Фруктове схуднення: смачна й поживна дієта

У число найбільш ефективних способів зниження зайвої ваги по праву можна віднести фруктову дієту. Дана дієта, так би мовити, поєднує в собі приємне з корисним. Відмінною особливістю фруктового схуднення вважається те, що вона не буде виснажувати ваш організм голодом.

Фруктові дієти і їх різновиди

Всі фруктові дієти можна поділити на 2 групи.

В першу входять монодієти. Дотримуючись фруктової монодієти, ви повинні будете включити в свій раціон певний вид фруктів. При бажанні можна трохи полегшити дієту, додавши до списку використовуваних продуктів нежирне молоко або кефір. Відмінний результат можна отримати, якщо зважитися на проведення персикової, бананової, ананасової, яблучної або кавунової дієти.

Друга група має на увазі собою змішані дієти. У них поєднуються різні фрукти, і є варіант додавання в свій раціон інших продуктів харчування. У тому числі нежирних сортів м'яса.

За яким принципом потрібно вибирати фрукти?

Ви повинні запам'ятати, що фрукти потрібно підбирати, враховуючи ваш тип шкіри. Наприклад, якщо ви є володаркою сухої шкіри, то краще зупинити свій вибір на солодких фруктах червоного кольору.

Жінкам з нормальним типом шкіри можна не особливо переживати на рахунок правильного вибору фруктів, тому що їм підійдуть всі без винятку.

А ось тим, у кого шкіра жирна, краще включати в свій раціон помаранчеві з кислинкою.

3-денна дієта на фруктах

Дотримуючись цього схуднення, ви зможете з легкістю скинути 3 кг зайвої ваги всього-то за 3 дні. Ви не повинні хвилюватися - така фруктова дієта дуже легка, а ось результати дадуть про себе знати дуже швидко.

Кожен день з ранку вам потрібно буде випивати 1 стакан соку, а протягом дня вживати не менше 2 л чистої води.

Головне правило полягає в тому, що потрібно чергувати свіжі фрукти і сухофрукти. Виконуючи дане правило, зверніть увагу на те, що не рекомендується включати в раціон інжир, фініки або банани, оскільки вони мають великий калорійності.

Швидка фруктова дієта

Можна також спробувати швидку фруктову дієту. Вона триває 7 днів. За цей час ви повинні з'їсти 9 кг фруктів. У перший і останній день схуднення кількість спожитих фруктів повинно скласти 1 кг, у другій і п'ятий збільште кількість до 1,5 кг. У третій і четвертий день вага спожитих фруктів буде дорівнює 2 кг. За один день коштує випивати не менше, ніж 500 мл рідини. Подібне схуднення дозволяється проводити 1 раз на рік.

Фактори, від яких залежить ефективність фруктової дієти

По-перше, ви ні в якому разі не повинні переїдати.

По-друге, пам'ятайте про те, що дотримуючись дієти, варто пити побільше води.

По-третє, потрібно вживати виключно свіжі фрукти - консервовані не підійдуть.

Дотримуючись цих правил, ви зможете в рази підвищити ефективність фруктової дієти.

Якщо ви хочете швидше скинути зайві кілограми, то, крім дієти, ви повинні почати займатися спортом. Можна проводити ранкову гімнастику, а ввечері прогулюватися пішки. Також благотворно впливають на організм теплі ванни і сеанси масажу.

Кому протипоказана фруктова дієта?

Не варто починати проводити схуднення на фруктах, якщо ви страждаєте від гастриту або у вас спостерігається підвищена кислотність шлункового соку.

Фруктова дієта погано впливає на організм людей, у яких діагностована виразка дванадцятипалої кишки. Але вони можуть спробувати бананову дієту, яку лікарі дуже часто прописують своїм пацієнтам.

Не рекомендується починати фруктове схуднення і алергікам. Справа в тому, що є велика ймовірність того, що після вживання великої кількості фруктів, у них виявляться симптоми алергії.Особливу обережність слід проявити при вживанні винограду, полуниці і цитрусових.

Також не рекомендується їсти багато «магазинних» фруктів, тому що вони містять багато «хімії», яка навряд чи піде на користь організму.

що вважати за краще

На прилавках наших магазинів на сьогоднішній день представлений такий асортимент стиглих, соковитих і солодких плодів, що впору розгубитися, адже хочеться вибрати саме ті, які принесли б максимальну користь у справі схуднення. І в цьому є свій сенс, тому що деякі фрукти з жировим прошарком справляються слабо, і навіть здатні нарощувати її за рахунок великого кількість глікогену в своєму складі. Перевагу варто віддавати персикам, здатним стимулювати перистальтику кишечника, яблукам, корисним при анемії і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Ананаси неймовірно багаті бромелайн - речовиною, поліпшує травлення і кровообіг, а ще цей фрукт - активний борець з целюлітом.

Грейпфрут здавна застосовується для прискорення обміну речовин і схуднення, хоча цю здатність можна віднести на рахунок всіх цитрусових. Його можна сміливо включати до складу фруктових дієт для схуднення. Папайя багата клітковиною і мінералами, це основне джерело антиоксидантів. Манго і банани здатні заповнити недолік калію в організмі, останні чудово насичують організм і служать для нього основним джерелом енергії на період дієти на фруктах, тому їх краще класти в свою тарілку на сніданок.

Але поряд з масою достоїнств фруктова дієта для схуднення має і недоліки: в першу чергу мова йде про білковому голодуванні. Якщо фруктова дієта триває більше 10-12 днів, організм починає відчувати брак білка - речовини, що бере участь в побудові м'язової маси. А це загрожує для організму великими неприємностями. Якщо в меню фруктових дієт для схуднення не входить молоко і інші кисломолочні продукти, організм починає відчувати брак вітамінів групи В. Хороший результат можна отримати і за 3-4 дні дієти і схуднути на 5 кг і більше, але все ж з обережністю фруктові дієти варто вибирати тим, хто страждає на гастрит з підвищеною кислотністю і виразкою 12-палої кишки.

Велика кількість фруктів в щоденному раціоні може спровокувати алергію, схильним до такого стану людям фруктова дієта для схуднення протипоказана.

Для чого потрібна фруктова розвантаження

• В першу чергу, цей спосіб дозволяє за короткий час очистити організм від шлаків.
• По-друге, подібний метод може допомогти підвищити рівень вітамінів.
• По-третє, фрукти смачні, і протриматися на них пару днів набагато простіше, ніж на інших продуктах.
• По-четверте, клітковина дуже корисна для шлунково-кишкового тракту.

Види дієт на фруктах

Існує два види схуднення з використанням фруктів:

Монодиета базується на одному продукті. Слід вибрати певний фрукт, на якому вам найкомфортніше провести розвантажувальні дні.

Комплексна дієта дозволяє поєднувати кілька фруктів і інших продуктів, які добре поєднуються з натуральною їжею. У раціон включається, наприклад, сир або гречка. Прийоми їжі розподіляються по годинах таким чином, щоб протягом дня харчуватися можна було потроху, але часто.

Яку дієту вибрати

Найкраще для проведення різних дієт підходять яблука, кавуни, ягоди, персики, груші. З обережністю слід вибирати для розвантаження банани, сливи, дині, виноград. Справа в тому, що ці продукти містять велику кількість глюкози, тому люди, схильні до повноти, можуть отримати зворотний ефект. З екзотичних фруктів рекомендується їсти ананаси - вони позитивно впливають на метаболізм і сприяють позбавленню від зайвої ваги.

Монодиета набагато ефективніше. 3-4 розвантажувальних дня дозволяють позбутися від 3-5 кілограмів зайвої ваги. Однак подібна система набагато жорсткіше, організм піддається стресу, можуть виникнути побічні явища, такі як розлад шлунково-кишкового тракту, занепад сил, запаморочення.

Комплексна фруктова дієта комфортніше для організму. Людям, які вперше звертаються до цього способу схуднення, рекомендується починати саме з цієї форми. Її суть полягає в тому, щоб включити в раціон харчування на день, крім фруктів і ягід, молочні продукти або злаки.

Плюси і мінуси рослинних методик

Фруктові системи мають ряд переваг:

1. Очищають від шлаків і токсинів.

Зашлакованості організму - одна з основних причин зайвої ваги. Фрукти багаті клітковиною, яка сприяє виведенню «сміття».

2. Нормалізують обмін речовин.

Збій в процесі метаболізму веде до накопичення жиру, фрукти допомагають відновити мікрофлору кишечника і стабілізувати обмін речовин. До того ж така їжа сприятливо впливає на роботу основних органів і систем.

3. Насичують корисними речовинами.

У фруктах містяться вітаміни і макро-і мікроелементи необхідні для нормальної життєдіяльності. Саме тому схуднення за допомогою фруктової дієти благотворно впливає на стан волосся, нігтів, шкіри і зміцнює імунітет.

4. Дарують енергію.

Незважаючи на невисоку калорійність, рослинна їжа чудово насичує організм енергією. Всього 500 грамів достатньо, щоб зарядитися на весь день.

Що стосується недоліків комплексу. Тривале проходження (більше двох тижнів) фруктової дієти здатне викликати білкове голодування. Відсутність молочних продуктів викликає брак вітаміну В2. Не забувайте, що деякі фрукти містять високий відсоток фруктози, яка при пасивному способі життя провокує збільшення обсягів талії і стегон.

дозволені фрукти

Питання, відповідь на яке хвилює більшість: «Які фрукти можна їсти?». Фахівці радять використовувати для схуднення сезонні, оскільки вони несуть максимум користі. Починати фруктову дієту слід влітку або восени, коли на прилавках відзначається особливе достаток дарів природи. Безумовно, не заборонено є і заморожені, і полежали, проте в таких вітамінів менше, ніж у щойно зірваних з гілки.

Зелені яблука, цитрусові і ананаси вважаються кращими помічниками в боротьбі із зайвою вагою.

заборонені

Від чого краще відмовитися на час дієти? Досить калорійними вважаються банани, манго, хурма, тому вони підходять тільки для строгих монометодік. Деякі вважають за краще утримуватися і від авокадо, оскільки на кожні 100 грамів припадає близько 170 ккал. Проте, дієтологи наполягають: «Якщо не поєднувати його з іншими продуктами, то нічого крім користі для фігури і здоров'я авокадо не принесе!».

загальні рекомендації

Щоб отримати максимальний ефект і схуднути, необхідно дотримуватися порад фахівців. Це не так складно, як багато хто думає. Ось основні з них:

1. Віддавайте перевагу свіжим фруктам, що виростають в вашому регіоні. Однак при бажанні можна скласти раціон фруктової дієти і з «заморських» гостей, до яких все так вже звикли, таких як ананаси, апельсини, грейпфрути.
2. Не піддавайте продукти термічній обробці. Якщо шкірка їстівна (наприклад, у яблука), які не счищайте її.
3. У рослинній їжі міститься багато води, але, незважаючи на це, щодня має бути випивати мінімум півтора літра рідини, в тому числі чисту воду, трав'яні відвари і настої, зелений чай, вранці не заборонена чашка чорної кави.
4. Відмовтеся від солі і цукру. Перша перешкоджає висновку рідини з організму, а останній підвищує калорійність страв.
5. Скажіть «баста!» Алкогольних напоїв, які пробуджують апетит і притупляють почуття відповідальності.
6. Не зловживайте фізичними та розумовими навантаженнями, краще обмежтеся прогулянками на свіжому повітрі, плаванням або катанням на роликах.

Протипоказання

Незважаючи на гадану безпеку дієти на фруктах, при гастриті з підвищеною кислотністю, виразці дванадцятипалої кишки і схильності до алергії практикувати її заборонено. Відмовитися від ідеї схуднути таким способом належить вагітним і годуючим жінкам, підліткам та при наявності хронічних захворювань.

Як виходити з дієти

Ефективність методики досить висока - за тиждень деяким вдається втрачати до 5-8 кіло. Але складність полягає не в тому, щоб скинути вагу на фруктової дієти, а утримати отриманий результат. Для цього дуже важливо правильно вийти з програми, а саме:

1. Тримайте себе в руках.

Після жорстких обмежень хочеться накинутися на їжу, на яку не можна було дивитися в попередні дні, але постарайтеся цього не допустити. Вводите в раціон нові продукти поступово. І не допускайте гастрономічних поблажок навіть у вихідні і свята.

2. Не змінюйте придбані корисні звички.

Випивати в день 2 літри води, віддавати перевагу паровий і вареної їжі, мінімізувати споживання солодкого і кондитерських виробів - ці непорушні правила будь-якої дієти повинні стати вашим способом життя і після неї.

