Полюбіть себе! Полюбіть так, щоб ваша самооцінка не «переступила» кордон адекватності. Потрібно залишатися людиною, відчуваючи любов до себе. Чи не задирайте свій гарний носик!
Ви зможете розвинути впевненість в собі, якщо дуже цього захочете!
Включайте своє величезне бажання, щоб все вийшло. Пам'ятайте, що більш товариські і більш позитивні люди нічим не краще за вас! Ви зможете стати і товариськими, і позитивними. Всьому в житті потрібно навчитися! До речі, можливо, що ви не знаєте ступінь своєї товариськості! Багато людей роками «виношують» в собі якісь якості, а потім (в один момент) показують, які вони є насправді.
Як подолати сором'язливість і розвинути впевненість
Складіть список речей і ситуацій, яких ви хоча б трошки боїтеся, соромитеся, уникаєте. Зробіть все, щоб вам довелося зіткнутися з тими ситуаціями, які у вас є в списку. Це допоможе вам подолати страх, стати сміливіший і «прибрати» сором'язливість.
Пошукайте в Інтернеті тренінги і запишіться на один з них. Психологи підкажуть, як стати впевненіше і перестати соромитися людей, себе, навколишнього світу. Психологічні тренінги - це один із шляхів, який вам доведеться пройти заради того, щоб розвинути впевненість.
Змініть місце проживання, якщо у вас є така можливість. Якщо у вас такої можливості немає, то зніміть квартиру (хоча б на кілька днів). Зміна обстановки часом змінює дуже багато в людині. Ви - не виняток!
Аутотренінг подолає сором'язливість
Починайте вивчати аутотренінг! Цей спосіб реально зможе «відвести» вас від сором'язливості, сором'язливості і схожою «нісенітниці», яка вам заважає жити. Ви повинні (за допомогою аутотренінгу) зрозуміти, в чому ви незвичайні і унікальні.
Сором'язлива людина, як правило, боїться того, що над ним почнуть сміятися. Постарайтеся прийняти це і смійтеся над собою. Сміх над своєю власною персоною кардинально змінює людину і його погляд на навколишній світ.
Прокидаючись, дякуйте небо за ще один день, який воно вам подарувало. Посміхніться, солодко потягніться і уявіть перед собою чашку ароматного чаю (кава). Бачите! У вас з'явилася приємна мета! Вставайте з ліжка, вмивайтеся і вирушайте на кухню, щоб приготувати собі «порцію» цього чарівного напою!
Розширюйте свій кругозір
А як щодо розширення кругозору? Пробуйте нове, знайомтеся з людьми, відвідуйте місця, які ніколи не доводилося відвідати! Робіть те, що позбавляє дні від вогкості і від «сірості».
Купіть три веселих речі (з одягу), щоб прикрасити свій гардероб! Носіть їх тоді, коли вам стає сумно, самотньо і погано на душі. Обов'язково надягайте все новеньке і в той момент, коли доведеться пережити якусь подію, якого ви дуже сильно соромитеся.
Попросіть людей, з якими ви спілкуєтеся, називати вас по імені. Таке звернення допоможе вам подолати сором'язливість (в значній мірі). Намагайтеся і ви звертатися до всіх по імені, тому що це завжди дуже приємно.
Зберігайте спокій навіть в самих складних ситуаціях. Медитація і вправи для розслаблення є чудовими помічниками в цій справі! Читайте, вивчайте, пробуйте! Все хороше буде на вашому боці!
Ваша сором'язливість заважає вашому спілкуванню?
Поговоріть з незнайомцем! Якщо не готові до спілкування, то просто задайте питання перехожому (вибирайте будь-який з них):
- "Яка зараз година?".
- «Як пройти до універмагу (скажіть його назва)?».
- «Не могли б ви допомогти мені донести сумки до під'їзду?».
- «Ви не в курсі, де тут (поблизу) можна купити красиві сувеніри?».
