Японська солі дієта 13 днів

Японська дієта оточена різними домислами і чутками. Деякі стверджують, що її розробили у відомій клініці схуднення Японії, а хтось упевнений, що придумали цю методику самі жінки країни висхідного сонця. Але як би там не було, ця дієта швидко поширилася по всьому світу і стала дуже популярною.

Японська дієта на 13 днів розрахована на стійких жінок, готових в гонитві за красою і стрункістю піти на багато жертви. Треба сказати, ці жертви цілком виправдовують себе, адже «японка» дозволяє скинути 8-12 кілограмів. І все це за якихось два тижні! Головне правильно «увійти» в дієту, і так само правильно з неї «вийти».

Підготовка до голодування

Насамперед, налаштуйте себе на те, що вже через 13 днів ви станете стрункою і красивою, зможете надіти улюблену сукню і без сорому відвідати басейн або пляж. Напередодні дієти не потрібно навантажувати організм щільним вечерею. Приготуйте щось легке, що не калорійне. Наприклад, відваріть трохи дикого рису і зробіть овочевий салат з оливковою олією. Уже в цей вечір можна спробувати їсти без солі або хоча б зменшити її кількість у декілька разів.

Хорошим «помічником» вам стануть китайські палички для їжі. Придбайте їх заздалегідь і спробуйте повечеряти з їх допомогою. Багато жінок стверджують, що один тільки вид даного столового приладу змушує відчути себе легкої і невагомою, немов пташка.

Важливі обмеження японської дієти

Головне - ні в якому разі не відмовляйтеся від розпочатої дієти. Не міняйте продукти, вживайте тільки ті, які вказані в меню, навіть якщо вам здається, що заміна ні на що не вплине. «Японка» спрямована на відновлення обмінних процесів, і всі продукти підібрані з особливою ретельністю. У дні голодування відмовтеся нижче перерахованих продуктів.

• Сіль, оскільки вона має властивість затримувати рідину в організмі,
• Цукор, який є першим ворогом стрункості,
• Хліб. Особливо з вищих сортів пшениці. Їсти можна тільки ті хлібобулочні вироби, які є в меню,
• Алкогольні напої. Келих вина, випитий за обідом, зведе всі ваші зусилля нанівець. Алкоголь має властивість змінювати роботу органів не в кращу сторону, а також він уповільнює виведення шлаків і токсинів.

Під час дієти необхідно пити багато води, бажано мінеральної і без газів. Так ви вбережете себе від зневоднення. Молодим мамам, що годують не рекомендується травмувати свій організм дієтами. Відкладіть питання про схуднення, поки малюк не підросте.

День перший

• Сніданок - кава чорна. Для вашого ж блага буде корисний саме натуральна кава. Він містить антиоксиданти. Розчинну «бурду» вживати не рекомендується, незалежно від того сидите ви на дієті ви чи ні,
• Обід - яйця і овочі. Два яйця відваріть, бажано круто. Приготуйте салат з пропарений капусти (можна взяти пекінську), присмачити його оливковим маслом. До речі, такий салат можна їсти в будь-якій кількості, не обмежуючи себе,
• Вечеря у вас в цей день рибний. Придбайте будь-яку рибку, на ваш смак. Головне, щоб вона була не дуже жирної. Рибу можна і зварити, і обсмажити на оливковій олії.

День другий

• Сніданок - кава з житнім сухарем,
• Обід - риба і овочі. Рибку готуємо як в перший день. На гарнір зробіть салат з капусти, огірків і редиски. За бажанням можна додати помідори,
• Вечеря м'ясної. Відваріть шматочок яловичини - грам 150. З'їжте її із задоволенням і випийте склянку кефіру або кислого молока (з малим вмістом жиру).

день третій

• Сніданок такий же, як і вчора,
• Обід овочевий. Візьміть кабачок або баклажан, поріжте кружечками і обсмажте на оливковій олії.Можна використовувати і кунжутне масло - воно додасть особливий смак страви,
• Вечеря - яйця, м'ясо та овочі. Відваріть яловичину і пару яєць, зробіть салат з капусти. Цього разу можна використовувати для заправки кукурудзяна олія.

день четвертий

• Сніданок - просто кави,
• На обід можна вжити трохи сиру - грам 20, не більше. А також дві відварені моркви і сире яйце. До речі, моркву можна змішати з тертим сиром і заправити будь-яким маслом - вийде смачний і корисний салат,
• Вечеря в цей день фруктовий. Можете їсти будь-які фрукти, окрім бананів і винограду. Чи не наїдайтеся сильно. Краще розділити вечерю на два рази, так голод буде відчуватися менше.

