Чому не худнуть ноги, і як це виправити

Світлана з м Краснодар в рубриці Поради дієтологів для схуднення запитує: "Чому не худнуть ноги і стегна на дієті і при занятті спортом?"

"Натщесерце п'ю 1 стакан води, через пів години снідаю 30-ю гр. Вівсяних висівок з молоком жирністю 05%, так само можу з'їсти яблуко або 2 персика. О 12 годині дня, займаюся силовим тренуванням (30 хв) і кардіо-тренуванням ( 30 хвилин). О 15 годині зазвичай їм що-небудь з курки, або запікаю без масла або варю, так само випиваю 2 склянки томатного соку. Після 15 годин не їм. протягом дня випиваю 2-2,5 літра води. Схудла тільки верхня частина тіла, все що нижче талії ніяк не йде. що ж робити щоб схудли ноги? Фігура у мене «пісочний годинник». Заздалегідь вдячна. "

Відповідає експертний відділ редакції порталу "Для похуденія.ру":

• Перестати пити воду натще. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно не менше 2 літрів рідини в день (не важливо, чай, компот, кисіль або вода). В ідеалі, звичайно, пити зелений чай або іван-чай, причому, останній набагато "краще". Запам'ятайте: вода не перешкоджає травленню, ні з чим не перемішується в шлунку, не примушує їжу "розбухати" і ніякий інший "бісовщини» не витворяє. Тому ви повинні пити: "Тоді, коли хочете, і стільки, скільки хочете" - але щоб в день не менше 2 літрів рідини.
• Повернути в раціон "жирне" молоко. А також сметану, кефір, вершкове масло 82,5% і іже з ними. Чому? Тому що організму для нормальної роботи вкрай необхідні і жири, і білки, і вуглеводи. "Знежирюючи" їжу ви вганяє організм у стрес, він починає запасати жир про запас, плюс до цього позбавлятися від непотрібних функцій (може, наприклад, незабаром наступити передчасна менопауза), щоб зберегти енергію для життя. Вам би цього не хотілося, правда? Ви прибрали жири з раціону, та ще й додали силове тренування, щоб остаточно переконати організм, що настали голодні й суворі зими. Тому повертайте нормальне харчування і десь за рік (я не обмовилася) організм відновиться: зрозуміє, що загроза голоду йому не світить. І ось тоді можете додати фізичну активність: біг або ходьбу. До слова, ходьба спалює жир краще, ніж силові методи: гантелі і все спринтерські дистанції з Пліометріческіе стрибками разом узяті.
• Будьте готові до набору ваги. За рік відновлення, коли повернете повноцінне харчування, ви неминуче наберете вагу. Це закономірний підсумок всіх дієт. А ви не ображайтеся, але це ж принцип "верблюда": поїсти в 15.00 і все, і так до наступного ранку. Знаєте, я так їла один раз у своєму житті: за день перед складною операцією. І то це залишило тяжке спогад про нестачу їжі. Але ви харчуєтеся в такому режими постійно. Так не можна, ви не "караван пустелі", пам'ятайте про це. Тому морально готуйтеся: буде набір ваги - організм запасається про запас, навчений гірким досвідом дієт. Продовжуйте добре харчуватися. Коли вага "зупиниться" в наборі, то підключайте ходьбу, не змінюючи раціону. І тоді почнете худнути, худнути рівномірно. І на пісочний годинник не будете схожа.
• Почавши займатися ходьбою, додайте водоростеві обгортання на ноги або масаж роликовим масажером. Можна і те, і інше. І у вас все вийде. Пам'ятайте, що вам не просто треба щось зараз скорегувати. Потрібно кардинально поміняти і режим харчування, і вид фізичних навантажень, і пережити "потовстіння". Зате, пройшовши цей непростий шлях, ви зможете мати нормальну вагу і жити без оглядки на кілограми і без остраху з'їсти зайвого.

При цитуванні матеріалу активне индексируемая посилання на джерело обов'язкове!

1. Ви ставите нереалістичні цілі

«Перекроїти» свої ноги за два походи в спортзал неможливо.Персональний тренер Шон де Віспілер каже, що багато його клієнти очікують результатів уже через 2 тижні тренувань: «Але так не буває!», Каже він. Якщо ви будете сумлінно виконувати силові вправи на нижню частину тіла тричі на тиждень, чекайте змін не раніше 4-6 тижнів.

2. Ваша дієта не дружить зі стегнами

«Якщо ви хочете змінити свою зовнішність, перше, з чого потрібно почати - це харчування, - каже де Віспілер. - Білки, овочі, фрукти і корисні жири - все інше переносите повз своєї тарілки ». Білки особливо важливі: вони є будівельним матеріалом для м'язів, при цьому прискорюючи метаболізм і допомагаючи швидше позбутися від жирових відкладень.

3. Ви недостатньо займаєтеся кардіо-вправами

Якщо після 3 тижнів вправ на нижню частину тіла ви все ще не бачите результатів, пора додати в розклад кардіо. Мало часу? Спробуйте спінінг - велотренажери допомагають підтягти м'язи, при цьому спалюючи від 420 до 780 калорій на годину. Ще одна альтернатива - підйом по сходах. Будь-який рух вгору допомагає задіяти м'язи на 25% активніше.

4. Ви не робите регулярні випади

Випади - проста вправа, для якого вам не потрібно навіть виходити з дому, тренує ноги, сідниці і стегна і бореться з целюлітом. Причому, з віком потреба працювати над м'язами ніг тільки зростає: жінки втрачають м'язові тканини і «покоющуюся» на них шар жирових тканин, втрачаючи пружною основи, починає провисати і кривитися. Тому робити випади потрібно регулярно і сумлінно.

5. Ви не працюєте над іншими м'язами ніг

Любителі ходьби, бігу і велотренажерів, як правило, вже є володарями підтягнутих чотириглавих м'язів. Але для струнких, гарних з усіх боків ніг необхідна робота і над іншими групами м'язів, наприклад, м'язами внутрішньої сторони стегон. До того ж, нерівномірне навантаження може навіть призвести до травми колін. Вибирайте вправи, що адресують всі м'язи ніг.

7. Ви виконуєте не підходять вправи

Не можна змінити свій тип статури, але його завжди можна вдосконалити. Якщо у вас худорляві ноги, уникайте біг на тривалі дистанції, які тільки істончатся їх ще більше. Замість цього робіть підйоми з вантажем або крутите педалі велотренажера. При коротких ногах, в свою чергу, не варто надмірно займатися важкою атлетикою - вони почнуть виглядати ще коротше. Тут варто обмежитися випадами і присіданнями. Однак експерти сходяться в одному: якою б не була ваша фігура - силові вправи потрібні всім.

Тренування для схуднення: потрібні чи ні?

Якщо ви хочете схуднути зі спортом, то потрібно враховувати додаткові чинники, що впливають на результати:

1. Апетит і загальна кількість споживаних калорій.
2. Рівень енергії і фізичної активності поза залою (NEAT).
3. Тренування витрачають мало калорій.
4. Кількість і якість сну.
5. Акцент на силових тренуваннях (тобто чи не перешкодить аеробне навантаження прогресу в вагах).
6. Дисципліна протягом дня (тобто чи не вплине додаткове навантаження на подальше дотримання режиму тренувань і харчування).

«Багато займаюся спортом, важко тренуюся, харчуюся правильно, але не худну чому?» Часті питання людей на дієті. Ми знаємо відповідь:

Чому не худнеш при занятті фізичною активністю: значить, багато їж! Ніхто не замислюється про те, що тренування, а особливо кардіо, мають своє особливе вплив на вашу потребу в їжі. Люди просто скидають даний факт з рахунків. Однак, в дослідженні «Acute compensatory eating following exercise is associated with implicit hedonic wanting for food.» Physiol Behav. 2009 вчені спостерігали за кількістю спожитих калорій після 50-хвилинної низкоинтенсивной кардіотреніровки (50% від максимальної ЧСС).

На графіку чітко видно, наскільки розрізнялися результати по кожному з 23 учасників. Суцільна лінія - калораж без тренувань (тобто учасники компенсували витрачені калорії).Пунктир - рівень, коли обсяг додатково поглинених калорій дорівнює витраченому на кардіо тренування. Як бачите, у ряду учасників спостерігалася сверхкомпенсация калорій (З'їли більше, ніж витратили). Всього у пари людина вийшов дефіцит більш 300-600 ккал, а значне число людей стільки ж калорій додало!

Тепер розумієте, чому ваше «їм мало, займаюся спортом, але не худну» цілком собі обман?

Висновок: як схуднути за допомогою спорту і тренувань?

Якщо ви хочете додати кардіо в свій тренувальний план, обов'язково проведіть експеримент для себе коханої: чи підвищується апетит після кардіо чи ні. Якщо так, то такі тренування не для вас. За результатами дослідження також було видно, що люди, схильні компенсувати навантаження їжею, зазвичай віддають перевагу продуктам з високим вмістом жирів і вуглеводів, тобто просто їдять для задоволення, намагаючись таким чином зняти емоційне і фізичне напруження. Як позбутися від такої звички, читайте в статті «Дофамінова залежність: як зняти тягу до їжі, сигарет, алкоголю. Компульсивний переїдання ».

Так що якщо ви обожнюєте торти, морозиво та інші калорійні бомби, тримайтеся подалі від затягнутих кардіонагрузок і спробуйте короткі високоінтенсивні. Але знову ж таки, стежте за своїм апетитом - кожна людина має свої особливості, так що однозначного висновку для всіх бути не може.

Як скинути вагу, не ходячи в зал? Просто мало є, ось і всією. Правда, виглядати ви будете погано, але це вже деталі. Схуднення залежить від кол-ва їжі і витраченої енергії, а не від наявності спорту!

