Ці Лайфхак допоможуть зробити неприємний період цілком стерпним. Які продукти додадуть сил і знизять спазми, а яких краще уникати? Як спорудити найефективнішу прокладку з підручних матеріалів, якщо у тебе при собі не виявилося покупної? Як видалити плями крові з одягу та постільної білизни (звучить як в детективі, але не так уже й рідко нам доводиться з цим стикатися) ... і ще дещо.
Прочитаєш сама - перейшли подрузі!
Як запобігти менструальні болі?
Якщо у вас немає проблем з циклом і ви точно знаєте, коли почнуться місячні, можна спробувати за два тижні до критичних днів зайнятися профілактикою спазмів. Відразу ж після овуляції (тобто приблизно на чотирнадцятий день циклу), прийміть заходи по підготовці до початку наступного циклу.
- Скорегуйте свій раціон. Багатьом жінкам допомагає перехід на рослинну їжу. М'ясні і жирні молочні продукти перевантажують організм, збільшуючи ймовірність болів під час критичних днів. Небажаним є вживання кави, міцного зеленого чаю, шоколаду. В ідеалі, виключіть їх з раціону до настання місячних. Крім того, напередодні місячних під впливом естрогену в організмі затримується рідина. Саме тому лікарі рекомендують обмежити споживання солі, щоб набряки не погіршували хворобливі відчуття. Також слід пити овочеві соки, особливо буряковий і морквяний.
- Додайте в раціон вітаміни і мікроелементи. Корисним для жінок є вживання вітаміну А, Е, а також кальцію, магнію і йоду. Незайвим буде прийом залізовмісних препаратів - наприклад, звичайного гематогену, оскільки під час щомісячного кровотечі організм втрачає велику кількість заліза, і рівень гемоглобіну різко падає.
- Займіться спортом. Фізична активність допомагає тримати в тонусі мускулатуру, в тому числі і м'язи матки. Це не означає, що ви повинні щодня бігати марафон, але якщо ви приділите хоча б п'ятнадцять хвилин в день легкому спорту (наприклад, прогулянкам швидким кроком), то зовсім скоро помітите, як покращився ваше самопочуття під час менструацій.
- Уникайте стресів. Звичайно, повністю обмежити себе від нервового напруження навряд чи вдасться, але мінімізувати шкідливий вплив стресу на організм цілком можливо. Якщо вам складно впоратися з емоціями, пропийте курс заспокійливих препаратів на травах. Справа в тому, що через нервове напруження внутрішні органи буквально стискаються, посилюючи тиск на матку. Під час критичних днів це підсилює спазми матки.
- Займіться йогою. Навіть якщо ви ніколи не займалися йогою, спробуйте - вам обов'язково сподобається! Справа в тому, що асани - позиції, що приймаються в процесі заняття йогою, - є статичними, тобто, такими, в процесі яких тіло перебуває в абсолютному спокої, нерухомо. Під час асан все м'язові групи знаходяться в напрузі, підвищується витривалість і рівень фізичної підготовки.
Дихальна гімнастика
Метою дихальних вправ є розслаблення м'язів тазового дна і зняття маточного спазму. Згадайте, як в американських фільмах акушери просять породіль глибоко дихати. Подібна маніпуляція дійсно полегшує біль при хворобливих скороченнях матки. Головне - освоїти техніку спеціального дихання.
- Вправа 1. Ляжте або сядьте. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на дві секунди.Потім починайте ривками, поверхнево видихати повітря, працюючи виключно грудною кліткою і стежачи за тим, щоб м'язи живота і малого тазу залишалися абсолютно розслабленими. Полегшення відбувається саме в момент поверхневого видихання повітря, оскільки в цей час матка не напружена.
- Вправа 2. Прийміть зручне положення тіла (переважно - лежачи) і зробіть глибокий вдих. Потім настільки повільно, наскільки це можливо, почніть видихати повітря. Знову-таки, «здуватися» повинна грудна клітка - без залучення м'язів живота. Концентруйтеся на своєму диханні, намагаючись повністю розслабитися. Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте помітне полегшення болю.
- Вправа 3. Ляжте на спину. На живіт в області пупка покладіть невелику книгу або інший легкий предмет. Робіть швидкі поверхневі вдихи таким чином, щоб підняти передню стінку живота разом з книгою. При цьому м'язи тазового дна повинні залишатися розслабленими. Після кількох вдихів затримайте дихання у верхній точці і повільно видихніть. Повторюйте вправу протягом п'яти хвилин.
