Дієта Протасова - система харчування, яка користується величезною популярністю. Основні правила своєї нової розробленої дієти Кім Протасов прокоментував так: «Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель ». У цій статті ми розглянемо короткий опис дієти Протасова, розберемося, в чому суть такого способу схуднення, обговоримо плюси і мінуси системи харчування.
Дієта Протасова - опис
Ця дієта відома вже більше 8 років і відмінно зарекомендувала себе як один з легких методів боротьби із зайвими кілограмами без будь-якої шкоди для здоров'я людини, що худне. Дієтологи в своїх описах дієту Протасова вважають одним з найефективніших методів схуднення, але перед тим, як змінити своє харчування і спосіб життя обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Вперше дізналися про цей метод схуднення в Ізраїлі, і він відразу став популярним. Головним достоїнством дієти Кіма Протасова вважається її легка переносимість, і відсутність почуття голоду, якщо дотримуватися всіх правил цього методу щодо зниження ваги.
суть дієти
Тривалість ізраїльської дієти - п'ять тижнів, і перехід до звичайного раціону триває стільки ж. Суть дієти Протасова в тому, що період схуднення розбивається на кілька основних етапів.
Продукти харчування на перших двох тижнях:
- сирі овочі,
- нежирні сорти твердих сирів,
- різні молочні продукти з вмістом жирів до 5%,
- варені яйця,
- зелені яблука,
- півтора літра води,
- чай або кава (без цукру).
Не можна вживати такі молочні продукти як різні фруктові сирки, йогурти і солодкі сирки. У цих продуктах міститься велика кількість цукру і крохмалю, а такі компоненти неприпустимі в дієті. Сир повинен бути зернистий або домашній, а в складі кефіру ніяких добавок.
Основна вимога в дієті - вміст жиру в їжі за добу не повинно бути більше 40 грамів.
Протягом третьої, четвертої та п'ятої тижні в раціоні харчування рекомендується зменшити кількість молочних продуктів. Сир потрібно поступово замінювати нежирними сортами м'яса, такими як курка, яловичина, кролик або рибою. За день радять вживати приблизно 300 грамів білкових продуктів і не більше.
Сніданок рекомендують починати з гречаної або вівсяної каші, яку можна доповнити овочевим салатом, сиром або склянкою нежирного кефіру. Овочеві салати можна заправляти невеликою (2-3 ч. Л.) Кількістю рослинного масла.
Крім зеленого яблука, можна вживати такі фрукти як цитрусові все видів, агрус, смородина. Не варто вживати сушені фрукти, такі як банан, фінік, манго, родзинки. Урізноманітнити свій раціон можна різними видами горіхів, але не забувайте, що вони дуже калорійні і містять величезну кількість жирів.
По суті, дієта Протасова - це вживання допустимих продуктів в необмеженій кількості в будь-який час.
Заборонені продукти під час схуднення на дієті Протасова:
- бобові,
- крупи,
- насіння і горіхи,
- гриби,
- салати приготовлені з великою кількістю спецій,
- оцет,
- авокадо,
- цукор або цукрозамінник,
- алкоголь,
- ковбаса, сосиски,
- хліб і інша випічка.
На 5-му тижні відбувається повільний вихід з дієти Протасова. Повертатися до звичайного прийому їжі рекомендують поступово. Що стосується солі, то прибирати з раціону її не радять, адже це зможе збити водно-сольовий баланс всього організму. Приймати воду можна звичайну фільтровану, а також мінеральну, але без газу (мінімум два літри в день). Щоб не було набряклості, воду ввечері пити не рекомендують.
Дозволені продукти можна споживати в будь-яких, розумних кількостях і в будь-який час.Після закінчення п'яти тижнів під час виходу з дієти Протасова, не потрібно вживати їжу, як голодний звір, який дуже довго не бачив їжі. Не забувайте, що кількість жирів в їжі повинно бути не більше 40 грамів на добу.
Перехід до звичайного прийому їжі становить п'ять тижнів. Кожен день в меню дозволених страв додаються нові продукти, які вживалися до схуднення, за винятком хліба. За допомогою даної дієти можна скинути до 10 кілограмів.
Переваги і недоліки дієти
Перерахуємо гідності дієти Кіма Протасова, завдяки яким даний спосіб схуднення дуже популярний:
- в період схуднення людина не відчуває голоду, так як обсяг порцій на дієті не обмежується,
- їсти можна в будь-який зручний час, що дуже актуально для зайнятих і працюючих людей,
- регулярне вживання рослинної їжі допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту,
- всі дозволені на дієті Кіма Протасова продукти з низьким глікемічним індексом, відповідно, вони нормалізують концентрацію цукру в крові.
Крім описаних переваг, у даної системи схуднення є і деякі недоліки, про які краще знати заздалегідь. Назвемо головні мінуси дієти Протасова:
- обмежений список дозволених продуктів,
- очевидний мінус дієти Протасова - труднощі в пошуку нежирної кисломолочної продукції,
- різкий і неправильний вихід з дієти може звести до нуля всі зусилля, прикладені на протязі п'яти тижнів,
- помітні результати з'являються тільки на 3-ій-4-му тижні схуднення,
- головний мінус дієти Протасова - система харчування протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і при харчової алергії.
Як бачите, суть дієти Протасова - повна зміна харчових звичок і світовідчуття, тому кожна людина повинна вирішити, чи зможе він застосувати цей спосіб схуднення.
Дієта Кіма Протасова - швидкий спосіб схуднути
У перший тиждень дієти дозволено їсти необмежену кількість будь-яких сирих овочів, сири 5% жирності і йогурти. Не плутайте зі звичайними жирними йогуртами з добавками, сюди ми також можемо віднести і жирний кефір, їх якраз вживати категорично заборонено! Під сирами 5% жирності маються на увазі нежирний сир і сири типу бринзи. Солодкі сирки, навіть якщо відсоток вмісту жирності дорівнює 5, нам не підходять. На додаток до основних продуктів йдуть одне варене яйце в день, кава і чай, але тільки без цукру. З фруктів можна собі дозволити 2-3 яблука.
Всі перераховані вище продукти можна їсти в будь-якому поєднанні і в будь-який час доби.
