Розвантажувальні дні - це хороший метод очистити організм, дати йому можливість «відпочити» від регулярного переїдання і попутно трохи знизити вагу. Однак не слід вважати, що такий метод дозволить впоратися з проблемою зайвої ваги дуже швидко.

Проведення розвантажувальних днів показано з метою очищення і своєрідною перезавантаження організму. Правильний розвантажувальний день - запорука гарного самопочуття і легкості. Але дуже важливо не тільки врахувати всі правила практики такого методу, але і особливості виходу з нього. Про те, як правильно проводити розвантажувальні дні, які бувають їх види, і які з них доцільно практикувати, піде мова в цій статті.

Ефективність розвантажувальних днів

Зрозуміло, цей спосіб менш популярний у повненьких дам, адже результату доводиться чекати довго. Воно і зрозуміло - нікому не хочеться худнути протягом року, кожна бажає знайти модельну зовнішність за лічені дні. Але ж так улюблені багатьма суворі дієти можуть серйозно зашкодити організму, про це невпинно твердять дієтологи всього світу. Чи знаєте ви про те, що дієт на світлі - тисячі, але жодна з них не рекомендована Міністерством охорони здоров'я? На жаль, мало кого це зупиняє: ряди голодуючих страдниць, що гублять своє здоров'я, не зменшуються.

Проте, вчені давним-давно довели, що будь-яке голодування - стрес для організму. Ну, от уявіть собі: в вашому домі завелася зла тітка, яка строго контролює всі ваші прийоми їжі. Іноді вам щастить і ви їсте стільки, скільки захочете. Але настають «чорні дні», коли ця погана жінка не дозволяє вам торкатися до улюблених продуктів, і ви змушені по кілька днів сидіти на кефірі з морквою. Ваші дії? Не сумнівайтеся: ви неодмінно почнете відкладати смачненькі і поживні продукти про запас, на випадок чергової голодування.

Точно так само чинить і ваш організм. Бідолаха, він до смерті боїться, що ви знову підсяде на нову дієту і йому зовсім нічого буде їсти. Але як тільки ви відкриваєте для себе доступ до холодильника, організм негайно починає «операцію по запобіганню подальших голодовок». Він, як розумна господиня, потихеньку відкладає поживні речовини у вигляді жиру, щоб не дати вам померти з голоду під час наступної голодування. Так що немає нічого дивного в тому, що на ваших боках з'являються все нові складки, хоча ви справно сидите на моторошно важких дієтах.

Так пошкодуйте свій організм, побережіть своє здоров'я. Зрештою, воно у вас одне. Задумайтесь: всього один день в тиждень ви дотримуєтеся певних правил і їсте тільки дозволені продукти. Всі інші шість - харчуєтеся, як зазвичай. Втім, почавши розвантажувальні дні для схуднення, ви волею-неволею змініть свої звички і станете поглинати куди менше їжі, ніж раніше. Адже шлунок звикає до зменшених порцій і правильному харчуванню, він потихеньку скорочується в розмірах. Як тільки вага прийде в норму, кількість розвантажувальних днів можна буде скоротити до одного на місяць.

Одним з найприємніших моментів в розвантажувальних днях є той факт, що ви не будете відчувати почуття голоду. Депресії, злість на весь навколишній світ і страх зірватися і наїстися досхочу залишаться з тими, хто вважає за краще худнути моментально. Замість цих неприємних відчуттів одна тільки користь: організм міцніє, а зайвий жир тане. Ну не мрія чи? І нехай ви не отримаєте бажаний результат миттєво, зате ті грами і міліметри, що будуть йти щотижня, вже не повернуться до вас ніколи (звичайно, якщо ви не пуститеся в усі тяжкі і не з'їсте половину супермаркету за раз).

Як організувати розвантажувальний день для схуднення

Але що якщо ви належите до тих людей, кому і день протриматися на низькокалорійних продуктах зовсім непросто? Адже є чимало жінок, твердо вирішили «день на овочах посидіти», а вже ближче до обіду поглинаючих смажену картоплю з жирними котлетами. Якщо ваша сила волі злегка «кульгає», то не варто турбуватися - існує кілька дієвих прийомів, за допомогою яких ваш розвантажувальний день пройде легко і непомітно.

• Перш за все, розвантажуйте свій організм в будній день, а не в вихідний. Що може бути жахливіше, ніж сидіти весь день поруч з холодильником, забитим забороненими смакотою? Все пройде набагато легше, якщо в цей день ви будете зайняті справами і спілкуванням з людьми - так у вас практично не залишиться часу на думки про їжу.
• Обов'язково щільно поснідайте в свій розвантажувальний день - навіть в тому випадку, якщо ви зовсім не відчуваєте голоду. Зрозуміло, є можна тільки дозволені продукти, зате в достатній кількості.
• Рівномірно розподіляйте прийоми їжі протягом дня - їх повинно бути не менше п'яти-шести. Пам'ятайте золоте правило: краще їсти багато разів і маленькими порціями, ніж наїстися один раз, але до відвалу.
• Не варто напередодні розвантажувального дня дуже сильно наїдатися, постарайтеся переходити до таких днях плавно. Просто злегка зменшите кількість споживаних калорій, щоб в день розвантаження організм не зазнав стресу. Те ж можна сказати і про «вихід» з розвантажувального дня - будь ласка, не переїдайте на радощах, інакше ніякої користі від ваших зусиль не буде.
• Намагайтеся пити якомога більше рідини. Це може бути негазована мінеральна вода або чай - не менше двох літрів.
• Ну і, звичайно ж, постарайтеся правильно налаштувати себе психологічно. Споживаючи меншу кількість їжі, ви неодмінно відчуєте легкість у всьому тілі - просто порадійте цьому відчуттю. Зрештою, невелика помірність в їжі піде на користь не тільки фігурі, але і всьому організму в цілому. І головне, пам'ятайте: обмежувати себе в харчуванні потрібно всього лише день, а вже завтра можна відкрити жаданий холодильник (тільки не перестарайтеся і не з'їжте подвійну норму на радощах).

Варіанти розвантажувальних днів

Отже, сталося - ви все-таки зважилися зайнятися собою і випробувати дію розвантажувальних днів! Для початку задумайтеся про те, якого раціону ви будете дотримуватися (орієнтуйтеся на ту їжу, що приносить вам радість і задоволення). Існують різні варіанти розвантажувальних днів, але всі вони зводяться до того, що їсти можна тільки дозволені продукти. Отже, ви можете спробувати:

Розвантажувальні дні на яблуках

У якій би частині нашої величезної країні ви не жили - яблука завжди залишаються найпопулярнішим фруктом на прилавках магазинів. Для розвантажувального дня набагато більше підійдуть зелені яблука, так як в них менше цукру, а значить - менше споживаних калорій. За день потрібно з'їдати не менше півтора кілограмів яблук, розділивши їх на п'ять-шість прийомів їжі.

При бажанні частина фруктів можна запекти в мікрохвильовці або духовці - так ви не тільки різноманітите меню, але і збільшите в продукті кількість пектину (речовини, що сприяє виведенню шлаків з організму). Взагалі, яблука - це просто криниця корисних речовин і вітамінів. Чи знаєте ви про те, що ці чудові фрукти допомагають не тільки худнути, але і справлятися із застудою, з хворобами серця, що вони корисні для кишечника і сприяють поліпшенню стану зубів? А вже яблучна дієта вважається однією з найпопулярніших в наш час, адже ці фрукти смачні, поживні і не містять жиру.

На жаль, у яблучних розвантажувальних днів є свої протипоказання. Вони не підходять тим, хто страждає від хвороб травного тракту - в разі тривалого вживання в їжу одних тільки яблук у цих людей може статися загострення.Якщо ви ставитеся до цієї групи людей, то не варто засмучуватися, адже існує ще чимало варіантів розвантажувальних днів.

Розвантажувальні дні на м'ясі

Ну хіба це не мрія будь-якої людини, що мріє схуднути: є соковите, смачне м'ясо, стаючи стрункішою і тонше з кожним проковтнутим шматочком ?! Якщо ви мясоедка, що не мисляча хоч день прожити без скибочки смачного м'яса - що ж, це меню для вас: чотириста грамів нежирної відвареної яловичини розділити на п'ять-шість прийомів їжі. Як гарнір можна використовувати свіжі огірочки, помідори і білокачанну капусту - не більш ніж сто грамів за раз.

Чим корисні м'ясні розвантажувальні дні? Перш за все, тим, що організм поповнюється необхідним білком і залізом, які найкраще засвоюються при відсутності вуглеводів. Крім того, не так-то просто сидіти цілий день на м'ясі і залишитися голодною, тому такого розвантажувального дня можна тільки порадіти: і шлунок ситий, і зайва вага йде.

Протипоказана така «дієта» лише для людей із захворюванням нирок, а також для тих, у кого проблеми з печінкою і судинами. Таким людям краще придивитися до іншого меню розвантажувального дня, наприклад:

Розвантажувальні дні на кефірі

Меню такого дня запам'ятати нескладно: протягом усього часу потрібно пити тільки знежирений кефір. У ста грамах продукту всього тридцять сім кілокалорій, а от користі від цього кисломолочного продукту неймовірно багато. Представляємо вашій увазі очевидні плюси від використання цього продукту:

• Активація травлення,
• Позбавлення від відчуття тяжкості,
• Придушення процесів гниття в кишечнику,
• Зменшення проявів алергії,
• Прискорення метаболізму в організмі,
• Поліпшення кольору обличчя.

І це далеко не всі показники, адже кефір вважається воістину унікальним кисломолочним продуктом! Якщо всякі модні йогурти і біфідобпродукти частенько не в змозі пройти перевірку санепідемслужби, то наш рідний кефір стовідсотково корисний і безпечний для всіх без винятку. Зауважте, що звичайне молоко показано далеко не всім - на відміну від кефіру, який можна пити «навіть язвенникам і непитущим».

З іншого боку, і до вибору кефіру в магазині потрібно підходити зі знанням справи. Якщо ви оберете упаковку, випущену три і більше дня назад, то ризикуєте викликати в організмі поява запору. Якщо ж ви з радістю вхопитеся за зовсім свіжий, сьогоднішній кефір - будьте обережні, такий продукт загрожує появою зайвого газоутворення в організмі. Найкраще купувати «вчорашній кефір», який діє на органи травлення найкраще.

