Депресія це пригнічений стан, коли нічого не хочеться робити, нікого не хочеться бачити, все не має сенсу, апатія, втома і навіть не бажання жити.
У цьому стані потрібна професійна допомога психолога, а іноді і медикаментозне лікування. І краще не відкладати свій візит до психотерапевта.
І все ж, поділюся кількома вправами, які можуть вам допомогти, до зустрічі з психологом або в процесі терапії.
1. В депресії пригнічені почуття і переживання. І корисно їх хоча б виявити, а потім дати їм вихід.
Візьміть аркуш паперу або відкрийте комп'ютер і просто почніть писати. Все що є всередині. Починайте з того, що приходить вам в голову. Може це просто позначення предметів, які ви бачите навколо (стілець, шафа, вікно, що за вікном), їх якості (м'який, великий, світлий, пасмурдний), ваші реакції на них (хочеться сісти, хочеться розбити). Поступово ви перейдете до почуттів і відчуттів. Пишіть як вам, що ви відчуваєте, де болить, де тягне, де напруга в тілі. Зліться ви, сумуйте, відчуваєте відчай або безвихідь. Пишіть ваші думки, що ви думаєте зараз. Все пишеться без цензури, не звертаючи увагу на граматику і смислове зв'язаність. Пам'ятайте, ніхто крім вас це не прочитає і ви можете писати як є. Робити це потрібно мінімум 20 хвилин. Зручно якщо ви поставите таймер на телефоні. Не зупиняйтеся до закінчення часу. Але й не вигадуйте нічого, потрібно описувати те що є всередині. Навіть якщо там порожнеча, пишіть "порожнеча", стільки, скільки буде потрібно.
Перечитувати текст не обов'язково. Можна відразу ж видалити файл або спалити листок.
І так як мінімум три дні поспіль. Краще довше.
Як це працює.
Написане слово, це теж дія. Коли ви прокручуєте думки в голові, це не виражене дію. Енергія крутиться всередині і не знаходить виходу. Коли ви виносите їх хоча б на папір, це вже виражене дію, енергія знайшла вихід і більше не роз'їдає вас зсередини. Звичайно, вимовляти вголос, а ще краще говорити кому то, це більш дієвий варіант. Але не завжди співрозмовник готовий зустрічатися з вашим внутрішнім світом. Якщо він не спеціально навчена людина, наприклад психолог.
2. Якщо все навколо здається чорним або сірим, місця для задоволення не знаходиться. Але можна трохи собі допомогти. Знову візьміть аркуш паперу. Бажано який-небудь гарний, приємний, можна улюблену зошит. Зручну ручку або олівець, щоб писалося легко, що б можна було відчувати як приємно ручка ковзає по папері.
Цей листок ми не будемо викидати, а навіть будемо доповнювати список.
Напишіть від чого ви отримуєте задоволення. Так, звичайно, зараз ви його ні від чого не отримуєте і життя безглуздий. Але все таки. Згадайте. Це можуть бути якісь дрібниці. Наприклад, приємно коли промені сонця торкаються вашої шкіри. Або дивитися як кіт грає з фантиком або мурчит у вас на колінах. Або приємно чути спів птахів за вікном або ви любите слухати дзюрчання річки на природі, відчувати вітер, або гуляти під дощем. А може ви отримуєте задоволення коли їсте на машині і голосно грає музика.
Головне почніть. Напишіть для початку стільки пунктів, скільки вийде. Навіть якщо їх всього два. Покладіть лист в яке-небудь місце, і поверніться до нього через день. Доповніть список. Перечитуйте його. Можливо вам захочеться втілити який-небудь з пунктів під час перечитування. Зробіть це не відкладаючи.
Як це працює.
За позитивні емоції відповідає серотонін. Якщо його не вистачає в організмі, немає приємних переживань.Але хороша новина в тому, що серотонін починає вироблятися навіть при спогадах про приємне. Якщо регулярно хоча б представляти події які приносять задоволення, серотонін поступово почне вироблятися. І з'явиться енергія вже для втілення цих дій. Якщо це будуть прості, які не складні речі, то більше шансів що вам вдасться їх втілити. Тобто не поїздка на море, на яку в депресси не завжди є сили і ресурси, а просто вечірня прогулянка біля будинку, наприклад.
3. Фізичний стан організму має велике значення для виходу з депресії.
Навіть невелика, фізичне навантаження додає сил і енергії. Пробіжка або прогулянка, раз в день, хоча б 15 хвилин. Вправи з йоги або просто звичайна зарядка. Або обливання холодною водою. Так нехай навіть прохолодною. Головне регулярно. Поставте будильник, і один раз в день, не дивлячись ні на що давайте тілу жити. У будь-який час дня, головне в одне і теж. Нехай це буде не багато навантаження, головне що б вона була.
Як це працює.
Знову ж таки, при фізичному навантаженні в організмі виробляється адреналін. Цей гормон дає нам енергію, якої недолік під час депресії. Всі системи починають працювати швидше, ваше тіло ніби оживає, з'являється впевненість. А регулярність надає відчуття безпеки, тому що стабільність, це завжди безпеку.
Звичайно, читаючи ці рекомендації, у вас включається механізм знецінення. Навіщо все це, ніщо не має сенсу. Але якщо немає сенсу, тоді яка різниця? Можна і спробувати, адже це краще ніж сидіти і страждати. А раптом що щось зміниться? Вибір тільки за вами.
Форми і види депресивних порушень
Справитися з депресією самостійно можна не завжди. Приблизно в 35% випадків хворим вдається обійтися без допомоги лікарів і застосування сильнодіючих медикаментів, але основній масі пацієнтів необхідна спеціалізована терапія і постійний лікарський контроль. Щоб успішно подолати депресію, необхідно спочатку з'ясувати її причину. Для цього найкраще звернутися до психолога або психотерапевта - в приватних клініках проводяться анонімні прийоми, тому можна не побоюватися, що хворого відправлять на примусове лікування, або факти з його особистого життя стануть комусь відомі.
Після виявлення причини необхідно визначити тип розлади - від цього залежить, які методи використовувати для боротьби з патологічним станом, і як довго може тривати лікування. Всього виділяють п'ять типів депресивного розладу, кожен з яких має свої особливості.
Головні симптоми депресії
Досить поширений тип депресивного розладу, що виникає в результаті психічних, неврологічних та інших порушень в роботі організму. Даний тип в більшості випадків вимагає медикаментозної корекції в стаціонарних умовах, так як без спеціалізованого лікування патологія буде прогресувати, і хворий може стати небезпечним для себе і оточуючих
Вкрай важкий розлад, що вимагає обов'язкової госпіталізації і застосування сильнодіючих лікарських засобів (транквілізаторів, натрапив і т.д.).
Розвивається переважно після сильного емоційного потрясіння, психологічної травми та інших станів, що сприяють порушенню психоемоційного стану. Це може бути загибель коханої людини, насильство, розлучення, переїзд на нове місце, серйозний конфлікт з оточуючими
важливо! Якщо маскована депресія не буде виявлена вчасно, у людини можуть з'явитися суїцидальні нахили і наміри. Особливо часто подібні порушення виявляються у підлітків у віці 12-16 років, тому батькам потрібно бути особливо уважними і реагувати на будь-які зміни в поведінці, нетипові для конкретної дитини.
Симптоми маскованих депресії
Спосіб 1: вітамінотерапія
Як це не банально, але для поліпшення настрою і боротьби з ознаками депресії, що починається підійдуть полівітамінні комплекси. За хімічні реакції в головному мозку відповідають кілька найважливіших вітамінів (аскорбінова кислота, нікотинамід, рибофлавін, токоферол і т.д.), тому їх нестача може загострити наявні проблеми і привести до апатії і хронічної втоми. Найпростіший спосіб поповнити запас необхідних елементів - прийом полівітамінних або вітамінно-мінеральних комплексів. Вони розроблені з урахуванням добової потреби дорослої людини в основних макро- і мікроелементи, а також вітамінах.
Для поліпшення настрою і боротьби з ознаками депресії, що починається підійдуть полівітамінні комплекси
Приймати подібні препарати краще за призначенням лікаря, не дивлячись на те, що вони продаються без рецепта. Справа в тому, що передозування деяких речовин може бути такою ж небезпечною, як і їх дефіцит, тому перед використанням деяких комплексів необхідно здавати аналіз крові і сечі. Наприклад, прийом препаратів, до складу яких входить калій, магній або натрій, може привести до надмірного накопичення даних мінералів в організмі і гострої інтоксикації. Йод також протипоказаний при порушенні роботи щитовидної залози, тому при гіпо- або гіпертиреозі комплекси з його змістом протипоказані.
З найбільш популярних і ефективних полівітамінних і вітамінно-мінеральних препаратів можна виділити наступні комплекси:
Людям, схильним до депресивних розладів, лікарі радять щодня вживати фрукти або овочі жовтого і червоного кольору
Важливо! Дуже важливо, щоб продукти, з яких складається щоденний раціон, також містили природні мінеральні солі і вітаміни. Людям, схильним до депресивних розладів, лікарі радять щодня з'їдати 2-3 фрукта або овоча жовтого і червоного кольору (томати, апельсини, гарбуз, диня, перець болгарський). Доведено, що такі продукти піднімають настрій, знижують потребу в переїданні і сприяють виробленню хімічних речовин, що нормалізують роботу головного мозку.
Спосіб 2: ультрафіолетові промені
Приблизно у третини хворих, які проходили лікування від депресії в умовах психоневрологічного диспансеру, була виявлена гостра нестача вітаміну D, компенсувати яку медикаментозними способами досить важко. Брак сонячного проміння може призводити до погіршення настрою, психозів, неврастенії і іншим патологій центральної нервової системи, що сприяє розвитку депресії. За результатами опитування подібних хворих, з'ясувалося, що люди у віці 20-45 років бувають на вулиці менше 1 години в день, виходячи на вулицю тільки, щоб дістатися до роботи і назад.
