Як швидко схуднути за 3 дня - дієта для Дюймовочки

Одним з найбільш ефективних короткострокових методів схуднення вважається триденна дієта. Незважаючи на те, що часу на приведення себе в порядок не так багато, все ж вдається досягти помітного оці результату. Основний «мінус» такого схуднення - строгий режим харчування не повинен стати системним. Перш, ніж повторити курс, обов'язково потрібно зробити перерву на кілька тижнів або днів, все залежить від схеми дієти, а також поставленої мети.

Головний ключ до успіху криється в тому, що потрібно випивати за день якомога більше води і знижувати поступово загальне число споживаних кілокалорій до 900. Прийом сніданку, обіду і вечері має бути в строго запропоноване час. Чітке дотримання всіх рекомендацій, які передбачає 3-х денна дієта, стане запорукою втрати зайвої ваги (до чотирьох кілограм) і очищення організму. Щоб закріпити досягнутий результат, дієту потрібно повторити через п'ять днів. Змінюючи таким чином свій режим харчування, можна стимулювати запуск метаболічних процесів, завдяки яким в організмі почнеться розщеплення жирових клітин.

дієта щадна

На сніданок: один грейпфрут (середніх розмірів) + чай з додаванням замінника цукру.
На обід: невеликий тост + приготована на пару риба.
На полуденок: зелений чай, а через годину - один стакан мінеральної води, в яку додано трохи лимонного соку.
На вечерю: відварене куряче філе + морквяний салат (морква натирається на тертці і заправляється нежирною сметаною).

На сніданок: одне відварене яйце + тост + один банан + чашка кави.
На обід: сир + дієтичні хлібці + зелений чай або сік.
На вечерю: нежирна яловичина (200 г) + терта морква і приготована на пару брокколі, стакан води.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

На сніданок: зелене яблуко + твердий сир (30 г) + кава.
На обід: один тост + одне яйце + стакан води або кави без цукру.
На вечерю: приготовлена на пару риба і кольорова капуста + нежирна сметана з ягодами.

Така триденна дієта для схуднення відмінно підходить для того, щоб привести себе в порядок в переддень пляжного сезону або напередодні важливого торжества. Завдяки тому, що з організму виводиться зайва рідина, піде набряклість, очиститься кишечник, і фігура буде виглядати більш підтягнутою.

Хто може схуднути?

Метод експрес-схуднення підходить далеко не всім. Це і зрозуміло - він пов'язаний з кардинальними змінами і жорсткими обмеженнями в звичному раціоні харчування. Тому, перш ніж зважитися на цей досить ризикований експеримент, необхідно обов'язково порадитися зі своїм лікарем. Тільки фахівець, який досконально знає вашу «історію хвороб», може оцінити всі ризики і дати правильні рекомендації. Однозначними протипоказаннями для застосування даного методу є цукровий діабет, гастрит і виразка шлунка. Також ця дієта абсолютно неприйнятна для людей, які страждають на булімію або анорексію.

Цей метод призначений для абсолютно здорових людей, у яких дійсно є вагомі причини для різкого схуднення. Наприклад, така розвантаження підійде любителям «фастфуд» або просто людям, схильним до періодичного переїдання. Цю дієту цілком можна використовувати після «затяжних» свят.Також вона підійде домогосподаркам, втомленим від пошарпаного домашнього халата, стоптаних капців і пасивного способу життя.

Як це працює?

Перше, що треба засвоїти - дана методика дійсно дозволить вам швидко скинути зайві кілограми, але цей ефект буде дуже короткочасним. Чому? Для того щоб це зрозуміти, необхідно розібратися в тому, за рахунок чого йде зайва вага. А принцип схуднення дуже простий - за три дні ви зможете очистити свій організм. Тобто вивести з нього всі токсини, шлаки і нечистоти, які його отруюють. До того ж, в результаті різкого скорочення калорійності і кількості їжі, ваш шлунок, а значить і кишечник, значно зменшаться в обсязі.

Мабуть, найважливіший день цієї дієти - другий. Він передбачає «мокре» голодування, в процесі якого ваш організм почне активно витрачати «недоторканні запаси». А велика кількість води, яке ви будете вживати на цьому етапі, сприяє виведенню з тіла продуктів розпаду. Відразу необхідно зробити застереження, що до даного експрес-методу позбавлення від зайвої ваги варто поставитися дуже серйозно. Ідеально, якщо весь процес буде проходити під наглядом досвідченого медичного персоналу. Або, якщо такої можливості немає, під наглядом когось із близьких вам людей, які, в разі необхідності, зможуть надати першу допомогу. Ви все ще хочете спробувати? Тоді почнемо.

Перший етап - розвантажувальний день

Цей день дуже важливий - адже ви готуєте свій організм до подальших випробувань. Для того щоб розвантажувальний день приніс бажаний ефект, з меню необхідно виключити будь-які жири тваринного походження і білки. Не можна вживати:

сир
сир
м'ясо птиці
баранину
свинину
яловичину
м'ясо кролика
вершкове масло
кефір
молоко
сметану
вершки
рибу і морепродукти

Крім цього слід утриматися від бобових і злакових культур, а також від борошняних виробів.

Прокинувшись, випийте натщесерце склянку мінеральної води без газу. Через 15-20 хвилин після цього можна буде «поснідати». На сніданок ви можете вибрати одне з трьох «страв»:

трав'яний чай з кропиви, липи або ромашки
зелений чай
свіжовичавлений морквяний, огірковий, капустяний або буряковий сік

Причому, якщо ви вибрали сік, то його кількість не повинна перевищувати 300 мл.

Обіднє меню повинно складатися з фруктів і овочів. Звичайно, краще, щоб овочі використовувалися в свіжому вигляді. Втім, цілком допустимо приготувати їх в духовці, на пару або просто згасити. При бажанні, можна також використовувати сире насіння соняшнику або гарбуза. У чорному списку знаходяться:

банани
тушкована або варена морква
картопля

Основне правило - не переїдати. Максимальна вага порції не повинен перевищувати 350 грамів.

Для полудня прекрасно підійдуть всі продукти з обідньої списку. Головне, запам'ятати, що останній «перекус» повинен бути не пізніше семи годин вечора.

«Спасибі за вечерю, який не потрібен». Це - той самий випадок. На вечерю пропонується те ж саме, що і на сніданок: чай або овочеві соки. Від соків з ягід і фруктів доведеться відмовитися - в них міститься дуже багато фруктози і глюкози. А саме ці речовини і є головними ворогами стрункої фігури. Кількість рідини не повинно перевищувати однієї склянки.

Підготовка до сну

Для того щоб правильно підготувати себе до другого - найскладнішого і відповідального - дня цієї експрес-дієти, увечері рекомендується прийняти ванну з натуральною морською сіллю. Тільки не робіть воду занадто гарячою. Така процедура не тільки допоможе вам розслабитися, але і сприятиме виведенню з організму різних токсичних речовин. Якщо ви все зробили правильно, то ранкове зважування повинно вас приємно здивувати. Схил буде близько кілограма, а може бути навіть і більше.

Другий етап - «мокре голодування»

До цього дня необхідно підготуватися заздалегідь - вам буде потрібно приблизно чотири літри стерилізованої або талої води.Як вам повинно бути вже стало зрозуміло з назви цього етапу, в цей день ваше меню буде складатися тільки з води. Її потрібно випити не менше трьох літрів. Краще - чотири. Причому робити це необхідно дотримуючись суворого графіка. Існує два варіанти: ви можете випивати по одній склянці води кожні півгодини або по дві склянки кожні 1, 5 год. Обидва способи цілком припустимі. Однак лікарі радять, по можливості, дотримуватися першої схемою і вживати воду меншими порціями. Пояснюється це дуже просто - в цьому випадку ваш шлунок не буде розтягуватися від великої кількості рідини.

Зазвичай, після першого дня цієї жорсткої дієти, другий етап проходить без будь-яких неприємностей. Але для того щоб перенести його ще легше, рекомендується дотримуватися кількох простих правил.

Заздалегідь домовтеся з рідними, що в це день кухня для вас - заборонена зона. Постарайтеся просто не входити туди і, вже звичайно, не займатися приготуванням їжі - інакше спокуса буде занадто велике.
Намагайтеся відволікти себе від думок про їжу. Підійде будь-яке заняття, яке здатне повністю захопити вас. Цікава книга, серіал, будь-які ігри - головне, щоб час пролетів непомітно. Можна відправитися на прогулянку - головне, щоб по шляху вам траплялося якомога менше магазинів і палаточек, в яких торгують їстівним. В крайньому випадку, якщо позбутися нав'язливого почуття голоду неможливо, просто лягайте спати.
Якщо ви курите - постарайтеся в цей день відмовитися від шкідливої звички. Куріння провокує напади голоду і може викликати сильні спазми в кишечнику і шлунку.
До вечора цього дня ви можете відчути сильний головний біль. Лякатися не варто - ваш організм просто позбавляється від продуктів метаболізму і шлаків. Постарайтеся не приймати знеболюючі таблетки - до наступного дня біль пройде сама собою.
Перед тим як відправитися спати, обов'язково прийміть теплу ванну. Вона зніме стрес, заспокоїть і розширить кровоносні судини.
Прямо перед сном випийте енергетичний коктейль - розведіть в склянці теплої води одну маленьку ложку лимонного соку і половину ложки меду.

Третій етап - вихід з голодування

Для того щоб підняти собі настрій, набратися мужності і витримати завершальний день цієї дієти, прямо з ранку стаєте на ваги. Цифра, яку ви там знайдете, зміцнить вас у вирішенні продовжити цей експеримент. Ще один позитивний момент - за минулі два дні ваш шлунок значно зменшився в розмірі. А значить тепер, для того щоб насититися, є вам доведеться їсти набагато менше. Отже, приступаємо до завершального етапу цього голодування.

День повинен початися зі склянки трав'яного або зеленого чаю. Але вже через півтори-дві години ви можете собі дозволити один стакан свіжовичавленого капустяного, бурякового, огіркового, кабачкової або навіть морквяного соку.

Обід, полуденок і вечерю

Для того щоб повністю очистити кишечник, цей день необхідно присвятити волокнистої, багатої на клітковину їжі. Вона, як мітла, «вимете» з кишечника все те, що там накопичилося за довгий час. Приготуйте собі спеціальний «очищающий» салат. Робиться він дуже просто. Візьміть велику миску і наріжте в неї «жорсткі» овочі. Наприклад, чудово підійдуть морква, буряк, білокачанна або морська капуста. Сбризнете блюдо лимоном і приправте декількома краплями оливкової олії. Незважаючи на те, що салату вийде багато, з'їдати його «в один присід», звичайно, не треба. Приготоване кількість розраховане на весь день - це ваш обід, полуденок і вечерю. Останній прийом їжі має відбуватися не пізніше семи годин вечора. Після цього часу можна пити тільки мінеральну негазовану воду.

Щоб закінчити свої «муки» якомога швидше, постарайтеся в цей день рано лягти спати. Завтрашнє зважування вас дуже приємно здивує. Схил може скласти від трьох до шести кілограмів.Конкретна цифра буде залежати від багатьох факторів - особливостей будови вашого тіла, початкового ваги і т.д. Чим більше було зайвих кілограмів - тим краще буде результат.

Як бачите, при сильному бажанні цілком можна схуднути всього за кілька днів. Правда, спочатку необхідно переконатися в тому, що такий метод вам не зашкодить. Якщо ж протипоказань немає - сміливо вперед. У вас все обов'язково вийде і ви затьмарте всіх своєю красою і стрункою фігуркою.

На скільки можна схуднути за 3 дні

Жорсткі дієти здатні дати результат в 1 скинутий кілограм за добу, хоча якщо початковий вага досить високий, плюс виведеться зайва рідина, можна втратити і 5 кг за 3 дні. Чому мова йде саме про термін в 3 дня?

За цей час нестача вітамінів не стане помітною і самопочуття в загальному і цілому ніяк не постраждає. До того ж, такий струс іноді дозволяє подолати ефект «плато» і зрушити застряглий вага з місця.

Застереження для бажаючих швидко схуднути

Звичайно, перед тим, як сідати на будь-яку дієту, бажано проконсультуватися з цього приводу з фахівцем, який оцінить всі ризики для здоров'я, щось порадить і т.д. і т.п. Але, ніде правди діти, на практиці ніхто так не робить, і якщо жінці необхідний результат через 3 дня, то вона все одно сяде на експрес-дієту.

Як би там не було, потрібно сказати, що людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, патологіями серцево-судинної системи, а також на жовчнокам'яну хворобу такі раціони харчування протипоказані. І, незважаючи на терміновість і вбрання меню, важливо підтримувати свій організм прийомом вітамінів.

Ще варто відзначити, що швидкі дієти спрямовані в першу чергу саме на виведення з організму зайвої рідини (жир не встигне вивестися за цей час), а це саме по собі вже є для організму серйозним навантаженням - виводитися буде і не тільки зайва.

Як схуднути за 3 дні на 3 та 5 кг: огляд експрес-дієт

Будь-яка експрес-дієта грунтується на різкому скороченні споживаних калорій, так що про все смаженому, жирному і солодкому доведеться забути. Але якою б раціон не був обраний, необхідно дотримуватися питний режим, випиваючи за день по 2 літри чистої води. Починати це робити потрібно відразу після пробудження, випиваючи натщесерце по 1-2 склянки.

гречана дієта

Вважається найдешевшої і однією з найефективніших. Хоча і найскладнішою для витримування, так як всі три дні потрібно їсти тільки гречку без солі, цукру та олії.

Так, є можна в необмеженій кількості, але практика показує, що такої каші багато з'їсти в будь-якому випадку не виходить. Крім гречки можна пити хіба що зелений чай і звичайну воду.

Дана дієта вважається ще й очищенням організму. В крайньому випадку, до гречаної каші дозволено додати трохи відвареної курячої грудки і перекушувати якимось фруктом (найкраще яблуком), але і скидання ваги в такому випадку буде вже нижче.

акторська дієта

Легенда свідчить, що саме до такого харчування вдаються артисти, хоча і можливо, що такий міф виник через вміст в щоденному раціоні дієти 1 склянки сухого вина ...

перший день. Відвареної коричневий рис (без солі і цукру) в будь-якій кількості і томатний сік. І так, стакан червоного сухого вина. Після 19-20 годин вже не є.
другий день. Знежирений сир в будь-якій кількості і 1,5 літра кефіру. Вино.
третій день. Відварна куряча грудка в будь-якій кількості, зелений чай. І вино.

Вправи для нижнього преса детально розглянуті в публікації нашого сайту.

Про роздільне харчування для схуднення можна дізнатися з цієї статті.

Звідси ви дізнаєтеся багато корисної інформації про разгрузочном дні на кефірі.

шоколадна дієта

Якщо від солодощів відмовитися занадто важко, можна провести дієту на них одних. Або точніше на гіркому шоколаді (і ні на якому іншому!) І кава без цукру.