посилення кровообігу
Існує думка, що прикладання тепла до живота під час менструації загрожує небезпекою посилення кровотечі. Безумовно, від прикладання гарячої грілки можуть бути непередбачувані наслідки, а ось легке прогрівання області матки полегшує біль. Пов'язано це, в першу чергу, з посиленням кровотоку в матці і зняттям спазму. Вода в грілці повинна бути підігріта не більше ніж до 40-42 градусів.
Важливо, щоб ви відчували лише приємне тепло. Прогрівати живіт слід не довше п'ятнадцяти хвилин. А ось від прийняття ванни в критичні дні потрібно відмовитися, щоб не ризикувати своїм здоров'ям. Те ж саме стосується прикладання до живота льоду і холодних предметів - ні в якому разі не робіть цього, оскільки ви можете переохолодити яєчники і потім довго лікувати запалення.
Тепла грілка полегшує біль. До гарячій ванні це не відноситься!
Фізичні вправи
Виконуючи вправи, спрямовані на розслаблення м'язів матки, ви зможете помітно зменшити (або зовсім зняти) менструальний біль. Існує кілька перевірених вправ.
- Вправа 1. Ляжте на підлогу животом вниз (бажано - на спортивний килимок), ноги випрямити, стопи складіть разом. На вдиху поволі підніміть верхню частину тулуба вгору і закиньте голову назад. При цьому долонями упріться в підлогу і повністю випрямити руки. Ви повинні відчути сильне розтягнення черевних м'язів. У момент найбільш сильного розтягування напружте сідниці. Затримайтеся в цьому положенні на двадцять секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторити вправу слід від п'яти до десяти разів, або поки не відчуєте явне полегшення болю.
- Вправа 2. Встаньте на карачки, голову опустіть вниз. Зробіть глибокий вдих, таз підніміть вгору, а м'язи нижнього преса повністю розслабте. Залишайтеся в такому положенні протягом десяти секунд. Потім повільно видихніть і опустіть таз. Повторіть вправу п'ять разів.
- Вправа 3. Ляжте на підлогу спиною вниз, лопатками упріться в підлогу. Ноги розставте, зігніть в колінах і упріться стопами в підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла, впираючись долонями в підлогу. Плавно прогните спину і підніміть живіт вгору, а потім вниз, роблячи при цьому короткі вдихи. М'язи тазового дна при цьому повинні бути розслаблені.
- Вправа 4. Ляжте на диван чи ліжко, зігніть ноги в колінах і трохи їх розведіть в сторони. На вдиху підніміть таз вгору, як ніби ви намагаєтеся зробити місток, але при цьому напружитися повинні тільки ваші ноги і стегна, а м'язи преса - залишатися розслабленими. У найвищій точці покачайте тазом в сторони кілька разів, потім повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу п'ять разів, при цьому повільно і глибоко дихайте.
Народні засоби
Відвари трав допомагають багатьом жінкам допомагають зняти спазми.Найбільш ефективними вважаються такі трави: материнка, матка борова, листя малини і меліси, квітки ромашки, гвоздика і кориця. Наприклад, матка борова вважається жіночою травою, оскільки в її листі містяться фітоестрогени - рослинний аналог жіночих гормонів.
- Матка борова. Настій борової матки допомагає зменшити біль у критичні дні, а також прояви передменструального синдрому, який характеризується підвищеним апетитом, затримкою рідини в організмі і частою зміною психоемоційного стану. Для приготування настою необхідно три столові ложки трави залити 500 мл окропу, накрити кришкою і наполягати до повного охолодження. Приймати по 100 мл настою перед їжею три рази в день.
- Материнка. Настій материнки готується наступним чином: 1 ст.л. сухої трави залити склянкою крутого окропу і настояти в закритому посуді протягом двох годин. Пити настій необхідно маленькими ковтками протягом дня.
- Ромашка і меліса. Настій з ромашки і меліси має протизапальну і заспокійливу дію, а також допомагає полегшити спазми матки. Змішайте по 1 ст.л. сухої трави меліси і сухих квіток ромашки. Залийте склянкою окропу, обмотайте посуд товстим шаром фольги, укутайте рушником і настоюйте протягом години. Потім процідіть настій і пийте невеликими ковтками три рази в день перед їжею. Для більшої ефективності можна починати пити настій за тиждень до місячних.
