Ви знаходите свої стегна занадто товстими і боїтеся опинитися на місці героїні з знаменитого кліпу гурту "Ленінград" про ЛаБут? Чи можна схуднути тільки в стегнах? Деякі жінки в паніці від того, що при нормальній, на їхню думку талії, з стегон звисає жир, а чоловіки незадоволені целюлітом. Відкрийте для себе кошти, які зроблять ваші стегна тонкими.
1. Їжте овочі
Їжте багаті клітковиною овочі: артишоки, цибуля-порей, селеру, стебла кульбаби, капусту білокачанну, кольорову капусту, броколі, брюссельську капусту, солодкий перець, баклажани (без масла, але запечені з шкірою).
Їжте овочеві супи, готуйте овочі на пару, використовуйте в якості приправи цибулю, часник, імбир, петрушку або перець - все це з невеликою кількістю жиру.
2. Їжте рибу або м'ясо
Щоб стегна НЕ товстіли після їжі, вам потрібна їжа, багата білком - пісна шинка, біле м'ясо, курка або риба у фользі, варена, смажена, але з невеликою кількістю або без жиру.
Для того, щоб підтримувати м'язи в нормальному стані, потрібно кожен день споживати 1 грам білка на кілограм ваги.
Уникайте цих продуктів, якщо потрібно швидко схуднути в стегнах:
- випічка,
- торти,
- солодкі частування,
- крохмалистий хліб,
- солоні страви.
Сіль має тенденцію утримувати рідину в тканинах і збільшувати набряк стегнах.
Коли закуска заважає схуднути! Арахіс, чіпси, фундук і фісташки, солоне і жирне печиво, бутильовані фруктові соки, сиропи, алкоголь: все це не добре тих, кому потрібні тонкі стегна!
7. Кропива, хміль, шафран, м'ята, кульбаба, листя смородини і брусниці, цикорій
Ці рослини з сечогінні властивості чудові для боротьби з целюлітом і для схуднення в стегнах.
- У чашці, залити окропом столову ложку будь-якого з цих рослин.
- Заварювати 8 хвилин.
Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом про протипоказання.
8. Ортосифон (Orthosiphon)
Рослина давно застосовується в країнах Південно-Східної Азії для схуднення - діючи як сечогінний, ідеально підходить у випадках надмірного жиру на стегнах і целюліту.
- Налити в чашку окропу столову ложку висушеного листя Ортосифона.
- Заварювати 15 хвилин. Відфільтрувати.
- Пити чотири чашки в день.
Ефірна олія апельсина і лимона
- Змішати: трохи мигдалевого масла, 2 краплі апельсинового ефірного масла і 2 краплі ефірного масла лимона.
- Нанести масло на стегнах. Потім масажуйте стегна - зверху вниз, а потім знизу вгору. Натискайте м'яко, але твердо, спочатку масажуйте уздовж внутрішньої поверхні стегон, потім зовнішні сторони стегон.
- В кінці процедури масажуйте коліна до стегон, не бійтеся брати складки шкіри обома руками.
12. Масаж з мочалкою
Терти стегна мочалкою є дуже ефективним засобом тонізувати і зміцнювати шкіру, стимулювати кров і лімфу, видаляти мертві клітини і позбутися целюліту з стегон - це робить шкіру більш м'якою і більш шовковистою.
Для того, щоб зробити стегна тонше, після ванни і душа енергійно мочалкою.
13. Ванна з водоростями
Візьміть за правило кілька разів на тиждень, пізно ввечері, робити ванну (38 ° C) з морських водоростей (фукус або ламінарія).
- Залити гарячою водою полотняний мішок з нарізаними водоростями.
- Після того "заварювання" використовуйте цей для додаткової обробки ділянок, що підлягають лікуванню.
- Приймайте ванну з водоростей, по крайней мере, 20 хвилин, підтримуйте постійну температуру.
- Чи не змивати.
- Одягайте халат.
- Надалі, якщо необхідно, перед сном можна прийняти швидкий душ.
14.Фітбол для вузьких стегон і тонких сідниць
Деякі експерти називають фітбол був найкориснішим винаходом в індустрії фітнесу. З гімнастичним м'ячем займатися просто і ефективно, але фітбол змушує працювати навіть найдрібніші і важкодоступні м'язи тіла, особливо в області стегон. Якщо вам потрібні тонкі ноги і струнке тіло без вбивчих навантажень - вперед за фитболом! Заодно ви поліпшите відчуття рівноваги і координації.
