Чим небезпечний дефіцит вітаміну D в організмі: причини браку, як відновити

Вас мучать м'язові судоми? У вас неприємний запах з рота? Постійне відчуття втоми? Всі ці неприємності може спровокувати нестачу вітамінів в організмі. Кожна з нас час від часу починає відчувати ті чи інші нехай і незначні, але досить неприємні і дратівливі симптоми нездужання. У кращому випадку ми просто не звернемо на це особливої ​​уваги, в гіршому - почнемо панікувати, вважаючи ці симптоми ознаками якогось серйозного захворювання і не розуміючи, що нездужання викликане лише нестачею вітамінів, неправильно буде і те, і інше. Найгірше, якщо ми не звертаємо уваги на ознаки авітамінозу, адже недолік деяких вітамінів дійсно може спровокувати серйозні хвороби.

чарівні молекули

Вітаміни являють собою органічні сполуки, які в невеликих кількостях необхідні для підтримки життя. Це невеликі молекули (вітамін В12 є найбільшим, з молекулярною масою 1355), які грають величезну роль в збереженні нашого здоров'я. Вітаміни беруть участь в регуляції метаболічних процесів, але не дають енергії і служать в якості будівельних блоків.

Більшість вітамінів не виробляються нашим організмом, і людина отримує їх з їжею. Незбалансоване харчування і захоплення дієтами і призводить до нестачі вітамінів. А взагалі людині необхідні наступні вітаміни (ми говоримо про основні з них):

• Вітамін А (ретинол, жиророзчинний). В організм надходить у вигляді бета-каротину, який ми отримуємо з рослинною їжею, а ферменти в шлунку перетворюють його в власне вітамін А.
• Вітаміни групи В (розчиняються у воді) - основні:

1. Вітамін В1 - тіамін,
2. Вітамін В2 - рибофлавін,
3. Вітамін В3 - нікотинова кислота,
4. Вітамін В6 - піридоксин,
5. Вітамін В9 - фолієва кислота,
6. Вітамін В12 - ціанокобаламін

• Вітамін С (аскорбінова кислота. Розчинна у воді)
• Вітамін D (кальциферол, жиророзчинний)
• Вітамін Е (токоферол, жиророзчинний)
• Вітамін К (жиророзчинний)
• Вітамін Н (Біотин, водорозчинний)

До чого призводить нестача вітамінів (авітаміноз)

Чи знаєте ви, що загадкова смерть Моцарта пояснюється, можливо, недоліком вітаміну D в організмі великого музиканта? Саме таке припущення з'явилося на сторінках "Discovery News". Тільки уявіть собі - якби Моцарт всього лише частіше відривався від музичного інструменту і виходив на вулицю, ми могли б отримати можливість насолоджуватися набагато більшим музичною спадщиною цього генія!

Так це чи ні, тепер уже ніхто не дізнається, але в більшості випадків недостатнє надходження вітамінів дійсно здатне викликати серйозні захворювання. Ось, наприклад, до чого може привести недолік основних вітамінів:

• Нестача вітаміну А: «куряча сліпота», сухість шкіри, дегенерація слизових оболонок,
• Нестача вітаміну В1: ураження нервової системи, серцева недостатність, біль у м'язах, набряки, у дітей - уповільнення зростання,
• Нестача вітаміну В3: пелагра, висип, фотодерматит, діарея:
• Нестача вітаміну В6: діарея, анемія, дратівливість і депресія, дерматити,
• Нестача вітаміну С: цинга, анемія, серцева недостатність, довго не гояться рани:
• Нестача вітаміну D: рахіт,
• Нестача вітаміну Е: порушення всмоктування жирів, анемія, атрофія м'язів,
• Нестача вітаміну К: погана згортання крові (що може призвести до внутрішніх кровотеч).

Вже доведено, що відсутність харчових вітамінів і мінералів може збільшити ризик виникнення онкологічного захворювання. І навіть недостатність всього лише якогось одного вітаміну може стати причиною великих неприємностей. Ми наведемо лише кілька прикладів цього.

Нестача вітаміну С

Недостатнє надходження вітаміну С може викликати різні захворювання, але однією з найстрашніших хвороб була і залишається цинга. Колись ця хвороба була одним із стримуючих чинників для освоєння морських просторів, занадто часто вбиваючи велику кількість пасажирів і членів команди під час далеких рейсів. Адже тоді ще не було можливості брати з собою швидкопсувні фрукти і овочі, за допомогою яких можна було б поповнювати запаси вітаміну в організмі. Страждали від цинги і мандрівники, і солдати, які довгий час харчувалися сухим пайком. Це стало серйозно проблемою з початку епохи Великих географічних відкриттів в п'ятнадцятому столітті і продовжувало грати істотну роль до початку першої світової війни в двадцятому столітті.

Які ще захворювання може спровокувати дефіцит вітаміну С? Він може привести до анемії, крихкості капілярів, уповільнення загоєнню ран, появи підшкірних гематом. Недолік цього вітаміну може також знизити стійкість до всіх інфекцій, викликати порушення роботи щитовидної залози і привести до передчасного старіння. І якщо організму не вистачає вітаміну С, то при необхідності приймати лікарські препарати посилюється можливий токсичний ефект ліків.

Онкологічні захворювання значно підвищують потребу організму у вітаміні С. Хворі на рак, особливо діти, хворі на лейкемію, показують ознаки кровоточивості ясен, синці і синці, крововиливи, характерні для дефіциту цього вітаміну. Підвищений же вживання вітаміну С запобігає зростання ракових клітин, а в деяких випадках навіть призводить до його регресії.

Нестача вітаміну С здатний викликати крихкість кровоносних судин, а це може привести до того, що навіть при легких травмах настає сильна кровотеча. Навіть при легкому дефіциті вітаміну С у хворих, які перенесли різні захворювання нирок, з'являється кров у сечі. Для людини, яка страждає від нефриту, щоденне застосування великих доз вітаміну С іноді може швидко зупинити появу «кривавої» сечі.

Кращі джерела вітаміну С: цитрусові, ківі, помідори, картопля, цвітна капуста, зелені листові овочі, болгарський перець.

Нестача вітаміну D: симптоми і можливі наслідки

З усіх вітамінів, які потрібні нашому організму, вітамін D є одним з найважливіших. Трохи нижче ми наведемо симптоми, за якими можна визначити, що організм потребує додаткового прийому цього вітаміну. Ці симптоми широко відомі у всьому світі, і якщо не лікувати дефіцит вітаміну D на ранній стадії, то це може виявитися дуже шкідливим для вашого організму і викличе серйозні захворювання.

Про «вітаміні сонця»

Вітамін D широко відомий як «сонячний вітамін». Причиною стало те, що цей вітамін утворюється в організмі в результаті прямого впливу сонячних променів. Основною функцією вітаміну D є регулювання засвоєння фосфору і кальцію, зміст їх у крові, і надходження цих елементів у зуби і кісткову тканину. Недостатність вітаміну здатне викликати порушення росту клітин різних органів, призводить до розм'якшення кісткової тканини і скелетних деформацій, а у дітей викликає рахіт. Сучасні вчені висловили припущення, що хронічний дефіцит вітаміну D здатний викликати ракові захворювання.