Розвантажувальні дні на гречці

Гречку давним-давно прозвали «королевою круп». З допомогою гречки худнуть, з нею покращують травлення, зміцнюють стінки судин і очищають кишечник. Гречана дієта міцно завоювала уми і серця тих, хто шукає спосіб позбутися від ненависних кілограмів. А так як протипоказань до меню з гречаної каші практично немає, то такі розвантажувальні дні для схуднення підходять для більшості дівчат.

Ось тільки не забувайте, що готується ця каша по-особливому. Для того щоб максимально зберегти всі містяться в ній корисні речовини і вітаміни, цю крупу не треба варити, її потрібно запарювати. Робиться це так: один стакан гречки заливається двома склянками крутого окропу, закутується щільною тканиною і залишається на ніч. Сіль, спеції і масло додавати не можна, однак це не привід для жалю: справжні любителі гречки по достоїнству оцінять природний смак свого улюбленого страви!

Як і в інших розвантажувальних днях, весь обсяг приготовленої їжі потрібно розділити на п'ять-шість порцій і з'їсти їх протягом дня. Крім негазованої води і зеленого чаю в такий день допускається випити близько одного літра знежиреного кефіру.

Розвантажувальні дні на картоплі

Нехай плачуть і ридають всі люті супротивниці вуглеводів, бо на картоплі і справді можна схуднути! Цей чудовий овоч, давним-давно став таким рідним і незамінним на будь-якій кухні, здатний зменшити кілька сантиметрів на вашій талії. Справа в тому, що в звичайній, звичної нам з дитинства картоплі, знаходиться ціла купа корисних речовин і вітамінів. Крім високого вмісту калію, фосфору і заліза, в цьому овочі присутні цінні амінокислоти, необхідні для нормального функціонування нашого організму.

Причому меню картопляного розвантажувального дня може бути досить різноманітним. Представляємо вам три варіанти раціону розвантажувального дня на картоплі:

• варіант перший

Запекти в духовці триста грамів картоплі без використання солі і спецій, з'їсти протягом дня з невеликою кількістю сметани. Постарайтеся розділити прийоми їжі на п'ять-шість разів, запивати можна мінеральною водою без газу або зеленим чаєм без молока і цукру. Такий раціон дуже корисний людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, системою кровообігу і хворобами нирок.

• варіант другий

Сніданок: двісті грамів знежиреного молока,
Обід: триста грамів картопляного пюре, звареного на воді з додаванням невеликого шматочка вершкового масла,
Вечеря: легкий картопляно - яєчний салат (двісті п'ятдесят грамів картоплі відварити, остудити і нарізати кубиками, додати дрібно порізане яйце, зварене круто, заправити олією з крапелькою оцту, посолити, поперчити).

Такий розвантажувальний день гарантовано позбавить вас від трьохсот грамів зайвої ваги, при цьому ви не відчуєте ні голоду, ні поганого настрою, супроводжуючих звичайні дієти.

• варіант третій

Готуємо печена картопля під лимонним соком. Ретельно промиті овочі розрізаємо навпіл і кладемо в духовку, розташувавши шкіркою вниз. Сіль, масло і воду використовувати не потрібно, а ось сухим кропом посипати страву не забороняється. Видавлюємо на картоплю пару часточок часнику, поливаємо лимонним соком - через двадцять хвилин страва готова. Худніть на здоров'я!

Розвантажувальні дні на кавуні

Це ще один з варіантів вуглеводних розвантажувальних днів, які прекрасно переносяться і не завдають ніякої шкоди організму. Посидівши день на кавуні, ви відмінно почистіть організм, полегшите роботу кишечника. А вже якщо ви страждаєте хворобами нирок, печінки, якщо у вас підвищений тиск або проблеми з сечовидільної системою, то розвантажувальні дні на кавуні - це «те, що доктор прописав».

Купіть середній по величині кавун (приблизно шість-сім кілограмів), причому зробіть це не в сам розвантажувальний день, а напередодні. Справа в тому, що так ви позбавите себе від непотрібної фізичного навантаження в цей і без того нелегкий день (вживати в їжу один тільки кавун - це зовсім непросто). Є ви будете, зрозуміло, тільки м'якоть, а її в такому кавуні приблизно півтора-два кілограми. Тобто, приблизно триста грамів кавунової м'якоті - це і є ваша разова порція, яких повинно бути не менше шести протягом дня, через рівні проміжки часу.

На жаль, і у кавунових розвантажувальних днів є свої протипоказання. Такий раціон абсолютно не підходить жінкам, які страждають важким захворюванням нирок, жовчнокам'яну хворобу, цукровий діабету. А якщо ви недавно пережили отруєння, то поїдання кавуна у великих кількостях вам теж протипоказано. До речі, постарайтеся не планувати в цей день тривалих прогулянок, адже кавун - це потужне сечогінний засіб.

Як бачите, варіантів розвантажувальних днів для схуднення цілком достатньо, ви цілком можете підібрати прийнятний для себе раціон. Звичайно, миттєвих результатів чекати не доводиться, але при регулярному проведенні таких днів, ви не тільки помітно схуднете, але і оздоровите свій організм. Організувавши розвантаження приблизно один-два рази на тиждень, вже через рік ви будете милуватися своєю красивою, стрункою фігурою.

А якщо ви вважаєте, що рік - це занадто великий термін, то згадайте себе ж, але рівно рік тому: чи не долали вас думки про схуднення і не вирішувалися ви на строгі дети? Напевно ви робили спроби схуднути, і не раз, «а віз і нині там», правда? Звичайно, якщо тільки ви не набрали за цей час парочку зайвих кіло (а це цілком можливо після строгих, виснажливих дієт).

А тепер уявіть: що, якби ви вже тоді, рік тому зважилися схуднути за допомогою розвантажувальних днів? Прийми ви тоді таке рішення, то зараз, напевно б милувалися своїми новими формами і не задавалися б питанням про те, як скинути ці ненависні кілограми зайвої ваги. Так чому б не почати худнути за допомогою розвантажувальних днів прямо зараз, щоб через рік з гордістю дивитися на себе в дзеркалі?

Розвантажувальні дні для схуднення

Щедре застілля, смачна, але не завжди корисна їжа, солодощі, слабоалкогольні та солодкі газовані напої залишають після себе не тільки приємний післясмак, але і зайві калорії, які відкладаються на тілі. При наборі ваги одні люди посилено починають займатися спортом або шукають дієти для екстреного схуднення, інші - важко зітхають і тягнуться за черговий булочкою, а треті - шукають спосіб позбутися від зайвого жиру, не докладаючи особливих зусиль. Розвантажувальні дні для схуднення - ідеальне рішення для тих, що не любить особливо морочити голову складними дієтами і спортзалами. Для такого способу приведення фігури в порядок потрібно лише один-два дні на тиждень проводити на мінідіете. Один день обмежень в їжі здатні витримати все.

Навіщо потрібні розвантажувальні дні?

Звична для багатьох їжа часто шкодить організму - засмічує людське тіло. Дуже неприємно спостерігати, як на боках, животі, руках і ногах з'являється додаткова жировий прошарок. Таке видовище пригнічує.

Можна записатися в спеціалізований салон, де за пристойну суму грошей будуть очищати організм різними пристосуваннями і засобами. Але чи є сенс викидати гроші, якщо можна провести чистку організму абсолютно безкоштовно і у себе вдома? Для цього необхідна лише дрібничка - терпіння.

Розвантаження для організму можна порівняти з тренуванням - займає мало часу, кожна така «тренування» зміцнює попередній результат і додає нові досягнення у втраті ваги.

Розвантажувальний день для схуднення живота потрібен всім. Такі дні орієнтовані на внутрішнє очищення організму від шлаків, токсинів, затрималася в організмі води та інших продуктів життєдіяльності людини.

Незважаючи на те, що в цей день людина може відчувати певний дискомфорт через зміну раціону, на наступний день спостерігаються наступні результати:

• внутрішня легкість,
• не турбує травна система,
• блиск і здорові вигляд шкіри,
• блиск в очах,
• зменшується обсяг в проблемних місцях,
• живіт стає м'яким.

Одноденна харчування одним-двома продуктами без солі коштує таких результатів. Щотижневе повторення таких розвантажень поліпшить загальне самопочуття.

Як проводити розвантажувальні дні?

Перед початком будь-якого важливого справи потрібно психологічно налаштуватися на майбутню роботу. Розвантаження організму - важливий крок, для якого потрібно «дозріти». Морально допомогти собі можна тим, що це одноденний зміна раціону, а не тривала дієта. Один день протриматися можна.

Якщо це буде перша практика схуднення за допомогою їжі, краще влаштувати «репетицію» перед цим. Спробуйте в який-небудь день після 12:00 харчуватися одним продуктом, на якому збираєтеся провести розвантаження. Складно? Спробуйте ввести обмеження в їжі з 15:00 або 16:00 до кінця дня. Вийшло? Тоді можна поступово збільшувати час утримання від смакоти поки не піднімете тимчасову планку до 12:00. якщо вдалося протриматися півдня, зможете і цілий день. Залишилося вибрати дату проведення мінідіети.

Для очищення своєї совісті, за кілька днів до передбачуваного дня необхідно очистити свій холодильник від смачних і шкідливих спокус, поповнити запаси продуктами, якими будете харчуватися в цей день і при виході з нього.

Правила проведення розвантаження

Існує ще ряд рекомендацій для правильного проведення розвантажувального дня:

• Потрібно мотивувати себе, що ці обмеження в їжі вам необхідні і завдяки їм ви наблизитися до своєї мрії або поміститеся в улюблену сукню, спідницю або джинси, які припадають пилом в очікуванні поки ви зможете поміститися в них.
• Одноденну дієту краще проводити в завантажений день, коли не буде багато зайвого часу на думки про їжу, але голодувати в цей день не можна.
• При домашньому разгрузочном дні обов'язково потрібно запланувати тривалу прогулянку, під час якої будете далеко від холодильника з їжею.
• Дозволяється очищати організм таким способом 1-2 рази в тиждень. Більш часте використання такого меню загрожує погіршенням самопочуття.
• Цей день для організму стресовий. Посилювати стан інтенсивними фізичними навантаженнями в спортзалі не варто. Займіться фітнесом, а силові вправи залиште на інший день.
• Якщо хочеться додаткових процедур або приємних навантажень для організму, зупиніть свій вибір на басейні, масажі або сауні. Приємна зовнішня стимуляція сприяє кращому очищенню організму.
• Доповнювати свій раціон в цей день проносними або сечогінними препаратами не варто. Залежно від обраного способу, організм сам очиститися в цей день. Втручання «чистячих» препаратів лише посилить навантаження на кишечник і нирки, що може нашкодити.
• Обов'язково випивати в це день від 2 літрів води. В деякі дні дозволено вживання зеленого чаю без цукру і відвару шипшини, які також сприяють виведенню токсинів, шлаків і зайвої вологи.
• У цей день заборонено вживання солі і спецій. Соєвий соус також під забороною. Оскільки сіль затримує рідину в організмі, через це з'являється зайва вага, і бувають набряки.