3. Вихід з заходу повинен тривати стільки ж або трохи більше, ніж вона сама.

Якщо ви витримали 5 днів на одних тільки фруктах, то переходите до нового режиму як мінімум 5, а краще 7-10 днів. За цей час організму вдасться перебудуватися без зайвого стресу.

4. Їжте не поспішаючи і ретельно пережовувати їжу.

Приймаючи їжу потрібно повністю концентруватися на ній, не варто займатися сторонніми справами за столом, будь то: розмова по телефону, перегляд улюбленого серіалу, гра. Тільки так вдасться контролювати кількість з'їденого. І пам'ятайте: виходити з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду, адже насичення приходить не відразу, а приблизно через чверть години.

5. Харчуйтеся збалансовано.

Під час дієти на фруктах доводилося задовольнятися рослинною їжею, тому після неї введіть в раціон білки (нежирне м'ясо, молочку), злакові, натуральні соки.

Розвантаження на день

Дієтологи рекомендують проводити розвантаження регулярно. Хтось влаштовує подібні дні щотижня, інші - раз в півмісяця, а треті - лише раз на рік. Фруктовий день допоможе стати легше на 0,5-2 кг, тому якщо завтра-післязавтра чекає відповідальна подія, сьогодні - прекрасна пора для розвантаження.

Для заходу підготуйте до 2-х кілограмів улюблених фруктів (бажано використовувати ті, що були зазначені в списку дозволених) і, як мінімум, 2 літри води. Плоди дозволяється їсти як окремо, так і готувати з них салати і смузі, щоб хоч якось урізноманітнити раціон.

• Сніданок і обід: фрукти, зелений чай.
• Перекус: яблуко.
• Полудень: пара персиків.
• Вечеря: асорті, збризнуте лимонним соком.

При бажанні скинути не один, а 3-4 кілограми вибирайте більш тривалі і збалансовані варіанти фруктової дієти, наприклад, семиденку.

• Сніданок: несолодкий кави з молоком.
• Обід: зварене круто яйце, томатний сік - 1/2 склянки, апельсин, яблуко.
• Вечеря: яйце, капустяний салат, чай.

• Сніданок: яйце пашот, помідор, чай.
• Обід: відварна яловичина - 100 г, салат «щітка», фреш.
• Вечеря: пара Гренні Сміт.

• Ранок: як вчора.
• Обід: парова котлета з індички, порція квашеної капусти, сік.
• Вечеря: кефір.

Щочетверга та щосуботи

• Сніданок: сир - 100 г, кава без цукру.
• Обід: паровий минтай - 100 г, нашаткована капуста, скропити лимонним соком, фреш.
• Вечеря: пара грушовок.

• Сніданок: яйце, салат «щітка», чай.
• Обід: відварна яловичина - 100 г, літній салат, сік.
• Вечеря: кефір.

• Сніданок: плавлений сирок, яблуко, еспресо.
• Обід: щі, відварна куряча грудка - 100 г, чай.
• Вечеря: як позавчора.

На 12 днів

Сидіти майже півмісяця на рослинній їжі загрожує появою проблем зі здоров'ям. Якщо вирішили схуднути, то доведеться скласти збалансоване меню дієти. Пропонуємо вам одне з таких. Дотримання йому всього 12 днів дозволить стати легше на 7-10 кг.

Щодня натщесерце випивайте столову ложку оливкової олії. Ця процедура сприяє очищенню кишечника. В необмеженій кількості пийте трав'яний чай і воду.

• Перший день: літр кефіру.
• Другий: 6 апельсинів.
• Третій: 250 г знежиреного сиру.
• Четвертий: літрова банка кабачкової ікри.
• П'ятий: плитка чорного шоколаду (вміст какао-бобів не менш 72%).
• Восьмий: салат «щітка», літр томатного соку.
• Дев'ятий: 400 г вареної нежирної яловичини.
• Десятий: річний салат з капустою і селерою.
• Одинадцятий: як в третій.
• Дванадцятий: кілограм слив (взимку замість свіжих плодів не забороняється використовувати чорнослив, але тоді порцію скоротіть в 2 рази).

Абрикосова

Абрикос - чудовий помічник у боротьбі з жиром. Його вживання стабілізує роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню шлаків, токсинів, зайвої рідини і «поганого» холестерину.

В абрикосах містяться:

• вітаміни A і C, які підвищують імунітет, покращують зір і надають фортеця кісток,
• солі калію, що регулюють вуглеводний обмін,
• магній і фосфор, що підтримують нервово-емоційну рівновагу,
• речовини, що викликають вироблення гормону щастя - серотоніну.

П'ятиденний абрикосова дієта дозволяє стати легше на 3-5 кіло. Однак повторювати її частіше, ніж раз на місяць не варто, а при непрохідності кишечника, гастриті і цукровому діабеті вона і зовсім протипоказана.

розвантаження

На день підготуйте півтора кілограма абрикосів і, розділивши їх на кілька рівних порцій, з'їжте. При бажанні з частини провізії можна приготувати фреш і пити його. Деякі і зовсім готують незвичайний детокс-суп з свіжовичавленого з 500 г абрикосів соку і 300 г подрібненої в блендері кураги. Не забувайте багато пити - вода сприяє виведенню продуктів розпаду, а, отже, вага буде йти більш охоче.

На 3 дні

Запропоноване для розвантаження меню не забороняється практикувати 3 дня. За цей час можна розпрощатися з 2-4 кг. Показано рясне пиття, крім води і трав'яних відварів вживайте компот, зварений зі склянки сухофруктів і 3-х літрів води.

На 5 днів

Цей варіант фруктової дієти реально допоможе схуднути на 5 кг за 5 днів. Однак Харчування має бути більш різноманітним і збалансованим, ніж представлене вище.

Кожен день під час полудня належить з'їдати по 200 г абрикосів.

• Сніданок: сир мінімальної жирності - 150 г, абрикоси - 200 г, чай.
• Ланч: молоко - 1/2 ст.
• Обід: пісний суп, риба-гриль - 200 г.
• Вечеря: овочеве асорті - 150 г, абрикоси - 2-3 шт.

• Сніданок: йогурт - 1 ст., Капустяний салат - 100 г, абрикоси - 300 м
• Ланч: яйце круто.
• Обід: яловичий стейк - 200 г, овочевий суп, абрикосове пюре - 100 г.
• Вечеря: овочеве рагу - 150 г, абрикоси - 100 г.

• Сніданок: рисова каша на воді з курагою і чорносливом - 200 г, еспресо.
• Ланч: тост з сиром, фреш.
• Обід: суп-пюре з брокколі, камбала на пару - 150 г, абрикоси - 200 г.
• Вечеря: салат «екзотика» - 200 г, кефір - 250 мл.

• Сніданок: вівсянка на воді з курагою - 200 г, абрикоси - 4-5 шт., Зелений чай.
• Ланч: фреш, м'якоть 5 абрикосів.
• Обід: відварна яловичина - 100 г, салат з помідорів і огірків, кава.
• Вечеря: молоко - 1 ст., Абрикоси - 200 г.

• Сніданок: салат з яблук і груш з шматочками кураги - 250 г, скибочка бородинского, чашка чаю.
• Ланч: як позавчора.
• Обід: овочевий суп-пюре - 150 г, минтай на пару - 100 г, абрикоси - 300 м
• Вечеря: як у вівторок.

На місяць

Абрикосова меню, складене відповідно до принципів ПП, можна практикувати до місяця. Плюси дієти: безпека для організму, відсутність нападів голоду і втрата до 1 кілограма щодня.

• Сніданок: абрикосове пюре - 200 г (дозволяється чергувати зі злакової кашею на воді зі шматочками кураги), чай.
• Обід: овочевий суп, «Цезар», скибочка чорного хліба.
• Полудень: натуральний йогурт - стакан, абрикос - 3 шт.
• Вечеря: відварне м'ясо / курка / риба - 150 г, тушковані овочі.

Ананасова

У складі ананасів виявлені ензими і найцінніше речовина - бромелайн, які ефективно спалюють жирові відкладення. Числиться в ньому і калій, що сприяє висновку рідини з організму. Крім цього в екзотичному гостя знаходяться речовини, які надають сприятливий вплив на роботу шлунка, підшлункової залози і кишечника. І головне - в 100 грамах м'якоті міститься всього 50 ккал.Все перераховане вкупі перетворює ананас в чудовий продукт для боротьби із зайвою вагою, ось чому існує кілька ананасових комплексів для корекції ваги.

Бажаючи скинути зайву вагу, їжте тільки свіжі плоди! При впливі високих температур бромелайн руйнується.

На 2 дні

Для дієти підготуйте літр натурального ананасового соку без додавання цукру і 2 кг ананасів. Останній очистіть і розділіть на 4 порції - це ваші сніданок, обід, полуденок і вечерю. У перервах пийте фреш. Додавати в раціон інші продукти і напої заборонено! Після 48 годин ви схуднете і станете легше на 1-2 кг без шкоди для здоров'я.

На 5 днів

Другий варіант ананасною програми триває 5 днів, щодня деяким вдається втрачати до 1 кг. Крім страв цієї фруктової дієти, запропонованих нижче, необхідно вживати не менше 2-х літрів води і трав'яних відварів.

Перший прийом їжі однаковий в усі дні: 100 грамів ананасового пюре з 2 чайними ложками вівсяних пластівців і 100 грамами йогурту. Ланч так само не відрізняється різноманітністю: зварене круто яйце, бутерброд з чорного хліба з невеликою кількістю вершкового масла і солоної червоною рибою.

• Обід: коричневий рис з каррі - 150 г.
• Вечеря: пара зварених в мундирі картоплин, сир мінімальної жирності (3 столові ложки) зі столовою ложкою кефіру, ананас - 100 г.

• Обід: варене куряче філе - 150 г, ананас - 100 г.
• Вечеря: асорті з 100 грамів варених креветок з такою ж кількістю ананасів, селерою і огірками.

• Обід: мікс з подрібнених ананасів (100 г), листя салату, двох томатів і половини болгарського перцю, заправлений соусом з гірчиці, хрону, лимонного соку, оливкової олії і часнику.
• Вечеря: індичка (100 г), тушкована з цибулею, пара хлібців, ананас - 100 г.

• Обід: салат, приготований з запеченої курки (100 г), такий же порції ананасів, 1/3 апельсина і пари столових ложок горошку з нежирною сметаною.
• Вечеря: суп з брокколі, вчорашня порція фруктів.

• Обід: 2 слойки з ананасом.
• Вечеря: відварний рис (100 г) з шматочками ананаса (100 г).

апельсинова

Цитрусова методика користується великою популярністю серед тих, хто вирішив оголосити війну жиру і схуднути. При своїй невисокій калорійності (80 ккал / 100 г) апельсин чудово перешкоджає появі нападів голоду, оскільки в ньому містяться вуглеводи, але останні не трансформуються в відкладення на талії. Що входить до складу цитруса вітамін С стимулює очищення організму, в тому числі виводить вільні радикали. Харчові волокна благотворно впливають на процеси травлення. Ну а органічні кислоти стимулюють спалювання накопиченого жиру. Варіантів помаранчевої дієти на фруктах багато, але ми пропонуємо перевірені.

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту, індивідуальної непереносимості і цукровому діабеті будь-якого типу апельсинова методика протипоказана!

На 5 днів

Фруктова дієта, розрахована на 5 днів, допоможе позбутися від 3-5 кг. Однак врахуйте, що вона підходить для схуднення тільки абсолютно здоровим людям, при відсутності алергії на цитрусові та яйця. Вечеряти доведеться завжди лише склянкою знежиреного кефіру.

• 8:00: вівсянка на воді, відварене яйце, стакан апельсинового фрешу, чай, скибочка бородинского,
• 12:30: яйце некруто, овочевий мікс з лимонним соком, хлібець, апельсин.

• 8:00: яйце, зелений чай, сухар, цитрус,
• 12:30: яловичина на пару (100 г), вінегрет, апельсиновий фреш,
• 18:00: як вчора.

• 8:00: вчорашнє меню,
• 12:30: куряча грудка відварна (150 г), літній асорті, сухарик, апельсин,
• 18:00: звичний кисломолочний напій.

• 8:00: нежирний сир (150 г), пара яєць, шматок хліба, чай, фреш,
• 12:30: відварна телятина (150 г), зелений салат, пара апельсинів, хлібець.

• 8:00: пара яєць, еспресо, хліб, апельсин,
• 12:30: минтай на пару (150 г), заправлений лимонним соком салат з овочів, фреш.

