Японська дієта для схуднення належить до жорстких. По-перше, треба мати сильну волю і потужну мотивацію. По-друге, ніхто не знає, чому ця дієта називається японської. Вона не схожа на традиційне японське харчування.
Самообмеження, самоконтроль і почуття міри, ось що повинно супроводжувати вас протягом двох тижнів. Це той час, за яке ви гарантовано повинні скинути від 2 до 9 кг.
Японська дієта для схуднення
Японська дієта для схуднення триває два тижні. За цей час ви повинні проявити чудеса витримки і самурайського терпіння. Попереду повинна маячити чітка мета, навіщо вам це треба. Люди реально худнуть, адже не схуднути просто неможливо. Повне виключення цукру, солі, алкоголю і виробів з білого борошна. Навіть якщо ви просто виключіть ці продукти з повсякденного раціону, ви обов'язково схуднете.
Треба розуміти, що японська дієта, це екстрена міра для швидкого скидання зайвої ваги. Як довгостроковий план харчування вона не годиться в силу обмеженого набору продуктів, відсутність достатньої кількості вітамінів і рослинної клітковини. Але якщо терміново потрібно схуднути, то. виділіть 13 днів і налаштуйтеся на подвиг!
З чого складається японська дієта
Кожен з 13 днів має своє власне меню. Треба строго виконувати розпорядження і не відхиляться від рекомендованого плану харчування. Під суворою забороною СІЛЬ, ЦУКОР, СПИРТНЕ.
День перший і тринадцятий
- Чашка чорної кави без цукру.
- Два яйця, зварених круто.
- Салат з вареної капусти з рослинним маслом.
- Стакан томатного соку.
- Смажена або варена риба.
День другий і дванадцятий
сніданок:
- Чашка чорної кави і один сухарик.
- Смажена або варена риба.
- Овочевий або капустяний салат, заправлений рослинним маслом.
- 100 гр. відвареної яловичини.
- Стакан кефіру.
Третій і одинадцятий дні
- Чашка чорної кави.
- Один сухарик.
- Кабачок, обсмажені в олії.
- Два яйця круто.
- 200 гр. яловичини відвареної
- Салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом.
Четвертий і десятий день
- Сире яйце. Три великі варені моркви з рослинним маслом.
- 15 гр. несолоного твердого сиру
П'ятий і дев'ятий дні
- Сира натерта морква, скропити лимонним соком
- Смажена або варена риба.
- Стакан томатного соку.
Шостий і восьмий дні
- Варена курка.
- Салат зі свіжої капусти або сирої моркви.
- Два варених яйця.
- Стакан тертої сирої моркви з рослинним маслом.
сьомий день
- Меню будь-якого з попередніх днів, крім третього.
Ті, хто сидів на японській дієті, кажуть, що ви гарантовано схуднете. Не будемо розбирати дієту по поличках. Дієтологи критично ставляться до подібних експрес дієт, як до незбалансованим і шкідливим для здоров'я.
Кому варто сісти на японську дієту
Дієта призначена для короткострокового застосування. Якщо ви після схуднення повернетеся до колишньої вседозволеності в харчуванні, то кілограми повернуться до вас з радістю в ще більшій кількості. Треба пам'ятати, що струнка фігура, це не результат двотижневого напівголодного способу життя, а довгостроковий план дій, спосіб життя. До такого типу харчування відноситься середземноморська дієта. Але якщо терміново треба влізти в красиву сукню, підкорити кого-то своєю тонкою талією або здатися в бікіні, то японська дієта вам допоможе.
Якщо вам сподобалася стаття, поставте лайк. Просто поділіться з друзями в соц.сетях. Це допоможе нам зробити сайт краще. Дякуємо!
Чудо-дієта, ефект від якої триває вже сім років!
Я не прихильник дієт, але 7 років тому з-за потворного харчування я вирішила вдатися до допомоги дієти, яка кардинально змінила мою фігуру завдяки тому, що я схудла. У мене було настільки сильне бажання схуднути, що два тижні я строго дотримувалася все те, що було наказано в цій дієті. Найголовніше, що завдяки їй, у мене налагодився обмін речовин і більше я не одужувала. Надалі я стала правильно харчуватися (овочі, фрукти, нежирні сорти риби і м'яса, все тільки варене і на пару).
Називається вона Японська дієта і ось що вона має на увазі:
Ця дієта-диво клініки «Мело». Чудо полягає в тому, що протягом 13 днів втрачається 7-8 кг ваги, а також в тому, що в цей період організм виходить на великі обороти роботи. Дієта цієї клініки регулює протягом короткого часу обмін речовин в організмі і переробляє його на інший ритм. Творці гарантують тривалий результат, приблизно на з-х річний період.
