Як проявляються кризи у чоловіків в різному віці, що насправді стоїть за поняттям "вікової чоловічий криза", що варто скористатися жінкам, якщо їх чоловік переживає переломний етап в житті, щоб скоротити і успішно подолати цей непростий період, як боротися з віковою кризою самому чоловікові.
Описуючи переломні етапи з далекосяжними наслідками в житті чоловіків, більшість має на увазі так звана криза середнього віку, але об'єктивно, чоловічі кризи не обмежуються тільки цим умовним «діагнозом». Психологи виділяють кілька видів чоловічих криз, які переживає в тому чи іншому віці кожен представник сильної статі. Всі ці критичні періоди мають свої симптоми, знаючи які, будь-яка жінка може допомогти своєму чоловікові пережити непростий для нього час і вберегти шлюб від руйнування.
Чоловічі кризи: які вони і чому виникають
Психологи виділяють в житті будь-якого чоловіка три умовних періоди, коли відбувається глибока переоцінка цінностей, заміна пріоритетів, переосмислення власного «Я» і своєю соціальною значимістю. Ці кризи - своєрідні поворотні моменти в житті чоловіка, які тягнуть за собою неминуче зміна його особистості, певних особистісних якостей. До таких крутих «поворотам» долі, як правило, заздалегідь не готуються, а тому будь-який подібний перехідний етап застає чоловіків зненацька, викликає розгубленість і відсутність будь-яких ефективний ідей, як поступати і жити далі.
Однак не меншу психологічне навантаження в ці періоди доводиться витримувати і жінкам - вірним супутниць, подругам, яким на час доводиться перевтілюватися у уважних слухачок, психологів і дбайливих нянь. В кризи у чоловіків проявляються з подвоєною силою такі полярні якості, як агресія і образливість. Крім того, в залежності від виховання і особистих установок чоловіки можуть стати примхливими, дратівливими, вимогливими, а нерідко, грубими, схильними до імпульсивних, необдуманих вчинків і різким словами. Як то кажуть, відбуваються кризи у чоловіків, а страждати змушені все решта.
Перший криза 30 років у чоловіків: симптоми і тривалість
Крім підліткового становлення, криза 30 років у чоловіків стає першим серйозним випробуванням на самодостатність, мужність і відповідальність. У цьому віці, хоч і не хочеться, а доводиться підбивати перші підсумки, проводити межу між безтурботним і легковажним минулим і серйозним, що вимагає відповідальності, вміння приймати єдино правильні рішення майбутнім. Прийдешня невідома зрілість лякає, викликає тривожність і сумніви, тому в цей час чоловікам необхідна стабільність і впевненість хоч у чомусь: свою роботу, тилах.
Тривалість і успішність проходження цього кризового періоду залежить від і зовнішніх чинників, і від самого чоловіка, і від оточення. І в першу чергу, від жінки, яка знаходиться поруч. Їй цей період необхідно не просто перетерпіти, як якийсь чоловічий каприз, а саме пережити разом з чоловіком. Проявити до нього максимум терпіння, м'якості, тактовності і ніжності, але одночасно бути категоричною в якихось принципових питаннях. Така поведінка зміцнить відносини і не дасть чоловікові можливості скотитися по похилій, перетворивши переломний момент в затяжний запій з усіма витікаючими наслідками.
Криза середнього віку: як пережити без втрат
Це найбільш обговорюваний жіночою аудиторією переломний період у чоловіків сорока років, на який списують і їх нелогічні вчинки, які суперечать здоровому глузду, і їх грубість і агресію, і невірність, і багато-багато іншого.Насправді ж чоловічий криза 40 років - це пора сумнівів і внутрішніх страхів. Не секрет, що більшість чоловіків намагається не відзначати свій сорокарічний ювілей через забобони і сумних аналогій. І хоча свої страхи вони на люди не показують, боязнь смерті в цей час сильна як ніколи. Звідси страх не встигнути все те, що планувалося, сумніви в правильності колись зробленого професійного вибору, страх незатребуваності через вік.
На етапі переломного періоду, пов'язаного з сорокаріччям, поряд зі страхами і пошуком сенсу свого існування, чоловіки переживають і певні сумніви в своїй чоловічій «спроможності». Щоб розвіяти пов'язані з цим страхи і через бажання самоствердитися, багато хто починає ходити «наліво». Але заводячи романи на стороні, змінюючи фізично дружині, чоловіки не прагнуть до створення нової сім'ї. Їм добре вдома з рідною дружиною, з якою є спільність інтересів, прожито чимало років разом і пережито разом теж чимало.
Жінкам, коли у чоловіків настає криза середнього віку, необхідно працювати відразу в декількох напрямах. Щоб загуляв чоловік не пішов остаточно необхідно піклуватися з подвоєною силою про себе, не піддаватися зневірі і природним для такої ситуації страхам залишитися одній, нікому непотрібною. Крім цього, жінці необхідно створити в будинку ідеальні умови для комфортного відпочинку чоловіка, бути готовою завжди його вислухати і підтримати, розвіяти його страхи і сумніви. Чим в цей період жінка сильніше, обаятельнее і оптимістичніше, тим менше шансів, що чоловік стане дивитися «наліво» і тим більше йти з сім'ї. І тим благополучніше результат кризи.
Вікова криза у чоловіків 50 років
У цей переломний період чоловік розуміє, що поїзд його йде остаточно, тому кидається стрімголов у всі тяжкі, мало замислюючись про наслідки. Майбутнє в цьому віці вже не лякає, як в тридцять чи сорок років, а скоріше навпаки. Розуміння, що велика частина життя прожите, підстьобує чоловіка до скоєння відвертих безумств. Саме про цю кризу в народі кажуть: сивина в бороду - біс в ребро.
