Тиск скаче через те, що зростання фізіологічний не відповідає зростанню внутрішніх органів. Зверніться до лікаря - він призначить терапію, спрямовану на зміцнення судин, вітамінотерапію, помірне фізичне навантаження.
Ми часто чуємо, що здоровий сон - основа правильного фізичного і розумового розвитку дитини. Але що саме це означає? Скільки треба спати дітям? І в чому полягає небезпека недосипу?
Час для сну
Чому, власне, якісний і тривалий сон так важливий для організму, особливо дитячого? Є багато пояснень з цього приводу. Суть їх можна звести до того, що сон не просто дає відпочити після довгого дня, але також відновлює імунні сили і мозкову активність. Можна сказати, що під час сну заряджаються «батарейки» організму, і якщо це систематично відбувається не в повному режимі, однаково страждають розумовий і фізичний розвиток.
Говорячи про необхідну кількість сну на добу, фахівці називають середні цифри. Звичайно, організм кожної дитини індивідуальний, але якщо ваш малюк спить менше, це серйозний привід задуматися. До кінця першого року життя дитина проводити в ліжку до 16 годин. І аж до 5 років діти сплять близько 10-11 годин вночі і 2 години вдень. Вже від 5 до 7 років дитячий сон скорочується, але не сильно: 9-10 годин вночі і 1-1,5 години вдень. Молодші школярі можуть не спати вдень, але вночі їм потрібні 9, а краще 10 годин якісного сну. Необхідний мінімум для підлітків - 8-9 годин, але і цю цифру можна збільшувати у разі великих щоденних навантажень.
Умови для здорового сну
Ми вже детально зупинилися на бажаної тривалості сну. Але помилково вважати, що недосип виникає тільки через брак часу. Дуже часто батьки вчасно укладають спати малюка, але його сон не можна назвати повноцінним через обстановки навколо.
Перш за все, не допускайте шум від телевізора і гучні розмови. Навіть якщо дитина звикла засинати під них, сон в таких умовах не буде глибоким, а значить, мозок і нервова система не в змозі відпочити повністю.
Температура і вологість повітря в кімнаті теж мають велике значення. Навіть нам, дорослим, некомфортно спати, якщо в кімнаті дуже жарко або сухо. Обов'язково провітрюйте дитячу хоча б пару хвилин перед тим, як відправити малюка в ліжко. Добре, якщо в кімнаті працює зволожувач повітря.
Вимикайте на ніч всі джерела світла. Якщо дитина категорично не згоден спати в повній темряві, можна піти на поступку у вигляді м'якого нічника, але не більше. Мерехтливе світло монітора або телевізора теж не повинні заважати. До речі, зараз набирають популярність світлові будильники. Це говорить про те, що наш організм тонко відчуває зміни в освітленні і сприймає їх як сигнал до пробудження, хоч і не повного.
організація сну
Завжди укладайте дитини спати в один і той же час. Це правило, в якому не повинно бути винятків. Навіть якщо до вас прийшли гості чи по телевізору показують цікавий фільм, або малюк занадто довго спав днем. Якщо ця система налагоджена, дитячий організм сам почне подавати сигнали до сну в належний час, і жоден мультфільми не переб'є бажання крихти лягти спати.
Для маленьких дітей дуже важливі ритуали. Вони теж допомагають організму згадати «установку» на сон. У кого-то це короткий душ або читання на ніч - підберіть те, що зручніше для вас і дитини найбільше. Бажано, що дитина переодягався в піжаму або нічну сорочку. Тут справа не стільки в комфорті, скільки в тому, що цей одяг асоціюється саме з необхідністю лягти спати. Все це в комплексі допомагає дитині неусвідомлено налаштувати себе на відпочинок перед новим днем.
Сам же відпочинок повинен починатися вже мінімум за годину до сну.Вимикайте телевізор, комп'ютер і навіть забирайте іграшки, які змушують малюка грати занадто активно. Це перехідний час має пройти в спокій, наприклад, за читанням або малюванням.
Тенотен Дитячий розроблений з урахуванням особливостей психіки дитини.