Дієта вважається досить шкідливою, але в плані скидання ваги виявляється дуже дієвою.У день можна з'їдати плитку гіркого шоколаду і пити каву в необмежених кількостях, додавши до нього за бажанням знежирене молоко. І переноситься дієта не так важко, як здається.

збалансована дієта

Так як експрес-дієти часто важкі саме своєю одноманітністю, є зразкове меню для харчування протягом 3 днів, яке до того ж направлено на виведення всіх токсинів:

Сніданок: 1 склянка молока з ложечкою меду, грейпфрут, хлібець,
Обід: 150 гр. відвареної пісної риби, 200 гр. салату з свіжих овочів,
Полудень: 1 склянка знежиреного кефіру або йогурту,
Вечеря (ближче до сну): 1 склянка знежиреного кефіру.

Сніданок: 100 гр. знежиреного сиру, 1 склянка теплої води з ложечкою меду і невеликою кількістю лимонного соку, 1 грейпфрут,
Обід: 150 гр. відвареної курячої грудки, салат зі свіжих овочів,
Полудень: натуральний знежирений йогурт,
Вечеря: 100 гр. знежиреного сиру, салат зі свіжих овочів. Кефір перед сном.

Сніданок: 100 гр. знежиреного сиру, сік 1 грейпфрута,
Обід: 200 гр. вівсяної каші на воді з шматочками фруктів,
Полудень: 1 склянку теплої води з ложечкою меду і лимонним соком,
Вечеря: 150 гр. відвареної пісної риби, салат зі свіжих овочів. Кефір перед сном.

Як схуднути в ногах і стегнах за 3 дні

Ноги і стегна вважаються проблемними жіночими зонами, і часто схуднути хочеться саме в них - щоб увійти в улюблені джинси і т.п. Фізичні вправи так швидко не спрацьовують, так що погляд знову звертається в сторону експрес-дієт.

Насправді на ці зони найбільше діє вживання дієтичних сортів м'яса у відвареному вигляді і кисломолочних продуктів.

Як схуднути за 2 дні на 3 кг

Іноді терміни горять настільки, що немає навіть 3 днів, тоді як скинути необхідно ніяк не менше 3 кг. Буває, що урочисті заходи підкрадаються непомітно або раптом виграється сертифікат на безкоштовну фотосесію або призначають побачення ...

І якраз для таких ситуацій існує дієта з кодовою назвою «Для моделей». Дуже важливо притримувати точної послідовності представленого раціону і нічого в ньому не змінювати, так як навіть неправильний порядок прийому продуктів може все зіпсувати.

Сніданок: відварене яйце, стакан чаю без цукру,
Обід: відварене яйце, стакан чаю без цукру,
Вечеря: 100 гр. знежиреного сиру, чай без цукру.

У проміжках потрібно пити багато чистої води. Ця дієта заборонена для тих, у кого є проблеми з нирками. Ще один варіант харчування для швидкого скидання ваги - протягом 2 днів є тільки знежирений сир в кількості 250 гр. на добу, і пити багато води.

Як схуднути за 10 днів на 3 кг

Найбільш стійкі результати дає повільний скидання ваги, до того ж, це проходить без стресу для організму. Хоча і 3 кг за 10 днів теж виглядає цілком собі вражаючим результатом, особливо якщо початковий вага не надто високий.

Зокрема, досить ефективним виявляється зниження кількості солі в звичайному раціоні харчування. Це означає, що страви в процесі приготування потрібно не солити, роблячи це вже в тарілці в незначній кількості.

До того ж, багато продуктів і так містять в собі сіль - це теж варто враховувати. Паралельно потрібно прибрати з меню висококалорійні солодощі, здобу, копченості, а також дуже жирні і смажені продукти. Добова калорійність на такому харчуванні повинна становити 1300-1500 Ккал і вага поступово стане знижуватися сам.

рибна дієта

Для любителів риби і бажаючих втратити 3 кг за 10 днів підійде наступний раціон:

1-2 склянки води відразу після пробудження,
сніданок (за півгодини до трапези потрібно випити чашку зеленого чаю без цукру): 150 гр. відвареної риби і 1 висівковий хлібець, чашка зеленого або трав'яного чаю,
другий сніданок: будь-який фрукт, крім банана,
обід: 150 гр. відвареної, запеченої або тушкованої риби, 200 гр. салату з свіжих овочів і зелені, заправленого олією і / або лимонним соком,
вечеря: порція тушкованих овочів або свіжого салату, чашка зеленого чаю без цукру,
1 стакан кефіру перед сном.

Таким чином потрібно харчуватися все 10 днів, але дієта переноситься досить легко, так як надає можливість для різноманітності за рахунок використання різних видів риби і овочів. Як правило, відчуття голоду худнуть не мучить, так як риба - джерело білка.

Головні поради

Час, проведений в умовах обмеженого харчування, переноситься досить складно, тому важливо знати деякі секрети і поради для більшої ефективності та зручності.

Під час монодієт досить важко не зірватися і не з'їсти який-небудь продукт з забороненого списку. Допомогти впоратися з цим може прийом теплих ванн з піною з ароматами фруктів, шоколаду, ванілі і т.д. - створюється певна ілюзія.
В ідеалі експрес-дієти повинні поєднуватися і з фізичними вправами, так як саме в поєднанні з навантаженням харчування дає помітний і стійкий ефект.
Щоб утримати отриманий в результаті триденного схуднення результат, треба включити в свою щоденну програму помірне фізичне навантаження у вигляді йоги або інших систем або хоча б постійні прогулянки на свіжому повітрі.
При скиданні ваги дуже важливо стежити за тонусом шкіри, який може постраждати в результаті швидкої втрати кілограмів. Для цього можна застосовувати крему для тіла, маски, вправи на розтяжку, дихальні вправи та інші речі.
Експрес-дієти, розраховані на 3 дні можна повторювати не частіше, ніж раз в пару місяців, щоб організм встиг вийти зі стресу і поступово відновитися.
Якщо схуднення ведеться до певної дати, то напередодні ввечері бажано вже відмовитися від рідини - це допоможе уникнути ризику виникнення набряклості.

Раціон харчування можна підібрати для себе самостійно, але щоб втратити за 3 дні близько 3 кг потрібно робити це з урахуванням необхідної добової калорійності - 1000 Ккал. У такий коридор можна вписатися з м'ясом, рибою, овочами і сиром.

Висівки не мають калорій, але при цьому заповнюють шлунок. А з метою додаткового очищення організму можна пити і активоване вугілля.

І про ще одному варіанті швидкої дієти можна дізнатися з наступного відео.

Приблизний раціон, розрахований на 3 дні

Стакан молока з медом, грейпфрут і сухарик.

150 г відвареної нежирної риби, приправленої лимонним соком, плюс 200 г овочів.

Нежирний кефір або йогурт.

Овочевий салат з оливковою олією, 200 г овочевого бульйону.

Грейпфрут, 100 г нежирного сиру, склянку води з соком лимона і медом.

150 г вареної курки, свіжі овочі.

Нежирний сир, овочевий салат.

Кефір або йогурт.

Грейпфрутовий сік, нежирний сир.

Вівсяна каша з шматочками фруктів.

Вода з соком лимона і ложкою меду.

150 г відвареної риби зі свіжими овочами.

Дієта на 3 дні на основі гречаної каші і кефіру

сніданок: З'їжте невелику тарілочку гречаної кашки. Через півгодини побалуйте себе половинкою грейпфрута.

обід: 150 г відвареної курячої грудки, 200 г овочів (приправити можна лимонним соком).

Полудень: Нежирний йогурт, краще натуральний, без цукру.

вечеря: 150 г нежирної риби з вареної брокколі. Брокколі - дуже корисна, і на її переварювання енергії витрачається більше, ніж в ній міститься калорій.

Перед сном випийте склянку нежирного кефіру і з легкістю лягайте спати, адже ви вже важите на 1 кг менше.

сніданок: Знову ж вас чекає тарілочка смачною гречаної каші, а через півгодини - одне наливне яблучко.

обід: 150 г вареної курки і овочевий салат

Полудень: Нежирний йогурт.

вечеря: 150 г нежирної рибки з'їжте разом з хрустким і соковитим болгарським перцем.

Перед сном випийте нежирний кефір.

Вітаю! Ви це зробили. Вже мінус 2 кіло.

сніданок: Тарілку гречки, а через півгодини ківі.

обід: 150 г нежирної риби і болгарський перчик.

Полудень: Чайна ложка меду і вода з соком лимона.

вечеря: 150 г вареної курки і 150 г брокколі.

Перед сном випийте переможний стакан кефіру.

Монодиета на 3 дні закінчилася! Вставайте на ваги і насолоджуйтеся результатом.

Варіант експрес-дієти на 3 дні

❂ Яйце, сир і чай ❂

Дуже важка і жорстка дієта на 3 дні, але тому дуже ефективна.

На сніданок зваріть одне яйце некруто, з'їжте його без солі, майонез і будь-який інший соус не допускаються.

За три години - 150 грамів сиру нежирних сортів і чашку чаю без додавання цукру.

Зачекайте ще три години і знову можете з`їсти сир і чай в тих же кількостях.

Ось, власне, і вся дієта, більше нічого їсти не можна, тільки пити мінеральну воду, якщо дуже захочеться перекусити.

На наступні 2 дні дієта не змінюється, продукти залишаються ті ж.

Ще одна дієта на 3 дні

сніданок: Чай / кава без цукру і шматочок хліба з намазаними на нього двома столовими ложками джему, варення або арахісової пасти

Другий сніданок: Половинка грейпфрута

ланч: 120 грам консервованого тунця або минтая в маслі, шматочок хліба, редис - 3-4 штуки

обід: Шматочок курячого філе (100 грам) без шкірки, обсмаженого на декількох краплях рослинного масла, 100 грам вареної квасолі або буряка, дієтичний сухий хлібець

сніданок: Варене яйце, чай / кава без цукру, шматочок хліба

Другий сніданок: банан

ланч: Стакан зернистого сухого сиру, кілька редисок, кілька гілочок кропу, 3-4 крекеру

обід: 100 грам вареної брокколі і 100 грам вареної моркви, дві молочні сосиски, дієтичний сухий хлібець

На ніч: Чорнослив (2 штуки), чай без цукру

сніданок: Чай / кава без цукру, шматочок хліба або кілька крекерів

Другий сніданок: яблуко

ланч: Свіжий огірок, варене яйце, кілька редисок

обід: 120 грам консервованого тунця або шматочок вареної курки без шкірки, по 100 грам вареного буряка і моркви, дієтичний сухий хлібець

Дієта - 3 дні курка

Більшість дієт забороняють жирне м'ясо, проте нерідко дозволяють м'ясо курки. Якщо ви не уявляєте своє життя без м'яса, то це - ваша дієта. 3 дні курка буде становити основний раціон харчування.

Курка дуже корисна для нашого організму. Це легке м'ясо не містить тваринні білки і дуже легко засвоюється. У курки багато корисного для серця калію, для зубів - фосфору. Також багато в ній вітамінів груп А, В і Е. Крім того, таке м'ясо містить кальцій, йод і кремній.

Під час дієти бажано їсти куряче м'ясо, приготоване на пару або зварене. У день можна з'їдати 200 грамів курячої грудки. Разом з куркою можна їсти необмежену кількість овочів, за винятком картоплі, оскільки той містить велику кількість крохмалю. Решту овочів можна їсти сирими або тушкувати не більше десяти хвилин. У вареному вигляді овочі теж вітаються. Єдиний нюанс - овочі не можна солити.

А ось від фруктів краще утриматися, оскільки в них міститься велика кількість природного цукру.

Можна з'їдати в день одне варене яйце.

За 3 дня курка допомагає втратити до 3-4 кг.

Головні правила і рекомендації при дотриманні дієти

☀ Необхідно під час усіх трьох днів дієти випивати велику кількість чистої води.

☀ Для збереження результату на довгий час потрібно з триденної дієти вийти правильно. Головне не починати їсти багато і не об'їдатися. Перший час не їсти солодке, жирне і смажене, а краще вживати в їжу страви, приготовані на пару або відварені. І потрібно щоб 70% раціону в день складали свіжі овочі та фрукти.

☀ Чи не їжте випічку і всі кондитерські вироби, а також фаст-фуди, напівфабрикати, жирні молочні продукти і борошняні продукти харчування.

☀ Протягом трьох днів разом водою пийте ще і відвари трав і ягід, але не додавайте цукру.

☀ Не сідайте на дієту якщо не проконсультувалися з фахівцем.

☀ Допомогти позбутися зайвої ваги і зберегти результат допоможуть вправи спортом і фізичні вправи.

Тому, якщо вирішили серйозно приступити до боротьби із зайвими кілограмами, тоді дійте!

У тому випадку, якщо захочеться їсти вночі, і почуття голоду не буде вас залишати, випийте води, а приблизно хвилин через п'ятнадцять можете з'їсти свіжу моркву.

Як схуднути за 3 дня, не зашкодивши собі

У триденних дієт є протипоказання. Категорично забороняються бліц-дієти діабетикам, людям, що страждають хворобами підшлункової залози, виразкою шлунка. Протипоказані експрес дієти і тим, хто схильний до депресивних станів.

Хочете знати, як схуднути за 3 дня, скинувши максимальну кількість кілограмів? Потрібно включити спорт в список своїх щоденних занять. Ранок краще починати з 15-30 хвилинної зарядки. Добре робити вправи на розтяжку.

Чудово буде, якщо під час дієти ви знайдете час на відвідування лазні або сауни. Це допоможе організму очиститися від шлаків, поліпшить метаболізм.

Деякі дієтологи рекомендують як додатковий засіб використовувати клізми. Найбільш ефективно проводити цю процедуру рано вранці або в 7-8 вечора.

Оскільки швидке схуднення за 3 дні це дуже радикальний метод позбавлення від зайвих кілограмів, він має свої ризики. Методика миттєвого схуднення за 3 дні категорично протипоказана при хворобах анорексія і булімія.

Сирна дієта на 3 дні

Дієта через день

Полунична дієта на 4 дні

Абрикосова дієта на 3 дні

Улюблена дієта на 7 днів

Як схуднути на 6 кг за 2 тижні

дієта жорстка

Якщо з силою волі і терпінням все в порядку, можна поспіль провести розвантажувальні дні. Тільки вони повинні бути обов'язково різними.

Перший варіант:

День 1-ий - вуглеводний.
День 2-ий - білковий.
День 3-ий - фруктовий або ж овочевий.

День 1-ий - кефірний.
День 2-ий - фруктовий / овочевий.
День 3-ий - білковий.

Така схема дасть хорошу втрату ваги.

Дієта «від більшого до меншого»

Ця 3-денна дієта для схуднення передбачає складання спеціальної програми харчування в два етапи.

На першому етапі слід добре вивчити свій щоденний звичний раціон і з'ясувати, яка кількість «порожніх» калорій споживає організм, тобто скільки з'їдається жирів, солодощів, страв, приготованих за типом фаст-фуд (сюди ж відносяться і солодкі газовані напої).

На другому етапі повинна відбутися заміна продуктів. Наприклад, сир замінюється знежиреним сиром, картопля - капустою, смажене м'ясо - запеченим або тушкованим, банан - яблуком.