Якщо в сорок років чоловіки сто разів подумають, перш ніж піти з сім'ї, то в п'ятдесят - вони це роблять з легкістю, вибираючи в супутниці юних подруг і кидаючи, на їхню думку, виклик віком. Насправді більшість любовних безумств в цьому віці чоловік робить через порушення копулятивного циклу, зниження лібідо і необхідності самоствердитися. А найпростіше це зробити з молоденькою дівчиною, поряд з якою легко здаватися мудрим і досвідченим. На допомогу решті - досягнення сучасної медицини у вигляді стимулюючих пігулок і уколів.
Чоловічі кризи: як боротися
Універсальних ліків, здатного допомогти швидко і безболісно подолати вікове перехідний стан, на жаль, не придумано. Але є загальні рекомендації для чоловіків по виходу з кризових тупиків, над складанням яких працювали і психологи, і сексологи. В першу чергу вони стосуються роботи з власними страхами. Не варто боятися віку і зі страхом чекати настання кризи, оскільки, чим більше чоловік боїться, тим гостріше протікає у нього перехідний період.
Щоб мінімізувати ризики і негативні наслідки вікових криз, готуватися до них потрібно заздалегідь. Адже, коли знаєш, чого очікувати в тій чи іншій ситуації, це вже не є несподіванкою. А головне, що рекомендують всі фахівці: необхідно навчитися об'єктивно оцінювати і аналізувати власні вчинки та поведінку. І при будь-яких обставин зберігати олімпійський спокій. І, звичайно, жоден криза не затримається надовго, якщо поруч з чоловіком любляча і терпляча жінка, вміло знаходить вихід з будь-якого вікового тупика.
Що таке криза?
Криза - це зіткнення між старим і новим, між звичайним минулим і можливим майбутнім, між тією, хто ти є на даний момент і тієї, ким ти могла б стати.Те, що раніше було непоганим і дієвим, більш таким не є. Поставлені цілі не досягаються старими засобами, а нових ще немає. Дуже часто в занепаді знаходять свій прояв приховані конфлікти і нестиковки. .
Психічні кризи особистості відрізняються тим, що в такі умови поміщається людина - він більше не може вести себе по-старому, його поведінка більше не приносить потрібних йому результатів. Ось тому, потрапляючи в кризу, ви в більшості випадків відчуваєте почуття безвиході і намагаєтеся відшукати з нього вихід. А вихід все не знаходиться ....
Криза також переживається багатьма людьми як період тривог, страхів, невизначеності, час від часу порожнечі, безглуздості існування, зупинки в дорозі - кожна людина вигадує свою метафору. Ось що відзначають різні люди, кажучи про власні переживання і почуття під час кризи:
- "Я як ніби застигала одна в якомусь просторі і не ворушилася".
- "Нікого не було поруч, і було відчуття, що мені ніхто не допоможе, а весь світ навколо валиться".
- "Я відчувала тремтіння, слабкість, важкість, напруга і скутість".
- "Це було схоже на занурення - воно охоплювало мене повністю, і я нікуди не могла від нього сховатися".
- "Я нібито б перебувала в прозорому повітряній кулі, і невидима плівка відділяла мене від інших людей".
- "Я дуже хотіла, щоб хтось інший мені допоміг".
- "Мені нічого не хотілося, взагалі нічого!".
- "Мені здавалося, що весь світ як ніби замкнулося навколо мене і ось-ось розчавить".
- "Я була виснажена, і у мене ні на що не вистачало сил".
- "Моє життя більше не належала мені, я вже не була її" творцем ".
- "Час всередині мене ніби зупинився, а зовні щось відбувалося і відбувалося ...".
- "Я хотіла якомога швидше знайти вихід з цієї непроглядної пітьми".
Все це про нього, про психічне занепаді. Окремо слова кожної з дам нічого не значать і можуть означати все що завгодно, але всі разом вони складають картину особистої кризи. Погодьтеся, важка і неприємна виходить картина. Все-таки не випадково цей стан є однією з найбільш частих причин звернення до психолога.
Які бувають кризи?
Їх взагалі-то багато. По суті кризи в розвитку особистості бувають 3-х видів: вікова криза, ситуативний криза і конкретно особистісний. Зазвичай, коли люди говорять: "У мене криза!", То мова йде про 3-му варіанті. Але ми розглянемо всі - щоб знати, коли очікувати і набиратися і терпіння, а коли - питати поради у подруг або знаходити вихід в літературних джерелах.
Отже, вікові кризи. Це взагалі практично норма життя. Вони бувають фактично у кожної людини, при цьому в більш-менш однаковому форматі. Вікова криза - це коли людина вже чогось бажає, а середовище йому ще цього не дає. Таких криз досить багато, і з'являються вони практично з дитинства. Дитячі кризи бувають в кінці першого року, в три роки, в сім років і протягом всього підліткового віку. Всі вони пов'язані з набуттям дитиною незалежності і нових здібностей. Наприклад, в три роки дитина вже хоче одягатися сам, але мати йому поки не дозволяє, тому що на це йде дуже багато часу. І дитина починає бешкетувати. У даній ситуації мамі потрібно прийняти дорослішання малюка і спеціально викроювати час для того, щоб дитина сам одягався - інакше він ніколи не навчиться це робити, і його дорослішання призупиниться.
Найбільший інтерес для нас представляють вікові кризи дорослому житті. 1-ий такий криза - це 17-18 років. У цей період відбувається 1-ша зустріч з дорослістю. Людина починає самовизначатися і відшукує своє місце в світі. 2-ий криза з'являється на проміжку від 30 до 40 років - так званий криза середини життя. Людина оглядає поглядом своє життя і відповідає собі на питання: чи все я зробив, що хотів? Наступний криза - передпенсійний - трапляється в 50-60 років і пов'язаний з виходом на пенсію і зміною жвавого стилю життя на більш розмірений. І останній вікова криза - це криза кінця життя - у всіх трапляється в різному віці. Він пов'язаний із загальною оцінкою прожитого життя - позитивної чи негативної.
