Що таке страх - природна реакція організму, викликана певними зовнішніми факторами. При народженні у людини почуття страху відсутня, єдиний вид страху, який властивий немовлятам - гучні звуки, всі інші види страху виникають пізніше.
Причина походження страху - переконання в тому, що ми не можемо впоратися, з чим небудь. Але дуже важливо кожній людині вміти боротися зі своїми страхами, інакше він буде руйнувати його зсередини. У психології описано безліч способів боротьби зі страхами. Нижче будуть перераховані кілька способів, які дадуть відповідь на питання як подолати страх?
- Просто зробіть це. Людині потрібно виробити у себе звичку, незважаючи на страх робити те, що йому необхідно. Щоб домогтися своїх цілей потрібно діяти через страх. Чим більше ви зволікайте, тим сильніше страх долає вас.
- Оцініть найгірший варіант. Коли ви відчули почуття страху, уявіть собі найгірший варіант в ситуації, що склалася, це допоможе вам діяти, незважаючи на страх. Але якщо почуття страху вас не покидає, подумайте, чи потрібно вам робити це.
- Прийняти рішення. Коли ви зберетеся з духом, і прийміть рішення, страх піде. Страх зазвичай виникає там, де немає впевненості, а є сумніви. Як тільки з'явиться впевненість, сумніви підуть, а разом з ними і страх.
- Підготовка. Ви повинні проаналізувати ситуацію, що склалася і визначити чого ви боїтеся. Знаючи свій страх ви можете його переможе. Для цього вам потрібно просто уявити, як ви будете виконувати те, чого боїтеся, виконайте це кілька разів, у вас з'явиться впевненість у своїх силах і можливостях. Візуалізація - це найдієвіший метод.
- Тренування відваги. Щоб почати тренування необхідно ідентифікувати свій головний страх. Потім розбити його на кілька дрібних (легких) страхів і почати боротьбу з ними. Тренування потрібна постійно, якщо тренування зупинити страхи виникнуть знову.
Крім цих методів у боротьбі зі страхом вам допоможе підвищення власної самооцінки, самооцінка буде надавати вам впевненість і охороняти від страху.
Віра в ТВОРЦА. Коли є, віра в Вищі сили з'являється впевненість, що вони вас захистять і допоможуть. Без відома ТВОРЦА жодна волосина не впаде з наших голів.
І, звичайно ж, ЛЮБОВ. Тільки сильна любов до близьких і дорогих нам людей дає величезну впевненість і сили, які здатні зробити неможливе можливим навіть подолати страх.
Друзі якщо у Вас є досвід боротьби зі страхами поділіться в коментарі. Давайте знайдемо разом відповідь на питання: «Як подолати страх?»
Як перемогти свій страх
Перш ніж міркувати про те, як можна перемогти страх, варто відзначити, що це цілком природне явище, створене природою як якість, яке оберігає людину від будь-яких проступків. Однак воно може стати настільки сильним, що затулить собою ясність розуму і ліквідує можливість сприймати будь-яку ситуацію в світі раціональності.
Причина виникнення такого почуття закладена в упевненості людини, що він не зможе впоратися з життєвими перипетіями. Саме цей старт і не дає можливості підкорити вершини і досягти навіть найменшої мети, не кажучи вже про якісь успіхи і втіленні ідей.
Задумайтесь, чому новонароджений дитина не знає страху? Тому що він ніколи з ним не стикався і не відчував його, поки не виріс і, наприклад, не вдарився при падінні, не почув постріли з пістолета або не видано.Купуючи деяке розуміння ситуацій, людина починає боятися, адже передбачає, що результат справи може принести біль і розчарування. Тому рівень страху залежить від кількості негативних обставин, що виникли протягом життя людини.
Щоб налагодити ситуацію, необхідно в першу чергу зрозуміти, що це війна з власними негативними думками і в ній потрібно здобути перемогу. А ось дії будуть наступними:
- дізнатися якомога більше про страх,
- прийняти його як природну реакцію організму з безліччю позитивних функцій,
- будь-який негативний прояв цього явища трансформувати в сприятливе русло,
- розширити коло своїх інтересів,
- проявляти фізичну активність.
Відмінним помічником у цьому випадку є любов до близьких і рідних людей. Чоловікам властиво завойовувати увагу жінок, тому одним з подвигів заради представниць слабкої статі можна вважати протистояння страхам. Те саме можна сказати і до матерів, адже заради своїх дітей вони подолають будь-яку перешкоду. Досить згадати про кохану людину і стимулювати себе.
Методи боротьби зі страхом
Щоб не пригнічувати себе порожніми думками і не привертати до своєї персони негативну енергетику, необхідно не думати, а діяти.
