Смачна дієта - запорука ідеальної фігури

Якщо ви нарешті задумалися про те що пора подбати про себе і про своє здоров'я, і хочете позбавитися від зайвої ваги, ви повинні усвідомлювати що вам доведеться готувати більше домашньої їжі, і відмовитися від фастфудів. У цій статті ми запропонуємо вам раціон харчування, з дуже смачними і легкими в приготуванні стравами.

Для того щоб схуднути, зовсім не обов'язково дотримуватися суворі дієти або постійно недоїдати. Головне дотримуватися режиму здорового харчування. Звичайно, більшість людей скажуть, що це дуже складно. Однак, насправді цим правилам зовсім не важко слідувати, важливо щоб вони увійшли в звичку.

Корисне харчування, яке сприяє схудненню

Ми вже писали, про те наскільки корисна вода з додаванням лимона. Якщо ви ще не привчили себе пити воду з лимоном, можете почати з простою, теплої води. Коли у вас вже виробиться звичка пити вранці склянку теплої води, тоді можете додавати і лимонний сік (якщо звичайно, ви не страждаєте хворобами шлунка). Привчіть себе, пити воду за 40 хвилин до їжі і через 1 годину після прийому їжі.

сніданок

Снідайте в одне і теж час, в проміжку між 8:00 і 9.00. Найкорисніший сніданок це вівсяна каша, приготована на воді. У кашу можна додати горішки (за смаком), корицю і мед. Такий сніданок додасть вам енергію, силу і в той же час ви забезпечите організму достатню кількість поживних речовин для підтримки здорових нігтів, волосся та шкіри.

2-ий сніданок

Наступний перекус між 10:30 - 11:30. Можна з'їсти запечене яблуко з корицею і медом, трохи знежиреного сиру або натуральний йогурт.

обід

Не відкладайте час обіду. Ідеальний інтервал часу для обіду в проміжку між 12:00 і 13:30. Першою стравою повинен бути легкий, дієтичний суп, без жиру, з брокколі або спаржею. Можна вживати продукти з високим вмістом складних вуглеводів. Пасту з овочами, гречку з курячою грудкою, індичку, овочі приготовані на грилі або на пару. Головне виключити смажену і пересолену їжу.

Полудень

Полудень повинен бути між 14:00 - 16:00. Фруктовий салат і одне галетное печиво, 1 яйце і шматочок хліба з висівками і маслом. Саме з маслом! Якщо ви хочете завжди виглядати красиво, не поспішайте виключати зі свого раціону жири. Не забувайте пити воду через 1 годину після їжі.

вечеря

Вечеря повинна бути між 17:30 і 19:00 години. Висловлювання про те, що не можна їсти після 18:00 години помилкові. Ритм сучасного життя, навпаки заохочує прийом їжі саме після 18:00. Голодування, завдасть вашому організму набагато більше шкоди вашому організму, ніж пізню вечерю. Самі підходящі продукти для вечері повинні містити високу кількість білків - нежирна риба, омлет приготований на пару, сир, курка або індичка з овочевим гарніром.

Фізичні навантаження

Через 1 годину після вечері, бажано зайнятися якимись фізичними вправами. Плавання, тренажери, біг, велосипед, піші прогулянки по парку - виберете самі активний відпочинок, яким віддаєте перевагу зайнятися.

Після тренування випийте корисний коктейль. Змішайте молоко з бананом, полуницею, малиною або журавлиною (за смаком). Такий напій, приготований в домашніх умовах збільшить м'язову масу і стимулює спалювання жирів. Не рекомендується приймати їжу за 2-3 години до сну.

Не зволікайте і швидше почніть дотримуватися цих правил! Здорове і різноманітне харчування позбавить вас від почуття голоду, тим самим ви будете почувати себе набагато краще, і набагато швидше позбавитеся від зайвих кілограмів. Однак, найважливіше те, що ви вже не ризикуєте знову набрати вагу. Цей режим харчування дозволить утримати ідеальну фігуру на довгі роки.

Дотримуйтесь здорового способу життя і правильного харчування.Найпростіше дотримуватися режиму харчування разом зі своїми домочадцями!

Будьте стрункі і здорові!

Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓

Ефективна дієта для ласунів і любителів фруктів

Кожна ласун мріє схуднути, вживаючи в їжу торти, цукерки та тістечка. Однак від них доведеться відмовитися. Але на заміну улюбленим солодощів в цій смачної дієті прийдуть надзвичайно корисні і дуже солодкі фрукти:

ананаси
апельсини
яблука
ківі

Дієта розрахована на три доби, протягом яких в їжу вживаються тільки перераховані фрукти. Як їх вживати? Можна у вигляді салату, можна в натуральному вигляді, головне - це не більше 200 г за один прийом їжі. Число прийомів їжі в стуки має бути рівним 5-6. З напоїв можна вживати знежирений кефір або несолодкий зелений чай.

Придумала цю дієту відома телевізійна ведуча Джоан Лунден, чиї звабливі форми зводять з розуму мільйони чоловіків. Однак не тільки їй періодично вдається за три дні за допомогою цієї смачної дієти скидати до 5 кг. Багато жінок, протестували цей раціон, залишилися задоволені.

Чому важливо вечеряти?

Пропускаючи один з трьох основних прийомів їжі, в надії на те, що ваш вага стрімко піде вниз, - велика помилка. Навпаки, наш організм влаштований таким чином, що якщо він відчуває «голодні муки», то включається інстинкт самозбереження, і він починає збирати запаси, а так як цими припасами є жир, то, отже, цифра на вагах, всупереч очікуванням, поповзе вгору.

