Ефективні вправи з хулахуп для стрункої талії

Напевно, дама будь-якого віку - особливо якщо дама молода або ж відчуває себе молодою - мріє мати красиву фігуру, плоский живіт і тонку талію. Один з найпростіших способів добитися цього - вправи для живота і талії з обручем. За допомогою нього можна досягти шикарних результатів за досить короткий термін. Починати заняття з обручем ніколи не пізно! Але який обруч вибрати, як правильно його крутити і які вправи виконувати? Спробуємо розібратися.

види обручів

Перш за все, необхідно зрозуміти, які бувають обручі для талії, і вибрати найбільш підходящий вам варіант. Згодом можна поміняти полегшений обруч на більш важкий снаряд, однак починати краще за все з самого простого.

А найпростіший і недорогий обруч - пластиковий або алюмінієвий. Ви, напевно, пам'ятаєте його ще зі шкільних уроків фізкультури або занять в спортивних гуртках, а також бачили під час виступів циркових акробатів. Плюси такого обруча: мала вага і низька ціна. Він відмінно підходить для початківців. До мінусів можна віднести слабку навантаження і маловиражений масажний ефект. Якщо ви досить натреновані, то від легкого обруча не буде особливо ефекту, так як м'язи вже звикли до більш високих навантажень. У цьому випадку варто задуматися про покупку нового спорядження для занять.

Інший вид обручів - важкий. Ці обручі можуть мати вагу до двох кілограмів і чудово підійдуть тим, у кого досить добре розвинені м'язи преса. Відповідно кажучи, чим міцніше прес, тим важче підбирається обруч. Але переоцінювати себе не варто, адже якщо вправи будуть надто важкими, ви просто закинути тренування. До речі, виготовити більш важкий обруч можна і самостійно. Досить зробити невеликий надріз (якщо обруч пластиковий), засипати в порожнину пісок або горохову крупу, а потім заклеїти розріз ізолентою або скотчем. Якщо обруч алюмінієвий і його неможливо розібрати, доведеться змиритися і придбати спорядження важче.

Ще один різновид обручів, яка часто зустрічається в магазинах - складні обручі. Вони зручні тим, що не займають багато місця, легко складаються і розбираються. А значить, ви завжди можете взяти такий обруч з собою у відпустку або на дачу. Якщо ви часто в роз'їздах, але рішуче налаштовані на заняття, то цей варіант якраз для вас.

Масажний обруч для талії виконує відразу дві функції. Він не тільки тренує м'язи преса, а й масажує спеціальними кульками або горбками шкіру, посилюючи кровопостачання і допомагаючи позбавлятися від жиру. Іноді такі обручі оснащені датчиками, які фіксують тривалість тренувань, число спалених калорій і навіть кількість поворотів.

Плюси занять з обручем

Якщо у вас важкий масажний обруч, перший час буде дуже важко - цілком вірогідна поява синців. Але з часом ви звикнете, синці підуть, а живіт буде радувати око міцним пресом. Навіть якщо ви не вмієте крутити обруч, незабаром заняття почнуть приносити вам задоволення. Плюсів занять з обручем дуже багато - ось лише деяка частина з них:

Обруч не впливає на внутрішні органи і, всупереч існуючій думці, не викликає їх зсуву. Прес надійно захищає їх від негативного впливу.
Обруч дуже простий у використанні. Займатися з ним здатний навіть дитина.
Обруч допомагає не тільки отримати гарний живіт, але і бере участь в розвитку координації, а також зміцненні дихальної та судинної систем.
Завдяки масажному впливу заняття з обручем покращують тонус шкіри і її зовнішній вигляд.
Заняття з обручем спалюють близько 15 калорій в хвилину! Це відмінний спосіб «знешкодити» з'їдену за обідом зайву цукерку або булочку.

Як правильно крутити обруч?

Щоб заняття були ефективними, потрібно навчитися правильно крутити обруч. Перш за все, знайдіть місце для занять. Воно повинно бути досить просторим, щоб ви нічого (і нікого) випадково не зачепили. Під час звичайного вправи (простого обертання) необхідно стояти прямо, розставивши ноги на ширину плечей і тримаючи м'язи живота в напрузі. Під час обертання обруча повинен працювати не тільки ваш прес, а й ноги, весь корпус і шия, інакше ви просто не зможете утримати обруч на талії.

