Як правильно вибрати взуття для бігу?

Не знаєте, як вибрати взуття для бігу? Сумніваєтеся, чи буде зручно займатися в сподобалася парі? Шукайте професійні рекомендації? Пропонуємо вам огляд особливостей підбору гарної пари для комфортних пробіжок!

Чи підійдуть кеди для занять бігом? Ні. А кросівки для ходьби? Знову немає. Справа в тому, що пробіжки, як і інші види спорту, мають власну, специфічної навантаженням. І для непідготовленого спортсмена це навантаження важливо компенсувати, направити в правильне русло. Якщо цього не зробити, більш вірогідні травми, ніж відмінні результати. Тому правильна взуття для бігу важлива не менше, ніж туфлі на низьких підборах для вагітних або ортопедичні босоніжки для однорічних малюків.

Ознаки правильних бігових кросівок

Гарна взуття для бігу по пересіченій місцевості має наступні особливості.

Наявність амортизації, яка краде навантаження від ударів стоп по асфальту, грунту. Найчастіше вона знаходиться в п'яті, але може розташовуватися і додатково в шкарпетці. Виробники позначають ці ділянки спеціальними позначеннями на підошві.
М'які підошва і верх. Жорсткі вставки в передній частині будуть тільки заважати.
Підошва оснащена захисними гумовими вставками. Професійне взуття для бігу володіє такими на п'яті, в районі носка з зовнішньої сторони. На дані ділянки доводиться основне навантаження під час тренувань, а гума продовжує життя улюбленої парі.
Сучасні, дихаючі матеріали. У питанні, яке взуття вибрати для бігу, ніколи не орієнтуйтеся на загальноприйнятий канон: хороша пара - тільки шкіряна. Професійні кросівки з шкіри не шиють. Чи не використовують для них та інші погано дихаючі, жорсткі матеріали.
Наявність жорсткої п'яти, але не обов'язково. Якщо ж вона присутня, натирати і тиснути ногу п'ята не повинна.
Асиметрична шнурівка - не головний, але показовий критерій вибору взуття для бігу. Відгуки говорять про більшому зручності використання пар, в яких шнурівка знаходиться не по центру, а ближче до внутрішнього ділянці стопи.
Вільні петлі. Якщо шнурівка не об'єднана жорсткої планкою, затягнути взуття по нозі буде простіше.
Знімна устілка. Якщо знадобиться, її можна замінити іншою, ортопедичної.
Вага пари не більше 400 м

Жіночі та чоловічі кросівки

Вони розрізняються не тільки за кольором і декору. Тому при вирішенні, в якому взутті краще бігати, переконайтеся, що вона підходить вам за статевою приналежністю. Дамські моделі відрізняються:

вужчої колодкою,
наявністю високої п'яти, знижує ймовірність травм ахіллового сухожилля,
м'якими амортизаторами через меншої ваги власниці.

Професійні змагальні моделі для чоловіків і жінок конструктивно не відрізняються, але і для тривалих тренувань не підходять.

Пронація і супінація

Залежно від того, як ви ставите ногу, вибирайте взуття для бігу по асфальту, доріжці, грунту. Даний параметр характеризує пронация, яка може бути:

нейтральної - ноги стають паралельно один одному. Підходять нейтральні моделі,
надлишкової (гіперпронація) - стопи розходяться в зовнішні сторони. При поєднанні гіперпронаціі і низького склепіння, а також плоскостопості необхідно вибирати моделі з супінатором, які знизять навантаження на коліна під час тренувань,
недостатня (гіпопронація) - стопи сходяться всередину. Підходять нейтральні моделі кросівок. Взуття з супінатором протипоказана, так як в ній зростає ризик підвернути ногу.

Індивідуальний вибір якісної пари

Не менш важливо в питанні, як вибрати взуття для бігу, оцінити і інші індивідуальні критерії.

Тип стопи (вузька, широка). Виробники пропонують моделі з різною колодкою.Наприклад, взуття Acics оснащується вузької колодкою, Saucony і Brooks відрізняються широкою, Mizuno - вузької в районі п'яти і більш широкої в шкарпетці. Тому взуття для бігу не можна вибирати віддалено, наприклад, в інтернет магазині. Її потрібно обов'язково міряти, порівнюючи, як сидять різні пари. При цьому кросівки повинні прилягати до ноги максимально щільно, не здавлюючи її. А вільна відстань від великого пальця до кінця підошви має становити не менше 3 мм.
Вага спортсмена. Чим він більший, тим більш технологічною повинна бути взуття. Для жінок вагою понад 76 кг і для чоловіків від 84 кг слід вибирати моделі з подвійною амортизацією (на шкарпетці і п'яті).
Техніка бігу. Прослідкуйте, куди ви «приземляєтеся» під час тренування. Якщо на п'яту, взуття повинна мати посилену амортизацію в цьому місці, щоб виключити ризик травматизму колін. Якщо на передню або середню частину стопи, зверніть увагу на моделі з плоскою підошвою, з амортизирующим елементом в передній частині.
Сезон. Всесезонной взуття не існує. Літні моделі легкі і дихаючі, але вони швидко намокають під час дощу. Зимові і демісезонні більш щільні, але влітку і в залі нога в них буде потіти. Тому для занять круглий рік, особливо на відкритому повітрі, потрібно мінімум 2 пари взуття.
Покриття. Для пробіжок по асфальту зручна м'яка підошва. За землі, насипному грунту безпечно бігати в кросівках з вираженим протектором, твердою підошвою.

Тепер всі нюанси професійних кросівок вам відомі. Тоді вперед, вибираємо взуття для бігу впевнено!

ось особисто я коли бігала не в давнє минуле, бігала в аїр Максим ... У них зручні м'які підошва, відмінний пульверизатор, здається що бігаєш і підстрибуєш) До того ж вони досить легкі і майже не відчуваються на нозі. Після пробіжки особисто у мене ноги не втомлювалися, все було отлічно.Очень раджу. Хоча для кожного це Пускозарядний.

Думаю, що сучасна молоді мало уваги приділяє вибору кросівок в плані носіння для стопи більше на красу акцент йде, та й як я вважаю, хороші кросівки коштують хороших грошей, які не у всіх є, та й взагалі можна вибрати хороші і за 500 р. і а за 1500 р. можна і погані взяти в плані корисності для ноги і, наприклад занять спортом в цілому

Раніше я теж частенько бігав, тепер по рідше. А так досить зручні АІР Максим. Для бігу у них дуже зручна підошва і формат малюнка протектора. Вони легкі і відчуття ніби їх немає. Раджу.

Гарна взуття потрібна для всіх випадків життя, що не бігаю давно, але зберігати ноги в цілості й давати їй дихати повинна будь-яке взуття, яку ти купуєш

Коли людина вирішує придбати кросівки для бігу, це перший крок до здорового способу жізні.І дуже важливо потрапити в руки хорошого фахівця, а зараз це рідкість, або володіти інформацією як вибрати взуття для бігу самостоятельно.Ето хороша стаття і новачкам вона прігодіться.Ведь в якісних кросівках і змушувати себе не треба, взув і ноги самі рвуться бігти))

Ще жодного разу не купувала собі вдало взуття для тренувань. При примірці все зручно і комфортно, а тільки почну тренування то там натирає, то тут. Думаю застосую на практиці всі наведені вище рекомендації та нарешті куплю собі кросівки мрії.

Наприклад, я ніколи не замислювалася про те що для звичайного бігу вранці потрібно обов'язково вибрати подходящею взуття. Звичайно, я стикалася з тим що при купівлі взуття для спорту, зовсім незручно ходити, а про біг і мова не може йти. Тепер коли я купую собі спортивне взуття, я дуже уважно оглядаю підошву, і мерю для того щоб зробити пару кроків щоб нозі було зручно,

Біг - моя слабкість, тому я завжди звертала особливу увагу на спортивне взуття. Критеріїв у виборі може бути дуже багато, але найважливіше це пружиниста підошва і відповідний розмір (міряйте відразу зі спортивним шкарпеток, буде легше підібрати розмір).Варіантів взуття може бути дуже багато, але раджу не заморочуватися. Всім вдалої і спортивному житті!

Рекомдую почитати книгу про техніку бігу багаторазового чемпіона світу з бігу перед покупкою взуття:
Гордон Пірі - Бігай швидко і без травм. Вона є у вільному доступі в мережі. На відміну від різних статей написаних копіпастеров, в ній пояснюється як правильно бігати без травм і яке взуття потрібна для цього виду спорту.
Не забувайте про приказці «Довіряй, але перевіряй» і не виконуйте всі написаним в інтернеті статей.
Всім вдалих тренувань!

