Організм людини - це збалансована, чітко вибудувана система, в якій від роботи одного органу залежить стан усього організму. Природа наділила людський організм відмінним механізмом самозахисту - імунітетом. Уміння користуватися цим інструментом - запорука перемоги над багатьма захворюваннями. Як підвищити імунітет у домашніх умовах давайте розглянемо в цій статті.
Особливості імунної системи
Імунна система - це природний захист організму, що захищає його від впливу патогенних мікроорганізмів, до яких належать численні патогени, віруси і мутують клітини. Імунітет може бути вродженим і набутим в результаті прийому спеціальних імуномодуляторів.
Часто людина навіть не здогадується про стан своєї імунної системи, однак згодом його здоров'я починає помітно погіршуватися. Симптоматика, яка свідчить про погіршення захисних функцій вкрай розпливчаста. Часто людина при погіршенні імунітету відчуває ломоту в м'язах, безпричинну головний біль зовсім в різних ділянках. Він починає часто хворіти застудами та ГРВІ, відчуває постійну втому і сонливість.
Якщо на губах з'являється герпес - це сигнал про те, що з організмом не все в порядку і потрібно вживати заходів. Багато хронічні хвороби загострюються при зниженні імунітету. Його зміцнення у дорослих допомагає поліпшити працездатність, зменшити рівень стомлюваності, усунути інші заважають повноцінно жити наслідки.
1. Якісний сон необхідний для сильного імунітету
Робіть все можливе, щоб ваш сон тривав не менше 8 годин. Намагайтеся лягати спати о 22 годині.
Це зробити не просто, але є способи, які вам в цьому допоможуть:
- не пийте кави і кофеїн, що містять їх напої після 16 годин
- на вечерю додайте 50 - 60 грам білка
- не пийте рідини за 1 - 2 години до сну
- корисно прийняти гарячу ванну перед сном.
- в спальні має бути прохолодно
- намагайтеся вставати з ліжка в один і той же час щоранку, навіть після безсонної ночі.
- використовуйте натуральні трави і продукти, які можуть допомогти вам заснути.
3. Примусьте голодувати грибки кандиди, вони порушують імунітет
Candida харчуються цукром. Найпростіший спосіб, щоб зменшити кількість цих грибків в організмі - виключити або максимально обмежити споживання цукру.
Для цього треба обмежити (або повністю виключити) споживання чотирьох видів продуктів харчування:
1) продуктів швидкого харчування,
2) обробленої їжі,
3) газованих напоїв,
4) фруктових соків і напоїв.
5. Використовуйте пробіотики для зміцнення імунітету
Прибуток допомагають нормалізувати кишкових бактерій. Не обов'язково їх купувати в аптеці.
Є продукти харчування, які їх містять. Це квашена капуста, інші ферментовані овочі.
У Російському інтернеті найчастіше рекомендуються кисломолочні продукти, наприклад, йогурт, кефір і т.д.
Американські фахівці використовують термін «ферментовані овочі».
Всі молочні продукти вони не рекомендують для харчування, вважають їх не корисними для здоров'я.
Ми звикли до того, що молочнокислі продукти - це продукти з молока.
Ні, походження терміна «молочнокислі» пов'язано не з молоком, а з молочною кислотою, яка утворюється при ферментації не тільки молока, але і всіх овочів.
Так що наша квашена капуста - продукт молочнокислого бродіння.
9. Необхідно бути більше на сонці
Він забезпечує вітамін D, необхідність для здорового імунітету. Ви часто чули, що треба уникати сонця, менше засмагати, так як може з'явитися рак.
Засмагати на сонці до появи опіків не можна. Але правильний засмага - необхідний для створення в організмі потрібної концентрації вітаміну Д в крові.
Зменшення концентрації вітаміну Д в крові призводить до появи багатьох хронічних захворювань. А низькі його концентрації в крові збільшують ризик смерті від всіх причин на 50%.
10. Як підняти імунітет - добавками вітаміну Д
Росія - дуже велика країна. На півдні Росії більше сонячних днів, ніж в Сибіру, на півночі Росії, навіть в Москві та Ленінграді.
Тому жителям таких регіонів, корисно виконувати аналіз на вітамін Д двічі на рік: після зими (навесні) і восени, щоб визначити необхідність і дозування прийому капсул вітаміну Д.
Треба сказати, що аналіз вітаміну Д в крові в Америці входить в обов'язковий регламент при профілактичних обстеженнях людей.
Він обов'язковий при лікуванні різних хронічних захворювань, тому що не однакові його норми при лікуванні різних захворювань.
При появі застуди у дітей лікар-педіатр призначає додатково капсули вітаміну Д. Діти не повинні хворіти на простудні захворювання часто!
Як часто я чула від батьків «Звозили дитини на море, ось він взимку майже не хворів».
Так, це вірно, що «Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі». Але вода - не всяка.
Хлорована вода басейнів не принесе користі для вашого імунітету.
Зміцнюйте імунітет свій і ваших дітей.
Тепер ви знаєте відповідь на питання «Як підвищити імунітет».
А якщо у вас залишилися або виникли питання, то задавайте їх у коментарях.
Підпишіться на новини блогу
Дуже цінні поради по темі: Як підвищити імунітет. Думаю, що цей матеріал багатьом стане в нагоді.
Євгенія! Спасибі за коментар. Сподіваюся, що багатьом стане в нагоді ця інформація.
У нас в Казахстані я взагалі жодного разу не чула, щоб лікарі призначали аналіз на вітамін Д. Як до лікарів звернеться з питанням про здачу аналізу на вітамін Д? Може попросити лікаря з таким проханням, що хочу підвищити імунітет і потрібно знати в якому стан в організмі зараз вітамін Д ... За якими симптомами перевіряють вітамін Д у дітей і дорослих?
