Сьогодні ми розкриємо жінкам два секрету. Перше: шлях до серця чоловіка лежить зовсім через шлунок, як вчили нас наші бабусі. А через струнке жіноче тіло і пружні сідниці. Причому довести цю теорію досить просто. Досить відповісти на кілька запитань. Як ви думаєте, чи вміє Дженніфер Лопес варити борщ? Або смажити пиріжки з капустою і яйцями? Може бути, і вміє. Але зовсім не через це про неї мріє добра половина чоловічого населення планети. Об'єктом жадання є її карколомна, вибачте, п'ята точка. Джей Ло навіть застрахувала свої сідниці на кілька мільйонів доларів, настільки вона боїться втратити свою привабливість.
Ми ж з вами страхувати нічого не будемо. Ну хіба що улюблену п'ятірку, що тужить в гаражі (хто знає, як паркуються жінки, зрозуміють). Та й заздрити співачці теж немає причини. Ну подумаєш, красива попа! Ми собі теж таку зробимо. Як? А це наш другий секрет, який розповідає про те, як зробити пружними сідниці. Причому натовп м'язистих масажистів нам не знадобиться. Лягати під ніж пластичного хірурга - теж. Все буде проходити без зайвої помпезності, скромно, по-домашньому. Тому натягайте свій старий тренувальний костюм і - вперед, складати конкуренцію нестаріючої Дженніфер Лопес.
З чого починається ранок
Ви ще спите? А тисячі жінок вже роблять свою попку пружною. Доганяйте! Тільки не потрібно відразу тягнутися до кавоварки. Кофеїну - бій! Краще пошукайте на антресолях запилену соковижималку і зробіть собі ранковий фреш. Згадали, як включається механічний джерело здоров'я? Чудово! Допивайте свіжовичавлений сік і вирушайте на пробіжку. Можете захопити з собою плеєр з записами класичної музики. Ні, Бетховен зробить вашу попу краше, але настрій гарантовано підніме!
Скільки бігати - вирішувати вам. Спочатку ослаблений організм вимагатиме знизити навантаження, вередувати, шантажувати ниючі м'язами. Не піддавайтеся і раз за разом збільшуйте кілометраж. І ще одне важливе правило: ніякого ліфта. Навіть після ранкового бігу, коли сил майже не залишилося. Пішки, пішки і тільки пішки! Сходинки - це найефективніший тренажер для сідниць. Навіщо витрачати гроші на тренажерні зали, домашнє спортивне обладнання, яке займає половину кімнати і дарує більше синців, ніж м'язів (спробуй пройти мимо не вдарившись), якщо можна просто пару раз в день піднятися на шостий поверх. Ви живете вище? Чудово! Значить ваш шлях до пружною попка буде коротшим.
Після пробіжки - відразу в душ. Увімкніть прохолодну воду, озбройтеся жорсткою мочалкою і почніть ретельно натирати свої сідниці. Обережніше, що не здирати до крові шкіру, вона вам ще знадобиться! Після водних процедур змастіть попу зволожуючим кремом. І не треба так здивовано дивитися. Зволоження потрібно всьому тілу, а не тільки особі, шиї і руках. Тим більше, що на пляжі чоловіки будуть набагато частіше задивлятися на ваші сідниці, а не на розріз очей, повірте. І тільки від вас залежить, що вони будуть бачити: в'ялу шкіру, прикрашену целюлітом, або струнке підтягнуте тіло.
І знову про правильне харчування
Зараз багато жінок скрушно сплеснути руками. Знову дієта? А як же без неї! Адже целюліт і в'яла шкіра з'являється переважно у тих, хто важить більше норми. І тут доведеться вибирати між любов'ю до фаст-фуду або здобних булочок і бажанням мати красиву попку. Так що там попку! Дівчина без зайвих кілограмів зможе похвалитися і тонкою талією, і стрункими ногами. Як ви вважаєте, це варто того, щоб відмовитися від чизбургера на обід?
А від смаженого пиріжка з м'ясом? Подивіться як він блищить. І це масло, напхане концерагеном, виявиться в ваших шлунках. А пізніше - на талії, стегнах, сідницях. Невже бажання смачно поїсти варто вашого сорому на пляжі і неможливості надіти коротку спідницю?
Ні-ні, обідати ви, звичайно, будете. Голодним вас ніхто не залишить. Тільки раціон харчування буде істотно відрізнятися від попереднього. І нам здається, що ви прекрасно знаєте своє майбутнє меню. Оскільки практично всі люди знають, як харчуватися правильно, але нехтують цими знаннями. Жінки більш дисципліновані, але часто рівно до тих пір, поки не досягають довгоочікуваного схуднення. Після того, як ваги показують потрібну цифру, худне з почуттям виконаного обов'язку тягнеться за тістечком.
А для пружної попи потрібні свіжі фрукти, овочі, нежирна їжа, горіхи, кефір. Тому відкладайте бутерброд в сторону і снідайте сиром з полуницею або персиками. Також варто особливу увагу приділити вечері. Ви ж пам'ятаєте, що не можна їсти після шостої години вечора? Інакше ваш організм просто не встигне переробити їжу, і все, що ви з'їли, виявиться черговими складками на вашому тілі. Вам це потрібно? Думаємо, що ні. Тому терпіння, терпіння і ще раз терпіння! Радимо просто не купувати шкідливої їжі, щоб не було спокус.
Прості вправи для пружних сідниць
Ми не будемо вас мучити описами складних вправ, оскільки прості рухи зроблять сідниці пружними нітрохи не гірше, ніж програма підготовки олімпійців до змагань. Адже ви не збираєтеся завойовувати золоту медаль, правда? Тоді запам'ятовуйте серію нехитрих вправ для сідниць.
