Інна Воловичева - зірка реаліті-шоу «ДОМ-2», а тепер ще й письменниця. У серпні з видавництвом «Пітер» Інна підписала контракт на 5 книг. Вдалося їй це завдяки дієті, а точніше її результату - за час перебування на шоу Інні скинула 40 кілограмів. Я вирушила до Інни, щоб дізнатися секрет її неймовірного схуднення.
- Скільки ти важила, коли прийшла в Дом-2?
- Дивлюся на тебе і не можу повірити.
- Це зараз так, а взагалі я завжди була великою дівчиною з фігурою типу «пісочний годинник», і ніколи особливо не цікавилася здоровим харчуванням і спортом і сама не помітила як років до 20-ти з великої перетворилася в повну, а потім вага і зовсім перевалив за 100 кг.
- Як оцінювали твою фігуру молоді люди? Ти не раз говорила, що не дивлячись на вагу нестачі в них не було.
- Чи не було, але всі мої чоловіки, включаючи чоловіка, натякали, що пора б зайнятися фігурою, але я лише періодично сідала на дієти і ходила в спортзал. Я думаю, всіх їх в першу чергу привертали мої мізки, але все ж хотілося поруч бачити і красиву картинку. Зараз розумію, що особливого стимулу худнути у мене ніколи не було. Перед приходом на проект я пережила неприємне звільнення з роботи, у мене був стрес, і в підсумку я засіла вдома на 4 місяці. Лежала на дивані, дивилася телевізор, розважалася походами в гіпермаркет, звідки приносила великі пакети з їжею і їла-їла-їла. Одного разу встала на ваги і побачила там 115 кілограмів.
- На проекті тобі ставили умови - схуднути, зайнятися собою?
- Ні, але за перші два місяці під камерами я несподівано для себе скинула 10 кілограмів. Спеціально з Нахабіно в міські студії для мене перевезли велотренажер. Я вирішила займатися спортом і худнути, але усвідомлювала, що обмежити себе в їжі мені неймовірно важко. Звичайно, учасники проекту мене підколювали, багато жартували з приводу моєї комплекції, але я намагалася пропускати жарти повз вуха, хоча це було прикро, що вже приховувати.
- Коли ж ти всерйоз вирішила зайнятися собою, що послужило поштовхом?
- Поворотним моментом стало пропозицію організаторів шоу зробити ліпосакцію - я зрозуміла, що далі схуднення відкладати не можна. Стала вести щоденник дієти і взяла обіцянку з редакції журналу «ДОМ-2» помістити мене на обкладинку, коли моя вага впаде до 75 кг. Перелопативши купу інформації на тему схуднення, я виробила свої власні принципи, які тепер називають дієтою Інни Воловічевой.
Починати худнути треба поступово. Для початку заберіть з раціону жирні, замінюйте сахаросодержащие десерти на солодкі фрукти і потроху скорочуйте порції. Я прибрала все борошняне - пироги, тістечка, піци, пельмені і т.д.
Перші три принципу- це ще не дієта, а лише перші обмеження, з яких варто почати процес схуднення -на них можна втрачати по 3-4 кілограми в місяць. Після шостої вечора - «рот на замок»!
Запам'ятайте, що все, що ви з'їсте в цей час доби, відкладеться нерівними складками жиру на вашому красивому тілі. Причому дотримуватися правила «їжа до шести» доведеться і після того як ви дійдете до вашої заповітної цифри на вагах. Працювати, є і не товстіти.
Ніколи не виправдовуйте своє переїдання складним графіком роботи! Не кажіть собі: у мене немає часу, я приходжу пізно, тому доводиться жерти пельмені на ніч. Дуже важливо не переходити на режим харчування - один раз в день. Найчастіше, ми погано їмо протягом дня і наїдаємося на ніч, приходячи з роботи. Цього категорично робити не можна.Потрібно обов'язково снідати і обідати, тоді ви зможете витерпіти легку вечерю.
День я починаю зі свіжих соків (соковижималка - подарунок учасника проекту), далі звичайний сніданок - омлет з 3-х яєць, каша на воді, чай, іноді кави - свіжозварений. Взагалі, звертайте увагу на якість продуктів: нехай буде менше, дорожче, але краще.