на півмісяця

2 тижні харчуватися одними апельсинами - небезпечно для здоров'я, тому якщо ви вирішили худнути за допомогою помаранчевої дієти протягом півмісяця, вибирайте збалансований раціон.Наприклад, такий, який представимо прямо зараз.

Сніданки кожен день однакові: два варених яйця і невеликий апельсин.

• 1: 200 г фруктового асорті з часточками апельсина, але без бананів.
• 2: 200 г відвареної курячої грудки.
• 3: 150 г твердого сиру, пара томатів, тост.
• 4: 200 г Гренні Сміт.
• 5: пара яєць круто, парова кольорова капуста.
• 6: 2 апельсина.
• 7: відварне біле м'ясо і овочі, літній асорті, цитрус.
• 8: 200 г м'яса на пару.
• 9: 200 г запеченої курки, апельсин.
• 10: відварене куряче філе, огірок.
• 11: 70 г пармезану, 5 перепелиних яєць, відварна брокколі.
• 12: 200 г лосося на пару.
• 13: традиційна порція м'яса відвареного, цитрус.
• 14: куряча грудка на грилі, порція відварених овочів, літній салат, апельсин.

• 1: 200 г відвареної яловичини.
• 2: овочева нарізка, сухарик, цитрус.
• 3: 200 г запеченої індички.
• 4: 200 г вареної пісної яловичини.
• 5: як вчора.
• 6: куряча грудка і овочі на грилі.
• 7: відварна морква, перець, брокколі, цитрус.
• 8, 10, 11: пара яєць круто, апельсин.
• 9: вчорашнє кількість яєць, кілька листя «айсберга», цитрус.
• 12: яйця «в мішечок».
• 13: овочеве асорті.
• 14: мікс «Екзотика» (без бананів, фініків і винограду).

На 3 тижні

Схуднути, втративши до 10 кіло цілком реально, якщо витримати сувору тритижневу цитрусових систему. Складається дієта з 3-х блоків, кожен триває 7 днів і передбачає не відмінне достатком меню.

• Щодня з'їдайте по кілограму апельсинів і два яйця, а також випивайте мінімум 2 літри води.

• Добова провізія: гречана каша на воді в необмеженій кількості, кіло апельсинів, 2 літри мінералки.

• Все та ж порція цитрусових, а також в необмеженій кількості свіжі і пройшли термічну обробку овочі, вода.

Методика жорстка. Консультація фахівця обов'язкова!

Кефіру апельсинова

Харчування на такий фруктової дієти протягом 5 днів дозволить втратити до 4 кг. Кінцевий підсумок залежить від початкової ваги і особливостей організму. Для максимального результату потрібно дотримуватися питний режим, найкраще вгамовувати спрагу звичайною негазованою водою і / або несолодким зеленим чаєм.

план

• Сніданок: апельсин, стакан кефіру, зелений чай.
• Ланч: кефір.
• Обід: 200 грамів риби, приготовленої будь-яким, крім смаження, способом, пара цитрусів, кисломолочний напій.
• Полудень і вечеря: апельсин і кефір.

Апельсиново-яєчна

Дотримання принципів цієї апельсинової програми тиждень, подарує схил до 5 кіло.

Снідати кожен день має бути апельсином, хлібцем і чашкою чаю або чорної кави, денний і вечірній раціон різноманітніше.

• Обід: яйце некруто, кефір - 1 ст., Апельсин, хлібець.
• Вечеря: помідори - 2 шт., Пара яєць, хлібець.

• Обід: як вчора.
• Вечеря: відварна яловичина - 150 г, помідор, йогурт - 1 ст., Хлібець, цитрус.

• Обід: натуральний йогурт без добавок - 2 ст., Яйце, хлібець, апельсин.
• Вечеря: запечене м'ясо - 150 г, кефір - 1 ст., Хлібець, апельсинова м'якоть.

• Обід: сир - 3/4 пачки, літній салат, скибочка бородинского.
• Вечеря: парова телятина - 150 г, черрі - 5 шт., Яблуко, тост з цільнозернового хліба.

• Обід: тріска на пару - 200 г, нежирний кефір - 1 ст., Асорті з двох помідор і такої ж кількості листя салату.
• Вечеря: пашот, денна порція овочів.

• 500 г нежирної риби, приготованої на пару або відвареної.

Не забувайте пити чисту воду в необмеженій обсязі і зелений чай.

Яблучно-апельсинова

Для боротьби із зайвою вагою розроблений і інший комплекс, який гарантує схуднення на 3-5 кг. Триває дієта на фруктах тиждень, а її основі - яблука і апельсини. Щодня протягом тижня доведеться харчуватися так:

• 8:00 і 17:00: 80 г сиру твердих сортів, 3 яблука сорту розмарин, шматочок бородінського, зелений чай,
• 10:30: апельсин або фреш з нього,
• 13:00: подрібнені апельсин і яблуко, политі натуральним йогуртом.

Вживання двох літрів води обов'язково!

Однією з найулюбленіших літніх методик для схуднення по праву вважається кавунова. Врахуйте, що харчуватися доведеться тільки кавуном, тому нерідко через пару днів відзначається слабкість. Деякі з практикували систему відзначали, що зміна раціону провокувало появу неприємних відчуттів в шлунку, кольок і різей. При появі нездужання негайно припиняйте експеримент. Зловживати ягідкою не можна при проблемах сечостатевої системи!

Незважаючи на таке число застережень, у кавунової дієти є незаперечні переваги.В першу чергу, кавуни мають очищує дією, а значить, виведуть з організму застояну воду, солі і шлаки. По-друге, вони нормалізують обмін речовин. По-третє, покращують стан шкіри. Корисний кавун при дефіциті магнію, оскільки всього в 300 грамах м'якоті міститься його добова норма. При анемії користь ягоди також висока, т. К. В ній міститься велика доза органічного заліза. Досить в кавунах і вітаміну С. Однак все це доречно в розмові про «полосатик», вирощених без додавання селітри та інших хімікатів, тому найкращий час для схуднення на кавунах - кінець літа або початок осені.

На 5 днів

Щодня потрібно харчуватися тільки кавуном. Добова порція розраховується за формулою: ваша вага / 10. Розділіть провізію на 5-6 прийомів і в запланований час їжте. Крім астраханці в меню входять тільки очищена вода і зелений чай. За вказаний проміжок часу йде до 5 кг.

На 10 днів

Практикувати монодієту довше 5 днів небажано. Якщо ж все-таки спокуса високий, то порцію кавунової м'якоті доповнюйте невеликим шматочком чорного хліба. На такому раціоні можна протриматися до півтора тижнів. При цьому ті, хто худнув подібним способом, запевняють, що напади голоду не атакувати, а настрій завжди було відмінним.

Багато дієти забороняють вживання бананів, проте, існує ефективний банановий комплекс. За 3 дня дієти на фруктах втрачається 2-3 кг, за тиждень - до 6 кг. Показано таке харчування в першу чергу тим, хто страждає набряками, а також при проблемах з шлунково-кишкового тракту. А ось діабетикам і при тромбофлебіті від екзотичного меню треба відмовитися.

Головна цінність бананів криється в тому, що в його складі виявлено калій. Цей елемент має сечогінну і послаблюючу ефектом, отже, сприяє очищенню від шлаків і токсинів. Бере участь він і в водно-сольовому обміні, а саме виводить зайву рідину з організму. Нормалізує артеріальний тиск і стимулює роботу серцевого м'яза. Крім калію в бананах є магній, знижує збудливість нервової системи, бере участь в побудові кісткової тканини, що впливає на процеси згортання крові. Список доповнюють: фосфор, натрій, залізо, марганець і кальцій, а також вітаміни A, C, E і групи B.

Для схуднення необхідно купувати зрілі середнього розміру плоди з тонкою шкіркою, оскільки в зелених бананах є багато крохмалю. Не варто замінювати свіжі плоди сушеними, вони в 5 разів калорийнее.

На 3 дні

Найсуворіша система вимагає харчуватися виключно бананами протягом 3-х днів. На сніданок, обід, вечеря з'їдайте по одному плоду, ще один розділіть на 2 частини і поглиначами під час ланчу і полудня. Нічого іншого їсти не можна, пити дозволяється тільки звичайну воду.

На 5 днів

Є банани і худнути щодня на кілограм - це реальність, а не мрія.

У перші три дні фруктової дієти з'їдайте, через рівні проміжки часу, по 250 грамів бананової м'якоті (норма - півтора кг). Останній прийом - за 3 години до відбою.

У четвертий день до порції бананів додайте два варених яйця.

На п'ятий день замініть яйця 100 грамами сиру, норма бананів залишається колишньою.

На 7 днів

Залежно від того, на скільки кг ви хочете схуднути, комплекс триває від 5 до 10 днів, проте ідеальної тривалістю вважається тиждень.

Меню включає літр нежирного молока і 4 банана. Розділіть провізію на 5 прийомів і вживайте протягом дня. Можна їсти продукти окремо або готувати з них коктейль, змішавши в блендері склянку молока і банан. Не забороняється навіть поласувати морозивом, для цього порцію коктейлю відправте на деякий час в морозильну камеру.

Якщо ви не любите молоко, то його не заборонено замінити кефіром або натуральним йогуртом.

Гранатова

Зовсім недавно вчені з Единбурзького Університету провели місячний експеримент, який довів, що у жінок, які щодня приймають по склянці гранатового фрешу, жир на талії і стегнах відкладався набагато повільніше, ніж у тих, хто нехтував ним.

У гранаті міститься величезна кількість корисних речовин. Він нормалізують обмін речовин, сприяють очищенню від шлаків і висновку рідини, має загальнозміцнювальну і тонізуючу дію, бореться зі старінням організму. Ось чому так ефективна десятиденна фруктова дієта на гранаті.

Відмовитися від гранатової дієти доведеться при підвищеній кислотності шлунка, виразці шлунка і дванадцятипалої кишки, гастриті. Гранат входить в число алергенів, тому, якщо після вживання з'явилися симптоми алергії, відразу ж міняйте раціон.

Сніданок: гречка, запарених окропом, стакан гранатового фрешу. У фреші міститься багато органічних кислот, тому, щоб не зіпсувати зубну емаль, перед вживанням розбавляйте його водою в пропорції 1: 1.

• Ланч: груша або яблуко.
• Обід: риба, м'ясо або птах, приготована улюбленим способом - 150 г, гречана каша, гранат.
• Полудень: банан.
• Вечеря: гречка з зеленню - 150 г.
• Перед сном: кефір - 200 мл.

Грейпфрутова

Грейпфрут за властивостями схожий з апельсином, ось чому серед борються із зайвими кіло так багато шанувальників саме цього варіанту фруктової дієти. Триває вона тиждень, за цей час без особливих зусиль і, що найважливіше, без серйозної шкоди здоров'ю йде до 5 кг. Система збалансована і багата вітамінами, а значить, вдасться не тільки схуднути, але і насититися вітамінами. Крім цитрусів є треба рибу і м'ясо, пити кисломолочну продукцію, зелений чай, а вранці і чашечку чорної кави, а ось від солі і інших спецій бажано відмовитися. Головне правило - не підходити до холодильника після 19.00.

• Сніданок: пісна шинка - 50 г, грейпфрут, еспресо.
• Обід: овочевий салат, чай, цитрусовий фреш.
• Вечеря: м'ясо на грилі - 150 г, листові овочі, кружка зеленого чаю з чайною ложкою меду.

• Сніданок: пара яєць всмятку, грейпфрут, чашка несолодкого чорної кави.
• Обід: сир середньої жирності - 3-4 Слайса, цитрус.
• Вечеря: відварна тріска - 100 г, зелений салат, заправлений соусом з оливкової олії і лимонного соку, шматочок бородінського.

• Сніданок: мюслі (2 столові ложки) з родзинками, горіхами і йогуртом, свіжовичавлений сік.
• Обід: щі, сухарик, грейпфрут.
• Вечеря: відварне куряче філе, томати - 2 шт.
• Перед сном: грейпфрут - 2-3 скибочки.

• Сніданок: перепелині яйця - 3 штуки, томатний сік - 200 мл, чай з лимоном.
• Обід: морквяний салат із зеленню, политий лимонним соком і оливковою олією, тост, грейпфрут.
• Вечеря: рагу з овочів (без картоплі) - 400 г, чай.
• Перед сном: як напередодні.

• Сніданок: асорті з тропічних фруктів і яблук, чай з лимоном.
• Обід: запечена картопля - 1 шт., Капустяний салат.
• Вечеря: філе минтая на пару - 250 г, томатний сік - 1 стакан.
• Перед сном: традиційна порція кисломолочного напою.

субота і неділя

• будь-який варіант з представлених.