Загальні симптоми нестачі вітаміну D:

Є цілий ряд ознак, на які ви повинні звернути увагу. Якщо ви помітили будь-який з цих симптомів, вам необхідно терміново звернутися до лікаря:

• Пігментація шкіри: якщо на шкірі постійно з'являються пігментовані плями, то це, швидше за все, викликано гострою нестачею вітаміну D,
• Запальні захворювання кишечника,
• ожиріння,
• Слабкі кістки, схильність до травм: основна ознака дефіциту вітаміну D,
• Інші симптоми: низький рівень кальцію в крові, високий кров'яний тиск, депресія, хронічна втома, постійний біль в кістках, м'язах або суглобах.

Які ще захворювання може викликати дефіцит вітаміну D? Це і більш високий рівень ризику серцево-судинних захворювань (або ризик серцевого нападу), проблеми дихання (наприклад, астма), особливо у дітей, підвищений ризик раку (особливо раку молочної залози, яєчників і товстої кишки), розсіяний склероз і псоріаз. Так як недолік «сонячного вітаміну» впливає також і на імунну систему, то існує також ризик постраждати від таких захворювань, як застуда або грип.

Що викликає дефіцит вітаміну D?

Є багато причин, які можуть викликати недолік цього вітаміну. Ось тільки деякі причини:

• Мінімальна перебування на сонці,
• Використання занадто великої кількості сонцезахисного крему,
• Природжений темний відтінок шкіри,
• Недостатній вміст вітаміну D в продуктах,
• Нездатність шлунково-кишкового тракту засвоювати вітамін D,
• Збій в перетворенні в нирках вітаміну D в його активну форму,
• Вік і спадкова схильність до дефіциту вітаміну.

Дуже важливо вчасно звернутися до лікаря, щоб визначити причини нестачі вітаміну D в організмі і усунути його дефіцит якомога швидше.

Джерела вітаміну D: сонячне світло (вплив сонячного світла на шкіру призводить до того, що наш організм самостійно виробляє вітамін D), молоко і молочні продукти, сардини, лосось, оселедець, тунець, риб'ячий жир.

Інші вітаміни: симптоми дефіциту і способи його усунення

Ознаки дефіциту: погіршення зору в темряві.

Джерела вітаміну: печінка, риб'ячий жир, яєчні жовтки, зелені листові овочі, молочні продукти, фрукти жовтого і помаранчевого кольору.

Ознаки дефіциту: поколювання в пальцях ніг і рук, труднощі в підтримці рівноваги, сплутаність свідомості, виснаження, втрата апетиту, ослаблена здатність до концентрації, захворювання нервової системи.

Джерела вітаміну: дріжджі, печінка, яєчний жовток, каші, м'ясо, горіхи, пророщені зерна пшениці.

Ознаки дефіциту: свербіж і подразнення очей, запалення слизових оболонок (горло, рот або ніс), потріскані куточки губ.

Джерела вітаміну: молоко, печінку, дріжджі, сир, риба, зелені листові овочі.

Ознаки дефіциту: запальні захворювання шкіри.

Джерела вітаміну: риба, банани, куряче м'ясо, свинина, продукти з цільного зерна, бобові.

Ознаки дефіциту: підвищена стомлюваність, поколювання й оніміння кінцівок, анемія, проблеми з пам'яттю.

Джерело вітаміну: яйця, морепродукти (морська капуста, кальмари, креветки і т.д.), м'ясо птиці, печінку, молоко, сир, соя, пекарські дріжджі, шпинат.

Ознаки дефіциту: м'язова слабкість і проблеми з фертильністю.

Джерело вітаміну: рослинне масло, горіхи, соєві боби, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, яйця, продукти з борошна грубого помелу.

Ознаки дефіциту: підвищена стомлюваність, депресивні стани, слабкість, дратівливість, забудькуватість, запальні захворювання ясен.

Джерела вітаміну: морква, яйця, пекарські дріжджі, печінку, диня, абрикоси, боби, гарбуз, авокадо, жито, зелені листові овочі.

Як компенсувати похибки в харчуванні

Звичайно, у кожної людини є власні переваги в їжі. Може вийти так, що ви не любите якісь корисні продукти або, навпаки, захоплюєтеся не зовсім корисною їжею. Як в такому випадку чинити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю?

• Якщо ви не любите рибу, то частіше їжте яєчний жовток, гриби, пийте молоко і вживайте йодовану сіль, щоб не бракувало вітаміні В і в йоді.
• Якщо регулярно вживаєте алкогольні напої, то їжте більше моркви, продуктів з борошна грубого помелу і молочних продуктів, печінку, рибу, птицю, брокколі і гриби, щоб отримувати достатньо вітамінів А, В, В6, біотину, ніацину, фолієвої кислоти, пантотенової кислоти і магнію.
• А якщо кожен день п'єте лимонад і колу? Хліб з борошна грубого помелу, свинина і молочні продукти в цьому випадку подбають про те, щоб ви отримували достатньо вітамінів А, С, Е, Вр В2 і В6.
• Якщо курите, їжте регулярно морква, рибу, цитрусові, індичку, банани і вживайте рослинне масло, щоб запобігти браку вітамінів А, С, Е, В ,, В, і В6.
• Постійно худнете і їсте дуже мало? Щоб у вас не виникло недолік всіх вітамінів групи В і заліза, ви повинні щодня вживати продукти з борошна грубого помелу і молочні продукти і, крім того, рибу, птицю, печінка, портулак.
• Якщо приймаєте протизаплідні пігулки, то в цьому випадку нестача вітамінів В2, В6, Е і фолієвої кислоти можуть заповнити курчата, лососина і продукти з борошна грубого помелу.

Передозування вітамінів і можливі наслідки

У здорових людей надлишок вітамінів, прийнятих у вигляді добавок, зазвичай виводиться з організму. Але іноді прийом занадто великої кількості вітамінів дійсно може бути шкідливим для здоров'я. Наприклад, надлишок вітаміну А може викликати захворювання печінки, пошкодження кісток, випадання волосся, двоїння в очах. Передозування вітаміну В6 може спровокувати проблеми з нервовою системою, а надто великі дози вітаміну С можуть викликати нудоту і діарею. Деякі вчені стверджують, що доза вітаміну С в 1000-5000 мг в день може привести до поразки ДНК.

Саме тому не варто самостійно призначати собі прийом вітамінних добавок, це повинен робити тільки лікар. А збалансоване і різноманітне харчування забезпечить всі необхідні речовини і без добавок. Тільки не слід забувати, що для нормального функціонування людського організму необхідно збалансоване надходження всіх вітамінів (і мінералів) на регулярній основі. Збалансоване і здорове харчування стане гарантією вашої повноцінної і довгого життя.

На південь за вітамінами

Вітамін D невипадково називають «вітаміном сонця» - на відміну від інших поживних речовин, він майже не міститься в їжі, зате в максимальних дозах виробляється тоді, коли наша шкіра піддається впливу тепла і світла.

Але, з огляду на типово російське літо, з трьох місяців якого жаркими і сонячними виявляються днів тридцять (в кращому випадку), говорити про достатню кількість вітаміну в організмі середньостатистичної людини годі й говорити. Заповнити його недолік люди намагаються під час відпустки, вирушаючи на південь.

