Для більшості жінок зовнішність грає величезну роль в житті, а гарна фігура - невід'ємна частина ідеалу. Звичайно, досягнення цієї мети займає часом не один місяць, а іноді і не один рік. Однак бувають і такі ситуації, коли скинути вагу потрібно в короткі терміни, наприклад перед знаменною подією або торжеством, коли хочеться виглядати якнайкраще.
Схуднути за тиждень на 10 кг цілком можливо при строгому дотриманні певної дієти, особливо при великому початковому вазі. Але врахуйте, такі швидкі темпи позбавлення від зайвих кілограмів можуть негативно позначитися на загальному стані вашого здоров'я, як фізичного так і психічного.
Правильна мотивація - половина успіху
При схудненні дуже важлива мотивація, адже тільки чітка спрямованість до бажаної мети не дасть звернути зі шляху і витримати жорсткі обмеження в їжі і фізичні навантаження. Тому варто чітко позначити кінцеву мету і проміжні контрольні точки. При цьому не потрібно лаяти себе, обзивати, допоможе тільки позитивний настрій і любов до себе - ви гарні і прекрасні, просто намагаєтеся стати трішки краще.
Вирішуючи проблему, як схуднути за тиждень на 10 кг, необхідно розуміти, що позбутися від жирових відкладень за такий короткий термін не вийде, організм просто не встигне переробити жир за такий короткий час.
Зате можна зігнати затрималася в організмі воду і накопичені шлаки, що теж позитивно позначиться на фігурі і подарує додаткову легкість.
Семиденні дієти для бажаючих досягти швидких результатів
Системи харчування, що дозволяють досягти бажаних результатів за досить короткий термін, жорстко обмежують харчування. Найчастіше такі дієти супроводжуються помітною слабкістю, апатією і запамороченням. Вони протипоказані людям, які мають хронічні захворювання, так як різка втрата ваги може спровокувати їх загострення.
При виборі дієти, яка допоможе швидко схуднути на 10 кг, потрібно пам'ятати, що дія її для різних людей часто сильно відрізняється. Не варто різко обмежувати харчування, краще за кілька днів до початку дієти знизити споживання мучного, жирного, смаженого і солодкого.
Вибір системи живлення для швидкого скидання ваги досить великий, до найбільш популярним можна віднести:
- розвантажувальне голодування, розроблене докторами,
- гречана дієта,
- харчування на основі «боннського супу»,
- рибна дієта та інші.
Крім перерахованих, існує ще безліч варіантів, так що кожен бажаючий зможе підібрати собі відповідний.
розвантажувальне голодування
Така тижнева розвантаження один з найпростіших варіантів, як швидко схуднути за тиждень. Вона доступна, не потребує матеріальних витрат і допомагає в більшості випадків скинути до 10 кілограмів. Однак для проходження їй необхідна сила волі, вона не підходить в якості постійного способу схуднення і однозначно протипоказана людям які мають проблеми зі здоров'ям.
Суть розвантажувального голодування полягає в тому, щоб протягом тижня вживати лише зазначені продукти:
- День перший. У перший день допускається тільки пляшка мінеральної води, розділена на 6 прийомів,
- День другий. У цей день - 0,8 літра молока з мінімальним вмістом жиру, ввечері можна з'їсти яблуко,
- день третій. Третій день ідентичний першому,
- день четвертий. Харчування складається з овочевого салату, розділеного на три прийоми. У салат входять капуста, морква, зелень у свіжому вигляді, заправити його можна столовою ложкою олії. Крім цього, можна вжити дві склянки води або чаю,
- день п'ятий. У п'ятий день потрібно випити 0,8 л. знежиреного молока,
- день шостий. На шостий день в сніданок входить одне варене яйце і половина гуртки чаю, через кілька годин можна випити склянку овочевого відвару. Обід складається з 100 гр. м'яса і такої ж кількості консервованого зеленого горошку, на полуденок, вечеря і о 9 годині вечора можна з'їсти по одному яблуку,
- день сьомий. Меню сьомого дня включає 100 гр. маложирного сиру і 2 склянки кефіру.
гречана дієта
Ще одним дієвим способом, як можна схуднути за тиждень, прийнято вважати дієту, засновану на вживанні запареною гречки.
Для приготування її потрібно напередодні ввечері залити підготовлену крупу окропом, вранці вийшла кашу можна їсти.
Допускається необмежену кількість гречки, але без використання солі, масла, цукру та інших продуктів. З пиття можна вживати воду або несолодкий чай.
У більш м'яких варіантах гречаної дієти в обід кашу замінюють низькокалорійним сиром або кислими яблуками. Перед сном при сильному відчутті голоду, що заважає заснути, варто випити склянку знежиреного кефіру.
Боннський суп
Такий суп нерідко прописують для харчування людям з сильним ожирінням перед оперативним втручанням. Він дозволяє схуднути за тиждень на 10 і більше кг. Для приготування супу беруть цибулю, капусту, болгарський перець і свіжі помідори, а також селера і петрушку. При варінні не потрібно додавати сіль. Трохи поперчити і посолити можна тільки безпосередньо перед їжею.
Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг - кращі дієти
У жінок трапляються моменти, коли потрібно схуднути терміново на 10 кг за тиждень, наприклад, коли попереду чекає якесь торжество, фотосесія, або відпочинок на узбережжі моря. В такому випадку ефективні прості і дієві дієти: на кефірі, гречці, яблуках. Вони допомагають схуднути за тиждень, проте результат від них недовговічний. Повертатися до колишнього раціону після швидких дієт для схуднення за тиждень на 10 кг слід поступово.
білкова дієта
Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м'яса і риби, а жири і вуглеводи обмежені. В результаті такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов'язково повинні входити такі продукти:
- 300 г морепродуктів,
- 200 г сиру з низьким відсотком жирності,
- 200 г філе курки без шкіри,
- 100 г телятини або яловичини,
- 5 білків.
Страви слід запікати або відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти. Режим харчування для схуднення за тиждень на 10 кг такий:
- Весь обсяг їжі з'їдається за 4-6 разів.
- До 2-ї години дня дозволяється дрібна порція складних вуглеводів, 1 цитрусовий і 2 наслідках яблука.
- Після обіду білок поєднується з некрохмалистими овочами, наприклад, цибулиною, капустою.
- 30 г жирів на добу у вигляді 2 ст.л. рослинного масла до овочів.
Варіанти гречаної дієти допомагають схуднути за тиждень на 10 кг. Основною їжею стає гречка. Дозволяється додати деякі інші продукти в невеликих обсягах. Кашу необхідно готувати з вечора: залийте склянку гречки окропом, щоб він покривав крупу, залиште на ніч. Дозволяється замінити воду для замочування гречки кефіром. Не можна додавати масло, сіль, цукор, спеції. У день дозволяється пити мінеральну негазовану воду і трав'яний несолодкий чай.
Весь обсяг гречки з'їдаємо протягом дня. Остання трапеза - за 3 години до відходу до сну. Якщо після цього ви все ще голодні, дозволяється 2 зелені яблука і склянку знежиреного кефіру за годину до відходу до сну. Перед дотриманням гречаної дієти, щоб схуднути за тиждень на 10 кг, наполегливо рекомендується пройти консультацію з лікарем.
Кефірна дієта допомагає схуднути за тиждень до 10 кг. Основний продукт харчування - знежирений кефір.Заборонені сіль, цукор, борошняні продукти, солодощі, алкогольні напої, жирні та смажені страви. В результаті такого схуднення поліпшується робота травного тракту, підвищується імунітет, реакції нервової системи знаходять стабільність, відбувається очищення крові від токсинів, знижується показник холестерину.
У день дозволяється випивати 1,5 літра кефіру, розділеного на 4-5 порцій. У перший день до раціону додаємо п'ять картоплин в мундирі, в другій - 100 г курячого філе вареного, в третій - 100 г яловичини вареної, четвертий - варена риба 100 г, п'ятий - свіжі фрукти або овочі. В останні 2 дні дієти нічого не можна, крім кефіру і питної води.
Дієта на воді і яблуках
Наступний варіант дієтичного раціону допомагає схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг. Яблука не тільки повертають струнку фігуру, але і збагачують організм вітамінами і мінералами. Схема харчування на дієті така:
- перший і шостий день - 1 кг яблук, питна вода, трав'яний чай без цукру,
- другий і п'ятий день - 1,5 кг яблук, вода, трав'яний чай без цукру,
- третій і четвертий день - 2 кг яблук, можна запікати без цукру,
- дозволяється додавати в раціон трохи житнього хліба.
Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг без дієт
Досягти ідеальних форм, схуднути за тиждень на 10 кг намагаються дівчата шляхом застосування різноманітних дієт, сподіваючись, що швидше втратять зайву вагу при меншому споживанні їжі. Але іноді трапляється так, що людина, навпаки, продовжує набирати вагу при скороченні свого раціону. А хитрість полягає в тому, що необхідно правильно їсти, тоді ви станете стрункою. Збалансоване харчування і фізичні навантаження допоможуть схуднути за тиждень на 10 кг без дієт.
Збалансоване харчування
Здорове харчування для схуднення на 10 кг за тиждень має такі правила:
- Грамотне поділ калорій між трапезами: 25% калорій - за сніданком, 50% - за обідом, 25% - під час вечірнього прийому їжі.
- Грамотне співвідношення вуглеводів, жирів і білків. Щоденний раціон повинен складатися з 50% вуглеводів, 15% білків, 25% жирів, щоб схуднути на 10 кг. Варто також враховувати наступне: білки здебільшого повинні бути тваринами, жири - на 30% складатися з рослинних масел, вуглеводи - 5% пектину і клітковини, 20% фруктози, лактози і сахарози, 75% крохмалю.
- Правильний підрахунок калорій - необхідно хоча б у загальних рисах мати уявлення про те, скільки міститься в кожному продукті калорій. Вивчайте надану інформацію на етикетках. Це зорієнтує вас в тому, скільки енергії ви щодня споживаєте з їжею. Бажаючому схуднути за тиждень на 10 кг вистачить 1000-1300 ккал.
