Ефективні дієти для швидкого схуднення

Молочна дієта один з досить швидких способів скинути кілька кілограмів протягом двох-трьох днів.

Про користь молока відомо дуже давно, один з перших продуктів, який людина отримує з народження - материнське молоко, з яким він отримує всі необхідні організму речовини, а також набуває імунітет.

В останні роки дуже часто піднімається тема про шкоду молока, однак, його популярність від цього не страждає. Насправді молоко дуже багатий корисними речовинами продукт. У ньому міститься так необхідний для нормальної життєдіяльності білок. Наприклад, якщо випити протягом дня літр молока організм отримає добову дозу білка. Також в ньому міститься кальцій, так необхідний для кісток і вітаміни А, В, С, Е.

Молочно-кислі продукти (кефір, ряжанка, закваски, йогурти) корисні для травної системи, нормалізують мікрофлору кишечника, в результаті чого прискорюються обмінні процеси і людина втрачає вагу.

Молочна дієта розрахована максимум на п'ять днів. Якщо збільшити кількість днів, організму можуть загрожувати неприємності у вигляді порушень в роботі органів травлення, зниження загального тонусу організму. А ось дієтологи вважають що молочна дієта повинна бути один день, тоді організму достатньо часу, щоб активізувати обмінні процеси.

Види молочних дієт і загальні вимоги до продуктів

Різновидів цієї дієти маса, від дуже жорсткої до більш м'якої.

Жорстка дієта може бути використана тоді, коли худне впевнений, що він абсолютно здоровий. Навантаження на організм досить велика, оскільки в раціоні харчування одне молоко. При цьому важливо вибрати якісний продукт, магазинне молоко досить часто ненатурального походження, з порошку, а домашнє - досить жирне.

М'якші варіанти цієї дієти дозволяють урізноманітнити меню молочно-кислими продуктами, нежирними м'ясом і рибою, а також фруктами. При цьому молочно-кислі продукти, такі як йогурт, кефір, повинні бути знежиреними (1,5% жирності), а сири не більше 5%. Фрукти бажано цитрусові і яблуко. При цьому потрібно максимально зменшити кількість споживаного цукру, і краще замінити його медом.

Під забороною молочні продукти з високим відсотком жирності, алкоголь, хлібобулочні і макаронні вироби, жирні сорти м'яса і риби.

Зразкове меню молочних дієт

Жорстка молочна дієта.

Для цієї дієти використовується тільки молоко, тому і використовувати її можна три дні, інакше можна сильно підірвати здоров'я. Вранці, о восьмій годині випивається стакан свіжого молока, потім кожні дві години потрібно пити ще по склянці, останній прийом о восьмій вечора. На другий день проміжок між прийомами молока півтора години, на третій - годину. У проміжках між прийомами можна пити тільки воду і більше ніяких продуктів вживати не можна.

Щадні молочні дієти.

• Перший сніданок може складатися з склянки знежиреного кефіру.
• Другий сніданок - знежирений сир 150 гр.
• Обід - сирна запіканка і 250 гр. кефіру.
• Полудень - стакан молока
• Вечеря - 200 гр. Несолодкого знежиреного йогурту.

У даній дієті присутні тільки молочні продукти, і ніяких інших продуктів вона не передбачає.

Ще один варіант щадить молочної дієти , Але вже з введенням додаткових продуктів.

Весь тиждень з понеділка по четвер раціон харчування звичайний, тільки порції потрібно робити менше ніж завжди, і ввести молочний продукт: молоко, йогурт, кефір. Раціон в п'ятницю стає наступним:

• Сніданок може складатися з склянки знежиреного молока і чайної ложки меду.
• Другий сніданок складається з одного цитрусового фрукта: апельсин або грейпфрут.
• Обід порція, 200гр.відвареного нежирного м'яса: курка або риба, приправлені лимонним соком і зеленню.
• Полудень - 200 гр. Знежиреного йогурту, в який можна додати чайну ложку меду.
• Вечеря повинна бути не пізніше семи годин вечора і складається з 200 гр. Відварених овочів і двох склянок населеного овочевого бульйону.
• А перед сном, якщо дуже хочеться їсти, можна випити 250 гр. йогурту або кефіру з медом (однієї чайної ложки).

Раціон в суботу виглядає приблизно так:

• Обидва сніданку потрібно замінити двома літрами води, які потрібно випити протягом двох годин.
• Обід складається з чашки овочевого бульйону, стакан молока з чайною ложкою меду і можна додати какао, сік одного цитруса (краще віддати перевагу грейпфруту)
• Полудень складається зі склянки знежиреного йогурту.
• Вечеря запечена нежирна риба (200 гр.), Чашка легкого вінегрету з варених овочів.
• Перед сном можна повторити як в п'ятницю: 250 гр. йогурту з медом.

Недільний меню може виглядати так:

• Перший сніданок: в півлітра води додати сік одного грейпфрута і випити його протягом півгодини, стакан молока з чайною ложкою меду і какао.
• Другий сніданок складається тільки з води: один літр води потрібно випити протягом години, розділивши його на порції по 250 гр. кожні пів години.
• Обід складається з відвареного нежирного білого м'яса курки або риби (близько 200гр.), Легкий овочевий салат, приправлений соком лимона.
• Вечеря: салат з овочів заправлений оливковою олією.
• На ніч знову таки стакан йогурту з медом.

Дане меню більш складне, але і більш різноманітне і відверто смачне.

Але при всій простоті і принади молочної дієти важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, і реакція на велику кількість молочних продуктів, навіть за умови їх доброї переносимості, може викликати різну реакцію організму, не завжди позитивну. Перш ніж застосовувати до себе цю дієту варто проконсультуватися у дієтолога.

Ще потрібно пам'ятати, що різко виходити з дієти також не можна. Сама дієта є для організму сильним стресом і різкий вихід з дієти може погіршити стрес. Після закінчення дієти не варто відразу виводити з раціону молочні продукти, на сніданок можна випити молока, а на вечерю з'їсти сир з кефіром.

Варіантів подібних молочних дієт можна знайти масу, справа залишається тільки за вибором саме тієї дієти, яка буде оптимальною.

типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен з них більш детально, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця даного типу - Дженніфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

• Вузькі плечі,
• Струнка талія,
• Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найбільш привабливими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегна можна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, які підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні - кожна жінка може бути ще більш привабливим.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна - володарка даного типу фігури, яскравий приклад відмінного почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

• Великі груди,
• Талія, така ж по діаметру, як і груди.

Перевагою даного типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичних вправ, правильного харчування та здорового способу життя.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до даного типу фігури. Так що після пологів потрібно приводити себе у форму за спеціальною програмою, погодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з найкрасивіших жінок Голлівуду є володаркою типу фігури «Н» або Прямокутник.Характерною рисою можна назвати рівний силует: в районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює за розміром грудей і стегон.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-образного силуету можна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака - атлетична статура. Тип характеризується:

• Вузькими стегнами,
• Слабко талією,
• Широкими плечима.

Дівчата з фігурою Перевернутий трикутник виглядають досить потужно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, яку слід підбирати за всіма правилами. Головне достоїнство даного типу фігури - стрункі, в більшості випадків рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует - мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами володіє Мерлін Монро. Жіночна, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі і стегна - саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-образного силуету об'ємна. При наборі зайвих кілограмів вага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще більш жіночною і привабливою.

Напевно в одному з 5 типів фігур ви впізнали себе. Це допоможе в подальшому розібратися з одягом, яка підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціон і правильну дієту, стати ще більш привабливою!

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони є у кожної дівчини. Наприклад, у жінки з типом фігури Яблуко - найбільш схильною до повноти є верхня частина тіла. А у дівчини-трикутника - стегна і ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбутися від зайвої ваги, підтягнути м'язи, привести в тонус шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах і руках?

Існує ряд причин, за якими дівчата набирають вагу. Прибравши шкідливі звички, результат буде помітний в перші тижні. Багато хто не замислюються про те, що насправді шкодить організму. Розглянемо детально основні причини, через які маса тіла збільшується зі стрімкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися і нормально пообідати або поснідати. Постійні перекуси фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількість кави і газованих напоїв призводить до сумних наслідків.

Організм накопичує жир в результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів в нездоровому харчуванні зашкалює за допустиму норму. Наприклад, в гамбургері 481 ккал, а картоплі - 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді - слід мінімум годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людини це рівносильно 3 години активних занять в тренажерному залі. До того ж, шлунок перетравить гамбургер за 7-8 годин.

Ніхто не замислюється про здоровий раціоні. Якщо говорити про споживання здорової їжі - то в 300 грамах курячого філе в відварному вигляді міститься 510 ккал, а переварювання і засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти і огірка (200 грамів) містить 41 ккал. В такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили і бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання

Чи не в меншій мірі, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання і нервові зриви, склоки і скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб захистити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій з психологом. Необхідно стежити за своїм емоційним станом. До того ж, часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі з'являється внаслідок малорухливого способу життя.Після 25 років багато хто вже мають сформований графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантажень в житті кожної людини - ви піддаєте себе небезпеці появи зайвих кілограмів.

Для кожного типу фігури слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу і вправ для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами і ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичних навантажень, так як вага набирається рівномірно і також розподіляється по тілу.

Дієти за типами фігури

Дієта, пропонована для різних типів фігури, - це скоріше правильне харчування, ніж обмеження в будь-яких продуктах.

Заняття спортом і здорова їжа допоможуть в лічені тижні позбавитися від зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерно вживання певних продуктів, що сприятиме втрати зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися від зайвих кілограмів в районі талії слід з очищення організму від шлаків. Для цього існує безліч рецептів. Дуже добре допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, що відповідає вашому стану здоров'я.

