Яблучна дієта - до мінус 10 кг за 7 днів

Разом з тим, ці наливні плоди - чемпіони по вмісту пектинів, природних «чистильників» організму. Пектини є довгі молекули полісахаридів. Просуваючись по шлунково-кишковому тракту, вони захоплюють, пов'язують і видаляють жирові відкладення (в тому числі, застарілі), важкі метали і радіонукліди.

Таким чином, низькокалорійна яблучна дієта не тільки знижує вагу, А й комплексно очищає тіло. Крім того, в цих рум'яних, зелених, золотих плодах, недорогих і доступних протягом усього року, міститься широкий спектр біологічно активних речовин: вітамін С і фолієва кислота, антиоксиданти, фітонциди, природні комплекси заліза, йоду і калію.

При всіх очевидних перевагах дієти на основі яблук, вона має і протипоказання. Тривале харчування яблуками абсолютно не підходить тим, у кого:

висока кислотність шлункового соку,
діагностовано запальні процеси травної системи: гастрит, виразка, коліт, дуоденіт, холецистит,
проявлені алергічні реакції на яблука.

Протягом усього тижня яблучного марафону через підвищеного газоутворення може виникати здуття живота, а також послаблення стільця. Щоб зняти ці ефекти, частина плодового раціону злегка запікають, а також вводять в меню трав'яний чай з ромашкою, м'ятою, фенхелем.

Після закінчення дієтичного терміну необхідно поступово, протягом тижня, переходити до звичайного харчування.

Денне меню, тижневий раціон і процес виходу з монодієти

Щодня без обмежень можна пити чисту негазовану воду - мінеральну або джерельну, а також трав'яні відвари або зелений чай без цукру. Єдиний виняток - добавка 100 г цукру на кожен кілограм яблук - допускається при недугах серцево-судинної системи.

В іншому яблучна дієта надзвичайно проста. Тижневий розклад виглядає так:

Плюси і мінуси яблучної дієти

Яблучна дієта для схуднення дає один з кращих результатів - класичний раціон дозволяє втрачати до 1 кг в день, а особлива дієта дозволяє позбутися відразу від 10 кг за тиждень.

Цей раціон не загрожує авітамінозом або вуглеводним голодуванням. Яблука містять безліч необхідних вітамінів і мінералів. Більш того, вибираючи більш солодкий або кислий сорт для дієти, ви можете скорегувати раціон відповідно до стану здоров'я. Наприклад, при виразці шлунка варто віддати перевагу солодкі сорти яблук кислим.

Систему харчування можна дотримуватися навіть при деяких хронічних захворюваннях, але за умови, що ви добре переносите цей фрукт.

Яблука відмінно допомагають при запорах, так що при подібних порушеннях перистальтики вам просто показана яблучна дієта.

Люди, які кидають курити, відзначають ще один незвичайний результат яблучної дієти - яблука притуплюють залежність від нікотину, так що позбутися від шкідливої звички буде навіть простіше.

Розвантажувальні дні на яблуках

Якщо ви хочете випробувати свої сили в яблучній дієті для схуднення, спробуйте почати з кількох розвантажувальних днів на яблуках. Ця та ж монодієта, яка дозволить трохи знизити вагу за рахунок виведення шлаків і токсинів, а також нормалізувати обмінні процеси і перистальтику.

Розвантажувальні дні за допомогою яблучної дієти проводяться до двох разів на місяць, якщо вам потрібно очищення організму, або двічі на тиждень, якщо потрібно трохи зменшити вагу.

Розвантажувальний день проходить по досить простим правилам. За добу вам необхідно вжити до трьох літрів води, а в якості їжі приймати тільки яблука.

Посилити ефект можна за допомогою яблучно-кефірних розвантажувальних днів. За день ви випиваєте 3 літри кисломолочної продукції і з'їдаєте 6 яблук.

Результатом яблучної дієти такого роду може стати схил до одного кілограма на добу і бадьоре самопочуття протягом наступних днів.

