Чи корисно кататися на велосипеді? Ще б! Причому не тільки для самого їздця, а й для навколишнього середовища. На відміну від автомобілів, велосипед не потребує палива, не забруднює атмосферу, і просто вимагає меншої кількості матеріалів для свого виготовлення. Тільки уявіть, наскільки чистіше стало б повітря, якби громадяни хоча б іноді сідали на велосипеди замість машин!
У цьому вже полягає глобальна користь для здоров'я. Що ж стосується впливу на організм окремо взятого велосипедиста, то про це варто поговорити детальніше. Впевнені, що після прочитання сьогоднішньої статті в вас загориться щирий ентузіазм, навіть якщо до цього ви не вміли кататися.
витривалість
Якщо ви хоч раз заїжджали на велосипеді на піднесення, ви прекрасно розумієте, про що йде мова. Навіть добре тренований людина часом зазнає серйозних труднощів, намагаючись подолати підйом на двоколісному коні. Так чи варто говорити, що регулярна їзда на велосипеді може в кілька разів поліпшити показники витривалості? Причому стосується це всього організму - і м'язи стають витривалішими, і дихальна система, і серце.
Поліпшення координації рухів
Яка накульгує у багатьох громадян, що сидять на роботі за комп'ютером, а вдома плавно переміщаються від холодильника до дивану. Думаєте, незграбність рухів і відсутність будь-якої спритності обумовлені невдалої генетикою? А ось і ні - гіподинамія тут теж грає роль.
Катаючись на велосипеді, ви вчитеся абсолютно по-новому відчувати своє тіло. Два вузьких колеса - куди менш надійна опора, ніж подаровані природою ноги, тому ви набагато ретельніше стежте за положенням свого тіла в просторі і за кожним своїм рухом. Отримані навички знадобляться і в повсякденному житті: ось побачите - вже через пару місяців регулярного їзди ваші рухи стануть набагато впевненіше і граціозніше.
поліпшення зору
Під час катання ви гранично зосереджені на дорозі, причому одночасно намагаєтеся вловити і картинку, що знаходиться перед вами, і те, що розташоване по сторонам. При цьому дрібні очні м'язи працюють в незвичному для них режимі та з часом стають сильнішими, а кровообіг в цій області покращується, що може навіть послужити профілактикою розвитку короткозорості.
Зміцнення м'язів, суглобів і зв'язок
Якщо ви бачили ноги професійних велосипедистів, то у вас не виникне жодних сумнівів в тому, що їзда зміцнює м'язи стегон і надає їм спортивну, підтягнуту форму. А користь їзди на велосипеді для жінок полягає ще і в поліпшенні форми сідниць, адже ці м'язи в процесі крутіння педалей теж беруть участь.
Суглоби і зв'язки також зміцнюються в процесі їзди. Особливо корисно катання на велосипеді для колін. При плавних обертальних рухах активно виробляється синовіальна рідина, яка змащує суглоби, роблячи їх більш рухливими і запобігаючи передчасному їх стирання. Серед усіх типів фізичного навантаження їзда на велосипеді найбільш щадне впливає на суглоби (зрозуміло, при правильно налаштованої висоті сидіння), тому її, поряд з плаванням, рекомендують літнім людям і людям із зайвою вагою.
Користь для серця, судин і легенів
- Під час інтенсивної їзди на велосипеді частота серцевих скорочень зростає, серце починає активніше перекачувати кров. При регулярних заняттях серцевий м'яз стає сильнішою і витривалішими, що допомагає запобігти розвитку різних захворювань.
- Легкі також працюють в посиленому режимі, поліпшується їх вентиляція. Кров збагачується киснем, завдяки чому всі обмінні і регенераційні процеси в організмі прискорюються.Знижується рівень холестерину в крові, що також допомагає уникнути розвитку серцево-судинних захворювань.
- Завдяки посиленому кровообігу стінки судин активніше скорочуються і приходять в тонус. Якщо ви схильні до варикозного розширення вен (що легко можна дізнатися, подивившись на своїх батьків), регулярна їзда на велосипеді зможе допомогти уникнути в майбутньому цієї проблеми.
Велосипед для схуднення
Залежно від швидкості та інтенсивності їзди, катання на велосипеді спалює в середньому від 290 до 430 ккал на годину. Це означає, що навіть не змінюючи своїх звичок в харчуванні, ви зможете за місяць втратити від 1-1,5 кг, якщо будете всього одну годину в день приділяти велосипеду. Заманливо, правда? Покращувати свою фігуру, займаючись замість виснажливих тренувань приємним і захоплюючим справою - чи не це мрія?