Дана методика вимагає уважності і певних знань. Важливо добре розбиратися в продуктах. Тоді складання програми не буде викликати додаткові складності.

Дієта яєчно-цитрусова

Такий варіант добре підійде тим, хто не страждає алергією, оскільки всі три дня необхідно споживати в їжу тільки яєчні білки, апельсини і грейпфрути.

Схема дієти проста: з ранку потрібно з'їсти апельсин, через годину - білок одного яйця, ще через одну годину - грейпфрут. Цикл повторюється протягом цілого дня до 18:00 (загальне число прийомів їжі - не більш 6).

Що стосується пиття, то це - 2,5 літра води або злегка підсолодженого зеленого чаю.

Мінуси експрес-схуднення

Зловживати таким обмеженим режимом харчування не можна, оскільки можна порушити обмінні процеси, спровокувати погіршення стану волосся, нігтів і шкіри. А такий ефект мало кому припаде до душі.

За такий незначний проміжок часу, здавалося б, складно нанести будь-якої істотної шкоди своєму тілу. Однак в будь-якому випадку організм перебуває в стані стресу, а значить, можуть виникнути болі в шлунку, помітні запалення на шкірі, лущення. В результаті погіршиться загальне самопочуття і навіть може знизитися імунітет.

Багато дієтологів все ж не рекомендують вибирати для себе дієту, принцип харчування якій грунтується лише на споживанні одного продукту з калорійністю нижче 800 ккал.

Будь-яка 3-денна дієта не повинна бути побудована на крайнощах - обмеження одних продуктів і достатку інших.На переконання фахівців, монодієти за три дні принесуть значно більше шкоди, ніж користі. Все повинно бути в міру.

Особливу увагу слід також звернути на те, що споживання сечогінних і проносних препаратів в період схуднення має бути під забороною. Якщо ігнорувати це застереження, можна серйозно порушити мікрофлору кишечника, збезводнити організм і втратити цінні корисні вітаміни і мінерали.

Не вітається також голодування, використання БАДІВ.

Цінні поради худнуть

Щоб швидко схуднути за 3 дня, лікарі-дієтологи настійно рекомендують ввести в свій раціон харчування полівітаміни, робити акцент на чистій воді або ж трав'яні чаї.

Організм також не повинен бути позбавлений фруктів, овочів і протеїну.

Не можна повністю виключати жири, а також складні вуглеводи. Якщо в меню буде кілька чайних ложок оливкової або рослинного масла, невеликий шматочок зернового хліба, це ніяк не відіб'ється на фігурі.

Не варто також забувати про безцінні дари природи, які не містять великої кількості крохмалю. А це все цитрусові, груші, яблука, ківі, персики, солодкий перець, огірки, всіх видів капуста, помідори, редис.

По секрету

Я використовувала цю дієту. щоб екстрено схуднути до важливої дати. У мене був кефірний, фруктовий і білковий дні. Протягом першого дня я випила близько 2 літрів кефіру, при цьому досить багато бігала і їздила по справах, крім нього не пила більше нічого. Організм дуже добре «почистили», часто бігала в туалет по маленькому, в результаті на ранок було мінус 1,5 кг і пішли набряки, і об'єм. Другий день був на яблуках. З'їла за весь день 7 великих зелених яблук. І все, рідини не пила. Пішло ще 700 грам на ранок. Третій день їла сир на сніданок, на обід гречку, ввечері кефір.Плюс випила за добу 2 склянки води. Знову був схил.
Я не відчувала слабкості за ці дні, навпаки був приплив сил.
Я розумію, що я схудла за рахунок виведення зайвої рідини з організму, пішов не жир. Але, тим не менше, я «схудла» майже на 1,5 розміру, зменшившись в обсягах. Найкраще схудли ноги і живіт.
В екстреній ситуації, коли треба терміново скинути пару кг - ця дієта то, что нужно!
Дякуємо.

Я впечетлена. До дня народження чоловіка придбала потрібні мені форми. Використовувала щадну дієту. Грейпфрут взагалі не дуже люблю, але перший день тільки його і їла. Води з лимоном пила дуже багато. Взагалі трохи більше з'їдають ніж нужно.Нужно 1 банан, я з'їдають 2НО це не відбилося. Перший день пішло не багато 500грам. На другий день 1.200кг. Була приємно здивована. Пішли боки, який випералі в плаття і орми стали більш приємні оку. Я буду застосовувати цю дієту в потрібні моменти.Ведь вона ефективна. Дякуємо.

Кому підходить

Швидке схуднення пов'язане з різкими змінами в режимі харчування, тому підходить не всім. Експериментувати можна тільки за умови відсутності проблем зі здоров'ям.

Швидке схуднення категорично протипоказано при наявності таких захворювань:

гастрит,
патології сечовидільної системи,
виразка шлунку,
хвороби ендокринної системи,
цукровий діабет,
анорексія,
булімія.

На тлі експрес-схуднення можливе загострення хронічних захворювань, що негативно відбивається на стані нервової системи. Жорсткий режим категорично заборонений вагітним і годуючим жінкам. Ефективним він виявиться для тих, хто:

періодично переїдає,
харчується у фаст-фудах,
провів час на тривалому заході,
нехтує фізичною активністю,
шукає можливість схуднути в ногах.

З великим об'ємом зайвої ваги експрес-методики впоратися не можуть. Без видимої небезпеки для організму можна втратити не більше п'яти кілограмів.

загальні рекомендації

З меню дієти повністю виключаються наступні продукти:

Протипоказано використання проносних і сечогінних засобів.

За основу допустимо брати будь-яку експрес-програму, добова калорійність якої не перевищує 1300 кілокалорій. Правильний питний режим збільшує витрату калорій на 20%. У перший день слід пити близько трьох літрів води, в другій - два, в третій - не більше півтора.

Повернення до звичного харчування відбувається поступово: як можна довше зберігається пісний режим (відмова від жирного, смаженого і солодкого). Як правило, їжу можна вживати після 20:00.

Необхідність в особливих фізичних навантаженнях відсутня.

підготовка

Різкий перехід до суворих обмежень в їжі небезпечний для тіла і психіки, особливо якщо усталені харчові звички далекі від ідеалу. Як правило, підготовка займає близько 2-х тижнів. Поступова перебудова харчування дозволить уникнути нестачі в знайомих стравах. У ці 14 днів має бути замінювати білий хліб цільнозерновим, смажене м'ясо - відварною або запеченим. Замість солодкого ранкової кави слід пити склянку води з додаванням соку лимона.

Програма «мінус 3 кг»

Дотримуючись триденної програми, можна прибрати зайві кілограми і очистити кров від токсинів. Складається дієта з трьох етапів:

8:30: сік, зелений або трав'яний чай.
12:30: тушковані овочі з зеленню.
18:00: жменя волоських горіхів.

Після семи годин вечора їсти заборонено. Протягом доби належить випити близько двох літрів води. Перед сном прийняти теплу ванну з морською сіллю або ефірною олією апельсина.

Дозволяється тільки пити. Заздалегідь слід підготувати 4 літри кип'яченої або талої води. Кожні півгодини випивати по склянці.

Можна починати їсти, але дозовано. Ранок рекомендується почати з чашки теплого зеленого чаю. Допускається другий сніданок, до якого бажано приготувати свіжий фруктовий сік. Днем слід з'їсти салат з моркви і білокачанної капусти.

На четвертий день вживається нежирна їжа. В якості сніданку підійде вівсянка на воді, вдень гарні овочі в тушкованому вигляді і шматочок парового м'яса, на вечерю - сир з додаванням сметани або йогурту. Їсти потрібно малими порціями, не забувати про воду.

триденний детокс

Детокс називають вид очисних дієт. Метод спрямований на звільнення організму від токсинів і шлаків. Бонус - позбавлення від декількох кілограмів. Підготовка триває трохи менше трьох тижнів. На цей період показаний відмову від занадто калорійних страв, поступове зменшення кількості солі і спецій. Їсти рекомендується:

каші (гречка, вівсянка, мюслі),
свіжі овочі та зелень,
несолодкі фрукти,
пісну рибу,
нежирний сир.

У змін є свої плюси:

Відпочинок для печінки і шлунка.
Оновлення життєво важливих процесів.
Насичення організму поживними елементами.

раціон

Прийом їжі розбивається на 5-6 підходів. Порції повинні бути рівними і скромними.

овочі (капусту, баклажани, буряк, огірки, болгарський перець, морква),
фрукти (груші, апельсини, яблука, гранат) і сухофрукти,
злаки і їх паростки.

Протягом трьох днів разово вживається білкова їжа тваринного походження.

Ранок: яблуко, половина грейпфрута, склянка мінеральної негазований води.
Перекус: фруктово-овочевий мікс (гарбуз, яблуко, білокачанна капуста, помідор, морква, рослинне масло), мінеральна вода без газу.
Обід: приготований на пару коричневий рис (160 г), відварна курка (70 г), помідор і моркву (80 г) зі сметаною низької жирності, чай (250 мл).
Вечір: банан, кефір (250 мл), пара часточок грейпфрута, м'ятний відвар.

Ранок: половина апельсина, яблуко, пара часточок ананаса, виноградний сік.
Перекус: мюслі на воді, липовий настій.
Обід: тушкована риба, запечена картопля, помідор, зелений чай.
Вечір: банан, пара часточок грейпфрута, склянка нежирного йогурту.

Ранок: яблуко, половина грейпфрута, гроно винограду, мінеральна негазована вода.
Перекус: коктейль з червонокачанної капусти, моркви, яблука, селери з рослинним маслом, томатний сік без солі.
Обід: приготований на пару коричневий рис, відварна курка, спаржа тушкована, зелений чай.
Вечір: банан, кефір знежирений, пара часточок грейпфрута, склянка води без газу.

Варіант Юлії Висоцької

Актриса і ведуча кулінарної передачі - противниця жорстких обмежень, але не дивлячись на це - завжди у відмінній формі. В одному з інтерв'ю Юлія зізналася, що дотримується правильного харчування і короткочасної детокс-системи. Раціон її дієти на 3 дні виглядає так:

Перед сніданком: стакан свіжовичавленого ягідного або фруктового соку (апельсини не підходять).
Сніданок: фруктово-овочевий коктейль з селери, яблука, буряків і імбиру.
Обід: 300 мл супу (сухі водорості, половина чайної ложки свіжого подрібненого імбиру, сік лимона, пучок петрушки).
Полудень: свіжовичавлений сік.
Вечеря: салат із зелені, 300 мл супу.

Перед сніданком: стакан соку.
Сніданок: овочевий коктейль.
Обід: тарілка супу.
Полудень: сік.
Вечеря: суп.

Перед сніданком: несолодке печиво.
Сніданок: яблуко, запечене з чорносливом.
Обід: суп.
Полудень: несолодке печиво.
Вечеря: суп.

Юлія Висоцька не рекомендує вживання цукру, солі, чаю та кави, газованих напоїв, алкоголю і будь-яких аптечних вітамінів.

Протипоказання

Вага нижча за норму.
Вагітність і годування груддю.
Проблеми з шлунково-кишкового тракту.
Низький рівень цукру в крові.
Проблеми з серцем.
Цукровий діабет.

розвантажувальна система

У дні розвантаження організм позбавлений звичайного навантаження на травний тракт і використовує надлишки запасів. Триденну розвантажувальну дієту дозволено влаштовувати щомісяця. Умова для ефективного схуднення одне - не об'їдатися потім.

Розвантажувальну програму рекомендовано проводити в кінці робочого тижня, коли необхідність в активній трудовій діяльності стоїть не так гостро. Це прекрасна основа для переходу до правильного харчування.

плюси

Виведення надлишкової рідини, токсинів і шлаків з організму.
Позбавлення від набряків.
Зменшення обсягу шлунка.
Насичення організму мікроелементами.
Нормалізація роботи травної системи.

Меню

Передбачено чергування трьох моно-програм. Виглядає наступним чином:

1-й день: запарених з вечора гречана крупа (250 г) ділиться на п'ять прийомів і вживається протягом доби.
2-й день: відварене куряче філе приймається за 5 прийомів. Можна пити зелений чай з додаванням лимона.
3-й день: півтора літра знежиреного кефіру випивається за 5 разів. Додатково рекомендується з'їсти кілька свіжих огірків і салатного листя.

1-й: білковий раціон - 400 грамів знежиреного сиру і 4 склянки нежирного йогурту діляться на 6 прийомів. Важливо випити не менше двох літрів води. Вечеряти не пізніш 20:00.
2-й: вуглеводний раціон - по 700 грамів овочів і фруктів. Їсти слід кожні дві години. Допускається пити несолодкий чай.
3-й: білково-вуглеводний - за добу важливо з'їсти 4 відварені яйця і 4 грейпфрута. Продукти чергуються кожні дві години.

вихід

Виходити з розвантаження наступним чином: на четверту добу рекомендована вода з додаванням лимона і меду. Вона допоможе активізувати метаболізм. Дозволено овочевий мікс. Замінити його можна кашею на воді. Увечері варто з'їсти рибу з овочевим гарніром. Надалі відбувається поступове розширення меню і збільшення порцій.

Протипоказання

Загострення хронічних захворювань.
Погане самопочуття.
Патології ШКТ.
Цукровий діабет.
Індивідуальна непереносимість дозволених продуктів.

Найефективніша дієта

Її називають «медичної». Дієта дозволяє безболісно скидати 2-3 кг, попереджаючи новий набір ваги завдяки збалансованості меню. Кожен з 3-х днів розвантажувальний. Склад кожного індивідуальний.

Перший день - білковий

Своєрідна підготовка організму до зникнення висококалорійної їжі. На добу необхідно 0,5 кг відвареного м'яса (куряча грудка або телятина, зварена з морквою і зеленню без солі), з'їсти яке показано за п'ять прийомів. Добова норма рідини (вода, кава, чай) - два літри.

Другий - овочевий або фруктовий

При бажанні можна зробити змішаним. Два кілограми фруктів, ягід або запечених овочів потрібно вжити за п'ять прийомів. Під забороною картопля, банани і виноград. Пити можна в необмеженій кількості.

Протягом доби показано вжити склянку попередньо запареною в термосі гречки і два літри кефіру низької жирності. З рідини дозволена вода, несолодкий чай і кава.

Виходити з режиму слід плавно, поступово доповнюючи раціон невеликою кількістю цукру і солі, розширюючи асортимент білків і злаків.

Кефір використовується в програмах для схуднення частіше за інших продуктів. Він допомагає швидко скинути зайву вагу і має ряд корисних властивостей:

нормалізує роботу травного тракту,
покращує роботу нервової і кровоносної систем,
повертає здоровий колір обличчя,
позитивно діє на стан волосся і нігтів,
зміцнює імунітет,
виводить з організму шлаки.