Підключіть фантазію, і ви самі здивуєтеся, скільки страв можна приготувати з цих продуктів. Це можуть бути різні салати, супи-пюре і багато іншого. І головне, не забувайте випивати 1,5-2 літра чистої негазованої води в день.
тиждень третя
До вже полюбилися овочам і сиру додаємо м'ясо, рибу: порція близько 300 грам в день. Врахуйте, що м'ясо повинно бути пісним, а риба нежирної і приготованої на пару, або вареної. У цей період необхідно скоротити кількість уживаних молочних продуктів, так як необхідні корисні речовини ви отримуєте вже і з м'яса і риби. А сирими овочами, як і раніше, ласуйте в будь-якій кількості.
Тиждень четверта і п'ята
Повторюється меню третього тижня. Запам'ятайте, що загальна кількість, споживаних в день жирів не повинна перевищувати 40 грам.
Давайте підсумуємо перші п'ять тижнів, і складемо список дозволених продуктів і тих, які категорично не повинно бути у вашому раціоні.
- 2 літри чистої води щодня,
- Сирі овочі,
- Зелені яблука,
- Яйце.
- Кисломолочні продукти з 5% вмістом жиру (кефір, ряжанка, йогурти без добавок і консервантів),
- Сіль має бути присутня обов'язково, оскільки бере участь у водно-сольовому обміні організму. Її виключення загрожує порушеннями з боку нирок, мозку і серця,
- Капусту квашену, кислі огірки і помідори,
- Додавати різні прянощі в їжу, але за умови, що вони натуральні,
- Чай, переважно зелений, так як чорний зневоднює організм, кава без молока і цукру, свіжовичавлені соки,
- З третього тижня риба, м'ясо, морепродукти, але тушковані, варені або смажені без масла,
- Консерви рибні і м'ясні за умови, що приготовлені у власному соку.
- Цукор і цукрозамінники,
- Бульйони м'ясні та овочеві, а так само варені овочі,
- Ковбасу, сосиски, крабові палички і їх похідні,
- Соєві продукти,
- Йогурти з добавками фруктовими,
- Корейську моркву і схожі салати,
- Куплені соки в пакетах.
Ну ось і пролетіли п'ять тижнів дієти, і тепер в дзеркало на вас дивиться струнка панянка. Щастю немає меж, ви пурхаєте як пушинка, але стоп! Це ще не все. Тепер вам потрібно закріпити свій приголомшливий результат. Тому потрібно обдумано і поступово виходити з дієти, дотримуючись основних правил.
Якщо ви не хочете поспішно заново набрати скинуті кілограми, то після завершення дієти не можна накидатися на їжу. Звичайно, таке твердження можна застосувати до будь-якої дієти, і дієта Кіма Протасова не стала винятком. Необхідно не поспішаючи поступово переходити до звичайного режиму харчування. Почніть з того, що на сніданок приготуйте кашу, це може бути гречана, пшоняна або вівсяна каша. Порції повинні бути невеликими. Сюди можна додати сир і овочевий салат.
Дозволені під час дієти зелені яблука можна замінити ягодами і фруктами, які не містять в собі багато крохмалю. Це можуть бути вишня, груші, аґрус, смородина і багато іншого. Варто утриматися від вживання бананів, манго і сухофруктів. Під час виходу з дієти можна собі дозволити трохи рослинного масла, яке додавайте в салати. Так само для різноманітності дозволяйте собі іноді з'їдати кілька горішків, але не перестарайтеся, так як в горіхах міститься досить велика кількість жирів. А ми ж пам'ятаємо, що добова норма не повинна перевищувати 40 грам.
Необхідно замінити сири і сир 5% жирності, на знежирені молочні продукти з 1% жирності. Всі наведені зміни треба вводити поступово.
Протипоказання до застосування дієти
Існує ряд протипоказань до застосування дієти Протасова, які обов'язково потрібно знати. Адже замість скинутих кілограмів можна заробити собі загострення хронічних захворювань. Отже, дієта Кіма Протасова протипоказана людям, що страждають такими захворюваннями як: гіпертонія, серцево-судинна недостатність, захворювання шлунково-кишкового тракту, алергія на кисломолочні продукти, захворювання нирок. Якщо ви сумніваєтеся, але дуже хочете випробувати цю дієту, то просто проконсультуйтеся про таку можливість з лікарем.
Але в той же час дієта Кіма Протасова має ряд плюсів, це:
- Немає обмежень по кількості їжі, що вживається, що позитивно позначається на психо-емоційному стані людини. Адже таку дієту витримати набагато легше,
- Дана дієта налагоджує обмін речовин, що призводить до загального поліпшення функціонування організму,
- Завдяки вмісту в дієті великої кількості молочних продуктів, в організм надходить більше білка, лактози і кальцію. А якщо в організмі більше білка, то відбувається втрата жирової тканини і нарощування м'язової,
- Дієта передбачає споживання великої кількості сирих овочів, в яких не міститься крохмаль, а це в свою чергу покращує роботу кишечника. Плюс до всього організм отримує цінні мінерали, вітаміни, мікроелементи і клітковину,
- Обмежена кількість споживаного жиру, але не виключено зовсім, що так само є позитивним моментом.
Що ж, останнє слово завжди залишається за Вами. Але якщо ви зважитеся випробувати дану методику схуднення, то залишитеся задоволеними і на довгий час стрункими. Все у ваших руках!
Ви бажаєте скинути зайву вагу і позбутися від непотрібних кілограмів? Хочете відучити свій організм від тяги до жирного і солодкого і при цьому не завдавши шкоди здоров'ю? Тоді дієта Кіма Протасова те, що вам потрібно!
Вперше ця дієта була опублікована в 1999 році у виданні «Русский ізраїльтянин». Заголовок статті говорив «Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель », що привернуло досить широку аудиторію. Даная дієта була розроблена ізраїльським лікарем-дієтологом Кімом Протасовим, в честь якого і отримала свою назву.
За час свого існування дієта Кіма Протасова зарекомендувала себе, як простий і при цьому нешкідливий і високоефективний спосіб позбавлення від ненависних зайвих кілограмів і придбала численних прихильників. Давайте розберемося, в чому ж полягає така популярність і ефективність дієти Кіма Протасова.