Якщо ж серйозно зайнятися своїм раціоном, створивши дефіцит калорій, можна розраховувати на просто приголомшливі результати. Дуже важливо при цьому спланувати режим харчування, щоб велотренування комфортно в нього вписувалися. Так, є коштує не пізніше, ніж за півтори години до їзди, щоб уникнути нудоти і тяжкості в шлунку. Катання швидко виснажує запаси глюкози, тому, плануючи тривалі заїзди, продовжуються кілька годин, неодмінно беріть з собою вуглеводний перекус або хоча б просто підсолоджену воду.
До речі, в плані схуднення та оздоровлення ви можете розраховувати на такий же результат, займаючись на велотренажері. Майже в кожному тренажерному залі він є. Якщо ж придбати його додому, ви зможете тренуватися, навіть не відриваючись від перегляду улюблених телешоу.
У чому полягає користь велопрогулянок?
В контексті правильного способу життя велосипед і здоров'я - майже синоніми, оскільки збалансоване харчування і регулярні велопрогулянки - запорука відмінного самопочуття і привабливого зовнішнього вигляду.
Їзда на велосипеді, як і бігові прогулянки, зміцнює організм людини, позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи і сприяє прискореному очищенню легенів. Саме з цієї причини у всіх сучасних спортзалах встановлені бігові доріжки і велотренажери, хоча що може бути краще повноцінної велопрогулянки на свіжому повітрі?
Фахівці стверджують, що велосипедні прогулянки допомагають запобігти навіть розвиток варикозу, пояснюючи це тим, що під час їзди кров по венах починає рухатися набагато швидше, а постійні руху ніг не дозволяють їй застоюватися і утворювати тромби.
Також під час руху на свіжому повітрі легені починають працювати значно активніше, завдяки чому швидше очищаються від шкідливих речовин, які щодня вдихає людина в курному місті.
Регулярна їзда на велосипеді тренує витривалість організму, знижує стомлюваність, підвищує імунітет і позбавляє від безсоння. Більш того, даний вид спорту сприяє зміцненню очних м'язів. Дивлячись у далечінь, велосипедист тренує очі, запобігаючи розвитку короткозорості.
Шкідливий вплив велосипедних прогулянок
Як вже говорилося, не тільки позитивний вплив на людину робить їзда на велосипеді. Користь і шкода таких поїздок багато в чому залежить від їх тривалості та стану здоров'я людини.
Основною причиною негативного впливу на організм є неправильне і жорстке сидіння велосипеда. Під час їзди вага всього тіла спрямований на крижовий звід, який не розрахований на такі навантаження. Тверді і опуклі сидіння призводять до того, що артерії, що проходять через таз, знаходяться в стислому стані, внаслідок чого погіршується кровообіг в організмі.
У чоловіків в результаті передавливания судин і нервових закінчень в інтимних зонах страждає репродуктивна функція і виникають проблеми з ерекцією.
У жінок через постійне здавлювання цій галузі пропадає чутливість інтимної зони, що також призводить до сексуальних розладів.
Варто підкреслити, що ці проблеми виникають в тому випадку, якщо велосипедні прогулянки регулярні і тривалі. Періодичні велопрогулянки на свіжому повітрі приносять набагато більше користі, ніж шкоди.
Схуднення з велосипедом
Окремо слід згадати про те, що регулярні велосипедні прогулянки стимулюють обмінні процеси в організмі і допомагають скидати зайву вагу без виснажливих дієт, тому такий спосіб схуднення сьогодні вельми актуальний. М'язи при їзді на велосипеді швидко підкачуються, набувають пружність, і фігура стає близькою до ідеалу. Зниження ваги відбувається за рахунок спалювання жирів, накопичених в організмі.
Багатьох цікавить питання: скільки калорій витрачається при їзді на велосипеді? Однозначно відповісти складно, так як кількість спалюваних калорій залежить від віку людини, ваги його тіла, зростання і інтенсивності їзди.
Людина з масою тіла до 50 кг на повільній швидкості (не більше 15 км / год) спалює близько 150-240 калорій, на швидкості 20 км / год - від 250 до 350 калорій, а їзда більше 25 км / год дозволяє позбутися від 500 калорій . При цьому високі спортсмени витрачають набагато менше енергії, тому з метою схуднення їм рекомендується крутити педалі якомога частіше.
Де можна покататися на велосипеді?
