Дієта Маргарити Корольової - королівське рішення

Напередодні Нового року дуже актуальним є питання «Що вдягнути?», З якого випливає наступний: «Як це буде сидіти?» Щоб відповідь була лише одна: «Блискуче!», Доведеться зробити певні кроки. Наприклад, сісти на королівську експрес-дієту, розроблену нашим постійним ведучим рубрики - дієтологом Маргаритою Королевою.

Королівська експрес-дієта - це сучасний і нестандартний спосіб боротьби із зайвою вагою, причому без шкоди для здоров'я. У ній використовуються звичні і популярні продукти харчування, тому процес зниження ваги проходить досить безболісно. До того ж, що особливо важливо для тих, хто прагне схуднути, вам не доведеться страждати від виснажливої почуття голоду і боротися з собою і зі своїм бажанням зробити незаплановану набіг на холодильник. В основі експрес-дієти лежать принципи здорового харчування і глибокі знання потреб організму в мінералах, вітамінах і корисних мікроелементів. При чіткому дотриманні даного режиму, ви втратите від трьох до десяти кілограмів за дев'ять днів. Погодьтеся, непогано? Більш того, завдяки великій кількості рідини і продуманому чергуванню продуктів ця дієта дозволить вам як слід очистити свій організм і зміцнити імунітет. У підсумку ви зможете не тільки отримати почуття радості, задоволення і гордості за себе, кохану, але і відчуєте почуття легкості і прилив енергії. І, що дуже важливо, будете на новорічних святах найкрасивішою і привабливою. Повний курс експресс-дієти складає дев'ять днів. Вони розділені на три однакових за тривалістю етапи. Кожен етап - це, по суті, самостійна монодиета. Тобто протягом трьох днів поспіль вам доведеться їсти одноманітну їжу, а потім настане довгоочікувана зміна страв. Саме цей підхід дозволяє більшості жінок не зірватися і не відступити від наміченого. Адже три дні - це зовсім не довго! У виборі продуктів немає ніяких інновацій - курка, овочі і рис. Ці інгредієнти входять в більшість дієт і добре знайомі тим, хто веде непримиренну боротьбу із зайвою вагою. І пам'ятайте: абсолютно всі продукти повинні бути приготовлені без солі, цукру або будь-яких спецій. Будь-яка самодіяльність і зміни, внесені в меню, можуть звести нанівець всі ваші зусилля.

Етап № 1 - рисовий

Мабуть, перші три дні - найважчі. Відбувається чистка організму. Вам доведеться налаштувати себе на те, що можна їсти тільки рис. Почім саме рис вибрали в якості першого продукту експресс-дієти? По-перше, він не містить сіль і глютен, здатний викликати алергічні реакції. По-друге, ця крупа багата вітамінами В1, В3, РР, Е, В2 і В6 - «букет», який сприяє зміцненню нервової системи, допомагає перетворенню поживних речовин в енергію, позитивно впливає на стан шкіри, нігтів і волосся. Лецитин, що входить до складу крупи, покращує роботу мозку. До того ж, рис містить речовини, м'яко обволікають стінки шлунка. Як наслідок, він не збуджує секрецію шлунка і навіть невелика кількість даного продукту дасть вам відчуття насичення.

Як приготувати Це не займе багато часу. З вечора гарненько промийте рис, залийте його холодною водою і залиште на ніч. З ранку закип'ятіть воду, покладіть туди рис і варіть не більше 15 хвилин. Природно, без солі і масла. Цей простий спосіб приготування вважається найкориснішим - він дозволяє зберегти всі цінні якості продукту. На сніданок необхідно з'їсти склянку готової рисової каші.Частину, що залишилася крупу розділіть на кілька рівних частин з таким розрахунком, щоб ви могли є щогодини потроху, а останній прийом їжі припав на сьомій годині вечора.

Етап № 2 - курячий

Четвертий, п'ятий і шостий день трохи легше. Як правило, до кінця першого етапу експрес-дієти виникає одне всепоглинаюче бажання - поїсти м'яса. І це цілком закономірно: за три дні очищення організм благополучно позбувся не тільки від усього зайвого, але і від корисних мікроелементів, які містяться виключно в м'ясі. Ось тут-то ви і зможете допомогти йому! Основний раціон вашого харчування складе курка. Чому саме цей продукт? При низькій калорійності м'ясо птиці служить прекрасним джерелом білка і необхідних організму амінокислот. Причому цей білок дуже добре засвоюється і сприяє поділу клітин, розвитку мозкової активності і побудови кісткової тканини. Курка містить калій, залізо, фосфор, цинк і вітаміни груп А, С і Е. У ній міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот. Це дозволяє вважати її одним з найефективніших засобів для профілактики таких захворювань, як інфаркт, інсульт та ішемічна хвороба серця.

Як приготувати Просто відваріть її в киплячій воді (20-25 хвилин). Звичайно, сіль і спеції використовувати не слід. Готове м'ясо ретельно очистіть від жиру і шкіри. У добу можна з'їсти 1-1,2 кілограма. Розділіть добову норму на невеликі порції і їжте протягом дня.

Етап № 3 - овочевий

Останні три дні експресс-дієти найбільш приємні. Вам напевно вже хочеться чогось менш прісного, а вашому організму просто необхідно заповнити запаси відсутніх речовин і мікроелементів. Мінеральні солі і вітаміни, якими багаті овочі, забезпечать приплив енергії і сприятимуть оздоровленню всього організму. Лікарі-дієтологи рекомендують вживати якомога більше овочів для прискорення обміну речовин і виведення з організму шлаків і токсинів. Вони багаті на клітковину, не містять жирів, покращують роботу печінки, оздоровлюють мікрофлору кишечника і підсилюють процес желчеобразования. Овочі зміцнюють імунітет і допомагають відновлювати сили.

Як приготувати Будь-які овочі за своїм бажанням відваріть або їжте їх сирими Добова норма повинна складати не більше 800 грамів. Принцип той же самий - необхідно розділити добову норму на рівну кількість невеликих порцій і споживати їх протягом всього дня.

