Правильне харчування для схуднення - дієта в задоволення

Поправитися просто, а от повернути назад бажаний вага набагато складніше. Веселі свята з рясними застіллями, алкогольними та газованими напоями, нескінченні перекуси на бігу і всухом'ятку, небажання снідати, так як це погано відіб'ється на фігурі, і багато інших аналогічних ситуації стають причиною того, що ваги показують на 5-10, а то і на 20-30 кілограмів більше, ніж потрібно.

Сьогодні, напевно, навіть дитина відповість, що для схуднення необхідно всього лише дотримуватися правильного харчування, виключити деякі продукти - і тоді жити стане в буквальному сенсі легше. Але що має на увазі під собою ця фраза? І які основи правильного харчування для схуднення? Саме час дізнатися відповіді на хвилюючі багатьох жінок і чоловіків питання!

Правильне харчування - як це?

Говорячи коротко, це основа ЗСЖ, від якої безпосередньо залежить не тільки вагу, а й фізичне і навіть психоемоційний стан. Харчування є фізіологічною потребою, що займає першу сходинку, і від неї вже «відштовхуються» всі інші бажання людини (про це розповідає своєрідна «піраміда потреб» американського психолога Абрахама Маслоу). Їжа - це ліки від усіх хвороб. Але останнім часом, на жаль, вона перетворилася в культ.

Здорове харчування передбачає надходження в організм і засвоєння речовин, необхідних для заповнення витраченої енергії, регулювання роботи всіх систем людського організму, відновлення і побудови тканин.

Головні принципи правильного харчування

Перед вступом на нову, здорове життя необхідно вивчити дане питання докладніше. Якщо вловити всі нюанси, не важко зрозуміти, як поводитися з їжею в повсякденному житті. Отже, основи правильного харчування для схуднення:

Різноманітне, збалансоване, дробове меню. По-перше, такий раціон не набридне, а по-друге, він є гарантією того, що організм щодня отримує всі необхідні йому речовини. Їсти потрібно маленькими порціями, зберігши основні прийоми їжі і додавши ще 2-3 додаткових (перекусів).
Свіжі продукти. При тривалому зберіганні практично всі вони втрачають корисні властивості, тому краще купувати їжу щодня.
Список основних правил правильного харчування для схуднення не може існувати без свіжих овочів і фруктів. Завдяки вмісту клітковини, вони покращують обмінні процеси і позитивно впливають на систему шлунково-кишкового тракту. А вітаміни і елементи необхідні для засвоєння їжі і зміцнення захисних сил організму.
Стежити за сполучуваністю продуктів. Деякі з них не можна вживати разом, так як це призводить до утворення великої кількості токсинів і шлаків в організмі.
Міняти харчування по сезонах. Влітку велика частина раціону повинна складатися з їжі рослинного походження, а взимку необхідно включити продукти жиро-і белоксодержащие.
Навчитися правильно розраховувати необхідну добову калорійність. Дисбаланс в цьому питанні найбільш часто стає причиною появи зайвих сантиметрів на стегнах.

Місце рідини в правильному харчуванні

Вода грає головну роль в раціоні людини. Основи правильного харчування для схуднення включають в себе споживання достатньої кількості рідини, а саме - 1,5 літра на добу. Бажано враховувати тільки просту воду.

Взагалі, думки про те, чи вважаються чай і каву тієї ж рідиною, яка необхідна людині, значно розходяться.Одні кажуть, що даний маркетинговий хід був продуманий ще в 1990-х роках, коли з'явилася бутильована вода, і її потрібно було якось рекламувати. З іншого ж боку, такі напої, як кава і чай (а перший з них взагалі не повинен входити в «здоровий» раціон) прискорюють процес виведення рідини з організму, в зв'язку з чим жодна з систем не отримує необхідної їй для правильної роботи води . Проте, найкраще дотримуватися тієї позиції, що чай - це додатковий напій, а проста рідина - основний.

Пити воду можна в будь-який час, коли захочеться. Перший склянку рекомендується випивати відразу після сну, натщесерце.

