Засоби від депресії

Поганий настрій, апатія, бажання лягти в ліжко і спати цілий день - з подібними симптомами депресії багато представниць прекрасної статі знайомі не з чуток. Причини захворювання можуть бути абсолютно різні, але в основному воно з'являється після того, як дівчиною було перенесено серйозне нервове потрясіння.

Депресію може розпізнати не кожна людина, так як не всі навіть знають, як вона зазвичай проявляється. Запам'ятайте: найперші ознаки захворювання - це постійні перепади настрою, підвищена плаксивість, роздратованість. Все це супроводжується негативними думками і песимістичним настроєм, причому як до життя, так і до всіх людей, які оточують.

Найголовніше - завжди прислухатися до себе. Якщо відчуваєте, що не можете самі впоратися з проблемою, значить, необхідно звернутися за медичною допомогою до фахівця. Також ви можете вдатися до народної медицини, яка рятувала наших мам і бабусь від всіх проблем. У наш час травами, замовляннями і т.п. методами практично ніхто не лікується. Але спробувати варто. Дуже важливо, щоб ви не втрачали надію і завжди вірили тільки в хороший результат. Плюс, пам'ятайте про те, що це додаткові заходи, а не основне лікування.

Засіб від депресії

Почнемо з того, що вже з ходу зменшить вашу депресію. Виявляється, депресія продовжує життя і улучает її якість. До такого висновку після тривалих спостережень і складань статистики прийшли американські вчені. Люди, які перенесли депресію, демонструють уміння реально бачити проблему, знаходити конструктивні рішення і навіть передбачити результат розпочатої затії. Якщо ви не сповнилися гордістю від того, що переживаєте таке корисне в усіх відношеннях захворювання, перерахуємо кошти від депресії, які також здатні розвеселити людину з таким тонким почуттям гумору, як у вас.

У Глазго довели дієвість ще одного ефективного засобу від депресії, яке на думку вчених має стати мало не головним методом лікування початкової та середньої ступені депресії. Це - книги, в яких описані психологічні методи боротьби і дозволу проблем, стресу, невдач. Що прийняли в експерименті участь люди були розділені на дві групи: одних лікували медикаментозно, інших змушували читати подібні книги. І, друга група перевершила своїх «конкурентів». Така література допомагає змінити хід мислення і ставлення до подій речам.

Для того щоб кошти від депресії та стресу подіяли, вони повинні стимулювати вироблення гормонів радості. Таким засобом, на думку психіатрів, є секс. Під час статевого акту посилюється вироблення дофаміну - гормону задоволення, серотоніну - гормону радості, і ендорфіну - гормону щастя.

Але такі ж гормони виділяються і при поїданні бананів, інжиру, шоколаду, морозива, і навіть алкоголю.

Людина, попри те, що говорять буркотливі бабусі, страждав стресом і за часів, коли не було автомобілів, комп'ютерів і мобільних. Тому для лікування своєї недуги може бути дуже корисним заглянути в такий собі збірник лікувальних трав.

Перелічимо основні народні засоби від депресії:

• трав'яний настій з горця пташиного,
• трав'яний настій з пятилопастного пустирника,
• трав'яний настій з перцевої м'яти,
• трав'яний настій з посівної соломи вівса,
• настій з кореневищ лікарського дягеля,
• настій з білою омели.

До речі, трава звіробій в будь-якому вигляді - це відмінний засіб проти депресії. З нього також готують різні антидепресанти, що продаються в аптеці, і саме вони є єдиними безпечними для застосування, без лікарського припису, медикаментами.

Перелік ліків із звіробою і не тільки дивіться у списку нижче, а якщо під рукою немає жодного з них, спробуйте все-таки вилікувати свою недугу думками про те, що це - дуже корисний життєвий досвід.

Список ліків від депресії

1. Трициклічніантидепресанти:

2. Інгібітори моноамінооксидази:

1. Посміхайтеся

У 2011 році в університеті штату Мічиган провели дослідження, результати якого показали, що позитивні думки, що викликають посмішку, приносять відчуття щастя. Фальшива посмішка, яку зобов'язані тримати на обличчі деякі працівники, навпаки, призводить до емоційного виснаження.

Але інше дослідження 2003 року, проведене в університеті Кларк в Массачусетсі, виявило, що сама посмішка викликає позитивні спогади.

Так що просто посміхніться і потримайте це вираз обличчя якийсь час.

2. Виходьте на пробіжку

Фізична активність провокує викид ендорфінів - нейротрансмітерів, які забезпечують відчуття щастя.

Біг і інші фізичні вправи можуть стати якоюсь «рухомий медитацією», коли ви забуваєте про всі справи і проблеми, концентруючись на рухах тіла і диханні.

І ще - люди, які займаються спортом, відчувають себе краще й впевненіше в собі, що так само впливає на настрій.

3. Знайдіть, над чим посміятися

Сміх робить позитивний вплив в короткостроковій і довгостроковій перспективах.

Коли ви смієтеся, споживання насиченого киснем повітря підвищується, стимулюється робота серця, легенів, м'язів, збільшується кількість ендорфінів. Сміх допомагає боротися зі стресом, забезпечує спокійне, розслаблене стан.

У довгостроковій перспективі сміх поліпшує імунну систему і знижує біль, допомагає справлятися зі складними ситуаціями і підвищує настрій, позбавляючи від апатії.

4. Погуляйте в парку

У прогулянок на природі багато переваг, включаючи і підняття настрою. Одне дослідження вчених з університету Сассекса показало, що учасники відчували себе набагато щасливішими в природних умовах, ніж в місті.

Але якщо ви живете занадто далеко від парку, просто вийти на прогулянку буде набагато краще, ніж сидіти вдома. Фізична активність підвищує настрій.

5. Зробіть добру справу

Зробіть що-небудь хороше для інших людей. Це зробить щасливішим не тільки їх, але і вас.

Соціальне схвалення і подяку інших людей збільшують позитивні емоції.

Дослідження професора Соні Любомирські з університету Каліфорнії довело, що добрі справи, особливо різноманітні, допомагають людям відчувати себе щасливішими.

6. Послухайте радісну музику

У виданні The Journal of Positive Psychology опублікували недавнє дослідження Юни Фергюсон і Кеннона Шелдона, в процесі якого перевіряли вплив радісною музики на настрій людини.

Студенти слухали позитивну музику і налаштовувалися на відчуття щастя. У підсумку вони дійсно починали відчувати себе щасливими.

Ті ж студенти, які не думали про відчуття щастя, а просто концентрувалися на музиці, не відчули настільки ж захоплено-позитивних емоцій.

Висновок можна зробити такий - використовуйте радісну музику, як інструмент для підняття настрою, але не забувайте при цьому концентруватися на відчуттях радості і щастя, які виникають від неї.

7. Крокуйте ширше

Виявляється, під час прогулянки важливо не тільки де ви гуляєте, а й як ви це робите. Сара Сондграсс із Флоридського Атлантичного університету провела дослідження щодо виду ходи і відчуттів, пов'язаних з цим.

Одній групі людей дали завдання ходити широким кроком, розмахуючи руками і високо тримаючи голову, другий - йти дрібними кроками зі зведеними руками і поглядом, опущеним вниз.

У підсумку учасників розпитали, як вони себе відчували під час експерименту. Виявилося, що люди з першої групи відчували себе набагато впевненіше і щасливіше.

Виходячи на прогулянку, навіть під вантажем своїх проблем, не забудьте, як треба ходити.

8. Заведіть журнал подяки

Насправді, це може бути блокнот, замітка або звичайний документ, в якому ви будете записувати, за що ви вдячні.

Дослідження, опубліковане в Journal of Happiness, довело, що існує прямий зв'язок між вдячністю і відчуттям задоволення і щастя.

Учасники цього експерименту протягом трьох тижнів писали листи подяки, перераховуючи в них все, за що вони вдячні життя. Щотижня листи ставали все довшими, а люди відчували себе більш задоволеними життям.

9. Заплануйте відпустку

Одне дослідження голландських учених, проведене в 2010 році, довело, що збираючись у відпустку, навіть за два місяці до нього, люди відчувають себе щасливішими.

Якщо відпустку вам не світить, думайте про новорічні свята і подальші канікули - теж приємно.

В експерименті, коториё тривав 4 місяці, брали участь понад 1500 дорослих голландців, близько 1000 з яких збиралися у відпустку.

Виявилося, що за два місяці до запланованої відпустки настрій людини підвищується. Він починає планувати відпочинок, що забезпечує багато приємних думок, і смакує відмінний час. Його настрій зростає в міру того, як він наближається до дати X.

10. Пограйте з вихованцем

Одне дослідження виявило, що гра з цуценям підвищує рівень задоволення більше, ніж поїдання шоколаду.

Вчені реєстрували мозкову активність в процесі різних занять за допомогою ЕЕГ, щоб з'ясувати, що приносить більше задоволення.

Заняття, які доставляли більше приємних відчуттів, провокували активність в лівій частині мозку, яка асоціюється із задоволенням і щастям.

В результаті експерименту вчені виявили, що найбільшу радість люди відчували при знахідці 10 євро Наступне за величиною задоволення виникало при грі з цуценям. Оскільки ви не можете за своїм бажанням знаходити гроші, можна завести вихованця і покращувати настрій в будь-який час кожен день.

11. Здрімніть

Експеримент доктора Метью Уокера довів, що при відсутності потрібної кількості сну люди стають більш песимістичними і більше реагують на негативні стимули.

В експерименті брали участь невиспані студенти, яким потрібно було запам'ятати ряд слів. Вони запам'ятали 81% відсоток слів з негативним забарвленням, таких, як рак. А запам'ятовуючи інший список слів, з позитивним забарвленням, змогли назвати всього 41% слів.

Можливо, це відбувається тому, що негативні стимули обробляються в мигдалинах, а позитивні і нейтральні - в гіпокампі.

Відсутність сну сильніше впливає на гіпокамп, ніж на мигдалини, тому люди, яким не вистачає сну, швидко забувають хороші події і частіше згадують погані.

12. Насолоджуйтеся чашкою чаю

Нейропсихолог Рік Хансон, автор книги Hardwiring Happiness стверджує, що помічати і концентрувати увагу на приємні дрібниці - це спосіб «привчити» мозок до відчуття щастя.

10 секунд красивого виду за вікном, 20 секунд задоволення від чаю з шоколадкою, і ви вже налаштували мозок на хороші стимули.

Взагалі, ми звикли набагато сильніше реагувати на негативні стимули, ніж на позитивні. Це пояснюється прагненням забезпечити безпеку. Однак зараз такі установки «з кам'яного віку" не стільки допомагають вижити, скільки заважають почувати себе щасливим.

І ви цілком можете змінити звичку концентруватися на поганих події, «перенастроївши» мозок на інші стимули - позитивні. Для цього потрібно звертати увагу на позитивні події, щастя і задоволення.

13. Запишіться в волонтери

Доктор Сюзанна Річардс з Ексетерського університету проаналізувала близько 40 досліджень за останні 20 років, які стосувалися волонтерства та рівня щастя. Виявилося, що у волонтерів майже не буває депресії і вони відмінно себе почувають.

Вчені вважають, що це пов'язано з кількома факторами:

• У волонтерів підвищується рівень фізичної активності. Діяльність проходить далеко від дому, доводиться ходити, стояти, працювати руками і т.д.
• У волонтерів більше живого спілкування, можливості завести друзів. Контакт очей, посмішки - реальні соціальні взаємодії підвищують настрій.
• Добрі справи, як ми вже вказували в пункті №5, допомагають відчувати себе щасливішими.

14. Більше сексу

У доповіді Ніка Дрідакіса, співробітника інституту по дослідженню праці, наводилися цікаві результати експерименту.

Виявляється, люди, що займаються сексом не менше чотирьох разів на тиждень, щасливіші і впевнені в собі, вони краще міркують і менше страждають від тужливих настроїв.

Крім того, секс позитивно впливає на здоров'я, знімає стрес, зміцнює серцево-судинну і імунну системи. А відчуття щастя і здоров'я тісно пов'язані між собою.

15. Просто згадайте щасливі часи

Ностальгія про щасливих події в минулому допомагає будувати більш оптимістичні прогнози на майбутнє. Вчені з Саутгемптонського університету провели експеримент, учасники якого повинні були згадати і написати ностальгічні спогади.

У їхніх розповідях було набагато більше позитиву та оптимізму, ніж у контрольної групи, яку просили написати розповідь про звичайні події.

Те саме повторилося, коли учасники слухали ностальгічну музику і читали вірші - вони були більш оптимістичні і щасливі, ніж люди з контрольної групи, які слухали звичайну музику і читали звичайні вірші, не пов'язані зі щасливим минулим.

Отже, ностальгія по щасливим часів безпосередньо впливає на настрій, збільшує впевненість у собі і налаштовує на позитивне майбутнє.

Щоб відчути себе трохи щасливішими, іноді досить просто згадати про приємні події в минулому.

перша стадія

Коли депресія тільки починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що у нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптоми супроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю і відсутністю бажання що-небудь робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засинанням, а також дратівливість і нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.

Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі і захопленням. Починає збиратися гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати почате стає все складніше. І це - не просто пригнічений настрій і мляве стан. Так проявляється початкова стадія депресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.

