Гармонія в душі: як її знайти? 7 кроків до рівноваги усередині себе

Смуток, туга, печаль, пригніченість ... Людині, що читає про те, як подолати депресію (тобто вам), напевно не з чуток знайомі всі ці стани. Депресія може підкрастися непомітно, але цілком відчутно звалити вас з ніг, та й взагалі зіпсувати життя. Вона висмоктує з людини життєві соки настільки, що щось робити і до чогось прагнути стає безглуздо.

Наша стаття зовсім не присвячується серйозного психічного захворювання, яким насправді є депресія. Багато людей звикли позначати цим терміном відсутність інтересу до чого-небудь, вічно поганий настрій і інші речі, яких може бути недостатньо для діагностування депресії. Та й займатися цим і призначати лікування може тільки лікар - про це не можна забувати. Тому нижче мова піде виключно про тугу, меланхолії, апатії - про всі ті речі, які в народі прийнято називати "депресія".

Депресивний стан починає обтяжувати з самого свого початку. В голову лізуть погані думки, і залишається лише одна потреба - позбутися від усього цього. Але як? Адже в моменти страждання депресією можливість повернутися в своее попереднього стану здається нездійсненною. Щоб все-таки втілити її в життя, пам'ятайте: вихід завжди є. І ми допоможемо вам його знайти.
[/ Url]

усвідомити причину

У кожного явища є своя причина. Те ж саме стосується і депресії: щось завжди запускає процес перебування в тузі і самобичування. Іноді, звичайно, здається, що депресія почалася просто так, сама собою, але це відбувається дуже рідко і, як правило, є приводом для звернення до психотерапевта. У всіх же інших випадках депресію щось провокує. Як же виявити цю злощасну причину?

Найпростіший і раціональний спосіб - це скласти список. Щоб зробити це з найбільшою ефективністю, створіть навколо себе максимально спокійну і розслаблену атмосферу, в якій вас ніщо не буде відволікати. Після цього уявіть собі останній рік вашого життя. Що засмутило вас за цей час? Що негативно вплинуло і вселило песимізм? Що б ви хотіли забути раз і назавжди? Подумайте і складіть список всіх цих речей. Щоб було легше, постарайтеся не оцінювати ваше ставлення і ваш внесок у виникнення цих подій - записуйте все, що приходить в голову.

Склавши список, окиньте його поглядом і проаналізуйте. Що з цих речей могло запустити вашу депресію? Знайти відповідь на це питання вам можуть допомогти почуття, що виникають при думці про перерахованих в списку події: ті, які викликають сильні смуток, печаль і тугу, швидше за все, і є ключовими причинами вашої депресії.

До усвідомленням цих причин можна підійти і трохи з іншого боку. Згадайте, в яких ситуаціях за останній місяць ви бували сильно засмучені, що занурював вас в депресивні переживання. Спробуйте позначити всі ці ситуації якимось загальним поняттям, наприклад, в ці моменти ви розчаровувалися в людях або, навпаки, люди знецінювали ваші слова і дії. Так вам стане зрозуміло, що є спусковими механізмом для вашої депресії.

Однак нерідко причинами депресії стають не які-небудь події, а негативні установки, що сидять в наших мізках. Наприклад, установка "я нічого не вмію" може стати причиною абсолютно реальною депресії, тому що людина будь-яку найменшу невдачу буде сприймати через призму власної невмілість, а успіхи і зовсім не помічати. Погодьтеся, наступ депресивного стану в цьому випадку не дивує!

Знайти подібні установки нескладно - вони часто з'являються у вашій голові в невдалі моменти життя. Головне - це усвідомити їх і зафіксувати. Іноді виникає необхідність "продовження думки".Наприклад, у вас в голові звучить: "Ти знову все зробила погано!". Це не власне установка, проте за нею може приховувати щось типу "ти невдаха" або "у тебе руки не з того місця ростуть". Для того щоб її виявити, необхідно продовжити думку до свого логічного завершення і оформлення в установку щодо власної особистості.

Усунути "корінь зла"

Коли з причинами все стає ясно, необхідно переходити до рішучих дій. Вони повинні бути спрямовані на перетворення цих причин в щось позитивне або хоча б нейтральне. Дуже часто всі негативні явища нібито "вростають" в особистість, і їх необхідно "викорчовувати" повністю, з корінням. Радує те, що психологія не стоїть на місці, і вчені пропонують масу способів того, як подолати депресію.

Як ми вже говорили вище, причиною депресії нерідко бувають негативні установки щодо себе. Вони служать основою низької самооцінки, яка, в свою чергу, є джерелом депресії. На жаль, такі установки, як правило, закладаються в ранньому дитинстві - періоді, коли душа людини вбирає в себе все як губка. І якщо в цей момент хтось із дорослих почне обзивати вас "невдахою", "дурепою" або "недотепою", велика ймовірність, що це дуже добре запам'ятається і буде впливати на подальше життя. Як же позбутися від таких установок?

Насправді, не так складно, як здається - особливо, якщо ви їх виявили. Робота з ними полягає в тому, щоб "розхитати" їх. Трохи пояснимо цей момент: сама установка, як правило, дуже жорстка, в її формулюванні нерідко звучать слова "завжди", "ніколи", "повністю", "абсолютно" і т.д. ... Ваше завдання - критично переосмислити зміст установки і зробити її менш радикальною. Наприклад, установка "я завжди повинна бути кращою, інакше я буду невдахою" звучить дуже жорстко і не дозволяє жінці бути щасливою. Однак варто обміркувати її і прибрати другу частину, а також змінити "повинна бути" на "хочу" чи "намагаюся", вийде зовсім інший результат.

У корекції установок також дуже важливим є пошук і знаходження того, хто цю установку в вас заклав. Зазвичай це бувають батьки, бабусі-дідусі, вчителі та інші важливі для вас дорослі люди. Самі того не помічаючи, вони вимовляють щось не терпить заперечення тоном, а для кого-то це може стати головним регулятором поведінки. Щоб звести до нуля влада такої установки, згадайте - де і від кого ви вперше почули ці слова? Потім подумки посадіть його на порожній стілець перед собою і встановіть діалог: з'ясуйте, чому він так вважає, поясніть, чому ви більше не можете і не хочете відповідати цим жорстким нормам і розкажіть про те, чого б ви хотіли. Звучить, звичайно, дивно, але допомагає! Після такої розмови сила установки слабшає - але ж цього ми і добивалися.

Іноді причиною депресії бувають підвищені вимоги до себе і до людей. Наприклад, ви вважаєте, що жінка повинна бути доброю, розумною, веселою чуйною, активною і багато який ще. Люди, які не вписуються в ці рамки, викликають у вас роздратування, а якщо ви самі чомусь не можете бути такою, то і зовсім депресію. Це пов'язано з підсвідомим прийняттям одних особистісних якостей і відкиданням інших.

Для того щоб "вимкнути" цей механізм, необхідно прийняти можливість наявності у людей обох полярних якостей - і негативного, і позитивного. Легко сказати, але важко зробити, і спеціально для цього існує психологічна вправа. В ідеалі його потрібно використовувати під керівництвом досвідченого психолога, проте можливо і самостійне застосування. Вам потрібно взяти два стільці, кожен з яких буде називати полярну позицію, наприклад, "розумного" і "дурного" людини. Після цього сісти на перший стілець і приміряти на себе перший образ, побути в ньому, висловитися від його особи, потім те ж саме зробити з другим. Потім знову в перший образ і озвучити всі наявні думки і заперечення, потім в другій - і так до "розуміння" обома образами один одного, знаходження компромісу.

Переживання втрати - це, мабуть, найбільш часта причина для виникнення депресії. Під втратою можна розуміти буквально будь-яку значиму для вас втрату: смерть близької людини, розставання з коханою, переїзд подруги або закінчення якогось важливого етапу у вашому житті. Якщо будь-яка з цих подій повалило вас в тривалу тугу, то вам буде цікаво дізнатися, що найкращим способом пережити втрату є переживання втрати. Звучить як "масло масляне", але багато людей прагнуть відволіктися, відстрочити або перескочити цей період. Це сприяє запрятиванію негативних почуттів, які можуть відгукнутися депресією і через рік, і через два. Такий варіант не годиться для тих, хто дійсно хоче впоратися з втратою.

Щоб це зробити, необхідно пройти через ряд важливих етапів:

Багато відтягують цей момент, наприклад, продовжуючи спілкуватися з минулим, але це неконструктивно: ви просто відкладаєте неприємні емоції, а не вирішуєте проблему. Втрату потрібно визнати і відчути - тільки так її можна почати переживати.

2Вираженіе всіх негативних емоцій, пов'язаних з втратою

Поплачте, покричить - можна голосно і матом. Найкраще зробити для цього спеціальне пристосування, наприклад, повить в коморі або побуйствовать в окресленому навколо вас колі. Не соромтеся в вираженні емоцій, а коли воно завершиться - просто вийдіть з кола або викиньте пакет. Вам стане легше - результат гарантований.

Цим терміном називаються всі ситуації в вашому спілкуванні з минулим людиною, які заважають вам відпустити його. Наприклад, щось не сказано або не зроблено. Кращим спосіб впоратися з цим - написати цій людині лист або висловити все це йому, представивши його сидячим на порожньому стільці.

4Удовлетвореніе потреб, пов'язаних з минулим людиною

Напевно він багато чого давав вам: любов, турботу, спілкування, фінанси, допомогу, підтримку - всіх цих речей вам буде не вистачати крім нього. Щоб було легше пережити втрату, необхідно знайти способи, за допомогою яких ви будете задовольняти свої потреби без того самого людини.

5Поіск сенсу втрати

Так, це є важливим в переживанні і прийнятті втрати, яка часто здається нам несправедливою і безглуздою. Знайти сенс можна спробувати через якийсь час після втрати, і це можна зробити навіть в ситуації зі смертю. Наприклад, жінка втратила дитину, може зменшити кількість свій біль думкою про те, що її дитині ніколи більше не буде боляче, він не захворіє і не зіткнеться з жорстокістю.

6Нахожденіе себе в чомусь важливому і корисному

Для багатьох людей переживання втрати закінчується рішенням зайняти благодійністю або волонтерством. І це не випадково: переживши втрату, людина хоче наповнити своє життя чимось важливим, корисним і правильним, а що може краще, ніж допомога хворим дітям, наприклад?

Звичайно, не так часто, але іноді депресію викликають не настільки трагічні, як втрата, ситуації: проблеми на роботі, сварка з подругою, фінансові негаразди. Всі ці речі часто вимагають не так багато: об'єктивного аналізу і оптимального рішення цілком достатньо. Ось тільки знайти таке рішення в стані депресії буває непросто. Для того щоб це зробити, необхідно перебрати всі наявні у вашому розпорядженні "активи": згадати все, що ви можете, вмієте, та й взагалі будь-коли робили.

Найкраще, якщо ви обговоріть ситуацію з кимось, хто не включений в неї: попросіть його ставити педантичні запитання, метою яких буде пошук виходу з неї. Наприклад, багато ситуацій здаються безвихідними. Однак якщо послідовно задаватися питанням, у чому ж, власне, полягає їх безвихідність, то несподівано для себе можна прийти до позитивних висновків.
[/ Url]

знайти ресурси

Припустимо, що рішення ви знайшли, але щось заважає вам втілити його в життя. Іноді навіть пошуки рішення виявляються неефективними через відчуття безсилля, пасивності й апатії. Відповідно, для того щоб вийти з порочного кола, потрібні додаткові джерела сил і енергії - вони називаються "ресурсами". Як же їх виявити всередині і навколо себе?

Задоволення своїх потреб - перший крок до відновлення балансу в організмі. Саме з нього береться енергія, яку людина реалізує в усьому іншому. Під час депресії не завжди буває зрозуміло, що хочеться саме зараз, і цю здатність потрібно тренувати. Постійно прислухайтеся до себе і свого організму, запитуйте його про бажання і намагайтеся пропонувати саме те, що він хоче. А не «зараз тобі хочеться солодкого, але воно шкідливо, тому краще з'їж кисле". Так організм відучується сигналізувати про свої потреби.