На обід обов'язково білок - риба або м'ясо, можна з овочевим салатом, звичайно, без майонезу - заправка масло або оцет.
Слід, розрізняти дієти для втрати ваги і підтримки його, друга, звичайно, менш сувора, але все ж за своїм харчуванням доведеться стежити завжди. Наприклад, коли я худла, я їла курку без солі, сильно скорочувала кількість швидких вуглеводів в своєму меню, щоб скинути останні кг, а тепер освоюю легкі і смачні страви. А головне - корисні!
Не дозволяйте собі поганого настрою.
Коли нам сумно, ми намагаємося отримати серотонін - гормон радості - з їжі. Або ще гірше - з алкоголю. І те й інше допомагає мало, а проблеми за собою тягне колосальні. До речі, на час зниження ваги, я повністю, виключила алкоголь - він дуже калорійний. Масажуйте точку, що відповідає за відчуття голоду.
В акупунктурі існує точка, що відповідає за напади голоду. Вона знаходиться між кінчиком носа і верхньою губою. Стимулювання цієї точки протягом 15-20 секунд діє на центр апетиту в мозку і блокує його. Кілограми мінус - гроші плюс
Якщо ви хоч іноді вважаєте гроші, то порахуйте свої витрати до початку вашої дієти. На врятовані від свого жадібного шлунка гроші ви через кілька місяців зможете оновити гардероб, вам це неодмінно знадобиться через 3-4 місяці. При будь-якій дієті потрібні заняття спортом.
Метаболізм людини завжди індивідуальний, але загальновідомий факт - при заняттях спортом він завжди поліпшується. Організм буде спалювати калорії набагато швидше не тільки під час, але навіть після занять спортом. Якщо відразу ви не можете зважитися піти в спорт зал (соромитеся, не маєте коштів тощо), то займіться фізкультурою вдома. Чи не можете бігати в парку - ходіть. Купіть диск з якимись вправами. Навіть якщо ви зайняті і не можете займатися спортом щодня, знаходите часочек рази 3 на тиждень. Трохи - це краще, ніж нічого. Розвантажувальні дні на молокочай
Молокочай - це зелений чай, заварений на молоці, а не на воді. Він використовується для розвантажувальних днів, які добре б влаштовувати два рази в тиждень, при цьому в звичайні дні харчування має бути закінчено о шостій годині вечора, а в розвантажувальний день дозволяється випити всього один літр молокочая, природно, приготованого на молоці 1,5-процентної жирності.
Мені це допомогло, сподіваюся, допоможе і всім, хто хоче схуднути.
Схуднення. З чого почати?
З екранів телевізорів відомі артисти кіно і шоу-бізнесу без кінця демонструють нам просто-таки чудові перевтілення з товстушок і товстунів в справжніх струнких. І таких прикладів існує скільки завгодно. При цьому всі відомі особистості, як один, приписують швидкі зміни в свою фігуру правильному харчуванню та фізичних навантажень. Правда, дехто ділиться своїми невеликими секретами. Наприклад, розрекламована дієта кефіру довгий час залишалася в числі найбільш популярних у жінок, що бажають схуднути швидко і назавжди.
Мало хто з людей, що належать до світу шоу-бізнесу, зізнається в проходженні процедур ліпосакції або пластики, прийомі спеціальних препаратів і так далі, хоча швидкість, з якою вгодовані зірки втрачають кілограми, змушує сумніватися в правдивості їхніх слів. Але існують і зовсім реальні приклади того, як рядові люди, що потрапили в різні шоу, стають стрункішими і красивіше. Яскравий доказ тому - популярний молодіжний проект «Дом-2».