Євгенія! Я писала на блозі, що Вітамін Д3 призначають при остеопорозі. У мене є він. Лікарі жодного разу не призначали мені цей аналіз, хоча призначали вітамін Д. Коли я попросила призначити, то сказали, що його не роблять. В інтернеті я дізналася, що його в Москві роблять і не одна лабораторія, а цілих 3 вже. Я роблю цей аналіз без призначень за плату. В Америці - цей аналіз обов'язковий і його роблять щороку по страховці. Дізнайтеся, можливо його роблять і в Казахстані.
Якщо є будь-які хроніескіе захворювання, то треба перевірити Вітамін Д3. В Америці у 80% людей його недолік.
Якщо дитина 4 рази на рік хворіє на ГРЗ, то треба або робити аналіз, або додавати вітамін Д3. Але все, що стосується дитини, краще соггласоввать з лікарем.
Квашену капусту їсти можна при гастриті або не рекомендується, тому що є з підвищеною кислотністю гастрит і навпаки, або вона універсальна і в будь-якому випадку є можна.
SG! До сих пір в Інтернеті можна зустріти рекомендації не є журавлину і не пити журавлинний сік при підвищеній кислотності шлункового соку. А Американці лікують виразку шлунка і вимиваю бактерію хелікобактер пілорі журавлинним соком. Квашена капуста - відмінний засіб, але почніть є її НЕ кг і навіть не по 100 гр, а по чайній ложці і ПОСТУПОВО під наглядом за своїм самочвствіем не поспішаючи, збільшувати її кількість в харчуванні
Галіна.большое спасибі Вам! Я дуже рада, що підписалася на Вашу розсилку! Усі Ваші статті у мене викликають інтерес, хоча проблемою здорового харчування займаюся багато багато років. Про фруктові соки Ви пишіть маючи на увазі промислові або свіжовичавлені теж?
Тетяна! Щоб підвищити імунітет треба обмежити або откзаться від фруктових соків навіть домашнього приготування. Промислові соки - це взагалі не здорове харчування, про них ми навіть не говорім.Но коли треба підвищити імунітет, то домашні фруктові соки виключаємо. Особливо, якщо мова йде про грибках кандида.
Галина, велике спасибі за Ваші публікації. Дуже багато корисного черпаю з них.Залишилося незрозумілим, що таке травні ферменти на рослинній основі і оптимізація функції надниркових залоз, як. Де придбати кокосове масло харчове? Буду вдячна за відповідь. З повагою. Галина
Галина! Дякую за запитання.
1) Травні ферменти на растітетельную основі - про них ще будемо говорити. Але приклад - ананас, він містить такі ферменти.
2) Оптіміщзація функції надниркових залоз, про це ще буду писати. Але приклад - гаучо спокійно ставитися до стресів, навчитися їх знімати.
3) Кокосове масло харчове в Росії є, бачила в Інтернет магазинах. Я користуюся ecotopia.ru
Галина, добрий день. Я користуюся періодично рослинними ферментами - це небо і земля, якщо порівнювати ферменти тваринного походження з рослинними. Рослинні діють ніжно, дуже результативно, ефект вражає. Життя змусило знайти такі. Зараз ні для кого не секрет, що ферменти, виготовлені на основі органів тварин шкідливі для підшлункової залози людини, з часом вимикають її роботу.
Олена! Спасибі за інформацію. Ви можете більш детально поділитися своєю інформацією? Можна в коментарях, можна окремою статтею, де Ви - автор. Я готова її опублікувати. Пишіть.
Галина, про капусту я .поняла .А які ще ферментовані овочі бувають?
І мається і фермент.жівотние продукти? Ггде про це можна почитати? Дякуємо.
Рахель! Всі овочі бувають ферментовані. І буряк, і морква, капуста кимчи, кабачки, огірки, цибуля, часник, стручки зеленої квасолі. Молочні продукти - краще рослинні можна зробити ферментованим з заквасками. Можна робити напій вода-кефір. Квас з моркви, буряка, без хлібної закваски. Мені дуже подобається напій Камбуча або чайний гриб.
Хороші поради. Ми п'ємо бебісан Д3, щоб було вітаміну д в достатку
Інга! Дуже добре. Доповнення вітаміну Д3 необхідно!
Як багато я не знала! Дякую за поради! Я ось теж люблю все на рослинній основі, шкода прийшовши в аптеку пропонують тільки хімію, але я все ж знайшла для себе есберітокс з ехінацеєю, для імунітету дуже навіть добре. А сон таки правда важливий не тільки для імунної системи, а й усього організму.
Наталка! Препарат есберітокс з ехіноцеей не всім підійде. Механізм дії препарату Есберітокс обумовлений активними компонентами, що входять до його складу.
Він містить кореневища баптізіі фарбувальної, які впливають на специфічний імунітет, а саме - на В-лімфоцити. Даний компонент препарату сприяє прискоренню утворення антитіл.
Молоді пагони і листя туї мають противірусну ефектом.
Корінь ехінацеї паллідо і корінь ехінацеї пурпурової - компоненти Есберітокса, які впливають на неспецифічний імунітет. Дані складові препарату Есберітокс мають стимулюючий вплив на процес фагоцитозу.
Тому есберітокс має багато протипоказань, в тому числі і аутоімунні захворювання.
Привіт Галина Іванівна скажіть будь ласка аналіз на вітамін д здати звичайний, а якщо його недолік то який краще приймати.
Ще хотіла запитати мені ставлять діагноз захворювання щ.ж.теріодіт .і хвороба Крона, пребіотики виписали солгар мультідофімус вони хороші чи які небудь інші краще приймати.
Яна! Аналіз на вітамін Д (25-он) .В статтях про вітамін Д в коментарях є посилання на конкретні форми Вітаміну Д і ще його треба приймати разом з вітамінм До і жиром (або в самий жирний прийом їжі).
Спасибі Галина Іванівна скажіть будь ласка, якщо ставлять аутоімунних теріодід, і кишечник запаленням, з пожделудочной які аналізи для початку треба здати
Яна! Я не зрозуміла питання. У Вас АИТ? І що?