- Листя малини. Настій з листя малини можна приготувати самостійно: 3 ч.л. сухого листя малини залийте 400 мл окропу і настоюйте протягом однієї години. Потім процідіть настій і пийте його маленькими ковтками протягом дня, незалежно від прийомів їжі.
- Кориця, гвоздика, ромашка. Міцний відвар з кориці, гвоздики і ромашки допомагає зняти спазми і зменшити загальну слабкість. Для приготування відвару залийте склянкою окропу 1 ч.л. паличок гвоздики, 1 ч.л. сухий кориці і 2 ст.л. сухих квіток ромашки. Доведіть суміш до слабкого кипіння, млоїте протягом двадцяти хвилин, потім процідіть і повністю остудіть. Приймайте відвар протягом дня безпосередньо під час хворобливої менструації.
самомасаж
Дивно, але правильний самомасаж хворобливих зон допомагає зняти біль. Хороші результати показує масаж попереку за допомогою м'ячиків. Для цього вам знадобляться два тенісні м'ячики і два тканинних мішечка. Покладіть м'ячі в мішечки, щоб вони не покотився, і ляжте на них спиною, помістивши м'ячики з боків нижньої третини спини. Починайте катати м'ячі під вагою тіла, відчуваючи точкове тиск. Дана техніка допомагає розвантажити і розслабити поперек.
Самомасаж при місячних повинен бути м'яким і «погладжують»
Також допомагає впоратися зі спазмами м'який ручний масаж нижньої частини живота. Ні в якому разі не можна з силою натискати на живіт, інакше ви лише збільшите проблему! Потріть долоні, щоб розігріти їх, і прикладіть долоню правої руки до області матки. Без натискання зробіть кілька колоподібними рухів, рухаючись строго за годинниковою стрілкою. Рухи повинні нагадувати швидше розтирання, ніж масаж.
Спробуйте також масаж функціональних точок - акупрессуру. Суть даної маніпуляції полягає в стимуляції активних точок тіла, поліпшенні кровообігу і зняття напруги з певних органів. Швидко полегшити менструальний біль допоможуть наступні прийоми:
- Двома великими пальцями рук сильно натисніть спочатку на куприк, потім на крижі. Продовжуйте натискати на зазначені точки протягом сорока секунд. Кілька разів повторіть маніпуляцію.
- Вказівним пальцем або округлим твердим предметом (наприклад, ластиком олівця), натисніть на точку, яка знаходиться на 7 см вище внутрішньої кістки Передплесно (кісточки в нижній частині гомілки). Утримуйте палець або олівець протягом однієї хвилини, не зменшуючи тиску.
- Знайдіть на стопі правої ноги точку, яка розташовується між першим і другим пальцем, і йде на 2.5 см вгору від точки з'єднання двох пальців. Натисніть на цю точку і утримуйте тиск протягом однієї хвилини.
- Прийміть сидяче положення, ноги зігніть в колінах і притулите до живота. Великими пальцями рук нащупайте на обох ногах чутливу точку, яка знаходиться в нижній частині литкових м'язів, приблизно на чотири пальці вище щиколотки. Не звертаючи уваги на якийсь дискомфорт, як можна сильніше стискайте пальцями зазначені точки на ногах протягом однієї хвилини. Потім відпустіть, а через тридцять секунд знову повторіть маніпуляцію.
Медичні препарати
Якщо вищевказані способи позбавлення від болю під час критичних днів вам не допомагають, єдине, що залишається - прийом нестероїдних протизапальних і болезаспокійливих засобів, а також гормональних препаратів. Серед знеболюючих засобів перше місце займають спазмолітики, які знімають напругу з м'язів матки. До таких препаратів відноситься дротаверин, спазмалгон, дицикловерин і інші.
В особливо важких випадках призначаються комплексні препарати, такі як ібупрофен, кетанов, німесулід. У лікуванні дисменореї також добре себе зарекомендували протизаплідні гормональні препарати, але приймати їх можна тільки після консультації з лікарем і під його наглядом, оскільки гормональний фон жінки дуже тонкий, і будь-яке втручання в гормональну систему може привести до серйозних порушень репродуктивної системи.
Як правило, оральні контрацептиви зменшують кількість гормонів простагландинів, надлишок яких стає причиною хворобливих менструацій. Таким чином, жінки, що приймають протизаплідні препарати, повністю позбавляються від маткових спазмів під час критичних днів. Але не забувайте, що оральні контрацептиви порушують природний гормональний фон, внаслідок чого можливі збої в роботі всієї ендокринної системи.