Основи правильного харчування для схуднення в схемах

На сьогоднішній день розроблено досить багато систем, існує величезна кількість рекомендацій від фахівців, а людині залишається лише вибрати той варіант, який найбільше відповідає його способу життя. Розглянемо кілька схем правильного харчування, щоб було простіше зрозуміти, як діяти.

Причини появи зайвої ваги

Щоб зрозуміти всю суть рекомендацій для схуднення, просто необхідно усвідомити справжні причини набору ваги, адже кілограми не за один день впали на вас з неба. Все це «багатство» ви місяцями, а може і роками збирали через неправильне харчування. Дієтологія давно довела, що для позбавлення від зайвої ваги достатньо лише уважно прислухатися до свого тіла, але що це означає розуміють лише деякі. А адже найчастіше ми їмо, коли організм вже ситий, їмо жирне, солодке, та ще й перед сном. Як тут не погладшати? Але пора брати себе в руки і позбавлятися від шкідливих звичок:

Рясне вживання солодкої, жирної і калорійної їжі,
Вживання більше ніж 2 чашок кави в день,
Харчування на ходу, постійні перекуси калорійною їжею, фастфудом,
Регулярне споживання алкоголю,
Недостатня кількість чистої води (менше 1, 5 л в день),
Звичка ковтати їжу великими шматками,
Одне або дворазове харчування,
Відсутність сніданку,
Вечірні «свята живота»,
Їжа перед телевізором або за книгою,
Відсутність рідкої їжі в раціоні (супи) і т.д.

Цей список можна продовжувати ще дуже довго, але від цього ви навряд чи досягнете схуднення. Вам просто необхідна грамотна дієта, щоб отримати результат. Тому давайте брати себе в руки і змінювати своє життя на краще і шукати рецепти правильних і корисних страв. А також запам'ятайте прості правила і поради, які ви знайдете в цій статті.

Грамотний раціон при правильному харчуванні

Багато, коли чують слово дієта, думають, що це обов'язково обмеження, заборони і позбавлення. Але насправді, дієта - це спосіб життя. А значить і раціон повинен бути таким, щоб ви не відчували себе обділеною. При правильному харчуванні важливо не виключити продукти зі свого меню, а максимально збалансувати його. І нерідко доводиться вводити нові, незвичні для дієти елементи і шукати корисні рецепти, щоб домогтися дійсно хороших результатів. А ось невеликий список «правильних» продуктів, за допомогою яких правильне харчування з борошна перетворюється в комфортне харчування:

Йогурти без цукру і ароматизаторів, з низьким вмістом жиру,
Фрукти, особливо корисні виноград, ківі, груші, банани і яблука,
зелень,
Овочі, особливо морква, редис, буряк, помідори і огірки
Насіння соняшнику і гарбуза без солі,
Волоський горіх, мигдаль, фундук і сирий арахіс,
Сухофрукти: фініки, курага, урюк, інжир,
Хлібці зернові, хліб з висівками,
Сир з низьким відсотком жиру,
Зелений чай без цукру,
Соєві продукти,
Оливкова олія.

За допомогою цього невеликого переліку продуктів ви зможете легко підібрати смачні рецепти і утамувати відчуття голоду, не перебираючи калорій. Погодьтеся, варіантів страв безліч, треба просто пошукати. А дієта, на якій можна швидко худнути і не треба голодувати - це мрія будь-якої жінки, яка зіткнулася з проблемою зайвої ваги!

Що таке правильне харчування при схудненні

Принципи правильного харчування багато дієтологів називають вільної дієтою. Це одне з найпопулярніших напрямків для нормалізації ваги. У сучасному світі поняття правильного харчування (ПП) трактується по-різному. Деякі стверджують, що для цього необхідно повністю відмовитися від м'яса, хліба, солодкого. Запропонована методика не вимагає таких жертв. Все, що необхідно зробити - дотримуватися деяких рекомендацій і правильно скласти раціон.