Плануючи власні вихідні, багато хто задається питанням: де покататися на велосипеді? При наявності власного велосипеда вибір місць для прогулянки не викличе особливих складнощів. Це може бути поїздка за місто, розмірене сімейне велопрогулянка по території лісу або парку, а, може бути, хтось вирішить відправитися в гори.
А що робити тим, хто ще не встиг обзавестися двоколісним транспортом, але зовсім не проти на ньому покататися? В цьому випадку можна скористатися послугами прокату велосипедів. У літню пору на територіях більшості парків відкриваються пункти прокату, які люб'язно нададуть транспорт для всієї родини, і будь-який бажаючий зможе насолодитися велопрогулянки і красою навколишньої природи.
Як правильно вибрати велосипед?
На перший погляд, вибрати велосипед дуже просто, достатньо лише знайти вподобану модель. Але насправді цей процес має деякі нюанси, які необхідно врахувати, щоб їзда на двоколісному «друге» була комфортною і не завдавала шкоди здоров'ю.
Дуже важливо вибирати велосипед по зростанню, так як занадто маленька або, навпаки, висока рама неодмінно завдасть «удар» по хребту.
Якщо у людини зростання більше 185 см йому необхідно вибирати велосипед з розміром рами близько 54 см. Для спортсменів середнього зросту (170-180 см) можна вибирати раму висотою в 48 см.
Щоб правильно вибрати велосипед по зростанню, краще скористатися таблицею наведеною нижче.
Чому велосипед краще телевізора
Пам'ятайте, як ще в дитинстві ми любили ганяти на велосипеді по двору, не втомлюючись крутити педалі цілий день? На жаль, ставши дорослішими, ми все рідше знаходимо час для двоколісного друга і майже не замислюємося про те, що велосипедні прогулянки просто необхідні нам зараз - в період постійних стресів і хронічної втоми. Прийшовши додому з роботи або навчання, ми втомлено сідаємо за комп'ютер або телевізор, впевнені в тому, що це і є найкращий відпочинок. Ось тільки почервонілі очі і часта безсоння злегка натякають, що щось ми робимо не так. Може бути, варто пошукати інший варіант вечірнього відпочинку - наприклад, велосипедні прогулянки?
Користь велосипеда при нашому шаленому темпі життя незаперечна. Сотні великих компаній, що займаються виробництвом товарів для спорту, забезпечують споживачів різними велотренажерами. Хто займається на них в фітнес-центрі, хтось поспішає придбати його додому, але все ж жоден навіть найкращий тренажер не замінить справжньої велосипедної прогулянки на свіжому повітрі.Здавалося б, яка різниця? Але вітер у волоссі, жовте листя на тротуарі, птиці, що кружляють високо в небі - тільки від цього всього можна зарядитися позитивною енергією і безпричинно посміхатися до кінця дня. Хіба можна отримати подібні відчуття, сидячи на велотренажері в задушливій кімнаті спортивного центру?
Та й потім, жінка на велосипеді - це просто дуже красиво! Груди вперед, спинка спокусливо вигнута. Попа - назад, плавно рухається в такт руху педалей. Який чоловік встоїть і не замилується на проїжджаючу повз красуню? Навряд чи можна досягти того ж ефекту, сидячи вдома біля телевізора і доїдаючи останній гамбургер. Тому не варто довго роздумувати: велосипед і фігурі допоможе, і настрій підніме, і здоров'я збереже.
Користь велосипеда для здоров'я
Мабуть, найбільша користь від велосипеда полягає в тому, що дихальна система під час їзди працює дуже активно. Здійснюючи тривалі велосипедні прогулянки, ми змушуємо наші легені працювати в повну силу. В результаті кров збагачується киснем, що надходять до клітин головного мозку і інших внутрішніх органів. Особливо велика користь від катання на велосипеді для тих, хто багато курить: під час руху в легенях відбувається аерація, що сприяє викиду накопичених шкідливих речовин, що містяться в тютюні.
Якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен, то ви просто зобов'язані спробувати велоспорт! Активно обертаючи педалі, ви змушуєте кров бігти по венах з великою швидкістю, що допомагає зменшити вузли застою в судинах. Навіть якщо ваші ніжки начисто позбавлені неприємних венозних «сіточок», профілактика захворювання у вигляді регулярної їзди на велосипеді вам не зашкодить.
Ще одна незаперечна користь велосипеда - поліпшення серцево-судинної системи людини. У той час, коли ви крутите педалі, ваша серцевий м'яз інтенсивно скорочується - відбувається тренування вашого серця на витривалість (не дарма велотренажери називають кардиотренажерами). Єдиний момент: не перестарайтеся! Якщо ви не розрахуєте своїх сил і дасте серця надмірне навантаження, то замість користі отримаєте серйозні проблеми зі здоров'ям.
