Біг по утрам або як зберегти молодість?

Дата публікації 10 серпня 2015. Опубліковано в Статті по спорту

Ще древні говорили, що рух - це життя. І це незаперечний факт. Будь-які фізичні навантаження неодмінно позитивно впливають і на загальне самопочуття, і на зовнішній вигляд. Що стосується бігу, то це не просто корисна звичка, а й прекрасне кошти для підвищення тонусу і загартування організму. Пробіжки можуть позбавити вас від депресій, зняти напругу, зміцнити імунітет. Біг буде корисний і тим, хто намагається скинути зайву вагу і привести тіло в форму, зменшити жирові відкладення, поліпшити циркуляцію крові і зміцнити опорно-руховий апарат.

Звичайно ж, бігати корисно в будь-якому віці, при будь-якій погоді і в будь-який час дня. Природно, максимальну користь можна отримати, бігаючи вранці, оскільки, таким чином, запускаються обмінні процеси в організмі, організм пробуджується і отримує необхідний заряд бадьорості на весь день.

Неможливо уявити собі будь-яку спортивну навантаження без переліку правил, які безперечно зроблять ваші заняття тільки більш продуктивними і приємними. Найважливіше в будь-якому спорті - екіпірування. Неважливо чи виберете ви фірмовий одяг і кросівки або придбаєте їх на звичайному ринку, головне, щоб вони були виготовлені з якісних матеріалів, які будуть добре вбирати вологу, і дозволять тілу дихати. Наступне, на що варто звернути увагу - це зручність. Вам повинно бути комфортно в цьому одязі, вона не повинна ні в якому разі сковувати рухи. А взуття необхідно підібрати строго за розміром так, щоб вона не тиснула, і в ній не залишалося занадто багато зайвого простору.

Важливим фактором є настрій бігуна. Тому що вранці дуже велика спокуса вимкнути будильник і продовжити дивитися кольорові сни. Особливо якщо за вікном погана погода, а в ліжку так тепло і затишно. Ви повинні чітко поставити перед собою мету, яка не дозволить вам зійти з наміченого шляху.

Далі виберіть оптимальну локацію для пробіжок. Чудово, якщо неподалік від вашого будинку знаходиться парк, ліс або стадіон, але якщо таких місць по близькості немає, намагайтеся вибрати маршрут подалі від проїжджої частини та інших об'єктів, що забруднюють атмосферу. Ваша мета - оздоровити організм, а не надихатися вихлопними газами.

Оптимальний час для ранкових пробіжок - з 6 до 8. І це чудово, адже якщо вийти на пробіжку о 6:00 або 6:30, то ви встигнете і побігати, і душ прийняти, і поснідати, і встигнете вчасно на роботу або навчання.

І пам'ятайте, що на пробіжку краще виходити голодним. Особливо це стосується тих, хто хоче за допомогою бігу привести фігуру в норму. По-перше, на голодний шлунок завжди легше бігти, ніж на повний. А по-друге, після сніданку організм буде витрачати енергію на перетравлення їжі, а не на спалювання підшкірного жиру.

Саме час приступити до бігу. Якщо ви новачок в цій справі, і ваш організм не привчений до фізичних навантажень, різке початок може привести до не найприємнішим наслідків. Так що починайте поступово. Хорошим стартом може стати ранкова гімнастика. Перший тиждень присвятіть саме їй, а далі поступово привчайте своє тіло до великих навантажень.

Коли настане день Х, що не стартуйте, почніть пробіжку з легкої розминки, щоб розігріти м'язи. Далі можна метрів 100 пройти помірним кроком, поступово нарощуючи темп. Закінчувати пробіжку теж рекомендується, поступово переходячи на крок. Щоб на наступний ранок не було нестерпно боляче, зробіть кілька вправ на розтяжку в самому кінці, коли дихання вже відновиться.

Щодо тривалості, не намагайтеся в перший же день встановити новий олімпійський рекорд. Біжіть в зручному для вас темпі і стільки, скільки вважаєте за потрібне. Якщо відчуєте якесь нездужання, зменшіть обороти, але ні в якому разі не робіть різких зупинок.

І, звичайно ж, не забувайте про дихання. Слідкуйте за ним, дихайте через ніс, а якщо відчуваєте, що захекались, скиньте трохи темп і відновите дихання.

Біг це молодість або омолодження організму за допомогою бігу

Біг - універсальний вид спорту. І один з найдоступніших. Він не вимагає спеціального інвентарю, особливих навичок. Чи не потрібен тренер. Навчитися бігати правильно можна швидко і самостійно. Тому це досить популярний вид спорту. Про користь бігу знають всі. Але мало хто в курсі, що регулярні пробіжки омолоджують організм і уповільнюють процеси старіння. Поговоримо, чому це відбувається.

Зрозуміло, якщо в 50 років почати бігати, в 30-річного ви не перетворитеся. Біг - це, скоріше, профілактика старіння, А не панацея для вічної молодості. Але трохи сповільнити неминучі процеси в організмі за допомогою бігу цілком можливо.

Чому регулярні пробіжки подовжують молодість:

Усувають в'ялість м'язів. Одна з ознак старості - обвислі м'язи і шкіра. Якщо регулярно бігати, тіло надовго збереже тонус. Ви будете виглядати підтягнутим. Струнка фігура завжди молодить - повна і струнка жінки не виглядають, як ровесниці
Біг на свіжому повітрі насичує організм киснем. Кожна клітинка отримує кисень в потрібній кількості, організм працює краще і продуктивніше. Особливо важливо, що в великих кількостях кисень надходить в мозок. Тому регулярні пробіжки допомагають до глибокої старості зберігати ясність розуму
Тренування серцево-судинної системи. Перші провісники старіння - захворювання судин, серця. Найчастіше це атеросклероз: він виникає через утворення холестеринових бляшок в судинах. Біг - прекрасний засіб профілактики атеросклерозу і ефективний тренажер для серцевого м'яза
Поліпшується стан шкіри, волосся. Завдяки стимуляції кровообігу до епідермісу надходить більше поживних речовин. Тому шкіра, волосся, стають більш еластичними, довше зберігають вологу. А саме брак зволоження призводить до зовнішнього старіння. Завдяки бігу ви довше будете виглядати молодо
Профілактика інфарктів, інсультів. Біг - тренажер серцевого м'яза. Завдяки тому, що під час тренування підтримується висока частота пульсу, серце відчуває навантаження. Поступово головний людський орган до цього навантаження звикає, серцевий м'яз стає сильнішою. Це знижує ризик інсультів, інфарктів та інших серцевих вікових захворювань

Біг не панацея від старіння. Але можна набагато довше залишатися молодим, здоровим і наповненим енергією, якщо активно займатися спортом. А посилить ефект дотримання принципів правильного харчування, відмова від шкідливих звичок, дотримання питного режиму і, звичайно, догляд за собою за допомогою косметично.

