Аквааеробіка для схуднення: відгуки, особливості та ефективність

Терміном аквааеробіка називають виконання динамічних вправ у воді. Існує безліч комплексів, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, корекцію фігури в цілому і її певних зон. На думку тренерів, популярність методу обгрунтована: працювати над тілом у воді ефективніше, ніж «на березі». Причиною тому - закони фізики.

Різниця ефективності між аквааеробікою і класикою

Науково доведений той факт, що при заняттях фізичними вправами у воді знімається вся навантаження на суглоби. Більш того, тренування в воді здатні зміцнити суглоби людини. Отже, аквааеробіка для схуднення ефект має більше, ніж тренування на суші.

Під час тренувань на землі людина отримує велике навантаження. Наприклад, при бігу навантаження на хребет дуже велика. Професійні спортсмени часто дуже сильно травмуються на змаганнях через це.

Сила тяжіння в воді значно відрізняється від суші. Тому водні тренування позитивно впливають на всі суглоби.

Але початківцям спортсменам не слід робити поспішних висновків і радіти на рахунок того, що все буде дуже легко і просто. Завдяки спеціально складених програмах і опору води, тренування будуть виходити високої інтенсивності.

Лікарі кажуть, що при таких тренуваннях ви боретеся з водою і її опором. При кожному русі доводиться виштовхувати воду. Калорій в цьому середовищі спалюється в два рази більше, ніж за будь-яких інших тренуваннях. Важливим є той факт, що вода добре охолоджує тіло, а значить, ризик втрат рідини тіла мінімальний.

рекомендації

Аквааеробіка бажана при відновленні, так як виключається навантаження на суглоби. Заняття в басейні особливо корисні для людей у ​​віці, так як у воді вони здатні виконати вправи з більшою амплітудою.

Жінкам після пологів водні вправи будуть дуже навіть до речі. Вони допоможуть швидше відновити організм і привести себе в форму. Через знесиленого після пологів хребта, жінці доставляють дискомфорт заняття в спортзалі або на вулиці. Вода ж зніме навантаження і дозволить тренуватися з максимальною віддачею.

Щоб займатися аквааеробікою, не потрібно бути чемпіоном в подібних сферах або ж закінчувати відповідний вуз. Аквааеробіка є хорошим стартом для кожної людини.

Для занять цим видом спорту не обов'язково вміти плавати. Все це з тієї простої причини, що рівень води під час занять повинен бути на рівні грудей. Багато жінок використовують аквааеробіку для схуднення. Відгуки про вправи в басейні численні і в більшості своїй носять позитивний характер.

Якщо у вас є захворювання суглобів, є велике бажання займатися спортом, але не хочеться ходити в зал, ви не знайомі з фізичними навантаженнями - аквааеробние вправи це те, що вам потрібно.

Жінкам при вагітності необхідно постійно консультуватися з лікарем, так як в даний період суглоби слабшають, і ймовірність отримати травму дуже зростає. Якщо ви хворі таким захворюванням, як артрит, то лікарська консультація перед заняттями необхідна. Запитайте - корисна чи аквааеробіка для схуднення, відгук лікаря переконає вас, що процедура ефективна і до того ж безпечна.

Акватреніровка є не тільки дуже продуктивними, але і цікавими. Будь-які інші фізичні вправи можуть з часом швидко набриднути. А ось тренування в воді допоможуть досягти великих результатів при мінімальному навантаженні на всі органи.

Знання, якими потрібно володіти перед початком тренувань

Поняття «аквааеробіки» означає фізичні вправи, що виконуються людиною в воді. Такі заняття є найбільш поширеним методом для схуднення.Відноситься даний тип вправ до фітнесу. Тренування проходять під наглядом тренера. Найчастіше це заняття в групах.

Перед тим як приступити до інтенсивних тренувань, потрібно засвоїти кілька простих пунктів:

1. Спектр рухів і вправ. Аквааеробіка включається в себе не тільки набір вправ, що виконується в супроводі музики. Також присутні елементарні заняття по типу ходьби, вистрибування, присідань. У ці моменти потрібно просто уважно стежити за інструктором і виконувати все, що він скаже.
2. Тривалість тренування повинна становити не більше години і не менше півгодини. У цей час входять основні рухи і розминка. До попадання в воду можна також почати розминатися на суші.
3. Необхідні снаряди. Це є черговим великим плюсом для бажаючих займатися. Аквааеробіка не вимагає ніяких спеціальних снарядів. Все, що необхідно: шапочка для плавання і купальник.
4. Люди, які мають великий досвід в занятті фітнесом, радять використовувати не просто купальник, а купальний костюм. Він буде щільно прилягати до всього тіла. Також важливим радою є те, що поверхня дна басейну не гладка і при ходьбі в басейні можуть боліти ноги. Особливо це важливо знати тим людям, у яких чутлива шкіра. Рішенням цієї проблеми стануть спеціальні черевички з латексу.

Плюси занять аквааеробікою

• Вода має властивість створювати ефект масажу при коливаннях хвиль. Це благотворно діє на все тіло. Ті частини тіла, де був целюліт, приходять в форму завдяки поліпшенню кровообігу.
• Цей же ефект масажу не тільки приводить в тонус шкіру, але і зміцнює серцево-судинну систему.
• За численними відгуками встановлено, що продуктивність роботи мозку збільшується в рази після тренувань у воді.
• Крім гарної фігури, ви ж отримуєте міцний імунітет.

Психологічний плюс цих тренувань полягає в тому, що людина ловить на собі менше чужих поглядів, так як знаходиться в воді, а значить, відчуває себе набагато вільніше. Дуже тісно пов'язані аквааеробіка і схуднення. Відгуки та поради учасників таких занять говорять про те, що вправи на воді допомагають скинути зайві кілограми і привести своє тіло в належний стан.

Допомога аквааеробіки в схудненні

Який головний плюс аквааеробіки? Користь для схуднення, і відгуки тому підтвердження. Дуже цікаво те, що при тренуваннях у воді завдяки опору, що чиниться водою, відбувається збільшення інтенсивності буквально в два рази. Відповідно, що витрачається число калорій збільшується. Плюс до всього вода має нижчий температуру, ніж людина. Завдяки цьому, організмом витрачається більший обсяг енергії для зігрівання тіла людини.

Безсумнівно, якщо вибирати між водними процедурами і звичайної аеробікою, то якщо стоїть мета схуднути, аквааеробіка безперечно буде в пріоритеті. Переконатися в цьому можна, прочитавши пункт - аквааеробіка для схуднення відгуки і результати.

Кількість спалюваних калорій на аквааеробіки

Кількість спалених калорій залежить від двох речей: вага людини і рівень навантаження. Зрозуміло, для тих людей, які тільки починають займатися аквааеробікою, інтенсивність занять повинна бути мінімальною. Якщо ви все ще сумніваєтеся, чи ефективна аквааеробіка для схуднення, відгуки людей на форумах зможуть переконати вас у зворотному.

Для тих людей, хто займається із середнім рівнем інтенсивності можна побачити такі результати:

• 68 кг - 170 калорій за півгодини,
• 85 кг - 180 калорій за півгодини,
• 115 кг - 250 калорій за півгодини,
• 140 кг - 300 калорій за півгодини,
• 160 кг - 350 калорій за півгодини.

При регулярних заняттях аквааеробікою три рази в тиждень, результат не змусить довго себе чекати. Вже через кілька тижнів можна помітити, як м'язи приходять у тонус, а на вагах цифри будуть тільки зменшуватися.

Що входить в набір занять для схуднення

В першу чергу розминка.Для тих, хто тільки починає свої тренування досить буде простої ходьби у воді. Після розминки настає основна частина тренування. За неї необхідно зробити весь комплект вправ, з'єднана інструктором. По закінченню виконання всіх основних завдань потрібно відновити дихання і розслабитися.

Початківцям рекомендується займатися не більше півгодини. З кожним тренуванням час заняття потрібно потроху збільшувати.

Максимальну віддачу ви отримаєте тільки в тому випадку, якщо будете стежити за харчуванням і уникати переїдання. Більш точний раціон і підбір меню потрібно обов'язково розписати з урахуванням коректувань тренера. Відгуки про схуднення за допомогою аквааеробіки підтверджують цей факт.

