⊛ Чи не сховалося від ад'ютанта і те, що з деяких пір Суворов не знаходить собі місця від неспокою. Караван історій, 2001..Вернувшісь додому, Денніс не знаходив собі місця, Втратив сон і від відчаю почав складати ліричні вірші. Караван історій, 2001..
Зустрічаючись з нею, капітан зітхав, сумував і приблизно тиждень після зустрічі не знаходив собі місця. Т. Устинова, Велике зло та дрібні капості.
Надіслані на пошуки нападників шестеро кращих слідопитів так і не повернулися в табір, і він [командир] не знаходив собі місця від обурення і злості. Ч. Абдуллаєв, Піти й не повернутися.
Руки його були крижаними, і я зрозумів, що весь цей час він нервував і місця собі не знаходив, Представляючи мене смертельно пораненим & LT, ... & GT ,. А. Маринина, Чорний список.
Однак найстрашніше і дивовижне не те, що зник несподівано Саша. Лякає інше. Вона сама спокійна. А мала б хвилюватися, не шукати собі місця. В. Тендряков, Тугий вузол.
А ось молодший, Віктор, виявився в Сталінграді, на минулому тижні лист від синка отримала & LT, ... & GT ,. мати тепер місця собі не знайде, Як він там жив-здоров & LT, ... & GT ,. Вранці зведення про Сталінград по радіо слухає, а сама бледнёхонька & LT, ... & GT ,, ввечері знову близько радіо нудиться. А. Караваєва, Розгін.
[Бойє] неприкаяно бродив, ніяк НЕ міг знайти собі місця, Навіть повискував і скиглив, точно хворий. В. Астаф'єв, Цар-риба.
Мартин Мартинович НЕ міг знайти собі місця: Він був переконаний, що має статися з ним щось жахливе. Ф. Гладков, Березовий гай.
⊜ - Ну що ти так переживаєш? Бродиш як тінь, місця собі не знаходиш. Ніякої ж трагедії не сталося! Подумаєш, чоловіка у відрядження відправили! (реч.)
- Я бачу, що ти місця собі не знаходиш з тієї пори, як він пішов з дому. Не хвилюйся - він хлопець розумний і ні в які халепи не влізе. (реч.)
⊝ Я вже прямо місця собі не знаходжу. Завтрашній день повинен все вирішити. Ми кров з носу повинні завтра ввечері виїхати, ще одного дня в постійному страху я не протягну. А. Маринина, Ім'я потерпілого - ніхто.
Вона п'ять років не була в Москві. Вона тут взагалі нікого не знає. & LT, ... & GT, Я сам з учорашнього дня місця собі не знаходжу. Дівчинку шкода, пропаде адже. Ч. Абдуллаєв, І візьми мій біль.
- Господи, - пожвавився чоловік, - скоріше говорите, де Ліда, вона вже давно не приходила! просто місця собі не знаходжу від тривоги! Д. Донцова, Контрольний поцілунок.
Якби не ця газета, я б взагалі з глузду з'їхав. Я і так не знаходив собі місця. Я все життя мріяв стати свідком якогось історичної події. & LT ,. & GT, І чи не образливо, під час якраз такої події (та маючи до всього ставлення) опинитися ні з того ні з сього під замком! В. Войнович, Москва 2042.
Семен повернувся, коли до комендантської години залишалося всього кілька хвилин. Ми вже місця собі не знаходили. І. Козлов, В кримському підпіллі.
Великий фразеологічний словник російської мови. - М .: АСТ-Пресс. Е.Н. Телія. 2006.
невизначена тривога
Продовжуємо знайомитися з основними емоціями, і сьогодні в світі нашої уваги - тривога.
Тривога це різновид страху. Цим поняттям психологи називають стан людини, що характеризується підвищеною схильністю до переживань, побоюванням, неспокою.
Страх пов'язаний з чимось визначеним, з якоюсь ситуацією, очікуванням або якимось об'єктом. Тривога ж є певним розмитим станом, вона не пов'язана з чимось конкретним і певним. Часто тривога є передує страху, до того як небезпека явно визначена.
Розділяють два основних види тривожності.
Один з них - це ситуативна тривожність, Тобто породжена деякою конкретною ситуацією, яка реально викликає занепокоєння. Подібний стан може з'явитися напередодні будь-яких можливих неприємностей і життєвих ускладнень у будь-якої людини. Така тривожність є нормальною, вона дозволяє нам серйозно і відповідально підійти до вирішення виникаючих проблем. У таких випадках ненормальним буде швидше зниження ситуативної тривожності, коли людина перед обличчям серйозних обставин поводиться безвідповідально, не замислюючись про можливі рішення майбутньої ситуації або про її запобігання.
Інший вид - це особистісна тривожність. Вона проявляється в постійній схильності до переживань і тривозі в самих різних життєвих ситуаціях, в тому числі і в тих, які реально до цього не мають. Особистісна тривожність характеризується станом несвідомого страху, невизначеним відчуттям загрози, сприйняттям будь-якої події несприятливим і небезпечним. Люди, які відчувають часто цей вид тривожності, знаходяться в насторожене і пригніченому настрої, у них виникають труднощі у контактах з навколишнім світом, який представляється їм страшним і ворожим, розвивається занижена самооцінка і песимістичне ставлення до життя.
Часто особистісна тривожність може виникнути в результаті пережитого стресу, емоційного дискомфорту, і тоді тривожний стан може стати постійним ( «лякана ворона і куща боїться»). Але, як правило, високий рівень тривожності формується в несприятливому загрозливому оточенні, особливо якщо загроза зберігається довгий час.
Джерелом тривожних розладів у сучасному суспільстві виступають деякі особливості нашої культури. Перш за все, це наявність різних стресогенних факторів в житті, її високий темп, часті зміни, інтенсивні навантаження, слабка соціальна захищеність багатьох людей. Під впливом культу успішності і матеріального благополуччя люди прагнуть досягти якихось суспільно значущих результатів, перебуваючи в постійному стані стресу, на межі сил. Це змушує їх все частіше бути в тривожному стані. Занепокоєння, пов'язане з досягненням успішності, контактами з людьми, з їх думкою і значимістю в суспільстві - це так звана соціальна тривога. Люди, які страждають соціальною тривогою, зазнають труднощів у навчанні і роботі, в налагодженні дружніх та інтимних стосунків. Більш того, розвиток соціальної тривожності може привести до такого розладу як соціальна фобія, при деяких формах якої людина навіть не здатний виходити на вулицю через страх перед контактами.
Загалом, тривожність - це переживання емоційного дискомфорту, пов'язане з очікуванням неблагополуччя, з передчуттям небезпеку. Будь-яка нестабільність, порушення звичного ходу подій може привести до розвитку тривоги.
Тривале знаходження в стані тривоги впливає несприятливо на весь організм і може мати більш серйозні наслідки, ніж, наприклад, одне сильне переживання. Організм не сприймає слабкі впливу як небезпечні, не включає захисні сили, які знижують вплив шкідливих ефектів. Результатом може стати швидке виснаження багатьох функцій організму. Почуття тривоги змушує втрачати величезну кількість енергії і створює напругу. Воно також впливає на травлення і метаболізм, зниження імунітету і репродуктивної функції. Органи, які реагують на сполох: шлунок, селезінка, підшлункова залоза, тимус.