Як бігати правильно, щоб помолодіти?

Біг омолоджує. Але щоб домогтися такого ефекту, тренуватися потрібно правильно. Існують стандартні рекомендації:

Робіть розминку перед бігом. Потрібно спочатку розігріти, а потім потягнути м'язи. Це необхідно, щоб вони залишалися еластичними. Розминка також знижує ризик травм, що особливо актуально для новачків. Тому почніть пробіжку з активної ходьби протягом 5-15 хвилин. Потім акуратно розімніть кожен суглоб - від шиї до стоп. Згадайте елементарні вправи з фізкультури: повороти, нахили, обертання
Бігайте в зручному взутті. Кросівки для бігу потрібно вибирати на м'якою, товстій підошві. Вона забезпечить хорошу амортизацію і виключить ймовірність травм
Не навантажуйте себе занадто сильно. Починайте з недовгих пробіжок. Якщо ви бігаєте для того, щоб зберегти молодість, необов'язково тренуватися на межі сил.Досить бігу в середньому або повільному темпі. Починайте з 5-10-хвилинних пробіжок, з кожним тренуванням збільшуйте час. Більше години бігати не слід
Робіть розтяжку після бігу. Це необхідно, щоб розслабити м'язи. Також розтяжка допоможе зменшити крепатуру (посттренировочное біль, яка виникає на наступний день). Особливу увагу приділіть розтяжці ніг
Тримайте спину рівно. Дивіться вперед, підборіддя тримайте високо піднятим, плечі розправте. Біжіть легко, ледь торкаючись землі. При правильній поставі в легені надходитиме більше повітря, а кисень необхідний спортсмену
Намагайтеся бігати вранці. У цей час ефективність вище, в тому числі і омолоджуючий ефект. Після ранкової пробіжки весь день будете виглядати свіжо

Зрозуміло, одного бігу недостатньо, якщо ви хочете довго залишатися молодим. Тому:

правильно харчуйтеся. Виключіть шкідливу їжу. Вважайте калорії, дотримуйтесь баланс білків, жирів, вуглеводів. Слідкуйте, щоб вітамінів в їжі було достатньо
Пийте більше води. Це забезпечить зволоження шкіри, волосся зсередини, поліпшить травлення
менше стресів. Біг в цьому теж помічник - під час тренування виробляються ендорфіни, які покращують настрій. Часті стреси призводять до раннього старіння, біг нейтралізує шкоду від емоційних переживань

Біг. Що ж такого чарівного відбувається у вашому тілі?

Саме природне рух, властиве людині від народження, це біг. Ми навіть не здогадуємося про те, що біг - наш захист, наш помічник, наш тренер. А задоволення, яке людина отримує під час бігу, просто незрівнянно ні з чим.

Хворостян Наталія [pluswoman]

Основні правила бігу по утрам

Для того щоб отримати максимальні результати, потрібно бігати правильно. Існує кілька правил, принципів правильного бігу, дотримуючись яких, ви зробите цей процес найбільш ефективним і приємним для себе.

Отже, найперше правило - налаштуватися і не відступати. Коли ви солодко спите і бачите якийсь дивний сон і тут лунає дзвінок будильника, першим бажанням, швидше за все, буде перевернутися на інший бік і переставити час на будильнику.

Потім ви дивитеся у вікно, а на вулиці дощ (або сніг, чи спека - неважливо), а вдома - тепла ліжечко і ковдру. Швидше за все, думка про те, що сьогодні не найкращий день для бігу, ще більше зміцниться в вашій свідомості.

ви навіть спробуєте знайти відмовку і знайдете, і навіть не одну! Але краще відразу твердо вирішите для себе, що ви не відступите і пам'ятайте, заради чого ви це все затіяли.

Правило друге - час, найбільш підходяще для бігу. Вважається, що бігати найкраще з 6 до 8 години ранку. І насправді це дуже добре, адже, як правило, робочий день у більшості людей починається о 9 годині, а якщо прокинутися о 6.00 - 6.30, спокійно можна встигнути і побігати, і в порядок себе привести, навіть чашечку кави випити і на роботу при цьому не спізнитися.

Правило третє - бігати тільки натщесерце. Як і при занятті будь-яким іншим видом спорту, краще перед тренуванням нічого не їсти. Крім того, у випадку з бігом це допоможе більш активному спалюванню калорій і нормалізації ваги, якщо у вас є такі проблеми. Та й бігати буде легше на порожній шлунок, ніж на повний.

Правило четверте - знати, де бігати. Ось з цим пунктом у жителів міст найчастіше виникають проблеми. Якщо ви живете недалеко від лісу, парку, посадки або подібної місцевості, то вам дуже пощастило, оскільки найкращий і корисний біг - на природі.

З одного боку, бігаючи, ви не дихайте вихлопними газами машин, а з іншого, на природі бігати цікавіше: ви можете змінювати маршрут, долати якісь перешкоди (будь то завалене дерево або канава). Також для новачків буде перевагою те, що навкруги не буде людей - ви не будете соромитися, що біжите якось «не так».

Якщо ж вам не дуже пощастило і живете ви десь в центрі міста, постарайтеся або бігати в парку, або вибирайте дороги, де не дуже активно рух автомобілів.