Існує маса вправ з обручем, але найпопулярніші, звичайно, вправи для талії і живота:

просте обертання

Це найпоширеніший тип вправ - ви просто протягом 15-30 хвилин в середньому темпі обертає обруч. Ноги на ширині плечей, спина пряма, рухи плавні, обертання швидкі.

почергове обертання

Ще одне нескладна вправа. Коли починаєте обертати обруч, робіть 5-7 оборотів в одну сторону, потім зупиніться і зробіть 5-7 обертань в іншу сторону. Для початку достатньо 25-30 разів змінити напрямок, але поступово кількість підходів можна збільшувати.

Обертання в полупрісяде

Ця вправа для більш досвідчених. Ставите ноги на ширину плечей і починаєте розкручувати обруч, а потім поступово сідаєте максимально низько, але утримуючи рівновагу. Ця вправа не тільки зміцнить черевні м'язи, а й підтягне м'язи сідниць і стегон. Однак виконувати його довше десяти хвилин не варто.

Обертання з присіданням

Ця вправа схоже на попереднє. Вам необхідно встати в вихідну позицію і почати обертати обруч. Але, на відміну від попередньої вправи, присідайте і піднімайтеся вгору, а не затримуєтеся в статичному напрузі. Головне - не втратити при цьому обруч.

Обертання на ходу

При цій вправі потрібно крокувати по кімнаті, по черзі обертаючи обруч на талії і стегнах. Залежно від рівня підготовки можна поступово збільшувати швидкість пересування і інтенсивність обертання.

Качаємо прес з обручем

У цій вправі вихідне положення таке ж, як при звичайній роботі з пресом: лежачи на спині, коліна зігнуті. Обруч знаходиться під шиєю, руки вільно охоплюють його. Виконуйте підйоми корпусу, спочатку відриваючи від підлоги голову, потім плечі і спину. Для ускладнення вправи можна робити почергові скручування (повороти). Це дозволить розтягнути косі м'язи і сформувати тонку талію.

Протипоказання

На жаль, крутити обруч можна не всім. Лікарі не рекомендують обертати обруч

Людям похилого віку,
Дівчатам під час менструацій,
Жінкам під час вагітності та протягом 2-х місяців після пологів,
При захворюваннях спини, органів черевної порожнини і гінекологічних проблемах.

Обруч допоможе вам стати стрункою, але не забувайте і про правильне харчування і інших фізичних навантаженнях. Якщо ніяких протипоказань у вас немає, то сміливо починайте готувати своє тіло до спекотного сезону, адже весна вже наступила, і до літа залишилося всього якихось пару місяців!

Чи допомагає обруч прибрати обсяги

Багато хто задається питанням, чи можна прибрати живіт за допомогою обруча. Звичайно ж, можна, але в комплексі з грамотним виконанням вправ потрібно правильне харчування. Починати заняття треба з 2-х хвилин, потроху збільшуючи час. Одна хвилина занять спалює 15 ккал.

Але не потрібно чекати швидких результатів, обсяги будуть зменшуватися поступово. Для поліпшення ефекту можна застосовувати антицелюлітні креми, масаж і теплі розслаблюючі ванни. Існують і деякі протипоказання, тому використовувати хулахуп можна не завжди і не всім. Варто відмовитися від занять:

відразу після їжі,
в критичні дні,
при проблемах з органами малого таза,
після недавньої операції,
при гінекологічних захворюваннях,
при дискомфорті і болі під час виконання вправ.

Як крутити обруч

Для того щоб заняття були ефективними, потрібно грамотно їх виконувати. Новачкам слід вибирати для крутіння легку модель. А з часом, коли організм звикне до навантаження, перейти на важкий обруч. Хорошим вибором стане обруч з масажними опуклостями, вагою 1-2 кг. Прості правила обертання обруча:

Перед тим як почати виконувати вправи, потрібно зробити розминку.
Амплітуда рухів повинна бути мінімальною.
Кругові рухи робляться вправо-вліво. При обертанні вперед-назад можна завдати шкоди хребту. Рухи виконувати плавно і ритмічно. Руки можна зімкнути в замок за головою.
У роботу задіяти тільки талію. При обертанні грудьми або тазом результату не буде. А також можна опускати обруч по всьому торсу, тим самим розбиваючи жирові відкладення.
Дотримуватися вірного дихання: не варто затримувати повітря, т. К. В судинах має бути багато кисню. При напрузі м'язів виконувати вдих, при розслабленні - видих.