Ще одним корисним способом активізувати власні ресурси є візуалізація. Напевно у вас є якась мрія чи, навпаки, дуже приємний спогад. Все що вам потрібно - це залишитися наодинці з собою в кімнаті, де вас ніхто не потурбує, і уявити подія у всіх найдрібніших деталях. Коли його докладний образ з'явиться перед вами, увійдіть в нього і трохи там побудьте: походіть, помацайте все, що можна. Використовуйте очі, вуха, шкіру і ніс для відчуття повноти картини. Хвилин через п'ять можна виходити з образу. Зробивши це нехитра вправа, ви відчуєте заряд енергії і гарного настрою. Щоб домогтися найкращих результатів, робіть його регулярно - і це буде вагомим внеском у боротьбу з депресією.

Медитація і релаксація - це чудові кроки до досягнення внутрішньої гармонії та рівноваги. Крім того, вони відмінно допомагають у боротьбі зі стресами, які, як відомо, нерідко є причиною депресивних переживань. Ви очищаєте свою свідомість від усілякого негативу і заповнюєте чимось цікавим і корисним для вас - це чи не ключ до довгого і щасливого життя? Тільки один маленький рада: починати ними займатися потрібно поступово з якихось простих вправ і прийомів - це важливо для того, щоб не перевантажити свій організм чимось кардинально новим.

Як побороти депресію і почати жити

Зізнаюся чесно, до цих пір апатія до мене часом повертається в різних формах важкості. Щоразу для виринання з цього сумного стану потрібно вигадувати нові способи. Своїм досвідом я ділюся з вами в рубриці Щастя поруч. Якщо вам цікаво заглибитися в цю тему і спробувати допомогти собі в скрутні часи, заглядайте.

Сьогодні мова піде про складне і неприємне стані про безпросвітній темряві в душі, яка терзає вже не один рік. Спробуємо подолати цю страшну напасть і повернутися до щасливого життя раз і назавжди. Стаття вийшла чималенька, вибачте. Багато що я прибрала, а все що залишилося, на мій погляд, дуже важливо. Особливо особистий фактор.

Я ж не зі стелі беру інформацію і теоретизує, а хочу на своєму досвіді показати, що вихід є і що навіть найглибшу, моторошну і затяжну депресію перемогти реально. Я розповім, як можна з нею впоратися і що для цього робила. Чесно скажу, що при згадці цього поняття мене починає несамовито нудити. Воно вже настільки побите і рясніє всюди, що депресією в нашому світі може похвалитися будь-яка десятирічна дівчинка. Будь-які негаразди в житті, смуток-тугу-печаль гучно обзивають депресії! У такому ж ключі написані статті і зняті відео про те, як від неї, зарази, позбутися.

Свого часу я безуспішно вовни інтернет в пошуках будь-якої моральної допомоги. І поради психолога , М'яко кажучи, не радували. Коротко про те, що зазвичай радять: послухати улюблену музику, подивитися хороший фільм, мислити позитивно, подивитися на себе з боку. Саме нестерпне, що я прочитала в одному паблік, де дівчина просила допомоги: Що за дурниці? Знач так, одягла спідницю коротше і вперед! Весна ж! . Від коментарів я утримаюся.

Але я завжди заздрила таким, хто може на речі дивитися занадто просто і жити відповідним чином. Всім іншим, мабуть, і адресується ця стаття. ПЕРШИЙ КРОК на шляху до звільнення від депресії усвідомлення проблеми і прийняття її. Важливо зрозуміти, що життя не таке сіра, як здається, що біль, страждання і спустошення не назавжди. Що з цього всього є вихід, а страх, смуток і туга речі проходять і виліковні.

Депресія це хвороба, психічний розлад. Це не жарти, все йде дійсно так.Саме з цієї причини я понабирала у мами медичних книг і ретельно вивчила це питання. У медичному довіднику дається таке визначення. Депресія, або депресивні синдроми - це порушення психіки, що характеризуються зниженим настроєм, уповільненням мислення і рухової активності.

Крім того, виділяють різні види і стадії депресії. І говорити ми будемо тільки про реактивної депресії (т. Е. Тієї, яка викликана реакцією на будь-які трагічні або стресові події) і виключно про її легкої стадії. Всі інші випадки, коли депресія виникає як психічний безпричинний зрушення і супроводжується різними небезпечними для життя людини і його оточення синдромами, ми розглядати не будемо.

Як самостійно вийти з глибокої депресії

ускладнюючи робити те, що вам потрібно для того, щоб відчувати себе краще. Але хоча виходити з депресії виходить не швидко і не просто, це все-таки можливо. Ви можете побороти її абсолютної силою волі, але вам потрібен деякий контроль. навіть якщо у вас важка і рішуче стійка депресія.

Важливо почати з малого і продовжити будувати звідси. Поліпшення займе час, але ви можете добитися його, якщо будете вибирати позитивні моменти для себе кожен день. Більшість людей періодично відчуває депресію або занепад настрою. Це може бути нормальною реакцією на будь-які труднощі життя, втрати і душевні потрясіння. Як захиститися.

Для виходу з депресії потрібні дії, але важко робити їх, коли ви в депресії. Насправді, виснажувати можуть навіть просто думки про речі, які ви повинні зробити, щоб відчувати себе краще, наприклад, прогулянка і проведення часу з друзями. Виверт-22 виходу з депресії: речі, які допомагають краще за все, це речі, які робити найважче. Однак між важким і неможливим є різниця. Ключ до виходу з депресії починати з декількох малих цілей і повільно будувати звідси.

Покладайтеся на ресурси, які у вас є. У вас може бути мало енергії, але, мабуть, досить, щоб прогулятися недовго по кварталу або підняти трубку і зателефонувати коханій людині. Долайте по одній проблемі в день і нагороджуйте себе за кожне досягнення. Кроки можуть здаватися маленькими, але вони будуть швидко накопичуватися. І чим більше енергії ви вкладете в свій вихід з депресії, Тим більше ви отримаєте натомість.

Як знайти гармонію?

Відразу обмовимося, дані способи не можуть підійти для всіх і кожного. Є багато різних нюансів. Ефективність таких методів може залежати від наступних факторів:

від вашого внутрішнього світу,

від досвіду, тобто, дбали ви про своє балансі і гармонії раніше, або починаєте це робити тільки зараз,

від дотримання деяких рекомендацій, наприклад: «Більше сну, менше стресу».

перебуваєте ви в компульсивной ситуації, в якій потрібно щось зробити, щоб відновити гармонію в душі, наприклад, між роботою і здоров'ям,

від того, який саме баланс був втрачений, тобто, від того, наскільки глибоке «відхилення» ви хочете відновити, як виглядає ситуація, і що конкретно вам хотілося б поміняти,

і, звичайно, важливим фактором є мотивація.

І ще важливо пам'ятати, що в такій справі не буває негайних результатів, потрібно буде проявляти терпіння, і це часто є найскладнішим. Багато шукають якусь «чарівну паличку», щоб змінити ситуацію блискавично, але так не буває. Людина - це складний організм, це тіло, душа, розум і серце. І всі ці частини тісно пов'язані між собою. Якщо щось відбувається з однією частиною, запускається ланцюгова реакція, яка зачіпає всі інші.

7 кроків до набуття гармонії в душі

Найперший крок, який потрібно буде зробити, щоб знайти гармонію всередині себе, і без якого не можна рухатися далі - це спокій.

«У каламутній воді ви не побачите каменів на дні»

Ще один важливий елемент, який слід враховувати - цілісність. Іноді, коли ми втрачаємо рівновагу на фізичному рівні (впадаємо в апатію, не хочемо рухатися далі, втрачаємо бажання взагалі щось робити), то це позначається на всіх наших складових: на емоціях і душі.

Є чотири складові, які роблять людину людиною:

Фізична складова, наше тіло,

Ментальна складова, розум,

Тільки коли всі ці елементи функціонують добре, людина досягає гармонії і балансу всередині себе. Щоб досягти втраченого балансу, ми повинні впливати на всі рівні одночасно.

No 1: фізичне

Подбайте про своє тіло, зробіть що-небудь хороше для себе. Непогано підійдуть:

прогулянка на сонці,

будь-який рух (пробіжка, плавання),

і інші варіанти.

Іноді проста прогулянка дає хороші результати. Деякі люди починали себе краще почувати після скоєння прогулянок і спостережень за природою. Але це не всім підходить, комусь потрібно щось більш енергійне: інтенсивний біг або бойові мистецтва.

До речі, при медитації можна користуватися: ароматичними паличками. Вони створять потрібну атмосферу.

Відновлення балансу на фізичному рівні також може проявлятися в зміні одягу. Наприклад, якщо змінити гардероб на одяг з якісного матеріалу, приємну на дотик і радує погляд, то це позитивним чином позначиться на нашій фізичної складової.

Одним словом, потрібно почати ставитися до себе, як до маленької дитини, про який хочеться піклуватися, і якого хочеться балувати.

No 2: розум

Кращий спосіб подбати про розум - медитація. Це складна тема, в яку доведеться вникнути. Важливо зрозуміти, як функціонує наш розум, яким законам він підпорядковується, і як ми можемо з ним працювати.

Буває так, що люди повністю віддаються медитації. Вони займаються цим з 4 ранку до 21 вечора, в повній тиші, без можливості читати книги, без можливості писати, дивитися фільми або слухати музику. І досягають нульових результатів.

Потрібно прислухатися до себе, вести якийсь діалог зі своїм розумом. Завдяки подібному досвіду можна дізнатися свій розум, «приручити» його. Тому як, якщо цього не зробити, він починає повністю контролювати вас і змушує рости его. У такому стані дуже складно почути інтуїцію і внутрішній голос.

На самому початку робота з розумом забирає багато часу і вимагає регулярності і наполегливості, але показує блискучі результати. Дуже часто, гармонія в душі відсутня, як раз, через проблеми на цьому рівні людини, тому важливо вміти його контролювати і регулювати. Це, можна сказати, центральний блок управління людиною. І вам потрібно навчитися працювати з ним. Гра, однозначно, це того варте.

Зрештою, саме розум переносить нас в минуле, яке неможливо змінити, або майбутнє, якого ще немає, і, таким чином, не дозволяє нам перебувати в теперішньому часі.

Вранці: 5 - 15 хвилин слухайте власне дихання. Думайте тільки про нього. Ретельно зосередьтеся тільки на одній частині тіла - на носі і відчуйте, як повітря входить і виходить. Ваше увага повинна бути зосереджена тільки на цьому.

Важливо: Не турбуйтеся, якщо збилися, знову і знову повертайтеся до спостереження за диханням.

Увечері: коли ви в ліжку перед тим, як заснути, продумайте весь день, як фільм, до того моменту, коли ви знову прокинетеся вранці.

Така вправа допоможе навчитися контролювати свій розум.

Не намагайтеся робити все відразу і багато, для того, щоб знайти гармонію і рівновагу всередині себе, діяти потрібно поступово. Наша підсвідомість має звикнути до змін і не має втомлюватися, інакше ми повернемося до того, з чого починали, до старих звичок.

І ще, дуже важливо не гвалтувати себе, не ламати, не зраджувати улюбленим звичкам. Їх треба любити. Це схоже на те, як раніше дітей перенавчали в школах, змушуючи лівшів писати правою рукою. Те, що для вас природно, повинно залишитися з вами.

No 3: емоції

Емоції - важливий орієнтир, вони дають нам зрозуміти, на що слід звернути увагу в першу чергу. Придивіться до них. Тут теж є багато методів, як ними управляти.

Стаття майже по темі: Що таке мантри? Які вони бувають, для чого потрібні і як впливають на людину.

Є позитивні і негативні емоції, але важливі і ті і інші. Наприклад, є старий добрий метод, він складний, але дуже результативний. Назвати його можна «тільки для хоробрих».