Вправи і не навчальна діяльність (NEAT)

NEAT - це абревіатура для процесу (повсякденний термогенез без урахування тренувань), який включає в себе всю повсякденну фізичну активність за винятком тренувань. У цьому процесі враховуються всі калорії, які спалюються під час звичайних прогулянок, шопінгу, роботи у дворі, роботи по дому, стояння, ходьби і навіть таких незначних процесів, як розмова, жування, зміна постави і ерзанье на стільці.

Доктор Джеймс Левін, ендокринолог та провідний дослідник цієї області, каже: «Люди з надмірною вагою набагато менш рухливі, ніж стрункі люди. Вони рухаються на 2,5 години в день менше, ніж стрункі люди, а це означає, що вони спалюють менше калорій ».

Більшість людей за рахунок NEAT щодня спалюють порядку 30% всіх калорій (Порівняйте це з тренувальної активністю - всього близько 10%). NEAT може знижуватися до 15% у малорухомих людей і підвищуватися до 50% у високоактивних. Найбільший внесок в NEAT вносить ходьба. Очевидно, що рід зайнятості робить вирішальний вплив на NEAT. Якщо ви працюєте весь день, сидячи за столом, то ваш рівень NEAT досить низький. Якщо ви працюєте офіціанткою, то рівень NEAT може бути досить високим.

Є ще одна заковика. NEAT може зменшаться і від ваших тренувань. Нехай ви спалюєте більше калорій під час тренувань, проте ці самі спалені під час вправ калорії можуть бути компенсовані за рахунок зменшення NEAT між тренуваннями.

Тобто відбувається енергокомпенсація. У наступний день (або дні) після збільшення навантаження, особливо якщо це навантаження носить високоинтенсивний характер, відбувається компенсація у вигляді зниження повсякденному фізичного навантаження.

Наприклад, ви орете як кінь вранці, а потім, замість звичайної прогулянки пішки і виконання роботи по дому відпочиваєте весь день, укладаєте стомлене тіло на диван, щоб подрімати і зробити марафонський перегляд телевізора. На наступний день настає DOMS (відкладена хворобливість в м'язах після незвичної роботи) - і ви дійсно не хочете рухатися.

До речі, з'ясовано, що среднеінтенсівние вправи деякими людьми краще переносяться, ніж високоінтенсивні, особливо це відноситься до початківців і повним.Низько- і среднеінтенсівние тренування не так вимотують, тому люди не стають виснаженими і млявими в день тренування і після неї. Пам'ятайте, якщо тренування не приносить задоволення, то ні про яке позитивному ефекті і мови бути не може: Ви просто заженете себе в пастку втоми і відчуття провини, а також сформуєте негативні асоціації, пов'язані зі спортом.

Високоінтенсивний тренінг також може бути дуже ефективним. Але якщо ви виконуєте занадто великі обсяги високоінтенсивного тренінгу, вам слід знати, що втома може вплинути і на вашу діяльність за межами спортзалу - в день тренування, а також протягом кількох наступних днів після неї. Так що якщо подивитися на це з іншого боку, то ми можемо закінчити тиждень всього лише з трохи меншою кількістю калорій. Питання: і навіщо було мучитися?

Якщо ви не розумієте, що таке баланс калорій і що таке дефіцит калорій, якщо ви не розумієте, що таке компенсаторний ефект NEAT і як він впливає на віддачу енергії, і ви не розумієте, як компенсаторний ефект дисциплінованості при харчуванні впливаєте на надходження енергії, то ви можете робити кардиоупражнения до посиніння, і ви збережіть свій енергобаланс, а кількість жиру на вашому тілі залишиться тим же.

Це не означає, що заняття спортом не працюють при позбавленні від зайвої ваги, просто критично важливо розуміти, що повинен зберігатися баланс, коли до дієти додають вправи! Інтенсивність вправ може впливати на NEAT протягом декількох днів після тренування. Занадто висока інтенсивність тренування може знизити рівень енергії і рівень активності за межами спортзалу, привівши в низькому рівню NEAT.

Потрібно зберігати рівень природній активності за межами спортзалу навіть після важкого тренування.

Дослідження повідомляють, що NEAT грає головну роль при наборі і зниженні зайвої ваги. Виявлений спосіб збільшити NEAT за допомогою певних вправ є багатообіцяючою стратегією, що дозволяє збільшити щоденне спалювання калорій і, отже, зниження ваги. Другою стороною даного питання є пошук шляхів запобігання зменшення NEAT, чого ми можемо не усвідомлювати. Тому що NEAT часто лежить поза увагою більшості, і більшість упускає це.

Так, більшість людей компенсують і зменшують свою фізичну активність (NEAT) в кінці дня або на вихідних після тренувань - і ймовірно, ви один з них.

NEAT - чудовий спосіб поліпшити результати при зниженні ваги, але він також може підірвати ваші зусилля, а то й враховувати ту енергію, яку ця активність споживає. Якщо стомлення після кардіо або силовий змушує вас проводити залишок дня без руху, то подібні навантаження приносять більше шкоди, ніж користі. Якщо ж відчуваєте прилив енергії і рухаєтеся більше - то кардіо допоможе вам схуднути. Як бачите, знову все індивідуально.

висновок:

Все ж зберігайте свою голову на місці і не намагайтеся весь час тренувати на знос. Все, що ви робите в спортзалі, щоб схуднути, не так важливо як те, що ви робите з Аего межами!
Всі ці хітровидуманние супермега жиросжигающие тренування - на перевірку не приносять нічого, крім втоми відчуття власного безсилля: «ну як же так, я ж викладаюся на тренуваннях, а ефекту немає».

Навіть якщо ви жвавої кізкою стрибаєте на тренуванні, але потім падаєте від утоми на ліжко і практично не рухаєтеся на вихідних, ухилятися від домашніх справ, ігор з дітьми, тваринами, походами по магазинах або просто прогулянок - значить, ви занадто багато на себе взяли . Пам'ятайте, в тижня 168 годин. Навіть якщо ви старанно тренуєтеся 7 з них, залишиться цілих 161! Якщо ви будете намагатися уникати активності, то ви не схуднете. Люди дуже переоцінюють важливість тренувань в схудненні. Так, спорт важливий для побудови спортивного тіла, але тільки в сукупності з дієтою і високою для вас повсякденному активністю.

Тренування повинні приносити задоволення. Навіщо взагалі тренуватися, якщо це не приносить ніякої радості? Освіжіть свої заняття в тренажерному залі, знайдіть те, що подобається, але пам'ятайте, що кращий результат дають вправи, які вам робити важко, а не противно. Результат прямо пропорційний витрачається зусиллям.

малі енерговитрати

Як вже було сказано, тренування сильно переоцінені в якості інструменту для спалювання калорій (і як засіб для позбавлення від целюліту - «Целюліт не йде при заняттях спортом і схудненні: що робити?»). Насправді, чим більше спорту - тим агресивніше реакція організму: підвищується апетит, знижується побутова активність, включаються механізми адаптації. На жаль, ваше тіло не буде витрачати багато енергії на фізичну активність, їй миліше гомеостаз.

Тіло просто почне економити енергію. Якщо раніше ви витрачали 100 ккал для того, щоб пробігти 100 метрів, то незабаром, з тими ж витратами енергії зможете пробігти вже 200. Так працює організм. Чим вище ваша активність, тим ближче загроза "голодної смерті" (в очах вашого організму, звичайно).

Якщо раніше він засвоював 70% калорій з надходить їжі, то тепер будуть засвоюватися все 100%. Тобто раніше ви їли 2000 ккал, а засвоювали 1700. Тепер же ви додали ще одну статтю витрат енергії, і тому дозволили собі є трохи більше, наприклад 2200 ккал, але засвоювати організм тепер буде все 2200. Дефіциту калорій, на який ви так розраховували , виснажуючи себе в залі, не вийде. Не кажучи про те, що від тренувань сильно підвищується апетит, а значить, вам буде складніше дотримуватися дієти.

Давайте розглянемо на прикладі. Від 5 до 10 ккал в хвилину витрачає організм на пробіжку повільним темпом + 7% від загальної суми витрачається за рахунок посттренировочного термогенеза і повернення кисневого боргу. Новачки за 30 хвилин такої пробіжки витратять (30 * 5 + 7%) 160 ккал. Якщо нарощувати тривалість тренінгу, калорій буде витрачено менше. Тобто за 60 хвилин ви витратите зовсім не 320 ккал, як хотілося б, а менше.

Скільки калорій спалює силове тренування? Відповість правильно практично неможливо: результат від дуже багатьох чинників, включаючи ваш вік, вага, інтенсивність тренування, тривалість тренування і періоди відпочинку. В середньому, на одному тренуванні з підйомом тягарів спалюється всього лише від 200 до 400 калорій за годину. Ну ви зрозуміли, це дорівнює одному тістечку або тарілці з макаронами 🙂

Крім того, люди дуже часто переоцінюють свою ефективність на тренуванні. Нам може здаватися, що ми дуже намагаємося, хоча насправді включилися лише на 50%.

Тому сумарно тренування витрачають мало калорій. Але це не означає, що вони не приносять користі. Просто не переоцінюйте їх, особливо при виборі між дієтичним харчуванням, щоденної прогулянкою, повсякденному активністю і виснажливим марафоном на велодоріжці.

Крім того, багато хто здійснює величезну помилку після тренування - поїдають десерти та інші гастрономічні витребеньки під приводом «ну я заробив». Тільки вдумайтеся в ці цифри: за тренування ви спалили 250 калорій, а з шматком торта в якості «винагороди» за труди повернули собі 400, а це мало не третину вашої денної норми по харчуванню.