При цьому не варто виключати і той факт, що страх може бути викликаний внаслідок кроків, спрямованих на зміну власної думки, в такому випадку рівень боязні буде залежати від рівня переконання.
Наприклад, учень водінню автомобіля не виїжджає на трасу, адже вважає, що ризик потрапити в аварію вище, ніж на майданчику. В такому випадку невмілий водій зволікає і не може зрушити з місця, тим самим боїться сильніше, адже представляє мчаться на величезній швидкості вантажівки і фури.
Але змінивши своє уявлення про це і переконавши себе в тому, що поруч знаходиться досвідчений інструктор і він сам буде гранично уважний, ризик аварії в свідомості учня зменшується і страх, відповідно, теж. Коли ж людина переходить до дії (в даному випадку заводить мотор автомобіля), страх зникає, однак, немає гарантій, що він не виникне знову.
Гірше нікуди
Коли страх починає панувати, потрібно представити найгірший з варіантів результату тієї події, на яке важко зважитися. Страх зникне миттєво, так як навіть цей варіант виявиться не таким страшним, як саме почуття остраху і невідомість - сильна зброя будь-фобії і депресії. Як тільки страх знайде конкретну картину ситуації, він перестане бути загрозою.
Але якщо і після оцінювання найгіршого варіанту боязнь не йде, значить, розв'язка ситуації насправді жахлива. В даному випадку потрібно поставити запитання: чи варто брати участь у такій події взагалі? З огляду на, що страх є захисною реакцією організму, можливо, інтуїція попереджає про те, що варто відмовитися від задуманого.
Прийняття рішення
Такий спосіб допоможе зібратися з силами і виконати те, що нагнітає тривогу. Необхідно налаштувати себе на реальну дію. Іноді важко почати що-небудь робити через власну невпевненість і внутрішньої порожнечі, заснованої в першу чергу на незнанні.
Це нероздільні супутники сумнівів. Тут потрібно терміново приймати рішення, інакше можна впасти в тривалу депресію. При цьому варто з'ясувати, як стати рішучим, адже перебуваючи в такому стані, змусити себе виконати будь-яку дію дуже важко.
Як правило, це пов'язано з тим, що жах майбутніх подій малює в людській свідомості картини небажаних ситуацій і дій, в яких перебувати людині некомфортно. В голові прокручуються варіанти невдачі і провалу, що моментально викликає негативні емоції і не дає холоднокровно оцінити ситуацію. У підсумку впевненість у своїй нікчемності зростає, і прийняти рішення стає ще складніше. Тому необхідно налаштовувати себе на позитив і пробувати. Наприклад, займатися справою, слухаючи музику.
підвищення самооцінки
Існує закономірність - чим думка про себе краще, тим страх відчувається менше. Самооцінка в даному випадку є потужним захисником. Причому неважливо, адекватна вона або помилкова. Мозок як би зайнятий оцінкою своєї особистості і пошуком всіх достоїнств характеру. І навіть якщо це завищена думка про своїй натурі, воно не несе нічого поганого, а, навпаки, дає поштовх людині зробити сміливий вчинок, при цьому адекватна самооцінка такої здатності не має.
Що є в імені моєму
Відомі випадки, коли люди побороли власні страхи, змінивши прізвище або ім'я. Вони вважали, що при цьому міняли свої погляди на життя, починали все з чистого аркуша, ставили нові цілі, а старі проблеми залишали в минулому.
Однак необов'язково здійснювати це насправді і краще залишити зайві дії по заміні документів. Є простіший спосіб: придумати собі псевдонім і вкласти в цю нову особистість всі свої цілі і бажання. У нове ім'я потрібно закохатися, як в сторонньої людини, і грати роль позитивного, успішного героя, постійно використовуючи своє інше «я» на рівні підсвідомості всіх життєвих обставин.
вдих сміливості
Даний метод грунтується на виконанні дихальних вправ. Він особливо ефективний при страху темряви або висоти. Спеціальна техніка під назвою «Вдихання сміливості і видихання страхів» також допомагає впоратися з різними видами депресій, адже є ряд вправ, які розроблені психологами:
- вихідне положення сидячи,
- спину випрямити,
- дихання вільне,
- зробити вдих з твердженням того, що це «вдих сміливості і безстрашності» і видих, як звільнення від важко вантажу негативних емоцій.
Час виконання техніки не обмежена. Вправи рекомендується виконувати в спокійній обстановці в першій половині дня.
Тренування відваги
Тренування відваги можна порівняти з накачуванням м'язи в спортзалі. Спочатку піднімається снаряд невеликої ваги, після того, як ця вага стає легким, маса інвентарю збільшується, і снаряд піднімається з більшою силою. Так само і зі страхами - спочатку йде тренування розуму проти маленького, а потім боротьба з острахом більшою мірою, але на рівні хорошої підготовки.