Коли серед його учасників раптом з'явилася неформат Пампушка Інна Воловичева, багато дівчат уїдливо пирхали: «Цікаво, скільки вона важить і як взагалі потрапила на телебачення?».Але ж ніхто й подумати не міг, що шоу самим позитивним чином відіб'ється на її фігурі. Всі ми мали можливість спостерігати, як Інна практично на очах у телеглядачів за короткий час перетворилася з пані з досить округлими формами в витончену струнку красуню. Скільки кілограмів вона втратила за порівняно невеликий період? Близько тридцяти! Погодьтеся, це дуже хороший результат. Так в чому ж секрет такої метаморфози, як схудла Інна Воловичева?
Перш за все, за її твердженням, вся справа в силі волі. Втім, це стосується будь-якого способу втрати ваги, оскільки дієта, якою б вона не була, в першу чергу є випробуванням на міцність. Це зовсім не гучні слова, адже в ім'я своєї мети доводиться відмовлятися від звичного раціону харчування і способу життя. Крім того, для того щоб досить добре схуднути, необхідно відкоригувати свою поведінку, а також істотно переглянути ставлення до їжі. А поштовх до втрати зайвої ваги дівчині дав пережитий стрес, пов'язаний з участю в шоу. Це не найкращий спосіб схуднути, але скинуті такою екстремальною чином перші кілограми поклали початок її шляху до стрункості.
Принципи харчування від Інни Воловічевой
Але всіх телезрітельніц цікавлять не загальні, хоча і правильні, фрази, а відповідь на конкретне запитання про те, як схудла Інна Воловичева з «Дому-2». Чим її дієта відрізняється від інших? Якщо вірити словам самої учасниці шоу, то суть її методу позбавлення від зайвої ваги досить проста. Вона складається у вживанні здорової їжі, при цьому забороненими є смажені страви, продукти з високим вмістом калорій, солодке, алкоголь. Кількість білого хліба, цукру, солі, вершкового масла зводиться до мінімуму. Так з раціону виключаються «швидкі вуглеводи» і жири, адже саме вони-то і винні в освіті зайвих складок на талії.
В сніданки обов'язково входить вівсянка, приготована Інною на воді і без цукру. Її потрібно їсти з фруктами. До речі, такий прийом дуже часто згадується і багатьма дієтологами, адже вуглеводи, що містяться в будь-який каші, засвоюються нашим організмом довго і тому дозволяють не відчувати почуття голоду до самого обіду. При цьому людина відчуває прилив енергії, а шлунок отримує повноцінну і легку для перетравлення їжі.
Але скільки б не говорилося про користь сніданку на основі вівсянки, він набридає. Якщо це трапилося і з вами, то в якості різноманітності спробуйте вранці з'їдати одне яйце, пару скибочок твердого сиру, листя салату і шматочок яблука. Запити все це необхідно чашкою зеленого чаю без цукру. Такий сніданок не тільки є корисним, але ще і містить мінімум калорій.
Основою ж щоденних раціонів Інни Воловічевой є овочі, морепродукти і відварне м'ясо. Цього цілком достатньо, щоб завжди відчувати себе бадьорою і повною сил. А що стосується таких улюблених нами страв з картоплі і макаронних виробів, то від них краще відмовитися або вживати дуже рідко і в невеликих кількостях. Як вважає Інна Воловичева, в цій їжі багато калорій і вона погано перетравлюється. Крім того, дієта включає в себе ще одну неодмінну складову - соки, які худнуть організму просто необхідні, оскільки поставляють йому вітаміни.
Не менш важливо дотримуватися чіткого режиму прийому їжі. Снідати, обідати і вечеряти слід завжди в один і той же час до вісімнадцятої години. Але якщо голод мучить особливо сильно, дозволяється з'їсти грейпфрут. Вам здається, що витримати вечірній відмова від їжі неможливо? Тоді візьміть до уваги думку сучасних дієтологів про те, що останній прийом їжі можна здійснювати за три години до сну. А найкраще, якщо в цей час ви обдурите шлунок склянкою кефіру. Що ж стосується ананасів, які прийнято вважати природним «сжигателем» жиру, то їх необхідно вживають виключно в першій половині дня.