- «Чи є на цій або на сусідній вулиці якесь кафе?».
Виявляється, що бесіда під час їжі розкріпачує людей.Це означає, що вам варто було б «затівати» розмови в піцеріях, закусочних і в інших аналогічних закладах. Запросіть когось на обід.
релаксація
Виділяйте двадцять п'ять хвилин вільного часу. Пошукайте затишне містечко (потрібно шукати таке місце, де вас взагалі ніхто не відверне і не потурбує). Приляжте на ліжко (диван, крісло, підлогу, кушетку). Покладіть під голову м'яку (велику) подушку. Зніміть всі прикраси і повністю роздягніться. Знімайте лінзи (очки). Дуже сильно стисніть кулаки і тут же розтискати їх. Втягуйте живіт (до упору), завмирайте в такому положенні і розслабляйтеся. Стисніть зуби (максимально) і розслабляйте їх. Чиніть точно так же з століттями. Витягайте ноги, руки. Розслабляйте ці частини тіла.
Життя без сором'язливості
Сідайте зручніше і щільно закрийте очі. Уявіть собі ситуацію, в якій ви опиняєтеся в цьому «полоні» у сором'язливості. Тепер уявіть, як би ви себе повели, якби не були сором'язливою. Ця вправа буде особливо актуальним тоді, коли ви зіткнетеся з подібною ситуацією (в реальності).
глибокий діалог
Складайте список людей, які «вселяють» в вашу свідомість сором'язливість (сором'язливість). Візьміть кілька стільців, поставте їх один проти одного. Присядьте на один з них і уявіть, що навпроти вас сидить людина, яка «поставлений» під першим номером у вашому списку. Висловлюйте йому все, що про нього думаєте. Не соромтеся своїх емоцій і виразів. Точно так само поступите і з усіма іншими людьми. Перечитуйте все, що написали. Обмірковуйте все, що сказали. Складайте ще один списочок (він повинен бути трохи коротшим від попереднього). Повторіть вправу і вирушайте на кухню, щоб поласувати улюбленою стравою. Насолоджуйтеся кожним шматочком «смакоти». Ви заслужили це насолода!
Немає впевненості в собі? Соромитеся? - У вас АТІХІФОБІЯ
Чому люди соромляться?
Коли ми знаходимося поруч з іншими, ми часто стаємо занадто чутливими до того, що говоримо або робимо - нам здається, що ми потрапили в самий центр уваги. Це породжує занепокоєння і змушує нас засумніватися: а чи все я роблю правильно? Вся наша увага зосереджується навколо власної персони, зокрема, на тому, «що я роблю неправильно». Так, власне, і з'являється наша невпевненість в собі.
Іноді ми самі говоримо про себе: «Я дуже сором'язлива», і психологічно ми вже налаштовані жити відповідно до цих очікуваннями. Тобто самі на себе ярлик повісили, і намагаємося не відступати від нав'язаного собі образу. Ну як же я можу піти і сказати щось начальнику? Я не знаходжу впевненості в собі! Як я можу попросити в автобусі, щоб мене пропустили до виходу? Краще зупинку зайву проїду, але не стану привертати до себе увагу. Я ж сором'язлива!
Невпевненість пов'язує людину по руках і ногах. Але скинути з себе ці пута цілком можливо, і головне, що нам для цього необхідно - це бажання зрозуміти, як подолати сором'язливість і виробити впевненість в собі, і рішучість приступити до роботи над собою.
Як подолати сором'язливість і виробити впевненість в собі?
- Зрозумійте, що весь світ не дивиться на вас. Більшість людей бувають занадто зайняті собою, щоб приділяти багато уваги іншим. Замість того щоб думати про інших, постарайтеся зрозуміти самі себе. Постарайтеся розібратися, що викликає вашу невпевненість, шукайте причину в самій собі, в своїх думках і в ставленні до самої себе. Самопізнання є першим кроком на шляху зміни і поліпшення свого життя.