Додати в раціон:

• Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки),
• Свіжі фрукти,
• Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить - зменшіть його кількість.
Прибрати з раціону:

• Тваринні жири,
• Смажені продукти на соняшниковій олії,
• Білий хліб,
• Копчені шинки і м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах - можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварна куряча грудка або риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для даного типу фігури нормальним вважається рівномірний розподіл зайвої ваги по тілу - до схуднення потрібно підходити комплексно.
Дієта повинна включати в себе:

• Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця),
• Зелені листові овочі (спаржа, брокколі і так далі),
• Натуральні соки.

Білий хліб рекомендовано прибрати повністю. Відмінною заміною для нього стане цільнозернові хлібці. Також бажано влаштовувати 1 розвантажувальний день в тиждень.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо і салат з овочів. Говорити про розвантажувальних днях необхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих звичок, таких як куріння.

• Солодке, а тому числі і борошняні вироби,
• Горіхи (крім мигдалю і арахісу),
• Авокадо і банани,
• Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати в себе щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 грамів води.

Тип фігури Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати в себе наступні продукти:

• Сир і молочні продукти,
• Рибу морську,
• Помідори або томатний сік (натуральний),
• Темний рис і зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити в дієту слід бобові.
Під забороною:

• Крохмаль (картопля, рис),
• Макаронні вироби,
• Газовані напої,
• Продукти, що містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварна курка, телятина. Томатний сік повинен бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма прийомами їжі) необхідно випивати склянку води.

Успіх в бізнесі - це успіх і в житті.

Так успішному підприємцю доводиться багато працювати, щоб домогтися успіху, але всі його праці будуть винагороджені свободою!
Свободою вибору, свободою обдуманих дій.
Подивіться як вигідно купувати нерухомість в Іспанії.

А якщо думаєте купувати нерухомість в Сочі, то вам сюди >>>

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для даного типу фігури слід включити:

• білок,
• Овочі і фрукти в великих кількостях,
• Зелений чай,
• Нежирне м'ясо, приготоване на пару або відварне.

У день необхідно вживати мінімум 100 грамів сиру (або стакан кефіру). Це поліпшить процес обміну речовин, призведе вага в норму.
Повністю виключити:

• Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць),
• Здобні вироби, солодощі,
• Кава,
• Картопля.

Ранкова кава слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт з негативною калорійністю, а значить - змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому - наситивши його сповна.

Загальні правила раціону

Дієта грунтується на вживанні молочних продуктів. З першого погляду може здатися, що раціон досить простий і дотримуватися його неважко. Однак для максимального ефекту в обов'язковому порядку потрібно виконувати наступні правила:

• Останнє вживання молока має здійснюватися за 3 години до сну,
• Щоб прискорити метаболізм і не порушувати процес обміну речовин, утримайтеся від прийому води за півгодини до і після вживання молочних продуктів,
• Починайте ранок зі склянки чистої води, це допоможе «розбудити» організм і запустити метаболізм,
• Полегшений варіант раціону дозволяє їсти деякі фрукти. Їх вживання можливо тільки через годину після прийняття молочних продуктів,
• Бажано вживати тільки знежирену молочну продукцію,
• Дотримуйтесь важливе правило - дробность. Молоко - це повноцінний прийом їжі, не потрібно його пити занадто часто. Оптимальним часом є вживання їжі кожні три години.

Це важливо! Щоб уникнути можливих казусів, дієтологи рекомендують кип'ятити молоко перед його вживанням

Переваги і недоліки

Молоко є корисним продуктом, особливо для жінок. Регулярний прийом лактози стимулює ріст волосся, нігті стають міцнішими, відбувається нормалізація гормонального фону. Також з переваг молочної дієти для схуднення можна відзначити наступні фактори:

• Хороша засвоюваність. У більшості випадків молоко і його похідні продукти відмінно засвоюються організмом і не викликають будь-яких побічних дій,
• Поживність. Дана дієта не вимагає жорсткого голодування. Продукти є поживними і швидко вгамовують відчуття голоду,
• Запобігає появі набряків. Навіть якщо пити одне молоко, можна не боятися, що на ранок з'являться набряки. Молоко має легку сечогінну дію і виводить зайву рідину з організму,
• Доступність. Навіть якщо ви не маєте свою корову, продукти тваринного походження можна без проблем придбати в будь-якому магазині.

На жаль, не обійтися і без мінусів. Деякі худнуть стверджують, що складно харчуватися однією і тією ж їжею, в швидке час захочеться чогось нового, наприклад, супу, м'яса, круп і т.д. Також варто відзначити неможливість дотримання раціону при наявності протипоказань.

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування і дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити в свій комплекс фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаження на саму проблемну зону. Розглянемо більш докладно вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід з ретельного масажу. Виконувати його можна як за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Також для максимального ефекту рекомендується використовувати антицелюлітні креми або скраби.Так дівчині-яблуку вдасться підготувати м'язи до подальших вправ. А також - підвищити ефективність тренування в цілому.

Першою вправою для схуднення живота повинні стати нахили в різні боки. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили вліво або вправо - намагайтеся не рухати ноги і таз.

Верхня частина тіла повинна нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбутися від зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої талії ефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-засоби. Адже занадто важкі обручі і хулахупи при обертанні можуть негативно відбитися на здоров'ї попереку і внутрішніх органів.

Лікарі рекомендують використовувати обруч вагою не більше 1 кілограма. При його обертанні протягом 5 хвилин щодня - талія зменшиться за місяць на 10 сантиметрів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження була максимальною. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом до тих пір, поки вага не прийде в норму. Це не зовсім так.

При комплексному підході дівчина-яблуко позбутися зайвої ваги в лічені місяці. Вправи на прес важливо робити в великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів всі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області таза

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Початкове положення: руки витягнуті перед собою, корпус рівний, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, немов ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи повинна складати не менше 8 разів для початківців, і 20-30 раз для більш досвідчених спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин в день зроблять ваші ноги і сідниці привабливими і стрункими. Головне не порушувати режим тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними повинен складати рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато менше. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Дуже добре допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу - 1 хвилину біг, 1 хвилину крок. У такому режимі слід займатися 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки і плечі. Ефективним вправою для схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи в повній мірі - станьте на коліна. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами також можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки наголошуємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур і проблемних зон відмінно підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами - саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе на перших порах. Ставитесь до тренувань обдумано, раз в тиждень збільшуючи кількість повторів по кожної вправи.

Багато цікавої та корисної інформації вкладено в інформаційне керівництво по створенню і розвитку власного бізнесу: "Як відкрити успішний магазин"?

А ви знаєте як домогтися успіхів у бізнесі завдяки досвіду успішних підприємців? Читайте:

На скільки кілограмів можна схуднути?

Відзначимо, що все індивідуально, і в першу чергу залежить від того, який варіант раціону ви вибрали: полегшений або строгий. Також важливу роль відіграють індивідуальні особливості організму, наприклад, швидкість обміну речовин, ваш вік, спосіб життя і вихідний вага. Згідно відгуками, можна домогтися наступних результатів:

• На строгій дієті на 3 дні - мінус 3 кг.,
• На строгій дієті на 7 днів - мінус 6 кг.,
• Полегшений варіант на 7 днів - до мінус 5 кг.,
• Полегшений варіант на 14 днів - до мінус 8 кг.

Протипоказання і побічні ефекти

Найважливішим протипоказанням для дотримання даного раціону є індивідуальна непереносимість лактози. Не варто займатися схудненням в період виношування дитини або ж при годуванні груддю. У цей період жінці потрібно різноманітно і збалансовано харчуватися, щоб малюк в утробі правильно розвивався.
З побічних ефектів потрібно відзначити:

• запаморочення,
• розлад шлунку,
• запор,
• болю в животі,
• висип зудить характеру,
• метеоризм.

Якщо в процесі схуднення ви помітили хоч один із зазначених ознак - негайно припиніть молочну дієту і зверніться до лікаря.

Це важливо! При наявності хронічних патологій в організмі перед схудненням за допомогою молочної дієти потрібна консультація фахівця

Схема харчування, варіації

Незалежно від типу фігури необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених в дієті. Прийом їжі повинен бути в певний час, без будь-яких розбіжностей з графіком.

Графік харчування для всіх типів фігур

Прийом їжі слід розділити на 6-7 разів. Приблизний розпорядок харчування виглядає так (дозволено коригувати):

• Сніданок - з 8:00 до 10:00,
• Другий сніданок - з 11:30 до 12:00,
• Обід - з 13:00 до 14:00,
• Полуденок - з 15:30 до 16:00,
• Вечеря - до 18:30,
• Друга вечеря - до 20:00.

Коригувати цей графік можна в залежності від власного розпорядку дня. Сніданок повинен бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Такий підхід до графіка харчування прискорить метаболізм. Їжа буде швидше перетравлюватися. Обов'язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом і вечерею. Але, важливо пам'ятати, що це повинна бути легка їжа, наприклад:

• Кефір або знежирений йогурт,
• Зелені фрукти (крім винограду),
• Овочеві салати,
• Сухофрукти або горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).

Головне, при такому підході організм буде встигати перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голодними.
До того ж, перед їжею (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам'ятати, що вода - це вода, а не чай, кава або будь-якої іншої напій. Після їжі протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.

Схема харчування, планування

Планування - важливий аспект в будь-якій справі, в тому числі і в схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, який саме вага ідеальний для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.

Нехай таку вагу буде метою. Далі необхідно визначити терміни, за які можна скинути зайві кілограми. Наприклад, якщо зараз вага становить 70 кг, то щоб досягти ваги в 55 кг - потрібно 3-4 місяці.

