Йога для початківців - як практикувати і худнути

Важкий вибір - худнути чи ні?
Коли ми усвідомлюємо, що вага вже переступив критичну позначку, приходить розуміння, що так продовжувати не можна. І ми змушені ставати перед вибором - взяти себе таким, який ти є, або ж грунтовно поміняти спосіб життя і зрозуміти, як швидко скинути вагу.

якщо число на вагах стає близьким до тризначного і, на жаль, це зовсім не через м'язів, то настав час худнути! Виснажувати себе дієтами, які не приносять користі, або заняттями в спортзалі, на які у вас не вистачає ні часу, ні сил - це напівзаходи. Постарайтеся зрозуміти, що зайва вага - він не через їжу, це прямий наслідок неправильного способу життя. Намагатися змінити себе - важка щоденна праця, який, через якийсь час, несподівано стане легким і приємним для вас.

Фізичне і душевне здоров'я - усвідомлений вибір!

надавши собі впевненості, що прийшов час змінюватися, не забувайте про мотивацію! Знайдіть собі свій ідеал і прагнете до нього, незважаючи ні на що. Буває, ви бачите на вулиці красивого стрункого людини і думаєте, що таким вам ніколи ні стати. Зайві кілограми тягнуть вас назад в прагненні почати нове життя. Пересильте себе і будьте впевнені в перемозі. Змінитися і зрозуміти, як швидко скинути вагу , Вам допоможе йога!

Йога - піар чи допомогу в схудненні?

Чи не думайте про йогу, як про щось важкому для розуміння і не пристосованому до реалій життя. Це не так. При цьому, якщо ви хочете зрозуміти філософію йоги, її сенс, досягти духовного просвітлення і фізичної досконалості, то доведеться потрудитися. Але нема чого ставити собі такі масштабні цілі на самому початку. Для початку, поставте собі завдання привести тіло в порядок. При цьому, відповідно, зміниться спосіб життя. І будьте впевнені, йога допоможе в цьому на 100%.

Хатха-йога і її роль в схудненні.

Хатха-йогу буквально можна перекласти як «інтенсивне єднання». Це популярний вид йоги, що має послідовників по всьому світу. Вона включає в себе єднання тіла і духу за допомогою медитацій, фізичних і духовних вправ, вчить правильному розумінню свого місця в світі і системі правильного харчування. Пам'ятайте, саме від того, як ви будете сприймати хатха-йогу, залежить і подальше життя. Заняття, правильне харчування і цілеспрямовані систематичні заняття благотворно позначаться на здоров'ї і ви перестанете думати, як швидко скинути вагу . Зайві кілограми підуть самі собою, адже в гармонійно розвиненому тілі їм просто не буде місця.

Що таке асана?

йога

буквально це означає «положення тіла, яке зручно і стійко». У йозі існують фізичні вправи, позиції тіла, які благотворно впливають на організм. Вони бувають статичними, скрученими, в положенні лежачи і стоячи. Багато з них виконати без належної підготовки проблематично, тому починати потрібно з азів. Запам'ятайте елементарні правила: завжди починайте з самого простого, що не виконуйте вправи, якщо є біль в суглобах і не робіть сильних прогинів. Ці рекомендації важливі і не варто ними нехтувати.

Мета досягнута!

Вирішивши зайнятися хатка-йоги, ви вибрали правильний шлях. Організм поступово прийде в норму, з'являться корисні звички, шкідлива їжа стане не потрібною. Нормалізуються процеси, зайва вага почне йти кілограм за кілограмом. Стрункість і підтягнутість стануть вашою візитною карткою без виснажливих дієт і навантажень. Думати, як швидко скинути вагу, не доведеться, адже тепер життєдіяльність організму збалансована і знаходиться в нормі. Вага піде сам. Просто вірте в себе!

Йога допомагає схуднути, але все не так просто

Погодься, слова «йог» і «товстий» в одному реченні невідомі ніколи.Чи означає це, що заняття йогою можна використовувати як зброю в боротьбі із зайвою вагою?

І так і ні! Так, тому що за допомогою йоги, дійсно, можна привести фігуру в порядок. Ні, тому що практикуючи йогу три рази в тиждень ти, на жаль, не скинеш 5-10 зайвих кілограмів. Йога не зможе замінити ні правильне харчування, ні силові і кардионагрузки.

Якщо твоя мета - швидко позбавитися від зайвої ваги, то краще вибрати плавання, фітнес, теніс, бадмінтон, велосипед або бігову доріжку.

Адже йога - це не просто екзотичний вид фізичного навантаження. Її основне завдання - привести наш організм в гармонійний стан, а не спалити пару сотень калорій або сформувати ідеальний прес.

Публікація від ℳᵰстℯ℘ жℯнскℴ гℴ кᵰũ ჶℴ вℯнія (@rozovakristina) Чер 24 2016 о 9:45 PDT

Регулярні заняття вчать людини контролювати своє тіло: опорно-м'язову, дихальну та інші системи. А гарне підтягнуте тіло - всього лише приємний бонус від духовної і оздоровчої практики з тисячолітньою історією.

Чи допомагає йога схуднути?

Мало не кожна друга голлівудська «зірка» стверджує, що йога і тільки йога допомагає їй підтримувати ідеальну вагу і пропорції тіла. Йогу регулярно практикує дому та Дженіфер Аністон, і Міранда Керр, і Крісті Терлінгтон. Але найчастіше знаменитості лукавлять або недоговорюють ... Багато з них годину-дві в день бігають, плавають і пітніють на тренажерах і тільки потім переходять до вправ з йоги на гнучкість, розтяжку і розслаблення м'язів.

Коли в товариство захисту споживачів посипалися тисячі скарг на те, що заняття йогою не приносять бажаного результату, були проведені відповідні дослідження.

Жінки з малорухливим способом життя три рази в тиждень відвідували годинні заняття йогою. А інша група на час експерименту взагалі утримувалася від фізичних навантажень. В кінці експерименту з'ясувалося, що результати першої групи нічим не відрізнялися від результатів другої!

Як схуднути за допомогою йоги

У боротьбі із зайвою вагою йогу можна і потрібно використовувати як ефективний, хоча і не основний інструмент!

Публікація від ЙогаДом (@yogadom_tlt) Лис 18 2015 о 12:05 PST

Десять причин підключити йогу до процесу схуднення.

1) Доведено, що деякі асани (йогівські пози) покращують травлення і прискорюють обмін речовин. І майже всі вправи вимагають серйозних витрат енергії і напруги м'язів.

2) Йога дозволяє добре пропрацювати ті проблемні зони, до яких «не дотягує» звичайний фітнес або пілатес.

А ці вправи для схуднення сформують ідеальний прес всього за шість тижнів.

3) На будь-яких заняттях йогою обов'язково вчать правильно дихати. А як відомо кисень сприяє активному жиросжиганию.

4) Йога покращує сон. Ми вже писали про те, що повноцінний сон - одна з обов'язкових умов на весь період схуднення. Втомлений мозок буде наполегливо вимагати додаткового підживлення у вигляді простих вуглеводів. Простіше кажучи, виспалася, набагато простіше зірватися і знищити на ніч гору бутербродів з ковбасою або півкілограма шоколадних цукерок.

5) Йога нормалізує гормональний фон. Дисбаланс в цій області теж часто призводить до зайвої повноті.

6) Йога дисциплінує розум, змушуючи концентруватися на поточний момент ( «тут і зараз»). Регулярно практикуючи йогу, ти вже не будеш слухняним рабом своїх бажань ( «хочу шоколадку!» І «такий смачний торт - з'їм-ка я ще шматочок»).

Публікація від @studia_pavan Май 1 2015 об 11:00 PDT

7) Йога дозволяє впоратися з багатьма проблемами повних людей: порушеннями метаболізму, неврозами і депресією. Якщо зайва вага був викликаний банальним «заїданням стресу», то такі кілограми підуть досить швидко і не повернуться назад. Заняття йогою приводять в порядок саморегулюючі механізми, які «зламалися» через неправильний спосіб життя.

8) Поєднання йоги з силовими і кардіотренуваннями допомагає подолати «плато» (коли вага раптом намертво застигає на якийсь позначці).

9) Займаючись йогою, ти не ризикуєш перекачати м'язи. Йога формують жіночну фігуру - гнучку, витончену, граціозну, пластичну.

Гарне відео комплексу йоги для початківців, який за 30 хвилин опрацює всі групи м'язів і дасть видимий результат вже через кілька тижнів.

10) Регулярні заняття йогою змінюють харчові переваги: ​​все рідше хочеться хот-догів і майонезу, все частіше - свіжих овочів і фруктів.

Публікація від СПА-салон, Студія Йоги РАСАЯНА (@rasayana_sochi) Лис 24 2015 о 9:28 PST

Які види йоги допомагають схуднути?

Сьогодні нам пропонують вибір із сотень різних шкіл і напрямків йоги. Але потрібно розуміти, що в йозі існує всього кілька базових стилів. Удавану різноманітність практик - це, як правило, «старі страви під новим соусом». Між собою класи йоги розрізняються темпом і інтенсивністю, набором асан і відсотком духовної складової (медитації, читання мантр, філософські бесіди).

Однак окремі види йоги борються із зайвими кілограмами ефективніше інших.