Правило п'яте - одяг і взуття. Дуже важливо, щоб вам було зручно в одязі, в якій ви бігаєте. Неважливо, буде це фірмова екіпірування або проста. Важливо, щоб взуття і одяг були вашого розміру, щоб ви не відволікалися на те, що вам щось тисне або тисне.

Техніки правильного бігу

Окремо зупинимося на тому, як правильно бігти, оскільки від цього теж дуже багато залежить.

По-перше, потрібно розуміти, що початок занять будь-яким видом спорту для людини, який до цього активний спосіб життя не вів, - це завжди стрес і шок. Тому потрібно дати час організму звикнути в нових навантажень.

Якщо ви підете деяким правилам, то набагато простіше і швидше привчите свій організм до бігу і почнете отримувати від цього процесу задоволення.

Перше, що важливо зробити, - підготувати організм до майбутніх змін. Наприклад, ви вирішили, що будете бігати вранці. Відмінно, але не потрібно бігти в день прийняття рішення. І на наступний день теж. Почніть з меншого: з зарядки вранці або, якщо у вас є велосипед і дозволяє погода, з нетривалих велопрогулянок. Позаймайтеся так з тиждень, а потім приступайте до бігу.

Друге правило, якому важливо дотримуватися, - підвищуйте навантаження поступово. Тут мова йде відразу про декілька моментів. По-перше, коли ви виходите на вулицю, не варто починати бігти прямо від під'їзду.

Це велика помилка багатьох: організм ще не прокинувся і для нього це буде величезним стресом. Тому перші 100 м пройдіть кроком. Можете почати спокійним кроком, поступово його прискорюючи, щоб плавно перейти в біг.

Те ж саме необхідно зробити, коли ви завершуєте пробіжку: останні 100 м потрібно пройти, повертаючись від бігу до ходьби, поступово знижуючи темп.

Далі мова йде про темп і тривалості ваших забігів. Спочатку не варто наслідувати професійним бігунам на дистанції і «рвати собі легкі». Почніть з комфортного для себе темпу (швидше за все, це буде біг підтюпцем) і тривалості (перший забіг у вас буде не довше 15 хвилин - і це чудово).

Потрібно розуміти, що все нездужання, які ви будете відчувати, не є небезпечними і їх потрібно просто пережити, причому не звертаючи на них увагу.

Спочатку вам, швидше за все, буде дуже важко: буде дерти і боліти горло, колоти в боці, будуть сльозитися очі, почнеться невгамовний нежить, серце буде вистрибувати з горла.

Особливо це стосується жінок з надмірною вагою або давно не займалися спортом, а також тих, хто курить, їсть шкідливу їжу, вживає алкоголь. Таких людей більшість - адже життя в мегаполісах найчастіше приносить шкоди нашому здоров'ю, ніж навпаки.

І, нарешті, остання техніка правильного бігу - незважаючи на всі нездужання, ні в якій мірі не зупинятися. Потрібно тільки бігти вперед і зупинятися тоді, коли ваша пробіжка закінчена за часом.

Якщо ви будете дотримуватися цього правила, то дуже скоро помітите, що ви стали бігати швидше і довше (нехай на пару хвилин, але це вже показник прогресу) і організм ваш відновлюється після навантаження набагато швидше, так що в під'їзд ви входите вже з рівним пульсом і диханням, повні бадьорості та енергії.

Якщо ви дуже соромитеся

Як ми вже говорили, у новачків буває така проблема: вони думають, що роблять щось гірше всіх або виглядають жахливо, а навколишні тільки і роблять, що дивляться на них і засуджують або сміються. Повірте, що це зовсім не так. Насправді людям немає діла друг до друга, особливо коли вони зайняті якимсь своєю справою.

Якщо ж ці доводи вас не втішають і ви все-таки дуже соромитеся і не можете подолати себе, то є кілька способів впоратися з цим: по-перше, ви можете бігати не на стадіоні або набережній, де завжди багато людей, а в парку або лісі, якщо є така можливість. Там теж можуть бути люди, звичайно, але ви самі зможете вибирати маршрут, згортати на безлюдні стежки.

По-друге, ви можете включити плеєр і бігати під музику.З одного боку, улюблені мелодії (тільки обов'язково вибирайте енергійні, щоб не було стимулу перейти на спокійний крок) будуть допомагати вам бігти в одному і тому ж темпі, а з іншого боку, ви й самі не помітите, як «підете в музику» і перестанете звертати увагу на оточуючих.

По-третє, ви можете бігати з подругою. Це дуже допомагає. З одного боку, це добре, якщо вам потрібен додатковий стимул вибратися з-під теплого одеяльца, а з іншого, дуже допоможе переступити через цей бар'єр невпевненості і сорому. Власникам собак ще краще: можна бігати з чотириногим другом - вам обом це піде тільки на користь.

Біг - це джерело вічної молодості

Кажуть, що австралійський бігун на наддовгі дистанції Білл Еммертон за тридцять два роки занять цим видом спорту пробіг кілька десятків тисяч кілометрів.

А в далекому 1968 році він зробив забіг на 217 км через каліфорнійську «Долину смерті», в якій середня по роках максимальна температура в липні досягає 46 градусів Цельсія. З тих пір там проводиться щорічний супермарафон.

Пропонуємо вашій увазі думку Еммертона про перспективи заняття бігом.

Так виглядає Долина смерті

Відомий історичний персонаж Понс де Леон (іспанський конкістадор, що заснував перше поселення європейців в Пуерто-Ріко і відкрив в 1513 році Флориду) довго поневірявся по світу в пошуках джерела вічної молодості, але так і не міг його відшукати. Але ж якби старий Понс з цією ж метою побіг підтюпцем навколо світу або хоча б навколо свого кварталу, він би, найімовірніше, незабаром вигукнув: «Еврика! Я знайшов його!".

Джерело вічної молодості або т.зв. «Фонтан юності» - це не якийсь чарівний джерело «живої води», яку потрібно пити або використовувати для обмивання. Ні, казковий фонтан закладено в кожному з нас.