Тривалі і регулярні прогулянки - відмінний засіб для боротьби з депресією
Щоб заповнити дефіцит ультрафіолету і побороти початкові симптоми депресивного розладу, можна скористатися порадами лікарів.
- Тривалі і регулярні прогулянки - відмінний засіб для боротьби з головним болем, втомою і психоемоційними проявами, що характеризують будь-які форми депресії. Гуляти бажано в будь-яку погоду не менше 2-3 годин на день. Якщо немає сил на піші прогулянки, можна просто посидіти на лавці біля під'їзду.
- Спати необхідно не менше 8-9 годин на добу, при необхідності влаштовуючи додатковий відпочинок тривалість 1-2 години протягом дня. Для поліпшення самопочуття важлива максимальна активність протягом світлового дня, тому вставати треба не пізніше 8 години ранку.
- Жителям північних районів з коротким світловим днем можна поповнити запас ультрафіолету за допомогою солярію. Засмагати слід не частіше 1-2 разів на тиждень по 3-5 хвилин - цього достатньо для забезпечення необхідної кількості вітаміну D і боротьби з депресією.
При депресії спати необхідно не менше 8-9 годин на добу
Важливо! Людям, які мають пухлини і освіти нез'ясованої етіології (включаючи доброякісні пухлини) загар в солярії, як і тривале перебування на сонці, протипоказаний.
Спосіб 3: збільшення рухової активності
Під час руху в організмі посилено виробляється серотонін, який ще називають «гормоном щастя» і «гормоном радості». Якщо немає протипоказань, можна займатися танцями або плаванням - це найбільш ефективні види спорту для усунення ознак депресії, позитивно впливають не тільки на роботу мозку і нервової системи, а й на стан всього організму. З більш спокійних занять можна порадити йогу, пілатес, калланетику - всі ці різновиди фітнесу є гімнастичні вправи на розтяжку різних груп м'язів, що виконуються в спокійному темпі і при збереженні природного дихального ритму, тому підходять людям будь-якого віку і різної комплекції.
Збільшення рухової активності сприяє виробленню гормону серотоніну
При наявності обмежень для занять спортом (захворювання хребта, артрит, травми опорно-рухового апарату) необхідно робити вибір на користь піших повільних прогулянок. Вони не менш корисні для організму, при цьому не створюють додаткової ударного навантаження на суглоби і не порушують серцевого ритму, що робить їх універсальним видом фізичного навантаження, практично не мають протипоказань.
Факт! Півгодинна прогулянка в комфортному темпі піднімає настрій на 4-6 годин і дозволяє боротися з початкової стадії депресії без використання седативних засобів.
Півгодинна прогулянка в комфортному темпі піднімає настрій на 4-6 годин
Спосіб 4: трохи солодкого не зашкодить
Солодощі - найшвидший і приємний спосіб підняти собі настрій і повернути інтерес до життя, але зловживати цим способом не варто. Як «солодких ліків» найкраще вибирати корисні продукти, які крім цукру і барвників містять і корисні речовини, наприклад, вітаміни. До таких десертів можна віднести:
- в'ялені, сушені та витримані в сиропі сухофрукти (диня, кумкват, ківі, лимон),
- варення з кедрових шишок, волоського горіха, пелюсток троянд,
- шматочки фруктів в глазурі з темного шоколаду,
- журавлина, вишня і брусниця в цукровій пудрі,
- пастила, приготовлена з натурального фруктового або ягідного пюре,
- імбир в цукрі.
Солодощі - найшвидший і приємний спосіб підняти собі настрій і повернути інтерес до життя
Відмінним десертом є горіхи в меду. Вони допомагають побороти апатію, насичують організм корисними речовинами, підвищують тонус, покращують настрій і зміцнюють імунітет. Зловживати такими солодощами, звичайно, не варто, але 2-3 рази в тиждень можна дозволити собі чашечку трав'яного чаю з якісними солодощами.
Спосіб 5: напої з седативною дією
Якщо людина перебуває в стані хронічного стресу (наприклад, має проблеми в робочому колективі або проживає в несприятливих соціально-побутових умовах), йому потрібно прийом коштів із заспокійливим і седативний ефект. Найкраще для цих цілей вибирати напої з лікувальних трав і рослин. Найвідомішим рослиною з заспокійливою дією є ромашка. Її можна заварювати і вживати як звичайний чай (чайна ложка сушених квіток на склянку окропу). Якщо випити чашечку такого чаю з ложкою меду перед сном, можна впоратися з безсонням і поліпшити якість сну.
Напої з седативною дією - відмінний засіб від депресії
При неврозах і неврастенії рекомендується вживання лікувального збору, в який входять:
- м'ята перцева,
- кореневища валеріани лікарської,
- насіння фенхелю,
- меліса.
Всі компоненти потрібно змішати в рівних пропорціях, після чого одну ложку збору залити 250 мл окропу, накрити кришкою і настояти протягом 10 хвилин.Вживати такий чай можна як самостійний напій або як доповнення до солодких десертів.
При підвищеній тривожності, страхах на ніч можна випити склянку теплого молока з розчиненою в ньому ложкою натурального меду. Швидкого ефекту від такого методу чекати не варто, але при регулярному застосуванні зменшити прояви депресії можна за 1-2 місяці.
Як впоратися з післяпологовий депресією?
Післяпологова депресія була виділена в окремий тип депресивних розладів всього пару десятиліть тому - раніше її взагалі не сприймали як хвороба і не призначали жінкам ніякого лікування, вважаючи, що всі симптоми пройдуть після нормалізації гормонального фону (приблизно до закінчення лактації). Зараз всі фахівці сходяться на думці, що депресія після пологів - одна з найважчих форм даної патології, боротися з якою необхідно на самому ранньому етапі.
У більшості випадків ознаки депресивного розладу і жінки, що народила з'являються на початку другого тижня після пологів. У кого-то цей період може початися через 2-4 місяці після народження дитини, а деякі мами стикаються з подібною проблемою ще в пологовому будинку.
Депресія після пологів - одна з найважчих форм даної патології
Факторів, що сприяють розвитку післяпологової депресії, дуже багато. Ось деякі з них:
- важка вагітність і складні пологи,
- проблеми з лактацією (неправильне прикладання, нестача молока),
- складна психологічна обстановка в сім'ї, напружені відносини з чоловіком,
- відсутність допомоги в перший місяць після пологів з боку родичів і близьких (особливо в ситуаціях, коли жінка фізично не може здійснювати повноцінний догляд за немовлям),
- страх зробити щось неправильно при поводженні з дитиною,
- велика надбавка у вазі і т.д.
Побороти післяпологову депресію самостійно практично неможливо. Дуже важливо заручитися підтримкою людини, якій жінка повністю довіряє і може розповісти про все, що її турбує або лякає, і який не буде висміювати її або вважати подібні проблеми дурістю. Разом їм слід виявити причину пригніченого стану і спробувати її вирішити. Якщо поганий настрій викликано труднощами з лактацією, необхідно проконсультуватися з фахівцем по грудному вигодовуванню. Приблизно в 5-7% випадків жінки відчувають психологічний дискомфорт під час годування - в цьому випадку доцільно вирішити питання про переведення дитини на годування сумішами.
Для відновлення сил мамі потрібно більше бувати на свіжому повітрі, повноцінно харчуватися і займатися улюбленою справою
Для відновлення сил мамі потрібно більше бувати на свіжому повітрі, повноцінно харчуватися, займатися улюбленою справою хоча б раз на тиждень, довіряючи в цей час немовляти батькові або іншим родичам. У перші місяці частина домашніх справ слід розподілити між іншими членами сім'ї.
Якщо ніякі заходи не допомагають побороти пригнічений стан, і жінка відчуває, що впадає в депресію, необхідно терміново звернутися за медичною допомогою, тому що при прогресуючих формах самостійно впоратися з проблемою практично неможливо.
причини хвороби
Депресія може виникати у людини на тлі будь-яких подій, сильних негативних емоцій, наприклад, смерть близької людини, звільнення з роботи і так далі.
У цьому випадку говорять, що хвороба носить реактивний характер (від слова "реакція"). Буває, що недуга розвивається під час сильного стресу при надмірному навантаженні мозку. На людину навалюється маса проблем, впоратися з якими він не в силах. По крайней мере, йому це так здається. Чи включається механізм захисту мозку. Людина в депресії починає думати приблизно так: "У мене нічого не вийде. Навіщо щось робити? Життя не клеїться. Не хочеться жити". Але іноді хвороба виникає і без будь-якої видимої причини.В цьому випадку депресію називають ендогенної ( "відбувається зсередини"). Ще психологи помітили, що у багатьох людей в погану безсонячне погоду або при тривалому знаходженні в затемнених приміщеннях може розвиватися стан пригніченості, безрадісності, швидкої стомлюваності. Тут кажуть про сезонний характер недуги. Лікують його светотерапией і прогулянками на свіжому повітрі в сонячну погоду. Іноді депресія виникає як побічний ефект при прийомі деяких лікарських засобів, таких як кортикостероїди, "Леводопа" і так далі. Після відміни препаратів емоційний стан хворого поліпшується. Зловживання алкоголем, наркотичними засобами, снодійним також може привести до появи болючою тривожності і занепокоєння у людини. У деяких жінок може проявлятися депресія під час вагітності.
Діагностувати хворобу фахівцям часом буває дуже складно. 
У нас поширене таку думку, що якщо людина звертається за допомогою до психотерапевта, то він психічно хворий. А це вже клеймо на все життя. Багато пацієнтів намагаються промовчати про ознаки з'явився захворювання, боячись призначення антидепресантів. Деякі роблять це з побоювання, що дані відомості можуть потрапити в медичну карту і стати відомими роботодавцю. У фахівців є свої методи визначення наявності та тяжкості недуги. Один з них - тестування хворого. У даного захворювання немає статі і віку. Вважається, що депресія у чоловіків проявляється точно так же, як у жінок. І виникнути вона може як в юному віці, так і в похилих літах. Психотерапевти вважають, що говорити про наявність у людини депресії можна, якщо присутні два симптоми з основних ознак і не менше трьох з додаткових. До основних симптомів відносяться:
- пригнічений стан, що не залежить від зовнішніх факторів, що виявляється протягом тривалого періоду,
- раптова втрата задоволення і інтересу до чого-небудь,
- занепад сил, підвищена стомлюваність.
Додаткові симптоми такі:
- часто виникає почуття провини, страху, безпричинного занепокоєння і так далі,
- песимізм,
- знижена самооцінка,
- думки про смерть, про самогубство,
- втрата або різке посилення апетиту, збільшення або зниження ваги,
- безсоння,
- нездатність сконцентруватися на чому-небудь, приймати рішення,
- поява в роті неприємного солодкуватого присмаку (глікогевзія).
Інформація про симптоми і причини виникнення цієї недуги допоможе нам зрозуміти, як перемогти стрес і депресію. Далі буде розказано про методи, що дозволяють впоратися з хворобою.
антидепресанти
Весь світ навколо в чорних фарбах? Багато проблем і немає можливості вирішити їх? Коло замкнулося, виходу немає? Як часто такі думки з'являються у нас в голові. Всі ми люди, і у кожного з нас час від часу виникають якісь проблеми в сім'ї або на роботі, псується настрій, ми втомлюємося. Але якщо неспокійні думки, страх, відчай долають занадто часто, прийшла пора відвідати психотерапевта. Не потрібно гадати, як перемогти депресію самостійно. Кваліфікована допомога фахівця тут буде як не можна до речі. Не завжди лікування проводиться в стаціонарі. Основний метод - амбулаторний, із застосуванням антидепресантів. При легких формах недуги часто призначаються ліки на рослинній основі, наприклад, "Гіперицину" (витяг із звіробою). До більш потужним засобам ставляться:
- ліки "Кломіпрамін", "Ципраміл", "Имипрамин", "Флуоксетин". Застосовуються для лікування глибокої тужливої і апатичного депресії. Є препаратами стимулюючої дії.
- медикаменти "Дезипрамін", "Пиразидол". Призначені при субпсіхотіческіх депресіях. Благотворно впливають на тривожний компонент недуги.
- засіб "Амитриптилин". Часто застосовується для лікування хворих з суїцидальними нахилами. Препарат седативного дії.
- ліки "Людіоміл", "Азафен".Призначають при неглибокій депресії з елементами легкої тривожності.
- препарат "Коаксил" (показаний при підвищеному артеріальному тиску і непереносимості антидепресантів).
Варто пам'ятати про те, що приймати ліки самостійно без призначення лікаря забороняється. Тільки фахівець зможе точно визначити наявність і тяжкість недуги, виписати медикаменти, необхідні для вирішення проблеми. Дозу препарату лікар призначає для кожного пацієнта індивідуально. Лікування проводиться під ретельним контролем з боку медустанови.
психотерапія
При легкої і середньої тяжкості форми цієї недуги фахівці часто звертаються до небіологічних видів терапії, таким як психотерапія. У деяких випадках метод використовується спільно з застосуванням психотропних засобів. Але іноді і без призначення антидепресантів лікується депресія. Психолог спочатку визначає тип і ступінь захворювання. 
Потім він призначає відповідне лікування. Залежно від виконуваної завдання розрізняють наступні види психотерапії:
- Поведінкова. Благотворно вплив на людей, стурбованих наявністю психосоціальних або міжособистісних проблем. Допомагає пацієнтам уникати неприємної для них, болючою діяльності і створювати навколо себе комфортну привабливу робочу обстановку.
- Когнітивна. Часто використовується спільно з поведінковими методиками. Дозволяє усунути песимістичні думки, що перешкоджають здорової активності, блокувати дисфункціональні установки і переконання.
- Интерперсональная. Метод заснований на принципі "тут і зараз". Спрямований на вирішення поточних проблем міжособистісних відносин.
Користь фізичних вправ
Є й інші немедикаментозні способи боротьби з таким захворюванням, як хронічна депресія. Використовуються вони, як правило, психотерапевтами. Але знаючи про їх позитивний вплив на психіку людини, можна спробувати і самостійно впоратися з депресією або навіть запобігти її. До одним з таких методів відноситься регулярне виконання фізичних вправ. Використовується даний прийом як спільно з антидепресантами, так і як самостійний засіб терапії. Клінічно доведено, що під час фізичного навантаження в нашому організмі виробляється і викидається в кров велику кількість ендорфіну (гормону радості). Хто не пам'ятає, яке чудове почуття задоволення, задоволення і приємної втоми охоплює нас після хорошої пробіжки на свіжому повітрі або після годинного тренування в спортзалі? 
Крім того, вважається, що підвищення температури тіла під час занять сприяє загальному розслабленню організму. Фахівці радять усім бажаючим впоратися з цією недугою виконувати вправи, які пов'язані з глибоким диханням. Бажаєте знати, як впоратися з депресією самостійно? Займіться йогою, плаванням, бігом або ходьбою. Найбільші результати метод показує при депресивних станах, що розвиваються у людей після інсульту та лікування від алкогольної залежності. Правда, варто відзначити, що прийом малоефективний при важкій формі депресії.
трудотерапія
Багато спільного з методом фізичних навантажень має такий прийом, як трудотерапія. Деякі з нас, напевно, помічали, що під час виконання будь-якої роботи по дому або будь-який інший відволікаються від навалилися повсякденних проблем, заспокоюються і розслабляються. Багато хто з нас навіть несвідомо використовують трудотерапию, щоб зняти психічну напругу, вгамувати занепокоєння і страх. Самий позитивний момент тут - відсутність в лікуванні будь-яких медикаментозних засобів. Тому даний метод просто не може завдати шкоди, навіть якщо його застосовувати без призначення фахівця. Про те, що праця благотворно впливає на психіку і настрій людини, було відомо ще за п'ятсот років до нашої ери давньогрецьким лікарям.А за часів Франкліна в Америці трудотерапія, як метод лікування, часто використовувалася квакерами в санаторіях. Там душевнохворі пряли льон. Така робота заспокоювала нерви пацієнтів і повертала їх до нормального життя. Хочете знати, як лікувати депресію в домашніх умовах? Займіться пранням, прибиранням, ремонтом машини, чим завгодно ... Аби ваші думки були зайняті. Тоді у вас просто не залишиться часу турбуватися і сумувати.
інші методи
Є й інші, не менш ефективні прийоми, які допоможуть перемогти така недуга, як хронічна депресія. Часто вони використовуються в кабінетах психотерапевтів. Але можна їх застосовувати і самостійно в домашніх умовах. До них відносяться:
- Світлотерапія. Багато з нас помічали, як псується настрій при настанні осені з її сльотою і відсутністю яскравих сонячних днів. У деяких людей дане сезонне розлад психіки може призвести до тяжких наслідків. Світлотерапія є в такому випадку найпопулярнішим і ефективним методом лікування. Тут використовуються як спеціальні камери штучного освітлення, так і природне сонячне світло. Оптимальний варіант - прогулянка в сухий сонячний день на свіжому повітрі. Помічено, що досить 0,5-1 години в день протягом 8-12 тижнів застосування методу для стабілізації ситуації.
- Музикотерапія. У цьому випадку використовується музика в лікувальних цілях. Можна послухати класику, поставити свою улюблену пісню або мелодію. Поширення, як метод лікування психічнохворих, прийом отримав після Другої світової війни. Що дивно, його використовували не тільки в психотерапії, а й для полегшення пологів, лікування туберкульозу та виразки шлунка.
- Медитація. Існує безліч різних технік, під час проведення яких медитирующий приймає певну позу і концентрується на своїх внутрішніх відчуттях. Часто прийом поєднується з певними дихальними вправами. Відомо про те, що медитація благотворно впливає обмін речовин, кров'яний тиск, мозкову активність і так далі.
- Арт-терапія. Метод заснований на впливі на психіку людини образотворчого мистецтва. Термін "арт-терапія" ввів художник Адріан Хілл в 1938 році, коли описував свою роботу в санаторіях з туберкульозними хворими. Часто прийом використовується в роботі з людьми, що зазнають труднощі в стосунках з іншими членами суспільства, при наявності у них фобій, тривожності, низької самооцінки, страхів, стресу і т. Д.
Варто згадати ще й про інші методи, які використовуються лікарями, за допомогою яких лікується навіть сильна депресія. Це магнітотерапія, акупунктура, гіпнотерапія, ароматерапія, транскраніальна магнітна стимуляція, електросудорожна терапія, стимуляція блукаючого нерва і ін.
Як впоратися з депресією вагітної?
Попередити хворобу завжди легше, ніж її лікувати. Є ситуації, коли виникнення недуги може бути очікуваним. Йдеться про такий стан, як депресія під час вагітності. 
Проявляється вона у жінок по-різному: часта зміна настрою, сльози без причини, підвищена дратівливість, втома, занепад фізичних сил і так далі. Чи треба говорити про те, як негативно все це позначається на майбутньому малюку, не кажучи вже про здоров'я його мами? Що можна тут порадити? По-перше, потрібно обов'язково попросити рідних і близьких допомогти в домашніх справах. По-друге, не соромитися звернутися за допомогою до психолога, якщо ситуація того вимагає. Його кваліфікована допомога в деяких ситуаціях необхідна. По-третє, майбутній мамі потрібно постаратися щодня висипатися. Невисипанія - це основна причина появи психологічних проблем. Часто на цьому грунті і виникає депресія. Відгуки вже народили жінок говорять про те, що при наявності постійної допомоги близьких у них в стані вагітності рідко виникало подібний стан.
обмежувач занепокоєння
Дуже часто нас долає страх про те, що ще не відбулося, але цілком може статися. Ми постійно про щось турбуємося. Хтось із нас переживає з приводу хвороби рідних і близьких, малюючи в уяві жахливі картини ускладнення захворювань. Хтось - з приводу неможливості вчасно віддати борг, припускаючи, що трапиться, якщо гроші не знайдуться вчасно і т. Д. Звичайно, всі ці проблеми дуже важливі для нас. Але ж багато, чого ми так боїмося, так і не відбувається в нашому житті. Виходить, що ми турбувалися даремно. Це забирає у нас радість життя, душевний спокій і фізичні сили. Звичка тривожитися з приводу може привести до розвитку важкої депресії. Тому так важливо вчасно приборкати свої емоції і думки, щоб вони не були сильніші від нас. Як це зробити? Встановити так званий "обмежувач занепокоєння". Просто уявіть собі на хвилину, що найгірше, чого ви боїтеся, вже сталося. Все, більше вам нема чого втрачати. Але ж світ не впав після цього, чи не так? Нічого страшного не сталося. Всі проблеми можна вирішити, і ці в тому числі. Залишається тільки видихнути і жити далі. То чи варто було турбуватися через такі дрібниці, які, можливо, в нашому житті ніколи і не відбудуться?
Віра рятує
Багатьох людей цікавить питання: як виходити з депресії самостійно, без депрессантов і допомоги психолога? Є один простий і вірний спосіб раз і назавжди перемогти занепокоєння, тривожність і зневіра у власних силах - це релігія. Віруюча людина завжди дотримується вічних основоположних істин. Це дає йому спокій, умиротворення і впевненість у завтрашньому дні. Він знає, що він не один. Йому не доведеться поодинці боротися зі своїми проблемами, якщо вони переможуть його. Є Бог, який ніколи не залишить його. Навіть невіруюча людина, що знаходиться в повному відчаї, часто звертається з молитвою до Господа, хапаючись за останню соломинку, яка обіцяє йому порятунок. У складних ситуаціях ми перестаємо бути атеїстами. Так навіщо ж чекати, коли нас накриє відчай і страх? Чому б прямо сьогодні не звернутися до Бога з благанням про допомогу? 
Як це працює на психологічному рівні? По-перше, вимовляючи молитву і висловлюючи словами свої переживання і сподівання, ми чітко заявляємо свою проблему. Це в подальшому допомагає нам вирішити її. По-друге, звертаючись до Бога, ми розуміємо, що ми не самотні. Це надає нам впевненості в собі і своїх силах. Навіть самий психологічно сильна людина може один раз зламатися, справляючись зі своїми проблемами самотужки. По-третє, молитва - це перший крок до вирішення складної ситуації, що турбує нас. Неможливо кожен день просити про що-небудь Бога і нічого не почати робити для цього. Відомий французький вчений і хірург-експериментатор сказав про це так: "Молитва - це найпотужніша форма енергії, яку здатний виробити людина". Так чому б цю енергію не звернути на рішення наших насущних проблем?
Допоможе безсонна ніч?
Даний прийом часто використовується фахівцями в лікуванні душевнохворих. Наукове його назва - депривація сну. Відомо про нього було ще давньогрецького лікаря Гіппократа, який встановив зв'язок між безсонною ніччю і поліпшенням психічного стану і загального самопочуття хворого. Полягає прийом в тому, щоб пацієнт не спав в нічний час. Розрізняють повну депривації сну (хворий не спить всю ніч і весь наступний день) і депривації пізнього нічного сну (пацієнта будять в інтервалі з 1-2 годин ночі, і він не спить до кінця дня). Хочете знати, як подолати депресію? Проведіть безсонну ніч і спите весь наступний день. Можливо, саме такий струс потрібна вашому організму. Позитивного ефекту від застосування методу вдається домогтися у 60-70% хворих. Правда, відзначено, що після повернення до нормального режиму сну і неспання у багатьох пацієнтів спостерігаються часті рецидиви недуги.Тому прийом поєднують з светотерапией, призначенням антидепресантів і т. Д.
Кілька корисних порад
Можна багато говорити про те, як перемогти депресію. Але найголовніший наш помічник у цьому - це ми самі. У будь-якій ситуації, якою б складною вона не була, корисно слідувати даним рекомендаціям:
- Не залишайтеся один на один з проблемою. Поділіться нею з ким-небудь з близьких. Хто-небудь обов'язково підкаже правильне рішення, якщо ви самі його не здається. Не дарма в народі кажуть: "Одна голова добре, а дві краще".
- Ведіть активний спосіб життя. Займайтеся спортом, танцями, малюванням ... Тоді у вас просто не залишиться часу, щоб думати про свої переживання.
- Намагайтеся частіше вибиратися на природу. Спілкування з нею благотворно впливає на наше самопочуття і настрій. Природа дарує потужний заряд енергії, поповнює життєві сили.
- Знайдіть собі якусь віддушину. Людина не робот. Не можна весь час займатися тільки роботою і сім'єю. У кожного напевно знайдеться якась справа до душі, будь-то рибалка, вишивання хрестиком або віршування. Нехай оточуючі вважають ваше хобі порожніми дурощами, вам воно життєво необхідно і дає заспокоєння, задоволення.
Ми розглянули методи, як перемогти депресію. Деякі з них використовуються тільки фахівцями в лікуванні душевнохворих людей. Але більшість можна застосовувати самостійно, в домашніх умовах і без призначень лікаря, щоб позбутися від постійного неспокою, страхів і поганого настрою.
Як боротися з депресією самостійно
Знаєте, я раніше думав, що депресія - це не про мене. Стан поганого настрою, пригніченість, нарешті, апатія, які досить швидко проходили - це було в моєму житті і раніше, і тоді я мав необережність називати це депресією.
О, як я тоді помилявся! Депресія - це ... стан розуму, коли тобі біле світло буквально не милий, ти себе відчуваєш абсолютно непотрібним, і ні на що не придатним. Все втрачає сенс, у тебе постійно поганий настрій протягом тижнів, і я вирішив накидати цю статтю, щоб протягнути тобі руку допомоги.
Зараз складно сказати, що саме вплинуло на те, що стан депресії стало відступати. Як і все в нашому житті, боротьба з депресією не може бути виграна за допомогою одного інструмента. Швидше, тут комплекс заходів, застосовуючи які вкупі, я почав виходити наверх з цієї ями. Перш ніж продовжити свою розповідь, хочу зауважити наступне - депресія, це те, що вам доведеться прожити самостійно. Ні на кого цей досвід перекласти не вдасться, і в цьому є величезний її плюс - це випробування або вб'є вас, або зробить багаторазово розумнішими, мудрішими, і по-хорошому, дорослішими.
Багато цінності, які були актуальні для вас до неї - потемніють і підуть на другий план, і на їх місце вийдуть зовсім інші, які до цього здавалося б зовсім не варті уваги. Зараз ці рядки, можливо вам не зрозумілі, але з часом все стане на свої місця, і ви зрозумієте, про що я тут писав.
Перше, і найголовніше
Зрозуміти і прийняти той факт, що у вас саме вона, і ви ще ніколи в житті не переживали нічого подібного. Я довго відмахувався від цього факту, але минали дні, тижні, місяці (!) І принципово нічого не змінювалося. Тоді, після тривалого проміжку часу, я зрозумів що це пиздец, і почав шукати шляхи виходу з цього персонального пекла. Чим раніше настане це прийняття, тим швидше з'явиться можливість і бажання щось змінювати.
Робота горя повинна бути закінчена. Ці золоті слова мого доброго знайомого, Анатолія Сивакова, гіпно- і психотерапевта, були колись сказані в нашій розмові, і я згодом часто їх згадував. Стан депресії не з'являється на рівному місці. Причини можуть бути самі різні: смерть родича, розрив відносин з коханою людиною, втрата сенсу життя через різні подій і тд, і тп.Причин вляпатися в лайно сучасного світу - маса. І ніхто від цього, повірте, не застрахований.
Так ось. Вам буде потрібно час на те, щоб позбутися з депресії самостійно. Можливо, зараз вже винайшли якісь антидепресанти, які змінюють біохімію організму за дуже швидкий час, але їх може виписати тільки психотерапевт після відповідної бесіди з вами. Якщо таблетки після спілкування вам ніхто не прописує, значить з депресією ви можете впоратися самостійно, як це сталося в моєму випадку.
але настійно пропоную вам забути про час і перестати вважати «чорні» дні. Це пройде, і ви однозначно почнете відчувати смак до життя, але ніхто зараз вам назвати точну дату не зможе. Так що не варто квапити час, просто живіть, як живеться і боріться тими засобами, що є під рукою.
Психотерапевт. Якщо зрозуміли, що ви потрапили в серйозну депресію і не дивлячись на всі ваші зусилля, нічого не виходить - шуруйте до психотерапевта. Як мінімум, ви зможете виговоритися і розповісти абсолютно незнайомій людині про все, що вас гризе. Найчастіше, спілкуватися з незнайомими людьми, куди простіше і комфортніше, ніж з близькими. По максимуму, лікар дасть вам кілька технік для роботи з собою, розповість, наскільки глибока ця кроляча нора і можливо, пропише ліки-антидепресанти.
У моєму випадку, візит до психотерапевта дав мені можливість зрозуміти, що я майже вибрався самостійно з ями депресії і дав розуміння, що ніякі таблетки мені не потрібні. У вашому - все може бути інакше, але без візиту до лікаря ви самостійно цього не оціните. Просто тому, що стан затяжної депресії будете відчувати вперше, а значить - не знати на своєму досвіді, як проходити через такі моменти в своєму житті. Візит до психотерапевта в Калінінграді, мені обійшовся в 750 рублів за сесію, тривалістю одна година, якщо що. Потрібен контакт - пишіть в личку.
Люди навколо нас і спілкування з ними. Ні в якому разі не замикайтеся на своєму горі на самоті, пиляючи себе «довгими зимовими вечорами». Ніякого самотності, чуєте? Я люблю спілкуватися з позитивними людьми, щось їм розповідати цікаве і важливе, слухати їх, обмінюватися думками - словом, це один з моїх енергетичних ресурсів. Залишаючи себе без цієї підживлення, ви будете мати проблеми з особистим енергетикою, і дуже швидко станете млявими і апатичними.
Депресія - така штука, що жере вашу особисту енергію просто на ура, і якби я зрозумів це раніше, то осознанней підходив до питання частоти спілкування з іншими людьми. Більш того, будь-яку розмову дозволяє вам знаходитися в так званому «тут і зараз», в той час коли наодинці з собою ви постійно «варитеся» в соку своїх думок і емоцій. Самотність - вбиває, це доведено не одним дослідженням. Обов'язково подивіться ось цей ролик, я настійно його рекомендую вам до перегляду.
До речі, важливий момент - спілкуючись з ким би то не було, перестаньте себе порівнювати і картати за що-небудь. Ви все робите максимально правильно і нікому нічого не винні, якщо не займали з обіцянкою віддати. Ні в минулому, ні в сьогоденні, ні в майбутньому. Запам'ятайте це.
Ви - унікальна особистість, зі своїм життям, яка пройде так, як ні пройде більше ніяка інша. І тому, розглядаючи в соц мережах задоволені обличчя усміхнених знайомих і не дуже людей, ви можете періодично ловити себе на думці «Які вони всі щасливі! Я ніколи таким не буду! » Я знаю, про що пишу, бо сам через це проходив. Перестаньте порівнювати себе з іншими - це ключ до душевного спокою.
Позитивно мислити і фільтрувати інформацію навколо себе усвідомлено. Як би ідіотськи і банально це не звучало, але ... прокачивайте позитивний образ мислення. Перестаньте дивитися новини по ТБ і інтернету, слухати депресивну музику, дивитися похмуре кіно і так далі.Коли я був на самому днищі своєї депресії, я відмахувався від подібних рад, займаючись душевним мазохізмом. Мене хвилювала вся біль цього світу, я став серйозно цікавитися негативними подіями сьогодення і в результаті, я тим самим згущав темні фарби і зовсім перестав помічати позитив навколо себе.
Тільки через деякий час, порядком втомившись від усього цього, усвідомлено видаливши всі джерела негативно інформації, я відчув позитивний ефект від такої практики. Краще постійно слухати «Чунга-Чангу» і «Від посмішки стане всім світліше», ніж Massive Attack 1998 року з їх похмурим альбомом Mezzanine. Перевірено на собі, факт. Сподіваюся, ви зрозуміли мене.
Теж стосується і книжок, які ви читаєте. Я для себе відкрив «Трансерфінг» Вадима Зеланда. Не скажу, що я став адептом цього езотеричного течії, але позитивне зерно в ньому однозначно є, і це дуже важливо, тому що дозволяє вам переглянути ставлення до багатьох негативних речами, які мають місце бути в вашому житті. В тому числі, до того, що викликало вашу депресію. Взагалі, це окрема тема, і напевно, варто про цю книгу написати цілу статтю, але зараз перейдемо до наступного пункту.
Фізична активність. Рух - життя, пам'ятайте це. Навіть якщо вам так хреново, що краще б взагалі не жити, візьміть свою депресивну дупу і відвезіть її на тренування. Йога, мордобій, футбол, плавання, танці, стрільба з лука - все, що дозволить вашому тілу напружуватися і працювати на межі можливостей. Чим хардкорні - тим краще для вас.
Більш того, як правило, тренування проходять серед людей, а це значить, що ви будете спілкуватися з собі подібними (дивіться наше четверте правило). Якщо тренування досить інтенсивна, вам просто ніколи буде думати про своє горе, так як ви будете знаходиться в стані «тут і зараз», про який так люблять говорити все езотерики.
Якщо ви ловите на думці, що під час занять знову вантажитеся своїми депресивними думками, то це означає, що треба з більшим увагою ставитися до своєї поточної тренуванні (або ви працюєте не на межі можливостей). Хоча, блін, я знаю, як це буває чертовски складно, хлопці ...
До речі, моє бажання тусити і проводити всякі різні тусовки, пов'язані з екстремальним спортом і активними видами відпочинку, є почасти наслідок цього пункту. Я спілкуюся з людьми, організовуючи те, що мені зараз цікаво + сам активно беру участь в таких двіжуха - ось вам і спілкування, ось вам і фізична активність, так необхідні для виходу з депресії.
А що ви можете зробити вже сьогодні для себе, щоб почати боротися з депресією?
Медитація. Якщо вмієте медитувати - обов'язково робіть це. Розвантажити свій розум, у якого вже вилиці болять жувати гірку жуйку депресивних думок. Медитувати взагалі корисно і не тільки під час депресії, але і в звичайному житті - факт, який не раз доведений різними науковими дослідженнями.
Якщо ви коли-то медитували, а потім закинули через якихось своїх причин - саме час повернутися в велику Медитація. Якщо не вмієте це робити, але хотіли б навчитися - напишіть в коментарі, ваша реакція займеться іскру натхнення в мені і я накидаю невелике керівництво для новачків. Все-таки 5 річний досвід не проп'єш =)
Поради при депресії
Забирайте, скільки зможете. Нехай це буде невеликий гайд про те, як боротися з депресією у чоловіків і напевно, жінок 🙂
Я свідомо не став писати про нього, як про засіб боротьби з депресією. Зараз поясню чому - коли ви зажурилися настільки, що вам не милий білий світ, то навряд чи ви зможете активно спокушати жінок. Ті, хто в темі, мене зрозуміють. Енергетика є вкрай низькою, і вам тупо нічого не хочеться. Відповідно, «полювати» на жінок ви навряд чи зможете ефективно, бо це буде бліда тінь батька Гамлета, а не бонвіван, якого хочуть все панянки навколо.Мені довгий час взагалі нічого не хотілося від жінок, в такому стані, чесно.
Виходив якийсь замкнутий круг: секс потрібен щоб вийти з депресії, але його немає, тому що ти в депресії. Доходило до того, що я насильно брав себе за комір, знайомився, спілкувався, кликав на чай-каву, потім отримував відкоша, розумів, що я поки не готовий. Через якийсь час повторював, дивився на свій внутрішній стан і завжди переконувався, що результат буде прямо пропорційний тому, що я відчуваю всередині. Зараз ситуація почала виправлятися 😉 Якщо у вас є партнер - займайтеся сексом обов'язково, це витягне вас куди швидше з депресії. Якщо немає - всі пункти вище, я писав спеціально для вас. 
РОБОТА та ПРОЕКТИ
Ви повинні бути завантажені роботою, Або принаймні, улюбленим хобі так, щоб часу не залишалося думати про предмет депресії. Добре, якщо робота, проекти вимагають від вас постійного включення. Кидайте себе на вирішення якихось серйозних завдань, робіть це спеціально і свідомо. Не давайте собі час накручувати самого себе з приводу того, що сталося у вашому житті лайна. Так-так, прямо спеціально завантажуйте себе. Візьміть і зробіть це. Чим масштабніша буде проект, тим простіше буде вам на наступних етапах. Просто пам'ятайте, що важко буде спочатку, незалежно від того, скільки ви всього на себе звалити і це нормально.
Ніколи не стримуйте себе. Немає сенсу грати в залізну людину, або залізну леді. Хочете плакати? Плачте. Хочете кричати? Кричіть. Не потрібно нічого в собі тримати, просто зробіть те, що відчуваєте і проживаєте в даний момент. Не треба соромитися своїх сліз, особливо це важливо для мужиків. Нас все життя вчать бути міцними і сталевими, а потім за голову хапаються «Щось у нас смертність від серцево-судинних після 50 у чоловіків висока!»
І ОСТАННЄ!
Приберіть нафіг все, що вам нагадує про предмет вашої депресії. Речі, фотографії, подарунки, словом, все в топку. Як би грубо це не звучало - ваша перша задача зараз це «ЗАБУТИ І ПОЧАТИ НОВЕ ЖИТТЯ». Минулого не повернути. Майбутнього ще немає. Ось ти і опинився в сьогоднішньому дні. І щоб відштовхнутися від цього дна, треба просто почати будувати нове життя, яка буде вже без того, що безповоротно пішло. Тому в топку все те, що нагадує про минуле і давай вже закінчуй сумувати. Тебе за вікном чекає твій новий і прекрасний чудовий світ.
PS Якщо всі мої поради написані в цій статті здалися вам чистим ідіотизмом, то так і є. Ви або ніколи не були в стані, яке тут описано і в вашому досвіді немає нічого схожого, або ви зараз перебуваєте на самому днищі депресії, коли є тільки одна стратегія поведінки - чисте заперечення будь-якої дружньої допомоги. Пропоную вам піти і повіситися. Хоча, ця рада ви теж швидше за все відхиліть, як непотрібний до вашої унікальної ситуації.
Якщо стаття була корисною - поділіться нею в соціальних мережах. Це буде найбільший комплімент виконану мною роботі.
Як проявляється депресія
Самостійно впоратися з депресивним синдромом досить складно, через відсутність бажання вносити зміни у власне життя. Згідно зі статистичними даними, лише кожен третій хворий з цим діагнозом, успішно справляється з депресією самостійно. В інших випадках, хворі потребують психологічної допомоги та медикаментозного лікування. Для того щоб впоратися з депресією, слід виявити причину її появи. Так як самостійно розібратися у власних почуттях неймовірно складно, слід звернутися за допомогою в спеціалізовану клініку.