- Визначте, що вас турбує найбільше (наприклад, відхилення проекту, над яким ви довго працювали і сподівалися на успіх).
- Розділіть цю тривогу на 5 дрібних страхів (наприклад: невизнання вашого професіоналізму, груба критика, ігнорування проекту і невідомість, неотримання гонорару, докори родичів в разі невдачі).
- Починайте тренувати подолання самого незначного з варіантів (в нашому випадку це докори родичів).
- Якщо боязнь цього варіанту не зникне, то розбийте його ще на 2-3 маленьких страху.
- По черзі подолавши тривоги, починаючи з менш значущих страхів і закінчуючи найважливішими.
Тренуватися потрібно постійно. Якщо між тренуваннями виникнуть тривалі перерви, то доведеться починати все спочатку. Цей процес аналогічний переривання фізичних занять, в результаті чого м'язи від навантаження відвикають і доводиться їх розробляти легкими вправами. Як тільки тренування відваги припиниться, страх, пануючий в людській свідомості, знову викличе негативні емоції, які переможуть логіку.
Фізкультурна атака
Рухова активність і фізичні навантаження творять чудеса. Вони зменшують почуття тривоги і позбавляють від страхів і депресій за рахунок спалювання зайвого адреналіну.
Рухатися треба при першій-ліпшій можливості і не посилатися на втому і лінь. Це необов'язково повинні бути виснажливі багатогодинні тренування в спортивному залі чи фітнес-клубі, підійдуть і прості прогулянки по парку, пробіжки або десятихвилинна ранкова зарядка, плавання в басейні, прибирання по будинку і т. П.
Методика Дарова
На думку В. Дарова страх - це деяка система людського розуму.Автор методики проти боротьби зі страхом вважає, що перемогти його не можна, адже він ірраціональний, тому перемога над ним - всього лише ілюзія. Вчений у своїх міркуваннях дійшов висновку, що єдине правильне рішення викорінення зростаючої тривоги - придушення страху, а значить, перебування на його території.
Для того щоб здійснити це рішення, необхідно керуватися двома факторами - дією і знанням. Ці позиції об'єднують фізичну і чуттєву складові організму, допомагають людині визначити особливості його темпераменту і, таким чином, вичленувати якір будь боязні. При цьому якір страху - це та точка людського організму, за рахунок якої формується зв'язок в стані страху або депресії. Можливість контролювати його залежить від особливостей нервової системи.
6 кроків придушення страху за методикою Дарова:
- Провести тест і за його результатами з'ясувати одну з трьох позицій: візуал, аудіал або кінестетик.
- Визначити тип темпераменту: холерик, сангвінік, меланхолік або флегматик.
- Згадати і записати на папері все страхи, які були в дитинстві.
- Скласти список дорослих страхів.
- Виявити відчуття, що випробовується під час депресії або страху чого-небудь і віднести його до однієї з областей: груди, горло або живіт.
- Проаналізувати рівень скутості даного відчуття.
Високий рівень скутості формує відчуття в декількох зонах людського організму. Згодом вони порушують обмінні процеси в системах і органах, провокуючи різні їх захворювання. Таким чином, непереможений страх призводить до виникнення психосоматичних розладів і розвитку хвороб.
Як перемогти фобію смерті
Боязнь смерті прийнято вважати нормальним явищем. Однак буває так, що вона обертається в фобію, яку можна порівняти з такими страхами, як купання в морі або політ в літаку.
На цей випадок існує практика, яка заснована на роботі уяви. Необхідно представити свою смерть у вигляді неіснуючого образу або предмета. Не варто обмежувати свою уяву і пофантазувати по максимуму, використовуючи всілякі фарби і навіть сарказм, це піде тільки на користь. Образ смерті в такому разі випаде смішним і безглуздим, що відразу ж пом'якшить його сприйняття і заглушить страшне почуття.
Притча про страх
Бродив по світу одна людина. На шляху йому зустрілася чума. Людина запитав її про те, куди вона прямує. На що чума відповіла, що йде вона в сусіднє селище погубити тисячу життів. Вони розлучилися, а через місяць їх зустріч відбулася знову. Людина з претензіями сказав чумі, що та обдурила його і забрала п'ять тисяч і людських життів. Чума відповіла, що вона не брехала, а дійсно забрала тисячу, всі інші люди померли без її участі, всього лише від страху.
Люди бояться висоти, темряви, жахливих снів, самотності, їздити на автомобілі, літати і ще безліч того, чого можна б і не боятися. Чому? Що відбувається з людиною? Що таке страх? Чи є способи подолання страху?
