Варикоз і скакалка: користь чи шкода?

Скакалка - простий і доступний тренажер для м'язів всього тіла. Його можна використовувати в будь-якому місці і в найзручніший час, він легко поміщається в сумочці і коштує недорого. За ефективністю заняття на такому тренажері нітрохи не поступаються тренувань у фітнес-клубі, і за годину, стрибаючи на скакалці, можна спалити близько 700 ккал. Але до сих пір ведеться багато суперечок про сумісність скакалки і варикозу. Так можна або не можна стрибати при захворюванні вен нижніх кінцівок?

Користь динамічних навантажень

Фото: варикозне розширення вен на ногах

Займатися спортом при варикозної хвороби можна, але далеко не всім. Динамічні навантаження допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги, але і нормалізувати кровообіг у судинах, вивести токсини, запобігти набряки. Так чому ж більшість фахівців забороняють стрибати?

Просто багато людей, які страждають на цю недугу, що не зраджують йому великого значення. Вони не проходять обстеження вен і не стежать за перебігом захворювання. При деяких видах варикозу (наприклад, при розширенні магістральних вен) ризик ускладнень досить великий, і розумніше відмовитися від спортивних тренувань. Також не варто стрибати на скакалці при схильності до тромбозу. Іноді досить одного тренування, щоб погіршити ситуацію і спровокувати розвиток ускладнення.

Саме тому багато флебологи вважають, що краще заборонити заняття, ніж потім усувати наслідки неадекватних тренувань. Якщо ж людина приділяє увагу стану своїх ніг, проводить підтримують і зміцнюють заходи, то зі скакалкою можна не тільки добре потренуватися, але і зміцнити серцево-судинну систему.

Порада: займатися на скакалці також можна для профілактики варикозної хвороби. Якщо є спадкова схильність або з'явилися перші передумови, то варто придбати цей корисний тренажер.

Безпечність - головний ворог варикозу

У гонитві за фігурою мрії, особливо перед настанням літнього сезону, жінки йдуть на найвідчайдушніші дії. Вони сідають на суворі дієти, виснажують організм тренувань, починають неправильно засмагати при варикозі і зовсім не замислюються про ускладнення, до яких можуть призвести ці дії.

Не можна займатися зі скакалкою:

жінкам під час менструації,
при мігрені,
якщо є ожиріння 1-2 ступеня,
при гіпертонії,
під час вагітності.

Якщо дійсно хочеться обзавестися стрункою фігурою і зміцнити м'язи, то не варто поспішати і рекомендується заздалегідь про це подбати. Правильне харчування в поєднанні з адекватними тренуваннями творять справжні дива, вони ефективні, а найголовніше - безпечні.

Порада: не варто займатися на порожній або ситий шлунок. Оптимальний час - через годину після прийняття їжі або до нього.

Як правильно стрибати

Фото: правильний вибір довжини скакалки

Щоб заняття принесли максимальну користь, потрібно до них підготуватися. Для цього буде незайвим придбати скакалку правильної довжини. Треба встати на центральну частину і витягнути вгору ручки тренажера. Вони повинні діставати до рівня грудей. Найчастіше у продажу зустрічаються скакалки стандартного розміру, які можна самостійно підганяти під свій зріст.

Секрети безпечних занять:

Стрибки повинні бути легкими, м'якими і дрібними. Не потрібно з усією сили плюхатися на ноги або високо підстрибувати.

Не можна займатися босоніж, можна пошкодити ступні. Краще вдягати кеди або кросівки. Босоніж можна займатися тільки на м'якій поверхні (килимку) в приміщенні.

Жінкам потрібно перед тренуванням надягати підтримуючий бюстгальтер. Він запобіжить відвисання грудей.

Компресійний трикотаж допоможе підтримати стінки судин і зменшить навантаження.

Ноги при заняттях повинні бути трохи зігнуті в колінах, напружувати і розгинати їх не потрібно.