Для того щоб результати експрес-дієти вас не розчарували, необхідно випивати як мінімум два з половиною літра води або зеленого чаю ежедневно.Прі бажанні ці напої можна чергувати. Якщо ви вибираєте чай, то він повинен бути несолодким. Якщо стане зовсім не під силу - покладіть трохи меду. Але зловживати цим не варто. Незважаючи на те що добовий обсяг рідини виходить досить великий, необхідно вживати її правильно. Наприклад, забороняється запивати їжу під час або відразу після їжі - слід трохи почекати. І ще один момент - основна кількість рідини повинна бути випито до п'ятої години вечора.

Виходити з цієї експресс-дієти слід дуже обережно, поступово повертаючись до звичного режиму харчування. У перші кілька днів після закінчення курсу рекомендується вживати ті ж самі продукти - курку, рис та овочі. Звичайно, не в такому жорсткому режимі. Це необхідно для того, щоб закріпити отриманий результат і допомогти організму освоїтися в новій вазі.

Щоб не переїдати, назавжди відмовтеся від наступних милих серцю звичок:

є знічев'я, щоб убити час

Тобто, щоб заспокоїтися і підняти собі настрій

є під час перегляду телепередач і фільмів

є все, що лежить у вас на тарілці

під'їдати залишки з тарілок домашніх

готувати до трапези багато страв і пробувати кожне

заїдати кожну трапезу десертом або хлібом

Орієнтовна схема харчування на два дні, коли ви виходите з дієти

9.0 0 Натуральний кисломолочний йогурт без наповнювачів, можна додати в нього свіжі ягоди або фрукти

11.00 Дві свіжі морквини

13.00 Нежирна риба, на гарнір - овочевий салат

18.00-19.00 Отварная кольорова капуста і яйце

9.00 Омлет з одного цілого яйця і одного білка, можна додати зелень

11.00 Стакан ягід

13.00 Запечена полужирная риба, на гарнір - листовий салат

Дієта Маргарити Корольової - королівське рішення

Отже, що ж таке - дієта Маргарити Корольової і чим вона відрізняється від безлічі інших? «Королівська» експрес дієта - це сучасний і нестандартний спосіб боротьби із зайвою вагою, причому, без шкоди для вашого здоров'я. У ній використовуються звичні і популярні продукти харчування, тому процес зниження ваги проходить досить безболісно.

До того ж, що особливо важливо для тих, хто прагне схуднути, вам не доведеться страждати від виснажливої почуття голоду і боротися з собою і зі своїм бажанням зробити незаплановану набіг на холодильник. В основі дієти лежать принципи здорового харчування і глибокі знання потреб організму в мінералах, вітамінах і корисних мікроелементів. При чіткому дотриманні даного режиму, ви втратите від трьох до десяти кілограмів «живої ваги» за дев'ять днів. Погодьтеся, непогано?

Більш того, завдяки великій кількості рідини і продуманому чергуванню продуктів, ця дієта дозволить вам не тільки схуднути, але і як слід очистити свій організм і зміцнити імунітет. У підсумку ви зможете не тільки отримати почуття радості, задоволення і гордості за себе-кохану, але і відчуєте почуття легкості і прилив енергії.

У чому ж сенс даного методу? Повний курс дієти складає дев'ять днів. Вони розділені на три однакових за тривалістю етапи. Кожен етап - це, по суті, самостійна монодиета. Тобто, протягом трьох днів поспіль вам доведеться їсти одноманітну їжу, а потім настане довгоочікувана зміна страв. Саме цей підхід дозволяє більшості жінок не зірватися і не відступити від наміченого. Адже три дні - це зовсім не довго! У виборі продуктів немає ніяких інновацій - курка, овочі і рис. Ці інгредієнти, як ви напевно знаєте, входять в більшість дієт і добре знайомі тим, хто веде непримиренну боротьбу із зайвою вагою.

Перший етап дієти

Мабуть, перші три дні - найважчі. Відбувається чистка організму. Вам доведеться налаштувати себе на те, що можна їсти тільки рис. З рідин допустимо зелений чай і вода без газу. Рис, зовсім не випадково, обраний в якості першого продукту дієти. По-перше, він не містить сіль і глютен, здатний викликати алергічні реакції. По-друге, ця крупа багата вітамінами В1, В3, РР, Е, В2 і В6. Цей «букет» сприяє зміцненню нервової системи, допомагає перетворенню поживних речовин в енергію, позитивно впливає на стан шкіри, нігтів і волосся. Лецитин, що входить до складу крупи, покращує роботу нашого мозку.

До того ж, рис містить речовини, м'яко обволікають стінки шлунка. Як наслідок, він не збуджує секрецію шлунка і навіть невелика кількість даного продукту дасть вам відчуття насичення. Саме ці корисні властивості рису і дозволили зробити його основним продуктом першого етапу дієти.

Приготування крупи не займе багато часу. З вечора гарненько промийте рис, залийте його холодною водою і залиште на ніч. З ранку закип'ятіть воду, покладіть туди рис і варіть не більше 15 хвилин. Природно, без солі і масла. Цей простий спосіб приготування вважається найкориснішим - він дозволяє зберегти всі цінні якості продукту.

Приготували? Відмінно! На сніданок необхідно з'їсти склянку готової рисової каші. Частину, що залишилася крупу розділіть на кілька рівних частин, з таким розрахунком, щоб ви могли є щогодини потроху, а останній прийом їжі припав на сьомій годині вечора.

Другий етап дієти

Наступні - четвертий, п'ятий і шостий день - трохи легше.Як правило, до кінця першого етапу експрес дієти виникає одне, але всепоглинаюче бажання - поїсти м'яса. І це цілком закономірно - за три дні очищення організм благополучно позбувся не тільки від усього зайвого, але також і від корисних мікроелементів, які містяться виключно в м'ясі. Ось тут-то ви і зможете допомогти йому! Основний раціон вашого харчування складе курка. Чому саме цей продукт? Мабуть, всі знають, що куряче м'ясо входить до складу дуже і дуже багатьох дієт. І це не випадково. Воно цілком ефективно замінює яловичину, свинину і баранину.