Досвідчений психотерапевт або психолог допоможуть розібратися у внутрішніх конфліктах, і знайти основну причину появи хвороби.
Важливість знаходження причини депресивного розладу пояснюється тим, що тільки таким способом можна визначити форму захворювання. Саме від причин розвитку депресії залежить як тривалість лікування, так і способи терапії. На сьогоднішній день в медицині, що розглядається захворювання підрозділяється на чотири типи, кожен з яких має власні відмінні риси:
- ендогенний тип - одна з найпоширеніших форм депресивного синдрому, що виникає на тлі неврологічних або психічних збоїв в функціональності людського організму. Приблизно в вісімдесяти відсотках випадків, хворий з цією формою захворювання потребує тривалої реабілітації в умовах стаціонару. Відмова від медикаментозного лікування може призвести до прогресування хвороби, що зробить хворого небезпечним для власного оточення.
- клінічний вид - одна з форм депресивного розладу, яка характеризується тяжкими наслідками для психіки пацієнта. Дана форма патології потребує лікування в умовах стаціонару із застосуванням сильнодіючих медикаментозних препаратів. Найчастіше фахівці для лікування цієї форми патології застосовують транквілізатори і ноотропні ліки.
- реактивний тип - з'являється на тлі сильного психологічного потрясіння, емоційних травм і різних обставин, що порушують психоемоційний рівновагу. Причиною розвитку реактивної депресії може бути смерть близької людини, фізичне і психологічне насильство над особистістю, розірвання сімейних уз і зміна місця проживання.
- прихований тип - на думку фахівців, цей вид депресії має підвищену небезпеку для людського здоров'я. Прихована форма депресії протікає без будь-яких клінічних проявів, які характерні для цього захворювання. Найчастіше прихований недуга проявляється у вигляді втрати апетиту, хронічної втоми, нападів мігрені, безсоння і емоційної лабільності. Багато пацієнтів, звертаючись до лікаря, говорять про те, що їх мучать різні безпідставні страхи і яскраво виражене почуття тривоги.
Важливо звернути увагу на той факт, що тривала відсутність медикаментозного лікування може призвести до появи схильності до суїциду. Найчастіше суїцидальні нахили проявляються у підлітків, на тлі тривалого стресу. З огляду на цю особливість пубертатного віку, батькам підлітків слід приділяти підвищену увагу їх емоційного стану.
Жінки страждають від депресії приблизно в два рази частіше за чоловіків
Вітамінотерапія як засіб боротьби зі стресом і депресією
Перед тим як говорити про важливість вітамінотерапії в боротьбі з різними психічними розладами, слід згадати про те, що використовувати комплекси полівітамінів слід лише на ранніх етапах розвитку хвороби. Існує цілий ряд різних вітамінних груп, які беруть безпосередню участь в хімічних реакціях, що протікають в області головного мозку. З огляду на цей факт, фахівці говорять про те, що дефіцит вітамінів може стати причиною підвищеної схильності до стресу. Для того щоб заповнити недолік корисних елементів в організмі, слід пройти курс прийому вітамінів. Більшість препаратів, що входять в цю групу містять в собі добову дозу мікроелементів, необхідних для нормальної життєдіяльності людини.
Незважаючи на те що цей ряд ліків відпускається в аптеках без рецепта, приймати полівітамінні комплекси слід тільки після попередньої консультації з фахівцем. Важливість консультації пояснюється з тим, що надлишок певних мінералів може негативно відбитися на людському здоров'ї. Саме тому багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам попередньо пройти діагностичне обстеження і здати аналізи. Вітамінні комплекси, що містять в своєму складі натрій і магній, при передозуванні можуть викликати гостру інтоксикацію організму. Також слід згадати про небезпеку йоду, для людей з наявністю порушень у функціональності щитовидної залози.
Серед великої кількості різних засобів з цієї категорії на фармацевтичному ринку, слід виділити ефективність таких препаратів:
Багато фахівців, говорять про важливість додавання в щоденний раціон натуральних джерел вітамінів і мінеральних солей. Підвищена кількість корисних мікроелементів містять в собі овочі і фрукти червоного і жовтого кольору. До даної категорії продуктів відносяться болгарський перець, лимони, гарбуз, помідори і буряк. Наукові експерименти довели, що ці продукти не тільки мають здатність впливати на емоційний настрій, але і сприятливо впливають на синтез хімічних компонентів, які нормалізують мозкову активність.
Сонячні ванни як засіб від депресії
Розглядаючи питання про те, як впоратися з депресією самостійно, слід згадати, що найчастіше розвитку психічних розладів сприяє гострий дефіцит вітаміну з групи D. Також фахівці відзначають той факт, що заповнити нестачу цього елемента в організмі, за допомогою медикаментозних засобів практично неможливо. Недолік сонця сприяє погіршенню емоційного розладу, а також виступає в якості першопричини появи симптомів неврастенії і психозів. Відповідно до проведених досліджень, приблизно дев'яносто відсотків пацієнтів неврологічних диспансерів проводять на вулиці менше однієї години на добу.
Вчені до цих пір сперечаються, чи варто визнавати депресію серйозним захворюванням, або це просто примха, бажання привернути до себе увагу
Заповнення дефіциту ультрафіолетових променів дозволяє усунути ознаки наближення депресії. Позбутися від нападів мігрені, відчуття втоми і емоційної лабільності можна, завдяки тривалим прогулянкам перед сном. Психологи відзначають, що середня тривалість перебування на свіжому повітрі повинна становити не менше трьох годин на добу.
Крім заповнення дефіциту ультрафіолету, важливе значення має правильний розпорядок дня. Для того щоб поліпшити власне самопочуття і домогтися максимальної працездатності, людина повинна прокидатися не пізніше восьмої години ранку. Тривалість сну і відпочинку також мають певну роль. На думку лікарів, оптимальна тривалість сну становить не менше восьми годин на день. Заповнити дефіцит сонячного світла в зимову пору року можна завдяки відвідуванню солярію. Тривалість однієї процедури не повинна перевищувати п'яти хвилин в тиждень. Крім поповнення вітаміну D, солярій є «потужним інструментом» для релаксації, який дозволяє знизити чутливість до стресу.
Слід звернути увагу на те, що наявність новоутворень на тілі є протипоказанням для даної процедури. Людям з наявністю доброякісних пухлин не рекомендується перебувати протягом тривалого відрізка часу під прямими сонячними променями.
Фізична активність як засіб підвищення стресостійкості
Давайте розглянемо, як впоратися з депресією і стресом самостійно, за допомогою фізичних навантажень. Науково доведено, що під час підвищеної фізичної активності, людський організм в підвищеній кількості відтворює серотонін, який є «гормоном радості». Саме тому багато фахівців з області психології рекомендують своїм пацієнтам якомога частіше відвідувати тренажерні зали, танцювальні гуртки та басейни. Фізична активність позитивно впливає як на мозкову активність, так і на стан центральної нервової системи. Крім цього, фізичні навантаження позитивно відбиваються на стані багатьох внутрішніх органів.
Справжня, класична депресія, відома науці вже понад сто років - це важкий психічний розлад
При наявності протипоказань до перерахованих видів діяльності, слід звернути свою увагу на пілатес, йогу і калланетику. Дані практики ґрунтуються на різних вправах, спрямованих на розвиток м'язових тканин. Всі гімнастичні вправи виконуються в спокійному ритмі, що дозволяє зберегти природний темп дихання. Грунтуючись на цьому, можна сказати, що дані види фітнесу найбільш підходять людям, які не мають можливості приділяти час важких навантажень.
Продукти харчування як джерело гарного настрою
Для того щоб самому впоратися з депресією, потрібно налаштуватися на позитивний лад і знайти власні джерела гарного настрою. Один з потужних інструментів для підняття настрою - це різні солодощі. Фахівці рекомендують не нехтувати цим способом, так як більшість солодощів, крім барвників і глюкози, містять в своєму складі корисні мікроелементи.
Серед популярних десертів слід виділити різні сухофрукти, які багаті кальцієм і вітаміном С. Імбир в цукрі, журавлина або вишня змішані з цукровою пудрою і, звичайно ж, натуральний темний шоколад. Крім перерахованих вище солодощів, підняти настрій допоможе варення на основі волоських горіхів, пелюсток троянд і кедрових шишок. Про користь горіхів медицині відомо з давніх часів. Дані плоди позитивно впливають на мозкову активність, м'язовий тонус і стан імунної системи, завдяки цілому комплексу корисних мікроелементів. Однак вживати солодощі занадто часто не рекомендується, через можливий ризик збільшення цукру в крові і проблем з артеріальним тиском.
Користь лікарських трав при хронічному стресі
Стан хронічного стресу вимагає застосування різних засобів, що мають седативну впливом на організм. Найчастіше причиною розвитку хронічного стресу виступає несприятлива соціальна обстановка і різні професійні конфлікти. Для зниження схильності до стресу, фахівці рекомендують використовувати відвари на основі лікарських трав. У багатьох аптеках можна придбати трав'яні збори, які мають заспокійливу дію. Заварити такий збір слід, як і звичайний чай. Для того щоб збільшити корисний ефект, в відвар можна додати невелику кількість натурального меду. Мед є натуральним засобом для боротьби з безсонням і багатьма іншими психічними розладами.
Вчасно звернувшись до психолога, можна не тільки позбутися від тривожних симптомів, а й пізнати глибини власної психіки
При покупці трав'яного збору, зверніть увагу на ту продукцію, що містить в своєму складі мелісу, перцеву м'яту, корінь валеріани і насіння фенхелю. Для приготування відвару знадобиться ємність об'ємом близько напів-літра. Для того щоб приготувати п'ятсот міліграмів відвару, слід залити дві десертні ложки засушених трав гарячою водою.
