Коли молода матуся повертається з пологового будинку додому, то іноді з болем в серці зауважує, що просто не влазить в одяг, який носила до вагітності. На прогулянку з малюком надіти нічого. Починаються думки про схуднення, повернення колишніх форм. Але як це зробити грамотно, без шкоди для дитинки, якщо жінка годує грудьми?
Помилки молодих мам
Багато жінок, особливо якщо у них народжується перша дитина, цілком і повністю поглинені ним і забувають про те, що в форму потрібно приходити відразу після пологів. Але робити це потрібно поступово і грамотно. Звичайно ж, можна перевести дитя на штучне вигодовування, щоб не набрати вагу. Але якраз це і є типовою помилкою жінок. Щоб молоко прибувало, не обов'язково їсти за двох. У всьому повинна бути міра. А вимоги до грудного вигодовування якраз і допомагають харчуватися збалансовано, уникати загрозливих фігурі продуктів. Яка мама дозволить собі замість обіду з'їсти два безе або заварних? Так, вже дуже хочеться! Але ці смаколики містять в своєму складі багато ароматизаторів, компонентів ненатурального походження. Годування дитинку після такої трапези - злочин. Адже дитя буде страждати від кольок у животі. А ось каші з овочами в сирому і тушкованому вигляді - відмінний варіант насичення мами і спокою її дитини. При цьому фігурі загрожувати не буде нічого.
Ще одна помилка харчування матусь, які годують груддю, - це вживання великої кількості згущеного молока і горіхів, які нібито стимулюють лактацію. Такі поради давали нам бабусі. Однак подібна стимуляція викликає сумніви. А для того щоб не набрати вагу від вживання подібних продуктів і разом з тим стимулювати прибуття молока, потрібно просто пити спеціальні чаї. Сьогодні вони в аптечній мережі реалізуються в величезному асортименті. Це продукти вітчизняних і зарубіжних виробників різного цінового сегмента.
Неправильний режим дня - ще одна типова помилка годуючих мам. Багато з них ні на крок не відходять від дитини, поки він не спить, коли ж він засинає, біжать до холодильника і починають наїдатися про запас. Недотримання режиму харчування як раз і є причиною швидкого набору ваги після пологів. Чіткий порядок денний має бути і у мами, і у дитини. А привчатися до нього потрібно відразу після повернення з пологового будинку. Так, важко, боляче, немає сил. Але потрібно намагатися снідати в один і той же час, обідати, вечеряти і дозволяти собі невеликі перекуси. Дробове харчування дає можливість не набирати вагу. Крім цього, не забувайте і воду пити протягом дня між трапезами.
Пісне м'ясо і риба, сир, молоко, йогурти, овочі, каші не зіпсують вашу фігуру і дозволять насичуватися, бути ситим і дитинці.
Зарядку після пологів ніхто не відміняв
Фізична активність - запорука здобуття колишніх форм молодою мамою. Звичайно ж, потрібно почекати хоча б зо два тижні-три до того, як заживуть шви, якщо вони були, покращиться самопочуття, прибудуть сили. А ось бандаж гінекологи радять носити вже з третього-четвертого дня після пологів. Так ви допоможете швидше скорочуватися матці і м'язам живота. З бандажем він не буде висіти порожній складкою.
Фізична активність після пологів починається з прогулянок. Їх рекомендують педіатри збільшувати щодня. Намагайтеся гуляти двічі в день.
Коли відчуєте, що організм трохи зміцнів, приступайте до виконання ранкової зарядки. Почніть з п'яти хвилин, роблячи нахили, повороти тулуба, легкі присідання. Через тиждень збільште кількість повторів вправ і додайте до них махи ногами, стрибки, пізніше - вправи на прес.
Доброю гімнастикою для кожної молодої мами є носіння синочка чи донечки в «кенгуру».Це сприяє правильній поставі, зміцненню черевних і спинних м'язів. Змінюючи періодично положення малюка, жінка забезпечує рівномірне навантаження на різні групи м'язів. Малюк, постійно набираючи вагу, дозволяє збільшувати навантаження.