План повинен бути складений на кілька періодів:

• Перше і головне: слід ретельно продумувати меню на наступний день заздалегідь. Кожен день ставте перед собою завдання не відхилятися від плану,
• Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється від 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати приблизний план харчування і тренувань,
• Місяць і цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина намагається певної дієти і фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре - необхідно включити в тренування інші вправи і використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде на порядок вище, ніж дотримання однієї суворої дієти,
• Повний цикл (3-4 місяці). На цей період необхідно продумати подібний план-стратегію. У перший місяць працює одна програма, в другій - інша, і так далі.

Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінну результат. Так само як і одні і ті ж фізичні вправи.

Адже травна система, так само як і м'язи звикають до однакових навантажень.Чергуючи вправи і меню (зменшуючи калорійність страв і повертаючись до колишнього харчування) визначено вдасться схуднути і досягти запланованого результату.

Меню для типів фігури

Меню для дієти необхідно продумувати ретельно. Спиратися слід на список рекомендованих продуктів, в такому випадку схуднення буде йти стрімкими темпами. Розглянемо денне меню для різних типів фігури.

Меню дієти для типу фігури Яблуко

сніданок

• варене яйце,
• цільнозерновий хліб (1 шматочок),
• сир моцарелла (можна замінити на доступний),
• 100 грамів відвареного курячого філе.

Можна замінити вищеперелічений список продуктів на гречану або вівсяну кашу.
Другий сніданок

• 2-3 волоських горіха,
• Зелене яблуко.

Відмінно підійде в якості заміни кефір або нежирний йогурт, будь-які овочі або фрукти, крім винограду і банана.
обід

• Куряче філе - 200 грамів (відварне або приготоване на пару),
• Гарнір - зелений горошок,
• Салат з овочів, заправлений оливковою олією.

Дуже добре підходять легкі овочеві супи або відварна риба. Як гарнір краще використовувати горошок, брокколі, стручкову квасолю і т.д. Картопля правильніше виключити з раціону.
Полудень

• Брокколі або стручкова квасоля,
• Відварна риба,
• Овочі,
• Свіжовичавлений сік.

Сік можна вибирати на власний смак. Найкраще підійде ананасовий. Можна замінити сік на імбирний чай з лимоном.

Друга вечеря
Кефір або нежирний йогурт. Зелене яблуко або кілька шматочків сиру.
Щодня необхідно випивати мінімум 2 літри води в день по розпорядку, вказаною в попередніх розділах.

Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Для цього типу фігури схуднення слід починати з зменшення порцій. Зразкове меню:
сніданок

• Відварене яйце - 2 шт.,
• Вівсяна каша (100-150 грамів),
• Свіжовичавлений сік.

Другий сніданок
Кефір або нежирний йогурт
обід

• Легкий курячий суп або бульйон,
• Зелені овочі (можна салат, заправлений оливковою олією),
• Свіжовичавлений сік (через 30 хвилин після обіду).

Полудень
Грейпфрут або шматочок ананаса.
вечеря

• Риба на пару (нежирна),
• Овочевий салат,
• Як гарнір можна використовувати будь-яку кашу, виняток - білий рис.

Друга вечеря
100 грамів мигдалю або арахісу, стакан кефіру (знежиреного).

Овочі можна споживати в будь-яких кількостях, але строго за графіком прийому їжі. Не варто забувати про розвантажувальних днях. Їх можна провести як на воді, так і на кефірі (виняток становлять дівчата, які мають шкідливі звички, такі як куріння).

Меню дієти для типу фігури Груша або Трикутник

• Вівсяні пластівці (200 грамів),
• Томатний сік (200 грамів),
• Зелене яблуко.

• 100 грамів сиру,
• Зелений чай.

• Риба морська відварна (2 невеликих шматочка),
• Темний рис,
• Стакан томатного соку (через півгодини після обіду),
• Овочі.

Полудень
Нежирний йогурт і яблуко.
вечеря

• Відварна курка або телятина,
• Каша гречана або квасоля,
• Овочі,
• Шматочок цільнозернового хліба.

Друга вечеря
Стакан томатного соку або іншого свіжовичавленого.

Меню для типу фігури Прямокутник

сніданок

• Сир (100 грамів),
• Зелене яблуко,
• Зелений чай.

Другий сніданок
Знежирений йогурт або кефір.
обід

• Суп з курки і овочів (картопля необхідно виключити і замінити на квасолю),
• Цільнозерновий хліб - 2 шматочки,
• Легкий салат з овочів.

Полудень
100 грамів мигдалю або арахісу.
вечеря

• Нежирне м'ясо, приготоване на пару (телятина або птах),
• Каша гречана,
• Овочевий салат.

Друга вечеря
Сир (100 грамів) або стакан кефіру.

Коригувати меню можна відповідно до списку дозволених продуктів для кожного типу фігури. Розробіть індивідуальну програму, тоді схуднення буде легким і швидким.

Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги

У певний момент втрата зайвих кілограмів зупиняється. Бажаючі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіком харчування, займаються спортом, їдять тільки потрібні для свого типу фігури продукти - але результату ніякого немає. Ваги зрадницьки показують одну і ту ж цифру щодня. Що ж робити?

причини

«Плато» - момент, коли вага перестає йти, відомий всім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування за новою схемою організму стає досить споживаних калорій.

Результатом цього стає зупинка у втраті ваги.Дане відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав «Американські гірки». Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту більш докладно.

Американські гірки

Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хорошу «струс» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, проробленої для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея - різна калорійність продуктів.

Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік прийому їжі не має значення. Основне завдання - не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися від води і жиру.

Наступні три дні калорійність раціону повинна бути не більше 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботи організму, тому - вага буде йти.

На 7 день дієти калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал. Це достатня кількість, що сприяє утриманню ваги на певної межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичним режимом харчування. При такому підході ви будете ситі, але у вазі не додасть.

Після третього етапу можна повернутися до першого. Даний процес є циклічним, і може повторюватися до тих пір, поки ви не досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться - знову пробуємо «Американські гірки».

приблизний раціон

Меню дієти «Американські гірки» в перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки положень 600 ккал - слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).

З напоїв допустимі лише вода і зелений чай без цукру. Почніть день з легкого овочевого салату, на обід можна вживати варені овочі. Вечеря також повинен бути низькокалорійним. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, однак як такого значення цей фактор не має. Головне - не вийти за допустимі рамки за кількістю калорій.

З 3-го по 6-й день можна додати в раціон 100 грамів відвареного нежирного м'яса, кілька відварених яєць, а також - речневую і вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів - можна знайти на просторах глобальної мережі онлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість споживаної їжі, і він видасть точний результат.

На 7 день дієти можна повернутися до звичного раціону, або продовжити другий курс «Американських гірок». Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап - то в раціон слід додати кисломолочні продукти, рибу і відварну картоплю. Основне завдання - не вийти за 1200 ккал.

Специфіка молочної дієти для ефективного схуднення

Кожна жінка, яка прагне до душевної і фізичної гармонії, шукає оптимальні шляхи досягнення мети. Струнка фігура і прекрасний настрій - ідеальне поєднання, яке цілком реально.

З самого раннього дитинства люди вживають в їжу молочні продукти, з ними пов'язані багато приємні моменти і теплі спогади. Сьогодні є прекрасний спосіб поліпшити зовнішній вигляд, вибравши дієту на основі молочної продукції. Крім схуднення, цей режим харчування допоможе відновити життєві сили, збагатити організм корисними елементами, зміцнити волосся і нігті. За тиждень в середньому «тануть» 6-7 кг.

користь молока

Якщо любите продукти на основі молока, то даний варіант харчування принесе вам не тільки втрату ненависних кілограмів, але і смакове насолоду. Вибір величезний: ароматні йогурти, поживна сметана, повітряні сирки, кефір, ряжанка і т. Д. Чашка теплого молока з медом перед сном допомагає заснути, а ранкова кава з молочною пінкою - прокинутися.

У молоці присутня велика кількість корисних елементів і вітамінів, не дарма цей продукт так люблять діти, які інстинктивно відчувають, що корисно, а що ні.Люди, періодично вживають в їжу молоко, рідше хворіють, так як в ньому містяться гормони та імунні тіла, що допомагають боротися з вірусними та бактеріальними інфекціями.

Лактоза, яка міститься в молочних продуктах, допомагає організму добре засвоювати кальцій, що безпосередньо впливає на красу зачіски, міцність кісток і здоров'я зубів. Дисбактеріоз, гастрит, печія - всі ці проблеми не знайомі любителям кефіру і молочних коктейлів.

особливості дієти

Перед початком входження в особливий раціон харчування на основі молочних продуктів слід уважно ознайомитися з важливими правилами і згодом ретельно їх дотримуватися. Прекрасне рішення - виписати основні моменти на яскравий папір і розмістити цей лист на чільне місце. Отже, основні правила:

• якщо у вас є алергія на молоко, відмовтеся від даної дієти, щоб не спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям,
• вживайте рідина в теплому вигляді, не кип'ятіть молоко і вибирайте тільки натуральний продукт,
• пийте молоко маленькими ковтками, повільно і акуратно, чайною ложечкою,
• якщо важко пити рідину з ложки, можна використовувати вузьку трубочку,
• будь-які продукти на основі молока повинні бути нежирними, в іншому випадку ефект спостерігатися не буде,
• якщо вибираєте сільський продукт, не забувайте перед вживанням знімати верхній шар вершків,
• поєднувати молоко можна з наступними фруктами: яблуком, грушею, бананом, персиком або абрикосом, при цьому відмовтеся від цитрусових, щоб не викликати здуття живота і болю в шлунку,
• перед кожним прийомом їжі випивайте по 200 гр. чистої питної води.