Або навпаки може з'явитися ілюзія, що зайвий з'їдений шматочок не принесе шкоди. Улюблена фраза при жуванні ласощі: «відпрацюю в залі». Цей принцип не працює. Якщо ви уважно придивитеся до свого життя, то, може бути, погодьтеся з думкою, що результат - це наслідки щоденного трудомісткого цілеспрямованого руху. Виглядає це так: біг 30 хвилин, потім годину-півтора роботи на тренажерах, потім велотренажер ще на 30 хвилин. І так по 5 разів на тиждень.Потім Пироженко, морозиво, цукерки та інші ласощі на ніч (адже я відпрацювала / відпрацюю в спортзалі!). На жаль, і цей принцип не працює. Навіть якщо займатися щодня. Харчування - 70% успіху в отриманні підтягнутою фігури без надлишків. Чудес не буває.

висновок:

Ми не можемо вплинути на засвоєння їжі і базовий обмін. А от на побутову активність можемо, Причому значно. Ми можемо більше рухатися, менше сидіти на дивані. Це зовсім не означає тренуватися до занепаду сил. Гуляйте, ходіть пішки з роботи, забирайтеся, танцюйте - коротше, більше рухайтеся і трохи зменшуйте при цьому надходження калорій з їжі, так ви точно схуднете.

Ніби як всім відомо, що фізичні навантаження допомагають заснути і навіть рятують страждають від безсоння. Однак є люди, у яких тренування можуть викликати навпаки порушення сну. Наприклад, одне дослідження показало, що 53,9% з 256 студентів коледжу спали набагато гірше після напружених тренувань.

висновок: якщо після кардіо ви спите аки немовля невинний, то займайтеся на здоров'я. Якщо ж помічаєте, що сон псується, то відмовтеся від кардіо. Скорочення часу і погіршення якості сну пов'язані з ожирінням, резистентністю до інсуліну, діабет 2 типу, метаболічним синдромом і підвищеною смертністю.

Кардіо і робота з вагами

Розумний обсяг кардіо не завадить набирати м'язи. Однак коли аеробні тренування стають занадто частими і тривалими (з певною інтенсивністю), то прогрес в силі і масі може постраждати. Регулярне підвищення робочої ваги змушує працювати на межі не тільки мускулатуру, але і психіку.

Чи можна схуднути за допомогою силових тренувань? Звичайно, так і стоїть худнути!

висновок: якщо ви помічаєте, що при додавання кардіо ваші силові стають гірше, спробуйте знизити інтенсивність (наприклад, ходьба замість бігу) і рознесені тренування якнайдалі по часу. Або ж виключіть повністю. Якщо ж пощастило і кардіо не впливає, то не відмовляйтеся від його корисних ефектів.

дисципліна

Ми вже знаємо, що дисципліна - це наріжний камінь побудови здорового, спортивного тіла. Але також ми знаємо, що наша воля - обмежений ресурс, який поступово витрачається при виконанні різних завдань. Після подолання стресових ситуацій людина схильна розслаблятися, це феномен отримав назву «Виснаження его». Ми володіємо обмеженими когнітивними ресурсами. Вдень вони йдуть на саморегуляцію: опір спокусам, роботу, придушення бажань, контроль думок і переконань, дотримання встановлених правил. При виконанні всіх цих завдань его виснажується.

Вчені вивчали виснаження в різних ситуаціях. Спочатку вони досліджували самоконтроль - наші свідомі зусилля по опору імпульсам, які дозволяють досягти мети або дотримуватися правил. Найчастіше вони спокушали людей шоколадом. Вони виявили, що спроби ухилитися від пропозиції з'їсти ласощі послаблювали здатність людей чинити опір іншим спокусам надалі. Наш самоконтроль, як запас палива в бензобаку, має свою межу і закінчується при безперервному використанні. До кінця дня ми повністю виснажені і можемо здійснювати безглузді вчинки.

Деякі відчувають це відчуття постійно. У такі моменти здається, що всередині у таких людей щось типу діри. Що туди не кинь - все пропадає. Вони не можуть до кінця відновитися, не можуть виспатися, не можуть наїстися, не можуть отримати достатньо любові і підтримки, їм весь час мало.

висновок:

завжди необхідно прислухатися і зрозуміти, що потрібно тілу, і дати йому це. Абсолютно точно. Якщо ви даєте своєму тілу те, що ви вважаєте, йому потрібно, а не те, що воно вимагає насправді, швидше за все ви у відповідь отримаєте те ж саме. Не те, що вам потрібно.

Ви хочете схуднути, тому регулярно ходите в тренажерний зал, тому що знаєте, що потрібно займатися спортом.Після першого заняття (зазвичай до мушок в очах, адже схуднути потрібно було ще вчора) тіло болить так, що ви думаєте "краще б я помер", але ви мужньо йдете на тренування знову. Через деякий час тіло подає сигнал втоми: у вас псується настрій, ви агресивно реагуєте на те, що раніше викликало посмішку, з ранку важко вставати і так далі (у кожного з нас свої сигнали).

Ви вирішуєте, що просто лінуєтеся, ігноруєте сигнал, і відправляєтеся в фітнес-клуб. Коли ресурс вичерпано, то тіло просто захворіє або отримає травму, щоб на якийсь час вас знерухомити і відновитися. І замість стрункого тіла, ви вибиті з колії. Тепер треба починати все спочатку.

Ось чому так важливо відновлюватися, Без відпочинку у вас нічого не вийде!

Як зробити так, щоб тіло хотіло худнути? Прислухатися до його ПОТРЕБАМ.

Інша справа, що у багатьох зв'язок з тілом втрачена настільки, що людина не відчуває і не чує (або просто ігнорує, вважаючи, що сам знає краще) ці сигнали. Деякі люди навіть не можуть чітко відповісти на питання, що їм найбільше подобається з їжі! Про який розвиток і поліпшення тіла йдеться, якщо ви його навіть не чуєте?

Якщо замість війни, ви співпрацюєте зі своїм тілом, прислухаючись до його побажань, ви вивільняєте величезна кількість енергії, яка раніше йшла на боротьбу. А ще жити стає приємніше.

З огляду на всю вищенаведену інформацію ви повинні підлаштовувати тренувальну програму під себе, індивідуально регулюючи навантаження відповідно до вашим самопочуттям. Ця стосується всього, а не тільки кардіо: кому то легше легкого сісти ass to grass, А хтось і до паралелі ледве-ледве може. Фізіологія дуже впливає на вибір вправ, а ще на обсяг і частоту. Деякі люди отримують більше мікротравм від навантаження і змушені довше відновлюватися після тренування, деякі більш схильні до пошкоджень зв'язок і сухожиль.

Ні в якому разі не соромтеся того, що вам не підходить та чи інша навантаження! Хтось може викластися в 5 підходах присідань і станових, а на наступний день прекрасно себе почувати. Інші люди після такого навантаження повинні приходити в себе кілька днів, щоб повторити тренування.

І те, що спрацювало для вас зараз, може не спрацювати через місяць або через рік. Занадто багато змінних треба врахувати, і наука лише починає досліджувати індивідуальні відмінності. Так що, застосовуючи новітні наукові рекомендації, завжди прислухайтеся до свого тіла і вибирайте те, що підходить саме вам.

Якщо коротко сформулювати сенс статті, то вийде наступне:

«Будь-яке тренування (силова або кардіо) повинна бути такою, щоб після неї ви могли спокійно працювати, рухатися, думати, займатися сексом, не накидатися на їжу як ведмідь навесні - повноцінно жити без відчуття емоційної і фізичної втоми.»

Людський організм прорахувати дуже складно. Чим менше і менше людей буде їсти, в надії на швидкий результат, - тим сильніше сповільниться його обмін речовин і ККД його зусиль буде прагнути до нуля. Чим більше і інтенсивніше людина буде займатися в спортзалі (в надії сильніше схуднути), - тим швидше він отримає абсолютно той же результат - втома і уповільнення обміну речовин. Краще - ворог хорошого в даній ситуації.

Схуднення - це саме той випадок, коли 20% витрачених зусиль дають 80% результату. Чи можна скинути все за допомогою спорту? Звичайно, також помірний спорт потрібен для тонусу, вироблення витривалості і підтримки м'язів. Для вироблення ендорфінів, нарешті. Але це не панацея для скидання ваги. Для скидання ваги потрібен урізаний (в розумний межах) раціон. Так, як би це не прикро звучало для любителів тренажёрок 🙂

Так може, краще худнути без спорту? Стаття не закликає нікого перестати займатися спортом. Але робіть це не задля того, щоб схуднути: наукові докази свідчать про те, що в питаннях схуднення спорт відіграє другорядну роль, а коригування харчування - першорядну. Не можна, нічого не змінюючи в своєму раціоні, а просто придбавши абонемент у фітнес-клуб, сподіватися на серйозну втрату ваги, наш організм це складна система, а не проста грубка для спалювання споживаних калорій. І спорт - одне з важливих умов гарного функціонування цієї системи.

Спорт - це задоволення, це зміни композиції вашого тіла, це дуже корисно для здоров'я. Не зациклюйтеся на своєму тілі і на схудненні - це обмежено і нерозумно, навколо стільки всього прекрасного!

Основні причини, чому займаюся спортом, але не худну

Існує кілька факторів, які призводять до відсутності результату схуднення навіть на тлі занять спортом. До таких фахівці відносять:

• Порушення раціону харчування. Навіть якщо людина дотримується дієти, фізичні навантаження можуть привести до деяких порушень - з'їдаються великі порції їжі ( «адже витрачено багато калорій»), ігнорується чергова трапеза або перекус ( «скоро на тренування»), п'ється солодка газована вода або раз на тиждень дозволяється поїдання фаст-фуду ( «це моя нагорода за старання»).
• Всі ці відмовки тільки зупиняють зниження ваги - будь-яке порушення дієтичного харчування неприпустимо.
• Неправильне трактування результатів. Тобто вага дійсно буде рости або зупиниться, але це зовсім не означає, що схуднення не відбувається. Спорт активно впливає на м'язову тканину, тому в період активних навантажень варто орієнтуватися не на ваги, а на сантиметрову стрічку.

