Задля досягнення будь-яких цілей люди намагаються вибирати легкі шляхи. Воно й зрозуміло. Навіщо ускладнювати і без того не просту життя? Ось і коли справа стосується турботи про власне здоров'я, ми починаємо шукати щадні методики (так, щоб «швидко, але просто»). І завжди з цікавістю пробуємо щось новеньке - а раптом це те, що потрібно. Тому інтерес до такого новомодному явищу як скандинавська ходьба цілком зрозумілий.

На перший погляд ходьба пішки з лижними палицями в руках виглядає, щонайменше, безглуздо. Однак це тільки на перший погляд. Насправді такі тренування дуже ефективні і одночасно необтяжливі. Тому, напевно, дійсно варто дізнатися про скандинавської ходьбі докладніше: звідки вона взялася, яка техніка скандинавської ходьби, і наскільки ефективні подібні тренування.

Ця методика оздоровлення дійсно досить нова: їй всього лише півтора десятка років. Відома дана методика також під назвами північна ходьба, нордична ходьба, фінська ходьба, а родом вона, як зрозуміло з назви, зі Скандинавії. Офіційним «винахідником» цього виду фізичних вправ визнаний Марко Кантанева, який описав цю техніку в 1997 році. Однак насправді нічого нового він не винаходив. У своїй статті Марко лише описав принцип літніх тренувань професійних лижників, який і запропонував взяти за основу нової методики оздоровлення організму.

Справа в тому, що лижники Фінляндії вже давно здогадалися тренуватися в літній сезон без лиж, з одними лише палицями. А взагалі ходьба з палицями відома з давніх часів, коли паломники і пастухи використовували палиці для полегшення довгого шляху. Та й в лікувальній фізкультурі палиці як підмога при тренуваннях і спеціальний спортивний снаряд відомі теж давно. Ось і виходить, що в основі оздоровчої скандинавської ходьби лежить принцип професійних спортивних тренувань, методики лікувальної фізкультури та досвід древніх пішоходів.

Головна особливість техніки ходьби з палицями - природні для людини руху. Руки, ноги і стегна при цих тренуваннях рухаються точно так само як і при звичайній ходьбі, тільки більш інтенсивно і ритмічно. Ритм також звичний людині: почергові руху вперед-назад протилежної руки і ноги: лівою-правою, лівою-правою. Так що нічого нового освоювати не потрібно, важливо лише «зловити» вірний темп руху.

Природність даної методики пояснюється і тим, що від величини замаху рук (амплітуди) залежить і розмір кроків. Тут головне - знайти золоту середину. Якщо амплітуда розмаху рук невелика, то вона буде сковувати рухи ніг і стегон. При занадто великих замахах рук, навпаки, зростає навантаження не тільки на ноги, але і на грудну клітку, плечі і потилицю. Ось що радять тренери, початківцям освоювати техніку скандинавської ходьби:

1. Палиці потрібно тримати впевнено, але без напруги.
2. Рухом руки необхідно досилати палицю назад за тулуб, розпрямляючи лікоть, відкриваючи долоню (палиця утримується петлею) і розгортаючи верхню частину тіла слідом за рукою з палицею.
3. Не потрібно тягнути палиці за собою. Переставляючи їх в такт руху ніг, необхідно відштовхуватися палицями від землі.
4. Корпус (тулуб) повинен бути випрямленою і злегка нахиленим вперед, як при дуже швидкій ході.
5. Кожен крок робиться перекочування ступні з п'яти на носок, а великі пальці ніг при цьому відштовхуються від землі.
6. При ходьбі висувайте вперед протилежну руку і ногу: права нога - ліва рука і навпаки.
7. Палицю виносьте рукояткою вперед і відштовхуючись її нижньою частиною.
8. Тримайте палиці під кутом у сорок п'ять градусів.

Половина успіху тренувань залежить від правильно обраного темпу і від дотримання техніки.

екіпірування

Скандинавська ходьба хороша тим, що займатися нею можна в будь-який час року і в будь-якому віці. А ще вона не вимагає якогось особливого спорядження крім спеціальних палиць. Так що одяг і взуття може бути абсолютно будь-який (спортивної, звичайно), обраної вами на свій смак і уявленнях про зручність. А ось до вибору палиць (Нордік) потрібно підійти серйозно. По-перше, зауважимо, що для скандинавської ходьби можна використовувати не тільки спеціальні, але й звичайні лижні палиці, які легко купити в будь-якому спортивному магазині. Як вибрати зручні для себе палки?