Нарощувати час занять необхідно поступово. Починати потрібно з 1 хвилини в день, поступово доходячи до 15. Йдеться все про тих же неспішних і легких стрибках. Інтенсивні тренування протипоказані.

Після тренування корисно прийняти прохолодний душ або хоча б облити нижні кінцівки. Потім можна нанести зовнішній засіб, наприклад, крем варикоз венус. Він добре зарекомендував себе в боротьбі з хворобами вен.

Порада: не можна стрибати на носочках. Це веде до сильного напруження в литках, і вони на наступний день будуть хворіти. Приземлятися потрібно на всю стопу, тому бажана взуття.

Обережно! Не нашкодь!

Навіть якщо немає протипоказань, захворювання вен не прогресує і зовні все в порядку, потрібно уважно прислухатися до свого організму. Іноді під час занять або після них можуть виникнути неприємні симптоми.

Заняття зі скакалкою потрібно скасувати, якщо:

з'явилися набряки,
біль в ногах, поколювання,
посилюється серцебиття,
з'явилася задишка.

Навіть якщо всі ці проблеми відсутні, але після занять або під час них відчувається важкість у ногах, то варто відмовитися від скакалки. Можливо, такі заняття просто не підходять, і організм посилає сигнали. Можна порекомендувати ходьбу, легкий біг, плавання.

Порада: часто лікарі рекомендують велотренажер при варикозі. Він допомагає запобігти застій крові в судинах і сприяє поліпшенню циркуляції. У літню пору року його замінить звичайний велосипед. Неспішна їзда на природі сприятливо позначиться не тільки на судинах, а й на весь організм.

Якщо до цих пір мучать сумніви, чи можна стрибати, то бажано порадитися з лікарем-флебологом. Заодно уточнити, чи можна робити присідання при варикозі, займатися фітнесом, йогою, аеробікою. Адже кожен організм індивідуальний і по-різному реагує на навантаження. Чого точно не можна робити, так це силові тренування ,. Також краще обмежувати підйом вантажів в повсякденному житті.

Доступний помічник здоров'ю

У більшості людей скакалка викликає асоціації з компаніями веселих дівчат, що стрибають у дворі будинку, з уроками фізичної культури в школі. Вправами з цим снарядом часто починалася розминка.

Складним процес заняття зі скакалкою неможливо назвати, раз навіть діти легко освоюють цю практику. Про якоїсь спеціальної підготовки, для того щоб приступити до тренувань з цим снарядом, теж не доводиться говорити. А вже ціна скакалки, в порівнянні з іншими тренажерами, викликає лише усмішку.

Натомість можна отримати позбавлення від зайвої ваги, натренувати м'язи, зміцнити органи дихання, серцево-судинну систему.

Особливістю вправ зі скакалкою є той факт, що під час тренування задіюються всі групи м'язів. Це сприяє тому, що тіло швидше стає підтягнутим, а фігура робиться стрункішою. Дані заняття підвищують стрибучість, а також витривалість організму.

Якщо ваш вибір припав на скакалку в якості тренажера, потрібно з усією відповідальністю підійти до її вибору, тому що від того, підходить вона саме вам чи ні, залежить ефект від тренувань.

Отже, при виборі скакалки перше, на що потрібно звернути увагу, - це її діаметр: буде краще, якщо він не стане перевищувати 9 мм. Друге - її довжина, яку слід підбирати в залежності від зростання того, хто збирається на ній займатися. Для того щоб купити скакалку правильної довжини, необхідно встати на її центральну частину ногами, ручки снаряда підняти. Потрібно, щоб вони виявилися на рівні грудей.

Для того щоб домогтися реальних результатів завдяки скакалці, слід займатися не час від часу, а регулярно. Адже саме системність в фізичних навантаженнях грає вирішальну роль.Тривалість тренування потрібно нарощувати поступово, починаючи від 5 хвилин, доводячи тривалість вправи до 30 хвилин.

Що таке варикоз?

"Варикоз" - слово латинського походження, яке приховує під собою захворювання, пов'язане з розширенням і здуттям вен. Набряклі вени, утворюючи вузли, створюють поверхню темно-синього кольору, схожу на горби.

