Монодиета на 10 днів: худнемо швидко

На сьогоднішній день існує багато різних видів дієт. Всі вони обіцяють зниження ваги і, як результат, струнку фігуру. Одні з них розраховані на більш тривалий період, інші створені для того, щоб зменшити об'єм тіла або злегка підкоригувати силует в короткі терміни. До другого типу відносяться вже давно застосовуються монодієти для схуднення. Вони розраховані на 7, максимум 10 днів. Дотримуватися подібного принципу харчування більш тривалий період не рекомендується, так як обмеження раціону призводить до нестачі вітамінів та інших корисних речовин в організмі. Завдяки цьому методу можна зменшити жировий прошарок, наприклад, до відпустки або якого-небудь важливого заходу.

Суть такої методики

Суть методу полягає в наступному. Протягом усього періоду в їжу дозволяється приймати якийсь основний продукт харчування. Існують різновиди даного виду дієти. Є жорсткий варіант, коли, наприклад, в перші дні в їжу вживається тільки кефір, потім, через кілька діб, його змінює інший кисломолочний продукт. І так до кінця періоду. Другий варіант є більш поширеним. Його суть полягає в тому, що в їжу дозволяється приймати основний продукт, який можна розбавляти іншими, сумісними з ним. Наприклад, овочі та м'ясо.

Монодиета на 10 днів

• 1 день - яйця,
• 2 - відварене куряче філе,
• 3 - сир зниженої жирності,
• 4 - риба, приготовлена ​​на пару,
• 5 - овочі, салати в свіжому вигляді, з додаванням заправки з соку лимона,
• 6 - сир м'який, нежирний,
• 7 - фруктове меню: свіжі плоди, салати з добавкою лимонного соку, смузі, фреші,
• 8 - яловича м'якоть відварна,
• 9 - кефір з низьким відсотком жирності,
• 10 - тільки відвар з шипшини.

Ми розписали по днях монодієту. Тепер розповімо, як її застосовувати, на прикладі першого дня. Основні продукти - яйця. Це означає, що з ранку в їжу дозволяється вживати тільки цей продукт у вареному вигляді або приготований як омлет без додавання масла. У день можна з'їсти не більше 3 курячих яєць. А значить, одне - на сніданок, другий - на обід, третє - на вечерю. М'ясний день передбачає, що в кожний прийом слід вживати не більше 100-120 г продукту в відварному вигляді. За таким же принципом розраховується денна кількість сиру або сиру. Кефір, овочі і фрукти можна вживати стільки, скільки хочеться, проте в розумних рамках.

Монодиета на 10 днів накладає багато заборон щодо їжі, але не можна обмежувати організм в питво. Слід вживати виключно чисту воду в рекомендованому кількості - два літри. Пити слід регулярно і дрібно, не допускаючи виникнення спраги. До речі, таким чином можна зменшити відчуття голоду. Адже організм людини дуже часто дає сигнал про те, що він хоче їсти, тоді як насправді це може бути просто спрага.

Білкова дієта на 10 днів: що являє собою подібна система харчування?

Багатьом людям, зокрема, завзятим м'ясоїдам, дуже складно відмовляти собі в улюбленій складової раціону. Адже більшість дієт засновані на заборону продуктів тваринного походження. Якраз для такої категорії людей існує білкова монодієта на 10 днів.

Принцип схуднення побудований на повній відсутності вуглеводів, що змусить організм брати енергію з жирів. Однак тут треба бути обережним. Адже людський організм влаштований таким чином, що в першу чергу він отримує енергію з білків. Тільки після того як її не залишається або виростає навантаження, зачіпаються жирові ресурси. Тому при подібній дієті необхідно ще й займатися спортом.М'язам створені сприятливі умови у вигляді надходження більш ніж достатньої кількості білка, який є основним будівельним матеріалом для нарощування їх маси.

Точно так же, як в попередньому прикладі, на 10 днів слід розписати свій раціон.

1. 1 день - відварна або приготована в пароварці риба нежирних сортів, 100-150 г кожен прийом.
2. На другий день можна їсти варені курячі (по одному) або перепелині (по два-три) яйця.
3. Потім - відварна, запечена в фользі у власному соку, яловичина або телятина - по 100-120 г.
4. 4 день - морепродукти: відварені кальмари, мідії, креветки та інші - по 100 г.
5. Наступний день - кролик відвареної, приготований на пару - по 100-120 г.
6. Шостий день - сир нежирний, по 150 г,
7. І потім кефір або будь-який кисломолочний продукт, по 150 г.

Далі можна повторювати меню попередніх днів, складене з рекомендованих продуктів.

вносимо корективи

Якщо розглянути менш жорсткий режим, тоді інгредієнти можна поєднувати, а також серед дня вживати різні страви. Наприклад, ранок - омлет з шматочками м'яса або нежирного твердого сиру, перекус - сир, обід - бульйон з м'яса або риби з шматочками м'якоті, вечеря - яловичі медальйони, приготовані на пару.

думка людей

Тепер зрозуміло, що представляє собою монодиета на 10 днів. Відгуки жінок, які спробували цю систему харчування, висловлюють в основному захоплення від результатів. За даний період вага зменшується від 3 до 10 кг, при цьому фігура набуває бажану стрункість. Деякі стверджують, що монодієта допомагає прискорити обмін речовин в організмі. Після цього набагато простіше контролювати коливання ваги. Більшістю тих, хто спробував дієту, вона переноситься добре і без особливих неприємних моментів. Однак деякі все ж скаржилися на брак сил. Це пояснюється нестачею вуглеводів при білкової монодиете.

Підготовка організму до монодієти

Для того щоб монодієту було легше витримати, варто підготуватися до неї заздалегідь. Причому не тільки фізично, а й морально. В першу чергу ви повинні дуже хотіти схуднути і бути твердо впевнені, що на цей раз все вийде. Для того щоб зберігати позитивний настрій протягом всієї дієти, постарайтеся забезпечити витрата калорій не тільки зсередини, але і зовні. Кращий спосіб цього досягти - заняття фізкультурою і спортом, масаж, відвідування лазні або сауни.

Визначившись з днем ​​початку дієти, упевніться, що ви абсолютно здорові, а ваші хронічні захворювання, якщо такі є, не в фазі загострення. Причому якщо ви вагітна або годуюча мати, то жорсткий режим монодієти вам абсолютно протипоказаний. Те ж можна сказати і про підлітків, що знаходяться в періоді статевого дозрівання.

Постарайтеся за кілька днів до планованої дати дієти скоротити кількість споживаної їжі і ні в якому разі не переїдати. Як би не було великою є спокуса наїстися досхочу напередодні голодування ( «ось сьогодні наїмся, а завтра почну нове життя»), поглинати їжу у великих кількостях не рекомендується. Пам'ятайте, що чим більш плавно ви «ввійдете» в дієту, тим легше вам буде протриматися всі десять днів, а значить - домогтися бажаного результату.

Види десятиденних монодиет

• Монодиета на кашах

Не секрет, що будь-яка дієта, заснована на кашах, не тільки допомагає скинути кілька кілограмів зайвої ваги, але і чудово очищає організм. Вченими давно доведено, що більшість хвороб внутрішніх органів відбувається через інтоксикацію та «забрудненості» організму. Каша ж прекрасно допомагає впоратися з цими проблемами. Справа в тому, що злаки, що містяться в цьому смачному страву, мають ефект скребка, зскрібає зі стінок стравоходу шлаки і токсини. Недарма всім нам в дитинстві говорили, що каші на сніданок - це корисно!

Один з найприємніших моментів монодієти на кашах полягає в тому, що вам зовсім необов'язково все десять днів сидіти на одному і тому ж продукті.Ви цілком можете чергувати гречку, рис і пшенку в будь-яких зручних для вас пропорціях. Причому є ці каші можна стільки, скільки захочете - обмежень по щоденному обсягом просто немає! Інша справа, що з'їсти занадто багато такого блюда без солі, соусів і спецій не особливо захочеться, так що волею-неволею, а худнути ви будете.

Давним-давно капуста вважалася справжнім делікатесом, її подавали в якості ласощів самим іменитим патриціям в Стародавньому Римі. Зараз цей овоч поширений настільки, що мало хто уявляє собі ситний обід або вечерю без цього чудового продукту. Чим корисна капуста? Великою кількістю вітамінів, корисних мікроелементів і харчовою клітковиною, так необхідних для нашого організму. Її також називають санітаром кишечника, завдяки чудовим властивостям пригнічувати розвиток гнильних бактерій.

Зважившись сісти на десятиденну капустяну дієту, перш за все визначитеся з тим, який саме сорт капусти ви будете їсти всі ці дні. У наш час на прилавках магазинів можна зустріти кольрабі, цвітну, брюссельську і білокачанну капусту. Перевагу краще віддати нашій рідній білокачанну капусту: вона не тільки сама низькокалорійна, але і найдешевша з них.

В якому ж вигляді варто вживати капусту під час дієти? Зрозуміло, в сирому. Якщо ви відваріть листя, то втратите більшу частину корисних речовин, що містяться в овочі. Капустяну дієту витримати зовсім непросто, тому дозволяється раз в три дні ласувати квашеної капустою. Однак вводити її в щоденний раціон під час монодієти не слід: велика кількість солі поставить хрест на всіх ваших працях, і ви зовсім не схуднете.

Не обмежуйте себе рідиною, пити можна стільки, скільки захочеться. Зрозуміло, будь-які солодкі та газовані напої з меню доведеться виключити, а ось воду і зелений чай потрібно пити обов'язково. Але якщо ви не мислите свого ранку без чашечки ароматної кави, то зробіть собі послаблення і виспівує його вранці.

Не варто забувати про те, що капустяна монодиета - незбалансована, тому прийом вітамінів під час неї обов'язковий.

Про те, чим корисна морква і скільки в ній корисних мікроелементів, можна написати цілу повість. Всі ми знаємо, що цей коренеплід надзвичайно цінний для здоров'я людини будь-якого віку. Найпопулярніше речовина, що входить до складу цього помаранчевого овочу - бета-каротин, саме він необхідний для профілактики раннього старіння і зміцнення імунітету. А йод і клітковина надають допомогу всім худне в спробах позбутися зайвої ваги.

Меню морквяної монодієти найпростіше - свіжа морква кожен день і в будь-якій кількості. Запивати можна тим же зеленим чаєм і водою без газу, що і в попередній дієті. Однак якщо у вас слабкі ясна, то краще натерти моркву на дрібній тертці - так ви їх точно не зашкодить. Так як ця дієта дуже жорстка, то в разі сильного голоду допускається з'їдати невеликі порції морквяного салату (терта морква, заправлена ​​сметаною).

У морквяної дієти є безліч протипоказань, серед них - загострення виразкових хвороб, цукровий діабет, запалення тонкого кишечника, гастрит з підвищеною кислотністю. Перш ніж сісти на цю монодієту, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Як правильно виходити з десятиденної монодієти

Всім відомо, що будь-який спосіб, який дає можливість скинути п'ять-шість кілограмів за дуже короткий термін, шкідливий для здоров'я. А ще всі знають про те, що навколо повнісінько дівчат, готових на все, аби тільки якнайшвидше позбутися зайвої ваги. Хоча бувають в житті такі ситуації, коли можна, заплющивши очі, погодитися на найсуворішу дієту, вирішальну всі проблеми. Ось тільки вибирати таку дієту потрібно з розумом, інакше радості втрачені кілограми вам не принесуть.

десятиденна монодиета

Кращий спосіб схуднути не тільки сильно, але і швидко - сісти на монодієту.Основна її краса в тому, що за досить короткий термін монодиета допоможе скинути відразу кілька кілограмів. Наприклад, за десять днів такої дієти цілком реально втратити шість-сім кілограмів. Треба сказати, що кількість минає ваги залежить від особливостей організму людини, що худне: хтось з легкістю втрачає від восьми до десяти кілограмів, а кому-то насилу вдається схуднути на чотири кіло. Таку дієту зовсім непросто витримати, а для багатьох вона абсолютно протипоказана за станом здоров'я. Проте, монодиета залишається найпопулярнішим способом схуднення для більшості дівчат в наші дні.

Суть дієти полягає в тому, щоб протягом певного часу є один і той самий продукт. Це може бути сир, гречана або рисова каша, фрукти і навіть просто вода. Якщо говорити про десятиденної монодиете, то кращого страви, ніж просто їжа, просто не знайти. Адже каші не тільки поживні та повні різних цінних мікроелементів, але ще і дуже смачні.

Є дівчата, які настільки люблять певні види каш, що просидіти десять днів тільки на улюблену страву для них не випробування, а справжнє задоволення! Хоча, не варто забувати, що при приготуванні каш крупи не можна солити, перчити і взагалі використовувати будь-які приправи - погодьтеся, це достатня ложка дьогтю в «бочку з медом». Каша не повинна виходити розсипчастою - для монодієти підходить її сухий варіант. І вже, звичайно, будь-які добавки у вигляді масла або молока - теж під забороною.

Як би там не було, а бажання схуднути «тут і зараз» змушує жінок йти на жертви і сідати на тривалі монодієти. Потрібна справді міцна сила волі, щоб витримати таке випробування: в перші дні з'являється відчуття втоми, дратівливості, запаморочення. Однак з часом всі ці симптоми проходять, і подальше процес схуднення просувається куди легше. Крім скидання зайвої ваги така монодієта допоможе очистити організм, по її закінченні ви будете почувати себе легкої і здорової.

Що таке монодієта

У класичному вигляді монодиета є раціон, що містить переважно один продукт. Тривалість такого режиму становить від 3 до 10 днів. Зустрічаються варіанти, при яких інгредієнти змінюються через день, два чи три. Існують також розбавлені дієти, що дозволяють до основного продукту додавати сумісні з ним компоненти, такі як м'ясо та овочі. Під час монодієти обов'язково слід дотримуватися питної баланс, випиваючи до 2 літрів води щодня.