Фізичної активності молодої мами можуть сприяти і заняття в тренажерному залі, якщо є на кого залишити дитя. Але фітнес віднімає багато сил і енергії. Таке витримає хіба що мама-спортсменка, якій слід якомога швидше відновити форму.
Маючи силу волі і сильне бажання, можна за 2-3 місяці після пологів знайти колишню гнучкість і стрункість. І тоді ваші улюблені джинси, нудьгуючі в шафі, знову підкреслять всі достоїнства фігури.
Що відбувається з організмом жінки після пологів?
Пологи позаду, довгоочікувана дитина на руках, і молода мама починає час від часу замислюватися про те, як швидко схуднути після пологів. У нормі кожна жінка в період вагітності повинна набрати не більше 12 кг.
Саме від них вона фізіологічним шляхом позбавляється в процесі народження дитини і в перші тижні після пологів. Це в ідеалі.
Насправді у більшості жінок цифри зашкалюють за 20 кг. Через такого збільшення схуднення після пологів стає складним процесом, особливо якщо підійти до нього неправильно.
Чому майбутня мама не може сильно схуднути після пологів? Причин кілька:
- Згідно всенародному повір'ям, вона починає «їсти за двох», намагаючись дати якомога більше грудного молока своєї дитини. При цьому велика частина жінок припиняє контролювати свій раціон і розслабляється, легковажно списуючи все на потреби зростаючого малюка.
- Після народження дитини у молодої мами з'являються нові турботи, догляд за новонародженим - це важка праця, і якщо їй нікому в цьому допомогти, втома накопичується. Жінка намагається більше часу проводити вдома, щоб встигнути переробити всі справи. В результаті вона менше рухається, рідше буває на свіжому повітрі, тому енергія, яку вона отримує разом з їжею, витрачається не в повному обсязі. Таким чином, молода мама не тільки не може повернути втрачену форму після пологів, але і набирає нових кілограми.
- Питання «Як схуднути після пологів в домашніх умовах?» Турбує багатьох молодих мам з нездоровою спадковістю. Генетика несе відповідальність за тип фігури, і якщо в сім'ї у кровних родичів відзначається схильність до повноти, то цей аспект може відбитися і на фігурі молодої мами. Схильність до набору зайвої ваги практично завжди проявляється в період вагітності і лактації.
За статистикою, приблизно 20% молодих жінок, серед яких половина не досягла віку 30 років, страждають від надмірної ваги і проблем, пов'язаними повнотою.
Чому після пологів одні жінки сильно худнуть і залишаються стрункими, незважаючи на народження дитини, а інші змушені тривалий час боротися із зайвою вагою?
Секрет простий - організм повинен витрачати стільки калорій, скільки отримує, і цей баланс безпосередньо залежить від безлічі факторів.
Якщо жінка спалює все калорії, яка вона вжила протягом доби, то проблеми, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, швидше за все, у неї не виникне.
Але якщо споживати більше, ніж переробляти, то зайва енергія цілеспрямовано виявляється в жирових складках. Коригувати баланс спалювання калорій можна і потрібно, і якщо тенденція до набору зайвих кілограмів залишається, робити це потрібно якомога раніше.
Якщо за вагітність жінка набрала більше 12 кг, і цей зайву вагу залишається з нею більше 6 місяців після народження дитини, з'являється ризик довгострокового ожиріння. Проблема наростає подібно снігової грудки, і незабаром вона може перерости в патології ендокринної системи, впоратися з якими самостійно буде неможливо.
Що ж робити?
Необхідно набратися терпіння. Схуднення після пологів не може бути стрімким.Вагітність і пологи стали серйозним психологічним і фізичним стресом, тому погіршувати ситуацію не варто.
У нормі після пологів зниження ваги повинна стати максимально природним до 200-400 гр в тиждень. Якщо процес схуднення йде швидше, швидше за все, організм виснажений незбалансованим раціоном, стресом і порушеннями гормонального фону. До речі, останній стабілізується тільки через 2 роки після народження дитини.