Мабуть, найголовніше в цій дієті те, що вона не обмежує кількість споживаної їжі. І тому не виникне панічного страху, що нічого не можна їсти. Але дієта на те і є дієта, що все одно має обмеження. В даному випадку це обмеження споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом, що для організму є тільки позитивним фактором, так як нормалізує функціонування підшлункової залози і зникає пристрасть до солодкого.
Дієта Кіма Протасова триває протягом 5 тижнів, найважливіші - це четверта і п'ята тижні, саме на них припадає найінтенсивніше скидання ваги. Вихід з дієти також триває 5 тижнів. Тому потрібно запастися терпінням і потренувати силу волі. Для того, щоб було простіше орієнтуватися, нижче ми наведемо опис дієти Протасова.
тиждень перша
У перший тиждень дієти дозволено їсти необмежену кількість будь-яких сирих овочів, сири 5% жирності і йогурти. Не плутайте зі звичайними жирними йогуртами з добавками, сюди ми також можемо віднести і жирний кефір, їх якраз вживати категорично заборонено! Під сирами 5% жирності маються на увазі нежирний сир і сири типу бринзи. Солодкі сирки, навіть якщо відсоток вмісту жирності дорівнює 5, нам не підходять. На додаток до основних продуктів йдуть одне варене яйце в день, кава і чай, але тільки без цукру. З фруктів можна собі дозволити 2-3 яблука.
Всі перераховані вище продукти можна їсти в будь-якому поєднанні і в будь-який час доби.
Підключіть фантазію, і ви самі здивуєтеся, скільки страв можна приготувати з цих продуктів. Це можуть бути різні салати, супи-пюре і багато іншого. І головне, не забувайте випивати 1,5-2 літра чистої негазованої води в день.
Про що треба знати, приступаючи до дієти Протасова?
Відгуки про дієту Протасова свідчать про те, що зменшення маси тіла починається вже з другого тижня, тоді як пік схуднення доводиться на останні два тижні.
Найпоширеніша помилка при дотриманні дієти Протасова - ігнорування овочів. Як правило, ті, хто вирішує схуднути за методом дієтолога, перші два тижні вживають тільки молочні продукти, нехтуючи овочами. Пам'ятайте, що овочів має бути приблизно стільки ж, скільки і кисломолочних продуктів.
В іншому випадку неминучі зриви, і тоді старання і зусилля схуднути - зійдуть нанівець.
Хотілося б відзначити, що маса тіла почнеться знижуватися швидше, якщо крім дотримання режиму харчування ви почнете більше рухатися. Це можуть бути найрізноманітніші фізичні вправи: від прогулянок швидким кроком і їзди на велосипеді, до плавання або аеробіки. Головне правило - рухатися! Однак дієтолог Протасов попереджає найнаполегливіших: не варто заганяти себе неймовірними тренуваннями - для досягнення результату підійдуть середні навантаження, наприклад, пілатес в домашніх умовах.
Основні правила при виборі продуктів
На відміну від інших методик, Протасові дієта поєднує природні і різноманітні компоненти, які не заганяючи наш організм в стресовий переднепритомний стан. І ось чому:
1. Дієта Протасова включає яйця і кисломолочні продукти. Вони включають натуральний білок, який необхідний нашому організму. Вони ж допомагають позбутися від жиру.Адже молочні продукти містять кальцій і лактозу (молочний цукор), які сприяють окисленню і висновку жирів з організму.
Важливо: продукти, що використовуються в ході дієти Протасова повинні бути природної солоності (тобто несолоними), адже сіль затримує воду, а значить - вона буде безрезультатною. Це ж правило стосується і йогуртів. Забудьте про солодкі йогуртах, сирках, сирки. Дотримуючись дієти Протасова, -употребляйте в їжу натуральні продукти без добавок!
2. Дієта Протасова виключає вуглеводи. Вони то і провокують почуття голоду. Овочі (клітковина), молочні продукти допомагають витримати повна відмова від солодкого. Тому організм повністю перебудовується, а підшлункова залоза починає нормально функціонувати. Завдяки цьому вже по закінченню методики у вас не буде спокуси з'їсти тістечко, тортик або цукерку.
3. Дієта Протасова лише обмежує, але не виключає повністю жири (можна адже вживати молочні продукти 5% жирності). І це правильно! Повна відсутність «корисних жирів», які надходять в організм з їжі, призводить до проблем зі шкірою, нігтями, волоссям. Також, повна відсутність жирів, збільшує ризики захворювань з ендокринною та серцево-судинної системи. Така особливість організму враховується дієтою Протасова, тому дотримуючись її, ви будете не тільки худнути, але і підтримувати здоровий стан організму.
4. Дієта Протасова містить овочі. Саме вони допомагають насититися організму, очищають кишечник, збагачують організм вітамінами, корисними мікроелементами.
5. Дієта Протасова передбачає різноманітність! Саме! Щоб ви не відчували себе затиснутою лещатами рецептів і розпоряджень, дієтолог рекомендує вживати зелені яблука. Чому зелені? Тому що в них міститься менше сахарози і натуральних барвників, які можуть викликати алергію.
До речі, про алергію. Протипоказання дієти Протасова поширюються на тих, хто схильний до алергічних реакцій на кисломолочні продукти - вам треба підібрати для себе іншу дієту, наприклад, дієту Катерини Мірімановой або по групі крові.
Тим же, хто страждає захворюваннями судин, нирок дієти доведеться скоротити споживання рідини.
Вихід з дієти Кіма Протасова
Для збереження досягнутого результату важливо правильно вийти з будь-якої дієти, і методика Кіма Протасова не виняток.
За рекомендаціями дієтолога вже після першого тижня ви можете вживати горіхи, а також додавати в салати оливкове масло, яке також використовується для схуднення. Однак намагайтеся не зловживати дуже жирними продуктами! Дієтолог Протасов рекомендує вживати в їжу не більше 40 гр. жиру в день.
Пізніше (на третє, четвертому тижні) ви можете скоротити вживання молочних продуктів, включивши в раціон м'ясо курки. Відмінним рішення стане введення в основний раціон великої кількості фруктів і ягід.