Збалансований раціон покращує метаболізм, тим самим сприяючи схудненню. Такий режим буде оптимальним для людей, у яких є проблеми з травленням, пацієнтів, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту (ШКТ), серцево-судинної системи, цукровий діабет. Натуральні продукти з помірним вмістом жирів, білків і вуглеводів допоможуть підвищити працездатність і поліпшити настрій.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Скинути зайву вагу, дотримуючись збалансованого раціону, реально, головне - врахувати потребу організму в калоріях і свою добову активність. Основи правильного харчування для схуднення полягають у тому, щоб замінити висококалорійну, жирну і смажену їжу корисними продуктами, багатими вітамінами і мінералами, і виключити перекушування на ходу.

При дотриманні всіх рекомендацій і розрахунку калорій ПП допомагає схуднути в середньому на 5-7 кг на місяць, в залежності від особливостей організму. Наступні поради досвідчених дієтологів допоможуть зрозуміти суть раціону і освоїти принципи його побудови:

Енергетична цінність страв на добу повинна відповідати витратам організму. Для людей з ожирінням загальна калорійність страв не повинна перевищувати 900-1000 ккал. Стандартна норма енергетичної цінності для людей з помірною активністю - 1200 ккал, для спортсменів - 1600-1900 ккал.
Хімічний склад продуктів повинен повністю задовольняти потреби організму. Намагайтеся вживати в їжу різноманітні продукти з магнієм, кальцієм, фосфором і іншими необхідними макро- або мікроелементами.
Навчіться дотримуватися режиму харчування. Ви повинні їсти невеликими порціями, але часто, через рівні проміжки часу

Правильне харчування при схудненні - це не дієта, в класичному розумінні сенсу цього слова. Це спосіб життя, тому правила доведеться дотримуватися регулярно. Вони необтяжливі, щоб їх засвоїти, знадобиться лише бажання добитися успіху:

Пийте достатню кількість води. Розрахувати потрібний обсяг рідини можна за допомогою спеціального додатку на телефоні або скористатися стандартами. Нормою вважається 1,5-2 літра рідини в день з урахуванням чаю, компоту, води або інших напоїв.
Чітко дотримуйтесь режиму. Не дозволяйте собі перекушувати на ходу, навіть якщо з'явилося легке відчуття голоду. Згодом організм звикне отримувати правильну їжу в потрібний час.
Грамотно вибирайте продукти. Не всі з них добре поєднуються один з одним. Знайдіть, роздрукуйте і повісьте на холодильник таблицю сполучуваності.
При покупці їжі уважно вивчайте склад. Чим менше там все буде перераховано, тим корисніше і натуральніше виявиться продукт.
Запекти, а не посмажити - це головне правило ПП. Під час смаження ви використовуєте багато рослинного масла або тваринного жиру, який незмінно відкладається в організмі. Якщо хочете схуднути, готуйте страви на пару, в духовці або вживайте продукти в свіжому вигляді.
Заправляйте салат не майонезом, а ложкою оливкової, льняної або кунжутного масла, змішаного з соком лимона.
Їсти слід невеликими порціями, з маленьких тарілок. Максимальна перерва між прийомами їжі (не враховуючи сну) - 4 години.
Ретельно пережовуйте їжу, не відволікайтеся на читання газети, перегляд веб-сторінок зі смартфона або перегляд телевізора.

Режим правильного харчування для схуднення

Щоб організм регулярно отримував необхідні для роботи вітаміни, мікроелементи, потрібно харчуватися часто - по 5-6 разів на день. Режим слід розписати так, щоб кожний прийом їжі проходив через приблизно рівні проміжки часу:

Почніть свій сніданок в 7-9 годин ранку. Це час для вживання в їжу вуглеводів. Вони перетравлюються організмом довше інших складових. З'їжте на сніданок вівсянку з фруктами або омлет з овочами, випийте свіжовичавлений сік. Якщо займаєтеся спортом, вирушайте на тренування до їжі.
Проведіть ланч не пізніше 12 години дня. Гарний час, щоб підкріпитися першими стравами. Підійдуть легкі вегетаріанські супи, борщ без засмажкою, капустяні щі, грибний суп-пюре.
Пообідайте з 13 до 15 годин. В цей час організм ще може перетравлювати складну їжу, тому вживання макаронів, каш, цільнозернового хліба або картоплі в обід допустимо. Якщо ж ви вважаєте за краще займатися спортом у другій половині дня, тоді вживання складних вуглеводів потрібно звести до мінімуму, а зробити акцент на білкової їжі.
Перед вечерею можна перекусити в проміжку між 16 і 17 ч. Якщо ви щільно пообідали, то полуденок можна пропустити. В іншому випадку з'їжте яблуко, грушу або інші фрукти, випийте склянку соку або кефіру.
Ідеальний час для того, щоб завершити трапезувати - 18.00-20.00. Для вечері ідеально підходить білкова їжа - риба або пісне м'ясо з овочами, як альтернатива - фруктовий салат, сирна запіканка або омлет на білках. Якщо хочете схуднути, обов'язково повечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Як перейти на правильне харчування