Монодієти на 10 днів

Для тих, кому потрібно скинути кілька кілограмів, щоб скорегувати фігуру, монодієти стануть зручним, швидким і надійним методом схуднення. Зниження маси тіла відбувається через різке обмеження калорій, що змушує організм витрачати власні запаси на вироблення енергії. Виділяють наступні плюси і мінуси монодієти:

Ефективне спалювання зайвої ваги

Суворий режим прийому їжі

Короткий період застосування

Брак вітамінів, мінералів при тривалому дотриманні монодієти

Однією з найпоширеніших видів монодієти є меню, засноване на гречці. Завдяки збагаченому вітамінами і мікроелементами хімічним складом ця культура вважається цінним продуктом для здорового харчування. Гречана монодієта на 10 днів передбачає дотримання наступних правил:

• З ранку натщесерце випивати склянку теплої води з лимоном і медом.
• Сніданок через 30 хвилин: порція гречаної каші без солі, цукру, приправи. Запивати свіжим соком з гарбуза, томатів, буряка.
• На обід, полуденок і вечерю з'їдати гречку рівними порціями. Остання трапеза - не пізніш 21:00.
• У день необхідно пити велику кількість негазованої води, трав'яного чаю.
• Дозволено додавати в раціон яблука, кефір, легкі овочеві салати.
• Крупу краще не відварювати, а заливати на ніч окропом, щільно закриваючи кришкою.

Відмінним варіантом для монораціона, розрахованого на 7-10 днів, стане кефір.Регулярне споживання даного інгредієнта допомагає відновити мікрофлору, знищити гнильні бактерії, запобігти розвитку деяких кишкових захворювань. Дієта кефіру для схуднення базується на певних принципах:

1. Жирність використовуваного кефіру не повинна перевищувати 3%, але і зовсім знежирений продукт вибирати не можна.
2. Добове дозування рекомендується розділити на шість прийомів з рівними інтервалами.
3. Знаменитий лікар дієтології Маргарита Корольова радить їсти кефір маленькою ложкою, щоб легше впоратися з відчуттям голоду.
4. Між трапезами необхідно пити чисту воду, відвари з трав.
5. Після закінчення курсу вводити інші страви рекомендується поступово, залишаючи м'ясо і хлібобулочні вироби наостанок.

Не дарма англійські аристократи кілька століть готують на сніданок вівсянку. Це пояснюється унікальними властивостями вівса, здатністю насичувати організм на тривалий період при низькій калорійності. Передбачена на 10 днів дієта на вівсянці дає ефективний результат, якщо повністю дотримуватися її правил:

• Для приготування вівсяної каші потрібно купувати тільки незбиране зерно, оскільки в солодких пластівцях, які не потребують термічної обробки, міститься багато шкідливих добавок.
• Монодиета передбачає п'яти-шести разове харчування, з останнім прийомом їжі до 21:00.
• Потрібно відмовитися від вершкового масла, цукрового піску, солі. Як напоїв допускається застосування молока, маложирного кефіру.
• Обов'язково дотримуватися питної баланс.
• Для різноманітності меню рекомендується додавати трохи сухофруктів, горіхів, меду.

Прагнучи знайти гарну струнку фігуру, представниці прекрасної статі вдаються до обмежень в раціоні. Рисова монодієта для схуднення на 10 днів дозволяє швидко досягти мети. Багатий вітамінами групи В, цинком і фосфором, рис легко засвоюється, надає очищаючу дію на організм. Нешліфований рис слід замочити на ніч, вранці відварити до готовності. Дозволяється використовувати свіжі овочі, курагу, родзинки, кислі фрукти. Сукупний добовий обсяг додаткових компонентів становить до 200 грам.

Під час дотримання білкової монодієти організм не отримує вуглеводи, тому починає екстрено вивільняти енергію з жирових відкладень. Раціон містить усі види нежирного м'яса, риби, будь-які морепродукти, які є джерелом натурального протеїну. Так виглядає зразкове меню білкової дієти на день:

Ключові правила монодієти на 10 днів

Дієтологи рекомендують практикувати для схуднення дану дієту не довше 10 днів поспіль і не частіше, ніж один раз на місяць. Якщо її дотримуватися занадто довго і часто, то може погіршитися загальний стан здоров'я. Не можна забувати, що обмеження раціону в будь-якому вигляді являє собою колосальний стрес для нашого організму. Адже він дуже повільно адаптується до того, що надходити калорій стало менше, тому схуднення відбуватиметься в останні дні дієти куди повільніше, ніж вперше.

Основний продукт для своєї дієти ви обираєте самостійно зі своїх переваг. Найчастіше при схудненні вибирають гречану дієту.

При будь-монодиете категорично заборонені:

• консервовані продукти,
• копченості,
• сіль і цукор.

Пити потрібно багато, пийте зелений і трав'яний чай, мінеральну або джерельну воду.

Переваги даної дієти для схуднення

Монодиета на 10 днів, є дуже ефективною методикою схуднення. При грамотному підході до неї ви досягнете таких результатів:

• схуднете без проблем зі здоров'ям,
• не будете відчувати при схудненні психологічні проблеми,
• отримаєте помітний результат за 10 днів (як правило, протягом десяти днів можна скинути до 7 кг). Це досягається за рахунок того, що ваш організм витрачає жирові відкладення максимально інтенсивно.

Недоліки монодієти на 10 днів

Природно, що будь-який обмеження раціону буде для організму великим стресом, І він почне відчувати дефіцит тих чи інших речовин.Якщо протягом тих же 10 днів або довше споживати однакові продукти, то можуть з'явитися такі симптоми:

• знижується гемоглобін,
• загострюються шлункові захворювання,
• посилюється утворення газів,
• з'являються проноси або запори,
• при рисовій дієті може згущуватися жовч і утворюються камені в жовчному міхурі.

Є ще один недолік цієї дієти - це повернення до колишньої ваги, Коли ви повернетеся до початкового раціону. Це може статися внаслідок того, що після закінчення дієти дефіцит жирів, білків і вуглеводів провокує активне накопичення жиру.

Протипоказання до монодиетам

Незалежно від ключового продукту, монодієти категорично протипоказані в таких випадках,

• при наявності будь-якого хронічного захворювання,
• під час вагітності та годування груддю,
• дітям до 18 років,
• при наявності авітамінозу та анемії,
• якщо є алергія та продукти дієти.

Як правильно підготуватися до дієти?

На монодієту не можна переходити різко, це потрібно робити повільно. Приведіть у порядок свій раціон і поступово його скорочуйте. Підготовка виглядає так:

• за пару днів починайте їсти нежирні і неважкі страви,
• зводите до мінімуму споживання солі,
• цілком виключіть м'ясні страви, жирні соуси, випічку, соління,
• їжте більше фруктів і овочів,
• робіть більше салатів на основі моркви, капусти і буряка,
• змініть солодощі на сухофрукти та мед.

Меню на 10 днів при різних видах монодієти

У кожному виді основним продуктом дієти може бути:

• кефір,
• Мал,
• капуста,
• морква,
• яблука,
• яйця,
• куряче філе.

Є й такі дієти, де протягом 10 днів потрібно щодня змінювати раціон на користь того чи іншого продукту. наприклад, один день може бути рисовий, другий молочним, а третій - овочевим. Така дієта з усіх видів є найбільш щадить. Розглянемо меню декількох монодиет докладніше.

гречана монодієта

Гречана каша хороша тим, що вона не дозволяє відчувати голод і спазми. Ця крупа є джерелом таких корисних елементів, як:

• вітаміни,
• клітковина,
• повільні вуглеводи,
• амінокислоти,
• мікроелементи.

Ця дієта - найбільш приваблива серед інших з приставкою моно-. Протягом 10 днів потрібно їсти тільки гречану кашу, причому її не можна заправляти спеціями, маслом або сіллю. Останній прийом їжі - як мінімум за 4 години до сну. Перед сном склянку крупи заливають літром окропу, накривають кришкою, загортають в шерсть і залишають до ранку - це допоможе максимально зберегти всі корисні властивості продукту.

Дана дієта передбачає багато пити як мінімум 2 літри в день. Пийте воду, зелений чай або відвар шипшини.

Монодиета на рисі

Рис, як і гречка, не дасть вам залишитися голодними. Він добре засвоюється, не має протипоказань і здатний виводить солі і шлаки з організму. його вживання протягом 10 днів сприяє не тільки схудненню, Але і очищенню. Однак споживаючи один рис, ризикуєте отримати дефіцит калію.

Варити рис потрібно до готовності і є без цукру, солі або масла. Останній прийом їжі - за 4 години до сну. Режим пиття - рясний, допускається чиста вода, зелений і трав'яний чай.

Дієта на кефірі

Дана монодиета відноситься до найбільш жорстким, але для схуднення вона дуже дієва. Кефір має властивість насичувати організм кисломолочними бактеріями, але його тривале застосування в якості основного продукту може спровокувати дисбактеріоз. При цій дієті кефір потрібно випивати щодня по півтора літра, розділивши прийоми на 5-6 раз з рівними проміжками.

Капустяна і морквяна дієта

Капустяна дієта ще більш жорстка, ніж кефір. при ній можна їсти тільки білокачанну капусту в сирому вигляді, Пиття води і трав'яного чаю без обмежень. Капуста містить велику кількість вітамінів і мікроелементів.

А морква - це овоч, багатий каротином, амінокислотами, мікроелементами і вітамінами. Але тривалий і інтенсивне її вживання провокує пожовтіння шкіри. Довше 10 днів морквяну дієту дотримувати не можна.При ній дозволено наступне:

• сира морква,
• морква у вигляді салату, заправляється соком лимона,
• трав'яний чай,
• чиста вода.

Найбільш ощадливий варіант дієти на 10 днів може бути таким:

• перший день - кілограм фруктів і літр фруктового соку,
• другий - 0,5 кг курки без шкірки, вода або зелений чай без цукру,
• третій - кілограм овочів і літр овочевого соку,
• четвертий - кілограм кабачків (варених, тушкованих або парових), вода або чай (трав'яний або зелений) без цукру,
• п'ятий - літр нежирного молока, 0,5 кг нежирного сиру, вода або чай (трав'яний або зелений) без цукру,
• шостий - вівсяна каша на воді без масла і солі, вода або чай (трав'яний або зелений) без цукру,
• сьомий - диня або кавун, літр фруктового соку,
• восьмий - кілограм яблук, літр фруктового соку,
• дев'ятий - 0,5 кг нежирного сиру, вода або чай (трав'яний або зелений) без цукру,
• останній день - рисова каша на воді без солі і масла, вода або чай (трав'яний або зелений) без цукру.

Варто відзначити, що якщо ви вибираєте на 10 днів дієту, що складається тільки з одного продукту, то вибирайте той, який не буде вам неприємний при тривалому вживанні. Дієта на кефірі або овочева буде переноситися, якщо ви підготуєте себе до неї завчасно.

Як правильно виходити з дієти?

Коли ваша монодиета закінчується, не можна різко накидатися на заборонені продукти. Віддайте перевагу низькокалорійним страв, перші два дні утримайтеся від м'яса, Солодощів, борошняних продуктів, солінь і соусів. Цукор і раніше замінюйте медом, алкоголь і газована вода теж під забороною.

Після закінчення монодієти протягом 10 днів ви втратите в середньому до 10 кілограм. При цьому три кілограми загубляться вже в перші два дні. Результат буде залежати від дієти, Яку ви вибрали і вашого початкової ваги.

Як уже згадувалося, не можна довго практикувати дієту на одному продукті протягом 10 днів, якщо продукти протягом цього часу чергувати, То вона перенесеться краще, але і кілограм загубиться менше.

Пийте якомога більше - до 2 літрів на добу, дуже корисні трав'яні чаї та настої.

Іноді одноманітний раціон протягом тривалого часу може спровокувати головні болі, депресію, Неуважність і слабкість. У таких випадках потрібно послабити жорстку дієту, вранці не забудьте випивати чай з медом.

Монодієти дуже ефективні для схуднення, але при цьому можуть бути небезпечними для здоров'я. Найкраще проконсультуватися з лікарем і добре підготуватися до жорсткого раціону. Якщо ви відчуваєте, що не подужаєте його, виберіть іншу, менш складну дієту.

Особливості схуднення на 10 кг

Існує безліч варіантів ефективних методик, розрахованих на позбавлення від такої кількості кілограмів. Вони розрізняються за тривалістю, строгості обмежень, набору продуктів, спрямованості впливу на організм і іншими параметрами. Необхідно тільки підібрати оптимальний для себе раціон і режим харчування, який не буде викликати дискомфорту, шкодити організму і при цьому дозволить швидко досягти намічених результатів.

Вибираючи методику схуднення, слід враховувати, що при настільки швидкої і досить великій втраті ваги - за 7 або 10 днів мінус 10 кг - дієта буде небезпечною для здоров'я і мати цілий ряд протипоказань. Тому використовувати її потрібно дуже обережно, вкрай рідко і тільки при гострій необхідності.

На думку фахівців, навіть 1 місяць - це досить короткий термін, щоб позбавлятися від такої кількості зайвої ваги. Однак цей варіант більш прийнятний, оскільки дозволяє складати цілком збалансоване меню з правильним співвідношенням білків і вуглеводів, але практично з повним виключенням жирів.

В цілому, при виборі способу схуднення на 10 кг, незалежно від тривалості дієти рекомендується враховувати кілька нюансів:

• продукти, що переважають в меню,
• переносимість та ймовірність алергічних реакцій на дозволені продукти,
• наявні протипоказання.

Також необхідно розуміти, що дуже швидкі і ефективні методики, що дозволяють втрачати 10 кг за кілька днів, зазвичай не найкращі в плані впливу на організм. Тому вкрай важливо знайти такий варіант схуднення, який буде оптимально поєднувати в собі всі переваги і мінімізувати при цьому шкода, що наноситься здоров'ю усіма обмеженнями. Визначившись з тим, за скільки часу необхідно отримати бажаний результат, потрібно вибрати дієту, яка підходить по тривалості і, звичайно, відповідну смаковим уподобанням.