Хатха-йога (спокійна йога)

Включає в себе опрацювання асан, вчить правильно дихати, медитувати, концентрувати увагу і тримати баланс. Правильно підібрані асани підтягують м'язи навіть у самих «важкодоступних» місцях (наприклад, прибирають жир з боків) і масажують внутрішні органи.

Хатха - відмінний варіант для новачків і людей зі слабкою фізичною підготовкою: середнє навантаження, вдумливий темп, класичні пози, використання опор (ремені, цеглу, згорнуті рушники).

Аштанга (динамічна йога)

На таких заняттях будуть активно працювати і легкі, і м'язи. Ти будеш викладатися на «всі сто» і рясно потіти (майже як на фітнесі). Аштанга дає хорошу кардіонагрузку (за годину занять спалюється близько 500 ккал). Всі рухи і дихання з'єднуються в серію асан, між якими немає пауз.

Як правило, на заняттях вивчається одна серія поз з поясненнями інструктора (з шести існуючих). Далі заняття проходять в повній тиші і без музичного супроводу. До освоєння нових асан переходять після того, як група повністю закріпила попередні.

Саме аштанга - дуже вдалий напрямок для схуднення в йозі. На відміну від спокійної кундаліні йоги, в якій багато медитацій і правильного дихання, заняття Аштанга вимагають хорошої фізичної підготовки.

Якщо ти ніколи (або давно) не займалася спортом, то краще вибрати щось простіше і спокійніше. Але якщо ти впевнена, що витримаєш, освоював одну з варіацій Аштанга для схуднення: power-йога або віньяса.

Power-йога (силова йога)

Напрямок підійде молодим і енергійним з хорошою фізичною підготовкою. Включає базовий набір асан з Аштанга і додає силові вправи (багато «стійок» і «планок»). Комплекс виконується безперервно під спокійну музику. Асани об'єднані між собою в зв'язку, де один блок плавно перетікає в інший. Під час занять активно спалюється жир і йдуть зайві обсяги.

Ось комплекс з чотирьох простих вправ із силової йоги. Всього 2-5 тренувань на тиждень - і тіло виглядає підтягнутим, але не перекачати.

Один з найбільш динамічних видів йоги. Традиційні асани Аштанга з'єднуються між собою плавними, але швидкими переходами (віньяса). Аштанга-віньяса йога дозволяє не тільки схуднути, але і опрацювати всі проблемні зони.

Ось 50-хвилинне відео, де Деніз Остін показує комплекс «Йога для схуднення», який складається з асан Аштанга-віньяса йоги. Комплекс включає чотири етапи: спалювання жиру, опрацювання м'язів ніг і живота, розслаблення.

Бікрам ( «потіють» йога)

У приміщенні для занять імітуються кліматичні умови Індії (температура повітря близько 40ºС і вологість близько 40%). Кожна з 26 асан і двох вправ на дихання виконується рівно одну хвилину по два рази.Під час занять в таких умовах з тіла виходить зайва рідина і токсини. Не рекомендується людям з високим тиском і серцево-судинними захворюваннями.

Секрети схуднення з йогою

1. Схуднути за рахунок однієї йоги не вийде.

По-перше, в будь-якому випадку доведеться коригувати раціон харчування. Як ми вже писали раніше, результат схуднення всього на 30% залежить від спортивних навантажень і на 70% - від правильного харчування.

Публікація від Доставка їжі по Москві (@sekta_food) Травень 4 2016 о 2:05 PDT

По-друге, додати до йоги кардионагрузки теж не завадить (велосипед, стрибки на скакалці, пробіжки в парку).

Публікація від ⚡ФІТНЕС ⚡ПІТАНІЕ ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) Кві 8 2016 в 6:48 PDT

2. Перевага все-таки варто віддати динамічним, а не статичним асанам. Хоча останні допоможуть пропрацювати всі м'язи тіла і візуально підтягнутий фігуру.

3. Займатися йогою можна тільки на порожній шлунок і тільки в добре провітреному приміщенні. Практикувати йогу потрібно регулярно - хоча б три рази в тиждень по 1,5 години.

4. Деякі асани сприяють схудненню більше інших. У цей список можна віднести будь-які прогини і пози-перевертні ( «плуг», «місток», «кобра»).

Ось, наприклад, простий комплекс з 12 основних асан, які новачки можуть виконувати навіть в домашніх умовах.

Дослідження кафедри спортмедіціни Техаського державного університету та Американського коледжу спортивної медицини

У своїй роботі вони заміряли рівень кисню під час різних занять: при тренуваннях йогою, при швидкій ходьбі, а також при сидінні на стільці. В експерименті брало участь 26 жінок, які мали стаж занять йогою від місячного віку й більше. Заняття йогою включало в себе комплекс «Сурья Намаскар» ( «Привітання сонцю») і було збудовано у формі стандартної тренування в фітнес-центрі. Кожне тренування тривала 30 хвилин.

Заміри проводились до, після і під час заняття. Для цього використовувалися спеціальні маски з трубками, приєднані до обчислювальної апаратури. Це дозволяло порівняти різницю поглинання організмом кисню в період спокою і при максимальному навантаженні, а також обчислити максимальний резерв поглинання кисню (МПК).

Отримані результати порівнювалися з рекомендованими показниками Американського коледжу спортивної медицини, Який рекомендує тренуватися, використовуючи 50-85% від максимального резерву поглинання кисню. В результаті Техаським державним університетом було виявлено наступне: при швидкій ходьбі випробовувані використовували 45% максимального кисневого резерву, а при заняттях йогою всього 15% (тобто на 35% менше нижньої межі). З усього йога комплексу найдинамічнішою частиною виявилася Сурья Намаскар - під час «Привітання Сонця» відсоток поглинання кисню підвищився до 34%, тобто практично наблизився до результатів від швидкої ходьби.

Інше дослідження на цю ж тему було проведено вченими університету Вісконсіна.

Корисні поради

Популярність індійської філософії (а саме ця країна вважається першовідкривачем йоги) зростає з кожним днем, створюються цілі центри та клуби, присвячені йоги, а все тому, що комплекс вправ дійсно допомагає впоратися з багатьма хворобами, в тому числі з депресією і зайвими кілограмами.

Варто пам'ятати, що вибрати хорошого вчителя (саме так називають тренерів йоги) - завдання не з легких. Крім ідеальних знань основ йоги він повинен володіти силою духу і терпимістю, причому не тільки по відношенню до своїх учнів. Йог повинен бути спокійний в будь-якій ситуації, тому що він сам вчить безмовності і зібраності, які допомагають людям підтримувати здоров'я і бути щасливими.

Перш ніж вибрати місце або індивідуального тренера, відвідайте тренування в якості глядача, зверніть увагу на те, як учитель спілкується з учнями, як сам виконує комплекс вправ.Ви повинні відчути, що він - «ваш чоловік», і тільки в цьому випадку ви дійсно зможете досягти нірвани і зрозуміти всі тонкощі матеріального і духовного світів. Не шукайте легких шляхів, обдзвонювати всі центри, навіть ті, які знаходяться далеко від вашого будинку, а відвідуючи їх, звертайте увагу на вчителів, а не на стан ремонту приміщення.

Досвід викладача так само важливий, як і ваша симпатія до нього. Якщо ж у вас з якихось причин немає можливості відвідувати тренування - не впадайте у відчай. Вам цілком по силам освоїти комплекс вправ для початківців, які прагнуть до схуднення або просто бажаючих поправити своє здоров'я.

Йога для початківців

Як відомо, починати треба з початку. Тому, перш ніж починати заняття для схуднення, освойте комплекс для початківців. До речі, цей комплекс стане хорошою розминкою перед виконанням складніший вправ. Перш ніж приступати до занять, необхідно придбати килимок для йоги. Без нього тренування практично неможлива, так як виконання вправ повинно проходити на стійкій нековзною поверхні.

Вартість спеціального килимка може досягати захмарних цін, але не варто купувати відразу дуже дорогий, спочатку можна обійтися і тим, що подешевше. Якщо килимок куплений, визначитеся з часом для заняття йогою. Не важливо, в який час ви будете займатися йогою, важливо, щоб вам ніхто не заважав, щоб ви змогли повністю віддати себе йоги.

Практично в будь-якому віці початківцям рекомендують спочатку виконувати нескладні асани (саме так називаються вправи в йозі). Ми пропонуємо комплекс з п'яти основних вправ, які допоможуть вам на першому етапі зрозуміти, що вдає із себе ваше тіло і відчути його.

Основна асана, яка допоможе вам вирівняти поставу і навчить твердо стояти на ногах - це дуже важливо. Найголовніше в цій позі - правильно розподілити вагу на стопи: не на одну ногу, не на п'яти і не на шкарпетки. Якщо ви впораєтеся з цією вправою, тоді вам не складно буде виконувати наступні.

Як виконати позу гори?

Пам'ятайте, що поза «гора» називається так, тому що важливо залишатися нерухомим і стійким. Зробіть шість глибоких зітхань і переходите до наступної вправи.

Поза «дерево»

Поза дерева підходить для початківців, але незважаючи на нескладне виконання, допомагає розтягнути хребет, підвищити тонус м'язів обох ніг і утримувати рівновагу.

Варто зазначити, що ця поза допомагає людям впоратися з безліччю різних захворювань: ревматичні болі, різні артрити, порушення роботи дихальних шляхів.