Одна лише дієта, на думку Інни Воловічевой, помітно скинути вагу не допоможе.Вона повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями, які спалюють калорії. Це може бути фітнес, спортзал, біг - все що завгодно. Добре допомагає схуднути і лазня, яку фахівці рекомендують відвідувати мінімум раз в тиждень. Як бачите, дієта учасниці «Дому-2» також побудована на принципі здорового харчування, режиму та спорту. Але результати, які продемонструвала дівчина, в черговий раз підтверджують, що не схуднення має керувати вами, а бажання знайти гармонію між тілом і душею.
Чим нам відома Воловичева
Життя учасників телебудівництва завжди знаходиться під пильною увагою глядачів і шанувальників. Деякі учасники запам'яталися не тільки своїми перипетіями в особистому житті, а й кардинальним перетворенням зовнішності. Серед позитивних прикладів яскравою зірочкою є Інна Воловичева.
Коли її шлях на «Будинку 2» тільки починався, вага дівчини становив приблизно 115 кг. Це вирізняло її на тлі інших учасниць, але нітрохи не заважало пристрасним відносин з Владом Кадоні.
Але незабаром, крім побудови відносин, у Інни з'явилося ще одне захоплення - побудова власного тіла. Вона всерйоз вирішила, що настав час знайти бажану стрункість. Сказано зроблено!
Проект подарував дівчині не тільки популярність. «Дом 2» для Інни Воловічевой - це початок для здобуття самої себе. Вона схудла, поділилася своїм досвідом у 2 книгах, потім в 2012 році створила міцну сім'ю і народила красуню-доньку. Особливо дивує, на скільки схудла дівчина - в лічені місяці їй вдалося попрощатися з 40 кг. На сьогоднішній день її секрети схуднення врятували від повернення зайвої ваги після пологів і грудного годування.
Правила стрункості
Дівчина зізнається, що вона перепробувала безліч методик схуднення, але вони або виявлялися неефективними, або небезпечними. У підсумку Інна Воловичева розробила 30 днів дієти за власною програмою. Ось головні секрети стрункості від Інни:
- Правильне харчування будується на принципах роздільного і дрібного меню. Багатьом худнуть відомо вічне правило контролю ваги: їсти часто, але маленькими порціями. Інна в свою чергу харчується не менше 6 разів на добу, розділяючи при цьому білкову та вуглеводну їжу.
- Можливо, ви запитаєте: «А маленькі порції - це скільки?». Інна Воловичева дотримується обмеження в 300 р Спочатку ви можете чесно зважувати свої прийоми їжі, але незабаром пристосуватися і зможете визначати цю кількість на око.
- Дівчина радить використовувати на додаток до дієти комплекс вітамінів для того, щоб в організмі не виникало нестачі важливих елементів.
- Дієта від Воловічевой передбачає заборону на вечірні трапези: після 6 вечора дорога на кухню повинна бути закрита. Якщо голод ввечері настільки сильний, що хочеться вовком вити, то допускається перемогти його склянкою нежирного кефіру або шматочком грейпфрута.
- Відмінний принцип схуднення - це розвантажувальні дні періодичністю 2 рази на тиждень. Дозволений напій в цей час - це зелений чай, який заварений на молоці з жирністю 1.5%.
- Важливим є і принцип прийомів їжі в один і той же час.
- Серед правил Інни, як схуднути за тиждень або місяць, значиться і відвідування лазні. Дівчина впевнена, що це чудовий спосіб попрощатися з жиром і шлаками. Вона радить приділяти лазні мінімум 1 відвідування в 7 днів.
- У своєму схудненні Воловичева робила ставки і на регулярне статеве життя.
- Важливе значення має і здоровий сон. Ви, звичайно, знаєте, що його оптимальна тривалість становить 8 годин.
Дієта Воловічевой включає в себе 3 основні етапи. Дотримуючись їх особливості, ви забезпечите швидке і легке скидання зайвої ваги.
- Перед тим як схуднути, Інна рекомендує підготувати себе до майбутніх кардинальних змін. Налаштуйтеся на прийдешні зміни морально. Підготуйте до них і своє меню, поступово виключаючи з нього заборонені продукти.