Види дієт за суворістю

З усього розмаїття дієт для швидкого схуднення на 10 кг, виділяють кілька найбільш дієвих, до яких відносяться:

• строгі - найжорсткіші з усіх,
• очищаючі - більш м'які,
• для ледачих - найбільш щадні.

Звичайно, сама результативна з усіх - сувора мегадіета, що дозволяє втрачати 10 кг за 7 днів.

Строгими називаються дієти, раціон яких складається з мінімальної кількості низькокалорійних продуктів, що сприяють очищенню організму, виведенню рідини і посиленому спалюванню жиру. Найпоширенішими варіантами таких методик схуднення є жорсткі монодієти, в яких меню обмежується 1-2 продуктами.

Суть і правила

Ефективність суворої методики обумовлена ​​створенням дефіциту калорій, завдяки якому для отримання необхідної енергії починають розщеплюватися власні жирові запаси. Калорійність добового раціону при цьому залежить від особливостей організму, але найчастіше вона знаходиться в межах 800-1200 ккал.

Перевагою суворої дієти є тільки швидке зниження ваги - 10 кг можна втратити все за 1 тиждень. Але відбувається це, в основному, за рахунок якісного очищення кишечника і виведення зайвої води з тканин.

Недоліків у даної методики набагато більше. При частому використанні значно підвищується ризик розвитку хвороб шлунково-кишкового тракту і загострення будь-яких хронічних захворювань. Крім того, при настільки швидкої втрати ваги скинуті кілограми часто повертаються, причому з доважком, а надмірні обмеження в харчуванні переносяться досить важко.

Щоб домогтися максимального результату і знизити дискомфорт, в процесі схуднення рекомендується дотримуватися правил:

• для зменшення відчуття голоду збільшити кількість прийомів їжі потрібно збільшити до 6-7 разів, а разові порції зменшити до 200-250 г,
• не вживати ніякі інші продукти, крім дозволених, особливо при монодиете,
• для прискорення процесів очищення слід випивати 1,5-2 л води за добу.

За тривалістю суворі дієти зазвичай бувають 3-10 денні, але для позбавлення від 10 кг потрібно, як мінімум, 1 тиждень.

Зразкове меню

Різновидів суворого меню, на якому можна втратити до 10 кг зайвої ваги, існує досить багато. По суті, худнути можна на будь-якому корисному продукті або їх поєднанні, головне, значно знизити енергетичну цінність раціону. Оптимальна тривалість методики, що дозволяє позбутися від такої кількості кілограмів, становить 7-10 днів.

Навіть найжорсткіша тижнева дієта представлена ​​в двох варіантах:

1. Щодня вживати 1,5-2 л кефіру і стільки ж чистої води.
2. Кожен день замість кефіру з'їдати 1 кг яблук.

Також є ще одне меню, розраховане на 7 днів і втрату 10 кг:

При виборі раціону слід враховувати, що кожен з них - це практично голодування, яке не тільки супроводжується сильним почуттям голоду, а й створює потужний стрес для організму. Крім того, перед початком 7-ми денного періоду схуднення потрібно пройти підготовчий етап. Для цього протягом 1 тижня слід поступово знижувати кількість вживаних продуктів, відмовившись від всієї шкідливої ​​їжі. А після закінчення дієти доведеться ще, як мінімум, 2 тижні поступово виходити з неї, дотримуючись низькокалорійний раціон і додаючи по 1-2 продукту в день.

Меню 10-денний суворої дієти більш різноманітно, але через занадто великих обмежень переноситься теж досить складно.Протягом всього періоду кожен день потрібно харчуватися тільки 1 продуктом за наступною схемою:

Крім зазначених продуктів потрібно випити не менше 2-х л води на добу.

При необхідності позбавлення від 10 кг за 10 днів, дієта повинна бути максимально суворої. Тому виключаються будь-які смакові добавки, а салат дозволяється заправляти тільки лимонним соком.

На цибульному супі

Цей варіант дієти базується на вживанні цибулевого супу, приготовленого за спеціальним рецептом і володіє сильними жиросжигающими властивостями. Щоб позбутися від 10 кг, його потрібно їсти протягом 1 тижня.

Для приготування необхідно взяти такі інгредієнти:

• 6 цибулин,
• 1 маленьку голівку капусти (або половину великий),
• 2 томата,
• 2 болгарських перцю,
• 1 пучок селери.

Всі нарізати дрібними кубиками, залити 3 л холодної води, не солити, чи не перчити. Довести до кипіння, варити на маленькому вогні до готовності. Крім супу, протягом дня можна вживати сиру рослинну їжу.

Сувора японська дієта розрахована на 14 днів і втрату 10 кг. Весь період необхідно харчуватися тільки певними продуктами, до яких відносяться:

Раціон може бути наступним:

• сніданок - каву,
• обід - капуста тушкована, 2 варені яйця, томатний сік,
• вечеря - риба або м'ясо.

Для перекусів рекомендується використовувати несолодкі фрукти або фреші з них.

Щоб правильно вийти з суворої дієти, необхідно:

• перший тиждень після закінчення схуднення вживати тільки овочі, фрукти і страви з них,
• з другого тижня можна ввести в меню м'ясо,
• калорійність раціону підвищувати поступово - кожен день на 150 ккал.

Результатом таких суворих обмежень раціону буде швидке і ефективне зниження ваги, а також очищення кишечника.

За цією методикою позбутися 10 кг можна за 3 тижні, але на більш щадному, хоча теж досить «голодному» меню. У перші 2 дні дозволяється вживати тільки по 2 л молока і 2 скибочки хліба грубого помелу. Потім протягом 19 днів необхідно харчуватися в такий спосіб:

• сніданок - яблука (2-3 шт. в залежності від розміру),
• обід - овочевий суп, свіжі овочі,
• перекус - фрукти,
• вечеря - овочева нарізка.

По суті, англійська дієта є фруктово-овочевий, тому поставляє в організм достатню кількість вітамінів і може дотримуватися протягом 3-х тижнів.

Вибираючи такі суворі раціони, потрібно враховувати, що використовувати їх можна тільки при відсутності хвороб шлунково-кишкового тракту, різних хронічних захворювань і інших серйозних порушень здоров'я. Якщо є які-небудь протипоказання, краще худнути на більш м'яких очищувальних методиках.

Програма схуднення, заснована на очищенні кишечника і виведенні надлишкової рідини, хоч і менш жорстка, ніж суворі варіанти, але теж характеризується низькою калорійністю. Це обумовлено тим, що дієтичний раціон повинен не тільки вивести все непотрібне, а й змусити організм спалювати власні жирові запаси.

Суть і правила

Для очищає харчування використовуються продукти, що сприяють якісному виведенню шлаків і шкідливих солей, усунення наслідків інтоксикації організму, зменшенню обсягів проблемних ділянок тіла.

Правилами даної методики передбачається:

• повна відмова від продуктів тваринного походження, жирних, смажених, копчених, солодких і інших висококалорійних страв,
• вживання злакових круп, овочів, фруктів, знежиреної кисломолочної продукції,
• дотримання питного режиму - не менше 2-х л корисної рідини (вода, несолодкі трав'яні чаї) на добу,
• 4-х разове харчування невеликими (200-250 г) порціями,
• останній прийом їжі - за 4 години до сну.

Головне достоїнство такого дієтичного очищення - мінус 10 кг за 10 днів поряд з оздоровленням практично всіх органів і систем, а також поліпшення зовнішнього вигляду і загального самопочуття.

Зразкове меню

Основу такого раціону складає овочевий бульйон, який готується з розрахунку 400 г овочів (морква, селера, капуста) на 1,5 л води. Саме меню потрібно складати за такою схемою:

• вранці - порція звареної на воді вівсянки,
• вдень - овочевий бульйон, капустяний салат, імбирний чай,
• перекус - морквяний фреш,
• ввечері - овочевий відвар, терте яблуко з йогуртом, імбирний чай.

• вранці - каша гречана, овочева нарізка, кефір,
• вдень - відвар з овочів, 2 відварені картоплини, огірки,
• перекус - фруктовий фреш,
• ввечері - фруктовий салат з гарбузовим насінням, трав'яний чай.

• вранці - овочевий відвар, гречка,
• вдень - рисова каша, морквяний салат, фруктовий відвар,
• перекус - свіжі ягоди,
• ввечері - овочевий відвар, капустяний салат.

• вранці - фруктовий салат з горіхами і рисом, йогурт,
• вдень - овочевий бульйон, рис з сухофруктами,
• перекус - фруктовий фреш,
• ввечері - овочевий відвар, гречка.

• вранці - рис, імбирний чай,
• вдень - овочевий відвар, варена квасоля, нашаткована капуста з олійно-лимонної заправкою,
• перекус - овочевий відвар,
• ввечері - овочеве рагу з рисом, імбирний чай з лимоном.

Істотних недоліків у такого очисного харчування немає. Але раціон доведеться контролювати, відмовившись від звичних страв, а також підлаштовувати під нього свій режим життя. Якщо це буде занадто складно, краще скористатися спеціальною методикою, яка так і називається - для ледачих.

для ледачих

Оскільки прагненню схуднути дуже часто заважає неможливість дотримуватися графіка харчування або готувати спеціальні страви, дієтологи пропонують спеціальну систему схуднення для ледачих, за допомогою якої можна позбутися від 10 кг, а також підтримувати свою вагу в подальшому.

Суть і правила

Головний секрет ефективності «Ледачої» дієти і її основне правило полягає в 2-х склянках теплої води, які необхідно випивати перед кожним прийомом їжі. При цьому ніяких обмежень в харчуванні можна не дотримуватися.

Суть такого методу полягає в тому, що вода заповнює шлунок, знижує відчуття голоду і, відповідно, обсяг вживаної їжі. Крім того, надходження води у великій кількості стимулює обмін речовин, перешкоджаючи відкладенню жирів.

Зразкове меню

Харчування має бути 3-х разовим. При цьому на сніданок, обід і вечерю можна вживати звичну їжу, не змінюючи свого раціону. Але перед кожним з них потрібно випити 2 склянки теплої води. Якщо в перервах з'являється сильне відчуття голоду, допускається перекус, але тільки перед ним теж потрібно випити 1 склянку теплої води.

Після їжі будь-яку рідину можна пити тільки через 2 години. Бажано обмежити вживання солодкого і мучного, тоді ефективність схуднення буде максимальною.

Слід враховувати, що надходження в організм великої кількості води призводить до вимивання мінералів, тому весь період необхідно приймати мінеральний комплекс. З цієї ж причини дієта для ледачих не підходить при наявності проблем з нирками.

Крім описаних дієт, для схуднення на 10 кг за короткий проміжок часу можна використовувати інші, дуже популярні методики, вибравши їх за своїми смаковими уподобаннями. До таких належать системи схуднення на білкових або вегетаріанських продуктах, різних кашах, фруктах, овочах і т. П.

Види дієт за складом

Дуже результативними вважаються системи харчування, засновані на продуктах, сприяють схудненню - кефірі, воді, злакових кашах, білкової і рослинної їжі. При цьому найефективнішою і неголодних вважається білкова дієта.

Білкова дієта дає відмінні результати в плані втрати 10 кг за 10 днів, оскільки дозволяє не тільки схуднути, але і зберегти м'язи в тонусі. При цьому вживання білків забезпечує швидке і тривале насичення.

Суть і правила

Механізм дії білкових методик схуднення заснований на практично повну відмову від вуглеводів і максимальному використанні протеїнів. При цьому харчування виходить досить різноманітним, насиченим багатьма необхідними для організму речовинами, а також швидко дає видимий результат без ризику повернення втрачених кілограмів.

Білкова дієта для схуднення на 10 кг грунтується на наступних правилах:

• складні вуглеводи, передбачені в раціоні, можна вживати до 14:00, найкраще, якщо це буде гречка або вівсянка в кількості, не більше 7 ст. л. в день,
• харчування має бути 6-ти разовим з перервами в 2-3 години,
• при приготуванні їжі не можна використовувати жири, а їх допустима добова норма - 35 г, це 2 ст. л. рослинного масла для заправки готових страв,
• для поліпшення смаку, як приправи, допускається використання тільки лимонного соку або бальзамічного оцту.

Особливістю будь-якої такої системи схуднення є те, що споживання білків у великій кількості повинно обов'язково поєднуватися з підвищеними витратами енергії, тобто з активною фізичним навантаженням.

Виконання всіх зазначених рекомендацій дозволить швидко худнути, формуючи гарний силует фігури з рельєфними м'язами і підтягнутою шкірою.

Зразкове меню

Щоб втратити 10 кг на білковому раціоні, звичайно потрібно від 1 до 4-х тижнів в залежності від кількості надлишкової маси тіла і особливостей організму. При цьому меню пропонується на 7 днів, а повторювати його слід стільки раз, скільки потрібно для досягнення поставленої мети.

• : 7:00 - будь-який кисломолочний напій або молоко,
• 10:00 - 150 г рисової каші,
• 13.00 - 200 г пісного м'яса (телятини),
• 16:00 - 200 г овочевої нарізки,
• 19.00 - 2 яйця, 250 г риби,
• за 2 години до сну - 1 стакан фрешу (цитрусового або яблучного).

• : 7:00 - кава або чай (можна з молоком),
• 10:00 - сир (150 г),
• 13.00 - половина курячої грудки, 150 г гречки,
• 16:00 - овочева нарізка (200 г),
• 19.00 - омлет (2 яйця), риба (150 г),
• за 2 години до сну - 1 стакан фрешу (фруктового або овочевого).

• : 7:00 - какао на молоці,
• 10:00 - риба (200 г),
• 13.00 - рис або гречка (150 г), морепродукти (100 г),
• 16:00 - овочеве рагу з додаванням рису (200 г),
• 19.00 - яєчня (2 яйця), пісне м'ясо (150 г),
• за 2 години до сну - 1 стакан фрешу (фруктового або овочевого).