Що робити, якщо біль не припиняється?
Якщо менструальні болі дуже сильні і тривають більше трьох днів, рекомендується негайно звернутися до лікаря. Також вас має насторожити поява великих згустків крові і відсутність позитивного ефекту від знеболюючих препаратів. У таких випадках зволікання може закінчитися серйозними ускладненнями, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем з приводу подальших дій.
Як полегшити біль в критичні дні
Синдром ПМС - особлива тема для жіночої половини. Багато з нас переживають менструацію нелегко: долають болю в спині, в низу живота, грудей і навіть мігрені. Також весь період очищення організму супроводжується загальною слабкістю, апатією і зниженою працездатністю. Сьогодні ми спробуємо з'ясувати, як полегшити щомісячні жіночі страждання.
Насправді, болі під час місячних - небезпечне явище, що сигналізує про проблеми зі здоров'ям і порушення гормонального фону. Причин дискомфорту може бути кілька:
· Запалення внутрішніх органів,
· Неправильне розташування органів статевої системи,
· Надмірні фізичні навантаження.
Якщо болі мучать жінку в дорослому віці - це привід звернутися до лікаря.
Як собі допомогти
1. Грілка і масаж
У домашніх умовах жінки рятуються від болю різними способами. Одні прикладають до живота грілку з теплою водою, інші навпаки - з холодною. Перший варіант підходить тим, у кого спостерігається гіпертонус матки, а другий допомагає знизити біль за рахунок звуження судин від холоду (правда, на тривалий ефект розраховувати не варто). Також деяким допомагає легкий масаж круговими рухами по області живота. Ці маніпуляції знімають спазми і призводять кровообіг в норму.
Чимало жінок віддають перевагу лікувальним травам в боротьбі з важким болем, викликаної ПМС.Так, наприклад, відвар з материнки позбавляє від ниючих больових відчуттів і тяжкості в низу живота, а настій з ромашки і м'яти здатний побороти підвищену дратівливість, яка властива жінкам в період ПМС. Кропиву використовують для регуляції менструального циклу, скорочення кількості виділень і як болезаспокійливий засіб. Але все трави, як і ліки, слід приймати тільки після консультації з лікарем, так як деякі з них мають протипоказання. Та ж кропива може нашкодити жінкам з діагнозами «варикоз», «атеросклероз судин» або ж «тромбофлебіт».
Медики настійно рекомендують перед початком ПМС коригувати свій раціон харчування: виключити з нього сіль, спиртні напої і м'ясні продукти. За півтора тижні до початку циклу зробіть упор на молочні продукти, сухофрукти, овочі, рибу і мед. Відмовтеся від кави і солодощів. Така «дієта» сприяє поповненню організмом кальцію, нестача якого гостро відчувається в період місячних.
Крім того, фахівці наполягають, що хворобливі відчуття під час ПМС провокує неправильний спосіб життя: малорухливість і шкідливі звички, тому до початку циклу збільште свою денну активність, відмовтеся від фастфуду і куріння. Якщо ж болі настільки сильні, що отруюють вам життя, не застосуєте звернутися до лікаря і пройти діагностику. Грамотно підібрана терапія обов'язково допоможе вам.
1. Проконсультуйся у лікаря
Традиційно скажемо: якщо напади болю в животі і головний біль мучать тебе постійно протягом довгого часу, перш ніж приступати до самолікування, звернися до лікаря. Особливо коли менструація супроводжується ще й іншими симптомами (наприклад, рясною кровотечею). Це може бути ознакою фіброміоми, доброякісного новоутворення в матці, при якому багато хто з нижчеперелічених способів самолікування заборонені, або навіть ендометріозу, дуже серйозного захворювання, який проявляється патологічним розростанням епітелію матки, що і викликає біль.
Але в більшості випадків менструальні болі і дискомфорт викликані банальними "нервами". Повсюдні стреси, неправильне харчування, відсутність нормального відпочинку і сексу, особистісні негаразди - все це призводить до збою нормальної роботи репродуктивної системи, сигналять про пощаду. Тому допомагай своєму організму жити без болю всіма доступними способами.