З тривогою пов'язані занепокоєння, занижена самооцінка, залежність, безконтрольність, недовіра, страх перед майбутнім, відраза, одержимість, нервозність, нещастя і страх упустити свій шанс. Погодьтеся, важливо навчитися успішно справлятися з тривожним станом, щоб зберегти своє здоров'я і добре відчувати себе в різних соціальних ситуаціях, досягати поставлених цілей.
У зв'язку з цим, познайомимося з деякими способами зниження тривожності:
Рада 1.
Коли людина знаходиться в стані тривоги, то дихання часто буває поверхневим, чому в організмі утворюється нестача кисню. В результаті людина стає ще більш пригніченим. Щоб зняти стан тривоги, глибоко вдихніть і затримайте дихання якомога довше. Дихання - це життя, і свідомість в цей момент зайнято збереженням життя, всі проблеми відходять на задній план. Потім повільно видихніть через ніс, розслабляючи тіло. Зробіть 3-5 таких циклів, і Ви помітите явне поліпшення стану.
Рада 2.
Невизначене занепокоєння важливо звести до конкретного предмету - наприклад, турбуюся перед іспитом, це означає - боюся, що не здам, боюся, що забуду матеріал. Тривога за дитину, значить, боюся, раптом потрапить в погану компанію, боюся, що загубиться. Коли страх визначено, з ним легше впоратися. Знаючи ворога в обличчя, Ви зможете діяти, попередивши ситуацію або підстрахуватися. (Як справлятися зі страхами, ми з Вами розбирали в статті Ілюзії страху).
Рада 3.
Уявіть собі, що Ви бачите себе і все, що Вас турбує як би з боку, як ніби дивіться фільм. Розглядайте це як зовнішнє явище, яке не втягуючись емоційно в ситуацію. Спостерігаючи з боку, визначте, наскільки дійсно Ваші побоювання відповідають реальності. До дійсної небезпеки, залишаючись стороннім спостерігачем, підберіть нову форму поведінки, яка дозволить звести до мінімуму загрозу або посилити позитивні сторони ситуації. Наприклад, поговоріть з дитиною на турбує Вас тему, намітьте план підготовки до іспиту і т.д.,
Рада 4.
Коли тривога стосується пережитої ситуації, багато хто воліє не повертатися до неї, намагаючись викинути з голови, не згадувати те, що сталося. Це означає, що реальний досвід переживання стресу не використовується в подальшому і кожна подібна гостра ситуація переживається людиною як нова.
Якщо Ви відчули стресову ситуацію і продовжуєте тривожиться, зніміть цей емоційний заряд наступним чином:
Виберіть будинку місце, де Ви найсильніше відчуваєте свою тривогу. Згадайте всі обставини, які посилять вашу тривогу - як це було, хто був присутній, що говорив.
Налаштуйтеся на негатив в конкретній ситуації (про що тривога), зробіть глибокий вхід і видих, і починайте прокручувати весь сценарій, який Вас турбує. Тримайте увагу на цьому негативному переживанні, не ховаючись від нього, не тікаючи. Не ведіться на позитивні перспективи - все дуже погано! Думайте лише про негативні сторони.
При цьому злегка постукивайте точки під очима (на рівні між очницями і кісткою, відразу під зіницею). Можна промовляти вголос всі неприємні моменти, які спливають або подумки тримайте свою увагу тільки на негативних сторонах справи. Доведіть свою тривогу до максимуму.
Хвилин через 5-7 Ви помітите, як тривожний стан спаде, а можливо, і зовсім зникне.
Корисно проводити подібну гру з одним, знайомим - Ви говорите про всіх турбують Вас моментах. Однак Ваш співрозмовник не повинен Вас перебивати, перепитувати або давати поради.
Рада 5.
Якщо почуття тривожності викликає майбутня ситуація, використовуйте спосіб перегляду Вашого колишнього досвіду. Ви очікуєте неприємностей, тому що у Вашій пам'яті зберігається негативний досвід подібних ситуацій. Змініть його.
Уявіть тривожну ситуацію, відчуєте в ній себе. Як Ви одягнені, що Ви робите, що відчуваєте. Подумайте, що найбільше викликає дискомфорт у Вашій ситуації? Уявіть, що ця обставина змінилося, наприклад Вас найбільше нервує гучний роздратований голос шефа, уявіть, що він говорить з Вами пошепки.
Відчуйте, що відчуваєте зараз? Якщо тривога залишилася, визначте, що турбує Вас найсильніше. Наприклад, його грізний вигляд. Подумки змініть його вигляд - надіньте йому на голову ковпак блазня.Тепер ця ситуація не так тривожна! Продовжуйте визначати, що викликає в Вас занепокоєння і міняйте картинку до стану, коли Ви більше не відчуваєте тривогу.
Рада 6. (для профілактики)
«Якщо ви піклуєтеся про своє травленні, ось добру пораду - не кажіть за обідом про більшовизм і про медицину. І, боже вас сохрани, не читайте до обіду радянських газет.
- Гм ... Та інших немає?
- Ось ніяких і не читайте. Ви знаєте, я зробив тридцять спостережень у себе в клініці. І що ж ви думаєте? Пацієнти, що не читають газет, відчували себе чудово. Ті ж, яких я спеціально змушував читати «Правду», втрачали у вазі. »
( «Собаче серце»., М. Булгаков)
Повість Михайла Булгакова «Собаче серце» написана в 1925 році, але рада, що дав професор Преображенський доктору Борменталю залишається актуальним до сих пір.
Гарячі новини телебачення і газет акцентують увагу на проблемах, страхах, небезпеки і обмани. Інформація, навіть проходячи фоном, підживлює стан занепокоєння - ці страхи ніяк не пов'язані особисто з нами або нашими близькими, проте створюють постійний фон небезпеки, невпевненості, незахищеності, тобто постійного стан тривоги.
Отже, не читайте газет, не дивіться телебачення. Не бійтеся, що Ви пропустіть щось важливе! Хіба є щось важливіше Вашого здоров'я і спокою Ваших близьких? До того ж, про всі новини Ви неодмінно дізнаєтеся зі спілкування зі своїми знайомими, навіщо ж дублювати негатив?
Крім наведених тут способів існують і інші більш відомі вправи зняття тривоги і вирівнювання емоційного стану. Це різні водні процедури - плавання, контрастний душ, лазня. Фізичне навантаження до невеликої втоми знімає психологічну напруженість. Улюблене заняття, захоплення, хобі не тільки відверне від похмурих думок, але і принесе задоволення, що так само сприяє зняттю тривожності.
Тривога, як і будь-яка емоція, підпорядковується нашій свідомості. Важливо не знаходиться безвольно в цьому дуже неприємне і небезпечне стані, а почати діяти. Будь-яким прийнятним для Вас способом позбавляйтеся від свого напруженого стану, не дозволяйте ситуацій і неспокою впливати на ВАШУ життя негативно!
Тривога, страх, занепокоєння ... Як позбутися від них?
Людям властиво турбуватися про те, що відбувається або може відбутися в їхньому житті. Немає нічого дивного в бажанні людини убезпечити себе і свою сім'ю від ударів долі. Але найчастіше страхи стають нав'язливими, заважають жити повноцінним життям, руйнують стосунки і здоров'я. Тоді питання про те, як позбутися від тривоги, встає особливо гостро і вимагає негайного вирішення.