Меню другого тижня дієти

Перша половина дієти пройшла, тепер меню повторюється:

• День восьмий повторює шостий день,
• День дев'ятий повторює п'ятий день,
• Десятий день такий же, як і четвертий,
• Одинадцятий - третій,
• Дванадцятий - другий,
• І останній - перший.

Ось і підійшла до кінця японська дієта. Тепер головне правильно з неї вийти. Не потрібно відразу ж накидатися на занадто солодкі, солоні і копчені смакоту. Нехай ваше меню на наступні 3-4 дні містить ті ж продукти, що і під час дієти. Вводите звичайний раціон поступово, і тоді втрачені кілограми не повернуться ніколи.

Деякі особливості «японки»

• Швидкий скидання ваги спостерігається в першій половині дієти, в наступні дні схил становить не більше 200 грам в день,
• Можна поміняти кави на зелений чай - це буде корисніше для організму. Однак ефективність дієти знизиться,
• Сидіти на такій дієті не можна більше 13 днів, а використовувати її можна не частіше одного разу на рік,
• Якщо вас будуть турбувати головні болі і слабкість, частіше бувайте на свіжому повітрі, намагайтеся не перевтомлюватися,
• В ідеалі, перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.

Так, японська дієта відноситься до категорії жорстких дієт. Витримати її не кожна зможе. Але якщо ви все-таки змогли протриматися потрібний час, обов'язково переглянете свій майбутній раціон і загальний стиль життя. Намагайтеся гуляти пішки, запишіться на будь-які фізичні тренування або ж в школу танцю, харчуйтеся тільки натуральними продуктами - тоді ваша фігура завжди буде виглядати ідеально, та й відчувати себе ви будете відповідно!

13 днів без солі

Не будемо звертати уваги на забобони, цифра 13 приносить і успіх. Досить імовірно, що протягом цієї кількості днів в вашому організмі відбудуться чарівні зміни. Вони розтоплять зайві кілограми і незадоволеність фігурою, принесуть відчуття легкості і окриленість перемогою.

Тільки починати худнути потрібно не з вивчення меню, а з вивчення себе. Японська солі дієта 13 днів - непросте випробування, до нього потрібно підготуватися, перш за все, психологічно. Вирішити для себе: чи можна витримати майже два тижні, харчуючись без солі, обмежуючи себе у багатьох улюблених ласощах?

Схуднути на так званій «японці» можна значно, до 8 кг. Японські дієтологи продумали кожну калорію, мікроелемент, дія на організм всіх продуктів, що входять в дієту. Розробили рекомендації по її застосуванню. Важливо правильно увійти в дієту, вийти з неї і утримувати досягнутий результат. Якщо ви зважилися, то вже за кілька днів до початку обмежте споживання продуктів, які будуть під суворою забороною протягом двох тижнів:

• сіль,
• цукор,
• Вироби з пшеничного борошна,
• Алкоголь.

Виходьте з дієти плавно, вводячи в раціон продукти поступово. Швидше за все вже не буде потрібно звично підсолювати їжу (солоного не захочеться), а солодкі булочки втратять колишню привабливість. Зате з'явиться хороша звичка випивати в день по 1,5 літра води як під час дієти.

Відступати не можна, дотримуємося меню строго

Щоб результати японської дієти 13 днів були радісними і вражаючими, необхідно суворо дотримуватися всіх її вимоги. Лише воля і послідовність приведуть до перемоги.Не забудьте купити в аптеці будь-які полівітаміни, щоб не залишати організм в авітамінозному стані. Приймайте їх під час дієти.

Для початку ознайомтеся з меню, з яким доведеться слідувати неухильно. Може бути, в його складі є продукти, на які у вас алергічні реакції. Категорично забороняється застосовувати дієту вагітним і годуючим жінкам. Відкладіть схуднення, поки не підросте малюк, для нього здоров'я і повноцінне харчування мами найважливіше, фігура тимчасово на другому плані.

Отже, строго дотримуємося меню, не змінюємо послідовність днів, заміна продуктів абсолютно виключається. Ніяких додаткових страв крім зазначеного раціону! У день обов'язково випивати 1,5 л чистої питної води без газу.

І найголовніше! Не треба відчувати себе самураєм, які б'ються за свою красу із зайвою вагою. Думайте про те, яким прекрасним і повітряної ви будете вже через два тижні. Їжте поволі, із задоволенням. Не дозволяйте нічому зіпсувати вам настроеніе.А тепер - смачного! Японська дієта 13 днів, меню. Знайомимося, дні за номерами.