1) Якщо АІТ - це АЗ, увагу і лікування дірявого кішечніка.Конечно, там запалення. А що за проблеми з підшлунковою?
Яна! Попринимайте ці. Потім - інші. Просто їх треба приймати Вам довго, але краще міняти. ! упаковка одного, 2 - іншого.
Добрий вечір ставлять хр илеит хр панкреатит хр гастрит і ще по підшлункової треба до ендокринолог у йти ТТГ (ІФА) показники 5,0.своб Т4 0,96 що це значить я не розумію,
Мені імуннолог виписала від усього цього солгар мультідофімус, + Хілак форте потім міняю, на флувір пребиотик, потім нормобакт і ще Папая, солгар лецитин, солгар селен.
Яна! Ну раз Вам імунолог виписала, так що Вас ще хвилює ?! Пийте!
Яна! Аналізи здали - йдіть до ендрокрінологу. У чому проблеми то? Лікар все розповість.
Дякуємо! Я хотіла уточнити спочатку треба лікувати кишечник а потім щ.ж., або все разом.
Вчора отримала чергову розсилку від Ізабелли Венц. Я ...
Фермент серрапептаза, що потрібно знати перед прийомом? Читачка ...
Що таке фібрин? Ну, фібрин - це перший ...
Замучила фибромиалгия? А лікар вам говорила, що для ...
Коли найкращий час для прийому пробіотиків? В яке…
Чим корисний гарбуз? На одному сайті знайшла цікаву ...
Щороку 20 жовтня в світі відзначається Всесвітній ...
В Інтернеті проходив саміт «Харчування - майбутнє медицини». Мені ...
Шкідливі звички і імунна система
Запам'ятайте, що шкідливі звички - це найлютіший ворог імунітету. Постарайтеся повністю відмовитися від куріння і вживання алкогольних напоїв. У тютюні містяться отрути і токсини, що руйнують організм. Ні в якому разі не вживайте наркотичні речовини, так як вони знижують рівень антитіл в крові, які протистоять вірусам. Якщо ви не в силах кинути тютюн і алкоголь, принаймні, зведіть їх вживання до розумного мінімуму.
Ознаки зниження імунної активності
- швидка стомлюваність
- хронічна втома
- сонливість або, навпаки, безсоння
- головний біль
- ломота в м'язах і суглобах.
Наступний етап - нескінченні «болячки», мимо не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія - цілий набір хронічних хвороб і ускладнень. Виникає питання як і чим підняти імунітет і поліпшити своє здоров'я.
Групи ризику
Відзначено, що частіше за все різке зниження імунітету виникає при стресах і великих навантаженнях. Тому в групу ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше з цим пов'язані. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники і так далі. Особливо варто відзначити порушення імунітету при хірургічних операціях, вони є великим стресом.
Імунітет у новонароджених і грудних дітей дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини у віці від 6 до 12 місяців грає грудне вигодовування і профілактика дисбактеріозу.
Під загрозою знаходяться і люди, які в зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватися режим сну, прийому їжі і фізичних вправ. Особи похилого віку теж потрапляють в групу ризику.
Причини зниження імунітету
- Погана екологія: вода, повітря, інсектициди, гербіциди, радіонукліди. Наші бабусі і дідусі жили в кращих екологічних умовах, тому не застудилися від відкритої кватирки і не «схоплювали» ангіну від ковтка холодної води.
- Харчування . Неякісна, штучна, отруєна, маринована їжа, що містить понад 1000 найменувань консервантів, стабілізаторів, барвників, розпушувачів і т. Д. Продукти з високим вмістом цукру послаблюють імунітет, тобто здатність захисних властивостей боротися із зовнішніми факторами. Напої, які руйнують наш гомеостаз (постійність внутрішнього середовища). Кислі, солодкі, шипучі із замінниками цукру. Вони отруюють водне середовище клітинних і міжклітинних просторів, руйнуючи імунітет.
У жінок нищівного удару по імунітету завдає голодування і вічні дієти. На імунітет згубно позначаються надмірна вага і недостатня вага. Так що не слід ні голодувати, ні переїдати. Більше порад читайте в рубриці про харчування - Дефіцит вітамінів і мікроелементів. Нестача мікроелементів, особливо базових, життєво-необхідних, які беруть участь в ферментативном обміні, таких, наприклад, як цинк і селен. Дефіцит вітаміну A послаблює імунну реакцію організму на проникнення чужорідного білка. Вітаміни В групи допомагають стимулювати імунну активність у періоди фізичного стресу і занепаду сил. При різкому падінні рівня вітаміну В здатність організму виробляти антитіла для знищення інфекції істотно знижується. Дефіцит вітаміну C може мати різний негативний вплив на імунітет: послабляти реакцію захисних властивостей на сигнал про патологічний стан, зменшувати швидкість вироблення антитіл для боротьби з інфекцією.
- Антибіотики. Останні дослідження німецьких лікарів показали, що будь-який антибіотик, навіть якщо він вживається за призначенням, знижує імунітет організму на 50-75 відсотків. Тому порада: ні в якому разі не займайтеся самолікуванням і не купуйте «на свій смак» антибіотики в аптеках, навіть якщо вони продаються без рецепта! Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш важливо зниження вживання м'яса, що містить антибіотики. Купуйте organic м'ясо і курку з магазинів, яким ви довіряєте. Деякі виробники птиці годують курей антибіотиками, стимулюють їх зростання. хоча офіційно заявляється, що антибіотики оберігають птахів від захворювань. Але медики вважають, що надлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини і утворення бактерій, стійких до антибіотиків.
- Стреси. Постійні стреси. Стресів не уникнути - їм треба вміти протистояти. Можливо вам буде цікаво, що є зв'язок стресу з раковими захворюваннями.
- Фізичні та розумові перевантаження.
