Продукти для росту волосся

Заповітна мрія будь-якої красуні - шикарні, густі і, головне, здорове волосся. У домашній косметології ми використовуємо різні продукти для росту волосся. Ми активно здійснюємо догляд за волоссям використовуючи різні шампуні, бальзами, маски, трав'яні ополіскувачі, натуральні масла. Але часом зовнішнього догляду за шевелюрою виявляється мало, і ми продовжуємо втрачати свою шикарну шевелюру, а все чому? Тому що ми забули про внутрішній харчуванні яке відіграє важливу роль у створенні шикарною зачіски. Поговоримо про один важливий аспект у догляді за шевелюрою, здорове харчування.

Продукти харчування сприяють росту волосся

Щоб волосся виглядали сильними і здоровими важливо забезпечити їм повноцінний раціон харчування, в якому буде міститися достатня кількість білків, корисних жирів, неочищених вітамінів і вуглеводів, амінокислот і мікроелементів. Як не дивно, продукти прискорюють ріст можна знайти в кожному магазині або на ринку, навіть найпростіші з них напевно зараз можна знайти у вашому холодильнику.

Відео: Корисні продукти для здорового росту волосся

Фрукти для росту волосся

Читаючи статті про здорове харчування ми часто бачимо інформацію про те, що потрібно їсти багато фруктів, так як в них багато клітковини, вітамінів і мінералів. Для зміцнення і зростання дійсно важливо є різні фрукти, в них дуже багато важливого для здоров'я в цілому і волосся, в тому числі вітаміну С і бета-каротину.

Найбільш корисними для волосся є:

Важлива рада від редакції

Якщо хочете поліпшити стан свого волосся, особливу увагу варто приділити шампунів, якими ви користуєтеся. Жахлива цифра - в 97% шампунів відомих марок знаходяться речовини отруйні наш організм. Основні компоненти, через які всі біди на етикетках позначаються як sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ці хімічні речовини руйнують структуру локонів, волосся стає ламким, втрачають пружність і силу, колір тьмяніє. Але найстрашніше те, що ця гидота потрапляє в печінку, серце, легені, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання. Ми радимо відмовитися від використання коштів, в яких знаходяться дані речовини. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз безсульфатних шампунів, де перше місце зайняли кошти від фірми Mulsan Сosmetic. Єдиний виробник повністю натуральної косметики. Вся продукція виробляються під суворим контролем якості і систем сертифікації. Рекомендуємо відвідати офіційний інтернет магазин mulsan.ru. Якщо сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

хурма,
яблука,
цитрусові.

Овочі для росту волосся

Також в статтях про здорове харчування пишуть про важливість вживання сезонних овочів в будь-якому вигляді, вони багаті мікроелементами, вітамінами які прискорюють ріст волосся.

До найкориснішим овочів відносять:

Ці овочі багаті вітамінами А, В, С, Е і U. Але з ними найважливіше не перестаратися, так як надлишок вітаміну А може викликати зворотний ефект.

Відео: Як прискорити ріст волосся за допомогою харчування

Викладена вище інформація аж ніяк не свідчить про те, що потрібно їсти тільки ті фрукти і овочі, які викладені вище, насправді продуктів сприяють зростанню дуже багато. Важливо вживати в їжу різноманітні зелені і листові овочі, вони багаті вітамінами А і С. Темно-зелені овочі та фрукти будуть постачати ваш організм кальцієм і залізом, які також здатні прискорити зростання на голові. Радимо ознайомитися з ефективними домашніми масками для росту волосся.

Чому волосся погано ростуть?

Режим харчування відіграє ключову роль у підтримці здоров'я волосся.Проблеми з волосяним покровом виникають через будь-якого дефіциту або надлишку корисних речовин в раціоні. Наприклад, недолік заліза провокує випадання, а дефіцит аскорбінової кислоти і вітамінів В - уповільнення їх зростання.

Сухі, ламкі, посічені і передчасно сивіючі волосся також часто - показник неправильного харчування і свідчення нестачі поживних речовин в організмі. І хоча використання шампунів, кондиціонерів і бальзамів можуть поліпшити стан ваших локонів, здоровий раціон харчування і вживання продуктів для росту волосся здатні зробити набагато більше.

Слід зазначити, що чоловіки більш схильні до облисіння, і вже в 35 років багато хто з них страждають від осередкового випадання волосся. Крім того, люди з гормональними проблемами, вродженими вадами серця, нервово-м'язові захворювання та злоякісними пухлинами часто мають проблеми з волосяним покровом.