А читав! Мені дуже сподобалося, І ще Пірі рекомендує, по можливості, побігати босіком.Т.к в цьому випадку нога бігуном ставиться інстинктивно правильно, на носок.Только взимку не треба бігати і по асфальту.

Хороша якісна спортивне взуття необхідна будь-якому спортсмену, як любителю так і професіонала. З нагоди придбав професійні кросівки UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Спортивне взуття UNI-X - якісний і недорогий російський бренд. Задоволений, гарне співвідношення ціни і якості.
Звичайно це не Nike і не Adidas, але цілком прийнятно за цими цінами.

Мені однозначно потрібно жорстка п'ята, адже я в принципі ходжу в ортопедичного взуття, тому завжди перекладаю устілки в бігову взуття і повинна бути фіксація щиколотки. Мені допомогли вибрати потрібну модель продавці на Авито, і там купила набагато дешевше, ніж в магазинах і абсолютно нове взуття.

Причини, які впливають на ваше рішення щодо пробіжок

Якщо немає якоїсь особливої причини, зайнятися бігом можна, маючи досить сильну мотивацію. Статистичні дані говорять про те, що багато закидають подібний вид тренувань. Чому це відбувається?

Немає належної мотивації. Наприклад, людина стала вранці здійснювати пробіжки. Навіщо? Якщо він в собі не розбереться і не зрозуміє істинних причин такого бажання, то в один прекрасний момент він не зможе змусити себе вийти і пробігти кілька гуртків по стадіону. Тому перед тим як почати свої тренування, треба досить серйозно подумати про цілі. Вони можуть бути будь-якими. Наприклад, дівчина може зайнятися пробіжками для того, щоб схуднути.

Результати досить повільні. Нерідко відбуваються ситуації, коли людина бачить перед собою мету. Однак через певний час він просто починає усвідомлювати, що мета навіть і не збирається наближатися. Відповідно, руки опускаються, а бажання що-небудь робити далі пропадає.

Важливо підібрати правильний одяг (взуття для бігу, спортивний костюм). Це досить конкретна причина, при нехтуванні якої може не бути результатів від пробіжок. З одягом проблем виникнути не повинно. Головне - надіти те, в чому зручно. При цьому речі повинні бути чистими. А ось взуття для бігу здатна викликати деякі проблеми. Якщо зробити свій вибір неправильно, то з'являться не зовсім приємні болю в м'язах. Збільшиться ймовірність отримання травми. Та й ноги будуть втомлюватися набагато сильніше. Ясно, що подібного роду проблема може позначитися і на психологічному стані. На наступний день людина може просто передумати займатися. Якою має бути взуття для бігу? Як підібрати її правильно? Саме про це і піде мова далі.

Починати треба зі шнурівки

Вибираєте взуття для бігу? Почніть з шнурівки. Перешнуровать треба по-своєму. І навіть якщо ви в цей час будуть відчувати себе незручно і некомфортно в магазині, то згодом все окупиться. Цей процес допоможе вам зрозуміти, чи підходить взуття чи ні. Що треба зробити?

Виймаємо шнурки з верхніх отворів.
Зашнуровує взуття заново. При цьому не треба домагатися високої щільності.
Намагаємося витягти свою ногу з кросівка. Вийшло? Дана спортивне взуття для бігу вам підходить. Однак слід розуміти, що занадто вільними кросівки бути не повинні.

Головне - не помилитися з розміром

Друга дія полягає в необхідності вибору певного розміру. Треба зашнурувати кросівки на нозі повністю. Після цього шнурок потрібно повернути в усі ті отвори, з яких ви його дістали. Підсумком такої процедури стане те, що кросівок буде повністю прилягати до кінцівки. Якщо взуття після виконання всіх вищеописаних процедур замала, то не варто відразу ж йти вибирати іншу пару. Спробуйте перешнуровать іншим чином. Від обраного стилю шнурівки дуже багато залежить.

Ширина взуття грає важливу роль

На наступному етапі треба зробити вибір на користь правильної ширини кросівок. Це досить важливий момент. І його потрібно враховувати, якщо вам необхідна краща взуття для бігу. В якій ситуації ширину кросівок можна вважати ідеальною? Якщо ви можете ворушити пальцями ніг з боку в бік. За устілку при цьому чіплятися вони не повинні.

Необхідно розуміти, що в районі носка кросівок має бути не менше 7 міліметрів вільного простору. За допомогою цього ви відчуєте себе більш вільно, комфортно, так як під час пробіжок відбувається збільшення стопи через навантажень. Особливо сильно це позначається вечорами.

Особливу увагу слід приділити лінії згину

Необхідна правильна взуття для бігу? Під час покупки слід звернути свою увагу на лінію згину. В першу чергу треба зняти кросівок з ноги, взяти його в руки і поставити на підлогу. Після цього наголошуємо носок в підлогу і натискаємо на п'яту. Треба оцінити, в якому місці утворився згин. Якщо кросівки зроблені правильно, то він буде в повній мірі відповідати стопі. Іншими словами, згин буде знаходитися не в центральній, а в ділянці носка, так як нога згинається саме в районі пальців.

Якщо згин утворився неправильно або ж кросівки однієї пари згинаються в абсолютно різних місцях, то може з'явитися плоскостопість. Це дуже небезпечно для дітей. Якщо ж взуття буде згинатися дуже і дуже туго, то через деякий час почнуть боліти ноги.

Коригування стоп за допомогою устілок

На що ще варто звернути свою увагу? Подумайте, чи потрібні вам устілки, коригувальні стопи. Якщо є плоскостопість, то вони послужать в якості додаткової підтримки. Відповідно, бігати стане зручніше і легше. Дитячі кросівки в обов'язковому порядку мають бути оснащені знімними устілками.

Якою має бути взуття для бігу взимку?

Що треба врахувати, підбираючи взуття для бігу взимку? При виборі кросівок в даній ситуації треба приділити увагу деяким важливим аспектам. Вони такі:

Взуття не повинна бути промокає.
Кросівки зобов'язані витримувати вплив з боку агресивних реагентів.
Вони не повинні ковзати.
Взуття має бути оснащена спеціальними світловідбиваючими елементами. Це пов'язано з тим, що темніє досить рано. Відповідно, необхідно зробити так, щоб вас бачили здалеку.

Взимку тротуари посипають реагентами. Відповідно, утворюється каша. Якщо йти до місця пробіжок далеко, то подібної бруду уникнути не вийде. Отже, треба робити вибір на користь тих кросівок, які зроблені з водовідштовхувального матеріалу. Для того щоб взуття не ковзала, її оснащують шипами або протектором. Це теж треба врахувати при покупці кросівок.

Коли слід купувати взуття?

Неважливо, як саме відбувається вибір взуття для пробіжок. Жіночі або чоловічі, водонепроникні вони, ортопедичні чи ні і т. Д. Ці фактори, безумовно, відіграють роль. Але найбільш важливо купувати взуття вечорами. З чим це пов'язано? Вся справа в тому, що саме до вечора нога після добових навантажень набрякає. Вона стає більше в розмірах. І якщо ви будете купувати взуття ввечері, то можна уникнути помилки з її розміром.

Треба грунтовно підходити до вибору розміру. Не слід купувати ту модель, яка спочатку була вам дуже мала. Деякі спортсмени можуть соромитися розміру своїх ніг.Найчастіше це сором характерно для дівчат. Відповідно, кросівки вони набувають на розмір менше. Однак ні до чого хорошого це привести не може. Слід розуміти, що здоров'я ніг куди важливіше їх краси. І якщо буде придбана маленька взуття, то регулярні пробіжки і навіть проста ходьба будуть проходити занадто болісно.

Додаткові критерії, яким треба приділити увагу

Увагу слід звернути на амортизаційні вкладиші - є вони чи ні. За допомогою них можна врятувати свої ноги від отримання травм під час здійснення пробіжок.

Які ще критерії вибору слід знати? Багато чого буде залежати від товщини шкарпеток для взуття. Якщо ви будете купувати кросівки, не враховуючи цей фактор, то вони згодом можуть почати тиснути на пальці. Тому при виборі взуття для самих різних сезонів, треба взяти з собою шкарпетки, які ви плануєте надягати по час пробіжок.

Протестувати придбану взуття слід для початку в домашній обстановці. Треба походити в кросівках деякий час. Якщо дискомфорту відчувати не почали, то вибір взуття був зроблений правильно. В іншому випадку треба постаратися її обміняти на іншу, більш зручну.