Після того, як ви зрозумієте, наскільки важливо правильно скласти раціон, грамотно розподілити їжу протягом усього дня, дотримуватися режиму буде приємно і легко. Деякі правила допоможуть перейти на збалансовану дієту без стресу для організму:

Протягом дня будуть моменти, коли апетит вже прокинувся, а до обіду або вечері ще далеко. Щоб не було ситуацій, коли вам доведеться їсти фастфуд, виходячи з дому, беріть з собою ланч або полуденок в контейнерах.
Перед походом в магазин складайте список потрібних продуктів. Обов'язково включіть в нього свіжі овочі, фрукти, каші, зелень.
Забудьте про консерви, копченості, фастфуд. Це сама шкідлива їжа, в ній багато консервантів, добавок, підсилювачів смаку.
Відмовтеся від рафінованого цукру і цукерок. Замініть солодощі корисним медом, свіжими солодкими фруктами.
Ставте корисні продукти на чільне місце. Тарілка з фруктами в центрі столу або злакова печиво в центрі столу обов'язково привернуть вашу увагу.
Перший час не відмовляйтеся назовсім від «непотрібної» їжі. Зробіть перехід плавним - в перший тиждень приберіть з меню фастфуд, у другий тиждень - цукор, і так далі. Якщо відчуваєте, що близькі до зриву, з'їжте шматочок чорного шоколаду або інше улюблені ласощі.

Результат схуднення безпосередньо залежить від того, яку їжу ви віддаєте перевагу вживати. Перехід на правильне харчування допоможе не тільки домогтися успіху, але і закріпити результат. Раціон повинен включати поживну, але низькокалорійну їжу, багато овочів, фруктів, злакових каш. Для зручності роздрукуйте і повісьте на холодильник список дозволених і заборонених продуктів:

Головні правила правильного харчування

І ось ми підійшли до, мабуть, найважливішої частини - правилам правильного харчування. Їх досить багато, але є 6 найосновніших, і за допомогою цих рекомендацій ви дійсно зможете схуднути і назавжди забути слово «дієта» як страшний сон. А дотримуватися цих правил зовсім не складно, головне зрозуміти і систематизувати їх.

Звичайно, у всіх свій рівень зайнятості і ритм життя, але якщо ви хочете, щоб вага йшла і ніколи більше не повертався, навчитеся харчуватися мінімум 3 рази в день. Причому перший прийом їжі бажано робити протягом години після пробудження. Так-так, сніданок - це обов'язкова умова. Саме він заряджає вас енергією на весь день і допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. І не треба боятися, що щільний сніданок перетвориться в жирок на талії.Все якраз навпаки, їжа, яку ви з'їсте вранці, повністю «згорить» і прихопить із собою трохи запасів, які затьмарюють ваше життя.

Обід і вечеря також важливі для схуднення. Сучасна дієтологія рекомендує харчуватися по можливості 5, а то і 6 разів в день. Але мінімальна планка - триразове харчування. Це необхідно, щоб ваше тіло знало, що його не морять голодом, і немає приводу запасатися на чорний день, адже пройде декілька годин і в організм надійде нова їжа для енергії.

Згадайте, як часто ви їсте на ходу? А коли останній раз накривали стіл на обід або вечерю? Чи не святковий, а просто так? Більшість з нас звикло харчуватися в кафе на роботі чи навчанні, по дорозі додому в автомобілі, в закусочних і точках швидкого харчування. Навіть коли ви знаходитесь вдома, напевно ви не приділяєте достатньо часу їжі. Хтось вважає за краще дивитися улюблений фільм за вечерею, хтось спілкується в соціальних мережах або читає. І все це - велика помилка, яка веде до набору ваги.