Інший тип психічних криз - ситуативні кризи. У них є своя повністю усвідомлювана людиною причина.Наприклад, хочеться чоловіка - і забезпеченого, і хорошого, і дбайливого, і розумного, і радісного - в загальному, і рибку з'їсти, і на сосну піднятися. Але все спільно не виходить, і дама опиняєтеся один на один з цим "не виходить". Або, наприклад, ви бажаєте і кар'єру встигнути збудувати, і вогнище бездоганний зробити, а часу і сил на все не вистачає. Всі ці "тупики" повністю прозорі. Все, що вам необхідно - розставити пріоритети, розвернутися і вийти геть із цієї пастки. Ну, може бути трохи порасстраіваетесь, але жити з цим цілком можливо.
І останній тип - фактично особистісні кризи. Саме вони відрізняються складністю і сумбурно переживань, конкретно з їх вам так важко буває знайти вихід. У їх можуть бути абсолютно різні передумови. Всі ми знаємо про кризи, пов'язаних з сумними подіями: горе, втрата, самотність, відчуття безглуздя. Але мало хто знає про те, що кризові переживання можуть бути викликані чимось насправді веселим - народженням малюка, одруженням або давно очікуваним збільшенням. Результат завжди один: людина відчуває, що всередині щось змінилося, і зараз він вже не може жити так, як жив вчора. Він стає іншим. Про ці кризах і йтиметься далі.
Що вас чекає: етапи переживання
Слава богу, криза особистості розвивається рівномірно, тому що ніхто не витримає такої в один момент звалилася тяжкості. Є ряд кроків, які проходить людина, і зможете зрадіти - криза завжди завершується виходом. Просто для кожного цей вихід власний. Потужна і здорова особистість завжди здатна відшукати варіант, який їй підійде. Але ж ви є саме такий особистістю?
Отже, етапи переживання кризи:
1. Крок занурення. Зазвичай, на самому початку кризи людини турбують неприємні відчуття в тілі. Але ви ще не усвідомлюєте, що у вас особистісний криза - ви просто погано себе почуваєте. Ви напружені і скуті, відчуваєте почуття безпорадності і тяжкість. Так як щось потрібно робити, ви робите, але ці рухи дуже метушливі і дурні.
Ваші думки нагадують в'язку кашу, і ви нескінченно довго її пережовуєте. Коли ви думаєте про щось одному, це відразу витягає з вашої пам'яті ще більше неприємну ідея. Ви уразливі і нічим не захищені від цих та інших неприємних емоцій. Це схоже на гігантську чорну яму, і ви в неї провалюєтесь. Це і є 1-ий крок кризи.
2. Крок тупика. Він супроводжується почуттям самотності і відсутності підтримки. Ви занурюєтеся в думки і нескінченний самоаналіз - перебирає дії, задаєте для себе питання про причини кризи і не зможете відшукати відповідей. Але ваші думки і почуття більше не зчеплені в один неприємний клубок - все вони більше переживаються вами окремо.
Ваше минуле більше не допомагає, вам моторошно бути "тут і на даний момент", і ви рівномірно починаєте будувати прогнози на майбутнє. Почуття виснаження і відсутності сил пронизують вас. Ви усвідомлюєте, що допомога зовні не прийде, і у вас все в більшій і більшій мірі нарощується бажання знайти вихід з цього глухого кута. Але йти від цих емоцій не можна - їх неодмінно потрібно переживати, тоді і в перший раз виникає світло в кінці тунелю.
3. Крок перелому. На тлі повного морального занепаду ви починаєте виводити себе з місця кризи. Спочатку цей вихід проявляється практично - ви ховаєтеся під ковдрою і відгороджується від всього - а пізніше і психологічно. Нібито б є "ви" і "ви в занепаді. Ваше свідомість звільняється від старих непрацюючих думок і установок. Кризові переживання все рідше і рідше відвідують вас, і завжди поодинці. Відбувається перебудова особистості і з'являється готовність до нового досвіду.
Світ навколо вас нібито начебто свіжим поглядом розкривається, і ви перебуваєте в гармонії з ним. Ви вільні і відчуваєте легкість у власному тілі.Вас не покидає жадоба нових почуттів і спогадів - час від часу вам навіть хочеться зірватися і пуститися в подорож. У вас нарешті виникають свої бажання, і ви відчуваєте сили і здібності для їх задоволення. Відчуття щастя не покидає вас, і ви нарешті зможете сказати самій собі: "Я зробила це! Я пережила особистісний криза! ".
На жаль, криза не завжди завершується так райдужно - час від часу відбувається навпаки. До негативних варіантів розвитку подій психологи відносять нервово-психічні та психосоматичні розлади, суїцид, відхід від суспільства, посттравматичний стрес, різні злочини, спиртову або іншу іншу залежність і т.д ....
Як ми бачимо, криза не просто відчуває особистість на міцність - він може її і пошкодити.
Як пережити кризу?
Прочитавши всі, що написано, ви, напевно, жахнулися від згадки про те, що вам доведеться пережити. Але не варто дуже турбуватися. Особистісний криза може наздогнати не кожного, і якщо з вами це сталося - радійте, так як це означає дуже високий рівень психологічного розвитку. Ну а якщо немає - тоді тим паче радійте, адже ми вже відзначили, що це одне з найважчих і неприємних станів в життя.
На превеликий жаль, вихід з кризи не можна обійти або прискорити. Запам'ятайте - криза потрібно пережити, і тільки тоді здатися можливість виходу. "І що, не можна по-іншому? Напевно, існує яке-небудь магічне психологічний засіб? "- з надією запитаєте ви. І ми зобов'язані будемо вас засмутити: "Ні, не існує". Магічних засобів справді немає. Але є ваша особистість і ваші власні ресурси. Їх використовувати вам сам бог велів.
Потрібно сказати про те, що взагалі-то є два виходи з кризи. 1-ий - це відгукнутися на клич долі і, прийнявши його, стрибнути в невизначеність і спробувати змінитися. Але ми забуваємо про другий варіант - вибираючи безпеку і прагнення до збереження існуючого стану, ви призупиняти і не йдете на зміни. Так, це прибирає тривогу. Але конкретно побоюванням завжди супроводжується особистісний ріст, а відсутність змін його обмежує, а час від часу навіть руйнує вас. Покладаємо надії, що ви видихнули і обрали 1-ий варіант. В іншому випадку можете не читати далі.