Після того як відвар охолоне, його можна приймати у вигляді як самостійного напою, так і з різними солодощами. На закінчення слід звернути увагу, що використання седативних напоїв не відразу дозволить добитися стійкого результату. Однак, в поєднанні з перерахованими вище методами, домогтися позитивної тенденції в лікуванні депресії можна за кілька тижнів.
Що таке депресія - яка буває
Справжня депресія є серйозним психічним розладом. Без допомоги досвідчених фахівців тут навряд чи вдасться впоратися.
Але це зовсім не означає, що навіть у занедбаному випадку не потрібно намагатися виправити стан справ самостійно. А вже тим більше, якщо це легка депресивна форма або просто ну дуже поганий настрій.
Основні види депресивних розладів:
- Сезонна депресія. Пов'язана в основному з серйозною нестачею сонячного випромінювання, припадає на період осінь-зима-початок весни.Світло сонця грає важливу роль в синтезі «гормонів щастя». Тут також накладається зміна добових ритмів, авітаміноз, стреси. Найчастіше проявляється в середньому віці. Але в останні роки відзначається тенденція все більшою схильністю до сезонної депресії дітей і підлітків.
- Невротична депресія (дистимия). Пов'язана з відчуттям нереалізованості, недооціненість оточуючими. Починається зі схильності жаліти себе і розчарування в оточуючих. З'являється підвищена плаксивість, загальна слабкість, гіпотонія, сексуальні розлади, песимізм, заниження самооцінки, хронічна нестача енергії.
- Психогенная депресія. Поштовхом тут служить велике негативна подія: розставання з коханою, втрата роботи, чиясь смерть, розкриття таємниці, згвалтування та ін. В даному випадку відзначаються різкі коливання в настрої, особлива болюча сприйнятливість і гостра реакція на подразники. Стан погіршується стрімко і легко переходить у важку форму.
- Післяпологова депресія. Є однією з різновидів жіночих депресій. Пов'язана з гормональними атаками, перевтомою і кардинальними змінами в житті. Характеризується швидкою стомлюваністю, нервозністю, розладами сну. Може викликати неприйняття до дитини або його батькові навіть без видимих причин.
- Циркулярна депресія. Як правило, виражається в коливаннях настрою протягом доби. Починається з порушень сну. Людина прокидається дуже рано і мучиться похмурими думками. Симптоматика може бути різною: апатія, беземоційність, істеричність, тривожність, придумування собі страшних діагнозів, висока стомлюваність і т. Д.
- Медикаментозна депресія. Прийом деяких медикаментозних засобів може викликати депресивні настрої в якості побічного ефекту. Як правило, стан нормалізується після завершення курсу лікування даним ліками.
- Алкогольна депресія. Пов'язана з відмовою від спиртних напоїв у алкоголезалежних людей. Життя втрачає свою барвистість, відчувається різкий брак стимулів, втрачається інтерес до всього що відбувається.
- Соматогенная депресія. Носить вторинний характер, тому що з'являється після виявлення серйозного захворювання або важкої фізичної травми. Людина переживає, що хвороба не вдасться побороти і все йому здається несправедливим і безглуздим.
- Жіноча депресія. Пов'язана з циклічними процесами у жінок і обумовлена гормональними сплесками і больовим синдромом. Частіше розвивається в передменструальний період і безпосередньо під час місячних. Спостерігається дратівливість, плаксивість, меланхолія, порушення сну, тривожність, поганий настрій.
- Нетипова депресія. Відрізняється невластивою для даного стану симптоматикою: підвищений апетит, різкий набір ваги, постійна сонливість, неприродно бурхливе емоційне реагування на позитивні події.
Таке існує підрозділ депресивних розладів по типу причин, що викликали їх:
- екзогенні - викликають зовнішні чинники,
- ендогенні - розвиваються внаслідок збоїв в роботі організму.
Як розпізнати депресію
Нерідкі випадки, коли навіть фахівцеві складно визначити наявність депресивного стану, а вже тим більше співвіднести його з певним видом розладів.
Це буває, коли патологія «маскується», проявляючись лише нечітко вираженим якимось одним симптомом.
Але все ж частіше ознаки депресії досить впізнавані:
✔Поганий настрій, пригніченість.
✔Підвищена тривожність, дратівливість.
✔Втрата інтересів, байдужість до подій, апатія.
✔Висока стомлюваність, катастрофічна нестача сил.
✔Замкнутість, небажання спілкуватися, виходити з дому чи навіть з кімнати.
✔Погіршення концентрації, проблеми із запам'ятовуванням і увагою.
✔Фіксація на негативних моментах, невміння побачити позитивних сторін, сприйняття світу в чорному кольорі, відсутність перспектив, усвідомлення власної нікчемності і безглуздості буття.
✔Втрата стимулів.
✔Туга, погані передчуття, відчай.
✔Порушення сну, частіше виражаються в безсонні, але також можлива і сонливість.
✔Зниження апетиту аж до повної його втрати, зниження ваги.
✔Різка зміна настрою.
✔Підвищена чутливість, хворобливе реагування на все.
✔Запори, болі в області живота.
✔Серцеві болі.
✔Мігрені.
✔Зниження або відсутність фізіологічного сексуального потягу.
✔Відмова від дотримання гігієнічних вимог і неувага до свого зовнішнього вигляду.
✔Невпевненість у власних силах, нерішучість, неможливість прийняття рішення, зниження самооцінки.
✔Загальмованість, пасивність, млявий перебіг думок, труднощі ведення осмисленого діалогу.
✔Поява залежностей (куріння, алкоголізм, наркоманія, захоплення знеболюючими і снодійними засобами).
✔Схильність до суїциду.
Для того щоб можна було діагностувати депресію, певний набір симптомів повинен проявлятися не менше двох тижнів. Але не завжди ні сам хворий, ні його оточення не сприймають з'явилися зміни як патологію.
Люди більше схильні розглядати це як прояв егоїзму, безвідповідальності, поганого характеру, ліні, розбещеності. Або ж вважають подібний стан нормальною реакцією на виникнення труднощів у житті.
Але депресія схильна до прогресування. Тому важливо вчасно виявити її і цілеспрямовано зайнятися лікуванням.
1. Біологічні
✔Спадкова схильність.
✔Збої в нейрохимических процесах (порушення продукування норадреналіну, серотоніну, ацетилхоліну та ін.).
✔Гормональні перепади у жінок (менструація, вагітність, пологи, клімакс).
✔Наявність соматичних уражень організму (хвороби печінки, діабет, хвороба Альцгеймера, збої в роботі щитовидної залози, новоутворення).
✔Прийом певних медикаментів, наприклад, статинів (знижують холестерин).
2. Психологічні
✔Песимістичний образ мислення.
✔Сильні емоційні потрясіння (смерть, розлука, обман, став свідком злочину і т. Д.).
✔Ненормальні сімейні відносини (критика, завищені вимоги, конфліктність).
✔Відсутність вірного друга, джерела психологічної підтримки.
3. Соціальні
✔Інформаційна пересиченість.
✔Швидкий темп життя.
✔Хронічний недосип.
✔Фізичне виснаження.
✔Культ способу фізичної досконалості.
✔Необхідність бути успішним, висока конкурентність.
✔Соціальна незахищеність, нестабільність.
Причини депресивного стану нерідко накладаються один на одного. Системні ураження організму нерідко призводять до появи песимістичних настроїв, зневіри, почуття приреченості.
Але при цьому і неправильний настрій значно погіршує стан хворого і знижує шанси на одужання, а іноді і на виживання.
Сезонний і післяпологовий вид депресій можна однозначно вважати змішаним типом, так як тут одночасно позначаються як зовнішні, так і внутрішні чинники.
Лікування депресії медикаментами
Сучасний підхід до вирішення проблеми передбачає комбінування різних методів. Медикаментозна допомога буде успішною тільки в тому випадку, якщо пацієнт буде регулярно з'являтися на прийом і відкрито повідомляти про свої переживання і зміни в стані.
Сам лікар здогадатися про всі нюанси не може. В основному тут використовуються антидепресанти, які призначає тільки лікар.
Вони не викликають звикання, тому і проблем з припиненням прийому не виникає.
Після зняття гострих станів проводиться підтримуюча терапія для запобігання можливих рецидивів (не менше 4-х місяців).
Допомога психолога або психотерапевта не повинна розглядатися як заміщення прийому ліків. Це методи доповнюють один одного.Але тут пацієнт виступає активним учасником процесу.
Він вчиться справлятися з емоційними поривами, освоює практики самоконтролю, допомагає фахівцеві виявити і усунути внутрішні конфлікти (бажання не виділятися, але бути поміченим, бути незалежним і мати підтримку оточуючих та ін.), Помилки сприйняття, помилкові цінності і т. П.
Важливу роль у вирішенні проблеми грає підтримка близьких.
Поради психолога
- Усвідомте, що ви маєте право бути недосконалим і можете собі дозволити на деякий час дати слабину. Навіть дуже сильні особистості проходять важкі періоди. Але це лише таке етап. Миритися з ним і опускати руки не можна.
- Депресія, перш за все, є сигналом про те, що вас щось не влаштовує. Складіть список найбільш значущих таких аспектів і виявите причини кожного з них. Напевно більшу частину з них можна вирішити самостійно. Так, якщо у вас проблеми на особистому фронті, то потрібно не лягати обличчям до стіни, а думати, куди відправитися ввечері, щоб завести нові знайомства. А там вже не до депресії буде
- Розкладіть все по поличках - і думки, і речі в будинку. Позбавтеся від старого мотлоху як матеріального, так і ментального.