Це спеціальне дитяче заспокійливий засіб, яке працює в трьох напрямках:
- нормалізує емоційний стан дитини,
- позбавляє від підвищеної збудливості
- допомагає в процесі адаптації в дитячому колективі.
Чому корисний денний сон?
Сон на вимогу: чому дитина не може сам вирішувати, спати йому днем?
Ви можете собі уявити, що малюк, який тільки навчився ходити, сам вирішує, в чому вийти на вулицю? Без шапки взимку - чому немає, дитина відчуває, як йому зручніше. Він визначав свій режим харчування «на вимогу» в перші місяці життя, чому б не дати йому свободу визначити і режим власних снів.
Звучить абсурдно. Але в своїй практиці ми, консультанти з дитячого сну, Часто чуємо про те, що якийсь малюк САМ перейшов в 10 місяців на один денний сон, або повністю відмовився від денного сну в 2 роки. Найчастіше, більш правильно в такій ситуації сказати, що батьки не можуть, або не вважають за потрібне укласти малюка на денний сон згідно оптимальному для його віку графіком і ігнорують користь денного сну.
Чому ж регулярний денний сон такий важливий?
Чому дітям важливо зберігати денний сон якомога довше? Дитячий організм від народження і до 4-5 років фізично не пристосований для неспання протягом усього дня. З певною періодичністю, в залежності від віку, дитина відчуває занепад сил. І якщо він не отримує відпочинку з такою ж періодичністю, то біологічні функції його організму порушуються, що виражається в емоційних, фізичних і поведінкових розладах.
Користь денного сну в тому, щоб дати нервовій системі дитини перерву і ненадовго обмежити потік вхідної інформації і мати можливість її переробити. Відомо, що враження і нова інформація структуруються і формуються в пам'яті саме уві сні. У дітей таких вражень величезна кількість. Денний сон дозволяє мозку засвоїти все корисне, що сталося в першій половині дня, позбутися від непотрібної інформації і звільнити в пам'яті ємність для наступних знань. Таким чином, здатність до сприйняття в другій половині дня після сну істотно зростає.
Сон в перевтомленому стані - не самий якісний сон.
Дуже поширена помилка: дитина сам засне, коли захоче спати. Але починаючи з досить раннього віку дітям набагато цікавіше не спати і спілкуватися з мамою, ніж лягти в ліжко і на пару годин вимкнутися з активного життя. Якщо його не вкласти спати, Створивши відповідну обстановку і при певних ритуалах, він засне сам тільки статут до крайності - на підлозі серед іграшок, в колясці, або в стільчику для годування під час їжі.
Сон в перевтомленому стані - не самий якісний сон. Кортизол, який виділяється залозами дитини як відповідь на занадто довгий, стресовий неспання, активізує приплив крові до м'язів. Кортизол ускладнює процеси гальмування в нервовій системі, заважає організму повністю розслабитися для відпочинку, знижуючи попутно імунітет, гальмуючи роботу мозку і порушуючи гостроту пам'яті. Регулярний денний сон знижує рівень кортизолу, знімає стрес з нервової системи і дозволяє дітям краще контролювати свої емоції і свою поведінку.
Денний сон нерозривно пов'язаний з якістю нічного сну.
По-перше, денний сон корисний, тому що допомагає надолужити недосип після невдалої ночі, яка час від часу трапляється з усіма маленькими дітьми незалежно від їх темпераменту, або вміння спати безперервно.Не маючи можливості відіспатися вдень, малюк ризикує накопичити заборгованість по сну, і тоді тимчасові складнощі зі сном можуть стати хронічними. А сліз і капризів під час неспання буде істотно більше.
І по-друге, саме достатній регулярний денний сон дозволяє дитині підійти до вечірнім ритуалам у відносно спокійному стані, без стресу і перевтоми. Добре відпочив днем дитина простіше засинає, і вночі спить спокійніше і глибше, даруючи своїм батькам можливість відновити сили і в повній готовності зустріти новий прекрасний день.