Головне - визначитися з їх довжиною. Висоту палиць для скандинавської ходьби можна розрахувати, помноживши своє зростання в сантиметрах на 0,68. Число, що вийшло плюс-мінус п'ять сантиметрів і буде висотою відповідних вам палиць. Наприклад, для людини ростом метр сімдесят підійдуть палиці заввишки приблизно сто п'ятнадцять сантиметрів (170 х 0,68 = 115, 6), але з палицями довжиною сто двадцять сантиметрів йому теж буде зручно ходити. Правда, визначаючись з висотою палиць, врахуйте, що чим вони довші, тим більше навантаження на м'язи.

Що стосується виду Нордік, то вони можуть бути телескопічними (висуваються) і з фіксованою довжиною. Не залежно від матеріалів, з яких виготовлена ​​палиця, вона повинна бути міцною і легкою, зі зручною рукояткою, що не натирає долоню. Ремінець повинен щільно, але не туго охоплювати руку так, щоб палицю не доводилося стискати. Для тренувань на асфальтових і бетонних доріжках вибирайте палиці з гумовими наконечниками, а для занять взимку або за містом - палиці з твердим шипом на кінці.

Чим скандинавська ходьба відрізняється від звичайної ходьби або від бігу? На відміну від звичайної ходьби майже половина ваги тіла переноситься на руки, що зменшує навантаження на ноги і стегна, а калорій при цьому спалюється на сорок шість відсотків більше. На відміну від бігу, де основне навантаження припадає на нижню частину тіла, ходьба з лижними палицями задіє майже всі м'язи (90%) і, крім того, вона не має протипоказань. Крім цього скандинавська ходьба:

• надає лімфодренірующій ефект
• викликає мікровібрацію (вібромасаж) внутрішніх органів
• благотворно впливає на роботу серця і легенів
• виводить токсини
• регулює роботу кишечника
• зменшує болі в спині
• знижує артеріальний тиск
• покращує кровообіг

Якщо вам цього мало, то знайте, що в країнах Європи скандинавська ходьба стала обов'язковим елементом післяопераційної реабілітації та визнана найкращою щадить фізичним навантаженням для зниження ваги. А ще північна ходьба рекомендована для профілактики остеопорозу (витончення кісткової тканини), при лікуванні легеневих і серцевих захворювань, при неврозах, депресії і безсонні.

І для таких чудових результатів потрібно тільки ваше бажання, гарний настрій і лижні палиці. Звичайно, ефективними будуть тільки регулярні тренування. Так невже ви не знайдете сорока хвилин в день, щоб бадьорим кроком з палицями в руках прогулятися по свіжому повітрю і відчути на собі всю користь цього новомодного захоплення.

Скандинавська ходьба для краси. Молодше, красивіше, стрункішою

Перш ніж почати розмову, я хотіла б розібратися в тому, що таке краса. На мою давньому і стійкого переконання, справжня краса повинна бути здоровою. Людина ніколи не буде виглядати красивим (навіть якщо його явно не обділила природа), маючи ознаки хвороби або психологічних проблем. Справжня краса йде зсередини.

Не впевнена, що зі мною погодиться переважна більшість людей, особливо жінки, які стрімко продовжують катувати себе страшними дієтами або неймовірними навантаженнями в спортзалі, намагаючись виглядати, як худосочна Кейт Мосс. На жаль, сучасне суспільство нав'язує жінкам нереальні шаблони краси і спотворені уявлення про прекрасне.Незважаючи на нібито визнання анорексії в якості серйозного захворювання зі страшними наслідками (одне з яких безпліддя!), Все одно всіляко підтримується, культивується і вихваляється мода на дівчат з розміром XXS. На практиці мені не раз доводилося стикатися з клієнтками, які, сидячи на жорстких дієтах на межі голодування, благали мене займатися по 3-4 годин на день шість разів на тиждень: «Настя, я недавно народила другу дитину. Мені треба терміново скидати вагу. Мої 53 кг - справжня катастрофа. Потрібно хоча б 48, а то я відчуваю себе бегемотом ». Що тут скажеш? Доводилося працювати ще й психологом.

