Розслаблення свідомості і м'язів - релаксація - є найкращим засобом для полегшення болю при пологах. Релаксація допомагає зняти напругу м'язів, що беруть участь в пологах, щоб вони могли легше розтягуватися, підвищити поріг чутливості до болю (тобто зменшує відчуття болю), зменшити неприємні відчуття при пологах. Крім того, вона вивільняє природні гормони, які зменшують біль, зберігає ясність розуму, що необхідно для прийняття рішень, зберігає сили, зменшує втому.
Розслабляючись в найважчі моменти, ви зберігаєте сили. М'язову напругу вимагає енергії, а релаксація знімає напругу і перерозподіляє енергію туди, де вона потрібна найбільше, - на матку. Крім того, м'язи обмінюються між собою інформацією. Стиснуті кулаки, зціплені зуби і зведені разом брови досилають сигнали напруги в м'язи родових шляхів, яким в цей час необхідно бути розслабленими. Відкритий і розслаблений рот свідчить про те, що і родові шляхи розслаблені.
Якщо розслаблено свідомість, то і тіло розслабляється, і навпаки. Взаємодія мозку і нервових закінчень відбувається не тільки за допомогою нервових імпульсів, але і на гормональному рівні. Виробляються організмом гормони стресу (катехоламіни і кортизон) допомагають тілу швидко пристосовуватися до раптових змін.
Наприклад, прокинувшись вночі від раптового шуму, ви чітко відчуваєте небезпеку, мозок працює, биття серця частішає - ви готові до захисту. Це здорова реакція на стрес. Але тут виявляється, що це ваша кішка стрибнула невдало, ви розслабляєтеся і знову засинаєте. В іншому випадку ви не можете заснути, продовжуючи тривожно прислухатися і відчуваючи, як голосно стукає ваше серце. Гормони спочатку допомогли, але потім стали працювати проти вас. Стрес переходить в дистрес.
Щось схоже відбувається і під час пологів, адже пологи - це, безсумнівно, стрес. І головне - домогтися балансу гормонів стресу. При нормальній реакції на стрес гормони перерозподіляють приплив крові від одних органів до інших, більш життєво важливим в даний момент. Якщо ж стресовий стан затягується, приплив крові в матку скорочується, постачання киснем зменшується, пологи затягуються. Підвищення вироблення гормонів допомагає виштовхнути дитину назовні. Але якщо гормонів виробляється занадто багато, страх і занепокоєння посилюються, ваше тіло працює на межі сил і може втомитися до такої міри, що закінчити процес просто не в змозі. У цьому випадку на допомогу приходить релаксація.
Гормони стресу впливають не тільки на матку, але і на плід. Чуйно реагуючи на зміну гормонального складу крові матері, дитина теж починає виробляти гормони стресу, щоб швидше адаптуватися до майбутніх змін. Електромоніторінг плода реєструє зменшення частоти серцевих скорочень плода під час сутички і відновлення нормального серцебиття по її закінченню. Гормональне рівновагу допомагає маленькій людині всередині вас пристосуватися до роботи матки, а також до всіх тим, що відбувається у вашому організмі біохімічним і фізичних змін. Але коли мати занадто довго перебуває в стані стресу, дитина переходить в стан дистресу або, кажучи науковою мовою, спостерігається патологічний стан плода.
Після пологів гормони допомагають дитині адаптуватися до нового навколишнього середовища. Можливо, вони допомагають дитині бути в збудженому стані після пологів без застосування анестезії. Ви можете досить довго бачити широко розплющені очі малюка. Це - непередавані відчуття.Ваша прихильність до малюка зростає з кожною секундою.
При порушенні гормонального рівноваги дитина піддається тривалому впливу гормонів стресу і довго відчуває занепокоєння.
Пам'ятайте, що під час вагітності та пологів ви розслабляєтеся і за себе, і за майбутню дитину.
Чим більше напружується ваш мозок, тим сильніше біль, розслабляючись, можна зменшити больові відчуття.
Якщо вам вдається досягти рівноваги гормонів стресу і ендорфінів, пологи протікають нормально. Якщо ж гормони стресу пригнічують ендорфіни, біль перемагає. Але якщо вам вдається розслабити свідомість, шийка матки також розслабляється.