Починати роботу над витонченою талією необхідно з 3 хвилин. Але ефективне зменшення обсягів почнеться з безперервних обертань протягом 25-30 хвилин. Згодом, коли тіло звикне до навантаження, його можна збільшити до 50 хвилин. При такому часу почне діяти механізм спалювання калорій. Напруга м'язів в поєднанні з аеробного навантаженням дадуть відмінний результат. Перші результати будуть видні через 3-4 тижні (при виконанні вправ хоча б через день).

Вправи з обручем для схуднення

Для того щоб швидко схуднути в області талії, необхідно робити такі вправи:

З'єднати ноги, розгорнути плечі і зігнути руки на талії, далі розвести їх в сторони. Вирощують обруч, змінюючи ритм.
Одну ногу поставити попереду одної на відстані стопи. Плечі розгорнути, кисті притиснути до плечей. Під час обертання обруча міняти ноги. А також можна маленькими кроками ходити по кімнаті.
Встати всередину обруча, взяти його в руки горизонтально і тримати зверху. Плавно піднятися на носочки, піднімаючи руки з хулахуп вгору. При цьому треба прогнутися, зробити глибокий вдих, а на видиху повільно повернутися у вихідне положення.
Хулахуп горизонтально підняти вгору, зробити нахил вперед і прогнутися. Намагатися дивитися при цьому в середину обруча. Праву ногу розташувати ззаду. У цьому положенні залишитися на кілька секунд. Після цього повернутися в початкову позицію і виконати аналогічні дії з іншою ногою. Нахиляючись зробити видих, на повернення в початкове положення - вдих.
Сісти на край стільця, підняти руки вгору, а хулахуп тримати вертикально. Зігнути ноги і розташувати їх в коло, не торкаючись до його кордонів. Розпрямити ноги, на пару секунд зафіксувати таке положення, потім повернути ноги назад. Дихати довільно.
Опуститися на коліна, обруч поставити вертикально перед собою. Руки повинні бути прямі. Сісти на ліве стегно, відвести обруч вправо, повернутися у вихідну позицію. Потім потрібно спертися на праве стегно, а обруч відхилити вліво.
Лягти на спину, підняти руки вгору. Обруч в горизонтальному положенні підняти над головою. Зігнути ноги, перемістити їх в хулахуп, розпрямити, зафіксувати вертикальне положення на пару секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Перед тим як виконати рух - вдих, після приміщення ніг в хулахуп - видих.

Для зменшення обсягу з області стегон і сідниць ефективні такі дії:

Розвести руки в сторони, ноги розташувати на ширині плечей. Крутити обруч, то опускаючи його на стегна, то піднімаючи на талію.
Необхідно напівприсісти, розставити руки в сторону, ноги - на ширині плечей. Крутити обруч, випрямляючи і знову полупріседая.

Чому залежить тонкість талії?

Деяким граціозний стан дається від народження, а ширококостим дівчатам зробити талію стрункою і тонкої складніше. Не останню роль відіграє гормональний фон: якщо в крові жінки в надлишку естрогену, то її фігура жіночна і тонка.Взагалі тонкість талії можна вмістити в якісь рамки. Головне, щоб фігура була пропорційною. Якщо у дівчини зріст 170 см, то обсяг талії 70 см - це норма. Коли вона буде прагнути підвести її під стандарт 60 см шляхом дієти, то фігура буде виглядати не гармонійно.

Щоб стати власницею стрункої фігури, потрібно знати кілька секретів:

травлення. Слідкуйте за своєю травною системою, не допускайте закрепів та інших неприємностей. Великі обсяги живота «говорять» про проблеми в роботі кишечника. Включайте в щоденний раціон чорнослив і кисломолочні продукти.
постава. Ходіть прямо з розправленими плечима, втягнувши живіт і сідниці. Спочатку це складно, але потім увійде в звичку. Перші рази тренуйтеся по годині, поступово подовжуючи час.
гімнастика. Тренування, спрямовані на зміцнення живота зроблять вузької і область талії. А як за допомогою вправ можна зробити талію тонкою, ми розповімо докладніше.

Відгуки та рекомендації

Для того щоб схуднути, обертаю металевий обруч, результати в наявності, і причому непогані! За півтора місяці обсяг талії зменшився на 5 см, а стегон - на 3 см.