З іншого боку, я повністю згодна з думкою, що якщо стрункі й підтягнуті люди правильно харчуються, регулярно виконують фізичні вправи, то вони виглядають молодо, свіжо, привабливо. Що б не говорили, але зовнішність людини - потужна зброя. Красиві, доглянуті, які приділяють належну увагу своєму тілу люди впевнені в собі, успішні, енергійні, мобільні, комунікабельні. Нарешті, в них більше сексуальної привабливості, вони здорові і фізично, і психологічно. Люди з надмірною вагою відчувають не тільки серйозний дискомфорт у повсякденному житті через задишки і безлічі хвороб, а й мають явні емоційно-психологічні проблеми. Особливо це стосується дітей і жінок.

Однак у всіх є шанс змінити природу і обставини. Краса людини - в його руках. Я дуже люблю фразу Есте Лаудер, яка говорила, що «не буває некрасивих жінок, бувають жінки ледачі». Дійсно, не варто нарікати на природу, якщо ви вже давно забули, як робити зарядку вранці, а вихідні віддаєте перевагу проводити на дивані перед телевізором. Втім, якщо ви вирішили змінити себе і своє життя, тоді поговоримо про те, як в цьому вам може допомогти ходьба з палицями.

На відміну від інших видів фітнесу, в яких тренуються окремі групи м'язів, ходьба забезпечує збалансований розвиток всієї м'язової системи. Я вже багато років спостерігаю за собою і своїми клієнтами і можу з упевненістю сказати, що ефект від скандинавської ходьби вище всяких похвал. Регулярні тренування роблять контури тіла чіткими і рівними, м'язи підтягуються, скорочуючи обсяги, спина вирівнюється, візуально збільшуючи зростання, плечі розправляються. Скандинавська ходьба дарує людині внутрішню і зовнішню красу і наближає його тіло до ідеалу.

Руки і плечі

У скандинавській ходьбі плечі активно беруть участь в просуванні рук: вони забирають частину ваги і за рахунок палиць проштовхують тіло вперед, задіявши двоголову і триголовий м'язи плеча. Якщо руки слабкі, то вже на першому занятті можна відчути напругу в м'язах. Працює і плечовий суглоб - самий рухливий суглоб в організмі людини, що дозволяє здійснювати різноманітні рухи. На жаль, медики говорять про тенденцію до втрати його рухливості до 30-40% в умовах сучасного життя. Ходьба з палицями повертає рухливість плечового суглобу і зміцнює покриває його дельтоподібний м'яз. При регулярних заняттях змінюється рельєф м'язів рук - підтягуються обвислі частини, плечі стають округлими і пружними. У той же час завдяки роботі плечового відділу знімається напруга в шиї і плечах - місцях, де «концентруються» стреси і напругу. Ідуть головні болі, і наступають легкість і рівновагу.

Хочу ще раз звернути увагу на важливість дотримання техніки скандинавської ходьби. Якщо ви будете чітко її дотримуватися, розгортаючи плечі, чи не сутулячись і м'яко витягаючи через верхівку до неба, то дуже скоро відчуєте розслаблення. Поступово розправиться спина, постава стане правильною. М'які руху лопаток вниз посилюватимуть ці відчуття, і через якийсь час ви відчуєте потік енергії, що проходить уздовж хребта у вигляді мурашок, холодку або, навпаки, теплою хвилі.Продовжити роботу з м'язами шиї, щоб зберегти її молодість і пружність (якщо необхідно - прибрати друге підборіддя), я рекомендую і після занять ходьбою, виконавши спеціальний комплекс вправ на відпочинок і розтяжку. Жінкам буде приємно дізнатися, що скандинавська ходьба прекрасно зміцнює великий грудний м'яз, надовго зберігаючи молодість і пружність молочних залоз.

Опис книги "Скандинавська ходьба. Здоров'я легким кроком"

Опис і короткий зміст "Скандинавська ходьба. Здоров'я легким кроком" читати безкоштовно онлайн.

Скандинавська ходьба. Здоров'я легким кроком

Всі права захищені. Жодна частина цієї книги не може бути відтворена в якій би то не було формі без письмового дозволу власників авторських прав.

Дана книга не є підручником з медицини. Всі рекомендації повинні бути узгоджені з лікарем.

Анастасія Полєтаєва - засновник і керівник першої в Росії професійної Школи скандинавської ходьби, професійний тренер по скандинавської ходьбі (диплом німецького інституту Institute of Nordic Walking), сертифікований коучер лондонського центру The International Coaching Alliance Limited, тілесно-орієнтована психолог, член російської Асоціації танцювально-рухової терапії і випускниця Інституту практичної психології та психоаналізу за спеціалізацією «Креативний танець і розвиваюче рух». Учениця доктора Аджай Пхра Чатрі Хемапандха і випускниця центру аюрведи і йоги «Рагін» (Індія).