У чому небезпека?
Випробовуючи почуття тривоги без причини або маючи реальні підстави для побоювань, людина відчуває колосальне психологічний тиск. У кожному разі страхи представляються йому цілком реальними. Для людей з нестійкою психікою (тонкою душевною організацією) відчуття постійної нависає загрози може стати абсолютно нестерпним, привести до нервового зриву або скоєння необачних вчинків.
Найчастіше, не маючи правильного уявлення про те, як впоратися з тривогою і занепокоєнням, люди потрапляють в залежність від шкідливих звичок. Вони намагаються зняти стрес за допомогою алкоголю, сигарет або навіть наркотичних препаратів. Такі дії - не метод боротьби з тривожністю. Це ще один привід для занепокоєння. Адже тепер доведеться боротися не тільки зі страхом, але і з новим захворюванням.
Хто в групі ризику?
Як позбутися від постійного відчуття тривоги? Це питання найчастіше терзає тих, хто позбавлений стабільності в життєвому плані, не впевнений в собі, переживає серйозні зміни. наприклад:
- підлітки на тлі гормонального сплеску дуже часто відчувають тривогу, не уявляючи, як перемогти свої страхи і чим вони насправді викликані,
- самотні люди в зрілому віці шукають спосіб, як же позбутися від тривоги і занепокоєння, мріючи створити сім'ю і реалізуватися як батьки,
- літні люди в силу вікових змін стають жертвами власних страшних фантазій та загострення почуття занепокоєння,
- ті, кого наздогнали серйозні матеріальні труднощі, часто не бачать способу, як позбутися нав'язливих думок про фінансовий крах, особливо це стосується тих, хто зазнав великих втрат.
У будь-який з перерахованих ситуацій настає стан стресу, яке може придбати згодом хронічний характер, а це прямий шлях до затяжної депресії, тобто до важкого психічного розладу. З цієї причини будь-які тривоги необхідно долати, а постійні напади паніки вимагають серйозного лікування.
Як боротися?
Щоб зрозуміти, як позбутися від тривоги, важливо визначити її природу. З цією метою корисно задати собі питання: «Що дійсно мене лякає, про що я турбуюся найбільше?». Відповісти на нього варто максимально чесно. Можливо, це і стане ключем до позбавлення від тривожних думок.
Найчастіше люди просто бояться бути відвертими самі з собою і вважають за краще робити вигляд, ніби проблеми не існує, уникаючи необхідності діяти заради її усунення. Така тактика лише погіршує і без того складну ситуацію, нагнітає психічну напругу і виснажує сили.
Найпоширеніші причини для неспокою:
Всі ці страхи мають під собою реальне підгрунтя, і в цьому, як не парадоксально, полягає хороша новина. З ними можна справитися, якщо взяти на себе відповідальність і діяти. Прибере проблему такий підхід.
Варто тільки зробити перший крок на шляху до подолання проблеми, і настане помітне відчуття полегшення, з'являться сили йти далі, і підвищиться самооцінка. Велика ймовірність того, що все вирішиться набагато простіше, ніж очікувалося, і ви відчуєте навіть легке здивування, запитуючи себе: «Чому я не зробив (а) цього раніше?».
безпідставний страх
Як позбутися від почуття тривоги, якщо не виходить визначити, чим воно викликано? Безсоння, клубок у горлі, тяжкість у грудях - все це, на жаль, не рідкість навіть для людей, які живуть насиченим життям і мають стабільність в усіх відношеннях.
Такі нав'язливі страхи дуже болісні, тому що незрозумілі. Насправді і у цього стану є реальні причини, серед яких:
Намагаючись знайти спосіб, як побороти тривогу, варто подивитися на себе і свій спосіб життя зсередини, не беручи до уваги зовнішнє благополуччя. Нерідкі випадки, коли страхи виникають в підсвідомості внаслідок реакції організму на тривалий дискомфорт. Таким чином ви отримуєте попередження про небезпеку і сигнал про необхідність змін.
Щоб розібратися з проблемою, доведеться витратити час, можливо, навіть взяти відпустку. Важливо провести хоча б кілька днів наодинці з собою, аналізуючи і розмірковуючи, гуляючи на самоті і добре висипаючись. Подумайте, як ви можете поліпшити якість життя?
Подумайте, що для вас корисно, а що згубно. Внесіть корективи в свій спосіб життя. Міняти звички можна тільки за умови щоденної вироблення нової, що замінює звички. Допоможуть однодумці, в заняттях спортом такою людиною може стати тренер. Відмінний спосіб постійно «тримати руку на пульсі» - вести щоденник. За допомогою щоденних роздумів і записів можна дізнатися про себе багато нового, прийти до несподіваних висновків і рішень, досягти значних позитивних змін. Можливо, вам вдасться знайти власний рецепт, як позбутися від постійної тривоги і почати жити спокійно. Головне розуміти: ви боретеся не дарма!
Про цю властивість людської натури потрібно сказати окремо. Лінь, як сніжний ком, обростає негативними, руйнівними емоціями, з якими дуже складно впоратися:
Бездіючи, людина втрачає контроль над власним життям, стає дуже вразливий морально і слабкий фізично. Неможливо зняти відчуття тривоги, чим би воно не було викликано, якщо не докладати ніяких зусиль. Часто саме лінь виявляється причиною постійного стресу, відчуття безсилля і страху перед невідомою загрозою.
Як прибрати зі свого життя цей руйнівний чинник? Тут не може бути ніяких нових ідей! Усвідомте, що лінь - всього лише шкідлива звичка, гальмо, перешкода між вами і життям. Ніхто не прибере її, крім вас. Боротьба з лінню - це рух. Почавши діяти, ви відчуєте натхнення, прилив сил, побачите перші результати. Тривожитися стане колись.
патологічний страх
Як боротися з тривогою, якщо, навіть проаналізувавши своє життя, неможливо з'ясувати, що ж в ній неправильно? Фізичне здоров'я в повному порядку, згубних пристрастей немає, в родині панують взаєморозуміння і фінансове благополуччя, але нав'язливе занепокоєння не дає можливості радіти цьому.
У таких випадках мова звичайно йде про проблеми психологічного характеру, лікувати які повинен фахівець. Краще не відкладати візит до лікаря, оскільки депресивний стан може перерости в панічні атаки. Позбавлятися від них складно. Виявляються вони так:
Особливість панічних атак полягає в тому, що трапляються вони, як правило, раптово, в людних місцях і звичайній обстановці, нічим не загрожує життю і здоров'ю. Цей стан піддається коригуванню, але справлятися з ним легше під контролем лікуючого фахівця.
Як позбутися від тривоги - перевірені, робочі методи
У джерелі стаття називається трохи по іншому. А саме, до назви додані ось такі слова: «Не знаходжу собі місця». Це тільки російський зрозуміє, дослівний аналог, наприклад, англійською, буде звучати не так.
Тому в США, де я зараз живу, російські американці намагаються піти до російського ж лікаря, щоб точніше і повніше пояснити, що з ними відбувається. Це стосується не тільки психологів, а й будь-яких інших лікарів. І навіть автослюсарів!