- Другий етап - це і є дієта в поєднанні зі спортом.Якщо говорити про її обмеження по тижнях, то воно становить 3-4, тобто приблизно місяць. При дотриманні всіх правил і правильному меню, Інна обіцяє втрату 3-4 кг. за тиждень. Воловичева щодня займається в спортзалі, бігає і плаває.
- Щасливий і схудлий не повинен недооцінювати і останній етап - вихід з дієти. Він має на увазі повільний перехід на звичний раціон харчування. Втрачені кілограми більше вас не потривожать, якщо відразу після закінчення дієти ви не станете накидатися на ще недавно заборонену їжу.
Тепер пропонуємо перейти до найголовнішого - дієті Інни Воловічевой з меню дозволених і заборонених продуктів.
Можна - не можна
Ви будете ефективно втрачати зайві сантиметри, якщо ваш раціон харчування буде включати наступні продукти:
- фрукти,
- овочі,
- морепродукти,
- дієтичне м'ясо,
- риба,
- вівсяна, гречана і рисова каші,
- молочна та кисломолочна кухня з обмеженням жирності в 2%,
- ягоди,
- сухофрукти.
Меню, що складається з цих продуктів, буде не тільки сприяти схудненню, але і позитивне впливати на здоров'я і добре самопочуття. У дієті Інни Воловічевой є і заборони. Вона рекомендує забути про наступні продукти:
- макарони,
- картопля,
- банани і виноград,
- алкоголь,
- цукор і сіль,
- вершкове масло,
- мариновані, копчені і смажені страви,
- борошняні вироби,
- кондитерські шедеври.
Параметри Інни Воловічевой
Вага: 79 кілограмів за станом на 2018 рік.
Параметри фігури: 105/78/105 см.
Інна пробувала різні дієти, але особливого результату не домоглася. Скинувши пару кілограмів, вона зривалася, і все починалося знову. Обрана нею дієва дієта включає три етапи:
- Підготовчий. Якщо в один момент виключити з меню заборонені продукти - це стрес для організму. Краще робити це поступово.
- Основний. Організм адаптується до низькокалорійному раціону і почне позбавлятися від зайвих кілограмів.
- Вихід з дієти. Повинен бути поступовим, але і про правила здорового харчування забувати не потрібно.
Особливості дієти Інни Воловічевой
Як схудла Інна Воловичева з "Дому 2", описано нижче.
- Худнути потрібно поступово. З раціону прибирати жирні і цукровмісні продукти. Солодощі краще замінити солодкими фруктами. Інна відмовилася від мучного і фастфуду.
- Постійне почуття голоду рано чи пізно доведе до зриву. Краще робити корисні перекуси - морква, яблуко, нежирний сир.
- Вечеря повинна складатися з продуктів, багатих білками - нежирної риби, м'яса, молочних продуктів. Останній прийом їжі - не пізніше, 18 вечора.
- Дуже важлива правильна мотивація. Переїдання і зловживання фастфудом можна виправдовувати складним графіком або стресами на роботі.
- Раз в тиждень необхідно робити розвантажувальний день. Інна Воловичева вибрала молокочай - зелений чай, який заварюють не на воді, а на молоці. У день необхідно випити літр напою. Готувати на молоці з 1,5% -й жирністю.
Детальніше про дієту Інни Воловічевой можна прочитати тут.
Орієнтовний меню на тиждень:
Обід: тушковані овочі (150 г), хек на пару (100 г).
Вечеря: омлет з 2 яєць, 100 мл молока, зелень
Обід: овочевий суп (250 г), філе відварне (100 г).
Полудень: фруктовий салат (150 г).
Вечеря: суфле з курки (100 г), капустяний салат (150 г)
Обід: тушкований кабачок (100 г), відварна яловичина (150 г).
Вечеря: сир з фруктами (220 г)
Обід: куряче м'ясо на грилі (200 г), салат з буряка з чорносливом (100 г).
Полудень: зелене яблуко.
Вечеря: тушкована минтай (150 г), салат з моркви зі сметаною (150 г)
Обід: тушковані овочі (150 г), котлета куряча (100 г).
Полудень: йогурт (100 г), яблуко.
Вечеря: салат з морепродуктами (200 г)
Обід: тушкована риба з овочами (250 г).