Веде індивідуальні та групові заняття, в тому числі курси професійної перепідготовки в Школі скандинавської ходьби. Анастасія є постійним експертом з питань оздоровчого руху на спеціалізованих конференціях і конгресах в Росії і за кордоном, а також веде власні колонки в декількох виданнях і блог npoletaeva.ru.

Крім того, Анастасія займається професійним лайф-коучинг, груповий і особистою підтримкою в ситуаціях змін і для досягнення особистих цілей, працює з внутрішніми ресурсами, тілом і свідомістю.

Дорогу здолає той, хто йде.

Ось уже більше десяти років я не мислю свого життя без занять скандинавської ходьбою - ходьбою з палицями. Це моє захоплення, моя пристрасть, моя справа, моє життя!

У цій книзі я ділюся своїми знаннями, досягненнями, досвідом і розповідаю про такий дивовижний і простий спосіб отримання здорового і красивого тіла. Вона призначена як для новачків, які тільки відкривають для себе ходьбу з палицями, так і для досвідчених шанувальників фітнесу та скандинавської ходьби, які прагнуть поліпшити свої результати.

Велике спасибі моїй родині, яка завжди була для мене тилом і підтримкою і надихала на великі справи. Як і будь-яка людина, в різні часи я переживала злети і падіння, а одного разу наперекір всьому круто змінила курс свого життя - і мої близькі були поруч. Сім'я - це важлива частина мого життя, я дуже дорожу своєю сім'єю і люблю її.

Створення книги - кропітка праця, що вимагає великої зосередженості і терпіння. Я вдячна за сприяння у появі цієї книги чудовому PR-агентству TESSA і особисто Катерині Русакова, яка з самого початку підтримувала мене і надавала всебічну допомогу.

Окреме спасибі всім моїм клієнтам і друзям, які вірили в мене і в ту справу, якою я займаюся! Я ціную вашу увагу. Без вас ця книга була б неможлива.

Введення, або Мій шлях до скандинавської ходьбі

фортеця тіла, щоб

зберегти міцність духу.

З ранніх років я переконана, що здоров'я і зовнішність людини, точніше, його образ самого себе можуть надавати колосальний вплив на його життя. Від того, як ми сприймаємо себе в цьому світі і наскільки міцно пов'язані зі своєю тілесною оболонкою, залежать не тільки наші думки (які, я зауважу, в більшості своїй матеріальні) і характер, але і наше спілкування з іншими людьми.Пізнати себе в повній мірі, знайти гармонію і відчути повноту життя можливо, лише звернувшись до свого тіла через рух. Здавалося б, це так просто, але і так складно для сучасної людини.

Мій шлях до скандинавської ходьбі був звивистим. Багато років я шукала, пробувала різні види фітнесу і рухових практик, починаючи від занять в тренажерному залі і закінчуючи йогою, пілатесом. За рахунок фізичної активності я прагнула зміцнити своє здоров'я (в тому числі емоційне), продовжити молодість, а також пізнати себе, відкрити в собі нові можливості.

Довгий час моя робота мала на увазі часті відрядження в Скандинавські країни і Німеччину. Мені завжди імпонували турбота і повага, якими уряди цих країн оточують своїх громадян. Там все зроблено для людей, для їх особистої безпеки та комфорту. Чи варто говорити, що навіть люди з обмеженими можливостями, люди похилого виглядають радісними і задоволеними життям. Як і будь-якої людини з радянським минулим, мене багато дивувало, а деякі речі навіть викликали посмішку. Пам'ятаю своє перше враження від зустрічі з різновікової групою з 10-12 осіб, у яких в руках були палиці. Справа була під Гельсінкі, в невеликому чудовому містечку Хамелін. Ми гуляли з моєю фінською колегою по околишньому лісопарку. Звичайний лісопарк, але з ідеальними ґрунтовими доріжками, затишними альтанками, зручними столиками і лавками. Скрізь чистота, гармонія, спокій. Піднявшись до історичної вежі, ми побачили групу людей з палицями в руках, схожими на лижні. Це була велика сімейна компанія: діти 6-7 років, батьки, дідусі-бабусі. Всі йшли бадьоро, безтурботно і дружно. Одні спілкувалися, реготали, інші на мить сходили з дистанції, щоб сфотографуватися. Раніше я ніколи не чула про ходьбі з палицями, і у мене вся ця картина викликала відвертий сміх. Ну навіщо людям, тим більше молодим, влітку ходити з лижними палицями? Моє невігластво швидко усунула фінська колега, у всіх фарбах і деталях розписавши переваги Nordic walking - скандинавської ходьби, або ходьби з палицями. Виявилося, що в скандинавських країнах велика частина населення - віддані шанувальники цього виду фітнесу. Причому ходьба з палицями для них - це не тільки прекрасна альтернатива задушливому спортзалу, але і захоплюючий і корисне дозвілля для всієї родини і навіть особливий вид романтичного побачення.