Не менша користь від їзди на велосипеді для вашої нервової системи. Погодьтеся, що їзда на велосипеді - це не тільки фізичне навантаження, але і відволікання від проблем, і можливість розслабитися на самоті. Іноді цінні думки і нестандартні рішення приходять саме під час неспішної прогулянки на велосипеді. Помічено, що серед тих, хто займається велоспортом, набагато більше істресостійкими людей (а це безсумнівний плюс в наш божевільний час, вірно?)
А чи знаєте ви про те, що помірна їзда на велосипеді вагітної жінки допомагає ненародженому дитині отримувати ті ж переваги в плані здоров'я і розвитку, що і його матері? Вчені з університету Мічігану США з'ясували, що ті жінки в положенні, що регулярно здійснюють помірні велосипедні прогулянки, переносять вагітність набагато легше, а шанс відхилень у внутрішньоутробному розвитку їхніх дітей - на п'ятдесят відсотків нижче. Звичайно, не варто сідати за кермо велосипеда жінкам на останніх термінах вагітності, а також тим, хто не дружить зі спортом і не дуже-то впевнено почуває себе на двоколісному другові. А ось досвідченим велосипедистку закидати двоколісний транспорт під час вагітності зовсім не обов'язково.
Як це не дивно, але їзда на велосипеді - прекрасна профілактика короткозорості! Справа в тому, що під час руху ви постійно дивитеся в різні боки, міняєте кут зору, а також вдивляєтеся у віддалені від вас предмети. Про найкращу гімнастики для очних м'язів і мріяти не доводиться! Якщо вас не приваблює думка про швидке відвідуванні офтальмолога для вибору окулярів або контактних лінз для очей, то просто згадайте про своє двоколісному товариша і вирушайте з ним на оздоровчу прогулянку.
Ну і, звичайно ж, велосипедні прогулянки показані всім бажаючим скинути кілька кілограмів зайвої ваги. При їзді зі швидкістю близько дев'ятнадцяти кілометрів на годину ви зможете спалити шістсот кілокалорій. Крім того, велосипедні прогулянки допомагають прискорити обмінні процеси в організмі, а це значить, що і худнути ви будете набагато швидше. Наприклад, при незмінному раціоні харчування, але при щоденній їзді на велосипеді, за рік можна скинути шість-вісім кілограмів зайвої ваги. Якщо ви хочете добитися більш вражаючого результату, то до занять спортом варто додати правильне харчування. Їзда на велосипеді - це не тільки праця і фізичне навантаження, але і приємна розвага. Погодьтеся, що худнути, розважаючись, - приємно?
Крім усього іншого, у дівчат, які захоплюються їздою на велосипеді, добре розвинене відчуття рівноваги і координація рухів. Та й швидкість відповідних реакцій у них на порядок вище, ніж у тих, хто з велоспортом не знайомий: нестандартні ситуації на дорозі, необхідність швидко приймати рішення роблять свою справу! А крім всіх перерахованих переваг, ви зможете просто розширити свій кругозір: адже не тільки навколо будинку ви будете кататися! Настане день, коли ви зважитеся виїхати на велосипеді за місто, щоб насолодитися навколишніми видами далеко від настільки обридлої міської суєти. А там недалеко до групових поїздок на велосипеді в компанії однодумців!
Про користь велосипеда можна говорити нескінченно, адже крім всіх тих плюсів, що він дарує нашому здоров'ю, велосипед ще й самий екологічний транспорт. Ви не забруднюєте навколишнє середовище, а на виготовлення вашого двоколісного друга витрачається всього близько п'яти відсотків енергії, використовуваної для створення автомобіля.
Користь їзди на велосипеді для здоров'я
✔ Зміцнює м'язову систему.Даний вид пересування стане порятунком для людей з сидячою роботою. Поїздка на велосипеді прекрасно підбадьорить тіло, активізує і призведе в тонус всі групи м'язів.
Звичайно ж, найбільший позитивний ефект буде для ніг. Ритмічні і монотонні рухи при крученні педалей добре зміцнюють стегна, сідниці, литкові м'язи і поперек.
Але не варто мучити свій організм надмірними навантаженнями. Інакше ви отримаєте негативний результат. Справа в тому, що молочна кислота, яка виробляється в м'язах при розпаді глюкози не встигатиме виводитися, а це загрожує отриманням почуття дискомфорту і крепатури (м'язового болю). Катайтеся собі на втіху. Повірте, вже звичайна помірна їзда на велосипеді принесе багато користі.
