Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть занадто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власного душевної рівноваги потрібно давати собі можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть приведені дієві способи, які допоможуть вам це зробити. Багато з них цілком звичайні, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.
1. Постійно рухайтеся
Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван і відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією і подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.
Чим загрожує стрес і чому з ним треба боротися?
Якщо ви не знаєте, як розслабитися, ми вам підкажемо. Насправді способів існує маса: медитація, прийняття ванни з ароматичними маслами, виконання спеціальних вправ, масаж і багато інших. Краще, звичайно, випробувати на собі кілька методик, щоб вибрати найбільш підходящу для вас. Адже кожна людина - це яскрава індивідуальність: кому-то швидко розслабитися допомагає спокійна приглушена музика і чашка гарячого чаю, а кому-то потрібні більш сильні засоби. Однак сьогодні ми не будемо говорити про лікарські препарати і антидепресанти. Їх слід застосовувати виключно за призначенням лікаря і тільки в екстрених випадках, наприклад, при серйозному нервовому захворюванні. Щоб не довести свій організм до психосоматичних розладів і неврозів, слід навчитися заздалегідь купірувати початківець набирати обороти стрес.
Вченими вже давно доведено, що негативні емоції, які людина накопичує в своєму організмі, згодом надають на особистість руйнівний вплив. Особливо до цього схильні люди стримані, що приховують свої почуття під маскою холодності і байдужості. Якщо людина не плаче, не лається, ніяким чином не проявляє своїх емоцій, то, як зазначають психологи, він відноситься до групи ризику, тобто є першим кандидатом на прийом до психотерапевта. Чоловіки, які за своєю натурою не настільки емоційні як жінки, сильніше переживають втрати, так як не здатні вихлюпувати емоції. Тому, коли накопичилися переживання вже неможливо стримувати, вони часто починають пити або роблять якісь необдумані або невластиві їм вчинки.
Проведені вченими дослідження впливу негативних емоцій на здоров'я людини показали, що вони мають властивість руйнувати печінку, в деяких випадках є причинами розвитку онкологічних захворювань. Тому дуже важливо навчитися керувати своїми емоціями.
Як розслабитися кожна людина вибирає самостійно: наберіть гарячу ванну, вимкніть світло, запаліть свічки, слухайте спокійну музику. Можна також поїхати в ліс або інше безлюдне місце і викричати весь негатив. Дуже добре допомагають фізичні навантаження: займіться спортом, запишіться в тренажерний зал або бігайте по ранках. В процесі силових вправ в організмі людини виробляється гормон радості.Можливо, ви помічали, що після плавання, йоги або інших занять спортом настрій, яке раніше було «нижче ватерлінії», значно поліпшується.
Якщо вас замучив своїми докорами начальник, образила подруга або сталася сварка з коханою, не збирайте обурення, а виплесніть його на папір. Для цього швидко намалюйте картинку або напишіть все, про що ви думаєте в даний момент.
Ще одним чудовим способом швидко зняти напругу володіють японці. У цій країні практично в кожному офісі є спеціальна кімната, відведена для очищення і скидання негативної енергії, в якій стоїть опудало. Таким чином, приходячи в це приміщення і б'ючи ганчір'яну ляльку, на її місці представляючи керівника або іншого кривдника, людина звільняється від злості, гніву і інших руйнівних емоцій. Візьміть це на замітку! Зовсім не обов'язково купувати опудало - на його місці може бути звичайна подушка.
Методика «перемикання уваги» і розслаблення
Якщо ви відчуваєте, що негативні емоції захльостують вас, ні в якому разі не піддавайтеся їм. Постарайтеся переключити свою увагу на що-небудь інше: подумайте про приємні моменти, які з вами траплялися, про улюблених людей або займіться чимось корисним. Для цього підійде монотонна заспокійлива робота, наприклад, в'язання, вишивання, садівництво, малювання, ліплення тощо. Занурення в таку діяльність відволікає людину від поганих думок, тим самим приносить полегшення і дає можливість більш спокійно поглянути на проблему.
Досить швидко і ефективно знімає напругу, заспокоює і заспокоює перебирання чоток. Їх роблять зі слонової кістки, дерева, скла, каменю, особливого поширення цей предмет отримав в Греції і на Сході. Чому б і вам не придбати таку річ?
Для того щоб відволіктися від неприємних думок, можна зробити для себе індивідуальний «перемикач». Підійде будь-яка гарна картинка, фотографія свою дитину або коханого - в загальному, все що завгодно. Кожен раз, як тільки відчуєте нервове напруження і наближення стресу, подивіться на це зображення і подумайте про що-небудь хороше. Регулярно виконуючи це нескладна вправа, яке з часом увійде в звичку, ви навчитеся дуже швидко перемикатися з негативу на позитив.
У сучасному світі людина отримує колосальне навантаження на свій організм і психіку. Цьому сприяють постійні стреси, цейтнот і завали на роботі, фінансові проблеми, сварки з коханими людьми і проблеми зі здоров'ям, які сьогодні відчуває практично кожен. Засоби масової інформації - газети, телебачення, радіо - найчастіше повідомляють про сумні події. Загалом, неприємності оточують людину з усіх боків, проте зациклюватися на них не варто. Щоб розслабитися і відігнати негатив проти, рекомендуємо оволодіти методикою релаксації. Їх існує безліч, але загальна ідея полягає в наступному - очистити свої думки. Виберіть час, коли вас ніхто не потурбує, залишившись на самоті, увімкніть спокійну музику, запаліть свічки і прийміть зручне положення, можна скористатися ароматизованими паличками або маслами. Подумки уявіть, як всі неприємності залишають вас, думайте тільки про хороше. Вищим ступенем релаксації вважається повне очищення, тобто ваш розум повинен бути абсолютно вільним. Однак домогтися такого стану досить складно - на це потрібен час.
Деяким швидко розслабитися допомагає хороша книга чи кінофільм, музика. Посидьте в тихій обстановці, подумайте про приємне, можливо, таким чином ви зможете переосмислити ті чи інші речі, знайдете вихід з ситуації, що склалася. Психологи також радять лягти спати, адже в цьому стані людський мозок і тіло відпочивають, так що надайте їм таку можливість. Недарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший.
Навчившись управляти своїми емоціями, ви не тільки станете стриманіше і збережіть душевну рівновагу, але і вбережете себе від можливих психосоматичних захворювань.