День, що передує розвантажувального, краще завершувати легким вечерею і склянкою води або нежирного кефіру перед сном.

Користь, шкода і протипоказання

Навіть найкорисніші дієти можуть завдати шкоди здоров'ю при певних обставинах. Незважаючи на те, що результати розвантажувальних днів для схуднення позитивні, але у них також є ці всі сторони.

Користь такого режиму харчування можна коротко окреслити в наступних головних переваги:

• розвантажувальні дні безпечні для організму,
• стимулюється прискорення роботи шлунково-кишкового тракту,
• легко переносяться,
• втрата ваги може скласти пару кілограмів,
• організм очищається від шкідливих речовин,
• Нормалізується робота травної системи,
• відбувається чистка «фільтрів» організму - нирок і печінки,
• не потрібно готувати їжу,
• це своєрідне тренування перед дієтами або переходом на правильне харчування.

Як і будь-яка ситуація, пов'язана з обмеженням організму в чому-небудь, при неправильному підході розвантаження теж може принести шкоду, який виражається в наступному

• гнітюче відчуття голоду,
• поганий настрій і самопочуття,
• застій в шлунку,
• відсутність надходження необхідної кількості жирів, вуглеводів, вітамінів,
• загострення хронічних хвороб травної системи.

Зверніть увагу! Застій в шлунку дуже легко може виникнути, якщо недостатньо рідини вживається. Наприклад, це може статися при гречаної розвантаження, якщо крупа, що вживається у великих кількостях, буде м'якою, але надмірно сухою.

позитивного результату не буде, а день буде зіпсованим. Тому обов'язково вживати якомога більше води, зеленого чаю без цукру і кефіру (якщо він передбачений меню).

Протипоказання

• діабет,
• захворювання нирок і печінки,
• вагітність,
• годування грудьми ( «голодна» розвантаження),
• індивідуальна непереносимість деяких продуктів харчування,
• захворювання в гострій формі або фазі.

Виходячи з зазначеного вище, можна зробити висновок, що розвантажувальним дням в раціоні сучасної людини бути! Дотримуючись такого режиму харчування, можна втратити у вазі від 1 до 3 кг.

Найефективніші розвантажувальні дні

Навіть в такій справі, як одноденна дієта, є свій рейтинг, лідери якого можуть приємно здивувати. Виявляється, самі непримітні і звичні для нас продукти харчування можуть за день позбавити від значної кількості кілограм, не завдаючи шкоди організму. Перелік варіантів ефективних розвантажувальних днів для схуднення складений, починаючи з найбільшої втрати зайвих кілограмів:

1. огірковий - 3,5 кг,
2. яблучний - 3 кг,
3. кефірний - 2 кг,
4. гречаний - 1,5 кг,
5. водний, рисовий, ягідний, фруктовий, овочевий, розвантажувальні дні по Малишевої - 800-1000 г,
6. інші дієти-одноденки - до 500 г,
7. молокочай - 0,5-2 кг.

Фруктові та овочеві розвантажувальні дні

Огірковий розвантажувальний день для схуднення відрізняється найбільшим обсягом поглинається продукту (до 2 кг свіжих огірків) і найбільшою кількістю скидається в результаті ваги - 3,5 кг. При цьому дозволяється пити воду.

Яблучне меню дещо скромніші в обсягах і становить 1,5 кг кислих яблук. Не варто забувати про обов'язкове вживанні 2 літрів води.

Взагалі, ягідні, овочеві та фруктові дні схожі. Для розвантаження необхідно вжити 1-1,5 кілограма будь-яких свіжих ягід або фруктів. Окремо хочеться виділити кавун - за день його потрібно з'їсти не менше 3 кг. До овочів є особливі рекомендації - вони повинні містити клітковину, не бути крохмалистими. Овочі можна вживати в сирому або вареному вигляді. Обов'язково пити воду і зелений чай без цукру.

Розвантаження за допомогою гречки або рису

Гречана розвантаження сама нестандартна в приготуванні. Напередодні дієти необхідно взяти пару чашок гречаної крупи і залити на ніч водою. За ніч крупа вбере воду, стане м'якше і більше в розмірах, «набрякне». Вживати в чистому вигляді не додаючи нічого.

Протягом цієї монодієти дозволяється пити зелений чай без добавок і 2 літри води. Є ще один варіант такої дієти - гречку на ніч заливають кефіром і протягом усього дня потрібно харчуватися цієї гречкою, пити нежирний кефір і воду.

Для одноденного схуднення на рисі необхідно відварити склянку рису до напівготовності і харчуватися їм весь день, не додаючи сіль і спеції. Також можна рис запарити на ніч, як і гречку. Аналогічно можна пити 2 літри води і зелений чай без цукру.

Розвантажувальні дні за методикою Малишевої

В арсеналі доктора і провідною Олени Малишевої три варіанти розвантажувальних днів: білковий, «щітка», гіркий. Меню розвантажувального дня для схуднення за її рецептом виглядає наступним чином:

• білковий. Одну курку без шкірки відварити у воді без солі до готовності. Зняти м'ясо з кістяка. М'ясо розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватися тільки цим. Потрібно випити 2 літри води. Втрата у вазі складе 700-800 гр,
• «Щітка». 0,5 кг моркви, 0,5 кг селери, 0,5 кг буряка натерти на тертці, змішати, розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватися лише цим салатом. Необхідно випити від 2 літрів води. Втрата ваги - 1 кг,
• гіркий. Потрібно 5 грейпфрутів і десь 8 чайок зеленого чаю без цукру. Протягом усього дня потрібно чергувати ці інгредієнти. Одна година потрібно з'їсти половину грейпфрута, наступний - випити чашку чаю. У проміжку можна пити воду. Втрата ваги буде 1 кг.

Молокочай - спосіб схуднення, запозичений з традиції англійців пити чай з молоком. Вранці потрібно прокип'ятити 1-1,5 літра молока, додати в нього 3-4 ложки зеленого або чорного чаю, дати настоятися. Це «їжа» на весь день. Втрата у вазі при цьому може скласти як 500 грам, так і 2 кг.

Якщо ваш організм не дружить з огірками, яблуками, кефіром або іншим продуктом, при вживанні якого відбувається максимальна втрата ваги, зупиніть свій вибір на більш прийнятному меню. Схуднення таким способом буде тривати довше, але для вас і вашого організму воно не буде стресом.

Як завершити розвантажувальний день?

Виходити з розвантаження необхідно плавно. Вечеря завантажувального дня повинен бути не пізніше 20:00. Десь за годину до сну можна випити склянку води. Більше ніяких прийомів їжі і рідини в цей день бути не повинно.

На наступний день накидатися на шкідливу, ситну їжу зі спеціями або солодощі, для заповнення, упущеного за добу, не варто - це принесе шкоди організму. І до того ж повернеться витрачений вага і новий з'явиться від ударної дози вуглеводів. Оскільки організм один, його потрібно берегти, а не піддавати стресу.

Тому наступного дня потрібно провести на харчуванні з мінімальною кількістю солі і незначною кількістю жирів.

Меню постразгрузочного дня може бути таким:

Розвантажувальний день на кефірі

Такий варіант сприяє поліпшенню метаболізму і травлення.

• На відміну від інших, їм можна користуватися до 4-х разів на місяць.
• При цьому випивати потрібно в день 1,5 - 2 л 1% -ного кефіру, розділивши його на кілька порцій для прийому кожні 2 години.

на яблуках

Розвантаження на яблуках є одним з найпопулярніших способів зниження ваги на 1-2 кг.

• Все, що потрібно - це з'їсти 2 кг яблук несолодкого сорту як в звичайному, так і в натертому вигляді протягом дня.

на огірках

Огірки добре виводять шлаки і токсини з організму, а також тонізують, розщеплюють жирові клітини.

• Їх можна різати на шматочки, або ж є в звичному вигляді, розрахувавши 1-2 кг даних овочів на 5 прийомів їжі.
• При відчутті голоду дозволяється перекусити вареним яйцем, а ввечері - випити відвар з шипшини.

на шоколаді

Ефективний спосіб розвантажувального дня для ласунів - вживання гіркого шоколаду.

• 300 г потрібно розділити на 5-6 порцій, і їсти його протягом дня.

• Одним з кращих варіантів для очищення організму є вживання до 2 л соку протягом дня.
• Для цього найкраще підходить томатний, морквяний або яблучний сік.

Тим, хто любить солодкі ягоди, відмінно підійде розвантаження на них.

• За добу потрібно з'їдати до 1 кг полуниці, суниці, малини або агрусу - вони виводять шлаки і токсини і зміцнюють імунітет.

На курячої грудях або філе

Якщо складно відмовитися від м'яса - можна робити розвантаження на нежирної курятині. Найкраще вибрати грудку або філе, тому що в них міститься найменша кількість жиру.

• М'ясо потрібно варити без солі, а в день з'їдати до 0,5 кг, паралельно вживаючи багато води.
• При гострих нападах голоду допустимо перекус овочами.

Мабуть, самим улюбленим і простим варіантом для багатьох вважається саме цей: кавун добре очищає нирки, втамовує відчуття голоду і підвищує захисні функції організму.

• Денну норму потрібно розраховувати, виходячи з маси тіла: на кожні 30 кг ваги необхідно з'їдати 1 кг кавуна.

• Коренеплід можна приймати як в сирому, так і вареному вигляді: натирати його на тертці або просто подрібнювати на кубики. Найважливіше - під час варіння не додавати сіль.
• Денна норма не повинна перевищувати 1 кг.

Після дієтичного харчування з буряком помітно поліпшується метаболізм і знижується ризик серцево-судинних захворювань.

Відгуки наших читачок

Відгуки тих, що худнуть про розвантажувальних днях також дуже позитивні. Публікуємо деякі витяги з листів, надісланих до нас в редакцію:

«Я періодично сиджу на кефірі, тому що вважаю, що він для розвантаження підходить найкраще, причому цілком обгрунтовано: раніше мене постійно турбував кишечник, але тепер метаболізм прийшов в норму і немає будь-яких труднощів зі стільцем, що вкрай важливо для здорового схуднення »

«Я найбільше люблю ягідні розвантажувальні дні - це і смачно, і корисно. Поки що я практикувала розвантаження на полуниці всього пару раз, але навіть за таку мінімальну час я схудла на 3 кілограми. До речі кажучи, полуниця корисна для діабетиків »

Олександра, 37 років:

«Час від часу я набираюся сил і вирішую весь день пити тільки домашній томатний сік. Дається це мені дуже непросто, тому щоя звикла до ситної їжі, але зате таким чином вдається утримувати вагу в нормі ось уже 2 роки після схуднення »

Оцініть статтю, нам дуже важлива Ваша думка:

Сир, кефір або йогурт і фрукти - відмінний варіант для розвантажувального дня, дуже результативно проходить, не виникає голодної втоми. Можна ще відвари сечогінні або проносні приймати для очищення організму. Хоча свіжі кисломолочні продукти - краще проносне, яке впливає дуже м'яко і дбайливо.

І головне - корисно для мікрофлори кишечника, тому навчилася їх сама готувати, в магазині часто зі свіжістю проблеми). Використовую спеціальні закваски, дуже подобається Бакздрав, що кефір, що йогурт виходять густі і смачні.

Чи потрібні нам розвантажувальні дні: новий погляд

Зробіть розвантажувальний день - не завантажуйте себе! Так звучить популярний мем, який сумно відображає реальний стан справ. Перше, що потрібно знати про розвантажувальних днях - це перестаньте «грузиться» на цю тему. Тепер кілька важливих деталей.
⠀
Як правило, про розвантажувальних днях найчастіше говорять ті, хто постійно переїдає. Напрошується логічний висновок - а чи не простіше перестати навантажувати наш шлунково-кишкового тракту так, що потім не доводилося «розвантажуватися»?
⠀
Поки я більше зустрічав негативних моментів від регулярних розвантажувальних днів. Хтось став схильний до постійних переїдання, знаючи, що потім це можна частково компенсувати розвантаженням. Хтось уже психологічно напружується, коли наближається день щотижневої «розвантаження». У кого-то шлунок не справляється з такими постійними «гойдалками» і т.д. і т.п.
⠀
До речі, Федір Углов у своїй книзі «Записки столітнього хірурга» писав, що використовує розвантаження, коли 1-2 разів на рік (.) Потрапляє на якісь застілля, де просто неможливо відмовитися від рясних частувань. Тоді на наступний день він знижує калораж в 2 рази.
⠀
Але такі історії - епізодичні, а не регулярні. Адже свято у нас не кожен день. І навіть не раз в тиждень. Тому є сенс прагнути до того, щоб щодня набирати приблизно рівну кількість ккал.
⠀
Я зазвичай використовую 2 правила. Перше - якщо перевищив сьогодні свій звичайний калораж на 500-600 ккал, то в наступні дні щодня їм менше на 100 ккал. І виходить практично непомітне для психіки обмеження.
⠀
Друге - якщо перевищив значно, на 2000 і більше ккал (хоча це рідко), то тоді так, на наступний день можна влаштувати і розвантаження, як писав вище. І якщо перше зустрічається часто, то другий випадок - це вже все-таки рідкість.
⠀
Така м'яка і плавна регулювання харчування дозволяє не напружувати психіку. Але можливо ще один важливий момент, про який варто згадати - якщо ви регулярно переїдає, може бути ви реально мало їсте? Може бути вам дійсно не вистачає потрібних макро і мікронутрієнтів з їжі, і організм штовхає вас на те, щоб ви їли, як можна більше, авось, і наберете те, що потрібно?

Якщо Вам сподобався матеріал, натисніть на кнопки соціальних мереж і поділіться з друзями:

Навіщо проводять розвантаження?

Навіщо потрібні такі дні і що саме - користь чи шкода - зазначається «на виході»? Відповідь на питання, чи корисні такі розвантаження, дають дієтологи, які виділяють цілий ряд доказів на користь їх проведення. Тут можна навести такі аргументи:

• Розвантаження стимулює виведення з організму продуктів розпаду, токсинів і зайвої рідини, що дозволяє в підсумку відчути легкість.
• Організм може отримати можливість відпочити, так як щодня він змушений працювати в повну силу, переварюючи багато їжі, в тому числі і шкідливою.
• В ході розвантаження можна трохи змінити своє ставлення до щоденного раціону. Людина, яка цілий день харчується помірно, після цього часто починає їсти трохи менше. А якщо розвантажувальні дні будуть проводитися регулярно, то в підсумку він може задуматися над тим, чи потрібні такі великі порції, і в підсумку зменшити споживання їжі.
• Це допомагає тренувати силу волі, що згодом може стати важливі кроком на шляху до правильного харчування.
• Багатьох цікавить, чи допомагають розвантажувальні дні схуднути. Насправді скинути вагу можна, але несуттєво. Однак якщо проводити їх стабільно, один раз в тиждень, це допоможе не тільки скинути кілька зайвих кілограмів, але і утримати вагу згодом. Таке схуднення буде стабільним, і при цьому не відбудеться негативного впливу на організм. В результаті буде потрібно більше часу, щоб знизити вагу, але зате ці показники будуть більш стабільними.

Що стосується шкідливого впливу такої системи розвантаження на організм, то неприємні симптоми можуть проявлятися за умови недотримання важливих правил. Наприклад, якщо людина практикує 3 розвантажувальних дні поспіль, то в якийсь момент він може відчути себе погано. У такому випадку можливі головні болі, Слабкість, запаморочення, Що в підсумку веде до порушення загального самопочуття і працездатності.

Дуже обережно слід проводити очищення за допомогою такої розвантаження людям, що страждають хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, тяжкими хворобами інших органів і систем. В такому випадку необхідно обов'язково радитися з лікарем перед тим, як практикувати щось подібне.

Основні правила

Перш за все, на режим з розвантаженням слід налаштуватися психологічно. На перших порах звикати до таких днів буде непросто. Відчуття голоду і дискомфорт можуть впливати на загальний стан. Але вже через кілька повторень людина, як правило, сприймає розвантажувальні дні набагато краще. А незабаром вони входять в звичний спосіб життя. Щоб це сталося якомога швидше і безболісно, ​​необхідно враховувати такі моменти:

• Не потрібно проводити розвантаження частіше, ніж один раз на тиждень. Навіть 2 розвантажувальних дні поспіль, особливо в перший час, людина може сприйняти, як дуже важке випробування, і кинути розвантаження повністю. За умови, що у людини занадто велику вагу, збільшити кількість таких днів до двох на тиждень можна пізніше, коли організм адаптується до одного. Але проводити їх поспіль все ж не варто.
• Безпосередньо в розвантажувальний день не слід практикувати серйозних фізичних навантажень. Заняття в спортзалі краще пропустити, а от легка зарядка піде на користь.
• Краще планувати такий день на той період, коли людина сильно завантажений. Якщо протягом дня у нього буде багато важливих справ, то думки про їжі не будуть надто вже нав'язливими - на це просто не вистачить часу.
• Не варто пропускати прийоми їжі, дозволеної в період розвантаження. Її потрібно поділити на кілька прийомів і рівномірно перекушувати протягом усього періоду.
• Потрібно дотримуватися рекомендацій по кількості їжі, наведених в описі кожної конкретної розвантаження.
• Не потрібно забувати про питний режим. У період розвантаження необхідно випивати до 2 л води, причому, основну її частину потрібно пити до 15 годин.
• Рекомендується в цей час практикувати походи в розслаблюючу сауну і робити масаж. Ці процедури допоможуть активізувати очищення.
• Не слід в цей період приймати проносні або сечогінні засоби. Найкращий метод розвантаження і очищення організму - це природний шлях.
• Правильною повинна бути і вихід - після помірного споживання їжі не варто відразу ж починати їсти все підряд і у великих кількостях. Це спровокує проблеми з травленням.
• Нарешті, важливо правильно вибрати варіант розвантаження. Найбільш ефективний розвантажувальний день - це той, який витримувати виходить найбільш легко і комфортно.

Разгруз - це що?

Отже, що ж це таке "розвантажувальний день"? Це спланований і грамотно підготовлений добовий раціон, під час якого людина дотримується певного меню. Якщо коротше, то це день, коли організм відпочиває від звичної їжі. Чи не плутаємо з голодуванням, коли прийом їжі не передбачений взагалі!

Головні цілі розвантажити всього 2:

1. найпопулярніша - схуднення. І багато хто вважає, що дійсно худнуть після розвантажити, адже вага показує хороший мінус - до 3 кг. Насправді це - міф. Позбутися зайвого жиру на розвантажити можна, тільки якщо він білковий, і то - цифра ця буде несуттєва. Але розвантажувальний день однозначно сприяє схудненню, так як діє як стрес для організму, допомагаючи прискорити обмінні процеси, працюючи на зразок чітміла - як перезавантаження. Крім того щотижневі регулярні розвантажити скорочують загальна кількість калорій, допомагають зменшити обсяг шлунка, тобто додають ще кілька плюсів до процесу зниження ваги,
2. ще одна мета - очищення та оздоровлення організму. Тут немає ніяких міфів - дійсно органи, системи і рідини чистяться. Особливо це помітно з боку шлунково-кишкового тракту. Але і кров, і лімфа теж тільки поліпшуються після правильних розвантажити.

Крім того, підготовлені за всіма правилами розвантажувальні дні покращують загальне самопочуття, стан волосся, шкіри, дають можливість відпочити організму від їжі, налаштовують на більш правильне і помірне харчування. Та й психологічно це відмінна перевірка сили волі і готовності урізати свій раціон для зниження ваги, навіть якщо у вас в планах якої-небудь лайтовскій варіант типу меню на 1500 ккал.

Проводимо розвантажувальні дні правильно

Як і в будь-яких питаннях харчування, тут теж є свої правила, рекомендації та табу. Як правильно провести розвантажувальний день:

• підготується заздалегідь - скласти меню розвантажити, повечеряти легкою їжею,
• пити багато чистої води - це і попередить зневоднення, так як майже всі розвантажити сприяють виведенню зайвої рідини, і допоможе якісно очистити клітини від шкідливих токсинів і шлаків,
• є часто, але потроху - ну тут для пп-шника нічого нового,
• виключити інтенсивні фізнагрузкі в цей день, але залишити помірні. Тобто в спортзал похід скасувати, а ось прогулянки кроком, особливо на ніч, зайвими не будуть,
• не «розвантажуватися" частіше, ніж раз на тиждень,
• не забувати, що разгруз - це всього 1 день, а не два чи більше,
• якщо вам складно обходиться без їжі або ви тільки починаєте практикувати розвантажити, продумайте, чим ви будете займатися весь день. І бажано мінімізувати всі спокуси:
• якщо ви зірвалися і не витримали, чи не корите себе - наступного разу буде легше. Та й варіантів розвантажити стільки, що ви точно знайдете для себе щось підходяще.

Найефективніші і безпечніші розвантажити

Відповісти на питання про те, який розвантажувальний день найефективніший буде саме для вас, зможете тільки ви самі. Справа в тому, що це все дуже індивідуально, потрібно врахувати реакцію організму на продукти, вашу фізичну і психологічну підготовленість, а також мета, яку хочете досягти.

Наприклад, якщо у вас висока фізична активність, непереносимість лактози, немає проблем в роботі печінки, а мета - схуднути і позбутися від набряків, то швидше за все вам підійде білковий разгруз, наприклад сирний.

А щоб було легше визначитися з вибором, розберемо докладно всі популярні і безпечні види розвантажити. Для початку зупинимося на класифікації.

Якщо узагальнити, то абсолютно всі ці короткострокові дієти на день можна розділити на моно і комбіновані:

• моно - коли мається на увазі раціон на добу тільки з одного продукту. Приклад - сирний або яблучний разгруз,
• комбіновані - це такі, де в меню входить кілька продуктів. Добре, наприклад, чистять сокові розвантажити з різних соків.

ще можна виходити з того, які саме джерела енергії переважають - білки, жири і вуглеводи:

• білкові розвантажити (На курогруді, яйцях або сирі) особисто мені подобаються найбільше - це ситно, досить смачно, здорово допомагає в боротьбі з набряками, завдяки чому ефективно знижуються цифри на вагах і навіть зменшуються прояви целюліту. За день можна втратити до 2 кг! Звичайно, це йде, в основному вода, але білкові грамотні розвантажити реально спалюють і жир - до 200 г за раз.Правда, день на білках - це дуже складно навіть для здорового організму, так як білки - самі "важкі" при перетравленні,
• вуглеводні розвантажувальні дні (На крупах, фруктах, овочах, соках і т.д.) мають свої переваги - практично всі дають відмінний ефект очищення шлунково-кишкового тракту, не роблять ніякого негативного впливу на роботу внутрішніх органів і теж радують мінусом на вагах. До речі, знаменитий кефірний разгруз відноситься швидше за все саме до вуглеводним, а не до білкових, як прийнято вважати, так як вуглеводів в кефірі 4 г на 100 г, а білка - трохи більше 2,
• розвантажувальні дні на жирах - це найбільш спірні в плані безпеки варіанти, коли за основу беруться продукти з високим вмістом жиру - сметана і вершки, наприклад. Сюди ж можна віднести і разгруз на горіхах. Хоча, думаю, у шанувальників низкоуглеводного харчування з високим вмістом жиру LCHF, знайдуться аргументи саме на користь таких днів.

питні розвантажити

Розвантажувальні дні на різних рідинах стають все популярнішими і різноманітніше. Зазвичай мається на увазі, що пити ви будете щось одне - кефір або навіть звичайну воду. Але є і такі варіанти питних меню, де поєднують будь-яку рідку їжу - від соків і чаїв до киселів, бульйонів. Мета зазвичай обмежується очищенням і відпочинком органів шлунково-кишкового тракту від твердої їжі.

І якщо грамотно скласти раціон, то можна практично виключити будь-які протипоказання, яких, до речі, у інших питних варіантів може бути чимало. Ось загальні:

• вагітність і годування груддю,
• цистит,
• проблеми з тиском,
• похилий вік,
• деякі психологічні і фізичні патології.

але і плюси питних розвантажити непоодинокі:

• відчуття легкості і енергійність протягом усього дня,
• якісне очищення кишечника,
• відчутне скорочення шлунка.

Особливості кефіру розвантажувального дня

Розвантажувальний день на кефірі, мабуть, найпопулярніший. Навіть наші мами і бабусі використовували його як спосіб схуднення. Воно й зрозуміло, адже в кефірі стільки всього корисного - від унікальних лактобактерій до антиоксидантів, що попереджають онкозахворювання.

Суть в тому, щоб за добу випити 1,5 л кефіру. В цілому ж правила схожі на основні принципи пп:

• дотримуватися питний режим - 2-2,5 л води,
• пити часто, але потроху - стакан за раз,
• останній прийом - за 1-1,5 до сну,
• вибирати "живий" продукт, термін придатності якого - не більше 5 днів,
• жирність кефіру повинна бути мінімальною, але не нульовий, так як тільки в жирній молочної продукції є особливі корисні речовини.

У кефір можна додати трохи кориці, пару крапель лимонного соку або трохи подрібненої свіжої зелені. Все інше краще відкласти на потім.

Молокочай: чи не небезпечно?

Ще один не менш популярний варіант питного розвантажити - молокочай. Відгуки тих, хто пробував, не тільки численні, але ще й різноманітні. Є ті, хто просто оди співає розвантажити на молокочай, а є і кардинально інші - мовляв, і погано стає, і ефекту немає. Вважаю, що якщо врахувати всі протипоказання, правильно заварити чай молоком і влаштувати саме розвантажувальний день, а не 3, 5 або, о жах !, 7 днів на молокочай, то від такого розвантажити будуть тільки плюси.

1. випити за день 2 л напою,
2. пити потроху, як тільки наздожене почуття голоду,
3. не забувати про 2-2,5 л звичайної води,
4. молоко брати жирне - мінімум 2,5%.

Як заварювати молокочай:

• закип'ятити літр води з такою ж кількістю свіжого молока,
• залити 2 ст.л. зеленого листового чаю скипіла рідиною,
• настояти півгодини, процідити і можна починати.

• якщо є явні проблеми з тиском і роботою нирок,
• вагітність, годування - однозначно не можна,
• при цукровому діабеті, серцево-судинних патологіях.

Детокс на соках

Існують не просто сокові розвантажити, а справжні тривалі дієти, користь від яких, з точки зору ПП, сумнівна. А ось від одного дня на корисних вітамінних напоях гірше нікому не стане. Хіба тільки вас стосуються протипоказання:

• цукровий діабет,
• підвищена кислотність.

Соки можуть бути будь-які - томатний, яблучний, морквяний, гарбузовий, березовий, апельсиновий і т.д. Головне, щоб це були свіжовичавлені, а не напої з пакетів! Краще вибрати якийсь один вид соку, але можна влаштувати і разгруз- "мультифрукт".

Пити - по 200 мл за раз, загальний обсяг - 1-1,5 л. Пам'ятаємо про воду!

Сокові розвантажити, особливо, якщо влаштовувати їх регулярно, працюють як справжній детокс - тобто чистять організм на клітинному рівні, Виводять шлаки і токсини, витаминизируют організм. Особливо гарні вони в зимовий і весняний час.

Смузі: це питної разгруз чи ні?

Якщо ви на пп, то вам знайомі деякі рецепти смузі. І напевно ви вже зраділи, що можна розвантажуватися на улюблених Вкусняшки з вівсянки, сиру або бананів. Рано радієте - разгруз на смузі схожий на соковий, але фрукти, овочі і зелень просто подрібнюють в блендері, а не пропускають через соковижималку.

Допускається додавання кисломолочних продуктів. Головне, щоб загальний каллоража не перевищував 1200 ккал. А так все правила нагадують правила розвантажити на соках:

• п'ємо воду,
• їмо (п'ємо?) смузі часто, але потроху,
• враховуємо протипоказання (такі ж, як і для сокового, повторюватися не будемо).

За рахунок великої кількості клітковини кишечник чиститься чудово (краще запланувати такий розвантажувальний день на вихідний), а також практично відсутнє почуття голоду. Можна пити якийсь один вид смузі - наприклад, бананово-полуничний, а можна і міксувати за власним смаком.

Розвантажувальний водний день

На відміну від розвантажити на смузі цей варіант легким не назвати - пити протягом дня можна тільки воду. Судячи з відгуків розвантажуватися на одній воді краще вже тоді, коли ви спробували кілька варіантів і морально готові не є добу.

Всього за добу випивають 3-4 л очищеної (некип'яченої!) Води кімнатної температури. Можна дати їй відстоятися ніч і навіть кинути туди щось срібне. Зазвичай так відновлюватися рекомендують після щедрих застіль або переїдання. Ефект дійсно відмінний - легкість, зменшення цифр на вагах, якісне очищення, скорочення обсягів шлунка і т.д. Але почуття голоду нікуди не дінеться! І якщо ви готові його терпіти, пробуйте.

чисті крупами

Розвантажувальні дні на кашах - це те, з чого радять починати новачкам. Ситість, ефект, простота, мінімум побочки і протипоказань. Правда, дуже вже одноманітно. , Якщо вже зовсім не під силу, то можна до звареної крупі додати:

• зелений чай без цукру,
• 1-2 свіжих помідора або огірка,
• 1-2 склянки кефіру.

Гречка, рис або вівсянка?

Яку крупу вибрати, вирішуйте самі - комусь смачніше вівсянка, кому-то булгур. Найпопулярніший варіант - гречка. У те, що розвантажувальний день на гречці працює, вірять навіть багато скептиків!

Хоча від будь-якої іншої крупи (маються на увазі пп-варіанти, а не манка або білий рис) ефект схожий. В ідеалі це має бути зелена гречка, але смак її - на любителя.

Можна крупу зварити без солі, цукру та олії (тут про гречку, наприклад, а тут про буром рисі), а можна просто залити окропом на ніч і укутати - до ранку ваша їжа на весь день готова! Пропорції прості - на 1 частина сухої крупи - 2,5 частини води. Готової каші на день потрібно близько 1 кг. Тобто варіть або запарюють близько 300 г крупи.