Серед тих, хто обожнює груші і мріє схуднути, актуальна і грушева дієта. Цей ароматний фрукт, на 85% складається з води, не тільки смачний, але і надзвичайно корисний, адже у великій кількості в ньому містяться калій, кальцій, фосфор, магній, залізо. Є в ньому хлор і натрій. Багатий він фолієвою кислотою, вітамінами В1, Р, РР, провітамін А. За рахунок того, що груші неймовірно солодкі на смак, багато хто помилково вважає, що в них багато цукру, але по факту це не так, та й калорійність у них низька - 42 ккал / 100 г. Мають вони природним сечогінним дією і добре очищають кишечник. Ефірні масла груші стабілізують емоційний фон і мінімізують ризик розвитку депресії.

При наявності проблем з шлунково-кишкового тракту небажано вживати груші натщесерце, так само як і є їх в свіжому вигляді - краще плоди запікати.

Практикувати строгі грушеві монодієти тривалий час не рекомендується, т. К. Це може спровокувати порушення обміну речовин. Оптимальним рішенням стане розвантаження. Однак якщо скинути 0,8-1 кг (саме такий схил вона дає) недостатньо, то варто вибирати тижневий збалансований раціон.

приклад харчування

Вечеряти належить однаково - о пів на шосту з'їжте пару груш, а через півгодини випийте чашку зеленого чаю. У перервах не забувайте про рясному питво.

Понеділок і вівторок

• 8:00: йогурт без добавок - стакан, пара стиглих груш, скибочка чорного хліба.
• 12.00: запечена індичка - 100 г, відвареної бурий рис - 3 столові ложки.

Середа та четвер

• 8:00: груша, кілька рисових дієтичних хлібців.
• 12.00: бутерброд з шматочка бородинского і декількох слайсів сиру, 3 груші.

П'ятниця, субота та неділя

• 8:00: відварна яловичина - 100 г, запарених окропом гречка - 80 м
• 12.00: пара зварених яєць, грушево-морквяний салат.

Людей можна поділити на тих, хто любить кавуни, і тих, хто вважає за краще дині. Варіант відмінною дієти для першої категорії вже був запропонований, тепер настав час познайомити з динної методикою. Тривалість - до 7 днів, за таке нетривалий час деякі худнули на 5 кг. Обумовлена ​​популярність тим, що диня:

• відмінно насичує шлунок, отже, не буде дошкуляти почуття голоду,
• вважається природним расщепителем жиру,
• дарує енергію і життєвий тонус, сприяє омолодженню.

Крім цього в баштанної культури міститься клітковина, яка сприяє очищенню кишечника.

Суть дієти полягає в щоденному вживанні 1,5 кг дині. Розділіть підготовлене на 5 рівних частин, рівно стільки повинен бути прийомів їжі. У перервах пийте воду, зелений чай, трав'яні відвари, добова норма - 2 літри.

Влаштовувати марафон варто ближче до кінця літа, коли прилавки рясніють диньками. Вибирайте стиглі ароматні плоди, без слідів гнилі і вм'ятин. А щоб урізноманітнити убогий раціон, купуйте різні сорти.

Ківі характеризується низькою харчовою цінністю - в 100 грамах м'якоті міститься близько 45-60 ккал. У китайському агрус знаходиться багато мікро- і макроелементів (алюміній, бор, калій і т. Д.) І вітамінів (РР, К, А, Е, С, групи В), які не тільки допомагають у боротьбі з кілограмами, а й покращують стан здоров'я, підвищують настрій, зміцнюють імунітет.

На 4 дні

За 4 дні фруктової дієти вдасться стати легше на 3-5 кг. Щодня належить з'їдати до 1,5 кілограмів стиглих ківі без шкірки. При бажанні порцію можна розділити на кілька частин (за кількістю прийомів їжі) або вжити за раз. Більше їсти нічого не можна! Обов'язково рясне пиття, вода сприяє прискоренню метаболізму і виводить токсини.

На тиждень

Тижневий марафон на ківі закликає відмовитися від шкідливої ​​їжі, солодких і газованих напоїв, обмежити споживання смаженого, жирного і мучного. Харчуйтеся вареними і свіжими овочами, запеченим і паровим дієтичним м'ясом, знежиреної молочною продукцією (сиром, кефіром), яйцями. Дотримуйтесь питний режим і скоротіть порції. Добова норма ківі - 1 кілограм, іншої їжі - 0,5 кг.

Яку б методику ви не вибрали, попередня консультація з лікарем обов'язкове!

Ну і завершує цитрусовий блок лимонна детокс-дієта. Триває вона півмісяця і допомагає зрушити стрілку вагів на 5 великих поділок вліво. Ароматний плід - прекрасний засіб для розщеплення жирів, за рахунок входять до його складу кислот виробляється шлунковий сік, прискорюється обмін речовин, зникає відчуття голоду. Але головне - лимон сприяє очищенню, нормалізує тим самим обмін речовин. Суть програми полягає в перегляді звичного раціону (доведеться відмовитися від шкідливої ​​їжі, солодкого, мучного) і щоденному вживанні розведеного водою лимонного соку. Підвищити ефективність дозволять регулярні фізичні навантаження і скорочення добової норми калорій.

Перший день: сік одного лимона на склянку води. У другий день візьміть вже 2 лимона і 2 склянки води, в третій 3/3 і т. Д. До сьомого. У сьомий день в трьох літрах води розчиніть сік 3-х лимонів. У восьмий почніть зменшення порції, т. Е. Випийте за день 6 склянок води з додаванням соку, вичавленим з 6 лимонів, в дев'ятий - 5/5, в десятий 4/4. В тринадцятий порція буде дорівнює тій, з якої починали, ну а в чотирнадцятий закріпіть результат, випивши норму сьомого дня.

Перший склянку лимонного напою випивайте натщесерце! Частину напою розділіть на рівні порції і приймайте за годину до їди.Щоб не зруйнувати кислотою зубну емаль, після вживання прополощіть ротову порожнину розчином соди (чайна ложка соди на 200 мл води).

Цвітіння

Персик на 90% складається з води, а його калорійність не перевищує 50 ккал, тому організм витрачає на його засвоєнням більше калорій, ніж отримує. Саме цим і високим вмістом клітковини в персику пояснюється ефективність комплексу по спалюванню ваги. Суворі рослинні монодієти приносять більше шкоди, ніж користі, адже організм відчуває нестачу білка. Ось чому в раціон персикової дієти входить не тільки десерт, але також м'ясні та молочні страви. Триває захід - від 4-х до 30 днів.

Персик подарує не тільки стрункість, а й молодість, і красу шкіри, адже він вважається рекордсменом за вмістом вітаміну А, який бере участь в регенерації клітин.

• Ранок: персики - 4 шт.
• Обід: сир - 200 г, персиковий сік - 200 мл.
• Вечір: персики - 3 шт.

• Ранок: пара яєць «в мішечок», стакан персикового соку.
• Обід: тост із житнього хліба з 50 г сиру твердого сорту, персики - 3-4 шт.
• Вечір: як вчора.

Під час дозрівання слив чому б не поєднати приємне з корисним - насолодитися смаком фрукта і схуднути ?! У 100 грамах слив міститься не більше 50 ккал, а вітамінів і цінних макро- і мікроелементів стільки, що говорити про них можна довго. Існує кілька фруктових дієт на сливах, з найпростішими і дієвими поспішаємо вас познайомити.

Зливи надають м'який послаблюючий і сечогінний ефект, чим і пояснюється їх використання для схуднення.

На 3 дні

Протягом 2-3-х днів (не довше ніж) харчуватися доведеться тільки сливами. Для цього запасіться свіжими зрілими плодами з розрахунку 1,5 кг на добу. Денну норму розділіть на кілька прийомів. Обов'язково пийте воду, трав'яний або зелений чай. Подібна розвантаження допоможе скинути до 3 кг і добре почистити кишечник.

тривала

Якщо організм адекватно приймає сливи, то ця тривала дієта на фруктах чудово підійде. Суть полягає в щоденному прийомі, за півгодини до прийому їжі, склянки сливового фрешу. Щоб максимізувати підсумок програми схуднення, переглянете раціон, виключивши з нього цукор, випічку, жирне, смажене, копчене.

Мабуть, найпоширенішою для схуднення, вважається яблучна фруктова дієта. Воно і зрозуміло:

1. Яблука доступні за ціною в будь-який час року.
2. Худне не доведеться готувати складні страви, витрачаючи багато часу.
3. У плодах містяться практично всі необхідні мінеральні речовини і вітаміни.

Британські вчені довели, що щоденний прийом хоча б одного яблука, продовжує життя і сприяє омолодженню.

розвантаження

Якщо стоїть завдання - почистити організм і підтримати відмінну форму, то немає нічого кращого, ніж яблучна розвантаження. Щотижневе проведення розвантажувальних днів дозволить нормалізувати обмінні процеси, вивести шлаки і стабілізувати вагу.

Суть проста - протягом одного дня харчуйтеся виключно яблуками без міри, при цьому перевагу варто віддавати несолодким сортам і випийте близько 3-х літрів рідини.

На 6 днів

Жорстка фруктова монодиета дозволить стати легше на 5 кг, однак майте на увазі, що в ній немає ні білків, ні жирів, а про те, що це загрожує неприємностями для здоров'я, вважаємо, ви і самі здогадуєтеся.

• Понеділок і субота: кілограм яблук і 8 склянок несолодкого зеленого чаю / води.
• Вівторок і п'ятниця: 1,5 кг яблучок, вода і чай.
• Середа і четвер: 2 кг яблук, не менше 2,5 літрів рідини.

Раціон перших двох днів не заборонено урізноманітнити сухариками.

На тиждень

Якщо в яблучне меню додати трохи білка, то практикувати його можна до 7 днів. За такий проміжок вдається схуднути на 4-6 кг. Суть дієти проста - під час основних прийомів їжі (а їх повинно бути 5) треба з'їдати по одному зеленому яблуку, а через півгодини вживати по 100 мл несолодкого знежиреного кефіру. Додатково без обмежень пийте зелений чай і / або фільтровану воду.

Дієтологи не втомлюються повторювати, що в раціоні обов'язково присутність злакових. Незважаючи на те, що це вуглеводи (але, зауважте, повільні), без них не можна. Ось чому для нормальної життєдіяльності потрібно починати день з порції каші зі злаків, а якщо хочеться схуднути, то і зовсім розумно на деякий час перейти на подібний раціон.

на вівсянці

Вівсянка дозволяє схуднути в найкоротші терміни без шкоди для здоров'я. Овес позбавляє від застарілих шлаків і токсичних речовин, покращує колір обличчя і стан волосся і нігтів. Максимальний ефект відзначається в тому випадку, коли кашу готують на воді. Доповненням до вівсянки повинні стати ягоди і фрукти (крім хурми, бананів, манго, дині та винограду), якщо свіжі плоди ви вирішите замінити сухофруктами, то вживайте їх до обіду. Всього за 14 днів деяким вдається скинути до 10 кг. Головний бонус - дотримання принципів ПП і дружба зі спортом після дієти не дозволять повернутися пішли сантиметрам.

• Сніданок і обід: запарених водою вівсянка - 200 г.
• Ланч і полуденок: кефір.
• Вечеря: апельсин / яблуко / грейпфрут.

Гречці співають серенади все, хто хоча б один раз з її допомогою боровся з жировими відкладеннями. Харчуватися тривалий час лише однієї гречаною кашею (а готувати її треба на воді, без солі, цукру та олії) можуть лише найвитриваліші, але результат вартий того. Однак якщо до каші додати порцію фруктів, пережити дієту стане простіше, а на результаті це жодним чином не позначиться. Харчуючись таким способом, ви зможете схуднути на 5-7 кг за тиждень.

До плюсів гречаної методики відносяться:

1. Доступність. Крупа коштує недорого і довго зберігається.
2. Простота. Чи не доведеться готувати складні страви, а також перше, друге і компот.
3. Ефективність. У складі крупи багато заліза, калію, кальцію, фосфору, цинку, вітамінів (В1, В2, В9, Е), клітковини.

Мінус програми - незбалансованість, тому не варто практикувати дієту на фруктах і гречці довше 10 днів і частіше, ніж раз на місяць. При погіршенні самопочуття, появі слабкості та / або порушень в роботі травної системи, припиняйте експеримент і повертайтеся до звичного режиму харчування.

З яблуками

Увечері залийте склянку крупи окропом у співвідношенні 1: 2. Вранці отриману кашу розділіть на 6 рівних частин і з'їжте протягом дня, не додаючи ні спецій, ні масла. Влаштовуйте перекушування, для цього відмінно підійдуть зелені яблука. Останній прийом їжі - за 3 години до відбою. Не забувайте про питний режим.