Тепер ви зрозуміли, чому важливо не пропускати вечірній прийом їжі. Але є ще одна умова, вечеряти потрібно правильно. Тут все гранично зрозуміло. Якщо ви з'їсте гамбургер або, того гірше, шматочок торта, то ваша вага не впаде, а буде тільки стрімко зростати. Тому слід уточнити.

Які продукти можна їсти у вечірній час?

Як ми вже сказали, не можна їсти висококалорійні страви - швидкі вуглеводи, від яких глікоген в крові швидко піднімається і так же швидко опускається. Також не рекомендується вживати складні вуглеводи - крупи, хліб, макарони, тому що відбувається стрибок глікогену, нехай і не такий стрімкий, як від швидких.

Чому не можна вживати вуглеводи?

Зі шкільної лави, всім і кожному відомо, що вуглеводи - це постачальники енергії. А навіщо нам енергія вночі? Тому, коли ви вживаєте углеводсодержащие продукти, ви запасаєтеся «новими силами», а так як вони нікуди не витрачаються, вони просто йдуть в ваш підшкірний запас.

Виникає питання, а що ж тоді споживати на правильний вечерю?

Вибір, скажімо так, не великий. З продуктів залишаються тільки білки (риба, курячі груди, боби), клітковина (овочі) і молочні продукти (сир, кефір та інші).

Прості рецепти смачного правильного вечері

Варіант №1 - Сирний салат

Візьміть 200 грам сиру, 60 грам огірки і один невеликий помідор, зубчик часнику, сіль за смаком.Дрібно наріжте овочі і додайте в сир, часник подрібніть або роздушіть, викладіть в загальну масу. Все перемішати, можна додати столову ложку сметани.

Варіант №2 - Стейк з сьомги з овочами

Вам буде потрібно невеликий шматок сьомги, помідор, баклажан і трохи зеленого горошку, а так само 50 мл кефіру і спеції за смаком.

Для початку маринуємо рибу, змащуємо її кефіром, змішанням зі спеціями, нарізаємо кільцями або півкільцями овочі, укладаємо на деко і відправляємо в розігріту духовку на 30-35 хвилин. До приготовленого страві додаємо горошок.

Варіант №3 - Овочева запіканка

Немає легше страви, беремо будь-які овочі: кабачок, помідори, капусту баклажани і т.д. Режим все акуратно і укладаємо на деко, скроплюємо кефірчіком і лимонним соком, додаємо сіль і спеції. Ставимо в розігріту духовку. Насолоджуємося прекрасним корисним і правильним вечерею!

Якщо ви будете дотримуватися наші прості поради, незабаром ви не тільки втратите зайві кілограми, але і відчуєте себе більш енергійно і життєрадісно!

Білкова дієта, ефективність і простота в усьому

Слід відразу зазначити, що в першу чергу, білкова дієта для схуднення славиться своєю простотою, оскільки, незважаючи на встановлений для неї розклад їжі (що є і коли) вона все ж допускає незначні неточності.

простота
ефективність
Надійно закріплений результат
Широка різновид дозволених продуктів
Стрімкий темп втрати ваги

Весь сенс схуднення по цій методики полягає у вживанні їжі, яка містить мінімум жирів і вуглеводів, але при цьому багатою на білки. Саме це і робить дієту ефективної, оскільки самої втрати зайвої ваги буде недостатньо, потрібно ще зробити і так щоб він не відновився після завершення методики.

Чому люди після дієти можуть набирати вагу назад: В першу чергу це пов'язано з неправильними методиками, які просто дозволяють Вам спалити жирові відкладення не закріпилася при цьому результат (організм просто виснажує сам себе і після того як людина відновлює нормальне харчування, він назад відновлює свої запаси , Якщо можна так сказати).

Саме для того щоб цього не сталося, білкова дієта спрямована саме на прискорення травної системи але не шляхом виснаження організму. Білок в едё буде приводити організм в більш активну переварювання жирів і вуглевод, в той час як м'язова маса не буде зворушена. Це дозволить надовго закріпити результат всієї дієти і насолоджуватися прекрасною фігурою, не боячись відразу ж після неї набрати вагу назад.

Білкова дієта, розклад їжі (що і коли є)

Для початку необхідно запам'ятати, що під час цієї дієти, в їжу необхідно приймати тільки печену і відварену їжу (для цього можна використовувати пароварку). Крім цього можна залишити і салати, проте кількість солі потрібно серйозно переглянути (а майонез і зовсім для себе заборонити). Дієта є двотижневої, а саме розклад розплановано тільки на 7 днів (після чого його потрібно почати ще раз спочатку і так до кінця прописаного строку).

Не забувайте, що запорукою успішності будь-якої дієти є правильне вживання води (тобто, в правильному кількості) пийте її кожен раз перед їжею (хвилин за 20 хвилин до цього, це зіб'є апетит і дієта стане набагато легше) і приблизно по 2 літри в день .