погіршення стану

Якщо людина проігнорував те, як змінюється настрій і в цілому його режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він не їсть зовсім, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічні захворювання загострюються. Організм бореться «сам з собою», але у нього це не виходить.

Настає затяжна безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, він не тримає під контролем свою поведінку і емоції. Нібито виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немов відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими і зоровими галюцинаціями. Саме на цей етап, умовно позначений другим, припадає понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, зачинившись там, де їх ніхто не чіпатиме, і занурюються в філософствування.

Втрата сенсу життя

Це остання стадія депресії.У людини не те, що немає настрою - у нього відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але працює вже в автономному режимі. А ось в психічній сфері починають відбуватися патологічні процеси.

У кращому випадку людина так і залишиться байдужим і відчуженим від світу. А в гіршому - в ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні заподіяти шкоду собі і оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ, як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також можлива втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, і або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.

Чому настає нудьга?

Депресія, пригніченість і смуток завжди мають передумови. Іноді вони навіть об'єднуються в комплекс. Причиною може бути нестача вітаміну D і сонця.

Осіння депресія часто фізіологічно обгрунтована: в умовах скорочення світлового дня в організмі розвивається дефіцит вітаміну D, який бере безпосередню участь у процесах вироблення ряду нейромедіаторів, в тому числі серотоніну, дофаміну і норадреналіну - речовин, що створюють відчуття щастя, задоволення, що забезпечують бадьорість і активність. У такій ситуації найкращим рішенням буде заповнення дефіциту вітаміну D шляхом прийому його у вигляді харчових добавок. Наприклад, жувальних таблеток Ультра-Д1000МЕ. Така лікарська форма є найбільш оптимальною і популярною, тому що дозволяє приймати препарат в будь-який час дня, не відриваючись від звичних справ. Своєчасне усунення гіповітамінозу допомагає ефективно нормалізувати біохімічні процеси в організмі і подолати сезонну депресію.

Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, але ж саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.

Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматическом стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах з щитовидною залозою і т. Д.

Нерідко передумовою стає перевтома або ж виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає хандрити. Але зате лікуються такі випадки вкрай просто. Треба лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.

І остання популярна причина полягає в нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. А адже саме він є гормоном радості. Додавши в свій режим пробіжку або пару годин в спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, так і психосоматичний.

Що робити?

По-перше, не здаватися і не опускати руки. Якщо це перша стадія, то все реально виправити. Головне - діяти відразу.

Якщо людина почала помічати поганий настрій з ранку, яке протягом дня лише посилюється, необхідно привнести в своє життя більше руху. Фізична робота приносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття і думки. А ось лежання на дивані лише погіршує стан.

Також потрібно почати постійно радувати себе улюбленими речами. Це може бути все що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжі додому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалках. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.

Важливий і релакс. Пінна гаряча ванна, ароматерапія, пестить слух музика, а після смачну каву, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта.Якщо людини наздогнала хандра, то тиша і такий утопічним затишок допоможе йому трохи відпочити і розслабитися.

Пошук виходу

Звичайно, є люди, яких хандра, депресія і смуток не покинуть лише після запису в спортзал і пари вихідних. У більш важких випадках потрібно діяти радикальніше.

Зміна обстановки здатна допомогти. Коли людина в депресії, то один і той же стелю зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно поїхати, і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, дзюрчить струмка, спів птахів, шелест листя, шерех трави - це має терапевтичний ефект і сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, що знаходиться під арештом гучних кам'яних джунглів, вона просто необхідна.

До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами і шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісової або морське повітря.

І, звичайно ж, біоенергія. На всіх людей місто «тисне» і спустошує їх. Яке перебувати в центрі суєти пригніченого людині, якого здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись з природою. Зустріти захід, полежати на траві, босоніж пройтися по піску, поплавати в кристально чистому водоймі ... кажуть, так можна позбутися від статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить-таки швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.

Допомога фахівця

Часом, вона необхідна. Постійно поганий настрій через усього перерахованого вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато більш серйозні випадки. Ті, в яких дійсно без антидепресантів, терапії і розмов з лікарем не обійтися.

Мається на увазі психологічний розлад, спровоковане чимось, що зруйнувало життя людини в одну мить. Це може бути що завгодно. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада або зрада. Руйнування всіх планів, надій і мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти дійсно можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це - те, що навіть ворогу не захочеться побажати.

Воно починається з психотерапії. До якої людина, що страждає депресією і хронічно пригніченим станом, приходить з працею. Люди чинять опір з різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта «краєм», або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або «копалися» в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких і мотивація з їх боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а в особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.

Психотерапія передбачає лікувальну дію через психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнтові позбутися від соціальних, індивідуальних і емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт за допомогою бесіди. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.

медикаментозна допомога

Препарати теж прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.

Це психотропні лікарські засоби, які нормалізують рівень нейромедіаторів (таких, як дофамін, норадреналін і серотонін). Після їх прийому у людини покращується настрій і апетит, пропадає туга, тривога, безсоння і апатія, збільшується психічна активність. І він йде на поправку.

викид емоцій

Людина, якого постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу і переживати. Головне, щоб ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму - відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.

Що ж, нерідко так дійсно буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, за допомогою якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось пробує знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші ж беруть блокнот і починають вихлюпувати свої переживання на листи. І від цього стає легше. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова - досить викладати те, що панує в голові і на душі. Нерідко, в процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять хороші, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого депресивного стану, або сам по собі народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.

Ставити цілі, і йти до них

Ось, як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людини, якщо депресія повністю поглинула його? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би складно це не було. Всі психологи радять даний метод. Необхідно поставити перед собою будь-яку мету. Вона може бути незначною. Людині, зачинившись будинку, наприклад, потрібно змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мета, треба орієнтуватися на свої власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно себе винагороджувати, як мінімум похвалою за нове досягнення.

А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю - тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людини, то у таких людей точно вийде знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.

набуття радості

Наостанок хотілося б зазначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждають депресією людям знайти новий сенс життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Кращий варіант - завести домашнього улюбленця.

Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні хорошого самопочуття і емоційного стану людини. Є офіційна статистика, яка підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30% рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є відмінними компаньйонами, які дарують радість.

До того ж, почавши піклуватися про миловидному живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовний тепло. Адже в тварин стільки безумовної любові, що вона просто не може не передатися.

Продукти, що підвищують настрій

Продукти, що підвищують настрій повинні бути в раціоні кожної людини. Це дозволяє тримати емоційний стан під контролем і попереджає поява депресивних розладів. Занепокоєння, поганий настрій, апатія - це психічні проблеми, які виникають через хімічного дисбалансу в головному мозку. Нейромедіатори складаються з серотоніну, норадреналіну і дофаміну відповідають за загальне самопочуття і регулюють настрій. Існують певні продукти, які стимулюють вироблення даних речовин, підвищуючи тим самим настрій.

Розглянемо найефективніші продукти, що підвищують настрій:

1. Хліб - для підвищення настрою підходить зерновий хліб, що містить амінокислоти, в тому числі триптофан (амінокислота, що відповідає за емоційний стан), який за принципом дії схожий з серотоніном. Пару скибочок зернового хліба з ранку - це запорука гарного настрою.
2. Зелень багата фолієвою кислотою і дуже важлива для організму. Так, згідно з дослідженнями 30% пацієнтів, які страждають від депресії, мають дефіцит фолієвої кислоти. Речовина міститься в шпинаті, зеленому салаті і злакових культурах.
3. Вода - життєво необхідно для будь-якого живого організму. Для підтримки гарного самопочуття і настрою необхідно випивати до трьох літрів води в день. Дуже часто нервозність, млявість і поганий настрій - це симптоми зневоднення організму.
4. Сухофрукти багаті магнієм, який допомагає зменшити головний біль і взяти під контроль стрес. Курага містить близько 80% цукру і добре діє на нервову систему. Інжир відновлює сили і зменшує роздратування, родзинки підвищує працездатність і зміцнює нервову систему, а фініки прекрасно піднімають настрій.
5. Цитрусові - апельсини та мандарини багаті вітаміном С, який є сильним енергетиком, стимулює імунну систему, захищає серцево-судинну і дихальну системи від різних захворювань. Апельсин містить фолієву кислоту, яка необхідна організму для підтримки нормального емоційного стану.
6. Молочні продукти містять триптофан, який регулює емоційний стан завдяки збільшенню рівня серотоніну. Для підтримки гарного настрою, в день необхідно випивати склянку молока або кефіру.
7. Горіхи - джерело селену, мікроелемента відповідає за енергійність і знижує тривожний стан. Горіхи виступають відмінним м'язовим релаксантом і підтримують оптимістичний настрій.
8. Полуниця - ягода містить вітамін С, клітковину і калій, володіє поживними і енергетичними властивостями. Полуниця поліпшує настрій, знімає болі в менструальний період, посилює захист організму.
9. Болгарський і червоний перець збільшують вироблення гормону задоволення - ендорфіну. Сприятливо впливають на функціонування організму.
10. Арахіс, банани і боби - це джерело триптофану, який допомагає боротися з дратівливістю, і покращують емоційний стан. Подібними властивостями володіє гречка, зернові продукти, помідори та картопля.

Нейрони головного мозку можуть самостійно виробляти ендорфіни, які зменшують болючі відчуття і впливають на емоційний стан. Амінокислота триптофан - одна зі складових гарного настрою міститься в м'ясі птиці та вівсянці. Фолієва кислота синтезує серотонін завдяки обміну речовин метіоніну. Речовина надходить в організм з їжею, міститься в буряку, дріжджах, петрушці, листовому салаті. Якщо в організмі нестача селену, то це призводить до погіршення настрою і дратівливості. Джерелом селену є вітаміни В12 і D, недолік яких викликає печаль і смуток. Ще один компонент, який відповідає за гарний настрій і є панацеєю від багатьох захворювань, це Омега-3, речовина міститься в оливковій олії, мигдалі, сьомги.

Оскільки продукти впливають на настрій, то деякі з них можуть негативно позначатися на емоційному стані. Розглянемо основні ворогів гарного настрою:

• Алкоголь і сигарети - такі напої на короткий час заряджають бадьорістю і енергією, піднімаю настрій. Але насправді підвищують рівень цукру в крові і погіршують роботу надниркових залоз. Куріння викликає дефіцит необхідних для нормального функціонування організму вітамінів і мінералів, що негативно позначається на настрої і самопочутті.
• Солодощі - неконтрольоване вживання призводить до збільшення цукру в крові і сприяє розвитку синдрому хронічної втоми.
• Кава, чай - надмірне вживання даних напоїв призводить до постійних перепадів настрою і безсоння.
• Дієти та незбалансоване харчування - призводять до дефіциту корисних речовин в організмі, провокують занепад сил, поганий настрій і самопочуття.

Шоколад для підвищення настрою

Шоколад для підвищення настрою вважається найдієвішим продуктом. І це не дивно, так як він діє на організм людини як наркотик.Ласощі не тільки покращує настрій, але і допомагає боротися з депресією, а завдяки магнію, підвищує захисні властивості імунної системи і покращує пам'ять. Але, не дивлячись на масу корисних властивостей, шоколадом можна зловживати, так як це тільки посилить стрес і роздратування. Солодкість містить триптофан, який сприяє виробленню гормонів щастя - ендорфінів, які піднімають настрій.

Більшість вчених сходяться на думці про те, що плитка шоколаду - це відмінний антидепресант. У деяких випадках, лікарі можуть порадити включити даний продукт в раціон, як аналог медикаментозних лікарських препаратів. Після вживання шоколаду, людський мозок виробляє підвищений рівень нейротрансмітерів, благотворно впливають на життєвий тонус і настрій. Шоколад виготовляють з какао-бобів, які містять триптофан і фенілетиламін. Дані речовини покращують вироблення серотоніну і ендорфіну, так званих гомонов щастя.

• Серотонін захищає нервову систему від негативного впливу зовнішніх подразників. Ендорфіни підсилюють задоволення від вживання солодощі і підвищують настрій. Продукт містить теобромін (легкий психостимулятор), який володіє тонізуючий дією і підвищує стресостійкість.
• Шоколад містить багато магнію, який відмінно засвоюється організмом. Речовина відповідає за передачу нервових імпульсів, нейтралізує стрес і має знеболюючі властивості. Це одна з причин, чому шоколад так затребуваний у жінок в період критичних днів. Магній зменшує хворобливі відчуття і дискомфорт.

Але шоколад, як і будь-який інший продукт, має свої обмеження. Зловживання може стати причиною безсоння і сильних головних болів. Згідно з медичною статистикою, 40 грам шоколаду - це денна норма, яка сприяє поліпшенню настрою і загального самопочуття. Найкориснішим вважається чорний шоколад, на відміну від молочного, він не тільки піднімає настрій, працездатність і тонус організму, але і містить багато поживних мікроелементів, необхідних для нормального функціонування нервової системи.

Солодке для підвищення настрою

Солодке для підвищення настрою відмінно справляється зі своїм завданням і покращує не тільки емоційний, але і фізичне самопочуття. Гормон щастя або серотонін виробляється в людському мозку, тому якщо організм обмежений в отриманні вуглеводів, це призводить до перепадів настрою.