З сухофруктами

Ласунам до вподоби доведеться цей варіант гречаної дієти. На кожний прийом їжі в приготовлену запропонованим вище способом кашу допускається додавати по 2-3 кураги або чорносливу, тільки попередньо гарненько промивши їх під гарячою водою.

З овочами і сиром

Це сама щадна гречана методика. Крім каші можна їсти фрукти (за винятком заборонених), свіжі і приготовані на пару некрохмалисті овочі, нежирний сир.

• Сніданок: гречка, сир - 30 г.
• Ланч: яблуко.
• Обід: гречана каша, порція тушкованих овочів.
• Полудень: салат з яблук, персиків, ківі і граната.
• Вечеря: каша, парові овочі.

У пшоні містяться магній, цинк і селен. Ці елементи відіграють головну роль в стабілізації вуглеводного обміну, отже, і в боротьбі із зайвою вагою. Пшоняне захід триває тиждень, за цей час йде до 8 кг. Щоб уникнути дефіциту поживних речовин проводити його довше зазначеного не рекомендується!

В основі дієти - каша. Дуже важливо перед приготуванням ретельно промити крупу. Для цього склянку пшона пересипте в сито і промивайте під струменем до тих пір, поки вода не стане прозорою. Після цього пшоно залийте окропом, ложкою перемішуйте близько хвилини і злийте рідину. Промиту крупу пересипте в каструлю, залийте 3 склянками води і варіть до готовності.

• Сніданок: каша, зелений чай.
• Ланч: одне яйце, яблуко.
• Обід: каша, овочі на пару, фреш.
• Полудень: сир із зеленню.
• Вечеря: каша, печене яблуко.
• Перед сном: кефір.

На кукурудзяну кашу

Кукурудза чудово розщеплює жири, тому нещадну війну кілограмам можна оголошувати, заручившись підтримкою каші з кукурудзяної муки. Для приготування страви склянка борошна просушіть в духовці, потім пересипте в каструлю, налийте 3 склянки води, постійно помішуючи, варіть 25 хвилин після закипання. Приготована порція каші - це сніданок, обід і вечерю. У перервах їжте фрукти і свіжі овочі та пийте багато води і зеленого чаю.

Манку звинувачують у високій калорійності і абсолютну марність, тим не менш, існує тижнева програма, результатом якої стане схуднення і схил до 9 кг.

Суть дієти на фруктах і манки - вранці, вдень і ввечері вживайте по порції манки, звареної на знежиреному молоці, а під час ланчу і полудня їжте улюблені фрукти зі списку дозволених. Обов'язково випивайте не менше 8 склянок води або трав'яних відварів, тоді підсумок заходу вас вразить.

Сама незвичайна дієта, підійде тим, хто не любить одноманітності. Триває 10 днів і допомагає скинути від 5 до 10 кг. Суть в тому, що щодня слід їсти нову кашу: гречану, пшоняну, кукурудзяну, манну, вівсяну, а на ланч і полуденок ласувати улюбленої рослинною їжею, пити воду і чай.

На молочних продуктах

У раціоні обов'язково має бути присутня молочна продукція. Поєднання з фруктами робить його збалансованим. Яку б молочку ви воліли, обов'язково знайдеться дієта на фруктах і молочку, яка буде вам до смаку.

При відсутності протипоказань до вживання молока можна перевірити ефективність дієти, про яку мова піде прямо зараз. Її суть полягає в тому, що треба пити свіже, по можливості не пастеризоване і некип'ячене молоко і їсти фрукти зі списку дозволених. У перший день порція молока - 2 склянки, в другій - 3, в третій - 4 і так до 3 літрів. З продуктів не забороняється приготувати коктейль або вживати їх окремо. У першому випадку прийоми їжі повинні бути в строго певні години (наприклад, 8:00, 12:00, 15:00 та о 18.00), у другому - необхідно їсти через кожні 2,5 години.

З манго

Тривалість цієї фруктової дієти - 3 дні. В день за 3 прийоми треба випити 3 склянки молока і з'їсти 3 стиглих манго. Крім зазначеного пийте воду і зелений чай. Схема жорстка, але ефективна. За вказаний проміжок деякі худнули на 4 кг.

З бананами

Програма аналогічна попередній, з манго. Триває 3-5 днів. Добовий раціон складається з 3 бананів, 750 мл молока і мінімум 2-х літрів води. Розділіть провізію на 4-5 прийомів і їжте протягом дня. Можна їсти банани і пити молоко окремо, або приготувати з них коктейль або навіть морозиво. Експериментуйте, щоб хоч якось урізноманітнити меню. Після 6 вечора заходити на кухню не можна.

на сирі

Тим, хто не любить молоко, але із задоволенням їсть сир, сподобається ця система. Поєднання білкової і вуглеводної їжі з достатньою кількістю клітковини позбавляє від відчуття голоду і ефективно бореться з кг. Незважаючи на збалансованість раціону, радимо перед застосуванням все-таки проконсультуватися з фахівцем.

На 5 днів

Якщо потрібно схуднення 3-5 кг, то цей марафон підійде ідеально. Крім зазначеного нижче протягом дня треба пити воду, зелений чай або чорний несолодкий кави.

• Сніданок: чашка молокочая.
• Ланч: сир - пачка.
• Обід і вечеря: фруктове асорті - 200 г.
• Полудень: склянка улюбленого кисломолочного напою.

На 7 днів

Харчуватися фруктами і сиром можна до 10 днів, тоді вдасться стати легше на 5-8 кг. Чи не забороняється пити чай, воду і натуральні соки.

• Сніданок: перетерті в блендері 4 столові ложки знежиреного сиру і 150 г йогурту з додаванням персиків або абрикосів.
• Обід: збільшена в півтора рази порція сиру з йогуртом і зелень.
• Вечеря: сир - 100 г, йогурт - 100 г.

на йогурті

Фруктово-йогуртовая дієта дозволяє не просто позбутися від зайвих кг, але і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.У Мережі досить багато позитивних відгуків від тих, хто з її допомогою схуд. Якщо є проблеми зі шлунком або алергія на що входять до складу інгредієнти, худнути доведеться іншими способом.

1. Купуйте фрукти, що славляться максимальним жироспалюючим дією (цитруси, ківі, ананаси).
2. Приймайте в день не більше 500 г кисломолочного напою, при цьому він повинен бути натуральним без будь-яких добавок, крохмалю та цукру.
3. Випивайте, як мінімум, 6 склянок води.

На 3 дні

Ця експрес-дієта підійде тим, кому терміново треба схуднути на пару кіло. У раціоні є і білки, і жири, і вуглеводи, тому витримати 3 дні буде нескладно.

• Сніданок: йогурт - 125 г, чорнослив - 4 шт., Зелений чай з ложкою меду.
• Ланч: вівсянка на молоці, сир - 100 г, молоко - 200 мл.
• Обід: яйце, зварене круто, грецький салат, кефір.
• Вечеря: йогурт - 125 мл, яблуко.

На тиждень

Коли до знаменної події, до якого необхідно схуднути на пару розмірів, залишається 10 днів або того менше, то підійде ця фруктова дієта. На час доведеться відмовитися від мучного, солодкого, жирного, газованих напоїв і алкоголю.

• 8:00: стаканчик йогурту, кілька часточок ананаса,
• 12.00: екзотичне асорті, заправлене натуральним йогуртом,
• 17:00: відварне дієтичне м'ясо (170 г), 2 зубчики грейпфрута, овочевий салат, политий лимонним соком, на десерт - пара слив.

• 8:00: 150 грамів чорниці з такою ж кількістю йогурту,
• 12.00: 3 колечка ананасів,
• 17:00: «Цезар» (150 г), апельсин, пара персиків.

• 8:00: по 100 г кавуна і дині, стаканчик кисломолочного продукту,
• 12.00: пюрірованние банан і 100 г полуниці з яблучним соком,
• 17:00: палтус на грилі (170 г), салат із брюссельської капусти, йогурт з ягодами.

У наступні дні можна чергувати запропоноване меню за власним бажанням. Максимальна тривалість - півмісяця.

Молочна дієта в першу чергу асоціюється з дієти, адже саме цей напій п'ють оголосили війну кілограмам найчастіше. Кефір легко засвоюється, насичує амінокислотами, мінеральними речовинами і вітамінами. Але головне - він сприяє очищенню організму і нормалізує мікрофлору кишечника. Ансамбль з фруктів і кефіру і зовсім вважається одним з найефективніших жироспалювачів.

розвантаження

Фахівці наполягають регулярно проводити розвантажувальні дні. Кефір та фрукти, як не можна краще підходять для цієї мети. Протягом дня випийте літр знежиреного кефіру і з'їжте півкілограма яблук, груш, апельсинів або т. П. При бажанні продовжити захід можна на 2-3 дні.

На 5 днів

Практикувати жорстку фруктово-кефірну дієту довше 3-х днів не рекомендується. Безумовно, в плаття ви влізете, але здоров'я підірвете. Є вихід - п'ятиденна методика, яка дає відмінний результат - до мінус 4-х кг. Їсти потрібно через кожні 2 години, останній прийом їжі - не пізніше, 20:00.

• 8:00: чашка зеленого чаю,
• 10:00: стакан кефіру,
• 12.00: 200 грамів відвареного дієтичного м'яса,
• 14:00: Гренні Сміт або апельсин,
• 16:00: яйце круто,
• 18:00: 2 ківі або грейпфрут,
• 20:00: сливи (5 шт.) Або розпарений чорнослив (9 шт.).

Відома й інша п'ятиденка для схуднення, яка так само дає чудовий ефект. Все, що дозволяється з'їсти за день - це півтора літра кефіру мінімальної жирності, кілограм улюблених фруктів (крім бананів, манго, фініків, винограду) і вода в необмеженій кількості вода.

На 7 днів

Самим збалансованим визнаний тижневий фруктово-кефірний марафон, адже крім основних продуктів в ньому присутні м'ясо і овочі. Отже, він не стане серйозним стресом для організму, а витримати його буде не надто складно.

• Сніданок: сир з шматочками груші - половина пачки, кефір - 1 ст.
• Ланч: асорті з ківі, ананасів і апельсинів.
• Обід: відварна яловичина, курятина або риба - 150 г, салат з огірків і зелені з оливковою олією, фреш.
• Полудень: кефір.
• Вечеря: порція парових або тушкованих овочів, чай, яблуко.
• Перед сном: кефір.

на морепродуктах

При регулярному вживанні морепродуктів люди менше схильні до захворювань, адже дари моря багаті жирними кислотами Омега-3, білком, фосфором, калієм, міддю, йодом, цинком і масою інших необхідних елементів. До того ж любителі морепродуктів рідше страждають зайвою вагою, погляньте на японців. Існує спеціальна програма, в основі якої - безхребетні морські мешканці та фрукти. Тривати вона може від 2-х днів до декількох тижнів (залежить від бажання, можливостей і кількості зайвих кіло).

На час доведеться забути про жирному, копченому, солоному, алкогольних і газованих напоях, кондитерських виробах. У необмеженому обсязі дозволена чиста вода.

Для заходу бажано купувати натуральні морепродукти, а не вирощені в штучному середовищі. Останніх нерідко постачають небезпечними добавками, в тому числі антибіотиками.

На 3 дні

Дієту на фруктах і морепродуктах розумно практикувати від 2-х до 4-х днів, за цей період йде до 2-х кг.

• Сніданок: овочевий салат з креветками, присмачений лимонним соком.
• Ланч: велике яблуко або 3 часточки грейпфрута.
• Обід: суп з брокколі, креветки, запечені з черрі, томатний сік.
• Полудень: грейпфрут - 1/2 шт.
• Вечеря: знежирений кефір, жменька улюблених ягід.

На 6 днів

Харчуючись вказаний період морєпро дуктами і фруктами, легко схуднути і скинути до 3-х кг. Проте, щоб уникнути дефіциту корисних речовин, запропоноване вище меню слід розширити, додавши твердий сир, свіжовичавлені соки, йогурт, висівковий хліб і злакові пластівці.

На тиждень

Схуднення на 3-4 кіло стане цілком реальною цифрою, якщо тиждень харчуватися за такою схемою.

• Сніданок: салат з морської капусти, пара тостів з висівкового хліба, чай.
• Обід: суп з морепродуктів, овочеве асорті, пара ківі.
• Полудень: йогурт - 125 мл, апельсиновий фреш, хлібець, яблуко.
• Вечеря: парова рибна котлета, овочі на грилі, пара слив.