10 причин, чому дітям потрібно спати більше, ніж дорослим
1. Сон допомагає серцю.
Здоровий сон захищає дітей від пошкодження тканин серця, особливо в стресовій ситуації. Переїзд, зміна складу сім'ї, тривала розлука - всі ці фактори можуть негативно позначитися на дитячому здоров'ї. Тому в цей час особливо важливо стежити за якістю і тривалістю сну.
При хронічній нестачі сну рівень кортизолу і глюкози залишаються підвищеними всю ніч, що також негативно впливає на серце. Щоб впоратися з нестачею сну, встановіть режим і придумайте вечірні ритуали у вашій родині.
2. Сон допомагає боротися з інфекцією.
Найактуальніша зимова користь сну для дітей. Під час сну в організмі виробляються особливі білки - цитокіни, які беру участь в відповідної реакції на інфекції і стрес. Саме цитокіни є причиною нашої сонливості, якщо ми захворіли. Чим менше ми спимо, тим менше цитокінів допоможуть вступити в боротьбу з хворобою.
3. Сон впливає на зростання.
Приказка каже, що діти ростуть уві сні, і це правда. Гормон росту дійсно виділяється, в основному, під час фази глибокого сну. Діти, що мають порушення сну різної якості, ростуть повільніше своїх однолітків.
4. Сон впливає на вагу.
Багато годуючим матерям відома втомлива зв'язка їжа-сон, через яку немовляти неможливо залишити ні з ким з родичів. Педіатр Доріт Корен впевнена, що подібна залежність наростає, як снігова куля. Коли дитина наївся, його організм виробляє лептин, службовець сигналом про ситість. Брак сну гальмує вироблення лептину, відчуття насичення не виникає і дитина продовжує їсти. Згодом, це призводить до зайвого набору ваги і навіть ожиріння.
5. Сон знижує ризик діабету I типу.
Діабет I типу може з'явитися, як ускладнення на тлі затяжного стресу або хвороби. Згідно з італійськими дослідженням, глибокий тривалий сон знижує його ризик виникнення на 24%.
6. Здоровий сон знижує ризик травм.
Китайські вчені довели користь хорошого довгого сну для дітей дошкільного віку. Він значно знижує ризик виникнення травми через необережність, втрати уваги або координації. 91% дітей, які отримали дві і більше травми за рік,
7. Сон впливає на увагу.
Синдром дефіциту уваги став справжнім бичем батьків 21 століття. Доктор Оуенс з Колумбійського університету вважає, що більше половини випадків цього синдрому припадають на рахунок депривації сну.
Навіть півгодини додаткового сну вночі в шкільному віці здатні поліпшити дитяче настрій і підвищити успішність. Оптимальним режимом для активних дітей буде лягати спати в 9 вечора. Це дозволить набрати необхідну кількість сну навіть при досить ранніх підйомах. В якості додаткової допомоги використовуйте користь «сонних продуктів перед сном».
8. Сон допомагає вчитися.
Когнітивні здібності починають розвиватися прямо з народження. За перший рік дитина отримує стільки інформації і навичок, скільки ніколи пізніше. Велика частина цієї інформації обробляється і закріплюється уві сні.
Окремо варто відзначити користь денного сну. Дослідження в Університеті Массачусетса показало, що діти, які відразу після уроку дрімали близько години, могли відтворити на наступний день майже все, що почули на занятті.Ті ж, хто відмовився від сну, забули до 15% інформації.
9. Сон розвиває емоційний інтелект.
Чи не очевидна, але дуже важлива користь хорошого сну. Діти, що мають здоровий режим сну, точніше визначають емоції і почуття інших людей, більше здатні до співпереживання і допомоги. Все це є первинними показниками емоційного інтелекту і здатності до емпатії.
10. Сон розвиває мову.
Під час фази глибокого сну відбувається аналіз і впорядкування отриманої за день інформації, в тому числі лінгвістичної. Малюки, які в перші місяці життя сплять міцно і добре, швидше починають говорити і активно поповнюють свій словниковий запас.