висновок

В даному огляді ми розглянули деякі досить важливі аспекти, на які необхідно звернути увагу в тому випадку, якщо ви купуєте взуття для пробіжок. Всі вони грають досить важливу роль, і не варто не звертати на них уваги. Ні до чого хорошого це не призведе. Тепер ви знаєте, яке взуття краще для бігу підходить. Сподіваємося, що цей огляд допоможе вам зробити правильний вибір. Успішних тренувань!

Взуття для бігу

Для бігу ні в якому разі не підійдуть ніякі інші кросівки, крім тих, які призначені саме для цих цілей - ні повсякденні, ні для фітнесу, тенісу або баскетболу. У них ризик отримати травму підвищується в рази. До того ж варто врахувати дискомфорт, неправильний розподіл навантаження, відсутність гарної амортизації. Все це може привести до болів в колінах і суглобах. Сюди ж варто віднести погіршення показників, а також те, що не підходить взуття для бігу може впливати на техніку пробіжок.

Саме тому важливо підбирати саме бігову взуття, яка враховує всі особливості цього виду спорту.

Першою вимогою, якому повинна відповідати взуття для бігу, є забезпечення відповідної амортизації. Це спеціальна прошарок, в якій знаходяться пружинки, а також повітря з газами. Вона забезпечує не тільки комфортний біг, але знижує ударне навантаження.

Наступне - це те, що бігове взуття повинна щільно фіксувати ногу. Тому тут повинна бути тільки шнурівка, ніяких липучок і інших сумнівних застібок.

Третя вимога стосується матеріалів, з яких виготовлено взуття для бігу. Вони повинні добре пропускати повітря і дозволяти йому циркулювати, інакше ноги будуть потіти. Це може привести до утворення мозолів і потертостей, що викличе зайвий дискомфорт і біль.

Також варто звертати увагу на наявність супінатора, який відповідає за те, щоб нога комфортно розмістилася у взутті. До того ж він знижує навантаження на хребет.

Підошва - це одне з важливих вимог. Варто враховувати по якій поверхні буде здійснюватися біг. Взуття з рифленою підошвою підходить до міських умов з асфальтованими рівними дорогами, занять в залі і на тренажерах. При пробіжках по бездоріжжю потрібно вибирати жорстку підошву, яка забезпечить зчеплення з поверхнею.

Шиповки для бігу

Такий вид взуття призначений для бігу по асфальту. Шиповки відрізняються від кросівок тим, що на своїй підошві мають спеціальні шипи, які і відповідають за максимально можливе зчеплення з поверхнею. До того ж вони розташовуються в районі носка, щоб під час бігу можна було добре відштовхнутися.

Шиповки мають невелику вагу і м'яку підошву, а амортизація змінюється в залежності від дистанції, на яку будуть здійснюватися забіги. І саме за цим критерієм можна виділити кілька видів такого взуття для бігу:

спринтерські, які розраховані на короткі дистанції в 100 і 400 метрів - у них м'яка підошва і відсутня амортизація, щоб біг можна було здійснювати на носках,
шиповки для середніх дистанцій до 800 метрів - маленький вага доповнений невеликою амортизацією в задній частині взуття,
шиповки для довгих дистанцій до 10 км - оснащені м'якою підошвою і хорошою амортизацією,
кросові шиповки, які передбачені для бігу по грунту і забезпечують хороший рівень зчеплення з поверхнею, а також відрізняються високими амортизаційними властивостями.

Кросівки для бігу

Кросівки для бігу мають анатомічну будову, що дозволяє знижувати ризик травм, а також покращувати показники спортсмена. Також варто пам'ятати, що навіть вони мають кілька підвидів, які мають свої особливості:

кросівки для бігу по пересіченій місцевості - вони є досить жорсткими, а також мають високий рівень амортизації. Підошва оснащена спеціальними зазублинами, які відповідають за зчеплення з поверхнею і захищають ноги від каменів і інших нерівностей,
кросівки для бігу по асфальту або по біговій доріжці - вони вже не такі жорсткі, як попередні. Відрізняє їх наявність амортизаторів під носком і п'ятою, щоб знижувати силу удару рівномірно.

Також бігові кросівки можуть мати різні категорії. Це означає, що вони враховують різні анатомічні особливості будови стоп:

Neutral - підійдуть для тих, хто під час бігу ставить стопи паралельно або загинає їх всередину,
Stability - така технологія розроблена для тих, хто під час бігу викидає і відводить ноги в сторони.

Також при покупці бігових кросівок потрібно враховувати свою вагу, техніку бігу, особливості будови стопи і сезонність.

спринтерська взуття

Спринт - це найскладніша різновид бігу. Він здійснюється на короткі дистанції від 60 до 400 метрів. Причому спортсмени повинні показати максимальні швидкості забігів.

Саме тому для цього виду спорту була розроблена спеціальна взуття для бігу, яка має такі особливості:

м'яка підошва без нахилу,
на поверхні підошви повинні бути шипи або рельєфні візерунки, що забезпечують хороше зчеплення з поверхнею.

Спортсмени, що займаються спринтом, вважають за краще спеціальні шиповки. Вони, як і всі кросівки для бігу, є легкими, але відрізняються відсутністю амортизації. Також вони доповнені сталевими шипами, які розташовуються під передньою частиною, щоб біг можна було здійснювати на носках.

Спринтерська взуття підходить виключно для такого бігу, спортсменам-універсалів вона ні в якому разі не підійде.

Як вибрати взуття для бігу?

Вибирати взуття для бігу краще в спеціалізованому магазині. Не варто соромитися уточнювати у консультантів всі аспекти вподобаних кросівок, так як від вибору буде залежати якість бігу і приватне зручність.

Для початку потрібно визначитися для якого виду бігу потрібне взуття, а також по якій поверхні він буде здійснюватися. Тим, хто буде бігати по рівній гладкій дорозі, потрібні кросівки, які мають м'яку рифлену підошву, а для бігу по парках і лісах з ґрунтовою дорогою і стежками - взуття з твердою підошвою, що має шипи або інші рельєфні візерунки. Тільки після цього потрібно переходити до інших важливих критеріїв вибору, а имено:

пол спортсмена,
пронация і супінація стопи,
розмір взуття і її ширина по стопі,
вага, техніка в якій бігає спортсмен,
сезонність.

По першому пункту варто розуміти, що є взуття для бігу для чоловіків і жінок. Як правило, жіночі ступні Не такі широкі, як у чоловіків, тому колодки взуття обов'язково матимуть відмінності.

Другий пункт визначає те, як ступні ставляться на поверхню, тому що такий показник відіграє важливу роль при виборі. Так, якщо ноги стають паралельно один одного, це називається нейтральною пронацією, шкарпетки дивляться всередину (косолапие) - гіпопронаціей, шкарпетки дивляться в різні боки - гіперпронаціей. І вже в залежності від цього потрібно вибирати кросівки, які враховують ці фактори. При неправильно підібраного взуття біг принесе біль, а також може призвести до травм.

Приміряючи взуття для бігу необхідно упевнитися в комфортній ширині і правильному розмірі колодки. Кросівки повинні бути якраз за розміром ноги, не здавлювати її або бути занадто вільними. Також потрібно пам'ятати, що під час бігу ноги злегка збільшуються, тому відстань між пальцями і носком біговій взуття має становити кілька міліметрів. Тому багато рекомендують купувати взуття ввечері, коли ноги трохи набрякли.

З приводу ваги, то тут пряма закономірність. Чим вище вага, тим більший рівень амортизації повинен бути. Те ж саме стосується і техніки бігу. Де здійснюється більший тиск, там і повинні знаходитися амортизатори.

Сезонність говорить про те, що зимові кросівки ніяк не підійдуть для літніх пробіжок, і навпаки. Тому потрібно звертати увагу на те для якого часу року виготовлена бігове взуття.

На відео нижче ви дізнаєтеся ще кілька корисних критеріїв, які так само впливають на вибір спортивного взуття для бігу в різних умовах.

Як правильно вибрати взуття для бігу?

З кожним днем біг стає все більш популярним видом тренінгу. Ним займаються спортсмени, які хочуть підтримати себе в тонусі. Але і звичайні люди не проти пробігтися. І така ситуація радує.

Якщо кожна окремо взята людина буде піклуватися про своє здоров'я, то і вся нація в один прекрасний момент стане більш здоровою. Якщо ви вирішили кожен день виконувати пробіжки, то дуже важливо грамотно підійти до підбору екіпіровки.