На сьогоднішній день варикоз - дуже поширений діагноз, який чує від доктора 1/3 жінок і кожен десятий чоловік. Найчастіше перші ознаки цієї недуги починають проявлятися на четвертому десятку життя, що приносить чимало клопоту хворому, що знаходиться на піку своєї активності. Однак те, коли проявить себе варикозне розширення вен, залежить від багатьох чинників. Можна виділити так звані групи ризику по варикозу:

Люди, що ведуть сидячий спосіб життя (в тому числі проводять багато часу за кермом автомобіля).
Ті, хто проводить весь день на ногах.
Люди, що мають зайву вагу, а також страждають від ожиріння.
Регулярно носять незручні вузькі черевики і взуття на високих підборах.
Ті, хто часто носить тісний одяг, яка заважає нормальному току крові в судинах.
Люди, що мають шкідливу звичку класти ногу на ногу.
Вагітні жінки (внаслідок підвищеного навантаження на ноги через збільшення маси тіла).
Спортсмени, які регулярно займаються з перевантаженнями.
Люди, які беруть містять гормони препарати.

Чималу роль відіграє і генетична схильність до цього захворювання. Вік теж сприяє розвитку варикозу - чим старша людина, тим більша ймовірність початку варикозного розширення вен.

Симптоми варикозу прості і цілком зрозумілі: це і набряки нижніх кінцівок, що з'являються до кінця дня і проходять після тривалого відпочинку, і важкість у ногах після дня, проведеного в одному положенні (сидячи або стоячи). Якщо не звернути уваги на перші симптоми, то захворювання почне прогресувати і біль в литках придбає розпираючий характер, з'являться нічні судоми в ногах, що не обіцяє нічого хорошого. Розширені вени почнуть фарбуватися в темно-синій колір і випирати, що виглядає дуже неестетично.

При виявленні будь-яких ознак варикозу необхідно звернутися до фахівця, який призначить необхідний курс лікування.

Скакалка і варикоз

Незважаючи на всі переваги скакалки як спортивного снаряда, до сих пір медики не прийшли до єдиної думки щодо того, чи може вона використовуватися при варикозі як тренажер. Спробуємо розібратися в цьому питанні.

Вважається, що фізичні навантаження при варикозі більшості хворих не тільки не протипоказані, але навіть необхідні для того, щоб підтримувати організм, а значить, і судини в постійному тонусі.

Однак є люди, яким потрібно особливу увагу звертати на вибір вправ для тренувань. Це пов'язано з тим, що варикозне розширення вен у кого-то знаходиться в початковій стадії, хтось уже запустив дане захворювання, і воно набуло хронічного характеру. Буває, що варикозу супроводжують інші захворювання, такі, наприклад, як тромбоз (при якому ризик від спортивних занять дуже великий і краще від них відмовитися). Та й сам варикоз буває різних видів (небезпечних в більшій чи меншій мірі).

Але варикоз ні в якому разі не є приводом відмовлятися від фізичних навантажень, в тому числі стрибків на скакалці. Вся справа в тому, що багато людей ставляться зневажливо до свого здоров'я і не приділяють належної уваги до такого захворювання, як варикозне розширення вен, а це є великою помилкою.

Саме тому частина флебологов воліє перестрахуватися і віднести заняття зі скакалкою до заборонених вправам. Але якщо людина, що страждає на цю недугу, сумлінно стежить за станом своїх ніг, проходить покладені обстеження, відвідує лікаря, то скакалка не є протипоказанням при варикозі.Також скакалка буде корисна тим, хто має спадкову схильність до цієї недуги, як засіб профілактики.

Як займатися зі скакалкою при варикозі?

В цілому хотілося б відзначити, що заняття спортом (яким би то не було) в будь-якому випадку будуть корисні. Головне при цьому не втрачати голову і займатися в міру. Те ж саме можна сказати і про заняття скакалкою при варикозному розширенні вен.