- Цей спосіб ідеально підходить жінкам, які проводять багато часу на робочому місці. Погодьтеся, складно виконувати фізичні вправи в кабінеті з численними колегами та ще й в діловому костюмі? Але є один непомітний для оточуючих спосіб привести тіло в форму, який ви можете виконувати де завгодно і коли завгодно. Для цього протягом декількох хвилин напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць. Причому радимо вам якомога довше тримати м'язи в напрузі. Цим ви сприяєте розвитку пружності.
- Зробити сідниці красивими допоможуть звичайні присідання. Повторюйте по двадцять присідань з ранку і ввечері, і ваше тіло віддячить вам стрункістю і гнучкістю.
- Пам'ятайте, яка вправа на фізкультурі подобалося дівчаткам найбільше? Більшість з нас з величезним задоволенням стрибали зі скакалкою. Згадуйте дитинство, оскільки звичайна скакалки робить сідниці пружними нітрохи не гірше, ніж новомодні тренажери. Плюс до всього займатися цим ви можете, не виходячи з дому.
- Якщо ви в своїй квартирі, ляжте на підлогу, три-чотири ... А тепер повільно підніміть обидві ноги вгору на 10 сантиметрів. Замріть. Ще трохи підніміть. І знову затримайтеся на кілька хвилин. Продовжуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте втому. Тільки не кидайте в знемозі ноги на підлогу, а повільно опустіть їх у вихідну позицію.
- Чи не вставайте з підлоги. Зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте таз вгору, поки тіло не утворює символічний трикутник. Опустіть. І знову підніміть.
- А тепер найприємніше вправу - ходьба у воді. Як ви розумієте, в гарячій ванні багато не підходиш. І місця мало, і обстановка не розташовує. Тоді як морське узбережжя - саме воно. Беріть купальник, сонцезахисний крем - і вперед, намотувати кілометраж по піщаному пляжу. Намагайтеся, щоб ваші ноги до колін перебували у воді, тоді вправа буде особливо ефективним.
Як ви бачите, в нашій статті не було ні слова про ліпосакцію або хірургічну процедуру зі збільшення сідниць. А все чому? Та тому що повернути красу і пружність тіла можна за допомогою нехитрих гімнастичних вправ і давно забутих занять фізкультурою.Додайте до цього величезне бажання і завзятість, і в підсумку обов'язково отримаєте спокусливі сідниці, яким позаздрить якщо не Джей Ло, то, як мінімум, добра половина пляжу.
Як повернути сідницях колишню привабливість?
Якщо тобі скажуть, що звичайний антицелюлітний крем в змозі зробити сідниці пружними, то не вір своїм вухам. Це засіб лише вирівнює шкіру, Яка через жирових відкладень перетворилася на подобу апельсинової кірки. До м'язовій системі такий крем не має ніякого відношення, тому його можна використовувати лише як додатковий засіб, що володіє не тільки фізичними, скільки естетичними властивостями.
У той же час для того, щоб зробити сідниці пружними, тобі доведеться зайнятись спортом і сісти на досить сувору дієту, Яка виключає солодощі, здобу і жирну їжу.
Правда, необхідно чітко дотримуватися послідовність процедур. Ні в якому разі не можна спершу позбавлятися від надмірної ваги, а потім намагатися повернути фігурі колишню привабливість. Ти витратиш масу сил, часу і коштів, а результати можуть відмовитися вельми непередбачуваними. При цьому креми та мазі, а також стягуючі одяг тобі в цій ситуації навряд чи допоможуть, і на відновлення еластичності шкіри можуть піти роки.
Тому найкраще поєднувати дієту і фізичні навантаження. У цьому випадку ти будеш худнути збалансовано і рівномірно, встигаючи паралельно підкачати в'ялі м'язи, зробивши сідниці пружними без особливих зусиль.
Як зробити сідниці пружними за допомогою фізичних вправ?
Існує безліч різних комплексів, спрямованих на зміцнення м'язів сідниць. Однак не варто відразу ж кидатися в бій і «приміряти» до себе всі наявні варіанти. досить почати з простих та доступних вправ, Займаючись в день по 30-40 хвилин, щоб вже через тиждень побачити перші результати своєї праці.
Зробити сідниці пружними допоможе біг підтюпцем на довгі дистанції, яким ти можеш зайнятися трохи пізніше.
А для початку в програму занять обов'язково включи звичайні присідання , Які добре зміцнюють м'язи живота і сідниць. Правда, постійно потрібно стежити за тим, щоб ноги під час виконання цього нехитрого вправи знаходилися на ширині плечей і згиналися в колінах під прямим кутом.
Наступна вправа, яким ko6e4ka.ru рекомендує скористатися тим, хто хоче зробити свої сідниці більш пружними, іменується випадами. Для цього одну ногу необхідно зігнути в коліні під прямим кутом, а другу витягнути ззаду, спираючись при цьому на носок. У такій позі необхідно простояти 20-30 секунд, після чого потрібно різко поміняти ноги місцями. Вправа слід повторювати не менше 20 разів.
Ефективно підвищує тонус м'язів і вправа, пов'язане з підйомом сідниць. Для цього необхідно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах », і спробувати відірвати нижню частину тулуба від підлоги, піднявши її якомога вище і утримуючи на вазі 30-40 секунд. Ця вправа також рекомендується виконувати не менше 20 разів на добу.
Відмінним помічником для тих, хто мріє зробити сідниці пружними, є вправу під назвою «Катання на попі». Щоб його виконати, необхідно сісти на підлогу, впертися п'ятами і, поперемінно витягаючи ноги вперед, почати повільне переміщення по квартирі. Правда, слід враховувати, що цю вправу на розтяжку з незвички може привести до вельми хворобливих відчуттів в області спини і стегон, тому в перші дні занять їм не варто особливо захоплюватися.
Крім цього, зробити сідниці пружними допоможуть регулярні відвідування бассейне і заняття аеробікою, а також піші прогулянки і щоденний підйом на 9 поверх своїм ходом.