У статті, яку я сьогодні Вам пропоную прочитати, мова йде саме про такий стан, коли людина, буквально, не знаходить собі місця. У медицині це називається тривогою.
Ну і як же від неї позбутися? Почитайте статтю, там є конкретні і працюють методи. Мені особисто стаття сподобалася, вважаю, що вона дуже корисна людям, яких долає тривога.
***
За вікном темно, пізній вечір. Ви лежите в ліжку вже більше години, але ніяк не можете заснути. Бути може, ви думаєте про конфлікт, який стався у вас на роботі. Можливо, якісь негаразди з дітьми змушують вас подумки знову і знову повертатися до них, і ви ворочаєтеся в ліжку, розмірковуючи і намагаючись знайти якесь рішення.
Якими б не були проблеми, ви не можете викинути їх з голови ні вдень, ні вночі, ви намагаєтеся знайти рішення, тут і зараз, і продовжуєте неспокійно повертатися з боку на бік. Ось уже і ще годину пройшов ... Тепер ви починаєте турбуватися через те, що розумієте: ви не встигнете виспатися, і працювати завтра вам буде дуже важко. «Я повинна спати!» Але заснути стає ще важче. Тривога і неспокій зробили свою чорну справу.
Вам знайома ця картина? Чи доводилося вам не знаходити собі місця через занепокоєння, явного або неусвідомленого? Швидше за все, доводилося. Сучасне життя всім нам дає дуже багато приводів для тривоги: розлучення, звільнення, загрози тероризму - всього і не перерахувати! І дуже часто ми не можемо якось вплинути на обставини і змінити їх. Нам залишається тільки переживати, часом не знаючи, як взяти себе в руки і припинити нервувати, а то і панікувати.
Чому люди турбуються?
Почуття тривоги залишилося нам «у спадок» від наших далеких предків. Давнім людям тривожність допомагала уникнути зіткнень з небезпечними хижаками, рятувала їм життя. Холодний піт тривоги - це наслідки викиду в кров адреналіну, і адреналін досі служить нам у великій пригоді при певних обставинах.
Занепокоєння - природна реакція на реальне напруга, і така реакція допомагає нам мотивувати себе, а іноді і дає нам енергію, щоб у разі необхідності приймати необхідні заходи. Така тривога теж допомагає нам захистити себе.
Але, як всі ми дуже добре знаємо, буває і так: конкретної загрози немає, є тільки можливість будь-якої кризи, і - готово! Людина вже «включає» режим занепокоєння, і починається: «Не можу спати ночами!», «Місця собі не знаходжу!». У такій ситуації ми не думаємо про те, наскільки серйозною є небезпека і наскільки ймовірна загроза. Тривога заволодіває нашою свідомістю, і небезпека починає нам бачитися, що називається, на кожному розі.
У разі такого переважної занепокоєння люди втрачають здатність приймати правильні рішення. Вони починають уникати багатьох речей, не можуть зосередитися на якійсь справі, тривога з найменшого приводу переслідує їх день у день. У такій ситуації важливо не упустити момент і постаратися допомогти самій собі, інакше доведеться вдаватися до професійної допомоги.
Якщо з вами все частіше стало траплятися, що ви ловите себе на думці «Місця собі не знаходжу», то спробуйте використовувати дві стратегії.Їх рекомендують психологи для того, щоб допомогти нам перемогти занепокоєння. Ось вони:
Аналіз і нейтралізація негативних думок
Задайте собі питання: чи є ці думки продуктивними? Вони якось допоможуть мені наблизитися до моєї мети? Або те, що я місця собі не знаходжу, тільки заважає мені зосередитися і прийняти правильне рішення? Якщо ви прийдете до висновку, що ваші думки непродуктивні, то вам необхідно буде постаратися переключити свою увагу на щось інше. Це складно зробити, але це важливо. (Трохи далі ми розповімо вам про десяти прийомах, які допоможуть вам відволіктися і знизити тривожність).
Спробуйте замінити тривожні думки більш оптимістичними міркуваннями. Наприклад, замість того, щоб опинитися повністю паралізованою страхом можливого звільнення, постарайтеся направити свої думки в інше русло: «Можливо, мене і звільнять, можливо, мені доведеться розлучитися зі звичним оточенням. Але я зроблю все, що від мене залежить, вже зараз: буду економити гроші, щоб створився якийсь запас, почну шукати інформацію про вакансії. Бути може, я навіть зможу знайти роботу з більш високою зарплатою, та ще й ближче до дому! »
Звичайно, дуже неприємно, коли щось йде не так, як ви планували - зірветься презентація, не вийде розмова або ви провалите іспит. Але ви повинні віддавати собі звіт в тому, що це, звичайно, найгірший результат, ніж він міг би бути, але все-таки є дуже велика ймовірність, що світ від цього не завалиться. Іноді найгірше, що може з вами статися - це сам напад паніки.
Чому люди турбуються?
Почуття тривоги залишилося нам «у спадок» від наших далеких предків. Давнім людям тривожність допомагала уникнути зіткнень з небезпечними хижаками, рятувала їм життя. Холодний піт тривоги - це наслідки викиду в кров адреналіну, і адреналін досі служить нам у великій пригоді при певних обставинах. Занепокоєння - природна реакція на реальне напруга, і така реакція допомагає нам мотивувати себе, а іноді і дає нам енергію, щоб у разі необхідності приймати необхідні заходи. Така тривога теж допомагає нам захистити себе.
Але, як всі ми дуже добре знаємо, буває і так: конкретної загрози немає, є тільки можливість будь-якої кризи, і - готово! Людина вже «включає» режим занепокоєння, і починається: «Не можу спати ночами!», «Місця собі не знаходжу!». У такій ситуації ми не думаємо про те, наскільки серйозною є небезпека і наскільки ймовірна загроза. Тривога заволодіває нашою свідомістю, і небезпека починає нам бачитися, що називається, на кожному розі. У разі такого переважної занепокоєння люди втрачають здатність приймати правильні рішення. Вони починають уникати багатьох речей, не можуть зосередитися на якійсь справі, тривога з найменшого приводу переслідує їх день у день. У такій ситуації важливо не упустити момент і постаратися допомогти самій собі, інакше доведеться вдаватися до професійної допомоги.
Якщо з вами все частіше стало траплятися, що ви ловите себе на думці «Місця собі не знаходжу», то спробуйте використовувати дві стратегії. Їх рекомендують психологи для того, щоб допомогти нам перемогти занепокоєння. Ось вони:
- Аналіз і нейтралізація негативних думок
Задайте собі питання: чи є ці думки продуктивними? Вони якось допоможуть мені наблизитися до моєї мети? Або те, що я місця собі не знаходжу, тільки заважає мені зосередитися і прийняти правильне рішення? Якщо ви прийдете до висновку, що ваші думки непродуктивні, то вам необхідно буде постаратися переключити свою увагу на щось інше. Це складно зробити, але це важливо. (Трохи далі ми розповімо вам про десяти прийомах, які допоможуть вам відволіктися і знизити тривожність).