УМОВИ: Протягом 13 днів не можна вживати сіль, цукор, алкоголь, борошняні вироби, цукерки. Між прийомами їжі можна без обмеження пити мінеральну або кип'ячену воду. Не можна міняти страв і їх послідовність, так як лише в такому вигляді дієта викликає зміна обміну речовин.
З 8 по 13 дні слід повторити дієту. А після скидання 7-8 кг ваги можна харчуватися нормально 2,5-3 роки, вживаючи помірно хліб, борошняні вироби, соуси, квасоля, горох, молочні продукти.
Їсти все слабосоленої.
СНІДАНОК ОБІД ВЕЧЕРЯ
1-й день
1. Кава чорний. 1. 2 яйця в круту.
2. Салат з вареної капусти з рослинним маслом.
3. 1/2 склянки томатного соку або 2 помідори. 1. Риба смажена або варена.
2. Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
2-й день
1. Кава чорний.
2. Сухарик. 1. Риба смажена або варена.
2. Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом. 1. 200гр. вареної яловичини.
2. 1 стакан кефіру.
3-й день
1. Кава чорний.
2. Сухарик. 1. 1 смажений пастернак (біла морква) на рослинному маслі.
2. Яблука.
3. Помідори.
4. Мандарини. 1. 2 яйця круто.
2. 200 гр. вареної яловичини.
3. Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
4-й день
1. Кава чорний. 1. 1 сире яйце.
2. 3 великі варені моркви з рослинним маслом.
3. 150 гр. твердого сиру. 1. 1 фрукт.
5-й день
1. Сира терта морква, приправлена соком лимона. 1. Велика (500 гр. Смажена або варена риба.
2. 1 стакан томатного соку. 1. Риба смажена нежирна.
2. Салат зі смаженої капусти з рослинним маслом.
6-й день
1. Кава чорний. 1. 1 2 вареної курки.
2. Салат зі свіжої капусти. 1. 2 яйця круто.
2. Стакан тертої моркви на рослинній олії.
7-й день
1. Чай. 1. 200 гр. вареної яловичини.
2. Фрукти. 1. Що хочете, помірно, з дієти попередніх днів, крім 3-го дня.
Всі напої я пила без додавання цукру, після чого не додаю їх до сих пір (минуло вже сім років), перестала розуміти смак чаю і кави з цукром. Перестала їсти жирні соуси, зокрема майонез, відвернуло. Також я застосовую, щоб не поправлятися ось такі заходи (фото) ось такі заходи (фото). Моя вага 50 кг при зрості 164 см., Відчуваю себе відмінно. Чого і Вам бажаю.
Сенс і основні принципи
Незважаючи на свою назву, японська дієта цілком адаптована для європейців і нічого спільного з традиційною кухнею цього народу не має. Сенс її полягає в перебудові і своєрідною «перезавантаження» організму, а також у відновленні нормального обміну речовин, що дозволяє зберегти отриманий результат не на місяць і не на півроку, а на термін до 2-3 і більше років.
Погодьтеся, перспектива приваблива. Та й страждань особливих терпіти не доведеться. Триває, звичайно, процедура не добу, а приблизно два тижні, але з огляду на тривалий термін її гарантованого дії, це мізерно мало.
Головним принципом позбавлення від зайвих кілограмів є суворе і неухильне дотримання всіх її правил, а безперечною перевагою - можливість не відчувати почуття голоду і їсти різноманітні продукти, такі як риба, овочі, фрукти та ін.
Очікуваний результат
Завдяки японській дієті можна скинути 7-10 кг за два тижні.Але, варто пам'ятати, що важливою умовою досягнення ефекту є дотримання правильного харчування протягом всього життя, а не тільки в період очищення, і тоді кілограми будуть продовжувати йти до тих пір, поки стрілка на вагах не займе нормальну для кожного окремого випадку позначку.
Переваги і недоліки дієти
Достовірно невідомо, звідки отримав свою назву цей спосіб схуднення. Чи то його винайшли в Японії, то це звання присвоєно йому в честь струнких і здорових представників даної нації, однак, варто визнати, що, незважаючи на що ведуться до цих пір на цю тему суперечки, незаперечними перевагами цього способу схуднення є:
- швидке позбавлення від зайвої ваги,
- відсутність почуття голоду,
- придбання нормального. ваги,
- бадьорість і працездатність,
- стійкий результат, який при правильному ставленні до харчування тримається 2-3 роки,
- відносно короткий термін проведення,
- очищення організму від токсинів і шлаків,
- перебудова ставлення до їжі на психологічному рівні.