Класична яблучна дієта

Класична яблучна дієта для схуднення може тривати 3 або навіть 10 днів, в залежності від самопочуття і сили волі. Але найбільш оптимальний варіант - це яблучна дієта на 7 днів. Раціон кожен на кожен день буде один: 1,5 кг свіжих фруктів або соку, вичавленого з них, і вода.

При підвищеній кислотності шлунка варто вибрати солодкі яблука, при зниженій - кислі. При нормальному самопочутті ви можете віддати перевагу тим плодам, які найбільше подобаються. Щоб трохи урізноманітнити раціон, можна запекти яблука з корицею, але без підсолоджувачів.

Їжа протягом яблучної дієти на 7 днів повинна розподілятися з інтервалом у дві години. Для того щоб трохи стримати почуття голоду, можна випивати чисту воду, зелений або трав'яний чай.

Яблучна дієта 10 кг

Цей варіант раціону славиться тим, що дозволяє скидати до 2 кг зайвої ваги щодня. Результатом яблучної дієти стане схил в 10 кг, хоча кінцева цифра залежить від індивідуальних параметрів фігури, в тому числі індексу маси тіла.

Яблучна дієта 10 кг починається зі сніданку з 3 яблук з лимонним соком і тертими горіхами. На обід 3 або 2 шинкованою яблука з зеленню, отриманий таким чином салат посипають подрібненим яйцем. На вечерю рекомендуються три яблука. Результат яблучної дієти за перший день складе мінус 1-2 кг.

На ранок рекомендується порція прісного рису і три яблука. На обід знову яблука з рисом, тільки на цей раз рецепт трохи інший. Яблука очищають від серцевини і шкірки, заливають окропом з додаванням лимонного соку і цедри. Потім все це вариться до тих пір, поки плоди не стануть м'якими, а після відстоюють в теплому місці. Рис відварюють без солі і змішують з яблучним пюре. Порція цього блюда відповідає одній суповий тарілці. На вечерю рис, що залишився після денних маніпуляцій, можна з'їсти в кількості половини тарілки. У цей день яблучної дієти для схуднення ви можете втратити 1-1,5 кг.

На сніданок, згідно яблучної дієті 10 кг, ви їсте 2 яблука і половину гуртки нежирного сиру. На обід ви їсте яблука, нарізані тонкою соломкою і попередньо замочені в лимонному соці, а також нежирний сир, дві чайні ложки меду і ложку волоських горіхів. Вечеряєте порцією сиру в 50 р За ці та всі наступні добу ви будете втрачати близько 2 кг щодня.

Сніданок складається з одного яблука і двох морквин, натертих на тертці. На обід - знову терті яблука та моркву, але на цей раз з 2 чайними ложками меду і лимонною цедрою. На ніч рекомендуються 2 запечених яблука з чайною ложкою меду.

На ранок по яблучній дієті 10 кг ви готуєте салат з варених моркви і буряка, натертих на тертці. На обід готується порція вівсяної каші, одна варений буряк і одне яйце. На вечерю можна з'їсти скільки завгодно тертої моркви і навіть приправити її тростинним цукром або медом.

Ефект дієти полягає в тому, що ви вживаєте продукти, багаті на пектин: яблука, моркву і буряк. Пектин - це відмінний регулятор кишкової моторики і адсорбент токсинів. Тому і результат яблучної дієти буде настільки значним.

Переваги яблучної дієти

Дієта на яблуках є безпечною і нешкідливою. Відмінно очищає, позбавляє від зайвої рідини і робить вашу фігуру стрункішою. При цьому ваш організм стає здоровим і витривалим.

Яблука містять вітаміни і мікроелементи. А про зміст в них такого корисного елемента, як залізо відомо, навіть школярам.

У цьому фрукті велику кількість клітковини, тому відчуття ситості під час схуднення вам забезпечено. Також глюкоза і фруктоза позбавить вас від почуття голоду.