Справа в тому, що коли організм насичується, шлунок подає в мозок сигнал, як би кажучи йому «Я ситий». Але якщо ви зайняті сторонніми справами, то цей сигнал просто не чуєте і продовжуєте є. В результаті з'являється відчуття тяжкості, сонливість і часом навіть нудота від переїдання. Щоб уникнути цього, приділіть їжі час. Накрийте гарний стіл, вимкніть телевізор, відкладіть в сторону книгу або журнал і просто насолодитеся їжею. Ви здивуєтеся, як мало їжі потрібно, щоб насититися і отримати задоволення.

Коли ви їсте, скільки разів ви пережовуєте їжу? Існує один простий закон, який говорить: «Тверду їжу пийте, рідку - жуйте». Це означає, що необхідно ретельно пережовувати будь-яку їжу до рідкого стану, щоб вона поєднувалася зі слиною. Це необхідно для того, щоб їжа краще перетравлюється і засвоюється, а ви встигали насолодитися її смаком. Намагайтеся робити не менше 40 жувальних рухів, не ковтайте величезні шматки, як роблять це чайки.

Вживайте більше свіжих фруктів і овочів

Це просте правило, за допомогою якого ви зможете не тільки отримати більше корисних елементів з їжі, але і скоротити кількість споживаних калорій. Адже будь-яка дієта спрямована саме на це. До того ж фрукти і овочі містять велику кількість клітковини, яка сприяє гарній роботі шлунково-кишкового тракту. Солодкі фрукти цілком здатні замінити десерти, а овочеві салати підходять для перекусу або повноцінного прийому їжі.

Кожен раз, коли вас тягне до холодильника, зупиніться і проаналізуйте свої статки. Сучасна дієтологія довела, що люди тягнуться до їжі коли не можуть пережити будь-яку емоцію. Це може бути радість, втома, смуток, образа, злість і т.д. Постарайтеся зрозуміти, чи дійсно ви відчуваєте голод, або це бажання пожувати щось, нав'язане настроєм?

Особливо часто «жор» настає у вечірній час. Начебто недавно повечеряла, скоро лягати спати, але рука раз у раз тягнеться до чашки з цукерками або коробці печива? Необхідно зупинити себе, щоб зрозуміти причину цієї шкідливої звички. Коли ви навчитеся контролювати свої емоції і переживати їх, ніяка дієта не буде вам страшна.

Вам відомо, що людина складається з води на більш ніж на 80%. І саме вода відіграє важливу роль у виведенні токсинів і шлаків. А це означає, що нам необхідно підтримувати водний баланс і вживати оптимальну кількість рідини. Дієтологія вважає, що для нормальної роботи організму потрібно випивати 1,5-2 л чистої води в добу. В іншому випадку включиться механізм накопичення рідини в тілі у вигляді набряків.

Досить дотримуватися цих простих 6 правил, щоб привести свій раціон в порядок і втратити зайву вагу. Така раціональна дієта здатна творити чудеса, а якщо підключити до неї ще й активні заняття спортом, то через пару місяців ви себе просто не впізнаєте.За допомогою правильного харчування можна не тільки скинути вагу, але і поліпшити своє здоров'я і підвищити рівень енергії.

Правильне харчування. Меню

Перший час досить складно підібрати меню для правильного харчування. Але дуже важливо, щоб раціон був збалансованим, а прийоми їжі повноцінними. Згодом ви навчитеся самостійно вибирати рецепти страв, які підходять для кожної трапези. А поки, щоб дієта була в задоволення, скористайтеся невеликий шпаргалкою

150 г вівсяної каші з шматочками фруктів, 1 яйце, 250 г кефіру,
1 яйце, 1 бутерброд із зернового хліба з шинкою, чашка кави,
100 г вареної яловичини, 20 г консервованого горошку, 200 г кефіру,
150 г фруктового салату, 250 г кефіру, 1 яйце,
2 яйця некруто, риба на пару із зеленню, зелений чай,
150 г рибних котлет, 1 яйце, кава з вершками,
Салат зі свіжої капусти, 1 невелика варена картопля, 100 г м'яса або риби на пару.