При низькій калорійності, м'ясо птиці служить прекрасним джерелом білка і, необхідних організму, амінокислот. Причому цей білок дуже добре засвоюється і сприяє поділу клітин, розвитку мозкової активності і побудови кісткової тканини. Курка містить калій, залізо, фосфор, цинк і вітаміни груп А, С і Е.

Більш того, в ній міститься велика кількість полінасищенних жирних кислот. Це дозволяє вважати її одним з найефективніших засобів для профілактики таких тяжких захворювань, як інфаркт, інсульт та ішемічна хвороба серця. Завдяки низькому вмісту колагену, цей продукт легко засвоюється організмом. Що особливо корисно людям, страждаючим від цукрового діабету, ожиріння і захворювань шлунково-кишкового тракту.

Отже, як же приготувати «правильну» курку? Просто відваріть її в киплячій воді протягом 20-25 хвилин. Звичайно, сіль і спеції використовувати не слід. Готове м'ясо ретельно очистіть від жиру і шкіри. Їсти подано! У добу дозволяється з'їдати 1-1,2 кілограма. Зробите так само, як і з рисом - розділіть добову норму на невеликі порції і їжте протягом дня. З напоїв, все той же, - негазована вода і зелений чай.

третій етап

Ну ось, ви і вийшли на фінішну пряму. Останній відрізок експрес дієти - найбільш приємний. Після рису і курки вам, напевно, дуже хочеться чогось менш прісного. Все продумано - наступні три дні ви будете їсти овочі. Це - останній штрих. Вашому організму вже просто необхідно заповнити запаси відсутніх речовин і мікроелементів. Мінеральні солі і вітаміни, якими багаті овочі, забезпечать вам приплив енергії і сприятимуть оздоровленню всього організму.

Лікарі-дієтологи рекомендують вживати якомога більше овочів для прискорення обміну речовин і виведення з організму шлаків і токсинів. Вони дуже багаті клітковиною, не містять жирів, покращують роботу печінки, оздоровлюють мікрофлору кишечника і підсилюють процес желчеобразования. Овочі зміцнюють імунітет і допомагають відновлювати сили.

Згідно дієті від Маргарити Корольової, добова норма повинна складати не більше 800 грамів. Але їсти можна будь-які - які ваша душа забажає! - овочі, як в свіжому, так і у вареному вигляді. Принцип той же самий - необхідно розділити добову норму на рівну кількість невеликих порцій і є їх протягом всього дня. Напої залишаються без зміни - все та ж вода без газу і зелений чай.

Питний режим і інші рекомендації

Рідини, що надходить в наш організм, Королева приділяє дуже велике значення. Для того щоб результати експрес дієти вас не розчарували, необхідно випивати, як мінімум, два з половиною літра води або зеленого чаю щодня. При бажанні, ці напої можна чергувати. Якщо ви вибираєте чай, то він, звичайно, повинен бути несолодким. Якщо стане зовсім не під силу - покладіть трохи меду. Але зловживати цим не варто. Незважаючи на те, що добовий обсяг рідини виходить досить великий, необхідно вживати її правильно. Наприклад, забороняється запивати їжу під час або відразу після їжі - слід трохи почекати. І ще один момент - основна кількість рідини повинна бути випито до п'ятої години вечора.

Мабуть, ще раз слід підкреслити, що це дієта є дуже суворою. Абсолютно всі продукти, включені в меню дієти Маргарити Корольової повинні бути приготовлені без солі, цукру або будь-яких спецій.Все, необхідне для життєдіяльності, ваш організм отримає і так. Будь-яка «самодіяльність» і зміни, внесені в меню можуть звести нанівець всі ваші зусилля.

Погодьтеся, це буде дуже прикро! Адже цю дієту легкою не назвеш. Тому, якщо вже ви зважилися на цей крок, то краще повністю довіритися досвідченому лікарю-дієтолога і чітко дотримуватися всіх рекомендацій. Тільки в цьому випадку результати вас приємно здивують.

До речі, і виходити з цієї дієти слід дуже обережно, поступово повертаючись до звичного режиму харчування. У перші кілька днів після закінчення курсу рекомендується вживати ті ж самі продукти - курку, рис та овочі. Звичайно, не в такому жорсткому режимі. Це необхідно для того, щоб закріпити отриманий результат і допомогти організму «освоїтися» в новій вазі.

Відгуки тих, що худнуть про дієту

Лариса, 33 роки: «Особисто мені підходить тривала дієта для схуднення Маргарити Корольової, заснована на принципі склянки. Її суть - в один раз вживати таку кількість їжі, яка влазить в стакан 250 мл. Обов'язково відмовляємось під час дієти від солодкого, мучного, копченого і солоного. Я за місяць схудла з таким раціоном на 15 кг ».

Михайло, 47 років: «Завжди був проти монодієт, але коли зайва вага не вдавалося скинути навіть за допомогою посилених тренувань, довелося вдатися до радикальних заходів. За відгуками фахівців, вибрав 9 денну дієту схуднення від Маргарити Корольової і не шкодую. Втрата ваги склала 9 кіло - по одному кілограму в день. Тепер дотримуюся обмеженого раціону харчування і після дієти, щоб вага залишався в нормі ».

Оксана, 18 років: «Пробувала 9 денну монодієту від Маргарити Корольової не один раз, але з працею. Щоб 3 дні протриматися виключно на одному рисі - треба мати силу волі. Наступні дні з куркою і овочами даються набагато легше. Результат схуднення по цій дієті мене влаштовує. У різні періоди позбавлялася від жиру від 5 до 8 кг за 9 днів ».

Дієта Королевою: 9 днів, які змінять. вага!

тривалість: 9 днів,

особливості: складається з трьох монодієт,

вартість: низька,

результат: до мінус 10 кг,

Рекомендована частота: не частіше 1 разу на 6 місяців, або план рисової монодієти можна використовувати для розвантажувальних днів за індивідуальним графіком,

Додатковий ефект: очищення кишечника,

Дієта Королевою не підходить: Вагітним, годуючим, схильним до анемії, людям молодше 18-ти років. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Особливості, правила і меню дієти Королевою

Строгий план харчування дієти Королевою, розрахований на 9 днів, і знаменитий вражаючим результатом, став візитною карткою дієтолога Маргарити Корольової. Ця 9-денна методика, якою, за деякими даними, для швидкого повернення в форму частенько користуються багато російських зірок, на кшталт є монодієтою, але досить витончено переосмисленої.