Наступного ранку я вже енергійно крокувала в супроводі інструктора по тому ж маршруту з узятими напрокат палицями. Я й гадки не мала, що у цього нехитрого виду фітнесу є свої правила: особлива техніка, спеціальні палиці, які підбираються індивідуально в залежності від зростання і грунту, система правильного дихання під час ходьби і набір вправ з палицями. На жаль, кохання з першого разу не сталося. Оцінити всі переваги скандинавської ходьби я змогла тільки на другому занятті, а закохалася остаточно і безповоротно на п'ятому. Я помітила, що легко проходжу дистанції завдовжки 10-12 км, при цьому після тренування не відчуваю ні втоми, ні болю, ні напруги, а навпаки, відчуваю неймовірну легкість і спокій. Просте і зрозуміле для тіла рух подарувало мені радість активного відпочинку, зняло вантаж проблем і дало потужний заряд енергії.

Повернувшись до Москви, я продовжила свої тренування в парку на Воробйових горах. Тоді в місті я була справжнім піонером. На мене дивилися так, як в 1980-і роки дивилися на панків на Старому Арбаті: з подивом і усмішкою. Але мене ніщо не зупиняло: я бачила прекрасний результат від занять і з кожним разом ускладнювала тренування. Дуже швидко у мене з'явився професійний інтерес до нового захоплення. Маючи кілька вищих і професійних утворень, в тому числі сертифікованого коучера лондонській академії The International Coaching Alliance Limited і тілесно-орієнтованого психолога, я задумала відкрити власний проект - створити першу в Росії професійну школу Nordic walking. Більше року я вивчала спеціалізовану літературу по реабілітології, анатомії, останнім досягненням в області фітнесу, відвідувала майстер-класи провідних фахівців з скандинавської ходьбі в Німеччині, Фінляндії, Литві. Крім того, я з відзнакою закінчила престижний німецький інститут Institute of Nordic walking.В результаті в лютому 2010 року під моїм керівництвом у Москві відкрилася перша в Росії Школа скандинавської ходьби.

Першими відвідувачами школи стали мої друзі, знайомі, сусіди. Це був чудовий час, повне свіжих ідей, ентузіазму і неймовірною енергії. Я мріяла змінити уявлення людей про фітнесі, відкрити простий і зрозумілий шлях до краси і здоров'ю, де немає болю і боротьби з самим собою. І, хочу зізнатися, мені це вдалося. Мало хто може похвалитися такою різноманітністю клієнтів. До нас приходять діти і підлітки, молоді і літні люди, люди з обмеженими можливостями - скандинавська ходьба не знає перешкод і доступна кожному. Ми починали з двох програм: загальоздоровчій і програми схуднення, а сьогодні у нас більше 10 різних напрямків. Крім того, ми часто організовуємо виїзні програми в Литві і Болгарії. Окремо йде професійне навчання інструкторів. За шість років роботи ми відкрили 50 клубів в Москві, більше 40 - в регіонах Росії і країнах СНД, навчили понад 800 інструкторів по ходьбі з палицями для провідних реабілітаційних і wellness-центрів Росії і СНД, санаторно-курортних комплексів, спеціалізованих медичних установ.

Що таке Nordic Walking - особливості ходьби

Скандинавська ходьба дещо відрізняється по техніці (докладніше тут http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) від звичайної прогулянки на свіжому повітрі. Важливими є й правильна послідовність рухів рук, і ніг, і багато іншого. При правильному підході до занять скандинавська ходьба сприяє загальному оздоровленню, зміцненню імунітету (про те як ще підвищити імунітет http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), зниження ваги, формуванню м'язового корсету і зміцненню скелета.