Дієта для пружних сідниць
Звичайно, морити себе голодом в такій ситуації зовсім необов'язково. Тим більше, що на тонусі м'язів це все рано ніяк не відбитися.Але для того, щоб сідниці як слід «прокачувалися» під час занять спортом, від жирових відкладеннях на стегнах все ж краще позбутися.
І тому треба, як мінімум, харчуватися правильно, Приймаючи поживу 5-6 разу на добу невеличкими порціями. Тим, хто сподівається зробити сідниці пружними доведеться відмовитись від пізніх вечерь, Змінив їх чаєм без цукру.
На сніданок таки варто відварювати 1-2 яйця всмятку, доповнюючи їх овочевим салатом і житнім хлібом грубого помелу.
В обід варто обмежитися супом з овочів без жиру і засмажкою, а також невеликим шматочком відвареного м'яса, а на вечерю найкраще приготувати будь-яку кашу без цукру і масла або відвари кілька бульб картофеля.
Примітно, що протягом дня можна їсти сирі овочі і фрукти в необмеженій кількості, а також пити очищену або мінеральну воду собі на втіху. Але слід пам'ятати, що дієта, виключає жири та вуглеводи, хороша як на початковий етапі.
Вже через кілька днів організм почне відчувати дефіцит в «будівельному матеріалі», що може призвести до різкого погіршення самопочуття. Тому раз у раз можна балувати себе тістечками небудь смаженої картоплею, і після знову сідає на сувору дієту, яка не повинна тривати більше тижня.
Фізична навантаження понад усе
Почнемо з фізичних упражнений. Без останніх, на жаль, неможливо зробити попу круглої і пружною. Якщо в вас є жирок, то почніть з аеробного навантаження:
- Біг - від 30 хвилин в день 2-3 рази в тиждень,
- Стрибки на скакалці - від 15 хвилин щодня,
- Аеробіка - 60 хвилин 2-3 двічі в тижня,
- Їзда на велосипеді, роликах тощо - чим більше, тим краще.
Такі заняття допомагають позбутися від зайвих жирових відкладень і підтягти м'язи в проблемних місцях.
Позбавилися «жирку"? - Тепер приступаємо до прокачування попи за допомогою силового тренінгу (3-4 рази на тиждень), і обов'язково з використанням додаткової ваги. Серед найбільш ефективних вправ можна виділити кілька:
- присідання (Різні варіанти) - займають чільне місце в опрацюванні сідничних м'язів. З їх допомогою можна отримати чарівну форму попи.
- випади (Вбік, вперед тому та по діагоналі) також дозволяють швидко підтягти м'язи сідниць.
- Махи нігі (вперед, назад і в сторону) з використанням гумки-еспандера - ефективна вправа для зменшення стегон в обсязі.
- «Місток» для сідниць, розгинання стегна лежачи на полу і багато інших.
Ці вправи укріплюють не тільки м'язи сідниць, але і прес, спину, ноги в цілому. Виконувати їх потрібно виходячи з рівень своєї фізичної підготовки. Неодмінно робіть кілька підходів (3-4), починаючи з меншої кількості повторів і поступово збільшуючи навантаження. І уже через місяць активних тренувань ви помітите значні поліпшення.
А можливо причина в харчуванні?
Хай там як, і правильний живлення грає не останній роль у роботі шикарною пружною попою. Злісними ворогами «апетитною попки» є наступні продукти:
- Цукор і борошняні вироби,
- Жирна їжа і солодкі газовані напої,
- Фастфуд і напівфабрикати,
- Алкогольні напої.
Округлу форму можна наголосити, якщо спалити зайвий жир на попі та стегнах. І тому й потрібно низькокалорійне щадне харчування, але з включенням в раціон важливих вітамінів, мікро- та макро елементів. Зупиніть увагу на споживанні:
- Корисних гарнірів (різноманітних каш, сочевиці, макаронів з твердих сортів пшениці),
- Нежирних сортів м'яса,
- Кисломолочних продуктів з низьким% жирності,
- Сирих овочів, ягід й фруктів.
До своїх тренувань для пружних сідниць обов'язково додайте достатнє вживання білкової їжі, так м'язи будуть швидше рости і ставати об'ємніше.
Багато з вас не раз помічали, що при дотриманні дієти (особливо жорсткою) разом з втратою зайвих кілограмів в проблемних місцях обвисає і шкіра.Тому не перестарайтеся з жорстким обмеженням харчування і віддавайте перевагу правильному харчуванню.
Чудодійні косметичні засоби
Додаткові методи в набутті пружної шкіри - різні масла, гелі і креми. Серед них найбільшою ефективністю володіють:
- Масла (кокосове або оливкове) надають чарівний ефект для шкіри - зволоження, харчування, збагачення вітамінами, підвищення пружності, боротьба з розтяжками і целюлітом. До їх складу входить незамінна речовина - гіалуронова кислота, без якої наша шкіра швидко старіє і в'яне.
- Скраби на основі кавових зерен - незамінний спосіб підтягнути сідниці і боротьби з целюлітом. Вони використовуються перед нанесенням масел або антицелюлітних кремів. Такий скраб можна зробити в домашніх умовах. Візьміть кавову гущу і змішайте її з цукром або з подрібненої морською сіллю. Отриману субстанцію використовуйте 2-3 рази в тиждень, а після обов'язково зволожуйте шкіру.
- Антицелюлітні креми або гелі - дають відмінний результат, але тільки в комплексі з іншими методами боротьби за красиву форму попки.
Зробимо масаж і обгортання
масаж - професійний, ручний, самомасаж ... Всі ці методи повинні обов'язково використовуватися в боротьбі за красиві форми. У процесі впливу шкіра насичується киснем, прискорюються жиросжигательние процеси, поліпшується кровообіг і, відповідно, підвищується тургор шкіри.