Отже, як полегшити для себе проживання кризи?
1. Знайдіть підтримку. Так-так, ви не помилилися. Начебто вам не хотілося час від часу відсторонитися від цього світу, підтримка і співчуття будуть вам якраз до речі. Навіть в занепаді ви залишаєтеся людиною, якій потрібні спілкування, любов і турбота, так чи не краще їх отримати від людини, який в курсі того, що відбувається? Це можуть бути близька подруга, ваш чоловік, далекий родич або навіть випадкова людина на якомусь форумі. Головне - він повинен бути вам симпатичний і приємний, також від щирого серця зацікавлений в тому, що відбувається з вами. Домовтеся про те, що ви будете ділитися з ним найпотаємнішим і принциповим вам. Потрібно щоб він слухав вас і не засуджував. Ваше спілкування повинно бути сумлінним, і запорукою цього є щире вираження емоцій.
2. Заведіть особистий щоденник. Записуйте туди все те, що стосується принципових вам подій, переживань, тілесних почуттів, думок і справи до того, що відбувається, також ті образи і метафори, які спливають у вас в голові. Ведення щоденника допоможе вам краще усвідомлювати, що з вами відбувається, також відокремлювати одне переживання від іншого. Через ці записи ви начебто розділіть з іншим свої переживання.
3. Знайдіть внутрішню опору. Світ навколо вас валиться, все перевертається з ніг на голову, і, щоб це пережити, вам потрібно відшукати острівець стабільності в цьому світі хаосу. Таким острівцем стабільності і опорою може бути ваша переконаність в справедливості світу, в його доброзичливості і правильний устрій. Ви уявляєте з себе важливу частку цього світу і зможете тримати під контролем своє життя.Подібні установки дозволяють переживати відчай і самотність, не руйнуючись, зберігаючи віру в майбутнє. Завдяки їм ваше життя знову набуває сенсу, заснований на досвіді всього людства.
4. Переживайте все, що з вами відбувається. Чи не тікайте нікуди, усвідомлюйте свої почуття. Відокремлюйте їх один від одного і розплутує цей ком відчаю. Поринайте в їх - все це неоціненний досвід, без якого ви не можете стати тим, ким ви зможете стати. На це вам будуть потрібні всі ваші зусилля і ресурси.
5. Не здавайтеся, будьте стійкою. Особливо в ті моменти, коли хочеться втекти, полетіти на іншу планету або просто відключитися. Тримайтеся! У цьому ваша сила. Коли буде зовсім зле, спирайтеся на принципових вам людей і на ваш щоденник. До речі, пізніше буде цікаво перечитати все те, що з вами відбувалося в цей чорний період вашого життя.
6. Будьте готові до раптових відкриттів. Наприклад, що ви абсолютно не така хороша, як ви замислювалися про для себе. Або що вам час від часу буває так лінь чимось займатися, що ви зможете випустити з уваги щось особливе. Принципово не просто робити ці відкриття, а приймати їх для себе. Рівномірно до вас прийде розуміння, що світ не чорно-білий - в ньому є сіруватий і ще купа квітів і проміжних кольорів. Бачити їх - це приймати речі такими, якими вони є.
7. зловити ритм свого життя. Не секрет, що у кожної з нас є свій власний ритм існування. Під час кризи він збивається, і вам потрібно його повернути. Є три методи, якими можна користуватися. 1-ий - це приєднання до природних ритмів (миготіння вогню, шум води, що ллється, звук дощу), 2-ий - до механічних (звук коліс в поїзді, цокання годинника), а 3-ий - це включення в ритми, створювані іншими людьми (ритмічне спів, танці, хороводи, пісні і танці).
8. Поговоріть з людьми, котрі вже пережили особистісний криза. По-1-х, це дасть вам відчуття того, що ви не одна на цій планеті (адже саме самотності ми часто найбільше боїмося), а, по-2-х, чужий досвід буде вам корисний в плані відкриття нових засобів переживання кризи . Кожна людина унікальна і, пристосовуючись до важкої ситуації, винаходить щось своє. А раптом його "своє" буде корисно і вам? Випробувати не заважає.
9. Пробуйте нове. Прямо продовження попереднього пт! А якщо серйозно, то нове потрібно пробувати тоді, коли ви будете до цього готові. Якщо ви вирішите стрибнути з парашутом у стані безвиході - ваш стан може погіршитися. Прислухайтеся до себе, і, якщо відчуваєте всередині дрібні потреби в нових почуттях і глобальні зміни - не забудьте їх задовольнити.
10. Пам'ятайте про те, що криза кінцевий. Час від часу на вас може хильнути безвихідь. Вам буде здаватися, що кінця і краю не видно всьому чорному виру, затягнувшись вас. У ці хвилини не забувайте про те, що кінець неодмінно буде, і він буде непоганим. Все залежить тільки від вас. Зберігайте в собі оптимізм навіть у найважчі хвилини.
Це все, що ви хотіли дізнатися про кризу особистості, але боялися запитати. Ну, може і не боялись, але зараз так чи інакше ви все розумієте. Найголовніше, що слід усвідомити - криза переживаємо і кінцевий, і його результатом є ваша нова, блискуча і зріла особистість.
Особистісний криза схожа на прорізування зубів: боляче, важко, можна спробувати полегшити, але пропустити цей період (наприклад, дістаючи зуби з ясен спеціальним апаратом) не можна. І саме завдяки прорізається зубам ви врешті-решт можете кусати і жувати.
Також і з особистістю - пройшовши через кризу, ви придбаєте новий досвід, може бути, навіть якісь пізнання і здібності. Після кризи багато ситуацій, що здавалися вам важкими, будуть сприйматися як прості: "І через це я переживала ?!" Втім, в глобальному сенсі, криза - це добро і корисність.Так що не бійтеся, дерзайте, і все у вас вийде! Криза особистості: як його розпізнати і пережити?