Скакалка - це прекрасний спосіб зміцнити свій фізичний стан і тримати м'язи в постійному тонусі. Не дарма багато професійні спортсмени починають свої тренування саме з скакалки. Безумовно, порівнювати себе з професіоналами і звалювати на себе ті ж навантаження не потрібно - це може закінчитися тільки погіршенням стану вашого здоров'я, особливо з огляду на варикоз нижніх кінцівок, який згодом може привести до утворення тромбів.

Однак, дотримуючись запобіжних заходів, що не перенапружуючись, без фанатизму використовувати скакалку для підтримки тонусу організму цілком можливо. Бажано перед початком занять проконсультуватися у флеболога, який, з огляду на ваше індивідуальне стан здоров'я, дасть максимально чіткі рекомендації по використанню скакалки. До будь-яких спортивних занять потрібно підходити з холодним розумом, і стрибки зі скакалкою в даному випадку не виняток.

Стрибки повинні бути легкими, м'якими і дрібними, не варто приземлятися на ноги з усією сили, це може привести до травми. Після тренування вважається корисним прийняти прохолодний душ, приділивши особливу увагу нижніх кінцівок. Потім можна нанести крем, який допомагає в боротьбі з варикозом.

Величезну роль для сприятливих і корисних занять скакалкою при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок зіграє хороша, зручне спортивне взуття. Варто особливо відзначити, що взуття повинна бути саме спортивної: легкої по вазі і з наявністю амортизуючої підошви. Вибору взуття слід присвятити достатню увагу, тому що завдяки цьому знизиться ризик травм і заняття будуть приносити задоволення, а організму - заряд бадьорості.

Але, навіть враховуючи ідеальні умови тренувань, не варто забувати про наявність варикозного розширення вен. Не потрібно перенапружуватися, краще прислухатися до свого організму.

Як правильно тренуватися зі скакалкою при варикозному розширенні вен?

Якщо ви все ж вирішили займатися стрибками з скакалкою, і ніяких протипоказань у вас немає, тоді навчитеся робити це правильно.

Дотримуйтесь таких вказівок:

Підберіть зручне взуття правильного розміру, для того щоб ногам було зручно. Краще буде вибрати спеціальну спортивне взуття, яка пропускає повітря і пошита з натуральних тканин на твердій підошві.
Ніколи не тренуйтеся відразу після прийому їжі. Краще за все не їжте і не пийте за дві години до тренування, щоб не спровокувати нудоту і блювоту. Після тренування бажано також не їсти протягом години.
Підберіть оптимальний розмір скакалки, оскільки це дуже важливо для правильної тренування. Для цього обома ногами встаньте на скакалку посередині і підніміть руки вгору, тримаючись за два кінця. Якщо кінці скакалки досягають рівня пахв, то розмір вироби підходить для вас. В іншому випадку треба шукати іншу скакалку.
Своє перше тренування проводите не більше трьох хвилин. Кожен наступний день тренуйтеся на одну хвилину довше, а коли дійдете до 15 хвилин, то зупиніться на цьому, так для вас цього досить. Перевантажувати себе при ваш діагноз не варто.
Стрибати намагайтеся так, щоб не приземлятися повним вагою. Робіть це якомога м'якше і легше. Якщо ви стрибатиме з усієї сили, то створите додаткове напруження на хребет, а це вам не потрібно.
Після тренування краще прийняти контрастний душ, який рекомендується всім при лікуванні і для профілактики варикозу. Якщо такої можливості немає, то зробіть хоча б ванночки для ніг.Це буде приємно і корисно для вас.

Чим можуть бути небезпечні стрибки зі скакалкою?