Цей обсяг ділимо на 5-6 прийомів їжі.

Смачні фруктові, ягідні і овочеві варіанти

Якщо ви любите фрукти і ягоди, то такі способи розвантажитися вам точно сподобаються. Це смачно і, що мені подобається, - можна не готувати! Але якщо ви не проти повозитися на кухні, то зробіть фруктовий мікс-салат або запечіть яблука, груші. До речі, разгруз на печених яблуках - відмінний вихід для тих, у кого шлунок погано справляється з сирими фруктами.

Овочі не такі смачні, але зате дають величезне поле для фантазій - від сирих овочевих салатів (рекомендую "Щітку") до запечених або відварених на пару. Тільки не забувайте, що при розвантажити ніяких заправок, крім краплі лимонного соку, використовувати не можна!

Овочеві розвантажувальні дні

Овочі - це основа для будь-якого здорового раціону, гарні вони і для того, щоб дати відпочинок організму. Якщо у вас немає проблем в роботі шлунка, то влаштуйте собі разгруз на овочевих салатах, можна, звичайно, і який-небудь моно-варіант, наприклад, розвантажувальний день на огірках.
Але навіщо мучитися, якщо ефект від правильно приготованих салатів практично такий же. Огірки, помідори, цибуля, трохи свіжої капусти, листові салати і зелень, болгарський перець - відмінна основа для меню на день, щоб розвантажитися. Загальна кількість овочів - не більше 2 кг.

Кабачки, цвітна капуста, брокколі, спаржева квасоля - це теж цілком допускається для овочевого розвантажити. Правда, в сирому вигляді складно придумати щось їстівне з них, а ось у відварному (наприклад, овочеві супи без масла, солі), або навіть в запеченому - цілком.

Навіть картопля підійде для розвантажувального дня! Правда, тільки в печеному вигляді без добавок і в кількості 6-8 середніх штук. Якщо це молода картопля (тут, до речі, про картоплю і пп взагалі), то можна збільшити до 15 шт.

яблучний разгруз

Одні яблука раз в тиждень - це так само популярно як і кефірний день. Ефект схожий - відмінно чиститься кишечник, відчуття легкості і бадьорості гарантовані, йде за день в середньому 2 кг! А можна і з'єднати яблука і кефір.

Тільки розвантажувальний день на яблуках має чимало побочки:

• метеоризм і здуття,
• діарея,
• гостре відчуття голоду.

А якщо у вас ще й гастрит, виразкова хвороба, підвищена кислотність і чутливої ​​зубної емалі, розгляньте краще інші варіанти. В крайньому випадку спробуйте посидіти на печених яблуках. Правила прості:

• 1-1,5 кг фруктів (краще солодких сортів),
• розділити на 5-6 прийомів,
• пити близько 2 л води,
• можна зелений чай і заварний кави без цукру.

Любителям бананів присвячується

Прийнято вважати, що схуднення і банани не сумісні. Мовляв, і вуглеводів там багато, і калорійність висока. Чи не все так страшно, повірте! Для ситого розвантажувального вуглеводного дня банани підходять відмінно. Так, мінус від них 3 кг не буде, максимум 1,5 кг. Але ж ми з вами пам'ятаємо, що розвантажувальні дні - це дні, тільки допомагають ефективно худнути. І вага, що йде після розвантажити, це в основному вода і вміст кишечника, а не жир з боків і живота. Тому сміливо купуйте кілограм стиглих і смачних бананів і розвантажувати легко, ситно і смачно.

Калорійність 100 г бананів - не більше 90 ккал, тому дефіцит калорій однозначно буде. Намагайтеся вибирати невеликі плоди, тоді на 1 кг якраз приходити 5-6 бананчіков - зручно ділити їх на стільки ж прийомів їжі.

Смачний детокс на кавунах або дині

В кінці літа-початку осені не завадить розвантажувальний день на кавуні, відгуки і результати, зазвичай, вражають - до 3 кг мінус! Диня дає не такий ефект, але близько. Пояснюється це в першу чергу відмінними сечогінні властивості баштанних - виходить вся зайва рідина, набряки просто "тануть", а ще чистяться нирки, судини. Ну і смачно дуже. До того ж проблеми з шлунково-кишкового тракту при Арбузова розвантажити - рідкісне явище. Але якщо у вас камені або пісок в нирках, з кавунами і динями потрібно бути дуже обережним.

За день можна з'їсти до 2 кг кавуна або до 1,5 кг дині. Вода, чай без цукру = це не заборонено.

Ананасовий разгруз

Ананас - найпопулярніший серед тих, що худнуть фрукт. Там міститься знаменитий бромелайн - фермент, що сприяє розщепленню жирів. І так - він дійсно працює, тому розвантажуватися на ананасах для схуднення дуже корисно ..

Тільки не забувайте, що ця речовина є виключно в свіжих плодах - консервовані або будь-які інші для схуднення не підходять.

Кількість ананасною м'якоті на день - до 1 кг. Краще запивати водою, так як терпкий смак трохи псує всю картину.

Білковий розвантажувальний день: варіанти

Я - прихильник білкових розвантажити.Ось тут точно ніякого голоду - білки засвоюються повільно, тобто забезпечено довгий насичення і виключені скачки цукру.

Правда, жувати весь день сухувате біле м'ясо або харчуватися одними яйцями (сиром) нудно. Ідеально поєднувати всі ці джерела білка.

Зразкове меню на день для білкового розвантажити:

• Сніданок: 100 г сиру (мінімум жиру) і зелений несолодкий чай
• Перекус: 2 варені яйця
• Обід: курячий бульйон (200 мл) з 100 г курячої грудки
• Полудень: сир і чай,
• Вечеря: варена або запечена нежирна риба (200 г), половинка огірка.

Дуже смачно і навіть різноманітно як для розвантажити. А деякі спортсмени, знаю, влаштовують собі зрідка розвантажити на протеїнових коктейлях - коли замість прийомів їжі просто випивають порцію такого напою на воді або молоці.

Коли день на білках протипоказаний:

• вагітність, ГВ, - навіть не обговорюється,
• якщо не можна уникнути важкий физнагрузок,
• при хворобах нирок, печінки, жовчнокам'яної хвороби,
• цукровий діабет.

Меню на день яєчного розвантажити

Можна розвантажуватися на яйцях, точніше, на яєчних білках. Допускається 2-3 жовтки. Омлети парові, просто зварені яйця, яєчня в мікрохвильовці, збиті білки з дрібкою кориці або лимонного соку - можна організувати якесь різноманіття в раціоні. Головне, щоб кількість яєць в день було не більше 6! Мова про курячих, які можна замінити перепелиними (1 куряче - 4 перепелиних).

Можна в цей день окрім води і чаю без цукру випити 0,5 л кефіру (краще після обіду, розділивши на 2-3 прийоми).

День на білках - це не тільки пристойний схил, але ще і дійсно спалювання жиру в організмі!

Правильний разгруз на курячої грудях

Розвантажуватися на курячому білому м'ясі хоч і нудно, але ситно. Та й рецептів можна підібрати чимало - запекти на сковороді або ж просто відварити. Якщо сухе м'ясо надто вже неприємно, зваріть його і їжте як супчик - з бульйоном. Правда, треба готувати так, щоб не було ніяких інших продуктів, в тому числі і солі. Але, думаю, ложка кефіру і зелень при запіканні шкоди не принесуть. Втім, і в бульйон можна додати кріп або петрушку.

Вага м'яса на день при моноваріанте - 600 м Якщо ви хочете спробувати комбіновані розвантажити (додавши овочі, кісломолочку і т.д.), то все-одно м'яса повинно бути не менше 500 м

Сир - ще один популярний варіант

Сирний разгруз - це 600-700 г сиру в день. Вибирайте тільки маложирний (але не зовсім знежирений), смачний ніжний сирок, інакше після розвантажити ви ще довго на нього дивитися не зможете.

• ділимо на 5-6 прийомів,
• п'ємо багато води весь день,
• додаємо чай, кава, узвар без цукру.

Закінчуємо очищення за всіма правилами

Мало провести разгруз за правилами, потрібно ще й грамотно вийти з нього:

• на ніч обов'язково випийте 1-2 склянки води, Це додатково виведе токсини,
• ранок почніть з легкої їжі, Тільки врахуйте, який саме був у вас разгруз - якщо білковий, то краще поснідати чимось вуглеводним, наприклад, вівсянкою ви банку, і навпаки, з'їжте сирок, якщо весь день провели на кавуні або кашах.
• обід і вечерю теж повинні бути пп-шним і максимально дієтичними - приготоване на пару або варене,
• не скорочувати кількість води - організм ще продовжує очищення, запущене розвантажитися,
• не збільшувати порції - ми ж не дарма домагалися ефекту скорочення шлунка,
• ніякого алкоголю - це, думаю, і так зрозуміло.

Яких результатів можна чекати - відгуки та цифри

А тепер трохи відгуків і особистого досвіду.

А ось чим поділилися наші читачі:

Люблю кефірів легкі дні - дійсно багато енергії, бадьорості. Хоча і засинаю дуже швидко - почуття голоду не заважає. Але може, справа у звичці, я практикую їх давно. Колись тільки завдяки щотижневим мінідіетам на кефірі схудла на 3 кг за місяць!

Я для себе обрала для кефіру гречаний разгруз. Влаштовую по неділях, намагаюся з дому не виходити - дуже вже добре чиститься все. Уже півроку роблю такий відпочинок.Схудла на 7 кг, правда, пп у мене обов'язково. Що помітила - покращився стан шкіри, що в моєму віці дивно.

Я раніше не знала, скільки можна скинути після розвантажувального дня. Потім спробувала кавуновий і була в шоці - пішло відразу 3 кг! Потім вони повернулися буквально через 2 дня, але не всі - 500 г десь загубилися. Думаю, справа в тому, що після «дня кавунів» я якось менше їсти стала, але яка різниця? Головне - результат!

А ви влаштовуєте собі розвантажувальні дні?