16. Плавання
Кроль, плавання на спині, брас, батерфляй, плавання на животі з дошкою, будь-які рухи у воді, які змушують працювати ногами, корисна діяльність для тонких стегон.
Як і будь-яка стійка фізична активність, ходьба допомагає спалювати калорії.
Ми повинні робити 10000 кроків у день! Якщо ви ходите довго і регулярно, це допоможе знову побачити свої стегна стрункими.
20. Розтяжка ніг в положенні сидячи
- Для того, щоб подовжити м'язи стегон, робіть наступне вправи: сядьте з максимально стислими ногами, поступово і плавно введіть між ними долоні.
- Потім розводите ноги до максимуму так, щоб розтягнути внутрішню частину стегна, допомагаючи руками.
- Повторіть вправу по крайней мере 10 разів.
23. Розтяжка стегна і гомілки
- Тіло прямо, підніміть одну ногу, поставивши ногу на край столу.
- Зігніть коліно і обережно, але як слід, добре розтягніть м'язи стегна і гомілки.
- Повторіть десять разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Ця вправа виконується, стискаючи сідниці для досягнення максимального ефекту.
24. Розтяжка м'язів задньої поверхні стегна
- Лежачи, плечі притиснуті до підлоги. Підніміть одну ногу, підтримуючи задню поверхню стегна руками. Напружте ногу і повільно притягайте її до себе до тих пір, поки не відчуєте напругу в задній поверхні стегна. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
25. Чи не схудла в стегнах? Ховай кілограми!
Щоб товсті стегна не викликали у вас бажання замкнутися вдома, носіть:
- Довгу сорочку або вільну туніку
- Сукня з низом або злегка пишною спідницею
- Вільне плаття або брюки
Якщо у вас широкі стегна, НЕ носите облягаючі джинси, завужені брюки і занадто короткі спідниці. Уникайте облягаючих силуетів і асиметричних деталей знизу. Не псуйте свій зовнішній вигляд складками, збірками, накладними кишенями в області талії і сідниць. Під забороною і широкі тугі пояси. Висока шпилька і платформа ще більше обтяжують товсті стегна.
Як схуднути в проблемних місцях і позбутися целюліту
Чому найважче жінкам дається схуднення живота і стегон? Що робити для ефективного схуднення в цих місцях крім дієти і фізичних вправ? Як схуднути і поліпшити стан шкіри в домашніх умовах? Автор знаменитої дієти доктор Ковальков готовий допомогти жінкам і в цьому.
Давайте поговоримо і про локальне схуднення, або про схуднення в проблемних місцях, оскільки при невеликому надмірній вазі ненависний і примхливий жир, як правило, любить збиратися в певних зонах, спотворюючи пропорції фігури. Причому я помітив, що в європейських країнах жінки прагнуть ховати свої кілограми в просторому одязі. У нас, навпаки: облягаючі джинси на стегнах, над джинсами - блузка в обтяжку, а між ними - «рятівний круг», м'яко хитний при ходьбі.
Чому жир з живота і стегон йде останнім?
Отже, ви напевно чули або навіть помічали на власному досвіді, що при будь-якому обмеження харчування стрімко худнуть насамперед обличчя і плечі. Так? І тільки в найостаннішу чергу жири починають йти з живота і стегон. Диспропорція фігури від цього лише посилюється. Груди - взагалі хвора тема, вона зазвичай здувається на очах.
Пояснюється це досить просто. Жирні кислоти з жирових клітин надходять в м'язи (щоб там згоріти) по дрібних кровоносних капілярах, але русла цих судинних потічків не завжди однаково широкі.
Шкіра обличчя, плечей і грудей прекрасно забезпечується кров'ю. А ось в зонах скупчення жирової тканини набряклі жирові клітини передавлюють судини своєю масою. Жирові відкладення внизу живота, на стегнах і боків майже не забезпечуються кров'ю: це ж «стратегічні запаси» на випадок настання голодних часів. І чим більше жінка захоплюється різними дієтами, тим потужніше і щільніше стає ця «недоторканна» прошарок.
Один пацієнт розповів мені, як в лазні з подивом виявив, що всі його тіло нагрілося, крім живота: той продовжував залишатися відносно холодним.