Другий сніданок

100 г відвареної курячої грудки, 20 г консервованого горошку, 1 яблуко, несолодкий чай,
100 г вареної яловичини, 1 яблуко, зелений чай,
1 яблуко або апельсин, салат з моркви і капусти, несолодкий чай,
100 г риби, 30 г горошку або кукурудзи, зелений чай,
250 г нежирного кефіру і 1 яблуко або банан,
1 ст. молока,
250 г кефіру.

Суп з овочів, 150 г вареної курячої грудки, 50 г огірків або помідор, компот із сухофруктів,
200 г нежирного борщу, 100 г відбивні м'яса, 1 варена картоплина, компот,
Щи на овочевому бульйоні, 100 г смаженої риби, 100 г картоплі, салат зі свіжої капусти, чай з цукром,
Картопляний суп, 100 г вареної яловичини, 50 г свіжих помідорів, компот або чай,
Овочевий суп, м'ясне рагу з овочами, несолодкий компот,
200 г юшки з жирної риби, 1 картоплина, салат з капусти, чай з цукром,
Картопляний суп, 100 г курячої грудки на пару або вареної, солодкий компот.

1-2 яблука,
1 апельсин,
2 ківі,
2 банана,
200 г ягід,
1 грейпфрут,
1 манго або 1 яблуко.

50 г вареної риби, 1 варена картопля, 5г масла, 100 г салату з овочів, чай,
70г вареної курки, 20 г зеленого горошку, зелень, чай без цукру,
100 г вареної яловичини, чай з молоком без цукру,
200 г риби на пару, 1 картоплина, салат з капусти і моркви,
1 яйце некруто, солодкий чай,
50 г відвареної яловичини, 1 яйце, чай з молоком без цукру,
100 г курячих грудок на пару, 20 г горошку або кукурудзи, 1 яйце некруто

В полудень можна пити тільки звичайну воду або відвар з плодів шипшини без додавання цукру в будь-якій кількості. Перед сном, якщо з'являється відчуття голоду, можна випити склянку молока або маложирного кефіру. Також допустимо питний йогурт без добавок. В інший час рекомендується пити звичайну чисту воду або мінералку без газу.

Ви можете використовувати будь-яку комбінацію із запропонованих варіантів, міняючи тим самим своє меню. Наприклад, сьогодні у вас в раціоні сніданок №1, другий сніданок №5, обід № 2, полуденок №6 і вечерю №4. А може бути, ви взагалі обійдетеся без другого сніданку і полудня або додасте свої рецепти. Головне, щоб не виникало відчуття голоду. Адже це не голодна дієта, а правильне харчування, яке повинно стати звичкою!

Методи і принципи ефективного схуднення

Зниження надлишок маси із застосуванням суворих дієт показує приголомшливі результати, причому за короткий часовий проміжок. Утримати втрачені кілограми деколи складно.

Скидання ваги для організму - стрес. Після сильних голодовках організм дає сигнали в мозок для накопичення жирів про запас.

Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах дозволяє уникнути стресових, депресивних і тривожних станів. Крім цього людина адекватно дивиться на їжу прийняту всередину, попередньо аналізуючи про заподіяну шкоду здоров'ю.

Існує кілька принципів ефективного схуднення:

Підготовчий етап - очищення організму від шлаків, токсинів. В якості сорбенту використовується активоване вугілля і не менше 2 літрів чистої рідини.Для більш безпечного очищення можна замінити медикамент на продукти, багаті клітковиною. Чистку проводять протягом 1 дня. Так готується організм до правильного харчування,
Збалансувати раціон, в якому повинні бути присутніми жири, білки, вуглеводи, мінерали і вітаміни. При дисбалансі порушується робота всіх систем органів. Погане самопочуття - джерело розвитку патологій,
Розробити спеціальну програму фізичних вправ виходячи з індивідуальних особливостей.