В якості альтернативи щодня протягом 3-5 хвилин можна робити масаж підтягуючий сідниці з використанням щітки з натуральної щетини.
обгортання - ефективний метод в боротьбі з підтягнутою і пружною шкірою проблемних місць. Воно викликає активне потовиділення і стимулює кровообіг. Найчастіше використовуються такі види:
- кавове,
- З косметичної глини,
- На основі ефірних масел,
- Водорослеве.
- Медове.
Обгортання в домашніх умовах робиться 1-2 рази в тиждень, тривалістю від 20 до 40 хвилин. На шкіру наноситься суміш і щільно обертається харчовою плівкою. Потім рекомендується полежати під ковдрою або просто розслабитися. Після закінчення процедури суміш змивається, а на шкіру наноситься вітамінізоване засіб.
Один із секретів, як зробити сідниці пружними і підтягнутими - активний спосіб життя. Навіть якщо ви цілий день зайняті на роботі і здається, що зовсім немає часу на тренування, то скористайтеся маленькими хитрощами. Наприклад, замість ліфта ходіть пішки по сходах, потрібно проїхати пару зупинок - прогуляйтеся пішки. Повірте, ви не помітите, як швидко приведете себе у форму.
Скручування ноги на тренажері But-blaster
Працюють: сідниці, двоголовий м'яз стегна
«Це дуже ефективна вправа, яке сильно навантажує сідниці. Тому, якщо ви хочете наростити силу, почніть з відведення сідниці на підлозі. І обов'язково пам'ятайте про стабільність. Не дозволяйте спині прогинатися, коли ваша нога піднімає вагу », - каже Наталя.
Встаньте на карачки задом до тренажера, а п'яту правої ноги розташуйте на подушці. Вам необхідно штовхати ногою вгору, при цьому зберігаючи коліно злегка зігнутим.
Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення. Але не до кінця, щоб вага не торкався стека. В такому випадку ваші м'язи сідниць будуть завжди напруженими.
Повторіть вправу до декількох повторень, а потім поміняйте ногу. Не забувайте тримати спину постійно плоскою і шию в одній лінії з хребтом.
Порада: При виконанні завжди тримайте стабільність корпусу і не дозволяйте вашій спині прогинатися, коли піднімаєте ногу.
Вправи для ягодіц- Від присідань до станової тяги
Працюють: сідниці, чотириголовий і двоголовий м'язи стегна
«З цією вправою ви завдасте удару по трьом групам м'язів. Чим далі ви відведете ваші стегна назад і пройдете мимо паралелі, тим більше ви підкреслите сідниці.
Спочатку варто практикувати це руху без ваги, поки ви не отримаєте правильне положення в приседе.Потім можна перейти на легкі ваги і почати роботу з них », - розповідає Наталя.
Поставте дві лавки паралельно один одному так, щоб стояти однією ногою на будь-який з двох і стопи розташовувалися трохи ширше плечей. Шкарпетки повинні бути відтягнуті злегка назовні. Візьміть гантель з одне сторони обома руками, руки повинні бути витягнутими.
Зігніть ноги в колінах і опустіться в сидяче положення. Потім, зберігаючи прес напруженим і спину вигнутою, одночасно опускайте груди паралельно підлозі і, як би відштовхуючись п'ятами, випрямляєте ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть комбінацію для кількох повторень. Це дуже ефективна вправа для дівчат, які хочуть зробити сідниці пружними.
Порада: Зберігайте природний вигин спини протягом усього вправи.
Вправи для ягодіц- Присідання сумо на bosu-кулі
Працюють: сідниці, внутрішня і зовнішня частини квадрицепса, двоголовий м'яз стегна
Наталя каже: «Навіть якщо ви навантажуєте ці м'язи, хороша техніка має вирішальне значення в оволодінні широкої стійки в цій вправі.
Щоб максимізувати роботу сідничних м'язів, зміщайте вага тіла на ногу, яка стоїть на підлозі. Якщо вам дуже складно виконувати вправу, спробуйте сперти bosu-куля об стіну, щоб він не ковзав ».
Отже, для виконання вправи встаньте безпосередньо поруч з центром bosu-кулі. Ліва нога нехай залишається на підлозі, а праву розмістіть в центрі кулі. Долоні складіть разом. Тепер вам необхідно ліву ногу відсунути так, щоб ступні були на рівні ширше плечей, шкарпетки злегка відтягнуті назовні.
Притримуючи п'яти притиснутими до підлоги і до bosu-кулі, присядьте, відсуваючи стегна назад і згинаючи ноги в колінах. (Фітнес coolmassa.com бодібілдинг). Тримайте поперек прямий! Опускайтеся до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Тепер пауза, і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть все повторення спочатку на одну ногу і повторіть з іншого. Така вправа допоможе зробити сідниці пружними будь-якій дівчині.
Вправи для ягодіц- Степ-дошка
Працюють: сідниці, двоголовий м'яз стегна, квадріцепс
Наталя: «Не дивлячись на те, що цю вправу просте, ви отримаєте серйозні результати. Високі крокові рухи зміцнять ваші сідниці, квадріцепс і двоголові м'язи стегна.
Хитрість полягає в тому, щоб виштовхувати себе вгору, відштовхуючись від підлоги тільки використовуючи п'яти, і жорстко напружувати сідничні м'язи у верхній точці руху ».
Встаньте з боку лавки, руки перед собою прямо долонями вниз, плечі і спина розслаблені.
Поставте праву ногу твердо на лавку і використовуйте її, щоб підняти вагу вашого тіла вгору. У верхній точці руху напружте м'язи сідниці і стегна і утримуйте ліву ногу попереду перед собою. Повільно опуститеся назад на підлогу в початкове положення. Зробіть паузу і повторіть рух знову.
