uk.loususi.info
Дієти

Кефіру гречана дієта

На думку кваліфікованих дієтологів, для кефіру гречана дієта є однією з найбільш ефективних і позитивно впливають на організм дієт. Ще одним плюсом є відсутність вічного голоду. Які рекомендації дають фахівці до вживання дієти «гречка і кефір», буде розглянуто далі.

Корисні властивості гречки і кефіру для організму

Гречка і кефір окремо один від одного дуже корисні продукти, але в парі представляють комплексне харчування для очищення організму і відновлення функцій шлунково-кишкового тракту.

Гречка - крупа, яка містить в собі рутин (вітамін РР). Рутин сприяє відновленню кровоносних судин, підвищує кількість скорочень серцевого м'яза і покращує згортання крові. Гречана крупа сприяє швидкому відновленню функцій шлунково-кишкового тракту, заповненню необхідних організму мікроелементів і вітамінів.

Поряд з цим гречка відноситься до дієтичних продуктів, незважаючи на відносно високу калорійність готової каші, жири, що містяться в ній, є поліненасиченими. Завдяки цим жирам прискорюється метаболізм і спалюється більшу кількість калорій. Також гречка має очищаючі властивості для організму, вона звільняє стінки кишечника від залишків неперетравленої їжі.

Кефір - результат бродіння незбираного або знежиреного коров'ячого молока із застосуванням кисломолочного «грибка».

Основними властивостями кефіру є:

  • очищення кишечника,
  • відновленням мікрофлори кишечника,
  • підняття рівня імунітету,
  • оздоровлення всього організму в цілому,
  • допомога в зниженні ваги.

Який вплив надає дієта «гречка і кефір» на організм?

Дієта «гречка і кефір» є щадить дієтою, На думку фахівців. У чому ж корисність вживання всього двох продуктів харчування протягом тижня? По-перше, гречка є дієтичним, низькокалорійним продуктом, а як відомо, для того щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій.

Дієта гречка і кефір. Як вживати і меню на тиждень ви знайдете в нашій статті нижче

По-друге, кефір має послаблюючу дію і допомагає позбутися організму від накопичених залишків їжі.

Чому така пара: гречка і кефір? По-перше, є тільки суху неварену гречку протягом 7-ми днів вельми складно. По-друге, кефір підтримує мікрофлору шлунка протягом дієти, завдяки чому буде набагато простіше вийти з монодієти, не травмуючи організм.

Переваги та недоліки Гречнєв-дієти кефіру

До плюсів дієти «гречка і кефір» можна віднести наступні моменти:

  1. Гречка багата жирами і білками, що дозволяє замінити білкову їжу, без шкоди для організму.
  2. Під час даної дієти відсутні больові відчуття.
  3. сама крупа та кисломолочний напій коштують відносно недорого, що робить цей вид дієти доступним.
  4. Вміщені в крупі корисні речовини і компоненти дозволяють оздоровити весь організм.
  5. Висока ефективність дієти. Протягом тижня втрата ваги складає від 4 до 7 кг.

Якщо з позитивними сторонами все гранично ясно, то спірні моменти краще розглянути більш детально. Найголовніше це те, що монодієти швидко набридають, відсутність різноманітності в харчуванні швидко притуплює.

Необхідна сила волі і самодисципліна, щоб запобігти зриву. Другим спірним моментом є складність монодиет для організму, цей момент регулюється тривалістю дієти не більше 7-ми днів. А повторювати цю дієту можна не раніше, ніж через місяць.

Обережно! Якщо ж в перші кілька днів після початку дієти з'являються больові відчуття, слабкість і запаморочення або порушується робота всього організму, слід негайно повернутися до звичайного харчування і не завдавати шкоди здоров'ю.

Для кого не підійде дієта на кефірі та гречці: протипоказання

Людям, страждаючим зниженим тиском, вживання дієти «гречка і кефір» без консультації лікаря строго заборонено, так як щоденне використання в їжу тільки гречаної крупи знижує тиск.

Дієту «гречка і кефір» не варто вживати в таких випадках, як захворювання травної системи, захворювання печінки і нирок, а також при гастриті. Ще одним протипоказанням є наявність алергії на гречку або на кефір.

Жінкам в період вагітності, або годуючим матерям протипоказані будь-які монодієти. У такі періоди, майбутні і вже відбулися мами повинні в першу чергу дбати про свою дитину. Малюк отримує всі необхідні вітаміни і елементи тільки через жінку, його виношує або годує.

Зверніть увагу! Якщо є збіг хоча б по одному з пунктів в протипоказання, то слід повністю відмовитися від вживання такої дієти, як «гречка і кефір».

Основні правила гречаної-дієти кефіру

Існує кілька видів гречано-дієти кефіру, але правила єдині для всіх видів:

  1. Гречана крупа не потребує варіння. Потрібно запарити її окропом і залишити на ніч, накривши каструлю або чашку рушником. Якщо ж не виходить запарювати на ніч, можна скористатися пароваркою.
  2. Ґрунтовний підхід до вибору кефіру. Потрібно звернути увагу на склад: там не повинно бути загусники і консервантів, на термін придатності - не більше тижня. Жирність необхідно вибирати в діапазоні 1-2.5%, не можна брати знежирений кефір зважаючи на малу кількість білка в складі.
  3. Крім кефіру і гречки обов'язково вживання 8-ми і більше склянок чистої, питної, негазованої води в день.
  4. При погіршенні самопочуття необхідно поповнити вміст глюкози в організмі. Потрібно випити чашку міцного чорного чаю з цукром.
  5. Якщо більше немає сил є гречку, Можна злегка змінити її смак за допомогою невеликої кількості соєвого соусу, лимонного соку або часнику.
  6. Жінкам до початку менструального циклу так само не рекомендується починати цю дієту. Необхідно дочекатися початку або закінчення циклу і після цього приступити до дієти.

Рейтинг кефіру гречаної дієти

Разом: Кефіру гречана дієта дуже популярна через швидких результатів: за 3, 7 і 14 днів відповідно втрачається 3-7-12 кг. Плюси дієти: швидкі результат, очищення організму. Мінуси: незбалансованість, з'являється дратівливість, є протипоказання.

На відміну від жорсткої монодієти на гречаної каші або кефіру монодієти, для кефіру гречана дієта використовується частіше, оскільки вона комфортніше і безпечніше для організму.