День № 1

Сніданок: чашка якісного натурального чорної кави (без цукру), можна замінити чаєм без добавок (зеленим, чорним або улун),

Обід: 2 яйця, зварити круто, салат з відвареної пекінської або білоголової капусти (заправити невеликою кількістю оливкової олії), стакан томатного соку (бажано фреш),

Вечеря: будь-яка риба 200 - 250 гр.

День № 2

Сніданок: кава з шматочком висівкового хліба або житнім сухарем,

Обід: відварна капуста або салат з овочів (огірки, помідори, зелень, редька дайкон), шматочок риби,

Вечеря: відварна нежирна яловичина 100 гр, стакан кефіру.

День № 3

Сніданок: кава з 1 житнім сухарем,

Обід: кабачок великого розміру порізати скибочками і обсмажити на рослинному маслі,

Вечеря: 200 гр відвареної яловичини, 2 крутих яйця, салат з капусти (свіжої), заправлений оливковою олією.

День № 4

Сніданок: чашка чорної кави,

Обід: 15 гр сиру твердих сортів, 1 яйце (сире), 3 великих варених моркви присмачених олією. При бажанні з цих продуктів можна зробити салатик,

Вечеря: фрукти (в міру!), Можна будь-які крім солодкого винограду і бананів.

День № 5

Сніданок: свіжа морква з лимонним соком,

Обід: будь-яка риба, плюс стакан томатного соку,

День № 6

Сніданок: чашка кави,

Обід: пів-курки невеликого розміру без жиру і шкіри, салат з моркви або капусти у свіжому вигляді,

Вечеря: сира морква, скропити рослинним маслом - 200 гр, 2 крутих яйця,

День № 7

Сніданок: зелений чай або трав'яний збір,

Обід: відварна яловичина близько 200 гр і фрукти,

Вечеря: будь-який з вищеописаних варіантів вечері, крім день 3.

День № 8

Сніданок: чашка чорної кави,

Обід: половина невеликої вареної курочки (без жиру і шкіри), салат зі свіжих овочів (моркви або капусти),

Вечеря: 200 гр сирої моркви з додаванням рослинної олії, два крутих яйця.

День № 9

Повторити меню дня №5.

День № 10

Повторити меню дня №4.

День № 11

Повторити меню дня №3.

День № 12

Повторити меню дня №2.

День № 13

Повторити меню дня №1.

Рибу краще відварювати, смажити на оливковій олії або антипригарной сковороді. В необмеженій кількості можна їсти салат з відвареної білокачанної або пекінської капусти. У нього дозволено додавати заради пікантності крапельку оцту.

Масло для салатів і смаження краще оливкова, але можна скористатися кунжутним або кукурудзяним. Зловживати не потрібно.

Ось ви і познайомилися з «японкою». Дружити з нею чи ні, вирішувати тільки вам. Але оскільки «східна гостя» відноситься до жорсткої і низькокалорійної дієтологи радять не застосовувати її частіше 1 разу на 2 роки. Якщо ви зважитеся сідати на таку дієту, то краще порадитися зі своїм терапевтом або дієтологом. Рада професіонала не зашкодить.

зберігаємо результат

Після того, як зникли зайві кілограми, важливо зберегти отриманий результат.Японська дієта для схуднення хороша тим, що досягнута в результаті її застосування стрункість зберігається надовго. Зниження ваги засновано на практично повній відсутності в раціоні вуглеводів. Дієта регулює обмін речовин. Його збалансованість стане запорукою того, що вага довго буде залишатися в нормі.

Тільки не нехтуйте порадами при виході з дієти і контролюйте свій раціон надалі. Дотримуйтеся загальноприйнятих норм здорового харчування, не уникайте фізичних навантажень. Тоді ваше спілкування з 13-денної «японкою» дасть свої плоди.

Що люди говорять

Тим, хто ще не визначився - починати худнути або почекати з початком нового життя - буде цікаво дізнатися думку вже випробували японський «похудательной» проект. Японська дієта 13 днів зібрала відгуки найрізноманітніші. Почитайте кілька:

Анна, 34 роки

Було нелегко, але моє бажання схуднути було настільки велике, що все подолала. І який результат! Пішло 9 кг, легкість, свіжість, енергія! Спочатку був дискомфорт в шлунку, пройшов днів через 5. Головне, не забувати про воду, пити побільше.

Ольга, 45 років

Витримала тільки 9 днів. Але намагалася виходити з дієти за правилами, що не наїдалася. Схудла на 7 кг, вважаю, що непогано. Минуло вже багато часу, а вага не повертається. Треба зібратися з мужністю і досидіти до кінця.