Тому в даному огляді йтиметься про те, як правильно вибрати взуття для бігу.

Головне - не помилитися з розміром

Підсумком такої процедури стане те, що кросівок буде повністю прилягати до кінцівки. Якщо взуття після виконання всіх вищеописаних процедур замала, то не варто відразу ж йти вибирати іншу пару. Спробуйте перешнуровать іншим чином.

Від обраного стилю шнурівки дуже багато залежить.

Як правильно вибирати кросівки для бігу

Погляньте на людей, які здійснюють біг підтюпцем. У 90% випадків ви виявите абсолютно неправильно підібрану спортивне взуття. Перше питання, яке повинен хвилювати людини, що вирішила зайнятися оздоровчою аеробікою: як правильно вибрати кросівки для бігу?

Проігнорувавши наші рекомендації, ви гарантовано неправильно підберете бігову взуття і автоматично піддасте організм і ноги зайвої навантаженні.

По-перше, виникають ризики отримання травми кістково-м'язової системи і зв'язкового апарату. По-друге, неправильно підібрані кросівки збільшують вертикально ударне навантаження на міжхребцеві диски.

По-третє, задумайтеся, що краще взагалі не бігати, якщо несерйозно ставитися до вибору кросівок для бігу.

Якими властивостями повинні володіти бігові кросівки?

Гарна амортизація - це перше, на що варто звертати увагу при виборі біговій взуття. Таким чином, ви знижуєте ударне навантаження і підвищуєте відразливу здатність, що значно збільшить швидкість і якість бігу. Важливо, щоб було дотримано правильне розташування амортизаторів: один під п'ятою, другий безпосередньо під носком.

У першому випадку вони потрібні для зниження біговій навантаження, другий амортизатор забезпечує плавний перенесення ваги тіла з п'яти на шкарпетки і виключає зайвий дискомфорт на стопи бігуна.повітряний прошарок є інноваційним способом амортизації, за допомогою нових технологій підошву заповнюють спеціальним силіконом або газом.

Відмінним аналогом повітряного варіанту є пружинки підп'яти, Відгуки професійних бігунів підтверджують їх ефективність.

[Sam id = "1" codes = "true"] Накладка підошви бігових кросівок, Безпосередньо взаємодіє з покриттям, вона повинна володіти такими характеристиками, як міцність, м'якість, і немати властивості швидко стиратися про робочу поверхню.

Найефективніший тест: черкніте підошву кросівок об підлогу, якщо залишається слід, необхідно відставити покупку подібної біговій взуття. Протягом короткого проміжку часу ви повністю зітрете підошву цих кросівок, особливо якщо будете бігати по асфальту і ваш вага понад 80 кілограмів.

До перерахованих вище характеристикам бігових кросівок варто додати, что вони повинні бути зручними, легкими, правильно фіксувати положення стопи і обов'язково шнуруватися. Ніколи не купуйте спортивне взуття без шнурків.

Обов'язкова наявність супінатора, Який повинен розташовуватися безпосередньо на устілці кросівок. Він виконує дві дуже важливі функції: надає додатковий комфорт і знижує компресію на хребет під час активного бігу, особливо по розсіченою місцевості.

Обов'язково дивіться, щоб устілка була знімна: це забезпечить більш якісний догляд за спортивним взуттям та підвищить гігієну тіла. Риса знімних устілок також продовжить термін експлуатації кросівок, при цьому ви завжди зможете вставити нові устілки з супінатором.

Коли ви ставите питанням, як вибрати взуття для бігу, Необхідно звертати увагу, щоб підошва була агресивною. Це особливо актуально, якщо ви збираєтеся бігати на природі. Таким чином забезпечується максимальне зчеплення з робочою поверхнею.

Кросівки з рифленою поверхностьюбольше підходять для бігу по асфальту.

Запам'ятайте незаперечну аксіому: жорстку підошву необхідно підбирати людям, які мають великий початковий вага, і, навпаки, чим менше ви важите, тим м'якше повиннабути підошва. Якщо знехтувати цією порадою, людина, що важить 100 кілограмів, дуже швидко продавить м'яку структуру підошви, і взуття повністю втратить амортизуючі властивості. Купивши жорсткі бігові кросівки з власною вагою не більше 70 кілограмів, ви забезпечите собі дискомфорт і плоскостопість. Щоб уникнути перерахованих вище проблем, уважно стежте за критеріями вибору біговій взуття.

З якого матеріалу повинна бути зроблена взуття для бігу?

По-перше, матеріал повинен володіти трьома властивостями одночасно: міцність, забезпечувати вентиляцію і бути максимально м'яким.

По-друге, щоб знизити пітливість ніг, купуйте кросівки, виготовлені з натуральних матеріалів. Ідеальним варіантом вважається, коли верх біговій взуття виконаний з практичною матер'яної сітки з додатковими вставками натуральної шкіри.

По-третє, кроссовочная сітка повинна мати максимальну міцність і легкість, орієнтуйтеся на цей критерій, коли виникає питання, як вибрати бігові кросівки.

Зазвичай передові виробники при виготовленні біговій взуття використовують подвійну сітку: це значно збільшить термін служби і підвищить захист ноги від зовнішніх факторів.

При активному бігу ноги повинні дихати, тому перед покупкою переконаєтеся, що матеріал пропускає повітря.

Як правильно вибрати розмір кросівок?

Купити бігові кросівки зі знижкою можна тут.

Тому, якщо підібрати ідеальний розмір, в 90% випадків ви будете відчувати дискомфорт і додаткове навантаження на гомілковостопний суглоб. Ідеальний спосіб перевірки правильно підібраного розміру виглядає наступним чином. Для цього необхідно розшнурувати кросівки на один виток і тільки потім назад щільно зашнурувати.

Щоб упевнитися в правильності обраного розміру, спробуйте витягти ногу: якщо не доводиться докладати зусиль, значить, все чудово. Природно, потрібно розуміти, що сильний люфт в області п'яти свідчить про перебір з розміром. Другий етап підбору правильного розміру полягає в наступних діях.

Поверніть шнурівку в початкове положення і знову щільно зашнуруйте. Верх біговій взуття повинен комфортно облягати ноги, при цьому не створюючи зайвих незручностей. Якщо у вас з'явилося відчуття дискомфорту, не поспішайте збільшувати розмір: перешнуруйте кросівки іншим способом і повторіть процедуру.

Від методики шнурування залежить не тільки розмір взуття, але і комфорт при активному занятті спортом. Ідеальна ширина кросівка повинна становити від 3 до 5 міліметрів вільного ходу щодо ваших пальців.

Спробуйте здійснити п'ятою руху по сторонам: якщо це виходить безперешкодно, кросівки якнайкраще відповідав вашим бігових вимогам. В обов'язковому порядку необхідно протестувати лінію згину.

Візьміть одну напівпару кросівка і на підлозі зімітуйте рух гомілковостопного суглоба, тепер подивіться, де відбувається лінія згину. Якщо модель правильно пошита, згин буде відповідати стопі. Запам'ятайте: всі інші моделі біговій взуття, які не відповідають згину вашої стопи, здатні розвинути плоскостопість в 90% випадків.

Звертайте увагу, щоб кросівки в районі згину НЕ жали: це запобіжить біль в ногах.

Устілки для плоскостопості. Якщо у вас спостерігаються значні проблеми з аркою стопи, в обов'язковому порядку необхідно придбати устілку для плоскостопості. Це допоможе зняти непотрібну втома, посилить приплив свіжої крові і забезпечить додаткову підтримку вашими стопами.

Найпоширеніша помилка при виборі бігових кросівок:

Насамперед цікавлячись, як правильно вибрати бігові кросівки, усвідомите одну важливу річ, від якої сильно залежить подальший комфорт. Завжди вибирайте взуття для активних занять спортом ввечері: до цього часу стопи опухають і змінюють значною мірою розмір ноги. Кросівки, куплені вранці, можуть зробити неприємний сюрприз і опинитися малі.

Використовуючи перераховані вище рекомендації, ви зможете підібрати ідеальні кросівки для бігу, які максимально збережуть здоров'я і забезпечать комфорт ногам. Оздоровчий біг - найкращий спосіб зробити тіло гідним свого духу, бігайте і тренуйтеся в правильно підібраній спортивного взуття.

Як вибрати кросівки для бігу?

Ви хочете стати здоровим і мати відмінну підтягнуту фігуру? Тоді біг - це те, що вам потрібно. Цей вид спорту простий і доступний, до того ж, він не вимагає допоміжного спорядження або складної екіпіровки. На сьогоднішній день, біг є найпопулярнішим оздоровчим видом спорту.