Суть дієти в виробленні вуглеводів, що розщеплюють підшкірний жир і виведення разом з ним канцерогенів, шлаків і солей. Кефір робить дієту ефективної, але менш «голодної», тому її можна витримувати 3, 7 і 14 днів, відповідно втрачається до 3-7-10 кг. Повторити дієту можна не раніше ніж через 1 місяць.

Користь для кефіру гречаної дієти

Додатково до калорій (313 ккал - на 100 гр. Крупи) і інгредієнтів гречки: білків, амінокислот (аргініну і лізину), вуглеводів і жирів, мінеральних речовин, включаючи 19 маловивчених, вітамінів групи В, РР і Р (рутину) додається склад кефіру (1%) з 40 калоріями в 100 мл: білком, жиром, вуглеводами, органічними і ненасиченими жирними кислотами, холестерином, моно- і дисахаридами, золою вітамінами групи в, с, РР, Н (біотин), холін. Також макроелементами: кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, хлором, сіркою. Мікроелементами: залізом і цинком, йодом і міддю, марганцем селеном і хромом, другому, молібденом і кобальтом.

Щоб зручніше стежити за результатами схуднення і споживаними калоріями, то потрібно знати їх кількість в залежності від ємності:

  • в склянці 250 мл / г - 100 ккал,
  • в склянці 200 мл / г - 80 ккал,
  • в ложці їдальні (18 мл / г) - 7,2 ккал,
  • в ложці чайної (5 мл / г) - 2 ккал.

Якщо гречка є баластом для шлунка, що знижує апетит і дає відчуття ситості, то кефір створює комфортні умови для метаболізму і обмінних процесів. Гречана дієта з кефіром активно чистить кишечник, позбавляючи не тільки від токсинів і шлаків, а й від гнильної мікрофлори кишечника завдяки молочнокислим бактеріям. Це позбавляє від зайвого вантажу і целюліту не тільки на талії і стегнах, але і очищає печінку і жовчний міхур, шкіру від дерматиту, прищів і вугрів.

Недоліки для кефіру гречаної дієти

вживається гречка з кефіромдобовим (кефір, який готується протягом доби), Що призводить до метеоризму і тридобовий, Що викликає запори. Тому рекомендується чергування цих двох видів кефіру. Можливе загострення деяких хронічних захворювань, тому рекомендації лікаря будуть не зайвими.

Крім того, за відгуками тих, що худнуть, для кефіру гречана дієта складно переноситься, на увазі її незбалансованості може розвинутися постійна втома, дратівливість і навіть з'явитися запаморочення. Якщо відчули запаморочення або просто захотілося солодкого, можна розбавити в теплій воді ложку меду.

Дієта на гречці і кефірі - докладний меню

Що стосується докладного меню, то спочатку потрібно приготувати кашу, використовуючи крупу блідо-зеленого або світло-коричневого кольору. Краще готувати на кожний прийом їжі свіжу гречку.

Не забуваємо: Сіль, цукор і масло класти в кашу не можна!

Для першого дня знадобиться половину кілограма крупи і киплячої води - 1,5 л., Оскільки дієта на гречці і кефірі дозволяє їсти кашу до зникнення почуття голоду. Потім кількість крупи скоротиться само по собі до 100 грамів в день і окропу - 2 склянки. Якщо каша буде рідкуватий, тоді води беруть трохи менше, хоча деякі люблять рідку і м'яку кашку. Кефіру знадобиться - 1 літр.

Кашу НЕ варимо! Заливаємо окропом, накриваємо кришкою і зверху - ковдрою. Даємо постояти 4-8 годин, наприклад, ставити гречку на ніч. Кефір можна додавати в кашу або пити його окремо від неї.

Можна приготувати коктейль з каші, кефіру і таких добавок, як:

  • курага або чорнослив (2-3 шт.),
  • сухофрукти - до 50 грамів,
  • яблука кислі і свіжі - 1-2 шт. на добу,
  • зелень - кілька гілочок,
  • листя салату або капусти - 2-3 (невеликі),

Добавки можна використовувати і окремо у вигляді перекусу, додавати в кашу без кефіру.

Щоб життя не здавалося надто «кислої», з другого тижня можна додати в кашку 1 ч. Л. меду - 1 раз в день. Добавки забезпечать вітаміни, харчування для мозку і рослинну клітковину для кишечника. Не забуваємо пити воду без газу, компоти з сухофруктів і фіточаї - не менше 1,5 - 2 л / добу.

Чим корисна гречка з кефіром для схуднення

Серед тих, що худнуть популярна гречана дієта з кефіром, тому що вона складається з доступних продуктів, які просто готувати. Триває таке схуднення до 14 днів, не довше. Корисними властивостями цих продуктів дієтологи називають:

  • високий вміст в складі рутина (вітаміну РР) - він потрібен для відновлення здоров'я кровоносних судин, скорочення їх проникності і ламкості, поліпшення згортання крові, підвищення скорочення серця,
  • рутин в зв'язці з вітаміном С стабілізує функції щитовидної залози, регулює рівень цукру в крові, бореться з токсикозом, ревматизмом, вірусами і бактеріями,
  • вміст поліненасичених жирних кислот прискорює обмін речовин, спалює зайві калорії і кілограми,
  • крупа не стимулює вироблення інсуліну, довго зберігає ситість,
  • за рахунок клітковини крупа виводить з кишечника шлаки, очищає його,
  • в поєднанні з кісломолочку очищення шлунково-кишкового тракту від токсинів відбувається швидше, посилюється перистальтика кишечника,
  • в кисломолочний продукт міститься білок, кальцій, вітаміни групи В, А.

калорійність продуктів

Залежно від обраного типу крупи і жиру в кефірі відрізняється калорійність цих продуктів.Коричнева (обсмажена) гречка має більш високу енергетичну цінність, ніж зелена, але остання має специфічний смак, який люблять не всі. Середня енергетична цінність прийнятої каші з кефірний напоєм виходить 970 ккал в день. Приблизний зміст калорій чистого продукту зазначено в таблиці:

Калорійність на 100 г (мл), ккал

2% -ний кефірний напій

2,5% -ний кисломолочний продукт

3,2% -ний кефірний напій

Чи можна схуднути на гречці з кефіром

Однією з найбільш ефективних є методика, що передбачає вживання кефіру і гречки. Вона вважається жорсткої монодієтою, складно переноситься при відмові від звичного харчування, але дає відмінні результати. На ній можна сидіти довше 14 днів на місяць, повторювати курсами потрібно раз в 3-4 місяці або краще півроку. При повторному застосуванні методики результат буде менш очевидний, але скинуті кілограми довго не повернуться.