Уже тривалий час кручу обруч для схуднення - більше 6 місяців. Використовую масажний з шипами. Раніше займалася по 30 хвилин, і були великі синці, а потім скоротила час до 10-15 хвилин щодня. Синці зникли, а боки підтягнулися.

Після народження другої дитини почала крутити хулахуп, щоб привести в порядок фігуру. Через місяць талія зменшилася на 5 см (з 69 до 64). Так що все діє. Починала займатися по 3-5 хвилин, потім дійшла до 20 хвилин щодня.

Таким чином, хулахуп ефективний для зменшення обсягів в області талії, якщо робити вправи не менше 10-15 хвилин кожен день.

Визначати прийнятний час тренування необхідно персонально, в залежності від свого стану. Але обертати обруч більше 45 хвилин немає необхідності. У вільний час можна обертати обруч в комплексі з іншими вправами.

Для того щоб заняття були більш цікавими, можна одночасно слухати музику або переглядати телевізор. Новачкам слід захищати свою шкіру за допомогою щільного одягу або пояса для схуднення, т. К. Важкі пристосування можуть сприяти утворенню синців на тілі.

Усередині працюйте над собою, вірте у власні сили, і ви зможете знайти бажані форми.

Чим корисно крутити обруч

Крім доступності, простоти вправ, тренування відрізняються тим, що задіюють всі м'язи преса, поліпшується кровообіг. Завдяки цьому ненависні сантиметри жиру йдуть, відбувається спалювання калорій, а вага вдається зменшити на кілька кг. Ефективність обруча для талії велика: за одну хвилину інтенсивних вправ витрачається близько 15 ккал. Плюс до всього вестибулярний апарат, серцево-судинна система скажуть вам «спасибі».

Чи допомагає обруч схуднути

Відповідь на яке хвилює багатьох питання про те, чи допомагає хулахуп прибрати живіт і боки - так. Однак слід врахувати, що важливо дотримуватися правильного харчування, регулярно виконувати вправи і стежити за грамотним виконанням. Починайте з 2-х хвилин, поступово подовжуйте час: чим більше, тим краще. Обруч допомагає схуднути, але використовувати його можливо не завжди, є протипоказання. Залиште заняття на потім, якщо:

ви тільки поїли,
у вас критичні дні,
спостерігаються проблеми з органами малого таза (запалення, кісти),
ви недавно перенесли операцію,
у вас є гінекологічні захворювання,
заняття викликають біль, дискомфорт.

Як правильно крутити обруч

Ми розібралися з питанням про те, чи допомагає обруч прибрати живіт. Зараз перейдемо до грамотності виконання, щоб отримати той самий ефект. Якщо ви новачок, віддайте перевагу обертанню легкої моделі. Важкий обруч для схуднення можна застосовувати, коли ваш організм звикне до навантаження і інтенсивності. Можна застосовувати масажний вид цього крутиться тренажера.

Запам'ятайте прості правила:

Перед початком завжди активно розминайтеся!
Амплітуду рухів важливо робити мінімальної.
Кругові рухи проводяться лише вправо-вліво. Чи не рухайтеся вперед-назад - це помилка, можна пошкодити хребет.
Всі рухи плавні, ритмічні.
Працювати потрібно талією. Обертаючи грудьми або тазом, результату не дочекаєтеся.

Чи можна прибрати живіт за допомогою обруча

Все можливо, навіть чоловікам, однак не чекайте швидких результатів і мінус 10 см. Обруч для живота - гарне рішення для занять прекрасної і чоловічий половин людства в домашніх умовах. Чи допоможе обруч прибрати живіт? Запам'ятайте про те, що перший час грами / см не розтануть на очах, а на шкірі можуть проявитися синці. Це нормально, адже так жіночий і чоловічий організми звикають до нових навантажень. Поліпшать ефект антицелюлітні / жиросжигающие креми і масаж, а також тепла розслаблююча ванна.

Правила виконання вправ для талії

Відомо, що жировий прошарок на талії забирається за допомогою спеціальних вправ. Але при сильно перекачали пресі ситуація краще не стане, адже великі навантаження на певну групу м'язів сприяють їх зростанню. Вірне рішення - спочатку схуднути за допомогою кардіонагрузок, а потім включати силові тренування. Кардіо розтягують серцевий м'яз, підвищують витривалість, покращують кровообіг, нормалізують роботу дихальної системи.