Потіш себе 150 грамами відвареної яловичини і квашеною капустою (не забудьте також і про кружечке зеленого чаю). На обід: салат з капусти (100 гр.) Знову яловичина (150) і шматочок чорного хліба (плюс до всього цього ще й трохи болгарської зелені і перцю). На вечерю у Вас варена риба (150 гр.), Картопля (відварений, 2 штуки) і салат з вареного буряка заправлений сметаною (100 гр.).
Розпочніть свій ранок з 100 гр. вареної яловичини тертої моркви і зеленого чаю. Пообідайте відвареної рибою (200 гр.) І одним яблуком (Вашим напоєм на цей раз стане яблучний сік). Вечеря складається з відвареної риби (100 гр.), Салату (100) і чорного хліба (1 шматочок).
Ранок: свинина (відварена 100 гр.), Яблуко, зелений чай. Обід: варена квасоля і сирі овочі (по 200 гр.). Вечеря: нежирна свинина і квашена капуста (по 150).
Пісний сир (100 гр.) І чай на сніданок, овочевий салат і тушкована яловичина на обід (по 150) і тонко нарізану цибулю і помідор на вечерю (150 грам і заправити це рослинним маслом).
Дієтичне печиво (2) стакан кефіру. На обід відварена риба (200 гр.) І нашатковану помідор (100 гр.). На вечерю свинина (знежирена 200 грам) яблуко і яблучний сік
Сир (150 грам) і чай. На обід боби і терта морква (по 100 гр.). Вечеря ж можна зробити більш радісним, з'ївши трохи вінегрету (100 гр.) І відвареної риби (150).
Печиво (2), молоко (1 стакан). На обід у Вас баранина (відварена 200 гр.) І овочевий салат (100). На вечерю суп (приготовлений на м'ясному бульйоні), чорний хліб (одна скибочка) і баранина (100 гр.).

Як вже і говорилося, дієта дозволяє невеликі неточності в розкладі але, тим не менш, саме такого графіка і потрібно дотримуватися, якщо Ви хочете щоб вона була по-справжньому ефективною.

Якщо ж ви дійсно серйозно налаштовані на те, щоб скинути кілька кілограмів, Ви без сумнівів досягнете своєї мети і Ваша приваблива фігура стане краще нагородою за витрачені зусилля. Проявіть просто трохи терпіння і нехай білкова дієта для Вашого схуднення зробить свою роботу, ну а Вам залишиться тільки насолоджуватися результатом.

Сподіваємося, наша стаття допомогла Вам досягти успіху в поставленому перед собою завдання і бажаємо Вам щиро приємного дня і сильної волі волі, щоб Ви напевно домоглися бажаного результату.

Дієта для «хижачок»

Не всі жінки можуть витримати фруктово-овочевий раціон дієти. Адже багато хто з них є справжніми «хижачка». Для них день без м'яса або риби - справжня мука. Але не варто засмучуватися, адже дієтологами була створена смачна і корисна дієта, яка рясніє різними м'ясними стравами. При цьому тільки кожна жінка самостійно вирішує, яке блюдо їй приготувати для того, щоб схуднути на 6 кг в тиждень.

Основні принципи м'ясної дієти:

Щоденне вживання не більше 450 г білкової їжі: м'ясо, риба і яйця.
Кожен день потрібно з'їдати від 300 до 500 г овочів, крім картоплі та моркви.
Дозволені напої: чай і каву без цукру, мінеральна вода без газів.
Всі інші продукти знаходяться під забороною.
Весь раціон розбивається на 5 рівних прийомів їжі.
Останнє вживання продуктів за 2, 5 години до сну.

Розрахована ця смачна дієта на тиждень. При цьому при бажанні її можна продовжити ще додатково на 3 дні. Варто також відзначити, що страви можуть бути вареними, тушкованими і приготованими на пару. Для досягнення максимального ефекту краще відмовитися від жирів. Наприклад, салати заправляти лимонним соком, а замість смаження готувати їжу в пароварці або аерогрилі.

Вітамінна весняна дієта

У пору весняних авітамінозів дуже важливо, щоб дієта була не тільки ефективною, але і максимально корисною. Саме тому багатьма жінками вибирається смачна вітамінна дієта, в основі якої лежить збалансоване харчування. Її приблизний раціон харчування на день наступний:

Сніданок: трохи сиру (100-125 г), 1 підсушений хлібець, зелений чай з ложкою меду
Другий сніданок: 1 фрукт і 1 свіжий овоч
Обід: невелика тарілка овочевого супу, 100 г пісного м'яса, 50 г зеленого горошку, 2 будь-яких свіжих або тушкованих без масла овоча.
Полудень: 100 г салату з свіжих овочів з 1 ложкою оливкової олії.
Вечеря: 1 несолодкий фрукт, 1 склянка дієтичного кефіру або несолодкого йогурту.

Крім такого раціону, який можна витримувати скільки завгодно, в меню цієї смачної дієти необхідно включити велику кількість свіжої зелені. Саме вона буде надавати пікантний смак звичайним стравам і при цьому заповнювати втрачені за зиму запаси вітамінів і мінеральних речовин.Також базилік, рукола або петрушка (вибирати тільки вам!) Сприятимуть прискоренню метаболізму, що в свою чергу прискорить і процес схуднення на такою смачною дієті.

Загальні принципи всіх смачних дієт

Незважаючи на те, що раціони смачних дієт відрізняються, існують непорушні правила, яких необхідно дотримуватися незалежно від раціону:

Харчуватися слід строго по годинах.
Ні в якому разі не запивати їжу водою.
Вживати в день не менше двох літрів рідини.
Доповнювати дієту фізичними навантаженнями.

Тільки дотримуючись цих правил, вдасться розпрощатися з надмірною вагою назавжди.

Проконтролюйте відсутність наступних продуктів у вашому щоденному раціоні.

Хлібобулочні вироби, цукор, шоколад,
Різні соуси,
Копченості, жирна їжа.

Основним в процесі приведення фігури до ідеалу є правильне меню для схуднення. Важливо пам'ятати, що навіть при високо збалансованої і різноманітної дієті організму в будь-якому випадку не вистачає життєво важливих мікроелементів. Що говорити про тих, людей, які намагаються скинути вагу шляхом голодування. Їм вкрай необхідний відповідний вітамінно-мінеральний комплекс. З такими незамінними помічниками організму не страшні незворотні негативні зміни. У щоденному раціоні людини, яка хоче позбутися від зайвих кілограмів, як втім, і інших, повинні бути присутніми певні види харчового різноманітності.