Напій, що отримується з знежиреного молока шляхом спиртового і кисломолочного бродіння, є основою трьох короткострокових програм. Їх переваги:

універсальність - кефір практично позбавлений протипоказань до вживання,
зручність - кефір можна всюди брати з собою,
ситність - кисломолочні напої багаті білком, тому добре втамовують спрагу і насичують,
економність - кисломолочний напій входить в список економ-продуктів,
ефективність - будь-які методики, побудовані на вживанні кефіру, відрізняються низькою ймовірністю повернення скинутих кілограмів і набору нових.

Для дієти використовується свіжий продукт, позбавлений пластівців і грудок. Неоднорідність кефіру - ознака неправильні умови зберігання. При покупці потрібно звертати увагу на терміни придатності.

Дієти на кефірі тривалістю в три дні переносяться легко. Програма може бути суворої або збалансованою.

Варіант I (строгий)

Включає тільки кефір жирністю в 1% і воду. Кількість кисломолочного напою на день - 1,5 літра. Воду можна приймати без обмежень, за півгодини до кефіру або через годину після. При нестерпному відчутті голоду дозволяється додати до кефіру дрібно посічену зелень. Перед сном можна випити чашку крупнолистового зеленого чаю без ароматизатора.

Важливо! Кефір володіє очищує і сечогінну дію, що зазвичай проявляється у другій половині дня. У зв'язку з цим з метою схуднення, напій краще застосовувати на вихідних.

Варіант II (менш жорсткий)

Можна скинути максимум 3 кг. Дієта передбачає використання кефіру замість вечері. Снідати можна звичною стравою, злегка зменшивши порцію і відмовившись від шкідливої обробки їжі. Днем слід приготувати некрохмалисті овочі і випити стакан кефіру мінімального% жирності. Вечеря повинна бути представлений тільки кефіром. Після їсти не можна.

Варіант III (фруктова для кефіру)

Основа - кефірна окрошка. Для приготування порції беруть:

Ранок: нежирний кефір.
Через годину: яблуко.
Обід: окрошка.
Вечір: яблуко і знежирений кефір.

Ранок: нежирний кефір.
Через годину: ківі.
Обід: окрошка.
Вечір: ківі (3 шт.) І кефір.

Ранок: знежирений кефір.
Через годину: свіжий огірок.
Обід: окрошка.
Вечір: кефір і огірок.

Щодня потрібно випивати не менше двох літрів негазованої води.Після показано дотримуватися здорового харчування: виключити тое вживання жирного і мучного, відмовитися від алкоголю і не зловживати калорійною їжею. Повторно сидіти на кефірної дієті можна через мінімум тиждень.

Протипоказання

Рахіт.
Ревматизм.
Подагра.
Виразкова хвороба.
Гастрит з підвищеною кислотністю.

Вода бере участь в обмінних процесах, розподіляє надходять з їжею поживні речовини і ефективно очищає організм. Схуднення на її основі ідеально для літа: в спеку організм вимагає набагато менше їжі, а ось пити хочеться завжди. Завдання методики - «напоїти» організм натуральної чистою водою, знизивши надходження калорій. Вживати чай, кава і газовані напої, які затримують рідину, не можна.

Правила

Вживання рідини під час і після їжі строго заборонено. Приймати воду можна через дві години.
Добова норма води - 40 мл на кожен кілограм ваги.
При появі почуття голоду насамперед п'ється вода. Доведено, що людський організм то розцінює спрагу як голод. Вся випивається рідина повинна бути замінена водою!

Важливо! Щодня після пробудження важливо пити воду - стакан мінеральної негазованої з додаванням лимонного соку. Перед сном показана злегка тепла вода з додаванням меду. Перед кожним прийомом їжі - склянка звичайної води.

плюси

Поліпшується робота кишечника.
Нормалізується стілець.
Поліпшується стан шкіри, нігтів, волосся.
Підвищується настрій, з'являється бадьорість.
З'являється шанс позбутися від алкогольної та нікотинової залежності.

Меню

З-до: відварене яйце, шматочок житнього хліба, скибочка твердого сиру.
Перекус: пара слив, груша.
О-д: запечене куряче м'ясо, огірковий салат з додаванням бринзи і помідора.
П-к: персик.
У-н: тушковані овочі, шматочок нежирної яловичини.
Перекус: пара ложок нежирного сиру з ягодами.

З-до: сир, скибочка хліба, трав'яний настій.
Перекус: нектарин.
О-д: шматочок відвареної риби, шматочок хліба, легкий овочевий мікс.
П-к: яблуко.
У-н: відварене яйце, капустяний салат, шматочок сиру.
Перекус: помідор, шматочок вареного філе.

З-до: шматочок курячого філе, зелений салат, шматочок житнього хліба.
Перекус: слива.
О-д: суп з овочів, шматочок пісної яловичини, шматочок житнього хліба.
П-к: груша.
У-н: парова рибна котлета, помідор.
Перекус: скромна порція сиру з ягодами.

Існує ще один спосіб схуднути на воді, але це скоріше голодування, ніж дієта. Дозволена тільки вода і ніякої іншої їжі або рідини. За рахунок очищення травного тракту можна позбутися від живота.

Важливо! Розвантажувальний період на воді істотно змінює роботу всіх органів і систем: припиняється виділення соляної кислоти, запускається процес виділення жирних кислот і білків, жовч досягає товстого кишечника. Зміни відбуваються навіть зі складом слини - вона стає агресивнішим. Щоб уникнути руйнування емалі, є сенс відмовитися від чищення зубів. Ротову порожнину досить обполіскувати ромашковим відваром.

Щодо кількості води, необхідної на добу, строгих вказівок немає. Головне - пити частіше, щоб наситити організм рідиною. При різкому погіршенні стану голодування важливо припинити!

вихід

Виходити з водної дієти необхідно обережно: протягом двох тижнів потроху є і продовжувати пити достатньо води. У перший час кращі легкі овочеві супи. Харчування дробове, не менше 7 прийомів. Показана подкисленная вода - 100 мл перед кожним прийомом їжі.

Зразкове меню виходу

8:00: яйце, шматочок сиру, шматочок житнього хліба.
10:00: сливи та груші.
13:00: трохи відвареного м'яса, нарізка з помідорів і огірків, бринза.
15:00: персики.
17:00: відварна яловичина, овочеве рагу без жиру.
19:00: трохи сиру, фрукти.
21:00: медовий напій (100 мл води і половина ложки меду).

На столі має бути присутня відварна риба і знежирена сирна маса з додаванням йогурту. Дозволені яблука і нектарини.М'ясо - нежирна запечена курка.

Надалі меню складається самостійно. За орієнтир береться вказане меню. На столі в обов'язковому порядку повинні знаходитися фрукти, овочі, сир і варене (парове, запечене) пісне м'ясо. Вживання медового напою обов'язково.

Протипоказання

Захворювання жовчного міхура.
Камені в нирках.
Цукровий діабет.
Патології серцево-судинного характеру.

Методи схуднення доктора медичних наук і відомої російської телеведучої Олени Василівни Малишевої будуються на принципах здорового харчування. Голодування виключається повністю. Навпаки, Малишева є прихильницею п'ятиразового прийому їжі скромними порціями. Обов'язкові сніданок, обід, вечеря і кілька перекусів. Це сприяє кращому засвоєнню їжі і перешкоджає стрімкому набору ваги. Олена Василівна рекомендує снідати близько восьмої години ранку, а вечеряти не пізніш семи годин вечора. Обов'язковий з точки зору телеведучої позитивний настрій: прийом їжі повинен стати процесом, що приносить позитивні емоції.

Дієта Малишевої на три дні - її спосіб боротися з набором ваги в періоди, коли можливість харчуватися правильно відсутня. За визнанням провідної, таке розвантаження вона часто використовує в процесі зйомок. За нетривалий термін Олені вдається стати легше мінімум на три кілограми.

Меню

Вранці: яйце, лимонний напій без цукру.
На обід: 100 грамів сиру низької жирності, яблуко, несолодкий чай з додаванням лимона.
Увечері: овочевий суп, шматочок житнього хліба, 100 грамів фруктів.

Вранці: яйце, тепла вода з лимоном.
На обід: 200 грамів нежирного сиру з ложкою меду, шматочок житнього хліба, салат з огірка і зелені.
Увечері: 150 грамів запеченої риби, овочевий салат, чай з лимоном.

Вранці: яйце, один фрукт, чай з лимоном.
На обід: 50 грамів знежиреного сиру, шматочок житнього хліба, 200 грамів овочів.
Увечері: 200 грамів фруктів, йогурт, чай з лимоном.

Як перекусів пропонується використовувати жменю чорносливу, жменю насіння або невелику порцію геркулесовой каші на воді без масла.

Харчування четвертого дня не повинно бути важким. Малишева рекомендує утриматися від жирної і смаженої їжі, продовживши харчуватися корисно, тобто кашею, сиром, кефіром і відвареним м'ясом. Обов'язковий прийом рідини - не менше двох літрів, включаючи свіжовичавлені соки.

Ніколь Річі

Фігура «світської левиці» Ніколь Річі не перший рік стає предметом палких обговорень. У свій час її звинувачували в анорексії, а після народження дитини - в значній набирання ваги. Сьогодні Ніколь Річі має ефектне тіло, але зовсім не виглядає виснаженою. Зірка стверджує, що таких результатів їй вдається досягати завдяки низькокалорійної триденної дієті. Режим суворий.

Меню на всі три дні виглядає наступним чином:

8:00 - відварене яйце.
12:00 - 110 грамів нежирного сиру і зелений чай без цукру.
16:00 - 110 грамів знежиреного сиру, чашка зеленого чаю.
20:00 - чашка несолодкого зеленого чаю.

На четвертий день Ніколь Річі вводить трохи овочів і фруктів. Тиждень після дієти зірка харчується виключно легкими продуктами: відвареної рибою, овочами, пісним м'ясом, фруктами, після чого знову повторює розвантаження.

Щоб не набрати вагу в подальшому, належить дотримуватися правил:

Повністю виключити смажене, жирне, борошняне.
Пити більше чистої води.
Приділяти увагу фізичній активності.

Протипоказання є:

Патології ШКТ і ЦНС.
Хвороби серцево-судинної системи.
Проблеми з нирками.

Дієта Ніколь Річі обов'язково повинна бути доповнена прийомом полівітамінного комплексу!

Швидка система Аніти Цой

Унікальний і ефективний метод схуднення допомагає співачці залишатися в прекрасній формі вже не перший рік. Зірка вважає, що триденної дієти досить для підтримки ваги.Особливо ефективний режим для схуднення проблемних зон - стегон, сідниць і живота, допомагає позбутися від шлаків, наситити організм корисними мікроелементами.

За 2 тижні до розвантаження Аніта Цой рекомендує вживати продукти, багаті кальцієм, вітамінами С і Е. Запас цих речовин допоможе поліпшити результат і не нашкодити здоров'ю.

До складу дієти на 3 дні входять варені яйця (білок) і грейпфрут (при бажанні можна замінити свіжим огірком). Пити потрібно зелений чай без цукру.

раціон

Ранок: склянка теплої води з лимонним соком.
Через чверть години: білок 1 яйця.
Через годину: грейпфрут або огірок.
Через півтори години: білок яйця, зелений чай.

Ще через півтори години повторюється прийом грейпфрута і так до восьмої години вечора.

В цілому, за три дня необхідно з'їсти не менше 15 грейпфрутів і така ж кількість яєчних білків. Якщо відчувається занепад сил, можна випити теплу воду з додаванням меду.

Застосовувати програму Аніти Цой допустимо раз на місяць. Після потрібно з обережністю вводити в раціон традиційні продукти: овочі, злаки, м'ясо і рибу.

Такі дієти завдають стрес організму, оскільки раціон кожної далекий від збалансованого. Дотримуватися їх більше трьох днів небезпечно!

Основні правила будь-якого жорсткого схуднення:

Вранці натщесерце випивають вода з лимонним соком.
Снідати можна через півгодини.
Увечері корисно приймати ванну з додаванням морської солі.
Більше часу слід проводити в русі, прискорюючи метаболізм.

Добова енергетична ємність харчування становить приблизно 1300 ккал. Приймаючи їжу відповідно до зазначених рекомендацій, реально скинути до 3-4 кг. Правила схуднення наступні:

Пити звичайну воду в необмеженій кількості.
Чи не перевищувати добову норму чаю і кави, встановлену в 250 мл.
Протягом 24 годин з'їдати велику порцію салату (яблука, солодкий перець, огірок, помідор, стручкові боби).
Не застосовувати препарат заправки до овочів, включаючи приправи і спеції.
У разі порушення однією з рекомендацій виконати 20 стрибків через скакалку або 20 присідань.

Для кожного прийому їжі вибирається один із зазначених продуктів.

Ранок: банан, висівковий хліб, відварене яйце, апельсиновий сік, молоко.
День: відварну картоплю, капуста, домашній сир, відварна квасоля, шматочок курячої грудки або нежирної шинки.
Вечір: макаронні вироби, креветки, запечена курка, нежирна шинка + помідор.
Десерт: яблука, банани, груші.

Щоб уникнути нового набору ваги, виходити з програми слід по-особливому. По-перше, бажано почати вживання вітамінно-мінерального комплексу. По-друге, продовжувати пити більше води, можна з лимоном. По-третє, помилково відразу накидатися на калорійну їжу і з'їдати великі порції. Тільки легке дробове харчування!

Це найпопулярніша низькокалорійна і маловуглеводні програма на три дні. Відгуки про неї суцільно позитивні. У деяких випадках дієта допомагає скинути до 5 кг.

варіант I

Раціон кожного дня однаковий:

9:00: яйце відварне,
12.00: знежирений сир (175 г) і несолодкий чай,
15:00: нежирний сир і чай.

варіант II

Все 3 дні слід дотримуватися такого меню:

8:00: 2 відварених курячих яйця, 50 г приготованого на пару курячого філе, шматочок житнього хліба, гаряча вода.
12.00: 120 г нежирної риби, салат із зелені, зелений чай.
16:00: несолодкий чай.
18:00: шматочок житнього хліба, шматочок вершкового масла низької жирності, гаряча вода.
Перед сном: трав'яний відвар.

Крім запропонованих продуктів є більше нічого не можна! Вихід повинен бути плавним, калорійність харчування і порції збільшуються поступово.

Засновницею класичної хлібної дієти є дієтолог з Ізраїлю Ольга Раз Кестнер. В основі програми лежить зв'язок між їжею і гормоном радості «серотоніном». Ольга довела, що його зростання відбувається саме при вживанні хліба.

Тривалість режиму на хлібі - близько 4 місяців. Є і короткостроковий розвантажувальний варіант на три дні.В його основі лежить житній хліб. Додатково вживається свіжовичавлений сік, розведений чистою водою. Щодня необхідно з'їдати по 200 г хліба і випивати 200 мл соку. Кількість прийомів їжі - не менш чотирьох. Кілька разів за добу дозволяється пити несолодкий чай.

Вихід з програми має на увазі вживання великої кількості овочевих салатів із зеленню. Хліб залишається, але в меншій кількості. Обов'язковий кефір.

Режим не рекомендований людям з хронічним колітом. Повторювати дієту можна не раніше ніж через 6 місяців.