Кардиотренировки для талії, які проводяться з обручем (хула-хупом), відмінно задіють косі м'язи живота. Також для цієї області ефективний танець живота, фітбол, коло здоров'я. Виконуючи вправи для тонкої талії будинку, дотримуйтесь порад:

Заміряйте об'єм талії, щоб визначитися з рівнем схуднення.
При виконанні вправ ставте в пріоритет якість рухів, а не силу навантаження.
Проводьте тренування не поспішаючи, відчуйте кожен м'яз живота і боків.
Заняття повинні проходити в провітреному приміщенні.
Під час тренування стежте за диханням: при зусиллі - видих, при розслабленні - вдих.
Після кожного комплексу розтягуйте м'язи, щоб уникнути больових відчуттів.
Мотивуйте себе фото з бажаними пропорціями і відео зі стрункими жінками.

Як зробити талію тонкою - вправи для початківців

Як зробити тонку талію в домашніх умовах, знають фітнес тренера. Найкращий варіант, на їхню думку, об'єднати в одне тренування кардіо вправи і силові блоки. Пропонуємо спробувати найефективніші вправи для тонкої талії, які з'єднують ці дві навантаження. Виконувати кожне з них бажано не менше хвилини, потім хвилину відпочивати і переходити до наступної навантаженні. Для вправ знадобиться 2 літри води і килимок для фітнесу.

Силовий блок:

прямі скручування. Ляжте із зігнутими ногами на спину, притисніть до підлоги поперек, розташуйте вздовж тулуба руки, стопи поставте на килимок. Зігнутими руками торкніться скронь, живіт напружте. Піднімайте повільно лопатки, намагаючись максимально підтягти верхню частину тіла до колін.
Скручування в складці. Сядьте на килимок, упріться руками ззаду, коліна зігніть. Округлите спину, руки складіть попереду грудей. Скручуйте тулуб поперемінно вправо і вліво.
Складка і нахил назад. Сядьте, руками упріться позаду таза, зігніть коліна. Округливши поперек, відхиліть тулуб назад до підлоги на 45 градусів. Витягайте одночасно вперед праву ногу паралельно з підлогою. Повертайтеся назад і міняйте ногу.

кардіо вправи:

Стрибки зі скручуванням. Встаньте прямо, ноги поставте разом. З'єднайте перед грудьми витягнуті в замку руки. Тулуб зафіксуйте, стрибайте, розгортаючи то вправо, то вліво стопи і таз.
Стрибки в сторони. Станьте прямо, руки покладіть на пояс, ноги широко поставте. Перестрибніть вправо з ноги на ногу, зберігаючи рівною спину і піднімаючи вгору руки. Стрибком поверніться назад на обидві ноги, потім стрибайте в протилежну сторону.

Комплекс вправ з обручем

Як займатися з обручем багато хто знає зі шкільних занять фізкультурою. Але щоб зробити тонку талію, потрібні спеціальні вправи, які спалюють жир в області талії і живота і покращують роботу внутрішніх органів. Виконуючи регулярно заняття з обручем, у вас буде осина талія за 5 хвилин в день.

Основні правила для тонкої талії:

вибирайте для початку легкі обручі,
щоб прибрати зайвий обсяг талії, обертайте обруч, що не розставляючи ніг,
поєднуйте щоденні обертання з низькокалорійною дієтою,
Не крутіть після прийому їжі,
робіть обертання з рівною спиною, руки розведіть в сторони і зчепіть за головою в замок,
при обертанні не використовуйте стегна, працюють тільки прес і косі м'язи.

Вправи для тонкої талії:

Встаньте прямо, руки покладіть на пояс. Крутите обруч в різних напрямках від 5 до 15 хвилин.
Обертаючи обруч на талії, пересувайтеся по приміщенню невеликими кроками.
Після розкрутки обруча постарайтеся присісти і встати, зберігши обертання.
При вирощених піднімайте вгору, а потім зводите руки на рівні грудей, напружуючи м'язи талії і стегон.
Обертаючи обруч, робіть випади назад, змінюючи ноги. Спину тримайте прямо.