Продукти для зміцнення волосся

Якщо вас все ще мучить питання: Що є для волосся? Підіб'ємо підсумок вищесказаного. Отже, важлива складова здоровою і красивою зачіски збалансоване, вітамінне харчування яке увійшовши у звичку відбитися на стані вашої зачіски. Продукти потрібно вживати регулярно, але це не означає що потрібно харчуватися тільки ними, це швидко набридне і прийом їжі буде не в радість. Зробіть свій раціон і просто вводите його корисності для краси.

Найбільш корисними є:

Продукти харчування для росту волосся з вітаміном С

Одна з функцій аскорбінової кислоти - допомога у виробництві колагену, фібрилярні білка, що міститься в волоссі. Крім того, вона - потужний антиоксидант, що захищає клітини волосяних цибулин і сусідніх кровоносних судин.

Щоденна норма споживання на добу - 75-120 мг в день для жінок і 90 мг для чоловіків. Курці обох статей, вагітні та жінки потребують більшої кількості аскорбінової кислоти.

Продукти з високим вмістом вітаміну:

цитрусові (апельсини і грейпфрути),
ківі,
полуниця,
томати,
червоний перець,
шпинат,
брокколі.

Відгуки про харчування для здоров'я волосся

Я звичайна жінка, зі звичайними звичками як у всіх. Люблю смачно поїсти і не завжди корисну їжу. Згодом помітила, що волосся стали на очах псуватися, навіть повноцінний догляд за ними не давав відчутних результатів. Почитавши кілька статей, і пару блогів я прийшла до висновку, що пора навести порядок в своєму раціоні. Поступово почала вводити корисності, складати план харчування на тиждень, поки повністю не перейшла на здорове харчування. Уже майже рік так харчуюся, і мій організм говорить мені за це Спасибі. Шкіра змінилася, волосся ожили, в цілому почуваю себе краще ніж раніше.

Ніколи не було секретом, що здорове харчування ключ до гарної зовнішності. Я прихильник здорового харчування і мало хто дає мені мій вік.

Вітаміни, необхідні для волосся:

Вітаміни групи B. Сприяють швидкому росту волосся, роблять їх сильними і густими, зменшують жирність, надають еластичність і блиск (крупи, зернові, горіхи, яйця, пивні дріжджі).
Вітамін Е. Живить волосяні цибулини, оздоровлює волосся, захищає від ультрафіолетових променів, відновлює кровообіг шкіри голови (горіхи, насіння, рослинні масла, зелені листові овочі, яйця).
Вітамін А. Покращує структуру волосся, робить його м'яким і шовковистим. Особливу користь принесе сухим і посіченим волоссям (печінка, яйця, масло вершкове, сир. Хороші джерела каротину: морква, обліпиха і абрикоси).
Вітамін С - активізує кровообіг, прискорює ріст волосся, сприяє засвоєнню заліза (цитрусові, японська айва, шипшина, обліпиха, смородина, ківі).

мікроелементи:

магній - надає еластичність волоссю. Міститься в свіжої зелені, горіхах, куразі.
кремній - робить волосся сильними і міцними (огірки, кабачки, коренеплоди),
цинк - перешкоджає появі сивини і випадання волосся (часник, цибуля, капуста),
селен - захищає від ультрафіолетового випромінювання та інших шкідливих впливів (м'ясо, молоко, житній хліб),
фосфор - забезпечує волоссю насичений колір і еластичність (риба, квасоля),
кальцій - необхідний для будови волосся (молочні продукти, зелень, овочі темно-зеленого кольору.)
Залізо - зміцнює волосся, запобігає ранню сивину (печінка, гречка, гранат),
сірка - забезпечує силу і блиск (риба, печінка, часник, бобові),
йод - надає волоссю здоровий вигляд, бере участь в обмінних процесах (морепродукти, хурма, шампіньйони),
мідь - захищає волосся від передчасного старіння (гречана, вівсяна, перлова крупа, абрикоси, гарбуз),
амінокислота тирозин також необхідна для волосся, оберігаючи їх від ранньої сивини.

Топ 10. Найкорисніші продукти для волосся

1 Риба і морепродукти - багаті фосфором, цинком, йодом і корисними жирами.
2 Зелень і листові овочі містять багато кальцію, магнію, заліза, вітамінів С, А.
3 Горіхи і насіння - найцінніше джерело вітаміну E і поліненасичених жирних кислот, містять цинк, селен.
4 Зернові (проросле зерно, крупи, хлібці, висівки) - основне джерело вітамінів групи B
5 Птах - містить легкий для засвоєння білок, без якого волосся стає тьмяним і безбарвними. Крім того, м'ясо птиці багате залізом, необхідним для організму.
6 Яйця - джерело білка. До того ж, містять незамінні для організму вітаміни групи В.
7 Рослинні масла містять поліненасичені кислоти і вітаміни А, D, E.
8 Овочі (морква, буряк) - багаті вітамінами групи В, вітаміном А, а також магній і калій.
9 Молочні продукти - джерела органічного кальцію, відповідального за зростання і зміцнення волосся
10 Бобові - багаті залізом, цинком і біотином, відповідальним за фортеця волосся.