шоколадна

Смачнішого способу позбутися від пари-трійки кілограмів годі й шукати! Шоколадний варіант схуднення давно сподобався зірок зарубіжної та вітчизняної естради. Кажуть, до нього вдається і Алсу.

Суть методу проста: в добу потрібно з'їдати 100 грамів чорного (!) Шоколаду. Кращий продукт з високим вмістом какао-бобів. 100-грамову плитку слід розділити на 5 прийомів, кожен раз запиваючи шоколад несолодким кави без молока. У добу дозволено випивати півтора літра води.

Плюсом раціону є його зручність. Особливо гарний він для людей, зайнятих розумовою працею (вживання шоколаду дозволить завжди залишатися в працездатному стані і не втрачати бадьорості). Протипоказання теж є: гіпертонія, алергія, хвороби шлунково-кишкового тракту і жовчного міхура.

Виходити з дієти слід обережно, поступово додаючи в меню їжу, яка легко перетравлюється.

Інша назва - «жокейська» або м'ясна. В її основі - білкова їжа. Вона довго перетравлюється в шлунку, тому відчуття голоду не таке сильне. За 3 дня можна стати легше на 3-5 кг і прибрати кілька сантиметрів у талії. Підвищити ефективність м'ясного харчування можна відвідуванням сауни або масажного кабінету.

варіант I

1-й день: запечений курча (без шкірки) ділиться на три прийоми.
2-й день: близько 300 грамів пісної телятини. Смажити без додавання жиру. Ділиться на 3 порції.
3-й день: можна виключно рідина у вигляді чорної кави (близько 4-х чашок).

варіант II

Всі три дні однакові. Вранці потрібно з'їсти варене яйце. Через кілька годин - 170 г знежиреного сиру і чай. Через три години - знову яйце.

Використовувати жокейський програму частіше ніж один раз на місяць не рекомендується!

Серед триденних білкових дієт виділяють моно-варіанти на сирі, рибі, грибах, яйцях.

Одна з найбільш корисних методик схуднення. Сир містить багато вітамінів, багатий солями калію, фтору, заліза, міді та ін. Продукт містить кальцій, що впливає на жировий обмін і зміцнює кістки і метіонін, необхідний для правильної роботи печінки. Сирна дієта на 3 дні дозволяє худнути, не відчуваючи гострого почуття голоду. Показана при схильності до набряків, цукровому діабеті і патологіях серцево-судинної системи.

Важливо! Для дієти не підходить сирний продукт, що містить рослинні жири і крохмаль. Ідеальний варіант - сир з жирністю 4-5%. Продукт з меншою жирністю позбавить організм необхідних жирів, з більшою - не принесе ефекту.

Три «не можна» режиму на сирі:

тривалість більше трьох днів,
повторення частіше ніж один раз на рік,
при вагітності та лактації.

Класичний варіант на сирі

Передбачає вживання кілограма сиру на добу. Кількість слід ділити на 5 прийомів. До раціону дозволяється додати трохи знежиреного кефіру і яблуко, використовуючи їх як перекушування. Воду можна пити в необмеженій кількості. Дозволено стакан трав'яного чаю без цукру.

Крім сиру в кількості 800 г в день дозволяється вживати жменю родзинок, ложку меду і фрукти, в тому числі банан. При цьому сир береться за основні прийоми їжі, а фрукти в якості перекусу перед сном. Пити можна воду з додаванням лимона.

Вихід повинен бути плавним. Для закріплення результату повертатися до звичного харчування слід поступово. Спочатку в раціон вводяться крупи, після - м'ясо. Протягом двох тижнів не рекомендовано споживання солодких продуктів і випічки.

Дарунки річок і морів залишаються звичною їжею для тих, хто піклується про здоров'я. Мала калорійність дозволяє використовувати морепродукти для підтримки стрункої фігури. Рибна дієта хороша тим, що не позбавляє організм життєво важливих речовин: високоякісного протеїну, вітамінів, жирних кислот. Вживання риби сприяє прискоренню метаболізму. Раціон ситний, тому худнути можна без мук голоду.

Відповідна для режиму риба:

Категорично заборонено вживання скумбрії, оселедця і сайри.

Меню

Сніданок: низької жирності сир (110 г), несолодкий зелений чай.
Ланч: приготовлена на пару риба (200 г), вода без газу.
Через 20 хвилин: 2 ківі.
За півгодини до обіду: 0,5 літра чистої води.
Обід: відварна риба (250 г), мікс з болгарського перцю, капусти та шпинату з додаванням лимонного соку.
Полудень: вода без газу.
Вечеря: приготована на пару риба (250 г), порція коричневого рису.
Перед сном: чай зелений.

Сніданок: куряче яйце, зелений чай без додавання цукру.
Ланч: тарілка рибного супу, риба (100 г), салат з огірків і помідорів з додаванням оливкової олії.
Через 20 хвилин: апельсин.
За півгодини до обіду: трохи чистої води.
Обід: рибний суп, салат з пекінської капусти, чай.
Полудень: вода.
Вечеря: рибний суп, коктейль з редису і зелені з рослинним маслом.
Перед сном: трав'яний напій.

Сніданок: паровий омлет, зелене яблуко, стакан зеленого чаю без цукру.
Ланч: рибний суп, риба (100 г), відвар шипшини.
Через 20 хвилин: половина грейпфрута.
За півгодини до обіду: 0,5 літра чистої води з додаванням соку лимона.
Обід: запечена риба (120 г), салат з моркви і капусти з додаванням сметани, склянку несолодкого чаю.
Полудень: несолодкий чай.
Вечеря: рис, відварна риба (150 г), салат з огірків з додаванням олії оливи, чашка трав'яного напою.
Перед сном: чиста вода.

Виходити з дієти слід поступово, продовжуючи щодня з'їдати по 100 грамів риби, приготовленої корисним способом. Протягом двох тижнів не рекомендується вживати цукор і надто жирну їжу.

Схуднення на грибах - одна з ефективних методик по швидкому зниженню ваги і збагачення організму поживними речовинами. В основі грибної дієти на 3 дні лежить вживання грибів, що славляться відмінними смаковими якостями і мають в складі повноцінний білок. Зниження ваги досягається завдяки їх низькій калорійності і здатності не затримуватися надовго в шлунку.

Для грибної дієти найкращим чином підходять печериці. Вони не потребують тривалої термічної обробки і зберігають корисні властивості навіть після приготування.

варіант I

Протягом трьох днів показано дотримуватися наступного харчування:

Сніданок: гриби із зеленню і нежирним сиром, шматочок житнього хліба, чай.
День: грибний суп без картоплі і спецій, вода з лимоном.
Вечеря: овочевий мікс, яблуко.
Перед сном: стакан знежиреного кефіру.

варіант II

Передбачає щоденне споживання 400 г солоних грибів. Порція ділиться на три частини. Також можна вживати: рослинне масло, кисло-солодкі фрукти, зелень, свіжовичавлені соки і зелений чай. Якщо долає почуття голоду, рекомендується випити склянку води з ложкою меду.

При виході з програми слід поступово додавати до меню білок тваринного походження, каші.

Є протипоказання:

Алергія на гриби.
Захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок.
Гіпертонія.
Інфекційні захворювання.

Від грибного режиму важливо відмовитися при будь-яких розладах травлення!

Яйця дуже поживні. Вони складаються з білка, який легко засвоюється організмом, і виступають джерелом:

біотину - важливий для здоров'я нігтів і волосся,
фолієвої кислоти - корисна для судин, відновлює імунітет,
холіну - корисний для печінки, утвует в жировому обміні,
селену - наділений антиоксидантними властивостями,
амінокислот - необхідні для побудови нових тканин організму,
вітамінів і мікроелементів.

Знаменита дієта Маггі, основний продукт якої - яйця, довела високу ефективність і завоювала серця багатьох жінок Росії. Триденна варіація яєчного режиму харчування не менше результативна: всього за кілька днів можна позбутися від пари-трійки зайвих кілограмів, що не прирікаючи себе на повну голодовку.

Крім яєць в меню повинен бути присутнім грейпфрут, тому іноді його називають яєчно-грейпфрутовим. Правила такі:

Використання курячих яєць «всмятку», оскільки їх засвоєння відбувається довше.
Прийом їжі починається з грейпфрута, що запускає процес вироблення ферментів, відповідальних за розщеплення жирів.
Сіль і спеції в якості добавок до яєць протипоказані.
Пити не менш двох літрів води на добу.

Меню на 3 дні

Ранок: половина грейпфрута, яйце, скибочка цільнозернового хліба, зелений чай без цукру.
День: половина грейпфрута, 2 яйця, зелений чай.
Вечір: половина грейпфрута, яйце, вода з медом.

Протягом тижня після дієти в раціоні повинні залишатися яйця і грейпфрут, до яких додають вільні від крохмалю овочі, біле м'ясо і знежирені молочні продукти.

Дієта на яйцях має протипоказання:

Схильність до алергії.
Патології ШКТ і нирок.
Гіпертонія.
Серцево-судинні хвороби.

Система заснована на споживанні молока, тобто доведеться не є, а пити. Так як молоко - основа раціону, особливу увагу потрібно приділити його якості. Корисним вважається той напій, що був отриманий незадовго до вживання. Упаковок з довгим терміном зберігання бажано уникати. Бажана жирність - не більше 5%. Можна вживати молоко з жирністю 0,5-2,5%.

Меню просте: кожні три години потрібно пити по склянці молока. До кінця третьої доби почуття голоду може виявитися нестерпним. В такому випадку дозволено з'їсти легкий овочевий салат.

Вихід з режиму передбачає поступове введення в меню овочів, фруктів і злаків. В останню чергу додаються продукти з вмістом білка.

Режим категорично не підходить для людей, які страждають від непереносимості лактози (молочний цукор). З обережністю до нього варто ставитися жінкам у віці 50+. В іншому випадку може статися накопичення речовин, що призводять до атеросклерозу.

Повторювати програму можна не раніше, ніж через 10 днів.

Схуднення на злаках (овес, рис, кукурудза та ін.) Вважається самим м'яким для організму, ситним і психологічно комфортним. Ефективність цього варіанта дієти на 3 дні заснована на очищувальних властивості злакових рослин.

Гречка - незамінний дієтичний продукт, з вмістом мало не половини таблиці Менделєєва. Крім корисних речовин, в продукті міститься клітковина, яка виступає своєрідною «мітлою» для організму.

Сучасна триденна програма на гречці - варіант популярної моно-дієти, особливо рекомендованої для страждаючих від хвороб печінки, гіпертонії і патологій шлунково-кишкового тракту. Незважаючи на калорійність гречки, схуднення на її основі ефективно: всього за три дні можна скинути до чотирьох кілограмів. Завдяки високому вмісту рослинного білка раціон не приносить почуття голоду.

переваги режиму

Поліпшення стану волосся і шкіри.
Боротьба з депресією.
Нормалізація роботи серцево-судинної системи.
Бюджетність.

класичний варіант

Має на увазі вживання попередньо запареною в термосі гречки (250 г на дві склянки окропу). Кількість готового продукту ділиться на 5 прийомів їжі. Перед сном потрібно випивати кисломолочний напій. Як перекусів рекомендовані зелені яблука або порція зеленого салату. Пити воду не забороняється.

Сироедческій варіант

Режим сприяє схудненню, зняттю набряків, нормалізації стільця і очищенню кишечника. Використовується зелена гречка, яка вважається живою. На добу слід брати стакан зеленої гречки і стакан фільтрованої води. Крупу потрібно тонким шаром розкласти на деко і залити водою. Зверху накрити марлею. Періодично збризкувати гречку водою.Через добу крупа проросте і виявиться готова до прийому. Крім гречки щодня вживаються 2 груші, 3 яблука і 300 г ягід.

При запамороченні рекомендується випити склянку води з додаванням кількох крапель лимонного соку і ложки меду.

Після закінчення триденного гречаного меню потрібно з обережністю повертатися до звичного харчового раціону. Тиждень потрібно уникати вживання жирних і смажених страв, постаратися не налягати на борошняне і солоне. В меню рекомендується включати більше свіжих овочів, сухофрукти, кисломолочні продукти. Калорійність збільшується поступово - на 100-200 ккал на добу.

Протипоказання

Патології ШКТ.
Гіпертонія.
Цукровий діабет.
Порушення обмінних процесів.

Корисні властивості вівса були відомі ще в глибоку давнину. Цілителі того часу завжди мали рослина під рукою. Коли стало ясно, що вівсянка допомагає худнути, її стали включати в дієтичні меню. Завдяки високому вмісту клітковини вона швидко позбавляє від зайвої ваги, звільняючи організм від шлаків. У фахівців в питаннях схуднення розвантаження на вівсянці викликає захоплення. Ними визначено гідності злакової рослини:

нормалізація рівня глюкози,
поліпшення роботи серцево-судинної системи,
заспокійливий ефект,
уповільнення процесів старіння,
поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.

Унікальність схуднення на вівсянці міститься в універсальності. Підходить метод практично всім. Виняток становлять тільки вагітні та жінки.

Розвантаження на вівсянці тривалістю в 3 дня на увазі вживання злаку в якості сніданку, обіду і вечері. Дозволені певні додаткові продукти.

Меню

Сніданок: каша вівсяна на воді.
Ланч: жменя волоських горіхів, несолодкий чай.
Обід: каша вівсяна на воді з додаванням ложки меду.
Полудень: салат з огірка і редиски.
Вечеря: вівсяна каша на воді з жменею ягід.

Сніданок: каша вівсяна на воді.
Ланч: кефір низької жирності.
Обід: каша вівсяна на воді з ложкою меду.
Полудень: чашка трав'яного чаю, половина грейпфрута.
Вечеря: вівсяна каша на воді, пара штук чорносливу, один інжир.

Сніданок: каша вівсяна на воді.
Ланч: йогурт знежирений.
Обід: каша вівсяна на воді з ложкою меду.
Полудень: чашка трав'яного чаю, апельсин.
Вечеря: каша вівсяна на воді, жменя родзинок.

Різко виходити з режиму заборонено, оскільки для організму перепад подібний стресу. На четвертий день рекомендується ввести в раціон салат з овочів, на п'ятий - сирну запіканку. Поступово можна додавати в меню фрукти і м'ясо. Смажене і борошняне краще не вживати 2 тижні.

По суті, рисова дієта є солі моно-дієтою з тією лише відмінністю, що одночасно з схудненням відбувається очищення організму. Рису приписують унікальні властивості:

джерело безлічі мінералів і вітамінів,
сорбент, немов губка вбирає шлаки, солі, токсини і надлишки поганого холестерину.

Триденна система на рисі - жорсткий, але ефективний спосіб скинути 2,5-4 кг. Головне - постійно поповнювати запас калію. З цією метою використовують препарат «Аспаркам».

варіант I

Потрібно зварити склянку рису, розділити на 5 порцій і вжити протягом доби через рівні проміжки часу. Це необхідно для попередження почуття голоду. Крім рису щоденний раціон допускає 300 г фруктів і овочів, вживання яких необхідно для заповнення потреб організму в мінералах і вітамінах. Норма води - 2 літри.