Як схуднути після пологів мамі, що годує? Схуднення має бути комплексним, з обов'язковим включенням фізичних вправ, прогулянок на свіжому повітрі, нормалізації розпорядку дня і здорового харчування. Дотримуючись всіх цих правил, не можна забувати і про самому організмі.
Якщо на тлі схуднення виникли головні болі, слабкість, дратівливість, мерзлякуватість і запаморочення - швидше за все, процес зниження ваги супроводжується жорсткими нововведеннями, особливо це стосується харчування.
Не можна допускати таких помилок: дієти для схуднення після пологів повинні бути розумними.
Фізичні вправи
Не кожна молода мама має достатньо часу і можливостей для відвідування спортивного комплексу або басейну, але приділити час собі і своїй фігурі можна і не виходячи з дому. Фізичні вправи не повинні бути надто інтенсивними, особливо якщо постало завдання схуднути після пологів, проведених шляхом кесаревого розтину.
До активних вправ можна приступати тільки через 8 тижнів після народження дитини. У випадку з оперативними родами це питання вирішується індивідуально з лікарем.
Отже, для виконання наступного комплексу вправ знадобиться спортивний килимок. Оскільки багато вправи проводяться лежачи, навантаження на організм буде оптимальною.
- Вправа перша. Лежачи на спині, ноги розставити і зігнути в колінах. Потім потрібно почати згинати їх таким чином, щоб коліна стикалися один з одним. Повторити 5 разів.
- Вправа друга. Зробити глибокий вдих і постаратися максимально напружити м'язи живота, після чого починати повільно випускати повітря з легенів. Видих робити ротом, до тих пір, поки повітря в легенях не закінчиться, після цього потрібно постаратися видихнути ще трохи кисню за допомогою м'язів живота. Після виконання вправи необхідно розслабитися на 30 секунд і повторити його знову. Ця вправа входить в комплекс дихальної гімнастики, за допомогою якої можна в швидкі терміни придбати струнку фігуру.
- Вправа третя. У положенні лежачи на животі піднімати голову і грудну клітку на вдиху, не роблячи ніяких зусиль руками. Руки повинні спокійно лежати уздовж тіла. Під час видиху потрібно відпочивати. Ця вправа дозволено для жінок, яким вже можна лягати на живіт.
- Вправа четверте. Через 2 тижні після пологів можна виконувати наступну вправу: лежачи на спині, одночасно здійснювати підйом ніг таким чином, щоб вони були перпендикулярні тулуба. У цьому положенні їх потрібно фіксувати на кілька секунд, після чого їх можна опустити і трохи відпочити. Повторити 5 разів, поступово нарощуючи навантаження.
- Вправа п'ята. У положенні стоячи, описувати руками великі кола, щоб привести тонус м'язів передпліч і рук в порядок і попередити обвисання шкіри на тлі схуднення.
Виконуючи весь цей простий комплекс вправ після пологів, можна повернути тілу колишні обриси і зміцнити своє здоров'я. Детальніше: спорт після пологів →
Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів за допомогою харчування, потрібно забезпечити організму недолік калорій. На практиці ця рекомендація виглядає так: збалансовано харчуватися і більше рухатися.
Після пологів, особливо якщо жінка годує грудьми, різко змінювати звичний раціон і дотримуватися жорстких обмежень в харчуванні не можна. Але і розслаблятися, виправдовуючи себе своїм становищем, теж не потрібно.
Головне - дотримуватися наступних правил: не їсти жирного, смаженого, шкідливого і не пити алкогольні напої, які не тільки розпалюють апетит, але і завдають шкоди дитині під час лактації. А також слід продовжувати годувати грудьми: разом з грудним молоком поступово організм будуть залишати жири, накопичені жінкою при вагітності. Тепер вони підуть на користь - в ріст і розвиток малюка.
