Як схуднути після Нового року? Для початку необхідно повернутися до нормального збалансованого харчування, яке дозволить вам відновитися після застілля. Але якщо наслідки перевершили всі ваші очікування, і ваги засмутили більше, ніж зазвичай, значить настав час як слід взятися за себе і приступити до цілого комплексу заходів, спрямованих на позбавлення від зайвої ваги.
Новий рік - чудове свято, яке ми чекаємо з нетерпінням. Найсмачніші страви готуються саме до новорічного застілля. Але тільки ось наслідки для фігури не дуже приємні. Велика кількість жирної, смаженої, копченої та солодкої їжі сильно шкодить організму. І, як наслідок, - зайві кілограми, які непомітно для нас набираються саме в ці святкові дні. Тому першою думкою після веселого застілля у більшості дівчат стає: «Як схуднути?»
Потрібно врахувати, що худнути після свят не доведеться, якщо ви почнете готуватися до Нового року заздалегідь і приведете в порядок фігуру напередодні. Розвантажувальні дні і дієта, проведена грамотно, підготує ваш організм до новорічної ночі, багатою на частування. Крім того, здоровим рішенням буде не об'їдатися за новорічним столом і провести канікули активно.
Як не поправитися під час новорічних свят
Всі святкові дні будуть рясніти смачною їжею. Тому стримати себе і не погладшати в цей період непросто. Однак це можливо. Слід дотримуватися кількох простих правил (тоді вам не знадобиться дієта):
- Їжте потроху, але досить часто. Чи не виснажуйте себе голодом - це не допоможе скинути набрані кілограми. Дотримуйтеся системи в харчуванні.
- Уникайте перекусів між прийомами їжі. Або замініть бутерброди фруктами, а тістечка легкими молочними десертами.
- Звичайно, при вигляді святкового новорічного столу, заставленого вишуканими стравами, ми, як правило, втрачаємо силу волі. Але зовсім не обов'язково обмежувати себе і постити в той час, коли решта присутніх на ваших очах поглинають все найсмачніше, не замислюючись про зайві кілограми. Досить спробувати всього потроху.
- Обмежте споживання солодкого, солоного, гострого, жирного і алкоголю за святковим столом.
- Розвантажувальні дні допоможуть провести очистку організму. Влаштуйте собі хоча б один під час свят. Просто виберете ті низькокалорійні продукти, які вам подобаються. І тоді розвантажувальні дні не стануть для вас важкими і обтяжливими.
- Схуднути простіше, коли на душі легко і святково. Дозвольте собі порадіти приємному відпочинку, подарункам, радісним зустрічам. Тоді не доведеться заїдати стрес і думати, що не погладшати в перші дні нового року.
З чого почати розвантаження після свят
Слід якомога швидше провести очистку організму і допомогти йому позбутися від шлаків і токсинів, які встигли зібратися за кілька святкових днів. Тіло прекрасно очищається в процесі розвантажувального дня, і схуднення піде, як по маслу. Але перед тим як сісти на одноденну дієту, слід протягом доби налагодити режим харчування:
- З ранку натщесерце випити склянку теплої чистої питної води без газу.
- Далі побудувати день так, щоб ви могли приймати маленькі порції їжі через кожні 2-3 години.
- Краще віддати перевагу продуктам рослинного походження: фруктам, овочам, злакам.
- Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19 годин.
Вплив питної води на схуднення
Щоб приступити до очищення організму після новорічних свят і швидко скинути зайву вагу, слід налагодити питний режим протягом дня. Це зробити нескладно. Ви повинні випивати в день не менше 1 літра чистої негазованої води.
Цілком можливо, ви вже пробували виконати таку процедуру, але, відволікаючись на домашні турботи, забували про те, що потрібно кожну годину приймати по одній склянці води в першу половину дня.
Розвантажувальний день після святкового застілля
Щоб схуднути після новорічних свят, слід влаштувати хоча б один розвантажувальний день, який допоможе вам відновитися і повернутися до звичайного режиму харчування. В процесі розвантаження нормалізуються обмінні процеси, відбувається очищення, налагоджується робота внутрішніх органів, які все святкові дні піддавалися стресу.
Ви можете вибрати для себе будь-який продукт, на якому побудуєте свої розвантажувальні дні після свят. Це можуть бути яблука, сир, овочі, суп, гречка, вівсянка, кефір. Те, що вам найбільше підходить, стане основою для очищення організму і його повернення до нормального режиму харчування. Крім того, розвантажувальний день можна провести на кількох низькокалорійних продуктах.
З чого почати очищення і схуднення?
- Чиста питна вода - основа очищення. Протягом дня рекомендується збільшити її вживання. Норма - 30 мл. на 1 кг. ваги. Розрахуйте, скільки вам потрібно випити за день, і приступайте, починаючи з моменту пробудження. В першу половину дня пийте щогодини. Після обіду - 1 стакан за 2 години. Останній прийом о 20 годині.
- На сніданок краще вибрати нежирне блюдо, яке легко і швидко засвоїться. Це може бути стакан кефіру і знежирений сир, вівсяна каша на воді з додаванням ягід і фруктів, житні хлібці, біойогурт, фруктовий салат.