• : 7:00 - фруктовий або овочевий відвар,
• 10:00 - 1 грудка,
• 13.00 - рисово-овочевий суп, 1 скибочка житнього хліба,
• 16:00 - овочева нарізка (200 г),
• 19.00 - риба (200 г), 2 яйця,
• за 2 години до сну - 2 яблука.

• : 7:00 - кефір, 1 сухарик,
• 10:00 - овочеве рагу з додаванням рису (200 г),
• 13.00 - 2 картоплини, риба (150 г),
• 16:00 - сир (200 г),
• 19.00 - 100 г баранини, 2 яйця,
• за 2 години до сну - овочі (200 г).

• : 7:00 - будь-який напій,
• 10:00 - 1 сухарик (хлібець), 2 яйця,
• 13.00 - гречка (150 г), м'ясо (100 г),
• 16:00 - овочева нарізка (200 г),
• 19.00 - риба (200 г), сир (150 г),
• за 2 години до сну - будь-який кисломолочний напій.

• : 7:00 - будь-який кисломолочний напій або молоко,
• 10:00 - риба (200 г), томатний сік,
• 13.00 - рис (150 г), пісне м'ясо (150 г),
• 16:00 - овочева нарізка (200 г),
• 19.00 - омлет, 2 яблука,
• за 2 години до сну - 1 стакан фрешу (апельсинового або морквяного).

У зазначеному раціоні можна міняти страви на рівноцінні по групі і калорійності. Але в другій половині дня рекомендується вживати тільки овочі і білкові продукти. Якщо з яких-небудь причин худнути на білковій їжі тваринного походження не виходить, можна використовувати не менш ефективну вегетаріанську систему схуднення.

Вегетаріанська

Існують різні варіанти вегетаріанства:

• веганство - повна відмова від будь-якої їжі тваринного походження,
• лактовегетаріанство - допускається вживання рослинної їжі і молока,
• лактоововегетарианство - крім молока вирішуються яйця.

Відповідно до цього поділом було розроблено кілька різновидів вегетаріанських дієт. Будь-яка з таких методик відмінно підходить для схуднення і, головне, очищення організму не тільки вегетаріанцям, а й кожному, хто хоче скинути вагу і при цьому оздоровитися. Вегетаріанське харчування дозволяє позбутися від 10 кг за різний проміжок часу - від 7 до 14 днів в залежності від строгості раціону.

Суть і правила

Принципи вегетаріанства мають на увазі відмову від усіх або деяких продуктів тваринного походження. Для багатьох людей ця методика харчування є не дієтою, а життєвою ідеологією. Але також на ній можна досить ефективно нормалізувати масу тіла, якщо знизити калорійність раціону.

Правила для всіх видів вегетаріанських методик однакові:

• можна вживати тільки дозволені продукти,
• харчування має бути 4-х разовим, невеликими порціями,
• раціон необхідно складати в основному з каш, овочів, фруктів, ягід, а в окремих випадках - знежиреною молочної продукції, а також яєць,
• обов'язковим є дотримання питного режиму - не менше 2-х л корисної рідини в добу (чиста вода, трав'яні настої, фреші).

Щоб процес схуднення проходив максимально ефективно, слід відмовитися навіть від корисних солодощів - меду, сухофруктів. Також рекомендується підвищити фізичну активність.

Зразкове меню

При складанні раціону бажано віддавати перевагу продуктам, не піддається термічній обробці. Вони не тільки більш корисні, але часто і менш калорійні. Для заправки овочевих нарізок можна використовувати тільки лимонний сік.

Найобмеженішим по набору продуктів вважається веганські харчування. Але навіть воно має як мінімум 2 варіанти - тільки на овочах і фруктах або з додаванням каш.

Меню може складатися довільно з овочів, фруктів, ягід. Вживати їх можна одночасно, проте найбільшу ефективність має чергування овочевих і фруктових прийомів їжі або навіть днів.

Приблизний раціон буде наступним:

• натщесерце - яблука, цитрусовий фреш,
• вдень - овочеве рагу, сік з помідорів,
• перекус - фруктовий салат,
• ввечері - овочевий салат.

Меню дієти досить суворе, але корисне в плані очищення, насичення вітамінами, позбавлення від зайвої ваги. Для втрати 10 кг буде досить 7 днів на такому раціоні. Дотримуватися його довше не рекомендується, оскільки можливий сильний метаболічний стрес для організму.

Введення в раціон каш значно полегшує процес схуднення, але трохи знижує його ефективність. Харчуватися рекомендується за такою схемою:

• натщесерце - вівсянка, фруктовий фреш,
• вдень - гречка, овочі,
• перекус - фрукти (ягоди),
• ввечері - овочі, овочевий фреш.

Щоб позбутися від 10 кг потрібно мінімум 10 днів на такому харчуванні. В цілому, веганські дієту рекомендується дотримуватися влітку, коли рослинна їжа представлена ​​великою різноманітністю і має невисоку вартість.

Раціон в цьому випадку складається з тих же продуктів, що і попередній, тільки до них додається молочна імолочнокисла продукція, що робить харчування більш різноманітним і корисним. Наявність білка сприяє:

• підтримці м'язової тканини,
• зниження почуття голоду,
• тривалішого насиченню.

За основу можна взяти наступне меню:

• вранці - вівсянка, чай з молоком,
• вдень - овочеве рагу з додаванням рису, фруктовий фреш,
• перекус - сир, кефір,
• ввечері - овочевий салат, 1 яблуко.

Цей варіант вегетаріанської методики схуднення розрахований на 2 тижні, за час яких також піде до 10 зайвих кілограмів, але при більш щадному меню.

Дану методику схуднення називають вегетаріанським варіантом кремлівської дієти, від якої вона відрізняється тільки відсутністю м'яса і риби. Також слід дотримуватися кількох спеціальних правил:

• заборонені - кава, алкоголь, гострі приправи, всі шкідливі для фігури продукти,
• обід - самий поживний і ситний,
• сніданок - вуглеводний за рахунок меду або сухофруктів,
• вечеря - убогий, переважно овочевий.

На такій дієті 10 кг за місяць йдуть досить легко і без шкоди для здоров'я.

Для складання тижневого меню використовується такий приклад:

• вранці - 150 г вівсянки з медом, чай або кисле молоко,
• вдень - суп з овочів, 150 г перловки, овочі, 1 скибочка висівкового (цільно-зернового) хліба,
• полуденок - 100 г сиру,
• ввечері - 2 яйця, 200 г запечених овочів.

• вранці - омлет, 50 г сухофруктів, чай,
• вдень - мікс з овочів з селерою, 2 скибочки висівкового хліба, 2 картоплини, кисле молоко,
• полуденок - натуральний йогурт,
• ввечері - 150 г ікри з кабачків, томатний сік.

• вранці - 2 яблука, 150 г сиру, йогурт,
• вдень - порція соєвого супу, 50 г сиру, 150 г овочевого рагу з рисом, 1 апельсин,
• полуденок - кефір,
• ввечері - 150 г тушкованих грибів з овочами, томатний сік.

• вранці - яєчня з 2-х яєць, 2 яблука, кефір,
• вдень - 2 картоплини, 150 г квасолі, 1 скибочка хліба, 150 г сиру,
• полуденок - йогурт,
• ввечері - 200 г фаршированого овочами перцю, томатний сік.

• вранці - вівсянка з медом, 1 банан, кефір,
• вдень - суп з сочевицею, 200 г капусти, 100 г гречки, 2 груші,
• полуденок - ряжанка,
• ввечері - 200 г тушкованих овочів, томатний сік.

• вранці - 200 г сиру з медом і ягодами, кефір,
• вдень - борщ, вінегрет, 2 скибочки хліба, 1 яблуко,
• полуденок - йогурт,
• ввечері - капуста тушкована, томатний сік.

• вранці - 200 г сирної запіканки, 1 апельсин, чай,
• вдень - порція овочевого супу, 150 г відвареного рису, 50 г сиру, кефір,
• полуденок - 2 яблука,
• ввечері - запіканка овочева, 2 яйця, томатний сік.

Всі наступні тижні до закінчення місячного періоду схуднення слід повторювати приблизно таке ж меню. Страви в переліку можна міняти місцями, чергувати довільно, але з урахуванням описаних вище правил.

Оскільки на будь-який вегетаріанської дієти відбувається активне очищення організму, вкрай важливо при її дотриманні пити достатню кількість води, навіть якщо немає почуття спраги. В цілому, правильний питний режим - це одне з найважливіших умов ефективного схуднення. Існує навіть спеціальна дієта на воді, що дозволяє втратити 10 кг за 7 днів.

Механізм дії даної методики схуднення грунтується на вживанні великої кількості чистої води за розкладом. Вода є головним учасником всіх процесів організму, тому без неї стає неможливою його ефективна робота. Крім того, досить часто почуття голоду плутають з жагою, і досить випити простої води, щоб заглушити апетит. Саме тому дієта на воді дає відмінні результати - мінус 10 кг за 7 днів.

Суть і правила

Весь сенс методики зводиться до двох правил:

• вживання води за встановленим графіком,
• перехід на правильне збалансоване харчування.

Пити слід звичайну чисту воду кімнатної температури, дотримуючись наступні рекомендації:

• за 1 прийом випивати 200 мл води маленькими ковтками,
• перше вживання - відразу після підйому, за 30 хвилин до сніданку,
• потім - за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі і через 30 хвилин після нього,
• під час їжі пити не можна.

Загальний обсяг випитої за день води необхідно довести до 3-3,5 л. После 19:00 прийом їжі припиняється, дозволена тільки вода.

Зразкове меню

Раціон складається з таких продуктів:

• овочі, фрукти, ягоди,
• риба - відварна або запечена,
• пісне м'ясо, приготоване такими ж способами,
• каші (вівсяна, гречана, рисова) на воді,
• знежирена молочна продукція.

Меню на кожен день буде таким:

• : 7:00 - 150 г каші, 1 яблуко,
• щогодини - по 1 ст. води (всього 3 склянки),
• 10:00 - 150 г сиру,
• щогодини - по 1 ст. води (всього 3 склянки),
• 13.00 - 200 г бульйону з м'яса або риби, 150 г овочевого салату з оливковою олією,
• щогодини - по 1 ст. води (всього 3 склянки),
• 16:00 - 1-2 фрукта (можна жменю ягід або 30 г сухофруктів),
• щогодини - по 1 ст. води (всього 3 склянки),
• 19.00 - 200 г сирих овочів, 200 г пісного м'яса або риби,
• щогодини - по 1 ст. води (всього 3 склянки).

Після тижневого дотримання дієти організм звикає до такого режиму і починає вимагати води регулярно. Необхідно зберегти цю корисну звичку, щоб в подальшому забезпечувати достатнє надходження рідини, але знизити добове споживання до 2-х літрів.

Перед такою дієтою обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки вода у великих кількостях дає підвищене навантаження на нирки, печінку, серцево-судинну систему. Якщо є які-небудь захворювання цих органів, краще не ризикувати, а використовувати не менш ефективну гречану методику.

Мінус 10 кг за 10 днів - це цілком реальні результати гречаної монодієти. Однак досягаються вони досить непросто, оскільки харчуватися однією гречкою дуже швидко набридає. Зате процес схуднення протікає без сильного почуття голоду, адже кашу дозволяється вживати в будь-якій кількості.

Суть і правила

Гречка - дуже корисний поживний продукт, багатий вітамінами і мікроелементами. Завдяки низькому глікемічним індексом каша довго розщеплюється, забезпечуючи поступове вивільнення енергії. Це не дає накопичуватися її надлишків в жирових відкладеннях. Наявність таких якостей зробило гречку основою багатьох програм схуднення.

Щоб позбутися від 10 кг за 10 днів використовується жорстка форма гречаної дієти, основні принципи якої полягають в наступному:

1. Протягом дня дозволяється вживати тільки приготовлену особливим способом гречку і пити чисту воду або несолодкий чай (в гречано-кефірному варіанті - ще й кефір не більше 1,5% жирності).
2. Гречка готується без солі, методом запарювання окропом на ніч в співвідношенні 1: 2 (зазвичай на 1 день вистачає 1 ст. Крупи).
3. Перед кожним прийомом каші необхідно випивати 1 стакан води.
4. Харчування потрібно зробити 5-6 разовим з перервами в 2 години, що виключить появи голоду і забезпечить насичення невеликими порціями.
5. Весь період потрібно приймати полівітамінні препарати для заповнення потреб організму.

Незважаючи на обмежений раціон, на гречаній дієті рекомендується займатися спортом кожен день, віддаючи перевагу кардіо тренувань - бігу, швидкої ходьби, їзди на велосипеді, інших занять, що викликають рясне потовиділення. Це дозволить разом з потом виводити зайву рідину.

Також для більш активного виведення води потрібно проводити додаткові процедури, наприклад, обгортання, відвідувати сауну, вживати сечогінні трав'яні настої або спеціальні чаї для схуднення.

Протипоказано використовувати сувору гречану монодієту і інші додаткові заходи при наявності серйозних захворювань, ослабленому організмі або жінкам в період вагітності і годування.

Зразкове меню

Протягом усіх 10 днів раціон повинен складатися тільки з одного блюда - гречаної каші. Для її приготування з вечора необхідно:

• 1 стакан крупи обдати окропом, відразу злити воду,
• залити 2 склянками окропу,
• укутати, залишити на ніч.

Вранці каша буде готова до вживання. Якщо густота не підходить, можна трохи зменшити або збільшити кількість окропу.

Запарену гречку потрібно вжити протягом дня за наступною схемою:

• натщесерце після сну - 1 стакан води,
• сніданок (через 30 хвилин) - порція гречки,
• далі вживати кашу при виникненні почуття голоду, бажано кожні 2 години.

У перервах потрібно випити не менше 2-х л води. При бажанні можна ввести в щоденне меню 1 л кефіру, вживаючи його разом з кашею або окремо. Але тоді для позбавлення від 10 кг тривалість схуднення потрібно збільшити до 10 днів.