Згідно з дослідженнями, солодкі тістечка, торти та інші кондитерські вироби, підвищують рівень серотоніну в крові. Антидепресивними властивостями володіє морозиво, яке моментально піднімає настрій. У мозку існують зони, які відповідають за появу почуття радості. Морозиво впливає на такі ділянки і покращує настрій. Для підняття емоційного стану рекомендується використовувати шоколад, сир, солодкі фрукти, сухофрукти та інші, корисні для організму ласощі.

Для того щоб підвищити настрій солодощами не обов'язково об'їдатися. Шматочок чорного шоколаду покращує емоційний стан, знижує ризик серцевих захворювань і попереджає виникнення інфаркту. З какао бобів роблять відмінні напої, які тонізують нервову систему, підвищують життєвий тонус і усуваються смуток, печаль.

Напої, що підвищують настрій

Напої, що підвищують настрій чудово тонізують організм, підвищують працездатність і поліпшують загальний стан організму. Для підняття емоційного стану не рекомендується використовувати алкогольні та енергетичні напої, так як вони тільки на час покращують настрій, але залишають масу негативних для організму наслідків. Підвищувати настрій необхідно корисними напоями, які сприятливо впливають не тільки на нервову систему, а й на організм в цілому. Розглянемо кілька рецептів для підняття настрою:

• Прекрасний напій можна приготувати з сушеної м'яти, меліси, базиліку, мускатного горіха і меду. Смачний пряний напій подарує спокій і умиротворення, відновить нормальне дихання і позбавить від стресу. Побороти поганий настрій і смуток допоможе польовий шавлія, ложка трави на склянку окропу допоможе при нервовому виснаженні, гіпертонії і хронічної втоми.
• Заспокійливими і тонізуючими властивостями володіє медовий напій. Мед стимулює нервову систему, налаштовує на позитивний лад, є найбезпечнішим снодійним і має приємний солодкий смак. Але найголовніше, мед це натуральний продукт, а це гарантія того, що організм буде насичений тільки корисними мінералами, вітамінами і мікроелементами. Ложка меду на склянку теплої води - це напій, що поліпшує настрій, роботу шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.
• Позбавити від смутку і зневіри допоможе імбирний напій. Пряність розганяє і розріджує кров, розігріває організм зсередини, піднімає настрій, підвищує імунітет і сприяє схудненню. Для приготування напою підійде як сушений, так і свіжий корінь імбиру. Імбир необхідно очистити, нарізати тонкими пластинами або натерти на тертку. Залити 500 мл води, додати ложку меду, трохи лимонного соку і кориці, прокип'ятити, остудити і пити.
• Тонізуючими і загальнозміцнюючі властивості має морквяний сік. Морква містить даукостерін, який відноситься до ендорфінів. Для приготування морквяного напою буде потрібно кілограм свіжої моркви. Овоч потрібно вимити, очистити, натерти на тертці і залити 500 мл окропу. Після того як напій настоїться протягом 1-2 годин, морква потрібно добре віджати, додати мед або цукор, сік лимона або журавлини. Такий корисний напій не зашкодить фігурі і поліпшить настрій.
• Гарбузовий сік корисний для роботи нервової системи, покращує настрій і самопочуття. Напій допомагає боротися з безсонням і захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Для приготування напою можна зробити гарбузовий фреш. Проваріть шматочки очищеної гарбуза 5-10 хвилин, подрібніть в блендері, додайте лимонний сік, мед, родзинки і ще раз подрібніть. В отриману масу додайте кип'ячену воду до отримання бажаної консистенції. Отриманий напій можна пити теплим і охолодженим.
• Чай з шипшиною - це джерело вітамінів, які дарують гарний настрій і тонізують організм. Для приготування напою візьміть три ложки ягід шипшини, ложку чорного чаю, пару ложок меду і літр окропу. Складіть ягоди в термос, додайте пару ложок цукру, чай і мед, залийте окропом і дайте настоятися протягом ночі. Процідіть напій і пийте при перших ознаках поганого настрою або слабкості.
• Лимонний сік найкорисніший напій для нервової та імунної системи. Лимон багатий вітаміном С і Р, цитрус постачає організм антиоксидантами і електролітами. Чиста вода з парою ложок лимонного соку - покращують емоційний стан і розумову діяльність, посилюють приплив крові до мозку.
• Журавлинний сік - це натуральний напій і природний антиоксидант. Для приготування ароматного пиття необхідно взяти 500 г журавлини і розтерти її з цукром. Отриману кашку потрібно залити окропом і дати настоятися протягом 20-30 хвилин. Напій поліпшить настрій і буде відмінним профілактичним засобом при сезонних вірусних захворюваннях.
• Кава - найпопулярніший напій, що збуджує нервову систему. До складу напою входить кофеїн, який в помірних дозах діє як антидепресант і підвищує вироблення серотоніну і норадреналіну в мозку. Але ним не можна зловживати, в день рекомендується випивати не більше двох чашок і тільки в ранковий час.

Фрукти, що підвищують настрій

Фрукти, що підвищують настрій повинні бути в щоденному раціоні кожної людини.Червоні, оранжеві і жовті фрукти містять каратеноідамі, пігменти, благотворно впливають на організм, нервову і м'язову системи. Яскраві фрукти піднімають настрій не тільки своїм смаком, але й зовнішнім виглядом. Якщо не знаєте, як підвищити настрій, вживайте абрикоси, банани, черешню, полуницю, червоні яблука. Секрет фруктів в биофлавоноидах, що поліпшують кровообіг у мозку і нормалізують роботу серця, що призводить до природного поліпшенню настрою.

Багато вчених стверджують, що ідеальним фруктом для гарного настрою є абрикос. Він багатий корисними вітамінами, мінералами та мікроелементами, які стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту і серця. Настрій піднімають і какао-боби, які використовуються для виготовлення шоколаду. Вони багаті на фенілетиламін, який активує вироблення гормонів радості і покращує емоційний стан.

Препарати, що підвищують настрій

Препарати, що підвищують настрій використовуються в тому випадку, коли інші методи безсилі. Лікарські засоби запобігають різкі перепади настрою, що виникають при будь-яких розладах. На сьогоднішній день виділяють два типи стабілізаторів, що поліпшують емоційний стан. Найчастіше використовується літій, які знижує тяжкість перепадів настрою і при біполярному і маніакальному розладі. Покращують настрій і мають стабілізуючими властивостями деякі протисудомні препарати - Валитроат натрію, Ламотриджин і інші.

Стабілізатори настрої впливають на вироблення регулюючих речовин в клітинах мозку, які перешкоджають перепадів і змін настрою. Препарати допомагають при багатьох захворюваннях центральної нервової системи, що викликають патології в емоційному стані. Більшість препаратів виготовляють з натуральних компонентів, і вони відносяться до біологічно активних добавок.

Натуральний препарат, який містить речовини, аналогічні серотоніну, що виробляється людським організмом. Одна з особливостей даного засобу в тому, що воно не порушує природний баланс нейромедіаторів і не викликає побічні ефекти, як при прийомі антидепресантів.

• Основні показання до застосування препарату: астенія і хронічна втома, депресивні стани, втрата інтересу до роботи, відпочинку, життя, підвищена ворожість і агресивність. Файн-100 сприяє зниженню болю при передменструальному синдромі і знижує шкідливий вплив нікотину, усуває занепокоєння.
• Застосовують препарат згідно з рекомендаціями лікаря. Дорослим пацієнтам призначають по 1 таблетці під час їди, протягом 3-5 днів. Якщо терапевтичного ефекту не настало, то дозування збільшують до 2-3 таблеток на добу. Оптимальний лікувальний ефект спостерігається через три місяці регулярного застосування. При цьому поліпшення стану настає через 2-3 тижні. Якщо таблетки використовуються для поліпшення настрою, то рекомендується приймати по ½ раз в день.
• Лікарський засіб протипоказано використовувати при одночасному прийомі з хімічними антидепресантами і непереносимістю 5-гідроксітріптофана. Таблетки не призначають вагітним і годуючим грудьми, пацієнтам з глаукомою, простатитом, високим артеріальним тиском і віком до 12 років.

До складу засобу входять вітаміни, амінокислоти, мінеральні речовини і ряд рослинних компонентів, незамінних для людського організму. Балансін є полівітамінним препаратом комбінованого типу. Ліки поповнює нестачу корисних речовин в організмі, має загальнозміцнювальну дію, допомагає легше переносити психоемоційні навантаження.

• Препарат застосовують при фізичних, емоційних і розумових навантаженнях. Ліки використовується для поліпшення пам'яті, інтелектуальних здібностей і стійкості до стресу. Балансін входить до складу програм для лікування перепадів настрою і купірування абстинентного синдрому.
• Дорослим призначають по 1 таблетці 1-2 рази на день під час прийому їжі. Для досягнення оптимального лікувального ефекту дозування може бути збільшена до 3-4 таблеток на добу. Єдине протипоказання до застосування препарату - підвищена чутливість до його компонентів.

Діюча речовина препарату фенілаланін, одна з незамінних для людського організму амінокислот. Ліки бере участь у формуванні білків в організмі, покращує вироблення ендорфіну. На відміну від знеболюючих, препарат не викликає звикання, не токсичний, має антідепрессантним дією і може комбінуватися з іншими медикаментами.

• Ендорфаін призначають пацієнтам, що страждають від перепадів настрою, при зниженні життєвого тонусу, хронічної втоми і стресі, погіршенні пам'яті, сильних головних болях, підвищеному апетиті.
• Для пацієнтів старше 12 років рекомендується застосовувати по одній таблетці протягом перших трьох днів і поступово збільшувати дозування до трьох таблеток в день. Оптимальний терапевтичний ефект настає при безперервному застосуванні препарату протягом трьох і більше місяців. Якщо таблетки використовуються для профілактики нестійкого емоційного стану, то використовують по одній таблетці протягом усього лікувального періоду.
• Лікарський засіб протипоказано використовувати при непереносимості компонентів препарату, високому артеріальному тиску. Ендорфаін заборонений до застосування при порушенні психотичного рівня і важких тривожних розладах.

Ліки, що застосовується для підвищення настрою, життєвого тонусу, імунітету і потенції. Препарат підвищує стійкість до стресових ситуацій, регулює обмін речовин, допомагає при сексуальної дисфункції. Біологічно активні речовини і мікроелементи, що входять до складу препарату допомагають при хронічній втомі і підвищених психоемоційних навантаженнях і негативному впливі на нервову систему.

Антидепресанти, що підвищують настрій

Антидепресанти, що підвищують настрій застосовуються для нормалізації емоційного стану. Вони відносяться до психотропних засобів, що використовуються для лікування депресивних розладів. Медикаментозні засоби покращують настрій, допомагають побороти емоційну напругу, апатію, млявість, тугу. Препарати покращують якість і тривалість сну, нормалізують апетит. Застосовують ліки тільки за призначенням лікаря.

Але антидепресанти не підходять абсолютно всім людям з емоційними розладами. Психіатри запевняють, що прийом правильно підібраних препаратів при важкій депресії, здатний врятувати життя. Лікувальний ефект обумовлений стимулюючим впливом на центральну нервову систему. Зрозуміло, без лікарського рецепта придбати сильні антидепресанти не вийде, так як вони мають масу побічних ефектів. Розглянемо препарати різних груп, які знаходяться у вільному продажу і доступні для всіх.

Антидепресант тетрациклічні типу, покращує настрій, усуває тривогу і апатію. Лікарський засіб протипоказано використовувати при вагітності, порушеннях пункції нирок і печінки.

Селективний інгібітор серотоніну, ефективно усуває панічні стани і підвищену тривожність. Препарат допомагає при передменструальних розладах і позбавляє від нав'язливих думок. Після лікування з даним препаратом людина стає адекватним і емоційно стійким.

Протівотревожное і антидепресивний засіб. Основні показання до застосування: корекція роботи серцево-судинної системи, усунення стресу, фобій, депресії і поганого настрій.

Має виражену седативну дію, складається з натуральних компонентів: меліса, хміль, бузина, звіробій. Препарат знімає напругу і тривогу, допомагає при передменструальному і клімактеричному синдромі, покращує емоційний стан.

Рослинний антидепресант, що володіє вираженими заспокійливими властивостями. Може використовуватися в тривалій терапії та профілактики емоційного розладу.

Крім вищеописаних лікарських препаратів існують справжні рослинні антидепресанти, які можна застосовувати без рецепта лікаря. До таких антидепресантів належать: настоянка півонії, настоянка пустирника, настоянка женьшеню, ромашка, кріп, валеріана, календула, материнка, конюшина. Перш ніж приймати будь-які антидепресанти, необхідно розуміти, що без лікарської консультації і правильного застосування навіть рослинні засоби можуть викликати негативні для організму наслідки.

Вітаміни, що підвищують настрій

Вітаміни, що підвищують настрій використовуються для зміцнення нервової системи і покращують психоемоційний стан. Вітаміни групи В, А і Е мають антидепресивними властивостями і покращують настрій.