Йдеться про те, щоб пережити негативні емоції. Побороти їх без будь-якої «анестезії» Чи не тікати від них. Спочатку буде боляче, дуже.Потім це почуття зменшиться, а потім, нарешті, зникає зовсім.

Ухвалення того, що ви відчуваєте, дає вам відчуття внутрішньої послідовності. Наприклад, якщо ви відчуваєте смуток, відчуваєте це насправді, не робіть вигляд, що все гаразд, не прикривайте її штучною посмішкою, але і не проштовхуйте це почуття глибоко в душу.

Просто прийміть ці емоції, не побоюючись, що вони зашкодять. Біль і смуток такі ж природні, як сміх. Ви не повинні тікати від них. А це складно, тому що в сучасному світі ми робимо все, щоб не відчувати негативних емоцій. Але ніхто не кажи, що знайти гармонію в душі леко.

Іноді варто усвідомлено дозволити собі випробувати біль, тому що це природно і все має причину.

Часто люди прикидаються, що нічого не відбувається, але в глибині душі вони страждають. Вони посміхаються, і в той же час тремтять від страху. Така поведінка знищує внутрішній баланс і гармонію, тому що ми втрачаємо енергію, щоб підтримувати зовнішнє і ілюзорне, витрачаємо її на створення і носіння масок.

Було б набагато краще, якби ви не прикидалися. Бути собою - це найпростіший спосіб зберегти баланс в життя. З іншого боку, втрата рівноваги - це ситуація, в якій найпростіше дізнатися себе і свої потреби.

Можливо, варто почати шукати свою місію, пристрасть, покликання вашої душі. І, може бути, варто слідувати цьому внутрішньому бажанню, незважаючи на логічну оцінку розуму.

Прості слова: «Я відчуваю себе в раю» цілком можуть бути правдою. Ми самі для себе створюємо як рай, так і пекло. А тому варто подбати про свій власний рай на землі, просто створити його в своєму житті. Це дуже складно зробити, це довго, але безумовно можливо.

Багато хто думає, що це розкіш, що так жити можуть тільки дуже багаті люди. Але це далеко не так. Деякі з них теж вкладають багато знань, роботи, наполегливості і, звичайно, пристрасті в те, щоб побудувати власний рай. Адже далеко не всі можна виміряти в грошовому еквіваленті.

Знаходження власного покликання - завдання на все життя. Завдання неймовірно складна. Але є деякі вправи, які зможуть допомогти. Для початку потрібно задати собі питання:

Чому я роблю те, що я роблю?
Навіщо мені це робити?
Який це має сенс для мене?
Що для мене найважливіше?
На чому я повинен зосередитися в своєму житті?

Версії відповідей запишіть і відкладіть в сторону. Але продовжуйте збирати відповіді далі, знову і знову. Згодом почне показуватися істина.

Іноді буває так, що задаючи собі подібні питання в перший раз, ми довго думаємо над відповідями. Грунтовно розбираючи все в голові і тільки потім записуємо. З кожним наступним разом, часу на відповідь йде менше і менше, але в підсумку виявляється так, що найважливіше було написано набагато пізніше.

І ми починаємо помічати, що між думками і діями немає ніякого балансу. Ми хочемо одного, але робимо зовсім інше. І усвідомлення цього - перший крок до гармонії всередині себе.

Життя чимось схожа на весняне прибирання. Вона триває набагато довше, ніж звичайне наведення порядку, вимагає більше сил. Однак, в ході неї приймаються деякі рішення:

від чого потрібно позбутися,

що слід прибрати з очей геть, щоб не заважало,

Все це призводить до певних дій, але зате потім навколо стає чистішим, затишніше, і легше дихається.

No 5: простір навколо

Подбайте про простір навколо вас.

«Що зовні, то й усередині»

Подивіться, що вас оточує, які речі, які прикраси та дрібнички. Придивіться до них в контексті того, з якими подіями з вашого життя вони пов'язані, як ви себе почуваєте, коли дивитеся на ці речі, які спогади повертаються і що ці речі приносять у ваше життя.

Прийшов час звільнитися від усього, що викликає емоції, які ви не хочете відчувати.

Іноді деякі предмети з часом перестають радувати нас, але ми зберігаємо їх за звичкою. Варто час від часу ретельно аналізувати те, що нас оточує, і регулярно позбавлятися від того, що більше вже не потрібно, щоб звільнити місце для чогось нового.

No 6: природа

З'єднаєтеся з природою, подивіться на сонці, відчуйте вітер на своєму тілі. Насолоджуйтесь красивими рослинами, квітами, спостерігайте за небом.

Раз по раз ви будете бачити все більше і більше краси навколо. І самі здивуєтеся тому, що не помічали за все цього раніше.

Спілкування з природою важливий етап на шляху пошуку гармонії в душі.

No 7: знайдіть те, що вас захоплює

Шукайте хобі, теми, які поглинають вас повністю. Саме такі речі, які вас шалено радують, а час з ними летить непомітно. Це може бути що завгодно. І особливо добре, якщо займатися цим ви будете часто.

Хтось любить готувати, хтось читати, та варіантів маса. Але іноді людям здається, що це марна трата часу. Однак, це не так, якщо нам подобається щось робити - треба робити. Це шлях до задоволеності і щастя, а отже до гармонії в душі.

Якщо ви не знаєте, що може вас так порадувати - напишіть собі список речей, які ви любите робити, і не турбуйтеся, що ваш розум буде «висміювати» ваші ідеї. Потім приділіть час кожного пункту списку. У всього цього є кілька плюсів:

по-перше, так ви зрозумієте, яке із занять, дійсно, є вашою справжньою пристрастю,
а по-друге, це спосіб дізнатися щось нове про себе.

Знайти гармонію всередині себе складно. Потрібно дуже старатися і йти до цього. Але як тільки баланс буде відновлено - ви відчуєте справжню радість і задоволеність. Дерзайте!

Легкість в собі і своєму житті. Поради про красу, здоров'я, будинку і саду, відпочинку, хобі, кулінарії, відносинах і святах. Відповіді на питання: як, що, куди і чому.

Стан кожної людини, настрій і самопочуття постійно змінюються. Як уникнути депресії або подолати її допоможуть легкі способи і корисні поради.

У житті кожної людини іноді відбуваються драматичні події або інші ситуації, які буває складно пережити і легко впасти в депресію.

Чим раніше Ви відчуєте і зрозумієте, що захворієте депресією, перебуваючи в преддепрессівном стані, і приймете невідкладні заходи щодо виходу з нього, тим менше ймовірність досягти критичної точки депресії.

Депресія - це психічний розлад, до якого можуть призвести хвороби, інфекції, неправильне харчування, нестача відпочинку і сну, неприємності, стреси або тривала ситуація, що травмує психіку. Наскільки важко Ви це переживаєте, залежить від того, як ці події сприймаєте і пропускаєте через себе.

До депресії можуть привести:

хронічна перевтома,
стреси і драматичні ситуації,
недолік сонячного світла (короткий день взимку),
нерухомий спосіб життя (гіподинамія),
неправильне або погане харчування,
прийом без контролю лікаря препаратів, особливо заспокійливих,
головний біль,
підвищення рівня цукру в крові,
розлади шлунка,
серйозні фізичні дефекти,
хвороби щитовидної залози,
алергія,
деякі інфекційні захворювання (наприклад, грип),
інші захворювання або не стандартні ситуації.

Починається депресія з розлади ділянки мозку, керуючого настроєм.

Прислухайтеся до свого самопочуття і проаналізуйте свої статки. Якщо Ви схильні до плаксивості і песимізму або помічаєте часті перепади настрою, прислухайтеся до себе частіше, щоб не пропустити грань і не перейти межу між здоровим станом психіки і депресією.

Депресія і преддепрессівное стан мають наступні основні симптоми:

втрата інтересу до навколишнього світу, який здається похмурим і бляклим,
замкнутість, небажання спілкуватися зі своїм оточенням,
відсутність бажання займатися улюбленими справами,
відсутність здатності відчувати радість і легкість,
тривожний стан, відчуття страху, іноді дратівливість, гнів,
пригнічений настрій, песимізм,
погіршення концентрації уваги,
заниження самооцінки, почуття провини і нікчемності,
пересипання або навпаки безсоння, кошмарні сни,
швидка стомлюваність, синдром хронічної втоми,
підвищення або зниження апетиту, що призводить до зміни ваги,
загальмованість рухів або підвищена метушливість,
порушення статевого потягу,
відсутність планів на майбутнє,
втрата віри і надії на поліпшення ситуації,
зловживання психотропними препаратами або алкоголем,
бідність міміки,
застиглий погляд.

Якщо Ви в деяких пунктах побачили свій психологічний стан, яке спостерігається протягом більше двох-трьох тижнів, значить необхідно вживати серйозних заходів щодо його зміни.

Що ж робити під час депресії або преддепрессівного стану, що приводить до цього недугу? Як поліпшити своє самопочуття?

При глибокій формі депресії необхідно невідкладно звернутися за допомогою до лікаря, щоб він призначив психотропні препарати, комплексне лікування і дав рекомендації щодо способів виходу з депресії Вам і близьким людям, які повинні взяти активну участь у Вашому порятунок і надання допомоги.

Якщо відчуваєте, що у Вас преддепрессівное стан і можете допомогти собі самі, обов'язково виконуйте нижченаведені корисні поради, які допоможуть впоратися з поточним станом і вирішити Ваші проблеми: як не впасти в депресію і як побороти депресію.

Вам, можливо, буде складно змусити себе виконувати корисні, але не цікаві на даний момент для Вас дії. Якщо нічого не робити - нічого не станеться хорошого, життя буде здаватися такою ж сірою і нецікавою.

Допоможіть собі, змусьте себе постійно виконувати нижченаведені поради і помітите, що багатогранний світ навколо Вас наповнився фарбами, а дії стали правильним чином Вашому житті. Життя триває.

1. Перш за все, необхідно усунути причину, вганяє Вас в депресію або віддалитися від неї. Якщо це неможливо, тоді потрібно змінити своє ставлення до ситуації або обставин. Залежно від складності ситуації спробуйте не пропускати її через себе, не беручи близько до серця, наскільки це можливо.

2. Якщо причина або об'єкт залишилися в минулому і зараз не присутні у Вашому житті, але Ви про це весь час думаєте, відпустіть всі образи і неприємності, пов'язані з цим об'єктом або ситуацією. Не тримайте це в собі. Відганяйте все думки про цей об'єкт і не пускайте їх в свою голову.

3. Не озирайтеся на минуле, не звинувачуйте себе ні в чому. Живіть сьогоденням і будуйте плани на майбутнє. Життя триває і в Вашому житті ще буде багато нового, цікавого і прекрасного.

4. Не лежите на дивані і не шкодуйте себе. Гіподинамія ще більш посилює депресію, а жалість робить слабким і занижує Вашу самооцінку. Будьте впевнені в собі і своїх планах на майбутнє.

5. Перегляньте свої пріоритети, які допоможуть стати щасливим. Подумайте, що потрібно для щастя і в чому воно для Вас може полягати.

6. Чи може бути Вам потрібно частково або повністю змінити спосіб життя або все своє подальше життя, поставити нові цілі, скласти плани на тиждень, місяць, рік і 3 роки. Дивіться в майбутнє і уявляйте його світлим і прекрасним. Після чорної смуги завжди настає біла, а ширина смуг залежить тільки від Вас, від того, як сприймаєте ту чи іншу ситуацію.

7. Полюбіть себе і світ навколо вас: людей, природу, тварин, птахів і навіть корисні речі, які навколо Вас. Даруйте більше любові, добра і тоді з Вами будуть відбуватися тільки хороші події, а на шляху будуть зустрічатися тільки хороші люди і завжди в житті буде тільки біла смуга везіння і удач.

8. Як можна більше спілкуйтеся з іншими людьми.Запишіться і беріть участь в якомусь тренінгу по темі, яка могла б бути для Вас корисною і навіть цікавою. Активно беріть участь в громадських заходах, спрямованих на отримання тільки позитивних емоцій, відвідуйте приємні громадські місця.