Народні засоби для лікування волосся

Для того щоб волосся було здоровим, в деяких випадках тільки корекції харчування мало. У цьому випадку допоможуть натуральні лікувальні засоби.

Для активного росту і краси волосся доктор Уокер радить приймати щодня протягом місяця по 0,5 літра соку з моркви, салату латуку і люцерни.

Спосіб приготування: змішати 9 частин свіжовіджатого морквяного соку з чотирма частинами соку з латуку і додати в цей коктейль 3 частини соку люцерни.

Якщо зробити такий склад не вдається - не біда! Його можна замінити більш простим коктейлем. Морквяно-огірковий сік допоможе повернути волоссю їх силу і блиск, і прискорить зростання. Сік приймається в пропорції 1: 1.

При сильному випаданні волосся травовед Рим Ахметов радить скористатися таким рецептом: 2 склянки вівса залити 6 склянками киплячого молока. Прокип'ятити 2 хвилини на повільному вогні і остудити. Приймати 3 рази на день по 1 склянці протягом місяця. Через місяць курс повторити.

У таблиці нижче розглянуті причини деяких проблем волосся.

10 продуктів для здоров'я волосся

1 Більше свіжих овочів і зелені. У харчуванні людини овочі відіграють одну з головних ролей. У кожному овочі є свій унікальний склад поживних речовин, які потрібні для нормальної роботи всього організму, в тому числі і волосся. Волосся дуже потребують речовинах, які містяться саме в овочах, вони багаті вітамінами, особливо групи В, С, А, К і мікро і макро елементами. Вибирайте самі звичайні сезонні овочі, які звичні для нас. Включіть у свій раціон буряк, капусту, броколі, помідори, перець, кабачки, баклажани, гарбуз, морква. Наприклад, лідером за вмістом вітаміну С, вважається червоний солодкий перець. Пам'ятайте, що морква, потрібно приправити маслом (соняшниковою, оливковою), щоб вона засвоїла і принесла користь нашому організму. Включіть у свій раціон зелень: шпинат, петрушку, зелену цибулю, салат, кріп.

Кращий засіб для росту і краси волосся прочитати більш докладно.

2 Такі корисні висівки. Ми всі знаємо, що найкорисніший хліб - це цільнозерновий, але якщо ви не їсте хліб, то замініть його висівками.У висівках міститься приблизно 80% клітковини, яка запобігає забрудненню організму шкідливими речовинами, виводить шлаки і необхідна для правильного, здорового травлення. Думаю, всі знають, що хороша робота кишечника - основа здоров'я і краси всього організму. Також в висівках присутній майже весь склад вітамінів групи В, які в ряді перших стоять на варті здоров'я волосся.

При сильному випаданні волосся, трихолог мені призначила є пшеничні висівки, два рази на день по одній чайній ложці і запивати великою кількістю води. Вони корисні для шлунково-кишкового тракту, нормалізують роботу кишечника, сприяють кращому засвоєнню поживних речовин, що дуже важливо, адже потім ці всі поживні речовини разом з кров'ю потрапляють до волосся.

3 Білок, білок і ще раз білок. Ще зі школи ми знаємо, що білок - це будівельний матеріал для нашого організму, і звичайно ж для волосся. Тваринний білок краще засвоюється, ніж рослинний, тому м'ясо має бути присутнім в нашому раціоні, якщо ми хочемо мати шикарну шевелюру.

Пам'ятаю, коли я ще вчилася в школі (клас другий, третій), ми з мамою були в лікарні, і лікар сказав мамі, щоб я їла кожен день 50 грам м'яса в будь-якому вигляді, пригадую як я з жахом думала, що 50 грам це велика тарілка м'яса, ще й з верхом і все це мені потрібно буде їсти, та ще кожен день, вже дуже я не любила м'ясо, і відповідно я пручалася цьому як могла. Хоча даремно, адже вони хотіли як краще, тому що у мене по життю низький гемоглобін, а рівень заліза - одна з основних причин випадіння волосся у жінок, нам його постійно не вистачає (менструація, пологи).