Обсяги тіла будуть зменшуватися, вага - немає через зростання м'язів. І це чудово!Але тут важливо вчасно скоригувати тренування: як тільки з'являться бажані обсяги і рельєф тіла, потрібно зробити її менш силовий, вона повинна стати аеробного.

• Неправильно підібрані навантаження. Таке часто відбувається при самостійному складанні комплексу фізичних вправ. Наприклад, худне займається виключно аеробікою, фітнесом або плаванням. Або він настільки захоплений процесом, що тренується щодня і з повною віддачею. Результатом буде повільне схуднення, практично непомітне - організм перевтомлюватися або недостатньо навантажується.

Але іноді буває і так, що людина прагне роздобути струнку фігуру, склав раціон харчування з дієтологом і регулярно займається спортом, а схуднення не спостерігається. Або ж поєднують надмірні навантаження і низькокалорійне меню, а результати відсутні. І цьому теж є цілком аргументоване наукове / медичне пояснення.

А тут докладніше про тренажер орбитрек для схуднення.

Якщо харчуюся правильно, їм мало

Найчастіше причиною зупинкою зниження ваги при правильному харчуванні стає повільний обмін речовин. В такому випадку в організмі відбувається наступне:

• їжі надходить мало, тому автоматично «включається» режим економії,
• метаболізм стає повільним під впливом гормональної системи, що допомагає організму витрачати менше калорій навіть при заняттях спортом,
• значно підвищується засвоєння всіх поживних речовин, які використовуються для формування жирових запасів «на випадок голодування».

Друга причина даної проблеми - поїдання великої кількості їжі, причому калорійною, ніж здається. Ось тільки кілька прикладів:

• ранкове вживання 2 - 3 цукерок - «до обіду взагалі можна їсти все»,
• перекушування у вигляді бутербродів з ковбасою і сиром - «у них основа з цільнозернового хліба, так що нічого страшного»,
• пару шматочків шашлику і тортик 1 - 2 рази на тиждень - «не можу образити родичів / друзів і взагалі я заслужив».

Насправді такі ось відхилення від раціону харчування загрожують не тільки потужними гастрономічними зривами, порушенням психоемоційного фону, але і набором ваги навіть на тлі «дієти» і спортивних навантажень.Навіть якщо маса тіла не буде рости, то і зниження її точно не буде помітно.

Дивіться в цьому відео про помилки при схудненні:

Багато займаюся спортом, але вага на місці

Фізичні навантаження повинні бути збалансованими і правильно виконуватися. Чому на тлі посилених тренувань вага не знижується:

• Навантаження настільки потужні і агресивні, що після них залишається одне бажання - зайняти горизонтальне положення на дивані. Такий спорт може лише нашкодити станом здоров'я, організм перевтомився, в результаті може статися навіть нервовий зрив.
• Людина займається якимось одним видом спорту і опрацьовує тільки деякі частини тіла. Природно, весело і приємно худнути під запальні ритми танцю зумба або ча-ча-ча. Але таке навантаження не дасть бажаного ефекту, адже для схуднення потрібні і кардионагрузки, і аеробні, і силові в комплексі.
• Під час тренування спалюється занадто мало калорій. Зазвичай така проблема виникає при заняттях на тренажерах - бігові доріжки, велотренажер, «лижі» та інші показують невірні результати на своєму бортовому комп'ютері. Фахівці запевняють, що результати спалювання калорій завищені на 20 - 30%.
• День у день проводяться однакові заняття по інтенсивності, швидкості виконання. Потрібно кожне тренування збільшувати навантаження хоча б на мізерні показники - в організмі прискориться метаболізм, калорій буде спалюватися набагато більше.

Як правильно худнути

Щоб розглянута проблема зупинки ваги на тлі занять спортом і дотримання дієти не з'явилася, потрібно знати певні правила схуднення. Вони озвучуються і тренерами, і лікарями:

• Складати графік навантажень повинен фахівець. Тільки в такому випадку вони будуть різноманітними, помірними, спрямованими на різні групи м'язів. Точно також (звернутися за допомогою) потрібно вчинити і при виборі дієти - лікар проаналізує стан здоров'я і підбере оптимальний раціон харчування, який не буде сповільнювати обмін речовин.
• Постійно збільшувати фізичні навантаження, робити їх більш потужними і агресивними. Але робити це потрібно плавно, щоб організм відчував «здоровий шок» і прискорювалися метаболічні процеси. Різкий ривок в спорті призводить до знесилення, зростання ваги і проблем зі здоров'ям.
• Знижувати калорійність їжі в міру схуднення. Як тільки зникнуть зайві 2 кг, потрібно переглядати раціон харчування і знижувати його добову калорійність на 100 - 200 Ккал. В іншому випадку не вийде спалити під час занять спортом більше калорій, ніж надходять в організм.
• Обов'язково потрібно їсти за 2 години до тренування і через 2 години після. І їжа повинна бути легкою і ситної - дозволяється бульйон курячий, відварна грудка птиці, овочевий салат, натуральний йогурт, кефір. Помилка багатьох тих, що худнуть в тому, що вони ігнорують рекомендовані годинник трапез в зв'язку із заняттями спортом. Результатом може стати не тільки відсутність як такого результату схуднення, але і гастрит (запалення слизової шлунка).

Скільки потрібно приділяти часу спорту і яким

Не варто тренуватися щодня по 5 годин - це тільки спровокує швидко перевтома і ослаблення організму. Крім цього, схуднення протікає не в момент фізичних навантажень, а в перервах між ними, тому режим занять спортом повинен бути наступним:

• 3 рази на тиждень посилені навантаження по 40 - 60 хвилин,
• 2 рази в тиждень полегшені (плавання в басейні, двогодинні піші прогулянки, танці).

А ось з приводу вибору виду спорту для схуднення варто звернутися до тренера / інструктора. В обов'язковому порядку худне потрібні кардионагрузки, силові вправи і аеробне тренування. Найчастіше інструктори рекомендують проводити тренування саме в тому порядку, який вказаний вище.

А тут докладніше про те, як утримати вагу після схуднення.

Спорт будь-якій людині допоможе схуднути, але йому доведеться дотримуватися дієти і слідувати вказівкам тренера / інструктора.Тільки в цьому випадку результати зниження ваги будуть очевидні навіть, здавалося б, на тлі цілком помірних фізичних навантажень.

Корисне відео

Про те, що робити, якщо вага встав, дивіться в цьому відео:

Як змусити себе худнути, а організм працювати на користь. Будь-які насильницькі дії не призводять ні до чого доброго! . Не варто починати занадто активно займатися спортом. Таке прагнення до успіху призведе до м'язових болів.

Зовнішні засоби. Спорт. Спортивні заняття. Вправи. Здорове схуднення. . Орбитрек збереже в порядку суглоби і зв'язки. Тому на ньому можуть не боятися займатися навіть ті, у кого рівень фізичної підготовки не самий.

Щоб схуднути за допомогою ходьби, необхідно займатися їй регулярно. . Для тих, хто займається спортом досить давно і з легкістю виконує складні вправи, доцільно вибирати палиці коротший.

гормональні проблеми

Дуже часто сильна худоба супроводжується порушенням гормонального фону. Дана причина поширена серед жінок, так як саме вони стають заручниками гормонів. Зміни їх рівня відбувається при стресових ситуаціях, після пологів, у період лактації, при настанні клімаксу.

Інша ендокринна причина - збій у функціонуванні наднирників. У цьому випадку через підвищення вироблення гормонів прискорюється обмін речовин.

Спалювання жирів відбувається в кілька разів швидше, таким чином під час вступу колишнього кількості їжі буде відчуватися нестача поживних речовин і як результат відбувається різке схуднення.

Різке схуднення ніг і рук відзначається при онкології печінки, підшлункової залози і кишечника. При наявності пухлини в організмі ракові клітини пригнічують здорові, відбувається повне порушення біохімічних процесів в них. На тлі цього спостерігається сильна слабкість і різка втрата ваги. Крім того, людина худне при проходженні хіміотерапії.

Про причини різкого схуднення розповідають лікарі.

Таким чином, не завжди різке схуднення приносить користь для людського організму. Дуже часто дана проблема є результатом більш серйозного захворювання. Саме тому при сильному зниженні ваги необхідно обов'язково звернутися до лікаря, який встановить причину і підбере якісне лікування.

Світлана з м Краснодар в рубриці «Поради дієтологів для схуднення» запитує: «Чому не худнуть ноги і стегна на дієті і при занятті спортом?»

«Натщесерце п'ю 1 стакан води, через пів години снідаю 30-ю гр. вівсяних висівок з молоком жирністю 05%, так само можу з'їсти яблуко або 2 персика. О 12 годині дня, займаюся силовим тренуванням (30 хв) і кардіо-тренуванням (30 хвилин). О 15 годині зазвичай їм що-небудь з курки, або запікаю без масла або варю, так само випиваю 2 склянки томатного соку. Після 15 годин не їм. Протягом дня випиваю 2-2,5 літра води. Схудла тільки верхня частина тіла, все що нижче талії ніяк не йде. Що ж робити щоб схудли ноги? Фігура у мене «пісочний годинник». Заздалегідь вдячна. »

Ваше «харчування» це кошмар. Якщо і далі в такому темпі будете продовжувати, то заробите гінекологічні проблеми мінімум, тому що організм в стресовій ситуації голоду спершу починає «вимикати» дітородну функцію. Скажу вам, що знаю багато людей, які не займаються ніякими фізичними навантаженнями, крім ходьби, при цьому їдять на ніч м'ясо з кашею і печивом. Думаєте вони товсті? Ні, у них зовсім немає проблеми надлишкової ваги, не кажучи вже про «пісочному годиннику». Знаєте чому? Тому що вони ніколи не сиділи на дієтах. Звичайно, в фітнес-центрі вам і далі будуть радити «поменше є» і «прокачувати стегна, працювати над рельєфом, сушити ...» Там «люблять спорт», тому що ви - їх клієнт і платите гроші.