Олена, 21 рік

Відразу після дієти швидко набрала 2 кг. Не лякайтеся, якщо це з вами трапиться. Це не жир накопичився, а вода з'явилася, тому що сіль стали вживати.

Анна Вікторівна, 46 років

Мені японка складно не здалася, наїдалася дозволу салатами. І спала вдосталь. Сподобалося! Тільки починайте дієту з молодика, кажуть, що так худнути легше.

Карина, 17 років

Дієта доступна, дієва, але не для мене. Вже на третій день захотілося м'ясо і Пироженко з лимонадом. Слабка людина.

Всі ми різні. У кожного свої особливості організму, обмін речовин, сила волі. Хтось стрункий від природи, хтось незадоволений зайвою вагою. Якщо коли-небудь буде потрібно швидко і гарантовано схуднути, згадайте про дієту з Країни висхідного Сонця. Схід - справа тонка, він обов'язково допоможе схуднути.

суть дієти

Це цікаво

Число «13» в Японії вважається найщасливішим. Місцеві жителі впевнені, що воно приносить удачу.

Японська дієта являє собою певну розвантаження для організму. За 13 днів дієти можливо схуднути на 6 - 8 кг. Сіль виключена зовсім. Вуглеводи надходять в організм в мінімальній кількості тільки разом з напоями та овочами. За цей час організм встигає повністю перебудуватися на новий ритм життєдіяльності.

Даний варіант дієти ще важчий для виконання, ніж семиденний, так як є більш тривалим. Це своєрідний іспит на вміння досягати поставленої мети.

набір продуктів

• кілограм курки,
• кілограм пісної яловичини,
• два середніх кабачка,
• качан білокачанної або пекінської капусти,
• 1,5 кг. нежирної риби (судак, тріска),
• 2,5 кг. моркви,
• яйця,
• 1,5% кефір,
• фрукти,
• томатний сік,
• лимон,
• рослинне масло (оливкова, кунжутне),
• кава.

«Тонкощі» японської дієти на 13 днів

Десерти від японських жінок:
У десерти в Японії додавати вершкове масло і молочні продукти не прийнято.
Улюблені ласощі:
- пудинги,
- желе, приготовані на основі «агар-агар» - наприклад, японський мармелад «еканье»,
- випічка з рисової муки.

Пити мінімум два літри води в день!

Як розрахувати кількість води, яке необхідно випивати саме вам?
Є проста формула: 30 мл. води на один кілограм маси тіла. Плюс на час схуднення 20 - 30%.

Не забувати про помірних фізичних навантаженнях і заняттях спортом.

Вправа для стрункості від японських жінок:
(Обсяг талії з його допомогою за кілька днів можна зменшити на чотири сантиметри!)
- Покласти під поперек (під рівнем пупка) скручене в валик банний рушник.
- Лягти на спину, руки підняти, з'єднати долоні і тримати їх на відстані один сантиметр від статі.
- Тягнутися руками і ногами в дві сторони одночасно.
- Зберігати натяг тіла п'ять хвилин.

Японський масаж обличчя

Японки всіх процедур для краси воліють щоденний самомасаж, який допоможе зберегти красу і молодість шкіри вашого обличчя.

Займає він близько шести хвилин і виконується двічі на день легкими дотичними рухами пальців по певним лініях на очищеному і рясно змащеному жирним кремом особі.

Перший день

Чашечка натурального несолодкого кави - це сніданок. Кава не повинен бути «розчинним». Ніякої їжі!

Обід складається з салату (пекінська капуста, заправлена ​​оливковою або кунжутним маслом), двох яєць і 250 мл. соку з томатів.

На вечерю дозволений тільки один шматочок (близько 250 м) риби.

Другий день

Вранці, крім чашки кави, дозволений один житній сухар.

На обід потрібно приготувати салат з капусти, помідорів, редиски, огірків, редьки дайкон, зелені і невеликої кількості рослинного масла. А до салатик дозволений шматочок рибки!

Вечеря смачний: шматочок відвареної яловичини і стакан 1,5% кефіру.

Третій день

Сухарик і чашечка запашної кави - сніданок.

Любителі кабачків можуть радіти, тому що обід цього дня складається з обсмажених на олії скибочок цього овоча!

Вечеря включає в себе 200 м пісної яловичини (її краще відварити), два яйця і салат з капусти, заправлений олією.

Четвертий день

Вже традиційна чашка кави становить сніданок.