варіант II

Пропонується більш різноманітне меню з триразовим харчуванням.

Сніданок: 100 г відвареного рису з додаванням цедри лимона.
Обід: рис з рослинним маслом і зеленню, овочевий салат, легкий бульйон.
Вечеря: бульйон на овочах, рис з морквою.

Сніданок: апельсин, рис із сметаною і зеленню.
Обід: овочевий суп, рис.
Вечеря: рис з овочами, приготований на пару.

Сніданок: рис, грейпфрут.
Обід: рис, порція тушкованих грибів, салат з огірків і зелені з додаванням рослинної олії.
Вечеря: парова брокколі, рис.

Більшого ефекту можна добитися при вживанні коричневого рису. Готується рис без солі і цукру. Спеції теж виключаються.

Виходити з дієти потрібно плавно, поступово включаючи в меню відварну рибу і пісне м'ясо.

Протипоказання до розвантаження:

Ослаблений імунітет.
Захворювання шлунково-кишкового тракту.
Виразкова хвороба.

кукурудзяна

Система харчування дозволена до використання не частіше разу на рік, оскільки вважається суворої. Схуднення такого плану - голодне. Є й приємна особливість кукурудзи - солодкуватий смак, який запросто відбиває тягу до солодощів. Дієта може будуватися на вживанні каші з цільного зерна і качанів.

Приготування качанів кукурудзи в пароварці або мультиварці допомагає зберегти більше корисних властивостей, ніж банальне відварювання в каструлі. Молода кукурудза вариться не більше 10 хвилин, кормова - 40. Запечь кукурудзу теж можна. Для цього її промивають, очищають і укладають на деко, змащене невеликою кількістю масла. Запікається в розігрітій до 120 градусів духовці близько 45 хвилин. Готова кукурудза може зберігатися в холодильнику не більше двох діб.

Варіант I (каша)

День перший: 400 грамів кукурудзяної каші (розділити на 4 прийоми), необмежену кількість води і трав'яного чаю. Допускається вжити помідор на обід і яблуко - на сніданок.
Раціон другого дня аналогічний першому.
День третій: кількість каші - 200 грамів. Припустимо вживання салату з грибів, огірків і помідорів. Зелень не заборонена, як і лимонний сік в якості заправки.

Варіант II (качани)

У зимовий час качани можна замінити консервованим продуктом. Меню на весь період залишається незмінним. Вранці потрібно з'їсти 1 качан кукурудзи без солі або 200 г консервованої. В якості денного страви слід взяти салат зі свіжої моркви, огірка та помідора. Заправка - сік лимона. Вечеря повинна бути представлений 200 грамами консервованого продукту або 1 качаном відвареного. У добу можна випити необмежену кількість води, трав'яного або зеленого чаю.

Основний недолік кукурудзяного режиму - відсутність білків. Щоб не завдати відчутної шкоди здоров'ю, важливим є правильний вихід. Протягом тижня неприпустимо споживання солінь, маринадів, копченостей. Під забороною жирна і смажена їжа. Виключенню підлягають газовані напої і міцну каву.

Протипоказана система при:

Захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Тромбофлебіті.
Віці до 30 років.

Програми для схуднення на фруктах не тільки ефективні, але і дуже корисні. Залежно від різновиду за три дні можна стати легше на 3-5 кг, при цьому зберігши гарний настрій і бадьорість. У кожному фрукті міститься «букет» корисних речовин, дія яких спрямована на:

очищення організму від шлаків і токсинів,
зменшення целюліту,
підвищення імунітету,
зниження рівня холестерину в крові,
стимуляцію нервової системи,
очищення нирок,
зниження артеріального тиску,
профілактику серцево-судинних патологій.

За складом фрукти на 90-95% складаються з води, яка допомагає вивести з організму метаболічні відходи. Цей факт стає вирішальним в боротьбі із зайвими кілограмами. Для організму корисні всі фрукти, але особливо гарні такі:

Кавунова дієта теж віднесена до фруктових методикам схуднення.

Про схудненні за допомогою бананів розповіла світу дієтолог Джейн Гріффін. Режим визнаний найсмачнішим і м'яким для організму. Схуднення на бананах особливо показано при наявності проблем з кишечником і схильності до набряків. Гастрит, виразкова хвороба і захворювання нирок не є протипоказаннями. Утриматися від «сонячного» раціону рекомендується тим, хто страждає від цукрового діабету, метеоризму і тромбофлебіту.

Перед бананової дієтою потрібне проведення розвантажувального дня, що передбачає відмову від жирної, смаженої, копченої та солоної їжі.

Меню

Протягом доби дозволяється з'їсти чотири банана. Пити - виключно чисту воду.Такого харчування слід дотримуватися всі три дні.

У кожен з трьох днів потрібно вживати по три банана і півтора літра нежирного кефіру. Дозволена вода і несолодкий чай.

Виходити з раціону слід обережно, поступово додаючи на стіл звичну їжу:

рослинне масло (по половині чайної ложки),
каші,
яйця,
м'ясо і рибу.

Готувати їжу потрібно корисними способами, уникаючи пересолу. Обов'язковий прийом кисломолочної продукції.

Грейпфрутова

Грейпфрут є найпопулярнішим цитрусовим з точки зору схуднення. Його здатність боротися з жировими відкладеннями доведена науково. Все завдяки речовині аргініну, якого грейпфруту не позичати. Аргінін активізує травні функції печінки і демонструє жовчогінні властивості. В результаті відбувається запуск механізмів розщеплення жиру.

За три дні вдається постройнеть в області живота, виділити лінію талії і позбавити від жирових відкладень стегна. Для цього знадобиться 5 грейпфрутів. Потрібно вживати по половині на сніданок, обід і вечерю. Додатково в раціон вводяться яйця, по кілька штук на кожний прийом їжі. З рідини дозволений чай і вода без газу. Кількість необмежена.

Вихід передбачає поступове введення білків і жирів (спочатку рослинних, потім - тварин). Порції повинні бути невеликими, харчування - частим.

апельсинова

Апельсини насичені вітаміном С, тому рятують від авітамінозу, зміцнюють імунітет і володіють яскравим смаком. Дієти на їх основі переносяться легко завдяки солодкому смаку основного «страви». Моно-дієта на апельсинах проста: протягом доби потрібно з'їсти 1,5 кг цитрусових, розподіливши кількість на три прийоми. Воду пити можна. Разово дозволено вжити несолодкий трав'яний напій.

Існує програма на апельсиновому соку, яка передбачає вживання свіжовичавленого напою замість основних прийомів їжі. Цукор під забороною. Іноді до соку допускається додавати жменю сухариків з житнього хліба.

Після закінчення часу розвантаження в раціон потрібно вводити звичні продукти, дотримуючись дрібного харчування і скромних порцій. Особливо вітаються запечені овочі, каші і риба.

Яблука названі медиками найкориснішим видом фруктів. Їх корисно застосовувати для нормалізації роботи серцево-судинної системи, нормалізації обміну речовин і схуднення. Малий вміст калорій робить яблуко завсідником програм для зниження ваги, які тривають різну кількість часу. Високу ефективність відрізняється короткостроковий режим.

Для страждають від виразки дванадцятипалої кишки, гастриту і підвищеної кислотності шлунка підійдуть солодкі сорти яблук. Якщо є проблеми у вигляді зниженої кислотності, краще вибирати яблука кислих сортів. При патологіях серцево-судинної системи на кожен кг яблук слід додавати по 100 г цукру.

Яблучна дієта на 3 дні передбачає споживання 1,5 кг яблук і декількох літрів негазованої мінеральної води. Кількість прийомів їжі - шість. При запамороченні і бурчання в шлунку можна ввести в меню кілька житніх сухарів.

Існує триденний раціон на яблучному соку, який слід пити строго по годинах. Перший прийом - о 8 годині ранку, наступний - через кілька годин і так далі. Останній прийом соку припадає на 8 годині вечора.

Вихід з режиму поступовий. Спочатку в меню вводяться рослинні жири, потім - злаки (підійде вівсяна каша на молоці), після - відварна риба. Обов'язково вживання овочів некрахмалістих.

Триденна кавунова програма харчування - корисний спосіб схуднення, при якому з організму виводяться токсини і шкідливі солі. Раціон хоч і мізерний, зате переноситься легко. Все 3 дні потрібно їсти кавун, іноді доповнюючи меню скибочкою цільнозернового хліба. Кількість кавуна залежить від ваги: на 10 кг тіла припадає 1 кг м'якоті.

Для кращого результату і попередження почуття голоду слід вибирати стиглий цукровий кавун.

Вихід з дієти повинен бути м'яким.На четверту добу потрібно ввести в раціон звичні продукти, уникаючи великих порцій і занадто жирної їжі. Раціон обов'язково потрібно поповнити білками. Протягом тижня не рекомендується налягати на жири і швидкі вуглеводи.

Категорично протипоказано кавунове схуднення при:

цукровому діабеті,
каменях у нирках,
схильності до діареї,
колітах,
пієлонефриті.

Режим Джоан Лунден

Секрет молодості американської телеведучої і актриси - в розробленому нею фруктовому раціоні. Що представляють його основу фрукти містять мікроелементи, вітаміни і клітковину, а значить, одночасно зі зниженням ваги відбувається поліпшення стану волосся і нігтів.

Режим ставить заборону на солодкі, жирні та смажені страви. Алкоголь вживати не можна, супи і гарніри теж. Можна пити чисту воду і несолодкий трав'яний настій. Дозволено вживання:

відвареної риби,
нежирного йогурту,
пісного м'яса.

Меню наступне:

Сніданок: половина склянки знежиреного кисломолочного напою, половина невеликої дині.
Обід: фруктовий салат з полуниці, ківі і апельсина, заправлений йогуртом.
Вечеря: 180 г пісної індички, салат з моркви і капусти з оливковою олією, половина грейпфрута, дві сливи.

Сніданок: половина чашки вівсяних пластівців і жменю ягід.
Обід: кілька часточок ананаса.
Вечеря: 180 г нежирного м'яса, апельсин, два нектарина.

Сніданок: дві скибочки кавуна, дієтичні йогурт.
Обід: полунично-бананове пюре (100 г), яблучний сік.
Вечеря: 180 г риби, порція брюссельської капусти, йогурт.

Запропонований Джоан Лунден раціон досить різноманітний, тому особливого виходу не передбачено. Автор лише повторює, що не варто відразу налягати на шкідливу їжу і балувати шлунок величезними порціями.

Повторювати розвантаження можна через 2 тижні.

Раціон хороший своєю різноманітністю. У спеку, коли організму потрібна менша кількість їжі - це відмінний спосіб подбати про фігуру.

Меню

На сніданок потрібно з'їсти будь-який фрукт і випити склянку свіжовичавленого соку.
На обід - 300 г фруктового салату і 1 стакан води.
На вечерю знову 300 г салату з фруктів і стакан свіжовичавленого фруктово-овочевого соку.

На сніданок слід приготувати 400 г фруктів, випити склянку мінеральної води без газу.
На обід підійде овочевий салат і вода.
На вечерю потрібно вжити 300 відварених овочів, яблуко і грушу.

На сніданок показана тарілка фруктів, стакан свіжовичавленого соку.
На обід - фруктовий салат і вода.
На вечерю можна з'їсти овочевий суп.

Після закінчення терміну розвантаження слід поповнити раціон рослинними жирами, потім - урізноманітнити кашами та рибою. Фрукти виключати не варто, інакше можна почати переїдати.

Овочі - це не тільки джерело вітамінів, а й «скарбниця» цілого ряду незамінних речовин. Поповнюючи ними запаси організму, можна підвищити імунітет і уникнути різних захворювань, включаючи вірусні. Завдяки високому вмісту клітковини овочі добре насичують. До того ж, клітковина абсорбує токсини. Програми для схуднення на їх основі визнані дієтологами дуже ефективними.

Слушна нагода для овочевого схуднення - літо-осінь. У цей період на ринках і полицях супермаркетів панує достаток картоплі, моркви, томатів та ін. Купити їх можна за невисокою ціною, та ще й практично з грядки!

Дієта для позбавлення від 3-4 кг ваги ідеальна для літа, коли є в достатку грунтові огірки. Вони вважаються найкориснішими. Принцип схуднення простий - споживання огірків в великих кількостях. З'їдаючи за день кілька кілограмів цих овочів, людина поглинає приблизно 1,9 літра води. Почуття голоду при цьому не виникає, що пояснюється вмістом в овоче клітковини. З її допомогою кишечник починає працювати в кілька разів краще, водно-сольовий баланс - регулюватися, обмін речовин - відновлюватися.

На кожен з трьох днів дієти потрібно брати два кілограми свіжих огірків. Ця кількість ділиться на шість прийомів. З овоча можна готувати салати.Додатково вранці рекомендується з'їдати шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю джему. В обід можна приготувати відварене куряче яйце (жовток не передбачений) і 50 грамів нежирного м'яса. Протягом доби дозволено з'їсти 1 фрукт: яблуко, грушу, банан. Кількість води необмежено.

Виходити з режиму потрібно з максимальною обережністю, інакше втрачений вагу ризикує повернутися. Продовжуючи багато пити, слід дотримуватися корисного раціону, вживаючи вівсянку, запечені овочі та кісломолочку. Обов'язково вживання білків.

Огірки в великій кількості не рекомендовані людям з хронічним гастритом, виразкою шлунка, захворюваннями нирок.

картопляна

Картопля прийнято вважати калорійним овочем, якому заборонений «вхід» в дієтичне меню. Тим часом, сучасні біологи довели, що міститься в овочі крохмаль швидко розщеплюється до простих цукрів. Інше питання - спосіб приготування картоплі. Присмачений великою кількістю масла або обсмажений, він не принесе користі фігурі. Спеціальна картопляна дієта на 3 дні передбачає вживання овоча в виключно корисному вигляді.

Важливо! Пророщений картопля використовувати не можна. Це може бути небезпечно для здоров'я.

Меню наступне:

На добу необхідно брати 2 кг картоплі. Кращим вибором стане сільський. Його потрібно промити, розділити на дві частини і запекти в духовці. Після запікання вся картопля ділиться на 6 частин, вживається без масла і солі. В якості приправи допустимо використовувати свіжу зелень. Додатково рекомендується пити 2 літри води, чай без цукру.

Вихід з картопляного режиму повинен бути плавним. Поступово в меню слід вводити інші овочі і фрукти, рибу. Протягом тижня не потрібно вживати занадто жирну і гостру їжу. Показана кісломолочка.

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту режим неприпустимий. Можна повторювати через 4 місяці.

Коренеплід є рекордсменом за вмістом основних мінералів, вітамінів і мікроелементів. Морква - природний антиоксидант, що перешкоджає процесам старіння і стимулює зростання нових клітин. Вона невибаглива в зберіганні, проста в обробці. Моно-дієта на основі моркви переноситься легко завдяки достатній кількості води і клітковини в свіжих і відварених коренеплодах.