9 Приберіть все подразники. Відремонтуйте працюючу побутову техніки і поламані речі або замінити їх на нові.

10. Зміните обстановку в квартирі, якщо вона Вас дратує або нагадує про неприємні події: переставте або поміняйте меблі, перевесьте стрічки, переклейте шпалери або зробіть ремонт.

11. Змініть свій зовнішній вид: зачіску, колір або довжину волосся. Купіть нову одежу, взуття, сумку або інший цікавий аксесуар. Любіть себе і сфотографуйте, радісно посміхаючись.

12. Повісьте на стінку або поставте на стіл в красивій рамці свою давню або нову фотографію, на якій Ви посміхаєтеся і щасливими.

13. Намагайтеся себе постійно чимось зайняти, щоб не залишалося часу негативні думки, але фізично не перенапружуйтеся.

14. Через що накопичується втоми відбувається виснаження нервової системи. Тому необхідно спати 7-8 годин, намагатися вставати, приймати їжу і лягати спати в один і той же час.

15. Займається рухомим спортом: ранкові пробіжки, швидка ходьба, бадмінтон, їзда на велосипеді, фітнес, ковзани, лижні прогулянки, веслування і багато іншого.

16. Згадайте про своє улюблене хобі, наприклад: фотографія, рибалка, саморобні вироби, кулінарія, малювання, читання книг і т.п. Вони відвернуть від нав'язливих неприємних думок і покажуть, який у нас світ барвистий і красивий.

17. Організуйте собі відпочинок в тому місці, куди давно хотіли поїхати або піти. Змініть на якийсь час оточення. Ця пауза дасть Вам можливість самовідновитися.

18. Частіше спілкуйтеся з живою природою, відпочивайте в скверах, парку, в лісі, на речке на море особливо у сонячної днини. Свіже повітря та зелень заспокоюють і розслаблюють, а сонячне світло піднімає настрій і тонус. З цієї причини, перебуваючи вдома в хмарну погоду, включайте яскравіше освітлення.

19. захистити від негативних емоцій. Не дивіться фільми і передачі, що несуть негатив.

20. Спілкуйтеся із людьми, які не бурчать, що не турбуються, не скаржаться, що не вантажать Вас своїми проблемами, а радіють життю, несуть позитив і готові Вас зрозуміти і підтримати.

21. Не заводьте і не підтримуйте розмови на негативні теми. Не обговорюйте і не критикуйте інших людей, які не заздріть, не робіть зла іншим людям, так як цей негатив по закону бумеранга обов'язково повертається, але у вигляді хвороб і неприємностей.

22. Позбудьтеся шкідливих звичок: обмови, куріння, алкоголь і т.п. Алкоголь згубно впливає не лише на органи людину, але і на психіку, ще швидше вганяючи в депресію.

23. Намагайтеся перебуватиме постійно в гарному настрої, відчувати позитивні емоції і почуття легкості. Піднімайте собі настрій різними способами.

24. Даруйте собі подарунки і красиві, ароматні квіти. Вдихайте найприємніші заходи, використовуючи ароматерапію.

25. Ми є те, ми їмо. Незбалансована дієта - часта причина депресії. Не вживайте бо звану «швидку» їжу.

У чистому тілі - чисті думки. Щоб ця формула працювала, кожен чоловік, піклується про своє здоров'я, намагається вживати тільки натуральні продукти, які не містять ГМО, хімічні домішки, велика кількість насичених жирів, а також «швидку» їжу (фастфуди, гамбургери, чіпси і т.п.).

У період депресії і преддепрессівного стану, необхідно вживати такі продукти:

лосось, біла риба, індичка, нежирне відварене м'ясо,
горіхи, 4-5 штук в день,
сирі фрукти і овочі,
зелень,
ягоди,
мед, 3-5 ложок на день,
крупи, хліб висівковий,
яйця,
молочні продукти, сир,
рослинна олія.

Бережіть себе і своє здоров'я. Вживайте тільки натуральні продукти. Позбудьтеся шкідливих звичок і ведіть правильний спосіб життя.Заряджайтеся позитивною енергією від позитивних емоцій. Творіть добро. Даруйте світу величезну кількість своєї любові і отримуйте її назад, примноження в кілька разів. Будьте радісні, щасливі і з легкістю реалізуйте свої цілі і мрії.

8 ефективних способів перемогти депресію

За деякими даними, близько 40% людей в Росії страждають психічними розладами, але не є хворими, а близько 10% перебувають в стані важкої депресії. До числа ж людей, часто перебувають у пригніченому настрої, сміливо можна віднести більшу частину населення країни, а, може, і всього світу.

Як і від майже будь-якої хвороби, від депресії ніхто не застрахований. У зв'язку з цим, виникає питання: як перемогти депресію? Що робити якщо депресія, коли, відверто кажучи, робити нічого і не хочеться?

Список симптомів депресії досить великий, і якщо, проаналізувавши свій стан, ви прийшли до висновку, що перебуваєте в депресії, не пускайте справи на самоплив. Бездіяльність у переважній більшості випадків загрожує обернутися погіршенням вашого стану. У цій статті ви знайдете думку психотерапевта, про те як впоратися з депресією самостійно.

На думку багатьох психотерапевтів, спілкування є найкращим засобом подолання депресії. Це пов'язано снесколькімі важливими факторами. По-перше, простий "винос" своїх почуттів, переживань і думок вже сам по собі виробляє певний ефект, навіть при такій чисто гіпотетичної ситуації, коли ви не отримуєте ніякої відповіді від свого співрозмовника (в народі кажуть - "виговоритися"). По-друге, ви можете отримати корисну пораду щодо вирішення ваших проблем або моральну підтримку.

З цієї точки зору, чим більшій кількості людей ви довіряєте свої проблеми, тим більша ймовірність отримання корисного повчання. По-третє (і це нерозривно пов'язано з попереднім пунктом), кожне нове спілкування несе в собі нову інформацію.

Так як симптомом депресії є "тунельне бачення" ситуації (яке тягне за собою відчуття безвиході), дуже важливо впускати в себе нову інформацію, що добре працює саме при взаємодії з людьми, будь то довірче особа або просто хороший знайомий.

Нові враження

Нерідко буває так, що людина, яка перебуває в депресії, стає емоційно тупий, іншими словами - мляво реагує на те, що відбувається навколо. Побутові неприємності накопичуються в душу подібно снігової грудки, а якісь радощі життя залишаються майже непоміченими. Придушуються почуття так чи інакше вимагають виходу, а це значить, що їх потрібно якось збудити. Спробуйте шукати нові враження, починаючи від походу в театр на хороший спектакль і закінчуючи невеликим подорожжю. Не обмежуйте себе простим переглядом фільму вдома, нехай навіть це буде шедевр кінематографу, так як в даному випадку ви відчуваєте тиск звичної обстановки: ті ж стіни, той же бардак навколо і т.д. Чи не соромтеся свою уяву і порадійте життя по-новому.

Фізична активність

Заняття спортом приносять не тільки задоволення самі по собі, але і, в міру регулярних тренувань, дають задоволення собою, коли ви дивитеся в дзеркало і бачите красиве тіло замість колишнього сутулого тулуба. Дуже добре допомагають командні види спорту на зразок футболу або хокею, коли до фізичного навантаження додається ігровий азарт і виплеск емоцій. До того ж, це хороший привід для спілкування - а це, як уже було сказано вище, один з найдієвіших способів поліпшити свій стан.

Сюди ж можна додати секс і, звичайно ж, тут не робиться акцент на витрачених під час статевого акту фізичних зусиллях. Справа, звичайно, в задоволенні. Не відмовляйте собі в ньому.

самоаналіз

Даний вид самодопомоги має на увазі певну частину внутрішньої роботи. Самоаналіз практикується в роботі великої кількості реабілітаційних центрів, причому цього процесу приділяється кілька годин в день. Існують різні форми самоаналізу.Одна з них - це короткий опис ситуації, почуття і думки на момент проживання цієї ситуації, що послідували за цим дії, мотиви цих дій і т.д.

Робота самоаналізу відбувається в декількох напрямках. Найкраще проводити його письмово - з такого способу випливає перший плюс. По-перше, коли ви виносите свої думки і почуття на папір (пишіть все - папір все стерпить), то щось, що турбує вас, тепер належить не тільки вам - одне тільки це вже виробляє позитивний ефект. По-друге, коли ви бачите, що весь той хаос, який відбувається у вас в голові, уміщається всього в кілька рядків тексту, ви відчуваєте полегшення. Інакше кажучи, ви переосмислювати свої проблеми, коли дивитеся на них з боку.

Далі. Важлива частина роботи самоаналізу полягає в тому, щоб чітко відстежити ваші самопораженческіе настрою і установки, що спрацьовують в певних життєвих ситуаціях (умовно: "У мене нічого не вийде" або "Знову провал, який же я осел" і т.д.) Кінцеве завдання полягає в тому, щоб замінити ці установки на нові, ефективні ( "у мене все вийде, якщо я буду вірити в себе і просити допомоги у інших людей" або "мене спіткала невдача, але це всього-лише життєвий досвід, який допоможе мені в майбутньому ").

Слід регулярно ставити собі запитання в самоаналізі: чому я відчуваю такі почуття? Що мені потрібно зробити, щоб нормалізувати ситуацію? Як я можу виправити стан справ? І так далі.

Добре завершувати самоаналіз плануванням, коли ви усвідомили свої помилки і знаєте, чого хочете насправді. Поговоримо про це докладніше.

Люди, які відчувають депресію, часто скаржаться на те, що не бачать сенсу життя. Інакше кажучи, у них немає цілей, а якщо і є, то вони не мотивують їх. Коли потреба в самореалізації не задовольняється, це призводить до відчуття неповноти життя. Ретельно подумайте, чого ви хочете на даний момент, в найближчому майбутньому і від життя взагалі. Щоб не бути голослівними, запитайте: що необхідно зробити, щоб досягти цих цілей?

Чітко сформулюйте завдання, послідовне вирішення яких приведе вас до намічених цілей. Будьте конкретні. Уникайте формулювань типу "Досягти щастя" або "Духовно зростати".

Можливо, спочатку ви не будете відчувати великого ентузіазму, але часто буває так, що "апетит приходить під час їжі". Тобто, ви отримуєте задоволення не тільки при безпосередньому досягненні своїх цілей, але і задоволення собою на шляху до них. Можете вести щоденник досягнень - записуєте туди все, навіть незначні, як вам здається, перемоги. Таким чином, відчуття себе переможцем увійде в своєрідну звичку (не плутати з погордою!)

планування дня

Як правило, люди, схильні до депресії, ведуть стихійний, хаотичний спосіб життя. Вони пливуть за течією, яке веде в одному напрямку - вниз. Структуруйте свій день, тиждень, місяць. Плануйте не тільки майбутню роботу, а й відпочинок. В іншому випадку, одне може затягнутися за рахунок іншого. До того ж, це допоможе вам виховати в собі самодисципліну, необхідну для подолання будь-яких життєвих труднощів.

Хобі та інтереси

Непросто жити без інтересів. Якщо ваше життя складається тільки з роботи, сімейних турбот і відпочинку перед телевізором, не дивуйтеся, чому ви часто перебуваєте в поганому настрої. Захоплення і хобі не тільки приносять задоволення і відволікають від побутових негараздів, але і роблять життя більш насиченою та цікавою. Це може бути що завгодно: колекціонування марок або монет, гра на музичному інструменті, малювання на полотні, ліплення з глини - в загальному, все, до чого вас тягне за будь-яких життєвих обставин.

Розкривайте свій творчий потенціал, будуйте і творити. Через деякий час ви відчуєте прилив сил і енергії.

Допомога іншим

Серед видужуючих наркозалежних існує відома приказка: "Кращий засіб від депресії - допомога іншому". Зрозуміло, цей принцип можна застосувати і для людей, які не страждають від хімічної залежності.Здайте зайві речі в дитячий будинок (до речі, хороший привід нарешті прибрати вічно панує в квартирі бардак). Допоможіть своїм батькам. Тим самим, ви відчуйте себе потрібним, відчуєте задоволення собою і полегшення.

Якщо впоратися з депресією самому не виходить, шукайте професійну допомогу. Не шкодуйте грошей - мова йде про ваше здоров'я. В якості допомоги можуть виступити як індивідуальні бесіди зі психологом, так і групові заняття в спеціальних психотерапевтичних групах.

Утримайтеся від того, щоб самостійно купувати антидепресанти або інші препарати - кожна людина потребує індивідуального підходу виходячи з психічних і фізіологічних особенностей.Еслі ви віруюча, поговоріть зі священиком. Пам'ятайте, що самовпевненість або гординя в кінцевому підсумку може призвести вас до розбитого корита.

На завершення хочеться сказати, що найкращий засіб боротьби з депресією - це профілактика. Регулярно користуйтеся тим, що особисто вам допомагає підтримувати хорошу емоційний стан, і при перших ознаках насувається депресії робіть всіх необхідних заходів, щоб не допустити погіршення самопочуття.

Підтримка хорошого настрою вимагає певного праці. Ставтеся до цього не як до тягаря, а як до корисної внутрішньої роботі, яка допомагає вам зростати особистісно. Не опускайте руки. Пам'ятайте, що більшість проблем знаходяться саме у вашій голові, а не навколо вас. Звідси випливає висновок: міняйте своє ставлення до подій, будьте проще.Будьте щасливі!

Никифоров Євген консультант і психотерапевт реабілітаційного центру

Допоможіть подолати депресію

14 січня 2015 року, 5:31

Мені 20 років. Зовсім недавно у мене було все: хороша робота, в університеті була відмінницею, був улюблений молодий чоловік, контракт на навчання закордоном. Але не так давно все рухнуло: за кордон не пустив університет, хлопець кинув заради іншої, навчання перестала ладиться через розставання, пішла з роботи, щоб якось виправити навчання. У підсумку, так би мовити, ще місяць тому у мене було все, а тепер нічого немає. Я перебуваю в депресії, бажання вчитися відпало геть (до сесії взагалі не готуюся), ніде не працюю, постійно сиджу вдома - сплю або їм, все моє заняття. Раніше я була цілеспрямованою, життєрадісною, всюди подорожувала, всюди встигала. Тепер перетворилася в апатичного овоча, перестала стежити за собою, на побачення не ходжу. інтересів немає. Допоможіть! Що робити!? На психолога грошей зараз немає, я не знаю до кого звернутися, друзі зовсім не підтримують.

14 січня 2015 року, 9:55

грошей на психолога немає, друзі не підтримують. Сумно це. тоді вихід один: - "Збери, ганчірки. «

14 січня 2015 року, 9:58

Сходіть в районну поліклініку до
1. невролога, він випише або антидепресанти або ще якісь препарати, мені так лікар після пережитого стресу дуже допоміг, я хоч спати стала, а то безсоння просто змучила.
2. якщо хочете - до психотерапевта, в деяких поліклініках вони є.

14 січня 2015 року, 9:59

Все ще зміниться у вас 150 раз, ви ще зовсім юная.Беріте себе в руки і до нових перемог.

14 січня 2015 року, 10:00

Почніть допомагати дитячому будинку волонтером, наприклад. Ви перестанете концентруватися на своїх проблемах. І в процесі знайдете нових друзів.
У вас все буде добре!

14 січня 2015 року, 10:55

Автор, нічого страшного в цьому немає. Може вам фізично необхідно повалятися на дивані і нікуди не бігти, нічого не робити. Увімкніть улюблені фільми, я завжди переглядаю, коли у мене хандра.

14 січня 2015 року, 10:59

якщо матеріальний аспект якось залагоджено, то на першому місці навчання. На другому місці робота, а хлопець, як би це дивно не звучало, на третьому місці. На четвертому місці, з найнижчим пріоритетом, факт непущенія вас закордон.
З чого почати виходити? З поступового усвідомлення, що ваші втрати невеликі. Ви обов'язково згадайте про свої минулі втрати, коли з вашого життя піде близька людина, а не хлопець, до якого ви звикли.
Розпрямляйтеся, Автор, хоч щось робіть через силу кожен день, хоча б ранкову зарядку. Час від часу у кожного трапляються невдачі.Уміння виходити зберігається на все життя, як уміння плавати або їздити на велосипеді ..))

14 січня 2015 року, 13:42

Допомагають спорт, танці та інша рухова активність. І праця, бажано фізичний, що приносить реальні плоди. Не плутати з роботою. Це може бути шиття, вишивка і т.д., коли ви зосереджуєтесь на ділі, а по фіналу віліте результат цієї справи. Підійде і фарбування табуретки в інший колір і миття посуду на крайняк. Важливо фізичне справу і бачити що було-що стало в результаті цієї справи

14 січня 2015 року, 14:08

запишись в спорт зал..мне йога допомагає періодично)

14 січня 2015 року, 14:16

1. ідіть з соцмереж. я серйозно!
2. заведіть звіра, що вимагає відходу. НЕ хом'ячка, а наприклад кота або собаку. він не дасть вам лежати, навіть якщо ви захочете. якщо не хочете гуляти з псом, придбайте собаку диванно-кишенькової породи. поки привчите її до горщика і навчіть командам - забудете про що журилися))) а з котами можна на виставки ходити)) і корм їм треба буде брати, доведеться виходити з дому в магазин.
3. про магазини. випрямися себе за шкірку і купите немислимою нісенітниці для себе, якщо ніж то ви там захоплюєтеся або косметики, або сумку. ну це якщо ви любите магазини) можна онлайн замовити. нові речі радують багатьох жінок))
4. друзі не підтримують? а такі вже вони друзі? значить пора шукати нових! не треба тільки говорити, де їх шукати, тут було б бажання. може з вашої групи є тиха дівчинка, спокійна. або сестра двоюрідна, подумайте самі
5. побачення і не потрібні. навіть не турбуйтеся з цього приводу, зараз вже точно. в депресії люди віддають тугою і відсвічують зеленим кольором обличчя. шукати порятунок в чоловіках не варто, вони можуть тільки погіршити.
6. пийте гліцин курсових. або Біотредину. не пийте алкоголь! і ні в якому разі не голодуйте, через силу хоч шматочок і з гарячим солодким чаєм))
Успіхів!

14 січня 2015 року, 20:08

от би мені 20 років вернуть..нікакіх депресій б не було

закріпити результат

Отже, вихід з депресії знайдений, зроблені перші кроки в цьому напрямку, і "переляканий ворог біжить з поля бою". Однак існує чимала ймовірність, що якщо пустити цю справу на самоплив, то він може повернутися. Тому ваша задача - зробити все можливе, щоб цьому запобігти. Програма-мінімум по "ощасливлення" власного життя:

Саме вона нерідко є причиною номер один для самобичування і депресивних думок. Впевнений в собі людина не так часто сумує (хоча і це теж трапляється) - в основному він намагається вирішувати свої проблеми і долати перешкоди. А все тому, що він любить себе і розуміє, що невдачі трапляються навіть у найкращих представників homo sapiens.
більше мрійте

Мрії дають нам сили рухатися далі, надають життю сенс і є джерелом позитивних емоцій. Ті, хто багато мріють, знають, що вони хочуть від життя, і їм стає легше це отримати. Тому не шкодуйте часу на думки про прекрасне - воно не буде витрачено даремно. Хоча жити в "повітряних замках" теж не варто - ви "переїжджаєте в майбутнє", не побачивши справжнього.
Прийміть можливість переживати негатив

Як ви знаєте, в житті є і чорні, і білі, і навіть сірі смуги, проте багатьом досі здається, що справжнє життя - це безперервні щастя і задоволення. І якщо їх немає, то життя не вдалося, а ви - невдаха. Але це не так! Справжнє життя полягає в справжньому переживанні (а не відхід) всього спектру емоцій і почуттів - починаючи від позитивних і закінчуючи негативними. Тільки в цьому випадку можна говорити про її повноцінності.
Ставте цілі для того, щоб мрії не були марними

Якщо ви просто подумаєте про те, як добре було б стати президентом нафтової компанії - це одне. А ось якщо ви складете план, отримаєте необхідні освіту і досвід і підете на співбесіду - це зовсім інше. У житті все реально, і ті, хто щось роблять в обраному напрямку, рано чи пізно досягають в ньому приємних результатів.
Знайдіть своє місце в житті

Так, звичайно, звучить глобально, але зате дуже корисно. Люди, які займаються тим, що їм цікаво і дорого, на шістдесят відсотків щасливіше всіх інших. Улюблена справа надає їх життя потрібний сенс, але ж нерідко саме його відсутність валить в пучину туги і апатії.До речі, улюбленою справою далеко не обов'язково повинна бути робота - це може бути і виховання дітей, і зберігання домашнього вогнища, і подорожі, і ландшафтний дизайн. Головне - щоб вам дійсно подобалося всім цим займатися.

Сучасна людина, на превеликий жаль, дуже часто відчуває себе самотнім і порожнім. Від цього у нього починається депресія, яку він намагається заглушити всім, що під руку попадеться: алкоголем, роботою, романами, їжею і навіть шопінгом. Однак всі ці засоби мають лише сьогохвилинне вплив, і їх потрібно все більше і більше. Такий механізм подолання з депресією не працює - тут потрібно щось інше.

Цим іншим є здорове сприйняття себе і дійсності. Світ не поганий і не хороший - він такий, який він є. Кожен з нас бачить його і контактує з ним по-своєму. Щоб не обдурити власних очікувань, важливо розуміти, що в житті існують і смуток, і радість, і біль, і задоволення, і якщо б чогось з них не стало, то світ не був би повноцінним. Просто якісь речі іноді буває складно пережити. Але можливо. Тому дихайте, живіть і будьте щасливими!

To understand the reason

In any phenomenon has its cause. The same is true for depression: something always starts the process of staying in anguish and self-flagellation. Sometimes, of course, it seems that the depression started just like that, by itself, but it happens very rarely, and usually serves as an occasion to refer to a therapist. In all other cases, depression is something triggers. How to find the cause of this unfortunate?

The easiest and most efficient way - is to make a list. , Create around themselves the most calm and relaxed atmosphere in which you nothing will distract To do this most effectively. Then imagine the last year of your life. What upset you during this time? What negative impact and instill pessimism? What would you like to forget once and for all? Think and make a list of all these things. To make it easier, try not to assess your attitude and your contribution to the occurrence of these events - write down everything that comes to mind.

Make a list okinte his gaze and analyze. Which of these things could start your depression? Find the answer to this question can help you feelings that arise when thinking about these in the list of events: those that cause severe sadness, grief and anguish, most likely, are the key reasons for your depression.

By the awareness of these causes can be approached from a different side. Remember, in what situations over the past month have you been very upset that immerses you in the experience of depression. Try to identify all of these situations some general concept, for example, in these moments you are disappointed in people, or, on the contrary, people discounted your words and actions. So you will understand that is a trigger for your depression.

However, often the causes of depression are not any events, and negative attitudes, sitting in our brains. For example, "I do not know how" can cause very real depression since person any slightest failure will perceive through the prism of their own ineptitude, and the successes and did not notice it. Agree offensive doldrums in this case does not surprise!

Find similar installation is easy - they often appear in your head in the bad moments. The main thing - is to realize it and fix. Sometimes you need to "continue the thought." For example, in your mind is: "You again made all bad!". This is not the proper setting, but for it can hide something like "you are a loser" or "your hands are not from that place grow." In order to detect it, it is necessary to continue the thought to its logical conclusion and execution of the installation with respect to the self.

Eliminate the "root of all evil"

When the causes of all, it is clear you need to proceed to take decisive action. They should be focused on the transformation of these reasons into something positive or at least neutral. Very often, all the negative phenomena as if "grow" into a person, and they need to be "root out" completely, with the roots. The good news is that psychology is not standing still, and scientists offer a lot of ways on how to overcome depression.

As we mentioned above, the cause of depression are often negative attitudes towards themselves. They serve as the basis for low self-esteem, which in turn, is a source of depression. Unfortunately, such facilities are usually laid in early childhood - the period when the human soul absorbs everything like a sponge. And if at this point some adult begins to call you, "loser", "stupid" or "sad sack", chances are that it is very well remembered and will affect the future life. How to get rid of such facilities?

In fact, it is not as difficult as it sounds - especially if you find them. Working with them is to "undermine" them. Few clarify this point: the installation itself is usually very hard, in its formulation often heard the word "always", "never", "full", "absolutely", etc. . Your task - to critically rethink the installation content and make it less radical. For example, "I should always be the best, otherwise I'm a failure" sounds very hard and does not allow a woman to be happy. However, you should think about it and to remove the second part, and change "should" to "want" or "try to" get a completely different result.

In setting the correction it is also very important is the search for and finding of who this setting you laid. it is usually the parents, grandparents, teachers and other important adults for you. Without even noticing, they say something that brooked no opposition voice, but for some it can be a major regulator of behavior. To nullify the power of such an installation, remember - where and from whom you first heard those words? Then mentally put him on the empty chair in front of him and set up a dialogue: find out why he thinks so, explain why you can no longer and do not want to meet these stringent standards, and tell us about what you would like. Sounds, of course, it is strange, but it helps! After this conversation the installation strength is weakened - and the fact that we wanted.

Sometimes the cause of depression, there are increased demands on yourself and the people. For example, you think that a woman should be kind, smart, cheerful responsive, active and a lot more. People who do not fit into this framework, causing you irritation, but if you do for some reason, can not be so, if not depression. This is due to the subconscious adoption of certain personal qualities and the rejection of others.

In order to "turn off" the mechanism, it is necessary to accept the possibility of a people both polar qualities - and the negative and the positive. Easy to say but hard to do, and especially for this purpose there is a psychological exercise. Ideally, it should be used under the guidance of an experienced psychologist, but it is possible and self-administration. You need to take two chairs, each of which will mean polar position, for example, "smart" and "foolish" person. Then sit on the first chair and the first try on the way, to be in it, to speak on his behalf, then do the same with the second. Then again, in the first image and sound all the thoughts and objections, and then in the second - and so to the "understanding" of the two images of each other, finding a compromise.

The experience of loss - this is probably the most common reason for the occurrence of depression. Under the loss can be understood almost any significant loss for you: the death of a loved one, separation from loved ones, friends, or move the end of an important phase in your life. If any of these events you plunged into a prolonged depression, then you will be interested to know that the best way to survive the loss is the loss of experience. It sounds like "oil oil", but many people tend to ignore, delay or skip this period. This helps zapryatyvaniyu negative feelings that may come back to haunt depression and a year later, and after two. This option is not suitable for those who really want to deal with the loss.

To do this, you need to go through a number of important steps:

Many retard this moment, for example, continuing to communicate with the past, but it is not constructive: you simply put off the unpleasant emotions, rather than solve the problem. The loss must be recognized and feel - the only way you can start to worry.

Expression of all the negative emotions associated with loss

Weep, pokrichite - can be loud and foul language. The best thing to do for this special device, such as in a closet or howl pobuystvovat delineated in a circle around you. Do not hesitate in expressing emotions, and when it is completed - just step out of the circle, or discard the packet. You will feel better - the result is guaranteed.

Completing the "gestalt"

This term refers to all situations in your communion with the departed person, which prevent you to let him go. For example, what is not said or done. The best way to deal with this - to write a letter to that person or give it all to him, presenting him sitting in an empty chair.

Meeting the needs of the departed person

He must have given you a lot of things: love, care, communication, finance, assistance, support - all these things you will be missed without him. To make it easier to survive the loss, it is necessary to find ways in which you will meet their needs without the man himself.

Search loss of meaning

Yes, it is important in the experience and acceptance of loss, which often seems unfair and senseless. Find meaning you can try after some time after the loss, and this can be done even in a situation of death. For example, a woman who lost a child, the idea can reduce the amount of their pain that her child would never be hurt, he did not get sick and do not face the cruelty.

Finding yourself in something important and useful

For many people experience loss ends the decision to take a charity or volunteering. This is no accident: bereaved, people want to fill our lives with something important, useful and right, and what better than helping sick children, for example?

Of course, not so often, but sometimes cause depression is not as tragic as the loss situation: problems at work, quarrel with his girlfriend, the financial turmoil. All of these things often require not so much: the objective analysis and rational decision is enough. That's only to find a solution in a state of depression can be difficult. To do this, you need to go through all the means at your disposal "assets": to remember all that you can, know how, and indeed ever made.

It is best if you discuss the situation with someone who is not included in it: ask him questions to ask meticulous, the purpose of which is to look for an exit from it. For example, many situations seem hopeless. However, if you consistently ask ourselves, what is, in fact, consists of hopelessness, then suddenly find themselves can come to a positive conclusion.

Find resources

Let's say that you find a solution, but something prevents you make it a reality. Sometimes the search for solutions are ineffective because of the feeling of helplessness, passivity and apathy. Accordingly, in order to break the vicious circle, we need additional sources of power and energy - they are called "resources." How to find them in and around you?

Satisfying their needs - the first step towards the restoration of balance in the body. It is because it takes the energy that a person realizes everything else. While depression is not always clear what you want right now, and this capacity needs to be trained. Always listen to yourself and your body, ask him about the desires and try to offer exactly what he wants. Instead of "Now you want a sweet, but it is harmful, so it is better eat sour." So unlearn the body to signal their needs.

Another useful way to strengthen their own resources is visualization. Surely you have some dream or, on the contrary, a very pleasant memory. All you need - is to be alone with him in the room where you will not be disturbed, and present the event in all the smallest details. When his detailed image will appear before you enter into it, and a little there Stay: wander, touch everything that you can. Use your eyes, ears, skin and nose for the sense of completeness. After about five minutes you can go from an image. By doing this simple exercise, you will feel a boost of energy and good mood. For best results, do it regularly - and this will be a significant contribution to the fight against depression.

Meditation and relaxation - it is remarkable steps to achieve inner harmony and balance. In addition, they are perfectly help in dealing with stress, which, as we know, are often the cause of depressive feelings. You clear your mind from all sorts of negativity and fill out something interesting and useful for you - whether it is the key to a long and happy life? Only one piece of advice: to begin to deal with them should be gradual with some simple exercises and techniques - this is important in order not to overload your body with something radically new.

Secure the result

So, out of the depression is found, the first steps in this direction, and "scared the enemy flees from the battlefield." However, there is a good chance that if you let the matter take its course, then he can come back. Therefore, your task - to do everything possible to prevent it. The minimum program for "bestow happiness" of his own life:

It is often the number one cause for self-reproach and depressive thoughts. Confident people are not so often sad (although that happens, too) - mostly he tries to solve their problems and overcome obstacles.And all because he loves himself and understands that failures happen even to the best representatives of homo sapiens.

Dreams give us the strength to move on, give meaning to life and are a source of positive emotions. Those who dream of a lot, know what they want from life, and it is becoming easier to obtain. So take the time thinking about the beautiful - it will not be wasted. While living in "castles in the air" is also not necessary - you are "moving forward" without seeing this.

Take the opportunity to experience the negative

As you know, in life, there are black and white and even gray stripes, but many still think that real life - it's incessant happiness and pleasure. And if they do not, life is a failure, and you - the loser. But it is not so! Real life is a true experience (not out) the whole spectrum of emotions and feelings - from positive and negative ending. Only in this case we can talk about its usefulness.

Set goals for dreams were not fruitless

If you just think about how good it would be to become the president of the oil company - is one thing. But if you make a plan, get the necessary education and experience, and go for an interview - is quite another. In life, everything is real, and those who are doing something in this direction, sooner or later reach its pleasant results.

Find your place in life

Yes, of course, it sounds global, but very useful. People who are engaged in what they are interested in, and expensive, sixty percent happier than everyone else. Favorite thing gives their life meaning right, and in fact it is often the absence plunges into the depths of depression and apathy. By the way, what he likes is not necessarily to be the work - it can be and the education of children, and keeping a home, and travel, and landscape design. The main thing - that you really like to do it all.

Modern man is, unfortunately, very often feel lonely and empty. From this he begins depression, which he tries to drown out everything that comes to hand: alcohol, work, novels, and even the food shopping. However, all these agents have only a momentary impact, and they need more and more. Such a mechanism of coping with depression does not work - there should be something else.

This is otherwise a healthy self-perception and reality. The world is not bad and not good - it is what it is. Each of us sees it and is in contact with it in their own way. In order not to fool their own expectations, it is important to understand that in life there is sadness, joy, pain and pleasure, and if something does not become of them, the world would not be complete. Just some things it is sometimes difficult to survive. But probably. Therefore, breathe, live and be happy!

Смуток, туга, печаль, прігніченість. Людіні, что читає про ті, як подолати депресію (тобто вам), напевно НЕ з чуток Знайомі всі ЦІ стани. Депресія может підкрастіся непомітно, но Цілком відчутно зваліті вас з ніг, та й Взагалі зіпсуваті життя. Вона вісмоктує з людини Життєві соки настолько, что щось робити и до чогось прагнуті становится безглуздо.

Наша стаття зовсім НЕ присвячується серйозно псіхічного захворювання, Яким насправді є депресія. Много людей звіклі позначаті ЦІМ терміном Відсутність інтересу до чого-небудь, Вічно поганий настрій и інші РЕЧІ, якіх может буті недостатньо для діагностування депресії. Та й займатіся ЦІМ и прізначаті лікування может только лікар - про це нельзя забуваті. Тому нижчих мова піде Виключно про тугу, меланхолії, апатії - про всі ті РЕЧІ, Які в Народі Прийнято назіваті "депресія".

Депресивний стан начинает обтяжуваті з самого свого качана. В голову лізуть нехороші думки, и залішається лишь одна потреба - позбутіся від Усього цього. Альо як? Аджея в моменти страждань депресією можлівість вернуться в своее попередня стану здається нездійсненною. Щоб все-таки втіліті ее в життя, пам'ятайте: вихід всегда є. І ми Допоможемо вам его найти.

усвідоміті причину

У шкірного явіща є своя причина. Ті ж самє стосується и депресії: Щось всегда запускає процес перебування в тузі и самобичування. Іноді, Звичайно, здається, что депресія Почаїв просто так, сама собою, но це відбувається дуже Рідко І, як правило, є приводом для Звернення до психотерапевта. У всех же других випадка депресію Щось провокує. Як же віявіті Цю злощасну причину?

Найпростішій и раціональній способ - це Скласти список. Щоб сделать це з найбільшою ефектівністю, створіть вокруг себе максимально спокійну и розслабленості атмосферу, В якій вас ніщо НЕ буде відволікаті. После цього Уявіть Собі Останній рік вашого життя. Що засмутіло вас за цею годину? Що негативно вплінуло и вселило песімізм? Що б ви Хотіли забути раз и навсегда? Подумайте и складіть список всех ціх промов. Щоб Було легше, постарайтеся не оцінюваті ваше Ставлення и ваш внесок у Виникнення ціх подій - записи все, что приходити в голову.

Склавші список, окиньте его подивимось и проаналізуйте. Що з перерахованого могло запустіті вашу депресію? Найти відповідь на це питання вам могут помочь почуття, что вінікають при думці про перерахованого в списку події: ті, Які віклікають Сильні смуток, печаль и тугу, швідше за все, и є ключовими причинами Вашої депресії.

До усвідомленням ціх причин можна підійті и немного з Іншого боку. Згадаю, в якіх сітуаціях за Останній місяць ві Бували сильно засмучені, что занурював вас в депресівні переживання. Спробуйте позначіті всі ЦІ ситуации якімось Загальне Поняття, например, в ЦІ моменти ви розчаровуваліся в людях або, навпаки, люди знецінювалі Ваші слова и Дії. Так вам стане зрозуміло, что є спусковим механізмом для Вашої депресії.