Вивчивши дані рекомендації, можна сміливо приступати до створення ідеальної фігури. Налаштуйтеся на бездоганний результат і приступайте до нового режиму харчування.

Зразкове меню на основі молока

Сніданок. Візьміть 50 гр. знежиреного сиру, маленький шматочок нежирної риби (форелі або сьомги) і невеликий пучок зелені за смаком. Покладіть всі інгредієнти в блендер і збийте до отримання однорідної маси. Акуратно викладіть пасту на невеликий шматок чорного хліба і з задоволенням з'їжте. Зовсім не обов'язково протягом усіх семи днів снідати таким чином, ви можете замінити дані продукти на чашку йогурту або склянка кефіру з кропом.

Обід. Тут також можна чергувати два варіанти. Перший складається з улюбленого фрукта (банана, яблука, персика) з нежирним сиром (100 гр.), Другий являє собою салат зі свіжих овочів, политий кефіром або несолодким йогуртом.

Вечеря. Перед сном випивайте склянку ряжанки або кефіру без цукру. Можна замінити цей варіант на апетитний салат з одного вареного курячого яйця, двох середніх свіжих огірків і м'якого нежирного сиру в кількості 125 гр.

Крім даної дієти, існують інші варіанти - не менше смачні й ефективні. Наприклад, йогуртовая дієта дозволяє скинути приблизно 5 кг. зайвої ваги за сім днів.

Дієта на основі йогурту

Тут все гранично просто. У день дозволено з'їдати до 900 гр. їжі, 500 гр. повинен складати нежирний йогурт, а 400 гр. - свіжі фрукти. При бажанні можна комбінувати дані продукти, балуючи себе оригінальними та корисними салатами. Однак постарайтеся утриматися від солодких фруктів: дині, груші, винограду. З'їдати ці 900 гр. їжі потрібно в чотири-п'ять прийомів з приблизно однаковими перервами між ними. Не забувайте випивати щодня достатню кількість чистої води (понад 1,5 л).

Як бачите, дієта на основі молочних продуктів може подарувати вам не тільки струнку фігуру, але і підняти настрій завдяки приголомшливим смакам, які утворюються в результаті поєднання йогурту, сиру, кефіру зі стиглими і ароматними фруктами.

Стати на пару розмірів стрункішою дозволить швидка дієта 10 кг за тиждень

Молочна дієта для схуднення є здавна відомої і перевіреної системою зниження ваги. Найчастіше таке дієтичне харчування підходить людям незалежно від вікової категорії, ваги і статі.Виняток становить тільки індивідуальна непереносимість організмом молочної продукції.

Переваги молочної системи зниження ваги:

• Підтримка м'язового обсягу.
• Збагачення організму кальцієм.
• Відсутність твердої їжі.
• Нормалізація функцій кишечника.
• Спалювання підшкірного жиру.

Молочна дієта для схуднення, основні принципи, правила і меню на 5 днів

Система зменшення у вазі на молочної продукції базується на вживанні молока, як основного продукту дієтичного раціону. За своєю суттю такий раціон досить близький до голодування. Тривалість дієти коливається від 5 до 10 днів. Результативність втрати при такому харчуванні до 5 кг ваги.

Основні принципи і правила:

Молоко необхідно пити свіже, відсоток жирності якого повинен бути мінімальним. Заборонено його кип'ятіння і пастеризація.

П'ється молоко дрібними ковтками, в ідеалі рекомендується використовувати соломинку.

З метою профілактики запорів дієтологи радять включити в раціон фініки і чорнослив в кількості не більше 5-8 шт.

Приблизне меню на 5 днів молочної системи схуднення:

Сніданок - 250 мл йогурту, 2 шт. чорносливу, чай з лимоном.

Другий сніданок - 200 мл знежиреного кефіру.

Обід - яйце некруто, нежирний сир, стакан ряжанки і овочевий салат.

Вечеря - сир, яблуко, стакан теплого молока.

Для більше результативності при молочній дієті варто вводити в раціон різноманітні кисломолочні продукти. Це варто робити поступово, поєднуючи молочну продукцію з іншими низькокалорійними продуктами. При правильно складеному раціоні протягом п'яти днів можна знизити вагу до 6 кілограм.

Залежно від особистих переваг можна підібрати максимально комфортний раціон для вас. Адже різноманітність молочних дієт за ступенем поєднання молока з іншими продуктами досить широко.

Види і меню молочної дієти для зниження маси тіла

Найбільш поширені молочні дієти:

• Моно дієта.
• Бананово-молочна.
• Рослинно-молочна.
• Молочно-овочева.
• Фруктово-молочна.

Меню моно дієти засновано на прийомі одного літра молока в період критичного відчуття почуття голоду. Рекомендовано використовувати таку досить сувору розвантаження тривалістю не більше трьох днів. Результат зниження ваги за один день від 0,5 кг до 1 кг.

Меню моно дієти засновано на прийомі одного літра молока

Бананово-молочна дієта заснована на вживанні молока і банана. Їх поглинання допускається як в одиночному вигляді, так і в змішаному. Список продуктів денного раціону:

• Молочко - 0,75 л.
• Бананчик - 350 гр.
• Вода без газу 2 л.
• Чай з трав.

Рідина дозволяється вживати в необмежених обсягах, якщо пити воду можна худнути. Тривалість дієти від двох до п'яти днів. Результативність зниження ваги досягає до 3 кг.

Рослинно-молочна дієта заснована на наступних продуктах:

• Низькокалорійне молоко - 280 мл.
• Овочевий бульйон.
• Хліб з висівками - 100 гр.
• Овочевий салат - 350 гр.
• Фруктовий коктейль - 250 гр.
• Сир - 50 гр.
• Зелений чай.

Тривалість системи - тижневий термін. Втрата зайвої ваги 2-3 кілограма.

Молочно-овочева дієта забороняє включення в раціон харчування фруктові салати і коктейлі. Дієта овочева для схуднення - основними продуктами харчування в цей період є різні овочі, що містять клітковину і велика кількість води. Заборонено використання картоплі і бобових.

Загальна вага овочів не повинен перевищувати півтора кілограма, а молочних напоїв більше літра, вживання яких має тривати протягом 12 годин. Додатковими продуктами є чорний хліб, пластівці з вівса і кукурудзи.

Тривалість дієтичної системи складає від 5 до 7 днів. Середнє зменшення ваги від 0,5 до 0,7 кг.

Фруктово-молочна дієта зобов'язує з ранку натщесерце і за 30 хвилин перед сном випити 250 мл несолодкого трав'яного чаю

Приблизний список інгредієнтів, що вживаються під час системи спалювання ваги:

• Сир - 100 гр.
• Фруктовий збір - 400 гр.
• Молочний напій - 500 мл.

Тривалість - 5 діб, втрата ваги до 3 кг.

Різноманітність молочних систем дозволить підібрати найбільш підходящий раціон в залежності від особистих уподобань і загального стану здоров'я людини, що худне людини.

Але не варто забувати про те, що тільки комплексний підхід, що включає в себе харчування і силові навантаження, дозволить досягти бажаного результату зниження ваги в найкоротші терміни.

Жорстка молочна дієта

Даний варіант має на увазі вживання виключно молока. Підходить для тих, хто в найкоротші терміни бажає позбутися від ненависних кілограмів. Дієтологи не рекомендують занадто довго дотримуватися даний раціон через брак корисних мікроелементів та вітамінів для нормальної життєдіяльності.

Оптимальним варіантом є тривалість схуднення до 7 днів. Розглянемо, в чому полягає строгий варіант молочної дієти:

• У перші дві доби дозволено пити знежирене молоко по 200 мл кожні 2-2,5 години. У проміжках дозволяється зелений чай або звичайну воду,
• Третій і четвертий день час між прийомами скорочується. Пити молоко можна кожні 1,5 години,
• З п'ятого по сьомий день напій випивають кожну годину по склянці.

До відома! Крім коров'ячого, дозволено приймати козяче молоко.

Полегшений варіант дієти

Щадна версія дієти має на увазі прийом додаткових продуктів. Дозволено є різні овочі і фрукти з мінімальним вмістом цукру і крохмалю. Тривалість даного раціону може бути збільшена до 14 днів. З рідин можна вживати кисломолочні напої, чай, цикорій і різні трав'яні відвари.

Довгострокова «проти живота»

Дуже цікаву дієтичну програму на молоці пропонують дієтологи тим, кому потрібно не тільки зменшити вагу, але позбутися від великого живота. Вона розрахована на 14 днів, хоча цілком підходить для більш тривалого дотримання.

Правила

Схуднення на такій системі вимагає виконання наступних рекомендацій:

• перед кожним прийомом їжі потрібно випивати 1 стакан води,
• щодня приймати ванну для очищення шкіри від виведених назовні шлаків,
• протягом перших 7 днів щовечора ставити очисні клізми.

У процесі схуднення потрібно стежити за своїм самопочуттям. При появі будь-яких неприємних симптомів слід припинити дієту або зробити перерву на 1-2 дні.

Зразкове меню

Раціон довгостроковій молочної дієти «проти живота» досить різноманітний:

• сніданок - 200 мл нежирного натурального йогурту, печене яблуко, чай з 1 ч.л. меду,
• обід - 100 гр. манної каші, 100 гр. сиру, 100 гр. морозива без наповнювачів,
• вечеря - 1 яйце, 100 гр. овочевого салату, 2 сирники, 100 мл ряжанки,
• на ніч - 100 гр. фруктів, 100 мл натурального йогурту.

Такий варіант суворої дієти є низькокалорійним і досить збалансованим. Він без шкоди для організму дозволяє схуднути на 7-8 кг за 2 тижні, значно зменшивши при цьому обсяг талії. Якщо ж переносити сильні обмеження в харчуванні виявляється занадто складно, краще використовувати більш м'які - змішані методики схуднення на молоці. Вони хоч і менш ефективні, зате комфортні в дотриманні.