Базова програма з аквааеробіки

Програма включає в себе кілька завдань. Для тих, хто тільки починає тренуватися, потрібно освоїти спочатку одну вправу, тільки потім братися за інше. Найчастіше помилкою новачком є ​​те, що вони беруться за все вправи відразу і в результаті не розуміють, чому не отримали бажаний результат. Дана програма розрахована на те, що ви будете тренуватися регулярно три рази на тиждень. Програма аквааеробіки для схуднення має безліч відгуків, тому не варто сумніватися в її ефективності.

водяний біг

Як проводиться водяній біг?

• Прийміть положення стоячи.
• Втягніть живіт і залишайтеся в напрузі деякий час.
• Починайте рух вперед щодо своїх стегон, а не грудної клітини.
• По черзі підносите до грудей коліно однієї ноги, потім другий. Під час того, як одна нога тягнеться до грудей, друга повинна максимально тягнутися в зворотну сторону. Мах потрібно робити протилежної нозі рукою.

Велосипед в воді

Даною вправа розрахована з упором на сідничні м'язи і сухожилля, що знаходяться під колінами. Особливо добре підійде цю вправу для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя:

• Починаємо робити «велосипед». Ноги повинна бути вся в русі починаючи від кінчиків пальців ніг і закінчуючи верхом стегна.
• М'язи преса при цьому повинні бути в напрузі, як і в попередній вправі. Не рекомендується сильно сіпатися або хитатися при цій вправі.

Максимальна спалювання калорій - кілька елементів в одному

Тут працюватимуть як руки, так і ноги. Уважно потрібно стежити за тілом в ході тренування. При викиданні рук вперед, в роботу повинні включатися такі м'язи, як біцепси, груди і дельти (м'язи плечей). При викиданні рук в зворотну сторону, в роботу включаються протилежні м'язи, а саме: трицепси, задні дельти і частково спинні м'язи.

• Починається вправа з вертикальної стійки.
• М'язи преса повинні бути максимально напружені.
• Махові рухи ніг комбінуємо зі схрещуванням рук.

Аквааеробіка для схуднення відгуки і результати

Аквааеробіка для схуднення надає великий ефект на організм людини. Про це говорять тисячі відгуків на різних форумах, в соціальних мережах, тематичних сайтах та інших інформаційних платформах. Деякі люди тільки починають займатися і це їх перший спорт. Інші ж є досить досвідченими спортсменами, але переходять сюди, так як схуднення за допомогою аквааеробіки дає більший результат і відгуки це доводять. Більш того, у людей зникають проблеми зі здоров'ям після декількох місяців занять аквааеробікою. Виходить, вона корисна не тільки для схуднення, але і для здоров'я. Деякі щасливчики після занять аквааеробікою для схуднення пишуть у відгуках свої результати, тим самим мотивуючи ще більше тих людей, які все ще не почали займатися цим видом спорту.

Як аквааеробіка допомагає схуднути

Водна аеробіка, також відома як аквааеробіка або водні вправи, - це групова кардиотренировка, яка зазвичай проводиться на мілководді плавального басейну або зі спеціальними поплавками і додатковим плавучим обладнанням в більш глибокій воді.

Опір води, яке ви відчуваєте під час такого тренування, змушує працювати весь організм. Вправи в воді допоможуть розвинути м'язи і спалити більше жиру.

Іноді заняття з аквааеробіки включають в себе силові тренування з використанням плавучих ваг, які також допомагають тонізувати і формувати ваше тіло.

Які переваги аквааеробіка дає організму?

• Покращує витривалість.

Дослідження показують, що після 12 тижнів регулярних водних вправ учасники домагаються значних успіхів у зміцненні мускулатури, гнучкості та витривалості.

• Збільшує м'язову силу.

Опір води в басейні варіюється від 4 до 42 разів більше, ніж в повітрі, забезпечуючи м'язам серйозне навантаження.

• Підвищує гнучкість.

Організм піддається дії водного потоку під час виконання вправ. При цьому руху відбуваються в різних напрямках, а суглоби збільшують діапазон руху природним чином.

• Усуває тиск на суглоби.

Щільність води допомагає зняти частину впливу гравітації, в результаті наше тіло стає менш схильне силі тяжіння. Тому дія, яке виявляється на суглоби в воді, значно послаблюється в порівнянні з тренуваннями на суші.

Це особливо важливо для людей, які страждають на артрит або проходять фізичну реабілітацію після травми.

• Знімає стрес і зменшує занепокоєння.

Спостереження за рухом води визнано одним з найбільш заспокійливих видів діяльності, тому часу на пляжі є таким популярним відпочинком.

Проведені дослідження стверджують, що водні тренування значно зменшують тривожні і депресивні стани.

• Спалює калорії.

Комбінація вправ в поєднанні з опором води забезпечує організму повноцінне тренування. Залежно від інтенсивності рухів, використання гантелей або обважнювачів, температури води, організм може спалювати від 400 до 500 калорій за годину аквааеробіки.

• Знижує кров'яний тиск.

Вплив води виявляється не тільки на м'язи, але і кровоносну систему, дозволяючи кровотоку циркулювати більш ефективно по всьому організму, зменшуючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Це позитивно впливає на роботу серця.

Ефективність аквааеробіки для схуднення

Водна аеробіка допомагає втратити зайву вагу в поєднанні з розумною дієтою і скороченням споживаних калорій, а додавання гантелей або обважнювачів до тренувань на воді спалює зайві калорії.

Для втрати ваги потрібно, щоб ви витрачали більше калорій, ніж споживаєте. Обов'язково заповніть енергію, витрачену під час тренування, здоровими поживними речовинами, наприклад, фруктами або йогуртом з низьким вмістом жиру.

Для підтримки активності, м'язового тонусу і здоров'я кісток, споживайте цільнозернові продукти, свіжі овочі і пісне м'ясо. Уникайте оброблених продуктів з високим вмістом жиру і солі. Занадто сильне скорочення калорій - погана ідея, повільне і стійке схуднення забезпечує кращі і більш тривалі результати.

М'який характер аеробних вправ у воді підходить для людей з артритом або захворюваннями суглобів. Для людей з надмірною вагою прохолодна вода знизить навантаження на коліна. Водна аеробіка дозволяє працювати довше при більш низької інтенсивності, тим самим спалюючи більше жиру, ніж коротка, але інтенсивне тренування.

Важливим додатковим перевагою водної аеробіки є підтримка м'язового тонусу.

Кількість калорій, які ви можете спалити за півгодини водної аеробіки, залежить від вашої ваги, інтенсивності і тривалості тренування. У таблиці наведено оцінку того, скільки калорій ви можете витратити на занятті з аквааеробіки.

Аквааеробіка для схуднення: користь від занять, вправи в басейні, відгуки, фото

Сьогодні модно ходити в тренажерний зал, мати округлі форми і пити протеїн. Але не всім цікавий такий спорт.

Деякі люди хочуть просто відпочити душею і тілом під час заняття, але при цьому поліпшити своє самопочуття. Аквааеробіка ідеально підходить для тих, кому нудно піднімати гантелі в задушливому залі.

У занять у воді більше користі, ніж шкоди, і це тягне все нових відвідувачів в басейн.

Суть аквааеробіки, користь і ефективність занять

Аквааеробіка є однією з найдієвіших різновидів аеробіки. Заняття у воді - це відмінна альтернатива навантажень в залі. Заняття аквааеробікою є послідовність, що складається з певної кількості різних вправ, обов'язковою умовою виконання яких є знаходження у воді.

Виконання вправ у воді— це прекрасний засіб для підтримки загального тонусу організму

Водна аеробіка є дуже дієвим способом позбавлення від надлишкової маси тіла. За рахунок опору, яке створюється при занятті спортом у водному середовищі, такого роду аеробіка стає удвічі ефективною.

А гідромасаж, що виникає завдяки водному опору і виконуваних вправ, бореться з будь-якими нерівностями шкіри. Якщо займатися регулярно, можна назавжди забути про прояви целюліту.

Гідромасаж також позитивно впливає на тонус внутрішніх органів і прискорює обмінні процеси в організмі. Але аеробіка у водному середовищі сприяє не тільки поступового і правильному зниженню ваги. Вона також зміцнює серце і судини, піднімає імунітет і зміцнює м'язовий корсет.