- Вірусні інфекції, мікроби, бактерії. Агресія бактерій, вірусів, грибків, а так само інших паразитів і найпростіших. Останнім часом спостерігається підвищена агресивність паралельного світу, навіть бактерії, які вважалися раніше умовно патогенними, почали проявляти агресивність. Мікробіологи підрахували, що в звичайній кухонній губці міститься близько 320 мільйонів хвороботворних бактерій, з них приблизно 3000 бактерій потрапляють на руки і потім в рот. Цієї кількості мікроорганізмів може вистачити для розвитку захворювання.
- Хронічне недосипання. Якщо ви недосипаєте, обов'язково прочитайте статтю, цей таємничий цілитель сон.
7 вимог як і чим підвищити імунітет
Хочете бути здоровими - змініть спосіб життя. Ваш девіз: «немає» лежання на дивані, даєш фізичні вправи і свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звичайно, з харчування.
1. Вітаміни та мінерали
Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5, C, D, F, PP,
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Вітамін А і каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену, крім того, вони здатні в деякій мірі захищати від ракових захворювань.
Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею - гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.
Вітаміни групи В містяться, насінні, хлібі з муки грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках, грибах, сирі. Багато в горіхах, насінні і пророщених злаках вітаміну Е - антиоксиданту, що захищає клітини від ушкоджень. Інше джерело вітаміну Е - нерафінована олія.
Мінерали. Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець.Лідер за змістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.
- повноцінні білки: М'ясо, риба, бобові. М'ясо або рибу варто їсти кожен день, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень,
- Овочі, фрукти та ягоди. Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний , буряковий, томатний, гранатовий),
- морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно всього кальмари і морська капуста,
- Продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в урюк, горіхах, гречаної і вівсяної крупах,
- Кисломолочні продукти: Особливо ті, які містять живі бактерії. Різноманітні біокефіри і біойогурті підсилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх і навіть використовуйте для заправки салатів і холодних супів. Що міститься в них метіонін сприяє виведенню радіонуклідів з організму,
- Зелений чай - кращий засіб для виведення з організму радіонуклідів,
особливо корисно. Як можна частіше включайте в раціон брокколі, морква, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкове масло, м'ясо індички, цитрусові. Додавайте в їжу якомога більше зелені - петрушки, кропу, коренів і листя селери. Чудовий ефект дає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів.
4. Дари природи
Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою.
Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Відмінне закаливающее дію у лазні і сауни. Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.
Якщо ви постійно живете в зоні підвищеної радіації
Вам доведеться дотримуватися досить суворі правила при виборі продуктів і їх приготуванні. Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні міститься в шкаралупі стронцій переходить в білок), яловичину, кава, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню.
Якщо ви готуєте м'ясо або рибу, бульйон після закипання зливайте двічі. На третій раз в бульйон додайте овочі, варите до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробити на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі і оцту (на 1 літр води 2 ст. Л. Солі і 1 ст. Л. Оцтової есенції). Розчин міняти 3 рази. Води повинно бути в 2 рази більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій переходить в розчин.
Картопля і овочі вимочуйте 3-4 години в солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі або овочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин в киплячій воді, кожен раз зливаючи відвар.
Можливо вам буде корисно прочитати про те, як захистити себе від сонячної радіації.
Вітамінні чаї зміцнюють імунітет
- Порізати дольками 3 неочищених яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченої води, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
- Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частину лимонних кірок. Всі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додати апельсиновий сироп за смаком і настояти 5 хвилин.
- 6 ч. Л.чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю черносмородинового соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукор додати до смаку.
- Відвар з плодів шипшини і гарячий чай в рівних частинах, цукор і мед за смаком. Відвар з плодів шипшини, прокіпевшій 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор і мед. Подавати холодним.
- Журавлину покласти в стакан, ягоди розім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
- Взяти 50 мл яблучного соку, влити в 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
- Плоди глоду і шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити з розрахунку 1 ч. Л. суміші на 2 склянки окропу, настояти 30 хвилин. Пити з медом або варенням.
- 1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1 годину, процідити, випити протягом дня.
- 2 ст. л. сухої трави череди залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це - добова доза прийому всередину.
- Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квіти ромашки аптечної взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу - 1 ст. л. збору. Пити постійно замість чаю.
Зміцнення імунітету під час простудних захворювань
- Щоб зміцнити (посилити) імунітет, можна використовувати гілки малини, причому зрізати їх можна як влітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустите в стакан з окропом, кип'ятіть 7-10 хвилин, потім настоюйте 2 години. Приймайте по 1-2 ковтки кожну годину протягом дня.
- По 1 ст. ложці родзинок без кісточок, волоських горіхів і кураги дрібно наріжте, перемішайте. Додайте 1 ст. ложку меду і сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання або перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці три рази в день.
- 1 ст. ложку висівок (пшеничних або житніх) залийте двома склянками води, кип'ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 рази на день.
- Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнаний одним з кращих засобів для підтримки імунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Настоюйте протягом ночі. Пийте чай, можна додати мед або кагор.
Міф про загартовування холодом і правда про лазню
Плавання в холодному озері - це загартовування або навпаки? Загартовування - це зміцнення імунітету. А звикання до холоду - це стрес, який веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам і бактеріям, виловлювати їх і знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити і лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від досвіду лежати в холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.
Мобільність цих клітин, в свою чергу, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а ось бактерії, ті продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритнішими, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама в жаху говорить дитині, що у нього крижані руки, і він тепер простудиться, вона має рацію. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.
Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем або тиждень за тижнем) збавляти температуру охолоджуючої води на один градус. Не так давно ця методика затверджена Міністерством охорони здоров'я і стала обов'язковою для дитячих садків. В результаті тіло охолоджується, і дитина не гартується, а захворює. Коли з цим зіткнулися в дитячих садах, то швидко оцінили «ефективність» пропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі.Суть їх не в зниженні імунітету охолодженням, а в збільшенні імунітету через розігрів.