Для обіду потрібно зварити три морквини. З них можна зробити салат з додаванням олії або з'їсти просто так. Крім того, дозволені одне сире яйце і шматочок (близько 15 м) сиру.

Увечері можна поласувати свіжими фруктами. Від занадто солодких, наприклад, винограду, краще утриматися. І не захоплюйтеся! Не потрібно з'їдати відразу кілограм фруктів: це розтягне ваш шлунок, що небажано.

сьомий день

Якщо ви вже встали в цей день на ваги, то встигли приємно здивуватися: вага стрімко йде! Тоді продовжуємо!

Вранці дозволений тільки зелений або трав'яний чай без цукру.

Обідаємо шматочком відвареної яловичини і фруктами.

А вечеря потрібно вибрати самостійно з попередніх, виключаючи вечерю третього дня.

восьмий день

На сніданок можна випити тільки одну чашку кави без цукру.

Вдень надається можливість смачно і ситно поїсти: 500 г. вареної курки без шкіри і салатик зі свіжої капусти і моркви з оливковою олією.

Вечеряємо салатом з 200 р сирої моркви з рослинним маслом і двома вареними яйцями.

тринадцятий день

Закінчуємо дієту раціоном першого дня.

Деякі дотримуються дієти чотирнадцять днів - останній повторює меню попереднього.

От і все. Чому ця дієта стає все більш популярною сьогодні? По-перше, через свою результативності. По-друге, через дешевизну та доступності.

Незаперечним стандартом в світі стала японська стрункість. Однойменна дієта на 13 днів є одним з її секретів.

Рекомендації по японській дієті без солі

Я раджу Вам перед тим, як «сісти» на японську дієту, налаштуватися психологічно. Постійно уявляйте, як Ви скинете зайві кілограми і станете стрункішими і «повітряними» через 2 тижні.

За кілька днів до дієти поступово знижуйте калорійність раціону і починайте вживати більше овочів і фруктів, при цьому обмежуючи кількість солі.

Під час японської дієти відбувається сильне зневоднення організму, тому намагайтеся пити якомога більше звичайної чистої або столової мінеральної води. Випивайте не менше півтора літрів води в день.

Якщо хочете отримати результат, виконуйте меню: не замінюйте продукти і не міняйте їх кількість.

У період застосування «Японки» заборонено вживати:

1. Сіль, так як вона сприяє затримці в організмі зайвої рідини.
2. Цукор, через те, що він легко перетворюється в жирові накопичення і заважає спалюванню жирів
3.Хліб, особливо білий, так як він містить в своєму складі багато вуглеводів.
4. Алкогольні напої. Алкоголь по калорійності лише трохи поступається жиру і впливає гнітюче на всі процеси, що протікають в організмі.

Окрема порада молодим матусям: категорично не раджу застосовувати японську дієту, якщо Ви грудної дитини. Дочекайтеся моменту, коли малюк вже не потребуватиме материнському молоці.

Хоча я і противник полівітамінів, але якщо вже Ви, під час дієти, не можете отримувати достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин з продуктів, приймайте «хімічні» вітаміни з аптеки, інакше стан Вашої шкіри, волосся і нігтів погіршується.

Меню японської дієти

Сніданок: Чашка кави без цукру. Кава тільки натуральний. Ніяких сублімованих або пакетиків.

Обід: 2 яйця (зварити круто), варена капуста з додаванням рослинної олії, томатний сік (200 гр)

Вечеря: Будь-яка морська нежирна риба (тріска, пікша, навага, хек, минтай) 200 гр.

Сніданок: Чашка кави.

Обід: 200 гр. риби, овочевий салат або свіжа капуста з рослинним маслом,

Вечеря: 100 г відвареної яловичини, кефір 200 м

Сніданок: Чашка кави.

Обід: Великий кабачок (обсмажити на рафінованій соняшниковій олії)

Вечеря: 2 яйця (зварити круто), 200 г телятини (відвареної), салат з капусти

Сніданок: Чашка кави

Обід: 1 яйце в сирому вигляді (обережно. Сирі яйця іноді заражені сальмонельозом), 3 моркви (відварити) з рослинним маслом, твердий сир (несолоний) 15 г

Вечеря: Фрукти (будь-які)

Сніданок: Салат (свіжа морква з лимонним соком)

Обід: Риба 200 гр, томатний сік 150 ... 200 м

Вечеря: Фрукти (будь-які)

Сніданок: Чашка кави

Обід: Куряча грудка (відварена) 500 г, салат з моркви або капусти

Вечеря: 2 яйця (зварити круто), сира морква (терта) 200 г з рослинним маслом.

Сніданок: Чай без цукру 150 мл.