Повільні вуглеводи,
білки,
Корисні жири,
Клітковина.

Інші продукти не є складовими меню худне людини.

Повільні вуглеводи є прекрасною їжею в першій половині дня. Розщеплюючись в організмі тривалий час, вони надають відчуття голоду і ситості протягом тривалого періоду. Наприклад, гречана, вівсяна, рисова каші чудово впораються зі своєю роллю. Наситять шлунок і не займуть багато місця.

Білкова їжа вкрай важливий компонент щоденного раціону. Її значення ще більше зростає, якщо ви займаєтеся фізичними вправами крім дієти. Білок дозволяє побудувати м'язову масу, яка з успіхом витісняє жир. Як джерело підійдуть знежирені сорти м'яса, яєчний білок, риба і сири.

Жири обмежуються лише двома столовими ложками рослинного масла або декількома горіхами на добу.

Вкрай важливо пам'ятати про користь вживання в їжу овочів і фруктів, збагачених клітковиною. Фрукти можна вживати будь-які. Овочі в банках, промислового виробництва необхідно виключити. Решта цілком нешкідливі.

У випадках гострої потреби в «солоденьке», зробіть вибір на користь ложки меду, або кураги, родзинок.

Звертайте увагу на кількість споживаної їжі. Воно повинно бути обмеженим. Вибирайте порції розміром з кулак, що пропорційно обсягу шлунка.

Початком будь-якої дієти правильний сніданок для схуднення. Не варто переоцінювати його значення. Відмова від сніданку веде до появи проблем зі здоров'ям і відкладення жирів. Відомо, що в нічний час організм уповільнює багато процесів життєдіяльності. Якісний ранковий прийом їжі дозволяє активізувати травні процеси. Так само саме в першій половині дня можливий нешкідливий прийом їжі багатої енергетичної складової. Правильний сніданок підтримує необхідну кількість цукру. В результаті чого організм не відчуває його недолік.

Чи не намагається надолужити згаяне шляхом безконтрольного споживання їжі. Не варто вживати їжу, в той час як ваш організм ще не звільнився від сну. Варто почекати близько півгодини. Сніданок повинен бути корисним. Виключіть шкідливі для фігури жири і швидкі вуглеводи. Для тих, кому складно змусити себе поснідати, підійде невелика кількість ягід. Доповнюйте цей нехитрий прийом поступовим збільшенням кількості їжі. Спробуйте снідати сиром, або вівсянкою, але не швидкого приготування. Не бажано вживати вранці жирну їжу, відкладіть її до обіду. Намагайтеся їсти вдома. Якщо це складно здійснити, беріть корисну їжу з собою.Намагайтеся завжди снідати, не забувайте про такий важливий умови вашої ідеальної фігури.

Крім корисного сніданку, вашому тілу необхідна підтримка протягом усього дня. З цією функцією чудово впоратися правильне дихання для схуднення. Кращим ліквідатором калорій в організмі є кисень. Правильна техніка дихання наповнює повітрям кожну клітинку тіла. Для досягнення найкращого ефекту необхідно дихати переважно животом. Для того, оволодіння технікою правильно дихання існують кілька вправ.

Расслабтесь тіло. Тримаючи руку на животі, зробіть великий вдих через ніс.
Протягом п'яти секунд утримуйте повітря м'язами живота.
Нахиліть тіло вперед, потім випростався, залишивши плечі зафіксованими. Перебуваєте в такому положенні ще п'ять секунд.
Випустіть з силою повітря через рот.

Така нехитра практика допоможе вам організувати правильну систему дихання. Це збільшити кількість кисню в крові. Що призведе до природної втрати кількох небажаних кілограмів.

Основні рекомендації

Відповідь на питання «Яка ваша ідеальна дієта?» Дасть тільки професіонал, з огляду на ваш вік, кількість зайвої ваги і спосіб життя. Незалежно від того, яку програму ви оберете для схуднення, підвищити її ефективність вдасться при дотриманні нехитрих правил.

Організм не повинен голодувати. Мінімальна надходження їжі порушує обмін речовин, тому після дієти повернуться не лише пішли кілограми, але і кілька додаткових. Мінімальна добова порція калорій для жінок - 1300, для чоловіків - 1700. Жорсткі обмеження в інгредієнтах теж не приведуть ні до чого хорошого, як правило, після них настають зриви, які знову-таки зводять до мінімуму всі старання.
Харчуйтеся дрібно. Прийомів їжі повинно бути не менше п'яти. Між основними прийомами обов'язкові перекушування. При цьому зовсім не обов'язково відмовлятися від улюблених ласощів, але тільки обмежте їх порції і їжте в першій половині дня.
Пийте максимум рідини. При цьому віддавати перевагу варто звичайній воді. Не забудьте взяти склянку води натщесерце, це запустить процес метаболізму. Крім води дозволяється пити трав'яні чаї, деякі дієти не забороняють навіть випити чашечку чорного несолодкого кави.
Обмежте споживання смаженої, жирної, копченої та солодкої їжі. Не приймайте алкоголь і газовані напої.
Не нехтуйте фізичними навантаженнями. При різкому зниженні ваги високий ризик замість підтягнутого тіла отримати непривабливу обвислі шкіру зі складками.

Протипоказання

Незважаючи на всі переваги навіть у ідеальних дієт є протипоказання. Від експериментів з раціоном доведеться відмовитися вагітним і жінкам, що годують. У підлітковому, так само як і похилому віці, дієти теж можуть виявитися небезпечними. Не варто обмежувати себе в їжі при наявності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. При цукровому діабеті, проблемах з серцево-судинною системою і інших хворобах варто кілька разів подумати перед тим, як змінювати звичне меню. Навіть при відсутності явних заборон до проведення заходу обов'язкова консультація досвідченого лікаря.