Виконайте підхід на праву ногу, а потім повторіть вправу з лівою ногою.
Вправи для ягодіц- Тяга з гантеллю
Працюють: випрямляють м'язи спини, сідничні м'язи, квадріцепс, поперек
Наталя: «Ця вправа змушує працювати ваші м'язи точно так же, як і станова тяга. Воно допомагає швидко зробити сідниці пружними, як горіх. Найбільша помилка, яку я бачу, то, що люди виконують коливання в цьому русі. Це не правильно!
Рух має бути повільним і під контролем. Увагу сконцентровано на напрузі м'язів сідниць і всього преса ».
Встаньте прямо, ноги трохи ширше рівня плечей, шкарпетки злегка відтягнуті назад.
Візьміть гантель обома руками перед собою, руки перед стегнами. З прямою спиною зігніть злегка ноги в колінах і в той же час нахиляйтеся вперед, штовхаючи гантель назад між вашими ногами. Тепер, спираючись на п'яти і напружуючи сідничні м'язи, повернися у вихідне положення. Повторіть ці дії для декількох повторень.
Порада: спирайтеся на п'яти і переміщайте стегна вперед, щоб підняти вагу.
ці прості вправи для сідниць дівчата можуть робити в тренажерному залі і в домашніх умовах. Вони допоможуть дівчатам і жінкам зробити сідниці пружними і підтягнутими.
Все в Ваших силах. Регулярно тренуйтеся вдома або у фітнес клубі і ваші сідниці будуть пружні, як горіх!
Недієві методи, або міфи для пружної попи
Серед усього розмаїття методів «створення» великий і пружною попи потрібно виділити ті, які, не дивлячись на свою популярність, не зможуть принести належного результату. До них відносять:
- Використання кремів і гелів для схуднення. Розробники подібних засобів запевняють своїх клієнтів в їх дієвості, однак на практиці отримати підтягнуті сідниці тільки з їх допомогою - неможливо. Жоден крем не здатний зрівнятися з комплексним підходом до цього питання, тому без фізичних вправ ви просто даремно витратите гроші.
- Застосування ефірних масел і трав. Можливо, вам вже радили додавати в ванну хвощ (польовий) або після прийняття душу намазувати тіло ефірним маслом і обертати його харчовою плівкою, але знайте: таким способом можна тільки прибрати целюліт, а ось для додання попі красивого вигляду цього недостатньо.
- Аквааеробіка. Насправді це відмінний спосіб розпрощатися з кількома зайвими кілограмами, відвідуючи басейн всього пару раз в тиждень. Це навіть допоможе надати шкірі еластичності і трохи підкачати сідниці, але до ефекту спеціальних вправ йому так само дуже далеко.
- Дієта для схуднення. У поєднанні з аквааеробікою збалансований раціон дійсно допоможе позбутися зайвої ваги і знайти стрункі і витончені форми, але щоб підтягнути м'язи і відновити тонус шкіри, слід займатися додатково.
витягування ніг
Для виконання вправи необхідно стати на карачки і впертися долонями в підлогу, розміщуючи руки відразу під плечима, перпендикулярно до підлоги (як і ноги). Чи не напружуйте спину, але втягніть живіт. На видиху нога повинна витягуватися назад, стаючи паралельно підлозі, а на вдиху - повертатися у вихідне положення. Уявіть, що ваші ноги з'єднані з тілом за допомогою шарнірів і рухаються як механічні деталі. Таким чином, кожну ногу потрібно витягнути не менше 12 разів, виконуючи вправу в 3 підходи. 
виштовхування таза
Як і попередні варіанти, вправа «сідничні місток», або просто «виштовхування таза», відмінно підійде вам, якщо ви хочете зробити свою попу красивою і пружною, не виходячи з дому.
Для виконання завдання ляжте на спину і покладіть руки на підлогу уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, а ступнями повністю упріться в підлогу. На видиху сідниці потрібно підняти вгору, роблячи при цьому наголос на ступні, хоча для більшої ефективності краще підняти трохи шкарпетки і спиратися тільки на п'яти.
Ходьба на сідницях
Для виконання зазначеного вправи сядьте на підлогу, випрямьтесь ноги, вирівняйте спину, а руки зігніть в ліктях або зімкніть на потилиці. Потім, по черзі, піднімаючи стегна ніг необхідно робити ними невеликі «кроки», а діставшись так до кінця кімнати виконайте все в зворотному напрямку. На кожну ногу має припадати мінімум по 20-25 кроків в обидва боки. Дана вправа допомагає добре пропрацювати сідниці і стегна, що, в свою чергу, покращує кровообіг в найбільш проблемних зонах і допомагає боротися з целюлітом. Крім того, крім приголомшливого візуального ефекту ви також отримуєте і оздоровлюючий, адже при такому переміщенні відбувається м'який масаж органів малого таза.
Біг з захлестом гомілки
До попереднім вправ для сідничних м'язів слід додати і біг на місці з захльостуванням гомілки. Починають рух з носка і зі злегка нахиленим вперед тулубом.Захльостуючи ноги, ви будите стосуватися гомілкою попи, але потрібно стежити за темпом, щоб це відбувалося якомога частіше. 
Після такої пробіжки в сідницях буде відчуватися біль, тому щоб зменшити дискомфорт, потрібно в кінці тренування обов'язково виконати розтяжку. Вашим м'язам будуть корисні глибокі нахили з відведенням тазу назад: просто сядьте навпочіпки і по черзі переводите стегна з боку в бік, виконуючи перекати.
Режим харчування, масаж і інші важливі складові
Регулярні тренування із застосуванням описаних вправ допоможуть вам отримати ідеальну попу, однак прискорити цей процес можна, поєднавши їх з правильним режимом харчування, масажами, прийняттям холодного душу, достатнім сном і підтримкою тонусу м'язів, ходьбою або їздою на велосипеді.