Якщо жінка не годує грудьми, проблема схуднення вирішується складніше.
В першу чергу, потрібно розумно обмежити себе в харчуванні, уникаючи непотрібних жирів і вуглеводів, в іншому випадку зайву вагу нікуди не дінеться. А, по-друге, дієту необхідно поєднувати з помірними фізичними навантаженнями, якщо після пологів пройшло більше 6 тижнів.
Що можна їсти мамі, що годує? Більше салатів на основі овочів з знежиреними заправками в вигляді низькокалорійного йогурту, сметани, лимонного соку і оливкового масла. Основу раціону має становити риба, нежирні сорти м'яса, рагу з овочів, кефір, йогурти та крупи.
З обережністю можна потроху їсти фрукти, горіхи, свіжовичавлені соки, уважно спостерігаючи за реакцією дитини. Детальніше про харчування мами →
Які способи схуднення небажані і чому?
Щоб схуднути після пологів і зберегти своє здоров'я і добре самопочуття, потрібно звернути увагу на наступні моменти:
- Не слід худнути в короткі терміни. Втрата ваги більше, ніж 0,5 кг на тиждень небезпечна патологічними змінами в ендокринній системі, а також зовнішніми дефектами - освітою розтяжок, обвисанням шкіри і т. Д.
- Не потрібно приступати до схуднення з перших днів після виписки з пологового будинку. Організму потрібно трохи часу, щоб впоратися зі стресом, налагодити лактацію, до того ж багато фізичні вправи дозволені лікарями починаючи з 7 тижні життя дитини в зв'язку з ризиком для м'язів промежини та ін.
- Будь-які обмеження та коректування в раціоні повинні мати поступовий характер. І фізичні вправи, і нормалізація харчування повинні бути поступовими, особливо якщо налагоджено грудне вигодовування.
- Не можна худнути тільки за допомогою зниження калорійності споживаної їжі, без будь-яких фізичних навантажень. І навпаки. У першій ситуації мізерне харчування важко переноситься без фізичних вправ. У другій ситуації тренування і зовсім можуть бути безглуздими, оскільки вага тіла на тлі незбалансованого харчування продовжить зростати, незважаючи на фізичне навантаження.
- Ніякого голодування! Звичайно, якщо нічого не їсти, а пити тільки воду - зайва вага піде. Але організм переживе такий стрес, що після нормалізації харчування він буде гарячково повертати все втрачене з запасом.
- При грудному вигодовуванні не можна дотримуватися дієти з виключенням одного виду їжі, наприклад, прибравши з раціону вуглеводи. Дитині потрібні всі мікроелементи.
- При лактації заборонено випробовувати на собі будь-яку продукцію для схуднення - таблетки, пластирі, препарати з проносним ефектом і багато іншого, навіть якщо вони зазначені як БАД. Все це небезпечно для малюка. Та й не годує жінці ця сумнівна продукція після пологів не принесе користі, тільки можливі проблеми зі здоров'ям, такі як алергія, захворювання нирок, шлунково-кишкового тракту та ін.
Якщо молода мама в післяпологовому періоді має вагу, що несе пряму загрозу її здоров'ю, питаннями схуднення повинен займатися лікар. Зазвичай це стосується тих жінок, які під час вагітності набрали більше 30 кг.
Багато жінок після народження дитини скаржаться на те, що не можуть скинути зайві кілограми, незважаючи на всі зусилля, що докладаються.
Головне запастися терпінням і не розраховувати на швидкий результат, щоб зайвий раз не розчаровуватися. Важливо ставитися до себе і свого тіла з любов'ю і спокоєм, шукати рішення, які допоможуть оптимізувати і фізичне навантаження, і харчування.
Не потрібно ставити перед собою найсуворіших заборон, оскільки вони можуть стати причиною зворотного результату.
Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru
Чи можна після пологів худнути швидко?