Розвантажувальний день для вагітних

У разі занадто швидкого набору ваги вагітній жінці можна за згодою і під контролем лікаря влаштовувати розвантаження на молоці.

Правила

В даному випадку використовувати можна свіже молоко і будь-які його похідні в залежності від особистих смакових переваг. За день дозволяється випити не більше 1,5 л молока або кисломолочного напою, а також з'їсти 400 г сиру.

Зразкове меню

Зазначена кількість продуктів слід розділити на 6-7 прийомів. Вживати сир і напої можна спільно або чергувати протягом дня.

При вагітності бажано використовувати не коров'яче, а зняте козяче молоко. За своїм складом воно прирівнюється до грудного, корисніше для травного тракту, а також містить більше вітамінів, мінералів, біологічно активних речовин.

Якщо немає інших вказівок, вітаміни приймати не обов'язково, оскільки за один день організм не встигне витратити свої запаси.

Найпоширеніші змішані варіанти молочних дієт засновані на поєднанні молочних продуктів з іншої білкової або рослинною їжею.

Молочно-рослинна

Суть молочно-рослинної програми схуднення полягає в поєднанні білка з клітковиною і «повільними» вуглеводами, яке створює оптимальні умови для очищення організму поряд з втратою зайвих кілограмів.

Рослинна дієта вважається досить збалансованою, але не може забезпечити організм необхідною кількістю білка і інших елементів, присутніх в їжі тваринного походження. Цей дефіцит практично повністю заповнюється молочними продуктами.

Правила

При дотриманні такої дієти з раціону необхідно повністю виключити цукор і сіль. Харчуватися можна тільки такими продуктами:

• ягоди, фрукти, овочі в будь-якому вигляді (крім овочів, приготованих на маслі),
• знежирені молочні, молочнокислі продукти.

Пити дозволяється несолодкий компот, чай, натуральну каву, кількість яких разом з чистою водою має становити близько 2 л за день.

Зразкове меню

Із запропонованих продуктів можна складати меню на свій розсуд, дотримуючись зазначені правила. Приблизний раціон на день може бути наступним:

• сніданок - каву або чай з молоком, 50 г твердого сиру,
• ланч - 200 г будь-яких фруктів,
• обід - 200 мл овочевого супу, капустяний салат із зеленню і лимонним соком, 200 мл кефіру,
• полуденок - 150 г сиру з шматочками фруктів,
• вечеря - натуральний йогурт з ягодами,
• на ніч - 200 мл кефіру.

Прийоми їжі повинні бути регулярними з перервою в 2,5-3 години.

Для отримання видимого результат необхідно дотримуватися таку дієту не менше 10-14 днів. За цей період можна втратити до 6 кг. В цілому, харчуватися за такою системою дозволяється необмежений час до досягнення необхідної ваги. При бажанні можна вибрати більш вузькоспрямовану молочно-рослинну дієту - з додаванням тільки фруктів або одних овочів.

Молочно-фруктова

Методика нормалізації маси тіла на основі молочних продуктів з додаванням свіжих фруктів - являє собою систему здорового схуднення. Незважаючи на обмежений раціон, вона не створює метаболічного стресу для організму, оскільки забезпечує надходження білка, клітковини, складних вуглеводів і достатньої кількості корисних речовин. Дієта добре збалансована і легко переноситься, дозволяючи втрачати за 14 днів в середньому до 7 кг зайвої ваги.

Правила

Принцип харчування за такою програмою досить простий і передбачає вживання тільки молокопродуктів і фруктів. Але є деякі правила входження в дієту:

• перший день - перехід на фруктовий раціон,
• другий день - додається 0,5 л молока,
• третій і далі - кожен день по 0,5 л молока, довівши обсяг до 2 л щодня.

Прийоми їжі повинні бути частими - кожні 2 години.

Зразкове меню

Існує два варіанти молочно-фруктового раціону, кожен з яких зручний для застосування, оскільки не вимагає часу на приготування страв.

Це меню грунтується на вживанні свіжого молока і вимагає виконання кількох правил:

• в раціон можна включати будь-які фрукти, окрім винограду і бананів,
• молоко необхідно пити при кожному прийомі їжі,
• в перервах можна пити тільки чисту воду.

За такою схемою можна харчуватися протягом місяця з перервами на вихідні дні, під час яких дозволяється вживати будь-які продукти, крім жирних і солодких.

Меню складається на основі кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру. Зразковий денний раціон може бути наступним:

• : 7:00 - несолодкий каву або чай,
• 9:00 - 200 грамів сиру,
• 11:00 - 200 грамів фруктового салату,
• 13.00 - 200 мл кисломолочного напою на вибір,
• 15:00 - будь-який фрукт,
• 17:00 - 50 грамів твердого сиру, несолодкий каву або чай,
• 19.00 - 200 мл кисломолочного напою або яблуко.

Грамотне поєднання фруктового і молочного або молочнокислого раціону швидко налаштовує організм на нову систему харчування, тому проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту практично не виникають.

Тривалість дієти може становити від 7 до 21 дня. При цьому поряд зі зниженням ваги спостерігається зміцнення імунітету, нормалізація травлення, поліпшення зовнішності. Особливою популярністю серед всіх молочно-фруктових методик схуднення користується дієта на бананах.

Молочно-бананова

Банани - смачні і корисні фрукти, здатні дуже швидко насичувати організм, тому ідеально підходять для дієтичного харчування. Через високу калорійність вони заборонені на багатьох дієтах, але якщо вживати банани разом з знежиреними молочними продуктами, то в результаті можна дуже добре схуднути. Молочно-бананова дієта відноситься до категорії монодієт, оскільки постачає в організм тільки обмежений набір речовин, що міститься в молоці і бананах. Використовувати таку систему харчування можна не більше 7 днів, яких цілком достатньо для досягнення видимого результату.

Правила

Щоденний раціон на даній програмі полягає тільки з молочних продуктів і бананів, які повинні бути свіжими і досить стиглими. Перед початком дієти слід провести розвантажувальний день на кефірі.

Зразкове меню

У період схуднення дозволяється з'їдати за 1 день 3 банана і випивати 3 склянки молока. Меню можна складати в такий спосіб:

• розділити всі продукти на 6 порцій і вживати їх окремо - банан на сніданок, стакан молока на ланч і т.д.,
• на кожний прийом їжі з'їдати по половині банана і півсклянки молока або готувати бананово-молочний коктейль, змішуючи продукти в блендері,
• замінити молоко йогуртом або кефіром і вжити по одному із зазначених варіантів,
• включити в меню сир і чергувати молочно-бананові дні з сирними, харчуючись один день по кожній із наведених вище схем, а інший - з'їдаючи тільки 400 г сиру.

При будь-якому із зазначених варіантів в проміжках між прийомами їжі обов'язково треба випити не менше 2 л води за день. За допомогою такої системи харчування можна за тиждень позбутися від 4-5 зайвих кілограмів. Щоб отримати більш відчутний результат, краще банани замінити овочами.

Молочно-овочева

Система схуднення на овочах і нежирних молочних продуктах - відмінний спосіб позбавлення від зайвої ваги. Безсумнівний плюс такого харчування - відмова від швидких вуглеводів, який дозволяє швидко побороти тягу до солодкого, а також забезпечення організму клітковиною і кальцієм, вітамінами, мінералами, іншими корисними елементами. При такому раціоні практично не відчувається голод, а тіло досить швидко приходить в форму, втрачаючи за тиждень приблизно 6 кг.

Правила

Раціон молочно-овочевої дієти може включати:

• овочі в свіжому, вареному, запеченому вигляді - в будь-якій кількості,
• овочеві бульйони,
• молочні та молочнокислі продукти,
• зелень.

Готувати і вживати всі зазначені продукти можна разом або окремо. Їх кількість строго не обмежується, але порції повинні бути такими, щоб вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Зразкове меню

Худнути на молочно-овочевій дієті можна двома способами, буває суворим і щадним.

Харчуючись за таким меню, за один тиждень можна втратити 5-6 кг. При цьому щодня дозволяється вживати:

• свіжі овочі в будь-якій кількості,
• 1 л знежиреного молока або будь-якого кисломолочного напою.

Дозволені продукти потрібно приймати разом або по черзі протягом дня. Також можна чергувати овочеві і молочні дні, але тоді кількість напою в «молочний» день необхідно збільшити до 2 л.

На такому харчуванні дозволяється сидіти не більше 14 днів, за час яких втрата ваги може скласти 7-8 кг. Харчуватися необхідно за наступною схемою:

• сніданок - 200 грамів сиру, заправленого натуральним йогуртом,
• ланч - 200 мл молока,
• обід - овочеве рагу, 50 г твердого сиру, 200 мл ряжанки,
• полуденок - запечена буряк,
• вечеря - овочева нарізка, 200 мл кефіру.

Молочно-овочеву дієту нескладно вибрати за власними смаковими уподобаннями. Це зробить процес схуднення простим і приємним, знизить ймовірність зриву і дозволить швидко отримати бажаний результат у втраті ваги.

Вживання великої кількості овочів може бути протипоказано при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту. У таких випадках краще вибрати іншу дієту, наприклад, молочно-м'ясну, що не має подібних обмежень.

Молочно-м'ясна

Молоко і м'ясо - основні продукти харчування, які постачають в організм білок. Молочно-м'ясна дієта дозволяє швидко схуднути, позбувшись в середньому від 5 кг за тиждень, зміцнивши при цьому кісткову і м'язову тканину. В основі раціону лежить вживання будь-яких молочних продуктів низької жирності і нежирного м'яса. При такому харчуванні немає постійного відчуття голоду, оскільки м'ясо здатне надовго забезпечувати насичення. Чи не рекомендують дотримуватися такої методики схуднення більше 10 днів, оскільки дефіцит жирів і вуглеводів може мати неприємні наслідки.