Основним блюдом триденної системи харчування повинен стати морквяний салат. Готувати його нескладно: кілька натертих на крупній тертці морквин потрібно скропити оливковою олією і медом, додати фрукт (апельсин, яблуко, ківі, гранат, грейпфрут). Кращому засвоєнню поживних речовин моркви сприяють тваринні жири, тому щоранку потрібно випивати 1 стакан молока або кефіру. На сніданок, ланч і вдень слід їсти морквяний салат. Увечері рекомендується випивати склянку свіжого морквяного соку. При бажанні до нього можна додати 1 яблуко зеленого кольору. Пити воду дозволено в необмеженій кількості.

На четверту добу в раціон допускається вводити кілька запечених в шкірці картоплин і близько 150 грамів курячого м'яса. Жирні та солодкі страви виключаються протягом тижня після очищення організму.

Якщо дуже захочеться солодкого, краще приготувати корисні цукерки: натерту моркву змішати з меленої курагою, горіхом, додати мед. З отриманої маси потрібно скачати кульки, які після обсипати стружкою кокоса.

Протипоказаннями до морквяного схудненню є захворювання шлунково-кишкового тракту, вірусні інфекції, хронічні недуги в період загострення. Повторне проведення режиму заборонено раніше, ніж через 2 місяці.

бурякова

Буряк - унікальний овоч. Що міститься в ньому бетаїн впливає на жировий обмін і активізує обмін речовин. Роботу травного тракту регулюють органічні кислоти, якими буряк рясніє не менше. Овоч має сечогінний і легкий послаблюючий ефект, що здорово допомагає в природному зниженні ваги. Крім іншого, вживання буряка підвищує захисні сили організму і рівень гемоглобіну.За зниження холестерину відповідає пектин.

Триденна дієта на буряках - метод щодо жорсткий. Меню бачиться одноманітним:

Сніданок: натерта буряк.
Обід: суп з буряка, буряковий салат з додаванням пари крапель рослинного масла.
Полудень: буряковий сік.
Вечеря: салат з буряка і чорносливу.

Буряк для салату може бути свіжою або термічно обробленої. Відварювати або запікати овоч бажано в шкірці - так він збереже «коктейль» корисних речовин.

При бажанні в меню можна включити стакан кисломолочного напою низького% жирності. Потрібно дотримання питного режиму - не менш двох літрів води в день. У раціон допускається вводити кілька чашок несолодкого трав'яного чаю.

Після закінчення трьох днів на столі повинні бути присутніми:

знежирений сир,
натуральний йогурт,
пісне м'ясо, риба.

Буряк має високим глікемічним індексом, чому сприяє підвищенню цукру в крові. Її вживання повинно відбуватися з обережністю при наявності цукрового діабету. Іншими протипоказаннями є:

ниркова недостатність,
гастрит,
нефролітіаз,
діарея,
виразкова хвороба в стадії загострення,
індивідуальна непереносимість.

Дієта на помідорах - відмінний спосіб привести в порядок фігуру, разом з тим налагодивши роботу серцево-судинної системи. Наявність помідорів в раціоні суттєво знижує ризик розвитку онкологічних захворювань і гіпертонії. Червонощокий овоч прискорює обмін речовин, зміцнює імунітет, ефективний при запорах. Вживання помідорів дарує відчуття ситості. Процес схуднення обумовлений уповільненням вироблення гормону греліну, який відповідає за розвиток почуття голоду.

Триденна система харчування на томатах дозволяє скинути до 3-х кг ваги. Зразкове меню:

Сніданок: два яйця, великий помідор.
Ланч: скибочка твердого сиру, томат.
День: 150 грамів курячого м'яса, два помідори, кефір.
Полудень: твердий сир і томат.
Вечеря: салат з помідорів і зелені з додаванням сиру.

Тиждень після томатного режиму передбачає відмову від солодкої, жирної і солоної їжі, маринованих овочів і алкогольних напоїв.

Протипоказання:

Язва дванадцятипалої кишки.
Виразка шлунку.
Гастрит.
Панкреатит.

Відгуки та результати схудлих

Ірина, 27 років, Омськ

Пробувала 3 дні сидіти на кефірі. Більш тривалий термін мене не влаштовував, тому що не вмію довго обмежувати себе в їжі. До речі, кефір поважаю. Експеримент виявився вдалим - мінус 4,5 кг. Плюс до того, стала відчувати легкість у всьому тілі. Після закінчення режиму налягати на звичну їжу не хочеться. Тепер пропагую здорове харчування.

Оксана, 44 роки, Москва

На швидкої морквяної дієті схудла на 5,5 кг. Сиділа належний час, довше не ризикнула. Вважаю, що морквина хороша для всіх жінок, оскільки не тільки кілограми відбирає, але і колір обличчя покращує. Ніякої косметолог не потрібен!

Інга, 24 років, Краснодар

Перед весіллям надумала скинути кілька кілограмів, щоб ефектніше виглядати в своєму шикарній сукні. Вибрала триденну «голодування» на фруктах. Харчувалася яблуками, іноді балуючи себе нежирним кефіром. Дуже складно було в середині: іноді паморочилося в голові і нудило. У таких випадках пила підкислену лимонним соком воду. Коли мої страждання підійшли до кінця, результат приємно здивував - ваги показали схил в 2,200 кг.

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню

Триденна дієта застосовується, якщо є необхідність швидко схуднути. Багато хто використовує дієтичне меню, щоб «розвантажити» шлунок після свят або підготується до важливої події. Існує багато видів ефективних дієт, розрахованих на 3 дні, які допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги. Їх об'єднує низька добова калорійність і вживання виключно легкої, швидко засвоєної їжі. Нижче наведені варіанти зразкового меню триденної дієти.

дієта кефіру

Кефір сприятливо впливає на функціонування органів травлення.Він нормалізує обмінні процеси, відтворює здорову мікрофлору кишечника, очищає організм від токсинів і іншого «сміття». Цей корисний продукт позитивно впливає на кровоносну систему і налагоджує роботу нервової. Перший день дієти кефіру слід відстежувати реакцію організму на такий раціон, оскільки нерідко кефір викликає здуття і діарею. У разі прояву такого ефекту від триденної дієти кефіру краще відмовитися.

Приклад меню на день:

Ранок - один висівковий тост, стакан кефіру 1% жирності.
Обід - 200 мл знежиреного кефіру, овочевий салат на рослинному маслі.
Вечір - пара яблук, склянка кефіру, шматочок сиру.

Між основною їжею також пийте кефір, причому його добова норма повинна бути не менше 1500 мл.

Відгуки лікарів і фахівців

Ольга Миколаївна, дієтолог

Схуднути за кілька днів - велика спокуса для будь-якої жінки. Мережа рясніє раціонами дієт на 3 дні, що обіцяють прибрати від 3 до 6 кг. Деякі дійсно демонструють високий результат, інші - не більше ніж хороший спосіб припинити налягати на шкідливу їжу. У будь-якому випадку, різке схуднення за короткий термін - стрес для організму, під тиском якого він буде намагатися накопичити жири знову. Ось чому через тиждень після голодування ваги можуть показати приріст ваги.

Слід віддавати собі звіт в тому, що три доби позбавляючи себе звичної їжі, можна нажити проблеми зі здоров'ям - від банальної головного болю до патологій шлунково-кишкового тракту. У зв'язку з цим, дотримуватися режими для термінового схуднення можна тільки повністю здоровим і міцним людям. Якщо немає мети позбутися від 3-4 кг за короткий термін, краще скористатися менш екстремальними методиками.

Інна Олександрівна, гастроентеролог

З точки зору впливу на здоров'я короткі дієти дуже шкідливі, але в питаннях ефективності їм немає рівних. Я не закликаю жінок масово сидіти на подібних розвантаженнях, але допускаю їх використання кілька разів на рік. При цьому потрібно вибирати більш відповідний своєму організму варіант. Якщо улюбленою їжею є сир, варто зупинитися на сирному схудненні, якщо до тремтіння в колінах подобається гречка - нехай буде гречане. Універсальним вважають вівсяний варіант. І ще: не варто віддавати перевагу моно-розвантаження. Корисніше ті, що допускають вживання декількох продуктів.

Анна Вячеславовна, гастроентеролог

Не раз стикалася з пацієнтками, що підірвали здоров'я травної системи на швидке схуднення. Властива всім помилка - сісти на дієту «з понеділка». Чи не готовий до обмеженого раціону шлунок починає мстити болями і спазмами. Скорочення його обсягу має бути поступовим. Для початку потрібно навчити шлунок приймати їжу 6-7 разів за добу. Змінитися повинен і склад меню: доведеться виключити жирне і смажене, маринади і занадто солоні страви. Коли перший етап - зміна харчових звичок - буде пройдений, можна вдатися до однієї з триденних разгрузок. Якщо справа відбувається влітку, підійдуть раціони на сезонних фруктах і овочах, в зимовий час вважаю доречною розвантаження на гречці і кефірі. Серед моїх пацієнток чимало тих, хто хвалить програму Малишевої.

Вихід з будь-якої дієти не менш важливий, ніж підготовка. Поступово в меню потрібно вводити нові продукти, роблячи порції дуже скромними. І не потрібно забувати про користь води. Пити потрібно не менше 2-х літрів за добу!

Триденна дієта з рисом і томатним соком

Екстрено схуднути можливо за допомогою триденної дієти з томатним соком і рисом. Такий раціон підходить тим, хто прагне позбутися кількох зайвих кілограмів напередодні пляжного сезону. Розвантажувальні дні на томатному соку комфортні для організму. Меню дієти передбачають вживання 1,5 л натурального соку в день.

День 1: Розподіліть на сніданок, обід і вечерю склянку вареного рису без заправки або солі, 1,5 літра томатного соку.

День 2: Розділіть на три прийоми їжі три ложки рису, півтора літра томатного соку.

день 3: 2 літри томатного соку і мінеральна вода без обмежень.

яблучна монодієта

Для яблучної дієти краще вибирати вітчизняні фрукти, оскільки вони не покриваються харчовим воском для більш тривалого збереження. В іншому випадку, ви будете споживати велику кількість речовини, яке руйнує печінку. Суттю яблучної монодієти є вживання одних яблук.

Правила триденної дієти на яблуках:

Розподіліть півтора кілограма яблук на 4-5 прийомів їжі, причому останній повинен бути не пізніше 8 години вечора.
Сутра необхідно випити 2 склянки теплої води і тільки через годину допускається з'їсти першого яблуко.
Протягом дня випивайте мінімум 2 літри води. Від інших напоїв на час дієти краще відмовитися.

Жорстка дієта на воді

Дієта не повинна триває довше трьох днів, оскільки крім сприятливого ефекту виснажує організм. Режим харчування передбачає вживання виключно води, без іншого пиття або їжі. В результаті такої жорсткої дієти за три дні можливо скинути до 5 кг зайвої ваги і очистити кишечник.

Принципи дієти для схуднення:

Пийте багато води, вживаючи її часто. Це допоможе організму швидко і ефективно очиститися від шлаків і токсинів.
Людям з гіпертонією варто уважно стежити за самопочуттям, оскільки надмірне споживання рідини часто призводить до підвищення тиску.
Після дієти слід скоротити звичний раціон, щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів.

Модельна дієта мінус 3 кг

Дотримання модельної дієти протягом трьох днів, дозволяє скинути 3 кг. Повторити курс можна не раніше, ніж через 1-2 місяці. Забороненими продуктами є сіль і цукор. Модельна дієта з за відсутності вечері вважається дуже ефективною, однак суворої.

Приблизний раціон на день:

Ранок - одне яйце, зварене некруто.
Обід - несолодкий зелений чай, 150-170 г нежирного сиру.
Перекус - несолодкий чай, сир (до 170 г).

Бананово-молочна дієта

Ефективна дієта на 3 дні з вживанням бананів і молока проста, вам необхідно в протягом цього часу не їсти нічого, крім двох зазначених продуктів. І хоча дієтологи критикують даний метод схуднення, відносячи його до типу «екстремальних» дієт, не можна применшувати ефективність бананово-молочної дієти. Вона застосовується в 2 обставин: якщо вам необхідно терміново схуднути або обережно вийти з будь-якої більш суворої дієти. У день дозволяється з'їсти максимум 3 банана.

Зразкове меню триденної дієти

Циклічна триденна дієта для схуднення

Триденна циклічна дієта ідеально переноситися кожним худне людиною, оскільки не приносить почуття голоду, застерігаючи від зривів. Продукти в її меню підібрані так, щоб харчування було збалансованим і різноманітним. Незважаючи на те, що добова калорійність раціону складає всього 900 калорій, протриматися на такому режимі харчування зовсім нескладно.

Перший день

Ранок - несолодкий кави / чай, тост з кислим джемом.
Перекус - ½ апельсина або грейпфрута.
Обід - редис, скибочка чорного хліба, 150-200 гр тунця.
Вечеря - піала горошку, шматочок відварного філе, хлібець, варена морква.
Перекус - кисле яблуко.

Другий день

Ранок - чай / кава без цукру, омлет з 1 яйця, тост.
Перекус - маленький банан.
Обід - пара редисок, 2-3 скибочки твердого сиру або нежирний сир (150 г), зелень, пара хлібців.
Вечеря - 2 молочні сосиски, салат з сирої моркви з лимонним соком, відварна брокколі, скибочка хліба.
Перекус - чашка чаю, родзинки.

Третій день

Ранок - 5 крекерів, несолодкий кави / чай.
Перекус - груша або яблуко.
Обід - салат з редису і огірка зі сметаною, відварене яйце.
Вечеря - варене філе курки, буряковий салат з рослинним маслом, хлібець.
Перекус - полдині.

Протягом доби випивайте не менш 2 літрів води.

Легка бурякова

Буряк є доступним і корисним коренеплодом, до складу якого входить бетаїн - речовина, що покращує обмінні процеси.Фолієва кислота допомагає процесу кровотворенню, кальцій і калій сприяють нормальній роботі серцево-судинної системи. Для прискорення процесу перетравлення їжі потрібна клітковина, яка теж міститься в буряку.

Перший день

Ранок - чай без цукру, вінегрет, скибочку висівкового хліба.
Обід - пісний борщ, натуральний сік, тушковані овочі (капуста або кабачок).
Перекус - сік, 2-3 хлібця.
Вечеря - чай, до 300 грам вареного буряка.

Другий день

Ранок - житній хлібець, родзинки, чай, відварна морква з буряком і сметаною.
Обід - вінегрет, пісний суп, сік.
Перекус - сік, яблуко.
Вечеря - хлібець, 300 грам вареного буряка, чай.

Третій день

Ранок - чай, житній хлібець, відварений буряк.
Обід - тушкована капуста, сік, борщ, хлібець.
Перекис - сік / чай, салат з відвареної буряком і солоними огірочками з маслом.
Вечеря - яблуко, чай / сік, 300 грам вінегрету.

Огіркова дієта

Свіжі огірки містять величезну кількість клітковини, а тому є прекрасним засобом для чищення кишечника. Легке сечогінну дію огірків допомагає вивести з організму зайву рідину. Мінус цієї дієти полягає у високій імовірності повернути втрачені кілограми. Якщо худнути таким способом кожен місяць, можливо поступово нормалізувати обмін речовин і домогтися нормального ваги.