Поза «витягнутий трикутник»

Ця асана ніколи не виходить у новачків з першого разу, але буквально через три-чотири дні ви відчуєте, що все виконуєте правильно. Деякі пози йоги не вдасться виконати відразу, але не варто через це засмучуватися - на все свій час.

Виконання пози «витягнутого трикутника.

Особливо корисною ця поза вважається для людей, які мають порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, м'язової системи і плечових суглобів.

Поза «розтягнутий бічний кут»

Ця асана благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, як і попередня. Крім цього, вона допомагає при запальних захворюваннях хребта.

Зробіть шість глибоких вдихів, а після повертайтеся в позу гори і виконайте те ж саме, тільки в зворотному напрямку.

Ця асана має дві різні модифікації. Перша, представлена ​​нижче, передбачена для новачків, які тільки освоюють йогу. Для цього необхідно виконати наступне.

Ця поза допомагає поліпшити кровообіг, а також підвищити тонус органів черевної порожнини.

Як впливає йога на фігуру

Чи сприяє йога схудненню? Це питання, на який однозначної відповіді немає.
Прийнято вважати, що йога не допомагає знизити вагу, проте це не зовсім так.Система передбачає комплекс вправ, які, незважаючи на свою малорухливість, допомагають підтримувати м'язи в тонусі і при цьому задіяти абсолютно всі групи м'язів. При цьому комплекс йоги для схуднення не відрізняється від звичайних вправ, які роблять люди, які не прагнуть стати стрункішою.

Багато хто думає, що секрет стрункості йогів в асанах, але це невірно. Крім щоденних тренувань і медитацій, вони приділяють особливу увагу раціону харчування. Часто йоги їдять виключно сиру, термічно необроблену їжу. Крім того, вони влаштовують розвантажувальні дні і п'ють тільки воду.

Йога для схуднення придумана вже сучасними вчителями, і тому її система не передбачає тільки фізичні вправи, вона також спрямована на оздоровлення духу і тіла в цілому. Проте на питання багатьох жінок про ефективність йоги для схуднення можна все-таки відповісти: так! Йога насправді сприяє схудненню.

Вправи для схуднення

Навіть якщо ви для початку будете виконувати тільки комплекс вправ для початківців, ефект не змусить себе чекати! Ну а потім можна виконувати і більш ефективний комплекс. Отже, йога для схуднення - вправи.

Описані вище вправи, перш за все, допомагають зміцнити і тонізувати ваші м'язи. Ці заняття особливо корисні для тих, чия шкіра втратила пружність після пологів або ж просто з віком. Тренуватися слід систематично. Бажано щодня приділяти не менше півгодини для виконання вправи. Поступово час, відведений на заняття, можна подвоїти і навіть потроїти. А взагалі тривалість тренування безпосередньо залежить від вашого самопочуття. Головна умова - заняття йогою повинні приносити задоволення.

Йога для схуднення будинку - основні труднощі

Займатися йогою для схуднення будинку - відмінна ідея для особливо зайнятих людей, які не мають можливості відвідувати спортивні клуби та секції. Але є основні проблеми, з якими ви можете зіткнутися, тренуючись в домашніх умовах.

Однак у кожної медалі дві сторони. І заняття йогою в домашніх умовах теж мають свої мінуси плюси. А до плюсів можна віднести наступне:

Яке впливає йога на фігуру ми розібралися. Вправи для схуднення вивчили. Плюси і мінуси самостійного заняття йогою виявили. Тепер варто звернути увагу на випадки, коли і кому заняття по цій системі протипоказані.

А головне - вірте в себе! Пам'ятайте, що терпіння труд все перетруть. Систематичність занять обов'язково принесе бажаний успіх. Ставтеся до життя по-філософськи і залишайтеся красивою завжди і попри все. Успіхів!

Що таке йога?

Йога - це давнє філософське вчення, яке прийшло до нас з Індії, проповідує особливу систему цінностей, спрямовану на досягнення людиною стану духовного і психічного піднесення. Досягти просвітлення можна через зміцнення тіла і духу за допомогою психічних і фізичних практик.

Сьогодні мало хто вдається до філософську сторону навчання, багато хто бере на озброєння лише систему фізичних вправ, званих асанами. Проте, заняття йогою допомагають пізнати можливості свого тіла, на час відволіктися від мирської суєти і заглянути вглиб себе. Працюючи над своїм тілом, диханням, людина тренує витримку, концентрацію, стає стійким до стресів і поступово приходить до зміни свідомості і способу життя.

Користь для фізичного здоров'я

Багато захворювань виникають на тлі стресів. Постійне нервове напруження може привести до гормональних збоїв, нервових розладів, неправильної роботи імунної системи. Ось чому так важливо навчитися себе контролювати, перемикати свою свідомість, налаштовуватися на позитивний лад.

Якщо говорити про фізичному аспекті занять, то йога розвиває витривалість, тренує гнучкість, розтяжку, допомагає знайти стрункість.

5 причин зайнятися йогою для схуднення

Люди, які регулярно займаються йогою, підтверджують її ефективність для схуднення.Цьому сприяє цілий ряд факторів:

1. Більшість асан є статичні вправи зі зміною позицій, які передбачають максимальне напруження всіх м'язів, в тому числі глибинних, по утриманню балансу тіла.
2. Особлива дихальна техніка прискорює обмінні процеси в організмі майже на 30%. Відбувається це за рахунок насичення тіла киснем, який розщеплює клітини жирової тканини. Їжа починає перетравлюватися швидше, а відчуття голоду не виникає, зате відчувається небувалий приплив енергії.
3. Йога вчить справлятися зі стресом. Часто саме стрес викликає потребу «заїсти» проблеми.
4. Заняття йогою знижують рівень кортизолу - гормону стресу, що провокує відкладення зайвого жиру, особливо в районі живота, і скачки глюкози в крові.
5. Після занять нормалізується сон, а для схуднення важливо добре висипатися.

Яких результатів варто очікувати

Багато хто скептично ставиться до йоги як засобу схуднення, мотивуючи це тим, що за годинне тренування спалюється в середньому від ста п'ятдесяти до двохсот калорій, в той час як аналогічна за тривалістю силове тренування спалить від трьохсот до п'ятисот.

Так, результат не буде швидким, перші зміни можна помітити через 2-3 місяці регулярних занять. Показання ваг на початковому етапі багатьох розчарують. Але зниження ваги обов'язково буде відбуватися, тільки не так стрімко, як багатьом хотілося б. Навіть якщо вага буде стояти на місці, обсяги тіла зменшаться на кілька сантиметрів, а м'язи знайдуть рельєф. Це означає, що жирова тканина стане поступово заміщатися м'язової.

Схуднення - це не тільки і не стільки спалювання калорій. Сенс занять йогою - в набутті гармонії між свідомістю і фізичним станом тіла. Людина стає більш сприйнятливим до всіх процесів, що відбуваються всередині його організму, і поступово приходить до необхідності змінити харчові звички, переглянути систему взаємовідносин з людьми і спосіб життя в цілому.

Показання і протипоказання до занять

Позбавлення від зайвих кілограмів, безумовно, позитивно відбивається на здоров'ї. Йога допоможе не тільки знизити вагу, але і впоратися з багатьма недугами. Такі заняття будуть корисні:

• при проблемах з хребтом,
• суглобами,
• перепадами артеріального тиску,
• порушеннях травлення,
• захворюваннях сечостатевої сфери,
• нервовому напруженні на тлі постійних стресів, включаючи безсоння і хронічну втому.

Від занять варто відмовитися зовсім:

• при розладах психіки,
• органічних ураженнях серця, в тому числі пороках, тахікардії, миготливої ​​аритмії, аневризмі аорти, дистрофії міокарда,
• захворюваннях крові,
• черепно-мозкових травмах,
• онкологічних захворюваннях.

Потрібно тимчасово утриматися від занять йогою:

• при прийомі лікарських препаратів у великій кількості,
• загостренні будь-яких хронічних захворювань,
• після операцій,
• аномально низької або високої температури тіла,
• проходження курсу масажу,
• після лазні або сауни (до занять можна приступити не раніше, ніж через 8 годин),
• на повний шлунок.

Які види йоги існують і що вибрати для схуднення початківцям?

Головне питання, яке мучить новачків, які вирішили зайнятися йогою, - який напрямок вибрати? Дійсно, стилів йоги існує безліч, а їх вибір залежить від того, з якою метою ви хочете домогтися.

Якщо головною метою є зниження ваги, то найбільш ефективними тут будуть Бікрам йога і аштанга йога, хоча, за великим рахунком, схуднути, зрештою, можуть всі види.

• Бікрам йога (ще її прийнято називати «гарячої» йогою) є різновидом хатха йоги і являє собою 26 динамічних асан і 2 дихальних вправи, які потрібно виконувати в добре прогрітому приміщенні з підвищеною вологістю. Подібні тренування здатні спалити до 700 калорій за сеанс. Мінус в тому, що далеко не всі школи можуть створити для цього необхідні умови, тому практикується Бікрам йога не скрізь.
• Аштанга йога - це жорстка динамічна практика, що дозволяє сформувати «сухі» м'язи. За одне заняття можна витратити до 600 калорій. Цей вид йоги передбачає проходження шляху, що складається з восьми ступенів. Кожен наступний рівень перевершує попередній за своєю складністю. Асани поєднуються з дихальною практикою (пранаямой) і повторюваними рухами, пов'язаними з диханням (віньяса).
• Хатха йога є початковою сходинкою раджа йоги, її призначення полягає в фізичній підготовці тіла до медитацій за допомогою комплексу фізичних і психічних практик, гартувати тіло й дух. Це комплекс статичних асан, що дозволяють глибоко опрацювати всі м'язи і прискорити обмін речовин.