Ще одним важливим моментом є різниця температури води і тіла. За рахунок цього організм витрачає більше енергії, щоб зігрітися, і процес схуднення йде швидше.

Особливо заняття у воді рекомендовані людям, що страждають надмірною масою тіла, тому що такого роду вправи рідко призводять до отримання травм. З цієї ж причини аквааеробікою може займатися людина будь-якого рівня підготовки.

Безсумнівним плюсом тренувань у водному середовищі є позитивний вплив такого спорту на здоров'я суглобів і поставу. Це відбувається за рахунок того, що тіло у воді втрачає значний відсоток своєї маси.

Навантаження, яка при заняттях тими ж вправами на суші негативно позначається на здоров'ї кісток і суглобів, значно знижується. При регулярному відвідуванні аквааеробіки можна виправити погану поставу.

Позитивним моментом є також психологічний фактор. Гладкі люди часто не здатні подолати своє горе і почати ходити в тренажерний зал. У басейні ж зайві кілограми зовсім не видно, і тому люди з надмірною вагою відчувають себе затишніше.

За рахунок цього худнуть виконують вправи старанніше і не бояться здатися смішними.

Крім того, більшість людей під час заняття аквааеробікою отримують великий емоційний заряд, адже вода має властивість «змивати» негатив і підвищувати загальний психологічний тонус.

Заряд позитивних емоцій- це одне з головних переваг занять в басейні

Уміння плавати - це необов'язкова умова для відвідин занять з аквааеробіки. Глибина води зазвичай невелика, тому можливість втратити почуття стійкості автоматично виключається.

Залежно від інтенсивності навантаження, яку людина відчуває під час аквааеробіки, він витрачає від чотирьохсот до п'ятисот калорій на годину. Це відмінне доповнення до загальної рухової активності людини, яка хоче позбутися зайвої ваги. В середньому, завдяки аквааеробіки в поєднанні з правильним харчуванням, можна втратити від трьох до п'яти кілограмів жирових відкладень в місяць.

Спортивний інвентар

Заняття аквааеробікою передбачають особливу форму одягу та наявність спеціального спортивного інвентарю.

• шапочка для плавання,
• купальник,
• взуття для басейну,
• спеціальні окуляри для плавання.

Основні пристосування в аквааеробіки

Для досягнення найкращих результатів необхідно мати:

• для рук: рукавички з перетинками, спеціальні водні гантелі, Нудл і обважнювачі.Перераховані пристосування збільшують навантаження на руки. Якщо ви не новачок, і стандартні вправи зі своєю вагою здаються вам занадто легкими, то можете використовувати додаткові ваги,
• для ніг: дошка для плавання і степ-платформа. Якщо ви тільки почали заняття, додаткове навантаження вам ні до чого. Однак будучи постійним відвідувачем басейну, використовувати ці пристосування навіть необхідно, інакше тіло звикає до однаковому навантаженні і не реагує на неї,
• для живота: пояс. В основному він служить для підтримки на плаву людей, які погано плавають або зовсім не вміють цього робити. Але також пояс тримає м'язи кора, як корсет, аби дати розслабитися животу і підвищуючи тим самим навантаження на нього.

Снаряди для вправ у воді - фото

Нудл використовуються, щоб урізноманітнити вправи в аквааеробіки Утяжелители служать для створення додаткового навантаження на руки і на ноги під час заняття За допомогою перетинчастих рукавичок краще плавають люди, які не сильні в цьому виді спорту Степ-платформа необхідна для виконання вправ з степ-аеробіки у водному середовищі Взуття для басейну служить захистом ніг від інфекцій і допомагає бути більш стійким під час заняття За допомогою дошки для плавання можна виконати більше різних вправ в басейні і просто відпочити спеціальні е гантелі для заняття аквааеробікою збільшать навантаження на руки під час виконання вправ Завдяки шапочці для басейну волосся не будуть заважати вам займатися Купальник - це обов'язковий атрибут для заняття в басейні Спеціальний пояс для занять спортом в басейні допоможе залишитися на плаву навіть тим, хто не вміє плавати використовуючи спеціальні окуляри для плавання, ви вбережете свої очі від попадання хлорованої води

Основні вправи в аквааеробіки

Ці вправи не складні в плані техніки виконання та їх можна включити в свої регулярні тренування:

• пліт. Його виконання полягає в прийнятті положення лежачи на воді, випрямивши при цьому ноги. Необхідно протриматися в своєрідною водної планці не менш п'яти хвилин. Рівновага при цьому підтримується за рахунок інтенсивних рухів руками,
• обертання руками проти годинникової стрілки і підняття рук над головою. Робити вправи потрібно стоячи у воді, коли її рівень досягає шиї. Такий комплекс добре відіб'ється на тонусі рук і додасть їм рельєфність.
• ходьба і біг на місці - ефективні для схуднення в області живота. Ноги під час ходьби потрібно піднімати максимально високо, за рахунок цього помітно відчувається навантаження на прес, а якщо не забувати і про руки - вийде дуже гарна вправа для всього тіла. Для живота також корисні такі вправи, як повороти корпусу в положенні стоячи на місці і підняття ніг по черзі, сидячи у воді. Теоретично, в басейні можна робити все ті ж вправи для преса, що і на підлозі. Головне, щоб рівень води був комфортним,
• вправи для ніг - заслуговують на окрему увагу. Це всілякі махи, удари ногами в різні боки, стрибки на кожній нозі по черзі і навіть деякі вправи на розтяжку. Щоб підсилити навантаження, можна надіти обважнювачі або поставити на дно басейну степ-платформу. Але варто пам'ятати, що ноги задіяні під час виконання численних вправ на руки і прес, тому зайве навантаження рекомендована тільки в тому випадку, якщо ви не новачок.

Фотогалерея: приклади вправ у воді

Планка в воді-хороша зарядка для рук, тому що саме сила рук утримує нас на плаву під час виконання вправи Піднімаючи одну ногу в воді, ми напружуємо м'язи преса і тим самим підвищуємо тонус м'язового корсету Вправи з Нудл дуже різноманітні, тому що Нудл - це один з основних снарядів в аквааеробіки Завдяки вправам з гантелями руки знаходять гарні обриси і підвищується загальний м'язовий тонус організму

Протипоказання

Протипоказань до занять аеробікою менше, ніж до будь-якого іншого виду спорту. Основними є:

• застуда,
• статеві інфекції,
• вірусні захворювання,
• судоми,
• серйозні проблеми з серцем і судинами,
• слабкий вестибулярний апарат,
• астма.

Перед відвідуванням аквааеробіки обов'язковий візит до лікаря. Особливо це відноситься до людей, які мають проблеми зі здоров'ям.

Незважаючи на наявність протипоказань, у занять водною аеробікою відмінна репутація. Їх можуть відвідувати навіть маленькі діти і люди похилого віку. Зазвичай вони займаються в окремих групах зі спеціально розробленою для них навантаженням.

Результати регулярного відвідування аквааеробіки - фото до і після схуднення

Результат від занять аквааеробікою дійсно приголомшливий, як можна помітити по фотографії дівчини Як видно по фотографії жінки, регулярне відвідування аквааеробіки сприяє підвищенню тонусу і пружності шкіри За фотографіями можна помітити, що м'язи дівчини збільшилися в розмірі завдяки водному фітнесу По фотографії очевидно, що м'язи дівчини підтягнулися , а шкіра стала рівною і гладкою за допомогою аквааеробіки Значне зниження ваги людини і підвищення тонусу організму - завдання, з якою відмінно справляється аквааеробі ка

Таким чином, аквааеробіка - це відмінна альтернатива занять у залі. Новий напрямок у водних видах спорту приваблює людей своєю ефективністю і позитивними емоціями під час тренування. Аквааеробіка дозволена навіть людям, яким не можна займатися важкими видами спорту, адже заняття фітнесом у воді рідко закінчуються травмами і сприяють всебічному оздоровленню організму. А також заняття в басейні - відмінний вибір для людини, що є новачком в спорті, тому що аквааеробіка допоможе зміцнити м'язи і почати розвиватися фізично.