✔ Зміцнює серцево-судинну систему. У здорових людей частота серцевих скорочень зазвичай становить 65-72 удари на хвилину. В результаті регулярних тренувань вона зменшується на 8-10 скорочень - «мотор» починає працювати більш раціонально, в серцево-судинній системі відбуваються позитивні функціональні зрушення.
Такі тренування значно покращують кровообіг і обмін речовин. Тому регулярна їзда на велосипеді допоможе уникнути безліч проблем і захворювань серця (інфаркт, інсульт, ішемічна хвороба і т.д.).
Крім того, зміцнюється кровоносна система в цілому. Помічено, що велосипедисти рідко страждають від варикозу. Завдяки циркуляції крові не відбувається утворення тромб і вузликів, які становлять небезпеку для здоров'я.
✔Розвиває ритмічність дихання, тренує дихальну систему. Завдяки прискореному і більш активному диханню збільшується рівень кисню в крові, тим самим поліпшується процес метаболізму, вентилюються легені, виводяться токсини.
Однак, велосипедні прогулянки справжню користь можуть принести дихальній системі лише на природі, а не на курній і загазованого вулиці.
✔ Покращують рухливість суглобів. З якого віку хрящі в колінних суглобах можуть починати псуватися, в результаті чого з'являються болі в колінах.Це особливо актуально, якщо людина не веде здоровий спосіб життя.
Велоспорт може допоможе допомогти поліпшити рухливість колінних суглобів, даючи можливість тренуватися і залишатися активними. Так як в їзді на велосипеді відсутня, так звана «фаза польоту», негативного ефекту на суглоби немає. Що не скажеш про біг, баскетбол та інші види спорту.
✔ Покращує фігуру, спалює жири.Згоряють зайві жири, йде надлишок рідини, а з ними зайві кілограми.
Активної їзди протягом 1 ч досить, щоб спалити близько 400 ккал
Регулярні поїздки на велосипеді - це хороший спосіб в боротьбі з целюлітом і в'ялістю шкіри.
✔ Позбавляє від стресу і збільшує відчуття щастя.Велопрогулка - простий і швидкий спосіб отримати дозу гормонів щастя. Завдяки їй ви отримаєте нові враження, зможете відключитися від повсякденних турбот, привести думки в порядок і налаштуватися на позитивний лад.
✔ Покращує сон.Під час прогулянок з організму виводиться гормон стресу - кортизол, який заважає заснути. Таким чином, велопрогулянки допомагають позбутися від безсоння.
✔ Підвищує концентрацію і стимулює мозок.Користь пояснюється тим, що приплив крові в мозок збільшується, завдяки чому він отримує порцію кисню і поживних речовин.
інші переваги
- захист навколишнього середовища,
- економія коштів (не треба платити за бензин, страховку, парковки, обслуговування і т.д.),
- економія часу (тепер пробки - не перешкода),
- допомога в закладі нових знайомств.
Протипоказання і шкода
Така їзда або тренування можуть нанести шкоду в разі надмірного навантаження і ігнорування протипоказань, до яких відносяться:
- серйозні захворювання опорно-рухового апарату,
- анемія, що викликає втрату свідомості,
- важкі хвороби серця,
- опущення нирок,
- ураження судин головного мозку,
- порушення координації,
- застуда, підвищена температура,
- епілепсія,
- геморой.
Також дуже важливо підібрати для себе зручне сидіння і правильно його відрегулювати для уникнення появи застоїв і порушення кровообігу в промежині.
Як і будь-які тренування, велопрогулянки треба починати з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. Щоб уникнути будь-яких проблем, дотримуйтесь наступних правил.
Поради для новачків
1. Перед їздою обов'язково розімніть. Особливо це стосується прогулянок на тривалі дистанції. Завдяки цьому ви підготуєте тіло до навантаження, розігріти його і вбережете свої суглоби від травм.
2. Розподіляйте навантаження рівномірно, прислухайтеся до свого організму.
3. Не варто кататися з повним шлунком. Останній прийом їжі повинен бути за 30 хв до поїздки.
4. Завжди беріть з собою пляшку з водою.
5. Відрегулюйте сидіння і стежте за положенням тіла.
Їзда на велосипеді - це не тільки спорт і тренування. Зараз це певний спосіб життя. Людей, які прямують по місту, стає все більше. Вони вибирають здоров'я і зручність. Ведіть активний спосіб життя і ви. Рух приносить багато позитивних результатів.