Для занять ходьбою з палицями потрібно спеціальне екіпірування:

1. Взуття, бажано легка з гнучкою підошвою. Ідеальний варіант - бігові кросівки або зручне спортивне взуття для піших прогулянок.
2. Зручна повітрепроникна одяг влітку, і утеплена, але в той же час легка - взимку. Зручний крій дуже важливий, так як під час тренувань ніщо не повинно обмежувати рухів і тим більше натирати тіло.
3. Палиці - основний елемент екіпіровки для Nordic Walking. Підбираються вони індивідуально виходячи з росту спортсмена. Стандартна формула розрахунку необхідної висоти палиць виглядає як число, що позначає зростання людини, помножене на коефіцієнт 0,7.

Головна умова успішних занять скандинавської ходьбою - регулярність. Фахівці не рекомендують робити великих перерв між тренуваннями, і нарощувати їх темп поступово. Незважаючи на відсутність значних зусиль під час такої ходьби, різкі "ривки" в навантаженнях можуть спровокувати травми.

Користь скандинавської ходьби з палицями для здоров'я

Послідовники цього на перший погляд необтяжливо в плані навантажень виду спорту чимало. Велика їх частина - дорослі або навіть літні люди. Саме вони вибирають скандинавську ходьбу частіше за інших, так як цей вид активності не вимагає спеціальної екіпіровки (за винятком палиць) і небувалою витривалості.

У порівнянні звичайною ходьбою, Nordic Walking активно задіює руки, завдяки чому відбувається більш активне включення в роботу м'язів. Так, при звичайній ходьбі їх задіяно не більше 70%, в той час як при нордичної - не менше 90%.

Крім цього ходьба з паличками покращує і інші показники:

• збільшує ємність легенів за рахунок поглиблення дихання і активності на свіжому повітрі,
• розвантажує нервову систему, так як тренування проходять переважно на природі, а в ролі спортивного залу може виступати навіть пересічена місцевість - берег річки, ліс, парк і навіть гори,
• нормалізує частоту серцевого ритму - синхронізовані руху і свіже повітря заспокоюють людину, завдяки чому серце б'ється "рівніше",
• глибоке вдихання свіжого повітря сприяє насиченню тканин у всьому організмі киснем,
• фізична активність розслаблює стінки судин, завдяки чому нормалізується артеріальний тиск,
• рух з опорою по відкритій місцевості (іноді пересіченій) покращує стан вестибулярного апарату і, як наслідок, покращує здатність утримувати рівновагу (це особливо цінно для людей з хворобою Паркінсона),
• сприяє поліпшенню обмінних процесів, розщепленню жирових відкладень, поліпшення травлення - органи починають працювати більш гармонійно і злагоджено.

Для довідки: За годину ходьби в скандинавському стилі спалюється від 600-900 калорій.

Згідно масштабним дослідженням, які були проведені в кінці 90-х років, у спортсменів, які активно займаються ходьбою в скандинавському стилі, зазначалося мимовільне поліпшення показників холестерину (як очистити судини від холестерину читаємо тут http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) і цукру в крові. Навіть в результаті щоденних багатогодинних тренувань їх суглоби не зносилися, а, навпаки, виявилися більш рухливими, ніж у звичайних бігунів і велосипедистів.

Неперевершені результати були зафіксовані і у дітей, що регулярно займаються скандинавської ходьбою:

• їх мислення виявилося більш гнучким - вони легше і швидше справлялися навіть зі складними логічними задачами,
• рівень їх фізичного розвитку виявився в 2 рази вище, ніж у однолітків,
• пам'ять виявилася кращою, ніж у одноліток - матеріали запам'ятовувалися легше і швидше.

Більш того, діти, які хоча б протягом року займалися скандинавської ходьбою, практично не хворіють на простудні захворювання. Пов'язано це з тим, що цей вид тренувань сприяє зміцненню імунітету.

Фахівці рекомендують виходити на прогулянки наступним категоріям людей:

1. Особам, які перенесли операцію із заміни суглобів і суглобових елементів. Завдяки щоденним тренуванням можна скоротити термін відновлення рухливості відновлених суглобів за місяць.
2. Особам, які перенесли інсульт або гіпертонічний криз (не під час загострення!). Ходьба з опорою допомагають їм знову знайти здатність до орієнтування в просторі, і остаточно повертають навички управління власним тілом.
3. Людям пенсійного віку з будь-якими системними хронічними захворюваннями. Як відомо, багато недуг трапляються від малої рухливості і стресів. Тому літнім людям рух на свіжому повітрі буде дуже корисним.
4. Людям з хворобою Паркінсона - активність на свіжому повітрі сповільнить прогресування хвороби, а повторювані усвідомлені руху допоможуть сформувати нові нейронні зв'язки в головному мозку.
   Особам з будь-яким ступенем ожиріння - ходьба з опорою дозволить знизити навантаження на суглоби ніг, а також змусить організм активніше спалювати жирові запаси.
5. Людям, що страждають від хронічного бронхіту, астми та обструктивної хвороби легень. Навіть при туберкульозі цей вид спорту не протипоказаний.

Незамінна скандинавська ходьба і для тих, хто страждає від безсоння (ще способи http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), стресів і депресій (про наслідки стресів http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), синдрому хронічної втоми (почуття ще про втому http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Важливо! Перш ніж озброїтися палицями і відправитися підкорювати найближчий парк або стадіон, рекомендується порадитися з лікарем. Цей вид спорту все ж відноситься до категорії кардиотренировок, і може викликати проблеми, якщо неправильно дозувати навантаження.

Коли скандинавська ходьба з палицями може завдати шкоди

Незважаючи на незаперечну користь для здоров'я, скандинавська ходьба, як і інші види кардіонагрузок, має кілька протипоказань. Серед них:

1. Будь-які захворювання в стадії загострення. Не варто займатися ходьбою з палицями при наявності гострих болів в суглобах, животі, за грудиною, при підвищеній температурі тіла. При їх наявності краще дочекатися полегшення стану.
2. Складні гострі і хронічні патології опорно-рухового апарату - остеопороз, запальні, дистрофічні і деформують зміни в суглобах і хребті.
3. Важкі форми серцево-судинних патологій, особливо якщо мають місце раптово виникають збої серцевого ритму.Строго заборонено займатися скандинавської ходьбою при вираженій стенокардії і серцевої недостатності.
4. Важка ступінь гіпертонії або гіпотонії, при яких протипоказані будь-які фізичні навантаження.

Незважаючи на те, що скандинавська ходьба допомагає швидше відновитися після хірургічного втручання, починати тренування рекомендується тільки після того, як зникнуть неприємні симптоми у вигляді запаморочення та слабкість, хворобливості в місці накладення швів.

Навіть при відсутності перелічених протипоказань ходьбу слід перервати, якщо під час неї виникло:

• запаморочення,
• відчуття тиску в грудях,
• болю в суглобах і спині.

Утриматися від тренування варто і в тому випадку, якщо на вулиці дуже морозна, вітряна або сира (сніжна) погода. По-перше, це викличе труднощі в плані виникнення додаткового навантаження. По-друге, людина ризикує застудити легені або суглоби.

Скандинавська ходьба - відмінний спосіб підтримати здоров'я на високому рівні. Цим видом спорту можуть займатися і діти, і дорослі, при цьому не потрібно купувати абонемент в спортзал або купувати дорогу екіпіровку. Все, що потрібно для тренувань - свіже повітря, палиці, які зовні схожі на лижні, і бажання змінити своє життя на краще.

Оздоровчий ефект скандинавської ходьби

Багаторічні медичні дослідження підтвердили позитивний вплив ходьби з палицями на стан здоров'я, що дало поштовх до професійного використання скандинавської ходьби як методу профілактики і лікування різних захворювань - хвороб серця і судин, опорно-рухового апарату, органів дихання, нервової системи та інших. Сьогодні скандинавська ходьба вважається одним з видів кінезотерапії, тобто лікування рухом.

При ходьбі з палицями дуже добре тренуються м'язи спини і плечового пояса, в той час як, наприклад, при бігу м'язи верхньої половини тіла мало задіяні. Вчені підрахували, що при скандинавської спортивної ходьби отримують підвищене навантаження близько 90% всіх м'язів людського тіла на відміну від звичайної ходьби.

З іншого боку, опора на палиці зменшує навантаження на колінні і тазостегнові суглоби, а також на шпори кістки. Дана обставина дозволяє з успіхом застосовувати скандинавську ходьбу при захворюваннях суглобів нижніх кінцівок, п'яткових шпори, подагрі і т.п.