Чи можна схуднути на аквааеробіки - плюси і мінуси занять, результати і відгуки

Цей вид фізичного навантаження набирає популярність, тому що володіє своєю родзинкою і сильно виділяється на тлі інших видів спорту для боротьби з надмірною вагою.

Тільки не зовсім ясно, чи можна схуднути на аквааеробіки, адже численні відео, фото та відгуки показують різні результати від таких вправ.

Це вид спорту має свої плюси і недоліками, які для деяких людей стають первоопределяющімі при виборі аквафитнеса.

Що таке аквааеробіка

Немає нічого незрозумілого в звичайних заняттях аеробікою або фітнесом в спортзалі, є величезна кількість відео, фото з результатами тренувань. Однак не кожен любить ходити в спортзал, тягати залізо або потіти на біговій доріжці.

Тут і виникає питання про те, чи можна схуднути на аквааеробіки? Басейн, водичка - прекрасна атмосфера для всіх людей, які люблять купатися. Аквааеробіка - це спеціальний комплекс вправ, який виконується в воді.

Можуть бути використані невеликі обважнювачі або тренування виконуються тільки з власною вагою.

Водна аеробіка для схуднення має свої особливості, які і стають вирішальним фактором при виборі методу підтримання здоров'я організму, позбавлення від зайвих кілограмів. Прекрасним вибором такої спорт стане для людей, які:

• люблять групові заняття, де можна поспілкуватися,
• не можуть змусити себе займатися вдома і їм потрібна конкретна програма тренувань,
• хочуть схуднути під музику,
• люблять воду, але не вміють плавати: під час занять використовуються спеціальні пояси,
• хочуть поплавати, але прості запливи в басейні їм набридли.

Такі тренування корисні не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і людям, які хочуть зміцнити свій імунітет, підтримувати свої м'язи в тонусі. Результат занять буде помітний, особливо якщо при цьому дотримуватися режиму харчування і добре відпочивати вночі. Займатися слід регулярно, тому що тільки систематичні тренування дадуть помітний результат.

Головне достоїнство цього виду спорту - немає навантаження на хребет, суглоби. Це дозволяє тренуватися навіть людям, яким протипоказані силові вправи, майбутнім мама.Плюси і мінуси аквааеробіки слід з'ясувати перед тим, як йти в басейн.

Спочатку потрібно відвідати лікаря, який підтвердить, що водні процедури вам не протипоказані (наприклад, якщо є проблеми з сечостатевої системою).

Зрозуміти, чи допомагає аквааеробіка схуднути, можна за наступними достоїнств такого виду тренувань:

• найнижча ймовірність отримати травму сухожиль, зв'язок, кісткового апарату або м'язів,
• різноманітні вправи, які допомагають схуднути без нудьги,
• відсутність навантаження на спину, поперек відкриває можливість тренуватися вагітним жінкам, людям з травмами,
• за одну тренування водної аеробіки людина спалює до 700 калорій,
• поки ви будете займатися, тіло не буде потіти,
• тренування в воді зміцнюють все м'язові групи,
• збільшити навантаження при необхідності можна спеціальними пристосуваннями,
• заняття аквааеробікою мають ефективність проти целюліту, зайвої ваги,
• тренування в воді допомагають нормалізувати сон, позбавитися від стресів,
• спалювати так зайві кілограми можуть навіть ті, хто не вміє плавати.

Переваги такого способу худнути і роблять заняття аквааеробікою такими популярними. До недоліків можна віднести тільки кілька моментів, наприклад, ймовірність індивідуальної алергії на хлорку.

Ця речовина активно використовують в басейнах для запобігання розвитку мікроорганізмів і захисту здоров'я відвідувачів. У деяких людей з'являється роздратування шкіри, очей, в крайніх випадках напади астми.

При недотриманні правил поведінки на тренуваннях з аквааеробіки може виникнути загострення вушних захворювань.

Даний вид спорту тільки набирає популярність, тому вартість занять поки що висока, але заощадити можна при купівлі абонемента. Більш низька ціна буде в невеликих басейнах, а елітні фітнес-клуби беруть плату ще й за бренд.

Враховуйте, що схуднути, зміцнити тонус м'язів, отримати максимальний ефект вийде тільки при заняттях у кваліфікованого тренера.

користь аквааеробіки

Можливість схуднути - це не єдина перевага занять у воді. Користь від аквааеробіки полягає в тому, що можна зробити свою фігуру стрункою без роботи з обтяженнями.

Перебування у воді піднімає настрій, допомагає позбутися негативної енергетики, нормалізує сон.

За відгуками дівчат, за допомогою такої водної гімнастики можна позбутися від живота після пологів, целюліту і просто поліпшити стан шкіри. Під час аквааеробіки задіюються:

Вправи з аквааеробіки для схуднення

Перед будь-яким заняттям спортом потрібно обов'язково провести розминку. Вода не допустить отримання травм, але розігріти м'язи потрібно. Виконувати зарядку слід на повітрі: декілька нахилів в сторони, вперед і назад, зробіть 10-15 присідань, обертальних рухів руками. Далі можна виконувати вправи аквааеробіки для схуднення:

1. Для талії. Стуліть руки в замок у грудях (вони повинні бути під водою), лікті притисніть до живота. Виконуйте нахили корпусом в різні боки по черзі.
2. Стегна, живіт. Знайдіть ділянку в басейні, щоб вода була на рівні грудей, коли ви сидите на дні. Руки упріться ззаду, ногами робіть махи вниз і вгору, потім виконайте «ножиці» (перехресні махи).
3. Ноги. Розставте ноги на ширину стегон, перебувати ви повинні по плечі у воді. Виконуйте стрибок і в цей час зводите ноги разом і знову розводите до приземлення на дно.
4. Сідниці. Станьте біля поручнів, візьміться за них руками, спину тримайте рівно, відводите одну з ніг максимально назад і вгору. Повторіть для кожної 10-15 разів.

: Користь аквааеробіки для фігури

Дуже сильно сумнівалася, що можливо схуднути на заняттях аквааеробікою і перший місяць взагалі не помічала ніяких змін. Згодом з'явився заряд бадьорості, почав йти целюліт. Це варіант схуднути для тих, хто нікуди не поспішає і любить воду. Шкіра стала набагато краще виглядати. Обов'язково слід дівчатам користуватися кремом після басейну.

Для тих, хто сумнівається, чи можна схуднути від аквааеробіки, хочу сказати, що результати просто чудові. Я не люблю займатися з вагами, на тренажерах в спортзалі, і ці тренування стали просто порятунком. Зниження ваги йде повільно, але за 2-3 місяці можна без особливого насильства над своїм тілом схуднути на 7-8 кг. Дієти дотримуватись потрібно обов'язково.

Рік займаюся аквааеробікою, ходжу регулярно, бо дуже люблю плавати. Цілі схуднути у мене не було, проблем із зайвою вагою немає, я хотіла зміцнити тіло. Результат прекрасний. Всі м'язи спочатку будуть хворіти через навантаження, але потім звикнете. Зараз привела з собою дитину на заняття, щоб звикав. На нових фото видно, наскільки краще я стала виглядати.

Аквааеробіка для схуднення: відгуки, особливості та ефективність

Не кожній людині випадає можливість займатися тим чи іншим видом спорту. Часто це залежить від проблем зі здоров'ям, невідповідною комплекції, неправильного психологічного настрою. Люди, які страждають від зайвої ваги, часто вдаються до питання про схуднення.

Але через велику кількість зайвих кілограмів від багатьох видів фізичної активності доводиться відмовляти. Люди у віці старше 50 років мають плюс до всього і ряд протипоказань до занять спортом, пов'язаних з віковими змінами організму.

Але що робити, якщо бажання схуднути не покидає день у день? В такому випадку на допомогу прийдуть такі види активності, як йога та аеробіка. Завдяки даним видам спорту можна досягти хороших результатів у схудненні. Але шлях до результату буде значно довше.

Альтернативою в даному випадку є аквааеробіка для схуднення. Відгуки про її ефективності залишають люди, які відчули на собі цей метод позбавлення від зайвих кілограмів.