варіанти меню

Існує кілька ефективних методик по спалюванню жиру, які допомагають боротися з вагою і схуднути без шкоди для здоров'я. Відрізняються вони тривалістю і раціоном. Представляємо вашій увазі найбільш дієві і безпечні, можна сказати, ідеальні дієти.

Тривалість найкоротшою ідеальної дієти - тиждень. Хтось може сказати, що це занадто довго, мовляв, існують методики, які дають шанс худнути на 4-6 кг всього за 2-4 дня. З точки зору медицини, оперативне схуднення небезпечно для здоров'я. Швидка втрата ваги - це серйозний стрес для організму. До того ж назвати такі системи ефективними не можна, адже стрілка вагів зсувається вліво за рахунок виведення зайвої рідини, яка при переході на звичний режим повертається так само швидко, як і пішла.

Ідеальна дієта, про яку піде мова, сподобається багатьом, оскільки вона не вимагає проводити багато часу на кухні, а продукти, що лежать в основі раціону, доступні кожному.

Меню

Понеділок - фруктовий: протягом дня дозволяється їсти будь-які, крім бананів, манго і винограду, фрукти. Добовий ліміт - 2,5 кг. Віддавайте перевагу цитрусовим і кавунів. Перші славляться жироспалюючим ефектом, останні не тільки насичують організм, але і виводять з організму весь «сміття», такий як токсини і шлаки.

Вівторок - овочевий: їжте улюблені овочі, однак від бобових і кукурудзи все-таки краще утриматися. Запікайте, тушкуйте, готуйте з них асорті, заправлені лимонним соком і приправлені перчиком чилі.

Середовище - фруктово-овочевий: насичуватися доведеться фруктами і овочами. Рекомендації такі ж, як і для перших двох днів.

Четвер - йогуртово-банановий: на весь день підготуйте 8 бананів, вони відмінно наситять організм мінеральними речовинами, і літр знежиреного йогурту. Крім зазначеного пийте багато води.

П'ятниця - томатно-курячий: денна провізія складається з кілограма томатів і такої ж кількості запеченої або відвареної курки (при бажанні її можна замінити індичкою). З помідорів можна приготувати фреш, але не забувайте після його прийому випити склянку води, цей захід дозволить знизити рівень кислотності і вивести зайві солі.

Субота - курячо-овочевий: меню майже таке як вчора, тільки замість помідорів потрібно взяти будь-які овочі (виняток - картопля і бобові).

Неділя - супн: зваріть суп з кабачків, томатів, селери, болгарського перцю, цибулі та зелені. Подрібніть його в блендері і при кожному нападі голоду з'їдайте порцію.

На 2 тижні

Оптимальним терміном ідеальної методики дієтологи називають півмісяця. Розрахований на цей час раціон, як правило, збалансований, отже, не докучають ні напади голоду, ні апатія, ні погане самопочуття. До того ж за цей час організм адаптується до нового меню і звикає до невеликих порцій, і навіть після дієти кілограми довго не повертаються. Саме тому двотижневі комплекси так популярні серед тих, що худнуть.

Європейська

Європейські дієтологи розробили ідеальне меню, яке дозволить схуднути кожному. Дієта спрямована не тільки на спалювання жирів, але і на омолодження організму, зміцнення імунітету, поліпшення стану нігтів, волосся та шкіри. Список дозволених продуктів багатий, тому будь-який бажаючий скинути кілька кіло зможе скласти раціон по своєму смаку.

Основні правила

Приймати їжу потрібно через 3-4 години, в цілому прийомів повинно бути не менше 5. Останнє вживання їжі не пізніше, ніж за 3 години до відбою.
Харчуватися дозволено тільки корисними продуктами, в цьому списку: рослинна їжа, цільні крупи, нежирна м'ясна і молочна продукція.
Кількість жирів повинно бути зведено до мінімуму.
Мінімальна добова порція рідини розраховується за формулою вага * 30 мл.
Обов'язкові фізичні навантаження.

Меню

Сніданок: вівсяна каша (можна замінити порцією мюслі з сухофруктами і горішками), знежирений кефір.
Обід: овочевий суп - 200 мл, запечена риба - 120 г, відварний рис - 50 г, річний мікс, скибочку підсушеного хліба, несолодке печиво - 2 шт., Чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: пара приготованих в духовці оладок з знежиреного сиру з чайною ложкою малинового варення, какао, мандарин.

Сніданок: геркулесова каша - 200 г, несолодкий кави з молоком.
Обід: рибний суп - 200 мл, відварене куряче м'ясо - 200 г, овочевий салат, чай з медом.
Полудень: апельсин.
Вечеря: камбала на пару - 150 г, зварений в мундирі картопля - 3 шт., Яблучний фреш.

Сніданок: йогурт - 150 мл, кава з молоком без цукру.
Обід: томатний суп-пюре - 200 г, відварна яловичина - 120 г, рис з овочами, «Цезар» з креветками, чай.
Полудень: половина грейпфрута.
Вечеря: вегетаріанські голубці - 200 г, тушкована капуста - 200 г, яблуко, стакан ряжанки.

Сніданок: сир з сухофруктами - 200 г, американо.
Обід: розсольник - 200 мл, тушкований кролик - 200 г, кабачки на грилі - пара кружечків, салат з сиру, болгарського перцю і часнику, чай з мармеладом.
Полудень: пара мандаринів.
Вечеря: капустяна запіканка, йогурт з шматочками ягід, груша.