Користь велосипеда для краси і здоров'я
Всі знають про користь їзди на велосипеді, тому з приходом весни потрібно змусити себе регулярно здійснювати велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, що зможе не тільки принести користь здоров'ю, але і зробити молодше організм на цілих 10 років, а фігуру ще стрункішою.
Залежно від інтенсивності катання можна втратити сотні калорій, якщо щодня кататися на протязі 30 хвилин протягом тижня, то втрачається 2 000калорій, а це значить, що вага стане менше на 200 грамів. Їзда по пересіченій місцевості і чергуються навантаження на велотренажері зможуть подвоїти результати всього за 1 тренування.
Користуючись регулярно велосипедом ми зберігаємо навколишнє середовище, не забруднюємо свіже повітря вихлопними газами від автомобілів і якщо використовувати велосипед як один з основних видів транспорту люди зможуть зберегти природу для майбутніх поколінь.В останні роки стало не тільки корисно, а й модно бути активним і здоровим, тому саме час відірватися від дивана з телевізором і пересісти на велосипед, щоб отримувати від цього одні плюси. І можна кататися навіть в погану погоду, тим більше є зручні мийки для швидкого очищення деталей і коліс велосипед.
Вже доведено, що велосипед тренує серце, при регулярному катанні на велосипеді знижується ризик багатьох серцевих захворювань, оскільки велопрогулянки відносяться до розряду кардіонагрузок, але тільки в спокійному і розслабленому темпі. З велосипедної їздою серце починає прискорено битися і кров переганяється швидше, прискорене дихання сприяє наповненню киснем кров. Під час руху працюють всі м'язи і серце також працює активніше, тому ті, хто страждає тахікардією зможуть забути про свою хворобу. Щотижневі 30км велосипедної їзди на свіжому повітрі зменшать ризик серцево-судинних захворювань в два рази.
Регулярні і легкі велосипедні прогулянки допоможуть тримати тіло в тонусі, ноги будуть підтягнутими набагато стрункішою, зміцняться спинні м'язи і живота, а поїздка під гору допоможе зробити красивіше і привабливіше сідниці, так як м'язи запрацюють набагато інтенсивніше. Для тих, хто хоче отримати максимальний ефект від велонагрузок і відчутний результат, що відбивається в фігурі, необхідно щодня не лінуватися і по 15 хвилин крутити педалі зі швидкістю 15км / год.
Катання на велосипеді призводить рух більше верхню частини тіла, тому м'язи обличчя працюють не так активно, як при інших видах спорту, а значить вони знаходяться в більш спокійному стані, не відчувають навантаження.
Чим корисна їзда на велосипеді для чоловіків і жінок
Їзда на велосипеді може принести і користь, і шкоду. Має значення все: скільки і як ви катаєтеся, як при цьому одягаєтеся і дихайте, який використовуєте велосипед і по якій місцевості найчастіше їздите, а також які індивідуальні особливості вашого організму. Фахівці відзначають наступні позитивні фактори такого фізичного навантаження для жінок і чоловіків:
- Стабілізація емоційно-психологічного фону. Велоспорт дарує людині масу позитивних емоцій від пейзажів і нових місць, швидкості пересування, дружнього спілкування, перемог і нових досягнень у велоспорті. У процесі катання виділяється багато гормонів радості - ендорфінів і серотоніну. Також синтезується адреналін, а це дає заряд бадьорості і активізує людини. Особливо в цьому випадку велика користь їзди на велосипеді для чоловіків. Адже часті стреси і перевтоми негативно позначаються на потенції, яка відіграє важливу роль і впливає на всі сфери життя.
- Збільшення обсягу легких і поліпшення якості дихання. Завдяки інтенсивним навантаженням відбувається посилення роботи легенів, задіюються ті їх відділи, які при звичайному диханні залишаються пасивними. У підсумку вони добре вентилюються, допомагаючи прискорити метаболізм, виведення шлаків і токсинів. Особливо корисні виявляться велопрогулянки тим, хто колись курив, але кинув, а також лише замислюються про позбавлення від цієї шкідливої звички.
- Збільшення витривалості і приріст м'язової маси. Те, чим корисний велосипед для жінок і чоловіків, складно піддається опису, так як у велосипедиста працює велика частина м'язів, активізуються обмінні процеси. А тривалі поїздки (більше 20-30 хвилин) сприяють підвищенню витривалості і стійкості організму людини до інфекцій.
