Прекрасна половина людства постійно веде нерівну боротьбу із зайвою вагою. Це і зрозуміло. Адже кожній жінці хочеться бути стрункою, легкої, красивої і ловити на собі захоплені погляди. Тепер в арсеналі тих, що худнуть жінок є ще один потужний зброї для боротьби з ненависними кілограмами - дихальна гімнастика Стрельникової. Як же ця методика може допомогти в боротьбі із зайвою вагою? Давайте розбиратися.
Автором цієї системи є Олександра Миколаївна Стрельникова - професійна співачка і педагог по вокалу. Втім, перші вправи комплексу були розроблені ще її матір'ю в далеких 40-х роках минулого століття. Згодом саме ця гімнастика допомогла А.Н. Стрельникової відновити втрачений голос і впоратися з важкою хворобою.
Спочатку гімнастика призначалася для вирішення проблем пов'язаних з органами дихання. Фахівці відзначають, що гімнастика Стрельникової допомагає успішно боротися з астмою, хронічним гайморитом, бронхітом і багатьма іншими хворобами. У якийсь момент люди, практикуючі метод Стрельникової, стали помічати, що при регулярних заняттях йдуть зайві кілограми, зменшуються обсяги і нормалізується апетит. З того самого часу його стали застосовувати ще й для схуднення.
Чому ж дихальна система Стрельникової так добре підходить для боротьби із зайвими кілограмами? Справа в тому, що гімнастика, яку розробила А.Н. Стрельникова, сприяють прискоренню обміну речовин. При коротких і різких вдихів повітря досягає максимальної глибини легенів. Завдяки такому диханню організм споживає значно більше кисню. Як наслідок, жирові клітини починають активно згоряти і запускається процес схуднення. Наочною ілюстрацією того, що цей метод дійсно працює була сама Олександра Миколаївна Стрельникова. Навіть коли їй було вже за сімдесят, вона носила 46 розмір одягу, при цьому не дотримувалася ніяких дієт і була абсолютна здорова.
Основні правила
Для того щоб ефект від занять за методикою Стрельникової був максимальним, необхідно дотримуватися кількох важливих правил. Не шкодуйте часу і обов'язково вивчіть їх перед тим як приступити безпосередньо до вправ.
- Найважливіше в дихальній гімнастиці Стрельникової для схуднення - це вдих. Він повинен бути різким, коротким і шумним, схожим на бавовну. Уявіть, що ви не просто дихаєте, а нюхаєте повітря або шмигаєте носом.
- Чи не акцентуйте свою увагу на видиху. Він повинен бути максимально природним і непомітним. Видихайте після кожного вдиху. При видиху не затримуйте дихання, але і не виштовхуйте повітря з силою.
- В процесі виконання дихальних вправ для схуднення, дотримуйтесь темп стройового кроку. Всі рухи виконуйте на вдиху.
- Базова гімнастика Стрельникової складається з чотирьох підходів по вісім вдихів в кожному. Між підходами витрачайте 3-5 секунд на відпочинок. Поступово збільшуйте число підходів і число вдихів в підході. Не забувайте, що число вдихів повинна бути кратна восьми, а число підходів - чотирьом.
Основні вправи
Після того, як ви вивчили і запам'ятали основні правила, можна переходити до самої гімнастики. Дихальна гімнастика для схуднення включає в себе ряд нескладних, але ефективних вправ. Виконуючи їх регулярно, ви зможете досягти приголомшливих результатів і здивувати всіх оточуючих своєю стрункою фігурою. Отже, приступимо.
- «Долоньки». Стоячи прямо, зігніть руки в ліктях - як ніби ви показуєте долоні невидимому глядачеві.На вдиху стисніть з силою долоні в кулаки, виконуючи хапальні рухи. Зробіть вісім різких вдихів, після цього відпочиньте 3-5 секунд. Виконайте чотири підходи. Слідкуйте за тим, щоб в диханні участі не брали участь плечі. Краще спочатку потренуватися перед дзеркалом.
- «Погончики». Розмістіть руки на рівні пояса і стисніть їх в кулаки. На вдиху з силою Штовхніть руки вниз і розтисніть кулаки. Плечі в процесі дихання слід напружувати, але не піднімати. Кількість дихальних рухів і підходів таке ж, як і в першій вправі
- «Насос». Для виконання наступної вправи поставте ноги трохи вже ширини плечей. Корпус нахиліть злегка вперед - таким чином, щоб кисті рук розташовувалися трохи вище колін. На вдиху нахиляйтеся вниз. При цьому спина повинна бути круглої. Випрямитеся з видихом. Уявіть, що ви надуває м'яч за допомогою насоса. Чи не нахиляйтеся занадто низько і різко. Нахили повинні бути злегка помітними.