І наостанок. Доктор переконаний, що жодна дієта не може допомогти людині, якщо він не веде активний спосіб життя. Все життя на дієті не просидиш! Тому ви можете практикувати методику Протасова для того щоб домогтися потрібних форм, а після цього лише підтримувати їх постійними фізичними навантаженнями.
Будьте стрункі і красиві, Ваші НоткіКрасоти!
Унікальний метод за порадою подруги
Кім Протасов - псевдонім журналістки газети «Русский ізраїльтянин», яка в 90-их роках друкувалася для емігрантів в цій країні. Використання вигаданого імені - часта практика в друкованих ЗМІ. І в цей раз автор видання вирішила опублікувати дієту, яку їй просто порадила подруга, підписавшись: «Ким Протасов».
Це неймовірно, але спосіб виявився настільки дієвим, що люди стали робити копії газетної статті і пересилати родичам в інші країни. Так «Протасовка» розпочала своє світове турне по спалюванню зайвого жиру. Далі - докладний опис дієти Кіма Протасова, особливості меню та відгуки.
Ситне схуднення на білках і клітковині
Дієта Кіма Протасова не має на увазі особливих складнощів. Основні її фази тривають сім тижнів. А сама «Протасовка» умовно розбита на три етапи.
Основне місце в щоденному раціоні в цей період становлять овочі з низькою кількістю крохмалю в складі, кисломолочні продукти, м'ясо і риба. Це означає, що метод базується на вживанні клітковини і протеїну.
Але вуглеводи і жири не виключаються зовсім, а лише оптимізуються. Це важливо, оскільки дозволяє організму отримувати всі звичні і необхідні речовини. Наприклад, кісломолочка на «Протасовке" не знежирена, а з низьким жировим вмістом - до п'яти відсотків.
Етап № 1 - два тижні
- овочі,
- натуральні кисломолочні продукти без добавок, жирність яких не вище 5%,
- три яблука,
- варене куряче яйце.
- Кількість споживаних в добу овочів має в два рази превалювати над обсягом кисломолочних продуктів.
- Віддавайте перевагу кефіру, сиру, сиру, несолодкий йогурту.
- Пити молоко і є бринзу не рекомендується.
- З рослинних продуктів вибирайте зелень, цибулю, капусту, баклажани, огірки.
- Більшу частину овочів краще їсти сирими.
Етап № 2 - три тижні
- овочі,
- натуральні кисломолочні продукти без добавок, жирність яких не вище 5%,
- пісне м'ясо або рибне філе в кількості 300 г,
- три яблука,
- варене куряче яйце.
- Зважувати м'ясо або рибу слід до готування, в сирому вигляді.
- Можна їсти м'ясо птиці та тварин, головне, щоб м'якоть була нежирної.
- М'ясо і рибу потрібно варити або запікати, можна використовувати мікрохвильову піч.
- Саме на другому етапі «Протасовкі» буде помітний найістотніший «схил».
Етап № 3 - два тижні
- овочі,
- натуральні кисломолочні знежирені продукти,
- пісне м'ясо або рибне філе в кількості 300 г,
- оливкова олія в кількості три чайні ложки,
- одне яблуко,
- два низькокалорійних фрукта на вибір,
- варене куряче яйце,
- порція каші з низькокалорійних круп на воді з горіхами.
- Кашу краще їсти на сніданок, а рослинним маслом збагачувати салати.
- Кисломолочних продуктів краще вживати менше, а м'яса - більше.
- Зміни в меню необхідно проводити поступово, розтягуючи нововведення на шосту і сьому тиждень дієти.
Що можна приготувати
З плюсів дієти - її прийнятна вартість. Особливо хороша «Протасовка» навесні, влітку і на початку осені, коли на повну силу йде овочевий сезон. Тоді рецепти для 1 і 2 тижні дієти можна вибирати найрізноманітніші. Наприклад, овочевий салат з сиром або помідори з сирною начинкою.
Смачне і корисне блюдо - суп з овочевого асорті з яйцем на кефірі. Зверніть також увагу на сирно-овочеву запіканку з яйцем. У таблиці нижче наведено приклад денного меню першого тижня «Протасовкі».
Таблиця - Можливе меню першого тижня дієти Протасова на один день
А що приготувати на другому етапі схуднення, після появи в меню риби і м'яса? Салат з капустою і куркою, рибні котлети, м'ясні запіканки з овочами ... Просто пальчики оближеш.
Відгуки схудлих про «отвесе» і самопочутті
За відгуками схудлих на дієті Протасова, система переноситься в цілому добре, а результати мотивують дотримуватися рекомендованого меню і після схуднення. Більш того, говорять, що організм ніби перебудовується на новий лад і нічого «шкідливого» вже просто не хочеться.
Багато описують стан легкості, очищення, підйому сил. Хоча, зізнаються, що на початку шляху відчували слабкість і проблеми з артеріальним тиском.
Деяким дівчатам вдалося втратити на «Протасовке» навіть близько 30 кг. Хоча, є і результати, коли підсумковий «схил» - не більше п'яти кіло. Що ще виділяє дієту серед безлічі інших методик для схуднення?
- Нормалізує обмінні процеси. «Протасовка» позитивно впливає на обмін речовин в організмі, сприяє природному очищенню і відновленню.
- Допомагає ласунам. В меню дієти немає вуглеводів з високим глікемічним індексом. Цукор пропорційно надходить в кров.Присікаються безконтрольні викиди інсуліну, що провокують голод і тягу до солодощів.
- Зберігає м'язові тканини. Дієта насичена білковими продуктами, що дає організму сили худнути, розщеплюючи саме жир, а не м'язи.
- Дає вітамінний «заряд». У сирих овочах, які складають основу харчування по дієті Протасова, безліч вітамінів і інших корисних речовин. Саме така підживлення необхідна організму під час схуднення, щоб зберегти здоров'я, і вчасно відновлювати сили.
Хороша репутація дієти
Цікаво, що спосіб Протасова знаходить багато позитивних відгуків і серед практикуючих медиків. Лікарі кажуть, що це одна з найбільш збалансованих і сприятливих схем схуднення.