- Поліпшення зору. Фахівці відзначають, що катання на велосипеді не зможе допомогти вам повністю позбутися від проблем з очима. Але гімнастика для очей, яку ви неусвідомлено робите під час поїздки, дивлячись у далечінь, то перед собою, дасть перші позитивні результати вже через тиждень. Таке тренування для очей допомагає розслабити їх після тривалого перебування перед монітором комп'ютера або екраном телевізора, усуне сухість і дискомфорт.До того ж, значно покращиться бічний зір.
- Відмінна можливість зниження ваги. Схуднути при регулярних заняттях таким спортом дуже просто. Ви навіть не помітите, як підуть зайві кілограми, а замість обвислій шкіри і жирових складок з'явиться пружний і красивий рельєф.
Заняття служать хорошою профілактикою вегетосудинної дистонії та інших захворювань серця і судин. А це те, чим особливо корисна їзда на велосипеді для чоловіків, так як за статистикою саме серцево-судинні патології - одна з основних причин розвитку еректильної дисфункції.
Також такий спорт служить профілактикою ракових захворювань, покращує роботу мозку і кишечника, дозволяє людині виглядати і відчувати себе молодше, економить час.
До відома. Яка б користь від їзди на велосипеді була виявлена вченими, варто пам'ятати, що миттєвого ефекту ви отримати не зможете. Необхідно кататися не менше 30 хвилин в день 4-5 разів на тиждень, щоб всі перераховані благотворні дії зазначити на собі.
Користь велосипеда для дітей
У дитячому віці закладається здоров'я людини на все її подальше життя. Дуже важливо, щоб в цей час дитина одержувала досить корисних речовин і активно займався спортом. Фахівці відзначають наступні корисні властивості велосипеда для дітей різного віку:
- розвиток координації рухів,
- нормалізація обмінних процесів і виведення токсинів,
- поліпшення пам'яті, слуху, зору, роботи головного мозку і швидкості реакції,
- зміцнення м'язів і підтримання їх у відмінному тонусі,
- придбання правильної постави і красивої фігури,
- зміцнення імунітету, а також поліпшення роботи всіх органів і систем.
Крім того, катання на велосипеді для дитини - це ще і скидання негативних емоцій, усунення тривожності і втоми після тривалих занять в школі. Також це можливість добре провести час з друзями і отримати позитивні враження.
Важливо! Не варто змушувати дитину їздити на велосипеді, якщо він цього не хоче. Відірвати його від сучасних гаджетів можна лише подавши приклад самому. Купуйте зручні велосипеди кожному члену сім'ї і вибирайтеся на велопрогулянки все разом. Це дозволить не тільки включити в дитини в корисний і цікавий вид спорту, але і поліпшить мікроклімат у вашому будинку.
Користь велосипеда для фігури
Існують різні способи скинути зайві кілограми. В основному це інтенсивні тренування і різні дієти. Катання на велосипеді буде дуже корисним і для схуднення. Перегляньте своє харчування і починайте велопрогулянки.
Збільшення одержуваного організмом кисню, який є найсильнішим окислювачем і руйнівником жирової тканини, робота великої кількості м'язів, тривалість заняття - все це дозволить отримати бажаний ефект досить швидко.
Велопрогулянки прискорюють метаболізм. Розмірене їзда протягом 50-60 хвилин спалює близько 300 ккал. А швидка за своєю ефективністю не поступається бігу - вона спалює більше 600 ккал. Жінки будуть приємно здивовані, що такий спорт не тільки знизить кількість жирових відкладень, але допоможе позбутися целюліту. А цей вид жирової тканини найбільш складно піддається усуненню іншими методиками.
До відома. Якщо ви бажаєте схуднути, то крім занять, зміни раціону і режиму харчування, обов'язково пийте багато рідини (не менше 2 літрів чистої води на добу). Прикріпіть на свій велосипед пляшку з водою і тоді ви зможете навіть під час їзди втамувати спрагу.
Які групи м'язів працюють під час велосипедної прогулянки
Користь від катання на велосипеді в тому, що великий навантаженню піддаються відразу кілька груп м'язів. Найкраще задіяні литкові м'язи, які беруть участь в обертанні педалей. Сідничні м'язи сприяють утриманню необхідного положення тіла і утримання рівноваги, на всьому протязі поїздки вони залишаються в напрузі.