Джерело вічної молодості або фонтан юності

Коли ви бігаєте досить довго і швидко, ви починаєте потіти - «вмиватися зсередини», очищаючи свій організм від токсичних продуктів і окислюючи киснем крові все шлаки. Це і є «фонтан юності». Проведено безліч досліджень, які довели, що регулярний біг продовжує активну, повноцінне життя на кілька років. Це не вимагає обговорення.

Але я не стверджую, що біг є панацеєю для всіх. Все, що я пропоную, це оцінити, яку користь біг може принести кожному з вас.

Можу сказати тільки, що за 40 років занять бігом я хворів всього кілька днів, що мій запас бадьорості і енергії не менше, ніж у тих, хто молодший за мене на 20 років, і що більшість незнайомих мені людей стверджують, що я виглядаю на 10 15 років молодше за своїх однолітків.

Мій каліфорнійський один д-р Басслер, міркує так: очікувана тривалість життя людини пропорційна відстані, яке він пробігає. Значить, сверхмарафонци повинні бути потенційними довгожителями.

Фізіологія і медичне обстеження

На багатьох людей в США, як відомо, дуже вплинув д-р Поль Уайт, колишній лікар президента Ейзенхауера, неодноразово стверджував, що інтенсивні вправи необхідні для зміцнення здоров'я. З тих пір багато медиків прийшли до такого ж висновку. Велике число лікарів серед бігунів є найкращим підтвердженням цього.

Як правильно починати велотренування на велосипеді

Серцевий м'яз - насос, і тільки вправи, подібні бігу, можуть зробити цю м'яз сильної (так само, як і інші м'язи) і, отже, допомогти нашому насосу добре качати кров. Величезне число медичних книг стверджує це.

З іншого боку, деякі медики висловлюють побоювання, що посилені тренування можуть привести до серцевих нападів, різних травм і пошкоджень. Як і в багатьох інших життєвих ситуаціях, завжди знайдуться скептики, які сумніваються в користі будь-яких дій.

Однак нікому не завадить обстеження у кваліфікованих лікарів перед початком тренування. І якщо лікар вважатиме, що бігати вам не варто, слухайтеся його ради. Біг - це суто індивідуальне засіб зміцнення здоров'я

Я також вважаю, що втягуватися в заняття бігом треба поступово. Якщо лікар дозволив вам бігати, ви не повинні негайно мчати, розраховуючи пробігти 1 км за 2,5 хвилини. Перш за все, це у вас не вийде. Крім того, якщо дотримуватися принципу поступовості, то всі перешкоди і всякого роду бар'єри можна подолати без особливих труднощів.

Нікому не завадить обстеження у кваліфікованих лікарів перед початком занять

Навіть якщо біг не дасть вам гарантію прожити 100 років, у нього є одна перевага перед іншими видами спорту - він серед них найдешевший і найдоступніший.

Звичайно, ви можете викручуватись у виборі модного спортивного взуття, спеціальних костюмів, секундоміра та ін. Але починати треба не з цього. Цим можна зайнятися потім, коли ви захопитеся бігом всерйоз.

Все, що дійсно потрібно (крім найнеобхіднішої одягу), - це час і місце. Можна бігати і в приміщенні, і на вулиці, і навіть на балконі.

Нові враження, нове коло знайомств

Біг підтюпцем - надзвичайно демократичний спорт, що не визнає ніяких обмежень - ні по професії, ні за соціальним станом, статтю, національністю, віком і т.д.

В одній групі бігають і молодий робітник, і солідний президент фірми, і професор, і директор універсаму. Отже, крім усього іншого, біг - прекрасний спосіб розширити коло друзів.

Пробігши разом багато кілометрів, люди зазвичай зближуються.

Артур Лидьярд, тренер олімпійської команди бігунів Нової Зеландії, який подав ідею тривалого повільного бігу (після чого практично і почався масовий біг підтюпцем), хотів згуртувати навколо себе колишніх рекордсменів, які залишили спорт. І це йому вдалося!

Багатьом людям, включаючи і мене, не вистачає часу, щоб навчитися добре грати в спортивні ігри або оволодіти будь-яким іншим видом спорту. Найдоступніший спорт для них - це біг. Він не вимагає великої майстерності. Єдине справжнє мистецтво - це вміння регулювати швидкість бігу, але це буде потрібно лише в тому випадку, якщо ви захочете брати участь в змаганнях.

Біг і інші види спорту

Однак якщо навіть, наприклад, у вас є улюблений вид спорту, наприклад, теніс, футбол або волейбол, то біг допоможе вам досягти в них великих успіхів.

Звичайно, заняття бігом не зроблять вас автоматично кращим тенісистом, тому що техніка цієї гри непроста, для оволодіння нею потрібні багато навички і знання, але я знайомий з багатьма ветеранами, які можуть перемогти більш молодих гравців, завдяки більшій фізичної витривалості.

Однак найголовніше те, що проведені дослідження показали: навіть найбільш досвідчені тенісисти не завжди здорові. Вони виглядають здоровими, здаються ними. Але протягом своєї кар'єри вони грали з однією лише метою - виграти побільше очок. Для цього треба економно витрачати сили і здійснювати мінімум рухів.

У багатьох ігрових та неігрових видах спорту фізичне навантаження носить вибуховий характер, а це не найкращий спосіб тренування серцевого м'яза. Тому я залишаюся вірним концепції: «тривалий повільне безперервний рух - запорука довголіття». Подумайте про це! Аналізуйте і шукайте свої власні відповіді.

Якщо людина хоче якнайповніше реалізувати свої здібності, здоров'я - його головна зброя. Як можна прогнозувати підсумок зустрічі двох досвідчених тенісистів? За інших рівних умов більш витривалий з них тог, хто займається бігом. Він і переможе.

В ті часи, коли значення бігу ще недооцінювали, і він був не в моді, австрійський тенісист Рід Лейвер щодня пробігав близько 10 км.

У пору свого розквіту (в 60-ті роки) він багаторазово перемагав в різних змаганнях, завдяки винятковій витривалості, виробленої бігом підтюпцем.