- На обід цілком підійдуть будь-які овочеві страви (наприклад, салат «Метелка», який готується з моркви, буряка і капусти, узятих в пропорціях 1: 1: 2). Відварна гречка або рис стануть хорошим доповненням. Від вживання м'яса краще утриматися.
- На вечерю зупиніть свій вибір на молочних продуктах, білковому коктейлі, овочевому рагу.
Дієта після новорічних свят
Треба сказати, що з дієтою після рясного поглинання їжі слід бути обережніше:
- Якщо різко обмежити себе в їжі і почати голодувати, ви забезпечите організму новий стрес. Всі набрані за святкові дні кілограми залишаться з вами. Процес метаболізму сповільниться, і боротьба із зайвою вагою стане безуспішною.
- Переходьте на звичний режим харчування після Нового року поступово. Їжте потроху, але часто.
- Збільште кількість рослинної їжі в раціоні.
- Закінчуйте прийоми їжі в 18-19 годин.
- Такий перехід до більш жорсткій дієті, побудованої на одному або декількох продуктах, стане доречним і необтяжливим для вашого тіла.
Фізичні вправи для схуднення після застілля
- Прогулянки і ходьба. Новорічні канікули тривають не один день. Тому між відвідинами друзів і прийомом гостей приділіть час собі. Проведіть його на свіжому повітрі з сім'єю або на самоті. Прогуляйтеся по парку, пройдіться швидким кроком по стадіону. Дайте тілу легку навантаження, щоб відновити роботу внутрішніх органів.
- Ковзани і лижі. Якщо ви час від часу практикуєте активний відпочинок - зробити таку прогулянку після новорічного застілля самий час. Сходити на каток або покататися на лижах (в крайньому випадку - на санках) дуже корисно в період між святковими посиденьками. Схуднути після Нового року нелегко, тому подібні вилазки допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги.
- Заняття на тренажерах. Якщо ви час від часу любите звернутися до такого виду фізичного навантаження, то саме час зробити це між святковими днями. «Осідлайте» велотренажер і як слід покрутіть педалі. Але надто навантажувати себе теж не варто. Різка зміна пасивності на активність не дуже сприятлива для здоров'я.
- Рухливі ігри на свіжому повітрі. Це і задоволення, і прекрасна розвантаження. Якщо ви з сім'єю або друзями вирішили здійснити прогулянку після того, як доїли все, що залишилося на новорічному столі, вирівняйте її з якою-небудь веселою грою. Покидати сніжки, побігати, повеселитесь від душі.Чим більше ви станете рухатися, тим легше вам буде розлучитися із зайвою вагою.
- Танці. Рухайтеся якомога більше. Дискотека - теж прекрасна альтернатива застілля. Організуйте її будинку з друзями, замість того, щоб просто сидіти і об'їдатися.
Йдемо в баню
Не тільки дієта і вправи допоможуть скинути «наеденних» зайву вагу. Схуднути після Нового року допоможе лазня або сауна. Це чудовий спосіб позбутися від зайвих кілограмів, накопичених за святкові дні. Разом з потом тіло віддає токсини, які зазвичай не надто охоче його залишають.
- Якщо ви намітили провести банний день, то з ранку не рекомендується наїдатися. Оскільки всі святкові дні присвячені, як правило, вживання алкоголю і поїдання смачної, але дуже важкої їжі, в день відвідин лазні або сауни краще обмежитися легким сніданком і фруктами, які можна їсти протягом дня, щоб вгамувати голод.
- Щоб не нашкодити собі, банні процедури для схуднення необхідно обмежити по часу. При високій температурі слід робити кілька заходів по 5-10 хвилин, і приймати контрастний душ після кожного з них.
- Зелений чай і мінеральна вода допоможуть обмінним процесам, які більш інтенсивно протікають в організмі при банних процедурах.
- Всілякі обгортання сприяють виведенню шлаків, тому добре поєднувати сеанси розпарювання тіла і позбавлення від зайвої жирового шару за допомогою обгортання.
Відновити режим дня після святкування Нового року
Якщо все новорічні канікули безперервно ви будете засиджуватися за столом допізна, нічим хорошим це не закінчиться. Ваша вага збільшиться швидко, а позбутися від зайвих кілограмів і схуднути не допоможе навіть дієта.
- З'їдена після 19 годин їжа погано перетравлюється. Вона застоюється в тілі до ранку, і нова порція їжі, вжита за сніданком, лише додасть ваги в шлунку. Ранній вечеря дозволить лягти в ліжко і заснути без нічого. А вранці, після випитої натщесерце води, шлунок прийме невелику кількість свіжих продуктів, і процес травлення пройде так, як треба, без затримок і труднощів.
- Якщо ви хочете вирішити, як схуднути після свят, - режим дня стане головним аспектом, на який слід звернути увагу. Ваш організм вже звик приймати їжу в певний час. Новорічна ніч - це непередбачений збій в його роботі, стрес для нашого тіла. Чим швидше ви налагодите систему прийому їжі, тим легше запуститься процес схуднення.
- Крім того, вашим завданням також є не поправитися знову після того, як свята залишаться в минулому. Режим дня допоможе вам уникнути нового стресу, який, як правило, заїдається жирним, борошняним і солодким.