Однак важливо строго дотримуватися рекомендацій, не брати паралельно додаткових ліків і БАДів для зниження ваги і поєднувати дієту з активним способом життя. Також важливий емоційний настрой і фізична готовність організму.
Повторювати схему можна не частіше, ніж в раз в 12 місяців, але з урахуванням професійної оцінки стану здоров'я людини, що худне. Дієта по Протасову не підходить людям з хворобами шлунково-кишкового тракту і нирок, при алергії на білок, проблеми з імунітетом і вагітності.
Дієта Кіма Протасова докладно: принципи дії, специфіка
Базис дієти дієтолога Кіма Протасова відводиться смачному, легкому харчового раціону, в який входять молочні продукти та свіжі овочі.
Особливість підходу Кіма Протасова полягає в наступному: замість вкрай суворих харчових обмежень, які встановлюються практично в кожній дієті, дана система нормалізації харчування наполягає на тому, щоб не пропускати обов'язкові прийоми їжі. І це значить, що дієтолог Кім Протасов, реалізуючи ідею «Що б ще таке з'їсти, щоб схуднути!», Дозволяє вживати їжу в будь-якій кількості, в будь-який час доби.
При цьому раціон даної дієти, звичайно, диктує перелік дозволених продуктів.
В цілому, дієта Кіма Протасова тривати протягом п'яти тижнів, вона включає в себе 4 ключові етапи, в кожному з них передбачений окремий харчової набір для формування раціону тих, що худнуть.
У тому випадку, якщо дотримуватися дієти Протасова коректно, середня калорійність раціону на кожен день буде варіюватися в межах 1200 - 1500 ккал.
До того ж, дієта Кіма Протасова відмінно підходить для тих людей, які хочуть схуднути на пару кілограмів, і які дотримуються принципів здорового способу життя.
Багато сучасні люди вже не вірять в такі небилиці, що це реально: харчуватися будь-якими продуктами і при цьому втрачати вагу. Зобов'язаний існувати якийсь секрет, завдяки якому допустимо в організмі реалізувати запуск механізму схуднення, усунення жирових відкладень.
І дієта Кіма Протасова має такий специфічний механізм, і це харчова клітковина в сукупності з повноцінним білком, саме вони допомагають максимально звільнити кишечник, привести в норму показник цукру в крові, прибирають надмірний апетит в процесі дотримання такого раціону, істотно скорочують пристрасть до десертів, борошняний і жирної їжі.
При цьому організму вдається насититися енергією, амінокислотами, і це дуже позитивно відбивається на загальному стані всіх систем, органів, м'язової мускулатури, допомагає розсмоктувати відкладення жиру. У харчової клітковини є неймовірні обсяги, саме тому вона допомагає зменшити апетит, надає відчуття ситості.
Відповідно до свого підходу до харчування дієтолог Кім Протасов дуже рекомендує повністю прибрати з раціону сіль - тільки так швидкими темпами можна прибрати набряклість, налагодити загальний стан людини, привнести відчуття легкості.
Дієта Протасова меню: які продукти входять в раціон
Серед продуктів, які в цілому наповнюють щоденної раціон даної дієти, варто виділити:
- Питна негазована вода - як мінімум 2 літри на добу,
- Чай каву,
- Свіжі зелені яблука,
- Яйця відварні,
- Сир, ряжанка, молоко, йогурт, кефір (з низьким вмістом жиру),
- Сир з жирністю 1-3%,
- Морепродукти, риба,
- Овочеві свіжі фреші,
- Нежирне м'ясо - телятина, яловичина, курка,
- Свіжі овочі: томати, ріпа, часник, редиска, цибуля, кабачок, огірки, зелень, перець, буряк, морква, баклажани, капуста.
Перелік продуктів, які потрібно прибрати з раціону по методі від Кім Протасов дієта:
- будь-які алкогольні напої,
- арахіс, горіхи,
- цукор, сіль,
- будь-які солодощі, торти, тістечка, цукрозамінники, цукерки, шоколад, кондитерські вироби,
- фастфуд,
- свинина, баранина,
- м'ясні напівфабрикати, копчені вироби, ковбаси,
- картопля смажена,
- пельмені, макарони, хлібобулочні вироби, крупи,
- вершкове, рослинне масла,
- молокопродукти з високою жирністю,
- м'який сир: маскарпоне, фета, бринза.
Тиждень №1 - початок
На даному етапі допустимо вживати пюре з будь-яких сирих овочів, овочеві бутербродики без хліба з сиром. Припустимо в день вживати одне відварене яйце. Серед фруктів допустимо є до 3-х зелених яблук в день.
На першому тижні потрібно пити багато води - кожен день близько двох літрів, допустимі несолодкий кави, чай.
Тиждень №2 - продовження
В даний період триває схема харчування. Так як організм поступово звикає до подібного раціону, допустимо відмовитися від варених яєць, скоротити кількість уживаного сиру.
Варто більше уваги приділити своїй фізичній активності - виникла легкість в тілі допомагає занять спортом, при цьому зайві кілограми почнуть іти більш швидкими темпами.
Меню на середу:
- Перший сніданок: несолодка вівсяна каша на воді, відварене яйце, зелений або трав'яний чай.
- Другий сніданок: приготувати коктейль з яблука або огірка і кефіру.
- На обід: тарілка супу з селерою, зеленню, морквою або вуха, чай зелений.
- На вечерю: хлібці цільнозернові, баклажани тушковані з сиром.
Меню на четвер:
- Перший сніданок: овочевий салат з томатів, огірків.
- Другий сніданок: сирники сирні з корицею, яблучний фреш.
- На обід: окрошка без картоплі, м'яса з цвітною капустою, салат з моркви, заправлений сметаною, часником, кава без цукру, чай трав'яний.
- На вечерю: курка відварна, салат з яблука і капусти з кефіру заправкою, чай зелений.