Зараз дуже багато спортсменів вважають біг важливим інструментом у поліпшенні своїх спортивних показників.

Крім зазначених вище, біг володіє і іншими достоїнствами, можливо, ще більш важливими в повсякденному житті. Біг виробляє дисципліну харчування, сну, розумової роботи. У багатьох людей біг позитивно вплинув на сексуальне життя.

Значення правильного харчування для бігуна

Більшість з нас безумовно є відображенням того, що ми їмо: товстими, стрункими, витривалими, підтягнутими і т.д. І нехай навіть якщо ми робимо дуже багато вправ, це ще не гарантує позбавлення від зайвих кілограмів, якщо водночас не дисциплінувати себе в їжі. Це воістину порочне коло.

Зараз пропонуються найрізноманітніші дієти для людей, які прагнуть знизити вагу, від часткового або повного голодування до спеціальних низькокалорійних харчових складів (дієт) і «чудесних» пігулок. Деякі з них, дійсно, розумні, інші - просто жахливі.

Харчування має дуже велике значення для бігуна. Це пов'язано, крім усього іншого, з цікавими побічними ефектами. В процесі занять бігом відбувається перебудова організму - фізична і психічна, в результаті чого, як це не парадоксально, не дивлячись на збільшення витрати енергії, споживання їжі скорочується.

Поступово з'являється бажання підбирати більш підходящу для життя їжу замість більш жирної і апетитною. Внутрішній голос підказує: «Я не хочу і не можу переїдати, тому що біг сам годує мене (через дихання, циркуляцію крові, більш повний обмін, потіння). Якщо я з'їм багато, мені буде важко дихати.

Головне, щоб їжа була придатною для мене ».

Більшість бігунів на довгі дистанції - люди стрункі. Я чомусь не бачив серед них жодного товстуна. Вони вважають за краще бігати, а не сидіти за столом з наїдками.

Інакше кажучи, вони їдять для того, щоб бігати, а не бігають для того, щоб їсти.

Я зовсім не сумніваюся в тому, що багато хто з них люблять і вміють смачно поїсти і випити, однак їжа і питво понад те, що потрібно організму, є для таких людей «вторинним» задоволенням.

Біг і алкоголь

Біг дисциплінує ще й тим, що виробляє внутрішній протест проти надмірного вживання вина і куріння. Чим довше ви бігаєте, тим менше відчуваєте потребу в цих наркотики. І тут знову прокидається внутрішній голос: «Я вже ситий цим по горло. Мені це більше не потрібно ».

Те ж саме треба сказати і про деяких ліках, до яких звикли багато людей. Справжній бігун не може дозволити собі захоплюватися вином, курінням або жменями ковтати таблетки, тому що все це знижує ефективність бігу і погіршує самопочуття під час і навіть після пробіжки.

Сам я не відмовлюся випити чарку доброго вина в знаменних випадках. Люблю іноді випити пиво і вважаю його найкращим для бігунів наліткі. Деякі навіть п'ють його під час довгих марафонів і, звичайно, після них.

Однією з причин, що спонукають до паління, вживання вина і навіть до їжі (або будь-яких інших занять), є проста необхідність послабити нервове або фізичне напруження. Ви не можете собі навіть уявити, як легко і швидко можна зняти таку напругу. Досить пробігти підтюпцем навколо кварталу або по парку - і тривоги відпустять.

Коли ви бігаєте, ви психічно розслабляєтеся, і ви здатні більш ясно мислити, не турбуватися ні про що, крім як про наступний крок. Після фінішу до цього додається приємна втома і задоволення від принесеної собі користі. Нервове напруження спадає.

Біг як засіб від стресу і як джерело натхнення

І навіть якщо немає особливих причин для напруги, ви будете знати, що регулярні заняття бігом підготують вас до несподіваних неприємностей. Після розлучення з першою дружиною у мене настав дуже важкий і похмурий період життя.Я зміг впоратися з собою, як я вважаю, тільки завдяки бігу, який, завжди повертає життя в нормальне русло.

Запитайте у бігунів, і більшість з них дадуть відповідь, що саме під час бігу голова найкраще працює: все менш важливе, другорядне відсівається, залишається лише найважливіше. Біг стимулює роботу мозку, іноді навіть настає як би осяяння і відкриваються несподівані шляху у вирішенні найскладніших завдань.

Тепер супермарафон в Долині смерті проводиться щорічно

Мій друг письменник Ерік Сегал написав перший розділ своєї «Love Story», коли почав займатися бігом. Побоювання деяких, що біг підтюпцем - нудне заняття в порівнянні з різними іншими видами спорту, явно помилково. Для мислячих людей це, може бути, найкращий час, як для творчості, так і звичайно для відпочинку.

Бігом від безсоння

Біг вирішує ще одну важливу проблему - боротьби з безсонням. Я таких труднощів ніколи не відчував, так як почав бігати багато років назад. Цікаво відзначити, що, даючи велике фізичне навантаження, біг викликає втому, після чого настає більш глибоке розслаблення, в результаті організм готується до глибокого і міцному сну послідовно. (Інші засоби від безсоння)

Для того щоб забезпечити собі досить сил для ранкової або вечірньої пробіжки, люди повинні дисциплінувати себе: в 10 або 11 годині вже бути в ліжку. Разом з тим деякі бігуни роблять приємне для себе відкриття: у міру збільшення тривалості занять бігом у них скорочується тривалість нічного сну, тобто на повне відновлення сил потрібно менше часу.

Здоровий біг - хороший секс

Що ж робити з тим додатковим часом, що звільнилося від сну, після того як ви втягнулися в біг? Може бути, витратити його на секс? Ця думка приходить в голову не випадково. У мене багато друзів-бігунів, які в свої 50, 60 і 70 років насолоджуються активним сексуальним життям.

Дійсно, дослідженнями встановлено, що потенційні можливості чоловіків слід міряти не кількістю прожитих років, а станом їх здоров'я і фізичною формою, які можуть значно покращитися від бігу і зберігатися довгі роки.