Науково доведений той факт, що при заняттях фізичними вправами у воді знімається вся навантаження на суглоби. Більш того, тренування в воді здатні зміцнити суглоби людини. Отже, аквааеробіка для схуднення ефект має більше, ніж тренування на суші.

Під час тренувань на землі людина отримує велике навантаження. Наприклад, при бігу навантаження на хребет дуже велика. Професійні спортсмени часто дуже сильно травмуються на змаганнях через це.

Сила тяжіння в воді значно відрізняється від суші. Тому водні тренування позитивно впливають на всі суглоби.

Але початківцям спортсменам не слід робити поспішних висновків і радіти на рахунок того, що все буде дуже легко і просто. Завдяки спеціально складених програмах і опору води, тренування будуть виходити високої інтенсивності.

Лікарі кажуть, що при таких тренуваннях ви боретеся з водою і її опором. При кожному русі доводиться виштовхувати воду. Калорій в цьому середовищі спалюється в два рази більше, ніж за будь-яких інших тренуваннях. Важливим є той факт, що вода добре охолоджує тіло, а значить, ризик втрат рідини тіла мінімальний.

Аквааеробіка для схуднення, вправи, відгуки, користь

Відправити статтю на пошту Додати в обране

* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.

Аквааеробіка - ефективна і безпечна методика скидання зайвої ваги, відновлення форми після пологів, підтримки організму в тонусі і зміцнення здоров'я. Її перевагою є помірність навантажень, завдяки чому цим видом фітнесу можуть займатися практично всі.

За одне тренування спалюється 400 - 600 калорій, що рівноцінно трьом години бігу підтюпцем. З цієї причини аквааеробіка для схуднення користується величезною популярністю в усьому світі.

• За рахунок створюваного водою опору (в 12 разів більше, ніж опір повітря), аквааеробние вправи ефективніше, виконуваних в залі.
• Під час занять навантаження на м'язи збільшується, проте знижується навантаження на хребет і суглоби.
• Заняття в басейні покращують кровообіг і нормалізують роботу серця.
• Масажний ефект аквааеробіки є профілактикою варикозного розширення вен, целюліту.
• За рахунок різниці між температурою води в басейні і тіла спалюється більше калорій.
• Нормалізуються обмінні процеси і прискорюється метаболізм.
• Після водних тренувань в м'язах не відкладається молочна кислота, що позбавляє займаються аквааеробікою від больових відчуттів.
• Заняття аквааеробікою для схуднення зміцнюють імунітет і поліпшують емоційний стан.

Фітнес-інвентар для занять аквааеробікою призначений для посилення ефекту тренувань. Крім того, вони забезпечують комфорт і безпеку під час занять у воді.

Популярні тренажери для аквааеробіки

Аквапоясу різних модифікацій (для новачків, для індивідуальних силових тренувань, для повних людей) - забезпечують утримання рівноваги.

Гантелі - забезпечують додаткову кардіонагрузку.

Обважнювачі для рук і ніг - забезпечують кардіонагрузку і ефективне зміцнення мускулатури.

Нудл - гнучкі плавучі кольорові палиці діаметром близько 10 см і довжиною 1 м і більше. Застосовуються для підтримання плавучості і збільшення опору.

Рукавички з перетинками - збільшують опір при виконанні вправ на зміцнення м'язів рук.

Плавальні дошки - підтримують верхню частину тіла, збільшують опір. Використовуються для тренування черевного преса і ніг.

Степ-платформи - використовуються для тренування ніг, черевного преса. Виключають ковзання.

Еспандери - використовуються для опрацювання м'язів спини, грудей, плечового пояса і черевного преса.

Водні велотренажери - допомагають зміцнити м'язи ніг, черевного преса, рук.

Аквааеробіка спрямована не тільки на зменшення маси тіла, але і на формування витонченої фігури.

розминка

Розігріває м'язи і готує їх до навантаження.

Варіант 1: 5 хвилин бігайте по басейну в середньому темпі, допомагаючи собі руками.

Варіант 2: виконуйте стрибки (3 хвилини).

Варіант 3: 5 хвилин робіть будь-які танцювальні рухи або енергійні рухи з бойових мистецтв.

Вправи для ніг

1. Візьміться руками за бортик басейну і, лежачи на воді, по черзі розводите і зводите ноги. Добре опрацьовується внутрішня частина стегон. Кількість повторень - 25 разів.
2. Махи ногою вперед.Ногі поставте на ширину плечей, руки витягніть вперед і тримайте їх на рівні грудей. На рахунок «раз» праву ногу підніміть вперед, намагаючись дістати кінчики пальців лівої руки, на рахунок «два» опустіть ногу. Виконуйте 15 повторень однією ногою, потім інший.
3. Кроки в воді. Витягніть руки перед собою і по черзі високо піднімайте зігнуті в колінах ноги. Дана вправа допомагає ефективно підтягти задню поверхню стегон і сідниць. Виконувати протягом 10-20 хвилин.
4. Займіть вертикальне положення у воді, спину тримайте рівно. Напружте сідниці і в колінному суглобі по черзі згинайте спочатку ліву, потім праву ногу. Намагайтеся дотягуватися до сідниць. Виконуйте 2 підходи по 20 разів для кожної ноги.

Вправи для сідниць і стегон

1. Пориньте в воду по шию і по черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись дотягтися носками до сідниць. За допомогою рук намагайтеся балансувати на воді. Кількість повторень - 20 разів.
2. По черзі піднімайте зігнуті в колінах ноги, при цьому робіть боксерські рухи руками. Кількість повторень - 20 разів.
3. Крутимо велосипед. Ляжте на спину, під голову покладіть надувну подушку і в такому положенні імітуйте їзду на велосипеді протягом 10 хвилин.

Вправи для живота і преса

1. Поверніться спиною до басейну, візьміться руками за бортик і підтягуйтеся зведеними разом ногами до грудей, потім по черзі до правого боку і до лівого. На кожну сторону потрібно виконати по 10 повторень.
2. Продовжуйте триматися за бортик басейну і в такому положенні імітуйте їзду на велосипеді. Спочатку крутите педалі від себе, потім на себе. Виконувати протягом 10 хвилин.
3. Зайдіть в воду по плечі, витягніть руки прямо перед собою. Різко зігніть обидві ноги і з силою підтягніть їх до живота. Повільно розігніть ноги і опустіть їх на дно.Цю вправу можна виконувати в іншому варіанті: підтягуючи ноги до живота, розсовує коліна в сторони, щоб збільшити навантаження на інші частини тіла. Кількість повторень - 20 разів.
4. Стоячи у воді, підніміть праву ногу якомога вище і робіть нею кругові рухи. Намагайтеся робити їх не дуже повільно, але і не дуже швидко. Виконувати протягом 5 хвилин для кожної ноги.

Щоб ефективно худнути, слід займатися не рідше 3-4 разів на тиждень і дотримуватися наступних правил харчування:

1. Харчуйтеся дрібно (5-6 разів на день) і стежте за збалансованістю раціону.
2. Відмовтеся від алкоголю, мучного (допускається споживання житнього і висівкового хліба - не більше 150 г на добу), напівфабрикатів, соусів, консервованої і занадто жирної їжі.
3. Мінімізуйте споживання солодкого. Вживати його можна до 12: 00.
4. Обов'язково снідайте. Сніданок повинен бути ситним: наприклад, омлет з 2-х яєць і 150 мл молока (2,5% жирності), 2 хліба і 40 г твердого сиру, або 250 г вівсяної каші на молоці (1,5% жирності) з 1 чайною ложкою меду, 1 банан.
5. Вживання білків сприяє зміцненню м'язової маси, тому обов'язково включайте в раціон нежирне м'ясо, птицю, рибу, горіхи, яйця, молочні і кисломолочні продукти. Білки рекомендується вживати на обід і вечерю.
6. Щодня включайте в раціон дієти свіжі фрукти і овочі.
7. Приймати їжу слід не менше, ніж за 1,5 години до занять, ніж через 2 години - після.
8. Випивайте не менше 1,5 літрів чистої води без газу на добу.

Є протипоказання. Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

• Підвищена чутливість шкіри.
• Алергія на хлорку.
• Бронхіальна астма.
• Інфекційні захворювання ЛОР-органів.
• Інфекційні захворювання сечостатевої системи.
• Постинфарктное або передінфарктний стан.
• Захворювання ревматичного характеру.
• Міалгіти (запалення м'язів) в період загострення.
• Епілепсія.