Кого записали в групу ризику

Вчені відзначають, що існує відразу кілька факторів, що поміщають людину в групу ризику. По-перше, це темна шкіра, яка значно повільніше, ніж світла, синтезує вітамін D в організмі. По-друге, це вагітність і період лактації, коли вітамін D обов'язково повинен надходити в організм жінки з добавок, щоб уникнути будь-яких можливих ризиків. Також в небезпеці знаходяться:

літні люди, які рідко бувають на вулиці,

офісні працівники, які проводять більшу частину дня в приміщенні,

люди, які працюють в нічні зміни, а тому сплять протягом дня.

Тестування рівня вітаміну D показали, що люди з оптимальним його рівнем - це, як правило, ті, хто приймає вітаміни в добавках або проводить значну кількість часу в сонячних країнах.

Як проявляється дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D становить серйозну проблему для охорони здоров'я, так як довгострокове його відсутність в організмі, за даними досліджень, збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і потенційно може збільшити ризик раку.

Наводимо п'ять ознак, які повинні вас насторожити.

Від нестачі вітамінів збільшується ризик інфекційних захворювань

Важливо зрозуміти, що вітамін D має життєво важливе значення для нормального функціонування імунної системи. Без достатньої кількості вітаміну наші імунні клітини не зможуть реагувати на загрозу відповідним чином, роблячи організм в цілому більш сприйнятливим до інфекцій.

При цьому, як визнають медики, вітамін D впливає на якість як вродженого, так і адаптивного імунітету.

Нестача вітаміну D проявляється в поганому настрої

Вчені довели, що, вітамін D грає ключову роль в підтримці здорового рівня серотоніну в мозку. Нагадаємо, що мова йде про нейротрансмітерів, які потрібні нам для гарного настрою та жаги до життя.

Цікаво й те, що компіляційного дослідження, в 2014 році опубліковане в Medical Hypotheses, встановило зв'язок між дефіцитом вітаміну D і сезонним афективним розладом (сезонною депресією).

Що породжує постійну втому

Вітамін D також необхідний нашому організму для перетворення їжі в енергію. Якщо ви постійно відчуваєте втому, це може означати, що організм не засвоює поживні речовини з їжі, що, в свою чергу, може бути спровоковано саме дефіцитом вітаміну D.

У той же час ви можете швидко впоратися з проблемою (як показало дослідження, опубліковане в 2016 році в журналі Medicine, добавка вітаміну D здатна виправити становище вже через 7-8 днів).

Чому слабшають кістки

Крім усього перерахованого, вітамін D потрібен для регулювання рівня кальцію і фосфатів в організмі, які мають важливе значення для здоров'я кісток і зубів. Адекватний рівень вітаміну D, як показують дослідження, допомагає запобігти остеомаляцію (розм'якшення кісток) і остеопороз (втрату кісткової щільності) в дорослому віці.

Також в ході дослідження 2014 року був встановлено, що люди старше 50 років з дефіцитом вітаміну D частіше страждають болями в тазостегновому суглобі і колінних суглобах.

Чому виникають болі в м'язах

Медики стверджують, що вітамін D підтримує і функцію м'язів, оскільки рецептори для нього розташовані по всьому тілу. Якщо м'язи постійно ниють без особливої ​​на те причини, вам варто задуматися про можливий дефіцит вітаміну D в організмі.

Справа в тому, що, потрапляючи в клітини м'язової тканини, вітамін D посилює частоту м'язових скорочень, допомагаючи м'язам залишатися сильними і еластичними. Це захищає їх від розривів і дрібних пошкоджень, в тому числі під час тренувань.

Як отримати вітамін D

Більшість людей можуть отримати достатню кількість вітаміну D, щодня перебуваючи на сонці протягом 15-20 хвилин. Оптимальний час для цього - період з 11:00 до 15:00. Причому, щоб забезпечити свій організм вітаміном D, необхідно перебувати на сонці без крему з SPF, що суперечить всім дерматологічних рекомендацій.

Є і більш раціональний варіант - продукти харчування. Незважаючи на те, що вони ніколи не забезпечать вам такого ж кількості вітаміну D, що і сонячне світло, в компанії з добавками вони будуть працювати досить непогано. Так що восени і взимку стежте за тим, щоб у вашому раціоні була присутня жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яєчні жовтки, сир, печінка, а також збагачені вітаміном D молочні продукти і крупи.

Вітамін D захистить дітей від діабету і врятує від астми

У наукових дискусіях вчені не могли прийти до єдиної думки щодо того, чи впливає кількість вітаміну D в організмі на ризик розвитку діабету 1 типу, аутоімунного захворювання, при якому імунна система людини атакує клітини, що виробляють інсулін.

Імовірність виникнення захворювання значно підвищує генетична схильність. У Колорадском університеті (University of Colorado) провели дослідження за участю 8676 дітей і підтвердили гіпотезу про те, що вітамін D (він міститься в яєчних жовтках, жирній рибі і сирі, але найбільше його організм отримує, коли людина перебуває під променями сонця) знижує ризик розвитку хвороби, виступаючи регулятором роботи імунітету.

В ході дослідження, починаючи з дитинства і до чотирьох років, у кожного учасника раз в три-шість місяців брали аналіз крові. У цих зразках вимірювали кількість вітаміну D і концентрацію антитіл - прекурсорів діабету 1 типу.

А в групу ризику по діабету дитина потрапляла, якщо на протязі не менше двох візитів до лікаря рівень хоча б одного виду антитіл був збільшений. В ході спостережень діабет захворіло 376 осіб, і показники їх аналізів порівняли з показниками +1041 здорову дитину.

Виявилося, що ті діти, у яких концентрація вітаміну D в крові була нижче, захворювали діабетом 1 типу частіше. Прямого причинно-наслідкового зв'язку знайдено не було, поки фахівці виявили лише асоціативний зв'язок, проте, можливо, залежність буде знайдена в ході подальших досліджень.

Крім того вдалося з'ясувати, що прийом харчових добавок з вмістом вітаміну D в додаток до стандартних медикаментів, які призначаються при астмі, може істотно знизити кількість серйозних нападів, що закінчуються госпіталізацією. Про це розповіли вчені з Лондонського університету королеви Мері (Queen Mary University of London).

В ході дослідження фахівці зібрали воєдино сім наукових робіт, 955 учасників яких тестували дію вітаміну D. Виявилося, що ця харчова добавка на 30% (з 0,43 випадку на людину до 0,30) знижує кількість нападів, які необхідно лікувати стероїдами в таблетках або ін'єкціях, і на 50 відсотків - число нападів, через які пацієнт змушений їхати в лікарню (з 6 до 3 відсотків).

При цьому ніяких особливих побічних ефектів від прийому вітамінів у учасників не спостерігалося, а якщо будь-які і виникали - їх було не більше, ніж в групі плацебо. Дослідники також припустили, що вітамін D може особливо допомогти тим людям, у яких його рівень в організмі спочатку був невисокий. Це показали експерименти (зниження кількості нападів, при яких потрібні були стероїди, з 0,42 випадку на людину в рік до 0,19), але вибірка людей з низькою концентрацією вітаміну D була занадто мала. У більшості учасників астма була в легкій або помірній стадіях, тому в подальшому наукова група планує дослідити вплив вітаміну D на частоту нападів у хворих з астмою 3 ступеня.