Що дають розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні допомагають скинути трохи зайвої ваги. Від них є й інша користь:

• допомагають організму позбавитися від шкідливих токсичних речовин, зашлакованості,
• покращують травлення, дають відпочинок і відчуття легкості за рахунок очищення кишечника,
• нормалізація кислотно-лужного балансу,
• іноді вага не рухається (ефект плато), в цьому випадку розвантажувальний день допоможе поліпшити обмін речовин і прискорити спалювання жирів.

Загальні правила розвантажувальних днів

При дотриманні всіх рекомендацій розвантаження пройде легко, без стресу для організму:

• Влаштовувати розвантаження можна не частіше 1-2 разів на тиждень. Це оптимальна кількість, при якому не виникне проблем з організмом. Ці дні потрібно планувати заздалегідь, щоб психологічно підготуватися.
• Щоб уникнути стресу для організму, Можна влаштувати підготовку: вживати продукти для розвантажувального дня спочатку після 16.00. У наступні дні після 14.00, 12.00 і так, поки весь день не опиниться розвантажувальним.
• Не варто займатися фізичною працею в цей день, організм і так вже ослаблений.
• Пити багато води в день розвантаження. Чи не використовувати спеції і сіль, навіть соєвий соус. Сіль утримує вологу в організмі. У день розвантаження необхідно вивести багато рідини, разом з нею йдуть шкідливі речовини.
• Перед розвантажувальним днем вечеря повинна бути легким. Можна замінити його кефіром, фруктами або овочевим салатом.

Корисно буде очистити організм після свят і застіль, після переїдання.

Вони допомагають організму відпочити від великої кількості їжі, вивести шлаки з токсинами і практикуються в таких випадках:

• після періоду свят і застіль,
• в кінці тривалих дієт,
• в якості регулярної практики самоконтролю ваги.

Але потрібно розуміти, що позбавлення від зайвих кілограмів відбувається не від спалювання жирових відкладень, а в процесі виведення зайвої рідини і накопичених відходів.

Необхідно дотримуватися загальноприйнятих правил:

1. Проводити розвантаження не частіше і не рідше 1 разу на 7 днів.
2. Зменшити фізичні навантаження, у організму просто не буде вистачати енергії для цього і він буде працювати на знос.
3. Вибирати для розвантаження дні з щільним графіком. Велика кількість справ відволікає від постійних думок про їжу, чого не скажеш про тих випадках, коли доводиться цілий день сидіти вдома.
4. Обсяг добового раціону не повинен перевищувати 700 г, якщо мова йде про білки, і 1,8-2 кг, якщо маються на увазі овочі і фрукти.
5. Випивати в день не менше 2 л води, при цьому основну частину потрібно вжити до обіду.

Після розвантаження не варто відразу накидатися на їжу.

Організм не зможе швидко адаптуватися до нового режиму харчування, тому проблеми з травленням будуть гарантовані.

Варіант на кефірі

Розвантажувальні дні на кефірі переносяться досить легко, так як продукт досить ситний. Це хороша підготовка до монодиетам. Кефір пригнічує процеси гниття, виводить кінцеві продукти метаболізму, покращує мікрофлору кишечника, прибирає тяжкість в шлунку і засвоюється протягом години. Але людям, які погано переносять кисломолочні продукти, краще відмовитися від такого способу, так як вони будуть страждати від підвищеного газоутворення і неприємного відчуття в шлунку.

За день потрібно випити 6-7 склянок кефіру. Важливо правильно вибрати продукт - свіжий кефір може викликати метеоризм і діарею, а вже простояв більше 3 діб - запор.

Розвантажувальні дні на воді

Перший раз витримати весь день без їжі, вживаючи одну воду, складно.Тим не менш, це один з найефективніших способів позбавлення від зайвої ваги. Тому варто докласти зусиль і спробувати цей метод - результат видно на вагах вже на наступний ранок.

Щоб не пити одну воду, можна додати в неї лимон (на 1 л води сік одного плоду). За день потрібно випити не менше 2,5 л такого напою. Пити треба невеликими порціями протягом дня.

На сирі або молоці

Сирні дні досить затребувані серед тих, що худнуть усього світу. Цей білковий продукт усуває відчуття голоду і дає довге відчуття ситості. Головне, не вживати знежирений продукт, так як це порушує метаболізм. Оптимальна жирність - від 1,5 до 1,8 відсотків.

400-500 г сиру потрібно розділити на 5-6 частин, приблизно по 80-85 г кожна, і вживати його кожні 2,5-3 год з декількома скибочками яблука. Для активного очищення організму за 25 хв до їди корисно випивати 300-400 мл чистої води.

Якщо організм добре засвоює молочні продукти, можна спробувати пити одне молоко. Протягом дня потрібно вжити 2 л молока, розділивши його на 7 прийомів. Якщо мучить голод, у проміжках можна з'їсти апельсин або трохи сиру.

Яблучні розвантажувальні дні

Регулярне вживання яблук здатне значно поліпшити самопочуття. У них багато клітковини, органічних кислот, вітамінів і мікроелементів. Вони стимулюють обмін речовин, тому яблука - одні з найкращих продуктів для схуднення.

Мікробіологи довели, що регулярне вживання яблук сприяє значному збільшенню бактерій, що відповідають за процес перетравлення їжі. Але людям з хворобами шлунка потрібно бути обережними - кислі фрукти можуть тільки погіршити ситуацію при гастритах з підвищеною кислотністю.

Меню дуже просте: за весь день потрібно з'їсти 1400-1500 г свіжих або запечених плодів. Це кількість необхідно поділити на 5-6 прийомів. Краще 2/3 цієї кількості з'їсти в сирому вигляді, а 1/3 - в печеному. У запечених яблуках більше пектину - ефективного адсорбенту. Пити можна воду і яблучний сік або компот без підсолоджувачів.

Яблука збагачують організм худне залізом і необхідними вітамінами, виводять надлишки поганого холестерину, захищають від розвитку онкологічних новоутворень.

Розвантаження за допомогою вівсянки

Цей спосіб допоможе схуднути тим, хто не любить голодувати. Вівсянка - продукт з низьким глікемічним індексом, тому почуття ситості буде зберігатися тривалий час. У ній багато клітковини, що дуже корисно для кишечника. Не варто брати пластівці, потрібно віддати перевагу цільному зерну.

Класичний спосіб розвантаження виглядає так:

1. Відварити 200 г каші на воді або молоці, розбавленому водою. Додавати сіль і цукор не потрібно.
2. Отриманий обсяг розділити на 5 невеликих частин.
3. З'їсти все протягом дня через однакові проміжки часу.

Якщо каша сильно прісна, в неї можна додати ягоди, яблука або сухофрукти.

Така розвантаження допомагає прибрати кілька сот грам, вивести зайву рідину, поліпшити колір обличчя і стан шкіри.

Також вона рекомендує раз на тиждень проводити розвантажувальні дні:

• Овочевий. Зробити салат з моркви, буряка і селери. Розділити на 6 порцій і їсти протягом дня.
• Горький. У день можна з'їсти 5 грейпфрутів, випити 1 л зеленого чаю і 2 л звичайної води.
• Білковий. Протягом дня можна з'їсти 5-6 невеликих порцій вареної курки. Сіль додавати в мінімальній кількості і, за бажанням, скропити м'ясо лимонним соком.

Перші два способи дають можливість скинути більше 1 кг. Останній варіант більш ситний і втрата ваги буде набагато меншою.

Меню розвантажувальних днів на тиждень

Меню розвантажувальних днів можна складати індивідуально. Головне, віддавати перевагу сезонним і якісним продуктам.

• Найпростіше скласти меню на овочеві дні. Овочі можна використовувати будь-які, за винятком картоплі, так як в ньому багато крохмалю. З моркви, буряка, капусти, огірків, помідорів роблять смачні салати.Але сіль в них краще не додавати - з цим добре впорається цибулю, часник, лимонний сік і прянощі: петрушка, базилік, кріп. Заправляти краще оливковою або лляною олією. В кінці дня перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
• Фруктово-ягідні дні хороші тим, що в дозволені 1,5 кг можна включити будь-які продукти на свій розсуд. Якщо фрукти не насичують, їх можна доповнити сиром, кефіром або йогуртом.
• Зрідка корисно проводити рибні, м'ясні та молочні дні. Рибу нежирних сортів завжди готують на пару і доповнюють овочевими салатами. З м'яса потрібно віддати перевагу телятині, індичатині і курці. Меню молочного дня може складатися з молока, сиру, йогурту і кефіру. Головне, вживати їх в невеликих кількостях, але часто.

Пити можна овочеві і фруктові соки, компоти, соки, відвар шипшини, зелений чай і воду. На основі цих рекомендацій можна скласти меню на свій розсуд.

на фруктах

Не тільки яблука можна використовувати з цією метою. Практично будь-які фрукти (не рекомендуються в даному випадку тільки банани і виноград) підходять для такого нетривалого очищення. У них багато вітамінів, тому така розвантаження позитивно позначиться і на здоров'я, і ​​на зовнішності. Однак при хворобах шлунково-кишкового тракту цей метод краще не практикувати.

Необхідно протягом дня з'їсти до півтора кілограма будь-яких фруктів. Потрібно також пити чисту воду.

Переносити таке розвантаження відносно легко. Кефір покращує стан мікрофлори кишечника, сприяє активізації травлення і обмінних процесів, позбавляє від відчуття тяжкості. Він корисний тим, хто страждає алергією. Цей продукт швидко засвоюється організмом.

Правда, тим людям, які складно переносять молочні продукти, практикувати подібне не рекомендується. Споживання кефіру у таких людей може привести до дуже активного газоутворення і тяжкості в шлунку.

Меню повинно бути наступним: півтора літра кефіру, який потрібно поділити на 5-6 порцій. Рекомендується вибирати кефір, виготовлений 1-2 дня назад, так як дуже свіжий кисломолочний напій може привести до підвищеного газоутворення і викликати діарею.

на йогурті

Для розвантаження можна використовувати і інші кисломолочні продукти. Для цієї мети цілком підходить натуральний йогурт, який має невисоку жирність і невеликий термін зберігання. Це корисний продукт, що сприятливо впливає на шлунково-кишкового тракту.

Однак потрібно врахувати те, що, як і кефір, йогурт у деяких людей може спровокувати проблеми з травленням.

Меню розвантажувального дня для схуднення передбачає споживання 3 склянок йогурту і 2 зелених яблук. У добовому раціоні передбачено чергування цих двох продуктів. Тобто в підсумку вийде 5 прийомів їжі.