Завдяки тому, що дієта «9 днів» розділена на три цикли, в кожен з яких «править бал» окремий продукт, витримати її набагато простіше, ніж «чисту» монодієту схожою тривалості. Подібний підхід можна зустріти і в деяких інших методиках схуднення. Наприклад - в дієті 6 пелюсток, яка по суті своїй складається з шести послідовних монодієт.

Сама дієтолог попереджає - використовувати дієту Королевою 9 днів за спрощеним варіантом «з вогню та в полум'я» не рекомендується. Цей план найкраще підходить для тих, хто вже нормалізував своє харчування і хоче підштовхнути похудательной процес або скинути зайве напередодні важливої події. Якщо людина звикла об'їдатися, раптове «саджання» на три поспіль монодієти може привести до негативних наслідків в його обміні речовин, самопочутті, і навіть психіці.

«Три кити», на яких заснована дієта Королевою «9 днів» - рис, курка і овочі.Перші два продукти багаті основними макронутриентов - вуглеводами (рис) і білком (куряче м'ясо), а овочі, завдяки що міститься в них клітковині, допомагають забезпечити фінальний «удар чистоти», звільнивши кишечник від токсинів.

Дієта Королевою: рисові дні

Три дня можна вживати тільки золотистий або білий довгозерний (басматі) рис - також, як і в будь-якому з варіантів рисових дієт. Його готують за таким рецептом: замочені напередодні в холодній воді 250 гр крупи вранці ретельно промивають, заливають окропом в пропорції 1: 2 і варять 15 хвилин. Вийшло кількість рису необхідно розділити на 6 порцій і з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі дозволено не пізніш восьмої вечора. Також в ході рисового дня на дієті Королевою потрібно з'їсти три чайні ложки меду (окремо, не змішуючи з рисом) і випити 2,5 літра чистої негазованої води, не менше.

Дієта Королевою: курячі дні

Слідом за трьома днями на чистому рисі на арену дієти 9 днів виходять курячі дні. Раціон на день становить курча вагою близько 1200 г, приготований на пару. Шкіру з нього знімають після приготування і викидають, а м'ясо ретельно відокремлюють від кісток, змішують біле і червоне і, знову ж таки, ділять на 6 порцій, які з'їдають строго до восьмої вечора. Рекомендації по питва зберігаються, мед, на жаль, не входить в дієту на цій стадії.

Дієта Королевою: овочеві дні

Фінальний акорд швидкої дієти Маргарити Корольової: три дні на овочах. Денне меню: 500 гр парових або тушкованих без масла будь-яких овочів і 500 гр свіжих овочів. Сіль до овочів не додають, все кількість вже звично ділиться на 6 порцій і з'їдається до 8 години вечора. Три чайних ложки меду підсолодять воду (її в ці дні потрібно випити 2 літри) і зелений чай (кількість - на ваш розсуд).

Дієта Королевою: для тих, хто вже знаменитий або поки не дуже

Неможливо не сказати пару слів про самого автора популярної 9-денної дієти. Московський дієтолог Маргарита Корольова - жінка багатьох талантів. Вона з відзнакою закінчила лікувальний факультет Першого медичного інституту ім. Сеченова, захистила кандидатську дисертацію, опублікувала в професійних журналах близько двох десятків серйозних лікарських досліджень. Однак справжня популярність прийшла до неї не на науковому, а скоріше на медійному терені: почавши працювати в сфері естетичної медицини, Маргарита Корольова швидко стала одним з улюблених експертів в рейтингових ток-шоу. Вона консультує не тільки з питань зниження ваги, але і розбирається у всіх сучасних способах, які допомагають стати привабливішими: від електростимуляції до психотерапії.

Завжди усміхнена, підтягнута і струнка Маргарита Корольова отримала звання «зоряного дієтолога», допомагаючи схуднути таким знаменитостям, як Жанна Фріске, Андрій Малахов, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Тетяна Тарасова і багатьом іншим героям і героїням світських хронік.

Вдячні пацієнти-зірки, які написали рекомендації та відгуки для першої книги Королевою, «Легкий нехай до стрункості. Схуднути назавжди! »(Побачила світ у 2009 році), забезпечили популярність дієти Королевою, як би повідомивши своїм шанувальникам:« Нам це допомогло - спробуйте і ви! ».

Родзинкою книги стало те, що в ній Маргарита Корольова, відома тим, що завжди працює індивідуально, опублікувала універсальну дієту «9 днів», що дозволяє за вказаний термін скинути до 10 кг. Не обійшлося в книзі і без загальних рекомендацій - дієтолог в подробицях описала свою професійну філософію і адресувала надихаючі поради щодо зміни способу життя всім, хто хоче позбутися зайвої ваги.

Коротенько послання книги можна сформулювати так: більше рухайтеся, посміхайтеся, що не голодуйте, але і не їжте скільки влізе. Такі, здавалося б, очевидні речі в устах успішного фахівця можуть творити чудеса: росіянам полюбилася дієта Королевою.

Дієта Королевою «Розвантажувальна тиждень»

Також московський дієтолог рекомендує своїм пацієнтам час від часу, при необхідності скинути 2-3 кг, вдаватися до дієти під назвою «Розвантажувальна тиждень». Дотримуватися її неважко, але слід підготуватися: важливо приймати їжу в один і той же час з рівними інтервалами. Тижневої ця розвантаження називається для зручності орієнтації. Фактично обмеження розраховані на 4 дні, почати «розвантажуватися» потрібно у вівторок, а закінчити - в п'ятницю.

Продукти, дозволені на розвантажувальної дієті Королевою

Знежирений кефір, 1 середня картоплина, 100 гр сиру, 2 огірки, ¼ курки.