Перш за все харчування. Щоб не звести нанівець всі зусилля, подкорректируйте свій раціон, обмеживши споживання простих вуглеводів і насичених жирів і підвищивши в ньому кількість білкової їжі, необхідної для нарощування маси і відновлення м'язових волокон. 
Крім того, позбутися целюліту і зробити сідниці більш гладкими і пружними допоможе достатнє вживання звичайної чистої води (до 3 л на добу). Також обмежте себе в солодких продуктах (печиво, торти, морозиво допускаються лише в невеликій кількості).
наступною важливою складовою вашого успіху є повноцінний сон. Саме він забезпечує ріст м'язів після інтенсивних навантажень (анаболічний сон), в той час як недосип, навпаки, призводить до виснаження м'язової маси. Для гарного самопочуття і відмінною фігури спати потрібно не менше 7-8 годин на добу, але обов'язково в тихій і мало освітленій кімнаті.
Після кожного комплексу вправ завершуйте заняття прохолодним душем, розтираючи сідниці жорсткою мочалкою або махровим рушником. Ця дія буде сприяти посиленню кровообігу і послужить хорошою профілактикою целюліту. 
Для підтримки себе в тонусі постарайтеся частіше ходити пішки (наприклад, на роботу або в магазин), підніматися по сходах без ліфта і по можливості більше кататися на велосипеді. Також хороший ефект дає плавання.
Тепер ви точно знаєте, як зробити свою попу пружною і підтягнутою, залишається тільки не лінуватися (будинку змусити себе завжди складніше), щоб за досить короткий термін можна було побачити перші результати.
Як підтягнути сідниці в домашніх умовах
Підтягнуті і пружні м'язи сідниць прикрашають абсолютно будь-яку жіночу фігуру, незалежно від віку. І якщо раніше у жінок не завжди був час подбати про корекцію силуету, сьогодні все більше представниць прекрасної статі знаходять в своєму розкладі віконце для домашніх тренувань, метою яких є не тільки підкачати попку, але і спалити максимум калорій.
Міцні і сильні сідниці завжди виглядають спокусливо.
Вони дозволяють кожної представниці прекрасної статі відчувати себе впевненою і привабливою абсолютно в будь-якому віці, ловити на собі захоплені погляди чоловіків.
І якщо комусь здається, що для занять в домашніх умовах необхідно мати в своєму розпорядженні величезну кількість часу і докладати багато зусиль, вони помиляються - все набагато простіше.
Підняти і підкачати п'яту точку корисно кожній жінці, особливо працівницям офісу. Тривале сидіння за комп'ютером призводить до розслаблення мускулатури сідниць, що негативно відбивається на зовнішньому вигляді. Найбільш гнітюче стан попки відбивається на настрої представниць чарівної статі з настанням пляжного сезону.
Щоб завжди і всюди відчувати себе впевненою, необхідно не просто виконувати вправи, а робити спеціальний комплекс, призначений для створення пружною, красивою, підтягнутою п'ятої точки.
загальні рекомендації
Тренінг являє собою важливу складову комплексу заходів зі створення спокусливого силуету, але лише тоді, коли не ігнорують ранкові пробіжки, а також харчування. Раціон вимагає обов'язкового перегляду. Інакше про ідеальну фігуру доведеться забути назавжди.
Щоб стати власницею справді шикарних форм, необхідно слідувати чотирьом золотим правилам:
Їжте велику кількість білків
Протеїн є потужний природний жиросжигатель, що пригнічує апетит. Це означає, що споживання білка сприяє позбавленню від зайвих жирових накопичень, а також помітно знижує тягу до перекусу, що дозволяє скоротити порції. Надлишок калорій, що поступають є перешкодою для підтяжки мускулатури.
Як показали останні дослідження, людина, що вживає на кожен кілограм своєї маси по одному граму білка, спокійно переносить зниження добового калоража на 441 ккал, а за місяць втрачає від 3,5 і до 4 кілограмів чистого жиру.
Щоб забезпечити достатню кількість білка в своєму раціоні, в щоденне меню потрібно включати горішки, сою, рибу, м'ясо птиці і яловичину. Ці продукти багаті протеїном.
Вживайте побільше цільнозернових продуктів
Вони багаті антиоксидантами, мінералами, вітамінами, клітковиною та іншими важливими елементами. Цілісні зерна другі за значимістю продукти, які дозволяє підтягнути і накачати різні м'язові групи, включаючи і сідничні.
Вони сповільнюють процеси травлення, знижують концентрацію цукру в крові і при регулярному вживанні допомагають позбутися від жирових підшкірних відкладень.
Фахівці зі здорового харчування з США рекомендують щодня з'їдати від 3 і до 5 порцій цільнозернових.
Обмежите споживання вуглеводів і жирів
Вступник в організм надлишок вуглеводів не виводиться, а перетворюється в жир, який відкладається в підшкірне депо. Виняток становлять волокнисті вуглеводи, що відрізняються від звичайних тривалим процесом переварювання з високими витратами енергії, які підживлюють м'язові тканини.
Вони містяться в цільних зернах, бобових і овочевих культурах, але рекомендовані для вживання в ранкові години. До і після тренувань слід їсти складні (повільні) вуглеводи, які дозволяють забезпечити приплив життєвої енергії і швидше відновити виснажений організм.
Для підтримки нормальної роботи всіх органів і систем в добу досить споживати 50 і менше грамів полі- і мононенасичених жирних кислот. Інакше можна різко загальмувати корекцію фігури.
Концентруйтеся на кардиотренировках
Подібні вправи тонізують сідничні м'язи і сприяють плавлення підшкірного жиру, який приховує мускулатуру. Найбільш ефективними для поліпшення рухливості і тонусу тазової області вважаються наступні кардионагрузки:
- біг підтюпцем, а особливо вгору (в гору) та по горбах,
- ходіння сходами,
- тренування на еліптичному тренажері,
- катання на велосипеді з нахиленим вперед тулубом для прокачування сідничних м'язів.