На жаль, як і всі в цьому світі, навіть прекрасна японська дієта має свої мінуси. В першу чергу це:
- строгі обмеження в харчуванні,
- необхідність неухильно дотримуватися встановлених правил,
- обов'язкове проведення попередньої підготовки і дотримання правил подальшого виходу з неї,
- можливі побічні ефекти (про них читайте нижче).
Показання та протипоказання
Спосіб схуднення, якому присвячена ця стаття, є досить суворим, тому підходить він далеко не всім. В першу чергу протипоказана «японка»:
- особам, які не досягли 20 річного віку, а також тим, кому вже виповнилося 50 років (в тому випадку якщо вони не практикували подібного способу схуднення раніше),
- вагітним і годуючим жінкам,
- страждаючим від хронічних захворювань будь-якої етіології,
- людям, чиє життя пов'язане з важкою фізичною або напруженою розумовою працею.
Решта можуть випробувати на собі запропонований варіант і особливо помітними результати будуть у тих, хто набрав зайву вагу через збій в роботі обміну речовин, однак, з огляду на особливості харчування при японській дієті, кожен з експериментують може випробувати:
- головний біль,
- нудоту,
- слабкість і ломоту в кістках і суглобах,
- загальне погіршення стану здоров'я.
Це побічні ефекти даної системи схуднення і виникають вони через недостатнє надходження в організм поживних речовин, в яких кожен з нас має потребу по-різному. Не варто ризикувати своїм здоров'ям і починати японську дієту, прийнявши рішення самостійно. Не полінуйтеся відвідати лікаря, пройти загальне обстеження, здати рекомендовані їм аналізи. Повірте, це все буде тільки вам на благо.
Основні правила японської дієти
Дія «японки», завдяки якому відбувається схуднення, полягає в скороченні добового споживання калорій і у виборі в якості головного «героя» дієти білка, який надходить в організм з курки, яловичини, яєць, риби і молока. Вуглеводи, хоча і в значно скороченому кількості, що худнуть отримують з овочів, жирів, сухариків та ін, а клітковина заповнює шлунок і надовго створює відчуття ситості. 
Допускається пити каву і зелений чай, проте вибирати потрібно тільки товар високої якості, щоб він з гідністю впорався з покладеним на нього завданням очищення організму від токсинів і оксидантів.
Відомо, що позбутися від жирових «покладів» найкраще виходить, якщо обмежити надходження вуглеводів в організм. Тоді, для нормальної своєї діяльності він почне використовувати зроблені роками запаси, і вага почне зменшуватися. В принципі, хоч і трохи грубо, але це характеризує японську дієту в тому числі.
Однак недолік вуглеводів може призвести до побічних ефектів і в разі недотримання термінів її проведення та меню, можна навіть в «нагороду» отримати серйозні проблеми з організмом.
Отже, основними правилами проведення японської дієти є:
- обов'язкова попередня консультація у лікаря,
- чітке дотримання меню (міняти місцями дні дієти або замінювати продукти небезпечно для здоров'я),
- вживання великої кількості води крім кави і чаю, що допоможе не тільки продовжити відчуття ситості, але і швидше вивести сміття і продукти травлення з організму,
- використання тільки якісних продуктів і напоїв,
- ранок потрібно починати зі склянки чистої води, а закінчувати день прийомом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну,
- слід намагатися уникати перекусів, а основні прийоми їжі проводити в 5-6 заходів.
Для закріплення результату і щоб уникнути отримання сильного стресу для організму слід уникати різкого повернення до звичайного життя (краще взагалі почати жити по-новому), а для того, щоб легше перенести всі майбутні випробування, потрібно не полінуватися і приділити особливу увагу тому, як м'яко увійти в дієту.
Правильна підготовка - запорука успішного схуднення
Японська дієта передбачає досить серйозні зміни в раціоні, хоча, як розуміє кожна розумна людина, це необхідно для здійснення поставленої мети - прийняти попереднє обличчя і позбутися зайвого вантажу. Для того щоб дієта пройшла без ускладнень, до неї потрібно підготуватися. Зробити це не складно. 
Досить поступово знижувати порцію їжі, намагатися їсти побільше овочів і фруктів, а також постаратися перейти на 5-6 разове вживання їжі, не рахуючи перекусів.