Щоб зняти стрес, постійно нагадуйте собі, що сутички - це тільки початок пологів, все ще попереду. Зберігаючи сили для другої стадії пологів, ви зможете успішно впоратися з потугами.
Під час вагітності ви опанували техніку Розслаблення м'язів, ваш партнер освоїв розслабляючий масаж, з'ясували, як зовні проявляється відмінювання тієї чи іншої групи м'язів. Навчившись повністю розслаблятися від голови до кінчиків пальців ніг, ви навчилися розслабляти окремі м'язи, особливо ті, що беруть участь в пологах. Ваш партнер навчився розпізнавати напругу за зовнішніми ознаками (якщо він збирається бути присутнім при пологах), а ви освоїли техніку дихання.
Все більш популярною стає техніка релаксації за допомогою уяви. Ви уявляєте ті моменти або місця, які вам найбільш приємні і допомагають розслабитися. Це можуть бути і реальні події з минулого і фантазії, наприклад, плавання в легких хвилях або карабканье в гору. Гумор також може зняти напругу під час пологів, зменшити занепокоєння і дозволити матері з новими силами зосередитися на своїй важкій роботі. Музика розслабляє тіло і розум, допомагає гармонійним пологів.
Вивчення впливу музики на зменшення болю (зване аудіоаналгезіей) показало, що тим жінкам, які слухали музику під час пологів, були потрібні менші дози знеболювальних препаратів. Дослідники вважають, що ритм музики може впливати на ритм пологів, стимулюючи вироблення необхідних гормонів - ендорфінів. Крім того, під музику набагато приємніше робити ритмічні рухи.
Вибираючи музику, зверніть увагу на те, щоб з нею у вас асоціювалися тільки приємні спогади. Під час пологів ми часто включали записи арфи. Почувши цю музику, ми згадували, як слухали її, сидячи біля каміна в зимовому будиночку наших друзів, і дивилися, як падає за вікном сніг.
«Упакуйте» біль - якщо у вас хороша фантазія, уявіть свій біль як великий клубок солодкої вати, скачайте її в маленьку кульку, загорніть його в папір. Прив'язавши цей паперовий грудочку до повітряній кульці, спостерігайте, як ваша біль відлітає і тане в синьому небі. Також можна «упакувати» і неприємні, тривожні думки. Зробіть вдих, а на видиху відганяйте їх подалі, прив'язавши до повітряних кульок.
Ваша фантазія не знає меж: уявіть шийку матки як квітка, який повільно розкривається під променями ранкового сонця, або ж уявіть вашого малюка, який пробирається через шийку матки, як через вузький рукав і т. Д. Чим сильніше сутички, тим яскравіші образи допоможуть вам з ними впоратися.
Дихання під час пологів
Багато жінок можуть погодитися, що повільне дихання допомагає розслабитися під час пологів. Занадто часте і глибоке дихання або затримка дихання не безпечні для вас і вашої дитини, але природне дихання може бути дуже корисно.
Коли перейми стануть досить сильними, прийміть зручну позу, розслабте всі м'язи і дихайте повільно і не дуже глибоко. Якщо ви відчуєте, що у вас перехоплює подих, паморочиться голова або темніє в очах, значить, ви дихаєте не фізіологічно. Правильне дихання в цьому випадку - це таке дихання, яке забезпечує вам найкраще розслаблення і комфорт.
Коли перейми стануть сильнішими, зробіть глибокий вдих, а потім повільний видих, немов ви видуває з себе всю напругу. Видихаючи, ви зможете зменшити внутрішнє напруження, розслабити всі м'язи, особливо м'язи живота і грудей. Повітря не повинен вириватися з легких швидко і сильно, як це буває при задування свічки на іменинному пирозі. Навпаки, цей процес повинен бути довгим і рівномірним. При видиху ви повинні звільнити від повітря весь об'єм легенів і черевної порожнини. Продовжуйте дихати нормально, вдихаючи повітря через ніс (щоб не пересихав рот) і видихаючи його через рот. Таке дихання не буде відволікати вас, але допоможе повністю розслабитися. У перервах між переймами відверніться від свого дихання, немов ви спите. Це допоможе накопичити сили для подальших випробувань.