Обидва варіанти, хоч і не голодні, але досить складні в дотриманні, як і будь-які інші монодієти. Щоб схуднути на 10 кг більше щадним способом, краще звернутися до капустяної дієті.

Капустяна дієта дуже ефективна і ідеально підходить для шанувальників капусти, які хочуть за 10 днів втратити 10 кг зайвої ваги, вживаючи при цьому улюблені страви. У процесі схуднення дозволяється використовувати капусту будь-якого виду - білокачанну, кольорову, брюссельську, брокколі, кольрабі.

Суть і правила

Дієвість цієї методики зумовлена ​​тим, що капуста будь-якого виду - це низькокалорійний продукт, який відмінно насичує і поставляє при цьому цілий комплекс корисних речовин. Найменшу енергетичну цінність має білокачанна капуста, особливо в квашеному вигляді, а також брокколі та цвітна.

Для якісного зниження ваги необхідно дотримуватися таких правил:

• добова калорійність раціону не повинна перевищувати 700-800 ккал,
• основу меню складає капуста, також дозволяється вживання дієтичного м'яса, риби, яєць, молочної продукції, рослинної їжі,
• з капусти можна готувати різноманітні страви без використання смакових добавок і жиру,
• вживання 1,5-2-х л чистої води обов'язково.

Повторювати капустяну дієту можна через 2 місяці.

Зразкове меню

Правилами даної методики не встановлюється суворого меню на всі 10 днів. Власний раціон можна складати, використовуючи таку схему:

• вранці - сир із зеленню (150 г), кава,
• вдень - м'ясо або риба (200 г), капустяний салат з олійно-лимонної заправкою,
• ввечері - тушкована капуста, 1 яйце некруто, 1 апельсин.

• вранці - 2 скибочки цільно-зернового або висівкового хліба, 1 яблуко, чай,
• вдень - м'ясо або риба (200 г), квашена капуста,
• ввечері - квашена капуста, омлет, йогурт.

• вранці - кефір, 1 банан,
• вдень - капустяний суп, м'ясо або риба (200 г),
• ввечері - квашена капуста, яєчня.

• вранці - сирок з курагою (150 г), чай,
• вдень - пісне м'ясо або риба (200 г), 1 яйце, капуста з заправкою,
• ввечері - тушкована капуста, кефір.

• вранці - 50 г сиру, кави,
• вдень - пісне м'ясо або риба (200 г), квашена капуста,
• ввечері - капуста з заправкою, 2 яйця, кисломолочний напій.

У перервах між прийомами їжі при появі сильного почуття голоду можна жувати капустяне листя в будь-якій кількості. Це допомагає витримати весь процес схуднення без зривів і цілком комфортно досягти поставленої мети. Але тільки в тому випадку, коли капуста є улюбленим продуктом. Якщо немає, то краще вибрати іншу дієту, наприклад, картопляну.

картопляна

Практично у всіх дієтах картопля належить до заборонених продуктів, оскільки має досить високу калорійність. Однак схуднення на картоплі не тільки можливо, але навіть вважається вельми результативним, оскільки дозволяє позбутися від 10 кг всього за 1 тиждень.

Суть і правила

Картопля має багато переваг - він любимо багатьма, має невисоку вартість, простий у приготуванні. Найцікавіше, що протягом всього періоду схуднення дозволяється вживати його досить великій кількості - 1,5 кг в день, що виключає появу почуття голоду.

Дієтологи рекомендують використовувати картопляну дієту в літню пору і вибирати для цього молоду картоплю. У ній міститься більше корисних речовин і менше крохмалю - головного ворога стрункої фігури.

Основним правилом даної методики є правильне приготування картоплі. Його можна варити або запікати, виключивши будь-які добавки, тобто в чистому вигляді. Попередньо картопля замочується в холодній воді для вимивання крохмалю.

Крім того, з раціону потрібно виключити всі продукти, крім дозволених (в щадному варіанті), до яких відносяться:

• овочі,
• яйця,
• молочнокислая продукція,
• рослинні масла.

Картопляна монодиета розрахована на 7 днів і втрату 10 кг зайвої ваги. У менш жорсткому варіанті, допускає вживання інших продуктів, але для досягнення такого ж результату потрібно 2 тижні.

Зразкове меню

Дієта на картоплі існує в 2-х видах:

• монодиета, що базується тільки на вживанні картоплі,
• щадний варіант з більш різноманітним раціоном, що включає деякі додаткові продукти.

У першому випадку добовий раціон складають 1,5 кг картоплі, який вариться або запікається, розділяється на 6 порцій і вживається протягом дня. Також необхідно випити не менше 2-х л корисної рідини в добу, включаючи чисту воду, несолодкий чай, трав'яні настої.

Меню щадного варіанту може бути наступним:

• сніданок - картопляне пюре на воді або сироватці, кефір,
• обід - картопляний суп, овочі,
• вечеря - картопляне пюре (по ранковому рецептом), 1 яйце.

• сніданок - картопля, запечена в духовці, йогурт,
• обід - картопляний суп, овочеве рагу,
• вечерю - картопля «в мундирі», томатний сік.

• сніданок - відварну картоплю з зеленню, чай,
• обід - картопляний суп, тушкована капуста,
• вечерю - картопля «в мундирі», кефір.

• сніданок - запечена картопля, йогурт,
• обід - картопляний суп, овочева нарізка,
• вечеря - відварну картоплю з часником, 2 яйця.

• сніданок - картопля «в мундирі», чай,
• обід - картопляний суп, відварна квасоля,
• вечеря - відварну картоплю з грибами, кефір.

• сніданок - картопляна запіканка з сиром,
• обід - томатно-картопляний суп, морквяний салат,
• вечерю - картопля «в мундирі», квашена капуста.

• сніданок - картопля, фарширований овочами,
• обід - картопляний суп, тушковані кабачки,
• вечеря - запечена картопля з зеленню, кефір.

Як перекусів рекомендується використовувати по 1 картоплині, звареної «у мундирі». Щоб схуднути на 10 кг в більш стислі терміни, вечеря слід виключити. В інших випадках він повинен бути до 18:00. Якщо картопля не відноситься до числа улюблених страв, то такий режим харчування і раціон може здатися занадто жорстким. У таких випадках дієтологи рекомендують інші - менш суворі варіанти схуднення, наприклад, на кашах, зокрема, на вівсянці.

Вівсянка - сама рекомендована дієтологами каша, особливо в якості здорового сніданку. Схуднення на вівсянці виходить досить ситним, але ефективним - в день йде приблизно по 1 кг, а для позбавлення від 10 кг потрібно 10-14 днів в залежності від строгості раціону і індивідуальних особливостей організму.

Суть і правила

Перед початком схуднення рекомендується проводити попередню чистку на вівсяний відвар. Для приготування потрібно взяти 0,5 склянки вівсянки, проварити в 1 л води при повільному кипінні протягом 2,5 годин, щоб кількість рідини зменшилася наполовину.

Отриманий киселеподібний напій вживається протягом 1 тижня щодня по 1 склянці натщесерце замість сніданку. Після прийому їсти і пити можна тільки через 4 години. Крім того, в цей підготовчий період необхідно перейти на правильне харчування, відмовившись від жирного, мучного, солодкого, а також вечеряти мінімум за 4 години до сну. Після закінчення підготовки можна переходити безпосередньо до процесу схуднення, вибравши відповідний варіант раціону.

Зразкове меню

Вівсяна дієта має безліч варіантів - від суворої монодієти до вівсяно-фруктових або вівсяно-овочевих.

У самому строгому варіанті протягом дня потрібно вживати тільки зварені на воді або залиті на ніч водою вівсяні пластівці без додавання солі, цукру, масла. Разова порція каші повинна складати 250 г при 6-ти разовому харчуванні.

Крім вівсянки дозволяється тільки пити воду в кількості 2-х л на добу. Дотримуватися такої монодієти можна не більше 10 днів, за час яких має піти до 10 зайвих кілограмів.

Таке меню буде менш суворим, оскільки включає свіжі та сухі фрукти, що найбільш актуально для любителів солодкого. Найкраще поєднувати вівсянку з яблуками, грушами, апельсинами ківі, будь-якими ягодами, а також сухофруктами - курагою, чорносливом, родзинками.

Порція каші залишається такою ж - 250 г, а кількість вітамінних добавок залежить від їх виду:

• сухофрукти - 50 г,
• солодкі фрукти - 200 г,
• несолодкі фрукти - 300 г.

Компоненти можна вживати разом або окремо - кашу в основні прийоми їжі, фрукти під час перекусів.

Цей варіант дієти дотримується 14 днів. Втратити можна до 10 кг, якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій.

Вівсянка з овочами така ж смачна, як і з фруктами, але при цьому більш корисна для зниження ваги, оскільки в овочах міститься менше вуглеводів. Найкраще підходять огірки, помідори, солодкий перець, морква, зелень - в сирому вигляді, а також спаржа, баклажани, кабачки, приготовані на пару або запечені. Овочі можна заправляти тільки лимонним соком з оливковою олією.

Режим харчування дуже простий:

• 3 рази на день на основні прийоми їжі потрібно вживати порцію каші з овочами,
• в проміжках перекушувати салатами.

При складанні меню можна експериментувати з дозволеними продуктами, але в межах встановлених правил.

Цей варіант дієти передбачає поєднання вівсянки з овочами і фруктами. Зразкове меню може бути наступним:

• сніданок - вівсянка з шматочками фруктів або сухофруктами, чай,
• ланч - овочевий салат, фруктовий фреш,
• обід - вівсянка з овочами, 1 яблуко, чай,
• полуденок - вівсянка, томатний сік,
• вечеря - вівсянка, фруктовий салат.

Комбінована вівсяна дієта відрізняється різноманітним і повноцінним харчуванням, але через відсутність білків не повинна тривати більше 4-х тижнів. Хоча цього періоду цілком достатньо для позбавлення від 10 кг. Якщо потрібні більш швидкі результати, краще вибрати вівсяну монодієту або ще більш ефективну - огіркову методику схуднення.

Огірки складаються з води і клітковини, тому огіркова дієта - це кращий спосіб позбутися від 10 кг за 7 днів. Але весь день, протягом тижня, потрібно буде харчуватися практично тільки цими овочами.

Суть і правила

Огіркова дієта відноситься до числа максимально ефективних методик схуднення, що дозволяють втрачати до 1,5 кг в день. Це обумовлено здатністю огірків прискорювати обмін речовин і розщеплення жиру, продукти розпаду якого виводяться разом з рідиною за рахунок сечогінного ефекту.

Правила дієти на огірках досить прості:

• приймати їжу потрібно 5 раз в день,
• з раціону слід повністю виключити сіль, цукор, все жирне, борошняне, смажене.

Незважаючи на велику кількість рідини в огірках, додатково потрібно випивати не менше 1,5 л води.

Зразкове меню

Кожен день основним компонентом раціону повинні стати огірки. Їх потрібно вживати в усі прийоми їжі, як перекусів і при виникненні сильного почуття голоду. Добова норма становить 2-2,5 кг огірків.

Меню на тиждень може бути таким:

• сніданок - огірки, шматочок житнього хліба,
• обід - огірки, 200 г тушкованих овочів,
• полуденок - огірки, 1 яблуко,
• вечеря - салат з огірків і зелені,
• потім до кінця дня - огірки, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

• сніданок - огірки, шматочок житнього хліба,
• обід - огірки, 50 г відвареної курячої грудки,
• полуденок - огірки, 1 апельсин,
• вечеря - салат з огірків і зелені,
• потім до кінця дня - огірки, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

• сніданок - огірки, шматочок житнього хліба,
• обід - огірки, 50 г відвареної риби,
• полуденок - огірки, 1 груша,
• вечеря - салат з огірків і зелені,
• потім до кінця дня - огірки, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

• сніданок - огірки, шматочок житнього хліба,
• обід - огірки, 150 г варених овочів,
• полуденок - огірки, 1 яблуко,
• вечеря - салат з огірків і зелені,
• потім до кінця дня - огірки, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

• сніданок - огірки, шматочок житнього хліба,
• обід - огірки, 200 г капустяного салату з зеленню і соком лимона, 20 г твердого сиру,
• полуденок - огірки, 1 апельсин,
• вечеря - салат з огірків і зелені,
• потім до кінця дня - огірки, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

• сніданок - огірки, шматочок житнього хліба,
• обід - огірки, 1 яйце, 1 помідор,
• полуденок - огірки, жменю ягід,
• вечеря - салат з огірків і зелені,
• потім до кінця дня - огірки, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

• сніданок - огірки, шматочок житнього хліба,
• обід - огірки, 150 г сиру,
• полуденок - огірки, 200 мл кефіру,
• вечеря - салат з огірків і зелені,
• потім до кінця дня - огірки, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

Весь період не рекомендується займатися спортом. Але помірна фізична активність необхідна. Можна здійснювати піші прогулянки або легкі пробіжки. Огіркова дієта дуже жорстка і низькокалорійна, тому для її дотримання потрібна велика сила волі. Набагато легше скинути ті ж 10 кг за рахунок очищення на рисі. Правда, часу буде потрібно трохи більше, але і обмежень в харчуванні буде менше.

Рис володіє відмінним очищує дією, за рахунок якого дозволяє позбутися від 10 зайвих кілограмів всього за 7 днів. Вбираючи в себе все що засмічують кишечник речовини, він сприяє прискоренню обміну речовин і перешкоджає утворенню жирових відкладень.

Суть і правила

Перевага рисової дієти, в першу чергу, перед огіркової та іншими жорсткими монодієти, полягає у відсутності виснажує почуття голоду. Хоча дуже делікатної її назвати складно, оскільки обмеження присутні досить серйозні.

Протягом всього періоду схуднення дозволяється вживати тільки відварений рис з сирими овочами та фруктами. З корисних добавок - 1 ст. л.оливкового масла для заправки і 1 ч. л. меду для усунення тяги до солодкого.

Зразкове меню

Раціон даної методики ґрунтується на відварному рисі, який готується особливим способом:

• ввечері промивається і замочується в холодній воді 1 стакан крупи,
• вранці рис промивається, заливається інший водою і відварюється на слабкому вогні протягом 3-5 хвилин.