Які таблетки позбавляють вас вітамінів

Якщо Ви постійно відчуваєте втому, брак енергії і страждаєте від болів в м'язах, хоча останній візит в фітнес-клуб був пару тижнів назад? Можливо, вся справа в нестачі вітамінів. Основна проблема тут в тому, що навіть якщо ви їсте досить свіжих фруктів і овочів, які не забуваєте про складні вуглеводи і двох літрах води в день, цього може бути недостатньо.

Як попереджають лікарі, досить часто в усьому винні таблетки, які ви приймаєте на регулярній основі. В інтерв'ю Daily Mail дієтолог Сара Брюер (Sarah Brewer) пояснює, які з них слід приймати дуже акуратно.

Чим шкідливі протизаплідні засоби

Сьогодні публікується чимало досліджень, в яких висуваються побоювання, що протизаплідні таблетки можуть знижувати рівень фолієвої кислоти, вітамінів B2, B6, B12, C і E, а також магнію, селену і цинку в жіночому організмі. Вчені не можуть сказати напевно, чому це відбувається, але припускають, що вся справа тут в затримці рідини.

Вся справа в тому, що естроген і прогестаген, що використовуються в таблетках - це стероїдні гормони, які регулюють баланс солі і рідини. Вони, як правило, сприяють накопиченню натрію і, як наслідок, води, що призводить до розведення мікронутрієнтів в крові.

Лікарі попереджають, що протизаплідні таблетки можуть заважати поглинанню вітамінів, одночасно збільшуючи їх виведення з організму (особливо це стосується фолатів, важливих для нормального розвитку плода при вагітності в майбутньому). А низький рівень вітаміну B2, як показують дослідження, може викликати сильні головні болі.

Як уникнути всіх цих неприємностей? Перш за все, дотримуйтесь багатою вітамінами дієті з вмістом темно-зелених листових овочів (петрушка, шпинат, мангольд, листя буряка) і приймайте полівітаміни, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Обережно: проносні

Такі препарати прискорюють рух їжі через травний тракт, тому час для накопичення в організмі поживних речовин значно скорочується. Надмірне використання проносних може призвести до критично низького рівня майже всіх вітамінів і мінералів в організмі, а також, що логічно, до зневоднення.

Щоб уникнути неприємних наслідків, включіть в раціон досить волокон (овочі, злаки, висівки) і рідини, і концентруйтеся на харчових джерелах магнію (горіхи, насіння, квасолю, темна зелень, морепродукти, гіркий шоколад), так як його нестача призводить до проблем з переварюванням їжі.

Не приймайте проносні регулярно, так як це може призвести до залежності. А щоб поліпшити здоров'я кишечника і травлення, візьміть пробиотик, навіть якщо він буде не натуральний, а з аптеки.

Чим шкідливі антибіотики

Дослідження показують, що антибіотики - особливо ті, що схожі на пеніциліни - можуть впливати на поглинання організмом вітаміну K. Справа в тому, що вони вбивають пробіотичні бактерії в товстій кишці, які виробляють вітамін К, так що рівень цього вітаміну, необхідного для нормального згортання крові і здорових кісток, значно знижується.

А ось тетрациклінові антибіотики (наприклад, доксициклін, який часто використовується для лікування акне), в свою чергу, здатні зв'язуватися з кальцієм, що містяться в молочних продуктах. А це може перешкодити поглинанню як антибіотика, так і кальцію, в результаті чого Перший не буде ефективний, а другий - корисний.

Саме тому при тривалому застосуванні антибіотиків лікарі рекомендують приймати кальцій в якості добавки.

І все ж основна проблема антибіотиків широкого спектру дії полягає в тому, що вони можуть знищувати хороші бактерії так само швидко, як і погані. Корисно мати на увазі, що це може призвести до діареї і сприяти симптомів подразненої товстої кишки, таким як здуття живота і запори.

Як показують нові дослідження, змінюючи здоровий баланс бактерій в кишечнику, антибіотики також підвищують ризик тривожності і депресії. Згідно з однією з робіт на цю тему, опублікованій в Journal of Clinical Psychiatry, всього один курс антибіотиків збільшує ризик депресії на 25 відсотків.

Якщо від антибіотиків не можна відмовитися, включіть в раціон більше продуктів з вітаміном К (кольорова капуста, брокколі, темно-зелені листові овочі), кальцієм (молоко, яйця, горіхи) і магнієм (зерновий хліб, крупи, бобові).

Додатково до цього після консультації з лікарем ви також можете почати прийом пробіотичних доповнень. Причому, вибирайте ті з них, які містять не менше п'яти різних штамів лактобактерій / біфідобактерій.

І ще. Не менш важливо в тому випадку забезпечити організм вітаміном D з метою зміцнення імунітету. Насолоджуйтесь сонячними ваннами (тільки обов'язково використовуйте крем з SPF) і принаймні раз на тиждень їжте жирну рибу, печінку або штучно збагачені вітаміном D продукти.

Що лікує і що калічить аспірин

Більшість людей думає, що вітамін C потрібен нашому організму лише для того, щоб зменшити втому і запобігти сезонним застуди. Але насправді цей елемент відіграє дуже важливу роль і в травленні. У нашому шлунку зберігається стільки вітаміну С, що його концентрація може бути в 25 разів вище рівня в крові. Все це необхідно для того, щоб захистити шлунок від запалень, спровокованих шлункової кислотою і ферментами, а також запобігти виразці шлунка і кровотеча.

Беручи аспірин регулярно - навіть якщо мова йде про невеликих дозах, показаних для зменшення ризику серцевого нападу або інсульту - ви збільшуєте ризик виникнення захворювань травного тракту. Все тому, що аспірин блокує поглинання вітаміну С організмом, і в шлунку його стає істотно менше.

У тому випадку, якщо ви приймаєте аспірин на постійній основі, порадьтеся з лікарем про прийом вітаміну С в добавках, що дозволить зменшити ризик кислотного розлади шлунка.

Якщо ж ви рятуєтеся таблетками аспірину від головного болю або ознак застуди - все в порядку, можна обійтися без додаткових заходів.Просто майте на увазі, що це може викликати легке нетравлення шлунка.

Що таке статини

За визначенням медиків статини - це гіполіпідемічні (ліпідсніжающей) препарати, механізм дії яких заснований на придушенні ферменту, що сприяє утворенню холестерину.

Якщо докладніше, то статини знижують рівень холестерину в крові шляхом блокування ферменту печінки зі складною назвою 3-гідрокси-3-метилглютарил-кофермент А редуктаза (HMG-CoA редуктаза).

Але цей фермент, як, мабуть, і все в нашому організмі, шкідливий в один випадках і корисний в інших. Так, наприклад, він використовується для отримання коферменту Q10 - поживної речовини, необхідної для виробництва енергії в клітинах. Дослідження показують, що прийом статинів може призвести до скорочення кількості Q10 в два рази. Причому, всього за два тижні.