Стрибки зі скакалкою найбільш небезпечні людям, які мають ускладнення варикозної хвороби, таке як тромбоз. В цьому випадку всі фізичні навантаження протипоказані і навіть небезпечні, так як тромб, який знаходиться в просвіті судини, може обірватися і перекрити магістральні канали кровотоку. Тоді є загроза не тільки для здоров'я, але і для життя людини.
Не можна займатися стрибками з скакалкою людям, які мають тяжкі хвороби серцево-судинної системи. Це може привести до самих непередбачуваних наслідків, може відбутися втрата свідомості, з'явитися тахікардія, аритмія та інші патологічні прояви.
Протипоказанням є ураження суглобів і хребта, їх запальні захворювання. Якщо суглоби вражені, то додаткові навантаження тільки загострять протікання хвороби. Краще дочекатися повного одужання перед початком тренувань і починати їх тільки з дозволу лікаря.
Небезпечним такий вид спорту буде для вагітних жінок, особливо на ранніх термінах. Тривала тренування може привести навіть до викидня. Тому краще не ризикувати, і замінити вправи зі скакалкою прогулянками.
Не можна стрибати на скакалці людям з діагнозом гіпертонія, особливо якщо це друга і третя стадії. Подібні фізичні вправи можуть привести до таких ускладнень як інсульт, інфаркт. Винятками є ті ситуації, коли тренування дозволені лікарем і пацієнт має стабільне артеріальний тиск. Тоді ризики виникнення ускладнень дуже малі.

Не нехтуйте порадами лікаря, якщо вже він заборонив вам стрибки або інший вид спорту, то краще не випробовувати долю і не ризикувати. Завжди можна вибрати для себе інший вид фізичних навантажень.

Запобіжні заходи і протипоказання

Щоб уникнути всіх ускладнень, які можуть викликати стрибки зі скакалкою, перш за все, необхідно уважно перевірити стан свого здоров'я. Іноді можна навіть не підозрювати про існування у себе тих чи інших хвороб через відсутність скарг і симптомів, але це не знижує ризик від побічних явищ фізичних навантажень.

І пам'ятайте про станах, які повністю забороняють стрибки зі скакалкою:

тромбоз як ускладнення варикозної хвороби або будь-якої іншої етіології,
вагітність, особливо на ранніх термінах,
важкі захворювання серцево-судинної системи,
гіпертонія, особливо друга і третя стадії з неконтрольованим артеріальним тиском,
захворювання суглобів і хребта.

Якщо страждаєте на варикозну хворобу, то пам'ятайте, що малорухливий спосіб життя - це ваш найбільший ворог. І якщо навіть стрибки зі скакалкою ваш лікар забороняє, то є інші види спорту, наприклад плавання, яке буде для вас не менш корисним. У будь-якому випадку все треба робити з розумом, і завжди уважно прислухатися до власного організму.

Скакалка - доступний і ефективний спортивний снаряд

Стрибки зі скакалкою (або роуп-скіппінг) відносяться до видів тренувань, що сприяє зміцненню м'язів всього тіла, серцево-судинної і дихальної систем, нормалізації кровотоку, а також розвитку спритності, витривалості, стрибучості, фізичної сили і швидкості. При цьому роуп-скіппінг дозволяє спалити значно більше калорій, ніж біг.

Доступність, простота, невибагливість і доведена ефективність роблять цей вид спортивних вправ привабливим, особливо для бажаючих схуднути, підвищити тонус м'язів, поліпшити лимфоток, прибрати прояви целюліту, поліпшити стан литкових м'язів і тіла в цілому.

Разом з тим стрибки зі скакалкою - це ще і сверхвисокоударная фізичне навантаження. При виконанні стрибків з скакалкою при приземленні особливо страждають суглоби ніг, коліна, область гомілковостопного суглоба, хребет, сповільнюється рух крові, створюється напруга в загальній судинній системі.Це змушує страждають варикозним розширенням вен нижніх кінцівок при виборі видів спорту, які активізують венозний відтік, з особливою обережністю ставитися до стрибків зі скакалкою.