• Вітаміни групи В - виступають відмінною профілактикою втоми, ефективні при комплексному застосуванні. Вітамін В1 впливає на функціонування нервової системи, відповідає за процес мислення, розвиток творчих здібностей та зупиняє старіння клітин. Дефіцит вітаміну В порушує загальне самопочуття, викликає дратівливість, підвищену сонливість і знижує тонус організму.
• Тіамін - вітамін бадьорості духу, застосовується при психоемоційних розладах, стимулює роботу нервової та серцево-судинної системи. Для профілактики дефіциту даної речовини рекомендується вживати бобові, курячі яйця, печінку, капусту, зелену гречку, висівки.
• Вітамін Н - допомагає білкам краще засвоюватися, завдяки чому виробляється енергія, що відповідає за хороше самопочуття і нормальне емоційний стан.
• Біотин - бере участь в синтезі глюкокінази і стимулює обмін глюкози, нормалізує її рівень в крові. Глюкоза - це основна поживна речовина клітин головного мозку і нервових клітин. При дефіциті глюкози людина відчуває підвищену втому, занепад сил і поганий настрій. Для підтримки нормального рівня глюкози рекомендується вживати молочні продукти, яловичу печінку, соєві продукти і горіхи.
• Аскорбінова кислота - вітамін енергії і молодості. Проникає в нервові клітини і стимулює вироблення норадреналіну, гормону поліпшує настрій, підвищує тонус і бадьорість. Для нормального засвоєння аскорбінової кислоти, організм повинен бути насичений магнієм і калієм.

Існує ряд вітамінізованих препаратів, які необхідно приймати для зміцнення організму, імунної системи, підвищення тонусу і збереження гарного настрою протягом дня. Вітаміни для підвищення настрою і відновлення енергії покращують витривалість організму і загальний стан здоров'я.

Комплекс вітамінів і мінералів для відновлення сил, підвищення працездатності. Вітаміни незамінні при щоденні стреси, розумових і фізичних навантаженнях. Препарат захищає організм від авітамінозу і підтримує рівень енергії на високому рівні.

Вітамінний препарат імуномодулюючої дії. Підвищує захисні властивості організму, допомагає боротися зі стресами і запобігає нервові виснаження. Компоненти, що входять до складу препарату поліпшують постачання клітин киснем, що суттєво збільшує їх енергію. Вітаміни допомагають боротися з втомою і зміцнюють нервову систему.

Вітамінний комплекс енергетичних, тонізуючих і збалансованих елементів. Такий склад допомагає боротися з підвищеними навантаженнями на нервову систему і організм в цілому. Препарат покращує захисні властивості імунної системи, і рекомендується до застосування людям з підвищеними емоційними, фізичними і розумовими навантаженнями.

• Вітаміни Алфавіт Енергія

Дані вітаміни відмінно підійдуть для захисту організму від високих навантажень, які негативно позначаються на настрої і загальному самопочутті.Препарат стимулює розумову діяльність, підвищує працездатність, знімає втому і зберігає гарний настрій.

Музика, що підвищує настрій

Музика, що підвищує настрій - це ідеальне і всім доступний засіб для заспокоєння збудженої нервової системи. Вчені давно займаються питанням впливу музики на психічний і емоційний стан людини. Наприклад, мелодійна і тиха музика заспокоює і розслабляє, а гучна й ритмічна збуджує. Вранці для підняття настрою необхідно слухати ритмічну музику. Це допоможе швидко прокинутися і з радістю увійти в новий день. Енергійна і весела музика змушують змінити смуток і смуток на радість і оптимізм. Повільна і релаксирующая музика діє як снодійне, тому її можна слухати перед сном при мучить безсоння.

Музика, що підвищує настрій залежить від музичних смаків, але в будь-якому випадку необхідно вибирати ті мелодії, які пестять слух і подобаються вам. Лікувальні властивості музики в тому, що вона впливає на психоемоційний стан і здатна зробити людину щасливішою. Якщо говорити про музичні стилі і напрямки для підвищення емоційного стану, то все на перший погляд просто. Людина повинна слухати улюблену музику і все. Але вчені провели дослідження, результати яких свідчать про те, що різні музичні напрямки по-різному впливають на емоційний і навіть фізичний стан.

Така музика найкраще діє на організм і психоемоційний стан. При цьому самими лікувальними вважаються композиції Моцарта. Одне відомо точно, класична музика діє заспокійливу, допомагає зосередитися на роботі і усуває дратівливість.

Напевно у кожного з нас є пару композицій з даного напрямку, які засіли в голові. Але найцікавіше, що такий музичний стиль ніяк не впливає на емоційну рівновагу людини. Як правило, таку музику люблять люди, які відносяться до життя з легкістю і навіть безрозсудністю. Для підвищення настрою краще перечитати хорошу книгу, ніж слухати безглузді тексти поп-пісень.

Згідно з науковими дослідженнями, дані музичні стилі найбільше подобаються неповнолітнім правопорушником (70% респондентів підтвердили, що така музика зачіпає їхні почуття). Найчастіше цю музику слухають підлітки, в їхньому віці агресивна музика це своєрідний символ бунту. Але якщо виключити з прослуховування агресивні і депресивні композиції, то позитивний реп може поліпшити настрій, позбутися від апатії і підштовхне до активних дій.

Думки з приводу важкої музики кардинально відрізняються. Одні вчені вважаються, що вона негативно позначається на психічному здоров'ї і емоційному стані. Така музика підвищує дратівливість, викликає схильність до насильства і погіршує пам'ять. Але інші фахівці стверджують, що важка музика особливо благотворно діє на людей в підлітковому віці, так як допомагає боротися з тиском і напругою. Для поліпшення настрою дані стилі найчастіше вибирають амбітні люди, з багатим внутрішнім світом.

Музичні композиції в таких стилях допомагають позбутися від депресії і дають можливість мозку розслабитися. Найчастіше таку музику вибирають товариські, творчі, люблячі громадську діяльність люди.

Не дивлячись на розбіжності вчених щодо впливу музичних стилів на психоемоційний стан людини, всі вони впевнені в тому, що музика повинна подобатися. Це одна з умов, яке допоможе підвищити настрій і надасть позитивну дію на організм.

Таблетки, що підвищують настрій

Таблетки, що підвищують настрій - це антидепресанти або психотропні препарати, які впливають на центральну нервову систему.Сильнодіючі таблетки можна придбати тільки за рецептом лікаря, після відвідування та обстеження у невролога. Але існує ряд препаратів з менш вираженим терапевтичним дією, які відпускають без рецепта.

• Лудиомил - антидепресант, який поліпшує настрій. Препарат усуває апатію, допомагає боротися з загальмованістю, викликаної психомоторной дисфункцією.
• Флуоксетин - антидепресант для лікування емоційних перевантажень і тривожних станів.
• Адепресс - антидепресант, покращує настрій, ефективний при лікуванні депресивних розладів.
• Деприм - лікарський засіб, виготовлений на основі звіробою. Покращує емоційний стан, підвищує працездатність, захищає від стресів і нервових напружень.

Крім таблеток, в аптеці без рецепта лікаря можна придбати лікарські трави і настоянки, які покращують настрій і зміцнюють організм у цілому.

• Екстракт левзеї - ефективний при перевтомі і частих стресах. Стимулює, підвищує працездатність, поліпшує настрій.
• Заманиха - підвищує працездатність, ефективний стимулятор при депресивних розладах.
• Настоянка женьшеню - підвищує захисні сили організму в боротьбі зі стресами, лікує захворювання нервової системи.

Якщо поганий настрій виникає без видимих ​​на те причин і супроводжується тривогою, сумом і дратівливістю, рекомендується приймати антидепресанти з седативною дією.

• Настоянка лимонника китайського - використовується для лікування істеричних станів і хронічного поганого настрою.
• Ново-Пасит - рослинні таблетки, знімають тривогу, головні болі і емоційне напруження.
• Персен - препарат з рослинних компонентів, діє як заспокійливий засіб.

Не варто забувати і про лікарські рослини, які краще будь-яких таблеток заспокоюють нервову систему і підвищують настрій. Такі натуральні антидепресанти продаються без рецепта і доступні кожному. Лікувальними властивостями володіє настій кропу, меліси, пустирника, чабреци, валеріани. Трави абсолютно нешкідливі і є натуральними транквілізаторами.

• Трав'яний збір з пустирника, жимолості, материнки і конюшини - сприятливо впливає на психоемоційний стан, покращує сон, допомагає при частих стресах і переживаннях.
• Заспокійливими властивостями володіє трав'яний збір з м'яти, валеріани і хмелю. Трави можна пити як чай. Таке натурально ліки врятує від сезонної депресії.
• Настоянка глоду, календули і лікарського дягеля - мають седативну дію, вважаються природними релаксантом. Препарати допомагають при хронічній втомі і частих стресах, які є причиною поганого настрою.

Зверніть увагу, адекватний терапевтичний ефект при прийомі таблеток для підвищення настрою настає після декількох тижнів безперервного прийому. Крім застосування лікарських засобів, рекомендується вести активний спосіб життя, включити в свій розклад фізичні навантаження і трудотерапию.

Картинки, що підвищують настрій

Картинки, що підвищують настрій діють подібно музиці. Колірна гамма зображення впливає на психоемоційний стан і настрій. Темні картинки дощової осені або зображення грозових хмар викликають апатію і діють гнітюче. А ось зображення з яскравими соковитими кольорами - покращують настрій, дарують радість і позитив. Картинки для підняття настрою - це безпечне і ефективний засіб, який допоможе захистити організм від нервового виснаження і стресу.

Життя сучасної людини - це кругообіг роботи, побуту і відповідальності. Причому більша частина часу проходить за комп'ютером. Красива життєрадісна картинка на робочому столі не тільки покращує настрій, але і допомагає розслабитися, зняти напругу і відпочити. Вченими доведено, що колір впливає не тільки на настрій, але і на загальне самопочуття.Вибираючи картинки, що підвищують настрій необхідно мати елементарні уявлення про вплив того чи іншого кольору.

• Наприклад, зображення, на яких переважають червоні кольори, не дозволяють розслабитися, а навпаки викликають збудження і навіть агресію. Так чорно-червона або соковита червона картинка не поліпшить настрій і не посприяє хорошій роботі.
• Зелений, блакитний, жовтий, помаранчевий і рожевий - це ідеальні кольори для підвищення емоційного стану. Малюнки, в яких переважає подібна колірна гамма, приємні для сприйняття, і стимулюють нервову систему.

Багато фахівців радять регулярно міняти картинки на робочому столі. Це дозволить завжди підтримувати настрій на високому рівні, навіть в самі неспокійні і стресові дні.

Фільми, що підвищують настрій

Фільми, що підвищують настрій діють як справжні релаксанти. Гарне добре або смішне кіно дозволяє відволіктися від причини поганого настрою і зануритися в життя головних героїв. Для перегляду рекомендується вибирати перевірені часом, тобто класичні комедії, картини без агресії і злості, фільми з хорошими кінцівками і улюбленими акторами. Більшість сучасних низькобюджетних комедій не рекомендується використовувати як метод підвищення настрою. Так як тупуваті жарти і погана гра акторів, можуть тільки погіршити настрій.

Для перегляду не рекомендується вибирати трилери, жахи, бойовики та інші твір кінематографа, які наповнені бійками і кров'ю. Відмовитися варто і від плаксивих мелодрам, фільмів-трагедій і катастроф, такі картини негативно позначаються на розхитаному психоемоційному стані. А от пригодницькі фільми, комедії і мультфільми - це ідеальний вибір для поліпшення настрою. Документалістика, різні шоу і передачі не дають можливості розслабитися, тому від такого відео також краще відмовитися.

Кольори, що підвищують настрій

Кольори, що підвищують настрій повинні бути присутніми в одязі, інтер'єрі і навіть їжі. Певна колірна гамма може, як заспокоїти, так і навпаки стати причиною агресії і збудженого стану. Розглянемо основні кольори і їх здатність підвищувати настрій.

• Червоний - енергійний і досить неспокійний колір. Може ненадовго підвищувати настрій, але викликає роздратування нервової системи. Червоний знижує працездатність, викликає прискорене дихання, підвищує кров'яний тиск.
• Помаранчевий - сприяє підвищенню енергії, піднімає настрій, усуває депресивний стан. Колір сприятливий для зорового сприйняття, у багатьох асоціюється з зарядом енергії і позитивними емоціями.
• Жовтий - стимулює нервову і зорову системи, дарує легке відчуття свіжості.
• Блакитний - підтримує емоційний стан на нормальному рівні. Якщо людина перебуває в оточенні таких тонів, то це сприяє підвищенню працездатності і прекрасно розслаблює організм. Блакитний колір відмінно підійде для приміщень, в яких працюють або проживають гіперактивні або сверхраздражітельние люди.
• Синій - прекрасно розслабляє, підвищує настрій. Колір символізує чесність, доброту і вірність.
• Зелений - заспокоює організм, відмінно підходить для повсякденного життя і відпочинку, знижує рівень кров'яного тиску. Всі відтінки зеленого можуть використовуватися як засіб поліпшення настрою.
• Фіолетовий - допомагає розслабитися і змушує задуматися. Колір не сприяє заспокоєнню нервової системи, а навпаки викликає швидке стомлення і легку апатію.

Ми розглянули вплив основних кольорів на настрій. Але існують комбінації різних відтінків, які викликають більш складні реакції і глибоку гаму почуттів. Провідні дизайнери і багато лікарів радять використовувати розумно підібрані колірні комбінації в інтер'єрі. Частина житлових приміщень обов'язково повинна бути в теплих і м'яких тонах.Це сприятиме правильному функціонуванню нервової системи і організму в цілому.

Як підвищити настрій?