Як вийти з дієти без шкоди для організму
Яке щастя після двох тижнів позбавлення побачити довгоочікувану позначку на вагах. Однак більшість наших співгромадян в цей момент допускають фатальну помилку. З «почуттям виконаного обов'язку» вони вирішують відзначити своє досягнення і влаштовують справжнє свято для душі і тіла, а потім скаржаться, що з таким трудом втрачені кілограми практично миттєво повернулися назад, та ще й привели з собою парочку іншу додаткових.
Відбувається це тому, що організм, зазнавши стрес і позбавлення від втрати звичного способу життя, вирішує подбати про себе на випадок повторення подібної ситуації і, отримуючи довгоочікувані жири, відкладає їх про запас в подвійній кількості.
Щоб подібне не сталося з вами, виходьте з дієти з розумом і дотримуючись таких принципів:
- поступовість,
- повільне розширення меню,
- збалансованість,
- раціональність.
Повернутися до старого раціону, звичайно проаналізувавши його і зробивши відповідні висновки, можна не раніше, ніж через 1-2 місяці. Для цього щодня в звичну систему харчування потрібно додавати по одному продукту, який під час «японки» був під забороною. Можна робити перекушування, але уникати при цьому достатку жирів і простих вуглеводів.
Що кажуть лікарі (відео-відгук)
Часто думка лікаря, люди, які вирішили змінити щось у своєму житті, не враховують і допускають тим самим велику помилку. Пам'ятайте, якщо навіть ви не впевнені в думці одного фахівця, ніхто не заважає вам отримати консультацію у кількох, узагальнити отримані відомості і зробити відповідні висновки. Життя одне і ризикувати нею заради примхи не варто.
Якщо говорити про ставлення до розряду незбалансованих дієт з підвищеним вмістом білка, то варто в першу чергу розуміти, що тривале її застосування призведе до серйозних проблем зі здоров'ям. Також не слід проводити японську дієту частіше, ніж один раз на два роки, тим більше що, дотримуючись усіх її вимоги, результат буде триматися весь цей час.
Є випадки, коли на японській дієті люди сидять по два рази в рік, але це тільки в тому варіанті, коли позбавлення від зайвої ваги життєво необхідно для пацієнта і відбувається тільки за рекомендацією лікаря.
Подивіться відео, в якому дієтолог Марина Попова розповідає про дієту.
Щоб організм не відчував нестатків і нестачі в поживних речовинах, не завадить прийом вітамінно-мінерального комплексу.Починати його вживання слід за 7-10 днів до початку схуднення, а підібрати склад з урахуванням індивідуальних особливостей кожного худне зможе тільки лікар.
Японська дієта, хоч і має одне лише основну назву, варіантів надає безліч.
Розглянемо їх у порядку зростання, популярності та ефективності.
Дієта японських самураїв
Цей варіант схуднення на сьогоднішній день, може бути, і використовується десь в Японії, але для європейців є неприйнятним. Суть даного методу полягає в підготовці «тлінного тіла» воїна до бою. Самураї хоч і не намагалися продовжити своє земне існування, але, тим не менш, в плотські втіхи собі не відмовляли, проте дозволяли собі вони така поведінка лише в перерві між війнами. Коли ж приходив час збиратися в дорогу, вони проходили певний обряд очищення, який в тому числі передбачав і позбавлення від накопичених кілограмів. У такі дні їли самураї тільки рис, і лише зрідка доповнювали його рибою або овочами.
Дієта епохи імператора Генроку
Сенс цієї особливої системи харчування полягає в підборі максимально дозволених для людини в розумінні тих часів продуктів. Вважалося, що таке харчування давало можливість організму зібрати всі свої сили і не витрачати їх на переварювання їжі, а застосовувати лише для боротьби з хворобою. На сьогоднішній день ця дієта застосовується, але використовують її лише хворі на рак і то на свій страх і ризик. Лікарі подібного лікування не визнають.
Японська дієта Табата
Вчений Ідзумі Табата вважає, що жодна дієта не може бути одночасно ефективною для двох різних людей, проте, визнаючи, що фізичним вправам і правильного способу життя сучасна людина не завжди навіть при всьому своєму бажанні не може приділити належної уваги, він створив власну методику. Вона передбачає проведення всього лише 4-х хвилинного тренування, яка за своєю ефективністю прирівнюється до стандартного півторагодинному заняття у фітнес залі. Сенс полягає в дуже швидкому, від 10 до 20 секунд, виконанні кожної вправи.
Точних показників немає, але з огляду на можливість регулярного і постійного використання, можна говорити про поступове, але стійкому придбанні бажаних форм і обрисів тіла худне.