План розвантажувальної дієти Королевою

З другого по п'ятий день вибраний тиждень - вісім з половиною прийомів їжі, чергуються кефір і будь-яка з дозволених «страв» (наприклад, після пробудження - стакан кефіру, через 2 години - картоплина, ще через дві години - стакан кефіру, ще через дві години - 2 огірка і т.д). Останній, «половинчастий» прийом їжі - півсклянки кефіру не пізніш як о 20:00. Всі продукти готуються і з'їдаються без масла, цукру і солі. У день необхідно випити 2,5 літра води.

Не забувайте, що і «9 днів» і «Розвантажувальна тиждень» - тільки частина програми зоряного дієтолога. Щоб отримати максимально ефективний і довговічний результат, має сенс переглянути і гармонізувати свій підхід до харчування, вдаючись до монодиетам і розвантаження лише час від часу, щоб уникати стрибків ваги або простимулювати схуднення на початковому етапі. Неважливо, що вас привабило - дієта Маргарити Корольової або якийсь інший продуманий і обгрунтований план харчування, головне, що наведення справжнього порядку в організмі всередині і зовні зазвичай вимагає більше часу і зусиль, ніж будь-яка сувора дієта.

Загальний опис девятидневного раціону для тих, що худнуть

Серед безлічі розроблених дієт особливою популярністю користується у Маргарити Корольової дієта, меню якої складається всього з трьох страв, а саме: відвареного рису, вареної курки або риби, сирих або відварених овочів. Ця дієта відома як «дев'ятиденний дієта Маргарити Корольової».

Дієта розрахована на дев'ять днів і, по суті, являє собою послідовне поєднання трьох безсольових монодієт: рисової, курячої і овочевий. З цієї дієті в перші три дні слід харчуватися тільки відвареним рисом, в наступні три дні - тільки відварною курячим м'ясом або рибою, в останні три дні - тільки овочами.

Протягом всієї дієти слід виключити сіль і випивати 2 - 2,5 літра негазованої води. Добова норма води ділиться приблизно на 6-10 частин і випивається протягом усього дня рівномірно між прийомами їжі. Перший склянку води бажано випивати натщесерце, хвилин за 20 до першого прийому їжі.

А тепер детальніше про кожен триместрі.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

Перший триместр (1 - 3 день) - період насичення організму вуглеводами

У ці дні допускається тільки рис, вода і мед. Рис готується один раз в день, рекомендується використовувати білі сорти, бажано, довгозерний.

Спосіб приготування рису на один день використовується такий же, як в будь-якій іншій рисовій дієті:

250 грамів рису напередодні ввечері залити холодною водою,
вранці ретельно промити і перекласти в каструльку,
залити гарячою водою у співвідношенні 1: 2 і варити п'ятнадцять хвилин.

Готовий обсяг рису слід розділити на 5-6 рівних порцій. Кожна порція приймається протягом дня з рівним інтервалом часу, причому, останню порцію потрібно з'їсти не пізніше двадцяти годин. У цей період дозволяється з'їсти до трьох ложок меду, що не поєднуючи його прийом ні з водою, ні з рисом.

Другий триместр (4 - 6 день) - період насичення організму білком і розчинення жирів

У ці дні допускається тільки відварне м'ясо курки або нежирних сортів риби (крижана, тріска, сібас і т.п.) і вода. М'ясо готується один раз в день. Рекомендована кількість сирого курячого м'яса на один день - близько 1200 грамів, риби - 700-800 грамів. Допускається чергувати м'ясні і рибні дні, але не змішувати курку і рибу протягом одного дня.

Спосіб приготування м'яса:

курку або рибу відварити з вечора (бажано в пароварці),
очистити від шкіри,
очистити від кісток, причому, у курки перемішати біле і червоне м'ясо.

Готовий обсяг м'яса слід розділити на 5-6 рівних порцій. Кожна порція приймається протягом дня з рівним інтервалом часу, причому останню порцію потрібно з'їсти не пізніше дев'ятнадцяти годин. До риби можна додати пару стебел зелені, наприклад, кропу або петрушки.

Третій триместр (7 - 9 день) - період очищення кишечника від шлаків і токсинів

У ці дні допускається тільки один кілограм овочів в день і вода. Причому, перевагу слід віддавати білим і зеленим овочам, таким, як капуста, молоді кабачки, огірочки, цибуля. Кольорових овочів (морква, томати, буряк, болгарський перець і т.д.) за обсягом має бути менше, ніж білих і зелених. 500 грамів овочів вариться, природно, без солі, з інших 500 грамів готуються порубані соломкою салати.

Весь обсяг овочів вже звично ділиться на 5-6 рівних частин і з'їдається протягом дня до 19 годин. У цей період допускається до денного раціону додати 3 ложки меду, причому, його краще розчинити у воді. Крім того, можна частину денної норми води замінити несолодким зеленим чаєм.

Результати по зниженню ваги на зоряній дієті

За численними відгуками пацієнтів, найбільш важко переносяться рисові дні. Для тих, хто не може обходитися без м'яса, важкими здаються овочеві дні. Але, в цілому, після дієти Маргарити Корольової результати, які показували пацієнти, відповідали їхнім моральним і фізичним зусиллям. Люди середньої комплекції втрачали за час дієти до п'яти кілограмів ваги, більш повні люди - до десяти кілограмів.

До таких суворих дієт для схуднення, до яких відноситься дев'ятиденний дієта Маргарити Корольової, не варто вдаватися частіше, ніж раз на півроку. Не зайве тут буде нагадати про протипоказання: це такі захворювання, як анемія і цукровий діабет. Втім, перед тим, як сісти на будь-яку дієту, потрібно поговорити з грамотним фахівцем.

Набагато корисніше, в принципі, навчитися «правильно» харчуватися і почати вести здоровий спосіб життя. Після проведення дієти це стає найбільш актуальним, адже, загальновідомо, скинути вагу - це півсправи. Часом, важче буває закріпити досягнутий результат.

І тут вам на допомогу коротенько правила здорового харчування від Маргарити Корольової.