Якщо ви хочете підвищити свій настрій, то ви повинні знати чому ви відчуваєте себе погано. Людині іноді властиво сумувати. Проте депресія - це крайня ступінь поганого настрою. Якщо ви страждаєте депресією, це серйозний привід для занепокоєння. Прояв депресії: туга, втрата інтересу до життя, песимізм до всього. Іноді в таких случає слід звернутися до лікаря (важкі форми депресії). Поганий настрій нерідко негативно впливає на апетит, викликає безсоння, сильно знижує самооцінку.

Їжа і настрій

Погане харчування призводить до дефіциту поживних речовин, що в свою чергу посилює симптоми депресії і поганого настрою. При поганому настрої (смуток, смуток) необхідно подбати про збалансоване харчування. Брак деяких речовин може викликати депресію.

Серотонін - це речовина, яка піднімає настрій, нормалізує сон, контролює деякі форми депресії. Для синтезу серотоніну в організмі необхідний вітамін В6. Також нестача вітамінів В12, B₂ , З, фолієвої кислоти викликає депресію. При депресії необхідно поповнити запаси заліза, селену, цинку, омега-3-жирних кислот в організмі.

Меню від депресії

1) Один банан в день плюс інші фрукти.

2) Один бразильський горіх.

3) Жирна риба в будь-якому вигляді.

4) У супи, другі страви додавайте гострий перець.

7 способів для підняття настрою

1) Основу раціону повинні складати вуглеводи. Їжте часто, але невеликими порціями. Включіть в меню фрукти і овочі. У зимову пору року вживайте більше коренеплодів (бруква, ріпа, селера кореневої).

2) Уникайте сигарет.

3) Спробуйте сеанси ароматерапії, масажу, голковколювання, рефлексотерапії.

4) Менше вживайте кави, вина і лимонад.

5) Виключіть рафіновані продукти.

6) Оптимістично дивіться на життя.

7) Регулярно займайтеся фізкультурою 30 хвилин в день.

Лікарські трави для поліпшення настрою

Звіробій - поширена рослина, що застосовується при середній або слабкою депресії. Ця трава підвищує настрій, усуває зневіру, поганий сон, втома.
Кава - використовується для лікування депресії, тривоги, безсоння. Також вона підсилює лібідо.
Валеріана - знімає стан тривоги, стресу і лікує нервові розлади. Ефективна в поєднанні зі звіробоєм.
Гінкго дволопатеве - полегшує депресивний стан, сприяє відновленню емоційного і психічного рівноваги. Також дана трава покращує пам'ять, сприяє до концентрації уваги, нормалізує кровообіг.
Зелений чай відрізняється високим вмістом біофлавоноїду кверцетину. Біофлавоноїди - антиоксиданти, допомагають боротися з депресією, а також знижують ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Як підняти собі настрій - 21 сильнодіючих способів

Привіт читачі сайту www.worldmagik.ru. У цій статті я відповім на питання як підняти собі настрій і дам 21 сильнодіючих способів, які гарантовано піднімуть Вам настрій. І якщо в подальшому, Ви будете знову в поганому настрої і шукати відповіді на запитання як підняти собі настрій, Просто поверніться до цієї статті. Отже, приступимо!

Як підняти собі настрій?

Перший спосіб підняти собі настрій це Ваше хобі. Виділіть для себе час і займіться улюбленою справою. Ніщо так не радує, як заняття улюбленою справою. Через деякий час Ви 100% піднімете собі настрій і відчуєте смак до життя. Цей спосіб дуже потужний і спрацьовує завжди!

Другий спосіб підняти собі настрій це побалувати себе покупками. Напевно у Вас є речі, які Ви дуже сильно любите, але не часто собі дозволяєте з яких-небудь причин. Поганий настрій є тим випадком, коли балувати себе не те, що можна, а просто необхідно.

Купіть собі розкішний букет квітів, відвідайте кафе і випийте чашку кави, ціна якого раніше була для Вас немислимою, або на пожежний випадок - купіть собі якісний шоколад або смачненьке тістечко. Солодке завжди піднімає настрій, так як виробляє в мозку ендорфіни, а ендорфіни вважаються гормонами щастя. Тому цей спосіб теж завжди спрацьовує. Так що їжте на здоров'я.

Третій спосіб підняти собі настрій це весела пісня. Увімкніть свою улюблену пісеньку і підспівувати вголос! Тільки обов'язково виберіть саме радісну композицію. Сумні мелодії нацькує на Вас ще більше туги.

Четвертий спосіб підняти собі настрій це прогулянка. Дайте відповідь мені на запитання: як давно Ви були в парку? А за місто коли останній раз виїжджали? А хоча б просто гуляли по скромним куточками свого міста? Зовсім не має значення, яке зараз час року. Спробуйте вилізти з інтернету, відкинути всі справи і дозволити собі хоча б годинку тиші, в якій Ви напевно почуєте себе. Підіть подалі від міської суєти і шуму, подаруйте собі трішечки спокою, тиші і єднання з матінкою природою, і Ви всією шкірою відчуєте, як життєва енергія знову повертається до Вас назад.

П'ятий спосіб підняти собі настрій це анекдоти. Зараз в інтернеті купа веселих історій. Просто покопатися по інтернету і почніть читати смішні жарти! Зазвичай, після п'яти смішних жартів настрій піднімається і починає просвічуватися посмішка на обличчі.

Шостий спосіб підняти собі настрій це танці! Танці це мій улюблений спосіб підняти собі настрій. По-любому в дитсадку Ви всією групою разом танцювали "Танець маленьких каченят". Так чому б Ви не згадати? А якщо Ви ще почнете «Крякать» там, де треба, так це взагалі чудово! Ви не тільки піднімете собі настрій, але і зарядитесь бадьорістю на багато днів вперед. Перевірено - працює!

Сьомий спосіб підняти собі настрій це дія. Якщо Ваше поганий настрій має конкретну причину, постарайтеся її якомога швидше усунути. Не потрібно чекати моменту, що проблема вирішиться сама собою. Візьміть себе в руки і вирішите її. Ви ж самі прекрасно знаєте, що з будь-якої ситуації є вихід. Розкажіть про свої проблеми близьким людям, попросіть своїх друзів допомогти Вам, подумайте, що Ви можете самі зробити, щоб цю проблему вирішити. Дія поверне Вам впевненість в собі, а це підніме Вам настрій.

Восьмий спосіб підняти собі настрій це сходити в кіно або подивитися свій улюблений фільм вдома. Звичайно ж, Вам потрібна тільки комедія. Дивитися мелодрами під час поганого настрою вкрай не рекомендується. А ось комедія це якраз те, що точно підніме Вам настрій. Ви так само можете знайти в інтернеті кумедні відео за участю тварин, дітей. Так само я рекомендую Вам ознайомитися з розділом відео - позитивне мислення. Там Ви знайдете багато чого цікавого.

Дев'ятий спосіб підняти собі настрій це порадувати себе SPA процедурами. Ви потішите не тільки свою душеньку, але і своє тіло, відвідавши салон краси і замовивши свою улюблену SPA процедуру, особливо, якщо раніше ви шкодували на це гроші. Підняти настрій Вам прекрасно допоможе спа-масаж усього тіла, спа-манікюр, спа-педикюр, а також обгортання і різні спа-програми для особи. Повірте, що, дозволивши собі таку розкіш, Ви відчуєте себе новою людиною.

Десятий спосіб підняти собі настрій це медитації. Подробиці про медитаціях, Ви можете дізнатися, відвідавши розділ Медитація і Інтуїція. Десятихвилинна медитація допоможе Вам відновити сили і позбутися від стресу. Під час медитації, уявіть, що Ви наповнюєте світлом радості і щастя. Це чудовий спосіб підняти собі настрій.

Одинадцятий спосіб підняти собі настрій це творчість. У кожному з нас закладено свої власні творчі здібності.Постарайтеся знайти свої таланти! Спробуйте намалювати картину або написати вірш, приготуйте кулінарний ексклюзив - простіше кажучи, зробіть те, що принесе Вам задоволення, і Ви неодмінно відчуєте себе набагато краще.

Дванадцятий спосіб підняти собі настрій це відвернути свою увагу. Цей спосіб досить простий, але його іноді лінь виконувати. Подивіться на який-небудь предмет і сфокусуйте на ньому всю свою увагу. Про себе або вголос опишіть цей предмет у всіх деталях. Я не знаю, як у Вас, але цей спосіб працює відмінно!

Тринадцятий спосіб підняти собі настрій це зайнятися чимось корисним. Я не маю на увазі хобі. Усунути поганий настрій можна, якщо Ви запишіться в тренажерний зал, на курси іноземної або будь-які інші справи, які забезпечать Вас новими знаннями або навичками. Чому я впевнений в цьому способі? По-перше, часу на негативні мислішкі у Вас просто не залишиться, а по-друге, цим способом Ви підвищите свою самооцінку, що теж ефективно і швидко проганяє сумний настрій.

Чотирнадцятий спосіб підняти собі настрій це змінити імідж. Часом для того, щоб впоратися з депресією, потрібно просто освіжити свій образ. Наприклад, спробувати змінити зачіску на більш модну. Але це слід робити з перевіреним майстром, причому це дуже важливо. А то може вийти так, що новий образ не порадує Вас, а посилить Ваше поганий настрій. Зате якісно-виконана робота перукаря може на довгий час забезпечити Вам радісний настрій і суттєво підняти Вашу самооцінку.

П'ятнадцятий спосіб підняти собі настрій це гра з домашніми вихованцями. Добре відомо, що наші домашні улюбленці краще за всіх вміють піднімати нам настрою. Для цього буде достатнім погладити свою кішку або пограти зі своєю собачкою в фрісбі - і Ви будете в гарному настрої! Якщо ж у Вас немає домашньої тварини, то вирушайте в зоопарк або дельфінарій або просто вийдіть на вулицю і погодуйте бездомну тварину. Настрій від спілкування з тваринами обов'язково підніметься.

Шістнадцятий спосіб підняти собі настрій це сон. Так це не помилка. Причиною поганого настрою часто буває втома, стомленість. Сон є кращим способом відновити сили. Так що дозвольте собі таку розкіш і ляжте спати. Одна година сну в денний час доби замінює чотири години вечірнього сну. Після того, як Ви прокинетеся, Ви відчуєте себе інакше - оновленим.

Сімнадцятий спосіб підняти собі настрій це роблення добрих справ. Люди, що займаються благодійністю, набагато більше задоволені своїм життям. І не важливо, якими розмірами Ви жертвуєте заради інших. Вчені виявили, що такі люди набагато частіше помічають і цінують все найкраще, що є в їхньому житті. Так що приєднуйтесь до благодійних фондів та організацій.

Вісімнадцятий спосіб підняти собі настрій це холодний душ. Так, це працює безвідмовно. Справа в тому, що холодний душ є стресом для організму. Ось тільки це корисний стрес. Ви миттю відчуєте бадьорість після прийняття холодного душу, а настрій додасться в множині. Так що вперед і з піснею ... в ванну.

Дев'ятнадцяте спосіб підняти собі настрій це візуалізація. Візуалізація або марення завжди допомагала піднімати настрій. Напевно у Вас є цілі, які Ви хочете досягти, але вони поки далеко. Так ось, щоб не чекати того моменту, коли Ви досягнете своєї мети, просто ляжте на диван і почніть уявляти, як Ви вже досягли мети. Справа в тому, що поганий настрій, іноді, пов'язане з невдоволенням, яке виникло через невдачі на шляху до досягнення мети. Наприклад, Вас не підвищили на роботі. У цьому випадку Ви лягаєте на диван і починаєте уявляти, як Вас підвищили на роботі. Після цього у Вас підніметься настрій, а наступне підвищення буде Вашим.

Двадцяте спосіб підняти собі настрій це пригадати якийсь приємний момент з минулого. Постарайтеся згадати зі свого життя подія, завдяки якому Ви були по-справжньому щасливі. Цей спосіб дуже схожий на попередній спосіб, тільки в цьому випадку Ви не придумуєте, а згадуєте реальні події, що відбулися з Вами. Такий спосіб змусить Вас зрозуміти, що Ви не такий вже і невдаха, як Вам здавалося. Приємні спогади з життя завжди піднімають настрою.

Двадцять перший спосіб підняти собі настрій це дозволити собі подуріти. Мій НАЙБІЛЬШИЙ улюблений спосіб. Ви просто стаєте перед дзеркалом і починаєте корчити собі пики, видавати дурні звуки, носитися по всій квартирі як трехгодовалая дитя. І плювати, що думають інші. Просто почніть дуріти. Це потужна СПОСІБ ПІДНЯТИ СОБІ НАСТРІЙ. А якщо Ви ще знайдете собі партнера, який разом з Вами буде корчити пики, тоді ... Я навіть говорити не буду.

Насправді, способів підвищити собі настрій набагато більше, ніж дано Вам в цій статті. Постарайтеся знаходити свої способи і діліться ними з оточуючими, і Ви помітите, що навколишній світ стане радісніше і яскравіше.

А в ув'язненні статті, я Вам пропоную прямо зараз підняти собі настрій переглядом цього відеоролика.

Як вийти з депресії і поліпшити настрій?