Полудень: ананас (100 г).
Вечеря: сир з ягодами (200 г)
Обід: відварна яловичина (200 г), салат з капустою і селерою (100 г).
Вечеря: салат з буряком і волоськими горіхами (100 г), апельсин, кефір (200 г)
Про режим харчування
День Інна Воловичева починає зі свіжовіджатого соку. Обід - переважно з білкових продуктів, а також овочі.Вечеря - полегшений, Інна часто їсть молочні продукти, фрукти, овочі.
Як схудла Воловичева на правильному харчуванні, описано нижче.
- Заборонені продукти: солоні і смажені страви, копченості, борошняні вироби, солодощі. З раціону потрібно виключити виноград, банани, вершкове масло, газовані і алкогольні напої.
- Дозволені продукти: каші, пісне м'ясо, свіжі фрукти, ягоди, чорний хліб, кисломолочні та молочні продукти. З сортів риби краще вибирати минтай, окунь, теску, судак, сазан, хек, також 1-2 рази в тиждень вживати морепродукти.
Дуже корисно робити акупунктурний масаж. Є точка, що відповідає за відчуття голоду. Вона знаходиться між верхньою губою і носом. Протягом 20-25 секунд стимулювання цієї точки впливає на центр апетиту в мозку, блокуючи його.
Даний план харчування підходить не всім. Дієта не рекомендована в період загострення хвороб шлунково-кишкового тракту (ШКТ), людям, схильним до високих фізичних навантажень, при схильності до переїдання або розладі харчової поведінки. Не варто сідати на таку дієту і в період вагітності і лактації.
Кілька рецептів від зірки
Улюблені рецепти Інни:
- Сирний омлет. Інгредієнти: 180 г сиру, 4 яйця, зелень, 100 мл молока, спеції. Сир потрібно розім'яти виделкою в мисці, збити яйця з сіллю і молоком. Змішати всі інгредієнти і перекласти у форму для запікання. Посипати нарубаного зеленню. Випікати 10-15 хвилин при температурі 170 градусів за Цельсієм.
- Курячі котлети. Необхідно: 300 г філе, яйце, 100 г вівсяних пластівців, цибулина, сіль, перець. Вівсяні пластівці перемолоти в блендері, філе і цибулину пропустити через м'ясорубку. Додати яйце, приправи і добре перемішати. Застелити деко пергаментом, сформувати котлетки і відправити в духовку на 30 хвилин при температурі 180 градусів за Цельсієм.
Секрети схуднення Воловічевой
Інна настільки надихнулася власним результатом, що навіть випустила книгу «Як я схудла на 40 кг». У ній можна знайти не тільки корисну інформацію про правильне харчування, але і таблиці з калорійністю страв, рекомендації по догляду за собою. Воловичева намагається тримати себе в формі, роблячи обгортання, масажі, маски. Косметологічні процедури допомогли їй поліпшити стан шкіри при схудненні і уникнути провисання і розтяжок.
Секрети Інни Воловічевой:
- Потрібно більше рухатися - організм буде спалювати калорії, а сантиметри на талії танути. Важливо, щоб заняття приносили задоволення: не подобається тренажерний зал - нехай буде плавання, йога або танці.
- Для схуднення корисний контрастний душ, раз в 2 тижні можна відвідувати лазню або сауну. Не потрібно нехтувати самомасаж - навіть щітка або мочалка допоможуть поліпшити кровообіг і зменшити прояви целюліту.
- Потрібно придумати систему заохочень. Наприклад, для учасниці проекту «Дом-2» провідні придумали мотивацію: якщо вона схудне до 75 кг, її фото з'явиться на обкладинці журналу. Воловичева впоралася з поставленим завданням.
- Спочатку може бути складно, але за 3-4 дні організм звикне і буде спокійніше реагувати на обмеження.
- Виходити з дієти потрібно правильно, поступово додаючи в меню нові продукти, але не перестаратися з шкідливою їжею.
Як насправді вдалося схуднути Інні Воловічевой? Строгий варіант дієти на 7 днів з докладним описом в відео нижче.
