LJ Magazine

Зараз на просторах інтернету більшої популярності набуває Дієта Лебедєва-Дюка, для тих, хто не може витримати «безалкогольні» умови. Перший - це визнаний майстер дієтології, який розробляв своє дітище протягом 40 років - П. Дюка. Другий автор, який доклав власні зусилля не тільки в створенні меню, але і самостійно випробував її на собі, - дизайнер А. Лебедєв. Він за 5 місяців зміг скинути 20 кг. Тому дієта стала дуже популярною і носить ім'я Дюка-Лебедева.Артемій Лебедєв запропонував удосконалений варіант плану схуднення, який дозволяє іноді дати слабину.

Основна концепція дієти Дюка-Лебедєва полягає в проходженні чотирьох етапів схуднення. Все починається з, так званої, атаки, яка триває близько 10 днів і є найбільш ефективною і нестерпною стадією. На цьому етапі раціон повинен складатися тільки з білкової їжі:

м'ясо (за винятком баранини, свинини, качатини і гусятини),
яйця,
риба і
нежирні молочні продукти.

При цьому не обмежується кількість їжі і не фіксується конкретний час її вживання. Однак є три основних правила:

необхідно випивати щодня два літри води,
здійснювати 20-хвилинні прогулянки і
забути про використання масла для приготування страв.

Найчастіше, на першій стадії вдається позбутися від 6 кг, але тільки за умови дотримання всіх рекомендацій.

Отже, секрет чудодійної дієти полягає, по-перше, в суворому дотриманні дієти, розробленої французьким майстром.

Дієта Дюка - це простий метод, що дозволяє вживати до 100 продуктів харчування без обмежень: 72 білкових продукту і 28 овочів. Повна свобода їсти досхочу, і споживати ці продукти в будь-який час дня, щоб уникнути почуття голоду і розладів, які часто супроводжують інші дієти.

Лебедєв якось доповнив цю систему схуднення або щось в цьому роді, ось і вийшла «Дієта Дюка-Лебедєва» або «Дієта Лебедєва-Дюка», називайте як вам буде завгодно.

І так. Дієта складається з чотирьох основних етапів, зокрема:

атака - найскладніший, але і найбільш важливий, а головне результативний етап. Триває до 10 днів.
круїз - основний етап дієти. Тут все залежить від тих зайвих кілограмів, які ви хочете скинути. Приблизно по тижню на знищення кожного зайвого кілограма.
консолідація - етап закріплення отриманого результату. Приблизно 10 днів на кожний скинутих кілограм.
стабілізація - на все вас життя. Не лякайтеся, там всього одна умова - один «білковий» день в тиждень.

На першому етапі потрібно їсти виключно білкову їжу: м'ясо (крім свинини, баранини, гусятини і качатини). рибу, яйця і знежирені молочні продукти. Причому, є все це можна в будь-яких кількостях і в будь-який час, але не виходячи за рамки зазначеного переліку товарів. Масло при готуванні використовувати заборонено. На цій стадії можна провести від 1 до 10 днів (максимум) в залежності від кількості зайвих кілограмів, які ви хочете скине. Втрата ваги за цей період може становити до 6 кг. Крім того, потрібно випивати не менше 2 літрів води в день. Ще однією обов'язковою умовою є 20 хвилин щоденних піших прогулянок.

На другому етапі починається чергування білкових і білково-овочевими днів.Можна їсти будь-які овочі, крім: авокадо, бобів, квасолі (НЕ стручкової). гороху, сочевиці, кукурудзи, картоплі, оливок / маслин. При цьому, потрібно продовжувати підтримувати фізичну активність на рівні хоча б 20 хвилин піших прогулянок в день. На всіх етапах дієти алкоголь краще не вживати. Воду пити все так же по 2 літри в день.