Дієта Протасова результати в схудненні
Серед ключових переваг дієти Протасова можна назвати:
- ефект від дієти зберігається протягом довгого часу,
- меню дієти Протасова включає оптимальне число клітковини, мінералів, вітамінів,
- завдяки дієті Протасова можна оптимізувати функціонування кишечника навіть тим людям, які мають хронічні запори,
- на дієті Протасова дозволено вживати жири, єдине - обмежена їх кількість. Завдяки молочному жиру в такій системі харчування організм людини отримує кон'югованих лінолеву кислоту, завдяки їй можна спалити інші жири, трансформуючи їх в енергію,
- величезну кількість білка в раціоні дієти допомагає прибрати зайвий жир. У комбінації зі спортом, білок в раціоні дієти допомагає наростити тонус мускулатури,
- на дієті нереально переїдати, через «легкості» страв, величезної кількості білка, клітковини,
- на дієті можна привести в норму обмін речовин. Вона дуже позитивно впливає на роботу підшлункової залози, ендокринної, серцево-судинної, травної, видільної систем,
- дієта Протасова актуальна незалежно від сезону,
- така дієта базується на поширених і доступних харчових продуктах,
- харчова система Кіма Протасова не встановлює ліміти на кількість їжі, що вживається кожен день, вона не має певних строгих тимчасових обмежень в їжі.
Дієта Протасова відгуки тих, що худнуть: недоліки системи
Розібравшись з перевагами системи, варто проаналізувати її недоліки:
- на такій дієті неможливо використати одноманітні страви, однакові овочі, продукти. Суть системи вважає в тому, що потрібно постійно додавати різноманітності в свій раціон,
- в дієті Кіма Протасова заборонено вживання сиру або йогурту разом з фруктами - дані продукти необхідно приймати в їжу в своєму первозданному вигляді,
- складно відшукати сир з жирністю 5%.При цьому допустимо замінювати даний продукт пресованим або зернистим сиром 5% жирності, домашнім сиром без солі,
- головний недолік дієти Кіма Протасова - це харчовий раціон 1-й і 2-й тижнів, оскільки він базується на вживанні тільки необроблених продуктів - йогурту, сиру. У разі коли на дворі зима, дотримуватися такий раціон складніше ніж влітку.
Дієта Протасова результати схудлих: для кого протипоказана система харчування?
- для людей, у яких порушений обмін речовин,
- для людей, у яких є серйозні хвороби нирок, серцева недостатність, гіпертонія, тим у кого є патологіями судин можна дотримуватися дієти, однак після консультації з лікарем, постійно обмежуючи обсяги випивається рідини,
- годуючим, вагітним,
- для людей, у яких підвищена кислотність, гастрит,
- для алергіків, а також понад чутливим до деяких фруктам, овочам,
- для людей з алергією на молокопродукти, молоко, для тих у кого є непереносимість лактози.
Протасовка, вона ж Дієта Кіма Протасова - відмінний спосіб швидко скинути вагу. Результати, фото і все інше всередині відкликання
Салют всім, хто хоче схуднути, не хоче, зайшов просто так.
Я завжди гладшаю непомітно. але дуже швидко. І ось в черговий раз ваги мене дуже сильно засмутили. немає, ну я бачила, що поправляюсь, розмір одягу збільшується, але тут на відпочинку я глянула на свої фото. Не буду голослівною, ось воно)
Про групу в ВК
Якщо запитати про дієту у будь-якого пошукача, то можна знайти масу різних варіантів до найбезглуздіших. Не рекомендую це робити. Йдемо в соціальну мережу Вконтакте, шукаємо групу, вступаємо, читаємо правила. А також: отримуємо підтримку, мотивацію, розбираємо помилки і радимося.
Там можна знайти однодумців, щотижня створюється обговорення з начавшими дієту, дівчата (хлопчики рідко там бувають, але зустрічаються) спілкуються, діляться результатами, ведуть таблички і підтримують один одного. Рекомендую худнути з цією групою, там можна знайти все від правил, до рецептів і навіть купити за гроші супровід від адмінів.
Меню і правила дієти Кіма Протасова
Як такого меню немає, його можна складати самостійно, але список дозволених продуктів дуже обмежений, особливо на початку дієти. Отже, система триває всього 5 тижнів і ще 5 тижнів (необов'язково, але бажано) триває вихід з дієти.
1-2 тиждень
Їмо тільки сирі овочі мінімум 1400 на день (нижче список), одне яйце, 600 г кисломолочних напоїв з жирністю, наближеною до 5%, 3 зелених яблука. П'ємо мінімум 2 літри води в день, плюс чай і кава без добавок.
3-5 тижні
Додаємо 300 г риби, м'яса, птиці в обробленому вигляді, але прибираємо таку ж кількість кисломолочних продуктів
-кісломолочние продукти до 5% жирності (творог традиційний, сир м'який, сир зернений, кефір, йогурт, ряжанка, варенец, кисле молоко, закваска, катик, сир) без будь-яких добавок! Уникайте категорично кефірних продуктів, сирних продуктів і тп - це не натуральні кисломолочні продукти, а узаконений обман споживача.
-м'ясо, рибу, птицю, субпродукти, морепродукти, ікра риб, починаючи з 15 дня, обов'язково термооброблені способами: смажити, парити, варити, запікати, тушкувати без масла, шашлик з дозволеним маринадом, гриль, аерогриль.
Жирні сорти нечасто, пару раз в тиждень.
-три зелені яблука в день (Гренні, Семерінка, білий налив, антонівка), які не піддаються термічній обробці (НЕ печені / відварені / заморожені)
-будь-СИРІ НЕ крохмалисті овочі, такі як огірки, помідори, редис, перці, кольорова капуста, брокколі, білокачанна капуста, синя капуста, цибуля ріпчаста, цибуля батут, цибуля пір'яний, часник, черемша, кабачок, будь-яка зелень (трави, салати) , ріпа, редька, сирий буряк, морква, гарбуз. Среднекрахмалістие овочі в обмеженій кількості
-Сир коріння (імбир, селера, хрін)
-одна термооброблені яйце в день
-чай і кава БЕЗ цукру / сахзама / фруктів / ягід / молока / вершків
-морська капуста, норі, інші водорості в натуральному вигляді: сирі, висушені природним шляхом, смажені нема на маслі
-мультівітамінние комплекси без цукру, крохмалю, масла
-Сіль в помірних кількостях
-лімонний і лаймовий сік в якості заправки салатів або в чай (НЕ лимонна кислота!)