Навіть після цілої години занять на біговій доріжці шкіра живота і стегон залишається прохолодною, так як кровопостачання в підшкірно-жирової клітковини не збільшується. При цьому організм забирає жир не звідти, звідки ви б хотіли, а звідки йому простіше. Тобто звідти, де краще кровопостачання.
значить, якщо ми хочемо посилити спалювання жирів в певних зонах, необхідно посилити там кровопостачання. Потрібно включити в роботу всі найдрібніші капіляри, пережатие величезними жировими клітинами.
8 засобів для боротьби з жиром і целюлітом
Тепер давайте згадаємо: чим ми зазвичай зупиняємо кровотечу? Правильно, холодом, льодом.
А чим покращуємо кровообіг? Теплом.
У багатьох американських спортивних залах під час аеробного фізичного навантаження пацієнтам прогрівають проблемні зони за допомогою інфрачервоного випромінювання, і підшкірний жир з них йде трохи швидше. У наших умовах їх дію з успіхом може замінити будь-яка зігріває мазь, не дратівлива шкіру. Як варіант, я рекомендую своїм пацієнтам перед фізичним навантаженням змащувати проблемні зони звичайної дешевої камфорною маззю або антицелюлітний кремом з зігріваючим ефектом.
І звичайно ж, приймайте контрастний душ. Тільки без фанатизму: застуда вам ні до чого. Різка зміна температури то розширює дрібні капіляри, то різко звужує їх, стимулюючи кровообіг і допомагаючи підтримувати м'язи шкіри в тонусі. В душі масажуйте проблемні ділянки жорсткою мочалкою і спрямованими струменями води.
Ще одна особливість жирових клітин, зосереджених в проблемних зонах, - порушення транспорту жирів через клітинну мембрану.
Оболонка цих пошкоджених, аномально великих клітин стає надзвичайно щільною, а жир усередині них - тугим і погано виводиться. Нещодавно з'явилася нова лінія косметики, яка допомагає частково вирішити дану проблему. Основна діюча речовина в таких засобах - фосфатидилхолин (Phosphatidylcholine). За своєю суттю це теж жир. Він необхідний для ремонту мембран жирових клітин, тому що містить велику кількість фосфоліпідів, а його відмінною рисою є здатність відновлювати транспорт жирних кислот крізь клітинну мембрану жирових клітин.
Доречі. Всі жінки бояться целюліту, а косметичні компанії і клініки, підтримуючи ці страхи, роблять мільярдні обороти на своїх антицелюлітних програмах. Але особисто я за все життя ні від одного свого пацієнта або приятеля ні разу не чув скарг на те, що у його подруги раптом виявився целюліт. Мало того, я впевнений, що більшість чоловіків навіть толком не знають, що це таке!
Однак якщо целюліт все ж не дає вам спати по ночах, ви будете приємно здивовані, дізнавшись, які чудеса творить з «апельсиновою кіркою» звичайний баночний масаж! І зовсім не обов'язково витрачати величезні гроші на модного масажиста. Тут головне - регулярність і планомірність. Вам потрібно лише нанести антицелюлітний крем на проблемні зони і пересувати по ним еластичні силіконові банки для масажу до тих пір, поки шкіра не почервоніє. Відсутність блідих ділянок означає, що ви домоглися поставленої мети і циркуляція крові в шкірі покращилася. Не лінуйтеся: при щоденному повторенні цієї процедури ви зможете не тільки позбутися від целюліту, але і поліпшити тургор шкіри.
На худий кінець, нормалізувати кровообіг допоможе будь-дозоване фізичне вплив: пощипування, погладжування і поплескування. Тільки тут теж, будь ласка, не перестарайтеся!
Бажано хоча б раз на тиждень приймати ванну з морською сіллю. Така процедура виводить зі шкіри продукти розпаду і підвищує її тонус. Після процедури не змивайте солону воду, а лише злегка промокніть її махровим рушником.
Щотижня робіть пілінг за допомогою скрабів. Він відлущить старі, віджилі клітини і буде стимулювати зростання нового епідермісу - більш молодого, а отже, більш еластичного. Після пілінгу нанесіть на все тіло зволожуючий або живильний, а краще - спеціальний підтягаючий крем.
Поліпшити кровообіг допоможуть сауна і лазня. Регулярний якісний масаж зробить вашу шкіру рівніше і красивіше, а також допоможе частково позбутися целюліту. Подібні процедури до того ж покращують лімфообіг, зміцнюють серцево-судинну систему, зменшують стрес.