Оскільки при скандинавської ходьбі задіяна більша кількість м'язів, вона спалює енергії майже в півтора рази більше, ніж звичайна прогулянкова ходьба. Тому ходьбу з палицями рекомендують людям, схильним до повноти і / або страждають ожирінням.

Велика енергоємність скандинавської ходьби сприяє тренуванню м'язи серця (підвищує частоту серцевих скорочень на 10 - 15 ударів в хвилину).

Наукові дослідження показали, що ходьба з палицями тренує відчуття рівноваги і координацію рухів і є ідеальним засобом для поліпшення постави.

Оскільки при скандинавської ходьбі задіяні м'язи верхньої половини тулуба, вона, на відміну від звичайного прогулянкового кроку, підвищує дихальний об'єм легенів більш ніж на 30%.

Опубліковані клінічні дослідження свідчать, що у пацієнтів, що регулярно займаються цим видом оздоровчої фізичної культури, знижується рівень холестерину в крові, поліпшується робота кишечника, нормалізується обмін речовин, швидше виводяться токсини, що в цілому сприяє загальному омолодженню організму.

І, нарешті, що також важливо, скандинавська ходьба надає більше комфорту при піших подорожах, оскільки ви можете спиратися на палиці при підйомі на гору або при коротких зупинках.

Медичні показання для занять скандинавської ходьбою

• Захворювання опорно-рухового апарату (остеохондроз, сколіоз, артрит і т.п.),
• хвороби органів дихання (при бронхіальній астмі),
• серцево-судинні захворювання,
• цукровий діабет,
• хвороби нервової системи, неврози, депресія, безсоння,
• зайва вага,
• хвороба Паркінсона,
• ослаблений імунітет, часті простудні захворювання.

Протипоказань до скандинавської ходьбі, як таких, не існує. Однак прогулянки слід відкласти в тих випадках, коли показаний постільний або напівпостільний режим (гострі інфекційні захворювання, загострення будь-яких хронічних недуг з вираженим больовим синдромом і т.п.). При наявності серйозних захворювань серцево-судинної системи (стенокардія, гіпертонічна хвороба і т.п.) перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. Незалежно від стану здоров'я підвищувати навантаження на тренуваннях слід поступово. При перших симптомах задишки і болю в серці треба знизити темп і зупинитися, якщо буде потреба звернутися до лікаря.

Скандинавська ходьба - швидким кроком до здоров'я і красу

«Усі хвороби від нервів» - стара добра приказка, яка майже втратила актуальність на тлі нашого сучасного способу життя. Сьогодні кожна друга хвороба прогресує через причини малопомітною, ігнорованої, але при цьому вельми руйнівною.

Гіподинамія - глобальна проблема XXI століття, яка зачепила всі покоління. Дитині, замість розвиваючих занять, вручаю гаджети. Школяру дозволяють цілодобово сидіти біля комп'ютера. Дорослій доводиться мінімум 8 годин робочого часу проводити за робочим столом. Літній - телевізор заміщає живе спілкування, рух, життя.

В умовах постійної зайнятості, громадського транспорту і розваг на моніторі дуже складно знайти кілька годин для фізичних вправ. Змусити себе складно і не хочеться. А фітнес тренер в залі коштує недешево.

Тим часом, малорухливий спосіб життя сповільнює обмін речовин, призводить до надмірної ваги, розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, раку. Нестача фізичної активності сильно прискорює хроностаріння. Симптоми старості виникають набагато раніше і з кожним днем ​​проявляються занепадом сил, апатією, виснаженням інтелектуальних здібностей.

Що ж робити? Як долучити себе до фізичних навантажень і рухової активності без насильства над організмом?

Вихід є. Це ходьба! Ефективна і природна вона чудово вписується в повсякденне життя, сприяє оздоровленню, грає важливу роль в забезпеченні життєвої активності людини.

Крім того, ходьба сприяє поповненню буферної системи організму вуглекислим газом, необхідного для всіх обмінних процесів. Однак слід зазначити, що при тривалих піших прогулянках збільшується небезпечна навантаження на опорно-руховий апарат.

Знизити напругу і уникнути перевтоми суглобів при ходьбі допоможуть спеціальні опори, що нагадують лижні палиці. Використання таких палиць-опор під час прогулянок з недавнього часу отримало назву скандинавської ходьби.

Що ж таке скандинавська ходьба: модне захоплення або шлях до здоров'я? Давайте розберемося.

Дивіться відео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут. (Листопад 2024).