Не рекомендується для використання фізично непідготовленим людям, а також особам із захворюваннями серцево-судинної системи.
Японська дієта Мело
Її ще називають «японське диво» і дійсно, в ті результати, що вона дає, повірити здатний далеко не кожен. Достовірно відомо, що свою популярність цей вид схуднення отримав завдяки Маргарет Тетчер, адже саме серед її записників був виявлений листочок з розписаної на кілька днів дієтою. Вражає простота цього методу. Потрібно лише дотримуватися кількість необхідних калорій і їсти яйця. Ось тут і знаходиться головний секрет. 
Справа в тому, що кількість яєць для кожного окремого випадку повинні розрахувати лише фахівці в цій галузі. Наостанок скажемо, що знаменитої «залізної леді» пропонувалося за тиждень з'їсти 30 яєць, що дозволило б їй позбутися від 30 кг.
За два тижні до -80 кг
Індивідуальна непереносимість яєць, хронічні захворювання.
Дієта доктора Усами
Цю методику ще називають революційною. Дійсно, той спосіб, який запропонував доктор наук Усама Хамді, викликав просто фурор серед тих, що худнуть. Суть його полягає у вживанні тільки сирих або відварених без солі і цукру продуктів, а також у великій кількості курячих яєць в раціоні. Складається меню в переважній більшості випадків індивідуально, але більш за все підходить для хворих на цукровий діабет. В принципі для цієї категорії людей він спочатку і розроблявся.
До 30 кг за 30 днів
Заборонено використовувати без призначення лікаря.
Японська бананова дієта
Дієта проста до неподобства. Правило всього одне - вранці треба з'їсти один банан і випити склянку теплої води.Обід і вечеря - звичайний раціон і всі звичні рекомендації для тих, що худнуть: здоровий спосіб життя, правильне харчування, фізично навантаження і т.д. Хоча варто ще врахувати заборона на всі види молочної та кисломолочної продукції. 
результати
Очікувані показники стрілки на терезах - мінус один кілограм в день.
Індивідуальна непереносимість бананів, потреба в молочних продуктах
Японська водна
Полягає в забезпеченні організму необхідною кількістю рідини і як наслідок повернення його в нормальний стан шляхом очищення від токсинів і шлаків, а значить і позбавлення від зайвих кілограмів. Починати і закінчувати день треба склянкою очищеної води, а протягом доби випити її стільки, скільки покажуть наступні формули:
- Вага помножити на 40. Вийде кількість води в мілілітрах.
- Вага розділити на 20. Вийде кількість води в літрах.
Зазвичай ці показники збігаються, але якщо немає, просто візьміть середні дані.
Вживати воду треба за півгодини до їжі і не пити її 2 години після прийому їжі.
Перший тиждень до 2-х кілограм в день за рахунок очищення організму, друга-0,5-0,7 кг на добу.
Різке збільшення обсягу споживаної в добу води може ускладнити роботу нирок, привести до набряків і до стрибків артеріального тиску. Тому що мають схильність до подібного роду захворювань, не варто ризикувати і самостійно приймати рішення про схуднення таким чином.
дієта гейш
Дієта полягає у використанні в раціоні всього лише трьох продуктів: рис, молоко і зелений чай. Додатково можна пити тільки воду. Перші п'ять днів на сніданок тільки зелений чай, розведений навпіл з молоком і лише два прийому їжі, що складаються з 250 гр вареного рису і склянки молока. Потім на два тижні потрібно зробити перерву і знову повторити вказане меню протягом п'яти днів. 
результати
За перші п'ять днів втрачають до 5-7 кг, за другі - до 15 кг.
Категорично заборонено худнути подібним чином особам до 20 і після 50 років, вагітним, жінкам, які годують, що страждають від хронічних захворювань і проблем з шлунково-кишкового тракту.
Японська чайна
Японці вірять, що вживання якісного чаю - запорука довгого і здорового життя. Саме цим пояснюються цілі церемонії, присвячені ароматного напою. Сенс схуднення на чаї полягає в тому, що в добу треба випивати не менше трьох чашок зеленого напою, але з огляду на те, що вирощений він повинен бути в особливих умовах і заварюватися теж повинен з урахуванням певних вимог, європейцям таку дієту дотримувати не завжди вдається. Але на цей випадок існує більш адаптований до наших умов життя варіант. Перші два дні потрібно пити тільки зелений чай, молоко і газовану воду, потім поступово вводити вівсянку, яйця, фрукти, овочі. І так до повернення до звичного раціону. 