Необхідність консультації з лікарем

Абсолютними протипоказаннями для цього виду фізичних вправ є наступні обставини:

вагітність,
Гіпертонія і виражені серцево-судинні захворювання,
Надмірна вага, ожиріння 1-й і 2-го ступеня,
Масивна груди (у жінок),
мігрень,
Період менструального циклу,
Повний або голодний шлунок,
Проблемні суглоби, коліна, міжхребетні диски,
Важкий перебіг варикозу з синдромом хронічної венозної недостатності та значним ризиком виникнення ускладнень - тромбозів, кровотеч, тромбофлебітів і ін.

Перед заняттями необхідно проконсультуватися з флебологом, - спеціальна підготовка з діагностики, лікування та профілактики патології вен дозволяє їм відповідально зважити всі ризики і підібрати ефективний комплекс лікувально-профілактичних заходів.

Якщо фахівець не знайде причин, щоб заборонити займатися стрибками з скакалкою і вважатиме, що дійсно немає ніяких протипоказань, значить роуп-скіппінг підходить Вам в якості профілактичного заходу, що перешкоджає розвитку варикозної хвороби вен.

Рекомендації лікаря допоможуть також грамотно підібрати:

Режим праці і відпочинку,
Раціон харчування, а можливо - дієту,
Комплекс вправ для поліпшення кровообігу, тривалість занять,
Показники самоконтролю самопочуття,
Необхідні ліки-венотоникі і вітамінно-мінеральні комплекси,
Вироби з компресійного трикотажу з розподіленою щільністю і взуття, можливо і еластичні бинти, для тренувань і повсякденного життя.

Якщо під час виконання вправ або після них виникнуть неприємні симптоми - набряки, болі і поколювання в ногах, задишка, посилене серцебиття і ін., Заняття слід припинити і порадитися з лікарем. Можливо, скакалка - це не Ваш тренажер або обраний занадто інтенсивний режим занять. Важливо пам'ятати заповідь: не нашкодь, - будь-яка фізична навантаження повинна бути обов'язково розумною і зваженою.

Правила занять зі скакалкою для страждаючих варикозом

Роуп-скіппінг корисний для профілактики різних захворювань, в тому числі варикозної хвороби вен нижніх кінцівок. Багаторічні спостереження показують: скакалка допомагає запобігти розвитку варикозу.

У роуп-скіппінге надзвичайно важливі правильно підібрана скакалка, техніка виконання стрибків, а також вправ на розтяжку до і після стрибків.

Для підбору цього спортивного снаряда встаньте на середину скакалки, центральну її частину, потягніть вгору ручки скакалки, - ручки повинні діставати рівня пахв (у просунутих користувачів - грудної клітки, щоб кручення було швидшим), в разі необхідності відрегулюйте довжину скакалки з урахуванням Вашого росту і комплекції. Ви повинні відчути себе зі скакалкою в руках комфортно.

Під час стрибків з скакалкою виконуйте наступні правила:

Одягніть спортивний одяг, кеди або легкі кросівки, в разі необхідності - підтримуючий бюстгальтер, вироби з компресійного трикотажу.
Зробіть вправи на розтяжку литок, чотириголового м'язів - квадріцепсов, підколінних сухожиль і плечей до і після стрибків, - підготуйтеся до виконання стрибків.
При виконанні стрибків НЕ підстрибуйте високо, - зігніть ноги в колінах і робіть пружні, легкі, дрібні стрибки (буквально на кілька сантиметрів від підлоги), приземляйтеся на всю стопу м'яко.
Зігніть руки в ліктях, чи не розставляйте їх широко, притисніть руки до талії, крутіння здійснюйте тільки кистями рук.
Зберігайте рівну поставу, - це зробить стрибки більш легкими.
Нарощуйте час занять поступово, починаючи з 1 хвилини, довівши тривалість занять до 5 - 10 хвилин в день.
Чергуйте час інтенсивних стрибків і відпочинку в співвідношенні 1: 2, 1: 1, 2: 1, наприклад 30 секунд стрибків - 1 хвилина розміреним ходьби, поступово скорочуючи період відновлення дихання і сил.
Не влаштовуйте показових виступів з надмірною інтенсивним навантаженням.
Після занять зробіть для ніг прохолодний душ, скористайтеся венотонизирующим гелем або кремом.
Перевірте Ваші показники самоконтролю самопочуття: Ви повинні відчувати себе після занять добре.