Сексуальне здоров'я відновлюються фізичними вправами у віці 40-60 років і навіть старше.

Перелічені нижче кнопочки для Вашої зручності, вони допомагають розповісти про цю статтю друзям!

7-ка рад як виглядати молодше за свої роки: чому ми старіємо і що допомагає зберегти молодість

Вічна молодість - заповітна мрія будь-якої жінки, причому в будь-якому віці.

Адже погодьтеся, ніхто з нас не хоче старіти і для того, щоб виглядати молодше за свої роки, будь-яка з нас готова на багато що.

У даній статті ми дамо рекомендації, дотримуючись яких ви зможете знайти своє «молодильні яблуко», при цьому якість і звичний розпорядок вашого життя помітно не зміняться. Чи готові перевірити?

Оздоровчий біг: вранці користь є?

Які вирішили почати стежити за собою і навіть професійних спортсменів часто переслідує низка міфів, до бігу по утрам багато чоловіків ставляться несерйозно, як до нешкідливою примхи. Однак непідготовлений організм легко травмувати, і тоді про активну життя доведеться забути на тривалий термін. Щоб уникнути непоправного, постарайтеся запам'ятати кілька ключових особливостей бігу вранці, актуальних для чоловіків і навіть підлітків:

Інтенсивна навантаження зайва навіть при спробах спалити вагу, значить, спринтерські дистанції (до 800 м) відкидаєте відразу. Оптимальними для боротьби з вагою і збереження мужності є середні відстані, до п'яти кілометрів. При базових показниках на такий біг вранці чоловікам, навіть ледачим, знадобиться від сили півгодини, а заряд бадьорості - на весь день. У міру освоєння відстані збільшуються і переходять в розряд довгих, від п'яти кілометрів.

Дослідження показують: людина рівномірно розподіляє зусилля залежно від відстані. При швидкості до 9 км / ч біг вранці для чоловіків найбільш ефективний, він створює достатню навантаження, не перетруждая. Спирайтеся на це значення, як максимальне. Але витримуйте ритм: часто «бігом вранці» чоловіки називають неспішну прогулянку в спортивній формі з сигаретою, що ніяк не допомагає в підтримці здоров'я.

Чергуйте інтенсивний рух з неспішним (ненабагато швидше звичайного кроку), це дозволяє не збити дихання при бігу по утрам, що для чоловіків надзвичайно важливо. Так заняття не будуть перериватися на перекури, задоволення від занять збільшиться, з'явиться додатковий стимул не зупинятися.

Біг по утрам: користь режиму

Що ж корисного дає біг вранці чоловікам, крім знайомства з прекрасною статтю, також небайдужим до свого зовнішнього вигляду? Якщо ви дотримуєтеся зазначених вище рекомендацій по швидкості, ритму і подиху, то:

тонізуєте серцево-судинну систему,
розробляєте об'єм легенів,
навантажуєте м'язи,
очищаєте організм через піт,
скидаєте зайвий жирок.

Так, йде насичення організму киснем через біг вранці, для чоловіків це означає підвищення активності. Робочий день більше не буде витягати всі соки, і сил вистачить навіть на прекрасний вечір.

Головне, заздалегідь поставте для себе завдання: схуднути, підтримати форму або познайомитися з ким-небудь на доріжці. У мегаполісі або при високому завантаженні бігом вранці чоловіки можуть займатися, не сходячи з місця в двох режимах:

У другому випадку згадуйте дитинство: високо піднімайте коліна, намагаючись дотягтися до грудей, або ж закидайте п'яту, намагаючись дістати до сідниць. Це є навіть в офісі, під час перерви. Але не варто забувати: при бігу по утрам для кожного чоловіка необхідна перерва о 2 годині між сном і заняттями (аналогічно і ввечері). Чи не набивайте живіт, але перекусіть і запасіться рідиною.

Найбільш ефективний біг вранці чоловікам, якщо здійснювати пробіжку 3-5 разів на тиждень. Для схуднення необхідно чергувати інтенсивний ритм зі спокійним протягом 10-50 хвилин, в залежності від самопочуття. Підтримка ж форми потребують півгодини спокійного руху з прискоренням, при якому іноді можна переходити на швидкий крок, щоб не збити дихання.

Чому ми старіємо?

Біологічна точка зору являє старіння як поступову втрату організмом важливих його функцій, в тому числі уповільнення регенерації і втрату здатності до розмноження. З плином років нашому організму все важче справлятися з хворобами і протистояти часом агресивним зовнішнім умовам.

Старіння людини вивчається наукою геронтології.

Але навіть вчені-геронтологи коливаються при однозначному відповіді на питання: чому ми старіємо? Вони вже висунули кілька теорій втрати молодості, кожна з яких має свої підстави, але це не дає повної картини передумов і умов старіння. Розглядати їх потрібно тільки в сукупності. Тому ми наведемо основні тези і висновки з них:

Отруєння організму кишковими отрутами. Кишечник, який протягом усього життя перетравлює їжу і допомагає нам засвоїти поживні речовини, не може переробляти їх безвідходно. І те, що залишається в ньому, утворює собою токсини і шлаки, які з часом починають отруювати весь організм. Чим більше мікробів в кишкової флори, тим нижче тривалість життя.
Агресивні форми кисню (оксиданти), які виробляються в організмі людини в ході його життєдіяльності, накопичуючись і не маючи виходу, руйнують його.
Процес поділу клітин, який безперервно відбувається в нашому організмі, не нескінченний. Рано чи пізно кількість «сировини для поділу» скорочується, клітини організму оновлюються все рідше.
У кожної людини заведені свій біологічний годинник.Відділи головного мозку - гіпофіс і гіпоталамус відповідають за вироблення залозами гормонів, під впливом яких і відбувається життєдіяльність всіх клітин. Гени нашого організму запрограмовані на в'янення і руйнування, але тривалість нормального функціонування гормональної системи у кожного різна, закладена природою.
Протягом нашого життя накопичуються пошкодження нашого організму, що також служить причиною старіння.