- «Кішка». Вправи «Кішка» дуже добре задіює бічні м'язи преса, що дуже важливо для схуднення. Встаньте прямо, ноги поставте вже ширини плечей. На вдиху, злегка присідаючи, поверніться в сторону. При цьому руки повинні здійснювати хапальні рухи. На видиху поверніться у вихідне положення. Потім на вдиху присядьте і поверніться в іншу сторону. Присідання повинні бути легкими, пружинистими. Голову повертайте разом з тілом вправо і вліво, ноги від підлоги не відривайте.
- «Обійми плечі». Щоб виконати наступне дихальну вправу, підніміть руки до рівня підборіддя. Зігніть лікті і розведіть їх в сторони. Під час короткого різкого вдиху обійміть себе за плечі. Не слід схрещувати руки - вони повинні перебувати одна над іншою. Міняти положення рук також не можна. При цьому не принципово, яка рука буде зверху, а яка знизу. На видиху розводите руки, але не дуже широко. Рухи повинні бути легкими і природними.
- «Великий маятник». Це дихальна вправа для схуднення об'єднує в комплекс «Обійми плечі» і «Насос». Стійте прямо, ноги на ширині плечей. При першому вдиху злегка нахиліться вперед, стискаючи руки в кулаки - як у вправі «Насос». При наступному вдиху випрямитеся і обійміть себе за плечі. Чергуйте вправи при кожному вдиху. І знову виконайте 4 підходи по 8 вдихів в кожному. Відпочивати між підходами можна максимум п'ять секунд. Не забувайте, що не варто надто глибоко нахилятися вниз або навпаки прогинатися в спині.
Як тільки ви добре освоїте базові дихальні вправи, то зможете перейти до більш складного комплексу. Вводити «просунуті» вправи слід поступово, додаючи по одному кожен день.
Корисні поради
Дихальна гімнастика принесе більше ефекту для схуднення, якщо дотримуватись деяких порад.
- Робити вправи рекомендується на свіжому повітрі при температурі не нижче 3 градусів. У зимовий час займайтеся гімнастикою в добре провітрюваному приміщенні.
- Виконувати вправи краще два рази в день - вранці натщесерце та ввечері, за пару годин до сну.
- Обов'язково поєднуйте гімнастику з заняттями спортом. Особливо добре дихальна гімнастика Стрельникової поєднується з кардионагрузками - бігом, ходьбою і велотренування.
- Через місяць щоденних тренувань можна збільшити число вдихів до 16, а потім і до 32 за один підхід. Але не забувайте обов'язково відпочивати в проміжках між підходами протягом 3-5 секунд.
Плюси і мінуси
Прихильники цієї методики запевняють, що дихальна система Стрельникової для схуднення не має протипоказань - займатися їй можна в будь-якому віці. Причому, навіть в тому випадку, якщо у вас велика надмірна вага або є хронічні захворювання. Тоді ви можете просто виконувати багато вправ сидячи або лежачи.
Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає не тільки в нелегкій справі схуднення. Дана методика сприяє загальному зміцненню організму і профілактики багатьох захворювань.Однак перед тим як приступити до занять, все-таки краще порадитися з лікарем. Раптом саме вам ця система протипоказана? Краще заздалегідь переконатися в тому, що ви не заподієте ніякої шкоди своєму здоров'ю.
Не чекайте, що дихальна гімнастика стане панацеєю в процесі схуднення і, як за помахом чарівної палички, позбавить вас від зайвих кілограмів. На жаль, чудес не буває ... Система буде працювати, тільки якщо поєднувати її з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. Тоді результат не змусить себе довго чекати. У вас все обов'язково вийде! Спробуємо?
Вічна боротьба за ідеальне тіло
Дівчата і жінки різного віку намагаються стежити за своєю фігурою, відповідно, і за зайвою вагою. Основна мета зрозуміла кожній представниці прекрасної статі. Вони бажають цікавити чоловіків і перевершувати інших жінок в своїй красі. Належний ефект надає безліч дієт і виснажливих тренувань. Але все це дуже болісно для організму. «Темне царство» безрезультатних спроб позбутися від зайвих кілограмів здатне зникнути. Все, що потрібно, - використання гімнастики Стрельникової для схуднення.