Розслабляємося за допомогою водних процедур
Дуже добре сприяють релаксації водні процедури, для яких ідеально підходить тепла термічна вода. Вивчіть спеціальну техніку дихання, надіньте коло і ляжте на воду, потім розслабтеся. Виконуючи вправи, ви позбудетеся від напруги, пропаде відчуття обмеження, на заміну якому прийде глибоке заспокоєння. Щоб домогтися більш високих результатів, включіть відповідну музику - це може бути спокійна мелодія або, наприклад, звуки лісу, водоспаду, природи, спів птахів.
Вода найбільше підходить для тренувальних вправ, багато хто спеціально займаються в басейні, що знижує навантаження на суглоби. Подібні силові заняття вважаються щадними, на відміну від тих, що проводяться на суші.
Але, щоб розслабитися, зовсім не обов'язково виходити з дому. Сеанс релаксації можна провести і в своїй ванній кімнаті. Почнемо наш сеанс релаксації з прийому теплого душа з розслаблюючим гелем. Тривалість його не повинна бути великою - досить буде трьох хвилин. Далі переходимо до очищення шкіри з використанням скрабу з вмістом морських водоростей. На цю процедуру ми витратимо не більше 5 хвилин. І тільки після повного очищення шкіри можна приймати ванну.
Тут на вибір варто використовувати морську сіль або ароматичні масла. Температура ванни повинна бути близько 37 градусів. З метою розслаблення можна додати в ванну масло лаванди, троянди або магнолії. Важливо відзначити, що ароматичні масла слід додавати, коли вже ванна набрана і вимкнений кран. Для хорошого ефекту достатньо буде 5 крапель олії. Також можна скористатися маслами марокканського кедра, ягід ялівцю і кардамону, які мають яскраво виражену антицелюлітну дію. Глибоке очищення шкіри дадуть масла ромашки і чайного дерева. А при тяжкості в ногах і набряках може допомогти ванна з грушанкою. Приймаючи ванну, не варто просто нерухомо лежати - можна і навіть потрібно робити легкий масаж всього тіла погладжують махрової рукавичкою. Вся процедура прийому ванни не повинні тривати більше 25 хвилин.
Після прийому ванни нанесіть на тіло будь-який зволожуючий засіб. Це може бути молочко, емульсія або лосьйон. І, звичайно ж, не забудьте про енергетичний напій, заздалегідь приготовлений вами зі свіжих фруктів.
Такі процедури, виконані хоча б раз на тиждень, допоможуть вам зняти зайву втому, повністю розслабитися і відчути себе в хорошій формі.
Розслаблення плюс оздоровлення
Візьміть за правило регулярно відвідувати сауну - одного-двох разів на тиждень буде цілком достатньо. Це дозволить зняти м'язову напругу, відновитися після фізичних навантажень і отримати заряд бадьорості. Особливо гарні дані процедури в зимовий період: ви не тільки поліпшите здоров'я, але і вбережете себе від захворювань дихальних шляхів.
Сауна допомагає розслабитися, стимулює обмін речовин і виводить шлаки з організму. Пропарившись, можете зробити кілька вправ на розтяжку: результати будуть набагато вище, ніж якщо зробити їх в звичайних умовах, так як м'язи після проведених процедур придбають еластичність. Рекомендується використовувати ароматичні масла: евкаліпт, кедр, ромашку, ялівець та інші. Ні в якому разі не додавайте їх в чистому вигляді - невелика кількість розведіть з водою і збризніть сумішшю дерев'яні полиці та стіни сауни.
Щоб розслаблюючі і зігріваючі процедури пройшли з користю для організму, слід дотримуватися деяких правил:
- Перед відвідуванням сауни (мінімум за дві години до неї) не їжте.
- Якщо ви застуджені, краще відмовтеся від даних процедур. Крім того, існує ряд захворювань (наприклад, онкологічні) при яких відвідування сауни категорично заборонено.Тому, якщо ви перебуваєте на обліку у лікаря, проконсультуйтеся щодо цього питання.
- Не входьте в баню мокрою, не допускайте занадто високої вологості.
- Не перебувайте в приміщенні занадто довго, так як це може привести до збільшення вязкозті крові, що загрожує серйозними наслідками.
- Після сауни трохи остудити, а вже після занурюйтесь в басейн або приймайте холодний душ. Різкий перепад температури небезпечний для життя!
- Під час сеансу не їжте, проте вживайте якомога більше питної води. Справа в тому, що різка втрата ваги без поповнення водного запасу здатна негативно позначитися на вашому здоров'ї.
Після сауни рекомендується зробити розслабляючий масаж, дівчата можуть пройти антицелюлітний з використанням спеціального крему або масла. Банні процедури позитивно впливають на весь організм в цілому: підвищують його захисні властивості, знімають стрес, запобігають застуду і грип.
Сьогодні, на жаль, відвідування сауни для багатьох стало своєрідним способом веселого проведення часу з випивкою. Природно, що в даному випадку ні про яке корисному ефекті говорити не доводиться. Відправляйтеся в баню з віником, ефірними маслами, негазованою водою, правильно і якісно відпочивайте, і тоді ви будете здорові і бадьорі, швидко позбувшись від утоми!
Тепер ви знаєте, як правильно розслабитися за допомогою тих чи інших способів та методик. Вибирайте їх, виходячи зі своїх переваг, можливостей і того, яку дію вони на вас чинять. У разі постійно зростаючого і не спадає нервового напруження можна пройти курс спеціального масажу або, наприклад, голковколювання, якщо і це не допоможе, то краще зверніться до лікаря. Після відповідного обстеження і виявлення причин порушеної стану фахівець призначить вам необхідне лікування.
Природно, повністю відгородитися від зовнішнього світу і уникнути стресів неможливо, але ними треба навчитися управляти. Намагайтеся не перевтомлюватися, лягайте вчасно спати, проводите вихідні з користю: гуляйте на природі, дихайте свіжим повітрям, читайте книги, слухайте спокійну музику. Щоб відволіктися від негативу, потрібно сконцентруватися на чомусь іншому. Для цього займіться в'язанням, вишивкою, бісероплетінням або освойте техніку «перемикання».
Візьміть за правило залишати все професійні негаразди і проблеми на роботі, не несіть їх додому! Повернувшись після важкого напруженого дня у свою квартиру, переодягніться, наберіть ванну, вимкніть світло і запаліть свічки, поринете в воду і розслабтеся, ні про що не думаючи хоча б деякий час. Робіть все можливе, щоб ваш організм якомога більше відпочивав, і тоді у вас завжди будуть сили боротися зі стресом.
16. Поговоріть самі з собою
Перш ніж поставити під сумнів в адекватності автора статті, просто спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про оточуючих вас людей і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуючи власні переживання і думки, вихід з важких ситуацій знайти стає простіше.
38. Вибачте себе
Вас знову мучить незрозуміле емоційну напругу? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе самого. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «безвісти зниклими» в майбутньому.
Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково вас заспокоїть.
Японський спосіб розслаблення після напруженого дня
Японці є дуже розумними і мудрими людьми. Адже це вони придумали спосіб розслаблення, який працює на всі сто відсотків. Жителі Японії виділяють для цього цілу кімнату. Посередині приміщення ставлять величезне опудало. Людина приходить в цю кімнату і починає щосили бити «зрадника». Вся негативна енергія буквально розчиняється в повітрі (з кожним ударом) і настає повне розслаблення. Беріть приклад з японців!
Водний спосіб розслаблення за допомогою рибок
Можна купити величезний акваріум і поселити в ньому безліч рибок. Кажуть, що риби (погляди на них) заспокоюють людей. Не забувайте, що рибок необхідно годувати, а акваріум - очищати. Платіть цим живим істотам добром і турботою за те, що вони несуть вам позитивні емоції.
Ванна - як розслаблюючий заспокійливе
У ванну набирається тепла вода і заливається пінка для купання. Приймайте таку ванну і ні про що не думайте. Велику «порцію» розслаблення ви отримаєте, якщо вимкніть світло і запалить свічки. Побалуйте себе приємною романтикою. Вашому організму сподобається така ідея! Чіпляйтеся за неї прямо зараз!
Чому я не можу просто розслабитися і відпочити після роботи?
Після робочого дня я, як і будь-яка людина, потребую відпочинку. Але хіба можна розслабитися, коли у тебе велика сім'я, яка вимагає до себе уваги? Приготувати вечерю, перевірити уроки, попрасувати одяг на наступний день. Все це і інше вже стало невід'ємною частиною нашого життя. При такому ритмі хочеться єдиного - просто лягти і заснути. А що буде завтра? Завтра знову задзвонить будильник, і все почнеться спочатку. При такому ритмі життя важко знайти час для себе, коханої. Постійний стрес і недосипання, рано чи пізно, зроблять свою справу.
Але, навіть залишившись наодинці з собою, я не могла відпочити гарненько. У будинку, на кшталт, тихо і затишно. Але мені ніяк не вдавалося позбутися від дивного почуття розгубленості. Кожен раз, як мої повіки закривалися, я ловила себе на думці про те, що забула щось зробити. І, як я не намагалася відволіктися, ніщо ні допомагало.
Так можна легко розслабитися перед сном в домашніх умовах
Одного разу, прокинувшись в суботній ранок, я зрозуміла, що ще трохи, і у мене трапиться нервовий зрив. Щоб уникнути цього, довелося відкласти всі домашні клопоти і серйозно налаштуватися на шляху вирішення проблеми. Так, через деякий час я навчилася правильно розслаблятися. Почерпнула для себе найефективніші методи, і тепер активно їх застосовую.
- Ухвалення теплої ванни або розслабляючого душа
гаряча ванна - це найкращі ліки. Вода здатна сприятливо впливати на організм. Неважливо, чи буде це просто душ або тривале перебування у воді. У будь-якому випадку, це знизить стрес і поліпшить ваш настрій. Правда, я б порекомендувала набирати ванну гарячою водою і додавати туди різні масла і солі. Це допоможе заспокоїтися в повній мірі.
Для досягнення ефекту розслаблення краще приймати ванну увечері. Добре підійде тепла або гаряча вода. Вона допоможе заспокоїти нервову систему і зняти стрес після важкого дня. А ось для заряду бадьорості краще використовувати контрастний душ.
Думаю, порадами про прослуховування музики з метою розслаблення нікого не здивуєш. І всі ми знаємо, що її звуки можуть впливати на нас - як позитивно, так і негативно. Людський організм легко відгукується на вібраційну частоту. Так, за рахунок особистих індивідуальних вібраційних ритмів у кожного з нас з'являється свій музичний смак.
Для розслаблення бажано зупиняти свій вибір на приємних і спокійних мелодіях.
- Перегляд улюбленого фільму і читання улюбленої книги
Фільми та книги, які можуть розслабити, повинні залучати своїм сюжетом. Занурення в цікаву для вас атмосферу відмінно позбавить від обтяжливих думок після робочого дня. Правда, таких картин і книг в наш час не так вже й багато. Але, можливо, у вашій домашній колекції вже є щось схоже.
- Фізичні навантаження: зарядка, гімнастика
Домогтися розслаблення можна, виконуючи і нескладні вправи.
Для початку розглянемо вправи в положенні «лежачи».
- Необхідно витягнути руки перед собою. Після цього підняти їх вгору. Напружити. Потім можна розслабити їх, повільно опускаючи вниз.
- Підняти ноги вгору і напружити. Потім спокійно опустити, розслабляючи.
- Підняти тулуб і повільно опустити.Повторювати вправу з обертанням голови - то вправо, то вліво.
Наступні вправи виконуємо в положенні «сидячи».
Зробити глибокий вдих. Постаратися напружити м'язи черевної стінки. Затримати дихання і напружитися, роблячи видих, розслабляємося.- Витягнути руки і ноги. Потім згинати, намагаючись обхопити долонями ступні.
- Затримати повітря в легенях, напружуючи м'язи грудної клітки. Видихнути і розслабитися.
Зробити глибокий вдих. Постаратися напружити м'язи черевної стінки. Затримати дихання і напружитися, роблячи видих, розслабляємося.Тепер розглянемо стан «стоячи».
- Потрібно підняти руки вгору і злегка прогнутися в спині, напружуючи м'язи.
- Поставивши руки на пояс, робити нахили. Вперед, назад, вліво і вправо.
- Вправа «млин». Тут потрібно виконувати кругові рухи руками.
Для того щоб розслабитися після роботи, можна використовувати і пробіжку. Але бігати бажано до відчуття легкої втоми, і тоді нервова стомленість відступить.
- рішення невеликихдомашніхпроблем
Якщо немає часу на фізичні вправи або прослуховування легких композицій, завжди можна зайнятися домашніми справами. Але не бажано хапатися за важку роботу. Потрібно звернути увагу на легкі сімейні клопоти. Наприклад, деякі люди люблять готувати. Тому для них приготування сімейної вечері стає найкращим відпочинком.
Для мене чай - це життя.Я дуже люблю процес чаювання. Напевно, тому розслабляючий чай дуже добре мені допомагає. Одним з найпростіших, на мій погляд, рецептів приготування багато хто вважає заварювання зеленого чаю.
Ми дуже часто чуємо про корисні властивості цього напою. Але якщо додати ще кілька інгредієнтів, ми отримаємо більш корисний чай.
Отже, нам знадобиться:
- келих молока,
- келих води,
- ½ чайної ложки меленої кориці,
- ¼ чашки цукру, краще - коричневого.