Що вам робити:

• Перестати пити воду натще. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно не менше 2 літрів рідини в день (не важливо, чай, компот, кисіль або вода).В ідеалі, звичайно, пити зелений чай або іван-чай, причому, останній набагато «найкраще». Запам'ятайте: вода не перешкоджає травленню, ні з чим не перемішується в шлунку, не примушує їжу «розбухати» і ніякий інший «бісовщини" не витворяє. Тому ви повинні пити: «Тоді, коли хочете, і стільки, скільки хочете» - але щоб в день не менше 2 літрів рідини.
• Повернути в раціон «жирне» молоко. А також сметану, кефір, вершкове масло 82,5% і іже з ними. Чому? Тому що організму для нормальної роботи вкрай необхідні і жири, і білки, і вуглеводи. «Знежирюючи» їжу ви вганяє організм у стрес, він починає запасати жир про запас, плюс до цього позбавлятися від непотрібних функцій (може, наприклад, незабаром наступити передчасна менопауза), щоб зберегти енергію для життя. Вам би цього не хотілося, правда? Ви прибрали жири з раціону, та ще й додали силове тренування, щоб остаточно переконати організм, що настали голодні й суворі зими. Тому повертайте нормальне харчування і десь за рік (я не обмовилася) організм відновиться: зрозуміє, що загроза голоду йому не світить. І ось тоді можете додати фізичну активність: біг або ходьбу. До слова, ходьба спалює жир краще, ніж силові методи: гантелі і все спринтерські дистанції з Пліометріческіе стрибками разом узяті.
• Будьте готові до набору ваги. За рік відновлення, коли повернете повноцінне харчування, ви неминуче наберете вагу. Це закономірний підсумок всіх дієт. А ви не ображайтеся, але це ж принцип «верблюда»: поїсти в 15.00 і все, і так до наступного ранку. Знаєте, я так їла один раз у своєму житті: за день перед складною операцією. І то це залишило тяжке спогад про нестачу їжі. Але ви харчуєтеся в такому режими постійно. Так не можна, ви не «караван пустелі», пам'ятайте про це. Тому морально готуйтеся: буде набір ваги - організм запасається про запас, навчений гірким досвідом дієт. Продовжуйте добре харчуватися. Коли вага «зупиниться» в наборі, то підключайте ходьбу, не змінюючи раціону. І тоді почнете худнути, худнути рівномірно. І на пісочний годинник не будете схожа.
• Почавши займатися ходьбою, додайте водоростеві обгортання на ноги або масаж роликовим масажером. Можна і те, і інше. І у вас все вийде. Пам'ятайте, що вам не просто треба щось зараз скорегувати. Потрібно кардинально поміняти і режим харчування, і вид фізичних навантажень, і пережити «потовстіння». Зате, пройшовши цей непростий шлях, ви зможете мати нормальну вагу і жити без оглядки на кілограми і без остраху з'їсти зайвого.

Худнемо в ногах! Супер дієта!

Більшість з жінок живуть за принципом «постійно худну». У деяких схуднення займає кілька років, а то і десятки років. Меншість знаходить свій спосіб життя і харчування, який дозволяє залишатися стрункою. Можливо, що у кожної другої був період «термінового схуднення» до дати Х.

У більшості випадків перемагає лінь і шкідливі звички, поїсти солоденька булочку або цукерку перед сном. А іноді така незначна цукерка і служить перешкодою до маєтку гарної фігури.

У той же час існує безліч способів схуднення і методів поліпшення своєї зовнішності. Все починається з психологічного настрою.

Якщо важко робити зарядку вранці, робіть її вдень або ввечері.

Загальні вказівки для схуднення товстих ніг і колін

Щоб схудли ноги і коліна допоможуть звичайні випади, приседи, той же велосипед (кручення ногами в повітрі) і махи. Багато вправи ми робили на уроках фізкультури в школі. Такі прості вправи вже через деякий час дадуть ефект схуднення ніг. Можна вирішити проблему як схуднути в стегнах, якщо почати виконувати наступні рекомендації.

При сильному бажанні мати струнку фігуру робіть маленький крок - виспівує натще склянку води. Відразу підбадьоритеся, і травлення запрацює, почнеться виводитися рідину з організму.

Снідати починайте з каш або мюслі.Бутерброди і пиріжки залиште на крайній випадок. Корисно також з ранку випивати склянку фрешу, особливо гарний свіжовичавлений сік апельсина. Любителі кави можуть іноді чергувати чашечку кави з зеленим чаєм.

А відмовившись від газованої води, незабаром Ви помітите результат в сторону зменшення обсягів на стегнах.

При товстих ногах і колінах насамперед забудьте про ліфт і намагайтеся більше ходити пішки.

Ходьба пішки передбачає відмову від високих каблуків. Носіть з собою змінне взуття, на вулиці ходите на низькому, а на роботі (навчанні) - на підборах.

Додатково масажуйте струменем води коліна і ноги під час прийняття душу. Корисний контрастний душ, налагоджує кровообіг. Додайте до прийому душа ще масаж жорсткою мочалкою або масажером проблемних зон.

Крем для схуднення наносите на всю ніч, намазуючи ноги і коліна, і нехай боротьба з жиром триває всю ніч.

Що є щоб схуднути в стегнах

Без обмеження сирі фрукти і овочі.

Птах нежирна, пісне м'ясо, хліб житній, каші без нічого на воді, коричневий рис, гречка, низькокалорійна молочка, макарони без заправок.

Щоб відбувалося схуднення товстих ніг і колін, потрібно їсти:

• 300 грам свіжих овочів
• 300 г свіжих фруктів
• 250 грам низької жирності молока
• 150 грам білка (морська риба, запечена квасоля, птиця, пісне м'ясо і сир)
• 150 грам вуглеводів (рис, макарони, гречка, каші, картопля і хліб)

Пиття кави або чаю без молока дозволено, вода необмежено, фреші по склянці на день.

Роблячи салат, намагайтеся заправляти його нежирної заправкою.

Товсті ноги і коліна - Обгортання

Одне з найбільш ефективних обгортань для схуднення стегон і сідниць.

До 1 ст.л. меду додати 2 ст.л. гірчичного порошку. Перемішати, намазати на коліна і ноги, сідниці, укутати плівкою і надіти тепле. Обгортання тримають 30 хвилин. Деякі очевидці тримали і по 70 хвилин. Якщо залишити на довше, то можна отримати опік шкіри, сильне почервоніння.

Нормально якщо обгортання злегка щипає, якщо пече, то краще змивати.

Змивають обгортання теплою водою, потім наносять зволожуючий крем.

Способи схуднення в ногах і стегнах швидко: вправи і дієта

Жінки часто запитують, що зробити, щоб схудли ноги і стегна. Такі ділянки тіла відносяться до проблемних зон тіла, які часто потребують значної корекції.

Як схуднути в ногах і стегнах? Для відмінних результатів і стрункого тіла доведеться докласти чимало зусиль.

Будь-який тренер скаже, що ефективно худнути вдається тим жінкам, які поєднують правильне харчування і вправи для стрункості ніг і стегон.

З вправами

Крім дієти фахівці радять щодня виконувати вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах. Є багато різновидів такої зарядки. Ознайомимося з основними комплексом фізичних заходів, який сприяє схудненню стегон, гомілок, сідниць:

1. Робимо присідання.
2. Стоячи рачки, виконуємо махи ногами назад вгору.
3. Лягаємо на підлогу обличчям вгору, робимо «велосипед».
4. Лежачи на боці, згинаємо одну руку. Піднімаємо / опускаємо ногу вгору. Перевертаємося, повторюємо вправу.
5. Виконуємо вправу «ножиці».

Схуднути в ногах і стегнах за тиждень неможливо. Для цього знадобиться більше часу. Найчастіше основною перешкодою є неправильно обрані дієта, фізичні навантаження.

Організм поступово позбавляється від баласту у вигляді жиру, тому для схуднення стегон, гомілок знадобитися мінімум кілька тижнів.

Коли раціон підібраний неграмотно, то зміна тіла проходить за двома сценаріями: або різке схуднення з явними розтяжками на шкірі, або дуже повільна втрата ваги.

Для успішної, «здорової» боротьби з надмірною вагою на стегнах потрібно кардинально змінити щоденний режим харчування: прибрати з холодильника все шкідливе, їсти невеликими порціями, вживати багаті вітамінами продукти.Додатково до цього, варто правильно вибрати систему фізичних індивідуальних вправ, які зроблять ніжки ідеальними.

Відео: як швидко схуднути в ногах і стегнах

Що зробити, щоб ноги і стегна різко схудли - цікавляться жінки і дівчата. Доведеться докласти зусиль для довготривалого ефекту схуднення. Відеоролики, представлені нижче, містять інформацію про результативній боротьбі з надлишками жиру. Зменшення обсягу ніг, сідниць можливо при підтримці фізичної форми на тренажерах в залі або наборів спеціальних вправ.