Розпрощатися з непотрібними кілограмами швидко вийде не у всіх, це буде залежати від того, скільки вам потрібно скинути. Не варто забувати і про те, що худнути більш, ніж на 2 кілограми на місяць, може бути небезпечно для здоров'я в цілому.
Тільки що народила жінка не повинна шукати відповіді на запитання, як швидко схуднути відразу після пологів, адже народження дитини - великий стрес для жіночого організму і йому потрібен час для того, щоб прийти в норму. А стрімке схуднення може негативно позначитися на відновних процесах.
Годувальниці також не слід поспішати з схудненням: інтенсивні фізичні навантаження або жорсткі дієти можуть знизити або зупинити лактацію. А замінити новонародженому мамине молоко не зможе навіть найкраща суміш.
Як схуднути - налаштуйтеся психологічно
По-перше, потрібно налаштуватися психологічно. Звичайно, після пологів жінка вже звикає до своєї трохи змінилася фігурі. Звичні методи швидко повернути фігуру в форму не допомагають, що викликає масу розчарувань.
Головне - це не піддаватися розпачу. Потрібно налаштуватися на позитив, чітко поставити перед собою цілі на майбутнє. Слід зрозуміти, що найважливішим фактом є народження дитини. Все інше є здійсненним, але вимагає терпіння і старань. З таким настроєм буде набагато простіше попрощатися із зайвими кілограмами.
Не варто ставити перед собою важкоздійснювані мети
Швидко схуднути на 10-20кг неможливо, навіть шкідливо. Якщо жінка, задумавшись, як схуднути після народження дитини, буде виснажувати себе голодом або надто суворими дієтами, уникнути серйозних проблем зі здоров'ям і виділенням молока не вдасться.
Чим повільніше жінка буде втрачати вагу, тим простіше буде закріпити результат, зменшити стрес. Примітно, що проблеми з вагою, вимірювані в кілограмах або десятках кілограмах, істотно відрізняються. Залежно від кількості зайвої ваги потрібно вибирати спосіб схуднення.
Вибір правильного раціону харчування
Хоча період годування передбачає складність з вибором продуктів для схуднення, так як жіночому організму в цей час потрібні білки, жири, вуглеводи, подібне обмеження може бути дуже доречним.
Звичайно, мріючи про те, як схуднути після народження дитини, не варто відмовлятися від улюбленої картоплі або м'яса, які вважають джерелом калорій і корисних речовин. Потрібно просто навчитися правильно поєднувати їх з іншими продуктами.
Не варто вживати ці продукти разом, оскільки організму дуже складно засвоїти їх без утворення відкладень. Набагато краще поєднувати м'ясо чи картоплю з овочами, які є не тільки малокалорійні, але корисними.
Вживати різні шкідливі спеції зовсім не обов'язково. Від гострих прянощів, приправ, соусів (часник, майонез, хрін, кетчуп) краще відмовитися.
У проблемі як схуднути важлива також частота вживання їжі. Не потрібно намагатися обмежиться одно- або дворазовим харчуванням. Набагато простіше перетравлювати і засвоювати невеликі порції їжі. Тому потрібно розділити денну норму продуктів на 5 або 6 разів.
Щоб психологічно було простіше зменшити розмір споживаних порцій, можна використовувати невелику хитрість. Для цього потрібно насипати їжу в маленькі тарілочки. Виходить, що маленька порція буде виглядати досить ситної, апетитною.
Якщо ж кілька ложок каші або картопляного пюре покласти на велику тарілку, порція здаватиметься недостатньою для насичення.
Без очищення схуднути неможливо
Одним з найважливіших етапів схуднення є очищення. При вживанні будь-яких продуктів в організмі затримується багато речовин, що залишилися після природного метаболізму.
Крім цього, потрібно пам'ятати, що з їжею постійно надходять шкідливі речовини, хімічні сполуки, які виробники продуктів харчування додають для продовження терміну придатності.
Коли накопичується велика кількість таких шлаків, запускається процес інтоксикації, що проявляється порушенням обміну речовин, появою дискомфорту в області шлунка, здуттям, болем живота, прищами, запорами. Тому при появі таких тривожних сигналів потрібно обов'язково допомогти організму очиститися, нормалізувати свою діяльність.