Паралельно з схудненням яблука можуть допомогти в боротьбі і з іншими недугами. Наприклад, нормалізувати артеріальний тиск або знизити рівень холестерину, вирішити делікатну проблему з запорами або надати еластичності вашим судинах.

Це цікаво ! Корисно вживати яблука щодня. Якщо це робити за годину до їжі, ваш апетит обов'язково підвищиться і налагодиться процес травлення.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

Про користь пектину

Яблучну дієту відносять до так званим пектиновим дієт. Вживання пектину сприяє різкому зниженню калорій. Він допомагає правильному переварюванню їжі і очищає організм від токсичних речовин і непотрібного жиру, навіть самого застарілого.

Пектин корисний також і тим, що упорядковує мікрофлору кишечника, виводить важкі метали і пестициди. Але щоб отримати максимальну користь від пектину, слід вживати свіжі фрукти, в яких він міститься.

Яблука як основне джерело пектину допомагають боротися з наслідками надмірного надходження вуглеводів. А вони і є тими самими «ворогами» нашого організму, через які ми виправляється.

Два варіанти схуднення за 7 днів

Яблучна монодієта передбачає вживання тільки яблук. Це жорстка система харчування для людей із здоровим шлунком.

Меню такої дієти дуже просте. Кожен день необхідно з'їдати певну кількість цих плодів:

в перший і останній день - 1 кг,
у другий, п'ятий і шостий день - 1,5 кг,
в третій і четвертий - 2 кг.

Дозволяється випивати велику кількість рідини - воду, зелений чай або відвари на травах. Також можна з'їдати по два невеликих житніх сухарика в день.

Яблучна дієта мінус 10 кг дозволяє вживати ряд додаткових продуктів. Серед них протягом тижня будуть переважати моркву і буряк з високим вмістом пектину.

Яблучна дієта на тиждень передбачає наступне меню.

Понеділок: яблучний день:

Сніданок: яблучне пюре з 3-х плодів з лимонним соком і волоськими горіхами.
Обід: салат з яблучок, вареного яйця, петрушки і зеленого цибульки.
Вечеря: 3-4 середніх яблука.

Вівторок: яблучно-рисовий день:

Сніданок: 3 яблука і рис без солі (100 г).
Обід: порція рису (200 г) з відвареної яблучної м'якоттю і додаванням лимонного соку.
Вечеря: рис без солі (100 г).

Середовище: яблучно-сирний день:

Сніданок: 2 яблука і нежирний сир (100 г).
Обід: сир з додаванням відвареної яблучної соломки, лимонного соку, меду і волоських горіхів.
Вечеря: нежирний сир (150 г).

Четвер: морквяно-яблучний день

Сніданок: пюре зі свіжих моркви (3 шт.) І яблук (1 шт.).
Обід: повторення сніданку з додаванням меду.
Вечеря: 3 запечених яблука з ложечкою меду.

П'ятниця: морквяно-буряковий день:

Сніданок: варений буряк (1 шт.) І моркву (2 шт.).
Обід: варені яйця (2 шт.) І буряк (1 шт.), Порція вівсяної каші.
Вечеря: морквяне пюре з медом.

Субота: повторюємо яблучний день

Неділя: повторюємо яблучно-рисовий день

Яблучна дієта 10 кг прибере без особливих проблем, якщо ви будете строго дотримуватися даного раціону харчування і не полінуйтеся 15-20 хвилин в день виконувати фізичні вправи.

Протипоказання

Якщо ви хочете спробувати схуднути таким способом, неодмінно проконсультуйтеся з вашим лікарем. Він обов'язково підкаже вам той варіант дієти, який найкращим чином підійде саме для вашого організму. Адже кожен з нас має якісь проблеми зі здоров'ям, не варто цим нехтувати.

При хронічних хворобах шлунка не рекомендовано їсти сирі яблука. Дозволяється запікати і є їх в невеликій кількості.

Важливо знати, що солодкі яблука підходять людям з виразковою хворобою шлунка. А тим, у кого гастрит і знижена кислотність, краще вибрати кислі сорти цього фрукта.