Це реально допомагає розслабитися і отримати задоволення від життя
Іноді, крім відпочинку в стінах будинку, я використовую інші способи розслаблення. Кожній людині потрібно хоча б раз на два тижні міняти обстановку.
- Відвідування спа-салону
Не так давно мене вперше в житті запросили в спа-салон. Я не знала, які процедури мене тут чекають, так як вирішила, що нехай вони стануть сюрпризом. Зараз я навіть не згадаю всі секрети і тонкощі, тому і не стану про них розповідати. Але обов'язково буду рекомендувати всім своїм знайомим спробувати.
- Похід в кіно
Звичайно ж, лежати вдома на дивані і дивитися цікаве кіно завжди приємно. Але ж ми хочемо змінити обстановку, отримати нові враження? Тоді не полінуйтеся відвідати кінотеатр. Це зовсім інші емоції! Тут я забуваю, що навколо багато людей. Купую собі попкорн. Зручно влаштовуюся в кріслі. А після занурення у фільм навіть не згадую про ті проблеми, що обтяжували раніше.
- Зустріч з друзями в ресторані або кафе
А чому б і не сходити куди-небудь з друзями? Скажімо, в кафе або ресторан. Відчути себе вільним і щасливим людиною. Поділитися з друзями історіями зі свого життя, обговорити нещодавно переглянутий фільм. Це було б просто чудово!
Що може бути краще масажу? Це чудове почуття, коли кожна клітинка вашого тіла розслабляється. Після професійного масажу взагалі важко про щось думати. Єдине бажання - це продовжувати дрейфувати на хвилях задоволення. Під час процедури і думки не виникне про роботу. А після такого розслаблення заряд бадьорості і свіжості стовідсотково забезпечений.
- Фітнес або йога
Щоб змусити себе вибратися з дому, я купую абонемент на фітнес або йогу. Кожен раз, коли мій погляд падав на набутий абонемент, я розуміла всю безвихідь ситуації. Спочатку походи на фітнес обтяжували. Мені здавалося, що це марна трата дорогоцінного часу. Але зараз використовую заняття, як відмінний спосіб розслабитися. Я не просто отримую заряд енергії. Моє тіло помітно підтяглося. Ось так я і привела себе в порядок. Красиві форми - це ще один плюс до занять в спортзалі.
І все ж головне - не спосіб розслаблення. Важливий його результат.Потрібно просто навчитися відпочивати і активно проводити час. А ще важливо знайти в собі сили на те, щоб вирватися з кола суєти.
Цей божевільний світ
Почати слід з невеликого риторичного відступу. Всі ми знаємо про те, що в сучасному світі необхідно бути краще за інших, щоб відстояти своє місце під сонцем. Адже практично у всіх сферах панує жорстка конкуренція, яка підштовхує людей до постійних змагань. Зауважимо, що це цілком нормально, так як саме схильність до конкуренції дозволила людині перемогти в міжвидової еволюційної гонці.
Однак це не означає, що постійні змагання приведуть людини до кращого майбутнього. Для будь-якого бою потрібні сили, а інакше воно буде програно заздалегідь. На жаль, наше тіло і свідомість не можуть бути в тонусі постійно - їм необхідний відпочинок для підзарядки. Якщо говорити мовою метафор, то людину можна порівняти з двигуном. Якщо постійно використовувати його на повну потужність, то він швидко зламається і більше не зможе приносити користь.
Ось тільки, на відміну від машини, живий організм після «поломки» починають буде вже не так просто, а часом і зовсім неможливо. Тому перш за все люди повинні усвідомити той факт, що їм всім необхідний повноцінний відпочинок. І неважливо, як сильно вони хотіли б залучити чергове підвищення або досягти поставленої перед собою мети.
Втома: якою вона буває?
Перед тим як навчитися розслаблятися, потрібно дізнатися про те, що існують два абсолютно різних види втоми: фізична і моральна. Перша властива тим, хто працює руками, а друга - інтелектуалам. До того ж у деяких людей ці два види знемоги співіснують, так як до цього призводить специфіка їх праці. Наприклад, професія тістоміса включає в себе як великі фізичні навантаження, так і постійну концентрацію уваги.
Але повернемося до нашої теми. Суть в тому, що не можна зняти обидві втоми одним і тим же способом. Адже те, що допомагає при фізичному знемозі, не завжди підходить для підняття морального духу. Тому давайте спочатку розглянемо ті методи, що дозволяють розслабитися тілу, а потім перейдемо до тих, що заспокоюють душу.
30 хвилин затишшя
Всі ми, йдучи додому після важкого дня, думаємо про те, як розслабитися і привести себе в порядок. У такі моменти здається, що твоє тіло ось-ось перестане рухатися і просто впаде на землю мертвим вантажем. Думаємо, що зараз нас добре зрозуміють ті, хто з ранку до ночі працює на виробництвах, займається важкою фізичною працею. І єдине, чого хочеться в такі дні - це впасти в тепле ліжко і заснути до наступного ранку.
На жаль, подібне блаженство є лише одиницям. Адже варто тільки прийти додому, як на нас падає ціла гора повсякденних обов'язків.
Тому більшість людей, повернувшись додому, перш за все починають підганяти домашні справи. І в цьому їхня помилка. Через таких дій наш організм піддається великим стресу, адже за фактом його сповіщають про те, що він не заслуговує відпочинку. І повірте, такий поворот подій йому явно не до смаку.
Тому фахівці з релаксації радять не поспішати з домашньою роботою. Спочатку трохи відпочиньте. Наприклад, 30-40 хвилин простого неробства на дивані дозволять організму заповнити частину втрачених сил. До того ж наше тіло зрозуміє, що робота залишилася далеко позаду і тепер можна заспокоїтися.
правильно харчуйтеся
Перед тим як навчитися розслаблятися, людина повинна зрозуміти одну важливу річ: будь-яка робота споживає енергію. Чим більше сил ми витрачаємо, тим менше їх залишається в нашому «баку». І що більш важливо, неможливо нормально відпочити, маючи порожній резерв. Тому правильний раціон - це запорука гарного дня.
Таким чином, ідеальним варіантом буде невеликий перекус відразу ж після закінчення робочого дня. При цьому, якщо зміна була дуже важкою, то найкраще поїсти в ресторані або кафе.По-перше, не потрібно витрачати залишки сил на приготування вечері, а по-друге, невимушена обстановка таких закладів допомагає швидше забути про проблеми і негаразди.
Важливим є і те, що ми їмо. За словами дієтологів, у вечірній час найкраще підходять легкі закуски і фрукти. Це пов'язано з тим, що в них повно вуглеводів, які є ідеальним паливом для нашого організму. Головне - не перестаратися в їжі, інакше доведеться думати ще про те, як скинути зайві кілограми.