2. Вчися розслаблятися
Це те, чого ми зовсім не вміємо робити. А розслаблення допомагає не тільки прибрати больові затискачі, а й попередити їх появу в майбутньому. І, як би просто не звучало - "розслаблення", як це робити, багато хто просто не знають. Методик існує сотні - погуглити і вибери те, що підходить тобі. Я розповім про нескладному і дуже дієвий спосіб, який допомагає мені. Тут головне - повністю зосередитися на внутрішньому візуальному баченні і своїх тілесних відчуттях.
Сядь зручно, так, щоб спина була прямою і підтримувалася опорою. Ноги на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на ширині плечей. Руки вільно лежать на колінах. Очі закриті. Зроби кілька глибоких вдихів і видихів, потім старайся дихати, наповнюючи при вдиху живіт і видихаючи грудьми.
Уяви, що над твоєю головою світиться невелика куля, що випромінює перламутровий світло. Відчуй, як цей світ пестить тебе теплом і шовковистим дотиком. Уяви, що куля входить в твоє тіло через голову і йде вниз через обличчя, шию, ліву руку до кінчиків пальців і назад, в праву руку до кінчиків пальців і назад, опускається через грудну клітку в живіт, потім в ліву ногу до стопи і назад і в праву - і з правої стопи куля виходить з тіла. Намагайся уважно внутрішнім поглядом вести кулю по всім органам і при цьому відчувати виходить від нього тепло.Там, де ти відчуваєш біль і дискомфорт, затримай куля довше, води їм по хворого місця, представляй біль у вигляді темної плями і "пери" перламутровим світлом цю темряву - так, як ніби малюєш в програмі "Фотошоп".
Сеанс такої релаксації може тривати від 10 хвилин до півгодини. Ти можеш включити спокійну медитативну музику, запалити аромалампу для більшого ефекту.
3. Вплив теплом
Тепло допомагає розслабити спазмовані судини. Ти можеш прикласти до низу живота грілку, наповнену водою з температурою трохи вище температури тіла, можеш обернути поперек поясом або шаллю з натуральної вовни або покласти на облаcтях матки клаптик, пов'язаний з собачої або овечої вовни. Відмінна природна грілка - морська галька, яку потрібно нагріти на пару, скласти в полотняний мішечок і прикласти до низу живота. Головне - не переборщи з температурою, інакше замість полегшення болю можеш спровокувати масивна кровотеча. З цієї ж причини не рекомендується ванна в критичні дні - можна не розрахувати з дозою тепла, до того ж у водному середовищі кровотеча посилюється.
4. Виключіть алкоголь
Помилково вважати, що келишок вина зніме напругу і розслабить. Дійсно, етанол, що міститься в алкогольних напоях, спочатку веде до розслаблення судин, але, так як дія алкоголю на серцево-судинну систему відбувається поетапно, за розслабленням слід наступний етап - спазмування. Так що не тіш себе тим, що чарочка коньяку врятує від хворобливих відчуттів.
Нікотин спазмує судини безпосередньо, без обманного впливу, як у випадку з алкоголем. Так що кількість годин, проведених в скоцюрблений позі, дорівнює кількості викурених тобою сигарет.
6. Екстракти та відвари трав
Домашня аптечка тобі в допомогу! Травички здатні істотно полегшити біль під час менструації і в передменструальний період. Серед них - ослинник дворічний, корінь полінезійського перцю, квітки ромашки. Завари траву, як зазначено в інструкції, і пий замість чаю. Для кращого результату починай фітотерапію за кілька днів до менструації.
Причини болю при місячних
Перш ніж відповісти для себе на питання про те, що ж робити, якщо вас мучать болі при менструації, важливо зрозуміти, чому ці болі виникають. Природою закладено так, що при місячних сильних болів бути не повинно, тому це найчастіше може говорити про якусь патології. Найбільш поширеними причинами болів під час критичних днів вважаються:
- неправильний розвиток і розташування статевих органів - ця причина досить часто зустрічається у молодих дівчат,
- поліпи, міоми матки,
- спайки - причому не тільки в області статевих органів, а й в результаті порожнинних операцій,
- ендометріоз - це найбільш поширена причина болю у жінок після 30 років,
- внутрішньоматкова контрацепція,
- неможливість терпіти біль - сучасні дівчата часто не можуть терпіти самі несуттєві больові відчуття, тому насправді біль може бути і не такою сильною, як здається дівчині,
- психологічна проблема: якщо дівчина заперечує місячні як особливість її фізіології, критичні дні можуть протікати у неї дуже важко.
Як видно, причин досить багато, тому краще всього буде, звичайно, не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря і провести обстеження, щоб усунути причину цих болів, адже за ними може стояти дійсно серйозне захворювання, що вимагає лікування. Ну, а якщо біль абсолютно нестерпна, а йти до лікаря можливості немає, можна спробувати допомогти собі самій.
Як зменшити болі при менструації: загальні поради
Кожна жінка, яка страждає від дисменореї, мріє тільки про одне: лягти в тепле ліжко і не ворушитися. Але реалії нашого життя такі, що замість цього більшість жінок змушені йти на роботу і вести досить активний спосіб життя. Тому буквально доводиться рятуватися не найкращим методом - пити знеболюючі препарати.Звичайно, це теж вихід, проте не панацея. І зловживати ним не варто. Тим більше, що існує маса альтернативних варіантів, які не тільки допоможуть зняти больові відчуття, але і в цілому будуть корисні для організму. Далі наведемо кілька загальних рекомендацій, як допомогти собі і зменшити болі.
Якщо ви любите каву, чай, шоколад, жирне і гостре, то за кілька днів до початку місячних утримайтеся від такої їжі. Крім того, відмовтеся від смаженої і важкої їжі, від молочних продуктів. Навпаки, налягайте на овочі, фрукти, соки: їжа повинна легко засвоюватися організмом. Відмінно підійдуть печінку і гречка, так як ці продукти містять багато заліза, яке втрачається під час критичних днів разом з кров'ю. Поповнюйте його запаси заздалегідь. Цікавий факт: на сході вважають, що в критичні дні кращого напою, ніж ананасовий сік, годі й шукати. Дуже ефективні засоби, які знижують болі, - це трав'яні чаї (наприклад, м'ята, ромашка) з медом.
Цілком зрозуміло, чому жінки в ці дні намагаються бути пасивними, більше лежати або просто знаходитися в стані спокою. Навіть ті, хто веде активний спосіб життя і регулярно займається спортом, під час місячних переривають тренування. Але статистика показує, що у спортсменок менструації проходять набагато легше. Тому якщо ви займаєтеся спортом, не припиняйте тренувань. Або хоча б вдома зробіть зарядку. Якщо ви спортом не займаєтеся, можете прогулятися по парку. Можна покататися на велосипеді або ковзанах. Багато хто вважає, що фізична активність в ці дні може спровокувати кровотечу, але це не зовсім так: ви ж не будете здійснювати багатогодинні марафони, вірно? А розумні фізичні навантаження допоможуть вам забути про спазмах внизу живота, які і болять.
Спеціальні вправи від болю при місячних
Існують дуже хороші і прості вправи, які допомагають суттєво зменшувати больові відчуття в період менструації. ви можете виконувати їх скільки завгодно разів на день.
- Початкове положення: лежачи на спині. Ступні ніг необхідно поставити на стіну в зігнутому положенні. Потім потрібно уперти ступні і на кілька хвилин затриматися в такій позі. Повторити вправу кілька разів.
- Початкове положення: лежачи на животі. Треба встати на руки і вигнути шию і спину. Повторити так 3 - 4 рази.
- Початкове положення: стоячи на ліктях і колінах. Потрібно звісити голову і пару хвилин вільно, розслаблено покачати нею. І повторити вправу ще раз. При цьому стежите за диханням: воно повинно бути спокійним.
- Початкове положення: лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, упираючись ступнями в підлогу. Плавно піднімайте і опускайте стегна. Виконати підйом три рази, при цьому стежте за тим, щоб м'язи живота були розслаблені.
Дисменорея: що ще можна зробити проти болю
Є ще кілька технік, які можуть допомогти в ситуації, коли мучать болі під час місячних. Деякі з них радять гінекологи, деякі - представники альтернативної медицини. Перевага їх в тому, що вони абсолютно нешкідливі і разом з тим ефективні:
- вести здоровий спосіб життя: відмовитися від алкоголю і сигарет, дотримуватися режиму і висипатися,
- масаж болючою області живота: помасажуйте його круговими плавними рухами,
- не піддаватися стресу, якщо ж це не вдається, можете випити заспокійливе (валеріану або т.п.),
- випивати не менше 10 склянок рідини в день - це, до речі, відмінно допоможе, якщо вас мучать болі в грудях під час і після місячних,
- користуватися прокладками, а не тампонами,
- не займатися сексом, хоча деякі гінекологи рекомендують для зняття спазмів зайнятися мастурбацією - для багатьох це відмінний спосіб зняти напругу та біль,
- покласти вниз живота теплу грілку, якщо «крутить» ноги, можна покласти і на них,
- точковий масаж: знайдіть точку між внутрішньою стороною коліна і щиколотки і протягом 2 хвилин натискайте на її.Починайте з лівої ноги, потім помасажуйте праву,
- виконайте масаж попереку круговими рухами, якщо мучать болі в спині під час критичних днів.
Медикаментозне лікування болів при місячних
Насправді таблетки - це крайній захід, оскільки існує маса способів допомогти собі і без них. Тому намагайтеся все-таки обходитися без ліків - наш організм і без того піддається різним шкідливим факторам: екології, шкідливих звичок, стресів і т.д.
Звичайно, бувають ситуації, коли у вас немає можливості зробити зарядку. Тоді прийом ліків може бути виправданий. Але лише в тому випадку, якщо ви виконуєте ряд правил.
- Не приймайте сильнодіючі препарати, які призначені для інших цілей, наприклад, кетанов, який нерідко п'ють жінки під час дисменореї. Це препарат, який призначають людям після операцій. Подумайте, напевно ваші болі набагато менше, ніж ті, які відчувають люди після хірургічного втручання. Не рекомендується приймати і аспірин. Зазвичай болю під час місячних прекрасно знімаються більш легкими препаратами з групи спазмолітиків. Відмінним засобом є но-шпа, яка знімає навіть найсильніші спазми (а ви ж пам'ятаєте, що болі при місячних дають саме спазми матки), анальгін, спазган і т.п.
- Не пийте більше таблеток, ніж потрібно. Починайте з однієї таблетки. Якщо через якийсь час полегшення не настало, випийте ще одну. Але запам'ятайте: не перевищуйте допустиму добову дозу. Наприклад, но-шпи можна в день випити не більше 6 таблеток.
- Запивати таблетку ковтком води - абсолютно неправильно! Для того щоб таблетка подіяла швидше, потрібно запивати її склянкою води: так вона швидше розчиниться і полегшить ваші страждання.
8. впливу на акупунктурні точки
Звичайно, я не раджу тобі самостійно тикати голки в тіло - за цією делікатною і дієвою процедурою варто звернутися в клініку нетрадиційної китайської медицини, але ти цілком можеш допомогти собі самостійно, стимулюючи певні точки.
1.Поклади на 10 см нижче пупка вказівний, середній і безіменний пальці обох рук. Легко натисни. Зроби так 18 разів. Знайди точку, яка знаходиться на місці зчленування нижніх ребер, і роби погладжування за годинниковою стрілкою до пупка і назад.
2. Вказівний, середній і безіменний пальці правої руки поклади зліва від пупка, зверху поклади ліву руку і Промассируйте область навколо пупка за годинниковою стрілкою 18 разів. Потім - 18 разів проти годинникової стрілки.
3. Поклади ліву руку на лівий бік. Правою рукою масажуй область від пупка через всю праву сторону живота до лівої сторони 18 разів. Поміняй сторону.
9. Займіться сексом
Ти здивована? Кого-то ця ідея лякає через неестетичності, але багато пар не надають цьому значення і з задоволенням займаються любов'ю і в критичні дні. Оргазм розслабляє стінки матки, але, звичайно, твоєму чоловікові доведеться неабияк потрудитися над цим, так як відсутність приємного моменту екстазу, навпаки, призведе до ще більшого затиску судин.
10. Приймай вітаміни
Прийом вітамінних комплексів, а значить, насичення організму необхідними мікроелементами, дозволить тобі підтримувати функціонування органів на висоті. У критичні дні приймай комплекси, що містять цинк, кальцій і вітаміни групи В, - ці мінерали і вітаміни позбавляють від судом і зменшують біль.
13. Займіться йогою
Багато хто скаже, що це дурна ідея, що в такі дні їм навіть ходити важко! Але фізичні вправи допомагають розслабити м'язи і сприяють викиду в кров ендорфінів. Чим хороша йога, так це тим, що дозволяє продихатися, розслабитися і простимулювати біоенергетичні точки. Якщо ти від йоги далека, можеш зробити таку вправу. Сядь на коліна, кулаки обох рук поклади на низ живота так, щоб кісточки пальців дивилися вгору, сильно натисни і зігніть, поклавши корпус на коліна. Залишайся в такій позі стільки, скільки буде комфортно.