Найбільші наукові інститути всього світу зайняті вивченням нестачі сну на дитяче здоров'я. Вони щорічно розширюють і доповнюють наші знання про причини, чому дітям потрібно спати більше, ніж дорослим. Однак уже очевидно: в житті дітей сон відіграє важливу і значну роль, яку не можна буде заповнити в майбутньому.
Тривалість денного сну
Щоб визначити, заповнює чи енергію денний сон, шкода чи користь від додаткового відпочинку в денний час доби, вчені провели тести. У них брали участь люди різних професій, які проживають в різних країнах. Результати виявилися дуже цікавими. Хоча в більшості випадків підтвердилося, що корисно для здоров'я поспати вдень, були і винятки. Наприклад, пілоти пасажирських літаків після сорокап'ятихвилинне сну відчували себе так, ніби регулярно недосипають.
Завдяки цьому експерименту вдалося встановити, що велику роль відіграє тривалість денного сну. Так, щоб добре себе почувати і відновити сили, потрібно спати або двадцять хвилин або більше шістдесяти хвилин. Тоді або не встигне наступити фаза глибокого сну, або вже закінчиться. Головне - не допустити, щоб довше двох годин тривав сон в денний час. Користь чи шкода буде від такого сну? Ті, хто спав більше двох годин вдень, погодяться з висновками медиків: емоційний і фізичний стан людини погіршується, його реакції сповільнюються, а розумові здібності знижуються.
Користь денного сну
Денний сон: шкода чи користь для організму людини? Як вже говорилося, все залежить від його тривалості. Якщо людина спить вдень двадцять хвилин, це сприяє свого роду перезавантаження мозку. Після такого сну розумові здібності прискорюються, організм відчуває прилив сил. Тому якщо є можливість трохи відпочити вдень, варто нею скористатися. У чому саме проявляється користь денного сну?
- знімає напругу,
- підвищує продуктивність і увагу,
- поліпшується сприйняття і пам'ять,
- є профілактикою захворювань серцево-судинної системи,
- позбавляє від сонливості,
- підвищує бажання працювати фізично,
- поповнює нестачу нічного сну,
- збільшує творчий потенціал.
Сон вдень і схуднення
Ті, хто стежать за своє фігурою, дуже цінують денний сон. Користь чи шкода для схуднення від сну в денний час? Безумовно, тільки користь. Адже сон вдень в достатній кількості дозволяє організму правильно працювати. Їли ж людина недосипає, в організмі починаються гормональні збої, вуглеводи перестають засвоюватися. А це може призвести до набору зайвої ваги і навіть до діабету. Денний сон може заповнити нетривалий нічний відпочинок і посприяти правильному обміну речовин.
Крім того, приємно знати, що завдяки нетривалому сну днем знижується рівень кортизолу. А адже саме він відповідає за набір підшкірного жиру. Та й приплив сил після пробудження посприяє активних занять спортом. Це все також сприяє схудненню.
Шкода денного сну
Чи можливий шкоду від денного сну? Так, якщо, як уже говорилося вище, людина спить більше двох годин або якщо прокидається, коли організм увійшов у фазу глибокого сну. У такому випадку всі здібності людини будуть знижені, реакції уповільнені, а час витрачено даремно.Якщо заснувши, людина через двадцять хвилин не прокинувся, краще його розбудити ще через хвилин п'ятдесят, коли пройде фаза глибокого сну і її завершальний етап - сновидіння. Тоді ніякої шкоди від денного сну не буде.
Також хороший повноцінний денний відпочинок може перешкодити заснути вночі. Якщо це буде відбуватися регулярно, організм може звикнути спати по ночах і розвинеться безсоння.
Боротьба з сонливістю
Часто замислюються на питанням: «Денний сон: шкода чи користь?» - люди, які борються з сонливістю в робочий час. Причиною такого стану є регулярні недосипання вночі. Але не у всіх є можливість прилягти на кілька хвилин вдень. Тому з проявами гиперсомнии потрібно боротися. Як? По-перше, варто досить спати вночі. Вчені говорять, що для дорослої людини досить - означає сім-девять годин. Крім того, не можна засипати під телевізор, сперечатися перед сном, грати в активні ігри або важко розумово працювати.