Можна підібрати прийнятні розвантажувальні дні.
Для очищення можна використовувати різноманітні способи, наприклад, вживати воду. Щоб мати можливість вчасно позбуватися від всіх непотрібних шкідливих речовин, потрібно після пробудження натщесерце і незадовго до сну випивати по склянці очищеної або мінеральної води.
Таким чином, токсини і всі продукти метаболізму виходитимуть природним шляхом без будь-якої шкоди.
Реальні способи, як схуднути після пологів
1.Часто матусі після народження дитини зовсім забувають про себе і повністю поглинені дотриманням режиму дня, годуваннями і засипання. А в короткі перерви, коли малюк спить, яка звільнилася матуся біжить до холодильника підкріпитися.
Цьому є і банальні виправдання: чи не буде потім більше часу спокійно попити чаю + потрібно нагодувати себе побільше, щоб більше дісталося і малюкові. У корені невірна думка: організуйте своє харчування відповідно до режиму дня дитини: він є і ви їсте маленькими порціями, а в перерві можна випити теплої води або чаю.
2. Чомусь сучасні жінки вважають, що годування грудьми прямо веде до збільшення ваги. Це не так. При природному годуванні виробляється гормон окситоцин, який відповідає за скорочення матки і відповідно швидке відновлення внутрішніх органів.
Щоб не поправитися під час годування жінка після пологів повинна їсти не жирну їжу у великих обсягах, а корисну і збагачену часто і в малих кількостях.
3. Більше ходіть, як тільки відчуєте після пологів в собі сили до відновлення. Багато просто-напросто лінуються гуляти з дитиною. Витягнуть коляску на балкон під час дитячого сну, а самі дивляться телевізор, поїдаючи запаси їстівного.
Чи не придумуйте виправдань для того, щоб відкласти прогулянку. Дитина, починаючи максимум з 2 місяців повинна гуляти двічі в день. В цей час матуся нехай не сидить на лавці, клацаючи насіння, а інтенсивно долає кілометри шляху. Так ви заміните фітнес, накачаєте живіт і ноги і швидше повернетеся до ідеальних форм.
4. Відсутність фізичних навантажень в період годування або післяпологове час сильно порушує фізіологічні процеси обміну речовин в організмі жінки. Коли дитина підросте на стільки, щоб тримати спокійно спину, придбайте кенгуру. або слінг з кільцями.
Цей спосіб перенесення дітей з додатковим навантаженням скоректує ваш хребет. Міняйте положень дитини ззаду і спереду і ходите, ходите і ще раз ходите. Знаєте, яке найефективніша вправа по спалюванню жиру - підніматися по сходах вгору, а при додаванні навантажень як власну дитину в кенгуру - це ще й посилена кардиотренировка.
5. Відмінний спосіб підтягнути живіт після пологів - це найпростіша дихальна гімнастика. Її можна робити в момент абсолютної зайнятості домашніми справами, тільки контролюйте процес дихання. А все інше: вправи для пресу, масаж внутрішніх органів, підтяжка боків - зробить за вас власна дихальна система.
6. Крім всіх перерахованих рад, найпотрібніше - це позитивний настрій, бажання повернутися до колишніх форм і радувати чоловіка, який поруч з вами. Не слухайте його виправдувальні: ти мені подобаєшся такий (що він може ще сказати).
Подивіться демотиватори на тему схуднення, виберіть саму щадну дієти або роздільне харчування.Говоріть собі про те, як у вас все чудово виходить і ви через певний час (поставте його собі самі) станете прекрасніше, ніж були до вагітності.
Любіть себе, любіть свою дитину, сприймайте його поява, як ще один привід бути завжди красивою. Ці 6 кращих способів, як схуднути після пологів, найпростіші і не відволікають вас можливості налагодити гармонію в своєму організмі, стати стрункою і присвячувати безвідривно весь свій час вихованню малюка.
