Розвантажувальні дні: варіанти

Далеко не кожна людина в силі сидіти на дієті, але «витримати» один розвантажувальний день в тиждень не так вже й складно. Розвантажувальні дні існують в різних варіантах. Тому підібрати для себе найбільш підходящий не так вже й складно. Нагадаю, що розвантажувальні дні проводяться з метою схуднення, очищення організму і т.д.

Рибний розвантажувальний день
Кожен прийом їжі - це 100 г нежирної вареної риби без солі і 100 г овочевого гарніру. Два рази на день дозволяється пити чай або каву без цукру. Їжа в цей день приймається в 5 прийомів з рівними інтервалами.

Яблучний розвантажувальний день
Жорсткий варіант. 1,5 кг яблук протягом дня. Додаткового пиття не передбачено.
Кефірний варіант. До яблук додається кефір. Розрахунок проводиться так: на 1 яблуко доводиться 0,5 склянки кефіру - і так 5-6 разів на день.

М'який варіант. Яблук можна їсти скільки завгодно, при цьому слід пити якомога більше рідини - переважно зелений чай, настої трав.

Шоколадний розвантажувальний день
У день дозволяється з'їдати до 80 г шоколаду. Можна пити каву без цукру зі знежиреним молоком (через 3 години після їжі).

Кефірний розвантажувальний день
Жорсткий варіант. 1,5 л знежиреного кефіру в день в 5-6 прийомів через рівні проміжки часу.

М'який варіант. 1,5 л такого ж кефіру, до яких можна додати 0,5 - 1 кг фруктів (крім бананів і винограду).

М'ясний розвантажувальний день
М'ясний розвантажувальний день включає 400 г нежирної яловичини або телятини, відварені без солі. М'ясо ділиться на п'ять частин і з'їдається через рівні проміжки часу.

Крім м'яса кожен прийом їжі включає овочі свіжі огірки, помідори або білокачанну капусти. Можна пити чай або каву без цукру (але не більше 2-х чашок в день).

Сирний розвантажувальний день
У сирний розвантажувальний день можна з'їдати 400 г сиру і 0,5 л кефіру. Сир ділиться на 5 прийомів з рівними інтервалами.

Овочевий розвантажувальний день
Такий день включає до 1,5 кг будь-яких овочів за винятком картоплі. Є їх можна як в сирому, так і у вареному вигляді. Овочі з'їдаються в 5-6 прийомів.

Пити можна до 2 склянок відвару шипшини, чаю або кави. Зрозуміло, без цукру.

Протипоказання

Перш ніж ми почнемо розповідати про найкращі варіанти розвантажувальних днів, хочеться поговорити про техніку безпеки. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань, у вас є алергія, ви годуєте дитину грудьми або вагітні, то необхідно отримати дозвіл свого лікуючого лікаря. Зазвичай молоді люди (до 30-35 років) можуть похвалитися відмінним здоров'ям і прекрасним самопочуттям. Їх організму зовсім не зашкодять невеликі струси і короткочасні зміни в раціоні. Але людям старшого покоління все-таки слід себе поберегти і запобігти можливим проблемам. Після бесіди з терапевтом ви зможете сміливо вибирати будь-які розвантажувальні дні (варіанти і рекомендації ми докладно опишемо нижче).

загальні рекомендації

Скинути вагу після святкових днів можна ще швидше, якщо ви забезпечите собі достатню рухову активність. Відправляйтеся на прогулянку в парк, прокотитеся на лижах, сходіть на каток, дістаньте забутий в коморі велосипед. Зрештою, візьміть дітей і пограйте з ними у дворі! Якщо ви є прихильником точних мір і ваг, то напевно захочете дізнатися, як зрозуміти, що ви рухаєтеся досить. Для цього вам буде потрібен невеликий прилад, який називається крокоміром. Його ви зможете придбати в будь-якій аптеці або спортивному магазині. Крім того, якщо у вас є сучасний телефон і доступ до інтернету, то ви можете скачати корисний додаток, яке допоможе вам контролювати рухову активність. У розвантажувальний (та й будь-який інший) день ви повинні зробити не менше 10 000 кроків, а краще від 12 000 до 14 000.

Про те, що щодня потрібно вживати не менше двох літрів чистої води, ви, звичайно, чули не раз. Тому ви знаєте, що вода допомагає виводити токсини (які, до речі, виділяє неперетравлені їжа), попереджає виникнення дефіциту вологи в клітинах, покращує травлення. Але є умова, яке необхідно строго виконувати, - абсолютно неприпустимо випивати велику кількість рідини (і особливо всю денну норму) відразу. Такий підхід може не тільки нашкодити здоров'ю, а й привести до летального результату. Тому пийте воду невеликими порціями протягом усього дня. А якщо ви хочете зробити питний режим більш комфортним, то додайте у воду часточки лимона або лайма, а також листя м'яти.

Не захоплюйтеся! Розвантажувальні дні для схуднення, варіанти яких ми розглянемо нижче, - це не спосіб швидкого скидання ваги, а швидка допомога для перевантаженого шлунка і кишечника. Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру, то вам доведеться змінити спосіб життя, режим харчування і серйозно зайнятися спортом.

Отже, розглянемо прості варіанти розвантажувальних днів очищення організму. Також ми дамо вам загальні рекомендації і познайомимо з відгуками людей, які вже проходили цей шлях.

Розвантажувальний день на сирі

Досить часто голодні люди відчувають почуття роздратування, у них псується настрій і пропадає бажання працювати над собою в подальшому. Тому дієтологи і лікарі часто рекомендують проводити розвантаження саме на сирі.
Цей продукт відмінно засвоюється, не викликає занепад сил і дає просто приголомшливий результат.

Як відомо, сир містить кальцій, який зміцнює наші волосся, кісткову тканину і нігті. Але слід пам'ятати, що засвоюється він тільки з жиром. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але і допомогти організму відновити ресурси, вибирайте сир 5-10% -ї жирності.

Пропонуємо вам 10 варіантів розвантажувальних днів:

1. Класичний - змішайте 600 грамів сиру і 100 грамів нежирної сметани, а потім розділіть отриману масу на п'ять порцій.
2. Сирно-ягідний день - збийте блендером 500 грамів сиру і 200 грамів ягід. Вживайте суміш протягом дня невеликими порціями.
3. День на сирі і сухофруктах - до звичайного кількістю сиру додайте 100 грамів дрібно порізаних сухофруктів.
4. Сирно-кефірний день - з'єднайте 500 грамів кефіру і така ж кількість сиру, розділіть це на кілька порцій.
5. День на бананах і сирі - вам знадобитися така ж порція сиру і три банана.
6. Сирно-яблучний день - включає в себе кілограм яблук і половину кілограма сиру.
7. День на сирі і мандаринах - 300 або 400 грамів фруктів і 500 грамів сиру. Ця кількість не забудьте розділити на шість прийомів.
8. Сирно-гарбузовий день - до порції сиру додайте 400 грамів гарбуза. Розділіть ці продукти на п'ять або шість частин. Два або три рази вживайте їх окремо, а в інші прийоми їжі - в змішаному вигляді.
9. День на кавуні і сирі - по 500-600 грамів кожного виду продукту (кавун зважується разом з кіркою).
10. Змішаний сирний день - до невеликих порцій їжі слід додавати по 80-100 грамів сиру. На сніданок, наприклад, ви можете приготувати вівсянку, на ланч з'їсти два яблука, на обід два фрукта, а на вечерю запарити подрібнені сухофрукти.

Міні-дієта не підходить тим, у кого погано засвоюється лактоза. Також на ній будуть некомфортно почувати себе ті, хто в звичайні дні вживає мало клітковини, висівок і цільнозернових продуктів.

Розвантаження на яблуках

Ці дивно смачні і корисні фрукти потрібно вживати не тільки під час дієти, але і в звичайні дні. Яблука допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, затримують старіння клітин, сприяють кращому засвоєнню їжі.

Як можна організувати яблучні розвантажувальні дні? Варіанти міні-дієт - перед вами:

• Тільки фрукти - в такий день ви повинні з'їсти до двох кілограмів сирих або печених яблук.Не забувайте про воду і руховому режимі.
• Яблучно-сирний день - запасіться кілограмом фруктів і 600 грамами сиру. Не обмежуйте кількість рідини, але відмовтеся від солі і цукру.
• Яблука і моркву - ці продукти додадуть вам бадьорості і усунуть відчуття голоду. Ці корисні овочі і фрукти можна приготувати як салат, відварити (мова, звичайно, про морквині) або запекти.
• Яблучно-медовий день - відрізняється від першого варіанту тим, що в кожний прийом їжі додається по одній чайній ложці меду.
• Яблука і м'ясо - раціон цього дня складається з 600 грамів курячої грудки, яловичини або телятини, а також одного кілограма фруктів. М'ясо слід варити або запікати без солі і соусів.
• Розвантажувальний день на яблучному соку - цей варіант не дуже ефективний, так як солодкий сік викликає стрибок цукру в крові, а за ним приходить неконтрольований голод.

Скільки можна скинути після такого розвантаження? Все залежить від маси тіла людини, його способу життя, віку і деяких інших чинників. В середньому жінки втрачають від 300 до 1000 грамів. Вони стверджують, що якщо надалі продовжувати правильно харчуватися і активно рухатися, то втрачений вага не повертається.

Розвантажувальні дні на вівсянці

"Геркулес" особливо популярний в країнах Західної Європи і США. Вівсянка багата клітковиною, вітамінами і мікроелементами. Така каша дозволяє надовго зберегти відчуття ситості, і худне людина відчуває себе досить комфортно.

Розповімо докладніше про розвантажувальні дні. Варіанти та відгуки ви можете прочитати нижче:

• У класичному варіанті пропонується відварити 200 грамів цільного зерна без додавання цукру і солі. Отриманий обсяг потрібно буде розділити на п'ять частин, щоб з'їдати їх через рівні проміжки часу.
• Вівсянка з фруктами - до кожної порції слід додавати невеликий плід, рівний за розміром половині яблука. Наприклад, ківі, банан або половину груші.
• Вівсянка з сухофруктами - при варінні каші додайте у воду заздалегідь подрібнену курагу, фініки або родзинки.

Ті, що худнуть стверджують, що результат після розвантажувального дня можна побачити на вагах вже на наступний ранок. Як правило, безслідно зникають 300-400, а в окремих випадках 500 грамів. З плюсів подібної дієти можна виділити відсутність почуття голоду і гарний настрій.

Варіанти розвантажувальних днів при вагітності

Майбутні мами по-різному реагують на свій стан. Одні жінки підтримують відмінну форму, а інші починають різко набирати вагу. Причиною таких змін нерідко є змінився гормональний фон. Але в деяких випадках винна сама вагітна, яка розслабляється або починає їсти за порадами старшого покоління за двох. У будь-якому випадку метою розвантажувальних днів в даному випадку ні в якому разі не є схуднення. Невелика дієта покликана зупинити або хоча б трохи затримати різкий набір кілограмів.

Якщо ви чекаєте малюка і відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, підберіть для себе комфортний режим харчування. Нижче ми запропонуємо вам варіанти розвантажувальних днів для вагітних, а ви обов'язково обговоріть своє меню з гінекологом і терапевтом:

• Яблучний день - необхідно з'їсти півтора кілограма фруктів. Частина з них можна вжити в свіжому вигляді, а частина запекти в духовці. Останній варіант ідеально підійде для тих, у кого є проблеми зі шлунком або кишечником. Також ви можете приготувати смачний смузі, якщо додати до яблук нежирний кефір і дрібку кориці.
• Овочевий день - включає 1,5 кілограма огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза або кабачка. Одні продукти, наприклад, можна з'їсти в сирому вигляді, інші загасити, а з третіх приготувати смачний салат.
• Білковий день - в цей період готують половину кілограма дієтичного м'яса і нежирної риби. Як доповнення можна включити в меню свіжі овочі або один літр знежиреного кефіру.Як завжди, відварні, запечені або приготовані на пару продукти необхідно розділити на п'ять або шість порцій.
• Круп'яної день включає в себе 300 грамів відвареної гречки без солі, літр кефіру або молока. Як варіант, можна приготувати нешліфований рис (150 грамів) з овочами.

Пам'ятайте, що така дієта повинна проводитися тільки з дозволу і під контролем вашого лікуючого лікаря.

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Лікарі рідко рекомендують своїм пацієнтам екстремальні і неперевірені дієти. І це не дивно. Дуже часто легковірні дами слухають поради подруг або беруть першу-ліпшу систему схуднення, викладену на сторінках підозрілого сайту. Наслідки можуть бути дуже сумні. Замість відмінного результату жінки втрачають здоров'я і надію на стрункість. Однак кефірів дні вважаються найбезпечнішим способом розвантаження організму. Навіть найсуворіші дієтологи не заперечують проти того, що представниці прекрасної статі ненадовго змінять звичний раціон. Тому давайте детально розглянемо кефірів розвантажувальні дні для схуднення.

• Монодиета - в цей день ви можете випити тільки півтора літра кефіру (не забуваючи, звичайно, про воду). Щоб вам не було занадто нудно, додайте в раціон висівки. Цей продукт транзитом проходить через організм, допомагаючи очищати кишечник і позбутися від шлаків, що накопичилися. Якщо ви не їсте висівки регулярно, то починати потрібно всього з однієї жмені в день. Пам'ятайте, що максимальна кількість, яку можна вжити за добу, - 100 грамів.
• День гречки і кефіру - береться половина склянки запареною гречаної крупи і не менше півтора літрів кефіру.
• Кефіру сирний день - включає один літр кисломолочного напою і 400 грамів сиру. Як завжди, ділимо всі продукти на невеликі порції і з'їдаємо їх протягом всього дня.
• Кефір і яблука - в цей день потрібно з'їсти півтора кілограма фруктів і випити літр улюбленого кисломолочного продукту.
• Огірки і кефір, мабуть, найпопулярніше поєднання серед тих, хто хоче схуднути. В цей розвантажувальний день можна з'їсти до кілограма овочів і випити до одного літра напою. Чи не забороняється готувати з огірків салати з ложкою нерафінованої олії і свіжою зеленню.
• Шоколадно-кефірний день включає в себе оригінальне, але досить спірне меню. На сніданок можна випити чашку кави або какао, через пару годин - стакан кефіру, ще через деякий час з'їсти 50 грамів гіркого шоколаду. На полуденок знову випийте какао, на вечерю з'їжте порцію шоколаду, а перед сном вас чекає ще один стакан кефіру.

Вам цікаво, які найефективніші варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки тих, хто випробував міні-дієти на собі, поділяються. Відомі актори і люди, пов'язані зі сценою, вважають за краще худнути на кефірі і огірках. Вони стверджують, що завдяки такому режиму харчування можна швидко позбутися від кількох зайвих сантиметрів, щоб надіти улюблену концертну сукню або костюм. Домогосподарки пишуть, що їм важко стримати себе під час роботи на кухні, вони часто зриваються і їдять заборонені продукти. Тому пані вважають за краще більше ситну дієту, доповнену яблуками або сиром.

Розвантаження на гречці

Гречана крупа - це дуже корисний і цінний продукт, який містить безліч вітамінів і мікроелементів. Запарені або варена, вона допомагає організму активізувати обмінні процеси, виводити з кишечника неперетравлені залишки їжі, а також зміцнити стінки судин.

Як провести розвантажувальний день на гречці? Варіанти міні-дієти читайте нижче:

• 250 грамів запареною з вечора крупи поділяють на кілька порцій, а потім вживають протягом дня з овочами, фруктами або кефіром.
• Гречка з молоком - додайте до зазначеного вище кількості каші півтора літра молока (тут вказано денний обсяг).
• Гречка з яблуками - в цей день ви повинні з'їсти 250 грамів крупи і три великих яблука.Цей варіант не підійде тим, хто страждає від підвищеної кислотності в шлунку.
• Гречка і овочі - це олічной варіант для тих, хто любить добре поїсти. Ви можете приготувати салат з огірків, помідорів, болгарських перців і зелені. Або тушкуйте капусту з томатами і ріпчастою цибулею. Не додавайте в овочі масло, сіль і спеції.

Найефективніші розвантажувальні дні

За версією лікарів і провідних популярної в нашій країні телевізійної програми «Здоров'я», можна виділити найефективніші міні-дієти. Отже, розповімо докладніше про кращі варіанти розвантажувальних днів:

• Білковий день - включіть в меню відварне філе однієї курки. Приготуйте птицю, зніміть шкірку, видаліть кістки і розділіть м'ясо на шість порцій. Організм витрачає багато сил і енергії на перетравлення білка, що сприяє швидкому зниженню ваги.
• День клітковини - приготуйте салат з капусти, сирого буряка і селери (кожен вид овочів по п'ятсот грамів). Також розділіть блюдо на кілька частин і їжте його через рівні проміжки часу.
• Грейпфрути та зелений чай - в кожен прийом їжі з'їдайте по половині фрукта і випивайте по одній склянці напою. Гіркота чаю і грейпфрута знизить ваш апетит, і ви не будете відчувати почуття голоду.

А які ви виберете варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки людей, які зазнали всі ці дієти на собі, не сильно відрізняються. Вони стверджують, що кожен день приносить хороший результат. Але одні не можуть собі уявити життя без м'яса і вибирають білкову дієту. Інші відчувають себе комфортніше, коли в холодильнику коштує тазик овочів. А треті люблять зелений чай і фрукти. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну міні-дієту і визначитися з вибором самостійно.

Як домогтися кращого результату? Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, то напередодні постарайтеся відмовитися від кулінарних надлишків. Включіть в меню овочі, яблука, висівки. Відмовтеся від хліба, випічки, картоплі, цукру і білого рису. На ніч випийте склянку кефіру або з'їжте два варених білка. На наступний день після розвантаження не потрібно накидатися на їжу. Пийте воду, відмовтеся від продуктів, що містять швидкі вуглеводи. Якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, то втрачений вага не повернеться, а ви позбудетеся ще пари сантиметрів в області талії і стегон.

Який розвантажувальний день найшкідливіший і неефективний

Дієтологи і лікарі вважають: лікувальне голодування неприпустимо без відповідного призначення. Що не повинні включати в себе розвантажувальні дні для схуднення? Варіанти на воді і так зване сухе голодування. Справа в тому, що організм людини починає накопичувати запаси жиру, якщо відчуває, що йому не вистачає їжі. Причому накопичення триває і після того, як ви завершите дієту. В результаті зупинити набір ваги в подальшому буде дуже важко. Можливо, навіть доведеться пройти цикл лікування гормональними препаратами.

висновок

Сьогодні ми розглянули найпопулярніші розвантажувальні дні. Варіанти і користь деяких з них підтверджені лікарями і дієтологами. Частина подібних дієт ставиться фахівцями під сумнів або взагалі не рекомендується. Тому ми закликаємо вас кожен раз консультуватися з терапевтом, щоб зберегти здоров'я і уникнути непотрібних проблем.

Розвантажувальний день на огірках

Дуже хороший ефект дають розвантажувальні дні на огірках, калорійність яких близька до нуля. По-перше, йдуть зайві кілограми, а по-друге, огіркова дієта благотворно позначається на зменшенні обсягів, в тому числі талії. Живіт і талія - ​​це найбільш проблемні зони у більшості жінок - саме тут швидше за все наростає жир і саме звідси він з великим небажанням йде. Так що якщо у вас є така проблема, то варто почати розвантажувальні дні з огірків. Оптимальний час для цього - літній сезон, коли на нашому ринку в достатку представлені якісні овочі, вирощені не в парниках, а у відкритому грунті.

Цей розвантажувальний день позитивно оцінює більшість тих, хто нього вдавався, цифри втрачених кілограмів, які наводяться на тематичних форумах, вражають уяву. Але ми не станемо їх цитувати, оскільки розуміємо, що все це не можна приводити до спільного знаменника - результат залежить від безлічі причин.

Зрозумілим є одне: розвантажувальний день на огірках корисний для організму, за допомогою цих овочів ви позбудетеся від рідини, що зібралася в тканинах, поліпшите самопочуття і знизите вагу. На скільки? Про це вам розкажуть ваші ваги. І навіть якщо це будуть скромні цифри, не опускайте руки - все великі і важливі справи починаються з першого маленького кроку. Зробивши цей самий крок, ви встали на правильний шлях. Так, можливо, доведеться в чомусь переступити через себе, але, доклавши певних зусиль, ви отримаєте реальний результат.

Раціон «огіркового» дня

У розвантажувальний день можна з'їдати від кілограма до двох кілограмів огірків, розділивши їх на 5-6 прийомів. Оптимально вживати ці корисні овочі без солі і з шкіркою. Питний режим вільний. Протягом дня можна пити зелений чай без цукру, трав'яні чаї. Чергування пиття з частими прийомами їжі не дає випробувати відчуття голоду, і тому такий розвантажувальний день переноситься легко, хоча калорійність харчування практично нульова.

Втім, якщо ви відчуваєте, що не протримається весь розвантажувальний день на одних огірках, можна доповнити дієту відвареним м'ясом. Звичайно, при такому розкладі користь розвантажувальних днів злегка знижується, але невелика кількість дієтичного м'яса (це може бути курка, індичка, кролик) фатальну роль не зіграє. Рецепти такої дієти нехитрі: 150-200 грамів м'яса треба розділити на кілька порцій і спожити разом з огірками протягом дня.

За один день можна скинути від одного до двох кілограмів, а якщо проводити розвантаження два дні на тиждень, то за короткий час цілком реально досягти вражаючих результатів.

Розвантажувальні дні на кефірі або натуральному йогурті

Дієтологи вважають, що розвантажувальні дні на кисломолочних продуктах потрібні кожній жінці. Калорійність їх невисока, а користь для здоров'я не викликає сумнівів. Таке харчування благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт, очищає кишечник, позбавляє від патогенних мікроорганізмів. Розвантажувальний день на кефірі (йогурті) переноситься досить легко, при цьому організм отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Який кисломолочний продукт найкращий? Чому віддати перевагу? Які продукти найбільш корисні? Власне, будь-який натуральний йогурт або кефір, приготований з використанням живих культур, буде доречний. Що стосується жирності, то цілком прийнятним вважається кефір, який містить від 1 до 2.5 відсотка молочних жирів. Останнім часом дієтологи все частіше говорять про те, що користь від знежирених продуктів викликає великі сумніви. Деякі висловлюються більш радикально і прямо говорять, що знежирені продукти шкодять.

Раціон кефіру дня

У розвантажувальні дні можна випивати до півтора літрів кефіру або питного йогурту, який слід розділити на 5-6 прийомів. Якщо ви віддаєте перевагу густий натуральний йогурт, то протягом дня вам знадобиться не більше п'яти 150-грамових стаканчиків. У проміжках між прийомами кисломолочних продуктів можна пити трав'яні чаї, зелений чай, узвар або компот із сухофруктів (без цукру). Всі вони корисні для організму і не дають калорій.

Справедливості заради варто відзначити, що розвантаження на кефірі не всі переносять легко. Що можна зробити, якщо ви відчуєте дискомфорт? Дієтологи вважають, що цілком допустимо протягом дня з'їсти кілька ложок мюслі, жменю кураги, чорносливу або сушених яблук. Рецепти прості: на обід, наприклад, можна з'їсти мюслі з кефіром - цілком ситно і дуже корисно.

Розвантажувальний день на капусті

Капуста дуже корисна овочева культура, яка допомагає очистити організм, зокрема, кишечник від покладів продуктів обміну, що тягне за собою зменшення ваги і обсягів. Капуста малокалорійні, тому навіть в розвантажувальний день її можна з'їсти досить багато. Відповідно, створюється відчуття ситості, тому капустяні розвантажувальні дні переносяться досить легко.

Ще одним плюсом є різноманітність видів цього овоча, що робить розвантажувальний день не таким монотонним. Можна, наприклад, на сніданок приготувати салат з білокачанної капусти, пообідати супом із брюссельської капусти - словом, що ваша фантазія підкаже, то і готуйте. Капуста савойська, червонокачанна, пекінська - вибір великий.

Всі представники численного капустяного сімейства містять у великій кількості клітковину, яка покращує перистальтику кишечника, а також корисні органічні кислоти, вітаміни, життєво необхідні мікро- та макроелементи. Вона благотворно впливає на стан серцево-судинної системи, має легку сечогінну дію, позбавляючи організм від зайвої рідини, допомагає позбутися від жирових відкладень.

Рецепти розвантажувальних днів на капусті

Дієтологи пропонують найрізноманітніші рецепти для розвантажувального дня, засновані на капусті. Вибір, як завжди, за вами.

1. Розвантажувальний день на тушкованої капусти, оцінять всі, хто любить цю страву. При приготуванні можна використовувати лук, морква, зелень, томати і невелику кількість рослинної олії. Смачно і досить ситно. Розділити блюдо на 5-6 порцій. У перервах між їжею протягом дня можна пити талу або мінеральну воду, відвар шипшини, трав'яні чаї, зелений чай.
2. Розвантажувальний день на свіжої білокачанної або пекінської капусти. Можна чергувати - на один прийом їжі приготувати салат з білокачанної капусти з яблуком і зеленню, на другий салат з «пекінкі» з морквою і зеленою цибулею і т.д. Заправляти салати зі свіжої капусти можна лимонним соком і невеликою кількістю рослинного масла. Тим, хто бажає домогтися швидкого результату, можна обійтися тільки соком лимона. Фантазуйте і придумуйте свої рецепти салатів для «капустяного» дня.
3. Як варіант пропонується поєднання салатів з капусти з дієтичними сортами м'яса або приготовленої на пару рибою. Смачно, ситно, але результат не такий вражаючий як від чисто «капустяного» дня.

І інші розвантажувальні дні ...

Як уже згадувалося вище, розвантажувальні дні можна проводити на самих різних продуктах. Наприклад, дуже ефективним вважається розвантажувальний день на помідорах або на томатному соку. Справа в тому, що помідори містять масу корисних речовин - це практично всі групи вітамінів і мінералів.

Останнім часом заговорили про такий важливий речовині, що міститься в помідорах, як лікопін. Він є найпотужнішим антиоксидантом, тобто перешкоджає старінню, має здатність розщеплювати жири і знижувати вагу, підвищує імунітет і має антиракові властивості. Так що розвантажувальні дні на томатах або томатному соку корисні з усіх точок зору.

Якщо ви вибираєте томатний сік, то пам'ятайте, що він не повинен містити сіль, тому краще не експериментувати з готовими соками, а пити тільки ті, які зробите самі зі свіжих томатів.

Взагалі розвантаження на помідорах підходить не для всіх. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, порадьтеся з дієтологом.

Досить популярні фруктові розвантажувальні дні - яблучні, апельсинові, грейпфрутовий і т.д. Правда, якщо у вас є деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, слід проконсультуватися з лікарем, інакше замість користі можна завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Ласунам можна порадити розвантаження на морозиві. Зрозуміло, що мова йде не про жирному пломбірі або крем-брюле, а про так званих сорбет, які представляють собою заморожені фруктові або ягідні соки. Вони смачні, корисні і малокалорійні.Крім того, їх легко і просто зробити самостійно.

Можна також приготувати пюре з будь-яких фруктів, пропустивши їх через блендер, яке потім треба поставити в морозилку. Скептики, напевно, скажуть, що простіше з'їсти пюре і випити сік без заморозки. Але це не зовсім так. Тут є одна хитрість: харчуючись протягом усього дня такою їжею, ми не просто їмо некалорійні продукти, а й посилено витрачаємо енергію (іншими словами, свої власні калорії) на їх засвоєння.

Що треба знати, готуючись до розвантажувальним дням

Розвантаження справа хороша, але підходити до них треба з розумом. Дуже важливо не просто влаштувати протягом дня певну струс для організму. Не менш важливо розуміти, як правильно проводити розвантажувальні дні, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Адже ми хочемо не просто позбутися від зайвих кілограмів, скорегувати обсяги тіла, але і допомогти організму стати більш міцним і стійким проти хвороб.

• Отже, правильний розвантажувальний день передбачає полегшений раціон, який найчастіше базується на одному продукті.
• Загальна кількість їжі (як правило, калорійність її невисока) ділиться на 5-6 прийомів (можна більше).
• В основі будь-якої дієти спрямованої на зниження ваги, лежить дробове харчування. Словом, якщо ми говоримо про те, як правильно проводити розвантажувальні дні, то це передбачає не тільки низьку калорійність, але і невеликі інтервали між прийомами їжі (їмо часто і маленькими порціями). Така організація харчування завжди приносить хороший результат.
• Перед тим як приступити до розвантажувальним дням, треба відвідати лікаря-дієтолога або свого лікуючого лікаря. Спеціаліст дасть необхідні рекомендації, які допоможуть вам правильно вибудувати раціон розвантажувальних днів.

Розвантажувальні дні допоможуть вам не тільки придбати струнку й підтягнуту фігуру, але і позитивно позначаться на стані здоров'я.

Що це таке

Перша асоціація, яка приходить на розум - це голод. Однак в цей день необов'язково морити себе. Розвантажувальний день передбачає обмеження калорійності харчування до 1000 ккал. Залежно від обраних продуктів, голод може зовсім не відчуватися. Просто не можна буде їсти все що хочеться. Та й порції будуть поменше. Під час розвантаження відбувається оздоровлення і очищення організму. Ну, а зниження ваги стане приємним бонусом, головне знати, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення правильно.

Те, що обмеження в харчуванні несе в собі величезну кількість користі, не сумнівається ніхто:

• цей день дає можливість перевірити, наскільки міцна сила волі і потренувати її,
• організм відпочиває від постійного перетравлення їжі, обсяги якої нерідко бувають більше необхідного,
• сприяє ефективному позбавленню організму від шлаків і токсинів,
• людям, схильним до появи зайвої ваги, розвантаження допомагає тримати вагу «під контролем»,
• в процесі схуднення в певний момент виникає ефект «плато», коли вага перестає знижуватися і наполегливо тримається на одній позначці, розвантажувальний день в такому випадку є струсом для організму і нейтралізує небажаний ефект.

Після дня «голодування» відчувається незвичайна легкість і піднесення сил. Часто це призводить до наступного - людина починає стежити за тим, що він їсть і переходить частково або повністю на правильне харчування.

Правильні розвантажувальні дні

Щоб досягти результату, необхідно правильно підготуватися.

1. У цей день можливий невеликий занепад сил через різке зниження калорійності їжі. Тому варто вибрати найбільш спокійний день, наприклад, вихідний.
2. Скласти меню, попередньо обравши продукт або декілька.
3. За день до дня Х, як і після нього, харчування має бути більш легким, ніж в звичайні дні. Не варто наїдатися ввечері, як в останній раз.
4. Обов'язково слід виспатися, щоб не відчувати помилкового почуття голоду. При постійному браку сну почуття насичення притупляється і здається, що постійно хочеться їсти.
5. Бажано провести невелику тренування для прискорення обміну речовин, що дозволить організму ефективніше очиститися.
6. У тиждень можна проводити 1-2 розвантажувальних дня. Окремо або поспіль. У другому випадку в перший день варто віддати перевагу білковій їжі, а в другій вуглеводів (овочам і фруктам).
7. Обов'язково достатнє вживання рідини.

Дотримання цих правил допоможе комфортно перенести настільки нелегкий день і досягти найбільших результатів.

Розвантажувальний день для схуднення

Якщо метою розвантаження є схуднення, фахівці рекомендують вживати овочі і фрукти. Також дуже ефективний повна відмова від їжі на добу. У цей час треба пити воду або зелений чай.

Можна провести день на зеленому чаї з молоком. Він готується в такий спосіб: 1 ст. л. заварки залити 0,5 л окропу і настояти до охолодження. Потім додати літр молока 1,5%. Цей напій добре втамовує не тільки спрагу, але і голод.

Однак має дуже серйозний мінус - негативно діє на нирки.

Вагітність - не вирок

Жінки в такому положенні також можуть влаштовувати собі дні розвантаження і перезавантаження. Всім відомо, що в цей період припадає велике навантаження на кишечник і нирки. Перший сильно стискається плодом, через що майбутніх матусь мучать запори. А нирки працюють за двох. Тому хорошим варіантом для вагітних будуть сирні, кефірів і фруктово-овочеві дні.

Однак є одне АЛЕ: дуже важливо проконсультуватися зі своїм гінекологом. Якщо він дасть добро, то можна сміливо приступати.

Рідко можна зустріти негативні відгуки про розвантажувальних днях. Та й то в результаті з'ясовувалося, що процедура була проведена неправильно. Тому і результату немає або він зовсім не той, що очікувався.

Періодично сиділа на чаї з молоком. Голод дійсно не відчувається. Проводила розвантаження 2 рази в тиждень. Відчуття непередавані. Разом з ПП і тренуваннями вдалося швидко скинути кілька зайвих кіло.

У мене немає необхідності сидіти на дієтах. Але час від часу відчуваю, що організм втомився і просто-напросто відмовляється приймати їжу. Тоді сідала на чай з соками. Добре допомагає.

З віком обмін речовин помітно нижче. Потихеньку стали набиратися кілограми. Я себе не морила голодом. Просто стала менше їсти, зайнялася бігом. Ну і розвантаження раз в тиждень обов'язково. Добре кишечник очищає. Такий вже у мене організм - або шлунок працює, або кишки.

Розвантажувальний день - мій ідеальний спосіб підтримувати вагу.

Про розвантажувальних днях знають всі, пробували багато, проводять регулярно одиниці.

Користь розвантажувальних днів очевидна, якщо проводити їх правильно, а не просто голодувати, змітаючи на наступний день все, що потрапить під руку. І саме регулярність дозволить скорегувати фігуру в кращу сторону поступово і без виснажливих дієт.

Розвантажувальний день допоможе позбутися від набраних кілограм після святкового застілля, злегка схуднути перед заходом, а також підтримувати свою вагу, тим, хто веде малорухливий спосіб життя це я. Залежно від початкової ваги за один день можна скинути від 0,5 до 2 кг. У мене зазвичай йде 0,6-0,7 кг.

Проте не забуваймо, що розвантажувальний день дозволяє позбутися в першу чергу від накопиченої рідини і шлаків, а не від жиру і частина втраченої ваги обов'язково повернеться. Вживання раз в тиждень низькокалорійних продуктів допомагає організму відпочити від переварювання їжі і очиститися від накопичених надлишків. В цілому застосування розвантажувального дня сприяє переходу на правильне харчування, відмови від переїдання.

Для щастя багато не треба. Аби схуднути і не погладшати назад!
Варіантів проведення розвантажувальних днів безліч, тут кожен вибирає найбільш підходящий для себе варіант. Я, наприклад, категорично не можу витримати день на одних яблуках. Навіть і не намагаюся)

Які ж види розвантажувальних днів найпопулярніші:

1. кефіру. Не дивно, що цей розвантажувальний день улюблений багатьма, тому що дозволяє з легкістю пережити день без почуття голоду, і налагодити роботу кишечника. Кефір слід купувати найменшою жирності і пити по 100-150 мл невеликими ковтками. Якщо протягом дня відчуття голоду все-таки переслідує вас, можна з'їсти будь-який овоч або фрукт (банани, виноград виняток).
Я зазвичай влаштовую саме кефірний день, випиваю 1,5 літра і прекрасно себе почуваю.

2. День на молокочай. Також любимо багатьма, має сечогінний ефект, дозволяючи отримати хороший результат. Чай слід заварювати підігрітим молоком і пити протягом дня.
Я молокочай не люблю, навіть не думаю влаштовувати собі таке випробування))

3. Гречаний розвантажувальний день.
Гречку я дуже люблю, такий розвантажувальний день переношу з легкістю. Гречку не варю, з вечора заливаю водою, а вранці зайву воду зливаю і лише прогріваю пару хвилин, випарівая залишки води. Я завжди так готую гречку, і вона виходить розсипчастою і корисною. Ем 4 - 5 разів на день невеликими порціями. Також п'ю чай без цукру і воду.

4. Яблучний (фруктовий) розвантажувальний день.
Свій організм я таким розвантажувальним вдень не мучу. У мене після яблука обов'язково виникає дике відчуття голоду. Але всі ми різні, у кого-то організм реагує по іншому і може сподобатися розвантажуватися на фруктах. Загалом 1-1,5 кг яблук або інших кисло-солодких фруктів (крім бананів і винограду) є протягом дня. Можна випити трохи кефіру і чай без цукру. Категорично протипоказаний людям з проблемами шлунково-кишкового тракту.

5. Білковий розвантажувальний день.
Підійде тим, хто не уявляє дня без м'яса. 700 г відвареного нежирного м'яса (куряча грудка, індичка) або риби розділити на 4-5 прийомів протягом дня. Обов'язково пити чай і воду. Такий розвантажувальний день взагалі легко переноситься, почуття голоду практично не виникає.

6. Овочевий розвантажувальний день.
На огірках або капусті. Або все разом у вигляді салату без солі, злегка заправленого олією. Такий розвантажувальний день добре чистить кишечник, однак не рекомендується людям з проблемами шлунково-кишкового тракту. Я такий розвантажувальний дня не практикую через захворювання шлунково-кишкового тракту.

Взагалі при будь-якому вигляді розвантажувального дня можна і потрібно пити воду або чай без цукру. На наступний день бажано не накидатися на їжу, а будувати свій раціон, виходячи з принципів правильного харчування.

Як часто потрібно проводити розвантажувальний день? Зазвичай рекомендують не частіше 2 разів на тиждень. Для мене ідеальний варіант 1 раз в тиждень в певний день. Тоді звикаєш до режиму і легко психологічно переносити цей день. Найскладніше для мене - це відмова від солодкого. Я ласун і день без цукерки для мене випробування)))

Що мені дає застосування розвантажувального дня.

Регулярне проведення розвантажувального дня допомагає мені підтримувати свою вагу. У мене сидяча робота і як наслідок малорухливий спосіб життя, особливо в зимовий період. У певний момент після 30 я стала помічати, що при звичному харчуванні, я стала злегка набирати вагу. І скинути пару зайвих кг стало все складніше. Ось тут то я і згадала про розвантажувальних днях і почала влаштовувати їх раз на тиждень. Через кілька місяців помітила результат. Непомітно для себе схудла на півтора кг і підтримую цю вагу. Буквально за день підтягується живіт, менше хочеться їсти на наступний день.