Ольга Міхєєва, 26 років, м Омськ. Зміна ваги: ​​з 68 до 59 кг

За вагітність я набрала 8 кг. Дуже хотілося повернутися в колишню форму, тому я вибрала аквафітнес. Скажу так: це найефективніший і приємний спосіб боротьби із зайвою вагою. За два місяці (займаюся тричі на тиждень) позбулася 9 кг! Залишилося скинути ще 2 кг. Відчуваю себе відмінно, відгук - позитивний, всім раджу !.

Тетяна Марченко, 32 роки, м Курськ. Зміна ваги: ​​з 70 до 58 кг

Аквааеробікою я почала займатися в листопаді: поставила мету перемогти зайву вагу не "до літа», а раз і назавжди. Почитала позитивні відгуки про аквафітнесе, тепер тренуюся регулярно, 3-5 разів на тиждень.

При цьому правильно харчуюся і намагаюся якомога більше ходити пішки. У березні виявила «пропажу» 12 кг! Крім того, зник целюліт, шкіра стала більш пружною. Відчуваю себе добре, як ніколи. Заняття припиняти не збираюся.

Аквааеробіка - відмінний спосіб підтримки форми.

Марія Кушнір, терапевт, м.Санкт-Петербург

Аквааеробіка - вправи, які впливають практично на всі групи м'язів. До того ж, даний вид фітнесу є оптимальним варіантом для тих, кому протипоказані великі фізичні навантаження.

Регулярні заняття аквааеробікою зміцнюють м'язовий корсет, позбавляють від зайвих кілограмів, покращують роботу нервової, серцево-судинної та імунної систем. Це один з кращих способів оздоровлення та підтримки гарної фізичної форми.

Щоб вправи принесли максимум користі, рекомендується відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися принципів правильного харчування і не забувати про повноцінний відпочинок. Обов'язкова умова - заняття під наглядом тренера.

Перш ніж записатися на аквааеробіку для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться комплексне обстеження і складання індивідуальної програми тренувань.

Плюси і мінуси аквааеробіки

Головне достоїнство цього виду спорту - немає навантаження на хребет, суглоби. Це дозволяє тренуватися навіть людям, яким протипоказані силові вправи, майбутнім мама.Плюси і мінуси аквааеробіки слід з'ясувати перед тим, як йти в басейн. Спочатку потрібно відвідати лікаря, який підтвердить, що водні процедури вам не протипоказані (наприклад, якщо є проблеми з сечостатевої системою). Зрозуміти, чи допомагає аквааеробіка схуднути, можна за наступними достоїнств такого виду тренувань:

• найнижча ймовірність отримати травму сухожиль, зв'язок, кісткового апарату або м'язів,
• різноманітні вправи, які допомагають схуднути без нудьги,
• відсутність навантаження на спину, поперек відкриває можливість тренуватися вагітним жінкам, людям з травмами,
• за одну тренування водної аеробіки людина спалює до 700 калорій,
• поки ви будете займатися, тіло не буде потіти,
• тренування в воді зміцнюють все м'язові групи,
• збільшити навантаження при необхідності можна спеціальними пристосуваннями,
• заняття аквааеробікою мають ефективність проти целюліту, зайвої ваги,
• тренування в воді допомагають нормалізувати сон, позбавитися від стресів,
• спалювати так зайві кілограми можуть навіть ті, хто не вміє плавати.

Переваги такого способу худнути і роблять заняття аквааеробікою такими популярними. До недоліків можна віднести тільки кілька моментів, наприклад, ймовірність індивідуальної алергії на хлорку. Ця речовина активно використовують в басейнах для запобігання розвитку мікроорганізмів і захисту здоров'я відвідувачів. У деяких людей з'являється роздратування шкіри, очей, в крайніх випадках напади астми.

При недотриманні правил поведінки на тренуваннях з аквааеробіки може виникнути загострення вушних захворювань. Даний вид спорту тільки набирає популярність, тому вартість занять поки що висока, але заощадити можна при купівлі абонемента. Більш низька ціна буде в невеликих басейнах, а елітні фітнес-клуби беруть плату ще й за бренд. Враховуйте, що схуднути, зміцнити тонус м'язів, отримати максимальний ефект вийде тільки при заняттях у кваліфікованого тренера.

Відгуки про заняття аквааеробікою для схуднення

Переваги: ​​бадьорить і піднімає настрій, чудово розслабляє, для будь-якого віку, для всіх рівнів підготовки, затягує, ідеальний спорт при хворій спині, ефективно Недоліки: увага! є протипоказання! Захоплююча аквааеробіка - приголомшливий вид фітнес вправ з приголомшливими результатами! Колись я була просто клієнткою спорткомплексу, але потім мене це так захопило, що незабаром стала інструктором, пройшовши навчання і отримавши сертифікат на проведення треніровок.Я говорила моїм жінкам-клієнткам і вам кажу: «15 хвилин занять у воді замінюють 45 хвилин інтенсивної тренування на суші! »Це доведено давно.

думка критика

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Як же довго я шукала вид спортивних занять, яким мені сподобалося б займатися! Справа не в тому, що важко або що я лінуюся (хоча, звичайно, і я людина, але я себе змушувала). Проблема була в тому, що у мене хворий хребет (в дитинстві побувала в автокатастрофі). Та ще й з колінами не все так просто. Цього літа було запалення через те, що я неправильно займалася. І ось нарешті я знайшла її - аквааеробіку! Почитавши, дізналася що вона рекомендується людям з хворим хребтом і дозволена при проблемах з суглобами, а також венами (які також є). Чесно зізнаюся, що я пішла туди тільки заради того, що б поліпшити своє здоров'я. Моя мета була набагато приземлені, але в той же час складніше: я хотіла схуднути. А тепер я розповім про переваги цього заняття, які важливі саме для мене. 1. Це звичайно те, що у мене стало краще зі здоров'ям. 2. Самі заняття дуже веселі і приємні (ну хто не любить побултихаться в воді?), Проходять під музику. 3. Великим плюсом стало те, що під час занять не буває жарко, вас вода відразу охолоджує. 4. Нема поту, цього противного відчуття стікає де-небудь краплі, липкості. Бррр ... 5. Звичайно ж результат тренувань тіла.Чим я тільки не займалася! Шейпінгом, фітнесом, танцями, стречинг, карате ... купою всього! Але тут найшвидший результат! Вже через тиждень мені сказали, що я схудла, а через місяць все знайомі почали розпитувати, що ж я таке роблю, що ТАК сильно схудла? І що ж я конкретно робила, що б досягти результату? Я поєднала тренування з продуманою дієтою. Є я менше не стала, на інші продукти не перейшла, але стиль харчування поміняла. Більше про своє харчування я розповім, коли опублікую відгук на дієту. А поки розповім про те, як харчуватися при заняттях спортом. Перший місяць я нічого в своєму харчуванні не міняла, хоча намагалася. Не вийшло обмежити себе у зв'язку з тим, що я почала пити гормональні таблетки (від них трохи нудило, від чого мене тягне на їжу) і після занять дуже хотілося їсти. Єдине, що мені вдалося поміняти, так це те, що я не їла 2 години після тренування. Але поступово я втомлювалася на тренуваннях все більше, втома довго не проходила. І я поскаржилася своїй подрузі, яка займається спортом давно, на рівні професіоналів, але для себе. Так ось вона порадила їсти після тренування. Що-небудь білково-білкове, але з невеликим вмістом вуглеводів. Найкраще протеїнові батончики. Але не завжди є можливість його з'їсти. Тому я стала їсти йогурт (домашнього приготування) з фруктами. Втома зникла практично повністю! Порившись в інтернеті я знайшла обгрунтування такого феномена: під час тренування, організм спочатку спалює цукор. А де він? У крові! Тому відчувається загальна втома. А втома м'язів, яка у мене все накопичувалася пояснюється тим, що після тренування м'язів необхідні білки, для відновлення. І якщо вони не надходять, то м'язи починають переробляти самі себе, починається їх деградація. Звичайно, якщо ви супер накачані і хочете зменшити свої м'язи, то вам напевно і так зійде. Але якщо ви хочете натренувати своє тіло, спалити жир, то вам ці м'язи хоч трохи необхідно натренувати, зміцнити. Висновок: не виснажуйте себе і організм! Так ваше схуднення закінчиться на самому початку. Їжте, але ті продукти, які допоможуть вам зміцнити м'язи. Ще білки: м'ясо, яйця (дуже корисно варені), квасоля і боби, сир, сир (краще не захоплюватися - жирно), риба. Мій результат за місяць з 62 до 60 за місяць занять, але більше пішло в обсязі. Наприклад, стегна на 5 см. І це при тому, що я пила гормони! Але тут ще хочу сказати, що мені худнути було завжди надзвичайно важко, так як у мене в 16 років був гормональний збій, який до кінця так і не змогли прибрати. Худнути мені на дієтах ніколи не виходило, тільки при повному голодуванні (хоча і тут методом проб і помилок знайшла для себе вихід).