Правила

На молочно-м'ясної дієті не можна вживати нічого, крім молочних і м'ясних продуктів. Крім того, потрібно строго дотримуватися кількох правил:

• приймати їжу невеликими порціями 5 разів на день до 20:00,
• не пити рідину (молоко) під час вживання м'ясних страв і через 30 хвилин після такої їжі,
• готувати м'ясо тільки способом варіння, запікання, на пару або грилі.

Під час схуднення дозволяється вживати ковбасні вироби тільки нежирні і високої якості.

Зразкове меню

Молочно-м'ясна дієтична програма не розробляється конкретно по днях, але накладає суворі обмеження на кількість їжі, що вживається. Щоденний раціон необхідно складати таким чином:

• сніданок - 200 мл молока або йогурту,
• ланч - 50 г твердого сиру, 150 г буженини,
• обід - 100 г м'яса на грилі, 200 г сиру, заправленого кефіром або йогуртом,
• полуденок - 200 мл молока,
• вечеря - одна сосиска, 50 г твердого сиру.

У перервах слід випити не менше 2 л чистої води. Дозволяється вживати чай або кава з молоком, але без цукру.

Оскільки м'ясопродукти - важка їжа, на перетравлення якої витрачається багато сил і часу, це може негативно вплинути на шлунково-кишковий тракт. Якщо таке відбувається, краще скористатися іншою аналогічною методикою схуднення - молочно-білкової, роздільною додатково вводити в раціон рибу і яйця.

Молочно-білкова

За своїм складом молоко відноситься до білкових продуктів, тому молочно-білкова дієта - це такий білковий раціон, в якому переважає молоко в будь-якому вигляді. Дана система схуднення вважається однією з найефективніших, оскільки виключає сильне почуття голоду, забезпечує бадьорість і активність, незважаючи на обмеженість меню.

Молочно-білкова дієта передбачає насичення організму високобілкові продуктами і обмежує надходження вуглеводів, за рахунок чого з'являється дефіцит енергії, який заповнюється з жирових запасів.

Правила

Під час молочно-білкової програми можна вживати будь-які нежирні сорти м'яса і риби, яйця, а також всі молочні та молочнокислі продукти 0-1% жирності. Крім того, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил:

• приймати їжу 5-6 разів за день,
• вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну,
• щодня випивати від 1,5 л чистої води.

В результаті можна втратити близько 3-4 кг за тиждень, при цьому максимальна тривалість дієти не повинна перевищувати 14 днів.

Зразкове меню

Варіантів молочно-білкового раціону досить багато. Але всі вони будуються приблизно за однією схемою:

• сніданок - чай ​​або кава з молоком без цукру,
• ланч - 2 яйця (варені або омлет на пару),
• обід - 200 г відвареної телятини, 200 мл будь-якого молочного або кисломолочного напою,
• полуденок - 200 мл молока (можна кефіру або йогурту),
• вечеря - 200 г сиру, 150 г риби на пару,
• перед сном - 200 мл молока (можна кефіру або йогурту).

Всі зазначені в меню страви можна міняти місцями або використовувати замість них будь-які інші, приготовлені з дозволених продуктів. Якщо таке харчування не підходить з якихось причин або здається малоефективним, можна використовувати більш сувору молочно-сирну дієту, що дозволяє худнути набагато швидше.

Молочно-сирна

Методика схуднення на молоці і сирі була розроблена французькими дієтологами як дієта, яка допомагає не тільки втрачати вагу, але і ефективно позбавлятися від набряклості, особливо під очима.

Правила

Ніяких особливих вимог молочно-сирна дієта не передбачає, але накладає жорсткі обмеження на вживані продукти і їх кількість - за один день можна з'їсти 400 г сиру і випити 1 л молока.

Зразкове меню

Раціон під час схуднення може бути складений за двома варіантами.

• сніданок - 100 гр. сиру, 100 мл молока,
• ланч - 200 мл молока,
• обід - 200 гр. сиру, 200 мл молока,
• полуденок - 200 мл молока,
• вечеря - 100 гр. сиру, 100 мл молока,
• перед сном - 200 мл молока.

При бажанні можна змінювати пропорції продуктів або вживати їх по черзі.

Меню 2: передбачає додавання до кожного прийому їжі 2-х ч. Л. пшеничних висівок, які забезпечать організм необхідною клітковиною. Перед вживанням їх запарюють окропом і настоюють 30 хвилин. Все рекомендовану кількість продуктів поділяється на 5 рівних порцій і вживається протягом дня за наступною схемою:

• на сніданок, ланч, обід, полуденок - по 100 грамів сиру, 200 мл молока, запарені висівки,
• вечеря - 200 мл молока.

На ніч можна додатково випити ще склянку молока або кефіру.

Молочно-сирну дієту рекомендується дотримувати не більше 5 днів. Сумарна втрата ваги при цьому зазвичай складає 4-5 кг. Також можна замість сиру вживати кефір, тоді ефективність дієти дещо підвищиться.

Молочно-кефірна

Молочно-кефірна система схуднення не користується ще такою популярністю, як класична кефіру, але відрізняється не меншою ефективністю і на додаток об'єднує в собі користь двох молокопродуктів. Крім того, меню такого раціону може бути більш різноманітним.

Правила

Така система харчування відноситься до монодієти, не дивлячись на наявність двох компонентів, оскільки вони мають дуже схожий склад. Але, крім строго варіанту харчування, є більш щадна методика схуднення з використанням молока і кефіру. У кожної з них свої правила і рекомендоване меню.

Зразкове меню

Два варіанти цієї дієти об'єднуються однією вимогою - використовувати можна тільки напої з мінімальною жирністю (0-1%).

Протягом дня можна пити молоко і кефір в необмежених кількостях, чергуючи напої на свій розсуд. Також до раціону можна додати чай, кава і воду, але в невеликому обсязі, щоб уникнути зайвого навантаження на нирки.

Дотримуватися такої монодієту рекомендується не більше тижня, інакше організм відчує дефіцит енергії і почне відкладати жир «про запас». Але навіть за 7 днів можна втратити до 10 кг зайвої ваги.

Цей варіант меню більш корисний, але дозволяє за тиждень позбутися тільки від 2-3 кг. Зате худнути на ньому буде нескладно. Правила прості - потрібно перейти на правильне харчування і ввести в свій раціон регулярне вживання молока і кефіру. Ці два продукти дозволять значно знизити калорійність їжі, що вживається, а за рахунок заповнення шлунка - зменшать споживання іншої їжі.

Для досягнення позитивного результату потрібно випивати по склянці молока і кефіру черзі перед кожним прийомом їжі за 20 хвилин до їди. Використовувати такий варіант дієти можна скільки завгодно довго, оскільки він не передбачає значних обмежень раціону, а тільки робить його більш корисним і менш калорійним. Правда, втрата ваги теж значно скорочується, особливо в порівнянні з такими класичними методиками схуднення, як монодієти на гречці або молоці, а також їх комбінований варіант.

Молочно-гречана

Молочно-гречана дієта - комбінація двох популярних монодієт - гречаної і молочної. Багато хто вважає її менш ефективною, але це далеко не так, якщо використовувати знежирене молоко як джерело білка і багатьох корисних речовин.

Правила

Суть такої системи схуднення полягає в тому, що гречана крупа готується методом запарювання на ніч, а потім вживається з молоком - разом чи по черзі. Залежно від обраного варіанту вживання буде складатися меню на день.

Зразкове меню

Для запарювання 1 стакан добре промитої гречки заливається 2 склянками окропу і закутується на ніч (можна скористатися термосом). Можна замість води використовувати кипляче молоко або чергувати способи приготування, щоб гречка не приїдалася. Запарену гречку і молоко можна вживати в двох варіантах.

Цей раціон заснований на принципі роздільного харчування, тому гречку потрібно запарювати тільки водою. Вживають її окремо від молока, чергуючи або прийоми їжі, або гречаний і молочний день. Така методика схуднення вважається найбільш ефективною і дозволяє за 3 дні позбутися від 3 кг зайвої ваги.

У цьому варіанті вживати гречку і молоко потрібно спільно за такою схемою:

• сніданок - гречка, кава або чай з молоком,
• ланч - стакан молока,
• обід - гречка, стакан молока,
• полуденок - стакан молока,
• вечеря - гречка, стакан молока,
• перед сном - склянка молока.

На молочно-гречаній дієті рекомендується сидіти 10 днів, за час яких можна позбутися від 6-7 зайвих кілограмів. При хорошому самопочутті можна продовжити процес схуднення до 2 тижнів. Якщо такий варіант здається занадто суворим, краще замість запарювання гречки використовувати традиційне приготування каші методом варіння. Тим більше що є окрема дієта, заснована саме на вживанні різних молочних каш.

На молочних кашах

Будь-яка молочна каша не вважається дієтичним продуктом, оскільки відрізняється високою калорійністю. Але при правильному приготуванні з використанням знежиреного молока, а також при розумному вживанні на молочні каші можна цілком ефективно схуднути.

Каша - це клітковина і складні вуглеводи, а молоко - білок і кальцій. Тому поєднання цих продуктів в одній страві робить раціон хоч і не зовсім збалансованим, але дуже корисним для схуднення.

Правила

Головною умовою переходу на молочно-Кашевая дієту є любов до такої страви. Тоді утриматися на рекомендованому раціоні протягом 1-2 тижнів буде зовсім нескладно. Для дієти можна вибрати саме ту крупу, яка найбільше подобається. Готувати і вживати будь-яку кашу потрібно без солі, цукру та олії.