- Здоровий сон стане каталізатором процесу схуднення. Засинання до півночі дасть можливість відпочити центральній нервовій системі, яка перезавантажується з 22 до 24 годин.
Новорічні канікули призначені, щоб ми зробили перепочинок і в наступному році приступили до нашої діяльності зі свіжими силами. Схуднути після Нового року цілком реально. Досить мати бажання, і тоді неможливе стає можливим. Дієта, вправи, режим дня і дотримання деяких обмежень допоможуть вам. Якщо ви підете радам, наведеним у даній статті - результати не змусять себе довго чекати. Ви легко повернете своєму тілу колишню форму і налагодите режим роботи свого організму за лічені дні.
Стефані Маєр. Здорове харчування і біг. Мінус 10 кг
У березня 2013 автор серії супербестселлеров «Сутінки» Стефані Майєр приємно здивувала світських оглядачів і шанувальників, з'явившись на прем'єрі фільму «Гостя» помітно постройневшей.
Миловидну Стефані, тридцятидев'ятирічна мати трьох дітей з Коннектикуту, відразу прославилася книгою про всеперемагаючу любов живої дівчини до вампіра, часто критикували за зайву вагу. Судячи з фото з молодості, письменниця завжди була схильна до повноти, але трималася в рамках і грамотно одягалася, підкреслюючи приємне худе обличчя і маскуючи важкий «низ».Однак раптова слава буквально роздула її.
Сама Стефані Майєр визнавалася в інтерв'ю, що тури в підтримку нових книг і виходять за ним фільмів звертають на руїни її дієту і розпорядок дня. Апогей настав у 2010 році. На прем'єрі фільму «Сутінки. Затемнення »автор книги наробила галасу, з'явившись у сукні до колін, що нагадувало підперезаний парашут (і приблизно рівному парашута за розміром). При зрості 163 см Майер важила тоді, за різними оцінками, не менше 80 кіло і виглядала відверто неважливо.
І Стефані взялася за себе. Результат - мінус близько 10 кг до початку 2013 року і помітно більш свіжий вигляд. Письменниця повідомила, що почати і підтримувати здоровий спосіб життя їй допомогла сестра. В секреті зниження ваги Стефані Майєр не виявилося нічого сенсаційного: вона контролює порції (їсть часто, але в невеликій кількості), вживає багато овочів і води і, головне, підсилює ефект такого плану харчування регулярними кардіо-навантаженнями. «Я почала бігати рік тому (у 2012-му - прим. Ред.) Та ненавиджу це і в той же час люблю», - говорить Майер.
Меган Фокс. «Дієта Пастернака» і відмова від молока. Мінус 10 кг
Відверті фото Меган Фокс, зірки «Трансформерів» і наступаючої на п'яти Анджеліни Джолі претендентки на титул найкрасивішої в світі актриси, відкрили 2013 рік. В кінці вересня 2012 року біля двадцятисемирічній Меган і її чоловіка Брайана Остіна Гріна (відомий за серіалами «Беверлі Хіллз 90210» і «Відчайдушні домогосподарки») народився син Ноа Шеннон. За вагітність Меган Фокс додала всього трохи більше 10 кг, правда, останні місяці вагітності і перший час після пологів страждала від набряків, збираючи уїдливі коментарі в блогах.
Але вже в січні 2013 року Меган демонструвала абсолютно плоский живіт зі сторінок журналів, і злостивці, які віщували, що після пологів красуню-брюнетку «рознесе», були розчаровані.
До, під час і після вагітності Меган Фокс супроводжував її консультант по харчуванню і тренер Харлі Пастернак. З Харлі кінозірка співпрацює давно, з перших років в Голлівуді (кар'єра Меган почалася в 2001 році). Фокс слід «дієті Пастернака», відомої також як «пятифазний дієта». На цій дієті дозволені 5 невеликих за обсягом прийомів здорової їжі (список продуктів Харлі Пастернак, який консультує також Ріанну і Леді Гагу, становить індивідуально), а раз на тиждень передбачений так званий чит-день, коли можна їсти все, що душі завгодно, але теж не більше п'яти разів і невеликими порціями.
На «дієті Пастернака» Меган Фокс заборонені чіпси, білий хліб і будь-яка випічка. На сніданок вона завжди з'їдає 2 яєчних білка, протягом дня отримує фрукти, овочі і зелений салат з яблучним оцтом в якості джерела вуглеводів і клітковини, а на закуску поглинає велику кількість мигдалю, що містить, крім протеїну, багато вітаміну Е. Своїм фірмовим секретом повернення в форму після пологів Меган Фокс вважає повна відмова від будь-яких молочних продуктів: на її думку, молоко і будь-які його похідні можна їсти тільки в тому випадку, якщо хочеш набрати вагу.
Кім Кардашян. Дієта Аткінса. Мінус 22 кг
Ще одна свіжоспечена мати сімейства в нашому топі. Зовсім недавно, в середині липня 2013 року, тридцятитрьохрічна світська левиця і дизайнер Кім Кардашьян народила скандальному реперу Каньє Весту чарівну доньку Норт. Здавалося б, саме час для жінки розслабитися і насолодитися своїм новим статусом, але ось уже на початку листопада молода мама соло позує в бікіні для чоловічих журналів, і, разом з сестрами - для промо-матеріалів своєї нової лінії модного одягу Kardashian Kollection. Виглядає Кім при цьому чарівно і здається навіть стрункішою, ніж до вагітності.