Спробуйте замінити тривожні думки більш оптимістичними міркуваннями.Наприклад, замість того, щоб опинитися повністю паралізованою страхом можливого звільнення, постарайтеся направити свої думки в інше русло: «Можливо, мене і звільнять, можливо, мені доведеться розлучитися зі звичним оточенням. Але я зроблю все, що від мене залежить, вже зараз: буду економити гроші, щоб створився якийсь запас, почну шукати інформацію про вакансії. Бути може, я навіть зможу знайти роботу з більш високою зарплатою, та ще й ближче до дому! »
Звичайно, дуже неприємно, коли щось йде не так, як ви планували - зірветься презентація, не вийде розмова або ви провалите іспит. Але ви повинні віддавати собі звіт в тому, що це, звичайно, найгірший результат, ніж він міг би бути, але все-таки є дуже велика ймовірність, що світ від цього не завалиться. Іноді найгірше, що може з вами статися - це сам напад паніки.
- уміння розслаблятися
Коли люди схвильовані, вони мають тенденцію переходити на поверхневе дихання. Це тільки погіршує ситуацію, тому що при поверхневому і частому диханні підвищується збудливість нервових центрів, в той час як при глибокому диханні їх збудливість, навпаки, знижується. Тому, відчувши тривогу і хвилювання, постарайтеся контролювати своє дихання. Поклавши долоні на живіт, вдихайте повітря повільно і глибоко, не більше 12 разів на хвилину. Постарайтеся дихати за допомогою діафрагми. Таке дихання допоможе вам розслабитися.
Кожна з нас відчувала неспокій, кожна з нас ділилася з кимось із близьких своїми тривогами: «Переживаю ... Нервую ... Місця собі не знаходжу ...». І ніхто з нас не застрахований від подібних переживань в майбутньому. Але гарною новиною може стати те, що ми можемо допомогти собі самі. І допомога ця може бути більш ефективною, ніж звичайний в такій ситуації рада близьких «же не бути панікершей» або просто «перестати так багато думати про ...». В результаті останніх досліджень тривожного стану фахівцями були розроблені інноваційні, іноді навіть, на перший погляд, дивні рекомендації щодо подолання страхів і тривоги. Виявляється, більшість людей здатне отримати контроль над ситуацією, якщо вони постараються змінити ставлення до своїх думок і почуттів. Ось як це можна зробити:
уміння розслаблятися
Коли люди схвильовані, вони мають тенденцію переходити на поверхневе дихання. Це тільки погіршує ситуацію, тому що при поверхневому і частому диханні підвищується збудливість нервових центрів, в той час як при глибокому диханні їх збудливість, навпаки, знижується. Тому, відчувши тривогу і хвилювання, постарайтеся контролювати своє дихання. Поклавши долоні на живіт, вдихайте повітря повільно і глибоко, не більше 12 разів на хвилину. Постарайтеся дихати за допомогою діафрагми. Таке дихання допоможе вам розслабитися.
Кожна з нас відчувала неспокій, кожна з нас ділилася з кимось із близьких своїми тривогами: «Переживаю ... Нервую ... Місця собі не знаходжу ...». І ніхто з нас не застрахований від подібних переживань в майбутньому. Але гарною новиною може стати те, що ми можемо допомогти собі самі. І допомога ця може бути більш ефективною, ніж звичайний в такій ситуації рада близьких «же не бути панікершей» або просто «перестати так багато думати про ...». В результаті останніх досліджень тривожного стану фахівцями були розроблені інноваційні, іноді навіть, на перший погляд, дивні рекомендації щодо подолання страхів і тривоги. Виявляється, більшість людей здатне отримати контроль над ситуацією, якщо вони постараються змінити ставлення до своїх думок і почуттів. Ось як це можна зробити:
10 способів впоратися з тривогою
1. Повторюйте ситуацію, яка викликає у вас тривогу і страх, поки не відчуєте абсурдність виникає почуття. Наприклад, ви, заходячи в ліфт, починаєте відчувати тривогу (раптом ліфт зупиниться між поверхами або зірветься вниз?).Цілком зрозуміло, що ви віддаєте перевагу ходити по сходах, а не їздити за допомогою підйомника. Але спробуйте вчинити всупереч своєму страху - підніміться на ліфті десять, сто разів поспіль. В кінцевому підсумку настане той момент, коли ви відчуєте, що зовсім не відчуваєте страху.
Так само чиніть їм і з тривожними думками. Турбує вас якась тривога - намагайтеся думати про неї знову і знову. Це тільки так здається - мовляв, місця не знаходжу, думаю день і ніч. Насправді тривожні думки змінюються то думками про те, що на обід приготувати, то інтересом до подій на екрані телевізора, то роздумами про те, про що півгодини тому подруга по телефону сказала. А ви спробуйте не відволікатися ні на що - тільки думати і думати про те, що начальник сьогодні підозріло не став з вами вітатися. Серіал улюблений почався? Колись, думати треба. Почитати цікаву книгу? Ніколи! В результаті неприємна думка сама втече від вас. Знаєте байку про білу мавпу, про яку не можна думати? Це те ж саме, тільки навпаки.
2. Зробіть вигляд, що все ще гірше. Якщо дуже старатися контролювати свої тривоги, тим самим можна їх тільки посилити. Замість цього спробуйте самі спровокувати подія, якого ви боїтеся, і спостерігайте, що станеться. Наприклад, вам треба виступати з доповіддю, і ви страшенно боїтеся, що зіб'єтеся з думки в середині виступу. Візьміть і самі перебейте свою промову, і зі словами: «Хм, про що я тільки що говорила?» Загляньте в листок. Що трапиться? Може, хтось почне сміятися або, навпаки, гнівно тупотіти ногами? Можна дати стовідсоткову гарантію, що ніхто навіть і бровою не поведе, а то ще й дуже доброзичливо підкажуть вам, про що ви говорили. Будьте впевнені, що після такої добровільної провокації ви назавжди позбавитеся від страху публічних виступів.
3. Поверніться до реальності. Найчастіше побоювання набагато більш драматичні, ніж реально існуючий стан речей. Наприклад, чоловік поїхав на своїй машині за місто, а до вечора повинен був повернутися. Уже всі терміни пройшли, а його все немає і немає, і на телефонні дзвінки він не відповідає. Потім з'ясовується: пробив колесо, порався в темряві з запаскою, телефон, щоб не упустити, залишив усередині, дзвінків не чув, бігу часу не помічав. А що дружина? Весь цей час в її голові одна страшна картина змінювала іншу: ось він лежить на узбіччі, а машина розбита ... Ось він бере попутника, про той його вбиває і викрадає машину ... Або ось: він насправді не за містом, а з іншого, ось і не відповідає на дзвінки ... Думки всі приходять і приходять, звідки тільки беруться! І адже що головне - ми не просто споглядаємо такі ось картини, ми реально переживаємо кожен варіант можливої трагедії, втрачаючи нервові клітини. 90% нещасть, які ми переживаємо, відбуваються тільки в нашій уяві. А чи варті уявні нещастя того, щоб ми отруювали своє життя переживанням?
4. Визнайте хибність своїх страхів. Такий «популярний» страх пожежі в квартирі через залишений увімкненим праски практично ніколи не збувається. А ваше прискорене серцебиття не означає початок серцевого нападу, це всього лише природна реакція на порушення або фізичне навантаження, тому й панікувати не варто. Дуже часто багато думок і відчуття ми інтерпретуємо як сигнали для занепокоєння і навіть паніки, хоча ніяких підстав для цього у нас немає. Побачили пожежну машину, яка мчить в напрямку району, де ви живете? Нехай собі їде, допомагає комусь потрапив у біду. Ви ж сьогодні і не гладили-то нічого!