Вікові кризи особистості
Вікова криза - криза обумовлений ростом, появою нових психологічних структур і зміною соціальної ситуації.
Людини в життя, починаючи з народження, супроводжують психологічні кризи. З них зазвичай він виходить більш особистісно і психічно зрілим.
- Дитячі вікові кризи 3, 7 і 14-16 років.
- криза юнацтва припадає на 17-18 років. Людина визначається з тим, що робити в цьому житті. У цей час відбувається вибір професії та самовизначення.
- Криза середнього віку 35-40 років - підведення попередніх підсумків життя, оцінка отриманого досвіду і корекція подальшого шляху.
- У 55-60 років з виходом на пенсію відбувається зміна звичного способу життя, пошук нової реалізації в світі.
ситуаційний криза
Ситуаційний криза зумовлена складними життєвими ситуаціями.
Часто людина не готова до різких змін і не приймає їх. Необхідно прийняти зміни, Адже це нормально. Щоб подолати кризу, треба щось міняти і адаптуватися до ситуації. І тоді є можливість, пройшовши через труднощі, вийти з кризи кращою людиною на новий рівень розвитку.
Особистісний криза - це своєрідний виклик здатності долати перешкоди, а також можливість для психологічного, емоційного і духовного зростання.
Духовний або екзистенційну кризу
Під час духовних криз відбувається переоцінка життєвих цінностей і пошук сенсу життя. Причинами такого кризи найчастіше можуть бути: втрата близької людини, важка хвороба, нещасна любов або ситуація загрози для життя.
- занурення - напруга, спроба вирішити проблему звичними способами,
- Тупик - звичні способи не працюють, пік проблеми,
- перелом - криза, дозвіл вимагає мобілізації сил.
Подолання кризи може призводити до збереження «Я», перетворенню особистості, внутрішнього світу і системи цінностей або до руйнування стійких уявлень про себе і апатії до дій.
Вихід з кризи
Зазвичай людина здатна самостійно подолати кризовий стан. Для розв'язання кризи і полегшення стану задіють усі психологічні та фізичні ресурси. Цінним буде навіть невелика допомога від інших, підтримка і розуміння. Ефективною буде допомога у формі психологічної або психотерапевтичної консультації, психотерапії.
4 кроки для корекції життєвого шляху
- Привести себе до тями. Так, що щось у вашому житті і навколо змінилося. Але це не кінець. Обтрусіть і живіть далі. Життя прекрасне, не забувайте про це.
- розібратися. Подумайте, що для вас головне. Що необхідно зробити, про що, якщо упустите, будете шкодувати? Що вам важливо, а що перестало приносити радість?
- Поставити розумні цілі і скласти план по досягненню. Визначтеся з тим, що вам потрібно зараз і поставте мету. Тепер розбийте її на кроки і розпишіть по пунктах. Виконуйте дії за планом спокійно і успішно рухаючись до навмисного.
- Визначитися зі своїм способом життя. Задумайтесь про майбутнє. Чи влаштовує ваш спосіб життя зараз або його потрібно зробити більш здоровим?
Криза це ще не катастрофа, але краще вжити профілактичних заходів, щоб бути до нього готовим і вийти з нього до позитиву. Подбайте про профілактичні заходи до настання життєвої бурі.
1. Підвищуйте стресостійкість
Тренуйте у організму звичку спокійно реагувати на стрес.
Так ви зможете легше і швидше пристосовуватися до змін. Включіть в життя невеликі порції стресу свідомо.
Робіть те, що вам незвично і незручно.
Наприклад, спробуйте зробити звичайна справа в два рази швидше або готуйте і пишіть НЕ провідною рукою. Згодом ви зможете спокійніше, ніж раніше, ставитися до багатьох речей.
3. Позбавтеся від затискачів
Навчіться швидко розслаблятися. Для цього підійдуть різні методи релаксації, починаючи від простих медитацій, до складних вправ для розслаблення тіла і ослаблення м'язових затискачів.
Між тілом і емоціями є зв'язок. У людини, яка переживає кризу, який затиснутий або ригиден в поведінці, утворюється «М'язовий панцир». Емоції затиснуті в тілі, Що тільки ускладнює психологічний стан. Необхідно їх звільняти, і тоді справлятися з переживаннями буде легше.
Що таке криза особистості
Криза особистості (особистісний криза) - це переломний момент, який визначає подальший хід життя і характеризується сильними емоційними переживаннями. Це період вибору нового напрямку і переходу на інший рівень сприйняття дійсності. Особистісний ріст має чітку вимогу - змінити стиль, формулу життя, спосіб мислення, ставлення до світу, а також самому собі. Розпізнати початок перехідного етапу можна за допомогою конкретних симптомів.
Криза розвитку: ознаки, які насторожують:
- Почуття власної неповноцінності, надмірна закомплексованість
- Безпорадність, страх перед рішеннями
- Почуття самотності ( «Мене ніхто не розуміє ...»)
- Мінливість в настрої, мінливість
- Суперечливість, подвійність думки
- Нездатність пояснити причини невластивих своїм характером вчинків
віковий поріг
Вікові кризи особистості мають таку назву, тому що переломні етапи чекають людини в певному віці, знаменуються низкою характерних особливостей і досить передбачувані. Існують дитячі вікові ступені (3, 7, 14 років), основні причини появи яких - це скачки в зростанні і становленні особистості.
Дорослі стикаються з відповідальними моментами в 18, 30, 40 і 60 років, але вони можуть початися раніше або пізніше. Це - періоди переосмислення свого життя і переходу на новий рівень сприйняття себе в навколишньому світі. Вони можуть супроводжуватися депресіями, кардинальними маєтками, переосмисленням минулого.
Традиційно вікова криза розвитку чекає напередодні Дня народження, коли замість радісного настрою, накочує паніка і неконтрольоване бажання підвести риску: «Що я встиг зробити?», «Ну, чого я домоглася в свої ...», «Ех, скільки часу згаяно ...»