Візьміть 2 кілограми огірків і розділіть їх на 5 прийомів їжі - це і є денний раціон огіркової дієти. З овочів допускається готувати салати, додаючи зелень, лимонний сік і спеції. Крім того, дозволяється вживати трав'яні відвари, чай без цукру.

Вівсяна дієта на три дні

Така дієта на 3 дні допомагає нормалізувати травлення і поліпшити загальний стан організму. За допомогою вівсяного методу схуднення виводяться токсини і шлаки, завдяки чому з'являється відчуття легкості. Великим плюсом даної дієти на три дня є повна відсутність протипоказань, навіть таких, як виразка, гастрит або коліт.

Раціон худнуть складається по більшій мірі з вівсянки, заваренной на воді або нежирному молоці. Допускається додавання невеликої кількості солі, цукру. Якщо під час схуднення вас мучить відчуття голоду, можете помірно їсти фрукти, але не більше 0,5 кг за добу. Оптимальним вибором стануть яблука, цитрусові або груші. У другий день дозволяється, крім вівсянки з'їсти 1 варене яйце. Пити можете воду і несолодкий зелений чай. Соки пити не можна. Щоб уникнути застою жовчі в печінці, вживайте під час дієти гепатопротектори.

Як схуднути за 3 дні за допомогою виноградної дієти

Виноград виводить шкідливі речовини з організму, нормалізує функціонування нирок і покращуючи процес перетравлення їжі. Щоб схуднути за допомогою виноградної дієти, слід вибирати сорт ягід з кісточками, оскільки він містить більше поліфенолів, що уповільнюють старіння.

Раціон на 3 дні:

0,5 кілограма винограду.
1,5 кілограма винограду.
2 кілограми ягід.

Денну порцію варто розділити на 5 прийомів і їсти виноград кожні пару годин. Допускається вживання чистої води і трав'яних наслідках чаїв.

Відео: швидка дієта на 3 дні

Існує величезна кількість всіляких дієт, серед яких найефективнішими вважаються експрес-методи, спеціально розроблені для швидкого схуднення. Триденні дієти передбачають скорочення добової калорійності, багато хто з них не передбачають пізнього прийому їжі. Це можуть бути такі методи схуднення, які передбачають споживання різної їжі або ж монодієти, що грунтуються на споживанні одного конкретного продукту: кефіру, фрукта, ягоди, вареної каші.

Думка дієтологів про швидких дієтах

Ірина Ш .: «Такі швидкі дієти передбачають незбалансоване харчування, а при загальній нестачі вітамінів і мінералів, краще не вводити жорсткі обмеження в їжі. В іншому випадку, організм буде працювати «на межі», за рахунок чого і згоряють накопичені жири. Результатом схуднення стане ослаблений імунітет. А зниження ваги повернеться назад. »

Тетяна М .: «Не можна сказати, що такі дієти не несуть нічого позитивного для організму. Розвантажувальні дні допомагають кишечнику очиститься, дають перепочинок органам шлунково-кишкового тракту. Головне - підійти до вибору методу схуднення з розумом і не перестаратися. Нормальне зниження ваги - 2-3 кг на тиждень, тому за три дні ви не повинні худнути більше, ніж на 1-1.5 кг. Підтримуйте правильне, збалансоване харчування з білками, жирами і вуглеводами, скоротіть кількість споживаної їжі. »

Відгуки схудлих про ефективності

Анна, 39 років: «Потрібно було швидко скинути вагу перед весіллям сестри, я вирішила спробувати триденну монодієту на яблуках. Під час схуднення не можна їсти нічого зайвого, пити допускається тільки воду. Було складно, але результат - мінус 3,5 кг! »

Лілія, 23 роки: «Вже кілька разів сиділа на вівсяної дієті. Мені подобається, що такий спосіб схуднення не змушує відчувати тебе голодною. Витримати таке меню легко і ефект радує - худну в середньому на 1-3 кг. »

Жанна, 27 років: «Мені не сподобалися триденні дієти. Навіть не вірю, що те, чого люди місяцями домагаються, можливо зробити за 3 дня. Дотримуючись такої експрес-дієту, ви тільки рідину з організму виведете, а жир залишиться на місці. І здоров'я підірвете. »

Дієта на 3 дні для схуднення

Всі хочуть швидких результатів на шляху до зниження ваги, ніхто не хоче чекати кілька місяців, а то і рік, до істотного зовнішнього перетворення. Але необхідно чітко розуміти: швидке схуднення - це величезний стрес для організму.

приголомшливий результат досягається шляхом критичної розвантаження і голодування. Подібний раціон може спричинити за собою подвійний набір ваги в подальшому, якщо правила виходу з системи харчування не дотримувалися.

Велика частина коротких ефективних програм харчування мають на увазі частковий або повна відмова від їжі.

Швидше за все схуднути в домашніх умовах за 3 дні допоможе дієта голодуванням:

сухе голодування

Вид лікувального голодування, при якому людиною не вживаються ні продукти харчування, ні вода. Практики йоги рекомендують проводити його 1-2 рази в рік з метою розвантаження та очищення організму. Організм починає брати відсутню воду і енергію, розщеплюючи власну жирову тканину.

вологе голодування

Має на увазі вживання води все три дня. Завдяки рідини організм очищається, природним чином вимиваються шлаки, токсини, а метаболізм, за рахунок регулярного вживання води, не знижується. Можна схуднути на 4 і більше кг.

Інші дієти все ж мають ряд дозволених продуктів і меню на день, але повернення з будь-якої системи харчування повинно бути плавним: не можна перевантажувати вражений організм.

Бажано готувати себе до нового раціону, вживаючи просту легку їжу напередодні і поступово запускаючи травні процеси після.

Види триденних дієт

Будь-яка система харчування для швидкого схуднення за три дні - це низькокалорійний раціон. Існує багато варіантів схуднення в стислі терміни.

Ефективні дієти на 3 дні:

Є лідерами в швидкому схудненні. Полягають в харчуванні одним продуктом протягом усього терміну обмежень. Найпопулярнішою є монодієта кефіру, яка досить легко переноситься і дає помітний результат. Іншими поширеними варіантами є схуднення на шоколаді, яблуках, гречці, рисі, чаї.

Атака системи Дюка

Як швидкого схуднення можна використовувати перший етап знаменитої системи харчування доктора Дюка: це не тільки допоможе втратити кілька кг за три дні, а й стане відправною точкою до правильного харчування.

Самостійне обмеження калорій

Для людей, які не можуть витримати запропоноване меню, теж є можливість швидко знизити вагу. Можна їсти абсолютно все, але в межах 1000 ккал. Бажано віддавати перевагу здоровій їжі, тоді голод не буде відчуватися зовсім.

Який би раціон на три дні не був обраний, потрібно строго стежити за своїми відчуттями.Якщо відчуваєте себе дуже погано, то, можливо, дана система харчування Вам не підходить і варто розглянути інші варіанти з більш м'якими умовами.

Меню на кожен день

Щоб запустити свій організм після пробудження, потрібно вранці випивати 1-2 склянки води натщесерце. Воду також п'ють за півгодини до кожного наступного прийому їжі і в перервах між ними. Не можна запивати саму їжу - це заважає нормальному травленню.

Крім харчування, ці три дні необхідно дотримуватися особливий режим: тільки так вдасться не завдати шкоди своєму здоров'ю і продовжувати худнути по закінченню періоду активної боротьби з вагою.

Так, обов'язково потрібно спати не менше покладених 7-9 годин на добу. В іншому випадку організм знаходиться в стресі через обмеження в харчуванні, що змусять його ще більше сповільнювати процес обміну речовин.

Крім того, постійна втома приглушує силу волю - шанс не протриматися до кінця дієти зростає в кілька разів.

Сувора дієта на 3 дні - меню (сніданок, перекус, обід, вечеря):

1-й день

2,5 чайні ложки висівок і йогурт,
грейпфрут або апельсин,
грудка курки, маринована в кефірі (запечена або приготована на пару),
суп з селери і будь-яких овочів на вибір (крім картоплі).

2-й день

Сніданок: сир 0%,
кефір і 1 сухарик,
вчорашній суп,
лосось з салатом.

3-й день

молоко з 1 ч.л. какао,
Перекус: стакан мінеральної води без газів,
лосось і салат,
сир 0%.

Хоча обсяг порції не обмежений, рекомендує НЕ з'їдати за раз більше 300 грам: Це може викликати розтягнення стінок шлунка і збільшення апетиту за три дні

Модельна дієта або як худнуть манекенниці?

Дивлячись на моделей, всі думають, що у них є особливий секрет в схудненні. Такий фігури дівчини досягають місяцями обмежень в харчуванні і строгим режимом фізичних навантажень.

Однак, в їх запасі дійсно є дієта, яка допомагає привести себе в форму перед показом або важливою фотосесією.

Розрахована модельна дієта на 3 дні:

харчуватися таким чином більше цього періоду не можна, інакше порушується метаболізм, що призведе до необхідності обмежувати себе весь час. Також не рекомендується сидіти на дієті при хворобах шлунково-кишкового тракту.

Дієта манекенниць на 3 дні існує в двох варіантах:

Екстремальний:

Максимальне обмеження в харчуванні, упор на білки і вуглеводи з овочів, повне виключення цукру і солі.

Меню дієти на 3 дні виглядає наступним чином (сніданок, перекус, обід, вечеря):

Перший день

яйце,
чай і 150 г сиру 0%,
стакан знежиреного кефіру,
стакан мінеральної води.

Другий день

вівсянка на воді,
овочевий салат без заправки (томати, огірки, листя салату, петрушка, шпинат),
200 г грудинки, приготовленої на пару.

Третій день

каша гречана
150 г грудинки і трохи овочів (помідори, солодкий перець, морква),
150 г салату (рукола, стебло селери, помідори, огірки, брокколі).

Дієта середньої інтенсивності:

Другий варіант передбачає обмеження свого харчування до 800-1000 ккал, залежно від початкових параметрів дівчата.
Набрати це кількість годі й будь-якими продуктами.
Але не можна солодке, солоне, борошняне і гостре (як і сіль, деякі спеції мають властивість затримувати воду).

Дієта на 3 дні:

1 день

150 г сиру (нежирного),
минтай 150 г і томати,
вода без газів.

2 день

1 яйце і вівсянка на воді,
овочевий салат 200 г (шпинат, стебло селери, томати),
низькокалорійний йогурт.

3 день

1 варене яйце і 100 г сиру - 0%
150 г грудинки і 1 огірок.
салат овочевий без заправки 150 г (петрушка, морква, цибуля, буряк, капуста).

Відгуки про дієту суперечливі: багатьом просто не вдається приборкати свій апетит і протриматися на подібному раціоні все 3 дні. Однак ті, хто зумів харчуватися за правилами манекенниць стверджують, що вага дійсно пішов, але зберегти результат виявилося набагато важче, ніж його домогтися.

Швидка дієта - мінус 5 кг за 3 дні

Вага піде дуже швидко, якщо в дієтичний раціон додати продукт, який буде додатково впливати на очисну функцію тіла - чорнослив. Завдяки йому, вдасться не тільки схуднути, але і оновити свій організм.

До списку дозволених продуктів відносять: чорнослив, нежирне м'ясо, риба, яйця, каші (крім манки), фрукти (особливо, цитрусові), свіжі і готові овочі, а також кисломолочну продукцію, яка посилить ефект сухофрукти.

Зразкове меню дієти на 3 дні виглядає наступним чином:

Перший день

2 яйця, чорнослив, зелений чай, 1 тост,
кефір,
брокколі, тушкована яловичина і чорнослив,
мандарин,
чорнослив з сиром.

Другий день

вівсянка на воді і чорнослив 1 шт,
риба на пару - 150 г і овочі,
чорнослив
кефір з чорносливом.

Третій день:

2 яйця, чорнослив, зелений чай, 1 тост,
кефір,
овочі, грудинка 150 г і чорнослив,
яблуко,
чорнослив з сиром.

За відгуками на такому харчуванні реально схуднути за 3 дня на 5 кг. А переноситься вона дуже легко: організм сприймає чорнослив, як солодкість і не вимагає інших ласощів.

Закуски на Новий рік 2019: 20 нових рецептів з фото

Жировики: причини появи і способи їх лікування

Поговоримо про те, як доглядати за трояндою в горщику

Шоколадний торт з горіхами

Чи можна їсти груші при панкреатиті?

Гусь в рукаві - кращі рецепти

Фарба для сивого волосся: вибираємо найкращу

Як позбутися від синців під очима

Як швидко схуднути за 3 дня - дієта для Дюймовочки

дієта щадна

Хто може схуднути?

Як це працює?

Перший етап - розвантажувальний день

Підготовка до сну

Другий етап - «мокре голодування»

Третій етап - вихід з голодування

Обід, полуденок і вечерю

На скільки можна схуднути за 3 дні

Застереження для бажаючих швидко схуднути

Як схуднути за 3 дні на 3 та 5 кг: огляд експрес-дієт

гречана дієта

акторська дієта

шоколадна дієта

збалансована дієта

Як схуднути в ногах і стегнах за 3 дні

Як схуднути за 2 дні на 3 кг

Як схуднути за 10 днів на 3 кг

рибна дієта

Головні поради

Приблизний раціон, розрахований на 3 дні

Дієта на 3 дні на основі гречаної каші і кефіру

Варіант експрес-дієти на 3 дні

Ще одна дієта на 3 дні

Дієта - 3 дні курка

Головні правила і рекомендації при дотриманні дієти

Як схуднути за 3 дня, не зашкодивши собі

дієта жорстка

Дієта «від більшого до меншого»

Дієта яєчно-цитрусова

Мінуси експрес-схуднення

Цінні поради худнуть

Рекомендації по схудненню від дієтолога

По секрету

Кому підходить

Програма «мінус 3 кг»

триденний детокс

розвантажувальна система

Найефективніша дієта

Ніколь Річі

Швидка система Аніти Цой

шоколадна

кукурудзяна

Грейпфрутова

апельсинова

Режим Джоан Лунден

картопляна

бурякова

Відгуки та результати схудлих

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню

дієта кефіру

Відгуки лікарів і фахівців

Триденна дієта з рисом і томатним соком

яблучна монодієта

Жорстка дієта на воді

Модельна дієта мінус 3 кг

Бананово-молочна дієта

Циклічна триденна дієта для схуднення

Легка бурякова

Огіркова дієта

Вівсяна дієта на три дні

Як схуднути за 3 дні за допомогою виноградної дієти

Відео: швидка дієта на 3 дні

Думка дієтологів про швидких дієтах

Відгуки схудлих про ефективності

Дієта на 3 дні для схуднення

Види триденних дієт

Меню на кожен день

Модельна дієта або як худнуть манекенниці?

Швидка дієта - мінус 5 кг за 3 дні

Дивіться відео: Диета Дюкана: описание, меню на каждый день (Листопад 2024).

Цікаві Статті