Руки і плечі також навантажені.Особливо сильно це відчувається при швидкій їзді, а також при здійсненні поворотів і при катанні з опорою на кермо. Активно задіяні м'язи верхніх кінцівок і при русі в гору. При катанні також задіяні м'язи преса (особливо косі) і спини, що допомагають тримати поставу і стійко сидіти.
До відома. Велосипед за статистикою виявляється менш травмоопасним, ніж заняття бігом, так як він практично ніколи не викликає вивихів і розтягувань сухожиль. А ось ефективність цих видів спорту в спалюванні калорій і нарощуванні м'язової маси приблизно однакова.
Протипоказання до катання на велосипеді
На жаль, шкода від велосипеда також можливий. Не можна займатися цим спортом в наступних випадках:
- будь-які стани, що викликають сонливість, втрату свідомості, запаморочення, зниження концентрації уваги, порушення координації рухів,
- захворювання суглобів і серйозні патології опорно-рухового апарату,
- період реабілітації після травм, хірургічних втручань, інсульту і інфаркту,
- наявність серйозних хвороб серця і судин,
- період вагітності (можна з обережністю).
Але навіть якщо ви належите до групи людей, яким протипоказано кататися, не факт, що шкода велосипеда проявиться в вашому випадку. Проконсультуйтеся з лікарем перед заняттями, знайдіть хорошого тренера, який буде стежити за вашим станом під час їзди і підбере для вас оптимальну схему тренувань.
Вважається, що особливо велика шкода велосипеда для чоловіків, так як положення тіла призводить до застійних процесів в органах малого таза та геніталій, що сприяє еректильної дисфункції. Також на виробленні сперми негативно позначається підвищена температура від сідла і тривале здавлювання промежини.
Але якщо тренуватися не більше години в день, а потім робити перерву, то такий негативний вплив вас не торкнеться. Ризикують тут в основному ті, хто багато часу проводить на велосипеді - професійні велосипедисти.
Важливо! Як і будь-який вид спорту, цей вимагає регулярності, системності, поступового збільшення навантажень. Дотримання правил їзди допоможе уникнути негативних наслідків і отримати максимум користі від тренувань.
Велоспорт як спосіб життя
Велоспорт - це не просто тренування, а стиль життя - вільний, легкий, мобільний. Досвідчені велосипедисти і лікарі рекомендують під час катання дотримуватися таких правил:
- Не можна їсти за 1-2 години до заняття. Можна випити чаю або кави, чистої води. Якщо дуже хочеться - стакан кефіру. При їзді з ранку можна прийняти легкий сніданок.
- Слідкуйте за навантаженням і станом суглобів. Якщо відчуваєте біль, дискомфорт - зупиніться перепочити.
- Беріть з собою пляшку води. Особливо якщо ви катаєтеся в жарку пору року або плануєте тривалі прогулянки.
- Слідкуйте за положенням рук на кермі. Зробіть так, щоб вам було максимально зручною, а постава залишалася рівною. Налаштуйте сидіння так, щоб вам зручно було крутити педалі.
- Перед велопрогулянки зробіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантаження. Включіть в розминку комплекс вправ присідання, махи і вертіння руками, роботу з плечовим поясом і гнучкістю спини, обертання гомілкостопом.
- Якщо йде дощ або ж ви з якоїсь причини не можете виїхати на вулицю, то займайтеся на велотренажері будинку, в спортивному або тренажерному залі.
- Тренуйтеся щодня незалежно від погоди, настрою, самопочуття. Але робіть собі поблажки і уникайте сильних навантажень, якщо ви не в формі. Бажано кататися не менше 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
- Слідкуйте за пульсом під час поїздки. Верхня межа його не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину. Якщо він тримається нижче 120 ударів, то збільште швидкість.
- Чергуйте швидке крутіння педалей з повільним, міняйте положення тіла під час поїздки, щоб уникнути оніміння, застійних процесів в геніталіях та інших негативних наслідків.
Важливо! Якщо ви любитель музики, скористайтеся навушниками. Це дозволить тримати енергійний темп, подарує позитивні емоції. Але використовуйте бездротову гарнітуру і займайте тільки одне вухо, щоб вчасно помітити небезпеку, наприклад, машину, що наближається, і уникнути її.
Велоспорт - це радість і позитив на кожен день, можливість заощадити час і побачити нові місця. До того ж, їзда на велосипеді допоможе усунути наслідки стресу, зайву вагу, нормалізує обмінні процеси. Корисно їм займатися і чоловікам, і жінкам, і дітям. Використовуйте таку прекрасну можливість поліпшити свою форму, при цьому відмінно відпочити і провести час самому, в компанії друзів або сім'ї.