Досить знати особливі риси кожного з вікових ступенів, щоб підготуватися заздалегідь, наперед знаючи, як пережити кризу.
Конкретна ситуація або їх множина
Втрата близької, різке погіршення матеріального становища, криза у відносинах або переїзд викликають появу ситуативних криз, складність яких полягає в їх непередбачуваності. Починаючи новий життєвий етап, ми не знаємо, з чим доведеться зіткнутися, а невизначеність завжди лякає.
Крім того, найчастіше відбувається так, що, біда не приходить одна, а приносить за собою ланцюжок різних невдач. Це мана здатне загнати в глухий кут, вихід з якого не завжди простий. Саме про цей етап можна сказати: «Що не вбиває, то робить нас сильнішими».
Переоцінка цінностей
Перегляд сформованої системи цінностей і пошук нових життєвих орієнтирів призводять до екзистенціального (духовному) кризи. Він може виникнути згодом переживання двох попередніх етапів або незалежно від них.
Екзистенційну кризу вважається важливим періодом в становленні особистості.
переломний етап
- З'являється новий погляд на проблему
- Виникає тяга до змін
- Ситуація не здається тупиковою
- Поступово «лід руйнується»
Це класична модель кризи, переживши який, людина виходить на новий рівень. Але існують і інші варіанти розвитку ситуації - психічні розлади, суїцид, наркотична або алкогольна залежність. Ці негативні наслідки викликані ігноруванням складного стану. Щоб цього не сталося, бажано кожному заздалегідь знати, як вижити під час кризи.
Не ховатися
Першою помилкою, яку робить людина, що переживає кризу особистості, психологи вважають спробу втекти від проблем і незрозумілого стану. Ховаючись, людина замикається, перестає бути чесним з собою, а також піддається різним фобій.
Втеча не варто плутати з бажанням відволіктися або переключиться, що, навпаки, сприяють поліпшенню емоційного стану. Для успішного подолання кризових етапів важливо поглянути своєму страху в очі, відобразивши готовність до боротьби.
Знайти точку опори
Самому важко впоратися з будь-якою кризою і прийняття цього факту має перешкоджати проявам гордості. Відчуття слід промовляти і обговорювати. Розуміння, що існують люди, які переживають схожі історії, підбадьорює, мотивує, організовує.
Природа людини така, що він просто потребує набуття точки опори. Її можна знайти в спілкуванні з близькими, наставниками, професійними менторами, духівниками або психологами.
побачити відтінки
Ми звикли все ділити на хороше і погане, біле і чорне, забуваючи про те, що завжди присутній «але», а також безліч різних відтінків і напівтонів. І людина - не виняток. Важливо постаратися прийняти і полюбити себе неідеального, а такого, який є. І добре, якщо критики в сторону власного «Я» виявиться багато - значить, є куди рости і до чого прагнути.
створити фільтр
Криза особистості - вдалий час для того, щоб відфільтрувати зайві речі, обов'язки і «непотрібних» людей навколо себе. Нас хаотично оточує те, що ми хочемо бачити і те, що забирає багато сил, випиваючи останні соки. Від останньої категорії пора позбутися, тим більше, якщо вона нав'язана кимось зі сторони. Переживаючи непростий період, краще робити те, що дійсно приносить задоволення.
зайнятися собою
Взаємозв'язок між фізичним станом і внутрішнім самопочуттям відчув на власному досвіді кожен. Піклуючись про своє тіло (масаж, здоровий сон, смачна здорова їжа, оздоровчі процедури), ми зціляємо душевний стан. А, спілкування з близькими, відвідування театру, заняття улюбленою справою сприяють одужанню всього організму. Якщо ця формула безпрограшно працює, то чому б не скористатися нею?
стати Колумбом
Кожну людину можна назвати першовідкривачем всередині себе. Хтось готовий до експедицій або експериментів більше, хтось менше, але, в загальному, це потрібно всім. Перебування на роздоріжжі мотивує відправитися за новими емоціями, адже відкривши для себе, наприклад, yoгу, дайвінг або в'язання гачком, ми ризикуємо назавжди позбутися від депресії і менш болісно переступити криза розвитку.
На кризу особистості можна дивитися як на напівпорожню склянку, здригаючись від однієї лише думки про зустріч з ним. Але і є і інший варіант, коли той же стакан здається наполовину повним. В останньому випадку переломний етап більше схожий на шанс змінити себе і реалізувати прихований раніше потенціал. Адже освоївши мистецтво майстерного проходження особистісних криз, ми можемо змінити своє життя на краще. Як би тривіально це не звучало, але все залежить від нас самих.
5. Геть від турбот
більше відпочивайте. Перегляньте графік, приберіть непотрібні навантаження.
Скоротіть справи і по можливості абстрагуйтеся від більшості турбот.
Просіть допомоги. У разі необхідності не соромтеся звертатися до близьких людей. Вимовити, поділіться наболілим. Так ви отримаєте потрібну підтримку і полегшення.
6. сконцентр на цілі
Сформулюйте мету і дійте. Не зациклюйтеся на процесі, обдумуючи кожен крок. Фокусування на цілі дозволяє уникнути невдачі і перемогти.
Подбайте про проблеми завчасно. Врахуйте можливі проблеми і виявити способи їх подолання, щоб при виникненні таких ситуацій бути підготовленим.
7. Зосередьтеся на позитивному
Налаштуйтеся на позитивне вирішення ваших проблем.Щоб не втратити контроль над ситуацією і здатність активно трудитися, намагайтеся не думати про негативні моменти. Уявляйте в уяві свою перемогу.
Будьте внутрішнім порадником, а не критиком.
Не дайте засуджує голосу в вашій голові пригнічувати вас. Замініть його голос голосом товариша і мудреця. Стати опорою для себе, Виявляйте собі підтримку. Заготовте спрямовані на успіх фрази на кшталт: «ти впораєшся», «я переможець», «все на краще». Повторюйте це як мантру в стресовій ситуації.