Чому падає імунітет?
У перелік найпоширеніших причин погіршення імунітету входять:
- перевтома і стреси,
- погана екологія,
- авітаміноз,
- нераціональне харчування,
- нездоровий розпорядок дня,
- малоактивний спосіб життя і недосип,
- алкоголь і тютюнопаління,
- тривала антибіотикотерапія і тривалий прийом гормональних препаратів,
- хронічні хвороби,
- осередки непролеченний інфекцій,
- післяопераційний період.
Також знижується імунітет при вагітності, в літньому віці і під час зміни сезонів.
Як визначити, що імунітет знижений?
Лікарі на сьогоднішній день розрізняють 4 комплекси симптомів, що свідчать про зниження імунітету:
- інфекційний визначається розвитком частих простудних захворювань - більше 4 за рік у дорослого, частими ГРЗ - бронхіти, синусити, гайморити, частими рецидивами герпесу, появами фурункулів, наявністю хронічних захворювань (пієлонефрит, цистит та ін.). Питання, що виникають захворювання мають затяжний, тривалий перебіг,
- лімфопроліферативний проявляється збільшенням лімфатичних вузлів, іноді селезінки,
- аутоімунний характеризується розвитком аутоімунних захворювань,
- алергічний визначається виникненням частих алергічних патологій (алергічна бронхіальна астма, риніт та ін.).
Якщо у людини є всі підстави підозрювати розвиток симптоматики хоч одного комплексу - потрібно йти до імунолога. Лікар зможе оцінити роботу ІС на підставі клінічної картини або, направивши на лабораторне обстеження на імунограму.
Іммунограмма - це аналіз крові, що оцінює концентрацію компонентів ІС. По суті - імунограма є більш розгорнутим варіантом ОАК.
Як підвищити імунітет
Головний секрет імунітету в тому, що це не єдиний орган, а ціла система. І навіть не система органів. Імунітет набагато складніше, ніж, припустимо, серцево-судинна система. Він працює навіть на рівні клітин.
І не існує ніяких досліджень How to boost your immune system, які хоч якось довели б, що та чи інша пігулка, та чи інша трава, та чи інша звичка обов'язково зміцнять ваш імунітет.
І все ж за роки досліджень у вчених накопичилося багато даних, які говорять: так, здоровий спосіб життя допомагає імунній системі протистояти хворобам. Але що саме вони мають на увазі під здоровим способом життя? Всього вісім нудних правил How to boost your immune system.
1. Не курити
У роті курця створюється справжній осередок запалення Effect of smoking on immunity in human chronic periodontitis, яке відволікає на себе імунну систему. Курцям простіше отримати захворювання, навіть такі серйозні, як туберкульоз Cigarette smoking impairs human pulmonary immunity to Mycobacterium tuberculosis.
Про інші жахи і думати не хочеться, але доведеться: куріння викликає рак. А все тому, що працює проти імунітету. Хочете підвищити імунітет - киньте курити.
3. Є багато овочів і фруктів
Якщо ви вже і так не курите і не п'єте, їжте овочі та фрукти. Звучить смертельно нудно. Тим більше що є треба не якісь особливі ягоди годжі або тапиоку, а все, що попадеться.
І часник Biological properties of garlic and garlic-derived organosulfur compounds. можна, і імбир, і лимони. Все це допоможе 15 Foods That Boost the Immune System, але тільки якщо ви закушуєте ними нормальний обід з білого м'яса і купи овочів.
Найбільш, мабуть, простий і очевидний спосіб підвищити імунітет - висипатися. Якщо ви часто хворієте - то горло прихопить, то соплі потечуть, - ви, напевно, мало спите.
Дослідження показали 6 Immune System Busters & Boosters: люди, які висипалися всмак навіть на щеплення від грипу реагували краще недосипати.
6. Тримати вагу в межах норми
Справа в тому, що жирова тканина не просто так лежить на животі і на внутрішніх органах та іноді колишеться. Вона виробляє гормони. Трохи гормонів. Але саме вони сприяють запальним процесам в організмі.
Тобто зайву вагу створює невидиму, але відчутну навантаження на імунітет. І ресурси витрачаються на боротьбу не тільки з зовнішніми загарбниками, а й зі своїм же організмом.
7. Не нервувати
Про те, як не нервувати і зберігати спокій в будь-якій ситуації, навіть якщо навколо валиться світ, на лайфхакери є сотні матеріалів. Так що, коли підкрадаються тривожні думки, прочитайте нову статтю, заспокойтеся і подумайте про те, що ви тільки що трохи зміцнили імунітет.
А якщо серйозно, то гормони стресу і правда порушують роботу імунної системи, так що не давайте їм шансу - вчіться розслаблятися і іноді говорити: «Так пішло воно все». Це не найгірший метод підтримки імунітету.
8. Не нариватися на інфекції
Це допоможе якщо не підвищити імунітет, то хоча б поберегти його. Досить, наприклад, робити щеплення від грипу, мити руки, не купувати підозрілі продукти, провітрювати кімнати і вчасно лікувати зуби і інші проблемні місця.
Загалом, справляйтеся з тим, з чим можете, зніміть бактеріальну і вірусне навантаження з імунітету.
До чого призводить ослаблення імунітету?
Зміцнення і підвищення імунітету надзвичайно важливо для дорослих. Якщо своєчасно не вжити заходів щодо його підвищення, ослаблена ІС почне впливати на функціональність всіх систем тіла. Дорослий зі зниженим імунітетом хворіє набагато частіше здорового, так як знижується його опірність. Раптово можуть почати себе проявляти несподівані алергії на косметику, продукти, пил та ін.
Наявність дермопатологій, таких як екзема, грибок, акне і інших також свідчить, що ІС не в порядку. З ослабленою ІС страждає шлунково-кишкового тракту: починається дисбактеріоз, порушення стільця. Починають активізуватися приховані віруси, які пригнічує здорова імунна система: герпес, у жінок - ВПЛ. Тому важливо вчасно зміцнити свою ІС. Поліпшити захисні сили організму можна вдома, а можна звернутися до фахівця для призначення імуномодуляторів або ж поєднувати прийом медикаментозних і натуральних препаратів.