Скільки можна скинути

За відгуками дотримували дієту з гречкою і кефіром, за 10 днів можна скинути максимум 10 кг. Такого ефекту досягають огрядні люди, у яких спочатку зайвої ваги було багато. Якщо у дівчини чи жінки незначна надлишкова маса, результат буде менше. При дотриманні розвантажувального дня можна втратити 1-2 кг, при тижневому харчуванні цими продуктами - до 5 кг.

Як їсти гречку

У самому строгому варіанті методики в день дозволяється з'їдати 400 грамів готової каші. Вага враховується вже запареною на ніч крупи, а не сухого продукту. Якщо такий спосіб голодний для вас, можна збільшити кількість гречки в раціоні ще на стакан, але не більше. Особливість м'якого варіанту методики полягає у відсутності конкретного меню - кашу можна їсти в будь-який час і в будь-якій кількості. Дієтичного кефіру за добу потрібно випивати не більше літра-півтора, а для дотримання водного балансу - не менше ніж 1,5 л води.

  1. Щоденний сніданок складається зі склянки кефіру і 100 г каші. Можна з'їсти яблуко.
  2. Обід включає склянку води і 200 г каші. Для різноманітності можна додати порцію овочевого салату вагою 200 г, заправити його допускається ложкою оливкової олії.
  3. Вечеря дорівнює сніданку, приймається не раніше, ніж дві години до сну.

Другий варіант методики складається з гречки, залитої кефіром на ніч, замість води. Раціон буде виглядати так:

  1. Сніданок - 150 г каші з яблуком.
  2. Обід - 300 г крупи з овочевим салатом і рослинним маслом.
  3. Вечеря - 100 г каші. Заради виключення можна замінити її холодним кефірний супом з огірком.

Третій варіант методики - самий щадний, тому що входять до неї продукти відрізняються різноманітністю. Зразкове меню:

  1. Сніданок - 100 г крупи, 100 г сиру мінімальної жирності, стакан кефіру напою або молока.
  2. Обід - 150 г каші, 100 г відвареної яловичини, 100 г овочевого салату з оливковою олією.
  3. Вечеря - склянка кефіру, 100 г каші.
  4. За годину до сну можна випити склянку кисломолочного продукту.

Дієтологи дають худне корисні поради щодо дотримання кефіру гречаної дієти, що полегшують її дотримання:

  • якщо ви відчуваєте голод, відразу ж з'їдайте порцію каші, приготовлену для наступного прийому, інакше є ризик «зірватися»,
  • свіжий кефірний напій пийте за 30 хвилин до або після прийому їжі,
  • якщо каша дуже суха, налийте в неї невелика кількість кисломолочного напою.

Розвантажувальний день

Для підготовки організму до тривалої дієти спершу рекомендується провести розвантажувальний день. Він допоможе з'ясувати, чи є результат, і налаштує тіло на обмеження в харчуванні. Якщо самопочуття після розвантажувального дня нормальне, значить, методика може дотримуватися далі. При негативному стані, запамороченнях і слабкості краще не ризикувати і пошукати щось інше.

Дієта на 14 днів

Популярним варіантом схуднення є гречана дієта, що триває 14 днів. Вона не обмежує кількість каші, але строго забороняє вживати більше літра кефіру в день. Бажано вибирати 1% -ний кисломолочний напій.Його можна пити окремо і разом з крупою, на ніч для втамування сильного почуття голоду. Двотижнева дієта стомлює, тому можна урізноманітнити її прийомом зеленого чаю без цукру, молока з корицею, сухофруктів.

Додавати в кашу можна яблука, чорнослив, родзинки і курагу, але не більше 5-6 штук великих ягід або 10 г дрібних. Замінити солодкість можна ложкою меду. Не забувайте пити чисту воду для виключення зневоднення. Вихід з дієти повинен бути плавним, а щоб організм не відчував стресу, обмежте солодке, збільште прийом води і проведіть розвантажувальний день раз на тиждень протягом півмісяця.

Втратити до 5 кг допоможе кефіру гречана дієта, що триває тиждень. За цей період часу можна їсти тільки гречку, запарених окропом в пропорції 1: 2, без солі і спецій. Рекомендується їсти не більше 1 ст. сухий крупи в день, розбавляючи 1 л кисломолочного продукту. Якщо цього мало, можна збільшити обсяг каші. На ніч рекомендовано пити половину 1 ст. кисломолочного продукту або цілий, але розведений водою. Немає обмежень по прийому води і зеленого чаю, але заборонений цукор. Слабка кава і чорний чай можна пити невеликими порціями, іноді дозволені зелене яблуко і скибочку ананаса.

Як приготувати гречку з кефіром

Для високої ефективності схуднення потрібно вміти правильно готувати продукти. Кашу не треба варити - вона запарюється окропом на ніч, а на ранок з'їдається в отриманому вигляді. Якщо вона занадто суха, можна розбавити її кисломолочним напоєм або зовсім залити їм крупу на ніч замість води. Є три рецепта приготування основних продуктів при дотриманні даного раціону.

Крупа, запарених на воді

На один день потрібно взяти 250 г гречаної крупи (один стакан). Промийте її від пилу і бруду, залийте з вечора двома склянками окропу. Щільно накрийте каструлю кришкою, укутайте в ковдру, а вранці їжте масу. Замість каструльки можна використовувати термос або чашу мультиварки. Отримана порція ділиться на 4-5 частин, які з'їдаються в рівні проміжки. Сіль або цукор при приготуванні заборонені, можна іноді додати сухі морські водорості (ламінарії), сухофрукти, або ріпчасту цибулю.

Гречка, залита кефіром на ніч

Якщо перший варіант може здатися несмачним через зайвої сухості крупи, то цей усуває недоліки. Замість окропу залийте гречку на ніч кисломолочним продуктом в тій же пропорції: на склянку сухої крупи - дві склянки напою. Отримана суміш вживається протягом наступного дня рівними порціями приблизно кожні 2,5-3 години. Спеції до додавання заборонені.

Каша і кефір

Можна зробити й третім чином - приготувати кашу за першим способом - замочити окропом на ніч і укутати для збереження тепла. На ранок змішайте масу з кефіром або їжте її, запиваючи кисломолочним напоєм. У день допускається випити 1-1,5 л 1% -ного напою. Краще вибирати максимально низьку жирність. При непереносимості кефіру напою пийте інші кисломолочні продукти або молоко.