І пам'ятайте - при виражених стадіях цього захворювання заборонені будь-які стресові, силові і надмірно ударні навантаження, вправи зі скакалкою показані тільки для профілактики варикозу і на його ранніх стадіях.

Проте, існують фізичні вправи, корисні, не мають протипоказань при захворюванні вен: плавання, аквааеробіка, ходьба, нарешті, лікувальна фізкультура.

Скакалка при варикозі

Скакалка дуже хороший атрибут для заняття спортом. Не дивлячись на це, лікарі не визначилися остаточно, чи можна стрибати при варикозі. Одні фахівці стверджують, що заняття на скакалці допоможуть утримувати судини в тонусі, а мінімальні фізичні навантаження необхідні організму.

Інші фахівці вважають заняття на скакалці небезпечними для організму. Адже завжди потрібно враховувати можливі супутні патології, наприклад, схильність до тромбоутворення. Адже якщо у людини є тромби, стрибки можуть спровокувати тромбоемболію і закупорку вен на ногах.

Існує ряд протипоказань для занять зі скакалкою. Перш за все, це вагітність, гіпертонічна хвороба, період місячних у жінок, мігрень, захворювання суглобів ніг, проблеми з міжхребцевими дисками, тромбофлебіт.

Але добре обстежений варикоз не є протипоказанням до занять зі скакалкою. Необхідно просто пройти обстеження у флеболога.

Він складе точну картину перебігу захворювання, уточнить всі можливі ризики і зробить відповідні висновки про потрібних фізичних навантаженнях.

Як використовувати скакалку?

Хочеться почати з того, що заняття спортом корисні практично завжди. Головне, вибирати оптимальні навантаження і робити в міру.

Це відноситься і до занять зі скакалкою. Даний спортивний прилад допоможе зміцнити фізичне здоров'я, підтримає м'язовий тонус. Багато спортсменів починають тренування з стрибків на скакалці. Це дуже дієвий підхід.

Щоб дані тренування приносили користь, потрібно правильно використовувати сам спортивний прилад. Варто серйозно поставитися до вибору скакалки. Вона повинна бути правильної довжини. Визначити її просто. Досить стати на центр скакалки і потягнути вгору її ручки. В результаті вони повинні виявитися на рівні грудної клітини. Більшість скакалок можна відрегулювати відповідно до зростання.

Як правильно займатися:

Стрибати потрібно легко, м'яко приземляючись на ступні. Стрибки краще робити невеликої амплітуди.
Бажано займатися у взутті. При стрибках босоніж можна травмувати стопу. Коли кросівок немає під рукою, можна проводити заняття на м'якому спортивному килимку.
Жінкам краще займатися в підтримує ліфі. Це дозволить уникнути відвисання молочних залоз.
Рекомендується використовувати компресійні панчохи, для підтримки судинної стінки.
Ноги при стрибках потрібно трохи згинати в колінному суглобі, при цьому не напружуючись.
Подовжувати тренування слід поступово. Спочатку можна приділяти стрибків на скакалці по хвилині на добу. Далі можна доводити тренування до п'ятнадцяти хвилин в день. Стрибки повинні залишатися неінтенсивними.
Після занять рекомендують приймати холодний душ. Це зніме втому з ніг. Далі наноситься крем, який призначений для профілактики варикозної хвороби.

Під час стрибків слід стежити за змінами в організмі.При заняттях на скакалці може з'явитися набряклість нижніх кінцівок, біль в них, серце почне битися частіше, плюс до всього додасться задишка.

При розвитку даної симптоматики краще припинити заняття і подумати про альтернативні види спорту.

Чи можна займатися йогою?

Говорячи коротко: Можна, але обережно і з розумом. Правильно підібрані заняття йогою при варикозі покращують еластичність і гнучкість стінок судин, зміцнюють м'язові тканини і успішно активізують кровопостачання.