5. Перетворіть свою тривогу в кадри фільму. Ви можете відключитися від своїх думок, перетворивши їх на подобу шоу. Бути може, це не ви міркуєте, як розтягнути гроші, щоб їх вистачило до зарплати, а он та смішна тетечка на екрані кінотеатру, поки ви сидите з попкорном в залі для глядачів і спокійно спостерігаєте за нею? А будь-яке кіно закінчується рано чи пізно!
6.Відкладіть хвилювання на якийсь час. Занадто часто ми приділяємо надто багато часу своїм неспокійним думкам. Це як сигнал електронної пошти - побачивши, що прийшло чергове лист, ми припиняємо всі справи і поспішаємо відкрити його, навіть якщо знаємо, що це може бути всього лише спам. А що, якщо не відгукуватися відразу? Спробуйте встановити якийсь певний час, скажімо, з 17.00 до 17.30, коли ви будете обдумувати свої проблеми. Якщо вас турбує щось о 10 годині ранку - запишіть, і рішуче відкладіть обдумування до вечора. Дуже часто трапляється так, що до 17-ї години проблема вже перестане існувати. А ви весь день проведете без марної тривоги.
7. Дайте подіям йти своєю чергою. Іноді ми метушимося, намагаємося вирішити проблему, але тільки ще більше все заплутуємо. А якщо почекати якийсь час, то рішення може стати більш очевидним. Це як потопаючий людина: якщо він панікує, кричить, плескає руками по воді, він швидше наковтається води і потоне. А якщо він розслабиться, розкидає руки і перестане рухатися - вода сама виштовхне його на поверхню. Це парадокс, але коли вам здається, що ви здалися, в той момент ви отримуєте набагато більший контроль над ситуацією.
8. Розслабляйтеся. Не забувайте про дихання в момент тривоги. Для того щоб виховати в собі вміння розслаблятися, дуже корисно займатися медитацією.
9. Здійсніть стрибок у часі. Коли вас щось дуже сильно турбує, спробуйте уявити собі, що ви будете відчувати з цього приводу через місяць, через рік. Найчастіше минулі проблеми здаються нам навіть смішними через якийсь час. Такі «екскурсії по часу» допоможуть вам послабити тривогу, кілька знецінивши в ваших очах її причину. Все проходить, «і це теж пройде!» (Так було написано на персні мудрого царя Соломона).
10. Не дозволяйте турботам заважати вам жити своїм життям. Багато з них, як ми вже говорили, виявляться помилковими, тому і не варто витрачати на них час і ризикувати здоров'ям. Чи не відгороджуватися від життя, намагайтеся наповнювати її різноманітними радісними відтінками. І не забувайте нагороджувати себе всякий раз, як вам вдасться впоратися зі своїми страхами і тривогами.
Буває так, що з нами дійсно відбуваються неприємності і нещастя, і тривога стає наслідком перенесеного стресу. Ми можемо жити якийсь час ніби на автопілоті. Але не варто впадати у відчай. Якщо працювати над собою і над своїми почуттями, то страх і тривога відступлять, і більше вони ніколи не будуть отруювати наше життя.
15 способів позбутися від тривожності
Тривога є фізичною і емоційною реакцією на передбачувані небезпеки, які не завжди є реальними. Навряд чи в наступну секунду на вас впаде цегла, з-за рогу вискочить психопат з сокирою або ви встигнете на літак. Часто тривогу викликають дрібниці, які виводять нас з рівноваги: «втрата» ключів перед дверима квартири, суєта на дорозі або в офісі, переповнений ящик електронної пошти. На щастя, цей вид стресу можна легко подолати за допомогою декількох простих, але регулярно використовуваних правил.
Сигнали тривоги: що потрібно знати
Чисто технічно, занепокоєння - це побоювання за майбутні події. Ми передбачаємо собі страшне майбутнє, не завжди маючи на те достатніх підстав. У повсякденному житті, фізичні та емоційні симптоми тривожності проявляються в збільшенні частоти серцевих скорочень, поганий концентрації на роботі або в навчанні, проблеми зі сном, та й просто в дивацтва при спілкуванні з родиною, друзями або колегами.
Примітка: Якщо ви відчуваєте, що маєте справу з серйозним тривожним розладом, будь ласка, поговоріть про це з лікарем. Є багато варіантів щодо усунення симптомів тривожності. Але якщо ви хочете просто зменшити щоденне занепокоєння, ці 15 порад допоможуть вам стати спокійними і зібраними в найкоротші терміни.
Спокійний як удав: ваш план дій
- Забезпечте собі достатній сон. Неповноцінність сну має шкідливі наслідки. Це не тільки впливає на наше фізичне здоров'я, недолік сну може сприяти загальній тривожності і стресу. Іноді виникає порочне коло, так як тривога часто призводить до збоїв сну. Особливо при почутті тривоги, спробуйте запланувати собі від семи до дев'яти годин солодкого сну і подивіться, як кілька таких ночей вплинуть на ваш рівень тривожності.
- Посміхайтеся. Коли робота пригнічує, візьміть невелику перерву і влаштуйте собі власну «Сміхопанорами». Дослідження показують, що сміх може зменшити симптоми депресії і тривоги. У спробі заспокоїти нерви перевірте це, подивившись забавні кліпи з інтернету, наприклад:
- Наведіть думки в порядок. Фізичний безлад = психічний безлад. Захаращений робочий простір не дасть розслабитися, воно культивує відчуття, що робота ніколи не закінчиться. Так що знайдіть кілька хвилин, щоб привести в порядок свою кімнату або робочу зону, і візьміть в звичку створювати собі нехаотічное, бестревожно простір. Це допоможе мислити раціонально і не залишить місця для занепокоєння.
- Висловлюйте вдячність. Дослідження показали, що вираз подяки допомагає зменшити занепокоєння. При цьому ви отримуєте уявне задоволення, а не тримайте голову перевантаженої від почуття не відданого боргу.
- Харчуйтеся правильно. Тривога призводить тіло в несправний стан: може змінитися апетит або з'явиться потреба в певних харчових продуктах. Щоб забезпечити організму необхідну підтримку, спробуйте їсти більше продуктів, які містять такі речовини, як вітаміни групи В і омега-3 жирні кислоти, а також корисні складні вуглеводи з цільного зерна. Дослідження пов'язують наявність вітамінів групи B в раціоні з хорошим психічним здоров'ям, а омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити симптоми депресії і тривоги. Складні вуглеводи допомагають регулювати рівень серотоніну, «гормону гарного настрою», що допомагає нам зберігати спокій. І хоча ми любимо стверджувати зворотне, але дослідження показують, що вживання в їжу солодощів і оброблених харчових продуктів (з переважанням простих вуглеводів) може підвищити симптоми тривоги.
- Навчіться дихати.Дихання, як корисний інструмент для запобігання паніки, ще й відмінний маркер рівня вашої тривожності протягом усього дня. Часте, неглибоке дихання означає напругу та занепокоєння в мозку і тілі. З іншого боку, довільне подовжене і глибоке дихання посилає сигнали в мозок, що все нормально і можна розслабитися.