Описане вище подих підходить більшості жінок на всьому протязі пологів.
Іноді під час пологів інтенсивність вдихів і видихів починає змінюватися. В цьому випадку краще не змінювати інтенсивність дихання, якщо тільки ви при цьому відчуваєте себе нормально.
Деякі жінки автоматично частішають подих, коли сутички посилюються. Це природна реакція організму на стрес. Коли сутичка закінчиться, слід зробити глибокий вдих, а потім повільний глибокий видих.
Занадто часте або глибоке дихання називається гіпервентиляцією. Людина відчуває природну потребу зробити частішим дихання під час стресу. Замість того, щоб підтримувати потрібну рівновагу кисню і двоокису вуглецю в крові, гіпервентиляція видаляє занадто багато двоокису вуглецю з легких. Це призводить до появи запаморочення і поколює відчуття в пальцях рук і ніг, а також в області обличчя. Зберегти збалансоване дихання під час пологів можна, скориставшись деякими прийомами:
- Зрозумівши, що ви перебуваєте в стані стресу, не намагайтеся боротися і не заглиблюватися в паніку, так як і те, і інше завадить пологів. Відключіться від стресової ситуації і здайтеся на милість своїм інстинктам.
- Не дихайте занадто прискорено. Це викликає втому, напругу верхньої частини тулуба і скорочує надходження кисню. Такий стан може перейти в гіпервентиляцію.
- Дихайте природно. Частота і глибина дихання повинні бути зручні для вас. Якщо ви відчуєте гіпервентиляцію, насамперед сповільніть дихання. Часті нагадування про гіпервентиляції і постійна підтримка під час сутичок допоможуть вам уникнути цього стану. Якщо ви не можете уповільнити дихання, спробуйте вдихати один і той же повітря. Для цього дихайте в складені човником долоні, притиснуті до носоротовому трикутнику або в притиснуту-на-віч хірургічну маску. Таким чином, ви зможете відновити рівновагу кисню і діоксиду вуглецю в крові.
- Під час частого дихання робіть періодично довгий видих (після глибокого вдиху видихайте повітря якомога довше і повніше).
Не варто намагатися контролювати дихання з останніх сил, природа прийде вам на допомогу, і ви зможете відновити дихання, довіртеся своїм інстинктам - це найрозумніше.
На стадії потуг ви відчуєте потребу тужитися під час кожної сутички. Для цього зробіть глибокий подих і напружтеся. Але не затримуйте дихання надовго. Напружуватися слід не більше п'яти секунд. Тривала затримка дихання і пролонгування потуг (10-15 секунд і більше) не потрібні і можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини. Адже вам обом потрібен кисень для здійснення останнього ривка.
Замість того, щоб, зціпивши губи, затримувати дихання, дихайте рівномірно, періодично напружуючись під час сутички. Коли настає сутичка, дочекайтеся позиву тужитися, зробіть глибокий вдих і напружтеся протягом 5 секунд. Потім розслабтеся і повторіть все спочатку, коли знову прийде час тужитися. Такий ритм дихання допоможе діафрагми і м'язів живота виштовхнути дитину назовні.Крім того, при цьому у них буде достатньо кисню, що б зробити це. Рот слід тримати відкритим, а щелепи не повинні бути стиснуті. Якщо ви відчуєте необхідність зробити видих під час потуг, не відмовляйте собі в цьому.
Дихання допомагає розслабити м'язи тазу. Якщо ж ви затримуєте дихання, то м'язи тазу напружуються. Слідкуйте за своїми губами. Зімкнутий, напружений рот сигналізує інших м'язових груп про те, що вони теж повинні напружитися. М'який, відкритий рот - сигнал родових шляхах до того, що їм пора розкриватися.
Не варто запам'ятовувати будь-які спеціальні вправи. Просто навчитеся правильно дихати, що приймає пологи підкаже вам, коли слід уповільнити дихання, а коли вдихнути глибше.