Настрій людини - річ мінлива і непостійна. Іноді, під впливом самих незначних зовнішніх або внутрішніх чинників, наш настрій здатне змінюватися кілька разів на день - від радісного і піднесеного, до сумного і пригніченого. При всьому при цьому, наш настрій - дуже важливий фактор, багато в чому визначає якість нашого життя, саме тому дуже важливо знати, як підняти собі настрій при необхідності. Коли ми веселі і оптимістичні, то і наші справи, як правило, йдуть на лад, а невдачі здаються дріб'язковими і легко переборними. Але варто нам трохи занедужав і впасти в депресію, як у нас тут же починає все валиться з рук, зникає будь-яке бажання що-небудь робити, а життя здається суцільною чорною смугою.

На жаль, людина не завжди буває владний над своїм настроєм. Іноді хотілося б радіти життю і веселитися, але, як на зло, негативні емоції накочують хвилями і накривають з головою довгий час, не даючи можливості вийти з депресії. Чому ж так відбувається?

7 Способів впоратися з депресивним станом

В принципі, якщо у людини превалює гарний настрій, і емоційна пригніченість відвідує його не так вже й часто, то тут і хвилюватися нема про що. Всі ми - живі люди, і у кожного з нас іноді бувають перепади настрою.

Але якщо поганий настрій стало звичайним станом людини, який потрапив в депресію і не може вийти з неї, то тут вже треба бити на сполох і щось робити для того, щоб виправити ситуацію.

Ось кілька порад для підняття собі настрою, якщо раптом накотилася смуток-туга, і світ став сприйматися як ніби через сіру пелену:

• Зустрінеться з близькими друзями. Коли нам погано і на душі шкребуть кішки, ми все потребує співчуття, розуміння і добром раді. Але хто ж нас зрозуміє і поспівчуває нам, якщо не близький, перевірений друг? Кращий друг - це і жилетка, в яку можна поплакатися, і безкоштовний психотерапевт, і джерело мудрих порад.
• Постаратися підняти власну самооцінку. Більшість наших психологічних проблем - наслідок сильно занижену самооцінку. Коли ми не любимо себе і не віримо у власні сили, то і настрій у нас буде відповідне. Висока самооцінка підвищує психологічну опірність людини до негативних впливів зовнішнього середовища і є джерелом оптимізму і гарного настрою, тим самим допомагаючи виходити зі стану депресії дуже швидко.
• Зайнятися новим, цікавою справою, придумати собі хобі.Коли людина зайнята роботою, яка приносить задоволення, то йому стає колись віддаватися сумним думкам, а передчуття позитивного результату від роботи піднімає настрій і допомагає впоратися з депресією.
• Випити чашечку ароматної кави або чаю. Іноді буває досить трохи підбадьорити себе чашкою улюбленого напою, щоб відчути прилив гарного настрою і оптимізму.
• Зробити добру справу. Коли людина робить добрі справи і його вчинки спрямовані не тільки на отримання особистої вигоди, а й принесення користі оточуючим, його енергетика різко поліпшується і вирівнюється, а отже, настрій піднімається швидко і депресія проходить сама самій.
• Добре відпочити. Якщо поганий настрій викликано банальним фізичним і психологічним перевтомою, в такому випадку, щоб підняти собі настрій і вийти з депресії, потрібно добре і з задоволенням відпочити. Причому, у кожної людини є свої улюблені способи відпочинку і розслаблення. Хтось звик відпочивати на улюбленому дивані перед телевізором, кого-то заспокоює і розслабляє читання захоплюючого детективу, а кому-то подобається відпочивати на природі з друзями.
• Більше спілкуватися з улюбленому людиною. Ніщо так не сприяє гарному настрою, як любов і романтика. Якщо у вас є кохана людина, здатний підтримати і заспокоїти вас в хвилини поганого настрою, значить вам і переживати нема чого, і сумувати немає приводу!

Як вийти з депресії і швидко підняти собі настрій

Мабуть найчастішою проблемою, з якою регулярно стикається кожен з нас, є поганий настрій. Причин для цього на жаль вистачає, і уникнути тимчасового занепаду нікому поки не вдається.

У поганому настрої наш енергетичний потенціал дуже сильно слабшає, і ми стаємо нездатними вести себе розумно і приймати ефективні рішення.

Але це зовсім не означає, що ми повинні з цим миритися і покірно складати лапки. Хоча наше поганий настрій і здатне отруїти нам життя, змінити його нам цілком під силу.

Перш за все потрібно цього захотіти, і бути готовим виконати кілька нескладних дій. Час витрачений на це в кінцевому підсумку обов'язково обернеться багаторазовим виграшем.

Існує велика кількість чудових матеріалів, в яких викладається ціла купа чудових способів подолання депресивних станів. Наводиться багато відмінних порад і рекомендацій, як краще вчинити в кожному конкретному випадку.

Але для того щоб з усім цим ознайомитися та ще й розібратися потрібно Бог знає скільки часу. Більшості людей не потрібні заумні теорії. Те що їм дійсно потрібно це короткі практичні поради, які можна тут же пустити в справу. Все інше зайве.

І те, про що зараз піде мова, саме з цієї серії. Я застосовую для кожної ситуації найбільш підходящий спосіб, і мені цього цілком вистачає для вирішення поставленого завдання.

Застосуйте метод «Емоційною розрядки».

Ви повинні скинути зайву напругу через розкріпачення свого тіла і очищення своїх думок.

Виділіть собі на це хоча б півгодини, і будете з радістю спостерігати як ваш настрій зміниться, а ідеї завирують в голові з новою силою.

Знайдіть собі таке місце де вас ніхто не буде бачити, якщо є ймовірність бути неправильно зрозумілим. Вимкніть на час своє критичне мислення, перестаньте аналізувати та оцінювати все навколишнє і головне себе.

І робіть все що вам спаде на думку. Бігайте, стрибайте, кричите, врубати музику на всю котушку і танцюйте до упаду! Регочіть з кожного приводу і без приводу, якщо вам так захочеться. Кому-то прийде на розум зробити фізичні вправи -Робиться. Забудьте всі свої великі заслуги, вік, великі посади і наукові ступені. Не бійтеся виглядати смішним або дурним.

Подивіться як невимушено і легко поводяться діти.Дайте собі можливість подумки повернутися в дитинство і просто насолодитися всім, що відбувається. Віддайте йому без залишку.

Коли ви втомитеся від всіх фізичних рухів і вам захочеться сісти або прилягти -Неодмінно відпочиньте. Навіть якщо вас почне схиляти в сон не боріться з ним. Бути може саме недолік сну і послужив каталізатором вашого занепадницькі настрою.

Запам'ятайте, в поганому настрої ви все одно не зробите нічого видатного. Набагато краще витратити деякий час на себе, щоб потім з новими силами надолужити згаяне.

Навчитеся використовувати «М'язовий корсет».

Вперше я дізнався про цей спосіб з книги Мірзакаріма Норбекова «Досвід дурня», і першою моєю думка виникла одразу після цього була «нісенітниця все це, не може бути». Не може бути, щоб такі результати давав таке просте, і я б навіть сказав примітивний спосіб. Я адже такий розумний і начитаний мен, так що мені варто довести що це чиста маячня і вивести шахраїв на чисту воду.

Тим більше що часу для цього потрібно було хвилин п'ять, а витрат зусиль і того менше. Якраз те що потрібно. Робити його простіше простого.

Потрібно лише вирівняти спину, розправити плечі, високо підняти голову, і широко посміхатися. Ну скажіть, що тут складного? Прямо на мене!

І якщо ви такий же як і я і не любите робити зайвих зусиль, неодмінно візьміть на озброєння. Найкращий ефект досягається коли при цьому дивишся на себе в дзеркало. Виходить зворотний зв'язок, яка підсилює позитивний вплив, та й контролювати правильність виконання стає значно легше.

Найцікавішим, звичайно, було спостерігати за собою як би з боку, а точніше за тими думками які рояться в голові. Вже через 5-7 хвилин думки з негативним зарядом губляться самі собою, а замість них приходять думки і спогади від яких стає радіснішим.

Зараз ми з вами не будемо детально розглядати сам механізм, як і чому він працює. Скажу лише що це дійсно унікальна методика, яка є основою цілого ряду тренінгів та авторської системи успіху.

Регулярно слухайте мотиваційні аудіозаписи.

Останнім часом найпопулярнішим способом отримання інформації, якому все більше людей віддають перевагу, є прослуховування різних лекцій і семінарів, записаних в аудіоформаті.

Взагалі-то я сам завжди вважав найкращим джерелом знань читання корисних книг та інших друкованих матеріалів. І якщо ви є таким же пристрасним читачем-відмінно, продовжуйте це робити.

Я регулярно купую різну мотиваційну літературу, а крім того перечитую ті книги, які вже є в моїй бібліотеці. Це прекрасно, але справа в тому, що до недавнього часу не існувало інших доступних джерел потрібної мені інформації.

Альтернатива як така просто відсутня ...

Зараз ситуація змінюється в кращу сторону. Набирає чинності нова форма подання -аудіозапісі в форматі MP-3. З'являються цікаві продукти і це не може не радувати. У порівнянні з друкованими матеріалами вони мають ряд серйозних переваг, серед яких я б виділив наступні.

1. Ви можете вчитися відпочиваючи, просто одягнувши навушники і запустивши свій улюблений MP-3 плеєр. У той самий час коли ваше тіло і втомлені від монітора очі відпочивають, час проходить з великою користю.

2. Коли ви чуєте чийсь голос, сприйняття інформації відбувається набагато легше, і це в свою чергу мотивує вас на позитивний образ думок і дії набагато ефективніше.

Коли мій настрій різко падає і нічого не вдається з цим вдіяти, я ставлю диск з мотиваційними аудіолекції і слухаю його. Чудово заряджає!

Крім швидкого підняття настрою і одномоментного позитивного ефекту аудіозаписи володіють багатьма прихованими перевагами, які проявляються не відразу. Але про це я нічого не буду вам розповідати.Нехай це буде для вас несподіваним і приємним подарунком.

Сергій Неллін, проект «Успіх для ледачих»

Як правильно побороти депресію: лікуємося народними засобами

Депресію перемогти дуже складно, але це необхідно зробити якомога швидше, так як запущене захворювання може перейти в більш серйозне психологічний розлад. У народній медицині існує багато різних способів, які допоможуть вам подолати цю проблему. Ви можете вибрати для себе будь-який варіант лікування. Наприклад, фахівці рекомендують зайнятися спортом, почати правильно харчуватися. Але не забувайте пити таблетки, відвідувати психолога або психоаналітика, ходити на спеціальні тренінги. Пам'ятайте, лікування депресії народними засобами - палиця з двома кінцями.

• Правильне і збалансоване харчування

Шоколад - кращий засіб від депресії. Про це йшлося вже не раз. Причому фахівці рекомендують їсти тільки ті солодощі, які були виготовлені з натурального какао. Плюс, в першу чергу при даному захворюванні необхідно додати в свій раціон продукти, які допоможуть підвищити вміст в організмі триптофану, амінокислот. Також не варто забувати про корисні властивості вуглеводів, які моментально підіймають настрій представницям прекрасної статі.

Однак ви повинні розуміти, що харчування має бути різноманітним і збалансованим. Інакше, якщо ви перейдете на торти, шоколадки і морозиво, настрій знову зіпсується, але вже через набраних вами кілограм. Вуглеводи - річ підступна! На жаль, багато хто про це забувають.

Отже, в свій раціон харчування вам обов'язково необхідно додати рибу, невелику кількість горіхів. Що стосується кукурудзи і соняшникової олії, вживання даних продуктів дівчата повинні скоротити до мінімуму. Завдяки такому способу харчування, організм буде отримувати необхідні речовини, які сприятливо впливають на психологічний стан. Ще один плюс збалансованої дієти полягає в тому, що ви зможете не тільки допомогти собі впоратися з депресивним станом, але і повністю оздоровите свій організм.

Вживайте якомога частіше продукти, в яких містяться вітаміни, необхідні для нашого здоров'я. Авітаміноз ще нікому користі не приносив - це факт. До речі, дана проблема стосується жінок, які постійно худнуть, відмовляючись від їжі на користь дієт і голодування.

Вітаміни відіграють важливу роль у лікуванні депресії. Тому постарайтеся навіть взимку купувати свіжі овочі і фрукти. І навчіться правильно готувати страви. Проблема в тому, що після термічної обробки багато корисні елементи просто зникають. Тому віддавайте перевагу не смаженні на соняшниковій олії, а приготування на пару.

Що слід їсти представницям прекрасної статі, якщо у них депресивний синдром? Вітамін B-3. Він знаходиться в жирній рибі, свинині, курячому м'ясі, бобових, цільних зернах, а так само в багатьох злакових. Вітамін B-12 і калій - ці речовини прекрасно допомагають побороти апатію і поганий настрій, яке в основному відчувають всі жінки перед початком менструації. А вживання кальцію допоможе представниці прекрасної статі відновитися після пологів. На жаль, виносивши дитини, багато молодих мам впадають в депресію.

Таким чином, практично всі вітаміни групи В допомагають поліпшити фізичний і емоційний стан. Якщо ви приймаєте будь-які препарати проти депресії, даний вітамін зробить їх більш ефективними. Однак попередньо слід проконсультуватися з фахівцем.