На м'ясі, овочах і фруктах

Принципи правильного харчування свідчать, що збалансованим вважається раціон, в якому присутні м'ясо, рослинна їжа, злакові та вода. Спираючись на це, дієтологи розробляють все нові і нові методики.

Навряд чи знайдеться людина, яка не чула про дієту Дюка. Складена французьким дієтологом система, сьогодні є однією з найпопулярніших. Автор гарантує, що при дотриманні правил реально не тільки досягти ідеальної ваги, але і утримати його.

П'єр Дюка запевняє, що марно боротися з кілограмами, знизивши на час калорійність споживаних блюд, т. К. Повернувшись до звичного режиму, вага обов'язково повернеться. Лікар радить дотримуватися раціону, при якому просто не вдасться накопичувати жирову тканину. У складеному французом меню сотня продуктів, в тому числі м'ясо, овочі, фрукти і молочні продукти, але ключовий інгредієнт - вівсяні висівки. Вони забезпечують швидке насичення, знижують поглинання цукрів і виводять шлаки. Ну а домогтися кращих результатів допоможе дружба зі спортом, при цьому зовсім не обов'язково катувати себе тренуваннями в залі, досить елементарної зарядки, піших прогулянок і відмови від ліфта.

Програма включає 4 етапи: «Атака», «Чергування», «Закріплення», «Стабілізація».

«Атака» триває від 3 до 5 днів (в залежності від кількості зайвих кіло), за які йде до 6 кг. В цей час харчуватися належить тільки білковою їжею тваринного походження: м'ясом, рибою, яйцями, молочною продукцією. Цей ступінь вважається найнебезпечнішою з чотирьох, оскільки білкова їжа - серйозне навантаження на нирки. Вкрай важливо випивати не менше 2-х літрів води, щоб уникнути зневоднення. Дозволені лимони, але лише в якості спеції.

На етапі «Чергування» відбувається основне зниження маси. Триває до тих пір, поки ваги не покажуть ваш ідеальний вагу (розраховується за спеціальною формулою). До білкової їжі додаються некрохмалисті овочі. Раціон стає збалансованим.Необхідно чергувати чисто-білкові і білково-вуглеводні дні, їх черговість визначаєте ви самостійно - 1/1, 2/2, 3/3. Допускається введення в раціон вершків, сиру, вина. Що стосується фруктів, вони все ще під забороною, крім лимонів. Не забувайте їсти висівки і пити багато рідини.

«Закріплення» спрямований на утримання досягнутого результату. У помірній кількості можуть бути присутні хліб, макаронні вироби і картопля. На цьому етапі можна побалувати себе фруктами (перевагу слід віддавати кислим і кисло-солодким, наприклад, яблук, ківі, апельсинів, мандаринів, кавуну і т. П.). Головний бонус періоду - «свято», т. Е. Два рази на тиждень один прийом їжі можна перетворювати в «свято живота». Тривалість періоду розраховується за формулою: пішли кіло * 10. Таким чином, у схудлих на 9 кіло етап затягнеться на 3 місяці.

«Стабілізація» - останній етап, який деякі перетворюють в образ життя. Харчуватися можна за прикладом попереднього ступеня або скласти схему самостійно на основі ПП, але щотижня належить проводити чисто білковий день. Продовжуйте дотримуватися питного режиму, приймайте висівки, багато гуляйте і займайтеся спортом. Навіть якщо трапиться гастрономічний зрив (день народження подруги, ювілей чоловіка або інше святкове застілля), то уникнути його наслідків у вигляді зайвих см на талії досить просто - потрібно лише на наступний день посидіти на протеїнах.

Фруктово-білкова п'ятиденка забезпечить щоденний схил до 1 кг. Привертає програма тим, що вона не так небезпечна, як багато експрес-методики, до того ж переноситься вона досить легко. Ефект досягається за рахунок роздільного харчування.

Щоранку починати слід зі склянки теплої води, а протягом дня їсти білкову їжу (нежирну яловичину, курку і рибу, знежирену молочну продукцію, яйця) і фрукти (крім висококалорійних), пити рідину. З раціону доведеться виключити вуглеводи, соуси, приправи і жирне. Доповніть режим фізичними навантаженнями і тоді результат вас порадує.

Основне правило: не можна в одному прийомі поєднувати білки і вуглеводи!

Їсти потрібно строго через кожні 2,5 години невеликими порціями!

• 8:00: 100 г сиру, півсклянки кефіру,
• 10:30: пара яблук,
• 13:00: 200 г парової риби,
• 15:30: асорті з ківі, апельсинів, яблук, полите соком лимона,
• 18:00: запечена яловичина (розмір порції - 200 г),
• 20:30: апельсин.

Кремлівська

Низкоуглеводная кремлівська дієта вражає своєю ефективністю - за 3 місяці деяким вдалося скидати до 15 кг. Витримати її не кожному під силу, особливо ласунам, оскільки споживання вуглеводів зведено до мінімуму. Відмітна особливість полягає в тому, що вважати потрібно не калорійність порцій, а кількість вуглеводів, кожен грам яких оцінюється в 1 у. е.

Головна небезпека «Кремлівка» - отруєння кетоновими тілами, що утворюються в процесі розпаду жирів. Тому необхідно випивати не менше 2-х літрів води, в іншому випадку постраждають нирки, печінку і головний мозок.

Дієта включає 4 етапи, кожен з яких відрізняється списком дозволених продуктів і «ціною» раціону.

Перший етап триває півмісяця. Забути доведеться про крохмалистих овочах, фруктах, солодкому і борошняному. Щодня дозволяється з'їдати не більше 20 у. е. Наприклад, 100 г житнього хліба - 50 б, така ж порція гречки оцінена в 65 б, відвареного м'яса - 0 б, сиру - 2. Щоб не заплутатися з підрахунком, розумно скористатися спеціальною таблицею.

На другому щаблі в меню можна додати овочі, потім горіхи, насіння і ягоди. Щотижня балльность днів треба підвищувати на 5 у. е., максимум - 40 балів. Коли до жаданої цифри на вагах залишиться пара кг, переходьте до третього етапу.

На третьому щаблі щотижня дозволяється збільшувати порцію вуглеводів на 10 грамів (але загальна не більше 60). Цей період краще розтягнути на пару місяців, оскільки кілограми будуть йти не так охоче, як на перших порах.Тут вже можна дозволити собі іноді ласувати фруктами. Купуйте апельсини (7 у. Е. / 100 г), персики, кавуни і дині (по 9 у. Е. / 100), сливи та ківі (10 у. Е. / 100 г).

Четвертий етап спрямований на закріплення досягнутого. Харчуватися бажано за схемою третього етапу. Добова порція вуглеводів - не більше 60. Триває цей період стільки, скільки побажає худне. Деякі після дієти, мріючи тримати себе в формі, дотримуються системи до кінця життя.

Ще однією ефективною білкової дієтою вважається Маггі. Названа система в честь своєї засновниці. Триває 28 днів, за цей час в залежності від індивідуальних особливостей і кількості зайвих сантиметрів на талії йде від 8 до 20 кг. У меню значаться яйця, м'ясо, рослинна їжа, тому вам не буде докучати голод, до того ж складено воно таким чином, що змусить організм самостійно спалювати жирові відкладення за допомогою активних хімічних процесів. Якщо є алергія на яйця, то допускається практикувати сирну версію методики, яка пропонує замість яєць є сирну масу.

• підходить для будь-якого віку,
• пішли кіло не повертаються дуже довго,
• страви прості, а інгредієнти доступні,
• раціон збалансований,
• практично відсутні протипоказання.

Головна вимога: чітке дотримання рекомендацій по харчуванню. Не можна вносити корективи в щоденне меню, замість одних продуктів є інші або міняти їх місцями. Якщо був допущено порушення, то доведеться починати з самого початку.

Безйодовая

Дефіцит йоду викликає серйозні порушення в роботі внутрішніх систем і органів. Якщо до цього моменту ви не відчували нестачу йоду, то в ім'я стрункої фігури можна тиждень обмежити його надходження в організм. Врахуйте: йодовмісні продукти не повністю виключаються, а мінімізуються. Добова норма йоду - не більше 50 мкг.

• відмовтеся від напівфабрикатів,
• використовуйте звичайну кухонну сіль, а не йодовану,
• Не приймайте медичні препарати, в складі яких є йод, навіть для дезінфекції ран шукайте альтернативу,
• не вживайте полівітамінні комплекси з йодом.

Продукти, від яких доведеться відмовитися:

• морепродукти, морська риба печінка тріски, морська капуста, водорості,
• молочка,
• яєчні жовтки,
• соя і продукти, у складі яких вона числиться,
• червона квасоля,
• цитруси, хурма, виноград, яблука, диня,
• геркулес.

В обмеженій кількості (не більше 150 г / добу) дозволені:

• м'ясо,
• пісні хліб, макаронні вироби, випічка,
• Мал.

Раціон повинен складатися з:

• рослинної їжі,
• горіхів або масла з них,
• прянощів і трав,
• рослинних масел,
• яєчних білків,
• натуральної чорної кави і чаю.

• Сніданок: паровий омлет,
• Ланч: пара ківі.
• Обід: овочевий суп, шматок відвареної індички, овочі на грилі, скибочку прісного хліба, компот.
• Вечеря: річкова риба, рис, чай з лимоном.

На сирих овочах і фруктах

Багато зірок Голлівуду, в тому числі Демі Мур і Анджеліна Джолі, періодично практикують так звану сиру дієту. Автором методики є супермодель Керол Альт, яка впевнена, що вживання що не пройшли термічну обробку рослинної їжі уповільнює всі процеси старіння. Сирі овочі і фрукти зберігають весь максимум вітамінів і корисних речовин, які потрібні для життєдіяльності. До того ж вони не зашлаковують організм, виводять застояну рідина і відновлюють обмін речовин і, як наслідок, позбавляють від зайвої ваги.

Тривалість - 10 днів. Незважаючи на те, що марафон визнаний жорстким, за вказаний проміжок часу йде до 3-х кг. Лікарі не схвалюють вживання сирих яєць, риби і м'яса, тому радимо вибирати для схуднення вегетаріанський раціон. Протягом дня вам треба буде насититися двома кілограмами рослинної їжі. Обов'язково рясне пиття.

• Сніданок: салат з грейпфрута, полуниці, граната з насінням гарбуза і мигдалю, знежирене молоко.
• Обід: присмачений вичавкою з оливок овочевий салат.
• Вечеря: порція супу «Гаспачо», жменю полуниці або малини.
• Перекушування: фреш.

Відгуки та результати схудлих

У минулому році пару тижнів жила на дачі. Готувати щось для себе однією бажання не було, ось чому я харчувалася фруктами та овочами, пила кефір. В результаті скинула близько 5 кілограмів, днів за 10. Коли повернулася в місто, подруги стали питати, як мені вдалося так схуднути. Я і поділилася секретом. А чого? Мені не шкода! Ділюся і з вами!

Після прийому гормональних препаратів додалося близько 5 зайвих кіло. Я не влазила в свої улюблені джинси і сукні. Оновлювати гардероб в плани не входило, та й миритися з набраними сантиметрами теж. В інтернеті стала шукати відповідну фруктову дієту для схуднення. Чудові відгуки були про кавунової. Я обожнюю цю ягідку, тому і вибрала її. Спочатку відчувала себе відмінно, на третій день з'явилася слабкість, тому стала їсти кавун з чорним хлібом. За тиждень пішло 3,5 кг. Протягом наступних трьох тижнів займалася спортом, правильно харчувалася і схудла ще на 3 кг. Таким чином, я не тільки набране скинула, але і ще кілька кг, чому безмежно рада.

Світлана, 35 років

Про вівсяної дієті чула масу приємних коментарів, тому, коли після народження сина поправилась на 10 кг, вибрала саме її для боротьби з ними. Харчуватися лише кашею було нудно, тому вирішила додати в раціон яблука і кефір. Сиділа тиждень на такому меню, в результаті пішло 5 кг. Знущатися над організмом далі не ризикнула, тому повторила тільки через місяць. Результат був трохи гірше - мінус 4,5 кг. Але я відчувала себе шикарно, з'явилася легкість, шкіра стала чистішою і настрій був на висоті. Тому тепер, коли святкові застілля «відкладаються» на талії, я влаштовую подібну розвантаження.

варіанти дієт

Існує безліч варіацій фруктових дієт для схуднення, розрахованих на 3, 5, 7 днів і більше. Деякі варіанти будуються на поєднанні фруктів з овочами, злаками і т. Д. Але найбільшу популярність здобула фруктова дієта на 3 дні, т. К. У неї найкоротша тривалість, а результат перевершує всі очікування.