Пам'ятайте: дихання - це важливо, воно переслідує кілька цілей, в тому числі постачання киснем матері і дитини, розслаблення і підтримка ритму пологів.
7 способів розслабитися
Якщо хочеш, щоб поява малюка на світ стало не кошмаром, а самим позитивним спогадом в твоєму житті, почитай спеціальну літературу, а краще - запишись на курси підготовки до пологів, які зараз відкриті при багатьох лікарнях і жіночих консультаціях. На заняттях майбутні мами і тата навчаються правильній поведінці, диханню і способам самообезболіванія.
1. Поділися труднощами
Пологи - це випробування. Тому важливо знайти людей, які могли б розділити з тобою майбутні труднощі. Найнадійніший спосіб - запросити персонального акушера-гінеколога. Його присутність на пологах здатне істотно зміцнити твою віру в те, що все буде добре (адже поруч професіонал!). Але врахуй, що для лікаря пологи - це робота, і, щоб її виконувати якісно, він повинен бути гранично уважним. Тому постарайся не відволікати його задушевними розмовами і не призивай до співчуття. Краще, якщо психологічну підтримку в цей непростий період візьмуть на себе чоловік, подруга або особистий психотерапевт.
2. Вибери зручну позу
Зазвичай найболючіше - перший період пологів, коли відбувається розкриття шийки матки. Спочатку сутички за інтенсивністю можуть зрівнятися з неприємними відчуттями під час менструації. Поступово вони частішають, стають більш тривалими і сильними. Регулювати їх ти не зможеш, зате в твоїх силах управляти власним болем. У рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) сказано, що жінка за відсутності протипоказань право вільно вирішувати, яке положення їй прийняти під час пологів. Вдало обрана поза знімає велику частину хворобливих відчуттів. Як правило, майбутні мами воліють під час сутичок ходити, сидіти на спеціальному гумовому м'ячі або стояти, спершись на спинку ліжка, стіл або підвіконня. Можна здійснювати погойдують стегнами (як би пританцьовувати). Це сприяє розслабленню промежини, знімає неприємні відчуття, допомагає розкриттю шийки матки. Можливо, ідеальними для тебе виявляться варіанти «на четвереньках» або «сидячи на стільці з широко розведеними ногами». Якщо ти втомилася і вирішила прилягти, найкраща поза - на боці з подушками під грудьми і між ніг. У положенні «на спині» у тебе може знизитися тиск, закрутитися голова і навіть відбутися втрата свідомості. Крім того, така поза зменшує інтенсивність маткових скорочень, а значить, подовжує весь процес.
3. Прийми душ
При відсутності протипоказань і наявності в пологовому будинку відповідних умов можна на самому початку пологів прийняти теплу (але не гарячу!) Ванну або душ. Водні процедури (не плутати з пологами у воді) зменшують больові відчуття, допомагають розслабитися і відпочити між переймами. Після того як відійдуть навколоплідні води, від прийняття ванни краще утриматися, так як підвищується небезпека інфікування малюка і родових шляхів.
4. Співай - не мовчи
Пологи, особливо перші, - процес досить тривалий. Головні сили знадобляться в самому кінці, під час потуг.Тому між переймами потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб розслабитися самій і дати відпочити малюку. Хороший ефект може надати музика. Якщо хочеться співати - не соромся. Тільки попередь персонал, щоб він не хвилювався за твоє психічне здоров'я.
5. Зроби масаж
Масаж здатний значно полегшити біль. Робити його може сама жінка, хтось з медичного персоналу або близьких. По-перше, ця процедура допомагає розслабитися, по-друге, відволікає. В результаті хворобливі відчуття зменшуються. Ти сама повинна вибрати, який з прийомів масажу принесе полегшення. Можна обережно масажувати долонею нижню частину живота (від центру до боків) або розтирати кулаками поперек і крижі. Розминання і натискання ямочок над сідницями також надають знеболюючу дію.
6. Дихай правильно
Знеболюючим ефектом володіє правильне дихання. На початку сутичок деяким жінкам легше дихати «по-собачому» - часто і поверхнево. Але все ж, щоб мінімізувати неприємні відчуття, краще зробити повний видих через рот, а потім вдихнути через ніс.