Білок потрібен волоссю для росту і зміцнення волосяних цибулин, якщо його не вистачає волосся стають слабкими, ламкими, втрачається природний блиск.

4 Рибний день ніхто не відміняв. Введіть у своїй родині традицію рибного дня (європейські дієтологи рекомендують їсти рибу не менш 4 разів на тиждень), адже в рибі є білок, жирні кислоти, йод, цинк, калій, фосфор, мідь, залізо, вітаміни А, Е, Д, В12 . У морській рибі присутні жирні кислоти Омега-3, які необхідні для здоров'я шкіри голови (регулює виділення сальних залоз), також додає здоровий вигляд шкірі і волоссю. Не забувайте і про інші морепродуктах (кальмарах, креветках, мідіях, восьминогів), які не менше корисні.

5 Горіхи кожен день. Ще в стародавньому Римі, жінки з'їдали щодня 5 мигдальних горішків для збереження своєї краси. Не дарма і сьогодні горіхи називають еліксиром краси. Горіхи живлять і зміцнюють наше волосся зсередини. Багато горіхи (мигдальні, кешью), містять велику кількість цинку, нестача якого в організмі, веде до випадання волосся.

Не має значення які горіхи ви їсте: волоські, бразильські, мигдальні, кешью або якісь інші, головне їсти їх регулярно. Горіхи мають цілий джерело корисних речовин для нашого волосся, які можна перераховувати дуже довго, скажу головне - не нехтуйте ними і включіть в свій щоденний раціон харчування.

6 Молочні продукти. Дієтологи стверджую, що молочні продукти, необхідні людині щодня, в них містяться необхідні нам білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікро і макро елементи, амінокислоти. Всі види молочних продуктів (молоко, сметана, сир, різні сири, кефір, йогурт) корисні для нашого організму, особливо якщо вони натуральні.

Молочні продукти в першу чергу - це джерело кальцію для організму і волосся в тому числі, а кальцій необхідний для зміцнення і зростання волосся, він необхідний для будови волосся, повертає силу ослабленим і пошкодженим волоссю.

7 Корисні рослинні масла. Вчені довели, що для молодості і активності мозку, потрібно вживати дві столові ложки рослинної олії щодня. В першу чергу, це оливкова, соняшникова, лляна, гарбузового насіння, кунжутне, гірчичне, кукурудзяне, арахісове, масла краще вибирати не рафіновані, холодного віджиму і звичайно краще не піддавати їх термічній обробці, тому що при нагріванні, більшість корисних властивостей масла відразу втрачається . Кожне масло має свій унікальний, багатий склад, всі рослинні масла попереджають хвороби, омолоджують і оздоровлюють наш організм.

Соняшникова олія найпопулярніше, яке знайдеться на кухні у будь-якої господині, воно має високі смакові якості, а поживні речовини масла добре засвоюються організмом. Оливкова олія вважається найкориснішим рослинним маслом, його ще називають «рідким золотом», воно покращує роботу травлення, нормалізує тиск, покращує стан шкіри і волосся. У лляній олії жирних кислот Омега-3 більше, ніж у морській рибі, які благотворно впливають на стан шкіри голови. Кунжутне масло - цінний харчовий продукт, який широко використовується в Аюрведе. Я недавно для себе відкрила масло гарбузового насіння, воно має вагон і маленький візок корисних речовин для шкіри і волосся, я заправляю їм салати і ще роблю маски для волосся з цим маслом.

Всі ці масла відповідають за ідеальний стан волосся.

8 Фрукти - кожен день. Фрукти - це те, що люблять всі і вони не потребують «рекламу», крім того, це найбагатше джерело натуральних вітамінів, мікроелементів і інших поживних речовин, які так потрібні нашому організму в будь-який час року.

Британці дотримуються думки, що якщо щодня з'їдати по два яблука, то можна захистити свій організм від хвороб. також доведено, що в яблуках містяться речовини, які зупиняють ріст ракових клітин в кишечнику і печінці. Виноград славився ще з часів Стародавнього Риму і Греції, з його допомогою лікували обмін речовин і відновлювали сили організму. Гранат, який покращує кровообіг, обмін речовин, захищає від раку і зберігає нашу молодість. Про кожному фрукті можна говорити дуже довго, але користі буде більше, якщо ми будемо їх їсти.

Кожен фрукт корисний по своєму, і кожен фрукт не менше корисний для здоров'я і сили волосся.