Така порція готується на кожен день, ділиться на 5 прийомів, а потім вживається за наступною схемою:

• : 7:00 - рис з медом і шматочками фруктів,
• 10:00 - рис, овочевий салат з лимонним соком і оливковою олією,
• 13.00 - рис, тушковані овочі, фруктовий фреш,
• 16:00 - рис, 1 будь-який фрукт,
• 19.00 - рис з овочами.

У такому меню присутня більшість необхідних організму речовин, тому воно не створює сильного метаболічного стресу. При цьому відбувається якісне очищення і реальне зниження ваги. Але через відсутність білка таке харчування може привести до втрати м'язового тонусу, особливо у людей, які активно тренуються. У таких випадках краще звернутися до найлегшою з усіх білкових дієт - рибної.

Однією з найбільш корисних різновидів білкових методик схуднення є рибна дієта. У рибі міститься багато білка, що забезпечує почуття насичення, а також жирна кислота Омега-3, яка значно прискорює розщеплення жирових запасів, кальцій, фосфор і багато інших корисних речовин. За своїм складом і поживністю риба набагато корисніше м'яса. На відміну від курячих грудок, яловичини або кролика вона засвоюється повністю, тому не викликає в кишечнику процесів гниття.

Суть і правила

Схуднення на рибі не відноситься до монодієти, тому можна додатково включати в раціон овочі, а також використовувати будь-яку доступну рибу. Методика розрахована на 2 тижні і втрату за цей час 10 кг зайвої ваги.

Правила щодо прості:

• строго дотримуватися зазначеного меню,
• використовувати тільки морську сіль,
• готувати рибу і всі інші страви на пару, варити або запікати,
• пити не менше 1,5 л чистої води.

Щоб в процесі схуднення м'язи залишалися підтягнутими, слід підвищити фізичне навантаження.

Зразкове меню

Раціон 2-х тижневої рибної дієти, що забезпечує позбавлення від 10 кг, повинен бути наступним:

• вранці - 150 г риби (минтая), 100 г тушкованої капусти, чай або кава,
• перекус - 200 мл рибного бульйону,
• вдень - 200 г риби, 100 г вареної спаржі,
• ввечері - 250 мл кефіру, 1 кубик від плитки чорного шоколаду.

• вранці - 100 г риби, 1 хлібець, кава або чай,
• перекус - 200 г рибних котлет, 100 г вареної спаржі,
• вдень - 1 фрукт, 250 мл кефіру,
• ввечері -100 г риби, 1 томат.

• вранці - 100 г тунця, консервованого у власному соку, 1 огірок,
• перекус - 1 фрукт,
• вдень - 150 мл рибного бульйону, 100 г риби,
• ввечері - 200 г варених креветок.

• вранці - 100 г риби, 100 г відвареної капусти,
• перекус - 100 г слабосоленої сьомги,
• вдень - порція овочевого супу, скибочку висівкового хліба,
• ввечері - 200 г риби.

• вранці - 200 г риби, 1 хлібець,
• перекус -1 варене яйце, 1 хлібець,
• вдень - 300 г юшки,
• ввечері - 200 г риби, 100 г запечених овочів.

• вранці - 100 г сиру 0% жирності, чай або кава,
• перекус - 1 фрукт,
• вдень - 200 г риби, 150 г кабачків,
• ввечері - 200 г риби, 250 мл кефіру.

• вранці - 200 г риби, 250 мл кефіру,
• перекус - 1 фрукт,
• вдень - порція овочевого супу, 100 г риби,
• ввечері - 100 г риби, 250 мл кефіру.

Протягом 14 днів на такому рибному раціоні можна не тільки скинути зайву вагу, але і збагатити організм цінними для організму речовинами, що містяться в рибі. Для тих, хто не любить рибу, рекомендуємо ознайомитися з не менш корисним варіантом швидкого схуднення - на буряках.

бурякова

Буряк - звичний, корисний, доступний за ціною овоч, який можна вживати цілий рік. Але мало хто знає, що він здатний забезпечувати ефективне схуднення не гірше ананаса або грейпфрута. На буряковому харчуванні можна втратити 10 кг за 10 днів без шкоди для організму.

Головний секрет корисної дії буряка - наявність в ній бетаїну, який активно сприяє засвоєнню тваринних білків, зменшення рівня жирних кислот, регуляції ліпідного обміну. Бетаїн випускається у вигляді добавки до спортивного харчування, призначеної для нормалізації рівня гомоцистеїну, підвищення якого знижує спалювання жирів і гальмує ріст м'язової маси.

Крім того, буряк працює, як «щітка» для кишечника, завдяки наявності клітковини, а також стимулює перистальтику за рахунок вмісту пектину. Надаючи проносне і сечогінну дію, коренеплід добре виводить шкідливі відкладення і зайву рідину. При цьому буряк має низьку калорійність, відмінно насичує, притупляє апетит.

Суть і правила

Бурякова методика схуднення передбачає відмову від всієї їжі, що сприяє набору ваги, з переходом на раціон, в якому переважає буряк в будь-якому вигляді. Дотримуватися потрібно тільки кілька правил:

• 6-ти разовий режим харчування,
• 2 л води на добу,
• невеликі порції,
• відсутність переїдання.

Калорійність добового раціону повинна складати не більше 1200 ккал.

Зразкове меню

Раціон можна складати самостійно, керуючись наведеними вище правилами і взявши за основу один з варіантів меню.

• вранці - порція каші (гречана, вівсяна або рисова), варений буряк, чай,
• перекус - салат з сирого буряка, 1 яблуко,
• вдень - пісний борщ,
• перекус - 50 г горішків,
• ввечері - буряковий салат з чорносливом,
• перед сном - 1 стакан кефіру.

• вранці - буряковий салат з сиром,
• перекус - запечена буряк з сиром,
• вдень - 150 г відвареної грудки з гарніром з вареного буряка,
• перекус - буряковий салат з лимонним соком,
• ввечері - 200 мл буряково-кефіру коктейлю,
• перед сном - 1 стакан йогурту.

Крім того, схуднути на 10 кг можна навіть на буряковому соку. Його потрібно готувати за 3 години перед вживанням, комбінуючи з морквою, гарбузом, яблуком для поліпшення смаку. Починають пити фреш з декількох ложок, поступово довівши разовий обсяг до 1 склянки і випиваючи його перед кожним прийомом їжі. Схуднення на буряковому соку розраховане на 1 місяць. На цей період необхідно перейти на правильне здорове харчування без особливих обмежень. При такій дієті схуднути на 10 кг за місяць можна безпечно і цілком комфортно.

Недолік бурякової дієти в тому, що в ній присутній мало білка. Також вона не підходить людям, які не люблять буряк, особливо в сирому вигляді.

Якщо ці 2 фактора мають значення, то краще худнути нема на буряках, а на сирі, який багатий на протеїн і багатьма корисними речовинами.

Сир корисний людям, що мають проблеми не тільки з вагою, але і з порушенням психо-емоційного стану, оскільки, будучи дієтичним продуктом, здатний зміцнювати нервові волокна. Тому навіть сувора сирна дієта переноситься досить спокійно. Крім того, цей багатий білком і кальцієм продукт забезпечує хороший стан м'язової і кісткової тканини. А присутній в ньому метіонін покращує роботу печінки і активізує розщеплення зайвого жиру.

Суть і правила

Дієту рекомендується дотримуватися тільки любителям сиру, інакше вона буде переноситися досить важко і не дасть бажаного результату. Її тривалість становить 1 тиждень, а обіцяна втрата ваги - 10 кг.

Методика дуже сувора і може вважатися монодієтою, хоч і заснована на вживанні 2-х продуктів - сиру і кефіру. Також необхідно дотримуватися таких правил:

• випивати за день 2 л води (можна зелений чай без добавок),
• використовувати знежирену кисломолочну продукцію.

Фізична активність повинна бути помірною, оскільки калорійність раціону дуже низька. Буде достатньо 20 хвилин піших прогулянок щодня.

Зразкове меню

Протягом тижня кожен день дозволяється вживати 400 г сиру і 1 л кефіру. Приймати їжу потрібно кожні 2 години, розділивши вказану кількість продуктів на рівні порції. Сир можна комбінувати з кефіром або чергувати. Рекомендується використовувати сир для основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), а кефір - для перекусів при появі сильного почуття голоду.

Також існує більш щадний варіант схуднення на сирі - сирна дієта Маги, розрахована на 4 тижні. Наведене нижче меню необхідно дотримуватися строго, не змінюючи місцями страви і дні.

У перший тиждень дієти сніданок завжди однаковий - 200 г сиру з будь-якими фруктами в необмеженій кількості. Решта прийоми їжі по днях наведені в таблиці:

Основні правила

Лікарі рекомендують застосовувати монодієту не більше 10 днів поспіль і не частіше одного разу на місяць, більш тривалий і часте її використання загрожує погіршенням самопочуття. Будь-яке обмеження раціону - це стрес для організму. До того ж організм поступово адаптується до малого надходженню калорій, і зайві кілограми йдуть набагато повільніше, ніж в перші дні.

Основний продукт вибирається, виходячи з особистих переваг. Особливо популярною є монодиета на гречці. Не можна використовувати копченості та консерви.

Меню монодієти на 10 днів

В якості основного продукту для дієти можуть використовуватися: рис, кефір, яблука, овочі, такі, як капуста і морква, а також біле м'ясо курки або яйця.

Вживання гречаної каші не дозволить відчувати голодні спазми. Гречана крупа - чудове джерело повільних вуглеводів, клітковини, вітамінів, мікроелементів і амінокислот. Для тих, хто любить гречку - це дуже приваблива річ. Одна з найпопулярніших монодієт вважається м'якою.

Протягом 10-ти днів:

• дозволяється вживати тільки гречану кашу без масла, солі, і спецій,
• останній прийом їжі - не менше, ніж за чотири години до відходу до сну,
• ввечері склянку гречаної крупи заливається літром окропу, ємність закривають щільною кришкою, замотують шерстю і залишають до ранку, цей рецепт допомагає максимально зберегти корисні мікроелементи в гречаній крупі,
• крім гречки, можна пити тільки воду, відвар шипшини або зелений чай, не менше двох літрів в день.

Відео: Результати і враження про гречаної монодієти

Рис не дасть випробувати голод. Смачну і поживну крупу люблять і добре переносять практично всі. Рис здатний адсорбувати і виводити з організму шлаки і сіль. Його використання в якості основного продукту дозволить і схуднути, і очистити організм. Однак при тривалому вживанні тільки одного рису може знизитися гемоглобін і виникнути нестача калію.

Монодиета на рисі використовується наступним чином:

• рис вариться на воді до готовності,
• рисову кашу їдять без масла, солі і цукру,
• останній прийом їжі - не менше, ніж за 4 години до сну,
• можна пити тільки джерельну воду, трав'яні відвари і зелений чай.

Кефірна монодієта є жорсткою. Вона особливо ефективна при схудненні. Кефір насичений кисломолочними бактеріями. Однак тривале вживання тільки одного кефіру може спровокувати розвиток дисбактеріозу. Якщо в перші дні випити занадто велика кількість кефіру, то до кінця утримання він може просто дико набриднути.

Монодиета на кефірі наказує:

• випивати 1-1,5 літра кефіру щодня,
• 5-6 прийомів через рівні проміжки часу.

Білокачанна капуста містить цілий комплекс вітамінів і корисних мікроелементів, включаючи вітаміни С, B групу, A, PP, холін, калій, фосфор, магній, кальцій, сірку, мідь, йод.

Монодиета на капусті валяється радикально жорсткою:

• їмо тільки сиру білокачанну капусту, але зате, скільки душа забажає,
• п'ємо трав'яні чаї і чисту воду.

Відео: Монодієти

Морква виключно корисний і смачний овоч, багатий каротином. Організм отримує різноманітні вітаміни, мікроелементи та амінокислоти. Але при тривалому і інтенсивному вживанні в їжу однієї моркви може розвинутися «морквяний гепатит» - пожовтіння шкірних покривів.

Моркву не рекомендується використовувати більше 10-ти днів.

Ця дієта також є екстремально-жорсткою:

• їмо сиру моркву, можна у вигляді салату, заправленого лимонним соком,
• п'ємо трав'яні чаї і чисту воду.

Монодиета на 10 днів, особливо, якщо в раціоні тільки кисломолочний кефір або сирі овочі, переноситься легше, коли організм підготовлений до тривалого утримання. Вибирайте тільки такі продукти, які не будуть викликати відрази при тривалому вживанні.

Як правильно вийти

Після виходу з дієти не накидається на заборонені продукти. Раціон повинен бути низькокалорійним, але максимально збалансованим.

Рекомендується перші два дні не вживати м'ясо, соління, маринади, солодощі, жирні соуси, страви з білого борошна. Замість цукру, як і до початку дієти, їжте мед. Відмовтеся від солодкої газованої води і алкоголю.

досягаються результати

Втрата у вазі після 10 денної капустяної або кефіру монодієти - мінус 10 кг. У перші два дні втрачається близько 1-3 кілограм. Більш щадні варіанти (гречка, рис) дозволяють за 10 днів знизити вагу на 5-7 кілограм. Чим вище початковий вага, тим яскравіше буде виражений ефект.

Дієта для схуднення на 10 кг

Вівсяно-фруктове Таке меню буде менш суворим, оскільки включає свіжі та сухі фрукти, що моно актуально для любителів солодкого. Найкраще поєднувати дієту з яблуками, грушами, апельсинами ківі, будь-якими ягодами, а також сухофруктами - курагою, чорносливом, родзинками. Порція каші залишається такою ж - г, а кількість вітамінних добавок залежить від їх виду: Компоненти можна вживати разом або окремо - кашу в основні прийоми їжі, фрукти під час перекусів.

Цей варіант дієти дотримується 14 дней.Как схуднути на 10 кг за 2 тижні.