• Спорт і фізичні навантаження

Фізичні вправи - ще один відмінний спосіб, за допомогою якого можна побороти депресію на початкових стадіях, підняти поганий настрій. Так, ніколи і нікому не зашкодили фізичні вправи. Навпаки, вони завжди надавали сприятливу дію не тільки на тіло, але і на душу людини.

Навіть якщо ваша робота пов'язана з постійним рухом, ви все одно повинні хоча б 30 хвилин в день приділяти тренуванням у спортзалі. Наприклад, кращий засіб від депресії - це танці. Ви розкриваєте себе, свою душу, забуваєте про всі проблеми і неприємності.

Якщо Ви не можете кожен день ходити на фітнес або аеробіку в тренажерний зал, тоді постарайтеся хоча б по 20 хвилин займатися спортом вдома. Це може бути ранкова пробіжка, прогулянка з коханою або друзями на свіжому повітрі, зарядка. Тільки робіть це не через силу, змушуючи себе вставати з першими півнями, а намагайтеся від всього отримати тільки хороші емоції.

Так само існує цілий комплекс певних вправ, виконання яких не займе багато часу. Зате після них ваш настрій покращиться, з'являться сили і бажання працювати далі. Плюс, ви зможете розім'яти втомлені м'язи після важкого робочого дня.

Отже, встаньте рівно перед дзеркалом. Необхідно піднятися і потягнутися вгору руками, немов ви намагаєтеся дістати до стелі. Подивіться на своє відображення. Якщо куточки губ опущені вниз, а в очах - порожнеча, просто посміхніться, навіть якщо вам не дуже хочеться це робити. Тепер повторіть все заново (3-4 рази).

Переходимо до наступної вправи. Розведіть руки якомога ширше, щоб склалося враження, що ви кого-то довго чекали і нарешті зустріли. Вам захотілося цю людину міцно притиснути, щоб аж кістки захрустіли. Потім опустіть руки, постійте в такому положенні 5 секунд. Повторити ще 7 разів.

І останнє завдання, яке допоможе подолати депресію. Притисніть пальці рук до стегон, потім почніть з силою їх розтирати. Потріть ноги, щиколотки, стопи, коліна, спину. При бажанні можете придбати спеціальний масажер або жорстку щітку для душа.

Даючи фізичне навантаження на свій організм, ви з легкістю зможете перемогти почалася депресію. Зверніть увагу: ходити на тренування потрібно не частіше двох разів на тиждень. Інакше ви можете довести себе до виснаження. Спорт повинен приносити задоволення.

• Відвари і настойки

Запам'ятайте деякі назви трав, які допоможуть вам забути про те, що таке депресія. Звіробій - прекрасний засіб, за допомогою якого ви зможете налагодити свій психоемоційний стан. Відвар з нього діє як заспокійливий засіб, тому ви будете почувати себе більш спокійно і впевнено протягом цілого дня.

Але ви повинні знати, що звіробій не сполучається з іншими травами і лікарськими препаратами. Він також знижує ефективність антибіотиків, тому не варто займатися самолікуванням, не попередивши про це свого лікаря. Не приймайте відвар в жарку пору доби. Якщо без нього не обійтися, то в кінці весни, влітку і на початку осені постарайтеся якомога менше перебувати на сонці.

Допомогти може і звичайна настоянка валеріани. Зверніть увагу: пити потрібно не раз на півроку, коли вам раптом стало погано, впало настрій або трапився нервовий зрив. Валеріану необхідно приймати тривалий час, так як вона починає сприятливо діяти на організм лише після того, як накопичитися в ньому.

Настоянка чудово заспокоює, тому багато представниць прекрасної статі зловживають нею. Будьте обережні, тому що в якійсь мірі вона діє як легке снодійне. Так, якщо ви прийняли валеріану, сіли за кермо, вас буде хилити в сон. Як результат - аварія на дорозі. Тому не зупиняйте вибір на ній, якщо вам чекає важкий день.

І, навпаки, у вечірній час ви можете прийняти ліки. І тоді вас чекає здоровий і міцний сон. Хороший відпочинок допоможе швидше вийти зі скрутного і неспокійного стану. Валеріану можна приймати з будь-якими медичними препаратами. Найголовніше - знати міру. При передозуванні можуть виявитися побічні ефекти, тобто погіршиться зір, порушиться серцевий ритм.Попередньо прочитайте інструкцію і ознайомтеся із запобіжними засобами.

• Напої з фруктів, зелений чай

Лікуємося чаєм і натуральними соками. З їх допомогою ви точно позбудетеся від депресії. Найцікавіше, що більшість таких ось лікарських засобів є будинки практично у кожної господині. Головне - не лінуватися готувати свіжі напої. Наприклад, чай варто заварювати кожен день, а не раз на тиждень, доливаючи постійно свіжий окріп. Пити з цукром або з медом - все залежить від ваших уподобань і побажань. Також ви можете додати пару часточок лимона, цедру апельсина. Це не тільки смачно, але і корисно для вашого здоров'я!

Непогано допомагають впоратися з депресією фіто-чаї. Ромашка, кропива, мати-й-мачуха - подібне добро можна придбати в будь-якій аптеці. Важливо тільки знати, яку саме необхідно приймати траву, щоб відновити нервову систему. Зазвичай виробники пишуть це на упаковці.

Дуже корисна річ, яке рекомендують приймати представницям прекрасної статі при депресії - це банан. Даний продукт можна вживати в будь-якому вигляді. Ви можете або просто з'їдати два плоди в день, або робити з нього пюре. Не менш ефективними продуктами, які підвищують настрій, є груші і яблука. Лікування депресії даними фруктами буде не тільки смачним, але і ефективним. Тільки постарайтеся купувати продукти, вирощені у вашому регіоні проживання. Тропічні та закордонні смакоту часом повністю позбавлені всіх вітамінів і корисних речовин.

• ароматичні масла

Також при депресії можна використовувати ароматичні масла, які надають тонізуючу, заспокійливу і зміцнює дію на організм. Тільки ефіри повинні підбиратися кожній людині індивідуально. Те, що продається на ринках і іменується «від усіх бід», на жаль, або марно, або взагалі може спричинити виникнення алергічної реакції.

Так, наприклад, непоганими вважають масла з базиліком, лимоном і трояндою. Використовувати дану продукцію можна по-різному. Хтось вважає за краще приймати ванни або змащувати віскі, інші додають в маски і бальзами. Якщо ви хочете уникнути безпосереднього контакту зі шкірою, просто налийте декілька крапель в спеціальну лампу на ніч. Ви будете здивовані отриманим результатом. Пройде апатія, головний біль, підніметься настрій, покращиться самопочуття.

• Бальзами і вітамінні коктейлі

З депресією можна боротися за допомогою меду, лимона і сухофруктів. Крім усього іншого, завдяки такому вітамінного коктейлю, ви зможете зміцнити свій імунітет. Отже, змішайте в скляному посуді 150 гр натурального меду, 5 злегка обсмажених на сковороді волоські горіхи, лимонний сік і 200 гр кураги. Дати настоятися пару діб. Отриманий засіб необхідно вживати за годину до їжі (по 1 ст.л три рази в день).

Також впоратися з недугою ви зможете за допомогою саморобного бальзаму. Вам знадобляться такі інгредієнти: валеріана в краплях (1 ст.л), шишки хмелю (2 ч.л), корінь алтея, материнка, м'ята, ромашка, чорний чай (по 1, 5-2 ст. Л). Для початку візьміть чорний чай, в емальованій каструлі змішайте його з усіма перерахованими вище травами. Потім залийте все це окропом (беремо тільки фільтровану або мінеральну воду) і продовжуйте варити.

Накрийте кришкою ємність, вимкніть вогонь і залиште настоюватися хвилин на 15. Охолодіть, перелийте в скляний посуд. Зберігайте в холодильнику. Приймайте кожен день по 100 мл (1/2 склянки) 3 рази. Чайний бальзам має заспокійливі і розслаблюючі властивості.

Як позбутися від депресії і поганого настрою

Звичайно, дати стовідсоткову гарантію, що кожен з перерахованих вище методів народної медицини допоможе вам подолати депресію, неможливо. Важливу роль в лікуванні даного психічного розладу грає ставлення близьких і рідних людей.Зрозуміло, що в такому стані вам буде дуже складно знаходити спільну мову з родичами і навколишніми, так як буде дратувати, нервувати все підряд.

Плюс, ви самі повинні докласти зусиль, щоб повернутися до повноцінного життя. Намагайтеся не виливати весь свій негатив на людей, з якими Ви спілкуєтеся. І повірте, кожна людина, яка помітить метаморфози, що відбуваються з вами, спробує вам допомогти впоратися з проблемою.

Кілька порад, які допоможуть вам швидко повернутися в нормальний стан:

• Не сидіть на місці

Подолати депресію вам допоможуть веселі і дружні компанії, якесь захоплення або хобі. Подумайте, може є справа, яким ви хотіли дуже давно зайнятися? Якщо вам вдасться реалізувати свою мрію, це буде прекрасним поштовхом для вас. Щоб не сталося, почніть життя з нового аркуша і забудьте про всі психологічних потрясінь.

• Чи не вганяти себе в депресію

Якщо ви любить дивитися фільми, які тільки пригнічують нервову систему, обов'язково відмовтеся від даного захоплення. Це можуть бути, наприклад, жахи, бойовики, драми. Тому що перегляд подібного відео, яке не приносить позитивних емоцій, тільки погіршить становище.

У боротьбі з депресією відмінно допомагає масаж (з ароматичними маслами і спеціальними мазями). Відвідавши салон краси, ви зможете не тільки розслабитися під час процедури, але і після декількох сеансів раз і назавжди забути взагалі, що таке поганий настрій.

Всі перераховані вище методи хороші і ефективні. Найголовніше, щоб ви самі захотіли повернутися до повноцінного життя. Уникайте будь-яких стресів, дивіться на все з посмішкою, налаштовуйте себе тільки на хороше майбутнє. Слухайте класичну музику, так як вона має дивовижне заспокійливу дію на психіку. Їжте те, що вам подобається, балуйте себе різними дрібничками. Нарешті купите собі ту річ, про яку ви давно мріяли. Ходіть більше на прогулянки, так як свіже повітря допоможе позбутися від усіх негативних думок. Більше посміхайтеся, навіть якщо немає ні найменшого бажання. І тоді поганий настрій обійде вас стороною.

Існують продукти, які містять позитивну енергію

Стародавні люди знали, що рослини містять в собі не тільки корисні речовини, але і енергію. Давнє індійське знання Аюрведа говорить, що існують продукти, які містять позитивну енергію. Саме вони можуть вилікувати людину від депресії, пише healthinfo.ua.

Вірити чи не вірити древнім трактатів, вирішувати вам, але і наука не заперечує, що всі ці спеції, фрукти і овочі корисні містяться в них вітамінами, мікроелементами, мінералами, клітковиною, вуглеводами, жирами, білками і різними хімічними сполуками.

спеції

Аніс містить багато позитивної енергії. Він підвищує оптимізм, покращує настрій. Мелений аніс можна додавати не тільки в блюда, але і в напої. Бадьян підвищує життєрадісність, усуває перенапруження і депресії. Зелений кардамон, крім безлічі корисних лікувальних властивостей, усуває депресивні стани. Його можна вживати в будь-який час доби.

банан

Один з найбільш позитивних продуктів. Містить велику кількість вітамінів, які не тільки корисні для шкіри і всього організму в цілому, а й підвищує серотонін, який несе нам гарний настрій. Дуже корисний для жінок під час критичних днів. Банан дає спокій і оптимізм, позитивно впливає на мислення і емоції, пом'якшує жорсткий характер.

барбарис

Барбарис - це одна з кращих ягід для лікування депресії, так як сильно підвищує оптимізм. Сушений або свіжий барбарис можна подрібнити і додавати в чай ​​або інші напої. Вживати краще вранці, але можна трохи і вдень.

груша

Груша містить в собі багато енергії радості, сильно підвищує оптимізм, тому теж є відмінним засобом підвищення настрою.

малина

Малина підвищує настрій, дає оптимізм, збільшує життєрадісність.

Золотий корінь

Золотий корінь ще називають Родиола Рожева. Це досить сильне натуральний засіб від депресії, тому його можна використовувати тільки вранці в дуже невеликих кількостях - додавати порошок в напій або пожувати шматочок корінця. Аптечні настоянки родіоли дуже бадьорять і покращують імунітет. Вдень і ввечері золотий корінь краще не вживати, так як він може викликати перезбудження нервової системи.

молоко

Продукт, який приносить самі заспокоєння. Пити його краще ввечері перед сном, або вранці, бажано до сходу сонця. Молочні каші та інші страви, приготовані на молоці, добре засвоюються і вдень. В молоко можна додавати більшість солодкуватий спецій, мед або цукор, від чого антидепресантний ефект значно посилиться. На ніч добре пити трохи підсолоджене гаряче молоко з кардамоном і фенхелем, також можна додати трохи мускатного горіха.

Мускатний горіх

Мускатний горіх несе енергію позитиву і пристрасті. Вважається одним з найсильніших натуральних засобів рятування від депресії. Мускат розслабляє, заспокоює психіку, усуває негативні емоції, повертає ясність думок, дає відчуття спокою і блаженства, а в великих кількостях - тривалу ейфорію. Один-два горішка середнього розміру можуть витягти людину з важкого кризового стану. Але слід враховувати, що ефірні масла, що містяться в мускатний горіх, не дуже сприятливі для шлунка, тому слід бути обережним і не переборщити з «дозуванням».