- Медитація. Давно відомо, що медитація розслабляє, але вчені також виявили, що медитація насправді збільшує кількість сірої речовини в мозку (.), По суті, вносячи фізичні зміни в саме тіло. Ряд недавніх досліджень підкреслюють позитивні ефекти медитації на тривожність, стрес і настрій. Медитація - це також спосіб спостереження за своїм мозком, що дозволяє з'ясувати, як наш розум породжує занепокоєння через тривожних думок. І розуміння можливостей подібного способу мислення допомагає дистанціюватися від таких думок.
- Створіть картину майбутнього. Якщо майбутнє здається великим і страшним, спробуйте змоделювати те, що чекає вас попереду. Іноді сам факт постановки конкретних цілей може зняти гостроту занепокоєння про майбутні невідомо. Знайдіть час, щоб отримати картинку, яка створить ажіотаж навколо нових проектів і майбутніх можливостей. При моделюванні картинки майбутнього спробуйте скористатися інструментом T.H.I.N.K .: дійсно моя ідея правдива (True), корисна (Helpful), надихаюча (Inspirational), необхідна (Necessary) і добра (Kind)? Якщо немає, відкиньте таку думку.
- Перейдіть на гру. Діти людей і тварин, здається, мають вроджену здатність грати, не піклуючись про своїх «переповнених поштових скриньках». До тих пір поки в трудовому кодексі передбачений «перерва на обід», ми можемо подбати про власну «великій перерві». Щоб «провітрити» голову поганяйте під час перерви футбольний м'яч, зіграйте в пінг-понг або позаймайтеся на турніку. Нехай безтурботність «покерує».
- Увімкніть тишу. Заплануйте час, коли ви можете повністю відключитися. Почніть з такого інтервалу часу, який здається гарантованим і здійсненним для вас, нехай це будуть всього п'ять хвилин. Це означає відключення телефону, ніякої електронної пошти, інтернету, телевізора, нічого. Нехай люди знають, що вони не зможуть зв'язатися з вами, так як ви хочете на час «стати овочем». Є докази того, що зайвий шум підвищує рівень стресу, тому краще запланувати кілька священних секунд тиші серед шуму й гамору повсякденному житті.
- Похвилюється. Так, можна цілеспрямовано хвилюватися, але тільки протягом певного часу. Коли щось капає на мозок або ви вважаєте, що неприємність, швидше за все, відбудеться, створіть собі занепокоєння на 10-20 хвилин. Подумайте про всі можливі випадки ситуації, прикиньте інші варіанти гри, і припиніть думати про це, коли 20 хвилин пройдуть. Зателефонуйте одному відразу після відведеного часу, щоб уникнути спокуси подовження терміну. Або заплануйте інші справи після закінчення «процедури».
- Підготуйтеся. Виключити тривогу можна підготовкою до майбутнього дня. Складіть графік або список справ і розвивайте навички, що підвищують вашу продуктивність. Таким чином, замість того, щоб витрачати 10 додаткових хвилин щоранку в гарячковому пошуку ключів, візьміть за звичку завжди класти їх у тому ж місці, коли ви приходите додому. Складіть одяг з вечора, пакет, сумку залиште біля дверей, або заздалегідь приготуйте обід. Сконцентруйтеся на автоматизмі, щоб не думати про речі, які продукують тривожність в момент, коли вони з'являться, просто заздалегідь уникаючи такого моменту.
- Уявіть що-небудь позитивне. При зіткненні з тривожними думками, перейдіть на хвилину, щоб візуально обробити ситуацію зі спокоєм, легкістю і ясністю. Намагайтеся не звертати уваги на поточний психічний стан, просто створіть відчуття впевненого плавання великого корабля серед бурхливих хвиль. Техніка називається «кероване уяву» або «позитивна візуалізація» і може допомогти зменшити відчуття стресу.
- Знайдіть аромати для релаксації. Спробуйте понюхати заспокійливі ефірні масла. Базилік, аніс і ромашка - відмінний вибір - вони знижують напругу в тілі і допомагають прояснити розум.
- Потусити. Люди товариські, як правило, менш негативно реагують на стрес, ніж ті, хто вважає за краще «виступати соло». Наукою помічено, що спілкування стимулює вироблення окситоцину, гормону, здатного викликати зниження тривожності. Так що наступного разу, коли монстр тривоги замаячіє на горизонті, зберіть друзів-приятелів на прогулянку або трохи почірікать з ними.
На замітку
В ідеальному світі немає стресу або тривоги. Але в реальному житті неминуче доведеться хвилюватися про деякі речі. Тому, коли ми починаємо тривожиться, можна застосувати кілька простих прийомів, щоб змінити думки, заспокоїти мозок, розслабити тіло і повернутися в лад.
І, як завжди, варто проконсультуватися з психотерапевтом, якщо ці поради не допомагають і вам потрібна додаткова допомога для вирішення більш серйозної проблеми з тривожністю.
Ви відчувають себе пригніченими від щоденних стресів? Що ви робите, щоб впоратися з тривогою?
Як позбутися від тривоги на душі, як прибрати це неприємне почуття
Тривога це підсвідоме очікування неприємностей, іноді навіть безпричинне відчуття страху перед майбутніми подіями і часом навіть не знаєш, як впоратися з цим почуттям, як позбутися від тривоги на душі. Людина під впливом тривожності позбавляється спокою, його постійно мучать невизначені передчуття будь-якої загрози. У неблагополучних життєвих умовах, коли є всі підстави переживати про своє майбутнє, такий стан можна пояснити. Але ж часто буває, що, начебто, все добре, немає якихось видимих проблем, а в душі повний розлад, що то всередині не дає спокійно жити.
Це щось Зигмунд Фрейд і назвав тривогою, причому, на його думку, це емоційний стан зароджується ще в дитинстві і посилюється в процесі життя. Спочатку діти бояться казкових персонажів, скажімо Кощія Безсмертного або Бабая, вступаючи в підлітковий період темряви, комах, поганих оцінок в школі, в дорослому житті сварок з начальством, звільнення, проблем в особистому житті. Неграмотне виховання дитини, підвищена вимогливість батьків до нього або ж неблагополучні умови і відносини в родині, роблять його заздалегідь розташованим до тривожності і невпевненості в собі. А подальше життя, з усіма її стресами і проблемами тільки погіршує ситуацію. Тривожність буває адекватна і неадекватна.
Адекватна тривога це цілком нормальна реакція здорового людини на конкретну несприятливу ситуацію. Скажімо, загроза звільнення або розлучення, коли немає можливості вплинути на результат проблеми. Доводиться лише сподіватися, причому, цілком можливо, не найкращої, відповідно гризе страх перед прийдешніми неприємностями і турботами. Причини неадекватної тривожності криються у внутрішньому світі людини, його несвідомої частини. Наприклад, візьмемо чоловіка, у якого є хороша робота, свій будинок і кохана, як він думає, жінка.