Як поліпшити імунітет?
Навіть при дуже динамічному графіку життя потрібно приділяти увагу організму і його вимогам, щоб вчасно запобігти погіршенню захисних властивостей організму. Багато хто віддає перевагу натуральні способи зміцнення ІС, змінюючи меню в сторону більш корисної їжі, нормалізує свій режим і підвищуючи рівень активності. Інші починають приймати штучно-синтезовані модулятори, інтерферони, сучасні вітамінні комплекси.
Незалежно від варіанту підвищення імунітету потрібно дотримуватися нескладних правил, які допоможуть поліпшити імунітет у дорослого.
- Перехід на раціональне харчування. Від якості їжі залежить життєдіяльність всього організму. Раціон повинен бути грамотно збалансованим: в ньому мають бути присутні всі потрібні вітаміни, елементи і амінокислоти.
- Повноцінний сон. Людині слід спати не менш як 7 годин кожен день, щоб зберігати працездатність на високому рівні.
- Загартовування. Загартовування організму і фізнагрузкі різного ступеня інтенсивності допоможуть терміново організму адаптуватися до сезонних змін середовища.
- Відмова від тютюнопаління, надлишків алкоголю та стимуляторів, які підривають захисні сили організму і призводять до погіршення роботи печінки. У печінці утворюються компоненти, що регулюють вироблення імуноглобулінів.
- Достатнє пиття. Чиста вода начисто вимиває з організму токсини і шлаки, тому кожен день потрібно випивати близько півтора-двох літрів води.
Правильне харчування для підвищення імунітету
Раціон людини повинен бути збалансованим. Організму необхідні білки, присутні в м'ясі, в рибі, в бобових. Обов'язково в меню повинні бути кожен день овочі, ягоди і фрукти. Допоможе зміцнити і підвищити імунітет червоне виноградне вино.
вкрай корисні кисломолочні продукти, Які крім усього іншого допоможуть вивести радіонукліди. Періодично можна включати в меню артишок, цибуля, часник, банани, які сприяють виробленню корисних бактерій.
Обов'язково важливо відновити вітамінний баланс в організмі.
Регулярно їжте їжу рослинного походження жовтого і червоного кольору: допоможуть підвищити природний захист помідори, гарбуз, морква, диня. У цих продуктах багато каротину, що підсилює імунітет і захищають від онкології. Вітаміну С багато в цитрусових, в чорній смородині, шипшині, петрушці. При нестачі цього вітаміну знижується вироблення антитіл.
регулярне вживання томатного соку збільшить концентрацію каротиноїдів в клітинах організму. З каротиноїдів синтезуються вітаміни А і Е - захист клітин тимуса. Чим вище концентрація цих вітамінів, тим успішніше орган бореться з мікроорганізмами. Дефіцит вітаміну Е легко подолати, беручи кожен день по ложці рослинного масла в салатах або в чистому вигляді.
Психічну активність підвищують ненасичені жирні кислоти, Яких багато в оливковій олії, соєвому, соняшниковій, арахісовій, а також в жирній рибі - оселедця, тунці, скумбрії. Морепродукти і риба повинні бути в основі раціону, так як в них містяться омега жирні необхідні кислоти, швидко підвищують захисну реакцію організму.
З астенією і втомою борються протеїни. Вони містять амінокислоти, які організм самостійно не синтезує. Тому не варто відмовлятися від пісної яловичини, індичатини і курятини. Існують і рослинні протеїни, які містяться в рисі, сої, квасолі. Кальцій і магній в надлишку є в цільних крупах, какао, насінні. Підтримати імунітет допоможуть і інші речовини: цинку багато в пивних дріжджах і в неочищеному зерні, а селеном багатий зерновий хліб, індичка, яловичина, телятина.
Підвищують імунітет продукти можна їсти окремо, а можна приготувати з них корисну суміш. Ось 2 народних рецепта:
- В однакових кількостях перемолоти на м'ясорубці волоські горіхи, курагу, родзинки, чорнослив, лимон. Перемішати отриману суміш з медом і покласти в холодильник. Їсти натщесерце.
- Взяти 3 великих зелених яблука, подрібнити, додати до них пів кіло журавлини, склянка волоського горіха, 1,5 ст. цукру. Все це залити підлогу літрами води і довести до кипіння на тихому вогні при постійному помішуванні. Суміш буде корисно їсти по 2 ст.л. в день.
Не варто нехтувати і напоями:
- Напій з шипшини - беремо 5 ст.л. плодів шипшини і заливаємо 3 ст. окропу. Даємо настоятися під кришкою протягом години. Проціджуємо. Зціджене ягоди знову кладемо в каструльку, заливаємо 2 ст. окропу і наполягаємо 40 хвилин. Знову проціджуємо, ягоди викидаємо. Настої з'єднуємо, додаємо 3 ст.л. свіжовичавленого лимонного соку і 4 ст.л. меду. Корисний, що підвищує імунітет напій готовий.
- брусничний морс - Розтлумачте підлогу кілограм ягід брусниці і відіжміть сік. Віджаті ягоди залийте 3 л. води і покладіть цукор за смаком. Доведіть до кипіння але повільному вогні, зніміть, остудіть, процідіть і додайте вичавлений сік. Морс готовий. В точно таких же пропорціях можна робити морс з брусниці та журавлини, брусниці та чорниці, брусниці та обліпихи.
природні імуностимулятори
У природі є ефективні засоби, що підвищують імунітет. До них відноситься:
- імбир - відома з давніх-давен пряність, що сприяє посиленню захисних сил організму. З нього можна приготувати найпростіше питво зміцнює здоров'я - імбирний чай. Потрібно настругати близько 30 грам імбиру і заварити літром окропу в термосі. За смаком можна додати мед, корицю і лимон.