Правила здорового харчування від Маргарити Корольової

Харчуйтеся усвідомлено, не забувайте, що крім енергії їжа ще має лікувальні властивості.
Виключіть з раціону вибілені крупи і білий цукор. Цукор замініть медом, а замість кухонної солі використовуйте подрібнені водорості або морську сіль.
Салати краще не заправляйте зовсім, або заправляйте дуже невеликою кількістю оливкової олії, лимонного соку і свіжої зелені (базилік, орегано, чебрець та ін.).
Пийте до 2-х літрів в день негазованої води, зі склянки якої починайте натщесерце свій ранок.
Обсяг кожного прийому їжі повинен відповідати одній склянці або 250 мл. Причому, врахуйте, що є потрібно з інтервалами не більше 3-4 годин, і бажано, 5-6 разів на день.
Включіть у свій раціон пряні овочі і спеції для спалювання жиру, вони сприяють спалюванню жиру.
При смаженні їжі використовуйте замість масла воду. Масло додавайте до вже готового продукту.
Займайтеся фізичними вправами. Фізичне навантаження має бути розумною і тривати, якщо ви хочете знизити вагу, не менше 40 хвилин, бо, процес спалювання жиру починається тільки через 20 хв.

до змісту ↑

По секрету

Добрий день! Ось, я зварила 250 грамів рису і розумію, що це для мене забагато, в зв'язку з діяльністю, розділила денний раціон на 5 частин. Чи можу менше варити?

Скільки сил і грошей було вбито мною на дієти за 15 років ((Чого тільки не пробувала, як тільки над собою не знущалася. Слава Богу, натрапила на книгу Маргарити Корольової. Тепер я живу в основному по її рекомендацій, харчуюся часто і дрібно і це єдиний варіант здорового і безпечного схуднення. А почала харчуватися саме з цієї 9-днювання. Витримала я її всю, в принципі переноситься вона легко (особисто для мене). 250г рису насправді мені було дуже багато на день. до вечора рис доводилося в себе просто заштовхувати, так що голодною не ходила. Сюрпра з чекав мене з куркою) На третій рисовий день я просто мріяла про курку, тим більше я її люблю їсти саме в відварному вигляді. Але ось до середини другого дня на курці я зрозуміла, що до курки у мене почалося реальне огиду (((В підсумку залишилися 1,5 курячих дня для мене були кошмаром - нудило навіть від курячого запаху. З овочевими днями мені знову ж пощастило - справа була у вересні, овочеве достаток рятувало від позбавленою смаку замороженої брокколі)))

Схуднення на 9-денної дієти Маргарити Корольової

Дієта Маргарити Корольової на 9 днів допомагає схуднути на 5-10 кілограмів і складається з трьох монодієт чергуються між собою.
Етапи дієти Маргарити Корольової на 9 днів:

Перший етап дієти Маргарити Корольової - рисовий. Триває 3 дні. Показана денна норма продукту - 250 гр, яку необхідно вжити в 4-5 прийомів їжі. Рисова каша готуватися дуже просто. З вечора крупу необхідно замочити водою і залишити настоюватися на ніч. Вранці крупу слід промити, залити водою в пропорції 1: 2, варити на повільному вогні без солі протягом 15 хвилин. На даному етапі в меню дієти допускається 2 чайні ложки натурального меду.
Рис містить в своє складі вітаміни групи B1, B2, B6, B3, PP, E, сприятливо впливають на нервову систему, стан шкіри, нігтів, волосся. Лицитин покращує роботу мозкової діяльності.

Маргарита Корольова позначила рисовий етап дієти - очищує, що розвантажує травну систему і підготовляє організм до схуднення. У перші три дні можна схуднути на 1-3 кг.

Другий етап дієти Маргарити Корольової - курячий. Триває 3 дня. Показана денна норма продукту - 1 кг, розділяється на 4-5 прийомів їжі. Курятину необхідно вживати без шкіри і солі. Допускається відварювання, запікання, тушкування, приготування в мультиварці, на грилі, на пару м'яса птиці.

У курятині міститься легко засвоюваний білок, який необхідний для побудови кісткової тканини, нарощування м'язової маси. У м'ясі птиці містяться також вітаміни групи C, Е, A, фосфор, цинк, залізо, калій, які збагачують організм корисними вітамінами і мікроелементами.

При індивідуальній непереносимості курятини допускається її заміщення при дієті на нежирну рибу (щука, лящ, судак).

Другий етап дієти Маргарити Корольової - активне спалювання жирів. Саме на даному етапі відбувається основне схуднення.

Третій етап схуднення по Маргариті Королевою - овочевий. Завершальні 3 дні дієти. Допустима денна норма овочів - 800 г, які необхідно вжити в 4-5 прийомів. Перевага віддаються овочам зеленого і білого кольору, таким як: капуста, цибуля, шпинат, огірки, брокколі. Трохи менше варто вживати кольорові овочі: помідори, буряк, болгарський перець, морква.Важливо з'їдати 300 г сирих овочів в день, допускається в якості салатів, заправлених лимонним соком. Решта 500 г овочів можна вживати у вареному, тушкованому, запеченому вигляді, приготованому на пару або на грилі.

На даному етапі, стверджує Маргарита Корольова, відбувається очищення організму від шлаків і токсинів, збагачення його корисними вітамінами і мінералами, зміцнення імунітету, прискорення обміну речовин, нормалізація мікрофлори кишечника.

принципи харчування

Харчування на дієті Маргарити Корольової виключає голодування. Харчуватися слід дрібно, весь допустимий обсяг продуктів слід розділяти на 4-5 прийомів їжі, завдяки чому голод практично не відчутний. При цьому обсяг їжі достатній для підтримки гарного самопочуття, працездатності і запобігання нервових розладів. Чергування базових продуктів кожні три дні по дієті Маргарити Корольової внесе різноманітність, тому раціон дієти зовсім не встигне набриднути. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.

Важливо дотримуватися водний баланс, який впливає на очищення організму, наповнення клітин рідиною, що сприяє схудненню. У день слід випивати 2-2,5 очищеної води без газу, але в перервах між прийомами їжі, запивати їжу заборонено. Допускається при дієті зелений чай, але без добавок (цукру, молока). Більшу частину показаній норми рідини рекомендується випивати в першій половині дня і скоротити до мінімуму ввечері, щоб уникнути набряклості. У цих же цілях при дієті Маргарити Корольової заборонено вживання солі. Допускаються спеції (шафран, кмин, базилік), що сприяють прискоренню метаболізму.