Крім того, вчені пов'язують недолік коферменту Q10 з м'язовою слабкістю, постійними і ниючі болями, на що, до слова, скаржаться багато пацієнтів, яким призначено прийом статинів. До того ж, статини знижують природне виробництво вітаміну D3 в шкірі, що може привести до болів в м'язах.

Висновок з цього такий якщо ви приймаєте статини, подумайте про те, щоб разом з ним приймати вітамін D3 і кофермент Q10 в добавках. І, звичайно, включіть в раціон правильні продукти.

Найбільша кількість вітаміну D3, наприклад, міститься в молочних продуктах і рибі (лосось, тунець, оселедець, сардини). Що стосується Q10, то його можна виявити в яловичині, субпродуктах, рослинних маслах, горіхах і насінні.

ознаки дефіциту

До складу цієї групи входить відразу кілька речовин об'єднаних вмістом азоту в їх молекулах. Кожен вітамін даного комплексу виконують певну функцію в організмі, однак для більш ефективної роботи їх необхідно застосовувати комплексно. Погано збалансоване харчування призводить до дефіциту цих речовин (авітамінозу).

Симптоми нестачі вітамінів групи B виявляються збоєм в роботі нервової системи, метаболічних процесах організму, зниженням загальних захисних функцій організму (імунітет), уповільнення регенерації клітин.

Тепер розглянемо дефіцит речовин, що входять в комплекс B.

Нестача вітаміну B1 проявляється в передчасному старінні, порушенні роботи нервової та імунної систем, м'язової атрофії, а також скруті функціонування органів дихання, аритмії і хронічної втоми.

Ознаки нестачі вітаміну B1 супроводжуються такими симптомами:

• відчуттям свербежу на шкірі,
• нестачею кисню і задишкою,
• відсутністю апетиту,
• зниженням розумової активності, забудькуватістю, млявістю.

Нестача вітаміну В1 (тіаміну) заповнюється шляхом вживання продуктів його містять, це в основному дріжджі і борошняні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу, а також аптечні препарати.

Рибофлавін (B2)

Його недолік можна заповнити шляхом вживання молочних, м'ясних продуктів, гороху і злакових культур.

Нестача вітаміну B2 головним чином відбивається на стані шкіри, вона стає схильна до різного роду пошкоджень. Також авітаміноз супроводжується запаленнями слизової оболонки рота і носогубного трикутника, різзю в очах при сонячному освітленні, може знизитися апетит і маса тіла.

Його дефіцит заповнюється вживанням м'яса, печінки птахів і тварин, він є в зелені, овочах, фруктах, а також яйцях і молочних продуктах.

Ознаки нестачі вітаміну B3 - розлад нервової, дихальної, а також порушення сечостатевої систем, можуть знебарвлюватися і випадати волосся, запалюватися шкіра, спостерігається депресивний стан, безсоння вночі, а вдень навпаки з'являється сонливість.

Пантотенова кислота (B5)

Для підтримки нормального рівня пантотенової кислоти слід вживати продукти тваринного походження (м'ясо різних сортів, рибу, яйця, молоко), а також овочі, бобові і горіхові культури, зелень.

Нестача вітаміну B5 провокує такі симптоми - випадання і порушення пігментації волосся, свербіж шкіри супроводжується появою пігментних плям.

Фолієва кислота (B9)

Продукти, що містять B9 це печінку, нирки тварин, а також свіжі овочі, злакові культури, горіхи, зелень. Фолієва кислота показана до вживання в період планування, а також протікання вагітності.

Нестача вітаміну B9 супроводжують такі симптоми - часті головні болі, порушення органів травлення, анемія, розлад нервової системи, порушення пам'яті, можливе безсоння і зниження ваги.

вітамін B6

Достатня кількість речовини міститься в картоплі, печінці, рибі та м'ясі, жовтках, моркви, горіхах, зелених листках шпинату. Нестача вітаміну В6 провокує розлади нервової системи, посилює прояви токсикозу при вагітності, сприяє розвитку недокрів'я.

Брак вітаміну B6 і супроводжуючі симптоми у дорослих це:

• зниження апетиту,
• нудота і блювотні позиви,
• нічні судоми,
• зниження уважності,
• загальмованість реакцій,
• депресивний стан,
• дратівливість і психози.

Брак вітаміну B6 може бути вчасно розпізнана і усунена, якщо звернути увагу на деякі симптоми, такі як гострий біль в щиколотці (особливо в нічний час), безпричинна тремтіння в руках, безсоння, погіршення пам'яті. Все це свідчить не тільки про дефіцит B6, але і недостатній кількості магнію.

Біотин (B7 або H)

Речовина в достатній кількості містять м'ясо і субпродукти, кисломолочні вироби, яйця, риба, злаки, овочі і гриби.

Ознаки нестачі вітаміну B7 - це сухість та лущення шкіри, можливий розвиток дерматиту, знижується витривалість і з'являється сонливість. Крім цього виникають розлади шлунково-кишкового тракту супроводжуються нудотою і блювотою, пропадає апетит, підвищується потовиділення, з'являється біль в м'язах. Також може бути випадання волосся.

вітамін B12

Найбільша кількість речовини міститься в яловичої і телячої печінки, а також у морепродуктах, рибі, молочних та самому молоці. Дорослій людині досить усього 3 мкг на добу, щоб нестача кобаламина не перетворилися на гіповітаміноз з усіма витікаючими наслідками.

Нестача вітаміну B12 і симптоми у дорослих людей їй супутні - це розлад нервової системи, що супроводжується психозами, погіршення м'язової діяльності. Тривалий авітаміноз призводить до появи розсіяного склерозу і навіть паралічу.

Ознаки нестачі вітаміну B12 у дорослих проявляються:

• зниженням витривалості перехідним в хронічну втому,
• депресивним, знервованим станом,
• онімінням кінцівок,
• запаленням слизової порожнини рота,
• смородом, що виходить від тіла,
• сильними болями при менструації і навіть заїканням.

Найчастіше від нестачі кобаламина страждають люди, які дотримуються вегетаріанського способу життя, так як основне надходження даної речовини в організм відбувається з продуктів тваринного походження. Однак заповнити недолік вітаміну В12 можна, вживаючи в їжу рибу і бобові.

Ознаки нестачі вітамінів групи B можна сплутати з їх надлишком. Тому перш ніж налягати на ті, чи інші продукти харчування, а також застосовувати будь-які препарати упевніться в правильності діагнозу, зробити це простіше простого - сходити до лікаря.

нестача вітамінів

Недостатнє надходження вітамінів в організм може привести до неприємних наслідків. Обмінні процеси при цьому в клітинах сповільнюються, функціонування органів порушується, що може привести до розвитку патологій. Той чи інший вітамін "відповідає" за певні функції організму і недолік їх проявляється різними симптомами.