Мені легко проводити розвантажувальний день, перебуваючи в одноденному поїздці, або у вихідний день, коли я постійно чимось зайнята. Тоді я менше хочу їсти і думки про їжу не мають на мене. Сидячи ж на роботі, мені постійно хочеться щось перекусити або попити чайку з цукеркою)

Чи не закликаю нікого цілий день голодувати, це дуже важко і великий стрес для організму. треба їсти пити невеликими порціями, обмежуючи добову калорійність.

На наступний день радує почуття легкості, плоский живіт і прагнення харчуватися правильно)

Всім краси і здоров'я, дякую, що завітали!

11 рекомендацій

1. Експериментуйте з різними меню і виберіть для себе найбільш оптимальний.

2. Заплануйте проведення розвантажувального дня на час, коли вам немає необхідності інтенсивно займатися фізичною або розумовою діяльністю.

3. З іншого боку, знайдіть собі нескладна і приємне заняття, яке захопить вас, і на думки про їжу просто не залишиться часу,

4. Постарайтеся проводити такі дні не вдома, подалі від улюбленого холодильника,

5. Розвантажувальні дні вимагають більшого, ніж зазвичай, кількості рідини, що випивається (близько 2 - 2.5 літра),

6. Не рекомендується захоплюватися сечогінними засобами,

7. Вранці випийте натщесерце 5-10 г рослинного масла. Це дозволить позбутися від застою жовчі в печінці.

8. Ідеально поєднуються з походом в лазню, легким масажем або басейном.

9. Закінчили? Не поспішайте на наступний день надолужити все "втрачене". Ваш шлунок може просто "збунтуватися".

10. Найбільш ефективно і корисно (і легше) проводити 1-2 рази в тиждень, ніж, наприклад, раз на місяць три - чотири дні поспіль.

11. Під час вагітності, годування грудьми, при нездужанні або хвороби проведення розвантажувальних днів для схуднення майже виключено!

Нижче наведені кращі ефективні розвантажувальні дні для схуднення.

На зеленому чаї

Зелений чай, На відміну від свого чорного побратима, завжди вважався напоєм здоров'я і довголіття. Я хочу поділитися з Вами ще одним рецептом розвантажувального дня - це молоко-чайний. У цей день можна пити тільки зелений чай, заварений на молоці.

Після минулих свят ми починаємо згадувати, що задоволення від апетитних страв може надовго залишитися на нашій фігурі. Щоб почути «спасибі» від свого втомленого від бенкету організму, потрібно подарувати йому відпочинок. Ось тут і потрібен розвантажувальний день на гречці.

на вівсянці

Скільки дівчаток проливали сльози, сидячи над тарілкою повної цих, безумовно, корисних пластівців. Зате варто було їм вирости в молодих жінок, як вівсяна каша відразу ставала фаворитом. А як же інакше, розвантажувальний день для схуднення на вівсянці здатний підняти настрій, поліпшити колір обличчя і заодно забути, де знаходиться найближча аптека.

Рис давно набув популярності у тих, хто піклується про свою фігуру і не тільки завдяки здатності наносити відчутні "удари" по жирових відкладень, а ще й через користі, принесеної здоров'ю. Розвантажувальний день на рисі сумлінно очистить організм, виводячи токсини, позбавляючи судини від відкладення солей, знімаючи набряки.

на сирі

Розвантажувальні дні не тільки приносять користь організму, але і є хорошим способом омолодження організму. До таких днів можна віднести розвантажувальний день на сирі. Це досить легкий вид розвантажувальних днів і відноситься до низькокалорійним хімічно збалансованим білковим розвантаження.

Розвантажувальні дні дуже популярні і ефективні в наші дні і всі вони, як правило, ґрунтуються на споживанні фруктів, овочів і каш, що цілком логічно. Однак, що ж робити, немає, навіть не ласунам, а тим м'ясоїдних товаришам, які життя своє без м'яса не уявляють ?!

Ефективний розвантажувальний день на овочах можна провести, як віддавши перевагу якомусь конкретному овочу (моноразгрузка), так і вживаючи різні овочеві комбінації.

на огірках

Відчутний ефект для фігури і організму в цілому дає розвантажувальний день на огірках. За рахунок унікального поєднання натрію і калію і великого відсотка змісту в ньому води (95%), цей овочевий продукт має сильний сечогінний ефект.

Подаруйте своєму шлунку вихідний, влаштувавши розвантажувальний день на кефірі. Завдяки технології виготовлення з використанням спеціальної закваски цей напій населений безліччю корисних мікроорганізмів і бактерій. Його настійно рекомендують вживати при різних захворюваннях травної системи.

Дотримуючись суворих і більш лояльних дієт, не забувайте, що все добре в міру і йти "з головою" в обмежене харчування не варто.Кращий варіант для підтримки стабільної ваги і гарного самопочуття - це розвантажувальні дні. Найбільш смачним, але не менш корисним з усіх вважається фруктовий розвантажувальний день.

Розвантажувальний день на кавуні вважається вуглеводним. Лікарі прописують розвантажувальний день на кавуні хворим на гіпертонічну хворобу, захворюваннями печінки і нирок, при порушенні кровообігу. Якщо ви страждаєте набряками нирок або серцево-судинними набряками, вам обов'язково слід частіше проводити розвантажувальні дні, але не більше двох разів на тиждень.

Ще в світі не знайдено жодного трудоголіка, такого як наш організм. Навіть коли людина сидить, лежить, спить в його організмі відбувається тисячі реакцій і імпульсів. А на таку роботу потрібна енергія, яка поставляється трудоголікові шлунково-кишковим трактом. На цю систему організму доводиться величезна частка роботи, їй потрібно розщепити і переварити правильно те, що ми в неї завантажили, а потім вивести всі. Наше харчування не можна назвати правильним.

Кращі розвантажувальні дні для схуднення: що це, і чим вони корисні?

Ефективні розвантажувальні дні припускають вживання в їжу лише певного набору продуктів. Зазвичай денне меню складається з одного або двох компонентів, які є легкими для організму. Голодуванням вони не є, оскільки голодуванням може вважатися тільки повна відсутність їжі. Кращі розвантажувальні дні для схуднення корисні наступним:

• Допомагають боротися із зайвою вагою, особливо в періоди, відомі як «Плато», Коли в певний період вага зупиняється на якійсь цифрі і припиняє зменшуватися.
• сприяють очищенню організму, Виведенню з нього токсинів і шлаків.
• дають організму відпочинок від необхідності постійно переварювати безліч різної їжі.
• Дають можливість тренування сили волі, Але, незважаючи на це витримати їх досить просто.

Коли краще вдаватися до розвантаження?