Маріна_Бр

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Вирішила виглядати постройнее до літа, і тому вирушила на аквааеробіку. У мене не було мети схуднути, хотілося виглядати «порельефнее»)) Купила абонемент на 8 занять - відвідування два рази в тиждень. 1 заняття: У басейн спускатися дуже не комфортно - воду тільки поміняли, вона просто крижана. Але протягом хвилини активної роботи стало жарко. Десь ближче до кінця запаморочилося в голові - напевно, не вистачало кисню - дуже важко було синхронізувати рівне дихання з рухом в такому опорі. Дуже напружувала спину і сутулилася, точніше, намагалася зігнутися - ніби як зігнувшись амплітуда менше) Але потім, розслабила спину, опустила плечі дихати відразу стало легше. Взагалі, до мінусів відношу, що тренер не бачить, як ти виконуєш завдання, вона заглядає в басейн, робить зауваження, але думаю їй важко бути об'єктивною - видимість не дуже. Забавним було те, що все тренування трималася на воді, думала басейн глибокий дна немає, яке ж було моє здивування, коли за кілька хвилин до закінчення, я виявила землю під ногами) Про харчування - перед тренуванням о другій годині пообідала плотненько, тренування у мене була в п'ять - вже ближче до кінця заняття було не комфортно - шлунок бунтував. Але після тренування їсти не хотілося - за весь вечір випила тільки дві склянки жирного кефіру. Якщо буде такий же аппетіт- то точно буду стрункішою) Йшла додому пішки, насолоджуючись теплим сонечком і приємною втомою. Через 3 місяці моїх спортивних занять.Висновки: тренер стверджує, що рухи повинні бути швидкими, різкими і сильними, тільки тоді буде ефект. Я не можу рухатися швидко, мабуть моя мускулатура поки для цього не достатньо розвинена) - це складно, опір колосальний. І результат є - обсяги на талії пішли, коленочкі стали симпатичніше. Для себе зробила висновок-тому я людина досить ледачий цей вид спорту підходить мені найбільше, ще люблю йогу, але за інших рівних умов все ж зроблю вибір на користь аквааеробіки.

Літній день

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Похід в басейн взимку-цікаве заняття! Можна просто займатися плаванням, а можна ходити на аквааеробіку. Я вибрала для себе другий варіант. Аквааеробіка - це комплекс вправ і ритмічних танцювальних рухів, які виконуються у воді (проводиться під музику). Ходжу на заняття з задоволенням, 3 рази на тиждень (понеділок, середа, п'ятниця). Місячний абонемент (у нас в місті) коштує 1500 рублів, всього виходить 13 відвідувань. Для занять набирається група, максимальна кількість людей-20 чоловік. Тривалість занять-45 хвилин, 5 хвилин на розминку. Для занять використовують інвентар для плавання: -аквапояс (див фото) -удержівает тіло на воді, так само несе силове навантаження, так як обсяг і вага тіла збільшується, створюється більший опір з водою в зв'язку з чим, спалюється більшу кількість калорій. -нудлс (гнучкі палиці) (див.фото), також як і аквапояс утримує тіло на воді, але з ним займатися набагато складніше. Заняття проходять в басейні довжиною 50 метрів. Який розділений на 6 доріжок, 2 з них відведені для занять аквааеробікою. Температура води 27 С. Бачу в заняттях одні плюси: -допомагає скинути зайву вагу. Я ходжу на аквааеробіку близько 2 місяців, скинула десь 5 кг за цей час. Але, я себе абсолютно не обмежую в їжі. Деякі жінки, які ходять зі мною на заняття, худнуть прямо на очах. Для цього треба дотримуватися одне просте правило-не їм за 2 години до сну (приблизно, після 20:00), -поліпшити стан шкіри. Вода створює своєрідний масаж, завдяки якому шкіра стає більш підтягнутою і пружною, -укрепіть здоров'я, -зняти стрес, -поднять настрій, особливо добре після басейну випити чашечку гарячої кави або чаю, -просто відпочити. Заняття відвідують люди різної вікової категорії, це жінки і у віці 75 років (так, так. У нас в групі дві жінки, одній 69, іншій 75) і у віці до 14 років і старше! Для занять треба мати: 1) медична довідка (яку можна взяти прямо в басейні), 2) сланці (найбільш вдалий варіант) або шльопанці, 3) рушник, 4) гель для душу (деякі беруть гель-скраби) і мочалка, 5) шапочка (найзручніше з лайкри, вони легше надягають на відміну від гумової).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

особливості аквааеробіки

У воді наше тіло відчуває себе легким, розслабленим. При цьому кожен рух дається складніше: щільність води вище, ніж повітря. І для здійснення простого маха рукою потрібно задіяти більше енергії.

Заняття аквааеробікою можуть замінити аматорський фітнес, особливо якщо вам чужі силові тренажери. Робота в групі проходить під музику, нерідко нагадує активний танець. Перебуваючи по плечі у воді, мало хто відчуває сором з приводу недоліків фігури. А відсутність навичок плавання не має ніякого значення, адже глибина тут не дозволить «піти на дно».

Відомо, що фітнес в воді покращує емоційний стан. Не будемо міркувати про те, як вода змиває негативну енергетику, але ось настрій покращує точно, нормалізує сон. Нерідко цей вид спорту рекомендують вагітним як щадить альтернативи фізичних навантажень.

Під час занять задіюються м'язи плечових суглобів, грудей і рук, забезпечується корекція сідниць і стегон. Нерідко в комплекс аквааеробіки включають ефективні вправи для преса.Щоб збільшити навантаження для більш активного тонізації м'язів, використовуються рукавички, аквапоясу, спеціальне взуття та гантелі. Завдяки їм опір води зростає і м'язи працюють активніше.

Показання і протипоказання аквааеробіки

Протипоказань практично немає. Виняток становлять гострий період ГРЗ, генітальний герпес і цистит.

Можна і потрібно вдаватися до аквааеробіки літнім людям, жінкам із зайвою вагою, який не дозволяє активні фізичні навантаження, хворим на серцеві захворювання. Для них інструктор підбере щадний комплекс.

Якщо ж вас хвилює, чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою, відповімо однозначно - можна. Місяць регулярних тренувань, поєднуваних з правильним харчуванням, забезпечить вам зниження ваги на 6 кілограм.

Вправи для схуднення

Перед початком занять виконайте розминку. Кілька разів підніміть руки на глибокому вдиху, покрутіть ними вперед-назад. Зробіть пару нахилів в сторони, підтягніться за піднятими руками на носочках. Гарне розігріває вправу - підскоки в воді на напівзігнутих ногах.

Після цього виконуйте основні вправи, аквааеробіка для схуднення пропонує кілька для самостійної роботи.

1. Стоячи зімкніть долоні на рівні сонячного сплетіння. Упріть лікті в живіт, кисті притисніть до грудей.
2. Виконайте повороти всім корпусом вліво і вправо.
3. Виконайте нахили назад і вперед.

Ваші руки повинні бути покриті водою, повороти і нахили слід виконати по 5 разів.

Корекція живота і стегон

1. Сядьте на підлогу басейну, вода повинна покривати груди. Упріться руками ззаду.
2. Зробіть махи ногами вгору, вниз.
3. Зробіть перехресні махи прямими ногами - «ножиці».
4. Повторіть 10 разів.