Методи схуднення в стегнах
Для успішного і швидкого позбавлення від їх не влаштовують обсягів на ділянці стегон слід дотримуватися певної системи, що включає регулярні фізичні вправи, заняття спортом, правильне і здорове харчування, проведення масажів і обгортань. Сюди ж варто віднести здоровий, регулярний сон, відпочинок. Вправи можна виконувати не тільки в спортивному залі, багатьом зручніше займатися вдома. Просто слід виробити для себе результативний, ефективний комплекс.
Що стосується харчування, то тут потрібно дотримуватися дієти, але ні в якому разі не виснажувати себе голодуванням, а розпланувати прийоми їжі в середньому 5-6 разів на день. У раціон включається здорова їжа, виключається солодке, борошняне смажене. Для точного досягнення наміченого ефекту не завадять масажі, обгортання, які, до того ж, покращують стан шкіри.
Принципи харчування, спрямовані на зменшення обсягу стегон, повинні грунтуватися на відмову від шкідливих продуктів. Вони сприяють застою рідини в організмі і накопичення жиру під шкірою. До який не приносить користі продуктам зараховуються:
- чіпси, гамбургери, будь-який інший фастфуд,
- здобні хлібобулочні вироби,
- смажена їжа,
- газовані напої,
- напівфабрикати.
Слід скласти зразкове меню харчування на тиждень з підрахунком калорійності страв. Таке меню повинно враховувати, що харчування слід дотримуватися дрібного, оскільки так організм отримає більше поживних речовин і засвоїть їх, а не відкладе як підшкірні жирові запаси. Планування раціону допоможе дисциплінувати себе.
Якщо приводити в приклад їжу на один день з подібного меню, то вранці на сніданок можна з'їсти кашу - хорошим вибором стане вівсяна. Організм забезпечується при цьому вуглеводами. Обід складається також з вуглеводів, які можуть надати макарони з твердих сортів, каші, жирів і білків - нежирного м'яса, приготованого на пару. Варто не забути про легкий овочевий суп. На вечерю варто з'їсти трохи сиру. Протягом дня перекус складають фрукти, овочі, сухофрукти, а вода, що дуже важливо, повинна бути випита в кількості 1,5-2 літра.
Обгортання для схуднення
Головний принцип обгортання полягає в прискоренні кровообігу, а це призводить до спалювання жирів на проблемних ділянках. Так обгортання допомагають схуднути в стегнах швидко. До того ж вони підтягують шкіру, прибирають целюліт, що утворюється на стегнах і сідницях. Таку процедуру не обов'язково проводити в салоні краси, є безліч варіантів, які підходять для домашніх умов:
- Глина. Вважається найефективнішим рослинним компонентом. Вона бореться з жиром, целюлітом. Використовується для обгортання блакитна і біла косметична глина. Її розводять теплою водою, отримуючи пасту, наносять на проблемні ділянки. У глину можна додати лимонний сік, ефірні масла, кави.
- Кава.Його гущу змішують з водою, отримують однорідну кашку, яку наносять на шкіру масажними рухами. Після нанесення суміші на шкіру накладається харчова плівка на півгодини. Для ще більшого ефекту слід лягти під ковдру. Додати можна такі компоненти, як мед, ефірні масла, червоний перець (з останнім компонентом кашку можна тримати на ногах не більше 15 хвилин, інакше з'явиться роздратування шкіри).
- Мед. Якщо змішати його з порошковим гірчицею або маслом цитрусових до однорідної консистенції, то можна отримати відмінний результат. Такий компонент, як гірчиця, сприяє розігріву шкіри, що дуже добре при спалюванні жиру.
Масаж для схуднення
Здійснити швидке схуднення ніг і стегон допоможе лімфодренажний масаж. Процедура покращує відтік лімфи, прискорює метаболізм. Всі рухи йдуть по єдиному напрямку, по ходу розташування лімфатичних судин. Робити його можна вдома, дотримуючись невеликі правила:
- Починати слід з розігріву, проведеного слабкими поглаживаниями внутрішньої частини стегна.
- Рухи поступово стають сильнішими, шкіру розминають руками.
- Потім йдуть легкі хлопки по шкірі.
- При завершенні процедури зовнішнім ребром долоні роблять натискання по проблемних місцях.
Вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах
Якщо потрібен дієвий рада, що стосується того, як швидко схуднути в стегнах, то він криється у виконанні регулярних фізичних вправ. Займатися можна вдома, головне - не забувати про розігріванні м'язів перед тренуванням. Це допомагає уникнути їх розтягування, сприяє кращій роботі. Не варто забувати теж про зручну спортивному одязі. Коли виникає відчуття нестачі навантажень, слід збільшити їх тривалість та інтенсивність. Такий комплекс вправ складають:
- Присідання. Це одне з найпростіших і відомих вправ, які допомагають спалити жир на ногах. Його правильне виконання потрібно починати з розташування ніг на ширині плечей. Виконуючи присідання, таз відводиться назад, спина не згинається. Коліна не виходять за межі шкарпеток, тобто вони повинні утворити відрізок, перпендикулярний підлозі. Сідати потрібно по можливості низько. Для початку підійде 10 приседов. Надалі можна ускладнити вправи, додавши гантелі.
- Присідання і відведення ніг. Це класичний присед, але трохи ускладнений. При поверненні до вихідної позі потрібно відводити ногу назад в сторону, тримаючи спину прямо.
- Випади. Такий вид фізичного навантаження працює з задньою частиною стегна. Починаючи виконання, необхідно встати прямо, як при присіданні, руки покласти на талію. Важливо зробити великий крок, щоб крокує нога (наприклад ліва) розташувалася під прямим кутом до підлоги. Коліно правої ноги опускається і стосується статі при цьому. Потім вона повертається до лівої. Далі виконуємо все те ж, але починаючи з іншої ноги.
- Присед зі зведеними ногами. Відмінність від класичного присідання - з'єднані ноги і неглибоке присідання, щоб коліна утворювали 90 градусів. Така вправа добре опрацьовує м'язи литок.
- Підйом рук і ніг, лежачи на животі. Вправа виконується на килимку. Потрібно лягти на живіт, покласти прямо ноги і витягнути вперед руки, потім підняти їх і тягнути якомога вище. Висота визначається власними можливостями
- Гойдалки. Початкове положення - стійка на колінах і руках. Не відриваючи рук, відбувається підйом спочатку однієї, потім іншої ноги вгору.
- Присідання пліє. Ще один варіант присідаючи. На цей раз ноги розводяться широко і шкарпетки відводяться чітко в бік на 45 градусів. Присед виконується з прямою спиною так, щоб стегна знаходились паралельно підлозі. Потім слід повільно піднятися.
- Підйом стегон. Початкове положення - лягти на живіт, ноги зігнути в колінних суглобах під прямим кутом. Руки можна зігнути і покласти на підлогу перед собою. Ноги піднімаються на видиху, затримуються в піднятому положенні на декілька секунд.
Заняття на тренажерах
Схуднення ніг і стегон в домашніх умовах буває складним завданням з тих чи інших причин. Тоді можна купити абонемент у фітнес клуб і займатися там вже на тренажерах. Відразу розібратися з правильною роботою на тренажерах вдається швидко, варто лише скористатися послугами персонального тренера. Він здатний розробити ефективну програму тренувань і показати, як правильно робити ту чи іншу вправу.
Переслідуючи мету схуднути в ногах і стегнах за тиждень, варто частіше використовувати такі тренажери, як:
- Велосипед. Він працює практично з усіма групами м'язів ніг (передня, задня, внутрішня поверхні стегна, м'язи сідниць і литок), підвищує їх пружність.
- Скакалка. Будучи простим інструментом для тренувань, скакалка зміцнює м'язи ніг, допомагає їх розігріти.
- Тренажер для відомості і розведення ніг. Головне призначення - зміцнення внутрішніх м'язів стегон.
- Бігова доріжка. Цей тренажер призначений для ходьби і бігу. Доріжка допомагає в опрацюванні м'язів стегон, сідниць, литок, стоп.
- Тренажер для згинання ніг. Існує кілька видів такого інвентарю, що дозволяє виконувати згинання в різних положеннях - стоячи, сидячи, лежачи. Спрямований на опрацювання передніх, задніх м'язів стегон, литок, сідниць.
Дієта для красивих стегон
Будь-яке схуднення і позбавлення від зайвого жиру має бути побудовано на грамотному, збалансованому та низькокалорійному харчуванні. Адже тільки дефіцит калорій і дробовий режим прийому їжі здатні розігнати обмін речовин. Це налаштує організм на те, щоб він брав енергію саме з жирових запасів. Ось деякі правила, які допоможуть вам схуднути не тільки в стегнах.