Сніданок: гречана каша, приготована на знежиреному молоці - 200 г, латте без цукру.
Обід: щі - 200 мл, запечений минтай - 150 г, рагу з томатів, перцю і баклажанів - 200 г, зелений салат з яйцем.
Полудень: виноград - 150 г.
Вечеря: тушкована з бобами яловича печінка - 200 г, знежирений кефір, цитрус.

Сніданок: натуральний йогурт з шматочками яблук - 200 г, пара крекерів, кава.
Обід: курячий суп - 200 мл, парова тріска - 200 г, відварний рис - 50 г, салат «Грецький» - 200 г.
Полудень: ананас - 4-5 скибочок.
Вечеря: омлет, приготовлений з 3-х яєць, з шинкою і томатами, кисле молоко.

Сніданок: пшоняна каша - 200 г, яблуко, пара шматочків чорного шоколаду, кави.
Обід: курячий суп з фрикадельками - 200 мл, запечений короп - 200 г, овочевий мікс.
Полудень: пара бананів.
Вечеря: тушкована з томатами квасоля - 200 г, десерт, келих вина.

У наступні 7 днів меню потрібно повторити.

Мабуть, найрезультативнішими вважаються білкові дієти для корекції ваги. Справа в тому, що при мінімальному надходженні вуглеводів, організм починає виробляти енергію з жирового прошарку. Однак для максимального ефекту схуднення раціон дієти потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями.

Обов'язкова вимога білкової програми - вживання мінімум 10 склянок води на добу. Рідина виводить з організму шлаки, токсини і продукти розпаду, в іншому випадку висока ймовірність отруєння кетоновими тілами.

Меню

Сніданки щодня однакові: чашечка несолодкого чаю або чорної кави.

Ланч: яйце, капустяний салат.
Обід: відварна куряча грудка - 100 г, рис - 100 г.
Полудень: знежирений сир - пачка.
Вечеря: тріска на пару - 100 г, овочева нарізка.
За пару годин до відбою: томатний сік.

Ланч: нашаткована капуста з зеленим горошком, хлібець.
Обід: відварна риба - 150 г, рис - 100 г.
Полудень: річний овочевий мікс, сбризнутий оливковою олією.
Вечеря: парова нежирна яловичина - 200 г.
Перед відбоєм: кефір.

Ланч: пара ківі.
Обід: зварене круто яйце, морквяний салат з оливковою олією.
Полудень: салат «Щітка».
Вечеря: куряче філе на пару.
Перед сном: чашка зеленого чаю.

Ланч: пара слайсів сиру, яйце.
Обід: кабачки, обсмажені на оливковій олії - 300 м
Полудень: грейпфрут.
Вечеря: овочевий мікс - 200 г.
Перед відбоєм: яблучний фреш.

Ланч: то, що їли вчора ввечері.
Обід: відварна минтай - 150 г, відварний рис - 3 столові ложки.
Полудень: морквяний салат - 150 г.
Вечеря: пара грушовок.
Перед відходом до сну: томатний сік.

Ланч: пашот, овочева нарізка - 150 г.
Обід: відварна куряча гомілка без шкірки - 150 г, рис - 50 г.
Полудень: пара огірків.
Вечеря: перепелині яйця - 4 штуки, натерта морква.
Перед відбоєм: стакан кефіру.

Ланч: апельсин.
Обід: відварна яловичина - 200 г.
Полудень: сир мінімальної жирності - 150 р
Вечеря: овочевий салат - 200 г.
Перед сном: як вчора.

Ланч: Гренні Сміт.
Обід: курка-гриль - 150 г, запарених гречка - 100 г.
Полудень: сир твердих сортів - 50 г.
Вечеря: листові овочі - 200 г.
Перед відходом до сну: чашечка чаю.

Ланч: капустяний салат.
Обід: запечена куряча грудка - 200 г, відварний рис - 50 г.
Полудень: натерта морква, скропити оливковою олією - 150 г.
Вечеря: пара варених яєць, скибочку бородінського.
За пару годин перед відбоєм: кефір.

Ланч: як вчора.
Обід: варений минтай (150 г) з рисом (50 г).
Полудень: томатний фреш.
Вечеря: грейпфрут.
Перед відбоєм: чай.

Ланч: яйце некруто.
Обід: салат з огірків і помідорів.
Полудень: сир - 3 скибочки.
Вечеря: апельсин або пара ківі.
Перед сном: як зазвичай.

Ланч: Гренні Сміт.
Обід: відварна яловичина - 150 г, звичний гарнір - 50 г.
Полудень: нашаткована капуста, полита оливковою олією - 150 г.
Вечеря: пара яєць.
Перед відбоєм: чай або кефір.

Ланч: овочева нарізка - 200 г.
Обід: парова телятина - 150 г, гречка - 50 г.
Полудень: апельсиновий сік.
Вечеря: риба на пару - 100 г, рис - 50 г.
Перед сном: як вчора.

Ланч: сир - 150 г.
Обід: те ж, що і вчора ввечері.
Полудень: огірки.
Вечеря: як позавчора.
Перед сном: томатний сік.

Про японську дієту чули багато. Вважається, що ця система не тільки позбавляє від зайвої ваги, але і повністю перебудовує механізми в організмі, тим самим вага в майбутньому не повертається. Головне правило дієти - повна відмова від солі. Пояснюється це тим, що сіль затримує рідину в організмі, тим самим, перешкоджає схудненню. Обмеживши споживання спеції, вага йде охочіше. Якщо вірити відгукам в Мережі, за пару тижнів деяким вдавалося скинути до 10 кг, середній же схил при схудненні становить близько 7 кг.