корекція стегон

1. У воді по груди зігніть ноги в колінах, руки випрямити над головою.
2. Виплигуйте з води, одночасно тягніться за руками.
3. Зробіть 10 разів.

1. Стати по плечі у воді, ноги розставте на ширину стегон.
2. Виконуйте стрибки, під час яких зводите ноги разом, і знову розводите при приземленні.
3. Повторіть 10 разів.

Корекція преса і ніг

Стати по груди у воді. Бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Руками працюйте, як при звичайному бігу. Виконуйте 10 хвилин.

Корекція сідниць і стегон

1. Візьміться руками за поручні.
2. Одну ногу заведіть назад, підніміть максимально високо, опустіть.
3. Виконуйте по 10 разів з кожною ногою, тримайте спину рівною.

Відгуки про акваеробіке для схуднення

Наскільки ефективний цей метод дозволяють судити відгуки на аквааеробіку для схуднення.

• Ірина: Мені сказали займатися 2 рази в тиждень. Мало не померла після першого. Ходжу вже місяць, мінус 3 кіло.
• Антоніна: 3 рази на тиждень і схуднете швидко. Піде целюліт, не впізнаєте себе через пару місяців.
• Христина: Без обжерливості і 3 рази в тиждень потрібно. Тоді результат буде. У мене за 2 місяці пішло 5 кг, але кажуть реально більше.
• Мелісса: Взагалі від неї не худну. Гроші на вітер.
• Тетяна: Худнути допомагає дієта. Аквааеробіка ж потрібна, щоб м'язи підтягнути, зробити красивий силует. Я раджу тільки з дієтою в комплексі, це якщо потрібно вагу скинути. А так, для задоволення позайматися теж корисно.
• Інга: Займалася тричі на тиждень, в інші дні була каланетика. Харчувалася, звичайно, без солодощів, в основному овочі та нежирне м'ясо. За 4 місяці пішло 17 кіло.
• Лана: Від однієї аквааеробіки це не допомагало, хоча займалася 4 рази на тиждень. Тренер порадила поєднати з тренажерами в залі. Тоді я побачила результат. Займаюся так: 30 хвилин на біговій доріжці, потім годину звичайної аеробіки і ще годину аквааеробіки. Ходжу тричі на тиждень після роботи.

перше тренування

Кожне заняття, звичайно, описувати не буду, але про перший трохи розповім. Вірніше, більше про відчуття від нього. Відвідавши перше тренування з аквааеробіки, я ... розчарувалася ... в собі - людині, яка колись займалася фітнесом на суші. Вийшовши з басейну, спробувала згадати, що ж я цілу годину там робила.Виявилося, що, крім моїх незграбних рухів, що призводять мене в розгубленість, і марних спроб утриматися під час виконання вправ на одному місці (хоча б в квадраті 2х2 м), згадати-то і нема чого. Втім, немає, було ще дещо - періодичні покрикувань тренера на мою адресу: «Куди тебе знову понесло ?? Вернись на місце !! ». В голові крутилася одна тільки думка: «Невже той вид спорту, яким я так давно хотіла зайнятися, мені не під силу? Бути такого не може! ». Як бачите, перші мої результати на аквааеробіки були не дуже вражаючими.

Як не кинути спорт після першого заняття?

Приглушивши зусиллям волі бажання кинути це «пропаща справа», не встигнувши почати його, я, все ж, вирушила на друге тренування. Тут знадобився настрій. Вирішила, що буду намагатися, по можливості, прислухатися до тренера, а якщо щось не буде виходити, нервувати не стану. Зрештою, на місце в Олімпійській збірній я не претендую.

Спрацювало! Після другого тренування з басейну, про заняття аквааеробікою відгуки у мене були тільки позитивні. Я вийшла задоволена і собою, і заняттям. Виявляється, якщо не панікувати, весь час працювати руками і намагатися, можна не тільки втриматися на воді, але і більш-менш правильно виконувати вельми цікаві упражненія.Посещеніе аквафитнеса стало приносити задоволення. І результати від аквааеробіки не змусили себе довго чекати. За перші два місяці занять я скинула всього лише близько 5 кг. Не густо, але результат був, а значить, зупинятися не можна.

За наступні 2 місяці вдалося позбутися від 7 кг. Я поцікавилася у тренера, чому так - при однаковому навантаженні і режиму виходять різні результати. Вона пояснила це тим, що з часом починаєш правильно виконувати вправи, тому й результат заняття дають ощутімее.В даний час коректую харчування, тому результат аквааеробіки за останній місяць тренувань - скинуті ще 5 кг. Подруги, коли чують мої відгуки про акааеробіке і бачать на власні очі як я тепер маю, дико заздрять. Схоже, скоро у мене з'явитися компанія у вигляді двох нерозлучних подружок.

Як схуднути за допомогою аквааеробіки? - Поради тренера

• Насамперед, переглянете свій раціон. Думка про те, що заняття аквафитнесом дають Вам право їсти, коли хочете, що хочете, і скільки хочете, женіть від себе раз і назавжди! Втім, це стосується і будь-якого іншого виду спорту. Потрібно їсти більше овочів, фруктів, зелені. Загалом, будь-яких низькокалорійних корисностей. Більше - не означає збільшення порції. Більше - значить заміщення цими продуктами жирної, калорійної, шкідливої ​​їжі,
• В продовження теми про їжу. Їсти за дві години до і після тренування - не можна! У першому випадку можна, тому що буде важко займатися, а в другому - тому що ще протягом двох годин після заняття м'язи знаходяться в тонусі, а талія (і інші частини тіла) продовжує шлях до стрункості. Оптимальний час для аквааеробіки - вечір (18 - 19 годин). По-перше, в цей час організм найбільш податливий до схуднення. По-друге, після тренування Ви не зможете щільно повечеряти. А якщо Вам здається, що зможете, згадайте, як активно Ви займалися сьогодні цілу годину. Як боролися з водою і власною лінню. Ви така розумниця! Вам не шкода своєї праці і таких нелюдських зусиль? Шкода? Тоді погорду собою і відходите від холодильника. На сьогодні він для Вас закритий!
• На перших декількох заняттях я робила одну серйозну помилку - намагалася доробити вправу до кінця, незважаючи на те, що група вже закінчує наступне (утрирую, звичайно, і тим не менше). Після чергового тренування до мене підійшла тренер і сказала, що я це роблю марно. Як і в будь-якій системі тренувань для схуднення, тут важливий ритм. І в його користь можна навіть, при необхідності, пожертвувати технікою, амплітудою.Тренер пояснила, що з часом тіло звикне одночасно тримати ритм в воді і правильно виконувати вправу, але перше, до чого потрібно прагнути - швидкість рухів,
• Спорт приносить результати в тому випадку, якщо він подобається. Проаналізуйте, чим конкретно Вас приваблює аквааеробіка, виведете для себе список її переваг, і згадуйте про нього щоразу, коли виникне спокуса перестати відвідувати басейн,
• Частота. Для якнайшвидшого досягнення результату варто відвідувати заняття не рідше 3-х разів на тиждень.

Порада від похудевшей на аквааеробіки дівчата

Сподіваюся, після моєї розповіді вас зацікавила аквааеробіка - відгуки та результати, отримані мною надихнули на подвиг. І ви вже загорілися бажанням займатися в басейні, як і я. Тому хочу дати вам пораду. Може бути банальний, але ...! Прислухайтеся до тренера і чітко дотримуйтесь його порад щодо виконання вправ. Іноді може здаватися, що це нереально. «Легко їй стояти на суші і мудрувати» - особисто мене на перших тренуваннях така думка відвідувала регулярно. Тому тепер зі свого досвіду можу точно сказати - хороший тренер поганого не порадить. Просто робіть, що він говорить, і Ви зрозумієте, що це працює. Аквааеробіка, можливо, зажадає подолання деяких труднощів, зате Ви отримаєте гарне підтягнуте тіло і чудовий настрій.
Приємних Вам тренувань!

Цікава стаття по темі:

"Кавунова дієта для схуднення - відгуки і результати похудевшей матусі"

Дивіться відео: Аквааэробика для похудения (Може 2024).