Меню гречаної дієти з кефіром

Кожні 2-3 години передбачає використовувати дозволені продукти дієта на кефірі та гречці. Їсти потрібно невеликими порціями, між прийомами їжі - пити чисту негазовану воду (до трьох літрів). При відчутті сильного голоду допускається зварити ще склянку крупи і включити в раціон огірки, морква, помідори, селера, несолодкі фрукти. Не можна їсти за дві години до сну, раз на добу дозволений стакан кислого молока - при слабкості.

Урізноманітнити раціонможно овочевим салатом з вареного буряка, кореня селери, свіжої моркви, білоголової капусти та лимонного соку. Останній легко замінюється соєвим соусом. В якості сніданку і обіду можуть служити:

  • каша з сухофруктами, зелений чай,
  • крупа з яблуком без шкірки, склянку кисломолочного продукту,
  • суміш гречаної крупи з напоєм, слабка кава з знежиреним молоком,
  • крупа і салат.

Для вечері виберіть легкий варіант - гречану крупу і йогурт або ряжанку. При сильному відчутті голоду випийте склянку нежирного кисломолочного напою за годину-дві до сну. На ніч добре пити трав'яні чаї та відвари, заспокоюють нервову систему і полегшують засинання. Використовуйте м'яту, ромашку, мелісу, приправте ложкою натурального бджолиного меду. Лягати спати краще раніше.

Які продукти можна вживати

У встановлений дієтологами список дозволених продуктів для дотримання гречаної-дієти кефіру входять наступні:

  • натуральний йогурт,
  • зелені яблука,
  • мед, сухофрукти, кориця,
  • білокачанна капуста, корінь селери, морква, варений буряк, ріпчасту цибулю,
  • лимонний сік, соєвий соус, оливкова олія,
  • зелений чай, слабка кава, чорний неміцний чай,
  • мінеральна негазована вода.

Список заборонених продуктів

Для правильного дотримання системи живлення потрібно ознайомитися з переліком і заборонених продуктів:

  • алкоголь,
  • вершкове масло, сіль, перець, прянощі,
  • копченості, м'ясо, ковбаси, сир, риба, птиця, яйця,
  • жирна їжа, фастфуд,
  • продукти на борошні, солодке.

Суть дієти на гречці і кефірі

Перш ніж перейти до докладного меню і основним правилам дотримання гречаної-дієти кефіру, розберемося з тим, що ж відбувається в цей період з організмом. Чому дієта на гречці з кефіром допомагає швидко схуднути, не голодуючи?

  • Справа в тому, що ця крупа досить поживна, в 100 г її міститься майже 300 кілокалорій, що дозволяє належним чином насититися. При цьому поліненасичені жири, що містяться в ній, стимулюють метаболічні процеси і допомагають очистити кишечник від погано переварити їжі та інших «покладів».
  • Кефір теж допомагає знизити відчуття голоду і нормалізує мікрофлору кишечника, що сприяє кращому перетравленню їжі. Крім цього, мікроелементи, що містяться в цьому напої, сприяють зміцненню імунітету і підвищенню стійкості організму до несприятливих впливів.

Спільне вживання цих продуктів навіть в невеликих кількостях дозволяє надовго заглушити відчуття голоду і уникнути виснаження, оскільки корисних речовин в них міститься достатньо.

Це і є важливою перевагою для кефіру гречаної дієти в порівнянні з іншими швидкими способами схуднення.

Яким же чином відбувається зниження маси тіла?

Механізм схуднення виглядає наступним чином:

  1. Потрапляючи в шлунок, харчові волокна, що містяться в гречаній крупі, розщеплюються дуже повільно, що затримує почуття голоду, а на їх перетравлення організм витрачає досить багато енергії.
  2. Поки перетравлюється гречка, в організм продовжує надходити глюкоза, дозволяючи тим самим йому нормально функціонувати.
  3. З шлунка, де їжа подрібнюється, гречка переходить в кишечник, і пересуваючись нижче, звільняє його від калових каменів і іншого органічного «сміття». Т. е. Виступає в ролі своєрідної щіточки.
  4. В результаті кишечник очищається, а оскільки приблизно 5-6 кг зайвої ваги становлять саме присутні там «поклади», відбувається швидке зниження маси тіла.

Особливо ефективна для кефіру гречана дієта для людей, у яких зайві кілограми зосереджені в області живота. Але щоб не нашкодити здоров'ю, важливо усвідомлювати, що сидіти на будь-який монодиете можна лише нетривалий час, а саме від 7 до 14 днів. Худнути таким способом має сенс, коли необхідно скинути певну кількість кілограмів швидко, припустимо, перед будь-яким важливою подією.

Щоб швидко скинути вагу на кефіру гречаної дієті, потрібно дотримуватися таких правил:

  1. Харчуватися дрібно, до 5 разів на день.
  2. Є крупу в «чистому» вигляді, без соусів, кетчупів і приправ.
  3. Споживати за один раз не більше 150 г каші.
  4. Купувати кефір жирністю 1-1,5%.
  5. Здійснювати останній прийом їжі не менше ніж за 4 години до сну.
  6. Постаратися повністю виключити сіль в цей період.
  7. Випивати не менше півтора літрів води в день (чай, кава і сік не береться до уваги).
  8. Не вживати алкогольні напої на протязі дієти.

Крім цього, важливо правильно приготувати гречку. Варити її не рекомендується, оскільки в процесі тривалої термічної обробки вона втрачає велику частину вітамінів і мікроелементів, які необхідні для підтримки здоров'я на монодиете.

Зробити кашу можна двома способами:

  1. Промити потрібну кількість крупи, укласти в ємність з кришкою, залити окропом, укутати і залишити на ніч. До ранку каша буде готова.
  2. Вимиту гречку залити кефіром, перемішати і поставити в холодильник на 8-10 годин. За цей час вона розбухне і буде готова до вживання.

Важливо! Не варто готувати багато каші запас, краще на кожен день створювати нові порції.

Рекомендовані і заборонені продукти

Існують різні варіанти для кефіру гречаної дієти. Є серед них і досить жорсткі, при яких заборонено вживання будь-яких інших продуктів. Однак дотримуватися такої схеми живлення досить важко, особливо людям, які не звикли до дотримання дієт і знаючим про розвантажувальних днях лише з чуток. Крім того, будь-які обмеження є стресом для організму, тому зупинимося на більш сприятливих способи схуднення, при яких можна трохи урізноманітнити раціон.

Перелік продуктів, які заборонено їсти протягом гречано-дієти кефіру, занадто великий, тому краще розгляне те, що є все-таки можна.