Рухаємося багато і з задоволенням
В останні місяці вагітності багато жінок обмежують себе у фізичних навантаженнях. Вони практично не ходять пішки, піднімаються до квартири на ліфті і всіляко намагаються автоматизувати роботу по дому. Воно й зрозуміло. Спробуй піднятися на шостий поверх з величезним животом або хоча б підмести підлогу віником! Багатьом не те що віника в руках, але і підлоги не видно. Щодо прогулянок все також сумно і передбачувано. Майбутній мамі, може, і хотілося б пройтися по парку, але набряклі ноги диктують свій режим, змушуючи жінку слухняно сидіти на лавочці. Після пологів (особливо після кесаревого розтину) ослабленому організму теж не до спортивних пробіжок.
Однак, якщо ви твердо вирішили схуднути, рухатися доведеться. Почніть з того, щоб під час прогулянки з малюком не сидіти на лавці в компанії молодих мам, а ходити. Можете вибрати певний маршрут по нерівній поверхні, щоб котити коляску було трохи складніше. У підсумку ваш організм витратить більше енергії, ніж при ходьбі по рівній асфальтованій доріжці. День за днем удлиняйте пройдений шлях.
Наступним етапом стане покупка домашнього тренажера або, як мінімум, хулахуп. Обруч допоможе повернути талії стрункість, а бігова доріжка зменшить показання на підлогових вагах. Звичайно ж, це станеться за умови щоденних тренувань, тому зберіть волю в кулак і займіться собою. Тим більше що 15-20 хвилин в день для повернення стрункості буде цілком достатньо.
їмо правильно
Мамі, що годує постійно намагаються нав'язати думку про те, що вона повинна їсти за двох. І багато жінок посилено починають пити чай зі згущеним молоком (навіть в перервах між годуваннями), є жирний сир. Причому, роблять вони це не в певний час, а хаотично. Часто трапляється так, що молода мама весь день присвячує себе турботам про малюка, а коли він засинає, біжить до холодильника і наїдається про запас. Впізнаєте себе? Так ось, ваші зайві кілограми - це результат безладного харчування. Тому давайте вчитися є правильно.
- Для початку знизьте жирність молока і сиру, які вживаєте в їжу.
- Не пийте чай зі згущеним молоком цілодобово. Досить половини чашки перед годуванням, щоб посилити лактацію.
- Перестаньте доїдати за малюком дитячі каші. Що вам дорожче - залишки смачного молочного харчування або збереження власної талії?
- Не їжте за чотири години перед сном. Якщо пересилити голод не вдається, перебейте апетит склянкою знежиреного кефіру або яблуком.
- Пийте вітаміни, створені спеціально для матері-годувальниці. По-перше, вони збагатять грудне молоко усіма корисними мікроелементами. По-друге, допоможуть відновитися після пологів. Жінкам після кесаревого розтину вітаміни потрібно підбирати індивідуально, і цим має займатися лікар.
- Намагайтеся їсти частіше трьох разів на день. Чим рідше ви їсте, тим більше порцію вибираєте для себе. А це шкідливо і для шлунка, і для фігури. Забудьте про те, що годує потрібно їсти вдвічі більше. Це міф.
- Пам'ятайте мудре прислів'я: «Сніданок з'їж сам, обід поділи з другом, вечерю віддай ворогові»? Якщо ви будете дотримуватися цього принципу, скоро старий одяг доведеться вам впору. А разом з нею і гладеньке звання «дівчина».
Чи не позбавляємо себе відпочинку
Про що мріє кожна жінка після вагітності і пологів? Не тільки про те, як швидко схуднути після пологів.Молода мама найбільше на світі хоче виспатися, оскільки маленькі діти живуть за своїм сценарієм і люблять прокидатися по кілька разів за ніч. Додайте до цього стрес після вагітності і пологів (або гірше того - після кесарева), і отримаєте змучену і виснажену жінку. Їй би тиші і спокою! На практиці ж виходить, що молода мама в ті рідкісні години, коли дитина нарешті засинає, кидається варити вечерю, прибирати і прати пелюшки. Знайома картина?