-коріцу, ванілін (Не ванільний цукор), сушені трави, спеції натуральні
-отвари з трав, віддавайте перевагу чаю без хімії
-свежевижатий томатний сік (без цукру)
-свежевижатий яблучний сік
-свежевижатие соки з овочів і трав
-гірчичний порошок
Не можна
-авокадо
-АЛКОГОЛЬ.
-арбуз
-БАДи будь-які, крім мультивітамінний комплексів
-банани
-боби
-бульони м'ясні, курячі, овочеві, яєчні
-горох, сочевицю
-горчіца промислова
-гріби
-диня
-желатін, агар-агар
Жироспалювачі
-злакі
-ікра сира, малосольная
-ікра овочева
-імбірь маринований
-какао
-картопля, батат
-капуста квашена
-каші
-ківі
-кісель
-кісломолочка з добавками (фрукти, мюслі і т.д.), йогуртерів і ін. похідні
-колбаси
-консерви (будь-які!)
-конфети (в тч діабетичні)
-копченое м'ясо / риба (навіть домашнього копчення)
-корейская морквина і інші салати за принципом маринування
-крабові палички
-червоні яблука
-крахмал, крохмалисті овочі
-кукуруза
-кунжут
-L-карнітин.
-майонез
-марінади
-масліни, оливки
- масла рослинні будь-які (олива, подсолн, пальма, льон і тд)
-мідь, пилок і тп
-мінеральна вода з газом і без
-молоко, вершки (НЕ МОЖНА НІЯКІ! ЦЕ НЕ кисломолочні продукти!)
-морська капуста консервована, маринована, солона, з добавками типу масла, майонезу, оцту тощо
-мочегонние кошти
-мюслі, висівки, злаки в тч в йогуртах
-Овочі варені, смажені, запечені
-Овочі малосольні, огірки в тч
-орехі
-отрубі
пюре, що містять цукор, крохмаль, а також проварене пюре
-РЕДУКСІН.
-ролли традиційні
-риба солона / малосольная / не піддана тепловій обробці, в'ялена, копчена
-сало, бекон
-цукор
-цукор природного походження (стевія, солодка і тп)
-сахарозаменітелі
-слабітельние кошти
-сода
-соевий соус, спаржа соєве, соя, соєві замінники м'яса та інші соєві продукти,
-сік і пюре промислові, ніякі НЕ МОЖНА
-спортпітаніе (протеїни, амінокислоти, жіросжігателі і тд)
-уксус будь
-фасоль будь-яка
-ягоди свіжі, сушені, в'ялені, ягідні напої
І НІЯКИХ розвантажувальних ДНІВ.
Мої відкриття
Я ніколи не думала, що можна наїдатися овочами і сирими. Починаєш розуміти смак. Рецептори очищаються, перець солодкий дійсно солодкий! Буряк і морква теж солодкі! Відмова від цукру позитивно позначається на організмі і шкірі.
Що я їла перші два тижні
Наїдати норму овочів 1400 г мені було складно. Я могла це зробити тільки домашніми помідорами, вони важкі і смачні, уплітає за милу душу. Але і з інших овочів я робила всякі вкусняхі. Наприклад, різні салатики. Заправкою найчастіше були йогурти, гірчиця, приготована за правилами ДКП (вода і порошок, спеції), лимонний сік (м'якоть можна).
Я фаршировані овочі сиром, часником і зеленню, заправляла все натуральними йогуртами. Дуже смачно і ситно.
З гарячої їжі перші два тижні було яйце, це прям радість! Найчастіше я робила омлет в мікрохвильовці в силіконової формочке, додавши до яйцю трохи сиру і спеції.
І на ДКП я навчилася робити роли з сиру. Додавала гірчицю, часник, різні овочі.
З супів я часто робила окрошку з овочів на кефірі з лимонним соком. Але потім вона набридла, я стала готувати борщ і гаспачо, але все з сирих овочів. Дуже смачно і корисно.
На десерт яблуко або яблуко з гарбузом, можна корицю додавати, кисломолочні продукти. Я перед дієтою спеціально купила новий блендер. Постійно жувати стільки жорстких продуктів складно.
Що я їла на 3-5 тижнях
Введення м'яса дає простір для фантазії і дозволяє влаштувати свято живота. Готових 300 г це досить багато. М'ясо, птицю, рибу можна будь-яких видів і морепродукти теж. Я часто їла курку, пару раз печінку, кілька разів рибку.Ось котлетки з курки і сиру під ряжанкою і лящ теж під соусом з ряжанки з гірчицею. Все це з духовки.
Печінкові кекси якось робила. І омлет з відварною куркою всередині. Оочень смачненько.
Насправді я готувала набагато більше страв, але не бачу сенсу все сюди закидати, в групі ВК все є, там дуже багато альбомів і рецептів.
Мої результати в фото)
НВ 78, після 5 тижнів 71 кг
Крім втрати кг і обсягів, целюліт став менше виражений, покращився стан шкіри.
Ось тут трохи втягнула живіт чомусь, не знаю навіщо це зробила, мабуть звичка (Але результат все одно видно.
На протасовке відмінно йдуть обсяги. Якщо порівнювати по одягу, то зараз мені якраз ті речі, які я носила, коли була на 5 кг менше, тобто виглядала так. Та й зараз все те ж саме, що мене несказанно рада)
Мої зриви
Я жива людина, ласун, любитель смачно поїсти і у мене були огріхи. Дуже важливо не зриватися до 12-го дня дієти, інакше доведеться починати все з самого початку. Перший час я і не хотіла нічого забороненого, закидала в себе миски з салатами і насолоджувалася смаком, благо овочі ще були хороші і навіть зі своєї ділянки. На 3-му тижні я з'їла мамину булочку ((ну і так по дрібницях: перебір з молочко, з'їла зайве м'ясо, пила таблетки в желатинової оболонці і т. Д.
про вітаміни
Багато комплексі на дієті не можна, через цукру, крохмалю, желатину і інших заборонених речовин. До вибору вітамінів потрібно підходити строго, в групі є список дозволених.