9 Її величність - печінку. У печінці є все, що потрібно для здоров'я волосся: вітаміни, мікро і макро елементи, тому дуже важливо, є страви з печінки, хоча б два рази на тиждень. Фуа гру можна і не готувати, можна просто згасити печінка з цибулею і не забувайте запити апельсиновим або томатним соком, або з'їсти апельсин, адже залізо засвоюється разом з вітаміном С.

10 Різні крупи. Крупи є найважливішими джерелами складних вуглеводів і вітамінів групи В, багаті мінералами і харчовими волокнами, що так необхідні волоссю

Гречка вважається королевою серед круп, завдяки своїм складом: залізо, вітаміни В2, РР, С, амінокислоти, магній. Вівсянка містить вітаміни групи В, біотин, селен, клітковина, пшоняна містить - мідь, марганець, цинк. Дуже корисна кукурудзяна крупа, в якій є кремній, залізо, натрій, фосфор, хром, цинк, вітамін РР і каротин. Перлова має в своєму складі - кальцій, магній, лізин та інші корисні речовини.

Тільки при повноцінному харчуванні можна отримати всі поживні речовини, які необхідні для здоров'я волосся. Тепер головне збалансувати ці продукти харчування в свій щоденний раціон.

Вітаміни, що покращують ріст волосся

Вітаміни групи В. Саме завдяки їм волосся росте особливо швидко. Вони беруть участь в обмінних процесах, завдяки яким шкіра голови і волосся забезпечуються необхідними поживними речовинами. Недолік цих вітамінів може проявлятися в появі лупи, ламкості і перетині кінчиків.

В12 (ціанокобаламін), В6 (піридоксин) і В1 (тіамін) - прискорюють ріст.
В3 (РР, нікотинова кислота) - завдяки йому шкіра голови буде захищена від дерматитів і дерматозів. Він забезпечує нормальне функціонування всіх шарів шкіри голови, повітрообмін в верхніх шарах шкіри і живлення волосяних цибулин.
В5 (пантотенова кислота) - необхідний для росту волосяних фолікул.
В2 (рибофлавін) - робить волосся більш міцними і блискучими.
В8 (інозит) - перешкоджає випаданню волосся.
В9 (фолієва кислота) - допомагає пробудити волосяні фолікули при облисінні.

Вітамін А (ретинол). Він не тільки захищає шкіру голови від дії вільних радикалів, але також бореться з сухістю і випаданням волосся.Сприяє виробленню кератину, що є основним будівельним матеріалом для волосся.
Вітамін Е (токоферол). Він є незамінним для тих, хто відрощує волосся, так як покращує циркуляцію кисню в крові, забезпечуючи приплив корисних речовин до фолікулів. Крім того, вітамін Е є антиоксидантом і захищає волосся від впливу ультрафіолету.
Вітамін С (аскорбінова кислота). Він не тільки підтримує імунітет людини, а й зміцнює волосяні фолікули, стимулює кровообіг.
Вітамін Н (біотин). Даний вітамін одночасно впливає на ріст волосся і на поліпшення їх структури, забезпечуючи їх жирами і білками в потрібній кількості.
Вітамін F (ненасичені жирні кислоти: лінолева, ліноленова і арахідонова). Він забезпечує доступ до волосся достатньої кількості поживних речовин і білка, бере участь в їх побудові.
Вітамін Д (активні речовини холекальциферол і ергокальциферол). Він нормалізує стан клітинних мембран і сприяє витягуванню волосся в довжину в найкоротші терміни.

Мікроелементи для росту волосся

Вітаміни для росту волосся - це не єдине, що необхідно для того, щоб відростити довге пишне здорове волосся. Мікроелементи відіграють в цьому процесі важливу роль. Особливу увагу потрібно звернути на:

Цинк і мідь. Ці речовини сприяють прискоренню росту волосся і запобігають облисіння.
Залізо. Цей мікроелемент здатний запобігти ламкість волосся і зробити їх більш міцними.
Сірку. Вона зміцнює стрижень волосини, а також покращує його колір. Останнім часом було виявлено речовину метілсульфонілметан (MSM), що містить сірку в органічній формі, яке почали прописувати для якнайшвидшого відновлення і швидкого росту волосся.
Молібден. Сприяє прискоренню зростання волосся.
Кремній. Робить волосся більш сильними і пружними, сприяє їх росту.

Як вибрати вітаміни для волосся

В ідеалі вітаміни для росту волосся повинен призначати лікар-трихолог. Однак далеко не всі з нас знають про існування такого лікаря, а знайти хорошого трихолога часом буває зовсім неможливо. Для того щоб визначити проблеми та допомогти швидкому зростанню не на шкоду якості, лікар призначає загальний аналіз крові і перевіряє гормональний фон.