Перший і тринадцятий дні

Ранок: несолодкий еспресо.
День: зварені круто яйця - 2 шт., Капустяний салат, политий рослинним маслом - 270 г, томатний сік.
Вечір: відвареної минтай - 120 м

Другий і дванадцятий

Ранок: чорна кава, сухарик.
День: запечена риба - 120 г, овочевий мікс.
Вечір: відварна яловичина - 100 г, одновідсотковий кефір.

Третій і одинадцятий

Ранок: як напередодні.
День: обсмажені на олії кабачки.
Вечір: пісна яловичина, приготована улюбленим способом - 200 г, яйця круто - 2 шт., Капустяний салат.

Четвертий і десятий

Ранок: еспресо.
День: пара сирих перепелиних яєць, шматочок сиру, натерта морква, скропити оливковою олією.
Вечір: апельсин або грейпфрут.

П'ятий і дев'ятий

Ранок: натерта морква, присмачена соком лимона - 270 м
День: риба на пару - 120 г, томатний сік без додавання солі.
Вечір: улюблені фрукти (під забороною банани, виноград, фініки).

Шостий і восьмий

Ранок: звичний.
День: відварене куряче м'ясо - 200 г, «Щітка».
Вечір: варені яйця - 2 шт., Морквяний сік з рослинним маслом.

Ранок: зелений чай.
День: варена телятина - 200 г, груші - 2 шт.
Вечір: будь-який із запропонованих, крім третього.

У чотирнадцятий день дієти рекомендується закріпити отриманий результат. Тому вранці покуштуйте вівсяну кашу на воді, випийте кухоль зеленого чаю. Днем з'їжте відварене куряче філе з тушкованими овочами, а ввечері - порцію парової риби з рисом і овочевим міксом. Не забувайте про перекуси, для цієї мети ідеально підійдуть фрукти.

Для здоров'я

Ідеальною дієтою для здоров'я вважається правильне харчування. Дотримуватися такої системи кілька днів марно, оскільки результат з'являється тільки до кінця другого тижня. Саме тому такий раціон бажано практикувати місяці, а краще роки.

принципи ПП

Щодня треба їсти жири, білки, вуглеводи і необхідні організму вітаміни, макро- і мікроелементи.
Перерва між вживанням їжі не повинен перевищувати 4 години, краще харчуватися в один і той же час.
Замість копченого і смаженого вживайте варене, запечене, тушковане і парове.
Відмовтеся від покупних соусів, в тому числі накладається табу на майонез.
Пийте тільки натуральні соки, від газованих напоїв і сумнівної якості покупних соків і нектарів відмовтеся.

приклад харчування

Суворого меню немає, ви маєте право скласти його самостійно, виходячи з дозволених продуктів, або скористатися нашими порадами.

Що можна з'їсти вранці:

вівсяну кашу на воді з сухофруктами,
пшоняну кашу,
кукурудзяну кашу,
домашній сендвіч з цільнозернового хліба з шматочками вареної курки, сиром, айсбергом, кружечками помідор і зеленню, стакан кефіру,
фрітату з 4-х білків, 2-х жовтків і зелені, салат «Екзотика»,
пачку сиру з шматочками свіжих фруктів.

Варіанти денного раціону:

щі,
суп з куркою і вермішеллю,
порція спагетті з сиром, гуляш,
кольорова капуста, запечена в паніровці з манної крупи, нежирних вершків і яєчних білків,
вегетаріанська лазанья,
крем-суп з брокколі,
роли,
нежирна овочева лазіння.

Чим можна перекусити:

запіканкою з брокколі і цвітної капусти,
нежирним кефіром з медом або варенням,
яблуком, парою шматочків гіркого шоколаду,
дієтичними хлібцями з сиром і зеленню,
горішками або сухофруктами,
вівсяним печивом,
сирної запіканкою.

Що скуштувати ввечері:

запечене біле м'ясо з натертою морквою,
рагу з овочів з відвареної курячої грудкою,
порцію морепродуктів з бурим рисом,
сирну запіканку з овочевою нарізкою,
яловичину з овочами, приготованими на грилі,
рибні котлети на пару,
ліниві голубці з асорті з редиски, огірків і селери.

Хіба можна дієту з хитромудрим меню назвати ідеальною? Звичайно ж ні! Адже це означає, що худне спочатку доведеться проводити години в пошуках необхідних інгредієнтів, а після пропадати на кухні годинами, щоб приготувати з них дозволене блюдо. Система схуднення, про яку розповімо зараз, чудово підходить під опис ідеальної. Харчуватися слід гречкою, куркою, рибою, фруктами, овочами і кісломолочку. Навіть незважаючи на те, що порції будуть урізані, а меню не дуже різноманітним, голодувати не доведеться, а це ще одна перевага комплексу.

Меню

Перший, другий, восьмий і дев'ятий дні: переберіть і промийте 2 склянки гречаної крупи, залийте такою ж кількістю води і приготуйте кашу. Ні сіль, ні цукор, ні масло додавати в блюдо можна. Отриману порцію розділіть на 5 прийомів. Крім каші можна їсти цитрусові, а також варто обов'язково випити 8 склянок рідини.

Третій і десятий: кілограм відвареної дієтичної риби. Приправити блюдо можна соком лимона, додавати сіль не можна. Провізію так само треба розділити на 5 порцій.

Четвертий і одинадцятий: дозволено їсти практично будь-які овочі (крім картоплі) в будь-якому вигляді - сирі, тушковані, варені, приготовані на грилі або пару. Не забудьте про питний режим.

П'ятий і дванадцятий: в ці дні можна їсти будь-які кисломолочні продукти, але тільки мінімальної жирності: сир, кефір, йогурт і т. П.