У процесі схуднення допустимо вживати:

  • йогурти без добавок,
  • свіжі фрукти (крім бананів),
  • цитрусові,
  • пісне м'ясо і нежирну рибу,
  • птицю,
  • овочі (за винятком картоплі, білокачанної капусти і редиски),
  • зелень,
  • мед (не більше 10 г в день).

З напоїв, крім води і легкого кефіру, можна вживати зелений чай або відвар шипшини не більше 200 мл на добу.

Важливо! Щоб не позбавляти організм необхідних мікроелементів в процесі підтримки дієти, потрібно приймати мінерально-вітамінні комплекси.

День другий:

  1. Гречка, кефір, відвар шипшини.
  2. Гречка, огірок, кефір.
  3. Суп з гречки на овочевому бульйоні, кефір.
  4. Гречка, 50 г відвареної морської риби, кефір.
  5. Гречка, кефір, апельсин.

День третій, четвертий і п'ятий. Поступово підготувавши організм до дієти, в ці три дні краще харчуватися тільки гречкою і кефіром. Якщо буде занадто важко, можна випити зеленого чаю, шипшинової відвару або з'їсти який-небудь фрукт.

День сьомий:

  1. Гречка, кефір, зелений чай з лимоном.
  2. Гречка, фруктовий салат і кефір.
  3. Суп з гречкою з курки, кефір.
  4. Гречка, 60-70 г курячого м'яса, кефір.
  5. Гречка, кефір, яблуко.

При складанні меню важливо враховувати, що загальна калорійність споживаної в день їжі не повинна перевищувати 1300-1400 ккал в день.

Для цього потрібно дотримуватися таких правил:

  • протягом 14 днів продовжувати вживати гречку з кефіром хоча б 2 рази в день,
  • харчуватися дрібно, 4-5 разів на день,
  • випивати не менше півтора літрів води,
  • не переїдати,
  • виключити з раціону жирну їжу і випічку.

Крім цього, потрібно переходити до звичної їжі поступово, вводячи в раціон не більше одного продукту в день.

Скільки кілограм зайвої ваги можна скинути на такій дієті?

Неможливо точно сказати, наскільки зміниться вага в результаті дотримання дієти, це строго індивідуально. Однак, чим більше зайвих кілограмів було у людини спочатку, тим сильніше буде помітний ефект.

В середньому, дотримуючись такої схеми живлення протягом 7 днів, можна втратити від 4 до 6 кг. Але у особливо огрядних людей цей показник нерідко досягає 7-9 кг, а ті, чия вага не надто перевищував норму, помітять зміни в межах 2 і 4 кг.

Крім цифр на вагах важливо звернути увагу і на обсяги тіла. В середньому, за 7 днів ці показники змінюються на 3-5 см, а в області живота можуть знизитися на 7-8 см. Цікавий факт. Досить часто різке зниження ваги супроводжується обвисанням шкіри і втратою пружності.А дотримання гречаної-дієти кефіру дозволяє не тільки зберегти її в первісному вигляді, але і зробити більш еластичною, підтягнутою і молодою.

При всій користь гречки і кефіру така монодієта може завдати шкоди здоров'ю при наступних станах:

  • порушення в роботі шлунково-кишкового тракту,
  • гастрити,
  • виразкові ураження шлунка та кишечника,
  • період вагітності та лактації.

Крім цього, дотримання гречаної-дієти кефіру може доставити серйозний психологічний дискомфорт людям, які не звикли обмежувати себе в їжі. В такому випадку слід готуватися до цього заздалегідь, поступово виключаючи з раціону шкідливі продукти.

Вихід з дієти

Виходити з дієти на гречці з кефіром необхідно поступово і за встановленою схемою, особливо після дотримання суворого гречано-кефіру варіанту. Правильний вихід включає в себе наступні етапи:

  1. Перші кілька днів після закінчення періоду схуднення потрібно ввести в раціон свіжі і варені овочі, нежирну кисломолочну продукцію, але основу меню при цьому повинна складати гречана каша.
  2. На 3-5 день дозволяється почати вживати несолодкі фрукти, зварені круто яйця і трохи вареної курки.
  3. Потім слід вводити звичні продукти невеликими порціями, вживаючи їх в першій половині дня, щоб вечірній прийом їжі був легким.

Незважаючи на досить хорошу переносимість дієти на гречці з кефіром, бувають рідкісні випадки погіршення самопочуття під час такого харчування. При появі слабкості, головного болю, нудоти або інших неприємних симптомів дієту потрібно припинити і проконсультуватися у лікаря.

Протипоказання

Будь-яке обмеження в харчуванні, якщо воно не рекомендовано лікарем, забороняється в наступних ситуаціях:

  • при вагітності та годуванні груддю,
  • при наявності хронічних захворювань і запальних процесів,
  • в період відновлення після хірургічного втручання або важкої хвороби,
  • в підлітковому і літньому віці.

Крім того, строгі варіанти гречаної-дієти кефіру протипоказані в деяких додаткових випадках, включаючи:

  • захворювання шлунково-кишкового тракту,
  • гіпертонію, серцево-судинні хвороби,
  • цукровий діабет,
  • ниркову і печінкову недостатність,
  • запалення підшлункової залози,
  • підвищену кислотність шлункового соку,
  • хронічні шкірні інфекції,
  • психічні порушення, глибоку депресію,
  • виражені клімактеричні прояви у жінок.

З обережністю треба практикувати цю методику при активних заняттях спортом та інших підвищених фізичних навантаженнях. Крім того, щоб переконатися у відсутності протипоказань, перед початком дієти потрібно оцінити стан здоров'я, звернувшись до фахівця.

Відгуки та результати схудлих

Оксана, 33 роки, м Псков

Для мене схуднення на гречці з кефіром - найприємніше і результативне. По-перше, це корисно для здоров'я, оскільки обидва продукти містять масу цінних речовин. По-друге, кашу можна їсти в будь-якій кількості. Правда, вона швидко набридає, тому десь на третій день вже зовсім не хочеться їсти не тільки гречку, а й взагалі нічого. Для різноманітності я іноді запарюю крупу окропом, а іноді - просто заливаю на ніч кислим молоком, щоб вийшов трохи інший смак. Зазвичай сиджу на такому раціоні тиждень і втрачаю близько 7 кг зайвої ваги. Головне, після закінчення не накидається на їжу, а то все скинути моментально повернеться назад.