- Останній принцип заснований на достатньому споживанні рідини - щоб дізнатися свою норму, помножте свою вагу в кг на 30 мл.
Фізичні навантаження
Кожна людина має свою формулу ідеальної фізичної навантаження. Для схуднення на 10 кг за тиждень підійдуть ті заняття, які:
- допомагають прискорити обмін речовин - повноцінна силове тренування або з включенням елементів силового тренування,
- сприймаються людиною як приємне і повноцінне розвага, а не покарання,
- допомагають спалювати жир від 300 ккал за одне заняття,
- нарощують інтенсивність в залежності від обретаемой форми, наприклад, піднімати вагу важче, бігти швидше і т.д.
Дізнайтеся, какаядіета для швидкого схуднення підходить саме Вам.
Як можна схуднути підлітку на 10 кг без шкоди для здоров'я
Підліткам схуднути на 10 кг не вдасться за тиждень, оскільки до 17 років строго протипоказані розвантажувальні дні і жорсткі дієтичні раціони. Грамотне схуднення полягає в збалансованому раціоні, дотриманні режиму, виборі правильних продуктів. Крім цього, рекомендується зайнятися спортом, що прискорить спалювання жиру.
Сніданок для підлітків пропускати не можна, оскільки засвоєна їжа в ранкові годинник не перетворюється в жири, а витрачається для виробництва енергії. В обід для схуднення на 10 кг найкраще їсти рідкі страви, наприклад, суп.Це насичує організм, не дозволяє споживати багато калорій. Весь раціон повинен бути побудований на споживанні великого об'єму білка, оскільки це будівельний матеріал для зростаючого організму.
Для схуднення на 10 кг за тиждень їжу намагайтеся запікати, варити або тушкувати. Від смаження краще відмовитися зовсім. Виключіть з щоденного раціону гострі спеції, прянощі, копченості, консервація. Сіллю користуємося в обмеженій кількості. Якщо ж захотілося солодкого, можна балувати себе корисними сухофруктами або горіхами. Від магазинних соків також відмовляємося, краще пити свіжовичавлені будинку.
Ми з дружиною дотримувалися дієти кефіру, щоб схуднути перед весіллям мого брата. Переносити її важко, але результат того вартий.
Варвара, 33 роки
З недавнього часу дотримуюся збалансоване харчування. Схуднути мені вдалося трохи, але з часом результат буде краще.
Я худла тиждень, у чому мені допомагала гречана дієта. За цей час скинула 4 кг. Оскільки для мене це було складним випробуванням, після я відразу почала харчуватися як раніше. Кілограми повернулися знову.
Перед поїздкою до Таїланду дотримувалася тижневу дієту. Вийшло схуднути за тиждень, але не можу сказати, що у мене були значні проблеми з фігурою.
Основні дієти для швидкого схуднення
Всі перевагу в тому, що з'їдати гречки можна скільки завгодно і навіть як тільки розіграється почуття дикого голоду. Готувати її теж просто:
Знадобиться: 1 стакан промитої гречаної крупи і окріп. Запарюємо крупу і залишаємо на 12 годин. Після закінчення часового проміжку можна насолоджуватися цією смачною гурьевской кашею. Не можна додавати ні сіль, ні інші прянощі для поліпшення смакових якостей, а також вершкове масло та інші рослинні жири.
Допускається пити кефір, але тільки знежирений, а також звичайну воду в необмежених кількостях без додавання газу, трав'яні чаї. Якщо організм сильно чинитиме опір, то допускається 1 раз випити чашку кави або чорного чаю з додаванням чайної ложки меду.
Можна їсти фрукти, за винятком бананів і винограду, а також не більше 2-3 штук в день. Наприклад, яблука, грейпфрут або апельсини.
Перший прийом їжі повинен бути не раніше ніж через 3 години після пробудження, а останній не пізніше 18.00 або 4 години до сну.
Гречана дієта досить складна і після тижневого терміну організм вже почне звикати до постійної їжі. Але виходити з дієти важко. Багато людей скаржаться на нудоту, запаморочення в перші дні і повна відмова від їжі.
Меню гречаної дієти
- Сніданок: каша, стакан знежиреного кефіру або чашка зеленого чаю без додавання цукру,
- Обід: каша, 1 яблуко або груша, чай з ромашкою, можна за бажанням додавати фрукти в саму кашу.
- Вечеря: каша, 1 фрукт на вибір і стакан кефіру або чай.
І як схуднути на 10 кг за тиждень поїдаючи одну кашу? Як працює гречана дієта? Гречана крупа багата такими вітамінами, як калій, магній, залізо, але в ній практично немає вуглеводів. І, як і при будь-безвуглеводної дієті, схуднення відбувається за рахунок того, що потрібно більший витрата енергії і сил організмом людини.
дієта докторів
Або по-іншому її ще називають дієта реально схуднути на 10 кг за тиждень. А чи так це?
В основу закладено розвантажувальне харчування і в перший раз людина худне на 10 кіло, а потім втрачає по 4-5 кілограм зайвої ваги.
Для дотримання подібного харчування необхідна величезна сила волі, так як є буде абсолютно нічого. Можуть почати турбувати легкі запаморочення і головні болі.
- 1 пляшка мінеральної води, розділена на 6 прийомів з дотриманням интервальности.
- 1 літр знежиреного молока і яблуко ближче до вечірніх годинах.
- Ідентичний першому - тільки вода.
- 600 грам салату розділити на 3 однакові частини. У салат можуть бути включені наступні овочі: морква, свіжа білокачанна капуста, зелень. Додати чайну ложку рослинної олії і ретельно перемішати. Сіль і прянощі не додавати.
- Молочний, повтор другого дня.
- Сніданок: 1 варене яйце і половина чашки чаю,
- Обід: 100 грам зеленого горошку і 100 г відвареного м'яса курки, індички або кролика,
- Полудень: 1 апельсин або яблуко.
- Вечеря: 1 яблуко.
- 100 грам знежиреного сиру і стакан кефіру. Увечері чашка несолодкого чаю.
- Після закінчення дієти гарантовано можна схуднути на 10 кілограм.
супова дієта
Супи любить кожна людина, вони швидко насичують організм, а гаряче завжди притуплює відчуття голоду на більш довгий проміжок часу. В якості дієтичного харчування можна готувати спеціальний вегетаріанський суп, що спалює зайві калорії. Рецепт приготування жиросжигающего супу:
- 6 невеликих цибулин,
- помідори,
- Качан капусти,
- 2 солодких перцю,
- селера,
- кубик овочевого бульйону.
Всі овочі порізати на невеликі кубики і залити водою. Посолити, додати перець і прокип'ятити протягом 10 хвилин. Потім зменшити вогонь і варити до готовності овочів. Перед подачею можна додати невелику кількість будь-якої зелені.
Меню суповий дієти:
- Суп в необмеженій кількості і фрукти, за винятком бананів і винограду, не більше 3-4 штук за день.
- Суп, фрукти і дозволяється з'їсти на обід трохи печеної картоплі (приблизно 2-3 картоплини).
- Суп, овочі, фрукти і 1 банан.
- Суп і близько 200 г відвареної курки.
- Будь-які овочі крім картоплі і відварна курка.
- Бурий рис, овочі і будь-який несолодкий фруктовий сік. Рис можна їсти як в окремо, так і додаючи в суп.
Кефіру яблучна дієта
Одна з найпопулярніших і смачних дієт, особливо для любителів яблук. Яблука багаті різними корисними вітамінами. Отже, сама дієта розрахована на 9 днів. Все харчування буде розділено на три дні.
- 1,5 літра знежиреного кефіру щодня,
Наступні три дні:
- 1,5 кілограм яблук щодня,
Наступні три дні:
- 1, 5 літра кефіру щодня.
Плюс даного харчування це повна відсутність вуглеводів, жир буде йти набагато швидше, а організм працювати в подвійному режимі. А мінус - це не зовсім добре для організму в цілому. Можуть відзначатися головні болі і запаморочення. Але так завжди відбувається, при будь-якому дієтичному харчуванні, коли організму позбавляють звичних продуктів. Тому не варто здаватися в перші дні, посилаючись на погане самопочуття. В особливих випадках допускається пити воду з невеликою кількістю лимонного соку. Він насичує організм енергією і силами.
Огіркова дієта
На огірках за тиждень можна скинути до 10 кілограм. Ці овочі містять велику кількість води. Поступаючи в організм, вода виходить назад з тією водою, яка зібралася в організмі.
У це складно повірити, але при будь-якій дієті за перші три дні може вийти до 3-4 кілограм тільки води.
Однак це жорсткий тип харчування, так як почуття голоду буде постійним. Притупляти його можна здійснюючи корисні перекуси свіжими фруктами, за винятком бананів і винограду, а також овочами, за винятком картоплі та баклажанів.
Дієта 6 пелюсток
Ефективна дієта, розрахована на 6 днів, протягом яких скидається зайву вагу близько 9-10 кілограм.
Це більш ситне харчування і особливість в тому, що кожен день потрібно їсти тільки 1 продукт і строго до 17.00.
- Перший день: тільки риба,
- Другий: овочевий, крім картоплі,
- Третій: відварна курка без шкірки,
- Четвертий: злаки,
- П'ятий: сир,
- Шостий: тільки фрукти, крім бананів і винограду.
Важливо дотримуватися суворої дану послідовність днів. Багато людей починають хитрувати і міняти місцями дні харчування, але ефект буде вже не той і можливо ніякої зміни у вазі не відбудеться.
Всі дієти складені досвідченими лікарями дієтологами і якщо вони саме так розподілили зазначені продукти по конкретних днях, то значить це дійсно працює, а людині залишається лише виконувати суворі інструкції.
Тим більше це не такий вже і строгий раціон - присутні всі продукти і страви досить енергетично місткі, корисні і містять велику кількість вітамінів і мінералів.
Наприклад, рибний день містить велику кількість корисних амінокислот і допомагає готувати організм до подальшого овочевому харчуванню.
Як видно схуднути на 10 кілограм за тиждень це все-таки реально, якщо зібрати всю волю в кулак і позбавити себе нарешті продуктових насолод. Життя складається не тільки з їжі і якщо хочеться бути красивою, то доведеться зробити нелегкий вибір.
Для того щоб процес схуднення відбувався швидше і вага не повернувся знову, можна додати щоденні спортивні навантаження. Це можна робити як вдома, так і купити абонемент в спортивний зал. Причому абонемент - це більш правильний вибір, тому що не буде можливо ні пропустити тренування, ні виконати вправи в потрібному режимі і обсязі.
Спорт в допомогу схудненню
Відмова від солодкого, мучного і жирного плюс заняття спортом - теж дуже дієвий спосіб. Ви можете, наприклад, ходити в басейн або займатися в фітнес-клубі. Але якщо у вас немає такої можливості, то ви можете тренуватися вдома. Свого часу відома модель Сінді Кроуфорд розробила комплекс вправ для схуднення. Комплекс хороший тим, що для тренувань ніяких особливих пристосувань і тренажерів не знадобитися. Потрібні будуть тільки гантелі, які продаються в будь-якому спортивному магазині, і звичайний стілець.
Одне тренування включає вправи, що задіють всі групи м'язів, а триває вона одну годину. Тренування досить інтенсивні, але якщо у вас є деякі проблеми зі здоров'ям, то можна виконувати полегшені варіанти вправ. Як стверджують випробували комплекс Сінді Кроуфорд на особистому досвіді, за одне тренування (з навантаженням на всі групи м'язів, тривалістю одна година) можна схуднути на 1 кг.
Якщо немає часу на заняття спортом і на постійний контроль за своїм харчуванням, то вам підійдуть короткочасні, але більш суворі обмеження - дієти. Їх існує безліч, але виберіть з них найефективніші.
Ефективний скидання ваги
Варто враховувати, що всі дієти, які передбачають втрату великої ваги в стислі терміни, можуть значно позначитися на стані здоров'я і вдаватися до них потрібно тільки в крайніх випадках. Існує кілька радикальних дієт, які допомагають схуднути на 10 кг, і підбирати потрібно максимально підходить за фізичним здібностям, щоб процес був більш легким і втрачені кілограми не повернулися знову.
Складна і сувора дієта
Незважаючи на те що такий режим харчування досить складно дотримуватися, завдяки такому меню можна втратити до 10 кг за 10 днів. Користуватися цим методом варто не частіше, ніж раз на місяць. Також максимальна вага скидається тільки в перший раз, в наступні рази йти кілограми будуть з трохи меншою інтенсивністю. Під час процесу не варто займатися фізичними вправами, так як такий вид схуднення сам по собі серйозний стрес для організму і не потрібно збільшувати на нього навантаження.
За перший день необхідно випити за 4-6 разів 1,5 літрову пляшку звичайної або мінеральної води, при цьому вибираємо негазовану. За наступний день потрібно випити протягом дня 800 мл молока, а на ніч з'їсти одне невелике яблуко. Протягом третього дня розтягуємо пляшку мінералки без газу на цілий день. На четверту добу можна з'їсти салат з моркви, зелені і капусти, який можна заправити 1 столовою ложкою олії рослинного. Його слід вжити в три прийоми.
Випиваємо за день дві склянки мінералки або таку ж кількість зеленого чаю без цукру. На п'яту добу потрібно вжити 800 мл молока за кілька прийомів. День шостий: на сніданок можна з'їсти вареної куряче яйце з половиною чашки несолодкого чаю. Для другого сніданку призначається відвареної бульйон з овочів (капусти, моркви, картоплі). В обід слід з'їсти 100 грам вареної нежирної яловичини разом з 100 грамами зеленого горошку консервованого. Перекус перед вечерею, а також вечеря і прийом їжі на ніч - по одному невеликому яблуку.Протягом сьомого дня розтягуємо 100 грам сиру, склянка кефіру або молока, а також стакан несолодкого чаю. В інші три дні потроху виходимо з дієти, додаючи в раціон нежирне м'ясо, сир, овочі, молочні продукти. Максимальний період, на який може розтягнутися така дієта, 10 днів. Після цього часу потрібно повертатися до звичайного режиму харчування.
Щадна дієта «10 кг за 10 днів»
Варто сказати, що ця дієта носить таку назву тільки умовно. Скинути на ній можна від 4-х до 10 кг, все залежить від особливостей організму і швидкості метаболізму. Хоча такий спосіб схуднення більш кращий, ніж попередній. Перевагою цього методу є те, що з ним можна схуднути на 10 кг і втрачені кілограми не повертаються знову, а також спалювання жиру не супроводжується зменшенням м'язової маси. Тобто після дієти ви не залишитеся з в'ялими м'язами і обвислій шкірою. Меню сприяє поліпшенню стану серцево-судинної системи, завдяки зниженню рівня тріглецерідов і холестерину в крові.
До недоліків слід віднести виникнення великої кількості шкідливих токсичних речовин, які значно підвищують навантаження на печінку і нирки, і людям, у яких є проблеми або захворювання цих органів, вкрай не рекомендується використовувати такий режим харчування.
Основні правила дієти
Максимальний термін, на який розрахована дієта, 10 днів. Далі слід зробити перерву на мінімум три тижні і можна повертатися до неї знову. Принцип дієти полягає в тому, щоб харчуватися тільки білковою їжею, а кількість вуглеводів скоротити до 20 грамів на добу. Кількість білкової їжі не обмежена, але харчуватися слід не рідше ніж 5-6 разів на день. Завдяки відсутності вуглеводів, організм перемикається на жирову тканину і починає використовувати її в якості «палива», що робить дієту максимально ефективною.
Починати день слід зі склянки води, в який можна додати часточку лимона. Слід зауважити, що кількість рідини, випитої за добу (сюди не включається чай або кава) має дорівнювати не менше 2-2,5 літрів. Також вода повинна бути негазованої, і випивати її слід за 20 - 30 хвилин до або після їди. Всі страви з м'яса повинні бути вареними, приготованими на пару, запеченими в духовці або на грилі. В якості заправки для салатів слід використовувати лимонний сік або оливкове масло. Співвідношення білка до вуглеводів повинно складати пропорцію два до одного. Це означає, що на 200 грам м'яса потрібно вживати максимум сто грам овочів.
заборонені продукти
Під час дієти, щоб схуднути на 10 кг, слід виключити з меню такі продукти, як солодощі, борошняні страви, цукор, а також цукрозамінники, незнежиреного молочні продукти, ковбасні вироби, алкоголь, крупи, фруктові соки, солодкі газовані напої, горіхи, маринади і соуси. Під заборону потрапляють крохмалисті овочі, такі як картопля, морква, буряк, кукурудза та інші. Виключаємо печінку, паштети, бобові, морепродукти, фастфуд, і фрукти, за винятком лимона і кислих ягід, особливо журавлини.
перевага продукти
Для дієти «10 кг за 10 днів» в якості білкової їжі можна використовувати кролятину, яловичину і телятину, індичку і курячу грудку. Можна їсти всі види риби, віддаючи перевагу жирним сортам. Нежирний сир і кефір, а також яйця без жовтків можна вжити не більше шести штук за весь період, а по одному білку можна з'їдати щодня.
З овочів можна їсти ті, в яких на 100 грам вміст вуглеводів становить не більше 5-10 грамів. До таких слід віднести огірок, томати (за винятком «чері»), кольорову, білокачанну або пекінську капусту, баклажани, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зелену цибулю, селеру, пророщені зерна, гриби, зелень. Ось і всі продукти, які дозволяє вживати дієта «10 днів». Меню слід складати індивідуально, залежно від уподобань, але використовуючи всі попередні поради.Максимального ефекту можна домогтися, якщо поєднувати режим харчування з інтенсивними спортивними тренуваннями.
Наші читачі пишуть
Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!
Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой. це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути. І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню.
Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)
Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!
- спортом потрібно займатися щодня, будь то біг вранці або домашні вправи для боків і живота,
- забудьте про вечерю і їжу в другій половині дня,
- хочете реальних результатів за один тиждень - їжте тільки капусту.
Досить себе обманювати
Перш ніж читати далі, я задам вам 1 питання. Ви все ще шукайте робочу дієту або чарівну таблетку для схуднення?
Поспішаю вас засмутити, Не існує ЖОДНОЇ ДІЄТИ, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги на тривалий час.
А все "кошти для схуднення", які рекламують в інтернеті - це суцільний розлучення. Маркетологи просто заробляють на вашій наївності величезні гроші.
Єдиний препарат, який хоч якось допоможе вам схуднути - це TonusFit. Даний препарат не продається в аптеках і його не рекламують в інтернеті, а по акції кожен житель РФ і СНД може отримати 1 упаковку БЕЗКОШТОВНО
Щоб ви не подумали, що вам втюхують чергову "похудалку", я не буду розписувати, який це дієвий препарат. Якщо цікаво, читайте всю інформацію про TonusFit самі. Ось посилання на офіційний сайт.
рідка дієта
Повністю відмовлятися від їжі не варто, а ось сісти на рідку дієту на один тиждень для схуднення на 10 кілограм можна.
Суть її проста: протягом тижня їмо тільки рідку їжу. Це допоможе швидко прибрати зайву вагу, але мінусом методики є її сечогінну дію, що створює проблеми для працюючих жінок.
Дієта рекомендує за день випивати різні рідини загальним об'ємом 3 л і сумою до 130 балів.
Починають з відвару, стакан якого вимірюється 5 балами. Спосіб приготування: в 1 л води зварити 0,5 склянки вівсяної крупи або пластівців і процідити.
Закінчують «список» зазвичай кефіром, стакан якого тягне на 10 балів.
Що кажуть лікарі про схуднення
Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, або вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту і займатися виснажливими тренуваннями в тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - TonusFit. Його можна просто приймати, як добавку до харчування, і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фізичних. навантажень. Це повністю натуральний засіб, яке підходить всім, не залежно від статі, віку або стану здоров'я.В даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" і 1 упаковку препарату кожен житель РФ і СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО
Протягом дня можна вживати:
- компот без цукру (5 б. / ст.),
- бульйон курячий без солі (20 балів за стакан),
- нежирне молоко (не рекомендується) (10 б.),
- розведений на 1/3 фруктовий сік (20 б.),
- розведений овочевий сік (10 б.).
З рідин в обов'язковому порядку п'ють звичайну воду, несолодкий чай і кава.
Виходити з рідкої дієти треба поступово, а для цього:
- протягом першого дня вживати варені овочі,
- протягом другого - сирі овочі, шматочок хліба і тарілку каші,
- третього - звичайну їжу без жирного, і трохи хліба.
Дієта Майї Плісецької
Балерини завжди були еталоном стрункості, але як їм це вдавалося, знають тільки вони. Ім'я видатної балерини носить і наступна дієта. Худла Плісецька по ній або хтось дав дієті її високе ім'я достовірно невідомо. Але таке схуднення на 10 кг має право на існування і надає наступну комбінацію продуктів:
- вранці тільки вівсянка,
- обід із супу і салату,
- на вечерю лосось відварний, рис і салат.
Перекушувати можна фруктами. Дотримуватися режиму рясного пиття. Дієта забороняє картопля, шоколад, м'ясні страви, молочні продукти. Рекомендуються брокколі і вівсянка.
Надзвичайно швидка дієта
Дуже жорсткий варіант, який складно витримати довше одного тижня. Така дієта складена для абсолютно здорових людей. Меню на тиждень представлено в таблиці.
Вихід з дієти теж повинен бути м'яким і поступовим.
Надзвичайно швидка дієта вимагає підкріплення організму комплексами мінералів і вітамінів для ослаблення симптомів і наслідків сильного стресу. При всій складності строгих дієт, схуднути на 10 кг з їх допомогою все ж можна, але ось стабілізувати вагу в подальшому вдається небагатьом. Щоб не отримати солідного приросту, слід внести корективи в свій спосіб життя і долучиться до правильного харчування.
Поради дієтологів
Дієтологи стверджують, що дуже складно за тиждень скинути 10 кг ваги і для цього потрібно:
- Пити достатньо води. без цього схуднення неможливо, тому що для позбавлення від жиру той повинен гидролизоваться і після окислюватися за допомогою кисню. Щоб дізнатися норму споживання для кожної конкретної людини можна скористатися формулою. Вага (кг) х 30 мл води. Для жінки вагою 100 кг добова норма 3 л рідини, здебільшого якої повинна бути чиста звичайна вода.
- Навчитися рахувати калорії. Щоб швидко схуднути на 10 кг за 7 днів добова калорійність споживаної їжі повинна бути максимум 700 - 800 ккал. Вивчаючи етикетки до продуктів, поступово ви навчитеся орієнтуватися в цьому і контролювати свій раціон за калорійністю. Радимо користуватися калькулятором калорій.
- Живильні речовини повинні правильно співвідноситися в раціоні: білки - 15%, жири - 25%, вуглеводи - 50%.
- Навчитися правильно ділити калорії протягом дня: перша половина дня - 70%, обід і перекус після нього - 30%, вечеря - 0%.
- Продукти тушкуємо, варимо, запікаємо, але не смажимо.
- Виключаємо з раціону консервацію, копченості, спеції, і сіль.
- З фруктів і овочів їмо капусту і зелені яблука.
- Для більш відчайдушних можна використовувати кленбутерол і таблетки для придушення апетиту.
Баня як спосіб схуднення
Для схуднення на 10 кг дієта може бути поєднана і з іншими процедурами, що дають в комплексі приголомшливий жиросжигающий ефект.
Однією з них є російська лазня, яка допоможе вже за один раз скинути до 2 кг зайвої ваги. Баня також позбавить від шлаків і застояної води, включить метаболізм, який власне і зменшить жирові запаси.
Таке стане можливим, якщо:
- в сауну або лазню відправлятися натщесерце,
- перед тим як увійти в парилку, натерти тіло сумішшю з меду і солі,
- від басейну і прохолодного душу краще відмовитися,
- протягом двох годин після парної можна нічого їсти і пити, крім чашечки несолодкого зеленого чаю.
Спеціальні процедури для схуднення
Жирові відкладення бувають такі складні, що ніякими дієтами і тренуваннями від них не позбутися.
- тренуваннями краще займатися вранці, на голодний шлунок,
- ранкова активність може спровокувати звірячий апетит, приготуйте капусту і гречку заздалегідь,
- ввечері можна зробити дихальну гімнастику або прогулятися по вулиці.