Це один з найбільш популярних варіантів серед тих, хто прагне схуднути і оздоровитися. Так як в сирі багато білка, це дозволяє не відчувати виснажливого голоду, а в ході розвантаження зменшуються запаси жиру, а не кількість м'язової маси. Але дуже важливо вибрати «правильний» сир - з жирністю близько 1,5%, а не повністю знежирений.

Такий метод теж не підійде тим, хто не переносить молочних продуктів. Меню складається з 400 г сиру, який потрібно розділити на п'ять частин, і одного великого зеленого яблука. Через рівні проміжки часу слід споживати по одній частині сиру з часточкою зеленого яблука. Приблизно за півгодини до прийому чергової порції потрібно випивати по повному склянці води.

Основний плюс цього методу - це відчуття ситості, характерне для білкових дієт і розвантажувальних періодів. При цьому наголошується таке ж позитивний вплив, як і при інших варіантах розвантаження - обмін речовин поліпшується, активність ферментів, які руйнують жири, збільшується. Білки з м'яса особливо добре засвоюються організмом при відсутності в меню вуглеводів.Цей метод підійде тим, хто планує поєднувати дієти і розвантажувальні дні: перед тим, як згодом перейти на білкову дієту, бажано «спробувати свої сили» на м'ясному разгрузочном дні. Тоді на дієті, основою якої є білкові продукти, людина буде відчувати себе краще, так як організм підготується до такого харчування.

Необхідно взяти 400 г відвареної нежирної яловичини або курячого філе, розділити його на 5 частин і протягом дня є з огірком або капустою.

Гречка - дуже ситна крупа, в складі якої міститься дуже багато корисних для організму мікроелементів, вітамінів і харчових волокон. А якщо гречку протягом розвантаження споживати з кефіром, то такий метод очищення буде ще більш ефективним. В результаті покращується перистальтика кишечника і травлення в цілому.

Протипоказано споживання гречаної каші людям з хворобами шлунка і кишечника, а також тим, у кого відзначається індивідуальна непереносимість.

Гречку рекомендується запарювати: необхідно взяти 250 г гречки, залити її окропом на ніч (співвідношення 1: 3), не приправляючи сіллю і спеціями. Всю кашу потрібно розділити на 5 порцій і з'їсти протягом дня. Можна додати трохи зелені.

Є й більш щадний метод: споживати гречку з грибами і зеленню, а на ніч випити склянку кефіру.

Рис дуже ефективно очищає лімфатичну систему, шлунково-кишкового тракту і організм в цілому. Це метод дозволяє прискорити обмін речовин, зменшити набряклість і полегшити роботу печінки і нирок. Людям, страждаючим запорами, Такий метод краще не практикувати.

В ідеалі розвантажувальний день потрібно проводити на буром рисі або купити нешліфовану білу крупу. Щоб правильно приготувати рис, потрібно залити одну склянку крупи окропом і проварити протягом хвилини. Далі злити воду, залити крупу 2 склянками чистої води і варити, поки вона не буде готова. З'їсти це кількість рису потрібно в чотири прийоми.

на молокочай

Тим, хто любить чай з молоком, може сподобатися і така розвантаження. Її можна практикувати після обжерливості, так як відгуки свідчать, що при споживанні такого напою є зовсім не хочеться. Після переїдання він допоможе знайти легкість і налагодити нормальне травлення.

Крім того, така розвантаження забезпечує сечогінний ефект, що активізує очищення організму.

Щоб приготувати такий напій, потрібно підігріти до 80 градусів півтора літра молока, засипати в нього 5 ложок зеленого чаю і наполягати напій 10 хвилин. Далі його потрібно процідити і пити протягом дня маленькими порціями.

шоколадний

Існують і досить незвичайні варіанти розвантаження, як ця. Вона передбачає споживання протягом дня до 150 г гіркого шоколаду з найвищим вмістом какао-бобів (близько 80%). Цей шоколад містить багато корисних речовин. Пити можна воду або несолодкий чай.

Вхід і вихід

Важливо не тільки правильно проводити безпосередньо розвантажувальний період. Не менш важливо правильно увійти в нього і пізніше - вийти.

Входити потрібно почати вже ввечері напередодні. Для цього потрібно повечеряти дуже легко - найкраще, щоб це були тушковані овочі, салат або овочевий суп. Вранці безпосередньо в розвантажувальний день рекомендується випити жовчогінний збір трав, щоб попередити застій жовчі.

Вихід теж повинен бути максимально плавним. На наступний день є потрібно маленькими порціями і часто. Вранці слід віддати перевагу легким овочевих страв. Не потрібно відразу після закінчення розвантажувального робити завантажувальний день. На голодний шлунок рекомендується випити склянку води з медом і невеликою кількістю лимонного соку. Протягом цієї доби слід відмовитися від важкої їжі - смаженого, копченого, занадто жирного. Це дасть можливість закріпити позитивний результат розвантаження.

Численні відгуки про розвантажувальних днях для схуднення, які вміщує будь-який форум про схуднення, є в більшості випадків позитивними.На думку тих, хто практикує подібне, різноманітні розвантаження дають можливість не тільки схуднути, але і відчути легкість і бадьорість. З їх допомогою можна прискорити метаболізм, Що дасть можливість більш активно скидати вагу. Якщо проводити розвантажувальні дні регулярно і в період між ними харчуватися більш-менш правильно, то такий спосіб життя може стати прекрасною альтернативою виснажливих дієт.

Однак користь для здоров'я вони несуть тільки за умови дотримання всіх важливих правил. Одне з них - не практикувати розвантаження по кілька днів поспіль. Адже це може відобразитися на організмі вкрай негативно. Але в цілому цей метод радять як дієтологи, так і ті, хто на власному досвіді переконався в його ефективності.

кефірний день

Протягом дня кожні 2-3 години рекомендується пити 1-2 склянки кефіру. Кожен раз за півгодини до кисломолочного напою варто вживати склянку води. Щоб урізноманітнити раціон, можна подрібнити трохи будь-якої зелені і додати в стакан з кефіром. Якщо є його ложкою, а не пити, організм буде вважати це повноцінним прийомом їжі і швидше насититься. Для кращого очищення можна склянкою кефіру залити ложку висівок або клітковини.

Полегшений варіант може включати в себе один вид овочів, фруктів або ягід. Також підійде дієтичне м'ясо - курка чи кролятина.

вівсяна розвантаження

Ця крупа діє, як щітка, вичищаючи з організму всі шкідливі речовини. Вона цілком ситна, не залишає відчуття голоду. Необхідно зварити склянку вівсяної крупи (НЕ геркулесу, а цілісною) на воді, без солі і цукру. Готову кашу треба поділити на 5 частин і з'їсти за день.

Можна приготувати її з сухофруктами, це позбавить від неприємного смаку, але калорійність буде вище. Також можна при кожному прийомі їжі закушувати половинкою будь-якого фрукта.

білкові дні

Білкові продукти добре насичують організм і повільно перетравлюються. Білок навантажує нирки і може осідати в них. Тому в такий день потрібно пити дуже багато води, щоб вимити його.

Розвантаження на м'ясі: в день можна з'їдати 1 кг білого відвареного м'яса курки без шкірки і солі. Це кількість потрібно поділити на 4-5 порцій.

замість курки можна взяти рибу нежирних сортів і також відварити без солі, не використовувати масло.

На сирі: зробити масу з 600 г сиру і 100 г знежиреної сметани. Розділити на 5 порцій і з'їсти протягом дня.

яблучний день

Якщо вживати тільки яблука, можна з'їсти до 2 кг за день. Їх їдять в сирому або запеченому вигляді. Можна комбінувати ці варіанти. При проблемах з травною системою рекомендуються печені яблука. Сирі можуть підвищувати кислотність і залишати неприємне відчуття.

Можна поєднувати з сиром, кефіром, морквою. У цьому випадку знадобиться кілограм фруктів. Моркви або сиру досить півкіло, можна літр кефіру.

Розвантаження на рисі за методикою Олени Малишевої

У телеведучої є багато варіантів розвантажувальних днів. Один з популярних - на рисової крупі. Як правильно приготувати: 400 г бурого рису замочити в 500 мл води на кілька годин. Після цього зварити до напівготовності. З'їсти протягом дня за кілька прийомів їжі. Необхідно пити воду, зелений чай без цукру, трав'яні відвари.

Є два види голодування: звичайне і сухе. При звичайному можна пити необмежену кількість води. Можна додавати сік лимона або лайма. Соку одного фрукта досить на літр води.

При сухому голодуванні не можна навіть пити воду. Це дуже жорстка розвантаження, яка дозволена тільки тим, у кого немає проблем зі здоров'ям. Увечері перед сухий розвантаження рекомендується замінити вечерю водою.

Розвантаження на молокочай

Напій готується так: в літрі молока заварити пару ложок листового чаю. У день можна пити 1-1,5 літра молокочая. Це сечогінний напій, тому варто проводити його, перебуваючи вдома. Не варто забувати про звичайну воду.

Напій досить ситний, притуплює відчуття голоду. При поганому самопочутті можна з'їсти 1-2 ложечки меду в день.

Якщо ви не любите чай, його можна замінити цукром.

Розвантажувальні дні для вагітних

Загальне правило: не можна використовувати монодієту. Необхідно комбінувати різні продукти протягом дня. Проводити розвантаження можна раз в тиждень або десять днів, не частіше. Не можна вживати продукти, що провокують алергію: цитрусові, кислі ягоди і фрукти. Перед проведенням розвантаження обов'язкова консультація лікаря. [/ Su_list]

• Популярний овочевий день включає в себе кабачок або гарбуз, цвітну капусту, огірки, солодкий перець.
• Білковий день - по півкіло відвареного нежирного м'яса і риби. На додаток обов'язково кефір або сир.
• Розвантаження на крупах - 300 г будь-якої відвареної крупи без солі. Доповнити літром кефіру.

правильний вихід

Після розвантажувального дня не можна відразу налягати на шкідливі продукти. Необхідно потроху включати іншу їжу: овочі, фрукти, крупи. З ранку потрібно випити стакан води натще. Рекомендується відмовитися на час від м'яса і риби, яєць, бобових.

Ефективні розвантажувальні дні допоможуть скинути зайву вагу без особливих зусиль. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і звикнути до правильного харчування, він не повернеться.