Масаж - найкращі ліки для тіла
Як розслабитися тілом після важкої і виснажливої роботи? Що ж, найбільш ефективними ліками є масаж. Саме він дозволяє зняти напругу з м'язів, тим самим приводячи людини до стану нірвани. Тому, якщо відчуваєте, що ваш організм на межі, попросіть свою другу половинку зробити вам загальний масаж. Повірте, 10-15 хвилин блаженства, і тіло знову почне слухняно слухатися ваших наказів.
Однак як розслабитися, якщо людина живе один? В цьому випадку є два варіанти: по-перше, можна сходити в спеціальний салон, а по-друге, навчитися технікам самомасажу. Природно, перший спосіб більш ефективний, але він вимагає наявності грошей. Другий же вимагає навчання, але при цьому дозволяє освоїти навик, який назавжди залишиться з вами.
Те, що доступно кожному ...
Ми живемо в світі, де гарячий душ або ванна є у кожного. На жаль, лише мало хто знає про те, що тепла вода добре знімає фізичну втому. І це найкраще рішення для тих людей, які не знають, як розслабитися і заспокоїтися не виходячи з дому.
До того ж ефективність даної процедури можна збільшити, якщо додати у воду мінеральні солі. Вони не тільки знімуть втому з м'язів, а й додадуть шкірі рум'янець. Таким чином можна і добре розслабитися, і подбати про своє здоров'я.
Небезпека, яка ховається за перевантаженнями нервової системи
На жаль, в нашій країні багато поради від психолога залишаються поза увагою простих людей. А адже саме ці фахівці більше всіх попереджають про те, наскільки небезпечними можуть бути психологічні перевантаження на роботі. Наприклад, чи знаєте ви, що брак позитивних емоцій неодмінно призводить до виникнення депресії? А вона, в свою чергу, є складним психологічним захворюванням, яке досить складно вилікувати на пізніх стадіях?
Тому кожна людина повинна знати про те, як емоційно розслабитися і привести свої думки в порядок. Благо сьогодні існує безліч технік і методик, здатних допомогти в цьому. Отже, давайте поговоримо про те, як розслабитися і заспокоїтися в ті дні, коли здається, що весь світ налаштований проти вас.
Ніяких думок про роботу
Проблема більшості людей полягає в тому, що вони не можуть відкинути думки про роботу. Навіть перебуваючи поза офісом або цеху, вони як і раніше подумки перебувають у ньому. В їх голові кружляє низка образів, пов'язаних з недоробленим звітом, образливими словами директора або невдало виконаним замовленням. І саме ці думки не дають людині налаштуватися на відпочинок, чому мозок потроху починає «закипати».
Тому, якщо ви не знаєте, як розслабитися після важкого дня, насамперед почніть з того, що забудьте про нього. Просто викиньте його з голови. Зрозумійте, сьогодні ви вже не зможете вирішити дані проблеми, а тому немає ніякого сенсу зайвий раз накручувати себе. Встановіть правило: всі справи вирішувати тільки в робочий час, а всі вільні хвилини присвячувати лише собі і близьким.
Додайте більше фарб
Як розслабитися, якщо все життя - сіре полотно? Коли єдиною розвагою після роботи залишається перегляд телевізора або багатогодинний моніторинг соціальних мереж? Якщо дійсно хочете позбутися від емоційної втоми, додайте яскравих фарб у своє життя.
При цьому не варто сприймати цю пораду як заклик зайнятися екстремальними видами спорту.Ні! Задоволення можна отримати навіть без ризику для власного життя. Наприклад, сходити в кіно або театр. Повірте, в світі повно цікавих речей, які варті вашої уваги. Особливо це потрібно тоді, коли день видався гірше нікуди.
Можливо, хтось скаже, що для цього необхідні сили, яких після роботи і так залишається дуже мало. Але правда в тому, що набагато краще буде зібрати волю в кулак і піти розвіятися в парк, ніж пошкодувати себе і цілий вечір страждати від поганих думок у власній квартирі. Просто зловіть себе на думці, що час швидкоплинний, а тому його необхідно витрачати з максимальною користю для себе.
Ви не самотні!
Ще одна маленька хитрість полягає в тому, що розслаблятися найкраще з друзями або в колі близьких людей. Адже саме спілкування допомагає людині забути про його проблеми, роботі і навіть про втому. Тому, якщо ви розбиті, зателефонуйте кому-небудь і домовтеся про спільну прогулянку.
При цьому абсолютно неважливо, де саме відбудеться зустріч: в барі, парку, піцерії, біля фонтану або будинку. Головне, щоб люди, що оточують вас, приносили вам щастя. Однак пам'ятайте про те, що в такі дні краще уникати тих друзів, які люблять скаржитися на своє життя. В іншому випадку розслабитися не вийде, так як проблеми інших тільки погіршать становище.
Що таке медитація?
Раніше в секрети медитативних технік були присвячені лише мудреці Сходу. І хоча сьогодні завіса таємниці спала, люди як і раніше не користуються цією дивовижною методикою. Вся справа в тому, що вони просто не вірять в її розслабляючу силу або у них не вистачає терпіння її освоїти. А адже саме вона є найкращим способом зняти як розумовий, так і фізичне напруження.
Тому, якщо у вас дуже важка робота, не полінуйтеся і навчитеся хоча б найпростішою формою медитації. Повірте, це не займе багато часу, але ефект від цього перевершить всі ваші надії і очікування.
Чого не варто робити, або Як розслабитися без шкідливих звичок?
На завершення поговоримо про те, чого не варто робити. Почнемо з того, що багато хто не знає, як розслабитися без алкоголю. Чомусь в нашій країні склалося хибна думка про те, що саме цей напій є кращим способом зняти душевну і фізичну втому. Однак будь-який лікар скаже, що це не так.
Адже за фактом алкоголь тільки перевантажує організм, не дозволяючи йому відійти від денного стресу. Таким чином, замість розслаблення людина отримує чергове випробування, після якого він буде відчувати себе ще гірше. Тому в такі дні краще захистити себе від спиртного, залишивши його до кращих часів.
Замість цього перейдіть на свіжий сік. Він не тільки дозволить поповнити запас сил, але підніме настрій за рахунок тих вітамінів, які в ньому містяться. До того ж надлишок соку в організмі не призводить до гострого головного болю з ранку, що теж приємно.
Чому відпочинок має велике значення?