Відштовхуючись від вищенаведених причин старіння, спробуємо вивести для себе алгоритм поведінки, який допоможе нам довгий час не тільки молодо виглядати, але і відчувати себе «на 25».

Як зберегти молодість без шкоди для якості життя?

Всупереч загальним забобонам, для того щоб мати чудовий вигляд в будь-якому віці зовсім не потрібно кардинально міняти своє життя. Щоб надовго зберегти здоров'я, красу і молодість, значно поліпшити своє самопочуття і підвищити загальну якість життя, досить лише внести мінімальні корективи в свій звичний розпорядок.

Що стосується збереження тілесної молодості, то ось декілька порад для жінок будь-якого віку:

раціональне харчування з включенням в меню екологічно чистих страв з невисокою калорійністю,
достатня тривалість сну,
регулярна гімнастика,
дотримання гігієни і систематичні процедури для догляду за шкірою,
скорочення кількості емоційних і фізичних перевантажень, достатній відпочинок після них,
відмова від шкідливих звичок або їх скорочення,
внесення різноманітності в своє життя.

Найближчий шлях до молодості - це здоровий спосіб життя, і наші поради будуть засновані на дотриманні його складових.

Порада перша: правильне харчування

Вчені-геронтологи припустили, що скорочення споживаних калорій приблизно на 25-30% нижче норми може істотно продовжити молодість всього організму: збільшується цикл життя, знижується ризик виникнення онкологічних захворювань, загострюється пам'ять і поліпшуються реакції.

Варто спробувати правильне харчування, як основний ключ до збереження молодості.

Включіть у свій організм як можна більше свіжих фруктів, овочів, злаків і іншої їжі, багатої «головними» вітамінами A, C, E, які служать природними антиоксидантами і допомагають нам боротися з токсинами.

Навіть якщо ви не в силах скоротити розмір своїх порцій, подбайте про те, щоб ваш раціон був багатий наступними продуктами - джерелами молодості: морква, капуста, томати, болгарський перець, цитрусові, абрикоси, шипшина, горіхи, виноград, гарбуз.

Прибравши зі свого раціону занадто гострі приправи, ви здивуєтеся, наскільки швидше ви стали наїдатися і як помітно скоротилися ваші порції.

Порада друга: рух-життя

Молодість і привабливість прямо пов'язані з рухом. І до розряду рухів можуть ставитися не тільки піші прогулянки, заняття фітнесом або на тренажерах, а й, наприклад, хороший регулярний секс.

До речі: проведені спеціальні дослідження, висновки яких переконують, що якщо займатися сексом щодня протягом 6 місяців, можна реально омолодитися фізично і виглядати на 5 років молодше, ніж ви є.

Крім вищеописаної приємного боку, візьміть собі за правило якомога рідше користуватися громадським транспортом, вважаючи за краще ходьбу пішки, хоча б тричі на тиждень виконувати зарядку, а в ідеалі запишіться на аеробіку, танці або плавання - якість вашого життя при цьому тільки покращитися, вона стане набагато цікавіше і більш насиченим.

Порада третя: розвантажувальні дні для зниження ваги

Щоб не сидіти на дієтах, але завжди бути в хорошій фізичній формі, багато жінок практикують розвантажувальні дні, і правильно роблять.

Влаштовуючи такий день, ви не наносите відчутної шкоди організму, в той час, як довга дієта може боляче вдарити по вашому обміну речовин.

Особливо добре влаштовувати розвантажувальні дні після того, як увечері минулої доби ви рясно повечеряли і побоюєтеся, що зайва вага не сповільнить прирости до вашій фігурі.

Отже, ніж найкраще розвантажуватися? Спробуйте провести цілий день на одному продукті, вибравши з наступних варіантів:

вода,
кефір або йогурт,
чай з молоком,
яблука,
огірки або зелений салат,
зелений чай з медом,
знежирений сир.

Порада: вирішити проблему поганого сну і синдрому «встав не з тієї ноги» допоможе засипання з напівголодним шлунком протягом всього декількох днів.

Порада четверта: тибетські трави і ефірні масла

Недарма кажуть, що тибетські трави і масла - це еліксир вічної молодості, адже у всіх тибетських косметичних рецептах основними складовими виступають натуральні продукти. Зупинимося на самих корисні властивості популярних трав для нашої молодості, краси і довголіття:

женьшень - одне з найважливіших і популярних рослин в тибетській медичній практиці. Його склад насичений ефірними маслами, пептидами і сахаридами, які просто незамінні при догляді за старіючої, яка втрачає пружність шкірою. Володіє регенеруючому і тонізуючим діями, забезпечує нормальний рівень водно-сольового балансу, сприяє кисневого насичення шкіри і волосся.
шафран - джерело вітамінів В і РР, ефірних жирних олій і солей фосфору і калію. Застосовується не тільки в кулінарії, але і в косметології. Є прекрасним зволожувачем для шкіри, розгладжує і заспокоює її, сприяє підвищенню її еластичності.
жимолость - джерело аскорбінової кислоти і в'яжучих речовин. Зміцнює судини, активно тонізує і омолоджує шкіру.
лофант - рослина, в складі якого у великій концентрації містяться ефірні масла і дубильні речовини, вітаміни, різні види кислот. Активно використовується в косметології в складі масок для розгладження шкіри і збереження тривалого ефекту, а також для живлення і зміцнення волосся.

Відварами і настоями з цих трав і квітів можна регулярно протирати обличчя або обполіскувати волосся: ефект від них може конкурувати з комплексом медичних процедур або застосуванням популярної брендового косметики для збереження молодості.

Порада п'ята: сучасна косметологія

В арсеналі сучасної косметології на сьогоднішній день є безліч процедур і засобів, які можуть допомогти будь-який з нас в боротьбі за молодість.

Нехтувати ними не варто, але і підходити до вибору способів омолодження слід вибірково, спираючись виключно на свій випадок.