Сама Кардашьян без удаваної скромності повідомляє, що всього за п'ять місяців позбулася двадцяти з гаком кілограм зайвої ваги, набраних за час вагітності (напередодні американські таблоїди оцінювали «дитячу» надбавку Кім майже в 30 кіло). А допомогла їй в цьому низкоуглеводная дієта і заняття з тренером.
Зауважимо, Кім, в роду якої вірменські, голландські та шотландські корені, ніколи не була худенькою: імідж фатальної красуні їй дозволяли підтримувати від природи пишні форми, за якими, однак, потрібне око та око. Щоб підтримувати оптимальний градус привабливості і не розплився, Кардашьян ще до вагітності, слідом за іншими зоряними «колегами», такими, наприклад, як Рене Зеллвегер, Дженніфер Еністон і Шерон Осборн, відкрила для себе систему харчування, винайдену американським дієтологом Робертом Аткінсом ( «дієта Аткінса »). Відповідно до неї, в їжу необхідно вживати переважно білкові продукти, можна навіть жирні і висококалорійні, головне - усіма силами уникати вуглеводів. Ця методика вважається досить небезпечною і неоднозначною в плані впливу на здоров'я, хоча переноситься легко завдяки насичує здатності білка. Та й ефективність «Аткінса» в боротьбі із зайвою вагою не підлягає сумніву.
Під час вагітності сидіти на дієті Аткінса не можна, тому Кім помітно погладшала. Однак, зробивши на світ спадкоємицю, досить швидко прийшла в форму.
Кріс Хемсворт. Обмеження калорій і біг. Мінус 13 кг, плюс 10 кг
Для тридцятирічного красеня-австралійця минає 2013 рік став не тільки рекордним за кількістю появ в жіночих снах, а й продовжив низку абсолютно божевільних стрибків у плані харчування. Причина одна, але серйозна - робота.
«Йо-йо дієта» спортивного по статурі, але стрункого від природи Кріса Хемсворта почалася перед зйомками в першій частині «Тора» і що послідувала за цим роботи в «Месники» в тому ж амплуа. Йому треба було набрати 10 кг і посилено тренуватися, щоб виглядати дійсно божественно в ролі скандинавського бога-молотобійця. До набору ваги Кріс підійшов стратегічно: він харчувався крупою киноа, яка, за його словами, не тільки приємна на смак, але і містить цінне джерело добре засвоюваного протеїну, нежирним м'ясом, також доставлявшим протеїн, фруктами в якості джерела вуглеводів, що нормалізують білковий обмін в м'язах, і овочами, що містять клітковину, важливу для кардіоваскулярної системи. Головною складністю, за словами актора, було їсти навіть тоді, коли не хочеться.
Коли Кріс Хемсворт отримав пропозицію знятися в ролі плейбоя-автогонщика Джеймса Ханта у фільмі «Гонка», він важив майже 98 кг при зрості 192 см і, на жаль, вся ця розкіш просто не поміщалася в болід «Формули-1». У 2012 році австралійцю довелося схуднути на 13 кг, різко обмеживши свій раціон. «Я постійно був голодний і не в настрої. Моя дружина була вагітна, але мені здавалося, що у мене більше симптомів вагітної жінки, ніж у неї », - згадує Кріс. Хемсворт харчувався маленькими порціями м'яса і овочів і постійно бігав і потів, щоб скинути вагу.
Але зусиль цих вистачило ненадовго - вже на початку 2013 року Кріс Хемсворт знімався у фільмі «Тор. Царство темряви »і йому. знову знадобилося набрати 10 кг. Допомогла вже знайома протеїнова дієта - в цей раз накачиванию мускулатури допомогли курячі грудки.
Неймовірно, але незабаром після успішної прем'єри «Тора 2», в листопаді 2013 року, Кріс оголосив, що починає роботу над драмою «Серце моря», і для ролі він знову занадто великий. Тому зараз білявий красень сидить на низькокалорійній дієті - його добовий раціон становить всього 500-600 ккал і виглядає як «дві крихітні порції салату і дві дози протеїну кілька разів на день, а потім пятнадцатічасовой період повного голоду». Правда, дієтолог дозволив Хемсворту один чит-день в тиждень, коли можна їсти що завгодно в будь-якій кількості. Актор вважає за краще завантажуватися в цей радісний день піцою, хоча потім і відчуває муки совісті.
Крістіна Агілера. «Свіжа дієта». Мінус 23 кг
Повернення співачки Крістіни Агілери до струнких форм можна назвати справді тріумфальним - влітку 2013-го вона здивувала всіх, вийшовши в світ без. 23 кіло зайвої ваги.
Ще рік тому всі обговорювали появу Христини в образі справжньої матрони на церемонії American Music Awards 2012.Треба віддати Агілері належне: свої обсяги вона підносила гордовито і з гідністю, коментуючи: «Люди звикли бачити мене білявий худої дівчиськом, але моя сім'я з Еквадору, а там інші погляди на жіночу красу». Вага мініатюрної Христини (її зріст 156 см) до 2012 року досяг майже 70 кг: вона планомірно одужувала після народження сина Макса і подальшого розлучення з його батьком, продюсером Джорданом Бретманом. При цьому сама Христина запевняла, що і вона сама, і новий бойфренд Метью Раттлера повністю задоволені її розміром XL.