Повернення до себе
Підготуйте себе до майбутніх змін.
Емоційна і фізіологічна підготовка допоможе запобігти нервовий зрив.
Прийміть зміни і живіть далі.
Розберіться з життєвими цінностями і стратегіями. Вчіться справлятися зі своїми емоціями і ставити нові цілі. Це дозволить вийти з ситуації переможцем, А не переможеним.
Причини появи особистісної кризи
Більшість людей хоча б раз у житті стикався з відчуттям, що їх існування не має ніякого сенсу, і всі дії абсолютно порожні. Це внутрішнє відчуття має сильний вплив на психіку. І найчастіше визначити причину і зрозуміти, як подолати особистісну кризу, досить складно.
Виділяють кілька ключових факторів, які здатні підштовхнути до такого складного емоційного стану:
- невдоволення собою. Досить поширена причина, з якою стикається кожна друга людина. Справа в тому, що мас-медіа активно нав'язують певні стандарти зовнішності, рівня достатку. У житті домогтися аналогічних показників виходить далеко не у всіх.
Проблеми на роботі. Людина може бути кращим працівником, але його праці залишаються непоміченими. Або ж, навпаки, він розуміє, що його знання застаріли, його послуги більше нікому не потрібні, а вік і страх уже не дозволяють почати що-небудь нове. Чи не менше вплине на стан і втрата добре оплачуваної роботи.
сприйняття себе. Зазвичай з кризою стикаються люди середнього віку. Це пов'язано з пригніченням себе думками, що велика частина життя минула, що ще багато чого не встигли з того, що хотілося, а час невблаганно біжить.
Проблеми в родині. Догляд одного з пари до нового партнера боляче б'є не тільки по самолюбству, але і змушує почати процес самоугнетенія. Адже бути в ролі кинутого дуже непросто.
Криза особистісного росту здатний перерости в стан глибокої емоційної депресії, з якої вийти без допомоги психологів просто не вийде. Рідним вкрай важливо своєчасно помітити симптоми і допомогти людині впоратися з ситуацією.
Основні симптоми особистісного кризи
Те, що у людини почалася криза, можна помітити неозброєним оком. Його ознаками є:
- Зміни емоційного стану. Такі люди вкрай апатичні до всього того, що відбувається і не висловлюють почуттів. У них дуже складно викликати посмішку або почути щирий сміх.
відчуженість. Криза особистісного зростання у людей, що зіткнулися з ним, викликає абсолютну байдужість до всього що відбувається. Їх не хвилюють турботи і проблеми навколо, вони повністю занурені в себе. У деяких випадках спостерігається дратівливість, нервовість і навіть агресивність при спробах рідних і близьких вивести їх з цього стану.
порушення сну. Особистості з подібною проблемою дуже погано сплять, регулярно стають вночі, а вранці не можуть прокинутися.
Почати роботу по виходу зі стану доведеться з коригування поведінки, адже проблема завжди позначається на ньому в першу чергу.
Особливості подолання особистісної кризи
Пригнічений стан обов'язково відіб'ється як на самій людині, так і на його взаєминах з оточуючими. Він може повністю зануритися в себе, не шукаючи допомоги. Коли ж він зрозумів, що необхідно щось змінювати, то прийшов час діяти. Якщо розібратися, то подолання особистісної кризи під силу кожній людині. Головне, не втрачати контроль і домагатися поступово своєї мети.
Оцінка ситуації і складання плану для виходу з особистісної кризи
Щоб зрозуміти глибину проблеми, необхідно тверезо подивитися на те, що відбувається, відключити почуття. Якщо самостійно зробити це складно, то можна попросити допомоги у близької людини.
Деякі психологи рекомендують написати список того, що викликає невдоволення. Описати, яка саме сфера життя знаходиться на критичній точці. У деяких випадках проблема абсолютно очевидна. Це може бути втрата роботи, смерть близької людини, хвороба або що-небудь інше.
У будь-якій ситуації потрібно спробувати відокремити емоції від фактів і скласти собі план дій. Вихід з особистісної кризи в більшій мірі залежить від грамотно продуманого поетапного списку роботи. Щоб повернути себе колишнього, важливо зрозуміти, що ж робити далі і куди варто йти.
План буде ефективний тільки в тому випадку, якщо:
- Чітко поставити мету. Необхідно вибрати собі реальну і досяжну мету, яка хоч трохи виправить всю жалюгідність ситуації: знайти роботу, вивчити англійську мову, вступити до інституту, зустріти другу половинку, завести друзів, подорожувати. Зробити все, що допоможе вийти з кризи і доставить позитивні емоції.
Знайти основний мотив. Варто відзначити, що їх може бути кілька, але важливо визначити головний. Наприклад, нова робота - це шлях до хорошого матеріальним становищем. Тобто ставити собі мету і пояснювати, що вона дасть.
Визначити параметри пошуку. Яку конкретно роботу необхідно знайти, що там робити, ким бути? Як повинні сприймати навколишні, колеги, друзі? Як повинен виглядати робочий день? Який рівень доходу буде влаштовувати? Чим можна пожертвувати, щоб домогтися поставленої мети? На всі ці питання доведеться відповісти. Так можна грамотно визначити потенційну мета і не відступати від неї.
Написати список справ, які необхідні на шляху для досягнення мети. Щоб знайти нову роботу, потрібно зареєструватися на біржі праці і займатися пошуком вакансій самостійно. Також можна обдзвонити друзів і знайомих, адже дуже часто робота з'являється несподіваним чином. Щоб досягти великих висот, рекомендується піти на курси підвищення кваліфікації, підтягнути іноземні мови і приділити час своїм самоосвіти. Якщо головна мета - це знайти друзів, то важливо відвідувати громадські місця, більше спілкуватися і проявляти інтерес.
Не відступати від плану. Після його складання ні в якому разі не можна давати слабину і відступати навіть на один пункт. І, незважаючи на те, що відразу результату не видно, це не означає, що даремно прийняті дії. Іноді для отримання бажаного «плода» потрібно почекати.