- Згадайте про свої бажання. Так, зараз вони дрімають, але їх потрібно пробудити. Почніть дотримуватися їх через силу, а там і полювання з'явиться.
- Постарайтеся відпочити. Згадайте, що ви не ломовий кінь і завжди знайдеться кілька справ і обов'язків, які можуть почекати. А ті, хто від вас очікує зовсім іншого - та ну їх. Прийшов час подумати про себе. Послухайте улюблену музику (НЕ депресивну, а життєстверджуючу!), Прийміть ванну, побалуйте себе смакотою, відіспіться.
- Прогуляйтеся бадьорим кроком. Нерідко меланхолія «виходить через ноги». Сходіть туди, де не були раніше - на концерт камерної музики, в театр сучасного мистецтва, в храм. Або перейдіть на спортивні тренування. Стрибну з парашутом.
- Займіться чимось незвичайним, але нескладним, де ви швидко зможете отримати конкретний результат. Насолоджуйтеся ім.
- Допоможіть кому-небудь. Наприклад, візьміть на себе безоплатну турботу про самотню сусідку або підберіть на вулиці цуценя. Ви відчуєте свою потрібність.
Головне - дійте. Один з цих способів може спрацювати, а може і ні. Тоді потрібно буде шукати далі. І не соромтеся звертатися за допомогою.
Як впоратися з депресією самостійно?
Способи самостійно впоратися з депресією різноманітні, але вони ефективні тільки при легкій формі.
Як впоратися з легкої депресією? Праця і повсякденні обов'язки допомагають в легких випадках депресивного стану, при яких зберігається здоровий ритм життя і йде віддача енергетична з подяками від родичів.
Як впоратися з важкою депресією? Тут все набагато складніше. Ознаками важкого розлади є особисті уявлення виходу на вулицю, відмова від соціуму і спілкування з зовнішнім світом. Для хворого властиво тривале лежання, втупившись у одну точку. Затяжні депресивні стани говорять про погане ставлення до себе. Це дзвіночок про те, що потрібно поміняти своє життя, необхідно задуматися, зупинитися, десь розставити життєві акценти, можливо, звернути увагу на духовне життя, на своїх рідних. І в цьому випадку можна навіть подякувати депресію, оскільки зрозумівши свою причину можна змінити життя на краще.
А що відбувається насправді в більшості випадках з людиною в депресивному стані? В силу відсутності психологічної культури людина відправляється в нічний клуб або бар, де приймає алкоголь. Це неправильний підхід у вирішенні своєї проблеми.
Якщо у людини важка депресія, то самостійно впоратися без допомоги лікаря не вдасться, а прийняття алкоголю тільки погіршить ситуацію. У депресивному стані мозок людини перестає виробляти серотонін і хворий не може самостійно перестати хандрити.Застосування антидепресантів протягом тривалого часу допомагає впоратися з депресією.
Головною і основною причиною виникнення депресії виступають стреси, що накопичуються у людини за тривалий час. До них відносяться нерозділене кохання, безробіття, розлучення, самотність, нереалізовані бажання, незадоволені потреби, втрата близької людини і інші причини.
Як впоратися з депресією самостійно? Шукаєте причину в собі. Якщо протягом двох тижнів ситуація не змінюється, то зверніться за допомогою до фахівців. Депресія здатна зруйнувати життя і привести до розвитку різних психосоматичних захворювань. Весь період депресивного стану супроводжують слова «не хочу» і «не можу». Не хочу йти на роботу, не можу спілкуватися з людьми, немає сил і бажання взагалі що-небудь робити: готувати їжу, стежити за собою, забиратися в квартирі, митися, дивитися на себе в дзеркало. А причиною всьому втрата мотивації до якихось дій, через відсутність сенсу в житті. Наприклад, хвора людина вважає, що з втратою близької, він втратив сенс життя, тому і не встає тижнями з ліжка. Або людина, після розставання з коханою, не доглядає за собою, оскільки більше не бачить в цьому сенсу. Таким чином, легка форма депресії вкорінюється і переходить в більш глибоку, з якою можуть впоратися тільки фахівці. Важка депресія це не що інше, як відчуття безглуздості того життя, яку змушені вести люди, часто без можливості будь-якого іншого вибору, а також неможливості відшукати в ній позитивний сенс через руйнування старих цінностей і відсутність знань і можливості прийти до унікального змістом життя .
Молоді люди часто звертаються на форум з проханням: допоможіть впоратися з депресією. В цьому випадку цікавий соціальний контекст депресій молодого віку, який безпосередньо залежить від маркетингової психології, що полягає в нав'язуванні реклами глянцевих журналів і телебачення про успішність у всіх життєвих напрямках. Молоді люди повинні зрозуміти, що не досягаючи успіху в звичайному житті, у них з'являються хронічно незадоволені потреби, які призводять до депресивного стану. А значить не треба перед собою ставити непосильні мети. Може бути і така ситуація, наприклад, у молодої людини цікаве насичене життя і випадає якийсь один сегмент (хороші особисті стосунки), то при всій зовнішній успішності, можливо перебування в депресії.
Велику небезпеку становить для людей депресивна петля, до якої призводять невдалі дії, неможливість домогтися бажаного, що знижує настрій, підсилює депресивний стан, при якому енергія йде в переживання. Зібравшись, людина знову намагається мобілізувати залишки сил, і робить спробу змінити ситуацію, проте у нього знову нічого не виходить. В результаті руйнуються його плани, ідеї, цінності. Як впоратися з депресією він не знає. А в цій ситуації йому необхідно зупинитися, задуматися, змінити стратегію дій, піти у відпустку.
Як ще можна впоратися з депресією? Духовна складова в боротьбі з депресій включає розуміння і прийняття складній життєвій ситуації. Головне зрозуміти, що це не просто якийсь настрій, внутрішня слабкість, яку можна проігнорувати. Це деякі, серйозні проблеми з якими ви зіткнулися.
Як впоратися з депресією, якщо ти безсилий? Що в цьому випадку робити? Необхідно прийняти і радіти життю такою, яка вона є, проте не втрачати надію, щоб відчай не переросло в зневіру.
Як впоратися з депресією родичам? Чого не слід родичам говорити страждає від депресії. Не рекомендується прямим текстом повідомляти про перетворення в ганчірку тощо.Необхідно сказати хворому: це не світ втратив фарби, це просто твій стан, яке з часом пройде. Родичам необхідно спробувати розібратися в причинах депресії і найголовніше виключити, щоб саме сімейна обстановка не виявилася спусковим механізмом ендогенної депресії. Якщо дане депресивний пригнічений стан, викликане втратою, то це нормальний стан людини, яке з часом пройде.
Якщо депресія має ендогенні коріння і при цьому людина не задовольняє свої духовні потреби, не шукає сенсу життя, то виникає класичне зневіру. Розібравшись з внутрішньою проблемою, симптоми депресії відступають.
Як впоратися з депресією, якщо причиною виступає тривалий життєвий криза? Найчастіше в таких випадках доводиться дивитися на ситуацію в цілому, однак, хворому необхідно, перш за все, розібратися в собі. А це те, що людина часто не бачить. У цьому випадку без фахівця не обійтися, плюс фармакологічна підтримка нормалізує стан і допоможе повернути колишню радість до життя.
Як же все таки впоратися з депресією? Починайте з фізичних навантажень. Регулярні пробіжки дають такий же ефект, як антидепресанти або психотерапія. Завдяки фізичному навантаженні виробляються ендорфіни, які відповідають за поліпшення настрою.
Наступний спосіб впоратися з депресією самостійно є метод позбавлення сну - депривація. Завдяки цьому методу вдається поліпшити стан хворого і вивести його з глибокої депресії. Позбавляючи себе сну, людина досягає зміненого стану свідомості, його захоплює стан ейфорії, що значно покращує емоційний фон.
Широко застосовують світлотерапії для полегшення перебігу хвороби. Особливо це відноситься до сезонних депресій, обумовленим нестачею сонячного світла. При сонячній погоді змусьте себе вийти на свіже повітря, не сидіть одні в темряві, прогуляйтеся серед дерев. Позитивний ефект дає призначення лікарем антидепресантів, які знеболюють душу. Курс терапії здійснюється під наглядом фахівця.
Справитися з депресією ще допомагають яскраві кольори, а також ароматерапія. Скористайтеся ефірними ароматичними маслами, які виступлять приємними і корисними подразниками для центральної нервової системи. Депресивний стан не дає розвинутися емоціям. А ефірні масла, а також їх композиції на деякий час нейтралізують душевний дискомфорт.
Психологи відзначили спільні закономірності мислення у людей, які часто призводять до депресій. Такі особливості отримали назви псевдоубежденія. Їх приймають за реалістичні ідеї, які людина відносить до вірних. Іноді вони усвідомлюються людиною, але найчастіше - ні. Успішне подолання пригніченого стану відбувається після усвідомлення цих ідей і в зв'язку з цим зміна їх на більш розумні. При проведенні внутрішньої роботи людина здатна самостійно впоратися з депресією.
Типові переконання, яких дотримуються схильні до депресій люди:
- погано проявляти гнів, роздратування на оточуючих,
- не можна говорити про свої бажання,
- помилкове мислення: все або нічого,
- хороші справи, вчинки винагороджуються,
- низька самооцінка, яка не дає вірити в доброту від найближчого оточення.
Для того щоб впоратися з депресією необхідно припинити мислити категорично. Знайдіть до душі співрозмовника, який вас зрозуміє, і з яким ви щиро можете поділитися своїми переживаннями. Важливо, щоб тебе не оцінювали, не докоряв, і не навішували ярлики. Постарайтеся отримувати задоволення від кожної хвилини життя, женіть геть переживання, погані спогади. Думайте про те, що зараз в дану хвилину вам добре, а буде ще краще!