Також варто звернути увагу на вміст у цих плодах фруктових кислот, які можуть пошкодити зубну емаль. Для того щоб цього уникнути, необхідно сполоснути рот після вживання яблук, і ваша емаль не постраждає.

Завершення дієтичної тижні

Коли тиждень дієти підійшла до кінця не потрібно накидатися на їжу, яку ви не їли в цей період. Краще почати свій ранок з яблук, вдень з'їсти трохи овочів в будь-якому вигляді, а на вечерю обмежитися порцією каші і стаканом кефіру. Їжу містить білки рекомендують залишити на наступний день, а ось вживання жирної і смаженої краще відкласти мінімум на тиждень або відмовитися зовсім.

У прагненні схуднути не забувайте про своїх фізіологічних особливостях і смакові переваги. Не робіть насильство над собою! Не підходить якийсь продукт дієти, краще замінити її тієї, від якої ви отримаєте задоволення - так ви значно підвищите шанси на успіх.

По секрету

Можу з упевненістю сказати, що дієта мені сподобалася, може звичайно, тому що я просто дуже люблю яблука. Дієту я дотримувалася 7 днів, при зростанні 1,72 важила 60 кг., Скинула 3,5 кг., Мені 25 лет.Первие два дні почуття голоду звичайно присутнє жахливе, я готова була з'їсти все! Але потім як то це пройшло, головне пережити перші два дні, потім піде як по маслу! Але також хочу додати, що мій організм добре переносить велику кількість яблук, я навіть для розвантажувальних днів вибираю яблука, а не кефір.Вообщем дівчинки набирайтеся терпіння, і удачі всім)

У мене неоднозначне ставлення до яблучної дієті.
Чи ефективна вона? Так! Чи вдалося утримати вагу? На жаль немає.

Але, очевидно, я зробила кілька помилок.
1. Я не їла нічого крім яблук (тобто відмовилася розбавляти дієту кефіром, яйцем або іншими овочами)
2. Я обмежувала себе і в кількості яблук (2-4 зелених яблука в день)
3. Я продовжила її до двох тижнів (але до кінці 12-го дня кинула).

До кінця дієти на яблука вже дивитися не могла, по ночах кури снилися ... .. Ефект - так, приголомшливий (потрібно було влізти в певний плаття до певної дати).
Утримати вагу, на жаль, не змогла (в той раз).

ДЕНЬ 1 - яблучний

сніданок

Поріж дрібними шматочками або натри на тертці 2-3 яблука, додай трохи горіхів і скропи лимонним соком.

обід

Натри три яблука на крупній тертці, дрібно порубати свіжу петрушку і зелену цибулю. Перемішати і посип натертим яєчним білком. Заправ чайною ложкою оливкової олії або натуральним йогуртом.

3 середніх яблука.

При звичайному обміні речовин за добу ти втратиш 1 кг.

ДЕНЬ 2 - рисовий

сніданок

Жменя вареного рису і 3 яблука. Можеш змішати, можеш з'їсти окремо.

Почисти 3 яблука, видаливши насіння і шкірку. Наріж на 4 часточки кожне і залий окропом на півгодини. Додай натерту цедру одного лимона, з м'якоті лимона вичави сік і даси вийшло пюре. Жменя вареного рису без солі полів цим пюре або просто сумішей обидві частини страви.

Порція населеного вареного рису.

При звичайному обміні речовин ти втратиш ще 1,5-2 кг.

ДЕНЬ 3 - сирний

сніданок

2 яблука і півпачки нежирного сиру: можеш порізати яблука в сир або їсти окремо. Головне, не додавай цукру.

Поріж яблука на дрібні шматочки, скропи лимонним соком. Нежирний сир сумішей з колотими горіхами, полів столовою ложкою меду. Додай шматочки яблук і насолоджуйся!

вечеря

100 грамів сиру.

При звичайному обміні речовин ти скинеш 2 кг.

ДЕНЬ 4 - морквяний

сніданок

Натри на тертці 2 великих морквини і 1 яблуко. Перемішати і полів оливковою олією.