Обід: Телятина (відварна) 100 гр., Фрукти

Вечеря: Використовуйте будь-який варіант із днів: 1,2,3 або 4.

Сніданок: Чашка кави

Обід: Куряче філе (відварити) 400 г, салат з капусти або моркви

Вечеря: 2 яйця (зварити круто), терта сира морква з лимонним соком і рослинним маслом 200 г

Сніданок: Морква з лимонним соком (салат)

Обід: Нежирна морська риба 500 г, томатний сік 200 мл.

Вечеря: Фрукти (будь-які)

Сніданок: Чашка кави

Обід: 1 сире яйце, 3 моркви (відварити) з рослинним маслом, сир твердих сортів (несолоний) 15 г

Вечеря: Фрукти (будь-які)

Сніданок: Чашка кави і сухар з чорного хліба

Обід: Великий кабачок (обсмажити на соняшниковій олії)

Вечеря: 2 яйця (зварити круто), телятина (відварна) 200 г, білокачанна капуста з соняшниковою олією і лимонним соком (салат)

Сніданок: Чашка чорної кави, сухар
Обід: Риби (посмажити або зварити), Овочевий салат з капустою і оливковою олією
Вечеря: Яловичина (відварна) 100 гр. кефір (стакан)

Сніданок: Чашка чорної кави
Обід: 2 яйця (зварити круто), салат з капусти (злегка відварити) з додаванням оливкової олії, томатний сік (стакан)
Вечеря: Риба (смажена або варена) 250 ... .300 гр.

Недоліки японської дієти

Дію японської солі дієти не буде довгостроковим, якщо після неї Ви повернетеся до своїх харчових звичок. Вага стане колишнім дуже швидко і можливо навіть стане більше, ніж був до дієти.
Не можна застосовувати японську дієту більше ніж півмісяця, інакше Ви порушите обмін речовин.

Щоденне вживання чорної кави ніяк не можна назвати корисним, так як страждає в першу чергу серце.

Японську дієту можна випробувати на собі тільки здоровим людям. Якщо у Вас виразка або слабке здоров'я, ця дієта не для Вас.

В період японської дієти організм не отримує в достатній кількості найважливіші для його нормального функціонування мікроелементи, мінерали і вітаміни.

Втрата ваги лише частково відбувається за рахунок зменшення процентного вмісту жиру в організмі. В значній мірі людина худне за рахунок зневоднення організму.

Принципи японської дієти без солі

Суть методики - суворе дотримання правил протягом 13 днів, що сприяє стрімкому схудненню. Це певна розвантаження для організму, при якій в меню обмежена кількість вуглеводів. За 13 днів людина встигає перебудуватися на новий режим харчування, що допомагає йому худнути і надалі. Японська дієта важка в дотриманні, але зате вона дає хороші результати. Для цього потрібно дотримуватися наступних принципів:

• Правильна підготовка. За добу до початку необхідно зменшити розмір порцій, відмовитися від солі, повечеряти легким стравою.
• Розміри порцій. Їх не можна збільшувати. Якщо кількість продукту не обмежена, то необхідно їсти до ситості, а не переїдати.
• Відмова від алкоголю. Його повністю виключають з раціону.

Користь і шкода

Одна з переваг, яким володіє японська дієта на 13 днів, - вже після першого дня ви зможете побачити схил в 1,5-2,5 кг. Це досягається за рахунок виключення солі, адже вона затримує в організмі воду. Дієта має і інші переваги і кілька мінусів:

• нескладне приготування страв,
• доступність і низька вартість продуктів,
• можливість змінити харчові звички,
• зменшення обсягу шлунка,
• відновлення обміну речовин.

• низька калорійність,
• нестача вітамінів і поживних речовин в раціоні,
• складності з виходом з дієти,
• наявність протипоказань.

дозволені продукти

Японська солі дієта на 13 днів повністю виключає вживання солі. Основні продукти, які повинні бути в меню худне за такою методикою:

• кава без цукру,
• варена риба (в крайньому випадку допускається смажити її на маслі),
• кабачки і баклажани,
• сир,
• зелень,
• свіжа морква і капуста,
• зварені круто яйця,
• житній хліб,
• томатний сік,
• фрукти,
• варена курка і яловичина.