Можливо, «леді Мармелад» лукавила, а може бути, цим розміром не були задоволені її менеджери. Як би там не було, в липні минає Агілера з'явилася в ефірі шоу Voice, в журі якого вона бере участь, неймовірно стрункою і привабливою. Співачка не без задоволення розповіла, що їй вдалося схуднути більше ніж на третину від свого «поганого» ваги завдяки системі доставки їжі «Свіжа дієта». Меню для Агілери розробив якийсь шеф-кухар, випускник легендарної кулінарної школи Le Cordon Bleu. Христина велика ласунка, тому її нове здорове харчування включало в себе такі делікатеси, як порося з манго і лаймовий пиріг. Журналу Life & Style Агілера повідомила, що за програмою «Свіжа дієта», наприклад, часто снідає чорницею з половинкою авокадо, обідає курячими грудками з салатом, на обід вибирає рибне каррі, а в перервах перекушує селерою з мигдальною пастою або креветочним салатом-коктейлем. Але є й обмеження - наприклад, співачка повністю відмовилася від спиртного і не відвідує свої улюблені нью-йоркські млинцеві.
Майлі Сайрус. Безглютеновая дієта. Мінус 12 кг
Двадцятирічна провокаторша Майлі Сайрус в другій половині 2013 року прикувала до себе всю увагу різко зіпсувалися поведінкою. Вчорашня милашка Ханна Монтана сьогодні облизує молотки, танцює непристойні танці з карликами і курить на сцені. Зовнішній вигляд колись довговолосою і цілком фигуристой Майлі теж різко змінився: вона не розлучається з червоною помадою, підстригли під машинку півголови, ходить на людях в нижній білизні і неймовірно схудла навіть у порівнянні з літом 2012 року, коли преса почала відстежувати її «епопею стрункості» .
Як зізналася сама співачка в інтерв'ю американському журналу Rolling Stone, сьогодні при зрості 165 см вона важить менше 49 кг (ще в лютому 2012 її вага сягала позначки 61 кг і Майлі обговорювала з читачами свого твіттера любов чоловіків до «оформленим» жінкам). Але старлетка більше не хоче бути жіночною: вона розлучилася з актором Ліамом Хемсвортом (актор, «Голодні ігри», брат іншого учасника нашого топа, Кріса Хемсворт) і в кожному інтерв'ю говорить про свої феміністичних поглядах.
Втім, помітну втрату ваги за останні півтора року Майлі Сайрус пояснює не романтичними і не ідеологічними причинами. За її словами, з тих пір, як лікарі виявили у неї целіакію (алергію на глютен), вона слід спеціальної безглютенової дієті. Співачка не вживає в їжу продукти, що містять білок глютен, тобто клейковину. Глютен є в пшениці, вівсі, житі, ячмені, і відповідно, всієї їжі, приготовленої з їх участю. Тобто Майлі не можна вживати ні хліб або іншу випічку, ні макарони, ні торт, ні кашу (якщо тільки ці продукти не зроблені з борошна безглютенових злаків). У серйозних випадках целіакії ризик при попаданні в шлунково-кишковий тракт клейковини може бути смертельним: тіло хворого просто не в змозі переробити цей білок. Страждаючі від непереносимості глютену часто виявляються в групі ризику по залізодефіцитної анемії і остеопорозу, тому їм вкрай важливо дбати про максимально різноманітному і повноцінному харчуванні.
Однак, за словами стурбованих друзів Сайрус, заборона лікарів став для безтурботної бунтарки приводом пуститися у всі тяжкі. Вона живе сьогоднішнім днем і сидить на досить бідною дієті, яка не містить не те що глютену, а взагалі майже нічого не містить.Вона харчується йогуртом, морквою, паличками селери і до того ж «тренується в спортзалі як ненормальна». У двадцять років здається, що ресурси організму невичерпні, чи не так, Майлі?
Дженніфер Хадсон. Збалансоване харчування і тренування. Мінус 36 кг
Для співачки, актриси і власниці золотої статуетки «Оскар» Дженніфер Хадсон 2013 рік і почався, і закінчується дуже вдало. Навесні вона розповідала, як їй вдалося схуднути на 36 кг, а восени удостоїлася іменної зірки на голлівудській Алеї слави. Всесвіт явно схвалює все, що робить Дженніфер!
Талановита темношкіра виконавиця з початку своєї кар'єри (у 2006 році Хадсон знялася в своєму першому фільмі «Дівчата мрії», ставши однією з восьми актрис в історії американської Кіноакадемії, що отримала заповітну нагороду за дебютну роль) демонструвала коливання ваги, то худнучи, то знову поправляючи. У 2008 році в житті зірки почався нелегкий період: колишній чоловік її сестри застрелив матір, брата і племінника співачки. Незабаром Дженніфер завагітніла, очікування і поява сина Девіда Деніела укупі з важким переживанням втрати безпосередньо позначилися на її зовнішньому вигляді.