Сонливість НЕ буде долати днем, якщо намагатися прокидатися і лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні. Також засипати коштує не пізніше десяти або одинадцяти годин, але тільки не раннім вечором. Інакше вночі сон буде не настільки ефективним і денна сонливість не зникне.
Проблема перша: дитина не спить днем
Перша допомога при будь-яких порушеннях денного сну - чіткий і неухильно дотримуваний режим. Багато батьків, діти яких не сплять вдома, дивуються з того, що в дитячому садку чада нехай і без особливого задоволення, але все ж покірно відправляються в належний час в спальню, де швидко засинають і солодко сплять весь «тиха година». І справа не тільки у впливі колективу, але ще і в раз і назавжди заведеному режимі. Діти, одного разу «вставши на рейки», підпорядковуються режиму в тому числі в питаннях сну.
Незріла нервова система дошкільнят страждає при «вільному» режимі, а насправді - при повній відсутності оного. Тому батькам, які хочуть допомогти своїм дітям, доведеться наступити на горло власній пісні і обов'язково продумати оптимальний для дитини режим і вимагати його обов'язкового дотримання.
Обов'язковими елементами режиму дня повинні стати:
- Досить тривала прогулянка перед денним сном. Дитина повинна подихати свіжим повітрям, побігати і пострибати, щоб скинути накопичену енергію, «нагуляти» апетит і гарненько втомитися.
- Щільний обід після прогулянки.
- Гігієнічні процедури (відвідування туалету, умивання, можливо, душ).
Крім того, в розкладі дня дитини обов'язково повинні бути активні ігри, заняття, гімнастика.
Погодувавши малюка і простеживши, щоб він сходив в туалет, задёрніте в кімнаті штори і попросіть дитину «трохи полежати», щоб відпочити, почитайте йому книжку або заспівайте колискову. Довга прогулянка, щільний обід, звичні, що повторюються день у день дії, що готуються дитини до сну, обов'язково зроблять свою справу, і малюк буде засинати, не встигнувши втомитися від відпочинку.
Проблем друга: довгий денний сон
Як і при першій проблемі, перш за все, необхідно налагодити режим. День у день, з тижня на тиждень необхідно дотримуватися одного і того ж графіка.
оптимальне час для денного сну (В разі якщо дитина не відвідує дитячий садок) - 13 - 14 годин. Не дозволяйте дитині спати «скільки влізе». Прокинувшись о 16 годині або навіть трохи пізніше, малюк встигне втомитися до нічного сну.
Коли малюк проспить необхідну кількість годин (не довше ніж трьох), починайте його м'яко і ласкаво будити:
- Відчиніть двері,
- включите тиху приємну музику,
- заведіть улюблену музичну або рухається іграшку дитини,
- почніть розмовляти з членами сім'ї в повний голос,
- якщо на вулиці вже сумеречно або навіть темно, включите неяскравий світло,
- почніть готувати улюблене блюдо дитини, нехай його будять збуджують апетит і поліпшують настрій аромати.
Все це допоможе дитині прокинутися без стресу, в хорошому настрої і не надто пізно.
Щоб діти, в розпорядок дня яких входить обов'язковий денний сон, добре і без капризів засипали ввечері, сомнологи рекомендують виключити перегляд телевізора після 19.00, а замість цього перед сном грати з дітьми в спокійні ігри і обов'язково дотримуватися ритуалу відходу до сну. При цьому вони звертають увагу на те, що цей ритуал повинен бути простим і здійсненним в будь-яких умовах: на дачі, в гостях у бабусі, в дорозі, під час відпочинку в санаторії і т.д. Адже складний хитромудрий ритуал здатний ускладнити життя сім'ї за межами рідного дому. Звикнувши, наприклад, до розглядання зірок перед сном в телескоп, встановлений на балконі квартири, дитина під час подорожі може мати проблеми з відходом до сну, оскільки важливий елемент звичного ритуалу залишився вдома.
"