У багатьох косметологічних клініках проводять експрес-аналіз волосся. ви здаєте кілька волосин, а фахівці перевіряють, яких речовин в них недостатньо, на що потрібно звернути увагу. Після такого аналізу можна отримати консультацію або ж, орієнтуючись на результат аналізу, купити певні вітаміни.

Може так статися, що і клініку подібну знайти немає можливості, тоді найпростіший спосіб - це купити звичайний полівітамінний курс, в якому містяться перераховані вище вітаміни. Чому звичайний? Тому що на кожен організм препарати різних виробників впливають по-різному. Звичайний дешевий набір може виявитися ефективніше дорогого курсу.

Після покупки і початку прийому потрібно просто чекати. Відновлення і зростання волосся не відбудуться миттєво, навіть якщо ви приймаєте всі потрібні вітаміни. Зі старими ламкими і тьмяними волоссям не трапиться миттєвої метаморфози. Потрібно дочекатися, поки відросте нові здорові. Цей період може зайняти від трьох місяців до півроку, після чого можна буде сказати, допомагає вам ваш вітамінний курс чи ні.

Як приймати вітаміни для волосся

Купивши відповідний вітамінний курс, багато хто замислюється, як же правильно його приймати. Разом з кожним курсом йде докладна інструкція, якої необхідно дотримуватися. Вона містить рекомендацію за кількістю таблеток, які потрібно приймати в день і послідовності прийому. Не забувайте, що краще за все приймати вітаміни разом з їжею. І запивати їх потрібно достатньою кількістю рідини, бажано, якщо це буде проста вода.Завдяки їй надлишки вітамінів і мінералів зможуть безперешкодно вийти з організму в разі виникнення «передозування».

Продукти, в яких містяться вітаміни

Наша їжа містить вітаміни для росту волосся, можливо, в недостатніх кількостях, але ними все одно не варто нехтувати. Тому, якщо ви хочете відростити довге волосся або поліпшити їх стан, зверніть увагу на наступні продукти:

Жовті і зелені овочі та фрукти, печінка риби, вершкове масло. Включивши їх в свій раціон, ви підвищите кількість вітаміну А в організмі.
Морква і бобові, яйця, крупи. Всі ці продукти містять вітаміни групи В.
Горіхи, насіння, рослинні масла. Вони потрібні для отримання вітаміну Е.
Кисла капуста, цитрусові, ківі, шипшина і перець. Всі ці продукти багаті вітаміном С.
Бобові, горіхи, пивні дріжджі, геркулес. У всіх цих продуктах є вітамін Н.
Боби, печінку, волоські горіхи, креветки. Ці продукти містять мідь і цинк.
Горіхи, жовтки, печінку. У цих продуктах міститься залізо.
Часник, риба, печінка. Є джерелом сірки.
Какао, горох, печінку і нирки. Можуть стати джерелом молібдену.
Крупи і коренеплоди. Ці продукти збагатять вас кремнієм.

Знаючи, які речовини в яких продуктах містяться, можна з легкістю коригувати свою дієту в разі виникнення проблем з волоссям або шкірою голови. Також необхідно пам'ятати, що надмірне вживання швидких вуглеводів, наприклад, випічки, негативно позначається на жировому обміні шкіри голови і в деяких випадках може стати причиною різноманітних подразнень.

Які корисні речовини потрібні волоссю?

Для поліпшення стану волосся недостатньо зовнішнього впливу, необхідно поповнити запаси організму корисними речовинами. Для росту волосся і зміцнення коренів потрібен вітамін A. Він запобігає випаданню волосся, покращує їх структуру, робить локони більш еластичними і м'якими.

Ретинол нормалізує роботу сальних залоз і перешкоджає виникненню лупи, волосся росте швидше, стають менш жирними і ламкими. Незважаючи на всі позитивні властивості ретинолу, переборщувати з ним не можна. Надлишок цього корисного елемента може привести до шкірних висипань і випадання волосся.

Найважливіші вітаміни для росту волосся - це елементи групи B. Через їх нестачу локони стоншуються, втрачають блиск, стають жирними і випадають. Якщо в організмі утворюється дефіцит В1 і В12 - волосся уповільнюють зростання, через нестачу B9 з'являється сивина, а малий вміст B2 і B8 призводить до облисіння. Корисні речовини групи B вважаються найбільш потрібними вітамінами для волосся, нігтів і шкіри.

Вітамін C, або аскорбінова кислота, відповідальний за доставку поживних речовин волосяних фолікулів, він оберігає цибулини від руйнування, зміцнює стінки судин і забезпечує гарне кровопостачання шкіри.