Збільшення навантажень кардіо від помірних до високоінтенсивних дозволяє позбутися зайвого жиру, не вимагає великих витрат часу, що дозволяє знайти час навіть зайнятим і діловим особам.
Вправа 2
Лягають на спину. Коліна згинають. Сідниці стискають. Стегна піднімають доти, поки тулуб не утворює пряму одну лінію від плечового пояса до колін. Затримуються на пару секунд і повертаються у вихідну позицію. Для підвищення навантаження вправу виконують так, щоб одна нога була випрямлена в повітрі, а інша залишалася опорною і зігнутою.
Вправа 4
Здійснюють нахили вперед з гантелями від стегон, щоб маса власного тіла переносилася трохи нижче стегнової області. Робити це потрібно в два етапи. Коліна прямі, а спина рівна.
Підвищити навантаження можна, якщо трохи зігнути коліна і перенести вагу на ліву ногу. Гантель при цьому направляють до підлоги, праву ногу піднімають позаду себе.Ліве коліно зігнуте, спину не прогинають, а руки з правою ногою тримають прямими. Опорної стає ліва п'ятка, сідниці підтягують і повертаються в початкове положення.
Вправа 5
Стають поруч з вертикальною стінкою. До неї кріплять еластичне стрічкове кільце, яке надягають на щиколотку. Починають відводити ногу з одягненою стрічкою назад якомога далі, напружуючи сідниці, і утримують позу не менше 2-3 секунд. Пальці ніг згинають, коліна тримають прямими. Замість стійки, можна задіяти ніжку стола або другу ногу, яку потім змінюють на ту, що відводять назад.
Складний варіант передбачає відведення злегка зігнутою в коліні ноги. Коли робоча нога рухається вперед вона випрямляється, а тому - максимально розгинається, долаючи який чиниться стрічкою опір.
Як зробити попу пружною: ефективні вправи для сідниць
Підтягнута і пружна попа - мрія будь-якої жінки, тому не дивно, що багато представниць прекрасної статі проводять чимало часу в спробах домогтися бажаного результату. Зрозуміло, без фізичних навантажень в цій справі не обійтися, тому нижче ми підібрали найбільш дієві вправи для ваших сідниць.
Як зробити сідниці пружними: вправи, харчування, інші методи
Навіть якщо ти в змозі похвалитися тугими і апетитними сідницями, то з віком легко позбудешся цього гідності. Причин може бути дуже багато, починаючи від незворотних змін в організмі, які призводять до ослаблення м'язової системи, і закінчуючи банальним зайвою вагою, яка перевертає твої стегна в холодець.
Тим часом, ніхто не заважає тобі зробити сідниці пружними, Використовуючи комплексний підхід, про який сьогодні розповість сайт Кошечка.ру.
Як зробити попу пружною і підтягнутою будинку - поради для красивих сідниць
Мало хто може встояти перед пружною і округлої жіночої попою. Звідси і бажання дам зробити сідниці саме такими. Форму сідниць, потрібно сказати, змінити неможливо, але ось поліпшити її і зробити більш привабливою реально.
Для цього, звичайно, доведеться потрудитися. Для початку визначтеся, яку мету ви переслідуєте: прибрати зайвий жир, накачати сідниці, підтягнути обвислі шкіру або ж вирішити всі ці проблеми одночасно.
Розглянемо, як зробити сідниці округлими і пружними, і що для цього потрібно.
Як зробити пружні ноги і сідниці: фізична активність
Звичайно ж, в тому, як швидко зробити попу пружною, не обійтися без фізичної активності. Спочатку поговоримо про аеробного навантаження, яка може включати в себе наступне:
- біг. 2-3 рази на тиждень від півгодини.
- Стрибки на скакалці. Намагайтеся стрибати не менше 15 хвилин.
- аеробіка. 2-3 рази на тиждень по годині.
- Велосипед, ролики та інші види активності - чим частіше і більше, тим краще.
Завдяки таким заняттям ви можете позбутися від зайвих жирових відкладень і підтягти проблемні ділянки.
Також якщо ви хочете зробити пружні сідниці в домашніх умовах, вам не обійтися без силового тренінгу, спрямованого саме на сідничні м'язи. Якщо ви хочете конкретно зробити їх великими і рельєфними, використовуйте додаткові ваги.
Розглянемо кращі вправи, як зробити сідниці пружними.
1. Присідання
Це найголовніше і необхідне вправу для тих, хто хоче пружну красиву попу. Вони чудово зміцнюють сідниці, стегна, а також спину і прес. Техніка виконання цієї вправи проста і знайома всім. Важливо тільки стежити за тим, щоб ноги знаходилися на ширині плечей і згиналися під прямим кутом в колінах.
Для виконання вправи потрібно зігнути одну ногу в коліні під прямим кутом, другу ж витягнути ззаду, спираючись на носок. У такій позі простойте протягом 20-30 секунд, потім змініть ноги місцями. Повторіть вправу не менш 20 разів.
3. Підйом сідниць
Також дуже гарна вправа, що підвищує тонус сідничних м'язів. Вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і спробувати відірвати від підлоги нижню частину тулуба.Підніміть її максимально високо і утримуйте на вазі протягом 30-40 секунд. Повторювати вправу теж рекомендується не менш 20 разів на добу.
4. Катання на попі
Ще один помічник для тих, хто хоче зробити попу красивою і пружною будинку. Для його виконання потрібно сісти на підлогу, впертися п'ятами і по черзі витягати ноги вперед, повільно переміщаючись по приміщенню. Але врахуйте, що для цієї вправи потрібна розтяжка, тому спочатку можливий дискомфорт. Намагайтеся починати його з подолання невеликих дистанцій.