Як правильно вийти з дієти

Оскільки калорійність японської дієти дуже низька, при виході з неї важливо строго дотримуватися правил, інакше високий ризик набрати ще більше зайвих кілограмів. Цей процес повинен зайняти стільки ж днів, скільки тривало схуднення. В результаті вихід з дієти потрібно буде розтягнути на 13 діб. Схема завершення схуднення:

1. У першу добу виходу з дієти додають один прийом їжі, наприклад, полуденок. Інший варіант виходу - вибрати меню для одного з днів дієти і додати один улюблений продукт.
2. На наступну добу допускається вводити повноцінний сніданок у вигляді вівсяної або пшоняної каші. Відразу додавати сіль не рекомендується.
3. Найближчі 14-21 день після дієти не їсти солодощі. На десерт використовувати фрукти і овочі. Це дозволить зберегти результат.
4. Протягом усього виходу дотримуватися того ж питного режиму.
5. Надалі намагатися не зловживати жирною і смаженою їжею, поменше є солодощів.

Історія народження японської дієти

На сьогодні японська методика харчування - найзагадковіша з дієт, при цьому стрімко набирає обертів популярності. Ще б! Адже не так важливо знати, звідки взялася дієта, як розуміти, що вона дійсно працює, розтоплюючи ненависний жир і роблячи фігуру крихкою. Але все-таки, як з'явилася 13 денна японська дієта - одна з найбільш затребуваних нині систем корекції фігури? Відповідно до більшості думок, цю методику схуднення придумали дієтологи, що працюють в одній з приватних клінік Країни висхідного сонця. Однак вони не особливо рекламували своє відкриття і не претендували на авторство цієї системи харчування, тому рознесли по світу цю чудо-дієту їх вдячні пацієнти.

Якщо вірити іншою версією походження цієї технології, придумали японську дієту зовсім не в Японії, а в Європі. А ось назвати вирішили на честь Країни висхідного сонця, оскільки зараз в моді все екзотичне, східне, загадкове, що веде до таємних знань мудреців. Як би там не було, але дана система спалювання жиру чудово працює.Допоможуть переконатися вам в тому, на що здатна японська дієта 13 днів, фото вдячних, струнких і щасливих користувачів, щедро викладені на форумах і сайтах про схуднення.

суть методики

Відразу варто відзначити, що японська дієта - це не «свято живота» з великою кількістю суші та ролів, а досить сувора система харчування, що базується виключно на корисні продукти. Можливо, не всі вони припадуть вам до смаку, проте доведеться терпіти, адже ви намагаєтеся в ім'я краси, чи не так ?!

Чарівна дія методики пояснюється наступними факторами:

• низька калорійність (близько 1200 ккал за добу),
• незбалансований раціон (що незмінно призводить до різкої втрати ваги),
• достатню кількість споживаної рідини, що, як відомо, допомагає спалювати жир,
• строгий режим харчування (їсти слід тричі на день, що сприяє поліпшенню обміну речовин),
• жорсткі правила системи харчування, що забороняють будь-яким чином коригувати меню,
• грамотно продумане співвідношення білків, жирів, вуглеводів,
• дефіцит в меню продуктів, що містять вуглеводи, що активізує процес спалювання жиру.

Правила харчування

Незважаючи на те, що раціон японської технології схуднення досить мізерний, їсти вам дозволено, як водиться, тричі в день. Це радує, оскільки ви не будете «випадати» з кола свого спілкування, тобто ви, як і раніше, можете сідати снідати за стіл з усією родиною, брати участь в обідніх посиденьках з колегами і ходити в гості на вечерю до друзів. Але ось їсти вам потрібно буде лише дозволені страви.

Японська дієта суворо забороняє змінювати будь-які продукти на інші або між собою. Крім того, не можна переставляти місцями дні дієти, а також допускати собі вольності у вигляді цукерок або булочок. Їсти слід тільки ту їжу, яка вказана в методиці і приготовлену тільки тим способом, який позначений в правилах.

Пропускати прийоми їжі не можна, інакше ви порушите систему обміну речовин, і організм, перебуваючи в стресі, почне накопичувати жир замість того, щоб його активно спалювати.

На ніч наїдатися забороняється. Якщо ви прийшли додому, коли вже потрібно лягати спати, то йдіть в ліжечко, а не до холодильника. Такий пізній прийом їжі слід пропустити або ж перенести його на сніданок. Але не варто робити правило з такого роду винятків, інакше всі зусилля підуть прахом.

Пити необхідно за добу не менше півтора літрів, безумовно, в напоях не повинен бути присутнім цукор.

Про яку їжу на час схуднення потрібно забути

В першу чергу виключіть зі свого меню спиртні напої. По-перше, алкоголь дуже калорійний. По-друге, він провокує «зриви», оскільки ви втрачаєте над собою контроль. По-третє, споживання спиртного гальмує процес спалювання жиру і призводить до набряків, що в свою чергу заважає зниженню ваги.