Можна змішати мелений мускат з кефіром, тоді шлунок легше перенесе це, та й смак буде не таким нудотним. Вживати краще вранці і ні в якому разі не на ніч. Дія мускатного горіха зазвичай знижує працездатність, і бажано не займатися важкою фізичною діяльністю, краще розслабитися, відпочити, послухати спокійну музику, подивитися позитивний фільм або провести час на природі. У цей час слід уникати спілкування з негативно налаштованими людьми, так як ефект буде знижуватися.

Пісні, що підвищують настрій

Пісні, що підвищують настрій - це особлива музика, яка є прекрасним заспокійливим для нервової системи. Кожен любитель музики знає, що хороша пісня може управляти як емоціями, так і думками. Згідно з науковими дослідженнями, настрій покращують не тільки веселі й радісні, а й сумні пісні. Музика має ефект катарсису і прекрасно керує настроєм. Пісні створюють своєрідну комбінацію позитивних і негативних емоцій. Сприймаючи смуток і негативні емоції через пісні ми не відчуваємо їх сильніше.

Різні пісні викликають різні емоції. Щаслива, добра музика дарує усмішку, підвищує самооцінку, покращує загальний стан організму і нервової системи. Деякі пісні викликають легкий озноб і мурашки по шкірі, що говорить про те, музика діє на організм на психоемоційному рівні. Для того щоб пісня дійсно підняла настрій, вона повинна бути не тільки з приємною музикою, а й словами, які радують слух і навіть змушують задуматися.

Книги, що підвищують настрій

Книги, що підвищують настрій - це справжнє джерело радості й оптимізму. Для поліпшення емоційного стану може підійти будь-яка книга, не залежно від жанру або автора. Головне знайти в ній відповідь на питання, що цікавить, персонажа до якого виникає симпатія чи думка співзвучну зі своєю. Як музика або фільм, книга для настрою підбирається індивідуально.

Книги, що підвищують настрій - це твори, прочитавши які на душі стає легко і весело, настрій поліпшується, турботи і тривоги відходять на другий план. Список книг для настрою у кожного повинен бути свій. Уподобання у виборі літератури практично не залежать від жанру твору або ідеї, закладеної автором.Багато людей для поліпшення емоційного стану воліють читати класику, інші сучасну фантастику або пригодницькі романи, а третім досить простий гумористичної прози.

Вірші, що підвищують настрій

Вірші, що підвищують настрій залежать від індивідуальних переваг в літературі і навіть від характеру людини. Існує безліч авторів, які пишуть вірші про все і про всіх. Особливе місце в світі рими займають гумористичні вірші і четверостишья. Так як саме вони сприяють поліпшенню настрою, знімають смуток і печаль. Як правило, такі твори висміюють повсякденні ситуації, в які читач може дізнатися себе або оповідають про різні події у веселій, життєрадісною формі.

Вірші дають заряд енергії, налаштовують на позитивний лад і навіть допомагають розслабитися. Наприклад, невеликий вірш А.С. Пушкіна, після прочитання, якого на душі стає спокійніше, і настрій поліпшується:

Якщо життя тебе обдурить, Не журися, не сердься! В день зневіри упокорся: День веселощів, вір, настане.

Серце в майбутньому живе, Сьогодення понуро: Все миттєво, все пройде, Що пройде, то буде мило.

Як підвищити настрій дівчині?

Як підвищити настрій дівчині, питання, що виникає як у представників чоловічої статі, так і у самих дівчат. Поганий настрій у дівчат може бути пов'язано з гормональним дисбалансом в організмі. Як правило, емоційний рівень знижується перед і під час менструації. Але бувають дні, коли все валиться з рук і це псує настрій. Багато вчених вважають, що поганий настрій це першоджерело майбутніх бід. Песимістично налаштована людина як магніт тягне до себе неприємності і проблеми.

Одна з особливостей поганого настрою в тому, що воно псує відносини з оточуючими людьми і негативно позначається на здоров'ї. Від поганого настрою необхідно позбавлятися, так як воно може перерости в депресію або апатію. Пропонуємо кілька порад, які допоможуть підвищити настрій не тільки дівчині, а й будь-якій людині:

• Займіться улюбленою справою - це відверне від причини поганого настрою, допоможе розслабитися і заспокоїтися. Порісуйте, пограйте в комп'ютерні ігри, сходіть на пробіжку або просто поспіть.
• Подивіться улюблений фільм, послухайте музику або почитайте книгу. До речі, згідно з науковими дослідженнями найкраще піднімає настрій читання і музика.
• Займіться спортом - при виконанні фізичних вправ організм виділяє гормони щастя - ендорфіни, що сприяє поліпшенню настрою.
• Організуйте зустріч з друзями - дуже часто самотність виступає причиною поганого настрою. Запросіть до себе коханих та близьких людей, сходіть в кіно або кафе.
• Присвятіть час релаксу - приготуйте розслаблюючу ванну, слухайте улюблену музику або купіть собі якусь дрібницю. При можливості виберіться на свіже повітря, який наситить організм киснем, поліпшить кровообіг і посприяє поліпшенню настрою.

Поганий настрій, як і інші розлади можна попередити, для цього досить дотримуватися кількох простих правил. Регулярні заняття спортом, хороший міцний сон і здорова їжа - це запорука не тільки гарного настрою, а й прекрасного самопочуття. Уникайте стресів і конфліктів, більше читайте і гуляйте на свіжому повітрі. Дуже часто дотримання режиму дня допомагає позбутися від поганого настрою і хронічної втоми.

Питання про те, як підвищити настрій дівчині, часто виникає і у хлопців. Пропонуємо вам невеликі поради, які допоможуть підняти настрій коханій і відвернути її від поганих думок.

• Якщо не хочете посваритися і погіршити її стан ще більше, не скаржтеся на її поганий настрій. Це тільки посилить і без того негативний настрій. Не забувайте, що вона теж людина і має повне право покапризничать або бути не в настрої.
• Чи не допитувався її про причини поганого настрою, навчитеся слухати і чути. Іноді дівчата не розповідають про причини емоційного розладу, так як це може вас засмутити, або навпаки змусить її ще більше замкнутися, або розплакатися.
• Не розказуйте про свої біди або проблеми. Така тактика не поліпшить її настрій, а ще більше спантеличить. Просто підтримайте і поясніть, що у всіх бувають печалі.
• Ніколи не кажіть, що причина її поганого настрою ПМС. Знаючи особливості жіночого характеру, чоловіки списують на ПМС все нервові розлади, капризи і поганий настрій.
• Приділяйте їй більше уваги, цілуйте - це дозволить відчути вашу турботу і любов. Подібного роду емоційна підтримка швидко поліпшить настрій і зміцнить ваші стосунки.

Як підвищити настрій на роботі?

Як підвищити настрій на роботі і як зробити робочий процес більш плідним? Даним питанням задаються як співробітники офісів, так і фрілансери. На роботі людина проводить багато часу, а однотипна робота і не змінюється атмосфера негативно кажуть на емоційному стані. Поліпшити настрій допоможе ваза з квітами, яскраві канцелярське приладдя, весела заставка на робочий стіл, якусь рослину. Крім цього, в столі завжди має бути щось смачне, наприклад, шоколад або сухофрукти. Легкий перекус усуне дратівливість, яка може виникати через почуття голоду.

Поганий настрій призводить до зменшення працездатності персоналу, збільшує число звільнень з роботи і загальне невдоволення робітників. Гарний настрій - це одна їх обов'язкових складових процвітання і успіху. Пропонуємо кілька порад щодо поліпшення психоемоційного стану в робочому колективі.

• Створіть невеликий куточок сміху. Це можна зробити на дошці оголошень або на корпоративному сайті компанії, куди заходять всі співробітники. Пара добрих приколів з ранку, веселі історії, смішні фотографії та анекдоти, не тільки підніму настрій, але і підвищать працездатність, так як дадуть людині заряд позитивної енергії з самого ранку.
• Гнучкий графік роботи - це ще одна умова гарного настрою. Розробіть графік, який не буде на шкоду компанії або робочого процесу, але допоможе знизити рівень стресу працівника.
• Зустрічі за межами офісу дозволяють урізноманітнити робочу обстановку. Затишне кафе в парку набагато покращить продуктивність праці, на відміну від сірого залу для конференцій. Люди стають більш сприйнятливими до незвичайних умов роботи і приємній обстановці.
• Організовуйте змагання і заохочуйте своїх співробітників - це є прекрасним стимулом для підтримки гарного настрою протягом усього робочого дня, а то й місяці. Запам'ятайте, підвищення настрою на роботі не повинно бути складним або дорогим заняттям.

Як підвищити настрій вагітної?

Як підвищити настрій вагітної і полегшити і без того непростий для жінки період? Перш за все, необхідно зрозуміти, що стало причиною емоційного розладу. Якщо поганий настрій зберігається протягом тривалого періоду часу, то це може перерости в допологову депресію. Звичайно, зайві кілограми на вагах або одяг не розміром через з'явився живота не стануть причиною депресії, але настрій зіпсувати можуть.

• Найбільше позитивний настрій псує поганий сон. Крім фізичних незручностей, які виникають через велику живота, оніміння кінцівок або ворушіння малюка, вагітна дуже чутлива навіть до найдрібніших деталей. Усуньте всі, що заважає вам нормально відпочивати: постільна білизна, світло, шум і інше. Хороший сон - це запорука гарного настрою з ранку.
• Ще один важливий момент, який може зіпсувати настрій - це харчування. У період вагітності жінка повинна дотримуватися особливої ​​дієти, яка сприяє повноцінному розвитку малюка.Але саме обмеження в їжі можуть стати причиною нервових зривів. Зрідка радуйте себе невеликими порціями забороненого, але не зловживайте. У вашому раціоні повинні бути здорові, поживні продукти, які допоможуть організму справитися з підвищеним навантаженням.
• Регулярні прогулянки на свіжому повітрі піднімають не тільки настрій, але і підтримують організм. Відсутність свіжого повітря може стати причиною кисневого голодування, що вкрай негативно позначиться на здоров'ї жінки і розвитку плода.
• Добре піднімає настрій хобі або улюблена справа. Так, деякі жінки в період вагітності відкривають в собі талант шиття, вишивання або малювання, отримуючи від цього море задоволення і позитивних емоцій.

Існує багато способів, які допоможуть побороти поганий настрій в період вагітності і ними необхідно користуватися. Якщо поганий емоційний стан виникає з дня на день, то це призведе до депресії. Важкі випадки допологової депресії потребують медичної допомоги і прийому лікарських препаратів. Антидепресанти мають безліч побічних ефектів і можуть негативно позначитися на повноцінному розвитку плоду. Для того щоб захиститися від поганого настрою в період вагітності, необхідно більше спілкуватися з улюбленими і дорогими людьми, частіше бувати на свіжому повітрі, не звертати уваги на дрібні негаразди і проблеми, правильно харчуватися, займатися улюбленою справою і відпочивати.

Як підвищити настрій і захистити себе від емоційних розладів? Перш за все необхідно зробити все для того щоб воно не псувалося. Не приймайте все близько до серця, уникайте стресів і конфліктних ситуацій. Намагайтеся частіше посміхатися, навіть натягнута усмішка дає організму сили і бадьорості. Особливу увагу приділяйте своєму здоров'ю, так як важко бути веселим і життєрадісним, якщо щось болить. І наостанок, пропонуємо вам кілька правил гарного настрою, дотримуючись яких, смуток і печаль не турбувати вас.

• Більше спілкуйтеся і гуляйте на свіжому повітрі. Спілкування з іншими людьми допомагає відволіктися від своїх якихось проблем і негараздів, дарує більше позитиву і життєвої енергії. Відпочинок або прогулянка на свіжому повітрі насичують організм киснем, що прискорює вироблення серотоніну, який відповідає за настрій.
• Оточіть себе яскравими речами. Не забувайте, що кольори впливають на емоційний стан. Купіть яскраву кухоль, поставте на робочий стіл вазу з квітами або поміняйте заставку на телефоні. Чим більше у вашому житті буде яскравих, теплих кольорів тим краще для настрою і самопочуття в цілому.
• Обов'язкова складова гарного настрою і відмінного самопочуття - здорове харчування. Додайте в свій раціон довше фруктів, овочів і багатих корисними для організму вітамінами і мінералами продуктів. Не забувайте іноді балувати себе. Шматочок чорного шоколаду або невелике тістечко - швидко підвищать настрій.
• Слухайте улюблену музику, читайте книги, дивіться фільми. Ваше життя повинна бути різноманітна, не зациклюйтеся на проблемах, роботі та побуті.
• Знайдіть для себе хобі, заняття яке здатне захопити вас і поліпшити настрій. Спробуйте малювати, шити, вишивати, писати вірші, співати або робити якісь вироби. Знайдіть собі віддушину, яка в будь-який момент зможе подарувати усмішку.

Тепер ви знаєте як підвищити настрій в будь-якій ситуації і що робити, для того щоб воно не погіршувався. Бережіть своє здоров'я і нервову систему, радійте кожній дрібниці, і не звертайте уваги на дрібні проблеми, адже вони роблять життя цікавішим.

""

Дивіться відео: Несподівані ліки від депресії: гаряча ванна (Може 2024).