Шостий і тринадцятий: а ось сьогодні дозволено поласувати фруктами, проте любителям бананів, винограду і фініків доведеться обрати на час інших фаворитів, оскільки перераховане заборонено до вживання. Є фрукти можна до насичення. І обов'язково випийте не менше 1,5 літрів води.

Сьомий і чотирнадцятий: на весь день підготуйте одну відварну курячу грудку, парочку свіжих огірків і 2 літри рідини. Все це поділіть на 5 прийомів.

Для чоловіків

Схуднути мріють не тільки жінки, нерідко проблема зайвої ваги докучає і чоловікам. Головне правило, яким треба керуватися оголосив війну кілограмам - споживати потрібно менше калорій, ніж організм готовий переварити. Розрахувати норму можна за формулою: вага * 22. Більшу частину повинні складати білки, їх норма вираховується за формулою 2 грами * бажана вага. Саме білкова дієта вважається ідеальною для чоловіків.

З особливою відповідальністю варто підійти до складання раціону вашої ідеальної дієти. Віддавайте перевагу низькокалорійної їжі і на час відмовтеся від смаженого, алкоголю. Забудьте про нічні трапезах.

приклад меню

Вранці: йогурт - 300 мл, відварені яйця - 2 шт., Пара помідор, американо.
Днем: запечена з грибами і зеленим горошком яловичина, огіркової-апельсиновий мікс, персики - 2 шт.
Увечері: картопля - 2 шт., Гороховий суп, трав'яний відвар.

Вранці: морквяно-часниковий салат, домашня шинка, томатний фреш.
Днем: курка з чорносливом, баклажани на грилі, йогурт, несолодкий чай.
Увечері: куряча печінка, салат з оселедця з яйцем, рагу з овочів, сік.

Вранці: гречка з овочевою підливою, кабачкова ікра, помідор, цитрусовий сік.
Днем: квасолевий суп, асорті з лососем, половина грейпфрута.
Увечері: фаршировані оливками / каперсами яйця, салат з буряка, йогурт, сік.

Вранці: вівсянка з бананами, салат з морепродуктами, еспресо.
Днем: курка з грибами під гірчичним соусом, сік з помідорів.
Увечері: варені курячі ніжки, твердий сир.

Вранці: курка, тушкована з овочами, пара яєць, апельсиновий сік.
Днем: тушкована з овочами яловичина, літній асорті, пара скибочок дині.
Увечері: салат з оселедця з морквою і цибулею, сир, сік.

Вранці: рисова каша, чай.
Днем: запечений з брокколі і перцем курча, бринза, авокадо, апельсиновий фреш.
Увечері: запіканка з цвітної капусти, черрі - 4 шт., Йогурт.

Вранці: оселедець, яйце, морквяний фреш.
Днем: салат з бобових, картопля в мундирі - 3 шт., Чай.
Увечері: різотто, «Грецький», трав'яний відвар.

Вранці: асорті з яблук і моркви, мюслі з фруктами, грейпфрутовий сік.
Днем: скибочка цільнозернового хліба з слайсами сиру, запечений минтай, персики.
Увечері: «Цезар» з куркою, сік.

Вранці: пашот - 2 шт., Половина грейпфрута, апельсиновий фреш.
Днем: паровий лосось з вермішеллю, селеровому салат з грибами, чай.
Увечері: камбала на пару, компот.

Вранці: салат з кукурудзою і курячим філе, лаваш, еспресо.
Днем: індичка під вершковим соусом, вінегрет, персики.
Увечері: яєчня з 3-х яєць.

Обов'язково влаштовуйте перекушування. В цей час їжте овочі, фрукти, сир, пийте кефір, йогурт, зелений чай.

Як виходити з дієти

Ефект навіть ідеальної програми схуднення не буде довгостроковим, якщо нехтувати правилами щодо виходу з неї:

Чи не накидається на їжу, від якої ви були змушені відмовлятися під час дієти.
Намагайтеся обмежувати споживання шкідливої їжі, в тому числі фастфуду, газованої води, майонезу, консервів. Віддавайте перевагу натуральним інгредієнтам.
Обов'язково включите в раціон дієти злакові каші, свіжі овочі і фрукти, білкову їжу (рибу, м'ясо, яйця, молочку).
Збережіть звичку їсти тушковане, варене, приготоване на пару замість смаженого і копченого.
Не забувайте пити достатню кількість рідини.
Не переїдайте.
Займайтеся спортом.

Відгуки та результати схудлих

До літнього сезону вирішила привести себе в форму і схуднути. Перечитала купу форумів, відгуків про ідеальні дієтах і зупинилася на японській. Час пролетів швидко, жодного разу не зазнала почуття голоду. Але головний плюс системи - це, звичайно ж, її ефективність! За 2 тижні скинула 6,5 кг.

У минулому займалася спортом і була впевнена, що зайві кіло після вагітності мені не загрожують, але, як то кажуть, не зарікайся. Після народження донечки поправилась на 10 кг. Природно, жорсткі монодієти не підходили, тому вирішила практикувати правильне харчування. ПП - моя ідеальна дієта. Перший схил був помічений вже до кінця першого тижня, на досягнутому вирішила не зупинятися і з тих пір ПП стало чином моєму житті. Нинішні мої форми мене повністю влаштовують, до того ж мені дозволили повернутися до тренувань.

Після весілля у мене, як і у більшості одружених чоловіків, став рости живіт, незважаючи на те, що веду досить активний спосіб життя. Пішов в тренажерний зал, але тренер сказав, що без перегляду раціону вага буде йти неохоче і запропонував пару тижнів посидіти на білковій дієті. За 2 тижні я схуд на 4 кг, після став правильно харчуватися. Тепер моїм пресом захоплюється не тільки дружина, а й всі дівчата на пляжі.