Однако нерідко причинами депресії стають не будь-які події, а негатівні установки, что сидять в наших мізках. Например, установка "я Нічого НЕ вмію" может стать причиною абсолютно реальною депресії, тому что людина будь-яку найменша невдача буде спрійматі через призму власної невмілість, а успіхі и зовсім НЕ помічаті.Погодьтеся, наступ депресивно стану в цьом випадка НЕ дівує!

Найти подібні установки нескладно - смороду часто з'являються у вашій Голові в невдалі моменти життя. Головне - це усвідоміті їх и зафіксуваті. Іноді вінікає необходимость "продовження думки". Например, у вас в Голові звучить: "Ти знову все Зроби погано!". Це не власне установка, проти за нею может приховуватися Щось типу "ти невдаха" або "у тебе руки не з того місця ростуть". Для того щоб ее віявіті, та патенти, продовжіті мнение до свого логічного Завершення и оформлення в установку относительно власної особистості.

Усунуті "корінь зла"

Коли з причинами все становится ясно, та патенти, переходіті до рішучіх Дій. Смороду повінні буті спрямовані на превращение ціх причин у Щось позитивне чи хоча б нейтральним. Дуже часто всі негатівні явіща нібіто "вростають" в особистість, и їх необходимо "вікорчовуваті" Повністю, з корінням. Радує, что психологія НЕ стоит на місці, и Вчені предлагают масу способів того, як подолати депресію.

Як ми Вже говорили вищє, причиною депресії нерідко бувають негатівні установки относительно собі. Смороду які є основою нізької самооцінкі, яка, в свою черга, є Джерелом депресії. На жаль, Такі установки, як правило, закладаються в раннього дітінстві - періоді, коли душа людини вбірає в собі все як губка. І если в цею момент хтось Із дорослих Почни обзіваті вас "Невдаха", "дурепа" або "Недотепа", велика ймовірність, что це дуже добре запам'ятається и буде впліваті на подалі життя. Як же позбутіся від таких установок?

Насправді, не так складно, як здається - особливо, если ви їх виявило. Робота з ними Полягає в тому, щоб "розхітаті" їх. Трохи пояснімо цею момент: сама установка, як правило, дуже жорсткий, в ее формулюванні нерідко звучати слова "завжди", "ніколи", "Повністю", "абсолютно" і т.д. . Ваше завдання - критично переосмісліті Зміст установки и сделать ее Менш радикальні. Например, установка "я всегда винна бути краще, інакше я буду Невдаха" звучить дуже жорсткий и не дозволяє жінці буті щасливою. Однако Варто обміркуваті ее и прібраті одному часть, а такоже Изменить "винна бути" на "хочу" чи "намагались", Вийди зовсім Інший результат.

У корекції установок такоже дуже важлівім є поиск и знаходження того, хто Цю установку в вас у жертву принесений. Зазвічай це бувають батьки, бабусі-дідусі, вчителі та інші Важливі для вас дорослі люди. Самі того і не помічаючі, смороду вімовляють Щось не терпить заперечення тоном, а для кого-то це может стать головного регулятором поведінкі. Щоб звесті до нуля влада такой установки, Згадаю - де и від кого ви Вперше почула ЦІ слова? Потім подумкі посадіть его на порожній стілець перед собою и встановіть діалог: з'ясуйте, чому ВІН так считает, поясніть, чому ви больше не можете и не хочете ВІДПОВІДАТИ ЦІМ жорсткий нормам и Розкажіть про ті, чого б ви Хотіли. Звучить, Звичайно, дивно, но допомагає! После такой розмови сила установки слабшає - но ж цього ми и домагатися.

Іноді причиною депресії бувають підвіщені вимоги до себе и до людей. Например, ви вважаєте, что жінка винна буті доброю, РОЗУМНА, веселою чуйною, активною и много Який ще. Люди, Які НЕ впісуються в ЦІ рамки, віклікають у вас роздратування, а если Ви самі Чомусь не можете буті такою, то и зовсім депресію. Це пов'язано з підсвідомім Прийняття одних особістісніх якости и відкіданням других.

Для того щоб "вімкнуті" цей Механізм, та патенти, Прийняти можлівість наявності у людей обох полярних якости - и негативного, и позитивного. Легко Сказати, но Важко сделать, и спеціально для цього існує психологічна вправа. В ідеалі его нужно використовуват під керівніцтвом досвідченого психолога, проти можливо і Самостійне! Застосування. Вам нужно взяти два стільці, КОЖЕН з якіх буде назіваті полярних позицию, например, "розумного" і "поганого" людини. После цього сісті на перший стілець и пріміряті на собі перший образ, побути в ньом, Висловіть від его особини, потім ті ж самє Виконати з іншим.Потім знову в перший образ и озвучити всі наявні думки и заперечення, потім во второй - и так до "розуміння" Обом образами один одного, знаходження компромісу.

Переживання Втрата - це, мабуть, найбільш часта причина для Виникнення депресії. Під Втрата можна розуміті буквально будь-яку значиму для вас Втрата: смерть блізької людини, розставання з коханою, переїзд подруги або Закінчення якогось важлівого етапу у вашому житті. Если будь-яка з ціх подій повалило вас в трівалу тугу, то вам буде цікаво дізнатіся, что Найкращий спосіб пережитого Втрата є переживання Втрата. Звучить як "масло масляне", но много людей прагнуть відволіктіся, відстрочіті або перескочіті цею период. Це спріяє запрятіванію негативних почуттів, Які могут відгукнутіся депресією и через рік, и через два. Такий варіант не годиться для тих, хто Дійсно хоче впоратіся з Втрата.

Щоб це сделать, необходимо пройти через ряд важлівіх етапів:

Много відтягують цею момент, например, Продовжуючи спілкуватися з минулим, но це неконструктивно: ви просто відкладаєте непріємні емоції, а не вірішуєте проблему. Втрата нужно Визнати и відчуті - только так її можна почату пережіваті.

Вирази всех негативних емоцій, пов'язаних з Втрата

Поплачте, покричить - можна голосно и матом. Найкраще сделать для цього Спеціальне прістосування, например, повіть в коморі або побуйствовать в окресленості вокруг вас колі. Чи не соромтесь в віраженні емоцій, а коли воно завершитися - просто війдіть з кола або вікіньте пакет. Вам стані легше - результат гарантованого.

Цім терміном назіваються всі ситуации в Вашому спілкуванні з минулим ЛЮДИНОЮ, Які заважають вам відпустіті его. Например, Щось не сказано б або не Зроблено. Кращим способ впоратіся з ЦІМ - Написати Цій людіні лист або Висловіть все це Йому, представивши его сидячим на порожньому стільці.

Задоволення потреб, пов'язаних з минулим ЛЮДИНОЮ

Напевно ВІН много чего давав вам: любов, турбота, спілкування, фінанси, допомогу, підтрімку - всех ціх промов вам буде НЕ вістачаті кроме него. Щоб Було легше пережитого Втрата, необходимо найти способи, за помощью якіх ви будете задовольняті свои спожи без того самого людини.

Пошук СЕНС Втрата

Так, це є важлівім в пережіванні и прійнятті Втрата, яка часто здається нам несправедливою и безглуздою. Найти сенс можна спробуваті через Якийсь час после Втрата, и це можна сделать даже в ситуации зі смертю. Например, жінка Втрата дитину, может Зменшити Кількість свой Біль думкою про ті, что ее дитині Ніколи больше не буде боляче, ВІН НЕ захворіє и не зіткнеться з жорстокістю.

Знаходження собі в Чомусь важлівому і корисне

Для багатьох людей переживання Втрата закінчується рішенням зайнятості благодійністю або волонтерством. І це НЕ Випадкове: переживши Втрата, людина хоче наповніті своє життя чімось важлівім, корисне і правильне, а що может краще, чем допомога Хворов дітям, например?

Звичайно, не так часто, но іноді депресію віклікають НЕ настолько Трагічні, як Втрата, ситуации: проблеми на работе, зварювання з подругою, фінансові негаразди. Всі ЦІ РЕЧІ часто вімагають не так много: об'єктивного АНАЛІЗУ и оптимального решение Цілком достаточно. Ось только найти таке решение в стані депресії буває непросто. Для того щоб це сделать, та патенти, перебраті всі наявні у Вашому розпорядженні "активи": згадаті все, что ві можете, вмієте, та й Взагалі будь-коли робілі.

Найкраще, если ви обговоріть сітуацію з кімось, хто не включені в неї: попросіть его ставити пріскіпліві запитання, метою якіх буде поиск виходом з неї. Например, много СИТУАЦІЙ Здаються безвіхіднімі. Однако если послідовно задаватіся харчування, у чому ж, власне, Полягає їх безвіхідність, то несподівано для себе можна прийти до позитивних вісновків.

Як подолати депресію?

Те, що жінки більше за чоловіків схильні до депресії, факт відомий.Згідно з даними Всесвітньої психіатричної асоціації, кожна п'ята жінка страждає депресивним розладом, однак, тільки 25% хворих отримують адекватне лікування.

Що ж таке депресія і чому вона починається? Депресія - це стан сильного душевного дискомфорту, емоційної пригніченості і неадекватності, яке супроводжується зниженням зовнішньої і внутрішньої активності. Людина в депресії відчуває себе безпорадним і безсилим, відчуває постійну напруженість, не відпускає ні вночі, ні вдень. У нього падає самооцінка, порушується мислення і пропадає всякий інтерес до життя.

Депресія викликається різними причинами. У групі ризику знаходяться жінки, які відрізняються підвищеною ранимою, чутливістю і незахищеністю.

Спровокувати хворобу можуть також життєві неприємності: хронічні стреси, хвороби, конфлікти в родині, втрата коханої людини і самотність.

Найнебезпечніший період для виникнення депресії - післяпологовий. 70% жінок відчувають після пологів спад настрою різної вираженості: від так званого «блюзу» (смуток) до важкої депресії, а у 10% саме в цей час перший раз діагностується депресивний епізод. Як зберегти стосунки з чоловіком після пологів я писала в попередній статті.

• підвищена стомлюваність і слабкість

• блукаючі болі в тілі

• стійке зниження сексуальної активності

• занепокоєння, тривога, передчуття біди

• втрата задоволення від життя

• схильність до самотності

• небажання що-небудь робити

• вживання речовин, що приносять тимчасове полегшення

Якщо частина цих симптомів зберігається протягом двох тижнів, ставиться діагноз «депресія».

Незважаючи на те, що про депресію написано багато матеріалу, вивчені причини, наслідки та причини цієї хвороби, знаходяться люди, які стверджують, що депресію, особливо післяпологову, можна перетерпіти. Сучасні психіатри попереджають - дитина страждає від депресії нарівні з матір'ю, тому лікуватися необхідно. У таких дітей ризик копіювання депресивного поведінки в три рази вище. Вони песимістичні, погано справляються зі стресовими ситуаціями, відрізняються агресивністю і слабкими соціальними навичками.

Щоб подолати зневіру і жити без депресій і важких переживань, слід не впадати у відчай, а постаратися радіти кожному дню, зберігаючи рівновагу в душі. Чи не скаржитися на нездужання, роки і хвороби, не потурати своїм комплексам, а знайти заняття, яке буде приносити задоволення. Дуже важливо не забувати про свої бажання і організувати життя таким чином, щоб в ній знайшлося місце позитивним емоціям і радості.

Дайте собі установку: «депресія обов'язково пройде, а я зроблю для цього все можливе». Професіонали кажуть, що при легкій формі самостійно виходити з депресії можна.

найти ресурси

Пріпустімо, что решение ви нашли, но Щось заважає вам втіліті его в життя. Іноді даже Пошуки решение віявляються неефективно через Відчуття безсілля, пасівності й апатії. Відповідно, для того щоб війта з порочного кола, потрібні додаткові джерела сил и ЕНЕРГІЇ - смороду назіваються "ресурсами". Як же їх віявіті Всередині и вокруг себе?