Що робити, щоб схудли ноги: вправи і рекомендації

Не всі дівчата можуть похвалитися стрункими ніжками, і це для деяких стає проблемою. Що ж треба робити, щоб ноги стали худими? Цим питанням задаються багато. Деякі вважають, що для цього необхідні постійні заняття спортом, інші - що суворі дієти.

Але єдиної думки не існує. Перш за все, кожна дівчина повинна сама для себе визначити, хоче вона худі або стрункі ноги, адже це зовсім різні речі. Стрункі ноги - підтягнуті і накачані, і через це вони виглядають худее.

Худі ж ноги будуть виглядати, як дві тонкі «сірники».

Що робити, щоб схудли ноги? Для початку давайте розберемося, як і чому вони худнуть. У нормальних, природних умовах процес схуднення проходить за допомогою ліполізу, коли жир розщеплюється через вироблення спеціальних ферментів.

У людини, яка довгий час не вживав їжу, організм самостійно шукає шляхи, звідки брати енергію. Запасами енергії в нашому організмі служить жирова тканина.

Щоб забезпечити людину енергією, організм починає розщеплювати жир, при цьому ми і спостерігаємо довгоочікуване схуднення.

Що потрібно робити, щоб схудли ноги?

Проблемною зоною ніг у жінок вважаються стегна. Саме в них найскладніше схуднути. Насамперед варто переглянути свій денний раціон.

Якщо ви налаштовані на те, щоб перетворити повні ноги в стрункі, необхідно зосередитися на двох основних принципах. Перший - це спалювання підшкірного жиру і боротьба з проявами целюліту.

Другий спрямований на підтяжку і зміцнення сідничних м'язів і внутрішньої поверхні стегна.

Слід пам'ятати, що зміна вашого раціону не впливатиме на спалювання жиру в одному певному ділянці тіла. Разом з правильним харчуванням паралельно повинні йти і фізичні навантаження, які будуть коригувати певну область. Вибрати правильну дієту, яка може поєднуватися з фізичними вправами, досить нелегко.

Найкращою дієтою, яка допоможе наростити і підкачати м'язи, може служити будь-яка дієта, збагачена протеїном. Вона допоможе подолати бажання з'їсти щось борошняне або солодке і посприяє побудові нового фундаменту для зростання м'язів.

Одним великим мінусом може стати нестача енергії під час напружених тренувань. Однією з дієт, яка допоможе зробити повні ноги стрункими, є Буч дієта.

Чергуючи білкову їжу з вуглеводної, можна використовувати переваги білка як структурного матеріалу для росту м'язів, і вуглеводів як резервуара енергії для тренувань.

Можна вдатися до так званої дієті 20/60/20, що означає 20% вуглеводів, 60% білка і 20% жиру. Таку дієту можна з легкістю дотримуватися протягом багатьох днів. З білка можна вживати варене м'ясо, яйце, бобові. З жирів допускається вживання яєчного жовтка, авокадо. Вуглеводи краще приймати вранці у вигляді різних фруктів або злаків.

Як зробити, щоб схудли стегна: вправи для схуднення

Стегна - найбільш проблемна область у жінок. Що ж треба робити, щоб ноги схудли? Найкраще для позбавлення від зайвої ваги допоможе фізичне навантаження. Вправи зможуть зробити товсті ноги більш підтягнутими і стрункими.

Підйом ноги вгору, лежачи на одному боці

Ляжте на бік і піднімайте ногу, при цьому напружуючи сідничні м'язи. Зробіть три підходи по 10 разів і поміняйте ноги.Постарайтеся не завалюватися назад. Піднімайте ногу на вдиху і опускайте на видиху.

присідання

Ноги повинні знаходитися трохи ширше плечей, присідайте якомога глибше, тримаючи руки за головою, а спину рівною. Вправа спрямована на зміцнення внутрішньої поверхні стегна. Виконувати вправу можна, ставлячи ноги на ширині плечей, при цьому присідаючи на 90º. При такому вигляді присідань коліна не повинні виходити за шкарпетки.

Стрибки на скакалці

Скакалка - найпростіший метод зробити повні ноги стрункими. Стрибайте 30 раз в день, поступово збільшуючи кількість стрибків до 50 і вище.

Їзда на велосипеді

У спекотну літню погоду їзда на велосипеді - то, що потрібно, щоб зробити ваші повні ноги більш худими.

Чому не худнуть ноги?

У жінок часто виникає проблема, що після довгих тренувань і дієт не худнуть ноги. Виною тому, що ноги не худнуть, може бути звичайний стрес. Після кожного пережитого негативу ми заїдає «горе» їжею.

Що потрібно робити? Стреси впливають на обмін речовин в нашому організмі, тому від них необхідно позбавлятися.

Найефективнішим способом є контрастний душ. Найкраще його приймати після тренування, він позбавить вас від втоми і додасть сил, поліпшить кровообіг.

Як схуднути за допомогою масажу?

Що робити і як схуднути, не вдаючись до посилених тренувань? Відповідь є - це різні види масажу. Масаж покращить стан шкіри, зробить її більш гладкою і пружною.

Масаж стегон поліпшить циркуляцію і приплив крові до шкіри. У домашніх умовах можна робити гідромасаж. Вода не повинна бути холодною і заподіювати вам дискомфорт.

Налаштуйте струмінь води і направляйте її знизу вгору круговими рухами, затримуючись на проблемних ділянках.

Добре допомагає і медовий масаж. Візьміть 300 г меду, нанесіть на проблемні ділянки і поплескував себе, збільшуючи силу бавовни. Вже через 3 місяці ваші ноги стануть стрункішими. Як схуднути, якщо немає часу займатися і ходити в спортзал? Не варто засмучуватися. Схуднути можливо і вдома. Більше рухайтеся, присідайте, займіться бігом, правильно харчуйтеся.

Ноги у жінок - це перше, на що звертають увагу всі перехожі. Не варто засмучуватися, якщо процес схуднення проходить не так швидко, як ви сподівалися.

Має пройти час, поки організм перебудується, і тоді ви обов'язково помітите результат. Стегна стануть трохи менше, а сідниці підтягнутими. Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли ноги.

Вам залишається лише дотримуватися цих рекомендацій і йти до мети.

Як схуднути в ногах

Жінкам хочеться продемонструвати свої стрункі ноги, але, на жаль не всі можуть похвалитися цією перевагою, і більшості дам доводиться приховувати цю частину тіла під довгими спідницями і брюками.

Багатьох власниць товстих ніг прикрашає витончена талія і гарні груди - такою фігурою наділяє їх природа, піклуючись про продовження роду, адже для того щоб виносити малюка необхідно, щоб жир відкладався саме в стегнах, на попі.

Емансиповані леді не хочуть миритися з цим, і напередодні літа мріють про те, як швидко схуднути в ногах і стегнах. Як це не сумно, швидко позбутися від зайвих обсягів не вийде, на це піде не менше місяця. Спробуємо розібратися, чому у більшості жінок ноги є проблемною зоною і їм так важко позбутися від зайвих обсягів.

Причини повноти ніг

Причини повноти ніг у жінок в її гормональному фоні. У жінок в цій області накопичується велика частина ліпопротеінліпази - ферменту, який відповідає за відкладення жиру - це необхідно для дітонародження.

Бажаючі схуднути сідають на спеціальну дієту, змінюють свій спосіб життя і збільшують фізичні навантаження.

Чи достатньо цього щоб схуднути? Якщо у жінки ноги є проблемною зоною, а своєю талією вона може похвалитися, то однією лише дієтою їй не обійтися.

При такому типі фігури не вийти схуднути відразу у всіх частинах тіла, спочатку схудне особа, потім груди, живіт, тільки потім дійде черга до ніг.

Щоб придбати ідеальні форми, доведеться потрудитися:

• скорегувати своє меню і перейти на здорове харчування,
• звернутися за допомогою до фітнес-тренеру для складання індивідуальної програми вправ на певну зону, щоб стегна або ікри схудли,
• відвідати косметичний салон, де пропонують антицелюлітний масаж, апаратні методи корекції фігури.

Можна, звичайно, спробувати схуднути навіть вдома самостійно, але це буде складно. Робити це доведеться в 2 етапи:

• Схуднення - тут все зрозуміло, необхідно позбутися від зайвих кг.
• Фітнес - він необхідний для додання гарної форми вашому тілу за допомогою різних вправ.

Рекомендуємо відео: ЯК схуднути В НОГАХ. ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ струнких ніг

Дієта для схуднення ніг

Для того щоб схуднути, потрібно їсти регулярно з невеликими перервами, даючи можливість організму переробити отриману їжу для поповнення енергетичних запасів.

Поради як схуднути за допомогою дієти:

• Як відомо кожному організму однаково потрібні і білки, і жири і вуглеводи, якщо виключити будь-який компонент, організм відразу відреагує схудненням. Важливо! Білки - найважливіший елемент, він необхідний для росту нових клітин і його не можна!
• Для того щоб схуднути, потрібно скоротити кількість калорій не менше ніж на 20%. Причому основна частина калорій повинна бути використана в першій половині дня. Рекомендуємо прочитати статтю, в якій ми розповідали скільки калорій потрібно в день щоб схуднути.
• Дієтологи радять завести харчової журнал, щоб фіксувати і аналізувати наскільки змінився харчовий раціон, а також підрахувати калорії, отримані за день.
• Не можна нехтувати сніданком - це повинен бути самий калорійний прийом їжі.
• Обов'язково слід пити багато рідини, щоб забезпечити виведення шлаків з організму.
• Фрукти і овочі повинні вживатися щодня, адже в них міститься необхідна організму для нормального обміну речовин клітковина, вітаміни.
• Обмежити вживання вуглеводів. Можна проводити низько вуглеводні розвантажувальні дні 2 рази за тиждень - це дуже ефективний спосіб схуднення.
• Виключити жирні продукти, які не приносять організму користі. До них відносяться: тваринні жири, вершкове, кокосова, пальмова олія, сало.