• Силова або пауер йога була розроблена в Америці в середині 90-х років. Вона заснована на вправах аштанга йоги, але асани виконуються не в суворій послідовності. Заняття силовий йогою тренують витривалість і дають досить швидкий результат. На початковому етапі використовуються статичні вправи хатха йоги, при цьому добре опрацьовуються м'язи ніг, рук, спини і стегон, вирівнюється дисбаланс м'язів. На більш високому рівні, коли учні вже в повній мірі володіють своїм тілом, приступають до динамічних вправ.
• Кундаліні йога являє собою синтез статичних, динамічних, дихальних вправ, медитацій і мантр. Комплекс усіх цих практик дозволяє пробудити енергію Кундаліні, «дрімає» біля основи хребта, і підняти її поетапно по енергетичних каналах вгору, до вищої чакри сахасрара.

Виконайте кілька вправ разом з викладачем кундаліні йоги Олексієм ВЛАДІВСЬКИЙ.

Відео: урок кундаліні йоги для схуднення

• Дихальна йога - це комплекс спеціальних вправ, спрямованих на затримку дихання і накопичення в організмі вуглекислого газу, який сприяє розслабленню судин. У розслаблених судинах нормалізується кровообіг, що підвищує загальний тонус всього організму. Коротка гіпоксія сприяє прискоренню синтезу ферментів, що запускають процеси окислення в організмі. В результаті посилюється метаболізм і поліпшуються обмінні процеси.

Дізнатися більше про принципи дихання допоможе видеоурок від Карини Харчинська.

Відео: вчимося дихати правильно

• Йога для пальців або мудрі заснована на тому, що на долонях і пальцях рук знаходяться акупунктурні точки, пов'язані з різними органами. Регулярне вплив на ці точки допомагає впоратися зі стресами, поліпшити зір, слух, прискорити метаболізм, полегшити багато недуг, а також підтримати загальний тонус організму.
• Йога в гамаках прекрасно підійде людям, у яких виконання традиційних вправ викликає утруднення по ряду причин, наприклад, при проблемах з суглобами або захворюваннях спини. Такими вправами корисно займатися огрядним людям і жінкам після пологів. Заняття відбуваються в спеціальному гамаку, що складається з полотна, забезпеченого додатковими ручками і мотузками для кріплення. У приміщенні пристосування кріпиться карабінами до стелі, а влітку можна його приладнати до дерева або вуличного турніка, щоб займатися на свіжому повітрі.

У який час доби краще займатися і яка оптимальна тривалість занять

Індійські йоги починають свої практики вранці на світанку, і не випадково. Ранкова йога допомагає прокинутися і зарядитися енергією на весь день. Саме ранкові години вважаються кращими для занять йогою. На жаль, далеко не у всіх з ранку є час для повноцінних занять. Не варто засмучуватися: для виконання ранкових асан достатньо 20-30 хвилин, щоб посилити кровообіг, запустити метаболізм, розігріти суглоби і м'язи, підготувати все тіло до робочого дня.

Підходити до вибору вправ для ранкової розминки, особливо новачкам, потрібно розумно - з ранку вище ризик отримати травму.Для ранкового комплексу більше підійдуть неспішні вправи на розтяжку, для виконання яких не потрібно докладати великих зусиль, наприклад, поза кішки або метелик. Силові та динамічні навантаження краще залишити для вечірніх тренувань.

Які ще вправи вибрати для ранкового комплексу, дізнайтеся з відео.

Відео: п'ятнадцятихвилинний комплекс для пробудження від Катерини Буйда

Оптимальна тривалість сеансу йоги - від півтора до двох з половиною годин, в залежності від рівня підготовки. Тривалість часу тренування повинна нарощуватися поступово. Обов'язково потрібно займатися регулярно, не менше 3-4 разів на тиждень. Щоденними заняттями на перших порах себе виснажувати не варто - організму, особливо непідготовленій, необхідні дні відпочинку.

Тим, хто довго не може заснути, а з ранку відчуває себе розбитим, варто звернути увагу на комплекс вправ перед сном. Щоб уникнути проблем із засипанням, приміщення необхідно напередодні провітрювати, а останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.

Почати комплекс можна з вправи сіршасана (стійки на голові), але до нього потрібна підготовка: лежачи на спині, спочатку необхідно максимально розслабитися, потім плавно вдихнути і видихнути, уявляючи, як повітря виходить з усіх частин тіла. Тепер можна підійти до стіни і встати на голову, намагаючись протриматися в такому положенні якомога довше, в ідеалі - до 3 хвилин.

Добре підійде перед сном і вправу Віпарітакарані-мудра, що нагадує знайому всім «берізку»: з положення лежачи на спині потрібно відірвати ноги від підлоги, при цьому лікті повинні впертися в підлогу, а долоні - в поперек. У такій позиції слід затриматися 2 хвилини.

Більше вправ для йоги перед сном - в відеоуроці Катерини Буйда.

Що ще потрібно знати про заняття

Часто жінки цікавляться, чи можна проводити заняття в «критичні» дні? Так, місячні не є протипоказанням до занять йогою. На цей період виключаються лише силові вправи, від скручувань і прогинів назад також слід утриматися.

Одяг для занять йогою повинна бути з натуральних тканин, вільним і зручним. Взуття для йоги не потрібна зовсім - займатися краще босоніж, в крайньому випадку - в шкарпетках.

Тренуватися треба на голодний шлунок. У ранкові години - до сніданку, вдень або ввечері - через 3-4 години після прийому їжі. Якщо мучить нестерпний голод, незадовго до заняття дозволяється випити склянку соку, молока або чаю.

Вікових обмежень для занять йогою не існує. Дітей можна навчати асанам вже з 5 років.

Йога для схуднення в домашніх умовах

Починати заняття йогою краще з інструктором. Але якщо немає часу для відвідування спортивного залу, можна займатися і вдома за допомогою відеоуроків від досвідчених експертів. Розглянемо кілька нескладних вправ для новачків, виконуючи які добре опрацьовуються проблемні зони і зникають зайві кілограми.

Паріпурна навасана

1. Потрібно сісти прямо і витягнути ноги перед собою, з'єднавши їх разом. Тіло з ногами повинно утворювати прямий кут.
2. Потім корпус потрібно відхилити назад на 45 градусів, а витягнуті ноги підняти таким чином, щоб прямий кут зберігався.
3. Руки витягнути прямо вперед, щоб підтримати баланс тіла.
4. Протриматися в такому положенні 10 секунд.
5. Повернутися в початкове положення.

Повторити вправу 5 разів.

Уттанасана

1. Початкове положення стоячи: широко розставити ноги і випрямити спину.
2. Підтягнувши колінні чашечки догори, напружити м'язи ніг.
3. Роблячи глибокий вдих, одночасно витягнути руки вгору і обхопити лікті.
4. Нахилити корпус вниз, намагаючись лобом дістати ноги, кисті рук при цьому повинні стосуватися підлоги. Напружити м'язи живота.
5. Затриматися в такому положенні, рахуючи до десяти.
6. Повернутися в початкове положення.

Повторити вправу 5 разів.

Рдха навасана

1. Сісти на підлогу, витягнувши прямі ноги перед собою.
2. Схрестити пальці рук і покласти їх на потилицю.
3. На видиху відхилити корпус назад, а ноги відірвати від підлоги на 40 градусів.
4. Затриматися в такій позиції 10 секунд і повернутися в початкове положення.

Повторити асану 5 разів.

Вправа на релаксацію, яким можна завершити комплекс.

1. Лягти на спину, ноги і руки розкинути в сторони.
2. Розслабити м'язи всього тіла. Залишатися в такому положенні 20 хвилин.

«Летючий орел»

1. Ноги поставити на ширину плечей, праву ногу виставити вперед, руки на поясі.
2. Низько присісти.
3. Різко піднятися, як ніби виштовхуючи корпус вгору, одночасно зігнути праве коліно, руки трохи зігнути в ліктях, при цьому праву завести назад, а ліву виставити вперед.
4. Протриматися в такому положенні до 10 секунд.
5. Знову низько присісти.

Повторити вправу 10 разів зі зміною ніг.

«Обертовий стілець»

1. Сісти на підлогу, ноги поставити перед собою, зігнувши в колінах, ступнями спертися в підлогу, руки розташувати на поясі.
2. Ноги підняти, щоб разом з тулубом вони утворили кут 45 градусів, при цьому руки розвести в сторони.
3. Намагаючись зберегти кут між ногами і тулубом, відвести обидві руки вправо, а ноги - вліво.
4. Потім, не торкаючись підлоги ногами, повернути ноги вправо, а руки через голову вліво.

Виконати 10 циклів.

«Крилаті ноги»

1. Встати на карачки, випрямити спину.
2. Ліву ногу зігнути в коліні, щоб п'ята знаходилася на одному рівні з сідницями.
3. Праву ногу повільно випрямити і відвести назад.
4. Протриматися в цьому положенні до 10 секунд.
5. Повернутися в початкове положення.
6. Повторити те ж саме зі зміною ніг.