Зразкове меню 3-х денний дієти:

• Поснідати ківі і склянкою смузі. Йдеться про смачне і живильному десерті, для приготування якого використовуються будь-які ягоди і плоди і блендер. На обід приготувати салат з мандаринів, персиків і полуниці. Вечеря складається з натурального соку і чорної і червоної смородини.
• Поснідати апельсином і ягідним фрешем. На обід приготувати салат з агрусу, малини і ожини. На вечерю запекти яблука.
• Поснідати грушами і склянкою компоту. На обід приготувати салат з бананів, ківі, апельсинів і яблук. Повечеряти ягідним киселем.

Фруктова дієта для схуднення в комбінації з кисломолочними продуктами може тривати не більше 5-6 днів. Дозволено вживати в їжу будь-які кисломолочні напої з невеликою часткою жирності, а так само є будь-які плоди і ягоди крім занадто солодких і калорійних - бананів, винограду, інжиру і т. П. До речі, сир так само можна включити до складу таких фруктових дієт для схуднення .

Відгуки про фруктову дієту

Що стосується відгуків про фруктову дієту, то більшості респондентів вона все ж до душі, так:

• Таня, 41 рік: Начиталася позитивних відгуків в інтернеті і зважилася: закупила фруктів цілий кошик і почала їсти. Уже через день зрозуміла, що мені чогось не вистачає ... На свій страх і ризик стала пити чай і каву з вершками, а так само варила овочеві бульйони. Результат -2,5 кг за три дні. Дуже задоволена,
• Олена, 29 років: Згодна з відкликанням попереднього респондента: дієта досить жорстка, хоча і дуже смачна. Я так розтовстіла на зиму, що вирішила худнути тільки на фруктах. Змогла, хоча і далася вона мені нелегко. Через місяць сяду ще раз,
• Олеся, 31 рік: Про цю дієті позитивно відгукувалася моя тітка, я вирішила сісти в той же день, але не врахувала, що ранньою весною фрукти на прилавках наших магазинів вже все повядшіе і напівгнилу.Сідати на неї треба влітку, коли виростають свої ягоди і не потрібно давитися привізними грушами і яблуками.

Список фруктів для схуднення

Джерело фото: pexels.com

Під час дієти особливо корисно вживати такі фрукти:

• Ананаси містять ензим бромелайн, який розщеплює жирові відкладення і відмінно допомагає в боротьбі з целюлітом.
• Цитрусові мають низький глікемічний індекс і показник калорійності. Вони сприяють очищенню органів шлунково-кишкового тракту і активізують метаболізм.
• Персики покращують перистальтику кишечника.
• Банани відносяться до продуктів, що піднімає настрій. Вони висококалорійні, тому їх можна їсти тільки на сніданок.
• Яблука неспроста входять в раціон багатьох дієт. Вони збагачують організм величезною кількістю корисних елементів і покращують травлення.

Зразкове меню

Джерело фото: pexels.com

Сніданок: фруктовий салат + зелений чай

Обід: відварна індичка + грейпфрут

Вечеря: стакан одновідсоткового кефіру з дрібкою кориці + персик

Сніданок: коктейль з ківі, банана і свіжої м'яти

Обід: омлет + фруктовий салат

Вечеря: запечене яблуко, фаршироване сиром

Сніданок: фруктовий салат + трав'яний настій

Обід: відварна курка + апельсиновий сік

Вечеря: запечений минтай + шматочок ананаса

Дієта від Джоан Лунден

Джоан Лунден - американська теледіва, яка в 50 років знаходиться у відмінній формі. Секрет її зовнішнього вигляду криється в побудові правильного збалансованого меню. Телеведуча розробила унікальну фруктову дієту, за допомогою якої можна втратити 3 кілограми всього за 3 дні, поліпшити стан шкіри, нормалізувати обмін речовин.

Зручність дієти в тому, що у вас відпадає необхідність підраховувати калорії. Також ви можете замінити фрукти з меню будь-якими іншими, на ваш смак. Дієтологи не рекомендують дотримуватися раціону довше 3-х днів з-за низького вмісту білків.

Швидкий спосіб

Раціон не можна віднести до збалансованого, оскільки харчування складається з одних фруктів і очищеної води. Результати дієти вражають - за 6 днів можна скинути до 8 кг. Дієтологи пропонують таке меню, яке передбачає з'їдання різної кількості фруктів в певні дні:

Аналогічний принцип харчування вкладений і в очищувальну і річну фруктові дієти, раціон яких розрахований на 3 дні.

Дієта «Фруктове задоволення»

Раціон розрахований на 7 днів, за час яких ви будете худнути смачно і швидко. Меню передбачає вживання фруктових десертів на сніданок, обід і вечерю. Традиційно десерти складаються з полуниці, яблук, груш, персиків, апельсинів і йогуртовой заправки.

В середньому, щодня йде до 1 кг. зайвої ваги. Під час дієти не забувайте багато пити. Кращі варіанти - несолодкий зелений чай і очищена вода.

Меню на 7 днів

Фруктовий раціон на тиждень включає в себе свіжі овочі і фрукти, низькокалорійні м'ясні страви, що цілком допустимо при білково-фруктової дієти. Скласти меню ви можете власноруч, досить дотримуватися загальних рекомендацій дієтологів. До речі, за 7 днів цілком реально розпрощатися з 5 зайвими кілограмами.

Зразкове меню на 1 день:

Раціон на 14 днів

Домогтися значних результатів в схудненні можна за допомогою фруктово-білкової дієти, яка не тільки спалює жир, але і насичує організм необхідними мінералами. Дієтологи рекомендують харчуватися по 5-6 разів на день, кожні 2 години. Намагайтеся пити якомога більше води, фрешів, соків, чаїв і компотів.

Зразкове меню на 14 днів:

Правила проведення фруктових дієт

Рекомендовано практикувати будь-яку монодієту протягом 3 днів. Не слід зловживати подібною системою, щоб не нашкодити своєму організму. Найкраще починати з одного розвантажувального дня. Через пару тижнів провести дієту протягом двох днів. І ще через кілька місяців приділити розвантаження 3 дня.

Що стосується комплексної дієти - її сміливо можна практикувати в будь-який зручний для вас час і починати відразу з трьох розвантажувальних днів, оскільки в процесі її проведення можна їсти, крім фруктів, молочні продукти, горіхи і злаки.

Щоб схуднення на фруктах пройшло успішно, слід дотримуватися певних правил:

1. Організм очищається безболісно і ефективно, коли він споживає досить питної води. Тому під час проведення дієти слід випивати багато води без газу. Ідеальний варіант - 30 мл. на 1 кг. ваги.
2. При будь-якому схудненні дробове харчування - це найзручніший варіант вживання їжі. Суть його полягає в тому, щоб їсти маленькими порціями кілька разів на день. Оптимальна кількість прийомів їжі - 5-6 разів за день.
3. Бажано визначитися з калорійністю кожного фрукта. Чим менше калорій, тим ефективніше.
4. Дієта не вимагає вживання тільки сирих продуктів. Печені яблука, бланшірованние груші, компот - всі ці варіанти цілком припустимі при комплексному підході.
5. Разом з фруктами в процесі комплексної системи можна їсти знежирений сир, нежирний йогурт, молоко, мед. Із злаків буде доречна гречка, вівсяна крупа, рис.

недоліки харчування

• Науково доведено, що деякі види фруктів не мають жодного впливу на жировий прошарок.
• Фруктоза, якої багаті практично всі фрукти, переробляється печінкою не в глікоген, а в жирові відкладення.
• Занадто довгий період дієти може викликати білкове голодування.

Дієтичний полуничний десерт

Якщо ви зараховуєте себе до розряду ласунів, але боїтеся зіпсувати фігуру, домашній полуничний десерт «Ніжність» саме те, що вам потрібно. До його складу входять низькокалорійні інгредієнти, від яких ласощі тільки виграє.

• 200 м полуниці,
• 150 м знежиреного йогурту,
• ананасові часточки.

1. Полуницю вимийте, видаліть плодоніжки. Розріжте кожну ягідку вздовж і викладіть в креманки.
2. Залийте полуницю йогуртом і поставте в холодильник на півгодини.
3. Готовий десерт прикрасьте часточками ананаса.

фаршировані груші

Худнути можна смачно і незвично, вам навіть не доведеться відмовлятися від десертів. Дієта не обмежує вас у виборі низькокалорійних ласощів, тому спробуйте приготувати груші з низькокалорійної начинкою.

Інгредієнти на 3 груші:

• груші,
• 150 м знежиреного сиру,
• 1 ст. л. натурального йогурту,
• 1 ч. Л. меду,
• жменю родзинок,
• кориця, лимонний сік за смаком.

1. Сир збийте блендером до однорідного стану.
2. Перемішайте отриману масу з йогуртом, медом і родзинками.
3. Підготуйте груші. Вимийте їх під водою, обсушити, зріжте верхню частину.
4. Використовуючи чайну ложку і ніж, акуратно вийміть серцевину. Внутрішню поверхню фруктів збризніть лимонним соком, щоб уникнути потемніння.
5. Сирну начинку викладіть в грушеві чашечки, накрийте їх зрізаними верхівками і помістіть в духовку.
6. Запікайте ласощі при 180 градусах 25 хвилин. Перевірити готовність фруктів можна, якщо проткнути їх зубочисткою. Груші повинні бути м'якими.

динний салат

У літню спеку одним з рятівних продуктів є диня. Соковита жовта ягода не тільки освіжить, але і допоможе скинути зайві кілограми. А щоб процес зниження ваги проходив смачніше, приготуйте з неї дієтичний динний салат.

• 1 кг. дині,
• 1 лайм,
• 3 ст. л. м'яти,
• 1 ч. Л. цукру (якщо диня солодка, можна обійтися і без нього),
• 1 ст. л. імбиру,
• 1 ст. л. меду.

1. За допомогою ложки і ножа вийміть з дині м'якоть, наріжте її шматочками.
2. У салатницю викласти динячі шматочки. Туди ж додайте цедру лайма, натерту на тертці.
3. Приготування соусу. У мисочку відіжміть лаймовий сік, додайте нарубану м'яту і натертий імбир. Заправте суміш медом, перемішайте.
4. Заправте динний салат м'ятно-імбирним соусом і приступайте до трапези.

печені яблучка

Солодке на дієті не заборонено, якщо це запечені в духовці яблука. Варіацій приготування ласощів досить багато: яблука без начинки, з сиром, з варенням, з родзинками.Пропонуємо вам рецепт печених дієтичних яблучок з медом.

1. У вимитих яблук зріжте верхівку і вийміть серцевину.
2. Всередину кожного плода налийте трохи меду, злегка присипте корицею.
3. Викладіть яблука на деко і помістіть в духовку на півгодини. Випікайте ласощі при температурі 180 градусів.

Низькокалорійний сирний десерт

Якщо ви дотримуєтеся фруктово-сирну дієту, то ласощі з сиру розбавить нудний раціон. Низькокалорійне блюдо може виступити в якості повноцінного полудня або ланчу. У його складі присутні знежирені компоненти, які не зашкодять фігурі.

• 250 г. сиру,
• стакан натурального йогурту,
• 1 пакетик желатину,
• ½ ч. Л. ваніліну,
• 1 ст. л. какао,
• 1 ч. Л. меду.

1. У глибокій мисці з'єднайте йогурт, сир і мед, перемішайте.
2. Желатин розмочити в молоці, дочекайтеся його набухання.
3. З'єднайте желатин і сирно-йогуртовий суміш, перемішайте.
4. Всю масу розділіть на 2 частини, в одну з яких додайте какао.
5. Почніть викладати десерт в креманки, чергуючи темний і світлий шар.
6. Поставте десерт в холодильник до його повного застигання.

Салат для стрункості з ананасом

Дієтичний салат з ананасом і пекінською капустою припаде до смаку навіть найдосвідченішим гурманам. Блюдо підійде для обіду або вечері на фруктово-овочевий розвантаження. Основна перевага салату - простота приготування і нові елементи.

• 200 м консервованої кукурудзи,
• качан пекінської капусти,
• 200 м ананаса,
• 1 огірок,
• 100 м знежиреного сиру,
• 1 ч. Л. діжонськой гірчиці,
• 1 ст. л. оливкового масла,
• 1 ст. л. яблучного оцту.

1. Підготуйте овочі та фрукти. Ананас очистіть від шкірки, наріжте кубиками, огірок порубати соломкою, капусту дрібно наріжте.
2. Кукурудзу відкиньте на друшляк, дайте стекти. В цей час натріть сир на середній терці.
3. Приготуйте заправку. Для цього змішайте масло, яблучний оцет, гірчицю.
4. У салатниці змішайте всі інгредієнти і подавайте до столу.