Дієта Дюка-Лебедєва

Ну що, що не відтягувала я момент, але пора наводити свою вагу в порядок. А скинути треба не мало - мінімум десятку кілограм, тобто не до того ваги коли я відчуваю себе комфортно, але до того ваги коли я влажу в свої речі. В ідеалі так і всі 15 кг треба втрачати.
Так і ось, шляхом довгих роздумів, в моменти сумного пережовування гречки, я таки зважилася на дієту Дюка.
Чому саме на неї? Ну тому що в ній упор все ж на білки, а на білкових дієтах я завжди добре скидала. Плюс на ній можна (і потрібно в певні дні) є овочі, а коли їх ще є, якщо не влітку?
Чому Дюка-Лебедєв? Та тому що Артемій привніс свою неоціненну лепту в дієту, дозволивши на ній алкоголь, ніж наблизив її до сердець більшості громадян і показавши її ефективність своїм прикладом, скинувши 20 кг за півроку.
Отже сьогодні я приступила до першого етапу - Атака. Тобто для того щоб скинути стільки скільки я хочу - мені треба псть (хочу протриматися сім) днів їсти тільки білкову їжу.
Для себе і для цікавляться пишу пам'ятку по Атаки.

Дозволені продукти на «Атаки»
1. пісне м'ясо: Телятина, яловичина, конина (за винятком антрекота і філе яловичини), кролик. Свинина і баранина заборонені!
М'ясо повинно бути приготовлено без масла.

2. тельбухи: Печінку яловичини, телятини та домашньої птиці, нирки і телячий язик, кінчик яловичого мови.

3. птах (Шкіру вживати не можна). Виключається птах з плоским дзьобом - гусак і качка.

4. пісна шинка (Без свинячої шкіри). Жирність від 2 до 4%.

5. Вся риба без винятку: Свіжа або копчена, жирна, консервована у власному соку.

6. Будь-які ракоподібні і молюски.

7. яйця. До двох жовтків в день. Білок - без обмежень в день. Якщо у вас підвищений холестерин, вживайте в їжу не більше 3-4 жовтків на тиждень.

8. Знежирені молочні продукти 0%: Сир, натуральні йогурти, кефір, знежирене молоко, сухе знежирене молоко (не перевищує 3 ст. Л. В день).

Всі ці продукти повинні бути приготовлені без жиру, масла. Ви можете вживати їх без будь-яких обмежень в кількості і в будь-який час доби. Забудьте про підрахунки калорій!

Деякі добавки дозволені в розумних кількостях:
- кава, чай, трав'яні чаї,
- оцет (бальзамічний або будь-який інший на ваш смак), соєвий соус,
- кмин, петрушка, цибуля (не більше 1,5 цибулини в день) і інші спеції і трави,
- желатин, агар-агар, порошок для випічки (розпушувач), дріжджі,
- корнішони (2 шт в день в залежності від розміру) допускаються як приправа до страв,
- лимон як приправа (не пити як лимонад і не є як фрукт),
- сіль і гірчиця в помірних кількостях (мають властивість затримувати воду в організмі),
- замінники цукру (0 ккал), крім фруктози, глюкози і сорбіту і т.п.
- дієтична Cola і інші дієт. напої,
- крабові палички (не більше 8 в день),
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете використовувати як заправку для салату. Бажано розбавити газованою водою. Чи не нагрівати і не використовувати для смаження.

Під час першої фази можуть з'явитися сухість у роті або неприємне дихання. Не лякайтеся, це підтверджує, що ви на правильному шляху і процес пішов.

ОБОВ'ЯЗКОВО:
1) З'їдати 1.5 столових ложки вівсяних висівок в день. (Детальніше дізнатися про висівках можна тут)

2) Щоденна прогулянка протягом 20 хвилин і заняття спортом.

3) Обов'язково випивати не менше 2 літрів води в день (кава і чай входять в ці 2 літри).

Так що сьогодні на сніданок я їла варені яйця і каву без цукру.
На обід шматок м'яса, приготований на сковорідці без масла.
На вечерю планую запекти курку і перед сном попити знежиреного кефіру.
П'ю воду і чай, голоду не відчуваю і цілком миролюбна) Подивимося що буде далі)

Що таке дієта Дюка-Лебедєва?

Останнім часом набула популярності дієта, яка в своїй назві містить імена 2 авторів. Ім'я першого автора широко відомо в медичних колах. Він близько 40 років розробляв цей спосіб схуднення і домігся світового визнання. Це відомий дієтолог П. Дюка. Ім'я другого співавтора більш відомо в колах дизайнерів. І саме він, випробувавши цю дієту на собі і втративши за 5 місяців 20 кг ваги, дав цій дієті широку популярність і популярність. Це відомий дизайнер А. Лебедєв. Тому дієта стала носити ім'я Лебедєва-Дюка.