Назвемо найпопулярніші на сьогоднішній день омолоджуючі косметологічні процедури, які виконуються в салонах і медичних центрах:

лазерний пілінг - очищає шкіру від старих клітин, пігментних плям і судинних зірочок. Ефект від процедури може протриматися кілька років.
Мезотерапія або ін'єкції гіалуронової кислоти - зморшки на шкірі заповнюються спеціальними коктейлями з активних препаратів, підібраних косметологом.
Фотоомолодження - ефективно при дефектах лицьового контуру, зниженні еластичності шкіри і її пігментації, проводиться за допомогою світлових спалахів. Хворобливі відчуття при процедурі незначні, ефект триватиме близько року.
Уколи ботулотоксину (ботокса), Що зупиняють роботи м'язів. Як наслідок - розгладження дрібних зморшок, "гусячих лапок" навколо очей і на лобі. Дія препарату триватиме рік, проте будуть значно знижені мімічні реакції.
Пластика лицьового контуру - проводиться переважно за допомогою ін'єкцій гіалуронової кислоти. Після даної процедури помітний миттєвий ефект, який триває близько 6 місяців.

Пропонуємо подивитися цікаве відео про ефективність і підводні камені сучасних косметичних процедур для омолодження.

Порада шоста: відсутність стресів

«Не нервувати зовсім - неможливо», - скажете ви.Звичайно, але ж можна змінити своє ставлення до нервових ситуацій та підвищити свою стійкість до стресів нехитрими способами. Нервові клітини не відновлюються, давайте ж подбаємо про їх зберігання, а заодно і про продовження нашої молодості. Кілька простих практичних рекомендацій:

скоротивши вживання надмірно бадьорять кави і чаю, можна назавжди викорінити недосип, підвищити якість сну і успішно боротися з постійним відчуттям тривоги - незмінною супутницею всіх кавоманів,
дивно, але якщо хоча б протягом тижня ходити і сидіти, випрямивши спину, можна помітити, наскільки покращилась ваша пам'ять і підвищилася стійкість до стресу,
вимкнувши телевізор і заховавши свої гаджети за пару годин до сну, ви не тільки даєте відсіч стресу і тривоги, які щодня сиплються на нас з новинних стрічок, а й звільняєте свою фантазію, даєте волю польоту думок: саме 2 години до сну найбільш придатні для творчості і креативу,
використовуйте телефон тільки по справі, і ви не тільки захистите себе від непотрібної інформації і стресу, а й зрозумієте, що в добі набагато більше 24 годин.

Порада сьома: очищення організму

Щоб довше залишатися молодими, нам потрібно подбати про своєчасне виведення шкідливих речовин, що накопичуються протягом життя і засмічують наш організм зсередини. Навіть правильно харчуючись, потрібно вживати заходів по очищенню організму, особливо кишечника. Кілька способів, що дозволяють природно і регулярно очищати організм в звичайних умовах:

дотримання правильного питного режиму (необхідно випивати не менше 1,5-2 л чистої води щодня),
вживання свіжих ягідних, фруктових і овочевих соків (особливо сильним ефектом володіє буряково-морквяний сік),
трав'яні настої позбавлять вас від шлаків: особливо корисні такі трави, як звіробій, ромашка, березові бруньки, безсмертник,
очищення народними засобами. Так, дуже ефективна паста, приготовлена з 10 головок часнику, 10 лимонів і 1 літра натурального меду. Вживають таке «зілля» натщесерце по 4 ч л до тих пір, поки засіб не закінчиться,
очищення й омолодження за допомогою чаю, приготованого з листя суниці, малини та шипшини.

Як не нашкодити своєму здоров'ю в гонитві за молодістю?

Часто мрії про вічну молодість штовхають нас на подвиги, жаліти про які доводиться роками. На жаль, в результаті необдуманих дій ми часто купують не жадане омолодження і красу, а проблеми зі здоров'ям.

Варто пам'ятати про те, що в привабливості жінки не останню роль відіграють її легкий, веселий характер і доброта, чарівна усмішка, доглянутість і культура мови, а зовсім не хвороблива худорба або відсутність зморшок. Не варто захоплюватися виснажливими дієтами, щоб виглядати худее або молодше віку, зазначеного в паспорті: загострення захворювань шлунково-кишкового тракту часто дає зворотний ефект.

Будьте акуратними з косметичними процедурами, які можуть бути згубними для вашої шкіри і здоров'я в цілому: перед тим, як «перетворитися», обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Користуйтеся нашими практичними порадами і вже через короткий час ви помітите, як омолодився ваш організм, покращився настрій і підвищилася самооцінка.

Як пов'язані біг і молодість?

Чому регулярні пробіжки подовжують молодість:

Усувають в'ялість м'язів. Одна з ознак старості - обвислі м'язи і шкіра. Якщо регулярно бігати, тіло надовго збереже тонус. Ви будете виглядати підтягнутим. Струнка фігура завжди молодить - повна і струнка жінки не виглядають, як ровесниці
Біг на свіжому повітрі насичує організм киснем. Кожна клітинка отримує кисень в потрібній кількості, організм працює краще і продуктивніше. Особливо важливо, що в великих кількостях кисень надходить в мозок. Тому регулярні пробіжки допомагають до глибокої старості зберігати ясність розуму
Тренування серцево-судинної системи. Перші провісники старіння - захворювання судин, серця. Найчастіше це атеросклероз: він виникає через утворення холестеринових бляшок в судинах. Біг - прекрасний засіб профілактики атеросклерозу і ефективний тренажер для серцевого м'яза
Поліпшується стан шкіри, волосся. Завдяки стимуляції кровообігу до епідермісу надходить більше поживних речовин. Тому шкіра, волосся, стають більш еластичними, довше зберігають вологу. А саме брак зволоження призводить до зовнішнього старіння. Завдяки бігу ви довше будете виглядати молодо
Профілактика інфарктів, інсультів. Біг - тренажер серцевого м'яза. Завдяки тому, що під час тренування підтримується висока частота пульсу, серце відчуває навантаження. Поступово головний людський орган до цього навантаження звикає, серцевий м'яз стає сильнішою. Це знижує ризик інсультів, інфарктів та інших серцевих вікових захворювань