5. Махи ногами вперед і в сторону
Допомагають і спалити зайвий жир, і зміцнити м'язи. Робити їх просто: візьміться за будь-яку опору і махати ногами назад. Також можна робити махи убік і виконувати їх, стоячи на четвереньках.
Ці вправи легко можна виконувати і в домашніх умовах. Для підвищення результативності використовуйте гантелі або інше обтяження. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, тим краще, оскільки там ви знайдете велику кількість тренажерів та іншого обладнання, яке допоможе максимально швидко привести сідниці в порядок.
В процесі тренування рекомендується випивати невеликими ковтками 200-250 грам негазованої водички. Це допоможе поліпшити еластичність шкіри і знизить прояви целюліту в області сідниць.
Закінчивши займатися, зробіть кілька вправ на розтяжку і йдіть в душ.
Прийнявши душ, зробіть кілька активних рухами по м'якому місцю для поліпшення кровообігу, а після інтенсивними рухами потрібно втерти в шкіру антицелюлітний крем.
Результати регулярних занять будуть помітні вже приблизно через місяць. Ви зможете не тільки поліпшити форму сідниць, але і зміцнити м'язи нижньої частини спини, а це корисно не тільки для краси, а й для здоров'я. І, звичайно, у вас вийде зробити попу пружною і підтягнутою будинку. Головне - не лінуватися, займатися регулярно і намагатися викладатися по повній.
особливості харчування
У тому, як зробити сідниці пружними і підтягнутими, грає свою роль і правильне харчування. Вороги красивої попи, які призводять до жирових відкладень і виникненню целюліту, - це такі продукти:
- борошняні вироби і цукор,
- жирна їжа,
- фаст-фуд, напівфабрикати,
- солодкі газовані напої,
- алкогольні напої.
Якщо вам вдасться спалити зайвий жир в області попи і стегон, ви підкреслите округлу і красиву форму сідниць. Харчування має бути збалансованим, щадним, низькокалорійним, збагаченим усіма необхідними вітамінами і мінералами. Будувати раціон можна на наступних продуктах:
- Корисні гарніри: різні крупи, сочевиця, макарони з твердих сортів пшениці,
- Нежирні види м'яса і риби,
- Кисломолочні напої з низьким відсотком жирності,
- Сирі овочі, фрукти і ягоди.
Якщо ви старанно тренуєтеся, щоб зробити попу великий і пружною, обов'язково додайте в раціон велика кількість білків. Так м'язи будуть рости активніше, і ви швидше досягнете їх обсягу. Джерела білків - нежирне м'ясо і риба, сир, відварені яйця.
Важливо не перестаратися з схудненням. Уникайте жорстких голодних дієт і різкого скидання ваги - це призведе до того, що разом із зайвими кілограмами в проблемних місцях валиться і шкіра.
Пийте багато води - вона допомагає худнути ефективніше і безпечніше, сприяє збереженню еластичності шкіри, насичуючи її вологою.
Як зробити попу пружною і підтягнутою: косметичні засоби
Вашими помічникам в тому, як зробити пружну попу в домашніх умовах, стануть різні косметичні засоби: масла, гелі, креми. На особливу увагу заслуговують наступні:
- масла (Особливо оливкова або кокосове). Впливають на шкіру чарівним чином: зволожують її, живлять, збагачують вітамінами, сприяють підвищенню пружності, борються з целюлітом і розтяжками. Вони включають до складу ряд необхідних елементів, зокрема і гіалуронову кислоту, яка сприяє збереженню молодості шкіри.
- Скраби на основі кави. Є незамінним способом підтяжки шкіри і усунення целюліту. Використовувати їх рекомендується перед застосуванням масел і антицелюлітних кремів. Можна приготувати такий скраб і в домашніх умовах. Для цього візьміть кавову гущу, перемішайте з цукром або подрібненої морською сіллю. Застосовуйте отриману субстанцію 2-3 рази в тиждень, а потім обов'язково зволожуйте шкірні покриви.
- Антицелюлітні креми або гелі. У поєднанні з іншими методами допомагають домогтися відмінного результату.
Також в боротьбі за те, як зробити попу пружною, можна використовувати масаж - професійний, медовий, ручний, самомасаж. Всі вони дуже корисні в боротьбі за красиву фігуру. Вплив такого роду сприяє тому, що шкіра насичується киснем, прискорює жиросжигающие процеси, покращує кровообіг, що благотворно впливає на пружність шкіри.
Альтернативою може стати підтягаючий масаж сідниць із застосуванням щітки з натуральної щетини.
Також підтягнути шкіру і зробити її пружною допоможуть обгортання. Вони провокують активне потовиділення, поліпшують кровообіг. Існує маса ефективних рецептів на основі звичних продуктів. Можна робити обгортання на основі кави, глини, водоростей, меду, рослинних і ефірних масел.
Робити обгортання рекомендується 1-2 рази на тиждень курсом в 10-15 процедур. Триває процедура 20-60 хвилин в залежності від застосовуваної суміші. Суміш наноситься на шкіру, щільно обгортається харчовою плівкою. Потім рекомендується лягти під теплу ковдру і просто розслабитися. Після закінчення процедури суміш потрібно змити і нанести на шкіру антицелюлітний засіб.
І ще один секрет в тому, як зробити попу круглої і пружною - це активний спосіб життя.
Навіть якщо ви весь час працюєте, і у вас немає часу на активні тренування, можна використовувати маленькі хитрощі, наприклад, підніматися по сходах замість ліфта або пройти пару зупинок пішки замість автобуса.
Ці прості поради допоможуть досить швидко привести себе в форму. Ну а повноцінний комплекс вправ в поєднанні з правильним харчуванням і косметичними процедурами допоможе знайти бажані красиві форми максимально швидко.
""