В кінці першого періоду пологів, коли голівка дитини опускається вниз, хочеться тугіше, але робити цього ще не можна. Подолати бажання допомагає дихання на рахунок: спочатку, як зазвичай, повний видих і глибокий вдих, а потім кілька коротких вдихів-видихів (від 1 до 5 і в зворотному порядку), що закінчуються довгим видихом через витягнуті в трубочку губи.
У другому періоді пологів при повному розкритті шийки матки відбувається вигнання плоду за допомогою потуг. На відміну від сутичок жінка цілком може ними керувати (наприклад, затримувати). У цей момент для полегшення болю слід синхронізувати потугу і дихання і як ніколи уважно слідувати командам акушерки, яка захищає промежину від розривів, а дитини - від травм. Тужитися потрібно після глибокого вдиху, як би виштовхуючи малюка назовні за допомогою діафрагми. Для цього направляй свої зусилля вниз, у бік промежини, а не до голови. А ось чого не варто робити, так це кричати і напружувати м'язи обличчя: сил витрачається багато, а дитині і тобі допомоги ніякої. Після потуги віднови дихання, постарайся розслабитися перед наступною серією.
7. Задій точки
Є ще кілька видів знеболювання без прийому ліків - електроанальгезія, електроакупунктура і електронейростімуляція. Вони діють подібно точкового масажу. На поперек кріплять електроди спеціально розроблених апаратів, які «не пускають» больові імпульси в нервову систему. На жаль, ці методи ефективні не для всіх жінок.
лікар допоможе
Немедикаментозні засоби, що знімають біль, абсолютно безпечні, але підходять далеко не всім жінкам. Так що іноді доводиться вдаватися до ліків. Якщо це твій випадок, відмовлятися від анестезії не варто. Не вір поширеним чуткам про те, що кожен наркоз забирає п'ять років життя. Це нічим не підтверджений міф. Адже шкода, що наноситься організму больовим шоком, непорівнянний ні з одним використовуваним в наші дні видом анестезії.
Крім цього до засобів для знеболювання пологів пред'являється ряд обов'язкових вимог. Адже вони повинні бути не тільки ефективними. Важлива їх безпеку для матері і дитини. Основний критерій - препарат не повинен пригнічувати дихання і серцебиття малюка. Але в деяких ситуаціях (наприклад, при гестозах або запальних процесах) знеболюючі речовини проникають з крові матері до дитини в більших, ніж зазвичай, кількостях. Тому визначити і врахувати всі нюанси стану жінки і її маляти, а значить, вибрати оптимальний метод анестезії, може лише лікар, провідний пологи, а зовсім не мама. А тобі необхідно пам'ятати, що незалежно від твоїх планів на проведення пологів і варіантів знеболювання не можна їсти і пити після того, як почнуться перейми. Іноді лікар може дозволити дуже невелика кількість води або шматочок льоду.
один укольчик
Найпоширеніший спосіб знеболення - внутрішньом'язові або внутрішньовенні ін'єкції спазмолітиків (но-шпа, баралгін) і сильних (наркотичних) анальгетиків (наприклад, промедол). Останні не тільки усувають неприємні відчуття, але і сприяють розкриттю шийки матки. Найчастіше застосовуються знеболюючі «коктейлі» - спільне введення анальгетиків, снодійних та заспокійливих препаратів.
Таке знеболювання нерідко викликає стан оглушення, нудоту, блювоту, зниження артеріального тиску, надмірно розслабляє матку. Наркотичні анальгетики можуть чинити негативний вплив на плід. Захоплюватися ними не варто хоча б тому, що, згідно з дослідженнями шведських медиків, у тих підлітків, матері яких при пологах отримали морфіноподібні препарати, в п'ять разів зростає ризик розвитку наркозалежності. У нервовій системі дитини відбувається «запам'ятовування» дії цих засобів. І варто людині потім одного разу їх спробувати - встановлюється швидке і сильне звикання.
Звеселяючий газ для мами
Змішана з киснем в концентрації 50-70% закис азоту викликає ейфорію, сміх, сплутаність свідомості. Породілля самостійно в міру наростання больових відчуттів бере маску апарату і вдихає суміш цього «звеселяючого газу». Такий метод називається аутоаналгезіей, тобто самообезболіванія.