- муміє - найпотужніший стимулятор обміну речовин. Муміє можна пити в чистому вигляді, змішуючи з водою або з іншими продуктами. У муміє є ряд протипоказань, в числі яких вагітність та онкозахворювання. Муміє можна змішувати з медом (5 гр. Продукту розмішати в півкілограма меду) і їсти по столовій ложці тричі на день. Можна змішати 5 гр. муміє з 2 ст.л. соку алое і соком з двох лимонів. Суміш через добу настоїться і її можна пити по десертній ложці тричі на день.
- прополіс володіє цілим комплексом дій.Це хороший протизапальний, бактерицидну, стимулююча речовина. Для підняття імунітету допомагають настойки на горілці і на воді. При застудах прополіс можна пити з молоком і з медом: на склянку молока додають 15 крапель настоянки прополісу або розмішують з пів чайної ложки тертого прополісу.
- алое - широко відомий народний засіб. В оздоровчих цілях застосовують сік від дорослої рослини старше трьох років. Перед приготуванням зрізані листя потрібно протягом 12 годин витримати в холодильнику. Існує кілька поширених рецептів, які застосовують саме для підвищення імунітету. 100 грам соку алое, 200 грам меду, 300 грам кагору перемішують і настоюють в холодильнику близько 5 днів. Або просто перемішують сік алое з медом в однакових пропорціях і п'ють по столовій ложці після їди 3 рази в день.
- часник дуже ефективний для поліпшення захисних засобів організму. Його можна їсти просто в салатах, а можна приготувати: тертий часник перемішується з медом в однакових пропорціях. їдять суміш по чайній ложці перед їжею 3 рази в день.
Як підняти імунітет дорослому в домашніх умовах
Імунна система захистить здоров'я, якщо ви будете самі про нього піклуватися. Стреси, занадто жорсткі дієти, неправильне харчування, часті прийоми ліків призводять до того, що організм втрачає сили, не здатний забезпечувати гідний опір хвороби. Потрібно знати, як підвищити імунітет у дорослого, щоб не допустити розвиток захворювання. Можна виділити кілька напрямків, які слід використовувати:
- Дотримання правильного способу життя. Фізичні навантаження або активний відпочинок зміцнюють імунітет. Загартовування теж відіграє значну роль в цьому питанні. Відмова алкоголю, куріння підуть тільки на користь імунітету.
- Прийом вітамінів в міжсезоння. Як правило, людина отримує необхідні речовини з продуктів харчування, але восени, взимку і ранньою весною складно знайти свіжі овочі, фрукти. З цієї причини потрібно в профілактичних цілях пити комплекси вітамінів, які допоможуть відновити відсутні організму елементи.
- Народні засоби. Альтернативний варіант медикаментів. Існують рецепти настоянок, відварів, які допоможуть посилити, підняти імунітет в домашніх умовах дорослому.
Чим підняти імунітет дорослій людині
Проблеми зі здоров'ям завжди з'являються раптово і стає питання, чим підняти імунітет в домашніх умовах терміново? Почати слід з продуктів харчування, які багаті корисними елементами, які зміцнюють імунну систему. Увімкніть обов'язково в раціон для підняття імунітету наступне:
- білкову їжу: бобові, нежирне м'ясо, яйця,
- фрукти: хурму, цитрусові, персики, яблука, абрикоси,
- морепродукти: креветки, морську капусту, рибу, крабів, мідії,
- злаки: гречку, ячну, вівсяну каші, хліб грубого помелу, пшоно,
- коренеплоди, овочі: морква, помідори, буряк,
- кисломолочну продукцію: ряжанку, сметану, йогурти, кисле молоко,
- хрін, ягоди, часник, цибуля, горіхи, ріпу.
Зміцнення імунітету у дорослих лимоном і медом
Коли перші ознаки застуди з'являються і постає питання, як підняти імунітет дорослому в домашніх умовах, приходять на розум два головних продукту - лимон і мед. Це одночасно корисні і смачні інгредієнти, їх лікувальний ефект доведений і не ставиться під сумнів. Їх можна використовувати, щоб боротися з тільки що почалася респіраторну інфекцію або при бажанні підняти імунітет. Рецепт приготування наступний:
- Вам потрібно 500 мл рідкого меду, 1 кг лимонів.
- Обдайте цитрусові окропом, перейдіть через м'ясорубку або наріжте дрібними кубиками.
- Дістаньте обов'язково кісточки, щоб напій не гірчить.
- Залийте отриману масу медом, перемішайте, вилийте в скляну банку.
- Залиште суміш в холодильнику на 4 дні, щоб інгредієнти добре змішалися, перетворилися в густу, однорідну масу.
- Ефективний стимулятор імунітету готовий.Приймати по столовій ложці тричі за день.
Підвищення імунітету у дорослих відваром шипшини
Ще один ефективний варіант, як підвищити імунітет дорослій людині - відвар з шипшини. Даний продукт володіє величезною кількістю вітаміну С, виграє за цим показником навіть у лимона. Крім цього елемента присутні речовини з групи Е, В, А, які надають позитивний вплив на продукування інтерферону, імунних клітин. Коли будете заварювати засіб, обов'язково контролюйте температуру рідини, інакше всі корисні властивості будуть загублені. Рецепт приготування засоби для підняття імунітету наступний:
- Дві склянки чистої води нагрійте до 80 градусів.
- Сухі ягоди шипшини вимийте, потовчіть.
- Наберіть дві столові ложки додайте в нагріту воду, розмішайте.
- Накрийте чимось ємність, поставте в водяну баню.
- Відвар млоїте 15 хвилин.
- Дайте рідини охолонути, кришку не знімайте.
- Відфільтруйте розчин. Приймайте по 3 чашки за добу. Якщо напій вийде занадто кислим, можна підсолодити медом.