Такий же салат, як на сніданок, тільки замість оливкової олії заправити його медом, а поверх посип тертою лимонною цедрою.

Запеки в духовці 2 яблука, налив в серединку кожного по чайній ложці меду.

При звичайному обміні речовин ти скинеш 2 кг.

ДЕНЬ 5 - буряково-морквяний.

сніданок

Звари 1 велику морквину і середній буряк. Остуди і натри на тертці, полів оливковою олією.

обід

Звари вівсяну кашу на воді, додай туди натерте яблуко. Зроби салат з вареного яйця, вареного буряка і вареної моркви.

Натри на тертці 2-3 морквини, посип коричневим цукром або полів медом.

При звичайному обміні речовин ти скинеш 1 кг.

Суть яблучної дієти

Схуднути на яблучної дієті на 10 кг можливо за тиждень. Остаточний результат схуднення буде залежати від початкової ваги, а також ступеня фізичної активності, чим вона вища, тим швидше можна позбутися зайвих кілограмів.

Яблуко - унікальний плід, що містить в своєму складі безліч корисних мінералів, мікроелементів і вітамінів. Його регулярне вживання сприяє нормалізації цукру в крові, підвищенню імунітету, очищенню кишечника від токсинів і шлаків, зменшенню тяги до солодкого і нікотинової залежності.

Суть яблучної дієти - вживання протягом тижня показаних плодів в обсязі 1,5-2 кг. Схудненню сприяє прискорення метаболізму і обміну речовин, активне розщеплення жирових відкладень. Особливо корисна яблучна дієта людям, що страждають від гіпертонії і запорів.

Принцип харчування і дозволені продукти

Сувора яблучна дієта полягає в щоденному вживанні 1,5-2 кг яблук, які слід розділити на 4 прийоми їжі. Можна також з частини яблук готувати свіжовичавлений сік, розбавляючи його водою в пропорції 1: 1. У перервах між прийомами їжі слід пити воду без газу, не менше 1,5 літрів в день. При гострому відчутті голоду під час дієти рекомендується випити чашечку зеленого чаю або відвару з шипшини, але без цукру і інших добавок (вершків, сиропів). За тиждень на такому методі можна схуднути на 10 кг. Якщо дотримуватися суворої дієти занадто важко, можна випробувати полегшений варіант для схуднення, при якому меню розширюється.

Дозволені продукти при полегшеному варіанті яблучної дієти:

Кисломолочні продукти знежирені або нежирні (кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт),
Некрахмалістие овочі (морква, буряк, огірки, помідори, шпинат, болгарський перець),
Несолодкі фрукти і ягоди (груші, апельсини, грейпфрути, смородина),
Злаки і крупи (вівсянка, рис, гречка),
Зелень (петрушка, кріп, селера, кінза, ревінь),
Яйця курячі, перепелині (не більше 1 шт в день),
Нежирне м'ясо птиці (курка, індичка),
Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина),
Відвари з трав і ягід, зелений чай (без добавок: цукру, сиропів, вершків).

Показано щоденне вживання 1,5-2 літрів очищеної води без газу. Воду рекомендується пити маленькими ковтками в перервах між прийомами їжі, бажано за 30 хвилин до і після їжі.

Меню яблучної дієти на 10 днів

Жорстка яблучна дієта передбачає щоденне вживання протягом тижня 1,5-2 кілограмів яблук (червоних, зелених, жовтих до смаку). Протягом дня можна пити 1,5 літра негазованої води, зелений чай без цукру і добавок. Яблука під час дієти можна вживати як в сирому вигляді, так і натертими на терку, приготованими у вигляді соків або пюре. За тиждень на суворої монодиете можна схуднути на 10 кілограмів.

Чи не сувора дієта яблучна 10 днів (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

1 день:

Вівсянка з фруктами 0,3 кг,
Овочеве рагу. Плоди 0,4 кг,
Яйце в круту. Фруктові плоди 0,3 кг,
Сир з шматочками фруктів.