Після цього виду наркозу мамі і малюкові зазвичай потрібно протягом 5-7 хвилин дихати 100% -ним киснем, якого не вистачає після вдихання азоту. До того ж закис цього газу може значно розслабити мускулатуру матки.
епідуральна анестезія
Епідуральна анестезія - один з найбільш часто використовуваних в даний час способів знеболювання. В простір хребетного каналу вводиться анестетик, в результаті чого блокується передача імпульсів по спинномозкових нервів. У 92-95% випадків метод спрацьовує чудово. А ще він не робить ніякого токсичного впливу на дитину.
Серйозні ускладнення бувають рідко, але в 10,6% може з'явитися головний біль, в 7,6% - нудота, в 2,7% - свербіж шкіри, в 7,2% - труднощі з диханням. Ці явища, як правило, швидко проходять.
думка фахівця
Сергій Абдусаламов, лікар анестезіолог-реаніматолог РОНЦ ім. Н. Н. Блохіна:
Природні пологи - це закономірний процес, що супроводжується незначними болями. Як правило, сама природа мудро готує організм майбутньої мами до цього випробування. По-перше, в період пологів в організмі породіллі автоматично включається «внутрішня система анестезії»: в кров викидаються спеціальні знеболюючі речовини - ендорфіни і енкефаліни. По-друге, підвищується поріг больової чутливості. Неприємні відчуття при цьому не зникають повністю, а як би відступають на задній план.
розслаблення
Намагайтеся ШУКАТИ уявний чи візуальний ОБРАЗ, який буде Вас відволікати від сутичок.
Підберіть розслаблюючу музику.
Можна ПЕТЬ, подумки МАЛЮВАТИ на стелі візерунки, СЛУХАТИ плейер c попередньо підібраною розслаблюючою музикою, можна розмовляти з малюком і т.д.
При регулярних 3-5 тренуваннях Ви зможете швидко подумки фокусуватися на чомусь, відволікаючому від сутичок.
- Сфокусується погляд на одній точці. Це може бути картина на стіні, пляма або що-небудь інше.
Дихання під час вагітності та пологів
ЯК ПРАВИЛЬНО дихати під час пологів?
Прийміть зручну, розслаблюючу позу. Вдихайте через ніс, видихайте через рот з розслабленими губами і не стислими зубами.
Існує багато технік дихання. В їх дієвість СКЛАДНО ПОВІРИТИ раціонального розуму, але пологи, як і зачаття - процес часом ірраціональний, який розуміється і приймається десь в далеких куточках душі і серця. І техніки дихання приносять полегшення і гармонію.
Всі техніки дихання при пологах добре працюють, але кожна вагітна жінка вибирає для себе як дихати під час пологів.
ТЕХНІКИ ДИХАННЯ під час пологів:
Очищати ДИХАННЯ - вдихніть повільно і глибоко.Видихайте повільно, легко виштовхуючи повітря назовні. Це глибоке, розслаблюючу дихання потрібно застосовувати на початку і кінці кожної сутички.
Очищаючу дихання під час пологів допоможе Вам і малюкові отримувати достатню кількість кисню. Очищаючу дихання під час пологів також допоможе Вам розслабитися.
Повільний глибокий ДИХАННЯ під час пологів - повільно вдихніть і повільно видихайте через рот. Це базове дихання під час пологів.
Намагайтеся дихати саме так, щоб менше втомлюватися. Повільне глибоке дихання під час пологів дозволяє рівномірно насичувати кров киснем і зменшує м'язову напругу. Дихайте на 1-2-3.
Неглибоке дихання під час пологів - в той момент, коли сутички стають частішими і сильнішими (чутливіші), Ви, природно, почнете дихати частіше. Намагайтеся штучно трохи подовжувати час вдиху, щоб не було гіпервентиляції (надлишкового надходження кисню).
Тривале неглибоке дихання при пологах небезпечно виникненням запаморочення і непритомності.