Віка, 21 рік, м Тула

Схуднення на гречаної каші в поєднанні з знежиреними кисломолочними напоями практикують багато моїх подруг і досягають дійсно відмінних результатів. Але у мене не вистачає сили волі, щоб кілька днів сидіти на гречці з кефіром. Одноденну розвантаження на такому раціоні ще витримую, але на другий день вже не можу дивитися на цю кашу. Тому раз на тиждень проводжу гречано-кефірний розвантажувальний день.Він, звичайно, не сприяє сильному схудненню, але прекрасно допомагає утримувати вагу на одному рівні, а це теж багато значить. Причому, судячи з відгуків фахівців, ці обидва продукти дуже корисні для очищення організму і поліпшення здоров'я в цілому.

Євдокія, 47 років, м Сімферополь

З віком почала набирати вагу, який важко піддається зниженню, напевно, через гормональні зміни. Дієти та заняття в тренажерному залі давали свій результат, але дуже незначний. Сестра порадила спробувати схуднення на гречці, яке нібито дозволяє скидати по 1 кг в день. Але, почитавши інформацію в інтернеті, вирішила замість гречаної монодієти використовувати варіант з додаванням знежиреного кисломолочного напою. Ефективність від цього не знижується, зате переноситься такий раціон легше і завдає менше шкоди здоров'ю. Витримала цілий тиждень і дійсно втратила 7 кг. Але після закінчення відразу перейшла на звичне харчування, тому за 3 дні все повернулося назад. Через місяць вирішила повторити тижневу дієту на гречці з кефіром, а по завершенню курсу продовжувала харчуватися обмежена, переважно кашею, кисломолочними напоями і рослинною їжею. Цього разу досягнутий результат теж склав 7 кг, зате вже кілька місяців тримається, залишаючись на тому ж рівні. Тому рекомендую приділяти виходу з процесу схуднення і подальшого харчування не менш, а навіть більше уваги, ніж самої дієті.

Відгуки лікарів і фахівців

Ілля Кулагін, фітнес-тренер, м Москва

На думку дієтологів, дієта на гречці з знежиреним кисломолочним напоєм сприяє схудненню за рахунок нормалізації роботи травної системи, очищення шлунково-кишкового тракту і відновлення необхідного балансу корисних мікроелементів. Але я б дивився на цей процес простіше. Обидва продукти мають досить низькою калорійністю, причому вживаються в незначних кількостях, що призводить до необхідності витрачання організмом власних жирових відкладень для отримання енергії, що забезпечує його життєдіяльність. Це і дозволяє втрачати досить багато зайвих кілограмів за короткий проміжок часу. Хоча корисної дії дієти на гречці з кефіром я теж не виключаю. Цей «додатковий бонус» ще більше підвищує ефективність подібного методу схуднення.

Олена Майорова, лікар-дієтолог, м Вологда

Гречана крупа і молочнокислі напої відносяться до числа максимально корисних дієтичних продуктів, які використовуються не тільки для схуднення, але і для оздоровлення, відновлення організму, нормалізації роботи багатьох внутрішніх систем. Тому я б назвала втрату ваги приємним побічним ефектом такого харчування. З усіх строгих дієт тільки гречаної-кефірна вважається практично нешкідливою і не рекомендується до використання тільки при наявності серйозних захворювань або непереносимості її компонентів. У всіх інших випадках я б назвала її найкращим способом для екстреного скидання ваги. Але практикувати навіть настільки безпечний метод потрібно тільки зрідка, наприклад, перед будь-яким заходом. Адже, незважаючи на наявність великої кількості корисних елементів, ці два продукти не здатні забезпечити людину всім необхідним для нормальної життєдіяльності.

Загальні правила

Гречана дієта з кефіром для схуднення може тривати від однієї до двох тижнів. Основа раціону харчування - мінімально оброблена гречана крупа і нежирний кефір. При цьому, бажано використовувати цельнозерністой гречану крупу (ядриця) з мінімальним ступенем обсмажування (зеленувато коричневого кольору).

Крупа містить переважно вуглеводи, менше білків і незначна кількість рослинних жирів. Харчова цінність та енергетична значимість крупи в розрахунку на 100 г наведені нижче.

Другим компонентом дієтичної програми є нежирний (1%) кефір. Висока засвоюваність (близько 90%), хімічний склад (вітаміни: A, групи B, D, C, PP, E, H, Мінерали: кальцій, калій, магній, фтор, мідь, молібден, стронцій, кобальт), амінокислоти, лакто і біфідобактерії, Грибки, а також низька енергетична значимість (35-40 ккал) роблять цей продукт незамінним при дієтичному харчуванні і необхідність нормалізації мікрофлори кишечника.

Кефір дозволяється вживати як спільно з кашею, так і окремо. У добу дозволено вживати близько 1 літра кефіру. Дієта на гречці з кефіром передбачає вживання не менше 2 літрів рідини (без урахування кефіру), переважно у вигляді негазованої мінеральної води і чаю (чорний, зелений, фіто-чаї). При наявності сильного відчуття голоду можна додатково випивати склянку кефіру.

дозволені продукти

Крім гречки і кефіру дієта на 14 днів передбачає можливість урізноманітнити раціон харчування за рахунок вживання сухофруктів (курага, чорнослив), яке забезпечать організм природними цукрами, вітамінами і клітковиною, а також салатами на основі капусти і зелені, несолодкими фруктами. Вживати їх краще в окремо, у вигляді додаткового «перекусу», за винятком зелені, яку можна додавати в кашу.

Повністю або частково обмежені продукти

Дієта програма побудована на виключення з раціону харчування жирних і високо вуглеводних продуктів - жирні сорти м'яса (свинина) і риби (лососеві, осетрина, оселедець), копченостей, ковбасних виробів, білого хліба, картоплі, різної випічки, макаронних виробів, цукерок, а також солодких фруктів.

Строго протипоказані будь-які види алкоголь містять напоїв.

Гречани-дієта кефіру передбачає виключення з раціону солі, цукру, будь-яких приправ і спецій.

Меню (Режим харчування)

Кефіру гречана дієта може використовуватися в декількох варіантах. Найбільш жорсткий - класичний варіант дієти. Раціон харчування, обмежений. У нього входять тільки гречка і кефір (не більше 1 л).

Їжу приймати дрібно з перервами 2-3 години. Обсяг каші не обмежений. Додатково можна вживати тільки мінеральну воду або несолодкий чай. Такий варіант дієти розрахований не більше, ніж на 7 днів.