Але Хадсон взяла себе в руки. Цьому посприяло пропозицію компанії Weight Watchers, що виробляє дієтичне харчування: Дженніфер стала обличчям благодійної ініціативи WW з оздоровлення харчування малозабезпеченого населення США. Протягом майже трьох років співачка боролася із зайвою вагою, то втрачаючи значну кількість кілограмів, то знову набираючи їх. Нарешті в кінці березня 2013 року Дженніфер заявила, що, схоже, досягла досконалості і, мабуть, навіть стала занадто худий. Тепер вона купує одяг на шість розмірів менше, ніж в 2010-му!
Дженніфер вибрала повільну і продуману стратегію боротьби із зайвою вагою: вона почала навантаження з ходьби, збільшуючи кількість кроків в день, потім пересіла на велосипед і поступово перейшла до професійних тренувань у спортзалі і занять тай-бо вдома. Для дієти Дженніфер Хадсон вибрала більш рішучий підхід: за її словами, ключовим моментом була зміна харчового свідомості, якому передували роздуми і аналіз. Зараз Дженніфер позбулася спонтанного поглинання їжі, і відправляє щось в рот, тільки ретельно обдумавши, яку користь принесе продукт сам по собі і в поєднанні з іншою їжею. Сьогодні її дієта не передбачає відмову від будь-якого типу поживних речовин: Дженніфер Хадсон їсть все, але порівнюючи порції і оцінюючи збалансованість харчування в цілому.
«Я пишаюся тим, що мені вдалося схуднути, більше ніж своїм« Оскаром »!», - заявляє актриса і додає, що її неймовірно тішить можливість надихати людей, своїм прикладом показуючи, що сама запущена на перший погляд «тушка» може стати витонченою фігурою , якщо працювати над собою. Золоті слова!
1-й спосіб. Експрес-дієта + щоденник харчування
Експрес-дієта - це оптимальний варіант для тих, кого не покидає думка, «як позбавитися від зайвої ваги!» При цьому - без шкоди для здоров'я. Зрозуміло, вона будується на низькокалорійних продуктах. Виходити з неї потрібно плавно, поступово підвищуючи вміст у раціоні білка і жирів і незначно - вуглеводів. При цьому необхідно постояннно контролювати калорійність раціону. Різкий вихід з дієти призведе до повторного набору ваги.
Порада: починаючи будь-яку дієту, заведіть щоденник харчування і записуйте в нього протягом дня все, що ви з'їли і випили. Це потрібно для того, щоб ввечері підвести підсумки, відзначити можливі помилки і не повторювати їх на наступний день. А також щоб похвалити себе за те, що все намічене виконано правильно. Головне - вірте в себе, і все вийде!
Експрес-дієта включає в себе 7 правил:
1. Добова калорійність дієти - 600-800 ккал.
2. Максимальна тривалість - 1 тиждень.
3. Їжу готують без солі, солоні продукти обмежують, алкоголь виключають.
4. Під час дієти необхідно приймати полівітаміни та мікроелементи.
5. Яйця слід варити не менше 10 хвилин.
6.Чай або кава слід пити тільки через півгодини після основного прийому їжі.
7. Кава можна пити тільки натуральний свіжозварений, без молока і цукру.
Раціон на тиждень:
1-й день
Сніданок: 1 варене яйце.
Другий сніданок: 1 помідор, через півгодини чорна кава.
Обід: 1 варене яйце.
Полудень: 200 г салату з свіжих зелених овочів (салатний лист, капуста, огірок, селера, зелень) з 1 ст. ложкою рослинного масла.
Вечеря: 1 грейпфрут.
2-й день
Сніданок: 1 варене яйце, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: грейпфрут.
Обід: 200 г яловичини (курки або риби), відвареної або спеченої на решітці без жиру.
Полудень: 2 свіжі огірки, через півгодини чорна кава.
Вечеря: 2 морквини середнього розміру.
3-й день
Сніданок: 1 варене яйце, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 1 помідор з зеленню петрушки або кропу.
Обід: 200 г телятини (курки або риби), приготовленої на решітці або в пароварці.
Полудень: 1 свіжий огірок, через півгодини чорна кава.
Вечеря: 200 г тушкованого шпинату.
4-й день
Сніданок: 200 г салату з свіжих зелених овочів, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 1 грейпфрут.
Обід: 1 варене яйце з зеленню петрушки або кропу.
Полудень: 250 г нежирного сиру (0-4%).
Вечеря: 200 г тушкованого шпинату, зелений чай.
5-й день
Сніданок: 1 варене яйце, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 200 г тушкованого шпинату.
Обід: 200 г нежирної риби, приготованої на решітці або в пароварці.
Полудень: 250 г салату з свіжих зелених овочів, чорна кава.
Вечеря: 1 апельсин, через півгодини зелений чай.
6-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 2 свіжі огірки.
Обід: 200 г телятини (риби, курки), відвареної, приготовленої на решітці без жиру або в пароварці, із зеленню кропу або петрушки.
Полудень: 1 апельсин.
Вечеря: 200 г салату з свіжих зелених овочів, зелений чай.
7-й день
Сніданок: 1 апельсин, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 2 сирі морквини.
Обід: 150 г овочевого супу, 200 г курки без шкіри.
Полудень: 1 апельсин.
Вечеря: 250 г фруктового салату.
Зверніть увагу, що сидіти на низькокалорійної експрес-дієті можна тільки при відсутності серйозних проблем зі здоров'ям.
2-й спосіб. Худнемо під наглядом фахівця
Якщо ви не знаєте, як скинути зайву вагу швидко, надовго утримавши результат, краще зверніться до фахівця. Вибираючи клініку, орієнтуйтеся на наступні параметри:
1. Науковий підхід. Необхідно віддати перевагу медичному центру, а не салонах SPA, які не допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. Їх поява - це медична проблема, і боротися з нею повинні лікарі, які мають спеціальну освіту і вміють професійно вирішувати проблему надмірної ваги.
2. Сучасне обладнання. Зверніть увагу на те, яким обладнанням оснащений центр. Кількість фізіотерапевтичних апаратів для схуднення - важлива ознака серйозного підходу до методів зниження ваги. Пов'язано це з тим, що у лікарів повинна бути можливість підбору саме тих процедур, які найбільш ефективні саме для вас.
3. Наявність кабінету косметології. У центрі обов'язково повинен працювати хороший лікар-косметолог, оскільки в процесі схуднення необхідно підтягувати шкіру обличчя і стимулювати мімічні м'язи. В іншому випадку ви отримаєте «шкіру шарпея», яка за відсутності процедур, на жаль, часто з'являється після різкого зниження ваги.
3-й спосіб. Розвантажувальні дні + відвідування салону
розвантажувальні дні - це один з найдієвіших способів, який допомагає вирішити питання - як скинути зайві кілограми. Влаштовувати їх краще 2 рази в тиждень (тільки не підряд). Головними постулатами розвантажувальних днів є монохарчування, 2 літри рідини в день і обов'язкове очищення кишечника ввечері. Це може бути день на кефірі, овочевий, сирний, фруктовий - в залежності від особливостей організму і харчових пристрастей.
Розвантажувальний день повністю присвятіть здоров'ю: відвідайте салон краси або SPA, зробіть масаж або процедуру LPG.Або сходіть на тренеровкой в фітнес-зал, в баню або сауну. Емоції, які ви отримаєте від всіх цих заходів, - ось що дозволить вам стати стрункою і красивою.
Приклади розвантажувальних днів:
Білково-місний
На весь день: 400 г відвареного м'яса (яловичина, птиця) без солі, 1 яйце круто.
На сніданок: 1 яйце, чашка зеленого чаю без цукру.
Далі: по 100 г м'яса в 4 прийоми через рівні проміжки часу з маленьким пучком зелені.
Обов'язково протягом дня випити 2 л води.
Білково-молочний
На весь день: 500 г сиру, 1 склянка кефіру (1%).
По 100 г сиру 5 раз в день через 2,5-3 години.
На ніч 1 склянку кефіру.
Додатково: відвар шипшини (1 склянка), чай зелений (2 рази на день), вода (не менше 1 л).
Вуглеводно-картопляний
На весь день: 1,5 кг запеченого з шкіркою картоплі.
За 250 г картоплі 6 раз в день, є разом з шкіркою.
Додатково: чай зелений, вода (не менше 1,5 л).
овочевий
На весь день: 5 середніх помідорів і 5 огірків (загальна вага до 1,5 кг).
Їжте по одному овочу щогодини, чергуючи помідори з огірками.
Додатково: чай зелений (2 рази на день), 2 чайні ложки меду, вода (не менше 1,5 л).
яблучний
На весь день: 1,5 кг печених яблук, кориця для запікання, 1 чайна ложка меду (яблука без сердцевінок полити медом, посипати корицею і запекти).
По 300 г печених яблук 5 раз в день.
Додатково: зелений чай, вода (не менше 1,5 л).
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболовка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулку)
30-денна дієта: худнемо на 3-5 кг за місяць до Нового року
Плавне схуднення за 30 днів до Нового року не приносить шкоди організму і може виявитися досить ефективним без використання строгих дієт і виснажливих фізичних навантажень. А правильний раціон і заняття спортом допоможуть не тільки скинути ненависні кілограми, але омолодять, додадуть енергії і веселого настрою.
Для того, щоб встигнути схуднути до Нового року і досягти наміченого результату, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Стежити за вживаними продуктами
- По-перше, потрібно повністю виключити з раціону потрібно борошняне і солодке, картопля, кукурудзу та інші продукти, які містять цукор.
- Крім того, бажано обмежити споживання продуктів, у складі яких є канцерогени і жири. До таких продуктів можна віднести жирне м'ясо, копченості і смажену їжу.
- Не бажано захоплюватися різними соліннями, які затримують рідину в організмі і уповільнюють процес схуднення.
- Категорично заборонено пити газовану воду і алкогольні напої, крім червоного сухого вина в невеликих кількостях.
Звертати увагу на корисні продукти і вживати їх в нормальних кількостях.
- До дозволеним продуктам можна віднести хліб з висівками, каші: рисову (з коричневого рису), гречану, горохову, фрукти і овочі, а також чорний шоколад.
- Корисні жири, що містяться в рибі, горіхах, гарбузовому та соняшниковому насінні, рослинних маслах під час дієти просто незамінні.
- Під час будь-якої дієти, в тому числі і до Нового року, потрібно пити багато води (1,5 л на добу).
- Настійно рекомендується придбати в аптеці полівітамінний комплекс, адже деякі вітаміни сприяють спалюванню жирів, регулюють рівень цукру в крові, знижують апетит.
Дієта для схуднення за 2 тижні до Нового року: мінус 5 кг за 14 днів
Згадавши про привабливою фігурі в Новий рік за 2 тижні до свята, можна вибрати відповідну дієту з багатьох варіантів, представлених на просторах інтернету.
- Добрими варіантами схуднення до Нового року за 14 днів можуть бути популярна японська дієта, яєчна, без солі дієти, а також використання спеціальної косметики, що розщеплює жировий прошарок.
- До рекомендацій, описаним для схуднення за місяць до Нового року, можна додати часті прийоми їжі маленькими порціями (не менше 6 прийомів їжі в день).
Можна спробувати білково-вуглеводне чергування:
- Перші 2 дні є тільки білкову їжу,
- Наступні 2 - тільки вуглеводну,
- Потім протягом 2-х днів поєднувати білки і вуглеводи.
- Тривалість такої дієти 14 днів.
Як позбутися від зайвих кілограмів за тиждень до Нового року: мінус 3-5 кг за 7 днів
На жаль, представниці прекрасної статі починають турбуватися з приводу зайвих кілограмів тільки за тиждень до початку новорічних свят.
Існує досить багато швидких дієт, які цілком підійдуть, щоб встигнути схуднути до Нового року. Ідеально підходять для швидкого схуднення кавова, білково-грейпфрутова, для кефіру гречана або кефіру дієти.
- Вони, звичайно, допомагають позбутися від 3-6 кг за тиждень, проте втрачені кілограми дуже швидко повернуться, особливо після новорічних застіль.
- Крім того, під час використання швидких дієт організм відчуває додатковий стрес.
Позбавляємося від зайвих кілограмів після Нового року: дієти зірок
Зазвичай після рясного застілля співачка використовує експрес-дієту, яка допомагає їй в лічені дні привести себе в норму. Протягом дня дівчина випиває 2 літри зеленого чаю або води і з'їдає 1-2 кілограми свіжих огірків, на ніч випиває склянку знежиреного кефіру. Дотримуючись цієї дієти, вже на наступний ранок ви помітите, що колір обличчя став набагато краще, а вага зменшилася як мінімум на 1-2 кілограми.
Анна Семенович
Відновлюватися після рясного застілля співачка вважає за краще в теплих краях. Зазвичай на початку січня вона на весь місяць відлітає в Таїланд. Відпочинок в цьому райському куточку, море, пляж і сонце заряджають її енергією на цілий рік.
На її думку, кухня Таїланду з її фруктовим достатком і морськими делікатесами творить справжні чудеса. Після такого відпочинку будь-яка жінка буде виглядати просто чарівно. Анна обожнює креветки і може їсти їх кілограмами, і при цьому не поправляється ні на грам.
Микола Басков
Коли співакові необхідно швидко привести себе в форму він користується чудовою дев'ятиденний моно-дієтою, яка, за його словами, допомагає йому завжди виглядати струнким і підтягнутим. У перші три дні він їсть тільки відварений рис, в наступні три дні - відварну курку, потім - свіжі яблука. При цьому кожен день випиває не менше двох літрів води або несолодкого зеленого чаю з додаванням невеликої кількості меду. За дев'ять днів він втрачає у вазі від 4-х до 5-ти кілограмів. Завдяки цій дієті втрачаєш не тільки у вазі, але і в обсягах. Тому через кілька днів стає помітно, що ти схуд.
Щоб швидко прийти у форму після свят Микола іноді влаштовує собі розвантажувальні дні.
Група «Бандерос»
Наташа вважає, що сідати на дієту відразу після свят абсолютно марно. Найкраще перейти на овочеві салати і повністю відмовитися від солодкого, жирного і мучного, але ні в якому разі не голодувати і пити побільше рідини.
На думку Тетяни, після Новорічної ночі потрібно гарненько відіспатися, адже міцний здоровий сон як ніщо краще сприяє відновленню організму, особливо, якщо він підірваний зміною розпорядку дня і довгими випивкою.
Батишта дотримується такої ж думки. Він вважає, що після насиченої Новорічної ночі насамперед потрібно гарненько виспатися.
Гарік солідарний з колегами: обов'язково виспатися, а потім активно провести вечір. Можна просто прогулятися на свіжому повітрі, пограти в сніжки, покататися на лижах або відправитися на каток.
З настанням свят питання - «Як схуднути після Нового року?» Актуальне для багатьох жінок, і знаменитості - не виняток. Взявши на озброєння секрети краси зірок російського шоу-бізнесу, ви зможете швидко привести себе в форму після новорічного застілля і у всеозброєнні приступити до робочих буднів.
Отже, дізнаємося, як худнуть зірки.
Зазвичай після рясного застілля співачка використовує експрес-дієту, яка допомагає їй в лічені дні привести себе в норму.Протягом дня дівчина випиває 2 літри зеленого чаю або води і з'їдає 1-2 кілограми свіжих огірків, на ніч випиває склянку знежиреного кефіру. Дотримуючись цієї дієти, вже на наступний ранок ви помітите, що колір обличчя став набагато краще, а вага зменшилася як мінімум на 1-2 кілограми.
""