За нормальне кровопостачання шкіри також відповідає вітамін Е, він володіє антиокислювальні властивості, завдяки чому кисень може вільно доставлятися еритроцитами до всіх клітин організму.

Також токоферол утримує в тканинах інші жиророзчинні елементи. Якщо в організмі дефіцит токоферолу, локони не отримають повноцінне харчування, стануть ламкими, січеться і почнуть випадати.

Нікотинова кислота, або вітамін PP, стимулює ріст волосся, перешкоджає їх випаданню, захищає від втрати вологи і покращує циркуляцію крові шкіри.

Вітамінна дієта для волосся

Щоб організм отримував достатню кількість корисних речовин і мікроелементів, потрібно правильно харчуватися і приймати періодично вітаміни для волосся в ампулах. Що стосується препаратів в ампулах або таблетках, то краще всього вибирати комплексні препарати, що містять повний набір корисних речовин.

У них повинна бути мінімум половина добової потреби людини вітамінів і мікроелементів. Через тривалий час прийому препаратів може виникнути гіповітаміноз.Це відбувається через те, що під час прийому препаратів організм звикає до підвищеного вступу корисних речовин.

Коли прийом припиняється, тієї кількості вітамінів, які надходять з їжею стає мало. Тому слід припиняти прийом препаратів, поступово знижуючи дозування, щоб організм встиг перебудуватися.

Заповнювати дефіцит корисних речовин потрібно за допомогою правильного харчування. Щоб отримувати добову дозу вітаміну A, потрібно їсти брокколі, морква, томати, петрушку, шпинат, болгарський перець, гарбуз, печінку риб, вершкове масло, курагу, яєчні жовтки, агрус і т.д.

Фрукти і овочі рекомендується вживати в сирому вигляді, оскільки через термічної обробки більша частина корисних речовин руйнується, в тому числі вітаміни для зміцнення волосся. Оскільки ретинол - жиророзчинний вітамін, продукти його містять рекомендується вживати з рослинною олією.

Корисні речовини групи B містяться у великій кількості у свіжій капусті і горіхах. Морква, бобові, молода картопля, неочищені крупи, насіння, печінка, яловичина, курятина, зелень, сир, сир, гречка теж відмінні джерела вітамінів цієї групи.

Поповнити запаси аскорбінової кислоти можна, якщо вживати солодкий перець, зелень, яблука, цитрусові, кабачки, смородину, пити гранатовий сік і настій з плодів шипшини. Багато аскорбінки міститься в ягодах обліпихи, крім того, в них є ще вітаміни A, E, PP, K і різні мікроелементи. Всього 100 грам ягід в день і денна норма майже всіх корисних речовин заповнена.

Токоферол, він же вітамін E, можна отримати з горіхів, насіння, рослинних масел, бобових, шпинату, брокколі, листового салату. Найбільше токоферолу міститься в сої, оскільки жирорастворимое речовина отримати його найпростіше з соєвого масла.

Зелений салат з горіхами і заправкою з соєвого масла - чудове блюдо, що дозволяє наситити організм токоферолом.

Нікотинову кислоту найпростіше знайти в моркві, ріпі, буряках, пастернаку, кабачках, гарбузі, часнику, цибулі та баклажанах.

Щоб локони завжди радували своєю красою і силою, необхідно правильно і повноцінно харчуватися. Дієти для схуднення, особливо ті, що сильно обмежують меню, вкрай негативно позначаються на стані не тільки волосся, але також шкіри і нігтів.

Зовнішній вплив

Прийом корисних елементів в таблетках або з їжею - кращий спосіб привести зачіску і шкіру в порядок. Однак зовнішній вплив ніхто не відміняв.

Відмінні вітаміни проти випадіння волосся - це A і E. Їх можна придбати в аптеці у вигляді масла. Це масло можна втирати в шкіру голови в чистому вигляді або додавши його в масло основу, наприклад, в оливкова або мигдальне.

Також можна додавати елементи в домашні маски, вони посилять дію засоби і допоможуть швидше відновити шевелюру.

Дуже ефективною маскою вважається наступний засіб. Необхідно зробити відвар з квіток липи, ромашки і листя кропиви, все трави взяти по столовій ложці, залити окропом і настояти півгодини. До відвару слід додати по ампулі вітамінів A, E, B2, B12 і трохи житнього хліба. Нанести суміш на голову і укутати поліетиленом, змити через півтори години.