Понеділок - неділя

  • каша гречана (100 г),
  • 200 мл. нежирного кефіру
  • кефір 200 мл
  • каша гречана (200 г),
  • 200 мл. нежирного кефіру
  • кефір 200 мл
  • каша гречана (100 г),
  • 200 мл. нежирного кефіру

Зразкове меню середнього (помірного) варіанти раціону на тиждень

До основного раціоні додаються яблука і овочевий салат, заправлений оливковою олією.

Понеділок - неділя

  • гречана каша (100 г),
  • кефір 1% 200 г
  • два зелених наслідках яблука
  • гречана каша (200 г),
  • овочевий салат з оливковою олією (150 г)
  • гречана каша (150 г),
  • 200г 1% кефіру

Понеділок - неділя

  • 200 г кефіру,
  • несолодкі фрукти
  • яблуко і 5-7 сухофруктів,
  • кефір 200 г
  • каша гречана (150 г),
  • 200 г нежирного сиру
  • кефір 200 г,
  • хлібці з гречки
  • пісне м'ясо 100 г (яловичина, курятина),
  • гречана каша 150 г з овочевим салатом, заправленого оливковою олією

Рецепти дієти на гречці і кефірі не відрізняються великою різноманітністю. Існує кілька рецептів приготування гречаної каші для дієтичного харчування.

Зварена гречана каша

Попередньо промиту гречку (200 г) залити 400 г окропу і варити 10-15 хвилин до готовності. Цей спосіб приготування каші тільки для тих, хто має проблеми зі шлунком.

Каша з кефіром може вживатися спільно або окремо. Використовувати відварну крупу можна тільки при наявності показань. Кефір повинен бути свіжим. Кращий роздільний прийом каші і кефіру. Рекомендується приймати кефір за 30-40 хвилин до каші. Але якщо вам неприємний смак каші, то дозволяється їх спільний прийом. Ви можете використовувати будь-який рецепт для схуднення або комбінувати їх.

Плюси і мінуси

  • Доступні продукти.
  • Рецепти приготування каші прості і не вимагає особливих навичок і часу.
  • Незначні фінансові витрати.
  • Висока ефективність.
  • Дієту можна поєднувати з помірними анаеробними фізичними вправами.
  • Є цілий ряд протипоказань.
  • Через одноманітного раціону і низького смакової якості часто погано переноситься, що призводить до виходу з дієтичної програми.
  • Ризик розвитку гіпотонії через відсутність в раціоні солі
  • Забороняються активні фізичні навантаження.
  • Гречана дієта не повинна супроводжуватися почуттям голоду. Це додатковий фактор стресу для організму.
  • Якщо вживання гречки переноситься важко, додавайте в неї часник, цибулю, за смаком - пряні трави, лимонний сік.
  • Уважно відстежуйте дату виготовлення кефіру, оскільки кефір, виготовлений менше доби тому, має проносну дію. Якщо ж кефір виготовлений більше трьох діб тому, він може викликати запори.
  • Очищення організму гречкою з кефіром через великий вміст клітковини може супроводжуватися проносний ефект.
  • Очищення кишечника більш радикально при вживанні запареною крупи, однак якщо у вас хворий шлунок (гастрит), То кашу краще варити.

Коментарі дієтологів

Необхідно врахувати, що відсутність солі в раціоні може привести до погіршення загального самопочуття, головного болю, зниження артеріального тиску. Якщо ви відчуваєте погіршення стан здоров'я не мучте організм - посоліть трохи гречку або використовуйте соєвий соус. Це істотно не погіршить ефективність дієти, але дозволить краще перенести її. Особливо небезпечний брак солі в жарку погоду і при активних заняттях спортом. Практикуйте тільки анаеробні фізичні вправи (ходьба, біг підтюпцем, плавання).

Якщо відчуваєте слабкість, роздратування, приймайте вранці (розсмоктуйте) одну чайну ложку меду або розчиніть її в склянці води і пийте протягом дня. Можна порекомендувати вживати в невеликих кількостях сухофрукти в якості перекусу. Не забувайте про необхідність додатково прийому вітамінного комплексу. Повторно «сісти» на цю дієту можна не раніше, ніж через два місяці.

Гречано-кефірна дієта, відгуки та результати

Результати цієї дієтичної програми (як і будь-який інший) значно різняться - від відсутності ефекту до «найкращою дієти». Це не дивно, оскільки результат і відгуки в чому визначається індивідуальними особливостями організму (конституцією, типом обміну речовин, способом життя, руховою активністю, тривалістю дієти).

  • «... Популярна дієта гречка на кефірі, вранці і протягом дня мене не вразила, промучилася 9 днів, результат практично нульовий, мабуть вона підходить далеко не всім»,
  • «… Повне розчарування. Після цієї дієти у мене порушився обмін речовин, і замість схуднення я додала у вазі. Ніколи більше не буду худнути по дієтах з інтернету. Краще звернутися до фахівців»,
  • «... Чи витримала дієту «кефір-гречка» тільки 5 днів. Гречка, яблука, кефір вже викликають огиду. Схудла на 2 кілограми, але морально сидіти на ній дуже важко. Буду шукати більш відповідну дієту»,
  • «... Перепробувала безліч дієт. Гречано-кефірна - найкраща. Скинула 9 кг за два тижні. Самопочуття не страждало. Відмінне очищення організму. Рекомендую всім»,
  • «... Мій результат здивував всіх подруг - мінус 10 кг за 14 днів. Правда, кілька разів була на межі зриву, але зусиллям волі витримала»,
  • «... Ця дієта дозволила мені знову відчути себе жінкою. Скинула 13 кг за місяць. Правда я сиділа на щадному варіанті дієти. Включала в раціон додатково курку, сир, різні овочі, сухофрукти. Так легше переноситься, хоча і займає більше часу. багато ходила»,
  • «... Хоча в тиждень втратила всього 3 кг, але дуже задоволена: покращилося загальне самопочуття, з'явилася бадьорість, пройшли алергічні висипання. Буду регулярно її практикувати, а також «сідати» на розвантажувальні кефіру гречані дні».

Як свідчать відгуки схудлих на кефіру гречаної дієті велике значення має психологічний настрій, розумні комбінації продуктів в раціоні і правильний вихід з дієти.

Ціна дієти

Дієта відноситься до мало витратним. Меню дієтичної програми в класичному варіанті обійдеться в 80-100 рублів в день або 600-700 рублів в тиждень відповідно. При щадному меню дієти з включенням яловичини або білого м'яса курки, сухофруктів і оливкового масла витрати на один день збільшуються до 200 рублів, а на 7 днів складає Близько 1430 рублів.