Позбутися від живота і некрасивих складок на ньому можна з використанням спеціальних вправ, які були створені для відновлення функціонування дихальної системи. Ще перші відгуки випробували на собі цей метод відновлення голосу дивували кожної людини, який відчайдушно боровся із зайвими кілограмами. Люди лікували бронхіт або гайморит, проводили заняття одне за іншим, а після з подивом помічали, що разом з проблемою «випарувався» і надмірна вага. Подібних прикладів відомо велика кількість. З чим же пов'язане таке дію?
Дихальна гімнастика Стрельникової впливає на швидкість обміну речовин.
Сильно вдихаючи, ми насичуємо свої легені великим об'ємом кисню, а цей життєво необхідний газ має властивість розщеплювати жирові клітини. Так і відбувається процес схуднення.
Особливості дихальної гімнастики
Теорія не менш важлива, ніж практика. До того ж ці два типи занять тісно взаємопов'язані між собою. Тому перше, що слід зробити, - це ознайомитися з основними особливостями гімнастики Стрельникової:
- Слід контролювати силу і розміреність дихання. Автор вправ радить робити його різким і сильним.
- Видих не повинен витрачати сили. Тіло розслаблене, видих максимально природний, без напруги.
- «Дихання - годинниковий механізм». Цикл вдихів-видихів має правильний рівномірний темп, а самі рухи проводяться тільки коли повітря набирається в легені.
- Одне базове заняття включає в себе курс з восьми підходів. Між підходами повинен бути перерва, під час якого важливо розслабляти тіло на 5-8 секунд.
Не треба поспішати зі збільшенням кількості підходів, а також тримати ритм і кількість в одному підході, але тільки пропорційно: число вдихів кратно восьми, а підходів - чотирьом.
Дихальна гімнастика - комплексна вправа, система вдихів-видихів, виконання яких дозволяє налагодити функціонування верхніх дихальних шляхів, а також поліпшити травлення. До того ж заняття впливають на позбавлення від ожиріння. Для схуднення найбільш доцільно використовувати всі вправи, описані в працях Стрельниковой.
На чому грунтуються заняття
Одного знайомства з основними особливостями дихальної гімнастики недостатньо, для того щоб почати боротися із зайвими кілограмами. Саме для цього і потрібне отримання теоретичних знань про правильність виконання вправ і їх призначення. Новачкові рекомендується використовувати тільки частина з усіх там наявних. Так, дихальна гімнастика складається з простих вправ, які при ретельному їх виконанні ефективно позначаються на стані здоров'я людини. Всього їх шість:
- «Долоньки».Руки трохи зігнуті, але не напружені, а розслаблені, поза зручна, вага тіла рівномірно розподілений. Долоні «дивляться» вперед. При вдиху пальці стискаються в кулаки, а все інше тіло залишається в первісному положенні. На один вдих доводиться одне стиснення долонь.
- «Погончики». Тіло в максимально зручній позі, вага рівномірно розподілений, лікті зрушені до поясного відділу, долоні стиснуті в кулак, кисті напружені. На вдиху створюється імітація поштовху руками вниз з відкритими долонями.
- «Кішка». Ноги на ширині плечей, руки «по швах». На вдиху - різкий поворот в сторону і полуприсед. З видихом слід повернутися до вихідного положення.
- «Насос». Ноги вже ширини плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні шиї (розведені в сторони). На вдиху - легкий і плавний нахил вперед. На видиху слід повернутися в зворотне положення.
- «Обійми плечі». Необхідно поставити ноги на ширині плечей, а руки розвести по сторонам, зігнуті в ліктях. На вдиху імітується обійми самого себе. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. Виконувати вправу слід так, щоб одна рука не накладалася зверху на іншу.
- «Маятник». Почергове виконання «насоса» і «обійми плечі». Про те, як його правильно виконувати, щоб не нашкодити, показано в докладному відео.
Всі ці вправи будуть ефективними лише тоді, коли дихання людини буде чітким, в окремих заняттях плавним, а в інших - різким. Не менш важливо, щоб одне заняття складалося з 4 підходів і п'ятисекундних перерв між ними. Максимальна кількість вдихів для початківця - 8.
За допомогою цих простих вправ по системі Стрельниковой можна швидко позбутися від зайвої ваги, а також зміцнити власне здоров'я. Її основна перевага - це відсутність необхідності попередньої підготовки або якихось певних навичок. Такі вправи підійдуть кожному, хто бажає скинути зайву вагу.