Про цукор і всіх продуктах, де він міститься, теж на час схуднення доведеться забути. Якщо не можете пити чай / кава несолодким, то використовуйте замінник цукру, проте будьте обережні і з ним, дотримуючись зазначену на упаковці міру. Бо не можете пити «порожній» чай? Жодного дня не мислите себе без цукерок і печива? Зрідка дозволяйте собі до чаю пару штучок кураги або чорносливу. Таке корисне ласощі підвищить вам настрій, оскільки організм отримає порцію фруктози (по суті того ж цукру, але корисного). А це означає, що пережити залишилися тягаря зміненого харчування вам буде набагато легше.

Тим часом подібні вольності можна собі дозволити лише кілька разів протягом 13 днів. Намагайтеся перебудувати організм, навчіть себе отримувати задоволення від трав'яного, зеленого чаю або їх суміші, комбінуючи між собою різні склади, трави і види чаю.

Як готувати їжу? Здебільшого продукти, представлені в меню, слід варити, за винятком хіба що риби і овочів, які автори дозволяють за бажанням посмажити. Однак якщо можете себе стримати, то краще споживати все-таки страви з дієтичним ухилом обробки.

Ще одна важлива для швидкого схуднення обмеження - заборону на сіль. Протягом 13 днів вам потрібно забути про цей продукт. Ви здивуєтеся, але складно буде лише перші кілька днів, потім ви відкриєте нові смакові межі в знайомих з дитинства продуктах. Ви здивуєтеся, наскільки незвичайними (в хорошому сенсі слова) можуть бути на смак ті ж овочі або м'ясо. Крім того, прибравши з раціону сіль, ви дозволите вийти з тканин всієї зайвої рідини, що істотно знизить вашу масу тіла.

Це важливо знати! Японська методика схуднення має протипоказання. Якщо ви носите під серцем нового члена сім'ї або годуєте його грудьми, то процес корекції ваги за цією системою краще перенести. У разі наявності будь-яких хвороб порадьтеся або з дієтологом, або зі своїм лікуючим профільним лікарем.

Пора переходити до головного - раціону, завдяки якому вам вдасться розлучитися з 5-8 зайвими для ваших форм кіло.

Отже, японська дієта 13 днів - меню представлено нижче.

• День № 1. Після пробудження побалуйте себе традиційної порцією кави. Днем японська методика схуднення дозволяє з'їсти пару яєць круто, порцію або тушкованої капусти, або салату з цього овоча. Запити обід можна чашкою ароматного томатного соку, але, як ви пам'ятаєте, без солі. На вечерю покладаються білки - 200 г риби, яку дієтологи дозволяють спожити, як у відварному, так і в смаженому вигляді,
• День № 2. День знову можна почати з кавою, та не з «порожнього», а з сухарем. В обід з'їжте капустяний салат і порцію риби (200 г). Увечері можна побалувати себе шматком (100 г) вареного нежирного м'яса (краще яловичиною) і чашкою кефіру (в ідеалі - знежиреного),
• День № 3. Вранці знову дозволений кави і сухар. На обід - тушковані або смажені овочі (1 кабачок середніх розмірів або важкий баклажан). Увечері - справжній бенкет: капустяний салат, зварені круто яйця (2 штуки), які можете також нарізати в салат, і шматок (200 г) яловичини,
• День № 4. Прокинутися вам допоможе порція традиційної кави. На обід відваріть декілька морквин і 1 яйце. Також дозволено побалувати себе брусочком сиру (15 г). На вечерю яблука (кілька штук).

Чому японська дієта так популярна

Схуднення по-японськи в короткі терміни стало модним по всій земній кулі. Звідки така популярність? В першу чергу через результативності методики. Всього за 13 днів ви зможете позбутися від жирового баласту вагою в середньому до 8 кг. Безперечно, ефект залежить від вашої початкової маси тіла. Деякі шанувальники японської системи харчування втрачають і 10 кг. Друга причина популярності - відсутність гострого голоду.

Як ви бачите, раціон передбачає триразове харчування, а, погодьтеся, це хороші новини для тих, хто не любить голодувати ?! Третій плюс - різноманітність. Японська технологія корекції ваги - НЕ монодиета, завдяки чому переноситься організмом легко, а це значить, що у вас менше шансів «зірватися» і махнути на свої плани рукою.

Довірившись методикою дієтологів Країни висхідного сонця, через 2 тижні ви не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі. Краса по-японськи - це цікаво і легко!

Дивіться відео: Японская бессолевая диета 13 дней (Листопад 2024).