• при нестачі вітаміну Р підвищується проникність кровоносних судин. Це веде до підвищення артеріального тиску, ревматизму і порушення роботи печінки.
• недолік вітаміну А викликає сухість шкірних покривів, слизової поверхні носа і очей. Збільшується крихкість кісток і підвищується ризик стоматологічних захворювань. При наявності ран швидкість їх загоєння знижується. Погіршується зір, особливо нічний, опірність організму до інфекцій різко падає. Послаблюється робота всіх органів почуттів: нюху, зору, слуху.
• вітамін Д відповідає за опорно-руховий апарат. При його відсутності в організмі розм'якшуються кістки і зуби, зростає ризик переломів і тріщин. У дітей послаблюється мускулатура, а зуби ріжуться набагато пізніше, ніж у однолітків.
• при нестачі вітаміну Е організм не засвоюються необхідні жири.
• вітамін До відповідає за згортання крові.
• Вітамін С підвищує опірність організму до інфекцій. Його недолік призводить до виникнення кровотеч з носа і ясен, підвищується ризик втрати зубів. Збільшується чутливість шкіри, вона лущиться, і при найменшому впливі утворюються синці. Руки і ноги набрякають, болять м'язи. При швидкій ходьбі виникає задишка.
• Депресія, порушення концентрації уваги - ось перші симптоми нестачі вітаміну В₁(Тіаміну). Загострюються захворювання шлунково-кишкового тракту: гастрити, нудота, блювота. Різко знижується вага.
• симптомами недостатності вітаміну В₂є печіння в очах, сухість слизових оболонок, поява тріщин на губах. Тривалий недолік може привести до анемії.
• Судоми, анемія і розлад шлунка - це симптоми недоліку в організмі вітаміну В₆(Рибофлавіну).
• недолік вітаміну В₉призводить до анемії.
• Недостатня кількість вітаміну В₁₂ призводить до розладу шлунка і супроводжується кровотечею. Це підвищує ризик виникнення раку шлунка.
• брак вітаміну РР (Ніацину) викликає розлади психіки. Можуть виникнути запалення на шкірі і слизових покривах.
• недолік вітаміну Н призводить до депресії, втрати апетиту. Волосся стає сухим і починають випадати, шкіра стає сухою і починає лущитися.

Вітаміни необхідні для людини в повному складі. Брак будь-якого з них призведе до порушення життєдіяльності, це все одно як бідний асортимент напівкопчених ковбас в передноворічні свята в розкрученої торговельної мережі - наводить в збою в роботі. Особливо уважно треба поставитися до придбання вітамінних препаратів в незнайомих аптекарських пунктах, адже зараз зустрічається безліч підробок, які, щонайменше, не принесуть користі, але й можуть завдати шкоди.

надлишок вітамінів

Передозування вітамінними комплексами навіть більш небезпечна, ніж їх недолік. Вітаміни все-таки лікарські препарати і при їх надмірних кількостях може статися інтоксикація організму, що призведе до незворотних негативних змін в організмі, навіть до важких захворювань. Уважно треба поставитися до симптомів передозування різних вітамінів.

• Зайва кількість цього вітаміну А порушує роботу печінки, порушується зір і починають хворіти кістки. Можуть виникнути головний біль, блювота і запори. Починає випадати волосся, відсутній апетит, порушується сон. Температура тіла знижується, а шкіра і слизові покриви стають сухими. Для вагітних жінок надлишок вітаміну А може призвести до виникнення дефектів плоду.
• невеликий надлишок вітаміну Д характеризується слабкістю в м'язах, підвищенням артеріального тиску. Виникає слабкість, головний біль, нудота і блювота. При сильному передозуванні страждають серце і нирки, зростає ризик утворення каменів в нирках. У вагітних жінок підвищується ризик розвитку у плода розумових захворювань і затримки розвитку.
• надлишок вітаміну Е характеризується запамороченням і розладом шлунково-кишкового тракту.
• Проноси і запори говорять про надлишок в організмі вітаміну С.
• Передозування вітаміну РР може викликати пошкодження печінки і розвиток цукрового діабету.
• надлишок вітаміну В₆ викликає пошкодження нервової системи.
• Вітаміни Е, К, В₁, В₂, В9, В₁₂ і Н - їх надлишок не дає негативного ефекту на організм.

Передозування вітамінами веде до гіпервітамінозу. Симптоми цього захворювання:

• алергічні реакції,
• підвищена стомлюваність,
• слабкість,
• порушення роботи печінки через підвищеного навантаження з виведення з організму надлишків вітамінів.

Також може наступити звикання до препарату і його лікувальні властивості зведуться до нуля.

Без вітамінів не обійтися не одній людині. Але не варто їх скуповувати в аптеках, як власник магазину ковбас бере сосиски курячі - оптом. Все добре в міру. Найкраще перед тим, як приймати будь-якої вітамінний комплекс, порадитися зі своїм лікарем.

Основні ознаки нестачі вітамінів

Ретинол (вітамін А) входить до складу зорового пігменту і необхідний для зору. Стимулює ріст і розвиток організму. Володіючи антиоксидантну активність, бореться з вільними радикалами, зберігаючи молодість клітин. Перешкоджає утворенню злоякісних пухлин. Бере участь в імунних реакціях організму.

Більшу частину вітаміну А людина отримує з їжею:

1. У вигляді ретинолу з продуктів тваринного походження (печінка, субпродукти, ікра тріскових риб, морепродукти),
2. У вигляді провітаміну А з рослинних продуктів (червоні, жовті, оранжеві овочі, зелений горошок, петрушка, кабачки інші)

Симптоми дефіциту вітаміну А:

• Сухість шкіри, слизових,
• Харчові розлади, схильність до харчових інфекцій,
• Порушення зору,
• сльозоточивість

При значної нестачі вітаміну погіршується нічний зір, розвивається куряча сліпота - повна відсутність зорового сприйняття в темний час доби.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Є активним учасником багатьох метаболічних процесів в організмі. Сприяє синтезу колагенових волокон. Вважається сильним антиоксидантом.

Вітамін С необхідний для нормальної роботи кровотворної системи, впливає на проникність дрібних кровоносних судин, сприяє згортання крові і загоєнню ран. Має протизапальну дію, знижує ризик розвитку алергічних реакцій.

Крім того, знижуються імунні функції організму, довгий брешемо незагойні рани, з'являються м'язові болі. Через порушення згортання крові і підвищеної проникності, ламкість капілярів легко утворюються синці, гематоми.

Вітаміном С багаті шипшина, цитрусові, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, ягоди.

Вітамін Д важливий для дорослих і дітей, він виконує ряд найважливіших функцій:

1. Сприяє засвоєнню мікроелементів (кальцію, магнію) і бере участь у формуванні та зростанні зубів, кісток, волосся, нігтів,
2. Відповідає за розподіл, ріст і розвиток клітин тканин,
3. Підвищує імунітет,
4. Регулює синтез інсуліну,
5. Бере участь у проведенні нервових імпульсів, необхідний для нормальної діяльності ЦНС.

Основний зміст вітаміну Д доводиться на продукти тваринного походження - риб'ячий жир, печінку, курячий жовток, молоко і молочні продукти, жирні сорти риби.

Брак вітаміну особливо небезпечна в дитячому віці:

• Відбувається затримка фізичного і психічного розвитку, розвивається рахіт,
• Чи не закривається тім'ячко,
• Дитина схильний до респіраторних захворювань,
• Порушується засвоєння поживних речовин

У дорослих випадає волосся, шаруються і ламаються нігті. Спостерігається підвищена стомлюваність, занепад сил. Підвищується ризик переломів, які довгий час не зростаються.

Вітамін Е (токоферол)

Жиророзчинний вітамін Е є сильним антиоксидантом, імуномодулятором. Необхідний для функціонування репродуктивної системи.

У недоношених дітей прийом вітаміну Е запобігає розвитку анемії.

Міститься в рослинному маслі, горіхах, сої, бобових, печінці, моркви, яловичині, грече, бананах, сирі, томатах, грушах, апельсинах, ріпчастій цибулі.

Симптоми авітамінозу великі:

• Передчасне в'янення шкіри,
• Зайва вага,
• М'язова слабкість, дистрофія,
• безпліддя,
• Некроз печінки,
• Зниження імунітету,
• Розм'якшення мозочка (порушення його функцій)

Ознаки нестачі вітамінів в організмі

Симптоми авітамінозу особливо яскраво проявляються навесні: за зиму організм витрачає сили на боротьбу з вірусними та бактеріальними респіраторні інфекції, дається взнаки брак сонячного світла, низькі температури.

З цієї причини медики рекомендують проводити профілактику розвитку авітамінозу, приймаючи комплексні препарати двічі на рік - навесні і восени. Попередити дефіцит вітамінів легше, ніж після проводити лікування.

Однак, слід пам'ятати, що надлишок деяких вітамінів не менш небезпечний, ніж недолік. При виникненні ознак авітамінозу варто порадитися з лікарем, який встановить причини, здати аналіз на брак вітамінів і скоординувати подальші дії за допомогою фахівця.

Правильне різноманітне харчування, дотримання режиму роботи і відпочинку, прогулянки і фізична активність допоможуть підтримати організм в здоровому стані.

У випадку виникнення скарг, ознак нестачі вітамінів слід звернутися до синтетичних препаратів, які у великій кількості пропонує фармацевтична промисловість.

Ризик передозування вітамінів: міф чи реальність?

Складно переоцінити роль вітамінів в правильному і повноцінному розвитку організму. Такі вітаміни, як А, В, С, Е, D і багато інших просто незамінні для людини.

Багато хто вважає, що для активного розвитку дитини достатньо вітамінів, що містяться в продуктах харчування. Тобто якщо ідеально збалансувати раціон дитини, додати в нього достатня кількість фруктів і овочів, то можна повністю задовольнити потребу в вітамінах молодого зростаючого організму.

Але сьогодні педіатри радять обов'язково включати в раціон дитини вітаміни, так як при більш детальному розгляді раціону харчування сучасних дітей, стає зрозуміло, наскільки далеко кількість вітамінів, присутнє в раціоні дитини, від рекомендованої добової норми їх вживання.

До того ж вміст вітамінів в продуктах значно зменшується при тривалому зберіганні, заморожуванні і термічній обробці під час приготування. Додайте до цього несприятливу екологічну обстановку і стреси, які підвищують потребу дитини у вітамінах, і ви зрозумієте, що дитячому організму просто необхідні вітамінні добавки, щоб повноцінного розвиватися.

Але вітаміни - це палиця з двома кінцями. Їх дефіцит провокує розвиток безлічі захворювань і порушень у розвитку органів і систем дитячого організму, але передозування вітамінів також небезпечна не менш небезпечними наслідками.

І все-таки, давайте, не впадаючи в крайності, відокремимо міфи від наукових фактів, щоб зрозуміти, чим може загрожувати організму передозування і нестача деяких вітамінів.

Як уникнути гіпервітамінозу?

Щоб уникнути передозування вітамінів, необхідно дотримуватися простих, але дуже ефективних правил.

По-перше, перед прийомом вітамінів обов'язково проконсультуйтеся з педіатром. По-друге, виконуйте дози прийому вітамінів, тримайте упаковки в місці недоступному для дітей, щоб виключити ризик передозування внаслідок їх неконтрольованого прийому.

Найчастіше симптоми передозування зникають відразу ж після припинення прийому вітамінних препаратів, тому при першій підозрі на гіпервітаміноз слід тут же припинити їх прийом.

Не слід давати вітаміни на першу вимогу дитини, змусьте малюка зрозуміти, що це не частування, а ліки, які необхідно приймати за певним графіком.

Намагайтеся вибирати саме ті препарати, де найменше ризик передозування, особливо це актуально для вітаміну D, про несприятливі наслідки дефіциту і гіпервітамінозу якого ми писали вище.

Уже понад 15 років педіатри радять для профілактики рахіту приймати "Аквадетрим" - водний розчин вітаміну D3, який ідеальний для суворої дозування. У методичних рекомендаціях міністерства охорони здоров'я з лікування і профілактики рахіту все призначаються дозування кратні 500 МО (500, 1000, 2000, 2500 і тд). У Росії існує поки тільки один препарат, що дозволяє дотримуватися цих рекомендацій - "Аквадетрим", тому що тільки він містить в 1 краплі якраз 500 МО.

Найголовніший і дієвий рада в прийомі вітамінів - це розумний і раціональний підхід. Забезпечивши дитині правильне повноцінне харчування, строго контролюючи дозування вітамінних комплексів, ви можете бути впевнені: вашому малюку не загрожує ні дефіцит вітамінів, ні гіпервітаміноз.

види вітамінів

Вітаміни - органічні сполуки, які просто необхідні нам для підтримки життєдіяльності організму. Ці невеликі, але дуже корисні молекули відіграють велику роль в забезпеченні нашого здоров'я, процесів метаболізму, а також є будівельним матеріалом для клітин організму.

Майже всі вітаміни людина отримує ззовні, за допомогою прийому їжі. А дієти і незбалансоване харчування призводить до того, що наш організм не отримує достатньої кількості вітамінів. Нижче наведено список основних вітамінів:

• A (ретинол, жиророзчинний). Він надходить в наш організм у вигляді бета-каротину, а його ми отримуємо споживаючи рослинну їжу, далі ферменти організму перетворюють його власне в вітамін А.
• Група B (розчиняються у воді) - головні:
  • B1 - тіамін,
  • B2 - рибофлавін,
  • B3 - нікотинова кислота,
  • B6 - піридоксин,
  • B9 - фолієва кислота,
  • B12 - ціанокобаламін,
• C (аскорбінова кислота. Розчинна у воді),
• D (кальциферол, жиророзчинний),
• E (токоферол, жиророзчинний),
• K (жиророзчинний),
• H (Біотин, водорозчинний).

Які проблеми викликає авітаміноз

Захворювання при нестачі вітамінів відрізняються своєю небезпекою і різноманітна. Нижче представлений список вітамінів і недуг, які з'являються при їх нестачі:

• А призводить до сухості шкіри, «курячої сліпоти» і руйнування слизових оболонок,
• B1: призводить до болю в м'язах, серцевої недостатності, набряки, вражає нервову систему і може уповільнювати зростання у дітей,
• B3: викликає пелагру, висипання на шкірі, фотодерматит шкіри, порушення травлення,
• B6: призводить до депресії, підвищеної дратівливості і анемії,
• З: викликає цингу, а рани будуть довго гоїтися,
• D: рахіт,
• E: може викликати порушення всмоктування жирів, атрофію м'язів,
• K: призводить до погіршення згортання крові, через що можуть виникнути внутрішні кровотечі.

Науковим шляхом доведено, що якщо в організмі відсутні вітаміни і мінерали, то це може привести до онкологічного захворювання. Навіть нестача єдиного вітаміну може призвести до неймовірних наслідків. Давайте розглянемо деякі ознаки нестачі вітамінів.

Нехваткаего в організмі може привести до різних захворювань, але найнебезпечнішим з них в усі часи була цинга. Колись через цю хворобу під час далеких морських подорожей вмирало дуже багато людей, через те, що тоді неможливо було брати з собою фрукти і овочі, які швидко псувалися і які могли б поповнити запас вітаміну С. Страждали і прості мандрівники , які довгий час вживали в їжу тільки сухі продукти, які брали з собою в дорогу.

Також, такий дефіцит може бути причиною крихкості кровоносних судин, анемії, сповільненого загоєнню ран. Також нестача цього вітаміну послабить Ваш імунітет, може порушити роботу щитовидки і привести до раннього старіння.А якщо Ви приймаєте ліки Вам не вистачає вітаміну С, то будьте обережні, так як через нестачу вітаміну може посилитися можливий негативний вплив ліків.

Кращими джерелами є: цитрусові фрукти, а також картопля, ківі, кольорова капуста, болгарський перець і зелені листові овочі.

Одним з найбільш важливих вітамінів, які необхідні нашому організму є вітамін D. Нижче Ви зможете прочитати про симптоми нестачі вітаміну Д. Якщо Ви проігноруєте симптоми і не почнете їх лікування на ранній стадії, то пізніше це може привести до серйозних захворювань.

Інша назва - вітамін сонця. Свою назву він отримав, тому що утворюється в організмі під впливом сонячних променів. Його основна функція - допомагати організму засвоювати кальцій і фосфор. Недолік може привести до різних наслідків, таким як: рахіт, через що відбувається розм'якшення кісткової тканини, що відповідно призводить до кісткових деформацій, може порушитися зростання клітин органів. Деякі вчені сучасності висловили теорію, що хронічна нестача «сонячного» вітаміну може призвести до розвитку ракових захворювань.

симптоми нестачі

Існує цілий ряд симптомів, за якими можна легко визначити дефіцит. При появі будь-якого із зазначених нижче ознак терміново звертайтеся до лікаря:

• Шкірна пігментація: якщо ви бачите, що на вашій шкірі постійно з'являються коричневі плями, то це, швидше за все, гостра нестача вітаміну D
• Захворювання кишечника, викликані запальними процесами,
• Набір ваги,
• Нестача вітаміну Д у дітей може позначитися на їх кістковій системі,
• Інші ознаки: знижений вміст в крові кальцію, високий артеріальний тиск, постійна похмурість.

Також, нестача вітаміну Д може викликати серцево-судинні захворювання (підвищений ризик серцевого нападу), астму, ризик розвитку ракових захворювань (особливо молочної залози, товстої кишки і яєчників), склероз і псоріаз. Ще, нестача вітаміну Д впливає на імунну систему, отже існує ризик зараження застудою і грипом.

Брак цього вітаміну можуть викликати безліч різних причин. Нижче ми вивчимо основні з них:

• Ви майже не буваєте на сонці,
• Чи користуєтеся великою кількістю крему з високим УФ-фільтром,
• З народження маєте смагляву шкіру,
• Мало вживаєте продукти, які містять «вітамін сонця»,
• Ваша шлунково-кишкова система не здатна засвоювати вітамін D,

При будь-яких симптомах звертайтеся терміново до лікаря, щоб якомога швидше їх усунути і знову бути здоровим!

Вітамін D можна знайти: сонячне світло, молочні продукти, риба (сардина, лосось, оселедець, тунець) і в риб'ячому жирі.

Інші вітаміни

Симптоми: ви гірше бачите в темряві.

Де його можна знайти: фрукти жовтого і помаранчевого кольорів, зелені листові овочі, риб'ячий жир.

Симптоми: пальці ваших рук і ніг може злегка поколювати, ви не можете нормально зосередитися.

Його можна знайти в дріжджах, яєчному жовтку, різних кашах, м'ясі, горіхах.

Симптоми: ви відчуваєте свербіння і подразнення в очах, куточки губ постійно тріскають.

Джерелами є: дріжджі, молоко, печінку, листова зелень, сир ..

Симптоми: захворювання шкіри, які супроводжуються запальними процесами.

Можна знайти в рибі, бананах, курячому м'ясі, свинині, бобових.

Симптоми: призводить до швидкої стомлюваності, поколювання й оніміння рук і ніг, анемії, проблем з пам'яттю.

Джерелом вітаміну можуть бути: морепродукти, яйця, шпинат.

Симптоми: призводить до слабкості в м'язах, проблемам з дітонародженням.

Можна знайти в: рослинній олії, горіхах, соєвих бобах, брюссельській капусті.

Як виправити прогалини в харчуванні

Неможливо переконати кожної людини харчуватися правильними продуктами, які дають повний набір вітамінів. Адже у кого-то, наприклад, алергія на цитрусові, у кого-то на молоко, а хтось просто не любить брюссельську капусту .. Що ж робити в цих випадках?

• Вам не подобається риба? Тоді включіть в свій раціон гриби, яєчний жовток, вживайте побільше молока і не забудьте про йодовану сіль! Інакше крім нестачі вітамінів групи В отримаєте ще й нестача йоду.
• Регулярно вживаєте спиртне? Станьте зайчиком і їжте більше морквини, також не забудьте про продукти з борошна грубого помелу і молочних продуктах, щоб отримувати такі необхідні у вашому випадку вітаміни А і В.
• Ваш улюблений напій - кола? Вам допоможуть хліба з борошна грубого помелу, молочні продукти і свиняче м'ясо допоможуть вам отримувати А, B6 і B2.
• Ви постійно на дієтах? Кожен день приймайте молочні продукти, м'ясо птиці, рибу і печінку, щоб вас не турбував брак вітамінів групи В.

Що трапляється від передозування вітамінів?

Якщо ваш організм здоровий, тоді він самостійно виводить надлишок вітамінів. Але якщо приймати вітамінні комплекси в великих кількостях, то це може сильно нашкодити здоров'ю. При надлишку вітаміну А можуть виникнути втрату волосся, деформацію кісток, хвороби печінки. А надлишок вітаміну B6 може привести до проблем з нервовою системою. Беручи великі дози вітаміну С щодня будьте готові до того, що вас буде мучити діарея і нудота, а за деякими науковими даними якщо щодня ви приймаєте по 1000-5000 мг, то це може викликати пошкодження ДНК.

Не варто займатися самолікуванням. Правильне і різноманітне харчування допоможе вам забезпечити ваш організм усім необхідним і стане основою вашого здоров'я і довголіття.

Часто хворіла, і не могла зрозуміти чому, прочитала про паразитів. Відразу початку лікування. Допомогло! Основна помилка більшості - затягування! Чим раніше почати виводити паразитів, тим краще. Якщо ж говорити про ліки, то тут все проблематично. На сьогодні існує тільки один дійсно ефективний Антипаразитні комплекс, це UNITOX. Він знищує і вимітає з організму всіх відомих паразитів - від головного мозку і серця до печінки і кишечника. На таке не здатний більше ні один з існуючих сьогодні препаратов.Теперь ніякого болю і дискомфорту!

Дивіться відео: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar (Може 2024).