Вправи для схуднення

Спеціальні вправи для певних груп м'язів - це те, що потрібно робити, щоб схудли товсті ноги, виконувати їх можна і вдома. Головне, поступово збільшувати навантаження, не лінуватися.

Стрибки не тільки зміцнюють м'язи ніг, вони підсилюють кровообіг, допомагають скинути вагу. Для тих, хто бажає скорегувати ікри рекомендуються стрибки через скакалку. Починати треба з 10-20 стрибків, потім збільшувати навантаження.

Варіанти стрибків через скакалку:

• Стрибати на обох ногах і приземлятися на всю стопу.
• Якщо потрібно, щоб схуднули стегна, рекомендується стрибати, виставляючи вперед поперемінно ноги.
• Стрибати, приземляючись по черзі на різні ноги.

Не слід перевтомлюватися, потрібно робити перерву, під час якого походити по кімнаті, піднімаючи руки в вгору, і роблячи глибокий подих.

присідання

Присідання допоможуть ефективно схуднути в ногах у домашніх умовах, зміцнити м'язи стегон, сідниць. Для досягнення бажаного присідати потрібно правильно:

• Під час присідання коліна повинні бути зігнуті так, щоб між стегнами і гомілкою був прямий кут, так немов людина сидить.
• Вправа глибокого присідання в русі, яке прийнято називати «гусячим кроком» ефективно тільки для молодих людей, в старшому віці таке навантаження на колінний суглоб може його пошкодити.

Багато жінок хочуть прискорити результат за рахунок збільшення навантаження, беруть в руки гантелі.В цьому випадку можна домогтися зворотного результату ноги замість того щоб схуднути стануть товщими за рахунок збільшення м'язової тканини під час цієї вправи.

Варіанти присідань:

• Вправа 1: Встати обличчям до стільця, ноги поставити на ширину плечей, спираючись на стілець сісти 10 разів. Зробити треба 3 підходи.
• Вправа 2: Ноги поставити разом, носки розвести в сторони. Під час цього присідання коліна дивляться в сторони. Така вправа носить назву «пліє», з його допомогою зміцнюються м'язи внутрішньої частини стегна.

Рекомендуємо відео: Стрункі ноги за 5 хвилин в день, лежачи на дивані!

Ця вправа допоможе схуднути в попі, стегнах. Воно виконується лежачи, ноги піднімають догори, згинають в колінах, роблять обертальні рухи, імітуючи їзду.

Махи ногами допоможуть позбутися зайвих обсягів в стегнах, сідницях. Під час цієї вправи м'язи розтягуються, зміцнюються. Махи можна робити стоячи або лежачи. Рекомендується виконувати не менше 10-12 разів.

Варіанти махів:

• Лежачи на боці, виконувати по черзі махи вперед обома ногами.
• Лягти на бік, одну ногу занести за спину, намагаючись торкнутися підлоги, повернутися на інший бік, виконати ту ж вправу іншою ногою.
• Стоячи виконувати махи ногами в сторони і назад-вперед по черзі.

Біг - хороший спосіб для зміцнення м'язів, схуднення в стегнах. Під час правильного бігу не тільки коригується фігура, він хороший для загального оздоровлення.

Навантаження слід збільшувати поступово, починаючи з швидкої ходьби, потім переходити на галоп, закінчувати підтюпцем. Для того щоб через місяць помітити ефект схуднення досить бігати 3 рази в тиждень по 30 хвилин.

Процедури для схуднення ніг

Всі салонні процедури повинні проводитися після консультації лікаря. У салонах для схуднення ніг пропонують:

• інфрачервону сауну: під час цієї процедури впливають на жирову тканину інфрачервоним променем, посилюючи кровообіг, за рахунок чого досягається очищення організму від токсинів, шкіра підтягується, обсяги зменшуються.
• обгортання, які робляться на основі жиросжигающих і антицелюлітних кремів, які рекомендується наносити на чисту шкіру, для посилення можна обмотати проблемну зону плівкою.
• антицелюлітний масаж, який добре допомагає позбутися від жирових запасів, хоч це не дуже приємна процедура, але дуже ефективна, особливо якщо курс такої терапії супроводжується спеціальною гімнастикою.
• вакуумний масаж проводиться за допомогою пневматичної присоски, процедура ефективна, але болюча.
• вибромассаж, відбувається за рахунок обертання безлічі силіконових роликів.
• LPG-масаж - на жирову тканину впливають роликами - дуже ефективна процедура, досить 6 разів для помітного ефекту.

Для того щоб домогтися бажаного результату зневірені жінки йдуть навіть на радикальні заходи, вдаючись до пластичної хірургії, а варто задуматися, може все-таки спробувати стати стрункішою за допомогою більш простих, дешевих способів, хоча для їх реалізації потрібна сила волі і чітко поставлена ​​мета.

Чому не худнуть ноги на дієті

На жаль, деякі зони нашого тіла більш успішно накопичують жир, ніж інші і складніше його віддають. Це правило знає будь-яка жінка, що сиділа на дієті - спочатку худне обличчя, груди і пальці, а ноги, сідниці і живіт - в останню чергу. Така фізіологія, і «боротися» з нею можна тільки очікуванням і ретельно проходженням здорової дієти.

Щоб ефективно схуднути в ногах, вам доведеться дійти до середніх показників здорового індексу маси тіла (ІМТ), і бажано робити це не відразу або за тиждень до пляжу.

Існує просте правило - чим суворіше дієта, тим швидше організм перестає на ній худнути, і починає сповільнювати обмінні процеси.

Так що якщо зайвої ваги у вас не 5, а 15 кг, то краще вибрати, наприклад, середземноморську дієту, підрахунок калорій або, наприклад, збалансовану японську дієту і заняття спортом, а не мега швидкі дієти, які допомагають схуднути за 1-3 дні .Вони, звичайно, працюю, але результат надовго не затримається.

Ніяких особливих продуктів, які допомагають швидко спалити жир на ногах, в природі не існує. Практика показує, що досягає результату та дівчина, яка змогла знайти розумний баланс між смаком і користю, і не сприймає зміни в раціоні, як короткострокову дієту, а дотримується здорового харчування щодня.

Досить погано позначаються на жіросжіганіі продукти, багаті модифікованим крохмалем, білою мукою, цукром і гідрогенізованими жирами. Вони підвищують секрецію інсуліну, який уповільнює спалювання жирового прошарку навіть при наявності дефіциту калорій.

Всі ці «заборонені інгредієнти» містяться в напівфабрикатах, магазинної випічки, солодощах і «розчинної їжі для схуднення». Якщо ви прагнете скинути вагу, вашою єдиною аксіомою в харчуванні має стати «як можна більше натуральних продуктів».

А ще за «жир» можна прийняти набряки - якщо ноги відмовляються худнути при дотриманні всіх дієтичних рекомендацій, простежте, може бути, ви їсте більше 5 г солі на добу, п'єте дієтичну газовану воду і зловживаєте кави.

Всі ці продукти затримують воду, але, в той же час, не дають клітинам достатньої кількості потрібної їм чистої рідини. У підсумку виходить парадокс - набряки є, а тіло «хоче пити».

Привчіть себе до чистої води, а чай і каву сприймайте тільки як приємний гастрономічний вишукування, і ноги стануть стрункішими.

Чому не худнуть ноги від вправ

Тут важливо розрізняти обсяг м'язів і товщину жирового прошарку. Якщо незважаючи на тренування, прошарок надто велика, і з харчуванням у вас проблем немає, справа в якості тренувань.

Придивіться до свого кардіо - можливо, ви бігаєте, ходите або крутите педалі занадто повільно, ваш пульс низький, і тіло витрачає мало енергії.

Придбайте пульсометр, і працюйте на показниках 55-65% від ЧСС максимальною (220 - ваш вік).

Можливий і альтернативний варіант - найбільш ефективні для схуднення тренування такої інтенсивності, яку ви можете підтримувати під час бігу на дистанцію 5 км, якщо намагаєтеся пробігти її якомога швидше.

У великій справі корекції проблемних зон клубне групове кардіо, на жаль, не найкраще рішення. Тренування розраховані на новачків, багато «просунуті» клієнти не отримують потрібного навантаження. Ходіть на заняття з пульсомірів, і підлаштовувати інтенсивність і амплітуду під його показання, або займайтеся бігом «соло».

Якщо вас не влаштовує обсяг м'язів, і він здається вам занадто великим, саме час задуматися про те, що дасть вам зменшення обсягу м'язів.

Всупереч популярним нині переконанням про «перепалювання ніг», сгонка м'язової маси нефізіологічна, і викликає сильний стрес.

Останній може досить негативно позначитися на вашій гормональній системі, викликати уповільнення метаболізму, і тоді вже ви зіткнетеся з іншою проблемою - необхідністю спалювати зайвий жир і посилювати дієту.

У природі існує тільки один безпечний спосіб «здування м'язів» - перехід на йогу або пілатес. З ними ви отримаєте досить навантаження, щоб залишатися підтягнутою, але недостатньо - щоб збільшувати обсяг м'язів.

Але «сдувая ноги», не забудьте про те, що інші «напрацьовані» в тренажерному залі м'язи теж зменшаться в обсязі, варто тільки розлучитися з класичним силовим тренінгом.

Загалом, вибір, звичайно, за вами, але постарайтеся подумати не тільки про відповідність канонам краси, але і про власне здоров'я.

Чому повніють ноги?