2 день:

Гречана каша з фруктами 0,3 кг,
Суп-пюре з брокколі. Плоди 400 гр,
Натуральний йогурт з шматочками фруктів 0,3 гр,
Куряче філе, запечене з фруктовими плодами.

3 день:

Рис з шматочками фруктів 300 гр,
Філе індички з овочами на пару 200 гр. Яблука 400 гр,
Яйце в круту. Фрукти 0,3 кг,
Запечені фруктові плоди.

4 день:

Знежирений сир. Плоди 300 гр,
Крем-суп з селери.Фрукти 0,4 кг,
Розведений сік з фруктів 1 стакан,
Філе індички з яблуками в духовці.

5 день:

Яблучний смузі. 1 яйце круто,
Відварна куряча грудинка 150 гр. Фруктові плоди 0,4 кг,
Стакан кислого молока, Пюре з фруктів 300 гр,
Салат з яблук і моркви.

6 день:

Мюслі. Пюре з фруктів 300 гр,
Салат з огірків, помідорів і болгарського перцю 200 гр. Плоди 0,4 кг,
1 яйце круто. Фрукти 0,2 гр,
Фруктовий салат.

7 день:

Гречка з фруктовими плодами 300 гр,
Салат з білокачанної капусти 200 гр. Плоди 0,4 кг,
Кефір із зеленню 1 стакан,
Відварна куряча грудинка. Плоди 0,3 гр.

8 день:

1 яйце круто. Фрукти 300 гр,
Зелені щи. Фруктовий салат 0,4 кг,
Запечені з корицею фрукти 0,3 кг,
Сир з шматочками фруктів.

9 день:

Рисова каша з нарізаними фруктами 300 гр,
Салат з капусти і буряка 200 гр. Фруктовий салат 0,4 кг,
Яблучний смузі 1 стакан,
Запечені з корицею фрукти.

10 день:

Салат з яблук і моркви 300 гр,
Пісний овочевий суп. Плоди 0,4 кг,
Фруктовий салат 0,4 кг,
Яблучне пюре.

Рецепти страв

Дієтичні страви з яблук:

яблучний смузі

яблучний смузі

Промити фруктові плоди під проточною водою, очистити від шкірки, видалити серцевину, нарізати на невеликі шматочки.
Подрібнити шматочки фруктів в блендері.

запечені яблука

запечені яблука

яблука,
горіхи,
Мед 1 чайна ложка,
Кориця (за смаком).

Фруктові плоди вимити, видалити серцевину, зробивши надріз зверху, в області живця.
Нафарширувати плоди подрібненими горіхами, полити чайною ложкою меду. За бажанням зверху посипати корицею.
Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці 15 хвилин до готовності.

Дієта на яблуках, запечених в духовці, показана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Салат з яблук і моркви

Салат з яблук і моркви

З фруктових плодів видалити серцевину, порізати тонкою соломкою.
Морква очистити від шкірки, натерти на крупній тертці.
Змішати два продукти, заправити лимонним соком салат.

Калорійність яблук: на 100 гр = 52 Ккал, моркви: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовий салат

Фруктовий салат

Ретельно вимити фрукти. Очистити від шкірки гранат і розділити на зернятка. З яблук вийняти серцевини.
Порізати на шматочки фрукти. Викласти в ємність, заправити йогуртом, перемішати.

Тривалість і результати

Дотримуватися яблучну дієту можна від 3 до 14 днів. За цей час можна схуднути на 6-10 кг. Не рекомендується дотримуватися яблучної дієти довше, оскільки імовірна зворотна реакція - уповільнення метаболізму і обмінних процесів. Щоб уникнути поганого самопочуття (слабкості, запаморочень, нудоти), рекомендується за 2 тижні перед початком даної монодієти влаштовувати одноденні розвантажувальні дні на показаних фруктових плодах. Повторно дотримуватися яблучну дієту можна через півроку.

Результати схудлих на яблучної дієті: