Сучасна річна мода дала дівчатам можливість носити міні-спідниці, коротенькі повітряні сарафани і сексуальні шортики. І як часом буває прикро, коли все це стає недоступно через неідеальної фігури. Напередодні теплих і сонячних днів ми починаємо серйозно замислюватися про усунення вад. Перебираємо в думці всі відомі дієти і щопонеділка збираємося записатися у фітнес-клуб. Але, як усім відомо, одного бажання замало, щоб досягти потрібного ефекту. Потрібно ще й силу волі мати, навчиться боротися з лінню і налаштувати себе на те, що йти доведеться до переможного кінця.
Жіночий організм влаштований таким чином, що зайві кілограми відкладаються в першу чергу на ногах. Саме тому з настанням весни ми, гірко зітхаючи, виявляємо їх на стегнах, сідницях і колінах. Буває і так, що фігура виглядає майже ідеально, а ось в області колінних суглобів утворюються жирові відкладення, які і псують весь зовнішніх вигляд. На питання, як прибрати жир з колін, можна дати тільки одна відповідь - потрібно займатися собою. Це єдиний варіант.
Можна, звичайно, залишити все як є, і подарувати модні дрібнички молодшій сестрі. Але цей вихід нас якось не приваблює, правда? Значить, давайте приступимо до формування ідеальної фігури, тим більше що вже пора - літо не чекає і наближається з кожним днем.
Спорт - всьому голова
Всі ми знаємо, що жодне схуднення не обходиться без фізичних навантажень. І для області колін існують спеціальні вправи, здатні дати позитивний результат. Звичайно, за умови їх регулярного виконання.
Для виконання даної вправи необхідно встати на коліна, тримаючи спину прямо. Тепер починаємо повільно відхилятися назад, так далеко, як вийде. Так само повільно повертаємо тулуб у вихідне положення. Спочатку вам буде нелегко впоратися із завданням. Тому робіть стільки підходів, скільки дозволить організм. Поступово збільшуйте навантаження,
Розгинання і згинання ніг
Сидячи, упріться зігнутими руками в підлогу ззаду. Зігніть ноги в колінах. Тепер починайте розгинати і згинати їх по черзі. Вправа необхідно виконати 30 разів для кожної ноги. Потім перепочити пару хвилин і зробити ще один підхід,
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в районі колін, ікри повинні знаходитися строго паралельно підлозі. Викидайте ноги вгору по черзі, затримуючи їх в такому положенні на 2-3 секунди. Спочатку вистачить 50 разів для кожної ноги. Поступово доведіть кількість викидів до 200,
Встаньте, спину тримайте прямо, випрямлені руки заведіть за спину так, щоб з'єднати лопатки. Тепер повільно присідайте, не змінюючи положення спини і рук. Постарайтеся дістати долонями до п'ят. Зробіть хоча б 30 таких присідань. Пізніше можна довести їх кількість до 100.Вот такий нехитрий комплекс вправ допоможе вам прийти до досконалості. Виконуйте його щодня і вже через місяць ви побачите відчутну різницю.
Існують і додаткові способи боротьби із зайвою вагою в ногах, зокрема в області колін. Вони знайомі всім без винятку:
- Більше ходіть пешкомЕслі є можливість, відмовтеся від транспорту. 20-30 хвилин пішої прогулянки корисні для всього організму. Я якщо прискорити темп, то процес схуднення піде швидше. Найчастіше збирайтеся з друзями, влаштовуйте заміські походи. А взимку відмінним рішенням стане ходьба на лижах,
- Біг - панацея від усіх болезнейЕто не відкидають ні медики, ні прості обивателі. Біг зміцнює серце, відмінно діє на імунну систему і допомагає схуднути.Здійснюючи ранкові або вечірні пробіжки, ви зміцнюєте свій організм, додаючи собі, як мінімум 5 років життя,
- Велосипед або ролікіЕще не набули? Даремно! Негайно виправте цю помилку. Їзда на велосипеді дуже корисна для лікування хвороб опорно-рухового апарату, а також зміцнює все ножні м'язи. Катання на роликах - заняття не тільки для підлітків. Напевно у вашому місті є сквер або парк з вільною майданчиком. Там дуже зручно освоювати навички катання. І корисно, і весело,
- Плавання не має значення, де ви будете плавати у відкритому водоймищі або в басейні. До речі, плавання - єдиний вид спорту, в якому задіюються всі групи м'язів без винятку.
Обгортання і масажі для схуднення
Щоб схуднення проходило більш ефективно, підключіть до фізичних навантажень різні обгортання і масаж. Нижче наведені способи, які відмінно впливають на проблемні місця і приберуть жир з колін.
- Беремо білокачанну капусту, дрібно ріжемо і змішуємо з кефіром. Розміщуємо суміш на бавовняну серветку і прикладаємо до колін хвилин на 20. Після закінчення часу прибираємо компрес і змиваємо все проточною водою. Процедуру краще проводити після душа, коли шкіра добре розпарені,
- Придбайте косметичну блакитну глину. Розведіть її, як сказано в інструкції, і нанесіть на проблемні ділянки. Зверху оберніть харчовою плівкою. Потримайте 3-4 години, змийте і обробіть шкіру антицелюлітний кремом,
- Рідкий мед нанесіть тонким шаром на область колін, укутайте плівкою і почекайте півгодини. Змийте проточною водою.
Всі ці інгредієнти доступні кожному, та й коштують недорого. Тому проблем з обгортанням у вас виникнути не повинно. Дуже ефективний у боротьбі із зайвими кілограмами і масаж. Робити його бажано після купання, із застосуванням будь-яких засобів проти целюліту. Коли шкіра розпарені, активні речовини швидше проникають в неї, тим самим прискорюючи процес боротьби з жировими відкладеннями.
Ну і звичайно, не забувайте про правильне харчування. На час тренувань виключіть з раціону борошняні, жирні та солодкі продукти. Після того як приведете фігуру в порядок, можете собі дозволити трохи смакоти, проте не захоплюйтеся, інакше все повернеться на круги своя. І запам'ятайте, головним вашим козирем є завзятість і бажання подобатися не тільки собі, а й оточуючим. Поставте перед собою мету і йдіть до неї до переможного кінця. Ви і тільки ви відповідаєте за своє здоров'я і красу. І тому сподіватися потрібно тільки на себе!
Як прибрати жир з колін: причини його появи
Відразу скажемо про те, що накопичення жирових тканин в області колінних суглобів не представляє небезпеки для організму, але фігуру безумовно псує. Погодьтеся, що ніжки є одним з головних «зброї» дівчата і тому за їх зовнішнім виглядом необхідно пильно стежити. Якщо в області колінних суглобів буде накопичуватися жир, то доведеться відмовитися від коротких спідниць і шортів. В результаті привабливість в чоловічих очах знизиться, а цього ні одна жінка допустити не бажає.
Однак давайте повернемося до причин появи жиру в цій частині жіночого тіла. Якщо зрозуміти, чому це відбувається, то стане зрозуміло і як прибрати жир з колін в домашніх умовах:
- Зміни в роботі ендокринної системи, пов'язані з вагітністю та менопаузою.
Віковий фактор - чим старше стає людина, тим активніше організм запасає жир.
Генетичні чинники - деякі люди від природи схильні до наявності в тілі великої кількості жиру в проблемних зонах. Найчастіше це пов'язано з наявністю великої кількості рецепторів інсулінового типу.
Ще раз хочеться нагадати, що розглянута нами сьогодні проблема може бути актуальною не тільки для жінок, що мають надмірну вагу.Навіть у худеньких дівчат жир може накопичуватися в цій області. Практично будь-який тип жіночої фігури може бути підданий даної проблеми.
анатомія коліна
Саме колінний суглоб має найбільш складну будову. Також він украй уразливий для пошкоджень, що багато в чому і пов'язано зі складністю будови. В першу чергу в групу ризику в плані отримання травми цих суглобів входять повні люди. Так як маса тіла велика, то на суглоб доводиться величезне навантаження.
Сьогодні анатомія колінного суглоба нам цікава стосовно працюючих м'язів. Всього в коліні виділяють чотири поверхні: передню, латеральну (зовнішню), медіальну (внутрішню) і задню. Де вони розташовуються, напевно розповідати не варто, адже це очевидно.
Основними елементами колінного суглоба є зв'язки, сухожилля, кістки, суглобова капсула і хрящі. Крім кісток, все решта частини суглоба складаються з колагену. Це волокниста тканина, яка знаходиться у всьому тілі. У міру дорослішання людини колаген починає розпадатися, що призводить до втрати форми колін. Давайте розглянемо ті м'язи, які розташовані в області даного суглоба.
Причини набору ваги в ногах
Жирові відкладення часто скупчуються на животі, боках і стегнах. Але не набагато рідше страждають і ноги, особливо в області колін. Це завдає моральний дискомфорт дівчатам, які зіткнулися з цією проблемою, адже стає дуже непросто дозволити собі коротеньке плаття або шорти. Слід розібратися, чому накопичується жир над колінами, перш ніж зрозуміти, як його прибрати.
Причини можуть залежати як від стану здоров'я, так і від неправильного способу життя. Найбільш часто накопичення жиру на колінах пов'язано з такими моментами:
- гормональні порушення. Лікарі ендокринологи відзначають, що некрасиві округлості можуть з'являтися через нестачу соматотропіну. Цей гормон відповідає за зростання, а також сприяє розщепленню жирових клітин, допомагає лімфі краще рухатися по організму. Саме брак соматотропіну нерідко стає причиною появи вираженого целюліту і відкладень в області колін.
- набряки. Їх поява пов'язана з порушеннями кровообігу, а також проблемами з циркуляцією лімфи.
- Також серед причин відзначаються багато патологічні стани: Хвороби судин (наприклад, варикоз), проблеми з серцем або нирками.
- Порушення режиму пиття. Багато жінок споживають дуже мало води в день. Це призводить до того, що організм починає запасати дорогоцінний ресурс, через що виникають набряки. Тому необхідно випивати денну норму води, яка складає в середньому півтора літра.
- Неправильне харчування. Їжа також впливає на те, буде накопичуватися жир на колінах чи ні. Захоплення шкідливими продуктами на кшталт булочок, печінку, фаст-фуду і цукерок точно не посприяє схудненню.
- Малорухливий спосіб життя. Саме через це найчастіше страждають дівчата, які зіткнулися з жиром на колінах. Без фізичного навантаження м'язи слабшають, починають втрачати тонус. Тим часом жир залишається недоторканим.
Якщо неприємні складки на колінах з'явилися, слід розібратися, яка їхня природа. У разі виявлення захворювання, необхідно спочатку його вилікувати. Але прибрати жир збоку колін допоможуть тільки тренування, правильне харчування і додаткові заходи на кшталт масажу, масок і обгортань.
А тут докладніше про дієту для схуднення ніг.
Як прибрати жир з колін вправами
Спортивні заняття завжди відрізнялися високою ефективністю в справі боротьби з некрасивими складками на фігурі. Існує спеціально підібраний комплекс вправ, спрямованих на ліквідацію жиру на колінах. Виконувати його слід регулярно, в ідеалі - 4 рази на тиждень:
- Присідання. Одне з найпростіших, але в той же час дієвих вправ. Присідати потрібно не дуже глибоко, ноги повинні бути розставлені приблизно на сорок сантиметрів, коліна дивляться вперед. Зробити 15 разів.З кожним тренуванням збільшувати кількість повторень, поступово довівши до сотні.
- Для опрацювання зовнішньої і внутрішньої сторони ніг можна походити на колінах. Необхідно встати на них, випрямити спину і почати рухатися. У перші рази можливо відчуття дискомфорту, тому не варто перенапружуватися. Також слід поступово збільшувати час ходьби на колінах.
- Танцювальні махи. Ця вправа допомагає прибрати жир як з колін, так і з стегон. Ступні розташувати на відстані приблизно півметра, руки скласти в замок за головою. Одну кінцівку підняти, розвернути в зовнішню сторону і стопою притулити до іншої. Після опустити і зробити мах в протилежну сторону. Повторити те ж для другої ноги. Вправа триває 60 секунд.
- Випади. Ступні поставити поруч, руки покласти на талію. Зробити випад вперед правою ногою так, щоб ліва майже повністю опустилася до статі. Коліна при цьому зігнуті на дев'яносто градусів. Змінити ногу і повторити. Зробити всього 10-15 разів для кожної.
- Стопи зведені разом, кисті лежать на поясі. Зігнути одну ногу, направивши носок на себе. Після її максимально випрямити. Прийняти положення, як на початку вправи. Зробити те ж для іншої ноги. Повторити все по 20 разів для кожної.
- Велосипед. Лягти на спину, руки зчепити на потилиці, ноги зігнути в колінах. Відірвати їх від статі і почати виконувати руху як при крученні педалей. Вправа триває приблизно три хвилини.
- Залишитися на спині, трохи відірвати корпус від статі і сперся на передпліччя. Зігнути праву ногу, намагаючись максимально дотягнутися до підборіддя. Те ж зробити з лівої. Слід почати з десяти повторів, потім поступово збільшити їх число до п'ятдесяти.
- Повернутися на бік. Верхню ногу зігнути, зафіксувавши ступню перед коліном нижньої. Упор на передпліччя. Виконувати підйоми нижньої ноги 15 разів. Потім лягти ну інший бік і повторити те ж для другої кінцівки. Також слід поступово довести кількість повторень до 50.
Боремося з нависає жиром над колінами масками
Крім регулярних фізичних навантажень і збільшення щоденної активності можуть застосовуватися додаткові косметичні засоби. Маски допоможуть прибрати жир як з колін, так і з стегон. Можна піти в аптеку і купити вже готове засіб або ж створити його самостійно.
Одна з дієвих масок складається з капустяного листя, кефіру або сметани. Овоч слід дрібно нашаткувати і додати до нього будь-якої із зазначених молочних продуктів на вибір. Після приведення маси до однорідної консистенції нанести її на область поряд з колінами, де скупчився жир. Обернути ноги харчовою плівкою і бавовняною тканиною. Змивається маска через тридцять хвилин.
Ще один зарекомендував себе варіант - медове засіб. Маска складається лише з цього одного солодкого продукту. Він розподіляється на проблемні зони поруч з колінами. Також слід утеплити ноги плівкою і тканиною. Змивається мед через півгодини. При цьому рекомендується перед походом в душ провести легкий масаж в місцях відкладення жиру на колінах.
Третя маска складається з блакитної глини. Порода змішується з водою до отримання густої однорідної маси, потім наноситься на коліна. Глину рекомендується класти не дуже товстим шаром. Утеплити ноги, можна навіть надіти штани, щоб забезпечити кращий прогрів. Змивати глину через пару годин.
Харчування будинку для красивих ніжок
Про те, як швидше прибрати жир з внутрішньої сторони колін, замислюються багато жінок, які вже почали вести активний спосіб життя. Але без зміни в системі харчування добитися стійкого результату точно не вдасться. Адже часто причиною накопичення жиру стає саме пристрасть до шкідливих продуктів.
Якщо скоригувати меню, почнуть худнути не тільки коліна, а й інші частини тіла, тому потрібно бути до цього готовою. Основний принцип позбавлення від зайвого жиру - витрачати енергії більше, ніж отримувати.Тобто необхідно урізати кількість споживаних калорій. Зазвичай вистачає скорочення всього на 500 ккал.
Також слід виключити шкідливі продукти, що сприяють накопиченню жиру в організмі: Фаст-фуд, різні солодощі, вироби з борошна, смажене. Перевагу слід віддати багатою вітамінами і корисними елементами їжі. Це овочі та фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, горіхи, злаки, м'ясо і риба.
Для усунення жирових відкладень на колінах фахівці рекомендують організувати харчування певним чином. Потрібно їсти часто, але невеликими порціями. Це допоможе уникнути почуття голоду. Перекушування робити можна, а й вони повинні бути правильними. Наприклад, добре підійдуть фрукти, горіхи, сир, кефір.
Варто звернути увагу і на те, які з напоїв найчастіше присутні в меню. Ті, в яких багато цукру - не друзі підтягнутою фігурі і струнким колін. Тому слід відмовитися від газованої води, магазинних соків. Краще приготувати напій з фруктів самостійно. Також рекомендується утриматися від вживання алкоголю.
Що стосується води, її в організмі завжди має бути в достатку. Вище було сказано, що дефіцит вологи часто призводить до набряків, а, отже, до появи негарних складок на колінах. Тому потрібно не забувати випивати в день не менше півтора літрів чистої води.
Обгортання від жиру з внутрішньої сторони, збоку
Дану процедуру можна проводити як вдома, так і в спа-салоні. Щоб прибрати жир над колінами, витрачати гроші на похід до фахівця необов'язково, можна скористатися звичайною харчовою плівкою. Вважається, що найбільшого жиросжигающего ефекту вдається домогтися із застосуванням морських водоростей.
Придбати засіб можна в аптеці або косметичному магазині. Зазвичай водорості продаються у вигляді сухого порошку, який розводиться водою до потрібної консистенції.
Спочатку необхідно підготувати ноги до процедури. Їх слід добре вимити і злегка розпарити, щоб розкрити пори. Після нанести приготовлену суміш з водоростей, розподіливши на ті місця навколо колін, де спостерігаються жирові відкладення. Обернути ноги харчовою плівкою, а поверх неї закутати тканиною або надіти теплі штани. Знімати компрес слід тільки через півгодини.
Масаж від жиру на колінах
Опрацювання проблемних зон сприяє розщепленню жирових клітин. Масаж, застосовуваний для того, щоб прибрати жир з колін, фахівці радять робити через півгодини після тренування. Крім того, використання додаткових масел і лосьйонів від целюліту допоможе посилити ефект.
Виконується масаж проти жиру на колінах наступним чином:
- Перед самою процедурою потрібно прилягти на спину на пару хвилин і витягнути ноги вгору. Можна їх трохи позгинати або потрясти.
- Сісти і почати легкими плавними рухами масажувати зону навколо колін, під ними, збоку.
- Рухи можуть бути різноманітні. Допускається використовувати несильно постукування кінчиками пальців, натискання долонею. При цьому ті місця, де розташовані лімфатичні вузли, промінать слід з особливою обережністю.
- Під час процедури доцільно використовувати спеціальне масажне масло. Його можна купити в магазині або приготувати самому. Рецепт створення кошти дуже простий. Необхідно взяти дві чайні ложки масла кісточки персика і додати до нього пару крапель ефіру, наприклад, апельсин або грейпфрут.
- Для досягнення бажаного ефекту потрібно проводити масаж колін раз на добу. А в дні тренувань - два рази.
Один із способів масування зони навколо колін - душ. Він полягає в зміні інтенсивності струменя і напрямку її на проблемні ділянки.
А тут докладніше про точковому масажі для схуднення.
Прибрати нависає над колінами жир вийде тільки при комплексному підході. Якщо почати регулярно тренуватися і при цьому продовжувати їсти шкідливу їжу, нічого добитися не вдасться.Тому слід направити всі сили на боротьбу з некрасивими відкладеннями. Адже якщо є бажання, домогтися позитивного результату не складе труднощів.
Причини появи жиру на колінах і особливості їх будови
Основні причини, за якими з'являється жир на колінах, зводяться до наступного:
- Неправильне харчування. Вживання маси шкідливих, жирних і калорійних продуктів призводить до набору ваги, і зайвий жир буде відкладатися зокрема і на колінах.
- уповільнений метаболізм. Обмінні процеси сповільнюються з віком. Також можна «вбити» свій обмін речовин постійним переїданням або, навпаки, голодуванням. Через порушеного обміну речовин жир може атакувати області під і над колінами, на сідницях і стегнах, обтяжуючи таким чином фігуру.
- Спадкова схильність. Схильність до накопичення жиру в будь-якої проблемної області може передаватися у спадок. Це не означає, що цей недолік повністю у вас буде - якщо подбати про спосіб життя і профілактики набору зайвої ваги, можна зберегти стрункість фігури.
- Відсутність фізичних навантажень. Малоактивний спосіб життя сприяє тому, що м'язи атрофуються, а тіло втрачає тонус. Крім того, не займаючись спортом, ми не спалюємо вживаються з їжею калорії, що також провокує набір ваги. При відсутності фізичних навантажень м'язи стають в'ялими навіть у людей молодого віку, і навіть у тих, хто не схильний до повноти.
Само по собі коліно включає в себе м'язи, зв'язки, кістки, сухожилля і хрящову тканину. І за роботу колінного суглоба відповідають такі м'язи:
- Чотириглавий м'яз стегна. Група м'язів, яка відповідає за випрямлення коліна і згинання ноги в тазостегновому суглобі.
- Біцепс стегна. Включає в себе три м'язи і відповідає за згинання ноги в коліні.
- Литкові м'язи. Забезпечують згинання колінного суглоба і стопи.
Включення в роботу всіх цих м'язів і забезпечує рух коліна, тому часто потрібні вправи, які опрацьовують їх. Жирові відкладення, які псують зовнішній вигляд колін і накопичуються навколо суглоба, можуть мати форму «валиків» або «м'ячиків». Жир також може покривати всі м'язи ніг, тим самим значно псуючи їх зовнішній вигляд. Щоб прибрати жир з колін, необхідно подбати про такі моменти, як фізичне навантаження і правильне збалансоване харчування.
Правильне харчування для усунення жиру з колін
Скорегувавши свій раціон, ви зможете схуднути в цілому, в тому числі, піде і жир з колін. Відмовтеся від жорстких дієт. Дотримуйтеся правильного здорового раціону, їжте корисні продукти. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, тобто, витрачати більше, ніж споживати. досить зменшити раціон всього на 500 ккал в день (А це приблизна калорійність однієї шоколадки), щоб почати худнути. Будуйте раціон на овочах і фруктах, нежирних молочних продуктах, злаках, рибі та м'ясі.
Ще один момент - це напої. Самі того не помічаючи, ми отримуємо з них масу зайвих калорій. Відмовтеся від солодких газованих вод, пакетованих соків, зведіть до мінімуму вживання алкоголю. А от чистої води потрібно пити достатньо багато - вона сприяє нормалізації обміну речовин і контролю апетиту, допомагаючи худнути.
Схудненню сприяє часте дробове харчування невеликими порціями. Оптимально робити це кожні 2-3 години. Перекушувати можна, але важливо робити це правильно. Використовуйте в якості перекусу фрукти, овочі, горіхи, кисломолочні напої. Вони допоможуть позбутися від почуття голоду, не набираючи при цьому вага.
Трохи про кардиотренировках
Тепер потрібно розібратися в тому, які вправи корисні тим, хто не знає, як прибрати жир з колін. Спочатку для того, щоб схуднути в цілому, потрібні кардіотреніровки. Саме елементарне - це ходьба в швидкому темпі.
біг - ще один прекрасний спосіб поліпшити зовнішній вигляд колін і всього тіла.Можна бігати підтюпцем - це, до речі, відмінна розминка і розігрів перед основним тренуванням. Біг можна чергувати з ходьбою, підйомом по сходах і так далі.
Згодом ваші м'язи стануть міцнішими і знайдуть тонус, і тоді можна застосовувати обважнювачі для бігу. Вони підвищують ефективність тренувань, сприяючи швидшому спалюванню жиру.
Велотренажер і бігова доріжка теж можуть стати відмінними помічниками в боротьбі за стрункі коліна. Для поліпшення ефективності рекомендується робити тренування інтервальними, чергуючи швидкість. Присвячувати час кардіотреніровки потрібно близько трьох разів на тиждень.
1. Ходьба на колінах
Ця вправа прийшло до нас зі східних практик, де воно відоме як «даоська ходьба». Воно вкрай широко використовується з метою лікування і профілактики. У роботі при подібній ходьбі задіюються всі м'язи, включені в роботу колінного суглоба. Направлено вправу на схуднення зовнішньої і внутрішньої сторони колін, а також стегон. Виконується вправа так:
- Потрібно стати на коліна. Для початку ви можете підкладати під суглоби згорнуте в кілька разів рушник.
- Починайте ходити колінами по килиму. Спину тримайте прямо, голову намагайтеся не нахиляти.
- Спочатку можливі больові відчуття, тому буде достатньо кількох кроків. Починайте з однієї хвилини і поступово доводите час виконання вправи до 10-15 хвилин.
2. Велосипед
Це найпростіше, знайоме нам ще з дитинства вправа відмінно опрацьовує м'язи, які відповідають за згинання та розгинання колінних суглобів, причому навантаження буде м'якою і безпечною. «Велосипед» включається в реабілітаційні програми після травм колін. Суть виконання наступна:
- Ляжте на тверду поверхню на спину, руки і ноги розташуйте так, як вам зручно. М'язи хребта потрібно розслабити, поперек повинна бути притиснута до підлоги.
- Руки покладіть за голову, трохи підніміть плечі. Ноги зігніть в колінах.
- Тепер імітуйте їзду на велосипеді, по черзі згинаючи коліна. Ліктями тягніться до протилежних колін по черзі. Повторити вправу рекомендується 10-12 разів і виконати 2-3 підходи.
Дихання при виконанні вправи повинно бути вільним. Не затримуйте його, щоб не перевантажити серцево-судинну систему.
3. Присідання
Класичні присідання прекрасно опрацьовують сідниці і стегна, крім того, чудово підтягують коліна. Існує велика кількість видів присідань. Для початку потрібно освоїти класичні. Для їх виконання необхідно встати рівно, ноги поставити приблизно на ширині плечей. Руки помістити на пояс або завести за голову. Сідайте, щоб коліна утворили прямий кут, потім повертайтеся в початкове положення. Повторити вправу рекомендується 10-12 разів і зробити 2-3 сету всього.
4. Присідання з вистрибуванням
Ця версія присідань якраз спрямована на ті м'язи ніг, які відповідають за формування колін. Завдяки положенню рук і вистрибування навантаження посилюється, що опрацьовує як зовнішню, так і внутрішню сторони колін.
Треба встати рівно, як при класичних присіданнях. Руки розташувати на грудях, щоб долоні лежали на ліктях. Присідайте і робіть поштовх, вистрибуючи і в процесі цього випростуючи в колінах ноги. В іншому варіанті все точно так же, але потрібно тримати руки вздовж тіла і при вистрибування викидати їх вгору. Зробіть 2-3 підходи по 10-12 разів.
Така вправа, як випади, ідеально для тих, хто не знає, як прибрати жир з внутрішньої сторони колін. Вони опрацьовують всі м'язи, що відповідають за функціонування колінного суглоба, а також сідниці. Існує велика кількість видів випадів. Класичні виконуються так:
- Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей.
- Коліна трохи зігніть, зробіть крок вперед.
- Тримайте спину прямо і переносите вагу тіла на іншу ногу, виставляючи її вперед і згинаючи в коліні під прямим кутом.Затримайтеся в піковій точці на кілька секунд.
- Спираючись повністю на ступню передньої ноги, підніміться і поверніться у вихідне положення. Повторіть випад на іншу ногу.
Всього рекомендується зробити три підходи по десять разів, поперемінно міняючи ноги.
6. Зашагіванія на платформу
Зашагіванія навантажують сідниці і стегна, опрацьовують коліна і в принципі допомагають домогтися гарних струнких ніг. Ця вправа нерідко виконують з гантелями, але для початку можна виконувати його і без обтяження.
На платформу поставте праву ногу під прямим кутом, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі. Праву ногу випрямити, підійміть на платформу ліву ногу, яка в даному випадку є поштовхової. Зберігаючи рівновагу, опускайтеся на підлогу. Те ж саме повторіть, змінивши ноги. Рекомендується виконувати вправи в кілька підходів, в кожному з яких має бути не менш, ніж десять повторень.
7. встрибування на лаву
Ще одна вправа для красивих колін, яке також допомагає боротися з так званими «вушками» на стегнах. Для нього вам буде потрібно лава, висота якої повинна бути приблизно 30-40 сантиметрів. Стати поруч з нею, ноги поставте разом. Виконайте мах руками, відштовхніться обома ногами і запригніте на лаву. повторити вправу не менш 10 разів. Будьте обережні, щоб не травмуватися.
Ці вправи в поєднанні із загальними кардионагрузками допоможуть прибрати жир з колін і зробити їх красивими. Ви також можете використовувати додаткові методи, до яких відносяться ванни з додаванням солі, масажі та обгортання проблемних ділянок. Саме комплексний підхід в даному випадку допоможе добитися відмінних результатів.
литкових м'яз
Має всього два відділи, які називаються медіальній і латеральним. Литкових м'яз утворює задню частину м'язового каркаса, навколишнього колінний суглоб. З цим фактом і пов'язані його основні функції, спрямовані на згинання колінного, а також подошвенного суглобів.
З теорією ми розібралися і зараз можна переходити до практики, а саме, як прибрати жир з колін в домашніх умовах. Ви повинні розуміти, що маючи уявлення про будову свого тіла і що протікають в організмі процесах, можна значно швидше досягти поставленої задачі. Саме тому ми і приділили увагу теоретичній частині.
Як прибрати жир з колін в домашніх умовах: практичні рекомендації
Жирові тканини створюються між кістками і м'язами або кажучи інакше - в районі колінної чашечки. Для боротьби з цим явищем необхідно домогтися скорочення жирових відкладень в усьому тілі, а на тренуваннях особливий акцент зробити на ноги. Багато дівчат постійно задаються питанням про можливість локального спалювання жиру.
Ви повинні розуміти, що свою назву проблемні зони отримали неспроста. Вміщені в них жирові тканини утилізуються в останній момент. Найчастіше позбутися жиру в проблемних місцях дуже складно і від вас буде потрібно багато зусиль і тимчасових витрат. Проте не варто засмучуватися, і завдяки праці ви зможете вирішити поставлене завдання, а ми розповімо, як прибрати жир з колін в домашніх умовах.
Спочатку ми розповімо вам про основні правила, що стосуються проблемних зон:
- Жирові тканини утилізуються останніми.
- Локального жироспалювання не існує.
- Боротьба з жирів в проблемних зонах може бути тривалою.
- Необхідно використовувати комплексний підхід - програма харчування, кардіо навантаження і силові вправи для розвитку цільових м'язів.
програма харчування
Відразу скажемо, що програма харчування для схуднення матиме свої особливості для кожного типу жіночої фігури. Почнемо з загальних порад, які можна використовувати всім дівчатам:
- Обов'язково підраховуйте показник енергетичної цінності всіх товарів.
Необхідно створити дефіцит калорій.
До 14 годин дня вживайте максимум два наслідках фрукта.
Складні вуглеводи необхідно вживати за пару прийомів до 16 годин.
Останній прийом їжі повинен відбутися за пару годин до відходу до сну і в цей час можна їсти овочі, а також допускається їх поєднання з білковими продуктами.
Якщо говорити про відмінності в програмі харчування для дівчат з різним типом статури, то ви повинні досвідченим шляхом визначити максимально ефективне поєднання основних нутрієнтів.
кардіо навантаження
Давайте розглянемо варіанти використання кардіо навантажень для дівчат з різною кількістю жиру в тілі.
- Великий відсоток жирової маси - тривалість кардіо сесії складе півгодини, а проводити її слід відразу після силового заняття. Крім цього рекомендуємо протягом усього кардіо тренування міняти темп, а вранці бігати на голодний шлунок.
силовий тренінг
А зараз ми розповімо про те, як проводити силові тренування. Це допоможе всім дівчатам отримати відповідь на питання, як прибрати жир з колін в домашніх умовах.
Почнемо з того випадку, коли в тілі міститься велика кількість жирових тканин. Упродовж тижня тренуйтеся тричі, а інтенсивність занять повинна бути високою. Між сетами не відпочивати більше однієї хвилини. Як вже говорилося вище, кардіо сесія (тривалість півгодини) повинна проводитися відразу після силового тренінгу, а вранці бігайте на голодний шлунок протягом мінімум 40 хвилин.
Якщо у вас мало жиру в тілі, то протягом тижня досить проводити два тренування при високій інтенсивності. Тривалість пауз між сетами становить від 40 до 45 хвилин, а кардіо сесія проводиться після силового заняття. Також нагадаємо, що в кожному з розглянутих нами випадків необхідно робити акцент на ті вправи, які спрямовані на розвиток м'язів ніг.
Колись коліна вважалися непривабливою частиною жіночого тіла. Однак часи змінилися, і сьогодні кожна дівчина хоче мати гострі красиві коліна. Якщо ви проявите досить завзятості, то безумовно досягнете поставленої мети. Важливо не зупинятися на половині шляху і продовжувати працювати над своїм тілом.
Ви повинні розуміти, щоб виглядати привабливо, необхідно працювати постійно. Також якщо ви позбулися жиру і досягли тих пропорцій, про які мріяли, продовжуйте стежити за собою. В іншому випадку вага знову почне збільшуватися і вам доведеться починати все спочатку.
Більше про те, як прибрати з колін жир, дивіться в наступному відео:
Як прибрати жир з колін - стрункість у всіх місцях
Як прибрати жир з колін? Комусь може здатися дивним, але таким питанням задаються багато жінок.
На думку психологів, саме жіночі ноги вважаються однією з найбільш привабливих частин тіла для чоловіків. І, дійсно, довгі, стрункі, рівні ніжки стануть гордістю для кожної представниці прекрасної статі.
Жирові відкладення можуть накопичуватися не тільки на животі та стегнах, а й на колінах. Проблема актуальна при наявності надлишкової ваги, але часом турбує і жінок зі стрункою фігурою.
Саме тоді і виникає питання, як прибрати жир з колін, адже дефект негативно позначається на зовнішньому вигляді.
# 4 джерела проблеми
Перш ніж проводити будь-які маніпуляції з усунення недоліку, важливо розібратися в джерелах його появи.
Потовщення жирового прошарку на колінах виглядає негарно, тому доводиться завжди ховати коліна під брюками або довгими спідницями.
До найбільш поширених причин відкладення жирових клітин на ногах відносяться:
- Нездорове харчування. Якщо на столі є багато смаженої їжі, десертів, борошняних виробів, це призводить до вживання великої кількості калорій. Їх надлишок накопичується в організмі у вигляді жирових клітин.
- Уповільнений обмін речовин. Зазвичай порушення метаболізму спостерігаються у людей після 35 років. Даний процес призводить до накопичення жиру в проблемних зонах, в тому числі і на колінах. Це тягне за собою ускладнення силуету навіть у струнких жінок.
- Генетична схильність. У більшості представниць прекрасної статі потовщення жирового прошарку відбувається в зв'язку зі спадковістю. Однак це зовсім не означає, що доведеться змиритися з прикрим недоліком. Правильно підібраний комплекс вправ і коригування харчування допоможуть виправити ситуацію.
- Сидячий образ життя. Одна з найбільш поширених проблем сучасного суспільства, до якої часто додається вживання неправильної калорійної їжі. Якщо не вживаються заходи, то незабаром тіло втратить пружність і привабливість.
Вирішити, як прибрати жир з колін, розташований з внутрішньої сторони, можна тільки після з'ясування причин формування нестачі.
Топ-5 методів усунення недоліків в домашніх умовах
Боротьба з жиром повинна бути комплексною. Чи не вийде добитися бажаного результату, якщо використовувати тільки масаж, спеціальні вправи або дієту. Тому почніть комплексну боротьбу, і результат вас приємно здивує.
Так як прибрати жир з колін в домашніх умовах? Для цього варто скористатися кількома способами:
- корекція раціону,
- підбір займатися фізичними вправами,
- додаткові методики (масаж, обгортання, маски).
Розглянемо кожен з них детальніше.
Здорове харчування (важливі правила)
Схема харчування підбирається індивідуально для кожної жінки. При формуванні меню важливо враховувати тип фігури і індивідуальні особливості організму.
Існують і загальні правила, яких необхідно дотримуватися всім:
- Кількість споживаних калорій підраховується, за рахунок чого значно скорочується число вуглеводів і жирів.
- З раціону виключаються жирні і смажені страви, а також солодощі.
- В їжу додається менше солі, оскільки вона уповільнює виведення рідини і шлаків.
- Солодкі фрукти видаляються з меню, а несолодкі з'їдаються до обіду в кількості не більше 2-х штук.
- Їсти потрібно намагатися не менше 5 разів на добу, невеликими порціями. За 3 години до нічного відпочинку варто обмежити вживання їжі.
Схуднення не повинно негативно відбиватися на самопочутті та настрої людини. Для розробки відповідного дієтичного меню краще звернутися до фахівця.
Спортивні тренування
Будь-які фізичні навантаження приносять користь при наявності надлишкової ваги. Рекомендується віддавати перевагу кардіо і силових вправ.
Поступово обсяги ніг, талії і стегон будуть зменшуватися. Найефективнішими для схуднення ніг вважаються:
- будь-які типи ходьби,
- інтенсивні стрибки через скакалку з зігнутими ногами,
- присідання з широко розставленими стопами, і з кожним днем навантаження підвищуються,
- заняття на степпере,
- катання на велосипеді,
- згинання ніг з положення лежачи,
- випади вперед зі згином коліна на 90 градусів,
- випади в сторони,
- вправи на лаві,
- кругові повороти колінного суглоба,
- ходьба на місці.
Для підвищення навантажень корисно займатися бігом і плаванням, більше гуляти пішки, відмовитися від використання ліфта.
Тренування варто проводити не рідше 3-х разів на тиждень, приблизно за 2 години до заняття, а також після нього не можна їсти.
Чим більшою буде інтенсивність вправ, тим швидше будуть виявлені позитивні зміни.
Прибрати жир з колін за допомогою масажу можна, як в домашніх умовах, так і в салоні. Процедура приємна і корисна, підвищує ефективність інших методів.
Для самостійного проведення необхідно акуратно розтерти проблемні зони за допомогою жорсткої мочалки. Це сприяє активізації кровообігу.
На розпарену очищену від забруднень шкіру наноситься крем з антицелюлітним ефектом. Дія спеціальних засобів направлено на усунення жирового шару.
Куплені креми можна замінити натуральним медом, який позбавляє від набряків і надає шкірних покривів бархатистість і ніжність.
При поєднанні спортивних тренувань з доглядають масажем і розтираннями позитивний результат досягається швидше.
При цьому не можна забувати і про харчування, оскільки дуже складно боротися з жиром, коли меню заповнене солодощами, смаженими і гострими стравами.
Багато жінок не знають, як прибрати жир з колін з внутрішньої сторони в домашніх умовах. Для цього можна скористатися масками, які готуються з натуральних продуктів.
Відмінним засобом є суміш з кефіру і капусти. Попередньо коліна розпарюються, потім на них наноситься готова маска, а зверху накладається шматок тканини. Через 30 хвилин поїзд змивається.
косметологічні методики
Безопераційні домашні способи актуальні тільки при наявності незначних жирових відкладень. Для запущених випадків допоможе косметологія.
Косметологічні методики покликані активізувати обмінні процеси і розщеплювати жирові клітини, які виводяться через лімфу та кров. До подібних методів належать:
Звідки він береться?
Не кричи: «Що робити?» - поки не розберешся, в чому причина твоєї неприємності.
Надлишкові відкладення біля суглоба і навколо нього, можуть провокуватися різними факторами:
- генетичною схильністю,
- специфічними захворюваннями, що викликають набряклість і провокують накопичення жирової тканини в даній області,
- порушенням обміну речовин,
- малорухливим способом життя,
- похибками в харчуванні, що приводять до загального збільшення твоєї ваги.
З кожною з причин потрібно боротися правильними методами. Для будь-якої є одна кардинальна засіб: рухливий спосіб життя і правильна їжа.
Як себе змінити?
Є одна стара мудрість: лікувати потрібно все тіло, а не конкретний орган. Те ж саме стосується схуднення. Якщо у тебе надмірна вага, потрібно зменшувати його весь. Жирні коліна при нормальному складення або навіть нестачі маси тіла - це вже серйозна патологія, з якою тобі не впоратися самостійно.
Наприклад, це можуть бути набряки від того, що ти мало п'єш або відмовляєшся від білкової їжі. Недолік рідини провокує організм накопичувати її, і саме це призводить до набряків, які захочеться прибрати з ніг вище колін, і з інших частин теж. Боротися з цим просто: треба обов'язково пити воду, не менше 2-х літрів за день.
При недостатньому надходженні білка в організм, може розвиватися так званий безбілковий набряк. Пам'ятаєш, як пишуть про блокадників, у яких від голоду ноги пухли? Механізм саме такий. Тому якщо ти сидиш на рослинній дієті і твої ніжки набрякли - терміново кидай цю справу, звернися до калькуляторах і обчислювальні, скільки тобі треба з'їдати білка в день.
Загальне ожиріння треба лікувати насамперед руховою активністю. Тобі знадобляться інтенсивні кардионагрузки (на вибір):
- велосипед,
- тривалі піші прогулянки,
- біг,
- регулярні заняття на кардіотренажери.
Можна включити в програму плавання, для розвантаження суглобів та інтенсивної роботи м'язового апарату. Так само потрібен комплекс вправ для регулярного виконання вдома.
Як прибрати жир з колін: що можна, а чого не можна робити
Існують специфічні прийоми, спрямовані на розробку проблемної зони на внутрішній частині коліна, під колінами і в області, розташованої нижче. Пам'ятай, що колінні суглоби дуже вразливі, вони перші страждають при надмірній масі тіла. Тому і розробляти програму для себе потрібно, виходячи з показників ІМТ (калькулятор тут) і стану свого суглобового і сухожильно-зв'язкового апарату.
Тренуємо м'язи - позбавляємося від сала
Навіть струнка дівчина може бути незадоволена станом своїх ніжок.Я розділю вправи на три окремі групи: для корекції при нормальному ІМТ, для позбавлення від надлишків при ІМТ до 30, для тих, у кого значення вище 30-35.
- Корекційна гімнастика для нормального і низького ваги:
- стрибки на скакалці,
- присідання з обтяженням і без,
- вистрибування вгору і вперед,
- випади з обтяженням і без,
- зашагіваніе на пріступочке, активна ходьба по сходах через сходинку,
- латиноамериканські танці,
- застрибування на тумбочку або лавочку.
Можна підібрати собі додатковий комплекс посильної гімнастики для нижніх кінцівок, але при цьому не забувати про решту тілі. Тренувати потрібно все, а не тільки проблемну частину.
- ходьба на місці з високим підтягуванням коліна,
- махи ногами в положенні лежачи і стоячи,
- «Велосипед» - лежачи на спині імітуємо крутіння педалей над собою і в положенні - ноги під 45 градусів від статі,
- лежачи на спині, ноги зігнуті, підйом таза (заодно підкачаєш сідниці і стегна),
- віджимання ваги ногами - доступно в тренажерному залі або на вуличних тренажерах,
- полуприседания, стопи розставлені ширше плечей, шкарпетки назовні, обов'язково дотримуватися за стілець або стінку.
- Для важкоатлетів:
- все, що виконується в положенні лежачи - махи, «велосипед», підйом таза та ін.,
- аква-аеробіка в басейні (вода знімає навантаження на суглоби),
- тренажери для ніг, на яких вправи виконуються сидячи (при роботі м'язів стегна і гомілки буде розсмоктуватися надлишок з проблемної області).
Додатково для всіх: потрібно робити розтяжки (відео з найбільш дієвими прийомами стретчинга можна знайти в мережі). Вони спрямовані на розм'якшення товстих зон, поліпшення кровообігу і розсмоктування твого сала. Головна їхня перевага: вони показані навіть з хворими суглобами.
Як прибрати жир з колін: сумнівне засіб
Ти можеш спробувати «ходьбу на колінах», її зараз старанно рекламують. Плювати, що навантаження лягає на ті частини суглоба, які не призначені для стискання. Жодна тварина не ходить на колінах, але людина, особливо з надлишковою масою тіла, готовий на що завгодно!
Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!
Теми майбутніх вебінарів:
- Розкриваємо п'ять причин всіх хронічних порушень в організмі.
- Як прибрати порушення в шлунково-кишковому тракті?
- Як позбутися від жовчнокам'яної хвороби і чи можна обійтися без операції?
- Чому мене сильно тягне на солодке?
- Ракові пухлини: як не потрапити під ніж хірурга.
- Знежирені дієти - короткий шлях до реанімації.
- Імпотенція і простатит: рушимо стереотипи і усуваємо проблему
- З чого почати відновлення здоров'я вже сьогодні?
Про те, що ти можеш пошкодити меніски або видавити з суглоба синовіальну рідину і отримати суглобову грижу, тобі ніхто, крім мене, не скаже. Опускатися на коліна для виконання певних вправ - це одне, а ходити на них - зовсім інше.
Додаткові процедури, які допомагають в екстрених випадках
В якості допоміжних заходів можна використовувати:
- масаж із застосуванням скрабів для тіла, щоб поліпшити обмінні процеси,
- обгортання харчовою плівкою з різними розігріваючими складами, наприклад меленим імбиром і оливковою олією,
- ліпосакція.
Показання для останньої повинні бути строго медичні. Віддалена прошарок, на жаль, може швидко повернутися назад, але коли твоя вага зашкалює і ноги не тримають - доводиться йти на крайні заходи.
Легше попередити, ніж лікувати
Якщо ти стурбований станом свого здоров'я, і питання як прибрати жир з колін входить в число твоїх проблем, звернися до мого відео «Курсу Активного Схуднення» . Гарна новина полягає в тому, що тепер ти можеш придбати його в будь-якій країні і в будь-який момент, аби у тебе був доступ до мережі Інтернет.
Правильний підхід полягає в тому, щоб нормалізувати обмінні процеси, повернутися до активного способу життя і добре харчуватися.Я навчу, як без дієт, виснажливих голодовок з сумнівними результатами, повернути собі гарний настрій і бадьорість духу. Ти будеш смачно їсти і худнути, а скинуте вже не повернеться назад.
На сьогодні все.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!
Спортивні вправи
Одним з головних способів боротьби з жиром на колінах є тренування. Займатися можна вдома або в тренажерному залі. Підібрати комплекс вправ допоможе тренер. Якщо такої можливості немає, то складіть самостійну програму, виходячи з вашої фізичної підготовки і стану здоров'я. Будь-курс складається з 5 - 7 вправ, які роблять регулярно (через один-два дні).
- Даосская ходьба (її називають ходьбою на колінах) - вправа прийшла з азіатської медицини. Воно не тільки бореться із зайвою вагою, але стає профілактичними заходами проти артрозу. Станьте на коліна і ходите по підлозі. Починайте з пари кроків, поступово збільшуючи їх кількість. Доведіть середній час ходьби до 10 хвилин.
- Класичні присідання - поставте ноги, встановивши їх на ширину плечей. Ліва ступня паралельна правій, постава рівна. Потім повільно присядьте, утворюючи прямий кут в колінах, стежте за спиною (НЕ сутультесь). При правильному виконанні навантаження йде на м'язи ніг. Спокійно випрямтеся. Під час вправи тримайте руки на поясі. Присядьте 10 разів, повторіть ще 1 - 2 підходи.
- Випади - нескладне, але ефективна вправа для опрацювання м'язів ніг. Стати рівно перед дзеркалом, розведіть ноги трохи ширше плечей. Зробіть крок вперед, зігнувши ногу в коліні. Перенесіть на неї вагу тіла і зафіксуйте позу на кілька секунд. Встаньте рівно, повторюйте вправу по черзі кожною ногою. Зробіть по 10 випадів 2 підходи.
- Вправа Велосипед, зміцнює всі м'язи біля колін. Ляжте на спину, на рівну поверхню. Заведіть руки за голову, трохи піднявши плечі. Уявіть, що катаєтеся на велосипеді, згинаючи по черзі то одну, то другу ногу. Під час згину ноги підтягуйте праве плече до лівого коліна, а ліве - до правого. Повторюйте вправу 10 разів по 2 - 3 підходи.
- Встаньте навшпиньки і потягніться руками вгору. Стривайте в цій позі кілька секунд. Зробіть 2 підходи по 30 разів.
У боротьбі з жиром на колінах допоможе звичайний біг підтюпцем або прогулянки на велосипеді. Плавання покращує роботу організму і прокачує всі м'язи. Зовсім необов'язково виснажувати себе довгими і важкими тренуваннями.
Підберіть зручний комплекс вправ і робіть його з задоволенням. Через кілька місяців ви приємно здивуєтеся результатами.
Тренування у фітнес - центрі
- Хороші результати показують велотренування. Робота на тренажерах дозволяє прибрати жир з колін. Але техніка вправи відрізняється від стандартної прокачування ніг. Крутите педалі, що не прискорюючи і не уповільнюючи темп, швидкість повинна бути середньої. Спину тримайте прямо, не нахиляючи корпус вперед. Під час вправи повинна відчуватися робота м'язів стегон.
- Візьміть степпер або низьку лавочку. Ставайте на неї, по черзі міняючи праву і ліву ноги. Поступово прискорюйте темп. Вправа виконують не менше п'яти хвилин. У домашніх умовах цю вправу можна замінити звичайною ходьбою по сходах.
- У боротьбі з жиром на колінах допомагають стрибки на скакалці. Стрибайте не високомудроватя, але в швидкому темпі. Тривалість тренування - від 5 до 10 хвилин.
! У будь-яких тренуваннях важлива регулярність. Програму повторюють два - три рази на тиждень.
Масування проблемних місць - відмінний спосіб скинути жир. При бажанні зверніться до професіонала, він проведе курси лімфодренажу, зробивши акцент на ногах і колінах. Допускається масажувати коліна будинку, але перші результати будуть видні пізніше.
Ляжте на спину, підніміть ноги, потрясіть 1 - 2 хвилини. Це посилить кровообіг.Потім сядьте і легкими рухами масажуйте проблемну зону (під колінами, над ними або збоку від колін). При масажі чергуйте руху: несильно постукивайте пальцями, розминайте жирові відкладення долонею. Але будьте уважні до місць, де розташовуються лімфатичні вузли, акуратно і м'яко масажуйте цю зону під колінами.
Для масажу використовуйте будь-який крем або зробіть масло самостійно. Для цього візьміть пару чайних ложок персикового масла, додайте в нього 2 - 3 краплі ефірного масла (підійде апельсинове, грейпфрутовий або мандаринове).
Займайтеся масажем колін раз в день (вранці або ввечері). А під час проведення занять - через півгодини після тренування.
! Як масажу підійде контрастний душ. Частіше міняйте інтенсивність масажних струменів, направляючи їх на жирові відкладення на колінах.
Обгортання народними засобами
Ці процедури покращують кровообіг і знімають запалення з ніг. Обгортання сприяють спалюванню жирів і допомагають в боротьбі з целюлітом. У домашніх умовах скористайтеся наступними рецептами:
- Прийміть ванну, потім візьміть білу глину (дві столові ложки розводять в теплій воді до консистенції сметани). Намажте засіб на коліна і трохи вище їх, зверху оберніть їх харчовою плівкою. Ходіть 20 хвилин, змийте водою. Якщо є можливість, то замість глини візьміть бруд Мертвого моря.
- Розведіть 100 грамів блакитної глини в мінеральній воді, додайте в кашку пару крапель ефірного масла (підійде будь-який цитрус). Нанесіть засіб на коліна, оберніть плівкою. Курс - 15 процедур, інтервал між обгортання становить 3 дні.
- Добре распарьте ноги, легкими рухами нанесіть на проблемні зони мед. Залиште маску на тридцять хвилин (не забудьте обернути ноги харчовою плівкою). Через півгодини змийте.
висновок
Жирові відкладення з'являються в результаті малорухливого способу життя, неправильного харчування або обумовлені генетикою. Багато жінок шукають відповідь на питання, як прибрати жир над колінами і збоку від них. Від валиків можна позбутися.
Для цього перегляньте спосіб життя: поміняйте раціон, включивши правильні і корисні продукти, займайтеся спортом, робіть масажі та обгортання ніг. Через деякий час жир піде, а ніжки стануть стрункими.
Ставайте краще і сильніше з bodytrain.ru
Читайте інші статті в базі знань блогу.
""