результати
Перші два дні - мінус 3-5 кілограм.
Дуже жорсткі вимоги, тому використовувати подібний метод схуднення можна тільки практично повністю здоровим людям.
Японська дієта на 7 днів
Цей варіант схуднення є одним з трьох, найбільш використаних з представленого вашій увазі переліку.
Називають його ще дієтою ЯЕЛО, хоча розроблена однойменною клінікою методика схуднення передбачає складання індивідуальної програми для кожного пацієнта.
7-денна дієта, хоч і дає хороший результат, але є, по суті, не самостійним варіантом, а лише підготовкою організму до найправильнішою і ефективної 14-денний дієті.
Полягає цей спосіб схуднення в повній відмові від мучного, солодкого, солоного, мінімальному вживанні рослинної олії та інших жирів, а також утримування в вживанні алкогольних напоїв. Крім дозволених продуктів і зеленого чаю потрібно в день випивати не менше 2-х літрів води. Поблажок бути не повинно. Єдине, що дозволено - у винятковому випадку можна замінити зелений чай на чашку кави.
Мінус 3-5 кг за тиждень
Вагітність, годування груддю, вік до 20 і після 50 років, хронічні захворювання.
14-ти денна японська дієта з меню
Найбільш же перевіреної і ефективною є японська дієта, розрахована на 14 днів. Саме її стосуються в першу чергу всі наведені в цій статті правила і рекомендації.
Дозволені і заборонені продукти
Їсти дотримують японську дієту можна:
- молоко і кисломолочні продукти (природно з не перевищує показником жирності),
- м'ясо (можна використовувати тільки нежирне, наприклад, курячу грудку, яловичину),
- рибу (тільки нежирні сорти, наприклад камбалу, хек),
- яйця,
- сухарики,
- овочі та фрукти,
- оливкова олія.
Категорично заборонено використання в чистому вигляді:
Меню дієти на 14 днів (щоб його завантажити, натисніть на картинку правкою кнопкою миші, далі «Зберегти» або ж просто перетягніть картинку в потрібну папку). 
Всім, що вибрали для себе схуднення з японською дієтою варто пам'ятати про основне правило - продукти і меню заміні не підлягають. Тому, тим, хто терпіти не може морквину, кабачок, корінь пастернаку та ін, краще взагалі відмовитися від їх вживання або з'їсти невелику порцію, ніж замінити іншим, начебто на перший погляд і відповідним для цього варіантом.
Катерина, 23 роки
Сиджу на Японській 7-денний дієті 4 дня. Позбулася вже 3-х кг, але десь читала, що краще щодня не зважуватися, тому стежити за вагою припиняю. Важко було тільки перший день. На другий виручили подружки. Це так приємно, коли вони їдять що завгодно, а я гордо кажу - я на дієті. Хоча, звичайно, хочеться теж. Особливо кави з цукром і вершками. Без цукру, хоч дозволено його пити, але це така гидота ... Сподіваюся, що у мене все вийде. Стимул є. На наступні вихідні йду на весілля до подруги, буду свідком! Побажайте мені удачі!
Наталя, 32 роки
Я худну за власною методикою. Щоранку починаю зі склянки гарячої води, а через 15 хвилин з'їдаю один банан. Дуже здивована, що це виявляється досить поширена практика, ще й японська. Не знаю, скільки таким чином можна скинути, просто завжди спізнююся на роботу, а по дорозі з'їсти банан найпростіше. Вода ж уже давно стала звичкою.
Євген, 42 роки
Я страждаю від зайвої ваги і всіх його проявів: задишка, набряки, пітливість та ін. З дружиною розлучилися після того, як лікарі поставили діагноз - цукровий діабет, і вона зрозуміла, що тепер майже всі доходи йтимуть на моє лікування. Дякую мамі. Їй на роботі розповіли про методику схуднення для хворих на діабет. Я тільки почав. В принципі не складно, але результати я вже бачу. Хоча на вагах цифра не рухається, але дихати стало легше і як то тіло більш підтягнутим стало. Це всього 5 днів, сподіваюся, що я досягну своєї мети.
Реальний відео-відгук
Японська дієта відрізняється не тільки хорошими показниками, а й дуже стійким результатом. Щоб схуднення принесло вам тільки користь, враховуйте всі перераховані рекомендації, дотримуйтесь всіма правилами, а також обов'язково попередньо відвідайте лікаря, щоб уникнути можливих побічних проявів та проблем зі здоров'ям.