Молодь намагається вдосконалити свою фігуру, виробити витривалість, а люди більш старшого віку віддають перевагу бігати, щоб запобігти виникнення захворювань серцево-судинної системи. Для професіоналів ж пробіжки грають важливу роль в підтримці спортивної форми свого тіла. Біг сприяє зміцненню м'язової системи.

До того ж, завдяки саме цьому виду спорту люди стають оптимістичнішими і комунікабельними, тому як під час пробіжки в організмі людини виробляється ендорфін, який ще називається гормоном щастя. Можна бігати перед сніданком або влаштовувати колективні вечірні пробіжки.

Головне, щоб робити це правильно, заздалегідь ознайомившись з технікою бігу і підготувавши себе зовні. З чого потрібно починати? Для початку правильно підібрати взуття та одяг.

Що стосується останнього, то з цим все просто - одяг не повинен сковувати ваші рухи, відмінно підійде легка і зручна спортивна форма.

А ось із взуттям трохи складніше, тому що саме від неї залежить якість і комфортабельність пробіжки. Як вибрати кросівки для бігу? Давайте розбиратися разом.

Вчимося вибирати бігові кросівки

Вибираючи бігові кросівки необхідно враховувати наступні нюанси:

Бігова взуття повинна бути легкою, в іншому випадку ваша пробіжка перетворитися в біг з уявними гирями на ногах.
Матеріал, з якого виготовлені кросівки, повинен бути натуральним, оскільки це забезпечує і збереження форми взуття та утворює повітрообмін, що дозволить ногам «дихати».
Поверхня кросівок повинна бути рівною, без будь-яких згустків клею. Також стежки, якими обшиті краю, повинні бути рівними. Все це допоможе запобігти появі мозолів і натоптишів.
Що стосується підошви, то рекомендується купувати кросівки з ребристою поверхнею. Це виключить ковзання при заняттях на біговій доріжці.
Чималу роль при виборі даної взуття грає її гнучкість. Вона повинна легко піддаватися тиску.
Хороші бігові моделі, як правило, оснащені амортизаторами - це або повітряні подушки, або пружини. Вони вбудовуються в підошву в області п'яти і носка. Це виключає можливість сильного удару ноги при бігу по твердій поверхні.
Кросівки повинні точно повторювати форму і розмір стопи, але при цьому вони не повинні щільно обтікати ногу, тому як під час бігу відбувається приплив крові в нижніх кінцівках, що і призводить до їх збільшення.
Якщо говорити про устілці, то вона повинна бути знімною, яку можна з легкістю замінити на ортопедичну. До того ж її розмір повинен точно відповідати розміру підошви з внутрішньої сторони взуття.
Взуття на липучках не особливо підходить для пробіжок, оскільки вони не можуть повноцінно зафіксувати ногу. А ось кросівки на шнурках зможуть відмінно впоратися з цим завданням.
При виборі бігових кросівок необхідно також враховувати і ширину колодки, яка визначається виробниками. Наприклад, у Asics колодка вузька, а у Adidas і Reebok - вона широка.

Ну і, звичайно ж, кросівки потрібно вибирати виключно на свій смак. Купуйте виключно ту взуття, яка вам до душі, адже від цього залежить бажання зайнятися спортом.

найкращий вибір

Як показують багато соцопитування, і дослідження найкращими біговими кросівками є ті, які оснащені міцною п'яткової і еластичною носочной частиною. Для довгих дистанцій необхідно вибирати взуття з потовщеною підошвою, а для спринтерських - з мінімальною амортизацією, а краще без неї.

Натуральні матеріали, рифлена і шипована підошва - все це пропонують нам багато виробників спортивного взуття, такі як Asics, Nike, Adidas, Reebok і інші.

Ось тільки зробити правильний вибір досить складно, тому як багато магазинів не завжди пропонують нам придбати товари, які відповідають хорошій якості.

Нерідко, можна купити недорогі кросівки з текстилю, але вони будуть «служити» вам довше, ніж шкіряні і дорогі.

Тому завжди потрібно дуже уважно підбирати бігову взуття, яка не тільки має ваш розмір, але і враховує всі вищезазначені вимоги.

Чи відрізняються кросівки за статевою приналежністю?

Чи знаєте ви, що бігові кросівки для чоловіків і жінок відрізняються не тільки кольоровою гамою? Стопи прекрасної половини більш «вимогливі» в спортивному взутті, тому при виготовленні бігових кросів використовують ще й додаткові технології.

Чим відрізняються жіночі кросівки від чоловічих:

По-перше, пропорції ніг жінки трохи менше, отже, і розмір колодки потрібен більш вузький.Наприклад, кросівки фірми Asics відмінно підійдуть для будь-якої дівчини, оскільки колодка у цього виробника звужена.
По-друге, на жіночій спортивній біговій взуття передбачена додаткова висота п'ятки. Це дозволяє звести до мінімуму пошкодження ахіллового сухожилля.
І по-третє, як правило, жінки важать трохи менше чоловіків, тому і амортизація повинна бути м'якше.

Що стосується взуття для змагання, то тут особливих відмінностей немає. Та й до того ж, дані моделі не розраховані для тривалих тренувань.

Підберіть «свій» бренд бігових кросівок

На сьогоднішній день ринок спортивного взуття представлений багатьма виробниками. Кожен з них пропонуємо нам масу самих різних кросівок для будь-яких навантажень. Хоча бігове взуття повинна переслідувати лише одну мету, але як то кажуть «на смак і колір товаришів немає», тому необхідно приміряти кілька варіантів, після чого і вибрати найбільш підходящий.

Пропонуємо до вашої уваги кілька виробників біговій взуття:

Тепер розповімо трохи про кожного з цих брендів.

Кросівки від Asics

Особливістю компанії Asics є виготовлення взуття з амортизаторами у вигляді силіконового гелю. Так само кросівки цього виробника зроблені з сучасного матеріалу, який здатний захистити ваші ноги в негоду і створити їм максимально комфортні умови.

Взуття з брендом Asics відрізняється зносостійкістю, вентилює підошвою і спеціальної колодкою, яка забезпечує легкість і гнучкість.

Біг в кросівках Asics швидкий, плавний і без різких ударів і поштовхів.

Що нам пропонують виробники Reebok?

Спортивне взуття даного бренду порадує нас відмінною фіксацією на нозі. Моделі від Reebok мають хорошу амортизацію і чудове зчеплення.

М'які і гнучкі кросівки подарують легкий рух і комфорт.

Робіть правильний вибір, і ви залишитеся в захваті від такого виду спорту як біг! Успіхів!

Особливості вибору кросівок

Розмір

Бігові кросівки найкраще вибирати на пів розміру більше, щоб уникнути незручності під час тренування. У такому взутті нога відчуватиме себе легко і вільно. Радимо визначатися з парою ближче до вечора, коли стопа трохи збільшується. Крім того, приміряти кросівки необхідно на носок, щоб вибрати правильний розмір.

Постановка стопи при бігу

Постановку стопи при бігу називають словом пронацією. Існують три типи пронации: гіперпронація, нормальна і недостатня. Перша найчастіше зустрічається у людей з надмірному вагою і плоскостопістю. Недостатня - у людей з високим підйомом і склепінням стопи.

Для кожного типу в ідеалі потрібні певні кросівки: наприклад, при гіперпронаціі важливо фіксувати ногу за допомогою жорсткого каркаса для п'яти.

Найкращий спосіб визначити ваш тип - пройти тест в спеціалізованому магазині, де за допомогою відеозапису визначать вашу постановку стопи і потім допоможуть підібрати правильну пару кросівок.

Подібний аналіз техніки бігу (GAIT-аналіз) не тільки допоможе при виборі кросівок, але і виявить ваші індивідуальні особливості техніки бігу і вкаже на помилки при тренуваннях. Де це можна зробити?

Лабораторія Adidas - безкоштовно. Центри тестування є по всій країні.
Магазини Runlab - 1200 і 990 рублів в Санкт-Петербурзі (знижка на цю суму на пару кросівок в магазині). Центри знаходяться в Москві і Санкт-Петербурзі.

Зовнішній вигляд

Хороша бігове взуття повинна фіксувати п'яту, але бути гнучкою в передній частині, ближче до носка. Щоб це перевірити, можна акуратно зігнути взуття в магазині. Також кросівки для бігу повинні бути зроблені з дихаючого матеріалу, щоб забезпечувати вентиляцію стопи. Краще, якщо чіп можна буде вийняти, щоб просушити її або замінити на ортопедичну.