Але ж для годуючої жінки відпочинок просто життєво необхідний, тому як вона разом з грудним молоком передає дитині свій психологічний стан. Якщо мама весь день на нервах, то і дитина майже напевно влаштує батькам безсонну ніч. Тому не забувайте про відпочинок. Заснув малюк? Кидайте домашнє господарство, поспіть трохи. Повірте, вашій родині потрібні не чисті тарілки, а здорова і усміхнена мама.
Ми не закликаємо вас цілими днями валятися на ліжку і повністю закинути всі справи. Знайдіть золоту середину. Наприклад, навчитеся доручати частина домашніх обов'язків своїм домочадцям. Вони повинні розуміти, що вам зараз нелегко, і намагатися максимально полегшити вашу долю. Навчіться відпочивати правильно? Тоді і вага прийде в норму. Оскільки дуже часто ми просто «заїдає» нашу втому зайвим пиріжком або цукеркою.
годуємо грудьми
Природа влаштувала так, що жіночий організм в період вагітності готується не тільки до пологів, але і до майбутнього вигодовуванню. Звідси випливає, що зайві сантиметри на талії не що інше, як жировий запас для майбутньої лактації. Плюс до всього дієта для годуючої жінки просто не дасть вам видужати: нічого жирного, мінімум солодкого, смажене протипоказано, солоне - теж. Де вже тут говорити про зайві кілограми? Тому не поспішайте перетягувати груди після пологів або кесарева. Тим більше, що разом з грудним вигодовуванням налагоджується невидимий зв'язок між матір'ю і дитиною. А це, повірте, набагато важливіше, ніж проблема «як швидко схуднути після пологів».
Наостанок хочеться побажати всім молодим мамам не зациклюватися на власній вазі. Зосередьтеся на дитину: його здоров'я, настрої. Ловіть першу посмішку малюка, перше слово. Випромінюйте свою любов, поринайте в радість материнства, і струнка фігура не змусить себе чекати.
Фізичні навантаження для молодої мами
Схуднення після пологів буде проходити швидше, якщо правильне харчування буде підкріплено фізичними навантаженнями. Як фізичні навантаження допоможуть швидко схуднути після пологів, якщо у молодої мами зовсім немає часу на спортзал або фітнес-клуб?
Звичайно, маленька дитина не залишає їй часу на себе, але і тут можна знайти вихід.
- Привести свою вагу в норму мамі допоможуть щоденні піші прогулянки з дитиною. І малюкові корисно перебувати на свіжому повітрі, і у мами є можливість «навантажити» свої м'язи.
- Не уявляєте, як можна швидко схуднути після пологів за допомогою фізичних навантажень, весь час перебуваючи вдома з дитиною? Насправді нескладні вправи можна робити, прибираючи квартиру, готуючи обід, займаючись з дитиною і навіть лежачи в ліжку. Нахили, махи ногами, присідання, повороти - ці нехитрі вправи, якщо виконувати їх регулярно, зроблять свою справу.
- Ситий і веселий малюк завжди може «подарувати» мамі трохи вільного часу, яке вона може використовувати з користю для своєї фігури: наприклад, пострибати на скакалці або покриття обруч.
- Коли малюк трохи підросте і стане «більш самостійною», мама може передоручити його чоловікові або бабусям, а сама зайнятися домашнім фітнесом. Зараз не складає великих труднощів придбати диски з такими програмами.
Головне - не здаватися і продовжувати регулярні тренування.
Тепер ви знаєте, як швидко схуднути після пологів. Однак hudeem-bez-problem.ru нагадує, що головне в схудненні - природність і наполегливість. Не потрібно прагнути схуднути швидко, але і впадати у відчай, якщо у вас не вийде скинути вагу відразу, теж не варто.
Автор - Тетяна Конопацький, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!
""