Першою заповіддю в цій дієті служить суворе її дотримання. Це залишилося від Дюка.

Другу заповідь привніс наш співвітчизник, яких додав до дієти нечасте вживання алкоголю. Саме завдяки цьому прізвище Лебедєва була додана в співавторство з Дюканов. Адже сам француз не рекомендував вживання спиртних напоїв.

Дієта П'єра Дюка: на шляху до результатів

Особливість даної дієти в тому, що вона допомагає як позбавитися від зайвої ваги, так і закріпити отриманий результат. Це дозволяє розлучитися із зайвими кілограмами раз і назавжди.

Дієта передбачає 2 етапи тривалістю по 2 місяці кожен. Перший етап спрямований на позбавлення від зайвої ваги. Другий етап стабілізує вагу і закріплює результат.

Перший етап дієти Дюка

Дієта Дюка-Лебедєва є незвичайною. Вона заснована на необмеженій вживанні м'ясних продуктів, причому не жирних, і приготованих без вживання жирів, як тварин, так і рослинних.

Однак, дієтолог рекомендує обмежити вживання тваринного жиру 30-40 грамами на добу, а рослинного - 2 столовими ложками. План харчування включає в себе 4-6 прийомів їжі, які рівномірно розподіляються протягом всього дня. Причому, перший прийом їжі потрібно зробити не раніше, ніж через 30 хвилин після того, як ви прокинулися, а останній - пізніше 3 годин до сну.

Під час обіду, близько 14:00, допускається прийом в їжу вуглеводів. Але вуглеводи повинні бути складними - коричневий рис або гречана каша. Це сприяє не тільки угамування голоду, але і дозволяє запустити в організмі процеси розщеплення жиру.

Другий етап - збереження і закріплення результату

Другий етап дієти Дюка - Лебедєва настає після досягнення результатів, тобто зниження ваги. Тепер отриманий результат потрібно закріпити - запобігти зростанню ваги в майбутньому. Для цього достатньо змінити раціон, додаючи в нього овочі, що не містять крохмаль. Але, необхідно передбачити розвантажувальний день, протягом якого в їжу вживається тільки білкові продукти.

Що таке дієта Дюка-Лебедєва

Не потрібно випускати з уваги фізичні навантаження. Лікарі рекомендують не менше 20 хвилин в день присвячувати активному способу життя на свіжому повітрі. Тому варто взяти за звичку підніматися в квартиру без ліфта, а також збільшити кількість піших прогулянок, наприклад в магазин.

Останньою тонкістю дієти Дюка-Лебедєва є вживання вівсяних висівок. Потрібно щодня додавати в свій раціон 1-2 столові ложки висівок.

Як схуднути?

Як і будь-яка нормальна людина, я не проти того, щоб скинути зайві кілограми або звести їх до прийнятного мінімуму. Погодьтеся, коли живіт починає заважати зав'язувати шнурки на черевиках це неприємно. Проблема в тому, що відчувати себе добре хочуть багато, а ось докладати відповідних зусиль і / або змінити свій світогляд здатні одиниці. До того ж ніщо не сприяє тому, щоб ми схудли.

Про що я? Почну з того, що будь-який схуднення неминуче буде пов'язано з рухомим способом життя. Більшість проблем сучасної людини є наслідком саме з цього. Нас засадили за комп'ютери, замурували в багатоповерхові мурашники, прикували до гіпноящікам і т.д.Все зроблено для того, щоб знищити в нас людини, перетворивши в слухняне стадо споживачів.

Знову ж, пощастить тим, у кого є можливість їсти нормальні продукти, А не хімію з гіпермаркету. Не може нормальний яблуко залишатися свіжим і красивим тривалий час. Все, що продається в супермаркетах (в тій чи іншій мірі) це хімія. ГМО - локшина на вуха довірливим. Пам'ятайте, що гіпермаркети створюють майже такі ж люди, як і ви. Вони теж хочуть заробити і заробити багато. Отже, без хімії тут не обійтися.