Схуднути назавжди на дієті Маргарити Корольової можна дотримуючись основні принципи харчування протягом всього життя. Чергування трьох монодієт поспіль дозволить не тільки схуднути, але й очистити організм, змінити своє харчова поведінка, перейти на правильне харчування. При необхідності можна повторити дев'ятиденну дієту, але не частіше ніж раз на півроку.

Список продуктів

Список продуктів для дієти Маргарити Корольової:

Рис (переважно білий, довгозерний),
Курка (без шкіри),
Нежирні сорти риби (хек, тріска, лящ, судак, щука),
Овочі зеленого і білого кольору в пріоритеті (огірки, ріпчаста цибуля, капуста, кабачки, шпинат, брокколі),
Кольорові овочі в раціоні повинні переважати в меншій кількості (морква, буряк, помідори, болгарський перець),
гриби,
Листя салату, зелень (кріп, петрушка),
Спеції (кмин, базилік, чебрець, шафран),
Натуральний мед,
Зелений чай.

Меню на кожен день

Дієта Маргарити Корольової - меню на кожен день (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря):
1 день:

Рис 70 г,
1 ч л меду,
Рисова каша 100 г,
1 ч.л. меду,
Відварений рис 80 м

2 день:

Рисова каша на воді 60 г,
2 чайні ложки меду,
Рис 110 г,
Зелений чай,
Каша з рису 80 м

3 день:

Відварений рис 80 г,
Зелений чай,
Рисова каша 100 г,
2 ч л меду,
Рис 70г.

4 день:

Відварна куряча грудинка 200 г,
Куряче м'ясо, тушковане у власному соку 200 г,
Запечене на грилі філе птиці 200 г,
М'ясо птиці в пароварці 200 г,
Куряча грудка на пару 200 м

5 день:

Куряче філе в пароварці 200 г,
Курячі котлети на пару 200 г,
Філе птиці на грилі 200 г,
Запечене м'ясо птиці в духовці 200 г,
Шніцель курячий на пару 200 м

6 день:

Відбивні курячі на пару 200 г,
Запечене філе птиці 200 г,
Курячі фрикадельки в мультиварці 200 г,
Відварене м'ясо птиці 200 г,
Курячі рулетики в пароварці 200 м

7 день:

Кабачки, болгарський перець і томати на грилі 200 гр,
2 помідори,
Салат з білокачанної капусти з ріпчастою цибулею, заправлений лимонним соком 200 гр,
2 огірка,
Овочеве рагу з моркви, помідорів, болгарського перцю, ріпчастої цибулі і кабачків 300 гр.

8 день:

Баклажани пюре 200 гр,
Салат з тертої моркви 100 гр,
Салат з огірків, помідорів і цибулі, заправлений лимонним соком 250 гр,
2 огірка,
Запечені кабачки грибами і томатами 300 гр.

9 день:

Салат з тертого буряка 200 гр,
2 огірка,
Пісний борщ з грибів, капусти, цибулі, шпинату, моркви 200 гр,
Шпинат 50 гр,
Овочі на грилі: баклажани, кабачки, гриби, болгарський перець 300 гр.

За дієті Маргарити Корольової необхідно вживати 2-2,5 літрів рідини в день. Дозволяється пити негазовану воду або зелений чай без цукру. Варто пити рідину за годину до і після їжі. Бажано більшу частину належної денної норми випивати в першій половині дня, щоб уникнути набряків.

правильний вихід

Вихід з дієти Маргарити Корольової для збереження досягнутого результату схуднення повинен бути за такими правилами:

Сніданок - обов'язковий. Сніданок грає найважливішу роль в харчовій поведінці. Перший прийом їжі сприяє запуску обміну речовин. Щільно поївши з ранку можна менше з'їсти на обід і вечерю, що не призведе до набору зайвої ваги.
Слід харчуватися усвідомлено. Маргарита Корольова рекомендує подумати чи корисний цей продукт для організму або здатний лише нашкодити, перш ніж що-небудь з'їсти. Усвідомлене харчування - запорука стрункої фігури.
Необхідно харчуватися дробно, не менше 4-5 разів на день. Відсутність голодування позитивно позначиться не тільки на самопочутті, а й на обміні речовин. Харчуватися слід через кожні 3 години, але невеликими порціями, об'ємом 250 гр.
Рекомендує Маргарита Корольова вживати в їжу спеції і прянощі, що сприяють прискоренню метаболізму, завдяки чому зайва вага не накопичується.
Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5-2,5 літрів рідини, переважно води і зеленого чаю без цукру, бажано в першій половині дня.
Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі. Одноденна дієта допоможе зберегти вагу в нормі. Необхідно випивати 1-1,5 літра знежиреного або з мінімальною жирністю кисломолочного продукту (кефіру, ряжанки, кислого молока) через рівні проміжки часу (3 години).
Слід приділити підвищену увагу своїй фізичній активності, переконана Маргарита Корольова. Для схуднення необхідно доповнювати дієту фізичними навантаженнями. Проводити інтенсивне тренування для схуднення слід не менше 40 хвилин, оскільки тільки через 20 хвилин при великому навантаженні почне активно спалюватися накопичений жир. Щоденна зарядка, плавання, біг, ходьба, заняття спортом дозволять підтримувати форму.

Дотримання всіх правил, рекомендованих Маргаритою Королевою, допоможе зберегти досягнутий результат схуднення на 9-денної дієти, без повернення втрачених кілограмів назад. Необхідно прищепити собі правильну культуру харчування для підтримки нормальної ваги, здоров'я і гарного самопочуття.

9-денна дієта - схуднення на роздільне харчування

Дієтолог вважає, що при перетравленні продуктів з різним хімічним складом наш організм відчуває великі навантаження, і частина речовин не встигає засвоюватися, а залишається у вигляді шлаків, жирів і солей. Це призводить до набору зайвої ваги, появі різних захворювань. Якщо ж харчуватися роздільно, лужні і кислотні ферменти не завадять роботі один одного, отже, продукти засвоюються швидше і повністю. Так, не утворюються зайві підшкірні жирові відкладення.