Гучне дихання при пологах - намагайтеся голосно і ритмічно дихати під час активної фази сутичок, коли втрачаєте контроль над диханням. Гучне дихання під час пологів дозволяє «зібратися».
ТЯЖЕЛОЕ ДИХАННЯ під час пологів - зробіть 2 коротких вдиху, потім видихайте так, як ніби хочете задути свічку.
Вам знадобиться ця техніка в момент народження голівки, коли виникає бажання тужитися, але ще не настане час. Дуже важливо не затримувати дихання, інакше Ви почнете тужитися.
Чи не тужтесь, поки не буде команди лікаря або акушерки.
Важливо чітко виконувати команди лікаря і акушерки під час сутичок, щоб допомогти малюкові.
Між переймами відпочивайте, накопичуйте сили для наступної сутички.
Гіпервентиляція - коли Ви дихаєте занадто часто, вміст кисню в крові збільшується, що може викликати у Вас запаморочення, тремтіння в ногах, руках. Якщо Ви це відчуєте, намагайтеся дихати повільніше.
Під час сутичок можна накрити свій ніс і рот руками в формі чаші. В кінці сутичок Ви можете вдихнути і затримати дихання на рахунок 10-20.
- Період між переймами дозволяє РОЗСЛАБИТИСЯ.
- Розслаблення допомагає ДИХАТИ більш правильно.
- Правильне дихання реально ДОПОМАГАЄ більш комфортно народжувати.
Хоча правильно дихати під час пологів не представляє труднощі, обов'язково практикуйте техніки дихання при пологах до автоматизму. Так Ви будете відчувати себе підготовленою, і в потрібний момент застосуєте ту чи іншу техніку дихання.
І будете відчувати себе УПЕВНЕНО під час пологів!
Особливості дихання під час потужного періоду пологів
ЯК правильно ДИХАТИ і тужитися під час пологів?
Потуги - сильні перейми, під час яких відбувається народження плода. При повному розкритті шийки матки народження, в ідеалі, відбувається під час третьої потуги.
Як правильно тужитися під час пологів:
- НЕ ПІДНІМАТИ поперек! Контролювати прилягання попереку до акушерської ліжка Рахманова.
Роздрукувати цю інструкцію і ВОЗЬМИТЕ з собою в пологовий будинок. Перевірте наявність в телефонній книзі номера телефону лікаря, у якого Ви збираєтеся народжувати.
Досвідчені фахівці з навчання техніці дихання при пологах і правильній поведінці під час пологів в П'ятигорську
Міжнародне визнання репутації та досягнень Будинків клініки жіночого здоров'я в розробці і впровадженні ефективних і безпечних лікарських методик і якості наданих медичних послуг Є НАГОРОДЖЕННЯ Будинків клініки жіночого здоров'я в П'ятигорську Міжнародним СЕРТИФІКАТОМ ЯКОСТІ SIQS в сфері медицини та охорони здоров'я. Міжнародний Сократовский Комітет, Оксфорд, Великобританія і Швейцарський інститут стандартів якості, Цюріх, ШВЕЙЦАРІЯ. Детальніше.
У Будинків клініці жіночого здоров'я веде прийом хороший лікар акушер-гінеколог, який спеціалізується на правильне харчування під час вагітності та в період грудного вигодовування.
СПЕЦІАЛІСТ ПО правильному ХАРЧУВАННЯ підбере для Вас необхідні вітаміни, ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ при вагітності і після пологів, які не дозволять набрати надлишкову масу Вам і дитинці, і допоможе організувати смачне і не голодні ХАРЧУВАННЯ по триместрах вагітності та під час грудного вигодовування.
Крім того, наш досвідчений фахівець з харчування розрахувати для Вас можливість безпечного для фігури ВЖИВАННЯ СОЛОДКОГО під час вагітності і докладно розповість, ЩО НЕ МОЖНА ЇСТИ при вагітності і під час грудного вигодовування. Як збалансувати продукти харчування, заборонені громадською думкою при вагітності і грудному вигодовуванні. Але які так хочеться.