Дуже важливо не забувати, що біг - це перш за все здоров'я, тому давайте не нехтувати ним і ставитися до вибору спортивного взуття з належною увагою.

Вибір кросівок для бігу

Заняття бігом - відмінний спосіб завжди залишатися у відмінній формі і відчувати себе енергійним. Допомогти в досягненні хороших спортивних результатів допомагає професійна екіпіровка.

Найважливіший елемент - якісні та зручні кросівки, від яких безпосередньо залежить ефективність тренування.

Але як правильно вибрати оптимальний варіант серед величезного асортименту модних моделей і брендів? Які принесуть максимум користі від ранкової пробіжки?

Досвідчені спортсмени підтверджують, що вибір кросівок для бігу - це не примха, а необхідність, здатна зберегти здоров'я стопи. Спеціальні моделі обов'язково потрібні людям, які бігають кілька разів на тиждень, займаються на бігових доріжках в залі або мають чималу масу тіла. У цих ситуаціях організму потрібна додаткова допомога при розподілі навантаження.

Основні переваги відмінних бігових кросівок:

допомагають знизити тиск і навантаження на кістковий скелет, м'язи і зв'язки,
не допускають натирання шкіри, допомагаючи їй «дихати» і зберігати баланс вологості навіть при тривалій тренуванні,
забезпечують стійкість на поверхні будь-якого типу, включаючи кам'янисті доріжки парків і гладку тротуарну плитку.

На перший погляд таке взуття не відрізняється від повсякденних моделей. Але фахівці і тренери знають її особливості:

Асиметрична лінія шнурівки, яка зміщена всередину і не здавлює ногу.
Якісні «дихаючі» матеріали, дія яких спрямована на регулювання теплообміну, виняток перегріву і підвищеної вологості.
Гнучкі ділянки в декількох місцях, необхідні для амортизації і комфорту при навантаженні на щиколотку і пальці.
Наявність знімною устілки, яку легко прати і сушити.
Легка вага, що не перевищує 400 грам. Цей стандарт змушує виробників шукати нові технологічні матеріали та покриття.
Пружна і еластична підошва зі складу, який не стирається на будь-якому покритті.

Одним з найважливіших аспектів, що впливають на вибір спортивного взуття, стає вид занять. Кросівки для бігу вибирають для занять в обладнаному залі, на вулиці, на тенісних тренуваннях.

Від цього залежить тип матеріалу і особливості підошви. Наприклад, для теплої літньої погоди ідеальним варіантом стане еластична текстильна сітка верху.

Для любителів зимової тренування пропонуються спеціальні утеплені моделі.

Комфорт залежить і від техніки бігу, яка є у кожного спортсмена. Розрізняють декілька видів:

З постановкою ноги на пальці і носок взуття.
З постановкою всієї стопи відразу.
З постановкою на п'яту.

В останньому випадку необхідно вибирати кросівки із завищеною п'ятою і перенесеної на неї амортизацією. Це знижує ризик пошкодження колінного суглоба. При опусканні на пальці весь центр ваги переходить хвилею на носок. Ця частина підошви виготовляється більш пружною і пружною для погашення удару об землю.

Крім бігу та спортивної ходьби, високим ризиком для суглобів і сухожиль відрізняється теніс або сквош. Ці види спорту передбачають різкі стрибки, тому людині необхідно ретельно підійти до вибору екіпіровки, не економити на покупці якісного взуття. Замислившись, які кросівки підійдуть для тенісу, необхідно згадати свої особливості стопи:

якщо тиск припадає на зовнішню частину стопи, то необхідна серія SUPINATED,
при зміщенні центра ваги до внутрішньої сторони - OVERPRONATED,
при рівномірному опусканні на всю стопу - IDEAL.

Взуття для тенісу не вимагає утеплення, тому Готується з легких синтетичних матеріалів. Для зменшення загальної ваги частина шкіри замінюється декоративними вставками з текстилю, кольоровий сітки або еластичного пластику.

Легка устілка обов'язково повинна вийматися і перуть або просушуватись після кожної інтенсивної тренування. У взуття відомих брендів її роблять з особливих гелів, що створюють ідеальний мікроклімат і зручність нозі.

Навіть зовнішнє оформлення і пошив кросівок для занять тенісом відрізняється від бігових варіантів. П'ятка надійно зафіксована високим виступом, який утримує її на місці при різких стрибках або випадах. Носок має ущільнену накладку для зниження тиску на пальці при опусканні ноги на покриття корту.

Якщо виникла необхідність придбати спеціальне взуття для занять цим видом спорту, краще відправитися за покупкою після обіду. В цей час до ступні приливає більше крові, і розмір буде підібраний ідеально. Досвідчені спортсмени рекомендують вибирати взуття на половину більше звичного розміру повсякденних туфель, щоб під час пробіжки відчувати максимум комфорту і динаміки.

Багато відомих компаній спортивного одягу і взуття щорічно випускають яскраві колекції стильних кросівок. Вони відповідають всім вимогам безпеки і практичності. Серед модних моделей і оригінальних відтінків важко підібрати єдину пару для занять. Найвідомішими брендовими новинками, які перевірені зірками легкої атлетики, можна назвати:

Puma FAAS - найлегша по вазі модель, практично невагома на ногах, і гарантує абсолютну свободу рухів і легкість при тренуванні.Для її створення використані синтетичні гіпоалергенні матеріали. Міцність і гнучкість підошви забезпечує цільна піна FAAS - фірмове винахід дизайнерів Puma. Високий ступінь ергономіки виключає травми і перерастяжения зв'язок, а тонка устілка не допускає розмноження шкідливих бактерій. Елегантний дизайн представляє цю взуття в модних бірюзових, коралових або попелястих тонах.

Mizuno WAVE PROPHECY - яскрава новинка від японського виробника екіпіровки дивує екстремальним дизайном. Він несе не тільки естетичний, але і практичний задум дизайнерів: спеціальна підошва робить пробіжку приємною і комфортною навіть на сильних нерівностях. Модель розрахована на людей з підвищеною масою тіла, допомагаючи ідеально розподілити навантаження по всій ступні. Mizuno робить свої колекції яскравими і впізнаваними, з текстильним верхом з червоною, синьою або фіолетовою сітки.

Salomon SPEEDCROSS 3 GTX - ідеальний варіант для поганої дороги і пробіжок по пересіченій місцевості. Ефектний і трохи агресивний дизайн поєднується з технологічними деталями. Окантовка оберігає від бризок, надміцна сітка забезпечує вентиляцію стопи, а спеціальні шипи на підошві дозволяють бігунові не зменшувати темп на гірській стежці. При цьому бігові кросівки дуже м'які і легкі, мають гарні відтінки на будь-який смак.

Стильні BOUNCE S4 від Adidas - улюблена модель багатьох зірок спорту. Оригінальний дизайн підошви має амортизуючими властивостями, добре пропускає повітря і регулює температуру. Це забезпечує ідеальну вентиляцію і справжню професійну аеродинаміку. Верх зроблений з легкої сітки з міцними вставками. Колекція виконана в чорній і білій гамі, а основною деталлю і прикрасою стає модна підошва.

Nike AIR ZOOM PEGASUS - відмінний вибір для любителів класичного дизайну і елегантності, втілений в якісному взутті для будь-якого виду бігу. Безшовна система пошиття дуже зручна і приємна шкірі, а сітчастий верх забезпечує ідеальний повітрообмін. При всій витонченості серія ZOOM PEGASUS має ідеальну аеродинамікою і амортизацією. Всілякі відтінки ніжних і пастельних тонів дозволяють підібрати варіант під будь-який спортивний костюм і екіпіровку.

Фахівці і спортсмени радять купувати нову пару кросівок тільки після невеликого тестування і уважного огляду. Її необхідно приміряти в магазині і виділити для себе важливі моменти:

Кросівки для бігу повинні бути тільки на шнурівці. Слід уникати липучок або еластичних вставок, щоб не завдати травму щиколотки.
Взуття має забезпечити ідеальне прилягання без відчуття здавлювання і натирання.
Правильне положення п'яти може забезпечити повна шнурівка: вона не повинна ковзати або «бовтатися».
Кросівок потрібно постаратися зігнути навпіл приблизно на 45 ° - якісна надійна підошва швидко поверне свою форму. Якщо натиснути пальцем, в поліуретанової піни не повинно залишитися сліду.
Текстильна сітка повинна бути м'якою і приємною, чи не деформуватися і не м'яти.