Їсти потрібно часто - це найголовніше правило. Великі перерви в прийомі їжі провокують організм на відкладання жирів. А регулярне і дробове харчування прискорює обмін речовин. Крім того, погодинної режим прийому їжі - це реальна можливість стежити за вагою постійно, протягом усього життя. А ось жорсткі дієти рано чи пізно закінчуються, після чого жінки знову набирають вагу, ще більше попереднього. Харчуватися дрібно не складно. Треба їсти невеликими порціями, кожні 2,5-3 години. Порція повинна бути такою маленькою, щоб ви встигали зголодніти до наступного прийому їжі, не більше 250 мл. Харчуватися так на роботі досить складно, але все можна продумати. Між основними прийомами їжі можна робити перекушування, а розмір обідньої порції потрібно зменшити.
Кожен день потрібно пити достатню кількість води - вона виводить з організму продукти розпаду жирів, прискорюючи довгоочікувану втрату обсягів.
Ці основні правила допоможуть вам скинути зайву вагу. Не поспішайте відмовлятися від дієти, якщо видимих результатів немає протягом тижня. Організм при дробовому харчуванні довго розгойдується, приводячи метаболізм в норму. Однак вже зовсім скоро стрілка вагів повільно, але вірно піде вниз, ця тенденція буде зберігатися, навіть якщо ви будете допускати похибки в дієті.
Фізичні вправи для стрункості стегон
Багато дівчат, мріючи про стрункість в стегнах, починають робити активні вправи, які не тільки зміцнюють і підтягують м'язи, але і нарощують їх. В результаті ноги стають накачаними і масивними, це зовсім не той результат, якого ми хочемо домогтися. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати фізичні вправи грамотно.
Щоб позбутися від жиру на стегнах, в обов'язковому порядку повинні бути кардіотреніровки. Без них позбутися обсягів вам не вдасться, це основа. Ви можете займатися тільки кардіо, і у вас буде результат. Або ж робити інші вправи, але без кардіо позбутися значних стегон у вас не вийде. Тому потрібно займатися бігом, аеробікою, стрибками на скакалці. Найефективніше бігати, але робити це потрібно грамотно. Ніякої пересіченій місцевості, ніякого бігу з підйомом, обважнювачами або спринтерських дистанцій. Все це призводить до нарощування м'язів стегон і литок.Щоб позбутися від обсягів, бігати потрібно довго, дуже довго, не менше 45 хвилин, а краще годину. При цьому рухатися потрібно з малою швидкістю, щоб подолати цю велику дистанцію без зупинок. Такий марафонський біг допоможе вам спалити жир, підтягнутися і підсушитися, знайти тонку фігуру.
Катання на велосипеді теж здатне допомогти скинути вагу, але в той же час велоспорт сильно прокачує ікри. Якщо ви вирішили включити цей тренажер в свою програму тренувань, які не виставляйте опір - так ви накачаєте великі м'язи. Робіть упор на кардіо - займатися при малому навантаженні, але довгий час.
Дуже корисна ходьба. Особливо для тих, у кого є проблеми з хребтом, при надмірній масі тіла. Ходити корисно і матусям в декреті - і фігура відновлюється, і малюк дихає свіжим повітрям.
Є багато вправ, які допоможуть зміцнити внутрішні і зовнішні м'язи стегон. Наприклад, можна лягти на бік і робити підйоми ніг, замахи вперед і назад. Вправа дуже просте, не вимагає серйозних зусиль, його можна виконувати з дитиною або при перегляді телевізора. Присідання з широко розставленими ногами допомагають прокачати саме внутрішню сторону стегон, яка часто і стає причиною багатьох комплексів.
Дуже добре допомагає плавання. У воді навантаження на хребет зменшується, м'язи працюють краще, схуднення досягається і за рахунок зовнішнього впливу води.
Щоб домогтися реального результату, займатися потрібно регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень. Якщо ми говоримо про бігу, бігати краще через день. Навіть якщо ви хочете швидше схуднути, щоденні тренування приведуть до виснаження організму, рано чи пізно ви від них відмовитеся. Починайте займатися з невеликих навантажень, поступово збільшуючи тривалість тренування.