Суть японської дієти
Щоденні сніданки полягають, головним чином, в чашці чорної кави, до якої з другого дня додається один сухарик. У певні дні кави замінюється сирої морквою з лимонним соком і чаєм без цукру. Щоденні обіди спочатку складаються з сирих яєць, овочевих салатів, заправлених рослинним маслом, і томатного соку. Потім в обіди поступово водиться варена або смажена риба і варена курка. М'ясні страви строго чергуються по днях, а порції суворо огранічени.Однако кількість їжі достатньо, щоб під час дієти не відчувати почуття голоду (хіба перші день-два).
Вечері ця дієта передбачає легкі, що складаються з невеликої порції смаженої або вареної риби, вареної яловичини, яєць, салатів. Кілька днів вечеря складається тільки з одних фруктів.До восьмого дня дієти щоденний раціон строго розписаний, з восьмого дня він повторюється. Японська дієта виключає під час її дотримання вживання солі, цукру, алкоголю, борошняних виробів і солодощів. Між прийомами їжі можна в необмежених кількостях пити воду.
Варіантом японської дієти стало меню на 14 днів. Ця дієта адаптована під європейців, багато з яких не можуть витримати занадто жорстких обмежень в харчуванні. Вона м'якша і щадна, тому розбалували делікатесами ласунам дотримуватися такий режим харчування простіше.
Японська дієта: «за» і «проти»
Ця дієта є однією з найзагадковіших сучасних дієт і викликає багато суперечливих розмов. З одного боку відгуки про японську дієту просто захоплені, з іншого ж боку багато хто ставиться до неї з підозрою. Це й не дивно: в різних інформаційних джерелах вона нерідко буває представлена абсолютно по-різному, а це наводить на думку, що серйозної бази під собою така дієта не має.
Однак це не так. Справжня японська дієта заснована на багатому практичному досвіді і всіляких дослідженнях, які дозволяють стверджувати - вона максимально ефективна і практично нешкідлива. Та ж частина людей, серед яких дієта мала негативні відгуки, або страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту, або не знайшла в собі достатньо волі, щоб дотримуватися жорсткі межі цієї дієти. Однак мінуси японської дієти варто відзначити.
Дієта входить в число низьковуглеводних або безвуглеводних дієт. Тому не виключена поява слабкості, швидкої стомлюваності і нападів запаморочення. Дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам, вона не повинна збігатися з періодом менструації і не варто використовувати цей спосіб схуднення людям, зайнятим важкою фізичною працею. Протипоказання до японської дієті: серцеві і серцево-судинні захворювання, порушення в ендокринній системі і хвороби шлунково-кишкового тракту.
Для того щоб результати були позитивними, а ефект тривалим, японську дієту слід дотримуватися з максимальною точністю, а після її закінчення ретельно контролювати свій подальший раціон. В іншому випадку з таким трудом втрачений зайву вагу починає швидко відновлюватися, і це - ще один мінус настільки ефективною для схуднення дієти. В цілому ж, ніякої шкоди здоровому організму ця дієта не принесе. Щоб почати худнути з її допомогою, вам потрібно лише детально розписати меню, запастися потрібними продуктами і налаштуватися на позитивні результати.
тринадцятий день
- вранці - чашка чорного (натурального) кави,
- обід - два зварених круто яйця, салат з відвареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку,
- вечеря - смажена, парова, припущена або відварна риба.
Варіанти японської дієти
Варіантом традиційної трінадцатідневной дієти може стати дієта на два тижні. В цьому випадку меню розписується детально на сім днів та в точності повторюється в другий тиждень. Виглядає меню такої дієти наступним чином.
- Перший день. Вранці - чорна кава, на обід - два крутих яйця, капустяний салат з рослинним маслом, один помідор або томатний сік (стакан), ввечері - порція відвареної або смаженої риби, салат з капусти.
- Другий день. Вранці - чорна кава з сухарем, на обід - порція відвареної або смаженої риби і салат з капусти, ввечері - двісті грам відвареного м'яса (яловичина, баранина, телятина) і стакан нежирного кефіру.
- Третій день. Вранці - чорна кава, в обід - круте яйце і три відварених морквини з оливковою олією, увечері - одно-два яблука.
- Четвертий день. Вранці - чорна кава, в обід - два-три яблука і одна морквина (варена або обсмажена на рослинному маслі), ввечері - два крутих яйця, двісті грам відвареного м'яса і порція салату зі свіжої капусти з рослинним маслом.
- П'ятий день.Вранці - натерта морквина (свіжа), заправлена лимонним соком, в обід - півкіло вареної курки і салат з сирої моркви або капусти, ввечері - смажена або відварна риба з капустяним салатом.