Користь гречаної дієти з кефіром для схуднення

Гречана каша і кефір корисні самі по собі, але разом стали ідеальною платформою для дієти, що містить необхідні для організму речовини. Гречка є незамінним джерелом клітковини, рослинного білка, який дає потрібну кількість енергії, позбавляє від відчуття голоду, попереджає руйнування м'язової тканини. Кефір же містить важливий елемент для нормальної роботи організму - кальцій. У його склад входить тваринний білок, який зберігає природну мікрофлору шлунка.

Завдяки цим властивостям, дієта не шкодить здоров'ю і забезпечує необхідною кількістю енергії. Такий спосіб харчування корисний не тільки для тих, що худнуть, але і для людей, що стежать за своїм здоров'ям. Ось кілька інших корисних ефектів, які супроводжують дієту:

  • Гречка з кефіром сприяє нормалізації артеріального тиску, особливо у людей, хворих на гіпертонію. Допомагає виведенню токсичних речовин і вільних радикалів.
  • Покращує процес роботи шлунково-кишкового тракту, підтримує нормальну бактеріальну мікрофлору. Попереджає поява анемії.
  • Знижує видільні процеси сальних залоз. Нормалізує роботу печінки.
  • Допомагає роботі жовчного міхура.
  • Знижує навантаження на нирки, запобігає появі піску, солей в них і сечовому міхурі.
  • Протистоїть процесам гниття їжі в кишечнику.
  • Прибирає набряки.
  • Попереджає появу запальних процесів в сечостатевій системі.

Користь для кефіру гречаної дієти обумовлена ​​високим вмістом вітамінів групи B (B1, B2, B6, B12), А, Р, амінокислот, мікроелементів, таких як магній, кальцій, цинк, йод, залізо, фосфор і ін. Незважаючи на незаперечну користь цього типу харчування, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем перед початком дієти тривалістю близько 10 днів.

Правила дотримання дієти

Щоб досягти бажаного результату, не нашкодити організму і полегшити собі схуднення, потрібно дотримуватися кількох обов'язкових правил щодо харчування.

  • Гречана крупа і кефір - єдині продукти, допустимі для вживання. Готувати кашу потрібно без використання солі, спецій, олії. Більш щадні варіанти гречаної дієти можуть передбачати вживання деяких овочів і фруктів, але в цьому випадку ефективність буде нижчою.

  • Гречку дозволено вживати в необмежених кількостях, при настанні голоду. Якщо дієта порційна, при сильній нестачі їжі слід вжити ще порцію каші, інакше є ризик «зірватися».
  • Кефір слід пити не більше одного літра за добу. П'ється продукт за тридцять хвилин до їди або через півгодини після. Якщо такий режим харчування дуже важкий, дозволяється запивати гречку кефіром.
  • Останній прийом їжі повинен відбуватися за чотири години до сну - це допоможе добре засвоїти продукти, уникнути печії і зменшити навантаження на підшлункову. За годину до сну дозволяється випити один стакан кефіру.
  • Обсяг рідини, який необхідно вживати в добу: 1,5-2 літра.
  • Обов'язково під час дієти потрібно приймати полівітаміни, які доповнять відсутні в гречці і кефірі мікроелементи.
  • При дотриманні раціону, необхідно обов'язково виконувати фізичні вправи, щоб шкіра не втратила еластичність. Навантаження не повинні бути занадто сильними - це може виснажити організм.Рекомендується користуватися косметичними засобами, що підвищують тонус і пружність шкіри.

При точному дотриманні всіх правил і вказівок, втрата ваги може скласти від трьох з половиною до десяти кілограм. Окремо варто сказати про «вихід» з такої дієти. Ні в якому разі не можна відразу вживати жирні, смажені продукти. Після кількох днів цього режиму харчування слід поснідати нежирним сиром з цільнозерновим хлібом, на обід приготувати легкий салат з оливковою олією. До другого прийому допускається нежирне м'ясо (не більш 200 г) або риба (до 150 г). Як вечері підійде 150 г каші і склянку кефіру через 30 хвилин. Наступні дні необхідно поступово починати вводити супи, фрукти, бобові та ін.

Рецепт заварювання гречки для дотримання дієти

Щоб гречана дієта допомогла схуднути, потрібно певним чином готувати гречку без втрати корисних речовин. Існує два популярних способу приготування гречки. Перший спосіб приготування:

  1. Промити гречку холодною водою, обполоснути окропом.
  2. Засипати один стакан гречки в каструлю, залити гарячою водою в пропорції один до двох.
  3. Закрити каструлю кришкою, обмотати теплою ковдрою або пледом.
  4. Поставити на ніч або на 8-9 годин.

Дивіться відео, де детально описується, як зварити кашу для кефіру гречаної дієти:

Вихід з гречаної-дієти кефіру

Виходити з дієти потрібно так:

  1. Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати по 1 чашці трав'яного чаю, потім через 20-30 хвилин наповнювати свій схудлий шлунок дієтичною їжею в невеликих кількостях по 5-6 разів на день.
  2. Можна харчуватися по певному ритму - через 2-3 години. В цьому випадку стійкий ефект схуднення не тільки збережеться, але і продовжиться.
  3. Поступово додають в раціон пісне м'ясо і рибу, оскільки білок тваринного походження також необхідний організму. Гречка містить рослинний білок, тому не варто різко виключати з меню кашу.
  4. Додатково до салатів: овочевих і фруктових можна додати комплексні полівітамінні препарати.

Відгуки про кефіру гречаної дієті

Гречано-кефірну дієту не можна назвати найпопулярнішою в світі, але серед бажаючих схуднути вона широко поширена. За відгуками тих, що худнуть, однією з проблем можна вважати запори. Щоб цього не сталося, необхідно пити попускають чаї, наприклад, запарівая травичку сіна, або використовувати препарати.

Так само, люди відзначають зниження м'язової маси, так як дієта виключно вуглеводна. Щоб згорав і розщеплюється жир, а не зменшувалася м'язова маса, необхідно займатися активними вправами і на тренажерах, приймати масажі, плавати, бігати або здійснювати прогулянки в зеленій зоні і біля водойм.

Корисний відгук-рекомендацію написала лікар-ендокринолог Наталія Гридасова. Вона зробила акцент на те, що гречано-кефірна дієта приносить користь будь-якій людині з наявністю здорового травлення і відсутністю захворювань печінки. Хворим людям чистка сирими крупами принесе тільки збій в системі травлення і порушить вироблення ферментів травлення і викличе запалення підшлункової залози.

""

Дивіться відео: Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке (Листопад 2024).

Цікаві Статті