На першому етапі важливо з'ясувати з якої причини варикоз з'явився взагалі, дізнатися ступінь його розвитку і далі підібрати комплекс занять.

Причини можуть бути різні:

малорухливий спосіб життя (сидячи за столом),
робота пов'язана з тривалим стоянням на ногах,
генетична схильність,
вагітність,
зайва вага.

Визначити ступінь розвитку і стадії протікання варикозу без лікаря-флеболога краще навіть не намагатися.Більш того, він ясно дасть зрозуміти яка міра навантажень дозволена, а яка ні в вашому індивідуальному випадку.

Для знаходяться в групі ризику розвитку варикозу передбачені спеціальні перевернуті асани, Які мають на увазі, що тазова частина тіла постійно знаходиться вище, ніж голова, а також асани, що розкривають зону підколінних зв'язок і таза.

Такі асани робляться в профілактичних цілях при венозної недостатності і варикозі, а не в якості основного лікування.

Це ж стосується і занять зі скакалкою, про яку поговоримо далі.

Варикоз і скакалка: як правильно займатися?

Отже, ви уточнили у флеболога свій точний діагноз, він схвалив ваше бажання виконувати помірні фізичні навантаження і порадив проходити періодичне обстеження, щоб знати як проходить ваше захворювання. Але це ще не зелене світло для старанних вправ.

далі необхідна попередня підготовка, Куди входить:

Придбання компресійного трикотажу. Якісні панчохи або гольфи дають захист для венозної системи, запобігаючи травми і перевантаження.
вибір місця. Якщо ви займаєтеся на підлозі, подбайте про зручне взуття (кросівки або кеди), а якщо є м'який килим, то можна і босяком.
планування часу. Постарайтеся здійснювати стрибки через годину до або після прийняття їжі.

Тільки тепер можна приступати до самих стрибків.

На початкових етапах головне прислухатися до свого організму і починати стрибки зі скакалкою від 1 хвилини в день. Через час можна поступово кількість часу збільшити до 15 хвилин.
Самі стрибки потрібно завжди робити підконтрольне, приземляючись м'яко і легко на всю стопу, а також з невеликими підскіками. Не старайтеся! Занадто інтенсивними рухами ви тільки погіршить захворювання вен.
Після вправ рекомендується приймати прохолодний душ. Якщо це не зручно, то полийте прохолодною водою тільки ноги.

Чим можуть бути небезпечні стрибки?

У момент тренувальних стрибків з скакалкою вкрай важливо бути уважним до свого організму і будь-яким небажаним змінам. У випадку найменших ускладнень обов'язково зверніться до вашого лікаря-флеболога.

ось список насторожують симптомів після стрибків:

Виникнення набряклості ніг.
Швидке почастішання серцебиття.
Неприємне відчуття болю або поколювання.
Миттєва поява задишки.

Якщо хоча б один пункт простежується в вашому випадку, відразу ж припиняйте заняття і як можна швидше дізнайтеся у лікаря, які вправи будуть найкращими.

Які можуть бути протипоказання?

Існує цілий ряд протипоказань, що не дозволяють людині з варикозом взагалі займатися стрибками з скакалкою тимчасово або зовсім.

До тимчасових заборон відносяться:

будь-який термін вагітності,
час менструального циклу,
мігрень,
стрибки на голодний шлунок.

Довгостроковими протипоказаннями вважаються:

ожиріння першого і другого ступеня,
варикоз четвертої і будь-який інший ступеня, якщо виникають ускладнення,
гіпертонія.

Стрибки зі скакалкою і заняття йогою вплинуть позитивно на організм при варикозі, Якщо людина регулярно консультується з лікарями і фахівцями в цих галузях.

Сприймати вправи необхідно як засіб профілактики, а не лікування, чітко дотримуватися правил окремих тренувань і уважно прислухатися до свого стану після занять. А доклавши зусилля на ранніх стадіях захворювання, можна встигнути його запобігти.