- Шостий день. Вранці - чорна кава, в обід - півкіло вареної курки і салат з сирої моркви або капусти, ввечері - два крутих яйця з капустяним салатом.
- Сьомий день. Вранці - чорний або зелений несолодкий чай, в обід - двісті грам відвареного м'яса і трохи свіжих фруктів, ввечері - варіант вечері будь-якого дня (крім третього).
Корисні поради
Сувора японська дієта має на увазі точне проходження запропонованому меню. В цьому випадку замінювати продукти нічим не можна. Однак, як показує практика, чорна кава успішно замінюється зеленим несолодким чаєм, а томатний сік свіжими помідорами. При цьому ефективність дієти не знижується.
Правильна японська дієта - це дієта без солі, цукру, приправ, солодощів і алкоголю. Тому, купуючи для такого меню томатний сік, вибирайте тільки натуральний продукт без солі. Фрукти показані теж далеко на всі. Так, наприклад, небажано їсти під час дієти банани (занадто крохмалисті фрукт) і виноград (дуже солодкий). Найоптимальнішим варіантом стануть свіжі яблука, грейпфрути і гранати. Але в сезон фруктів це можуть бути і груші, і сливи, і абрикоси з персиками. Головне - не перестаратися і з'їдати фруктів трохи, чи не набиваючи ними живіт.
З овочів, як ви вже зрозуміли, основними продуктами в період японської дієти для вас будуть капуста і морква. Але в деякі дні можна їсти і салати з інших сирих овочів. Тому вибирайте їх по своєму смаку: помідори, огірки, редиска, кабачки, редька, стебловий селера, листовий салат, зелень.
Воду (мінеральну без газу або кип'ячену) можна пити між прийомами їжі в необмеженій кількості. А взагалі при японській дієті рекомендується випивати не менше двох літрів води день. Якщо дуже захочеться гарячого напою, то дозвольте собі чашку зеленого чаю не за розкладом. А ще корисно робити під час японської дієти дихальну гімнастику - ефект буде значно помітнішим.
Вихід з японської дієти
Після двох тижнів строго розписаного харчування не варто відразу ж влаштовувати свято живота. По-перше, це шкідливо для шлунка і кишечника. По-друге, ви вже встигли звикнути обходитися без солі, хліба і солодощів. По-третє, непомірне харчування відразу ж після дієти призведе до плачевних результатів і зведе всі ваші старання нанівець. Вводити в свій раціон вуглеводи і жири потрібно поступово. Період виходу з японської дієти досить тривалий і триває близько двох тижнів. До речі, не виключено, що і в цей період ви будете продовжувати втрачати вагу. Пийте молоко, кефір, чай і свіжі соки, їжте гречку, пшоно, сочевицю. Дозвольте собі банани і виноград (в невеликих кількостях), чорний хліб, мюслі і сухофрукти.
Ось як, наприклад, може виглядати ваш вихід з японської дієти (меню на тиждень):
- Ранній сніданок. Вівсяна або гречана каша, чай з медом.
- Другий сніданок. Через три години після першого сніданку з'їжте жменю сухофруктів або яблуко, випийте склянку свіжовичавленого соку або мінеральної води без газу.
- На обід з'їжте відварене м'ясо з гарніром з гречки, рису, квасолі або будь-яких інших круп. Не забороняється легкий десерт, кава з молоком або молоко з медом.
- Полудень повинен складатися з овочів або фруктів. З'їжте яблуко або банан, огірок або морквину і випийте склянку кефіру (ряжанки, кислого молока).
- Вечеря. Якщо дуже скучили по картоплі і макаронів, то зваріть дві картоплини в мундирі або порцію спагеті. З приправ використовуйте тільки сіль, рослинне масло і свіжу зелень. Завершіть вечерю склянкою молока, какао, чаю або кави.
Варіювати своє меню можете відповідно до власних смаків, але вводите нові продукти в свій раціон поступово. Головна умова помітного і тривалого ефекту схуднення після японської дієти - зміна режиму харчування і звичного меню.Під час цієї дієти організм встигає не тільки звикнути до правильної їжі, але і легко обходитися без цукру, ковбаси, кондитерських виробів, цукерок, шоколаду, гострих і пряних страв і алкоголю. Тому вам легко буде взагалі змінити свій спосіб життя, відмовившись від цих, безумовно смачних, але таких шкідливих для фігури продуктів.
Втім, іноді побалувати себе шкідливими смакотою все-таки можна: немає правил без винятків. Дерзайте! І все у вас вийде!
""