Щоб результат від розвантажувального дня був максимально позитивним, потрібно підготуватися до нього. Багато в чому важливий психологічний настрой, Оскільки при різних дієтах зазвичай не такі складні самі обмеження, як страх перед ними.

Кращий час для розвантажувального дня варто планувати заздалегідь. Бажано, щоб в цей день ви не піддавали себе сильним психологічним і фізичним навантаженням. День повинен бути порівняно спокійним. Тому варто влаштувати розвантаження в вихідний або, наприклад, під час відпустки.

Найкращий розвантажувальний день для схуднення: що вибрати?

У питанні про те, який розвантажувальний день найефективніший, багато що визначається особистими уподобаннями людини, Так як по ефективності варіанти приблизно однакові. Однак вони можуть значно відрізнятися по тому, наскільки просто їх витримати. Так, звичайно важко протриматися цілий день суто на рідини або низькокалорійних овочах. А ось білкові дні або дні на каші можуть бути більш простими.

Нерідко фахівці наполягають на тому, що найкращий розвантажувальний день повинен поєднувати дві групи продуктів одного типу. Що стосується самих популярних компонентів для розвантажувальних днів, то це кефір, сир, яблука, нежирне м'ясо, крупи. Варіантів безліч, але ми розглянемо найпопулярніші, а, відповідно, кращі розвантажувальні дні в плані ефективності, В числі яких кефіру, яблучна і білкова розвантаження.

Розвантажувальний день на кефірі

Багато хто вважає, що найефективніший розвантажувальний день - це день на кефірі. Такий варіант отримує численні хороші відгуки, оскільки кефіру розвантаження дієва і безпечна. Плюс до всього вона допомагає не тільки скинути пару зайвих кілограмів, але і якісно очистити організм. Перевага даного способу в тому, що він дозволяє організму налаштуватися на скидання кілограмів без сильних стресів.

Причина того, що багато хто вважає, що саме кефірний день - найкращий розвантажувальний день для схуднення, полягає в користь продукту. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, він діє подібно мітлі, усуваючи всі шлаки і токсини, а також позбавляючи кишечник від тяжкості, що з'являється через регулярного вживання важкої їжі. Можна вдаватися до такої одноденної розвантаженні раз в 2-3 тижні. Цього буде достатньо, щоб організм позбавлявся від зайвих кілограмів і завжди знаходився в формі і тонусі.

Те, що кефір - найефективніший розвантажувальний день для схуднення, відгуки підтверджують нерідко. Розвантаження з застосуванням цього продукту можуть бути різними: його поєднують з іншими кисломолочними продуктами, фруктами і овочами, кашами і так далі. Але ми розглянемо класичний варіант, який базується тільки на кефірі.

Правила проведення

Визначившись, який розвантажувальний день найефективніший для схуднення, і зупинившись на кефірному, заздалегідь придбайте близько півтора літрів продукту.

Варіанти кефіру можна використовувати різні, як знежирений чистий напій, так і кефір, оснащений фруктовим наповнювачем. Можна поєднувати різні види кефіру - так розвантаження буде для вас простіше. Сама ж схема розвантажувального дня припускає таке зразкове меню:

• Близько 9 ранку випийте склянку знежиреного кефіру,
• У 12 дня випийте склянку біо-кефіру.
• 15 годин - побалуйте себе склянкою фруктового кефіру.
• 18.00 - покуштуйте стакан біокефіру.
• 21.00 - нехай вашим вечерею буде склянка знежиреного кефіру.
• Перед сном також можна випити склянку кефіру будь-якого виду.

Таким чином, денне меню буде включати в себе близько 1,5 літра кефіру. Врахуйте, що необхідно чітко витримати цей день виключно на кисломолочний напій, уникаючи спокус перекусити. Тому краще вибрати для розвантаження день, який не буде сильно напруженим в емоційному і фізичному плані. Незважаючи на те, що розвантаження буде питна, ви все одно будете відчувати спрагу, тому можете пити чисту воду в необмежених кількостях. Вона повинна бути без газу і без добавок.

Дотримуватися такої розвантаження можна не всім. серед протипоказань виділяється непереносимість молочних продуктів, гастрит, виразка, період вагітності та лактації.

Розвантажувальний день на яблуках

Також ефективні розвантажувальні дні для схуднення - це дні на яблуках. Яблуко - один з найкорисніших фруктів. Регулярне його вживання сприяє збільшенню кількості бактерій в кишечнику, які запобігають процеси гниття і покращують процес засвоєння їжі. Уже це вважається прекрасної профілактикою зайвої ваги, Тому в питанні про те, на чому краще робити розвантажувальний день, багато хто воліє саме яблуко.

Яблуко допомагають зміцнювати імунітет, позбавляють від проблем з травленням, нормалізують рівень холестерину, надають протипухлинну дію. Крім того, це профілактика гіпертонії, атеросклерозу, спосіб поліпшити обмін речовин. Такий варіант особливо корисний тим, що страждає від хронічних проблем з серцем, печінкою, нирками, м'язами і суглобами.

Білкові розвантажувальні дні для схуднення

Вибираючи, який розвантажувальний день краще підійде у вашому випадку, можете звернути увагу на білкові варіанти. Білки мають здатність добре насичувати, і дозволяють надовго забути про почуття голоду. При цьому на їх перетравлення організм витрачає багато енергії, за рахунок чого і відбувається схуднення. Така розвантаження допомагає організму прискорити обмін речовин. Також білкові продукти насичують корисними мікроелементами. Крім того сам білок - необхідна речовина, і зокрема для тих, хто худне, оскільки він дозволяє зберегти м'язову масу і спалювати саме жир, а не м'язи.

Корисні поради фахівців

Визначившись, який варіант краще для розвантажувального дня, ви повинні пам'ятати про елементарні правила, Які допоможуть отримати від розвантаження тільки користь, а не шкоду. Ці поради стосуються будь-якого розвантажувального дня:

• Не влаштовуйте розвантажувальні дні частіше, ніж раз на тиждень, інакше організм може постраждати від нестачі поживних компонентів.
• В обраний день намагайтеся уникати активних навантажень.
• Кількість їжі буде визначатися конкретним варіантом, але в основному кількість вживаної за день їжі не повинно перевищувати двох кілограмів.
• Вживайте воду в достатній кількості.
• Закінчивши розвантаження, не поспішайте відразу об'їдатися величезною кількістю важкої їжі. В іншому випадку для організму це буде занадто великим шоком.

Обов'язково враховуйте наявні протипоказання. У будь-якому випадку не буде зайвою попередня консультація з фахівцем.

Дивіться відео: Самые эффективные разгрузочные дни для похудения (Листопад 2024).