Як вже говорилося вище, без відпочинку не можна. Саме він заповнює запас сил. Уявіть, що ви - це мобільний телефон, тоді відпочинок буде вашим зарядним пристроєм, який дозволяє вам працювати далі. Якщо телефон довго не заряджати, то він незабаром розрядиться, так само і енергія людини швидко зійде на нуль.
У трудовій діяльності, відсутність релаксу може вплинути на те, що ви:
- Чи не зможете нормально концентруватися на поставлених завданнях,
- Почнете відчувати роздратування, у вас погіршиться настрій і загостряться відносини з людьми,
- Втратите ентузіазм і потяг до роботи, не зможете підходити до неї творчо,
- Розучилися придумувати нові ідеї або становити абсолютно нові рішення поставлених завдань.
Тому кожна людина повинна знати, як розслабитися після важкого дня. Основи цього дають на уроках ОБЖ в школі і на деяких інших дисциплінах, але людина, як правило, не приділяє цьому великої уваги.Навіть якщо вам здається, що щоденна релаксація - це не найнеобхідніше заняття, то спробуйте себе переконати. Поставте її в вашому щоденнику.
До того, як розповісти вам про те, як правильно відпочивати, рекомендую прочитати статтю про те, як швидко заснути. Проблема більшості людей полягає як раз в нестачі сну. Навіть якщо ви будете слідувати рекомендаціям, вказаним нижче, але не будете висипатися, вам вони навряд чи допоможуть. Так що зверніть на це особливу увагу.
Як розслабитися після роботи?
Велика частина людей не може нормально відпочити, якщо вдома безлад. Тому намагайтеся стежити за тим, щоб квартира завжди була прибраній. Навіть якщо ви «властвуете над хаосом», все одно намагайтеся зробити так, щоб приміщення виглядало акуратним. Сміття і бруд притягують увагу і викликають негативні емоції. Тим більше, як я постійно говорю, порядок на робочому місці - порядок в голові.
Найкраще впровадити в своє життя корисну звичку. Я напишу про це окремий пост і може навіть не один, тому, якщо ви не хочете пропустити важливий і дуже цікавий контент, рекомендую підписатися на оновлення блогу. Для цього необхідно лише перейти по посиланню і вибрати зручний для вас варіант. Візьміть за правило постійно прибирати за собою, і ви помітите, що сміття з часом стане помітно менше. Звичайно ж, регулярні прибирання теж ніхто не відміняв.
- Розкладіть всі речі по своїх місцях, бажано прибрати їх куди-небудь в шафу, в кошик для білизни або відразу ж поставити прати,
- Протріть пил і провітріть кімнату, ви відразу ж помітите, що в кімнаті стало помітно чистіше і затишніше, це благотворно позначиться на вашому відпочинку,
- Якщо у вас не вистачає часу для самостійної прибирання, то попросіть домашніх допомогти вам. На крайній випадок можна викликати людину, яка за певну плату прибере ваше житло. Варто це не дуже дорого.
Вечеря - наше все
У питаннях про те, як розслабитися після важкого робочого дня, вечеря грає далеко не останню роль. Саме він дозволяє всій родині зібратися разом, обговорити минулий день і непогано відпочити. Однак якщо ви витрачаєте багато часу на його приготування, то варто змінити свій підхід до даного заходу.
Я бачу три виходи з цієї ситуації. Перший полягає в тому, що ви повинні просто перейти на напівфабрикати. Вони готуються швидко, а результат хоч виходить не настільки смачний, але все-таки прийнятний. Другий - готувати їжу заздалегідь, а потім просто розігрівати. Тут, я думаю, все зрозуміло. Третій полягає в тому, що ви просто їсте покупну їжу, якщо це, звичайно ж, дозволяє ваш бюджет.
Рекомендую вам також планувати своє меню на тиждень вперед. Це вбереже вас від додаткового стресу. Просто в неділю ввечері зберіться всією сім'єю і обговоріть, чим ви будете харчуватися. Крім більшої різноманітності, ви також зможете зробити свою їжу більш корисною, грамотно комбінуючи необхідні продукти харчування.
Максимально відверніться від роботи
Кроки до цього можна назвати «підготовчими», хоча вони також грають велику роль. Далі я приведу більш конкретні рекомендації по тому, як розслабитися після роботи. Головний принцип, якого необхідно дотримуватися, укладає в тому, що необхідно знайти спосіб чи засіб, який допоможе максимально відволіктися. Залежно від людини, воно може відрізнятися.
Відразу варто відзначити, що деякі вважають за краще алкоголь. Мене не можна назвати затятим противником алкоголю, скоріше навпаки, але в даній ситуації вони не підходять. Замість почуття розслабленості вони дарують інші відчуття. На ранок ви буде відчувати себе не відпочив, а навпаки розбитим і втомленим. Тому краще вибрати інші шляхи. Нижче я покажу, як розслабитися після роботи без алкоголю.
Напевно в дитинстві у вас були якісь інтереси, але з часом вони відпали.Причин може бути багато: було багато справ, ви переїхали або батьки заборонили відвідувати заняття. Це не важливо, головне, що ви можете відновити цю практику. Інша ситуація, якщо у вас немає яких-небудь переваг, тоді можна вибрати що-небудь з цього:
- Любіть щось майструвати свої руками? Почніть створювати різні вироби. Більш того, багато хто з них зараз можна вигідно продати, перетворивши хобі в стабільний заробіток.
- Подобається допомагати людям? Займіться волонтерською діяльністю. Зараз існує безліч проектів, в які може записатися практично кожна людина.
- Любіть рослини? Займіться садівництвом або вирощування будь-яких декоративних квітів або чагарників.
- Обожнюєте музику? Купуйте гітару і запишіться на кілька уроків. Освоїти цей музичний інструмент може, мабуть, будь-який бажаючий.
Освойте що-небудь нове
Ця рада частково схожий на попередній, однак має ряд серйозних відмінностей. Чи мріяли ви коли-небудь вивчити японську мову? Так чому б не почати цим займатися! Скачайте кілька самовчителів, виберіть відео курс, знайдіть кілька співрозмовників і можете сміливо приступати до вивчення. До речі, якщо вже зайшла мова про навчання, то рекомендую прочитати мої статті про те, як вибрати професію, як вивчити все що завгодно (частина перша) і як вивчити все що завгодно (частина друга). Там дуже багато корисного.
Що можна освоїти? Я б рекомендував все-таки ретельно проаналізувати своє сьогодення і минуле і вибрати те, що буде у вас викликати найбільший інтерес. Наприклад, освоїти який-небудь графічний редактор: corel draw або illustrator. Найголовніше, робіть все для себе, тоді і результат буде приємний для вас.