Виконати 10 циклів.

Більше вправ для стегон і сідниць візьміть на озброєння від американського фітнес тренера Деніз Остін, яка совсестіла аштанга йогу і пілатес.

поза дитини

1. Встати на коліна, з'єднавши великі пальці ніг, а коліна розвівши на ширину плечей.
2. Нахилити тулуб, помістивши його між колінами, одночасно сівши на п'яти.
3. Руки при цьому розташовуються на ширині плечей, від ліктів до долонь вони щільно притискаються до підлоги і тягнуться якнайдалі.
4. Чолом доторкнутися до підлоги.
5. Не відриваючи сідниць від п'ят, повільно витягати бічні частини тулуба.
6. Дихання повинне бути рівним.

Протриматися в такому положенні 1-2 хвилини.

Поза собаки головою вниз

1. Попередня асана є вихідним становищем.
2. На вдиху підняти таз вгору, коліна випрямити.
3. Вага тіла перенести на ноги, п'яти від підлоги не відривати.
4. Стегна напружити, підтягнути колінні чашечки.
5. Спина і руки повинні утворювати єдину лінію.
6. Голова і шия повинні бути розслаблені.
7. Дихання повинно бути вільним.

Залишатися в цій позі протягом 1 хвилини.

поза сарани

1. Лежачи на животі, витягнути прямі руки вперед, лоб притиснути до підлоги, а ноги з'єднати.
2. На вдиху подумки витягати поперек, сідниці тягнути до п'ят.
3. На видиху підняти праву руку і ліву ногу.
4. На вдиху повернутися у вихідне положення.
5. На видиху підняти ліву руку і праву ногу.
6. Знову повернутися в початкове положення

Повторити цикл 3 рази.

Тепер можна хвилину відпочити, а потім ускладнити завдання.

1. Лягти на живіт, ноги з'єднати, руки розташувати вздовж корпусу.
2. На видиху підняти ноги і руки і одночасно потягнути їх назад.

Повторити вправу 3 рази.

Дізнайтеся більше вправ для спини від Катерини Буйда.

Принципи харчування в поєднанні з вправами

Регулярні заняття йогою можуть поступово привести до зміни харчових звичок. Так, все йоги є вегетаріанцями, але це зовсім не означає необхідність негайного прийняття вегетаріанства і для вас. Йога вчить відчувати свій організм, і з часом вам захочеться виключити з раціону свідомо шкідливу їжу. Якщо ви поки не готові в корені змінити своє харчова поведінка, то вживання деяких продуктів слід обмежити і звести до мінімуму.

Йоги вважають шкідливими:

1. Будь-яке м'ясо - в ньому багато токсичних речовин, що сприяють передчасному старінню і викликають агресію.
2. Будь-які тваринні жири, в тому числі молочні продукти - вони викликають атеросклероз.
3. Будь-які наркотичні речовини, в тому числі алкоголь, тютюн, чай, кава, опіум, гашиш, марихуану та інші наркотики.
4. Будь-які солодощі, крім меду і цукатів.
5. Будь-які борошняні вироби, особливо з дріжджового тіста - вони згубно впливають на кишечник.

У йозі вважається правильним, коли:

• 60% раціону складається з натуральної сирої їжі: фруктів, овочів, зелені, горіхів,
• 40% становить їжа, яка пройшла термічну обробку.

Дотримуючись таке співвідношення, можна скласти здорове меню на кожен день по своєму смаку.

Відгуки від схудлих

Бікрам-йога це шлях в рай через пекла пекло

Жили ми з США, подруга схиблена на схудненні затягла мене з собою на йогу, мовляв це дуже допомагає для тонусу і схуднення + їй одній нудно. Коли вона сказала, що форма одягу топік або просто спортивний ліфчик і супер-короткі шорти, я сказала - тільки через мій труп, я так на люди не вийду. Прийшовши в зал, виявилося, що все напівголі крім мене. Температура в залі + 40С, перша вправа - дихальне, вже після нього піт тече струмками по тілу, після другого він тече рікою і т.д. середині заняття я майже втратила свідомість, але потім ніби-то 2, 3 подих відкривається. Після заняття відчуття як після сексу. Треба сказати, що я завжди займалася спортом, а в той рік взагалі була в формі, бігала, плавала, танцювала в залі і в клубах. але 1 годину йоги мені давався з неймовірною працею. я прочистили організм від шлаків, схудла, підтяглася, причому підтягла ті м'язи, яких ніколи не качала, просто тому, що не знала що вони є))) я завжди була гнучкою, за допомогою йоги стала ще й сильною. Але продовжувати абонемент не стала, знайшлося купа приводів не їздити туди більше. а зараз з радістю б побігла, та тільки ось немає хороших фахівців з Бикрам Йоги в Росії. Якщо ви почуєте, обов'язково спробуйте, через це треба пройти, як з парашута стрибнути, може бути це ваш квиток у світ красивих, здорових, сильних духом і тілом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Так вийшло що мене з самого дитинства завжди тягнуло займатися чим-небудь східним. Але я жила в маленькому містечку і у нас там нічого крім класичного спорту та хореографії не було. І нарешті з приходом інтернету я почала займатися йогою. Мені відразу сподобалося цей напрямок. Звичайно по початку було важко, і руки не тримали і спина не гнулася і м'язи не тягнулися, але я не здавалася. Я тренувалася протягом року постійно 3 рази в тиждень і звичайно результати фізичного та духовного перетворення не змусили себе чекати. Я кинула палити, причому без будь-яких труднощів, зміцнився імунітет (раніше я хворіла на ГРЗ не менш ніж 2 рази на рік, після початку занять я не хворію вже більше року), схудла на 6 кг., Стала більш витривала фізично, більш гнучка, більш сильна і більш гармонійна. І все це завдяки йозі.

marina-khalik, Севастополь

http://otzovik.com/review_383278.html

Спробувала заради інтересу 1 раз, зазнала задоволення, тепер займаюся регулярно! А Олексій Владовский - просто Геніальний тренер, справжній Гуру і займатися з ним - величезне задоволення. Звичайно, ці заняття не можна назвати дуже легкими навіть для людини з хорошою фізичною підготовкою, але результат того вартий - настрій приголомшливе, сила і витривалість підвищуються в рази, гнучкість поліпшується, під час тренувань задіюються такі групи м'язів, які важко задіяти в інших видах фітнесу, я відчуваю гармонію в тілі. Викладач - інструктор Олексій Владовский веде заняття дуже цікаво, каже мудрі речі в процесі тренувань, а на своїй сторінці на сайті «Живи» він сказав про Кундаліні-йоги і про себе так: «Багато що в житті спробував, і більшість з того, що мені подобалося, призводило до саморуйнування чи розчарування. А кундаліні-йога дає стабільне відчуття повноти життя і задоволеності. »Звичайно, потрібно займатися довгий час, щоб більш детально описати свої відчуття, але особисто я - в захваті від перших 2 тижнів занять і буду продовжувати ... Додаю фото для наочності.Я спеціально додаю фото спини, так як спина - це та частина тіла, з якої жирок зігнати ох як важко, тому що м'язи спини мало задіяні в реальному житті. На фото - дивіться самі - все видно без будь-яких коментарів: в кожному з обсягів (під пахвами, груди, талія, стегна) пішло по 10-14 см, тіло і самі м'язи «підсушити», пішов жирок з усіх проблемних ділянок - і всі ці результати за досить короткий проміжок занять Кундаліні-Йогою. Ще раз - Величезне Дякую Найдавнішому Мистецтву Кундаліні-Йоги і талановиті викладачі Олексію ВЛАДІВСЬКИЙ!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Секрет ефективності йоги для схуднення полягає в поєднанні трьох чинників: регулярних (не менше трьох разів на тиждень) тренуваннях, здорове харчування, яке зовсім не означає вегетаріанство, і психологічному настрої - заняття повинні стати потребою і приносити задоволення.

Чи допомагає йога схуднути і в чому її користь?

Вправи в йозі сильно відрізняються від вправ фітнесу, шейпінгу та інших силових тренувань. Проте, вони вимагають напруги м'язів, що, в свою чергу, призводить до поліпшення кровообігу в усьому тілі, а значить - і висновку непотрібних токсинів.

Результати від використання йоги для схуднення, звичайно, не так швидко помітні, як після інших видів вправи, але вони будуть.

Як людина худне при занятті йогою

Щоб відчути результат від занять йогою, необхідно займатися нею регулярно. Через кілька місяців інтенсивних тренувань, ви відчуєте бадьорість, прилив сил. Все через те, що асани в йозі спрямовані на тонизирование м'язового скелета. А чим еластичнішою м'яз, тим вона ефективніше пропускає через себе кров, передає нервові імпульси. В результаті зменшується кількість застоїв в тканинах органів, що дозволяє довше зберігати організм молодим і здоровим.

Чим еластичнішою м'язовий скелет, тим гнучкіше все людське тіло, а значить енергія поширюється по ньому рівномірно. Це теж впливає і на фізичний, і на емоційний стан особистості.

Коли тіло стає більш гнучким, йому потрібно більше енергії для підтримки роботи всього організму. Значить все жири, отримані з їжею, будуть моментально спалюватися, а не відкладатися.

Багато вправ з йоги спрямовані на поліпшення роботи органів, на виведення токсинів. Розминаючи таким чином свій організм, ви виганяєте з нього всі відходи, тим самим сприяючи гармонійної діяльності всіх систем. Позбавлення від токсинів - шлях до втрати зайвої ваги.

Що краще: фітнес або йога для схуднення?

Щоб зрозуміти, що краще, необхідно розібратися в перевагах одного і іншого. Сильні сторони йоги:

• підходить для людей навіть з дуже великою вагою і поруч серцево-судинних захворювань, проблемами з опорно-руховим апаратом,
• сприяє позбавленню від стресів і нервових перенапруг,
• дозволяє розвинути гнучкість і витривалість всього тіла,
• допомагає відновити енергію, налагодити гармонію душі і тіла,
• допомагає позбутися від проблем з поставою.

У той же час фітнес:

• активно спалює жир і прискорює метаболізм,
• активізує зростання м'язових волокон,
• сприяє швидкому виведенню шлаків і токсинів,
• допомагає позбутися від набряків, стимулює лімфоток,
• зміцнює стінки судин і знижує холестерин,
• незамінний при боротьбі з целюлітом.

Як бачимо, складно сказати, що краще, адже цілі у йоги і фітнесу трошки відрізняються. Що вибрати, вирішує кожен сам для себе. Варто тільки пам'ятати, що заняття йогою для схуднення підходять практично всім, так як мають мінімальну кількість протипоказань. Але результат потрібно чекати тривалий час. Та й йога має на увазі не втрату зайвих кілограмів, а набуття здорового тіла і здорового духу.Тому, якщо у вас мета тільки скинути зайву вагу і у вас немає проблем зі здоров'ям, то краще вибрати фітнес.

Можна практикувати і комбінацію цих занять: починати з йоги, а коли підготуєте тіло до фізичних навантажень - перейти на фітнес.

Йога для схуднення - як потрібно займатися?

Якщо ви хочете займатися йогою будинку, ні з наставником, то врахуйте наступне:

1. Виділяйте на заняття час по кілька разів протягом тижня. Оптимально 3-4 заняття за тиждень.
2. Постарайтеся переглянути своє меню. Потрібно відмовитися від жирної і калорійної їжі і перейти на вживання більш легких продуктів, інакше ефективності від занять йогою не буде.
3. Займайтеся тільки в провітреному приміщенні.
4. Займайтеся на спеціальному килимку.
5. При виборі часу заняття віддайте перевагу ранковим або вечірнім годинам. Буде найбільш ефективно, якщо йога стане вашою ранковою зарядкою.
6. Виконуючи вправи, дихайте через ніс.
7. Чи не перенавантажувати свої м'язи.
8. Займайтеся на порожній шлунок.
9. Збудуйте все асани в порядку зростання: від простих - до складних, і в такій послідовності виконуйте їх.

Мінусом домашніх занять йогою є те, що ви не можете правильно визначити, який вид йоги або які вправи потрібні на початковому етапі саме для вас. Через це краще починати освоєння техніки з професіоналом. Він підбере для вас персональний комплекс і вкаже на помилки. Вивчивши ази, можна буде переходити і на домашні заняття.

Якщо у вас немає можливості займатися з тренером, а бажання освоїти йогу є, то ось кілька простих вправ йоги для схуднення:

1. Уттанасана. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей. М'язи нижньої частини тулуба напружені, коліна рівні. На вдиху тягнемося руками вгору, згинаємо їх і обхоплюємо кистями лікті. Повільно опускаємо корпус вниз і намагаємося доторкнутися лобом до колін. Наводимо м'язи живота в тонус і фіксуємо положення на три хвилини, все так же намагаємося нагнутися якнайнижче.
2. Сарвангасана. Беремо килимок для занять йогою або товстий плед. Розстеляємо його на підлозі і лягаємо на спину.

При цьому голова і шия повинні бути поза килимом. Біля голови повинен стояти стілець. Випрямляє руки за головою і встановлюємо стілець так, щоб його сидіння знаходилося над вашими долонями.

Тепер згинаємо ноги і підтягуємо їх до грудей. Випрямляємо їх, а руками підпираємо сідниці. Починаємо повільно опускати нижні кінцівки, так, щоб носочками ви торкнулися краю стільця. Спину намагаємося тримати прямо. Фіксуємо положення на три хвилини. Починаємо переводити ноги у вертикальне положення. Руками все так же підпираємо сідниці. Затримуємося в положенні на чотири хвилини і плавно опускаємо ноги на підлогу. Навасана. Сідаємо на підлогу. Ноги тримаємо разом і рівними.

Спина пряма, руки поруч з корпусом впираються долонями в килимок. Видихаючи, подаємо корпус вперед і трохи згинаємо коліна, відриваючи при цьому ноги від підлоги. Намагаємося розпрямити ноги вгору, а руками утримуємо свої стегна.

Далі тягнемо руки вперед і фіксуємо позицію на сім вдихів-видихів. Повільно опускаємо нижні кінцівки на килимок, переводимо дух протягом трьох вдихів-видихів і повторюємо вправу ще чотири рази. Джатхара Парівартанасана. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і ставимо біля попи. Руки розкриваємо в сторони. Тримаємо їх на підлозі долонями вниз. Видихаючи, тягнемо ноги вгору. Вдихнувши і трохи прогнувшись у попереку, на видиху опускаємо прямі ноги в ліву сторону на килимок.

Верхня частина корпусу лежить рівно на підлозі. Стопи підтягуємо до руки, щоб нижні кінцівки утворювали з корпусом прямий кут. На черговому видиху переводимо ноги у вертикальне положення. Повторюємо вправу по 10 разів на кожну сторону. Паванмуктасана. Лягаємо на спину. Руки покладіть рівно біля тіла, ноги разом. Закриваємо очі і розслабляємося. На вдиху піднімаємо одну нижню кінцівку вгору, так, щоб стегно стало перпендикулярним тулуба.

Стопа паралельна підлозі.Друга нижнякінцівку лежить спокійно на підлозі, але пряма. На видиху напружуємо м'язи живота, згинаємо підняту ногу і руками обхоплюємо стопу. Голову піднімаємо і чолом доторкається до коліна.

Затримуємося в такому положенні на 10 секунд. Дихання можна теж затримати або дихати рівно. Робимо глибокий вдих і голову повертаємо на вихідну позицію. Видихаючи, випрямляє нижню кінцівку і кладемо її на підлогу. Міняємо ноги і повторюємо описані дії. Уткатасана. Стаємо рівно. В руках тримаємо гантелі, кінцівки опущені і прилягають до тулуба. Напружуємо м'язи рук. Присідаємо до тих пір, поки між попою і литками не утворюється прямий кут. Спину тримаємо прямо.

Спрямувати погляд прямо перед собою і сфокусуйте його на якійсь точці. Це допоможе підтримати рівновагу. Зводимо руки перед собою. На вдиху ривком згинаємо праву верхню кінцівку, відводячи її вгору і назад. Видихаємо і випрямляє руку. Спочатку робимо ривки руками по черзі, а потім синхронно.

Кундаліні-йога

Являє собою один з напрямків йоги, система вправ якої спрямована на підняття енергії, зосередженої в основі хребта, через медитацію, пранаями, асани і мантри.

У сучасному вигляді дана різновид йоги набуває все більшої популярності. У неї є свої особливості. Так, люди, практикуючі філософію кундаліні, завжди одягаються в білі шати і головні убори. Заняття починаються тільки після того, як всі прочитають мантри. Для багатьох в нашому світі це здається дивовижним, і тому до кундаліні-йоги відносяться з побоюванням.

Насправді, нічого страшного немає. Просто біле вбрання допомагає розширити ауру. Як правило, в білосніжному одязі ходять гуру.

Практикуючи асани кундаліні-йоги, ви відчуєте результат практично миттєво. Варто позайматися всього п'ятнадцять хвилин, і можна відчути зміни в організмі. Існують дев'ятихвилинного комплекси вправ, які швидко повернуть вам бадьорість тіла і духу.

Це дозволяє з більшим завзяттям займатися необхідними справами. головне: не перестаратися, інакше може з'явитися бажання в скоєнні кардинальних і необдуманих вчинків, що спричинить за собою негативні наслідки. Існує думка, що кундаліні-йога здатна позбавити людину від його згубних звичок. Практикуючи, ви вчитеся отримувати насолоду від нового стану душі і тіла, а не від тютюну, алкоголю або інших речовин.

Багато видів асан зустрічається як на початковому, так і на більш високих рівнях. Вони абсолютно ідентичні. Різниця лише в тому, що досвідчений йог буде виконувати вправу триваліше, що вимагає більшої м'язової сили.

Відео-заняття з Олексієм ВЛАДІВСЬКИЙ

Людина з великою вагою не завжди зможе піти в спортивний центр для занять в групі. По-перше, йому може бути соромно через свої великі габарити. По-друге, не у всіх стан здоров'я дозволяє підлаштуватися під темп заняття.

А індивідуальні уроки коштують чимало. Тому багато хто намагається побороти зайву вагу в домашніх умовах, починаючи освоювати самостійно вправи йоги для схуднення. Але і тут є свої мінуси. Не бачачи оточуючих, у вас пропадає стимул до занять, немає прагнення виконати асану краще кого-то. Також відразу хочеться себе пожаліти і не викладатися на повну силу, не завершувати комплекс вправ. Якщо ніхто не контролює і не підганяє, то можна робити все неспішно, в міру сил.

Розвиток інтернету допомагає впоратися з усіма перерахованими проблемами шляхом підбору відеоуроків з тренерами. Найбільш просунутим фахівцем в області кундаліні-йоги багато хто вважає Олексія ВЛАДІВСЬКИЙ.

Він розробив спеціальний курс, що складається з шести занять, які мають певні назви:

1. «Десять тел свідомості».
2. «Пупковий центр і енергія виділення».
3. «Природна настройка».
4. «Набха крийя».
5. «Вправи для ранкової Садхани».
6. «Детоксикація».

Виходячи з найменувань уроків, можна зробити висновок, що шлях до втрати зайвої ваги лежить через подолання певних бар'єрів в людському організмі. Так, урок кундаліні-йоги для схуднення з першого курсу складається з вправ, спрямованих на розробку м'язового скелета. Робота над м'язами преса дозволяє поліпшити травний процес, а значить і прискорити обмін речовин. головне: дотримувати правильну техніку дихання.

У другому уроці увага приділяється животу, що також стимулює обмін речовин, а значить сприяє спалюванню зайвих жирових прошарків. Адже у більшості людей основні «накопичення» знаходяться саме в цій зоні.

В ході третього уроку триває робота над м'язами живота. Організм вчиться виводити шлаки і рівномірно розподіляти енергію. У четвертому уроці приділяється увага чакр, а саме - Маніпуре. Вона знаходиться в зоні пупка.

При правильній дії на неї, у людини з'являється бажання змінити свій раціон, т. Е перейти на більш легку їжу. Якщо цього не станеться, всі зусилля підуть прахом. При калорійне харчування зайві кілограми повернуться назад моментально.

Людина, будучи повним сил і в гарному настрої, здатний з легкістю подолати всі труднощі, вирішувати будь-які завдання, і якщо щось буде йти не так або просто не буде вийдуть, то бажання «заїсти» проблему не виникне. Останній урок спрямований знову на очищення організму.

Ще одне відгалуження в йозі, спрямоване на коригування розуму, щоб бути готовим осягати вищі щаблі філософії. В практику хатха-йоги входять шаткарми, асани, бандхи, мудрі і пранаями, а також елементи пратьяхари, дхарана і дхіяни. Вчення з'явилося в 10-11 ст. завдяки йогіну Матсьендранатху і його учневі Горакшанатх.

Набір нескладних асан дозволяє підтримувати тіло в формі, покращує його гнучкість і витривалість. І з часом ті, хто не міг виконати деякі вправи, з легкістю будуть виконувати і більш складні завдання.

Комплекс вправ з Деніз Остін

Деніз Остін вважається найкращим учителем хатха-йоги. Її комплекс вправ найбільш ефективний для схуднення.

Ось основні програми тренувань:

1. Швидка втрата зайвої ваги. Дана програма призначена для початківців і для тих, чиє тіло встигло забути, що таке фізичне навантаження. В комплекс входять два тренування тривалістю по 25 хвилин кожна. В першу входять вправи з малою інтенсивністю навантаження, але ефективними для швидкої втрати кілограмів. До другої - завдання з силовим навантаженням, спрямовані на формування підтягнутого силуету.
2. Тренування для проблемних зон. Тут увага приділяється зайвим відкладенням в зоні стегон, живота, сідниць. Тривалість уроку - 40 хвилин. Він складається з двох частин. У першій присутні вправи з гантелями, спрямовані на коригування силуету. У другій заняття проводяться з великим м'ячем для аеробіки.
3. Комплекс для стегон і сідниць. Призначений для тих, чиєю проблемною зоною є стегна і попа. Протягом семи коротеньких занять, які тривають не більше 10 хвилин, відбувається активне розігрівання нижньої частини тіла. В результаті ноги стають більш стрункими, шкіра підтягнутою, «апельсинова кірка» зникає і йдуть «вушка» на стегнах. Плюс коротеньких тренувань в тому, що їх можна виконувати все по-окремо, коли вам зручно, або ж скласти повноцінне заняття.
4. Йога для стегон і сідниць. Також направлена ​​на усунення целюліту і підтягування силуету нижній частині тіла. У комплексі вдало поєднані асани з йоги і фінтес-вправи. Така комбінація дозволяє якомога швидше отримати бажаний результат з мінімальними витратами часу.
5. Енергетичні зони: поліпшення обміну речовин.Дозволяє прискорити обмін речовин, а значить швидше позбутися від зайвих кілограмів і привести себе в ідеальну форму. В першу частину входить кардиотренировка, спрямована на швидкий витрата калорій і поліпшення роботи серця. У другій частині присутній комплекс вправ для всього тіла. Під час занять використовують еластичну стрічку для збільшення навантаження на м'язи.
6. Енергетичні зони: розум, тіло і душа. Заняття спрямовані не тільки на коригування силуету, але і на досягнення гармонії з самим собою. У першій частині зібрані асани йоги для розуму, в другій - пілатес для стрункості фігури, в третій - елементи танцювальних па для підняття настрою. Урок триває сорок хвилин. Він ефективно бореться з втомою і заряджає позитивом, енергією. Рекомендується виконувати тоді, коли у вас немає ні сил, ні настрою для серйозних занять.

Аштанга-йога

Різновид класичної йоги, в якій кожна асана плавно перетікає в наступну і поєднується з дихальними вправами. Такий плавний перехід дозволяє використовувати аштанга-йогу як кардиотренировок. Щоб зуміти правильно осягнути всі тонкощі аштанга-йоги, слід запам'ятати такі нюанси:

1. Все робимо не поспішаючи. Чи не поспішаємо швидше запам'ятати всі пози, а зосереджуємося на техніці їх виконання. Уважно слухаємо наставника і копіюємо його руху. Нічого не робимо на свій лад.
2. Перше тренування повинна бути короткою. На ній ви просто знайомитеся з вправами. Далі поступово, у міру освоєння техніки, тривалість занять можна збільшувати.
3. Правильно оцінюйте свої фізичні можливості. Краще спочатку викладатися по мінімуму, інакше відіб'єте у себе бажання в продовженні навчання. Освоюємо пози поступово, від найпростіших - до найскладніших.
4. Найкраще на перших заняттях освоїти дихальну практику. Тоді вправи будуть даватися вам легше.
5. Чи не перескакуйте через вправи. Не дарма ж вони розташовані в певному порядку.
6. Прислухайтеся до свого тіла. Можливо, якась вправа дає надто сильне навантаження на організм, а десь її недостатньо.

Вправи аштанга-йоги для швидкого схуднення

Наведемо кілька поз з аштанга-йоги для схуднення.

1. Поза цибулі. Лягаємо на живіт, піднімаємо зігнуті ноги і охоплює руками щиколотки. Прогнувшись в спині, починаємо плавно гойдатися по підлозі, як човен: вперед-назад. Дихаємо рівно і плавно.
2. Поза кобри. Лягаємо на живіт і піднімаємо верхню частину тулуба, впираючись руками в килим. Так ми розтягуємо хребет і очеревину.
3. Планка. Лягаємо на живіт. Потім піднімаємо корпус так, щоб він тримався над підлогою на ліктях і подушечках ніг. Витягуємося в струну і фіксуємо положення хоча б на півхвилини. Розслабляємося і опускаємо тіло. Повторюємо вправу три рази. З кожним днем ​​потрібно поступово збільшувати час «стояння в планці».
4. Поза звільнення вітру. Лягаємо на спину, зігнуті ноги підтягуємо до грудної клітки і обхоплюємо їх руками. Видихаючи, розправляємо тіло на підлозі.

Перераховані вправи допоможуть позбутися від непотрібних сантиметрів в області живота. Наступні вправи спрямовані на підтягування стегнової і сідничної зон.

1. Поза стільця. Присідаємо так, щоб стегна з гомілками утворювали прямий кут. Спину тримаємо рівно, а руки тягнемо вгору.
2. Поза сарани. Лягаємо на живіт, руки витягуємо вперед і тримаємо у висячому положенні. Намагаємося відірвати груди і ноги від підлоги одночасно і затриматися на пару секунд. Живіт при цьому повинен лежати на підлозі.
3. Поза щасливу дитину. Лягаємо на спину. Видихаючи, підтягуємо коліна до грудей, а руками захоплюємо стопи. Починаємо плавно розводити коліна, а потім також плавно зводимо.
4. Поза балансу. Стаємо прямо. Починаємо нахиляти корпус вниз, одночасно відводячи одну ногу назад, а руки витягуємо вперед. Тіло повинно бути паралельним підлозі.
5. Поза трикутника. Розставляємо ноги на ширину плечей, стопи розгортаємо в одну сторону.Переносимо вагу спочатку на одну ногу, наприклад, праву, і згинаємо її в коліні. Правою верхньої кінцівки тягнемося до землі, лівої - до неба. Проводимо зміну ніг і рук.
6. Поза невидимого стільця. Виконуємо звичайні присідання, тільки в нижній точці затримуємося на кілька секунд, як ніби ви присіли на стілець.

Як вибрати свій варіант йоги для схуднення?

Складно сказати, яка з йог краще для схуднення. Так, наприклад, хатха-йога за своєю ритмічності схожа з силовими заняттями. Всі її асани виконуються неспішно, розмірено. Аштанга-йога більш динамічна і призначена для активних особистостей.

Тут перехід з однієї асани в іншу відбувається дуже швидко. У кундаліні-йоги основною метою є очищення чакр. Людина вчиться отримувати задоволення не від прийому їжі, а від чогось іншого. Так і відбувається схуднення.

Ось чому кожен самостійно повинен вибрати для себе відповідний по темпу і навантажень вид йоги. А для цього потрібно оцінити свої фізичні здібності, проаналізувати кількість вільного часу і ступінь вашої готовності до змін.

Чи допомагає схуднути йога - скільки спалюється калорій

Відразу скажу, що різновидів йоги дуже багато. Вона відрізняється рівномірним і збалансованим розподілом навантаження. Крім цього, ви будете більш витривалі, збільшите гнучкість і поліпшите координацію рухів. Регулярні заняття такою гімнастикою дозволяють і жирок спалити і розвинути м'язи.

Комплексна навантаження на тіло при йоги відрізняється від аеробних занять. У цьому виді вправ дуже важлива техніка дихання. Вона дозволяє прискорити метаболізм в тканинах. Припустимо, кундаліні йога має на увазі ритмічне дихання, яке спрямоване на спалювання калорій

Навіть дихальна вправа вакуум, яке прекрасно підвищує тонус м'язів живота прийшло з йоги. Сьогодні цю вправу включено в тренування багатьох спортсменів і бодібілдерів.

Інтенсивність витрати калорій залежить від початкової ваги, а також від типу асан. При вазі в 50 кг статична йога дозволяє спалити всього 160 калорій. Аштанга-йога - 300 калорій. У будь-якому випадку на тіло гімнастика впливає позитивно. А ще вона покращує самопочуття, так як це не просто вправи. Це духовна і психічна практика, яка допомагає знайти духовне і фізичне рівновагу.

Відгуки про результати занять йогою

Найбільш вражаючі результати дає йога в поєднанні з дієтою з пониженим вмістом вуглеводів в раціоні. Зараз однією з найдієвіших вважається дієта по Дюканов.

Лера: Я велика шанувальниця йоги, займаюся 2 рази в тиждень. Скоригувала раціон - 1500 ккал на добу. в перший тиждень занять скинула - 1,5 кг. Зараз схил 54,3 кг. А ще стала більш життєрадісною))

Вероніка: Мені потрібна була йога щоб поправити здоров'я попутно підтягла м'язи. Знайомі відзначили що я стала стрункішою, але на вагах всі ті ж кілограми ((Після 6 місяців занять вага залишився колишнім. В принципі мені інструктор так і говорила, що потрібен збалансований раціон. Але поки не можу себе налаштувати харчуватися по іншому

Мілена: практикую йогу майже два роки, безз неї вже себе не тямлю. Поліпшилася постава, витривалість, змінилося ставлення до життя. стала більш стійкою до стресових ситуацій. Дуже важливо правильно вибрати тренера.

Валюшка: з чого ви взагалі взяли, що від йоги можна схуднути? Займаюся більше 3 років, просто тому що подобається. Взагалі не схудла, ходжу на Айенгар і Бікрам йогу.

Марина: Не знаю ... у мене за два місяці все підтяглося. Я стала більш гнучкою, енергія б'є ключем. Не скажу, що прям сильно схудла. але тіло стало стрункішою

Христина: займаюся три роки Айенгара. Ходжу просто тому що подобається. Стала більш організованою + змінила підхід до їжі. Обираю продукти більш ретельно, що потрапило не їм.

Римма: Я займалася пілатесом і йогою.Пішло трохи більше 20 кг, а важила я під 100! Звичайно схудла переважно через пілатесу, але щас займаюся тільки йогою, 3 рази на тиждень. Після 7 вечора не їм, обмежила вуглеводи. Вага не набираю, настрій супер, стала більш пластичної і впевненість у собі))

Для наочності знайшла для вас фото дівчат до і після занять даної гімнастикою. Як говоритися позитивні зміни просто на обличчя.

Схуднення за допомогою йоги

З десятка різновидів йоги найбільш адаптовані для схуднення аштанга, силова і Бікрам. Також хороші результати дає повітряна йога.

Коротко розповім в чому особливості кожної.

• Йога-хатха - відноситься до розряду статичних, яка дозволяє глибоко опрацювати кожен м'яз. Раджу почати саме з цього комплексу. Він не найефективніший для схуднення, але ідеальний для початківців. Після нього вам буде легше перейти до більш ускладненим уроків.
• Аштанга-йога - має на увазі динамічні асани. Вони мають чітку послідовність і дуже швидко змінюються. Такий різновид гімнастики підходить людям з хорошою фізичною формою. При великій зайвій вазі нею складно займатися. Кожну позу утримують від 30 секунд до 2 хвилин.
• силова йога - це комплекс аеробіки і асан Аштанга. Тренування проходить без зупинок. У неї включені розтяжка і різні дихальні вправи для схуднення. Саме цей вид занять дозволяє добре скинути зайву вагу і наростити м'язи. Така йога підходить навіть людей з різною фізичною підготовкою.
• Бікрам-йога - включає 26 класичних АССА та дихальні вправи. Важлива умова - відтворення кліматичних умов Індії. У залі для занять повинна бути температура повітря понад 40 градусів. А також вологість не менше 40%. Під час уроків люди активно пітніють. З потім йде зайва вода з організму і токсини.
• Йога в повітрі - вправи виконуються на спеціальному полотні. Дуже корисна для стислих суглобів і спазмованих м'язів. Тіло витягується від верхівки і до п'ят. У традиційній йозі деякі асани складно виконувати через надмірне напруження в спині і проблем з шийними хребцями. Повітряна йога дозволяє вирішити цю задачу.

Вправи з Деніз Остін

На сьогоднішній день особливою популярністю користується програма тренувань Деніз Остін. Це відома фітнес-тренер, яка поєднала асани аштанга-віньяса і пілатес. Деніз сертифікований тренер Аштанга, причому спортом займається з 12 років.

Раджу вам даний відео комплекс для схуднення.

Деніз розробила безліч програм для схуднення. На її рахунку 12 книг про фітнесі та збалансованому харчуванні. Є противником строгих дієт і екстреного схуднення. Рекомендує харчуватися здоровою їжею і займатися спортом щодня хоча б по 30 хвилин. Вона яскравий доказ того, що спорт - наше все. 59 річна мама двох дітей може дати фору багатьом 30-річним.

Думки лікарів - за і проти

Більшість фахівців з лікувальної фізкультури відгукуються про йогу позитивно. Адже багато асани схожі на вправи для лікування остеохондрозу грудного і шийного відділів. Йога повторює деякі вправи, які створювалися лікарями для хребта.

Також вона вчить правильному диханню, що корисно як для легких, так і для серцево-судинної системи. Найголовніше не перестаратися. А ще краще - займатися з тренером, хоча б перший час. Ще не освоїте класичні пози. Потім ви зможете займатися самостійно в домашніх умовах.

Я не побачила негативних відгуків фахівців щодо цієї гімнастики. Єдині лікарі, які радять до йоги відноситься з пересторогою - ортопеди. Ні, вони не проти гімнастики, але наполягають на відповідальному підході до уроків.

І не забувайте, якщо не переглянути свій раціон, схуднути за допомогою йоги не вдасться. Яскравий тому приклад - йога-тренер Жасмин Стенлі. У неї прекрасна розтяжка, сильні м'язи, вона з легкістю виконує будь-які асани.Але подивіться, як вона виглядає:

Фігура далека від ідеалу, чи не так? Але варто було їй сісти на безвуглеводну дієту і вага стала йти. Зараз в мережі можна знайти фото похудевшей Жасмин.

Дана гімнастика має протипоказання, хоча їх зовсім небагато. Її не можна виконувати при:

• черепно-мозкових травмах і недавніх травмах хребта,
• органічних ураженнях серця, хвороби крові,
• інфекційних захворюваннях опорно-рухового апарату

Не варто починати зі складних поз, краще займатися під наглядом тренера. Слухати своє тіло, і, якщо асана викликає біль або дискомфорт - не виконувати її. Перед кожним заняттям закликають робити розминку. І не хапатися за все практики відразу. Інакше вам не уникнути ударів і не дай бог первинних зв'язок.

Незважаючи на популярність у всьому світі йога сподобається не всім. Багато у відгуках пишуть, що виспівування мантр і асани навіюють нудьгу смертну 🙂 Хочеться більше динаміки. Я вам раджу сходити на пробні заняття. Як правило вони безкоштовні.

Звичайно по одному заняттю буває складно визначитися. Пошукайте акції на Бігліон і Групон. Там можна знайти послуги досвідчених тренерів з хорошою знижкою. За невелику плату ви зможете пройти кілька уроків. Сильно не витратите, зате зрозумієте потрібно вам це чи ні. Сама вже підсіла на такі знижки. Уже пристойно зекономити сімейний бюджет 🙂

Сподіваюся вам було цікаво, і ви дізналися щось нове. Не забувайте про поновлення, підписуйтесь і приводьте друзів. Всім до зустрічі.

Дивіться відео: Плоский живіт за 10 днів / ДЕНЬ 4 / Плоский живот за 10 дней