Так що там, я не раз захоплювався такою поганню як McDonalds. І буду захоплюватися, хоча б тому, що це єдиний вид вітчизняного заробітку, де вміють використовувати «американську посмішку». Там дійсно вищий пілотаж обслуговування, а продукція звичайно дрянь. Зайдіть в ресторан або іншу бомжовку, інакше я наші пункти громадського харчування і назвати то не можу. У ресторані красиво, але дике тиск. По крайней мере, мені там не затишно. Приниження від того, що доводиться чекати офіціанта, що немає можливості дати чайові і т.д. Хоча в більшості випадків це просто бомжовкі для алкашів якихось. Примітив, та й годі.

До чого я все це? Немає нормальних умов для схуднення, НЕМАЄ! Їх потрібно створити самостійно. Тільки так і ніяк інакше. Втім, дозволю собі задоволення розповісти про чергову дієті для схуднення.

Післямова

Чесно кажучи, я не бачу підстав, щоб не радити, саме радити, цю дієту. Але тільки для тих, хто дійсно зважився схуднути, готовий діяти і не здаватися. Пам'ятайте, що зриви дуже згубно можуть позначитися на вашому здоров'ї. Тут або все, або нічого.

Ви повинні не просто скористатися цією системою схуднення, ви повинні змінити свій спосіб життя НАЗАВЖДИ! Повернення, відкат і інші слабкості тут неприпустимі. Моя порада тут такий - зробіть так, щоб дієта стала для вас природною, щоб ви отримували від неї задоволення або знайдіть вагомий стимул постійно дотримуватися дієти. Інших варіантів я просто не бачу. Особливо якщо врахувати реалії життя, коли стежити за собою дуже складно. Успіхів!

Перший етап - "Атака".

мета: Скинути пару кілограм, пояснити організму, що ми сидимо на дієті.

Можна, можливо: Тільки білки (омлет, знежирений кефір, знежирений йогурт, знежирене молоко, курка, риба, м'ясо і морепродукти).

Не можна на цьому етапі: Овочі, масло.

важливо: П'ємо не менше 1,5 літра води в день.

Другий етап - вводимо овочі і вживаємо їх через день.

Артемій Лебедєв: Відповідно за пару місяців наш організм звикає до того, що зелений салат - це свято душі, бенкет та подарунок. Тепер дні, що складаються тільки з білків, будуть здаватися злегка смутними, але оскільки ми худнемо, то ми готові на цю страшну жертву.

Можна, можливо: Алкоголь. Келишок червоненького за вечерею - фішка дієти Лебедєва.

Не можна: Картопля, боби, макарони, рис.

Дієта Лебедєва виявилася такою популярною в Інтернеті, що сам П'єр Дюка (Творець дієти Дюка) прокоментував її в своєму відеозверненні: "По-перше, хочу сказати, що ви дуже точно викладаєте суть мого методу. Худнути нелегко, це вимагає сили волі і чіткого слідування системі. Що стосується келиха вина, прекрасно, що вам вдалося схуднути, не виключаючи його з раціону. Тим краще для вас! Але тут важливо відзначити, що чоловіки худнуть легше, ніж жінки. Ризикувати не варто, тому все ж раджу почекати третьої фази дієти, щоб ввести його в раціон. Два місяці дієти пролетять непомітно. "

Головне достоїнство дієти в тому, що те, що можна їсти все, можна їсти хоч цілий день без зупинки. Голодний? З'їж курку. Знову голодний? З'їж ще одну курку.

особливості дієти

Про придуманому методі Артемій розповів на сторінці в «Інстаграме», де з першого поста передплатники прозвали дієту «по Лебедєву-Дюканов». Дизайнер поради Дюка переглянув і підстроїв під російські реалії.

Модернізована дієта французького дієтолога дала можливість Лебедєву скинути за 5 місяців до 20 кг. При цьому він їв стейки і пив червоне вино.

Лебедєв, як і Дюка, впевнений, що їсти можна все, крім стандартних продуктів з чорного списку будь-якої дієти:

Діє старе перевірене правило - «не переїдати», а значить переглянути розмір порції. Дієта сподобається тим, хто любить економити, жартує Артемій, адже порцію худнуть люди замовляють одну на трьох.

Проблеми виникають у тих, хто звик, є як в дитинстві під наглядом мам, бабусь і нянь - до останньої крихти хліба і чистої тарілки.