займіться спортом
Напевно, це один з найголовніших рад, присвячених тому, як розслабитися після важкого робочого дня. Фізична активність - це пряма зміна діяльності. Саме вона допомагає максимально розвіятися і розслабитися.
Спорт лікує, а професійний спорт калічить, тому я не рекомендую всього себе віддавати тренуванням, але фізичну активність все-таки треба підтримувати. Тому найкраще зосередитися на загальних комплексах фізичних вправ, які розроблені спеціально для вашого статі. Для чоловіків це можуть бути віджимання і турніки, для жінок - присідання і прес.
Взагалі, найкраще піти в тренажерний зал. Але це забирає багато часу, сил і грошей, зате результат буде дійсно дуже і дуже стоїть. Також ви можете найняти персонального тренера, який врахує всі ваші побажання і цілі, допоможе скласти правильну програму тренувань і харчування, а також дасть рекомендації по правильному виконанню тих чи інших вправ.
Ще кілька корисних методик
Нижче представлено кілька методик, які допоможуть вам розслабитися і зняти стрес після напруженої роботи:
- Забудьте про роботу. Перед самим кінцем робочого дня (за 10-15 хвилин до відходу), спершись на спинку крісла, закрийте очі і згадайте все, що ви зробили за робочий день. Потім подумки скажіть собі, що залишаєте всі ці справи до завтрашнього ранку і просто йдіть додому. Поліпшити ефект допомагає правильне глибоке дихання,
- Витратьте півгодини на лежання. Після того, як ви прийшли додому, дайте собі приблизно 20-30 хвилин просто полежати. Не читайте, не дивіться телевізор, не розмовляйте. Просто лежите і дивіться в стелю або на стіну. Це допоможе вам розслабитися після роботи, а також відновити сили і підігріти інтерес до інших справах.
- Прийміть душ або ванну. Важливе зауваження полягає в тому, що вона не повинна бути занадто гарячою, так як в противному випадку ви можете розслабитися занадто сильно. Рекомендується зосередитися на візуалізації і уявити, ніби вода змиває з вас всю тяжкість минулого дня.
- використовуйте мультиварку. Це відмінне технічне пристосування, яке допомагає заощадити дуже багато часу.Справитися з нею може кожен. Достатньо лише підготувати необхідні продукти, скласти їх в чашу, а потім вибрати потрібний режим і вказати час. Все, більше від вас нічого не потрібно.
- Не дивіться телевізор і не використовуйте його перші дві години. Це допоможе вам дійсно відпочити, а не просто перемикати мізки на інші справи. Обов'язково використовуйте це правило, якщо хочете гарненько розслабитися.
- масаж. Це відмінний засіб для розслаблення. Якщо у вас є кохана людина, яка може його зробити - попросіть його про послугу. Якщо ж такої можливості немає, спробуйте помасажувати себе самостійно. В інтернеті можна знайти безліч різних технік, які допоможуть зробити цей процес приємним і легким.
- запахи. Також гарненько розслабитися можна, використовуючи різні приємні запахи. Даний метод підходить не всім, однак він довів свою ефективність. Просто купіть ароматичні свічки або скористайтеся ефірним маслом. Закрийте очі і просто дихаєте.
- медитація. Тут все просто. Сядьте в зручну позу так, щоб спина була рівною. Закрийте очі і робіть глибокі вдихи і видихи, зосередивши увагу саме на диханні. Також можна постаратися не думати взагалі нема про що, але це складніше. Навіть п'ять хвилин медитації допоможуть помітно відновити сили.
На цьому статтю можна підводити до логічному кінця. Викладайтеся на роботі по повній, але не забувайте правильно відпочивати. Якщо ви не хочете пропустити інші цікаві статті на моєму блозі, підпишіться на оновлення. Для цього просто введіть адресу своєї електронної пошти в рядок, розташовану нижче. Поки що!
Хочете першим отримувати нові пости? Просто введіть E-mail:
повертайтеся
Перш ніж їхати додому, знайдіть тихе містечко, де можна присісти, наприклад, лава в парку або поруч з офісом.
Спочатку сядьте на краєчку сидіння, поставивши ноги на землю і розведіть витягнуті руки в сторони на висоті плечей. Потім повільно поверніть торс в одну сторону і при цьому поверніть голову направо і наліво. Повторіть повороти в різні боки кілька разів, потім спробуйте зробити те ж саме стоячи.
Для більш глибокої розтяжки поверніться в одну сторону, нахиліться і витягнутою рукою доторкніться то пальців протилежної ноги (правої до лівої і лівої до правої) і повторіть з іншою рукою. Тим самим ви активізуєте кровотік по всьому тілу, що забезпечить приплив кисню до внутрішніх органів і м'язів, а також дозволить тілу "розтиснутися".
Встаньте на голову
Щоб організм зрозумів, що пора розслабитися, потрібно зробити щось, щоб ваша нервова система зрозуміла, що треба переключитися з робочого режиму в домашній. Для цього спробуйте встати в перевернуту стійку на кілька секунд. Якщо ви можете встати на руки до стіни (тільки не лякайте колег), то це допоможе вам переключитися. Якщо для вас це занадто суворо, то зіпріться сідницями до стіни і зігніть навпіл, щоб торкнутися пальцями стоп.
Зробіть "конячку"
Після довгого і напруженого робочого дня допомагає розслабитися і це: ви коли-небудь бачили, як фиркають коні? Зробіть глибокий вдих, розслабте губи і видихніть, щоб губи затремтіли. Розслабивши нижню щелепу, ви даєте мозку зрозуміти, що тепер можна "видихнути".
Наспіви - один з найефективніших способів заспокоїти нервову систему. Доведено, що звукотерапія має потужний вплив, а якщо ми самі впливаємо на себе звуком, то ефект посилюється. Це досить давня практика. Можна наспівувати мантри, молитви, просто мелодію. Особливо добре допомагає звук "хаааммм". Наберіть повітря в легкий, розслабте живіт і ребра, а потім на середній гучності видихайте звук "хам", поки не закінчиться повітря. Робіть акцент на "хааа" відкритим ротом, а "ммм" додавайте в останні кілька секунд.
переодягніться
Якщо зручні штани не вписуються в дрес-код вашої компанії, то візьміть їх з собою на роботу, щоб переодягнутися перед дорогою додому. Вузькі робочі штани можуть надмірно тиснути на черевну порожнину. Якщо на вулиці тепло, то можна надіти босоніжки або сандалі, а якщо ви за кермом, то їхати можна і зовсім босоніж. Зазвичай до вечора ноги трохи набрякають, тому не варто обмежувати їх вузької взуттям довше. Перед виходом з роботи зайдіть в туалет - немає нічого неприємніше пошуків туалету в дорожній пробці, коли раптом "закортить".
подихайте лавандою
Носіть в сумці ефірне масло лаванди - воно добре допомагає розслабитися. Лаванди має натуральний заспокійливий ефект - її запах допомагає знизити артеріальний тиск, знизити рівень кортизолу, розслабити м'язи і стримати біль. Все це багато часто відчувають після довгого і напруженого робочого дня.
напружте тіло
Дуже сильно стисніть долоню в кулак на 3-5 секунд, потім розслабте руку. Якщо ви відчуваєте напругу в ногах, то зробіть те ж саме з пальцями ніг, литками, сідницями і так далі, опрацьовуючи все тіло. Якщо у вас є час, то "пройдіться" напругою і розслабленням від ніг до голови, щоб прогнати стрес з тіла.
Розпустіть волосся і насолоджуйтеся сонцем
Розплетіть косу, хвіст або кичку - шкіра на голові відчує миттєве полегшення. Якщо ви їдете в автомобілі в теплий вечір, то відкрийте вікно, щоб вітерець допоміг вам розслабитися. Звуки, види і запах природи нагадають вам, що ви вже не в офісі. Вимкніть телефон і музику хоча б на півгодини, щоб насолодитися околицями і свіжим повітрям. Якщо сонце ще не сіло, то не поспішайте додому - натуральна фототерапія знижує рівень тривожності і сприяє виробленню вітаміну D.
Напружений день можна змити - вмийтеся проточною водою кімнатної температури, скористайтеся серветками для зняття макіяжу або ватяними дисками з очищаючим лосьйоном. Це відмінно заспокоює, освіжає і ви відчуєте себе собою - з чистим обличчям, без косметики, бруду і шкірного жиру. Оскільки ми всі вмивалися перед сном, цей трюк допоможе перехитрити організм, вселивши йому, що він добіг кінця і пора розслабитися.
Заведіть собі нагадування
Повісьте що-небудь на двері свого кабінету або на робоче місце, що буде працювати "вимикачем", наприклад, постер з цитатою, іграшку або декор, дотик до якого для вас буде ритуалом перед відходом додому. Таким чином ви психологічно переключаєте режими і організм починає заспокоюватися.
Вживайте омега-3
По дорозі додому захопіть продукти, багаті жирними кислотами омега-3. Ці речовини знижують рівень маркерів запалення, що благотворно позначається на настрої і самопочутті і зменшує прояв тривожності і депресії. Їжте дику рибу (форель, лосось) і горіхи. Заваріть чашку ромашкового або трав'яного чаю - він багатий амінокислотами для заспокоєння нервової системи.
Інтимне розслаблення «по повній»!
Вас обов'язково розслабить секс! Не вдавайте, що ви про це взагалі нічого не знали! Багато пар розслабляються від близьких відносин настільки, що не чують будильник і здорово спізнюються на улюблену роботу. А потім їдуть туди з величезною неохотою, бо знають, що їх чекає неприємність у вигляді догани від начальства. З цієї причини подібний розслабляючий спосіб слід було б «переносити» на вихідні дні.
Масажний спосіб розслабитися
Зателефонуйте в салон і запишіться на професійний масажний сеанс. Багатьох цей спосіб розслабляє вже на п'ятій хвилині. Лінь йти в салон - замовте прихід масажиста на будинок. Сподобається - повторіть знову. Розчаруєтеся - переходите до якогось іншого способу. Ви обов'язково знайдете те, що дозволить вам отримати бажаний ефект.
Сон - найкраще творіння природи
Поспите, якщо хочете по-справжньому розслабитися.Сон - відмінне рішення проблем «нерасслабленія»! Намагайтеся спати скільки звикли і скільки хочете. Подбайте про те, щоб нічого вас не відволікало від перегляду сновидінь. Попросіть всіх домашніх, щоб вони вас не будили через дрібниці. Вони вас зрозуміють і пробачать. Не хвилюйтесь! Ваші відносини з ними не зіпсуються.
Відпочиньте прогулянкою
Прогуляйтеся по парку або по вулиці. Влаштовуйте «компанійські» прогулянки, а не «поодинокі», щоб підвищити ефективність такого приголомшливого способу, як прогулянковий. Свіже повітря - це не тільки класно, але і корисно. Можна робити зупинки, якщо ноги втомляться і наполегливо будуть відмовлятися вести вас далі.
Щось з нічого ...
Відчуйте найсильнішу втому, щоб отримати хорошу «порцію» розслаблення. Зробіть капітальне прибирання, переставте меблі, перемойте підлогу у всіх кімнатах і на сходовому майданчику), вирушайте на «квартирні» пошуки тієї речі, яку ви давно втратили .... Можна багато чого зробити, щоб вимотати і організм, і душу.
Куріння кальяну відверне і розслабить вас!
Воно дуже відрізняється від куріння звичайного тютюну. Його курять виключно в спокійній обстановці і в приємній дружній компанії. Кальян - це достаток ароматів і смакових відчуттів. Кальян здатний «подарувати» вам максимальне розслаблення, якщо ви його правильно приготуєте!
До речі, «Кальянокуренії» майже нешкідливо для організму. З чим пов'язана нешкідливість? З тим, що той дим, що видихається, проходить багаторазову очищення і «направляється» до легким без всяких токсинів і домішок.
Кращий спосіб розслабитися - не напружуватися!
Погодьтеся, що ця «формулювання» звучить круто! Навчіться жити так, щоб вона мала на вас по всіх усюдах.
Кожна людина знаходить свій спосіб розслаблення. Одна дівчина (москвичка) дістає свою стару приставку і грає кілька годин у різні ігри. Її сестра довгий час розглядає зірки.
Вправа
Сідайте в м'яке крісло і довго дивіться в одну точку. Закривайте очі, коли відчуєте, що вони втомилися. Через шість секунд відкривайте їх знову. Ця вправа на розслаблення робіть під мелодійну музику. Час виконання вправи не обмежується. Ви дуже швидко заснете, якщо зробите його перед сном. Як бачите, така вправа виявилося ще й вигідним для вас. Не залишайте його без уваги!
Напруга можуть знімати сльози, але плакати ми вам не радимо (для такого способу необхідний сумний привід). Ми не дозволимо вам сумувати! Дозволяємо тільки радіти і сміятися. Забороняється напружуватися після надмірно напруженого дня! Пожалійте свій організм.
Тепер ви вже знаєте як ефективно розслабитися після напружено проведеного дня ...
«Так розслабляйтеся і отримуйте задоволення!»
Хочеш заспокоїтися і розслабитися? - Дізнайся - Як заспокоїти нерви?
Як швидко заспокоїтися? - Спокій - флагман здоров'я!