На підставі закордонного й вітчизняного досвіду нами РОЗРОБЛЕНА і успішно перевірена часом СИСТЕМА ХАРЧУВАННЯ, що дозволяє підібрати продукти при вагітності і в період грудного вигодовування в залежності від ІНДИВІДУАЛЬНИХ особливостей жінки: її комплекції, смакових переваг, маси тіла і росту, статі плода і зовнішніх особливостей.
Ми працюємо без вихідних і святкових днів:
понеділок - п'ятниця з 8.00 до 20.00,
субота - неділя з 8.00 до 17.00.
Прийом акушера-гінеколога фахівця по правильному диханню під час пологів і УЗД плоду за попереднім записом за багатоканальним телефоном 8 (800) 500-52-74 (дзвінок по Росії безкоштовний), або +7 (928) 022-05-32 (для зарубіжних дзвінків).
Задати ПИТАННЯ ОНЛАЙН лікаря гінеколога в П'ятигорську можна за адресою [email protected].
ЗАПИС ОНЛАЙН на прийом до гінеколога в П'ятигорську тут.
З взаємною повагою до віросповіданням і різним звичкам наших пацієнток ми досягаємо УСПІШНОГО виношування вагітності та народження здорових, міцних, врівноважених і відкритих Життя дітей. НА РАДІСТЬ батькам і оточуючим людям!
Ми в повному ВАШОМУ РОЗПОРЯДЖЕННІ при виникненні будь-яких сумнівів або побажань.
контрастна техніка
Підходить для тих, у кого немає досвіду розслаблення. Розслаблення треба порівняти з сильним напругою. Помічником стане свідоме напруження м'язів. Вправи виконуються сидячи або лежачи. Відчуйте своє тіло, ковзніть по ньому внутрішнім поглядом. Підніміть і напружте одну ногу, носок направте на себе. У такому положенні утримуйте її 10-30 секунд, відчуваючи напругу в кожній м'язі. Раптово і повністю скиньте напругу, щоб нога впала на місце. Відчуйте легкість і шукане розслаблення в нозі. Ця вправа повторіть з іншою ногою і з руками (стисніть кулак). Тепер примружтеся, стисніть губи і розслабте. Повторіть кілька разів, прислухайтеся до відчуттів розслаблення. Чому важливо навчитися розслабляти особа? Той, кому це вдається, досягає повної релаксації. Зробити це буває досить важко: багато мімічних м'язів. Щоки і губи треба намагатися не напружувати - навик їх глибокого розслаблення під час пологів сприяє хорошому розкриття шийки матки.
поетапне розслаблення
Цей метод підходить для людей з уявою. Завдання: викликати розслаблення в одній точці або м'язі і поширювати його далі по всьому тілу. У класичному варіанті цієї техніки починають з пальців ніг. Концентруємо увагу на мізинцях, намагаючись відчути тепло і тяжкість. Потім починаємо поетапне розслаблення від стопи вгору до коліна, животу, рукам, плечового поясу. Шиї і особі треба приділити більше уваги. Розслаблення можна починати з будь-якої точки: пальці ніг, рук, область серця, верхівка. Якими способами можна поширювати розслаблення? Спробуйте відчути поширення тепла і тяжкості, світло, що виникає в одній точці і розливається по тілу, накат морських хвиль, спочатку на ноги, потім вище, бігає по тілу світловий кульку.
візуалізація
Візуалізація - це робота з образами.Розслабитися допомагає подорож у світ мрій. Уявіть якусь чудову ситуацію з власною участю. Можна використовувати реальний сюжет з минулого або створювати його, виходячи зі своїх мрій про майбутнє. Малюйте собі такі ситуації, в яких ви відчуваєте максимально позитивні емоції. Повернувшись з позитивних мрій, ви виявите, що тіло абсолютно розслаблено. Для пологів - це незамінний спосіб. Візуалізація - дуже потужний інструмент матеріалізації думки. Використовуйте тільки образи. Можна представляти свою матку як квітучий бутон, що випускає бджілку. На кожній сутичці намагайтеся бачити і відчувати, як хвиля підхоплює і виносить вас на свій гребінь, потім опускає. Це може не вийти відразу. Віддавайте фантазіям частину свого часу і отримаєте допомогу. від себе самої.
""