Перший крок до схуднення - "Атака"

Головна мета - зниження ваги на кілька кілограм. Це стартовий етап, організм м'яко увійде в дієту без стресу і побічних ефектів.
До білого списку потрапляють білок (йогурт, молоко і кефір знежирені, омлет, курка, морепродукти).
Чорний список: масло (навіть у вигляді добавки, овочі).
Обов'язково: пити в день мінімум 1,5 літра води.

Другий крок до схуднення - їмо овочі, але нечасто

Лебедєв впевнений, що за час дієти на першому етапі організм звикає до білка і продукти для людини стають «смутними». А значить, овочевий салат перетворюється в кращу страву. Відмовляти в споживанні овочів не варто, але є їх потрібно через день.

До білого списку несподівано потрапив і алкоголь. Наприклад, келих червоного вина за вечерею.
Чорний список: рис, макарони, боби, картопля.

Порада! Супроводжуйте дієтичне харчування з фізичною активністю.

У мережі дієта Лебедєва викликала фурор, через послаблення на другому етапі у вигляді келиха вина. Популярність методу схуднення російського бізнесмена дійшла і до П'єра Дюка, який прокоментував систему Лебедєва.

Дієтолог підтримав погляд Артемія на норми харчування, відмова від звички обмежувати себе в усьому з перших днів боротьби із зайвою вагою. Дюка здивував факт, що Лебедєв скинув зайві кілограми, вживаючи вино з другого етапу дієти. Француз впевнений, що вводять алкоголь на третьому етапі.

Третій крок до схуднення - "Закріплення"

У раціон вводять макарони, але вживають один раз на тиждень.
Влаштовуючи маленький "бенкет", який в рамках «Закріплення», їдять все, що захочеться, навіть солодке після півночі.

Порада! Влаштовуйте «свято живота», головне, не перестаратися і є в міру, щоб не навантажити шлунок і зіткнутися з дискомфортом на наступний день. Працює правило маленьких порцій, якого дотримуються на кожному етапі.

Дієта Лебедєва дає можливість уникати почуття голоду, не вживаючи їжу, яка в момент перебудови організму поверне кілька кілограм.

Переваги дієти Лебедєва

Продукти для дієти набувають в супермаркеті.
Рецепти страв є в будь-якій кулінарній книги.
Метод ідеальний для веганів, м'ясоїдів, сироїдів.
Дієта підійде для будь-якого бюджету.

Лебедєв скромно називає її «найкращою і найефективнішою у світі». З точки зору досвіду Артемія, метод схуднення таким і є.

За час виходу Лебедєва за рамки ФМ ефірів, чоловік пристойно набрав вагу (103 кілограми), і випробувані системи не дали результат.

Лише після винаходу власної методики, яку дизайнер називає дієтою «по темі», він перестав відчувати почуття постійного голоду і схуд.

У чому полягає дієта Дюка-Лебедєва?

У мережі інтернет вже давно набула широкого поширення така дієта, яка передбачає відразу ж двох авторів, які розробили один новий спосіб схуднення. Перший - це визнаний майстер не лише медицини, а й дієтології, який розробляв своє дітище протягом 4 десятків років. Це відомий своїми результативними варіаціями у вживанні їжі П. Дюка. Другий автор, який доклав власні зусилля не тільки в створенні меню, але і самостійно випробував її на собі, - дизайнер А. Лебедєв. Він за 5 місяців зміг скинути 20 кг. Тому дієта стала дуже популярною і носить ім'я Дюка-Лебедєва.

Другим елементом (який називає вже другий співавтор) є можливість зрідка вживати спиртні напої. Саме це є самим ключовим елементом, згідно з яким прізвище А. Лебедєва і була включена в співавторство, адже сам П. Дюка не рекомендував ніколи своїм підопічним вживання алкоголю. Хоча це питання хвилювало велика кількість журналістів практично на кожній прес-конференції. У всьому іншому ж досить дотримуватися строгих правил, розроблених Дюканов.

Дієта П'єра Дюка: досягнення і закріплення результату

Ця дієта спрямована не тільки на те, щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів, але і на утримання досягнутого результату. Вона дозволяє не набрати того, що було втрачено знову через деякий час. Для цього вам буде потрібно пройти через 2 етапи, які займуть у вас 4 місяці. Протягом перших двох місяців ви працюєте над тим, щоб зайву вагу пішов, далі починаємо роботу з підтримки вашого правильного ваги.