Вправи з фітболом

У домашніх умовах створити тонку талію допоможе фітбол. Ефективність тренажера обумовлена нестійкістю, тому для занять вам доведеться утримувати рівновагу, під час чого задіюються м'язи талії. Фітбол підходить тим жінкам, яким не можна займатися стоячи через варикозного розширення вен, адже під час тренувань ноги не задіяні. Для тонкої талії використовуйте наступні вправи:

Зіпріться про фітбол попереком і сідницями, коліна зігніть, стиснуті кулаки покладіть на ключиці. Напружте прес, підніміть лопатки і потягніться правим кулачком до лівого коліна, після навпаки. Виконайте кожною рукою по 4 потягування. Зробіть 3 повтору.
Зіпріться спиною об фітбол, тримаючи в обох руках одну гантель або невеликий м'яч. Корпус розташуйте під кутом до підлоги 45 градусів. Піднімаючи ускладнення вгору, напружте прес. Змістіть став важчим сторону, ніби замахується. Скручуючи верхню частину корпусу, опустіть гантелі (м'яч) до зовнішньої сторони стегна. Робіть вправу 10 разів в кожну сторону по 3 повторення.
Лежачи на підлозі, ноги підніміть на фітбол. Заведіть за голову руки в замку, напружте м'язи живота. Піднімайте плечі і лопатки (НЕ поперек!), Роблячи скручування поперемінно в різні боки. Зробіть 10 скручувань в різні боки по 2-3 повторення.

Використання гімнастичного диска

Тренажер гімнастичний диск відомий ще з радянських часів. Його ще називають «Грація» або «Кругом здоров'я». Він складається з двох з'єднаних дисків, що забезпечують обертання в різні боки. Це компактний тренажер - всього 25 см діаметром, тому відмінно підходить для тренування тонкої талії будинку. Якщо будете щодня збільшувати кількість часу для занять на диску, за тиждень ваша талія візуально зменшиться в розмірах. Приблизний комплекс вправ:

Обома ногами встаньте на диск, закручуючи тіло руками, повертайтеся вправо-вліво, намагаючись тримати рівновагу.
Таке ж вправу зробіть, взявшись за закріплену поперечину або стіну, збільшуючи амплітуду рухів.
Колінами встаньте на диск, зіпріться об підлогу руками, скручується в різні боки спочатку повільно, потім швидше.
Диск покладіть на табуретку, упріться в нього руками. Ноги на підлозі залишаються без руху. Робіть скручування руками в різні боки.

Вправа вакуум для зменшення талії

Важливою особливістю вправи є його здатність зменшувати талію. Це відбувається за рахунок втягування живота, в результаті чого сильно скорочується поперечний м'яз живота. Але щоб вона скоротилася, треба надати їй еластичності і тонусу. При регулярному виконанні «Вакуум» стан поперечної м'язи покращиться, а обсяг талії зменшиться. Освоюємо вправу в положенні лежачи:

ляжте на спину, в колінах зігніть ноги,
зробіть глибокий видих, з зусиллям втягуючи живіт,
подумки уявіть, що треба до хребта дотягнутися пупком,
в цьому положенні на 15 секунд зафіксуйте, роблячи повільні вдихи,
двічі на день виконуйте вправу по 3 підходи, коли живіт не набитий їжею.

Відео: 3 вправи для вузької талії і плоского живота

Вузька талія - це результат щоденної роботи. Прагнення зробити її тоншою цілком виправдано, адже це ознака сексуальності у жінок і атлетичності у чоловіків. Займайтеся будинку разом з фітнес-тренером, яка покаже і розповість, як правильно виконати вправи для тонкої талії в відео уроці представленому нижче:

Осина талія за 7 хвилин

Щоб талія була тонкою, недостатньо відмовитися від солодкої і жирної їжі. Важливий тип фігури і гормональний фон. Але всім під силу виправити становище при комплексному підході. Поєднуйте збалансований раціон з домашніми обгортання в області живота, загальним схудненням і вправами, які ми пропонуємо подивитися відео:

Комплекс вправ для занять в домашніх умовах

Якщо ви займаєтеся будинку, пам'ятайте, що дівчатами не треба занадто навантажувати прес. Виконуйте вправи в рамках розумного, щоб зігнати з животика зайвий жир. А як правильно їх виконати, щоб живіт не був перекачати, а талія залишалася тонкої, ви побачите на наступному відео:

Користь і шкода занять з обручем

Заняття спортом корисні для всіх, незалежно від статі і віку. Користь чи шкода від занять з хула-хупом розглядаються з точки зору терапевтичного ефекту, який вони надають. Користь занять з хула-хупом:

Основний вплив виявляється на м'язи черевного преса і стегон. Саме в цих місцях відбувається відкладення надлишку жиру.
У момент контакту хула-хупа і м'язів виникають специфічні «ударні» техніки масажу. Створювана обручем вібрація тонізує м'язи і змушує їх працювати.
Завдяки масажу поліпшується кровообіг в органах малого тазу, збільшується навантаження на м'язи черевного преса, а також зміцнюються м'язи хребта, що впливає на поставу. В результаті йде зайва вага, фігура стає стрункішою, поліпшується самопочуття.
Як і при будь-якому фізичному навантаженні, відбувається спалювання калорій, поліпшується кровотік і постачання клітин киснем, що створює необхідний ефект.
Масаж хула-хупом дозволяє підтягнути шкіру, усунути целюліт.
Заняття позитивно впливають на вестибулярний апарат і покращують координацію рухів.

Серед переваг хула-хупа відзначають можливість проводити заняття, не відриваючись від перегляду улюбленої передачі або прослуховування музики. Заняття посильні для кожного, причому для цього не потрібна спеціальна підготовка. Хула-хуп корисний і в боротьбі з надлишковою вагою. Хула-хуп, безумовно, корисний здоровим людям. Але при деяких захворюваннях він не рекомендований або навіть шкідливий.

Заняття з обручем заборонені:

вагітним - через механічні ударів і вібрації, створюваної хула-хупом,
в післяпологовому періоді - організм потребує спокою і відновлення після родової діяльності,
після порожнинних операцій - внутрішнім органам також необхідний період загоєння і відновлення,
під час менструації - щоб не посилити кровотечу,
при наявності запальних процесів в області малого тазу, захворювань нирок, гінекологічних патологіях, грижі.

Обруч небажаний при онкології, оскільки він може прискорити внутрішньоклітинні процеси в організмі і привести до небажаних наслідків. Уважно потрібно підходити до вибору спортінвентарю і людям із захворюваннями хребта. Перед початком будь-яких занять їм необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Які бувають обручі

Перед тим як виконувати вправи з обручем для початківців, потрібно зрозуміти, який хула-хуп краще вам підійде.Сьогодні таке обладнання представлено в широкому розмаїтті, яке можна розділити на такі групи:

Класичні обручі. Бувають залізними або пластиковими. Вони прості і недорогі, не мають ніяких доповнень.
Складні обручі. Включає в себе кілька скріплюються між собою блоків. Такі обручі досить зручні, вони компактні і легкі в транспортуванні.
Обтяжені обручі. Такі обручі всередині не порожні, а наповнені додатковим матеріалом. Це збільшує їх вагу, через що працювати з ними важче, проте і результат краще.
Масажні обручі. По всій їх поверхні знаходяться кульки або ролики. Вони надають масажний ефект, що дозволяє ефективно «розбивати» жирові відкладення і целюліт.
Обручі з гаджетами. Оснащуються лічильниками оборотів, датчиками, що визначають тривалість тренувань, лічильниками калорій.
Комбіновані обручі. Припускають з'єднання різних типів. Наприклад, він може бути і масажним, і утяжеленним. Такі хула-хупи вважаються найефективнішими.

При виборі обруча також рекомендується враховувати зріст і вагу. Занадто легкий хула-хуп може не принести ніяких результатів, а дуже важкий - заподіяти серйозний дискомфорт. Оптимальним вважається обруч, діаметр якого перевищує відстань від талії до стопи на довжину 2-3 пальців. При наявності можливості краще випробувати його відразу перед покупкою. Вага обручів може бути і 250 грам, і 3,5 кг. Важкі снаряди важко розкручувати, легкі - утримувати. Для початку краще підібрати злегка більш важкий варіант, який дозволить знайти практику і забезпечить комфорт при заняттях.

Комплекс додаткових вправ з хула-хупом

Крім самого обертання також можна звернути увагу на такий комплекс вправ з обручем:

Встаньте всередині обруча, горизонтально візьміть його в руки, захопивши зверху. Плавно піднімайтеся на носочки, руки підніміть вгору, прогніться, зробіть глибокий вдих. Потім повільно опуститеся в початкове положення і видихніть.
Підніміть обруч вгору горизонтально, нахиліться вперед, прогніться, дивлячись в центр обруча. Відведіть назад праву ногу, зафіксуйте на кілька секунд рівновагу. Прийміть початкове положення на кілька секунд. Потім те ж саме повторіть з іншою ногою. У вихідному положенні вдихніть, на нахилі - видихніть.
Сядьте на край стільця, підніміть вгору руки, обруч тримаєте вертикально. Ноги зігніть, помістіть в обруч, не торкаючись його краю. Потім вирівняйте їх, на кілька секунд зафіксуйте положення, ноги поверніть назад.
Також ефективні такі вправи з обручем для талії. Ляжте на спину, підніміть вгору руки, обруч тримаєте горизонтально над головою. Зігніть ноги і помітите їх в хула-хуп, випряміть, зафіксуйте на пару секунд вертикально, поверніть початкове положення. Перед тим як робити рух, вдихайте, а видихайте, поміщаючи ноги в хула-хуп.

Такі прості вправи при їх регулярному виконанні допоможуть завжди залишатися у формі. Відео вправ обручем для схуднення допоможуть зрозуміти, як правильно їх виконувати.

Відео-вправи з обручем

З цього відео ви дізнаєтеся, чи допомагає обруч прибрати живіт, а також розберетеся, які обручі бувають і який підійде саме вам.

Якщо вам здається, що стояти і крутити обруч - нудно, то дивитися це відео вам, безумовно, варто. Тут представлені кілька незвичайних вправ з цим снарядом. Також можна поєднувати крутіння обруча з переглядом хорошого кіно або улюбленого телесеріалу - так час тренування пройде абсолютно непомітно.

Ще тренування з хула-хупом можна розглядати, як полегшений варіант повноцінного тренування, якщо немає сил, щоб провести силовий тренінг або зробити пробіжку в парку.

Які м'язи працюють при обертанні хула-хупа

Серед основних груп м'язів, задіяних в обертанні, відзначені наступні:

м'язи черевного преса, малого тазу,
м'язи нижнього відділу хребта,
м'язи нижніх кінцівок.

Рух обруча уздовж тіла поступово включає в роботу різні групи м'язів. Синхронна опрацювання вищевказаних м'язових груп формує прекрасну поставу і спалює надлишок жирових відкладень на стегнах.

Який краще вибрати

Для початківців оптимальним інструментом для початку занять стане класичний хула-хуп. Вам просто потрібно навчитися обертати обруч не напружуючись. Для тих, хто вже тривалий час займається, можна залишатися зі своєю моделлю або замінити її на більш складну, щоб збільшити навантаження на м'язи. Не варто відразу вибирати більш важкий варіант хула-хупа, оскільки від перенапруги ваші м'язи швидше будуть втомлюватися. Вам потрібно придбати більш складну модель, якщо ви:

вважаєте, що наявний снаряд занадто легкий,
ви практично не помічаєте 20-хвилинного тренування.

Снаряд зі збільшеною масою рекомендується людям з хорошою спортивною формою. Обруч вагою 0,8 кг рекомендується для дітей, а для дорослих - від 1 до 2 кг. Діаметр повинен залежати від зростання займається. Норма - це коли хула-хуп, поставлений поруч з вами, досягає пупка. Він також може бути трохи вище пупка, але не доходячи до грудей.

Як правильно і скільки крутити для схуднення

Початкове положення для обертання обруча - класичне: ви стоїте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Хула-хуп може обертатися за годинниковою стрілкою або в протилежну сторону. Спина повинна бути прямою, а дихання рівним. Утримувати обруч потрібно на талії, одночасно виконуючи обертання стегнами.

Починати заняття слід з 5-хвилинних тренувань вранці і ввечері, поступово нарощуючи навантаження. Займатися необхідно на порожній шлунок. Не рекомендується також їсти протягом 1,5 годин після тренування, щоб не порушувати роботу кишечника. Для того щоб схуднути, рекомендується займатися 2 рази в день по 15-20 хвилин.

Відео: як правильно крутити обруч для схуднення Отримати помітний результат за кілька днів, звичайно ж, неможливо. Помітити його можна тільки через місяць від початку занять за умови регулярності тренувань.

Переходячи до третього місяця тренувань, щоденну схему занять можна замінювати на «через день». Це дозволить тонізувати м'язи, оскільки вони поступово звикають до навантаження, що знижує її ефективність.