Як впоратися з обсягом на стегнах
Безумовно, дотримання правил здорового харчування і регулярні тренування приведуть до бажаної мети - ви неодмінно почнете худнути. Однак не завжди обсяги йдуть саме там, де ви цього чекаєте. Як правило, у жінок насамперед худне обличчя і груди. Щоб прискорити процес спалювання жиру на певних зонах, можна робити масаж - це дуже ефективно і дієво.
Можна робити масаж самостійно самій собі - змащувати стегна маслом і активно масажувати їх руками або спеціальними масажерами. Візьміть в звичку масажувати стегна у ванній, коли приймаєте душ - так ви зможете завжди тримати тіло у формі. Дуже ефективний медовий масаж. Він не тільки допоможе позбутися від зайвих обсягів, а й переможе ненависний целюліт. Для цього потрібно взяти невелику кількість натурального меду на чисті і сухі долоні, приліпити їх до поверхні стегон і отлепить різким рухом. Так потрібно робити не менше 10 хвилин, з кожним разом долоню буде отлипать набагато важче, ефект буде посилюватися. Через деякий час на руках з'явиться біла маса - це вміст пір, витягнуте назовні. Після медового масажу на шкірі можуть залишатися дрібні синці, але поступово епідерміс звикне. Такий вплив покращує циркуляцію крові в тканинах, налагоджує відтік лімфоїдної рідини, виводить воду з організму, за рахунок чого і зменшується обсяг.
Крім медового, можна робити баночний масаж - він теж позбавить від кількох зайвих сантиметрів. Потрібно змастити шкіру жирним кремом, спалити в банку повітря, щоб утворився вакуум, і прикласти до шкіри. Коли частина епідермісу всосется всередину, потрібно водити банку по стегнах, роблячи таким чином глибокий масаж тканин. Дуже ефективні різні впливу вібрації. У багатьох спортзалах для жіночого фітнесу встановлені Вібротренажери різних варіаціях. Найпростіша - платформа. На неї потрібно встати, вона віддає вібрацію, тіло і жири гарненько трясуться, що сприяє їх спалювання. Дивно, але факт - вага жінки до і після використання такого тренажера дійсно зменшується.Крім платформи є вібропояс, який надягає на проблемні ділянки і впливає точково. Тобто, в нашому випадку пояс потрібно надягати на стегна і вібрувати якомога довше.
Грамотний, терплячий і регулярний підхід допоможе вам позбавитися від об'ємних стегон значного розміру. Разом з харчуванням, фізичним навантаженням і косметичними вправами потрібно приділити достатньо уваги і сну. Він повинен бути повноцінним і здоровим - це запорука швидкого обміну речовин. Лягайте спати раніше - годинник сну до опівночі вважаються найбільш корисними для схуднення і краси шкіри. Слідкуйте за своєю фігурою, адже стрункі стегна і ніжки - це так красиво, доглянуто і стильно!
Чому не худнуть ноги і стегна
Стегна і нижні кінцівки є однією з найпроблемніших зон при схудненні. Іноді буває так, що вони, навіть при виконанні всіх правил, не худнуть. Причинами цього можуть бути:
- Нереалістичні цілі. Всі хочуть отримати швидкий результат, але скинути зайвий жир за два тренування просто неможливо, тому чітко треба зіставляти докладені зусилля з отриманим ефектом.
- Дієта не спрямована на схуднення ніг.Потрібно упор в харчуванні робити на білки, натуральні жири і овочі. Разом з фізичними навантаженнями незабаром буде помітний результат.
- Неправильний комплекс тренувань. Кардионагрузки, випади, присідання, стрейчинг, стрибки зі скакалкою опрацьовують всі м'язи ніг в комплексі. Це - запорука ефективного схуднення.
- Недостатня кількість навантажень. Організм отримує калорій більше, ніж витрачає, тому вага не зменшується.
Що робити, щоб схудли ноги
За короткий проміжок часу схуднути в стегнах і ногах складно. Організм повільно позбавляється від зайвих жирових відкладень навіть при правильному раціоні, навантаженнях. Іноді збої режиму харчування чреваті появою розтяжок. Для успішної, правильної боротьби з жиром на стегнах і сідницях треба повністю змінити своє меню: є маленькими порціями, тільки здорову, багату вітамінами їжу. Варто постійно контролювати свій водний баланс - випивати за добу слід не менше 2 л чистої води. Для схуднення акцентувати увагу треба на кардионагрузки, плаванні.