Відмінно живить локони маска з яйцем і маслами. Потрібно збити яйце, влити до нього по столовій ложці обліпихової, мигдального, реп'яхової олії і додати по краплі вітамінів B2, B6, B12. Укутати голову на годину, а потім помити шампунем.

Маски допомагають досягти швидкого ефекту, однак, вони не здатні повністю наситити волосся корисними речовинами. Тому рекомендується правильно харчуватися, щоб шевелюра завжди була здоровою і красивою.

Продукти, багаті токоферолами

Токофероли (вітамін Е) попереджає пошкодження клітинних мембран волосяних цибулин, захищаючи від дії вільних радикалів. Крім того, продукти харчування для росту волосся, багаті цим вітаміном, запобігають руйнування, викликані впливом сонячних променів.Рекомендована добова норма цієї речовини - 15 мг для чоловіків і 15-19 мг для жінок.

Токоферол містяться в:

Їжа, багата вітамінами групи В

Знижені рівні В1, В2, ніацин і пантотенової кислоти роблять клітини волосяних фолікулів слабкими і хворими. Прідоксин (В6) допомагає запобігти розвитку лупи, а В12 - облисіння. Пантотенова кислота робить локони сильними і блискучими, попереджаючи їх випадання і посилюючи зростання.

Фолацин, в свою чергу, підтримує необхідну кількість метіоніну в організмі, сприяє здоров'ю волосся. Однак один з найкорисніших вітамінів для росту волосся - біотин (В7). Він грає ключову роль в обміні речовин і створення важливих ферментів, є відмінним джерелом енергії і впливає на багато систем організму людини -нервово систему, шлунково-кишкового тракту, клітини і шкіру. Іноді його дефіцит призводить до висипань на шкірі і втрати волосся.

Дослідження вчених з Гарвардського університету довело, що біотин - одне з найважливіших поживних речовин, необхідних для збереження міцності і текстури волосся. Інше дослідження показало, що жінки, які страждають від стоншування волосся, при прийомі вітаміну В7 поліпшили здоров'я своїх локонів і посилили їх зростання.

Це пояснюється тим, що продукти для росту волосся на голові, що містять В7, потрібні для здійснення ферментативних реакцій і здорового метаболізму білків, жирів і вуглеводів.

80% волосся складається з кератину, який є білком. Коли біотин потрапляє в організм, він взаємодіє з клітинними ферментами і сприяє виробництву амінокислот. Амінокислоти - будівельні блоки білків. Так як волосся складаються з білка, споживання продуктів з високим вмістом біотину прискорює їх зростання.

Щодня людина має потребу в 30-35 мкг цієї поживної речовини. Тому, щоб зрозуміти, які продукти сприяють росту волосся, потрібно визначити зміст біотину в їжі. Хороші джерела вітаміну:

свиняча і яловича печінка і нирки,
яєчні жовтки,
курка,
молочна продукція,
банани,
кольорова капуста,
горішки,
лосось,
морква,
соєве борошно,
листова буряк.

Продукти для поліпшення волосся з кальцієм

Кальцій стимулює медіатори клітин, які діють на клітинні мембрани фосфоліпідів в волосяних фолікулах, що впливає на ріст волосся.

Однак якщо ви вирішили приймати додатковий кальцій, пам'ятайте, що вам необхідно приймати і магній, щоб збалансувати рівень кальцію в організмі. Великі дози цього мікроелемента можуть бути шкідливі - рекомендовано вживати близько 100-200 мг в день.

Кальцій міститься в таких продуктах, сприяють росту волосся:

Інші способи стимулювати ріст волосся

Визначивши, які продукти потрібно їсти для росту волосся, ви можете зробити ще кілька кроків для отримання довгих, густих і красивих локонів.

Масажуйте шкіру голови. Згідно з відомостями МЦ університету в Меріленді, наступний рецепт стимулює зростання нових волосинок: 3-4 краплі масел м'яти або розмарину з'єднують з 1 ст.л. мигдалевого масла і втирають в коріння волосся двічі в день.
Спіть не менше 8 годин на день. Стрес перешкоджають нормальному травленню і засвоєнню білків, вітамінів і поживних речовин з продуктів, необхідних для росту волосся. Він може змінити ваш рівень гормонів, порушити цикл волосяного фолікула і в кінцевому підсумку призвести до облисіння. Однак достатню кількість сну знижує підвищену тривожність і стрес, а також сприяє відновленню клітин.
Використовуйте шампуні і кондиціонери, що живлять волосся. Наприклад, шампуні, до складу яких входять вітаміни А, В, С і Е і уникайте продуктів, що містять два і більше детергента (лаурилсульфат натрію і лаурилсульфат амонію).