Найскладніше в процесі схуднення - це почати

Жінки і чоловіки бажаючі видалити надлишки маси тіла уявлення не мають з чого потрібно починати:

Початковий етап передбачає проведення самоаналізу і встановлення причини.
Налаштуватися морально на схуднення. Фахівці з харчування радять завести блокнот, записну книжку або зошит. Вносити в неї регулярно поставлені цілі, завдання та отримані результати. Для порівняння до і після, потрібно записати особисті показники: вага на сьогоднішній день, обсяг талії, грудей і стегон, передбачувана і бажана маса тіла, виділити причину великої ваги. Важливо налаштуватися психологічно. Для людей після 50 років знижувати масу тіла рекомендується під наглядом дієтолога. У цьому віці в організмі людини сповільнюються всі процеси, отже, видалення жирових відкладень відбувається повільно.
Правильно поставити перед собою мету - цифра бажаного ваги. Головне не перестаратися, інакше можливий ризик отримання психологічної травми. Деякі дівчата і жінки доводять себе до страшного і небезпечного для здоров'я захворювання - анорексії. Цифра і термін її досягнення повинні бути реальними і здійсненними. Зниження маси тіла на місяць на 3-4 кг не принесе шкоди. Щодня вставати на ваги не варто, процедура контролю проводиться не частіше 1 разу на 7 днів.
При відсутності сили волі навколишні і рідні люди повинні навчитися підтримувати, допомагати при будь-якій ситуації. Зриви при правильному харчуванні трапляються часто, тому важливо, щоб всі члени сім'ї ділили з вами обід, сніданок і вечерю.
Встановлювати режим харчування необхідно поступово. Так, організм швидше адаптується до нових умов і не буде відчувати стрес.
Навчитися пити чисту відфільтровану воду. Заряд бадьорості та енергії приносить негазована рідина. Добова норма для дорослого не менше 2 літрів.
Практично всі дієтологи рекомендують поєднувати правильне харчування з виконанням фізичних навантажень. При великій зайвій вазі займатися в спортзалі необхідно з інструктором, який допоможе підібрати правильні вправи і простежить за технікою їх виконання.

Дотримуючись всі вищевикладені рекомендації з підготовки, перехід на правильне харчування буде не таким болісним.

Препарат розроблений на основі натуральних, природних компонентів. Головне речовина - прополіс. Я рекомендую це засіб як додаткову допомогу в боротьбі із зайвою вагою.

Еліксир нормалізує обмін речовин, прискорює метаболізм. Допомагає знайти стрункість, без зусиль, позитивно впливає на всі органи.

Харчування без дієт

Знизити зайву вагу без застосування дієт можна. Процес займе багато часу і зажадає самоорганізації.

Скласти здорове і повноцінне харчування допоможуть поради від дієтолога:

Виключити солодощі або замінити на менш шкідливі. Цукор - на натуральний мед, а цукерки та інші кондитерські вироби - фруктами.
Перестати вживати бистроусвояемие вуглеводи. «Повільні» найбільш корисні - рис, гречка, вівсянка, макарони цільнозернові, прісні хлібці.
Прибрати з харчування солодкі борошняні кондитерські вироби, пшеничний хліб. Прекрасної заміною будуть вважатися хлібці.
Контролювати обсяг їжі, що з'їдається. Порція не повинна перевищувати більше 200 грам.
Правильне приготування їжі. Основними технологічними процесами приготування їжі при правильному харчуванні вважаються: варіння, тушкування, запікання без утворення рум'яної скоринки, водяна пара.
тваринні жири дозволяють збільшити масу тіла. З цієї причини їх прийом варто обмежити до мінімуму. З масел найбільш корисним вважається оливкова, але не в великих кількостях.
Овочі - обов'язковий інгредієнт правильного харчування. Вони багаті грубою клітковиною, яка покращує процес травлення. Рекомендується вживати в свіжому вигляді або робити салати. В якості заправки можна використовувати сметану низької жирності.
Виключити сіль. Так як даний сипучий продукт затримує рідину в організмі.
У раціоні обов'язково має бути присутня білкова їжа. М'ясо і рибу брати нежирних сортів.
Молочні продукти з найменшою часткою жиру повинні бути присутніми обов'язково. Вони покращують процес перетравлення їжі.
Алкогольні напої, куріння та інші згубні звички шкодять здоров'ю і викликають апетит.