Не варто вибирати взуття тільки за зовнішнім дизайном або відтінку. Основне завдання - придбання зручною і практичною пари. Це допоможе поліпшити спортивні досягнення і перетворить щоденні пробіжки в приємну звичку.

Як вибрати взуття для бігу: поради та приклади з фото

Біг є одним з найпоширеніших занять спортом, його полюбили багато людей. Біг дозволяє не тільки скинути зайву вагу, він призводить весь організм в кращий стан, оздоровлює і покращує роботу всіх систем. Щоб не нашкодити собі і своєму тілу, треба знати, як вибрати взуття для бігу.

Справа в тому, що не всі кросівки підходять для бігу. Спортивний стиль ще не означає, що взуття призначене для бігу. Неправильно підібране взуття здатна травмувати ноги, доставляти дискомфорт і негативно впливати на суглоби. Яка тоді користь від бігу?

Чим характеризується спортивне взуття?

Кросівки для бігу без винятків повинні бути з амортизатором. Він знаходиться всередині підошви і найчастіше представлений повітряною камерою, іноді пружинами. Амортизатор необхідний для правильного руху і положення ступні, передачі і розподілу навантаження.

Ще одна головна функція амортизатора - придушувати передану навантаження, в той час як звичайні кросівки передають її назад на хребет, а це вже шкодить здоров'ю.

Жорсткість гуми підошви. Слід зазначити, що для людей з великою вагою, вибирають більш жорстку підошву. Прямо в магазині при виборі кросівок можна спробувати їх зігнути, імітуючи згин при бігу. Взуття має легко зігнутися і швидко відновлювати колишню форму.
Рельєфність. Головний показник, підошва повинна бути рельєфною, особливо для бігу по асфальту. Яскраво виражений рельєф необхідний для якісного зчеплення підошви з поверхнею землі, що захищає від небажаних травм.
Кросівки не повинні бути дуже важкими. Краще намагатися підібрати взуття найбільш легку, щоб не ускладнювати руху при бігу і не вантажити ноги непотрібною вагою.
Наявність супінатора просто необхідно. Він особливо відчутний при примірці: кросівки з супінатором значно комфортніше.

Крім того, взуття повинна бути виконана тільки з якісних і дорогих матеріалів.

Як підібрати кросівки з урахуванням ступні?

Для початку необхідно визначитися з типом стопи. Це можна зробити самостійно, якщо стати рівно і визначити, який нахил має ступня.

Для нормального нахилу стопи підійде стабілізуючий тип кросівок із середньою пронацією.
У людей з плоскостопістю спостерігається гіперпронація, і їм підійдуть контролюючі кросівки, з високим рівнем контролю пронації.
Людям з високим склепінням стопи підійде взуття з нейтральною амортизацією.

Правильно визначити нахил стопи і підібрати відповідне взуття дуже важливо, так як під час спорту ноги отримують більше навантаження. При неправильному її розподілі страждає хребет, суглоби, ступні і так далі, що в майбутньому може призвести до неправильної деформації.

Залежно від типу стопи повітряні камери розташовуються в певному обсязі в різних місцях: на п'яті, носінні, по всій поверхні взуття. Як вже відомо, амортизація пригнічує навантаження.

Як вибрати взуття для зимової пробіжки?

Деякі люди не чекають весну або літо, щоб почати бігати, а звикли і до пробіжок взимку. Відразу слід зазначити, що зимові кросівки повинні мати товсту підошву і відрізнятися від літніх.

Сама підошва повинні бути дуже жорсткою, товстої і рельєфною. Це допоможе уникнути травм, так як взимку дорога часто буває слизькою, і поліпшить зчеплення.

Крім того, за рахунок товстої підошви зменшаться втрати тепла.

Поверхня кросівок також не повинна бути виконана з легкої сіточки, а мати щільною покриття і шар утеплювача. Це збереже і захистить ноги від промерзання.

Як вибрати взуття для бігу в спортивному залі?

Для занять фітнесом і бігу на біговій доріжці вибирають легкі кросівки. За формою вони практично не відрізняються від тих, що призначені для бігу на вулиці. Однак, можна вибирати більш легке взуття. Також не знадобиться зайва рельєфність підошви, адже заняття спортом буде проходити в менш екстремальних умовах.

Чим відрізняються кросівки для Тейл-Раннінг?

Існує певний вид спорту, такий як Тейл-раннінг - біг по пересіченій місцевості. Відповідно, для нього теж слід вибирати відповідне взуття.

Сам Тейл-раннінг досить небезпечний вид спорту, він екстрималів, тому і кросівки мають більш високий підйом, посилену рельєфність і міцність підошви.

Носики взуття захищені спеціальним покриттям, кросівки щільно прилягають до ноги, вони легкі і комфортні.

Особливо важлива підошва, так як часто доводиться різко гальмувати, змінювати напрямок, бігти по кам'янистій поверхні, наступати і перестрибувати через коріння дерев. Таке взуття відразу візуально відрізняється від звичайних кросівок.

Які фірми вибрати?

Найбільш поширеною фірмою є nike. Їх кросівки дуже комфортні, він легкі, сідають по нозі, не сковують рухів. Дана фірма виробляє жіночі і чоловічі кросівки вищої якості з цікавим дизайном.

Кросівки від Puma вигідні тим, що їх можна підібрати до будь-стопі, є багато універсальних моделей, а ось виробники Adidas додали велику повітряну прошарок, що зменшує навантаження.

Також можна подивитися відео по темі статті:

Поради досвідчених за вибором кросівок

Щоб придбати бажаний варіант взуття найкраще взяти в магазин поношені кросівки, щоб консультант зміг визначити найбільш підходящий для Вас варіант. А ось відправлятися в магазин потрібно після обіду, коли ноги набрякають і трохи збільшуються в розмірах.

Купувати кросівки для бігу потрібно тільки в спеціалізованих точках продажу спортивного взуття і одягу, а не в супермаркетах і ринках, орієнтуючись на особистісні переваги.

Кросівки повинні мати хорошу амортизацію, щоб знижувалася ударне навантаження і підвищувалася відразлива здатність, таким чином, буде збільшуватися швидкість і якість бігу.

Інноваційної особливістю є повітряний прошарок, а відмінним варіантом такого аналога вважаються пружинки під п'яти. При цьому виключається дискомфорт на стопи бігуна.

У бігових кросівок повинні бути спеціальні накладки підошви, які мають міцність, м'якістю, що не стираються при контакті з робочою поверхнею. Відмінний спосіб перевірити цей критерій - це черкнути взуттям об підлогу, якщо сліду немає - можна робити покупку.

Кросівки повинні бути легкими і зручними, обов'язково шнуруватися, щоб п'ятка в зашнурованому вигляді не випадала з взуття. Зчеплення з дорогою має бути зручним і надійним.

Обов'язково купувати взуття з супінатором, який повинен розміщуватися на устілках кросівок. Таке пристосування виконує кілька функцій, це додатковий комфорт і зниження навантаження на хребет під час бігу.

Кросівки потрібно вибирати відповідно до вагової категорії бігуна, чим більше вага, тим жорсткіше повинна бути підошва і навпаки. Якщо ж цього не дотримуватися, то можна «забезпечити» собі дискомфорт і плоскостопість.

Важливо вибирати взуття по сезону, влітку - легкі і дихаючі, а взимку з щільних матеріалів, які утримують тепло і не промокають. Вибрати в зимовий час вироби з хорошою вентиляцією дуже складно.

Якому виробнику віддати перевагу? З успіхом використовуються кросівки брендів Asics, Mizuno, Adidas, Nike, які мають свої особливості та відмінні характеристики.

Система амортизації у Asics - гелева, у Mizuno - пластикова хвиля, у Adidas - піна, а у Nike - повітряна.

При виборі кросівка слід звернути увагу на частину шкарпетки, там повинна бути сітка і виконана вона зі спеціальних матеріалів, а найкраще, щоб носок був закритий дихаючої тканиною.

У висновку хочеться відзначити загальні характеристики:

взуття повинна міцно облягати ногу,
п'ята довільно не висовуватися з кросівка в зашнурованому вигляді,
верхня частина прилягати до стопи, але не тиснути на неї, залишаючи слід,
носок трохи піднятий вгору, щоб не спотикатися об дрібні нерівності на дорозі,
підошва - пружна і міцна, виконана з високоякісних матеріалів, вона повинна згинатися на 45 градусів без пошкодження,
устілки повинні бути знімними, для якісного догляду за взуттям,
сітка для літнього періоду - одинарна, для комфортної вентиляції.