Вітрум
Вітрум Суперстрес
Вітрум б'юті
Центрум від А до Цинку
Центрум Сильвер
про спорт
У мене на повноцінний спорт не вистачало часу, але я робила деякі вправи, крокувала під Леслі Сімпсон, все без фанатизму. Якщо ви не займаєтеся спортом, то сидячи на дієті краще починати тільки з третього тижня, тобто після введення м'яса, так як на одних овочах далеко не заїдеш і зайві навантаження організму не потрібні. Деякі дівчатка займалися спортом, звичайно, це дає кращі результати, але мене і 7 кг трохи більше ніж за місяць цілком влаштовують.
Про вихід з дієти
Зараз у мене йде 7-я, точніше вже сьогодні в понеділок розпочинається 8-й тиждень виходу. Ця система дозволяє повернутися до нормального раціону, поступово вводяться інші продукти, Коротко дам опис виходу, внесу в цитату, так як інфа з групи.
Вихід з дієти
Повинен бути повільним, рівномірним, поступовим.
Жирність дивимося за таблицями, не більше 35 г на добу.
1. частина молочних продуктів (не всі!) Беремо зовсім знежирені (0,5-1%
жирності), і в компенсацію додаємо рослинне масло в салати. на день
- максимум 15 г рослинного масла (це 3 чайних ложки). Тобто частина
тваринних жирів заміняємо на еквівалентну кількість рослинних. для
відомості: в трьох маслинах півтора грама хорошого жиру, в трьох великих
штуках мигдалю теж півтора. Відповідно, якщо поїли маслінок або
горішків, то зменшуємо кількість масла. Весь час вважаємо жири! Не більше
30-35 г в день за все - про все, включаючи жири, що в молочному, м'ясному,
рибному, в салаті, в смаженні-парку і в яйцях (в жовтку 4-6 г жиру),
2. два яблука з трьох замінюємо на якісь інші фрукти (але не дуже
солодкі і, звичайно, не банани, які не манго і не сушені фініки),
3. вранці замість овочів їмо кашу (бажано з грубого геркулесу) з
розрахунку
1-2 стіл. ложки сухої крупи на відповідний обсяг води. Обсяг порції -
до 250 мл.К каші - нежирний сир, плюс овочевий салат,
4. замінюємо частину молочних продуктів на саме пісне м'ясо, курку і
інші джерела білка попостнее.
Приблизний розпорядок виходу з дієти:
Дотримуватися його не обов'язково, необхідно повільно вводити вуглеводи і вважати жири.
6 тижнів. як 5, але на менш жирної кісломолочку + 2-3 ложки каші на воді.
7 тижнів як 6 замінюємо яблука на ін. Несолодкі фрукти.
8 як 7 додаємо трохи сухофруктів
9 як 8 додаємо варені овочі + замінюємо частину молочки на м'ясо
З 10 починаємо вводити в раціон легкі бульйони і ін. Продукти повсякденного життя.
Скорочуючи поступово кількість дієтичних продуктів. Протягом хоча б 1-2 місяців не включати в раціон (рис, макарони, хлібобулочні вироби)
Корисно так само практикувати розвантажувальні дні.
Досить все заплутано, але не потрібно завчасно цим забивати голову. Все пояснять і допоможуть, в групі дійсно класна підтримка.
Що я їм на виході
І понеслася душа в рай.
Хто б міг подумати, що з 30 г крупи можна стільки смачно готувати (додавала ще 1 яйце і 50 г ряжанки, сіль). Відразу я навчилася робити овсяноблін, а з нього шаурму. Вкусняха!
Потім я купила борошно кукурудзяне і моє меню стало ще багатшими на смак)
Також додалися горішки, я їх обожнюю. На 7-му тижні замість двох зелених яблук можна два інших фрукта.
І ось вже сьогодні розпочнеться 8-й тиждень і можна буде сухофрукти. як-то все швидко минуло, а на самому початку шлях здавався такий довгий. Не буду довго розводити лірику. Скажу одне: чим більше їли овочів, тим більше худнеш. Я не наїдатися норми ніколи, тому й результат посередній, могла б скинути більше.
Мінуси дієти Протасова
- Дорога. У зимовий, весняний час і пізньої осені купувати овочі дійсно дорого. Я худла, коли ще все було свое.Плюс потрібна молочка, м'ясо.
- Не всім підходить. Овочів багато, а це клітковина, її може переварити тільки абсолютно здорова травна система. У мене періодично бунтував шлунок.
- Жорсткий раціон. Про це вище, особливо перші два тижні. Випадкова цукерочка може все перекреслити.
плюси дієти
- Очищається організм. Це помітно по шкірі ну і не тільки.
- Очищаються рецептори. Змінюється смак, яблуко здається солодким і т. Д.
- Вес йде. Причому швидко і у багатьох дуже добре. Одна з дівчаток, яка худла зі мною, скинула 10 з гаком кг.
- Постійно доводиться їсти. Жуєш, жуєш, жуєш. потрібно наїдатися норму, а не все так просто.
Що я рекомендую
Зараз сідати вже якось не комільфо, свята на носі, овочі дорогі, а одну капусту є складно. Краще почекати до весни, хоча хто хоче, той і зараз стартує.
Що мені дуже допомагало на дієті:
- силіконові формочки і килимок, так як все потрібно готувати без масла.
- блендер, я як раз купила новий.
- ваги. зважувати потрібно і їжу, і себе.
Також рекомендую заміряти обсяги, потрібна сантиметрова стрічка. Іноді вага стоїть на місці, а обсяги випаровуються, що дуже радує. Деякі люди худнуть на 2-5 кг за всю дієту, але втрачають по 2-3 размера.Жір легкий, набряки спадають, відображення в дзеркалі радує.
Я в принципі задоволена результатами!
Ще б! Джинси, які тягнули пузо, тепер знімаються з застебнутому ґудзиком.
Мені залишається 3 тижні виходу, вага потихеньку знижується далі. Звичайно, щоб дійти до самого кінця потрібна хороша мотивація і сила волі.
Тоді результат порадує!
Дуже ситна дієта Дюка, але все повернулося назад
""