За 9 днів дієти можна скинути до 10 кг, а також очистити організм від шлаків.

Етапи і меню

Дев'ятиденна дієта включає в себе 3 різні монодієти, які тривають по 3 дні. Так, можна виділити наступні етапи:

рисовий. Основна страва на три дні - відвареної несолоний рис без додавання приправ. Для дієти краще вибрати золотистий або дліннозерновой рис. 250 г крупи добре промивають і, заливши теплою водою на ніч, залишають в темному місці. Вранці її зливають, заливають крупу окропом у пропорції 1 до 2 і варять 15 хвилин. Кашу їдять протягом всього дня, розділивши її на 6 рівних частин. Щодня дозволено вживати до 3 чайних ложок натурального меду, необхідно випивати до 2,5 л води. На цьому етапі організм харчується вуглеводами. Головним завданням є налагодити метаболізм і почистити організм від шлаків.
м'ясний. Основним блюдом буде відварене куряче м'ясо. Для одного дня готують на пару або відварюють 1 кг пісного курячого м'яса без солі і спецій, перед варінням з тушки знімають всю шкіру і зрізають жир. М'ясо також ділять на 6 порцій і вживають протягом дня. Дозволено випити, крім води, кілька чашок несолодкого зеленого чаю, а ось від меду доведеться відмовитися. На цьому етапі організм насичується білками, які йому необхідні в якості будівельного матеріалу.
овочевий. На три дні треба запастися овочами, багатими клітковиною. Їх можна їсти і в сирому, і вареному вигляді, але без додавання олії, солі, приправ, а також заборонені будь-які смакоту - маринади і соління. Так, різноманітні овочі їдять протягом всього дня, п'ють воду і зелений чай, дозволено з'їсти до 3 чайних ложок меду. На заключному етапі кишечник очищається від непотрібних мас і шкідливих речовин - токсинів, шлаків і солей, а організм насичується поживними речовинами.

Завдяки розробленому меню людина не страждає від почуття голоду і не завдає шкоди здоров'ю. При цьому не треба буде готувати якісь складні страви, підраховувати кілокалорії або закуповувати дорогі продукти.

Є і зворотна сторона медалі: перші три рисових дня дають високий стрибок цукру в крові, а м'ясної етап може викликати порушення водно-сольового обміну. Щоб уникнути негативних наслідків, дієту варто витримувати під наглядом дієтолога.

Основні правила дієти:

Необхідно випивати 2-3 л мінеральної води без газу протягом дня. Обов'язково треба випивати склянку води (250 мл) за 15 хвилин до початку трапези. Однак гвалтувати організм не треба - пийте воду «із задоволенням», а не через силу. Не слід вживати її під час їди або відразу після прийому їжі.
Відмовитися від цукру, солі, спецій, приправ. Під забороною також будь-яке масло, майонез, соуси, кетчупи, алкоголь.
Ранок завжди починається з сніданку.
Страви заправляють невеликою кількістю лимонного соку.
Всі продукти вживають тільки у відварному вигляді.
Харчування дробове - складається з 5-6 прийомів їжі.
Не рекомендується вживати їжу пізніше 19 годин.
Спати треба лягати до опівночі, оскільки здоровий і міцний сон є не менш важливою складовою при схудненні.

Розвантажувальна дієта на 4 дні

Ця дієта підійде тим людям, які хотіли б позбутися 2-3 кг. Тривалість її становить всього 4 дні, але тут важливо витримати режим харчування.

Є треба в один і той же час через рівний проміжок часу, який відповідає 2 годинах. У день має бути 7 прийомів їжі.

картоплина відварна середнього розміру - 1 штука,
знежирений кефір,
сир - 100 г,
свіжі огірки - 2 штуки,
курки - 200 г.

Всі продукти їдять без солі, цукру і приправ, не можна використовувати масло. Складаючи меню, варто пам'ятати, що останній прийом їжі - половина склянки кефіру, який потрібно випити до 20 годин.

Зразкове меню

Ось приблизна схема харчування на день (продукти, крім кефіру, можна міняти місцями):

8:00 - кефір, сир
10:00 - картопля
12:00 - кефір
14:00 - курка
16:00 - кефір
18:00 - огірки
20:00 - кефір

Протягом дня необхідно випити 2,5 літра чистої негазованої води.

Дієта кефіру на 6 днів

Це дуже низькокалорійний раціон харчування - калорійність становить менше 1000 ккал. Можна за 6 днів скинути від 3 до 9 кг, але сидіти на ній довго не можна - це погано може відбитися на здоров'ї і загальному самопочутті.

Основні продукти на день:

кефір з жирністю не більше 1% - 1 л,
фрукти або овочі в свіжому вигляді - 1 кг.

Овочі та фрукти, багаті клітковиною, дозволяють очистити кишечник, а також вони містять харчові волокна, які розбухаючи в шлунку, дозволяють швидше насититися.

Фрукти вживають днем, а у вечірній час - овочі.

З овочевих культур - картопля, оливки, представників сімейства бобових, так як вони багаті крохмалем.
З фруктів - плоди, які містять велику кількість цукрів (виноград і банани).

Харчуються 6 раз в день, не забуваючи випивати не менше 2 л чистої води.Вона зменшує голод і прискорює обмін речовин.

Відео: Поради від Маргарити Корольової

У наступному відео зоряний дієтолог розповість про свій досвід роботи, дасть поради по схудненню і розповість, як правильно скласти індивідуальну програму схуднення:

Варіанти дієтичного харчування від Маргарити Корольової допомагають скинути зайві кілограми. Але варто пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, тому де один скине 10 кг, інший може позбутися всього від 1 кг або взагалі не отримати ніякого ефекту. Так, якщо ви хочете домогтися найкращого результату, спочатку зверніться за консультацією до фахівця, який допоможе вам знайти оптимальний варіант дієтичного раціону.