Якщо вибрати взуття неправильно, то можна говорити про наступні неприємності при їх носінні:

Виникнення мозолів і натоптишів, які зможуть істотно знизити працездатність бігуна, викликаючи біль і тертя під час ходіння, не кажучи вже про біг.
Больові відчуття в спині, які з'являються при неправильному навантаженні маси тіла на хребет. Якщо такий дискомфорт виникатиме постійно, то про яке гарне самопочуття може йти мова.
Якщо взуття буде вибрана не по сезону, то можна дістати неприємний запах стопи, поява грибкових утворень.
При неправильно підібраного взуття, занадто тісною, наприклад, можна зіткнутися з таким дефектом як випадання нігтів і розвитку плоскостопості.

Це суттєві порушення стану здоров'я, а тому потрібно дуже уважно підійти до вибору кросівок для бігу. Особливо важливо підбирати взуття для дітей і підлітків, щоб біг був в радість, і не калічив життя.

У яких кросівках краще бігати. які вибрати?

Людям, які серйозно займаються спортом, особливо бігом, дуже важливо правильно вибрати спортивне взуття. Якісна і зручне взуття зменшує можливість отримання травм, позбавляє від втоми ніг і в ній комфортно бігати в будь-який час року.

Як вибрати бігові кросівки, серед численних моделей від різних брендів, ось це є проблемою. Але варто ознайомитися з основними правилами вибору спортивного взуття і дотримуватися їх при покупці, тоді придбання буде приносити тільки комфорт.

Якщо біг це не постійний вид спорту, а ви займаєтеся їм періодично, тоді звичайних кросівок вам буде досить. Але якщо біг, це основний вид спорту і ви бігаєте щодня, або через день, з великою швидкістю, тоді навантаження на ноги велика і в будь-якому випадку знадобиться придбання професійної взуття. Всю бігову взуття можна умовно розділити на:

Тренувальні моделі, вони досить різноманітні і захищають бігуна від різних травм,
Взуття, призначена для змагань, не захистить від травм, але допоможе показати відмінні результати.

Тому вибирати потрібно з особистих переваг, а також орієнтуватися для яких навантажень будуть призначатися кросівки.

Які кросівки ідеально підійдуть для бігу?

Перед тим як починати заняття, потрібно визначитися, які кросовки треба для бігу. Саме від взуття буде залежати комфорт і продуктивність від занять. Якщо взуття для бігу буде не зручна, тоді біговій спорт принесе дискомфорт і ноги швидко втомляться.

Ще головним критерієм добірки взуття, виступає захист від отримання травм, якісне взуття захистить і перешкоджає переломів і вивихів при бігу.

Раніше не відбувалося поділ між спортивним взуттям та щоденної, але сьогодні сучасний ринок пропонує велику кількість спортивного інвентарю та одягу і взуття, тому для споживача надається великий вибір.

Загалом, існує безліч факторів, за якими відбувається вибір взуття, але в основному багато хто орієнтується на наступні основні аспекти:

Пронація - це фактор з урахуванням сучасних складних конструкцій у виробництві кросівок вважається головним. Під цим поняттям мається на увазі, як людина бігає і в якому становищі знаходиться його стопа. Перед придбанням взуття варто порадитися з фахівцями, адже людям з надмірною вагою, рекомендується купувати кросівки з супінатором, а деяким категорично носити таке взуття не можна,
Амортизація - досить важливих фактор для бігунів, адже вона зменшує удари і перешкоджає отриманню травм,
Підошва, вибирається, орієнтуючись на поверхню, на якій будуть проводитися заняття. Існують моделі з надійною гумою, яка не стирається, такі моделі ідеально підійдуть для бігу по асфальтовим поверхням. Але в разі, коли біг відбувається в парках і лісах, тоді тут варто підбирати взуття, яка називається позашляховики.Їх головна перевага, це те, що на підошві існують спеціальні виступи, які будуть чіплятися за грунт і при цьому не ковзають,
Вузька і широка стопа, а також головне, це розмір взуття. Ширина колодки у кожного виробника різна, тому її потрібно підбирати індивідуально. Як вибрати розмір кросівок для бігу? Щоб правильно підібрати розмір приміряти взуття коштує в вечірній період часу, коли стопа буде збільшена. Найкраще орієнтуватися на модель, де великий палець, що не буде прямо стосуватися носка, тоді бігати буде комфортно,
Взуття варто вибирати по сезону. Купуючи спортивну взуття, варто зорієнтуватися в який період сезону, ви будете бігати. Кросівки для літнього періоду, легкі і дихаючі, але можуть швидко промокати. У яких кросівках бігати взимку? Для зимового періоду краще вибирати взуття з щільних матеріалів, які не будуть промокати і у них присутня відмінна вентиляція.

Головні чесноти спортивного взуття

У яких кросівках краще бігати? На це питання, можна відповісти тільки після вивчення всіх особливостей певної моделі. Якщо обрана модель відповідає всім факторам, тоді вона придатна для занять бігом. Можна виділити наступні фактори біговій взуття:

Амортизація, вона знаходиться або в частині п'яти або в шкарпетці,
При виборі потрібно орієнтуватися, щоб взуття було м'якою та гнучкою. Таке взуття дозволяє комфортно бігати і долати будь-які перешкоди,
Надійна і стійка підошва від стирань, в якісному взутті існують вставки з міцної гуми, і вона повинна знаходитися в районі п'яти або з зовнішнього боку носка,
Вентиляція, головний аспект при виборі, адже ноги повинні дихати, тому взуття для бігу, ніколи не проводитися з матеріалів, які не дихають,
Шнурівка для комфорту у використанні, розташовується на внутрішній частині стопи,
Устілка повинна легко зніматися, щоб було зручно в будь-який момент поміняти її, на ортопедичну устілку,
Вага потрібно вибирати невеликий, він не повинен перевищувати 400г.

Які кросівки вибрати для бігу? Це досить складне питання, але орієнтуючись на особливості спортивного взуття і індивідуальні особливості по підбору кросівок, тоді можна придбати відповідну модель, в якій біг буде, приносить результати.

Чоловічі і жіночі кросівки і основні відмінності

Спортивне взуття для чоловіків і жінок принципово різна. Тут відмінності не тільки в кольорі, адже до жіночого взуття пред'являється більше вимог до зручності стопи. При виробництві жіночих моделей використовуються додаткові технології. Жіночі кросівки визначаються такими особливостями:

Колодка тут повинна бути набагато вужче, ніж у чоловічих моделей, адже жіночі ніжки, набагато менше чоловічих, тому розміри і пропорції тут абсолютно різні,
Моделі для дівчат мають високу п'ятою, це попереджає пошкодження ахіллове сухожилля,
Жіночі моделі набагато м'якше і амортизація у них теж легше, адже за вагою вони теж відрізняються від чоловічих моделей.

Взуття для змагань грунтовно відрізняється від перерахованих вище правил. Вона не відрізняється певними особливостями, але для тривалих тренувань не пристосована.

Які краще вибирати бренди?

Які кросівки купити для бігу, і якому бренду краще віддати перевагу? Тут варто довіряти тим виробникам, які не тільки реалізують спортивне взуття, а й самі її виробляють.

Також орієнтуватися необхідно на відгуки про компанії та статус на ринку.

Зараз можна виділити наступних виробників, які встигли зарекомендувати себе на ринку як надійного постачальника якісної продукції:

Nike вважається кращим виробником спортивного взуття і заслужила довіру багатьох споживачів світу,
Adidas - вже багато років реалізує свою продукцію спортивного призначення і стала найкращим постачальником кліматичних моделей,
Puma - споживачі визнають, що у цього бренду спортивне взуття, виконана в яскравих і неординарних відтінках і формах, тому вона доповнить і додасть родзинку спортивному стилю,
Reebok визнані більше жіночими моделями, які ідеально підійдуть для фітнесу,
New Balance - вважаються практичними і універсальними моделями для занять спортом.

До придбання спортивних кросівок для бігу, потрібно поставитися відповідально і вибір повинен проводитися, враховуючи всі правила і особливості спортивного взуття. Якщо правильно вибрати взуття, тоді біг буде комфортним і можна запобігти появі різних травм.

Як вибрати правильні взуття для бігу? - Корисні поради!

Почнемо з того, що далеко не будь-яка спортивне взуття для цього підійде. Кеди, наприклад, не підійдуть, так само як не підійдуть кросівки для баскетболу, тенісу, ходьби і т.п. Кожен вид спорту має на увазі специфічну навантаження, а для непідготовленого спортсмена найбільш важливо правильно її компенсувати, щоб не отримати травму.