- Знайдіть свої сильні сторони. У всіх є унікальні якості і різні способи самовираження. Важливо, щоб ваша сором'язливість не завадила вам зрозуміти і повністю прийняти те, що ви робите добре, навіть якщо це відрізняється від норми. Світ був би нудним, якби всі люди були однаковими. Знайшовши в собі позитивні якості, подивіться, які вони можуть дати вам переваги.Наприклад, якщо ви досить мовчазні, то ви можете стати відмінним слухачем. Вас будуть цінувати за це якість, адже люди так хочуть, щоб їх хтось вислухав! Розвивайте в собі позитивні якості, це допоможе вам підняти самоповагу і допоможе виробити впевненість в собі.
- Зосередьтеся на інших людях, на тому, що вони говорять і роблять - замість того, щоб фокусуватися на власній незручності в суспільстві інших. Проявіть інтерес до інформації про інших людей, просите їх розповідати про себе. Ви здивуєтеся, але при найближчому розгляді ви зможете побачити, що навіть успішні і зовні впевнені в собі люди іноді відчувають незручність і збентеження. Так що, ви не гірше за інших!
- Навчіться любити себе. Візьміть папір і напишіть самій собі лист про те, яка ви чудова. Опишіть всі свої кращі якості, напишіть, як ви пишаєтеся тим, що ви вирішили перемогти - і переможете! - свою сором'язливість. Хваліть себе за кожен новий крок до перемоги.
- Займайтеся візуалізацією. Уявляйте собі картини, де ви бачите себе впевненою і щасливою, це допоможе формувати ваше сприйняття самої себе в такій же ситуації, але в реальності. Тобто, коли ви потрапите в таку ж ситуацію, ви вже будете знати, як вам триматися, бо під час візуалізації змогли «відрепетирувати» свою поведінку. Проводьте ці вправи так: сядьте зручніше, закрийте очі, розслабтеся і якийсь час послухайте приємну музику, яку включите перед початком заняття.
Потім уявіть собі якусь сцену з вашого життя, в якій вас зазвичай сковує сором'язливість. Тільки зараз ви нічого і нікого не боїтеся, ви легко розмовляєте і тримайтеся невимушено. Як ви себе почуваєте? Ви чуєте звук свого голосу? Чи відчуваєте рух, запахи? Постарайтеся задіяти всі органи чуття, щоб зробити ваше бачення найбільш реалістичним. Застосовуйте прийом, який називається «Затвердження». Слова можуть нести неймовірну енергію. Те, що ми говоримо собі неодноразово, закріплюється в нашій підсвідомості. А потім починає відповідно діяти і на свідомість. Якщо ми постійно говоримо собі, що ми не можемо щось зробити, ми занадто сором'язливі, щоб діяти рішуче - ми створюємо все більше доказів цього «факту» для нашої підсвідомості, і наші дії завжди відповідають тому, що ми собі говоримо.
Аналогічним чином відбувається, якщо ми говоримо собі: «Я впевнена!», «Я можу!», «Я зроблю це!». Позитивні твердження поселяють в нашій підсвідомості чудове людська істота, ім'я якому - ви самі! І хоча зазвичай ми не можемо обманювати самі себе, але візуалізація і позитивні твердження допомагають нам формувати позитивну модель мислення і переборювати непевність. Відмовтеся від перфекціонізму. Коли ми порівнюємо себе з кимось, ми схильні порівнювати з найпопулярнішою особою в своєму оточенні або навіть зі знаменитостями, яких ми бачимо по телевізору. Ми пробуджуємо надмірні, необгрунтовані очікування, а потім починаємо картати себе за те, що у нас не виходить бути такими ж. Відпустіть від себе цей ідеальний образ і не вимагайте від себе занадто багато.
Будьте самі собою, прагнути до досконалості абсолютно не варто - ні одна людина не може бути ідеальним, у кожного є свої недоліки.