Хрін, креветки і лавровий лист
Саме харчування - запорука захисту від вірусів і хвороб і найважливіший фактор, що сприяє поліпшенню захисних сил організму. Харчування має бути максимально раціональним в кількісному і якісному відносинах. У вашому меню повинні бути присутніми білки тваринного і рослинного походження. Тваринні білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях і молоці, а рослинні - в горосі, квасолі, гречаній і вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка і морепродукти - креветки, мідії, кальмари.
Добре підтримують імунітет прянощі - імбир, барбарис, гвоздика, коріандр, кориця, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист і - хрін.
видобуваємо вітаміни
Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни і мікроелементи. Їх недолік можна заповнити за допомогою мультивітамінний комплексів, але в цілому краще отримувати вітаміни і мікроелементи природним шляхом.
З мікроелементів позитивно діють на імунітет цинк і селен. Цинк міститься в рибі, м'ясі, печінці, в тих же горіхах, в квасолі і горошку. Селен варто «добувати» з риби, морепродуктів, часнику.
Мінеральні речовини - залізо, мідь, магній і цинк - містяться в печінці, нирках, серці, горіхах, бобових і шоколаді.
Привчання до холоду
Готуватися до будь-якої спалаху захворюваності потрібно заздалегідь, посилюючи насамперед неспецифічну захист. Про такому методі, як загартовування, знають всі, але більшість упевнена, що загартовування - це привчання до холоду, наприклад ходіння по снігу в трусах. Але насправді суть загартовування - в тренуванні слизових оболонок швидко реагувати на різку зміну температури.
Обливання треба робити щодня - по 5-7 хвилин в день, вранці або ввечері. Особливо добре така процедура підійде для дітей.
Спокій і тільки спокій!
Стрес - один з головних ворогів імунітету. Найнебезпечніший - це неконтрольований вид стресу, коли людина нездатна впоратися зі своїми емоціями. Рецепт порятунку від психічних потрясінь тільки один: формувати спокійне ставлення до всього, що б не відбувалося, і частіше нагадувати собі, що, якщо ви не можете змінити ситуацію - прийміть її як даність.
Якщо ж ви змушені іноді переживати стрес, то компенсуйте його сміхом! Регіт впливає на організм так само благотворно, як помірні фізичні навантаження: він знижує кров'яний тиск, позбавляє від стресу і зміцнює імунну систему. Крім цього, сміх улучает апетит, знижує рівень холестерину, знижує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи і діабету.
заведіть кішку
Вважається, що кішки підвищують імунітет своїх господарів, захищають їх від серцевих захворювань, сприятливо впливають на нервову систему.Температура тіла кішки 38-39 градусів, і якщо людина захворіла на застуду, то муркоче кішка, лягаючи поруч, прогріває організм і в результаті допомагає впоратися із застудами та збільшує опірність свого господаря до стресів.
Кішки з давніх часів стали найпопулярнішими і улюбленими тваринами. Любов до них виявилася настільки великою, що для вихованців був заснований спеціальний свято - Всесвітній день кішок, який відзначається в перший день весни, 1 березня.
Народні засоби для імунітету
Якщо часто страждаєте застудами та ГРВІ, спробуйте зміцнити організм за допомогою соку каланхое. Рецепт настоянки >>
Хорошим імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 грамів на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру.
З рослинних речовин, що володіють вираженим імуностимулюючу дію, варто звернути увагу на настої елеутерокока, женьшеня і китайського лимонника.
Спорт і імунітет
Медиками доведено, що фізичні вправи зміцнюють організм. Займайтеся фізкультурою, спортом. Але розумно дозуйте навантаження, інакше замість користі можна завдати шкоди організму. Намагайтеся займатися спортом на свіжому повітрі, так як заняття в задушливому залі можуть стати причиною дефіциту кисню, а це, в свою чергу, шкідливо для серця.
Вітаміни і імунна система
Здорове харчування - основа гарного імунітету. Для того щоб імунна система була в порядку, необхідно забезпечити організм всіма необхідними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мікроелементами. Недолік одного речовини може різко знизити імунітет. Обов'язково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.
Продукти, що підвищують імунітет
Обов'язково вводите в свій раціон свіжі овочі і фрукти. Вони не тільки смачні, але і багаті рядом корисних речовин, що володіють здатністю нейтралізувати дію вільних радикалів. Вживайте горіхи. Підтримуйте мікрофлору кишечника. Для цього вживайте кисломолочні продукти, особливо натуральний йогурт.
Медикаментозне підвищення імунітету
Щоб підняти імунітет, приймайте імуностимулятори. Найголовніший захисник організму - вітамін С. Але не варто ним зловживати (добова доза не повинна перевищувати 1,5 г). Також вашому організму необхідні амінокислоти, наприклад, аргінін. У будь-якому випадку, препарат, спрямований на підвищення організму, потрібно приймати тільки після консультації з фахівцем.
Як підняти імунітет в домашніх умовах за допомогою прополісу
Ця речовина бджоли використовують для захисту від паразитів і хвороб, людина ж застосовує в якості способу, як підняти імунітет в домашніх умовах дорослому. Рекомендується приймати засіб для зміцнення захисної системи в осінній і зимовий період. Кілька рецептів з цим інгредієнтом:
- Додайте половину ч. Л. тертого прополісу в стакан гарячого молока. Дочекайтеся, поки всі розчиниться, пийте перед сном невеликими ковтками.
- Можна використовувати екстракт прополісу в рідкому вигляді, на стакан молока вам потрібно додати 20 крапель. Перемішайте напій і приймайте перед сном.
- Настоянка. Для цього потрібно взяти чисті, свіжі шматочки прополісу, охолодити, крупно натерти на тертці. Налийте в тару 70% -й етиловий спирт, помістіть сюди ж стружку. Щільно закрийте, настоюйте 10 діб. Додавайте в чай по кілька крапель настоянки прополісу або розбавляйте в молоці. Вживати для профілактики щодня під час ризику зараження грипом.