Тривалість дієтичного раціону зазвичай становить 7-14 днів. При цьому за тиждень можна втратити приблизно 2-3 кг зайвої ваги.

Зразкове меню

На основі молочних каш існує багато ефективних методик схуднення. Найчастіше для таких дієт використовується 5 видів круп:

Схема харчування при цьому дотримується приблизно однакова - протягом дня можна з'їсти необмежену кількість каші, використовуючи такі порції, які будуть давати легке насичення без переїдання.

Готувати вівсяну кашу найпростіше. Пластівці потрібно залити киплячим молоком до бажаної консистенції і залишити настоятися на 15-20 хвилин. На вівсяної каші можна сидіти протягом 14 днів, втративши за цей час близько 7 кг ваги.

Для приготування манної каші на 2 склянки холодного молока треба взяти 2 ст. л. крупи, добре розмішати і тільки після цього поставити на повільний вогонь. Варити протягом 2-3 хвилин, постійно помішуючи. Харчуватися однієї манною кашею можна не довше 7 днів. Втрата ваги за такий період зазвичай становить 4-5 кг.

Гречану кашу готують до напівготовності на воді, а потім додають молоко. На 1 склянку крупи потрібно взяти 1,5 склянки води і 3 склянки молока. Схуднення на гречаної молочної каші є менш ефективним, ніж на вівсяної або манною - за 7 рекомендованих днів можна позбутися від 3 кг.

Пшоно готується аналогічним чином: 1 стакан крупи потрібно залити 2 склянками води і варити без кришки до повного википання рідини, потім влити 2 склянки гарячого молока, зменшити вогонь до мінімуму і варити, помішуючи, до готовності (близько 20 хвилин). За 1 тиждень на такому раціоні можна позбутися від 4-5 кг, а також добре очистивши організм.

Ця дієта є найефективнішою з усіх молочно-Кашевая, оскільки пшенична крупа відрізняється найнижчою калорійністю. Для приготування каші 2 стакан молока потрібно змішати з 0,5 склянки води, закип'ятити, додати 1 склянку крупи. Варити на мінімальному вогні до загусання. На такому раціоні можна теж сидіти 7 днів і втратити за цей період 5-7 кг.

Якщо при дотриманні молочно-Кашевая режиму харчування з'являється запаморочення, слабкість, нудота, слід негайно припинити процес схуднення або включити в раціон трохи овочів і фруктів. Звичайно, молочні каші - відмінний варіант схуднення, але вони ніколи не дадуть такого високого результату, якого можна досягти на найпопулярнішій і максимально ефективної молочнокислої дієті.

молочнокисла

Дієта на молочнокислих продуктах - одна з найпоширеніших і результативних серед усіх молочних, або, як їх часто називають, «білих» методик схуднення. Нежирна кисломолочна продукція часто використовується для проведення розвантажувальних днів і тривалих програм по нормалізації маси тіла. Такі дієти сприяють не тільки зниження ваги, але і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, очищенню організму, прискоренню метаболічних процесів.

Правила

Для дієтичного харчування за такою методикою необхідно використовувати тільки продукти з мінімальним вмістом жиру, а ще краще знежирені. При цьому склад раціону може бути досить різноманітним, оскільки до вживання дозволений весь асортимент кісломолочку: кефір, йогурт, ряжанка, кисле молоко, сироватка, сир.

Зразкове меню

Молочнокисла дієта існує в двох варіантах - строгому і щадному. Кожен з них також може мати кілька різновидів, які відрізняються своїм раціоном і тривалістю.

Строгий варіант на 3 дні

Найпростіший спосіб схуднення - вживання протягом дня тільки знежирених кисломолочних продуктів в будь-якому поєднанні. Найчастіше їх кількість не обмежується, але порції повинні бути такими, щоб не викликати переїдання. Будь-яка інша їжа виключається. За 3 дня на такому харчуванні можна втратити до 5 кг зайвої ваги. Крім того, можна ввести в раціон яблука, побудувавши харчування за такою приблизною схемою:

• сніданок - 200 мл кефіру,
• ланч - 2 яблука,
• обід - 200 грамів сиру, заправленого натуральним йогуртом,
• полуденок - 2 яблука,
• вечеря - 100 грамів сиру, 200 мл ряжанки.

Між прийомами їжі при виникненні почуття голоду можна пити кефір або кисле молоко.

Щадний варіант на 2 тижні

На такій дієті слід дотримуватися кількох правил харчування:

• приймати їжу дозволяється тільки 3 рази в день без перекусів,
• в раціон можна вводити фрукти і овочі,
• щодня випивати не менше 2 л води.

Даний режим дозволяє втратити до 10 кг за 14 днів. Він є нежестким і включає практично всі види молочнокислих продуктів.

Сніданок кожен день однаковий: 70 грамів сиру, 2 шт. галетного печива, несолодкий чай або каву. Решта прийоми їжі:

• обід - 2 яблука, 100 мл йогурту,
• ввечері - 2 огірка, яйце, 100 г сиру.

• обід - 100 гр. відвареної курячої грудки, 2 огірки,
• ввечері - 100 г сиру, 100 мл йогурту.

• обід - 100 г сиру, яблуко, апельсин,
• ввечері - яйця, 100 г овочевої нарізки, 100 мл кефіру.

• обід - 100 гр. риби, запеченої з овочами, 200 мл кефіру,
• ввечері - 100 мл ряжанки, буряковий салат, яйце.

• обід - 200 г сиру, яблуко,
• ввечері - 100 г шинки, яйце, 200 мл сироватки.

• обід - 2 апельсини, 100 г ряжанки,
• ввечері - 100 г сиру, 100 г йогурту.

• обід - 100 гр. відвареної курячої грудки, 100 г сиру,
• ввечері - 200 мл кефіру, овочева нарізка.

Другий тиждень аналогічна першій.При відсутності будь-яких продуктів можна замінювати їх відповідними по калорійності і виду.

Схуднення на молоці - не новина і не екзотика, а цілком реальний спосіб нормалізації ваги. Молочні дієти підходять практично всім, хто любить молоко і не страждає непереносимістю лактози. З усього розмаїття наведених вище методик завжди можна вибрати ту, яка буде відповідати смаковим уподобанням і поставленим цілям. Тим більше що і фахівці, і всі ті, хто використовував такі дієти, залишають про них тільки позитивні відгуки.

Відгуки та результати схудлих

Аліна, 27 років, м Калуга

Дуже люблю всю молочку, тому найчастіше сідаю саме на такі дієти. Найчастіше використовую молочнокислу, в якій можна їсти все молокопродукти. Причому я роблю це без обмеження - просто на кілька днів переходжу виключно на все молочне і молочнокисле. Ем сир, бринзу, адигейський та інші сири, п'ю кефір, йогурт, ряжанку. Звичайно, все знежирене, щоб не обмежувати себе в кількості. Зазвичай за тиждень йде близько 7 кг. Але головне, що вага не повертається, адже втрачається він не за рахунок виведення рідини, а за рахунок зниження калорійності раціону без виснажливого почуття голоду і будь-якого дискомфорту.

Наталя, 30 років, м С.-Петербург

Я не худну за допомогою молочних продуктів, а просто регулярно харчуюся ними для підтримки ваги. Кілька років тому перейшла на здоровий раціон, виключила всю шкідливу їжу, плюс додала до щоденного меню кефір, сир, сироватку, кисле молоко, йогурт. Правда, не можу пити свіжого молока - воно викликає у мене сильне здуття і розлад шлунка. А ось з кісломолочку проблем немає. Навіть можу сказати, що вона становить основу мого харчування, адже з цих продуктів можна приготувати велику кількість різноманітних страв.

Валерія, 33 роки, м Череповець

Розвантажувальні дні на кефірі - це, по-моєму, класика жанру. Проводжу їх регулярно, дуже задоволена результатом. Не треба сидіти на дієтах, виснажувати себе голодом. Адже один день витримати такі обмеження зовсім не важко. Прочитавши цю статтю, вирішила додати до раціону сир, несолодкий йогурт, бринзу - стало ще простіше, а результат той самий: мінус 1,5 кг за один день. Хоча півкіло відразу повертається, зате 1 кг залишається втраченим за тиждень. Мене це цілком влаштовує. Так, ще п'ю кефір щодня замість вечері. Відразу було важко, а зараз звикла. Напевно, це теж допомагає втрачати вагу або не набирати його знову.

Відгуки лікарів і фахівців

Віталій Погрібний, лікар-дієтолог, м Твер

Всі програми схуднення на молоці переносяться організмом досить легко, адже людина з народження харчується цим продуктом. І хоча з віком йому потрібно набагато більше поживних речовин, ніж міститься в молоці, все-таки основне з необхідного воно постачає. Особливо позитивно я ставлюся до змішаних методикам, які мають додатково рослинну їжу. Тваринний білок, клітковина, вітамінно-мінеральний комплекс - це той набір, який здатний забезпечити організму повноцінну роботу без метаболічного стресу, а в результаті - здорову втрату ваги.

Марина Вітвіцька, дієтолог-нутриционист, м.Москва

Молочні програми схуднення - ідеальний варіант для тих, хто багато часу приділяє тренуванням або тренажерного залу. Вони дозволяють худнути без втрати м'язової маси, а також забезпечують достатню кількість кальцію для підтримки кісткової системи. Хоча і без великих фізичних навантажень на таких дієтах можна досить швидко скинути вагу. Адже завдяки скороченим, але досить збалансованому раціону, формується звичка їсти невеликими порціями, а шлунок швидко звикає насичуватися малою кількістю їжі, що сприяє збереженню досягнутого ваги надалі.

Коли хочеться їсти

Дієта - це певний працю.

Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» і дотримуватися нового раціону.

На перших порах необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.

Як це можна зробити?

Нічні перекушування: як з ними боротися?

В першу чергу слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з'являється у людей:

• З порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин,
• З порушеним графіком дня і ночі, наприклад у тих, хто працює позмінно,
• З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії і так далі).

Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров'ям можна приступати до правильного харчування або дієті.

Продукти з негативною калорійністю: користь
Нічні перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну і калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними, які не сприяють набору ваги, продуктами.

По можливості на перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це абсолютно не означає, що можна безконтрольно споживати все, що значиться в переліку. Всьому має бути міра.

До продуктів з нульовою калорійністю відносяться:
1. Практично всі овочі:

• спаржа,
• морква,
• огірки,
• Буряк,
• Цибулю і часник,
• помідори,
• Капуста (брокколі, білокачанна),
• редис,
• Шпинат.

2. Більшість фруктів:

4. Зелений чай,
5. Зелень (будь-яка).

Якщо в перший час не вдається дотримуватися графіку прийому їжі по дієті - можна побалувати себе вищепереліченими продуктами. Компонуйте їх в салатах і десертах.

Можливо, вас також зацікавить керівництво по створенню прибуткового бізнесу: «Як відкрити салон апаратної косметології? Керівництво ».

Ще ми раді запропонувати вам добірку найуспішніших посібників у вигляді каталогу. тут >>

Також можна на всьому, що є в холодильнику, розмістити наклейки з калорійністю того чи іншого продукту. Тоді ви зможете відразу оцінити, що ви отримаєте після прийому їжі: користь і схуднення, чи шкода і черговий зайвий кілограм.

висновок

Бажання привести в норму своє тіло з'являється у всіх дівчат, незалежно від типу фігури. Перш ніж вибрати схему живлення або приступити до реалізації плану по схудненню відповідно до дієтою - необхідно бути впевненою в тому, що вам це дійсно потрібно. Без твердої віри в свої сили не вийде нічого.

І останнє: прямо зараз позбудьтеся від всього одягу, яка не відповідає вашому типу фігури. Не шкодуйте нічого! Ви гідні тільки кращого одягу, яка підкреслить ваші достоїнства і приховає недоліки. Успіхів!

любителям сиру

Молочно-сирна дієта підійде любителям нежирного сиру з фруктами і овочами. Ця система допоможе не тільки позбутися від зайвого жиру на боках, а й збагатить кальцієм ваш організм. А це означає, що кістки, волосся і нігті стануть міцнішими. До речі, кальцій, що міститься в натуральному сирі, засвоюється набагато краще, ніж той, який входить до складу аптечних вітамінів. Отже, щоб схуднути на молочно сирної дієті, вам слід дотримуватися такого раціону.

• Протягом усього дня необхідно з'їдати близько кілограма знежиреного сиру. В ідеалі потрібно їсти 5 разів на день по 200 грамів.
• Одноманітну їжу обов'язково слід доповнювати фруктами. Краще, якщо це будуть яблука або цитрусові, але не більше 200 грамів. А ось від винограду і банана бажано відмовитися, так як в них міститься багато глюкози, що зовсім не сприяє зменшенню вашої ваги.
• Також урізноманітнити раціон можна жменею горіхів або сухофруктами, але варто пам'ятати, що основним в дієті є сир, а не добавки.
• Тваринний білок в цій дієті відсутня в принципі. Якщо вже несила, краще з'їсти шматочок червоної риби в першій половині дня.

Рецепт смачного сніданку:

50 грам знежиреного сиру збити в блендері з невеликою пучком свіжого кропу і тоненьким шматочком червоної риби (форель або сьомга). Викласти отриману масу на шматочок трохи черствого житнього хліба. Сніданок готовий!

Рецепт насиченого обіду:

200 грам знежиреного сиру перемішати з жменею кукурудзяних пластівців, двома-трьома ягодами чорносливу і двома столовими ложками знежиреного кефіру.

Рецепт легкого вечері:

200 грам знежиреного сиру перемішати з половинкою натертого яблука, додати за смаком знежирений кефір.

Для того щоб вгамувати ввечері «звіриний» голод, пийте чорний або зелений чай з натертим імбиром і частіше чистите зуби. Варто зазначити, що цю молочну дієту дотримуються не довше ніж тижні і не частіше, ніж 2-3 рази на рік.

Любителям кисломолочних продуктів

Ще один варіант для любителів молочних продуктів - кисломолочна дієта. В її раціоні переважають такі продукти: знежирений кефір, йогурт, кисле молоко і сироватка.

На відміну від попередньої, ця молочна дієта для схуднення розрахована на тривалий період: від 14 до 30 днів. Підходить вона для тих, хто не любить щільно снідати, а це, як показує статистика, абсолютна більшість жінок. Отже, якщо ви вирішили сісти на молочнокислу дієту, ваш раціон повинен виглядати приблизно так.

Ранок має завжди починатися з чашки чаю або кави без цукру. Єдине, чим ви можете порадувати шлунок, - шматочок твердого сиру або ж два галетних печива. І навіть такий скромний сніданок пропускати не потрібно.

Обіднє меню ви можете чергувати. Бажано, щоб час прийому їжі кожен день було одним і тим же, це сприяє нормалізації обміну речовин у вашому організмі. Отже, на кисломолочної дієті обід повинен одним з таких:

• стакан сироватки (холодна п'ється набагато простіше, ніж кімнатної температури) плюс фрукти: яблуко або апельсин,
• 200 грам курячого філе зі свіжим огірком,
• кілька скибочок твердого нежирного сиру, на десерт - яблуко або апельсин,
• 125 грам нежирного, а краще знежиреного сиру з фруктами.

«Вечеря віддай ворогові» - девіз більшості дієт, але не кисломолочної. На тій дієті голодувати ввечері вам не доведеться. Вибирайте один із запропонованих нижче варіантів на свій смак:

• жменю знежиреного сиру, круто зварене яйце, парочка свіжих огірочків,
• жменю знежиреного сиру і пару стаканів нежирного молока,
• салат з огірків, помідорів і солодкого перцю і два варені яйця,
• невеликий пучок редиски, одне варене яйце, 100 грам шинки,
• 100 грам твердого сиру нежирних сортів і редис.

Варто відзначити, що молочнокислая дієта не має на увазі обмежень у вживанні води, важливо тільки, щоб все напої були без цукру і цукрозамінників. Навпаки, чим більше ви п'єте рідини, тим більше ваш організм очищається від токсинів і шлаків. Цьому сприяють біфідобактерії, які містяться в кефірі, сироватці і сирі: такі продукти набагато швидше перетравлюються. Ось чому кисломолочні дієти такого типу рідко мають протипоказання, скоріше навпаки.

Надзвичайно важливою особливістю цієї дієти є сніданок, до складу якого в обов'язковому порядку входить сироватка. Це ідеальний продукт для тих, хто вже давно бореться з зайвими кілограмами: вона низькокалорійна, в ній міститься багато цінних білків і практично відсутні жири. Тому сироватка допомагає справлятися з жировими відкладеннями краще за інших молочних продуктів.

Ще одна молочна дієта - моно-дієта. Все, що ви можете їсти і пити - знежирений кефір і варена гречка. Перевага системи: ці два продукти можна вживати в необмеженій кількості, але як показує практика, більше двох тижнів на моно-дієти жінки не тримаються, хоча і дискомфорту не відчувають, так як кефір очищає шлунок, а гречка містить практично всі необхідні для функціонування нашого організму речовини. За пару тижнів можна втратити від 2 до 7 кілограмів.Ще один плюс - є після цієї дієти хочеться в два рази менше. Пов'язано це з тим, що за два тижні звикаєш до малої кількості їжі (на третій день одноманітна їжа набридає, а є доводиться тільки через почуття голоду).

Любителям цільного молока

Молочна дієта проти живота виглядає скоріше як розвантажувальний день один раз в тиждень. Однак деякі особливо сильні духом і волею дівчата витримують і більше - від трьох до семи днів. Найчастіше на молочну дієту проти живота сідають перед якимось заходом, коли так важливо влізти в маленьке вечірню сукню. Придумав дієту французький дієтолог, систему досі застосовують для зняття набряків, але з її допомогою з організму йде не тільки вода, але і жир.

Суть дієти досить проста: за один день необхідно випити всього один літр молока, жирністю не вище 2,5%. Найкраще пити його з невеликими інтервалами в кілька годин так, щоб до шостої вечора у вас залишався один стакан - це допоможе не зірватися перед сном і міцніше заснути. Варто зазначити, що ця дієта з розряду жорстких, тому не слід сідати на неї відразу на кілька днів.

Є ще один варіант із застосуванням молока - молочна дієта на п'ять днів. Раціон системи розрахований на три-сім днів.

• Вранці слід випивати склянку негазованої мінералки, півсклянки нежирного йогурту, будь некислий фрукт і чай (кава) з медом.
• На десяту годину необхідно влаштувати собі ланч з 100 грамів каші (гречка, рис або вівсянка), невеликої кількості сиру і знежиреного молока.
• На обід можете з'їсти одне варене яйце, огірок, помідор (за бажанням овочі можна заправити йогуртом), з напоїв - стакан ряжанки.
• На вечерю - йогурт і некислий фрукт (яблуко, банан, жменю чорносливу або родзинок).

Після молочної дієти на п'ятий днів практично всі жінки відчувають легкість і комфорт, тому що ця система харчування омолоджує шлунково-кишковий тракт. У цій дієті практично відсутні вуглеводи, на такий короткий час відмова від них негативно не вплине на роботу вашого організму, тому що кожен день поза дієт раціон багатьох з нас тріщить по швах саме через вуглеводів.

Дивіться відео: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Листопад 2024).