На яких тренажерах займатися
Всі фахівці одностайно стверджують, що схуднути в ногах і стегнах за тиждень, видозмінити повне тіло найкраще допомагають кардіотренажери. Вони ефективні тільки при постійному використанні. Задіюється багато м'язів, організм насичується киснем, вага знижується. Налагоджується діяльність серцево-судинної системи. До найпопулярніших відносять:
- бігову доріжку,
- еліпсоїд,
- степпер,
- велотренажер.
Які вправи робити
Найпростіше, що можна зробити - намагатися більше ходити, бігати. Не упускайте можливості пройтися пішки по сходах, або йти додому своїм ходом кілька зупинок. Біг - універсальний спосіб позбавлення від зайвих відкладень. Він не вимагає особливих навичок, можна займатися в домашніх умовах. Як швидко схуднути в ногах за тиждень? Для цього треба опрацьовувати всі м'язи комплексно (в литках, гомілки), а не перевантажувати тільки проблемну частину. Прекрасно допомагають схуднути випади, присідання, різноманітні скакалки на скакалці. По можливості необхідно плавати.
Відмінною рисою дієти для схуднення ніг є те, що при її дотриманні худнуть тільки товсті ноги, а тулуб, груди не змінюються. Це можливо за рахунок зменшення калорійності раціону до 1200 Ккал на добу: досягається мета підвищеною кількістю білків, вітамінів. Дієта дасть потрібний результат тільки разом з фізичною роботою. За місяць можна втратити до 10 кг ваги. Під час дієти для схуднення можна їсти:
- овочі,
- фрукти і сухофрукти,
- ягоди,
- нежирне м'ясо,
- дині і кавуни.
Схуднення ніг і стегон в домашніх умовах
Крім усього вищесказаного потрібно намагатися постійно бути в русі. Якщо робота сидяча - періодично витягайте шкарпетки і крутите ступні. Не забувайте про масаж (ручний і за допомогою масажера) і обгортаннях: масажні руху розслаблюють м'язи, а обгортання прогрівають їх, дають згоряти жиру. Вони відмінно взаємодіють один з одним, допомагають позбавитися від зайвої ваги.
Як прибрати жир
Жирові відкладення на внутрішній стороні стегна найскладніше піддаються схудненню: м'язи, розташовані в цій області, не працюють при ходьбі і бігу. З цієї причини відкладення часто стають целюлітом. Для схуднення внутрішньої сторони допоможуть такі жиросжигающие вправи:
- інтенсивні махи з положення стоячи,
- руху «ножиці» з положення лежачи,
- присідання з обтяженнями,
- лежачи на спині, піднімайте фітбол вгору-вниз.
Як схуднути стегнах
Як схуднути в стегнах за тиждень? Застава струнких стегон - це правильні тренування і раціон. Слід відмовитися від жирного і фастфудів. Страви повинні бути багаті на протеїни. Не можна дотримуватися строгих дієт, які обмежують вживання того чи іншого продукту, повинен бути присутнім баланс. Фізичні вправи можна робити як в домашніх умовах, так і в залі, запорука успіху - регулярність. Добре відіб'ється на стегнах прокачування попи, верхніх і нижніх м'язів преса.
Вправи, щоб схудли ноги
Представлені вправи не вимагають багато часу. Для посилення ефекту тренуватися краще два рази в день, інтервальними проміжками, але не пізніше, ніж за 2 години до сну. Вправи виглядають так:
- Покладіть руки на спинку стільця, ноги розташуйте на ширині плечей. Сідайте, доводячи коліна до 90 градусів.
- Розведіть шкарпетки, і повторіть попередню вправу. Це задіює інші м'язи.
- Стрибайте на скакалці.
- Лежачи на спині, сильно затисніть трохи нижче колін м'яч для фітнесу. Вирівняйте ноги, піднімайте його вгору-вниз.
- Ляжте на спину, робіть вправи, що імітують їзду на велосипеді.
І трохи про секрети.
Історія однієї з наших читачок Ірини Володиної:
Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола і набряки. Як в прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками і почервонінням? Але ж ніщо так не старить або молодить людину, як його очі.
Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтінг, лазерний фейсліфтінг? Трохи доступніше - курс коштує 1,5-2 тисяч доларів. І коли на все це час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб.