З огляду на те, що низ живота і стегна - це зона для виношування дитини, природа дбайливо оберігає ці місця під ущільненим шаром жиру. А якщо з природою ми погоджуватися не хочемо, то слід знайти спосіб, як позбутися від жирового прошарку на ногах. У цьому нам допоможе комплексна взаємодія дієти для схуднення ніг і фізичних вправ.

Ефективною може бути лише нізкожіровая дієта для схуднення ніг.Зі свого раціону ми повинні повністю вилучити тваринні і рослинні джерела жиру:

• ковбаси і м'ясні напівфабрикати,
• солодощі,
• жирні молочні продукти,
• смажену їжу.

В меню для схуднення ніг має повне право бути присутніми жирна риба, так як вона - джерело поліненасичених жирів, вітамінів А і D, омега-3 кислот. Під час обмеження жирів, споживання риби врятує нас від авітамінозу, зміцнить судини і охоронить від утворення тромбів.

Крім того, їжа для схуднення ніг повинна містити курку, індичку і нежирну яловичину, але тільки в відвареному або запеченому вигляді. З молочних продуктів залишаємо тільки знежирені.

Фрукти та овочі

Велику частку в харчуванні для схуднення ніг повинні займати фрукти і овочі - джерела вітамінів, антиоксидантів і клітковини. Насичуючи нас корисними мікро- і макроеллементамі, вони тим самим активізують обмінні процеси, очищають кишечник, нормалізують кровообіг, що важливо для ніг, схильних до целюліту.

Далі ми розглянемо кілька рецептів для схуднення ніг, які стануть в нагоді вам під час дієти.

• морква - 2 шт.,
• корінь і зелень петрушки - 1 шт.,
• помідори - 3 шт.,
• цибуля ріпчаста - 2 шт.,
• картопля - 2 шт.,
• огірки - 2 шт.,
• буряк корінь, бадилля: бодилкі і листя - 2 шт.,
• лавровий лист, чорний перець, сіль.

У каструлі доводимо до кипіння 2-3л води. Ріжемо цибулю - кубиками, моркву і петрушку - соломкою, буряк (корінь) натираємо. Бадилля ріжемо на шматочки довжиною 1 см.

На кубики ріжемо картоплю, помідори і огірки.

У кипляче воду кидаємо картоплю, лавровий лист, перець горошком. На сковороді тушкуємо все овочі. Через 5 хвилин кидаємо в каструлю бадилля, а через 10 - овочі. Кип'ятимо ще 5 хвилин, солимо.

Ця страва - поєднання дієтичного овочевого супу і чудового насиченого смаку. Ми радимо суп Ботвінов приготувати на обід, а на додаток ви можете з'їсти овочевий салат, заправлений оливковою олією і лимонним соком.

Омлет з відвареної грудинкою

• яйця - 1 шт.,
• грудинка відварна - 100г,
• помідор - ½ шт.,
• сир Фета - 50г,
• сіль, перець чилі,
• трохи нежирного молока.

Збиваємо вручну яйце з додаванням молока. Грудинку, помідор, Фета ріжемо на кубики, додаємо в яйце сіль і перець чилі. Розігріваємо на сковороді вершкове масло, смажимо омлет з двох сторін під кришкою.

Омлет з грудинкою ми рекомендуємо для сніданку. Це стане вашим самимпітательним прийомом їжі під час дієти. На сніданок ви також можете з'їсти тост з житнього хліба, склянка нежирного кефіру.

Також рекомендується фантазувати з капустою: у відварному і тушкованому вигляді, з тушкованим м'ясом, птицею, а також згасити з різними видами овочів.

Крім продуктів для схуднення ніг, не забувайте про достатню кількість води - 2 л / день. Ви можете також пити зелений чай з лимоном, на вечерю вам дозволяється також чайна ложечка меду. Головне властивість води під час дієти - це допомога у виведенні всіх токсинів і продуктів розпаду з організму.

І запам'ятайте, дієта - це не обмеження, а перехід на новий стиль харчування. Експериментуйте з новими продуктами, додавайте спеції (вони прискорюють кровообіг і обмінні функції), поєднуйте непоєднуване і насолоджуйтеся схудненням!

Тренуємося і худнемо в ногах

Вирішуючи питання, як швидко схуднути в ногах, багато збільшують навантаження на конкретну частину тіла. Будете більше качати прес - піде животик, почнете робити вправи для рук - схуднуть руки.

Станете регулярно крутити хулахуп - через деякий час зможете похвалитися осикою талією. Здавалося б, все логічно і просто. Значить, щоб схуднути в ногах і стегнах, потрібно більше бігати і присідати.

Але, роблячи вправи і начина регулярно бігати на довгі дистанції, жінкам слід пам'ятати про те, що будь-які м'язи від регулярних тренувань збільшуються в обсязі. І якщо на чоловічий фігурі це виглядає красиво, то з жінками справа йде по-іншому.

Надмірно збільшений об'єм м'язів не завжди добре виглядає на ногах.Надто навантажуючи свої ноги на тренуваннях, леді незабаром можуть помітити, що її ніжки стають зовсім не такими, про які вона мріяла. Це не стрункі і спокусливі жіночі ніжки, а накачані ноги спортсменки. Що ж робити? Як схуднути в ногах не накачуючи м'язи?

Починаємо з розігріву

Розберемося, що робити щоб схудли ноги, який комплекс вправ в домашніх умовах буде більш ефективним і як правильно займатися.

Щоб вирішити питання, як схуднути в ногах не накачуючи м'язи, потрібно правильно підібрати вправи і не нехтувати розминкою.

Підготувати ніжки до гімнастики допоможе міні-пробіжка протягом 5-7 хвилин. Не обов'язково бігати на стадіоні. В якості розминки цілком можна бігати на місці в домашніх умовах.

Необхідно бігати спокійно, чергуючи кілька способів бігу за цей час. Можна ледве піднімати ноги або бігати високо піднімати коліна, направляти ноги назад, дістаючи п'ятами до сідниць. Розігріваючи м'язи, ми страхуємо себе від травм і готуємо ноги до подальших вправ. Після того, як ви закінчите бігати, добре зробити 5-10 присідань

Вправа 1: присядь на одній нозі

Всім відомо, що краща вправа, щоб схуднути в ногах і стегнах, це присідання, але присідати потрібно правильно.

Початкове положення - п'яти разом, носки нарізно, спина пряма, плечі розправлені, сідниці напружені, живіт втягнутий, зігнуті в ліктях руки тримаєте перед собою, кисті розслаблені. Присідати потрібно на одній нозі, іншу виводите вперед, тягніть носок і стежте, щоб корпус залишався нерухомим. Присідати потрібно по 10-20 разів на кожну ногу.

Вправа 3: Стримай рівновагу

Початкове положення - сидячи на підлозі. Зіпріться на лікті, відкинувши тіло назад. При цьому піднімайте ноги на 45 градусів, роблячи швидку зміну: то права нога, то ліва. Головне - зберегти рівновагу. Щоб підсилити ефект від вправи, можна, піднімаючи ноги, несильно розсовувати їх в сторони. Зробити потрібно 30 разів.

Вправа 6: повільний темп

Початкове положення - лежачи на боці. Спираючись на лікоть лівої руки, повільно піднімайте праву ногу, максимально наближаючи її до голови. Повторіть для лівої ноги. Необхідно зробити кожною ногою 15-20 повільних підйомів.

Завершіть комплекс відпочинком в положенні лежачи, розслабивши м'язи ніг.

А як схуднути в литках ніг? Для вирішення цієї проблеми найбільш ефективні заняття на степ платформі, а також йога, пілатес і спеціальні вправи на розтяжку.

Бодіфлекс - правильне дихання і ефективне схуднення в потрібних місцях

Якщо вам потрібно вирішити проблему і дізнатися, як схуднути в ногах за тиждень, то дієта явно не допоможе. А ось якщо до вищеописаних вправ «підключити» спеціальну техніку дихання, то ефект буде вражаючим. Як же потрібно правильно дихати під час занять?

Освоївши бодіфлекс, ви зрозумієте, як схуднути в ногах за місяць легко, витрачаючи на вправи всього 15 хвилин щодня. Якщо ви навчитеся правильно дихати, то вже через тиждень ви побачите перший результат.

Схуднення по бодіфлекс передбачає насичення тканин киснем, оскільки саме він є активним сжигателем жиру. Кисень «спалює» жир набагато ефективніше, ніж будь-яка найефективніша дієта. Крім того, якщо дієта сприяє загальному схудненню, то бодіфлекс допомагає «моделювати» фігуру.

Коли ви робите фізичні вправи, незмінно виникає потреба в крові в місці напруги. Якщо ми напружуємо потрібну частину тіла (у даному випадку ноги), до них приходить кров, збагачена киснем, жир йде з проблемних місць. Але ... На жаль, дихання більшості людей не настільки глибоке, щоб киснем наситились м'язи.

Тому для того, щоб отримати енергію, організм використовує глюкозу, а не жир. І він залишається на наших ніжках, сідницях і інших місцях.

Як же направити кисень в м'язи? Навчитися п'ятиетапний аеробного дихання, щоб насичувати кров активним киснем.

Після цього можна робити звичний для вас комплекс вправ, а можна приймати по черзі одну з 12 поз, які пропонують розробники бодіфлекса.

Є спеціальні вправи, які допомагають зменшити зовнішню або внутрішню, передню або задню поверхню стегна, привести в норму щиколотки і сідничні м'язи. Крім того, бодіфлекс нормалізує роботу всіх внутрішніх органів.

Головне - поставити мету, і домагатися її. Багато людей вже вирішили проблему і знають, як схуднути в ногах за місяць, освоївши бодіфлекс. Так чим ви гірші? Вперед, до стрункого і здорового тіла!

Дивіться відео: Вправи для хребта. Як позбутися сутулості? (Може 2024).