Задоволення своих потреб - перший крок до Відновлення балансу в організмі. Саме з него береться енергія, якові людина реалізує в усьому ІНШОМУ. Во время депресії НЕ всегда буває зрозуміло, что хочеться самє зараз, и Цю здатність нужно тренуваті. Постійно пріслухайтеся до себе й свого організму, запитуйте его про бажання и намагались пропонуваті саме те, что ВІН хоче. А чи не & laquo, зараз тобі хочеться солодкого, но воно шкідліво, тому краще з'їж кислих ". Так організм відучується сігналізуваті про свои спожи.

Ще одним Корисна способом актівізуваті Власні ресурси є візуалізація. Напевно у вас є якась мрія чи, навпаки, дуже Приємний спогад. Все що вам нужно - це Залишити Наодинці з собою в кімнаті, де вас ніхто НЕ потурбує, и уявіті Подія у всех найдрібнішіх деталях.Коли его доповідну образ з'явиться перед вами, увійдіть в него и немного там побудьте: походіть, помацати все, что можна. Використову очі, вуха, шкіру и ніс для Відчуття повнотіла картини. Хвилин через п'ять можна віходити з образу. Зроби це нехитра вправа, ви відчуєте заряд ЕНЕРГІЇ и гарного настрою. Щоб отріматі найкращі результати, робіть его регулярно - и це буде вагомий Внески у боротьбу з депресією.

Медітація и Релаксація - це чудові кроки до Досягнення внутрішньої гармонії та рівновагі. Кроме того, смороду відмінно допомагають у борьбе зі стресом, Які, як відомо, нерідко є причиною депресивно переживань. Ві очіщаєте свою свідомість від усілякого негативу и заповнюєте чімось цікавім і корисне для вас - це чи не ключ до довга і щасливого життя? Тільки одна маленька порада: почінаті ними займатіся нужно поступово з якіх простих вправо и прійомів - це важліво для того, Щоб не перевантажіті свой організм чімось кардинально новим.

закріпіті результат

Отже, вихід з депресії знайденій, зроблені перші кроки в цьом напрямку, і "переляканій ворог біжить з поля бою". Однако існує Чима ймовірність, что если пустіті Цю дело на самоплів, то ВІН может вернуться. Тому ваша задача - сделать все можливе, щоб цьом запобігті. Програма-мінімум по "ощаслівлення" власного життя:

Саме вона нерідко є причиною номер один для самобичування и депресивно думок. Впевнений в Собі людина не так часто сумує (хоча и це теж Трапляється) - в основному ВІН намагається вірішуваті свои проблеми и долаті перешкоду. А все тому, что ВІН любити себе и розуміє, что невдачі трапляються даже у найкращих представителей homo sapiens.

Мрії дають нам сили рухатіся далі, Надаються життю сенс и є Джерелом позитивних емоцій. Ті, хто много мріють, знають, что смороду хотят від життя, и Їм становится легше це отріматі. Тому не Шкода часу на думки про прекрасне - воно НЕ буде вітрачено даремно. Хоча жити в "повітряних замках" теж НЕ Варта - ві "переїжджаєте в майбутнє», не Побачивши справжнього.

Прийміть можлівість пережіваті негатив

Як ви добре там, де, в жітті є и чорні, и білі, и даже сірі Смуги, проти Багата досі здається, что справжнє життя - це безперервні щастя и удовольствие. І если їх немає, то життя НЕ удалось, а ви - невдаха. Альо це не так! Справжнє життя Полягає в Справжня пережіванні (а не відхід) Всього спектру емоцій и почуттів - починаючі від позитивних и закінчуючі негативними. Тільки в цьом випадка можна Говорити про ее повноцінності.

Ставте цілі для того, щоб мрії НЕ були Марні

Если ви просто подумаєте про ті, як добро Було б дива президентом нафтової компании - це Одне. А вісь если ви складете план, отрімаєте необхідні освіту и досвід и підете на співбесіду - це зовсім інше. У жітті все реально, и ті, хто Щось роблять в обраних напрямку, рано чи Пізно досягають в ньом пріємніх результатів.

Знайдіть своє місце в жітті

Так, Звичайно, звучить глобально, но зато дуже корисний. Люди, Які займаються тім, что Їм цікаво и дорого, на шістдесят відсотків щаслівіше всех других. Улюблена справа надає їх життя Потрібний сенс, но ж нерідко самє его Відсутність валити в пучину туги и апатії. До речі, улюблений делом далеко не обов'язково винна буті робота - це может буті и виховання дітей, и зберігання домашнього вогнища, и подорожі, и ландшафтний дизайн. Головне - щоб вам Дійсно личить всім ЦІМ займатіся.

Сучасна людина, на превеликий жаль, дуже часто відчуває себе самотнім и порожнім. Від цього у него почінається депресія, якові ВІН намагається заглушіті всім, что під руку попадеться: алкоголем, робот, романами, їжею и даже шопінгом. Однако всі ЦІ кошти ма ють лишь сьогохвілінне Вплив, и їх нужно все более и более. Такий Механізм Подолання з депресією Не працює - тут нужно Щось інше.

Цім іншім є здорове сприйняттів собі и дійсності. Світ НЕ поганий и не хороший - ВІН такий, Який ВІН є. КОЖЕН з нас бачіть его и контактує з ним по-своєму.Щоб не обдуріті Власний очікувань, важліво розуміті, что в жітті існують и смуток, и радість, і біль, и удовольствие, и если б чогось з них не стало, то світ НЕ БУВ бі повноціннім. Просто якісь РЕЧІ іноді буває складно пережитого. Альо можливо. Тому диха, Живіть и будьте щасливими!

Найголовніше - перестаньте звинувачувати себе і дійте

1. Постарайтеся не зациклюватися на своїх розчарованих і невдачах, приділяйте більше уваги успіхам і, нехай навіть незначним на перший погляд, успіхам.

2. Намагайтеся більше рухатися і займатися посильними фізичними вправами. З м'язовими скороченнями безпосередньо пов'язані розумові і фізіологічні процеси, тому підвищення загального тонусу організму сприяє полегшенню стану.

3. Слухайте улюблену музику і спробуйте по можливості багато спати.

4. Не відмовляйтеся від спілкування. Людині в депресії дуже важко змусити себе перебувати в соціумі, але іноді душевна розмова з близькою подругою буває ефективніше сеансу психотерапії.

5. Змініть обстановку: сходіть в кіно, в музей, просто прогуляйтеся по парку і поспостерігайте за людьми.

6. Завжди пам'ятайте - депресія не покарання, а природна схильність психіки реагувати певним чином на важкі життєві ситуації.

Якщо самостійно перемогти депресію не виходить, не варто відмовлятися від допомоги лікаря-психіатра. Він встановить справжню причину хвороби, об'єктивно оцінить ситуацію і підбере комплексну терапію. Грамотне поєднання медикаментозної та психотерапії обов'язково поліпшить стан за 12-14 тижнів лікування.

Школа виживання 3

Частина 2 - http://youtu.be/pNeZjXWw9zU

Частина 3 - http://youtu.be/TEaIBdJ6DHg

З Вікіпедії: Депресія (від лат. Deprimo - «тиснути», «придушити») - це психічний розлад, що характеризується «депресивної тріадою»: зниженням настрою і втратою здатності переживати радість (ангедонія), порушеннями мислення (негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається і т. д.), рухової загальмованістю. При депресії знижена самооцінка, спостерігається втрата інтересу до життя і звичної діяльності. У деяких випадках людина, що страждає нею, може почати зловживати алкоголем або іншими психотропними речовинами.

В даний час саме депресія - найбільш поширене психічний розлад. Нею страждає 10% населення у віці старше 40 років, з них дві третини - жінки. Серед осіб старше 65 років депресія зустрічається в три рази частіше. Також депресії і депресивних станів схильне близько 5% дітей і підлітків у віці від 10 до 16 років. Загальна поширеність депресії (всіх різновидів) в юнацькому віці становить від 15 до 40%. У багатьох роботах підкреслюється, що більшою поширеністю афективних розладів в цьому віці відповідає і велика частота суїцидів.

День безглуздо, а я - звичайний жебрак.

Ніч - священна, хай хоч це залишилося,

Від зорі, що так заповітної запалювалася.

Але згоріли безповоротно, як вугілля,

Страх і щастя, тільки душу обвуглитися.

Так одне розраду залишилося,

Що зоря все-таки запалювалася!

Книга мене захопила, вона показувала мені нові горизонти. Бердяєв зокрема писав про Бога, але не такому, яким мені Його малювала атеїстична пропаганда - дідусем, який сидить на хмарці, а Всемогутнім Духом, що пронизує весь Всесвіт. У цей період в мені підспудно відбувалася внутрішня переоцінка цінностей і перебудова, І ось, коли я був уже готовий до того, що зі мною власне і сталося далі, зі мною сталася дивна подія, яку можна назвати дивом. Одного разу вночі, у себе вдома, я прокинувся від дикої головного болю. Біль був настільки сильним, що я інстинктивно виголосив першу в своєму житті молитву - «Господи, за що? (Мовляв, за що Ти даєш мені цей біль?) ».

А мій вірш звучало так:

Молотобоєць в серце.

Він розпалює молоти

Про каміння іновірців.

Не знаючи в кузні вогненної

Простою ні хвилини,

Все довести комусь?

Кує Свою перемогу -

Той, хто був розп'ятий був на хресті,

Щоб я йшов по сліду.

Коли я читав про Ісуса Христа в Біблії, то мимоволі став порівнювати Його життя зі своєю, і мені стало страшенно соромно за свій спосіб життя, за те, що ось Людина гідно прожив своє життя, а як її проживаю я? Я навіть тоді писав покаятися вірші:

Якщо є ще така,

Лише б не бути винним,

У житті очей не піднімаючи.

Розчинитися б до молекул,

Лише б не бути людиною.

Те було покаяння, як це стан називається в біблійній мові. Воно тривало приблизно тиждень або півтори. А потім, прочитавши в Біблії про Ісуса Христа, як там сказано, що "Бо так полюбив Бог світ, що віддав Сина Свого Єдинородного, щоб кожен, хто вірує в Нього, не загинув, але мав життя вічне" (Іоанн.3: 16).

Читаючи Біблію, я все більше дізнавався про Бога і про Христа, яке місце Він має в Божому плані для людини. Я дізнався зокрема, що Христос є Спасителем світу, Месією, Машиахом, як кажуть євреї, і Спасителем кожної людини особисто. Спасителем, як в плані духовному, онтологічному (сутнісному), Він примиряє людини з Богом, ставлячи людину в правильне положення перед Богом, а також і в плані повсякденному, фізичному, що Він може врятувати людину з біди, якщо людина звернеться до Нього за допомогою .

Він відкидає брагу помутнінь

Тупих від напруги голів.

Він, як вино, п'є віру піснеспівів

З розпечених, пересохлих ротів!

Він обдаровує дивом, як посудиною,

До часу стоїть нагорі,

Неначе тебе годують манною з блюда,

І не зрозумієш, за що і чому?

І я співаю, і диво воскресіння

Увійшло в мене, як у шкіряний мішок.

І став хмільним я від подяки

І легким від захвату, як пушок!

І м'яко опустився я на землю,

Щоб прийняти призначений доля.

І тихо розчинився в повсякденному

І, здається, трохи злякався.

Отже, давайте зробимо висновки з приводу депресії. Депресія виникає, коли людина опиняється в глухому куті, він не знає, що йому потрібно робити, і він змушений шукати вихід самостійно. І перше, що людина повинна знати: не можна втрачати віру в те, що він подолає цю депресію. Не можна здаватися перед цим ворогом, милості від нього не буде.

Кефірний (тибетський, молочний) гриб: корисні властивості та протипоказання, інструкція, відгуки

Якщо волосся дуже сухе, що робити, щоб повернути їм здоровий вигляд?

Правильне харчування і дієти для схуднення при грудному вигодовуванні

Модний колір волосся 2019

Соуси для салатів: ключові складові відмінного смаку

Реп'яхову олію для волосся - відмінна альтернатива дорогим косметичним засобам

Альпінарій: кращі схеми пристрою та приклад побудови своїми руками

Кремлівська дієта