Начебто, немає видимих проблем в особистому житті або пов'язаних з безгрошів'ям, але щось не дає йому спокою, змушує побоюватися наступного дня, очікувати можливим неприємностям. Несвідомі страхи відображаються на якості життя, він починає скаржитися на фізичну і моральну втому, апатію, безсоння, навіть нудоту. Тривога також може проявлятися соматично це відчуття клубка в горлі, тяжкість у грудях, озноб. Щоб розібратися, звідки ж виникли і як прибрати ці вкрай неприємні відчуття, потрібно спробувати зрозуміти самого себе. Тривожність можна назвати таким собі механізмом, який приводить в дію невідповідність важливих підсвідомих умов з фактичними.
Несвідомі бажання і страхи, загнані в глибину підсвідомості, починають нагадувати про своє існування, як тільки людина потрапляє в некомфортні для нього умови, хоча розумом може цього не розуміти. Взятий для прикладу чоловік може страждати від тривоги через незадоволеність, скажімо, своєю роботою. Вона може бути високооплачуваною і не курній, але не відповідати його нахилам. Через особистої нереалізованості виникає відчуття, що життя проходить повз, і в зв'язку з цим страх. Варто відмітити, що неадекватна тривожність це ознака неврозу, що збільшують це психічний розлад.
Як позбутися від тривоги на душі? Найкраще впоратися з цією проблемою може допомогти кваліфікований психотерапевт. Він володіє всіма необхідними знаннями, які дозволять швидко визначити джерело проблеми і призначити правильне лікування. Якщо немає можливості звернутися за допомогою, можна спробувати впоратися з цим хворобливим станом самостійно. Ніхто не знає людини краще, ніж він сам, тому потрібно визнати наявність проблеми і подумати про причини її появи, будь то якийсь негативний досвід або страхи, родом з дитинства. Потім інакше й адекватніше реагувати в різних випадках.
Як позбутися від почуття занепокоєння
Іноді воно викликано почуттям того, ніби ви поховані під купою безлічі маленьких справ, які вам необхідно зробити. Якщо розглянути їх окремо, то вони зовсім не будуть здаватися великим джерелом стресу. Але коли їх багато, то тоді вони можуть виявитися непосильною ношею. Тому чим швидше ви почнете позбуватися він них, тим впевненіше і спокійніше ви будете почувати себе.
Без зволікання позбавляйтеся від невеликих, але малоприємних проблем. Не дозволяйте їм накопичуватися. Сплачуйте вчасно за квартиру, завчасно платите податки, заздалегідь записуйтеся на заняття, не пропускайте візити до лікаря і стоматолога, і так далі. Якщо ви думаєте, що вам ніяк НЕ змінити якусь ситуацію, то спробуйте підійти до проблеми з іншого боку. Наприклад, якщо вам ніяк не уникнути майбутньої зустрічі зі своїми родичами, яких ви терпіти не можете, то відведіть собі певний відрізок часу, який ви проведете з ними.
Намагайтеся завжди поглянути по-іншому на проблеми, які ви не можете контролювати. Деякі джерела неспокою точно не залишать вас у спокої найближчим часом. Наприклад, ви не зможете швидко вилікувати близької вам людини, вирішити фінансову проблему, або залагодити розлад у родині. Але якщо ви подивитеся на це з іншої точки зору, то ви напевно зможете зменшити стрес і почуття страху. Зробіть все можливе, щоб поліпшити ситуацію.
Наприклад, ви можете поговорити з фінансовим консультантом, щоб він допоміг вам розібратися в ваших фінансових питаннях. Або сходіть до психолога з приводу ваших сімейних проблем. Намагайтеся менше думати про свої основні проблеми. Постійні думки про них тільки все погіршать. Звичайно, робіть все можливе, щоб швидше позбутися від проблеми, але не забувайте також прогулятися по парку або подивитися свій улюблений фільм.
Яковлєва Олександра Іванівна
Артем, для закоханого молодого хлопця, все що Ви описали - НОРМАЛЬНО!
Це пристрасть до жінки, а як відомо якщо любов прикриває нам розум рожевими окулярами, то пристрасть мало не червоною ганчіркою затьмарює нам розум.
Чи пройде це і коли? Пройде однозначно, в цьому світі все проходить і навіть самі божевільні пристрасті. Прочитайте класиків, наприклад Сомерсета Моема "Тягар пристрастей людських.
А от, коли? Психологічні дослідження цього питання, кажуть, що максимум через три роки - мінімум через півроку! Перевіряйте і не втрачайте остаточно голову!
Удачі Вам, Артем.
Хороший відповідь 6 Поганий відповідь 1
Снєгірьова Інна Володимирівна
Відповідей на сайті: 5287 Проводить тренінгів: 2 Публікацій: 163
Як я розумію, це перший досвід, коли почуття регулюють Ваша поведінка.
Відчувати почуття - це прекрасно, але збалансувати свої статки є необходіімость.
Спробуйте зовні не показувати свою залежність від ритму життя Вашої дівчини. Показуючи, що Вас засмучує вимушена самотність (в той час, коли вона з подругами), Ви підкреслюєте свою слабкість перед нею. Їй це може набриднути, адже Ви знаєте, що жінкам подобаються сильні.
Поводьтеся рівно, впевнено, навчитеся приховувати, що Вам без неї погано. Говоріть про те, що у Вас теж є справи і займайтеся ними. Згадайте: адже до неї у Вас були власні захоплення і свій ритм життя.
Розумію, що у Вас викликає негативну оцінку інформація про її минуле. На майбутнє - рекомендую: чи не копатися в минулому людини, якого любите. Розповідати подробиці свого особистого життя - не найкраща основа для побудови відносин.
Спробуйте побудувати відносини так, щоб у кожного була певна і рівноправна зона свободи і незалежності один від одного.
Якщо складно все внутрішньо самостійно впорядкувати, готова попрацювати з Вами особисто.
З повагою, Інна.
Хороший відповідь 3 Погана відповідь 0
Смадьярова Саулі Тулепбергеновна
Відповідей на сайті: 155 Проводить тренінгів: 5 Публікацій: 31
Добрий день, Артем!
Все, що відбувається в Ваших відносинах - це цілком нормальний і природний процес, який переживають всі закохані люди.
Основне завдання, яке зараз стоїть перед Вами навчитися поєднувати в своїй свідомості два на перший погляд несумісні поняття - любов і свобода. Це складне завдання Вам необхідно вирішити, якщо Ви бажаєте щоб Ваші стосунки розвивалися і далі і згодом перейшли на інший якісний рівень. Необхідно довіряти іншій людині і не обмежувати його свободу. Ви пишіть, що чи не так собі місце коли її немає поруч, т. Е Ви відчуваєте дуже сильне почуття занепокоєння за неї. Не потрібно цього робити, не потрібно мучити себе сумнівами і тривогами, краще займіться собою і своїми справами. Я розумію, що дана рекомендація здасться Вам досить дивною, тому що ми звикли, до такого розумію, що якщо сильно любиш, то турбуєшся тільки про іншу людину. Але насправді, Ваша одержимість може привести тільки до невдач у відносинах.
Вам також варто звернути увагу на те, що можливо для Вашої дівчини Ваша турбота не є показником любові і тому у відповідь Ви отримуєте образи, нехай і в жартівливій формі. Можливо, вона очікує прояв Вашої любові в іншій формі, поговоріть з нею на цю тему.
Артем, бажаю Вам удачі!
Якщо Вам необхідна буде моя професійна підтримка, буду рада бути Вам корисною.
""