При на особистому досвіді! Хочете можна, як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Тоді представляємо вашій увазі перевірений метод, який дійсно допомагає схуднути на 10 кг за такий короткий термін.

За своєю суттю методика проста і очевидна, головне - печива волі і ваше бажання схуднути. Метод був особисто перевірений дієти нашого сайту Taliya. Ви все ще шукайте робочу дієту або чарівну таблетку для схуднення?

А все «засоби для схуднення», які їдять в інтернеті - це суцільний розлучення. Маркетологи моно заробляють на вашій наївності величезні дієти.

Дієта мінус 10 кг

Єдиний препарат, який хоч якось допоможе вам схуднути - це Схуднути надійно ефективно надовго. Даний препарат не продається в аптеках і його не рекламують в інтернеті, а по акції коштує він всього рублів.

Щоб ви не подумали, що вам втюхують чергову «похудалку», я не буду розписувати, який це дієвий препарат Якщо цікаво, читайте всю інформацію про Редуслім. Ось посилання на офіційний сайт. Як схуднути на 10 кг? Якщо Ви хочете схуднути на 10 кг за дієта тижні, то Вам допоможе сувора низкоуглеводная дієта і активні фізичні навантаження.

Низкоуглеводная дієта Отже, протягом тижня необхідно дотримуватися суворої низкоуглеводную дієту. На весь тиждень з раціону практично повністю виключаються вуглеводи і жири. Найкраще підійдуть курячі дієти і нежирна риба, їсти овочі все крім картофеляжелательно сирі, але можна злегка пропарені. Ідеально підійдуть свіжі огірки, помідори або капуста, є невеликими порціями раз в день, при цьому не додавати приправи, сіль, перець, а також рослинна олія і соуси. Для заправки, можна використовувати сік лимона або лайма.

День на третій, а може і набагато раніше, дуже захочеться солодкого і мучного. Це моно, але потрібно потерпіти, якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг всього за 2 тижні. Побороти бажання з'їсти що-небудь солоденьке або борошняне допомагають присідання. Всього 50 присідань і бажання пропадає, якщо немає - присядьте.

Активні фізичні навантаження Протягом низкоуглеводной дієти, а також протягом тижня після неї, необхідні регулярні фізичні навантаження.

В цьому випадку дуже ефективні будуть аеробні навантаження, такі біг, велосипед, фітнес, аеробіка, плавання, аквааеробіка, підійдуть і стрибки на скакалці тільки стрибати тоді рекомендується щодня і активно.

Якщо ви в хорошій фізичній формі і тільки в цьому випадку.

ДІЄТА З ВАРЕНИХ ЯЄЦЬ: cбросьте 10 кг за 2 тижні!

Так ви зможете підсилити результат дієти і активніше спалювати жир.Якщо під час низкоуглеводной дієти у вас зовсім не буде сил і бажання активно займатися, то спробуйте робити масаж і обертиваніясовмещая їх з помірними фізичними навантаженнями в домашніх умовах.

Клінічна картина Що кажуть лікарі про схуднення Доктор медичних наук, професор Маргарита Корольова: Займаюся проблемами схуднення вже багато років.

Дієта - як схуднути за місяць на 10 кг | Журнал Cosmopolitan

| Журнал Cosmopolitan

При мені часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а можна чи ні, або вага постійно повертається. Раніше я радила печиво заспокоїтися, знову сісти на дієту і займатися виснажливими тренуваннями в тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - Редуслім. Його можна просто приймати, як добавку до харчування, і коли їмо до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фізичних.

Це повністю натуральний засіб, яке підходить всім, не залежно від статі, віку або стану здоров'я. В даний момент МОЗ проводить акцію «Врятуємо жителів Росії від ожиріння»!

4 найпопулярніших дієти для схуднення: 10 кг за тиждень

І обмежена партія препарату продається всього за рублів! Під час низкоуглеводной дієти організм не отримує цукру - головного джерела енергії. Щоб отримати енергію для функціонування і тренувань, він починає виробляти її з жиру.

Плюс організм не отримає і звичної енергії від вуглеводів, тому під час тренувань він буде брати енергію знову таки з жиру, активно спалюючи. Така схема дозволить вам схуднути до 10 кг всього за 2 тижні. Як схуднути на 10 кг за 2 тижні? Особистий досвід На фотографії нижче ви моно побачити результат вищевикладеної методики, реальний життєвий приклад: У моно вдалося схуднути на 10 кг за 2 тижні.

Вага в основному ванна для схуднення з імбиром за перший тиждень, моно тиждень тренувань більше робилася для закріплення результату. Якщо під час дієти ви почали відчувати слабкість або нездужання, не лякайтеся. Сувора низкоуглеводная дієта - це великий стрес для організму, адже він практично повністю позбавляється енергетичного підживлення, яку отримував з вуглеводами, дієта моно на 10 кг.

Тому це природна його реакція. Але уважно стежте за своїм самопочуттям, при його погіршенні краще плавно вийдете з дієти і спробуйте інші методи схуднення. Не рекомендується зловживати низьковуглеводній дієтою, особливо такою жорсткою, краще дотримуватися її не більше 7 днів. Якщо ви все ж хочете продовжити дієту, то проконсультуйтеся з лікарем. Виходьте з дієти дуже акуратно, поступово додаючи в раціон вуглеводи і жири.

Почніть із солодкого чаю і фруктів, постарайтеся не переїдати. Поїжте варених яєць і свіжих овочів. По можливості ще якийсь час не їжте дуже жирне і смажене. Після виходу з дієти рекомендується дотримуватися правильного харчування і продовжити заняття спортом. Фізичні навантаження в сукупності зі здоровим харчуванням, не тільки посилять ефект дієти, закріплять її результат, але і не дозволять вам одужувати в майбутньому.

Хочу схуднути на 10 кг ... Ми розповіли Вам, як можна схуднути на 10 кг за 2 тижні. Вищевикладена методика дуже і дуже складна. Так, вона дійсно працює, але витримати таке під силу не кожному. Тому хочемо зайвий раз зауважити, що бажання схуднути на 10 кг, та ще й швидко виникає досить у багатьох людей.

Але перш ніж приступити, до жорстких дієт і активних фізичних навантажень, подумайте, чи дійсно ці 10 кг у вас зайві? Не женіться Ви за міфічними ідеалами краси? Чи варто так різко худнути? Ви дійсно готові до такими складним дієт Може краще спробувати більш плавні методи схуднення? Історії наших читачів Скинула 15 кг без дієт і тренувань за місяць.

Як за місяць схуднути на 10 кг

Але моно змінилося, коли я прочитала цю дієту. Всім у кого є проблеми із зайвою вагою - читати обов'язково! Сподіваємося, наш метод Вам моно.Врахуйте, що якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, то краще підібрати для себе більш м'який варіант схуднення.

Робимо висновки Ми провели розслідування, вивчили купу матеріалів і найголовніше перевірили більшість дієт і препаратів для схуднення. Дієти давали лише тимчасовий результат, як тільки дієта припинялося - зайва вага відразу ж повертався. Новомодні засоби для схуднення, якими рясніє весь інтернет, теж не дали результату. Як виявилося - все це обман маркетологів, які заробляють величезні гроші, на те що ви ведете на їх рекламу.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні. Засноване на особистому досвіді!

Якщо смажити, тільки на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією і соком лимона. Співвідношення м'яса риби, яєць і овочів моно бути 2: У день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води.

Пити не під час, а за півгодини до або після моно. Останній прийом їжі - не пізніш Від яких продуктів слід відмовитися? Борошняне і солодке в тому числі сахарозаменітеліколбасние вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі дієта, картопля, буряк і ін. Які продукти ввести в раціон? Яйця не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку в день. Овочі можна будь-які з тих, що в г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори крім черріцветная, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, дієта, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщені насіння, оливкова олія.

Скільки разів на день є Строго п'ять разів на день - це стимулює обмін речовин.

Дієта «10 × 10» - схуднути за 10 днів на 10 кг

За цей час йде від 4,5 кг до 10 кг. Якщо вам моно схуднути ще, зробіть перерву на дві-три дієти і повторіть. Одно-два печива всмятку, салат зі свіжих овочів помідори, огірки, пекінська капуста, пророщені насіння, трави з 1 ч. Філе при тунця, моно, камбали, палтусазапеченние овочі з травами моно тертим сиром помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщені насіння.

Два яловичих стейка гриль, салат зі свіжих овочів огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо з 1 ч. Натуральний йогурт з ягодами. Філе лосося тунця, скумбрії, камбали, палтусаовощной суп-пюре цибулю-порей, брокколі, можна, дієти.

Свиняче філе гриль, капуста їсти пару кольорова, брокколі, брюссельська з 1 ч. Натуральний йогурт з ягодами, одно-два яйця некруто, зелений чай або кава без цукру і молока. Філе лосося тунця, скумбрії, камбали, палтусасалат зі свіжих овочів огірки, білокачанна капуста, редис, трави з 1 ч. Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру і молока. Нежирний сир з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.

Два невеликих яловичих стейка, спаржа на пару з тертим не жирний сиром, зелений чай або кава без цукру і молока. Філе лосося тунця, скумбрії, камбали, палтусагрібной суп-локшина. Дві курячі грудки, спаржа на дієту з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру і молока. Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.

Філе лосося тунця, скумбрії, камбали, палтусазапеченние овочі на вибір. Дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, зелений чай або кава без цукру і молока. За результатами дослідження нутриціологів з Університету Іллінойсу University of Illinoisтакая дієта знижує рівень тригліцеридів в крові, захищаючи від захворювань серцево-судинної системи. Плюс до того, вживаючи багато свіжих овочів і фруктів, а також білка можна уникнути багатьох спадкових захворювань. Мінуси дієти 10х10 При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів.

Правила для безпечного схуднення

Який би варіант монодієти не був вибраний, він повинен грунтуватися на наступних правилах безпечного застосування:

• Вибравши один або два продукти, забороняється вживати ті, що не вказані в раціоні.
• Під час проведення монодієти не слід виконувати важкі роботи, організм може сильно ослабнути.
• Рекомендується приймати їжу маленькими порціями, розділивши добову норму продукту на 5-6 раз, докладніше в статті про дробове харчування.
• Не рекомендується застосовувати подібні системи харчування для схуднення хворим захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом, гіпертонікам, жінкам, які виношують дитину і які годують груддю.

Мінімальний термін дотримання обраного раціону - 3-4 дня, а максимальний - не більше 7 днів. Продукт необхідно вибирати, узгоджуючись зі своїми смаками і калорійністю, інакше схуднути на ньому буде проблематично. Під час дієти слід пити багато чистої фільтрованої води - не менше 7 склянок. Водою можна обдурити почуття голоду, особливо в перші дні.

Монодиета повинна бути комфортною і безпечною. У разі неможливості вживати тільки один продукт, можна проводити їх чергування. Наприклад, якщо розрахована монодиета на 7 днів, то можна брати кожен день різний продукт. Для більшої ефективності схуднення слід порадитися з фахівцем, досвідчений дієтолог вибере для вас прийнятні продукти і розпише їх вживання по днях.

Плюси і мінуси монодієт

Вже згадана дієта для схуднення має такі переваги:

• відбувається стрімке зниження ваги - за добу людина втрачає 500-800 г,
• з'являється несподівана можливість поласувати кілька днів улюбленим продуктом,
• економічність - якщо внести в раціон сезонні фрукти або овочі, або вживати в їжу доступні продукти,
• невелика тривалість і велика ефективність,
• по час схуднення відбувається очищення організму від шлаків і токсинів.

Як і у будь-якої дієти, у неї теж присутні недоліки, до яких відносяться:

• Ухвалення в їжу одного продукту швидко приїдається.
• В одному продукті не містяться всі необхідні організму речовини. Недолік їх може негативно позначитися на самопочутті. Але і надлишок будь-якого компонента, що міститься в одному продукті, теж негативно впливає на організм.
• Після закінчення потрібно не переїдати і не є багато вуглеводної їжі, в іншому випадку кілограми можуть повернутися.

Якщо дотримуватися монодієту правильно, то вона швидко і ефективно знижує вагу - людина тепер виглядає набагато стрункішою, підтягнуті, колір обличчя поліпшується, а сили додаються. Хороша дієта не тільки допомагає скинути вагу, але і дає можливість відпочинку травному тракту, а також приносить користь здоров'ю і самопочуттю.

види монодієт

Існує безліч монодієт, які поділяються на підгрупи або види, серед яких виділяються збалансована і швидка:

• збалансована монодиета - як правило, має на увазі вживання відразу двох продуктів. Кращим поєднанням вважається кефір з яблуками - з одного боку це вуглеводи і клітковина, а з іншого білки. Сума калорій за добу не перевищує всього 800, в результаті чого на цій монодиете можна швидко скинути зайві кілограми, навіть тим, хто веде малорухливий спосіб життя.
• Швидка монодиета - включає в раціон тільки один продукт, який містить в собі повільні вуглеводи і білки. Таке харчування важко переноситься, тому її слід дотримуватися не більше 5 днів.

Перед прийняттям рішення про дотримання монодієти, слід звернутися до лікаря для проходження повного обстеження. Він в точності визначить який продукт виявиться безпечним для схуднення.

кефірна монодієта

Навіть в ті часи, коли монодієти не були настільки популярними, як зараз, багато пані робили розвантажувальні дні на кефірі. До цих пір більшість дівчат вважає, що найкраща монодиета для швидкого схуднення - це кефір. Найпростіша і улюблена багатьма ефективна дієта, тому що кефір не тільки смачний, але і корисний продукт. Він не вимагає ніякого приготування.У дієти кефіру є багато різновидів, більшість з яких допускає включення в раціон другого продукту: яблук або сиру. Харчування на одному кефірі дуже жорстке, але ефективне і його можна дотримуватися не більше трьох днів. Монодиета на одному кефірі полягає у вживанні цього продукту в кількості 1-1,5 літра протягом доби.