Пам'ятайте, що з будь-якої ситуації завжди є два виходи: залишитися в тому ж положенні і весь час скаржитися або ж почати щось робити. Активно діяти може не кожен, але важливо змусити собі не залишатися на мертвій точці.Не варто соромитися користуватися допомогою інших людей, тим більше, якщо вони самі виявляють бажання в цьому взяти участь.
Зміна поведінки для подолання особистісної кризи
Своєрідна інфантильність в поведінці може привести до утворення проблеми. Справитися з нею допоможе зміна манери поведінки, переосмислення цінностей і поглядів на життя.
В цьому випадку план дій доповниться такими порадами:
- Візьміть відповідальність на себе. Кожен повинен відповідати як за поразку, так і за перемогу. Неможливо пройти довгий шлях без цих двох складових. При ураженні можна падати духом, потрібно просто зробити висновок і не повторювати свої помилки в майбутньому. Не варто шукати винних при ураженні - це дуже поганий супутник успіху.
Перестаньте дивитися на всі боки. Дуже багато сучасних людей знаходяться під впливом соціальних мереж, де однокласники, друзі та знайомі викладають свої фотографії з яскравих подорожей, щасливих моментів або вдалих покупок. Колеги також хваляться поїздками, придбаннями в будинок. Ніколи не потрібно порівнювати своє життя з іншими. Також молоді люди часто дивляться на своїх шкільних друзів і бачать, як прекрасно склалося їхнє сімейне життя і кар'єра. Людина може почати панікувати через те, що чогось не має. Якщо регулярно порівнювати своє життя з більш заможними людьми, то це прямий шлях до особистісного кризи.
Позбавтеся від постійних очікувань. У більшості випадків життя йде не за планом, і це потрібно визнати як незаперечний факт. Деякі очікування виправдовуються, а інші проходять повз. У будь-якому випадку немає приводу засмучуватися і, тим більше, занурюватися в депресію. Слід навчитися позбуватися від постійних очікувань, а якщо щось не вийшло, то змиритися з цим і спробувати досягти мети ще раз.
Робота над собою для виходу з особистісної кризи
Для людей дуже важливо відчувати себе красивими і успішними. Це додає впевненості, сміливості і любові до себе. Тому величезне значення в боротьбі з особистісним кризою грає удосконалення особистості, наприклад:
- Здійснення реальної мрії. Практично у кожної людини є маленька мрія, на яку не вистачало сил або часу. Можливо, завжди хотілося навчитися в'язати, зайнятися флористикою або смачно пекти, відправитися на риболовлю в незвідані місця або підкорити гору. Не обмежуйте себе, надихайте свою натуру і займайтеся тим, що приносить душевний задоволення. Люди, які приділяють час такого заняття, ніколи не будуть занурені в особистісний криза.
Заняття спортом. Це може бути не просто тренажерний зал, сучасна сфера дозволяє знайти заняття до душі. Для дівчат прекрасним варіантом можуть стати танці, адже вони не тільки вдосконалюють фігуру, але і додають жіночності. Якщо спостерігається особистісний криза у чоловіків, то можна вибрати якісь бойові види мистецтва або басейн. У деяких людей немає часу відвідувати окремі заняття, в такому випадку ідеальним варіантом стане ранкова пробіжка. Плюс до всього таке проведення часу позитивно впливає на роботу мозку. Варто зазначити, що під час занять спортом стимулюється вироблення гормону, який відповідає за наше відчуття щастя.
Як уникнути психічного зриву під час особистісної кризи
Будь-яка криза доходить до свого апогею, і в цей момент вкрай важливо запобігти психічний зрив. В іншому випадку впоратися з проблемою допоможе тільки професійний психолог.
Наступні рекомендації допоможуть уникнути цих негативних наслідків:
- більше танцюйте. Психологи з'ясували, що під час стресу людина сама себе поміщає в так званий панцир, йому складно розкріпачитися і виплеснути негативні емоції. Дуже важливо вміти емоційно розслабитися. Щоб не дозволити негативу взяти верх, потрібно танцювати кожен день до тих пір, поки не з'явиться розслабленість в м'язах. Тіло повинно рухатися легко, невимушено, без зайвої скутості. Для цього обов'язково необхідно підібрати свою улюблену динамічну музику. Психологи вважають, що якщо танцювати не менше п'яти хвилин в день, то тіло стане більш гнучким, а значить, у нього почне вироблятися стійкість до стресу.
Навчіться швидко «видихати» і розслаблятися. Криза - це саме той стан, який змушує бути в постійній напрузі. Тому важливо навчитися розслаблятися і залишати негатив позаду. До того ж до вирішення будь-якої проблеми краще приступати після того, як повністю позбувся минулого досвіду. Напруга - це хвороба, стрес, криза і страх. Розслаблення - це успіх, радість, творчість і легкість. Сьогодні можна знайти безліч способів релаксації, які допоможуть досягти поставленої мети. Якщо стрес застав зненацька, тобто один простий і дієвий спосіб: максимально напружити всі м'язи тіла і затримати дихання на п'ять-десять секунд, а потім різко видихнути. Постарайтеся подихати глибоко хоча б пару хвилин.
Зосередьтеся на позитивних думках. Навіть в кризу є позитивна сторона, і варто думати тільки про неї. Наприклад, в більшості випадків змушує почати діяти якийсь негативний момент. Він підштовхує на саморозвиток і вдосконалення свого зовнішнього вигляду. Тому криза може змусити стати краще. Необхідно налаштувати себе виключно на позитивні думки. Навіть якщо все це не допомагає думати в позитивному ключі, варто скласти якусь історію з хорошим фіналом і повірити в неї. Наприклад, в те, що реально домоглися своєї кінцевої мети і повністю щасливі. Багато психологів стверджують, що віра в себе - це половина пройденого шляху.
Як подолати особистісний криза - дивіться на відео:""