Фруктова дієта. Аргументи і факти

Існує різноманітність варіантів фруктової дієти і меню. Деяким жінкам краще виділити один розвантажувальний день на місяць і споживати виключно фрукти. Інші використовують фруктову дієту на тиждень, при цьому їдять лише один вид фрукта протягом дня, тому 7 днів тижня на увазі прийом різних 7 видів фруктів. Однак найпоширенішою на сьогоднішній день є фруктова тиждень на 3 дні, в такому випадку люди навмисно відводять три дні на тиждень і харчуються виключно фруктами. Багато жінок вважають за краще комбінований варіант фруктової дієти, не виключаючи кефір з раціону або доповнюючи фрукти овочами.

Кожна дієта - це певний ризик, якому піддається Ваш організм. Хоча при дотриманні правил фруктової дієти він зведений до мінімуму, варто окремо сказати пару слів «за» і «проти» даного способу боротьби із зайвою вагою. По-перше, меню фруктових дієт носить тимчасовий характер. Заборонено обмежувати свій раціон протягом дуже тривалого або постійного часу, адже фрукти нездатні в силу свого хімічного складу забезпечити Ваш організм належними мікроелементами. Одним з найбільших мінусів дієти з фруктів є відсутність вітаміну групи B12, а також ряду інших життєво важливих мікроелементів. Тому в раціон згодом буде потрібно вводити традиційні продукти харчування. Ми повинні вживати збалансоване меню, що включає жири, білки і вуглеводи. Увага! Це не означає, що після закінчення курсу Ви обов'язково і в перший же день повертаєтеся до «розгульного способу», інакше це може загрожувати уповільненням процесу детоксикації Вашого організму. І весь той благотворний ефект, який був отриманий від фруктової дієти для швидкого схуднення, буде зведений нанівець, кілограми повернуться.

Для того щоб схуднути швидко, результативно, але не на шкоду смаку, фруктова дієта послужить ідеальним вибором, однак для закріплення ефекту потрібно переглянути своє традиційне меню, включити спорт в Ваш повсякденний спосіб життя, і тоді ми гарантуємо Вашу неповторність і чарівність!

Дослідження показують, що для того щоб результат вражав не тільки Вас, а й оточуючих, важливо не просто слідувати фруктової дієти для схуднення і її меню, важливий ще психологічний фактор, оптимістичний настрій, установка на втрату кілограмів. Тільки тоді, коли людина робить собі установку, що збільшить в раціоні один вид продуктів, - фрукти в нашому випадку - буде досягнуто бажаного результату. Вченими проводилися дослідження, в яких за основу бралися фруктові дієти для схуднень. Піддослідних поділили на дві частини: перша група слідувала позитивної дієті, що мала на увазі збільшення споживання фруктів, а учасники другої групи акцентували себе на тому, щоб з'їсти якомога менше шкідливих продуктів. Підсумки були вражаючими: люди з першої групи скинули в 3 рази більше ваги, ніж люди з другої групи, які їли ті ж фрукти, але без системи.

Дорогі жінки, адже всі ми хочемо їсти смачну їжу, не обмежуючи себе в кількостях, але при цьому не набирати вагу? То чи варто підкоритися цьому бажанню і споживати багато корисних, смачних фруктів, особливо якщо науково доведено, що така установка тільки збільшить прогрес. Нижче наводиться приклад того, як включити в свій раціон якомога більше фруктів для посилення ефекту від подібних дієт.

«Сім заповідей» ефективної фруктової дієти

1. При гострому виникненні почуття голоду, бажанні вжити щось солодке і надкалорійний, звертайте негайно свою увагу на фруктові десерти (вони і безпечні, і смачні, і солодкі)
2. Протягом усього дня дотримуйтеся необхідність перекушувати яблуком, будь-якими сухофруктами (варто уникати вживання бананів і фініків), щоб ліквідувати наступає почуття голоду. Це благотворно позначиться на величині порції, яку Ви будете з'їдати за обідом, - такі перекуси значно зменшать її, і Ви позбудетеся від поганої звички переїдати.
3. Якщо ближче до вечірнього або нічного часу Ви нестерпно захотіли морозиво, замініть його замороженими фруктами або вживайте охолоджений сік. Ми Вас запевняємо, що подібне ласощі відіб'є у Вас полювання до солодкого.
4. Обзаводитеся якомога більшою кількістю здорових звичок, усуваючи негативні. Якщо для Вас протягом дня незамінний перекус живильним бутербродом, то візьміть з собою грейпфрут, спробуйте спочатку з'їсти саме його на обідній перерві, і ви швидше відчуєте насичення, так і не доївши шматочок хліба. Для того щоб перехід до корисних звичок був плавним, беріть на роботу бутерброди, згодом Ви відчуєте, що більше не потребуєте в них і зможете віддавати їх колегам, а потім і зовсім відмовитися від вживання хліба.
5. Фруктові дієти і рецепти до них багатоваріантних, тому в Ваших силах побалувати себе на сніданок одними ласощами. Можливо, це буде знежирений йогурт зі свіжими фруктами, сухофрукти з вівсяною кашею або стакан будь-якого соку.
6. Якщо Ви обов'язково вимагаєте випічки - будь ласка! Нехай це буде сирна запіканка з великою кількістю фруктів і без цукру. Худніть зі смаком!
7. Поставте в квартирі більшу вазу з фруктами. При різкому відчутті голоду Ви будете несвідомо тягнутися до них, і перекушувати з однієї лише користю!

Фруктова дієта на 3 дні. варіант №1

Бажаєте оздоровити організм, очиститися від шкідливих шлаків і при цьому скинути до 3 кг? З фруктовою дієтою на 3 дні немає нічого простішого! Головне правило - вживати їх якомога більше, по черзі чергуючи свіжі або свіжоморожені фрукти з сухофруктами. Починайте кожен день зі склянки соку. Особливі вказівки: споживати не менше 2 літрів води в день.Якщо Ви вибрали цю легку, смачну, нетривалу дієту, то варто повністю виключити такі сорти фруктів, як банани, інжир або надмірно калорійні фініки.

Фруктова дієта на 3 дні. варіант №2

• День перший. На сніданок будь-який фрукт (виключіть банан), склянку свіжого соку. Фруктовий салат, можна із знежиреним йогуртом або сиром на обід. Все запити стаканом води. Склянка соку і фруктовий десерт у вигляді салату на вечерю.
• День другий. Вівсяні пластівці з сухофруктами, стакан холодної води. Салат з овочів, приправлений рослинним маслом на обід. Все запити стаканом холодної води. 2 фрукта (переважні грейпфрути) і відварені овочі (тільки не бобові).
• День третій. Середня тарілка фруктів (виключіть банан, інжир і фініки), один стакан свіжовичавленого соку на сніданок. Обід включає овочевий салат (без картоплі) і склянку холодної води. Овочевий суп-пюре на вечерю запивается склянкою соку.

Таку триденну дієту можна використовувати частіше ніж один раз на місяць. Вона відмінно очищає організм, сприяє підвищенню метаболізму і вітамінізує його. Фрукти - це основний продукт, на якому будується фруктова дієта, рецепт якої, проте, однаково виключає вживання бананів, інжиру, винограду і фініків у всіх її варіаціях.

Фруктові дієти дуже різноманітні. Існує фруктова дієта на 2 тижні, фруктова дієта на тиждень і багато інших. Так чому ж обумовлено таке розмаїття і така популярність цього методу боротьби із зайвою вагою? Справа в тому, що фруктова дієта - це загальновизнаний найкомфортніший і смачний метод боротьби з жиром. Вона хороша тим, що організм отримує велику кількість клітковини (рослинних волокон), яка здатна нормалізувати процес травлення, очищає організм від всіляких бактерій і навіть здатна допомогти в боротьбі з дисбактеріозом. Рослинна їжа призначена для очищення крові. Чим триваліше дієта, тим більше вона здатна розвантажити організм. У цьому випадку найбільш ефективною виявляються фруктові дієти на 2 тижні. Скинути 7 кг, зробити силует стрункішим і сексуальним допоможе фруктова дієта на 7 днів. Однак тривалі методи боротьби з жиром здатні спровокувати гастрит, через велику кількість в хімічному складі фруктів кислот.

Підвищуємо ефективність фруктових дієт!

Чи не переїдати, їсти в міру, навіть у тому випадку, якщо Ви вживаєте тільки дозволені фрукти

Пити багато води: клітковина - це основна складова фруктів, а вона вимагає великої кількості рідини. Високого очищення організму можна домогтися тільки в тому випадку, коли набрякла від води клітковина виводиться в організм, захоплюючи при цьому шлаки

Утримайтеся від вживання винограду - це фрукт, який містить досить багато цукру. Фруктова дієта, меню якої розробляли дієтологи, хоч і складається з різноманітних фруктів, але і на них є ряд обмежень. Банани можна їсти не більше одного разу на день, але рекомендовано утриматися

Робіть упор на свіжі фрукти, заборонено вживати консервовані, через велику кількість цукру, обмежте вживання тушкованих фруктів. На це є кілька причин: по-перше, це додаткові калорії, по-друге, мала кількість вітамінів і корисних речовин

Раціон фруктової дієти допускає груші, цитрусові (апельсини, грейпфрути, мандарини), персики і яблука. Обов'язкові фруктові соки.

Фруктова дієта на 7 днів

Існує кілька варіантів даної дієти, але ми розглянемо варіант фруктової дієти на 7 днів такого типу:

• Сніданок: 300 г полуниці, вишні / черешні без цукру, столова ложка сметани. Тост з йогуртом. Склянка соку або чай без цукру.
• Обід: Комбінуйте фрукти з овочами. З'їдайте невелику тарілку овочевого супу-пюре, 200 гр. нежирного м'яса дієтичних сортів (кролик, індичка, курка) або риби, тарілочку фруктового салату з ківі, ананасів. Стакан фруктового соку
• Полудень: Терта морква з яблуками, заправити 1 ч.л. сметани
• Вечеря: Фруктовий салат (яблуко, груша), заправляти знежиреним йогуртом або кефіром. Запити водою або соком

Фруктова дієта на тиждень допускає чергування риби з м'ясом, але не збільшення порцій. Допускається комбінувати фрукти і овочі, в обід балувати себе овочевими салатами або дієтичними супами-пюре.

Фруктова дієта на 10 днів

Розглянемо фруктові дієти на 10 днів, дієтологами допускаються різні варіанти меню, але одним з найпоширеніших є такий:

• Сніданок: салат з груш, персиків і яблук. Все заправляється лимонним соком
• Обід: запечене м'ясо (не більше 200 гр.) З овочами, на десерт - салат з фруктів (будь-яких, крім бананів і винограду). Протягом 10 днів чергуйте м'ясо з рибою. Дозволяється додавати овочі
• Вечеря: фрукти із знежиреним йогуртом або сиром. Можна зробити салат з фруктів і заправити кефіром.

Фруктова дієта на 10 днів повинна бути перервана в разі, якщо ви відчуєте різкий дискомфорт в шлунку, тому як велика кількість фруктів може спровокувати гастрит. На такій дієті можна скинути до 7 кг зайвої ваги і зробити вигини тіла більш сексуальними.

Фруктова дієта для схуднення на два тижні

Меню цього методу боротьби із зайвою вагою не сильно відрізняється від попередніх рецептів краси. Спалювання великої кількості кілограм досягається в більшій мірі за рахунок збільшення тривалості курсу.

Увага! Обов'язково за 20-30 хвилин до сніданку випивається стакан холодної води!

• Сніданок повинен бути ситним: вівсяні пластівці з сухофруктами і горіхами. Стакан фруктового соку. 1 грейпфрут
• На обід рекомендується 350 г приготованого на пару або відвареного м'яса дієтичних, нежирних сортів (кролик, індичка, курка - без шкіри!). Фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом. Чай без цукру
• Після 18.00 потрібно випивати багато води. За день рекомендується випити до 2 літрів.
• Вечеря включає в себе тільки фрукти (банани, виноград, інжир або фініки заборонені до вживання).

Дорогі жінки, тепер ви знаєте, що не все смачне шкідливо. Худнути і харчуватися різноманітно, з користю і зі смаком можна! Якщо ви бажаєте оздоровитися і привести себе в форму, але при цьому не на шкоду різноманітності раціону, то фруктова дієта - варіант для вас!

""

Дивіться відео: Сніданок для схуднення / Полезный завтрак для похудения (Може 2024).