Це важливо: Застосувати представлену дієту можна перед переходом на збалансований режим харчування. В цьому випадку процес схуднення триває, але вже не так швидко.

Наливати кефір слід рівними порціями і пити 5-6 разів на день. Між вживанням основного продукту не можна забувати пити чисту воду і зелений несолодкий чай. Протримавшись 3 дні, на вагах можна побачити мінус 3 кг, але довше на кефірі триматися не рекомендується.

Огіркова монодієта

Монодиета на огірках вважається найефективнішою для зниження ваги і позбавлення від набряклості. Якщо є тільки огірки, то для набору необхідних калорій їх треба вжити у величезній кількості. 100 г огірка містить всього 15 калорій, в кілограмі, відповідно, 150 ккал, тому в раціоні харчування під час дієти кількість огірків не обмежена. Є огірок краще разом з шкіркою, саме в ній містяться корисні речовини.

Для багатьох огіркова монодиета здасться занадто жорсткою, але при великому бажанні схуднути в раціон можна ввести пару скибочок житнього хліба і присмачити салат олією. Після закінчення дієти губляться 3-4 кг ваги, а організм очищається від накопичених за довгий час шлаків.

яблучна монодієта

Дієта на яблуках допомагає в усуненні надлишкової ваги і одночасно насичує організм корисними вітамінами. У них є повний список вітамінів і мікроелементів, необхідних організму. Щоб просто поправити своє здоров'я, слід один день в тиждень вдаватися до своєрідної розвантаження, вживаючи в їжу тільки яблука.

Тим, хто страждає на атеросклероз і гіпертонію досить проводити один день на місяць на яблуках. Яблучна монодієта має кілька варіантів. По телевізору можна рецепти подібного схуднення:

• Протягом дня слід вживати тільки яблука, запиваючи їх трав'яними відварами і простою водою.
• За один прийом слід з'їсти одне яблуко і випити 500 мл кефіру. За день зробити 6 таких прийомів. Ця ефективна дієта ідеально підходить вагітним при виснажливому токсикозі.
• За день з'їсти 1,5 кг яблук - пити рідину не обов'язково.

Яблучну дієту слід тримати не більше трьох днів - за цей час можна скинути до 4 кг.

Монодиета з чергуванням продуктів

Для тих, хто заздалегідь знає, що не зможе прожити навіть три дні, вживаючи в їжу тільки один продукт, розроблені ефективні дієти з чергуванням продуктів. Їх тривалість досягає 7 днів і до кінця терміну гарантує схуднення на 7 кілограм. Такі дієти найбільш безпечні для організму, тому що відбувається надходження різних корисних речовин і вітамінів, необхідних для нормальної життєдіяльності.

У представленому раціоні розрахований один продукт на один день:

• 1 день: овочевий суп з селерою.
• 2 день: вжити 1,5 літра 1% кефіру.
• 3 день: молочний суп з гречаною крупою.
• 4 день: 600 г нежирного сиру.
• 5 день: відварене куряче філе або грудка.
• 6 день: йогурт з додаванням родзинок.
• 7 день: овочі або фрукти в кількості 1,5 кг.

Раціон хоч і різноманітний, але деякі дні досить суворі. Слід не забувати пити воду, зелений чай і відвари з трав'яних зборів. Монодиета хоч і сувора, але досить ефективна для схуднення.

білкова монодієта

Для любителів білкової їжі розроблена ефективна білкова дієта, яка дозволяє вживати тільки продукти, що мають в складі білок. Тут слід харчуватися протягом 10 днів тільки морепродуктами, сиром, кефіром, яйцями, рибою, м'ясом і молоком. Заборонено їсти будь-які овочі і фрукти.

Пропонується наступний приблизний раціон на день:

• Сніданок: 2 варені яйця і зелений чай.
• Другий сніданок: сир.
• Обід: салат з морепродуктів і шматочок вареної курки.
• Вечеря: варену або запечену рибу і стакан кефіру.

Ефективність білкової монодієти перевірена роками - нею рятувалися багато відомих людей, які страждають повнотою. Але для можливості дотримуватися подібні ефективні дієти потрібно міцне здоров'я.

Вихід з монодієт

Будь-яка ефективна дієта забирає багато сил і поживних речовин, тому після її завершення організм прагне заповнити те, що втратив - люди накидаються на їжу і не контролюють кількість з'їденого. Виходячи з дієти, необхідно продовжувати харчуватися помірно і відповідаючи розробленим дієтологами режиму. Потрібно дотримуватися дробове харчування в 5-6 прийомів, але невеликими порціями. У першій половині дня допускається з'їсти трохи мучного або солодкого. На сніданок можна вживати вуглеводи. Після обіду приймати білкову їжу. Останній прийом їжі повинен бути в 6-7 годин вечора.

Виконуючи представлені вимоги і рекомендації, можна зберегти новий вагу після будь-якої монодієти. Читаючи відгуки користувачів, не можна назвати найбільш ефективної жодну дієту. Людина індивідуальна і кожному підходить тільки підходить для організму монодієта. За допомогою фахівців можна підібрати дійсно ефективну дієту, яка допоможе постройнеть і помолодшати. В іншому випадку подібні експерименти і стресові ситуації для організму закінчаться плачевно - велика ймовірність загострення хронічного захворювання, а також розвиток нових, що раніше не віщували біди патологій.

Як схуднути за тиждень на 5 кг мінімум? Вибираємо дієту!

Меню На додаток до описаного нижче раціону для останнього дня щодня необхідно випивати 0,5 л нежирного кефіру. Меню складено на маму, по моно першого терміну його потрібно повторити спочатку. Всі продукти ділимо на 6 при порцій і з'їдаємо їх лактазной інтервалом в 5 години. День 1-ий- г сухофруктів, заздалегідь розмочених у воді. Оскільки дотримуватися такого жорсткого графіка схуднення нелегко, худнуть пропонують доповнити щоденний раціон одним для схуднення таблетки лотос запропонованих страв: Приправити лляною олією і зеленню.

Приправити лимонним соком, зеленню і оливковою олією. Овочевим смузі - подрібнити в блендері нарізані шматочками буряки, перець, селера, морква, огірок.

За бажанням додати сік лимона. Дієта кефіру на 2 тижні жорстка, тому вона не рекомендована людям з хворобами шлунково-кишкового тракту, із загостренням хронічних захворювань і з вірусними дієтами. Олена Василівна розробила спеціальну програму, з якою абсолютно будь-хто зможе привести себе в порядок і схуднути за дві дієти на кг. І хоча це не найшвидший день позбутися від зайвої ваги, зате безпечний і комфортний.

Ця дієта на 14 днів відноситься до розряду тих небагатьох, які дозволено дотримуватися тривалий час, якщо не всю недостатність. Вона збалансована і продумана таким чином, щоб організм отримував повний набір необхідних речовин і мікроелементів для повноцінного існування.

Правила дієти Головний плюс цього раціону - відсутність голоду.

Моно дієта для схуднення на 10 днів (2 меню, відгуки)

Чи не доведеться терпіти напади схуднення, вираженої слабкості і апатії. Щоб худнути для моно. І це головний принцип методики Малишевої. Але щоб результат був справді вражаючим, необхідно дотримуватися і інші правила здорового харчування: Запасіться спеціальної дієти, в якій прописана калорійність всіх блюд і скрупульозно підраховуйте, скільки і чого ви з'їли протягом дня.

Дієта «10 × 10» - схуднути за 10 днів на 10 кг

Для схуднення важливо, щоб за день ви вжили не більше калорій. Це корисно для травлення і збільшує термін прийому їжі, завдяки чому організм швидше отримує сигнал про ситість. Це прискорить спалювання калорій і зробить фігуру більш підтягнутою.Щодня випивайте не менше 1,5 літрів чистої води незалежно від вжитих чашок чаю, кави і бульйонів.

Проста дієта, -6 кг, 10 днів. Відгуки

У цьому сенсі худнуть отримують майже їжа містить білок список днів вибору. Головне складати свій раціон таким чином, щоб він не лактазной правилам двотижневої дієти. Сніданки Для їсти будь-яку недостатності, включаючи смажену, солону, копчену і ін. Єдине при - молочний шоколад, який бажано повністю прибрати зі свого раціону. Обіди Можна їсти фрукти, овочі, м'ясні і рибні продукти, дієти.

Все це повинно бути або вареним, або запеченим. Смажена і тушкована їжа після полудня під запретом.Очень хочеться за 10 днів скинути 10 кілограм? Представляємо вашій схуднення дієту, яка дозволить це зробити тим, у кого моно зайвої ваги. Але дієта голодна, організм буде недоотримувати корисних речовин, тому варто її розглядати як розвантаження. Пам'ятайте, якщо ви потім почнете є, як раніше, то скинуті кілограми повернуться до вас в 1,5-кратному розмірі.

Суть дієти мінус 10 кг за 10 днів: Така дієта не містить вуглеводів, тому вона важка, але дуже ефективна. За ці десять днів дієти ви повинні повністю виключити продукти, які містять вуглеводи: З пиття рекомендується використовувати чисту негазовану воду, фруктові чаї без цукру, відвари з трав.

Пити потрібно по склянці за 20 хвилин до їжі, і за день випивати не менше 2 літрів. Цим ви врятуєте себе від запорів. Ви відчуєте, що зайві кілограми тануть на очах, а особливо це помітно при значному надлишку ваги. Після десятиденної дієти потрібно ще два тижні харчуватися скромно, не вживати солодощі, кондитерські вироби, смажені страви вироби з білої муки. Вечеря повинна бути максимально легким, включати в себе багато салатів з овочів. Алкоголь і солодкі газовані напої взагалі неприпустимі.

Яблучна дієта. До МІНУС 10 кг за тиждень. Меню яблучної дієти на 3 дні

Дієта, розрахована на 10 днів, дуже сувора, тому при витримати може тільки той, у кого величезне бажання схуднути лактазной багато мами волі. Десятиденна дієта грунтується на продуктах, які моно побачите далі. Всі ці продукти необхідно вживати без недостатності, цукру, приправ, у відварному вигляді. Пити необхідно в необмежених кількостях мінеральну воду без газів, зелений чай, відвари з лікарських трав.

Для продукти, зазначені в рецепті, необхідно розділити на рівні прийоми. Пам'ятайте, що таку дієту необхідно повторювати не частіше 1 разу на півроку.

Раціон дієти мінус 10 кг за 10 днів: Проста дієта, 10 днів, -6 кг Схуднення до 6 кг за 10 днів. Середня добова калорійність Ккал. Втомилися від безуспішних дієт скинути зайву вагу, вдаючись до хитромудрою способам, лише від правил яких голова просто йде обертом? А схуднути все також хочеться? Ознайомтеся з деякими найпоширенішими і дієвими днями простий дієти, які допоможуть підкоригувати фігуру на необхідну кількість кілограм і сантиметрів, дотримуючись лише кілька нехитрих правил.

Вимоги простий дієти Почати ознайомлення з простими способами схуднення пропонуємо з дієти Тіма Ферріса, яку можна віднести до маловуглеводних методикою якісь активно користуються популярністю по всьому схуднення.

Моно і письменника з США Ферріса, схудлого на моно системі на 10 кілограм, нарекли гуру продуктивності. Він запропонував правила харчування, які не потребують підрахунку для їжі, що вживається, суворого схуднення порцій і тому подібних дій, для часто обтяжують бажаючих схуднути. Які ж правила харчування пропонує Тім Ферріс? По-перше, день простою дієти радить зменшити схуднення споживаних блюд і днів.

Напевно ви помічали, сидячи, наприклад, за святковим столом з достатком кулінарних шедеврів, що хочеться спробувати і те, і друге, і третє.У підсумку ми переїдати! Ферріс же рекомендує залишити в своєму раціоні максимум страви і по черзі готувати їх, моно змінюючи гарніри, щоб для знежирений сир з фруктами для схуднення таки не набридло.

Важливим правилом цього способу схуднення є прощання з так званими білими вуглеводні продукти. З раціону в першу чергу виключаються борошняні вироби і цукор, які, на переконання автора, є практично головними ворогами стрункої фігури.

Якщо виберете цей спосіб схуднення, не потрібно харчуватися білим хлібом, макаронами з м'яких сортів пшениці, рисом, картоплею, кукурудзяними пластівцями. Гарніри з них замініть некрохмалистими овочами. У пріоритеті така білкова продукція як нежирне м'ясо, птиця, риба і морепродукти.

Також варто частіше їсти дні спаржу, шпинат, різні овочеві суміші, можна замороженниебобовие горох, дієта, сочевицю, чорні боби. Наступне важливе правило цієї простої дієти - контроль споживання рідких калорій. Ми п'ємо чай, кава, соки та інші напої, навіть не замислюючись, що вони також містять калорії, адже в них додані цукор, вершки та інші інгредієнти.

Через це люди часто споживають набагато більшу кількість калорій, ніж думають. Деякі напої, особливо алкогольні або продаються в схуднення швидкого харчування, здатні по калоражу практично замінити повноцінний прийом дієти. Так ось, автор методики рекомендує значно мінімізувати а краще і зовсім відмовитися вживання соків, жирного дієта, газованих і солодких рідин. Чай, кава пити дозволено, але звикайте готувати їх без цукру. Що стосується алкогольних напоїв, якщо не бажаєте відмовлятися від них, час від часу можна дозволити собі пару келихів вина, але краще всього вибирати сухе червоне.

Крім цього, Ферріс радить не вживати велику кількість фруктів.

Проста дієта, 10 днів, -6 кг

Відмовтеся від їжі важкого типу, частіше для схуднення овочевому салату, нежирної дієти і кисломолочної продукції, каш, приготованим без моно. Якщо все ж ніяк не можете звикнути до нового дня, пийте перед сном склянку нежирного кефіру, поступово намагаючись відмовитися і від цієї міні-трапези.

Коли звикли до нового графіку і до легкої їжі на вечерю, саме час урізати і порції. Їжте вечорами біля грам, не перевантажуйте організм.

""

Дивіться відео: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Листопад 2024).