14.застосовуй гомеопатію
Гомеопатичні настої трав і натуральні витяжки (такі як отрута змії, наприклад) не тільки врятують тебе від болю, а й підвищать якість твого жіночого здоров'я в цілому. Арсенали аптек містять величезну кількість коштів: це і славетний "Ременс" (саме він включає зміїна отрута), і наш вітчизняний екомедовскій "Фемінал" виключно на травах, і "Дисменорм", заснований на продуктах бджільництва, і амрітовское "Жіноче щастя", що містить витяжку з унікальної рослини борова матка. Але в будь-якому випадку, перед тим як робити вибір в аптеці, порадься з лікарем.
15. Знеболювальне - на крайній випадок
Невже нічого з народних натуральних засобів не допомогло? Ну, буває, звичайно. Вибір знеболюючого - строго за лікарем, а не "тому що у Каті все болі проходять від диво-пігулки". Тільки лікар може визначити, що тобі підходить: спазмолітики, анальгетики або будь-які інші специфічні препарати.
Як бачиш, існує безліч способів позбавлення від болю в критичні дні. Менструація - не кінець світу! Просто потрібно трохи подбати про себе в такі дні!
Болі при менструації
Безперечно, ліки для полегшення болю можуть виявитися найпростішим і швидким рішенням, однак вони тільки маскують симптоми в короткостроковій перспективі.
Якщо ж у вас болі повторюються кожен місяць, настільки часте вживання знеболюючих таблеток може негативно вплинути на жіночий організм.
Відомий фітнес блогер і автор власної методики побудови красивого тіла Кайла Ітсінес (Kayla Itsines) ділиться деякими чарівними рецептами, як залишатися у формі навіть в ці самі дні.
Ось кілька природних і абсолютно нешкідливих способів полегшення спазмів при хворобливій менструації.
За визнанням самої Кайли, найулюбленішим є мішечок з пшеницею, який забезпечує миттєве позбавлення від хворобливих відчуттів і призводить організм до тями за лічені хвилини.
Сильні болі при місячних
Отже, ось радить відома фітнес блогер:
1. Їжте жирну рибу
Риба, яка містить жирні кислоти Омега-3 (наприклад, лосось), допомагає вашому серцю працювати краще.
Жирна риба також має протизапальний ефект, допомагає справлятися з хворобливими спазмами, а також позбавляє від здуття живота (знайоме відчуття величезної кулі замість живота в період менструації?)
Коли мова заходить про корисні продукти, переконайтеся, що в критичні дні ви не їсте шкідливу їжу.
Обов'язково відмовтеся від чіпсів, печива, смаженої картоплі, а також від ряду молочних продуктів, які можуть погіршувати стан і сприяти здуття живота.
2. Пийте ромашковий чай
Кожен з нас чув про користь ромашки і ромашкового чаю.
Цей смачний ароматний напій має протизапальні властивості, які допомагають полегшити біль при менструальних спазмах.
Ромашковий годину заспокоює, полегшує біль і сприяє релаксації всього організму, а також міцному і здоровому сну навіть у критичні дні.
Болі в животі при місячних
3. Використовуйте теплову грілку
Тепло допомагає розслабляти скорочуються м'язи в матці, які і є причиною менструального болю.
Ви можете використовувати пляшку з гарячою водою, мішок з теплою пшеницею або спеціальні патчі і подушки для підігріву.
Ну, і, звичайно ж, дуже важливо в ці дні уникати холоду і переохолодження організму.
4. Вживайте продукти, багаті магнієм
Під час менструації рівень магнію, як правило, дуже низький. Тому нерідко жінок сильно тягне на шоколад, що насправді є ознакою низького вмісту магнію в організмі.
Магній забезпечує полегшення судом і допомагає розслабити м'язи. Вживання невеликої плитки темного шоколаду (з 80 процентним вмістом какао) допоможе зарядити організм потрібною кількістю магнію і знизити бажання цукру і солодких продуктів.
Сама ж Кайла говорить наступне: Я віддаю перевагу отримати необхідну кількість цього цінного елементу з інших продуктів, таких як листя салату, горіхи, насіння, а також цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис і макарони.
Ви також можете приймати магниевую добавку кілька разів в день. Однак перед вживанням магнію в таблетках обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем. Самостійно приймати подібні добавки не можна ні в якому разі!
""