Фахівці естетичної медицини пропонують свої методи схуднення на 10 кг, які швидко приведуть в порядок проблемні зони:
- ліпосакція або плавлення жиру під впливом ультразвуку. Рідкий жир виявляється в лімфі і крові та виводиться з організму,
- лімфодренаж. Суть методу полягає в тому, що лімфатичну систему змушують інтенсивніше відбирати з тканин зайву воду і метаболіти, тим самим допомагати виведенню жиру і схудненню,
- озонотерапія позбавляє від зайвої води і шлаків. У проблемні ділянки тіла вводять коктейль, що складається з двох газів: кисню і озону. Суміш безпечна для людини, характеризується високою хімічною активністю і здатністю до окислення жирів. Після зниження ваги шкіра залишається пружною,
- мезотерапія застосовується як додаток до процедур, описаних вище. Полягає у введенні в шкіру речовин, що володіють біологічною активністю. Це: екстракти клітин, речовини стимулюють процеси кровообігу в капілярах, з'єднання з антиоксидантними властивостями, амінокислоти, вітаміни, мікроелементи.
Речовини вводяться в мізерних кількостях і тільки в певні зони. При цьому відбувається і механічний вплив на біологічно активні точки. Процедура має пролонгований ефект на весь термін дії препаратів. Ліполітичні склади активізують розщеплення жирів. Найкращий ефект досягається при поєднанні декількох методів.
Звичайно, дієти і тренування теж не можна недооцінювати і щоб в майбутньому напередодні важливої події не ставити собі надскладних завдань по схудненню за тиждень на 10 кг, краще:
- вести здоровий спосіб життя,
- пам'ятати про фізичну активність,
- збалансовано харчуватися.
Шанси на перемогу зростають, якщо ворог швидко атакований з усіх боків, але після перемоги краще тримати його під постійним контролем.
робимо висновки
Ми провели розслідування, вивчили купу матеріалів і найголовніше перевірили більшість дієт і препаратів для схуднення. Вердикт такий:
Дієти давали лише тимчасовий результат, як тільки дієта припинялося - зайва вага відразу ж повертався.
Запам'ятайте! Не існує ЖОДНОЇ ДІЄТИ, яка допоможе вам позбавитися від зайвої ваги, якщо у вас є схильність до повноти.
Новомодні засоби для схуднення, якими рясніє весь інтернет, теж не дали результату. Як виявилося - все це обман маркетологів, які заробляють величезні гроші, на те що ви ведете на їх рекламу.
Єдиний препарат, який дав значний
результат - це TonusFit
Ви запитаєте, чому ж все повні жінки не стали в мить худими?
Відповідь проста, TonusFit не продається в аптеках і його не рекламують в інтернеті. А якщо і реклміруют - то це ПІДРОБКА.
Є і хороша новина, ми вийшли на виробників і поділимося з вами посиланням на офіційний сайт TonusFit. До речі, виробники не намагаються наживи на людях страждають на зайву вагу, по акції 1 упаковку препарату можна отримати БЕЗКОШТОВНО!
Дієти для швидкого схуднення
- Дієта Дюкана
Ця білкова дієта вважається найефективнішою саме для швидкого схуднення. Основний акцент в цій дієті робиться на рибу, м'ясо і яйця. Ви можете їсти ці продукти в необмеженій кількості. Хоча білки і не містять багато калорій, але вони відмінно втамовують голод. А для того щоб засвоїти білки, ваш організм буде додатково витрачати калорії.
На другому місці за ефективністю. Її суть полягає в тому, що протягом десяти днів можна їсти солі.У перший день можна пити тільки воду і зелений чай, наступні три дні потрібно їсти відварений рис, потім три дні - біле куряче м'ясо (в день можна з'їдати не більше 1 грудки). Потім два дні - овочі і фрукти зеленого кольору (огірки, ківі, яблука), в останній день - відварну буряк. Все потрібно готувати без солі. За 10 днів дотримання всіх приписів гарантована втрата 10 кг.
Теж дуже ефективна дієта для швидкого схуднення. Тривалість цієї дієти ви можете визначити самостійно. У день дозволяється випити або 1 літр кефіру (1% жирності), або з'їсти гречку, приготовлену без масла і солі (кількість ви визначите самостійно) і випити півлітра кефіру. Один день - втрата одного кілограма. Так що при цій дієті теж можна схуднути швидко: за десять днів на 10 кг.
Маленькі секрети швидкого схуднення також є. Є два продукти, які спалюють жири: ананас (свіжий!) І лимон. Якщо на ніч з'їдати один лимон, то вранці ви будете важити на один кілограм менше. А взагалі-то навіть при повному голодуванні людина втрачає все один кілограм в день. Так що вирішуйте самі, наскільки реально скинути 10 кг за тиждень. Може бути, вам і не варто виснажувати свій організм, доводячи себе до стану напівнепритомності? Може бути, краще худнути нешвидко, а повільно, але вірно? Може бути, в тиждень буде досить і 7 кг втрати ваги? Худніть на здоров'я, але, будь ласка, без фанатизму. Удачі вам!
""