Страх - що це?
Страх - це внутрішній стан, обумовлене що загрожує реальним або передбачуваним лихом. З точки зору психології вважається негативно забарвленої емоцією.
У житті він зустрічається щодня. Ми ходимо на роботу, займаємося домашніми справами, відвідуємо магазини і театри, де може статися те, що може нас налякати, так як боротися зі страхом і чи потрібно?
Ми народжуємося, починаємо дихати, кричати і боятися одночасно. Цей феномен переслідує нас все життя. А багатьом людям він обмежує свободу, отруює їм життя, руйнує і тіло і душу. І відчувати це почуття не подобається нікому. А не випробовувати його неможливо.
У світі є унікальні люди, яким невідомий ні страх, ні жах. Але це рідкісне захворювання, внаслідок якого мигдалеподібне тіло мозку, що відповідає за це почуття, з невідомих причин припиняє працювати. Людина нічого не боїться, навіть смерті.Не можна сказати дар це чи недолік, але людина має безстрашністю.
Якщо вдуматися, то безстрашність не так вже й добре, так як людина піддається серйозним небезпекам, про які він навіть не підозрює, він не знає чого боятися, а, отже, і не думає про те, як боротися зі страхами.
Цей стан руйнує нас, але разом з тим воно грає і позитивні ролі, як в житті окремої особистості, так і всього суспільства. Страх попереджає людину про небезпеку, вчить тому, що необхідно уникати, тобто застерігає. Але якщо людину накриває його хвилею, то людина може піддатися паніці.
Техніки боротьби зі страхом
Багато психологів стверджують, що з питанням про те, як боротися зі страхами, можна впоратися одним простим способом - це припинити навіть думати про те, як побороти страх, тобто припинити від нього рятуватися. Поки ми думаємо про те, що нам страшно, ми, втрачаючи свою енергію, тільки про це і думаємо.
Наприклад, поширеним страхом, особливо у жінок, є страх водіння. Вони, ще не приступивши до здачі іспиту, вже думають про те, як побороти страх водіння. Таким чином, програмують себе на цей страх.
Як перемогти страх? Це досить просто. Мотивація всьому в допомогу. Немає бажання очікувати годинами громадський транспорт, а потім ще й штовхатися в ньому, при цьому постійно запізнюючись на зустрічі або на роботу? Значить потрібно полегшити своє життя і навчитися водити автомобіль. Це єдине про що потрібно думати. Думки зайняті мотивацією, місця для питання про те, як перемогти страх, мотивація не залишає. Техніка працює безвідмовно.
Налаштуйся на краще
90% людей, які страждають від страхів, самі себе на них налаштовують. Наприклад, багато хто боїться літати. Вони ще не знають, чого потрібно боятися, але їм вже страшно.
Як побороти страх такого типу? Потрібно побудувати всередині себе план польоту, тобто чим можна цікавим зайнятися під час польоту. Читайте книги, виспіться, врешті-решт, за цими заняттями, ви не помітите як опинитеся в потрібному місці. Це і буде безболісне і ефективне подолання страху.
Можна уявити всередині себе маленького, переляканого дитини, якого обов'язково потрібно заспокоїти. Позитивні емоції і спогади, уявлення доброї феї, яка заспокоює внутрішню дитину і показує гарні картинки - все це займає мозок і допомагає перемогти страх.
дихальні вправи
Потрібно зізнатися собі в тому, що ви дійсно боїтеся, що всередині все стискається, створюючи дискомфорт. Як перемогти страх і позбутися від дискомфорту? Для того щоб себе розслабити, можна зосередити свою увагу на диханні, відновити його.
Після чого спробувати виконати дії від тіла до свідомості. Навмисно розгорнути плечі, почати масажувати будь-які точки, необов'язково знати техніку масажу, просто масажувати, при цьому зосереджуватися на відчуттях в тілі.
Позбавлення від внутрішнього діалогу
Найчастіше нас лякає внутрішній голос. Як подолати страх, який з'являється від внутрішнього діалогу? Цей голос нам підвладний, і ми повинні скористатися своєю владою над ним. Йому можна змінити інтонацію або змусити говорити пошепки або занадто швидко, можна навіть змусити його говорити з мізинця ноги. До такого голосу серйозно неможливо ставитися і перемогти страх стане легко і навіть весело.
Наша уява малює нас на тлі обставин дуже маленькими, тому ми не завжди можемо зрозуміти як боротися з таким великим страхом, він же набагато більше нас. Потрібно подумки помістити небезпечні обставини в безглузду ситуацію.
Наприклад, зробити ситуацію маленької, помістити її в каструлю і накрити кришкою. Це буде цікавим вирішенням питання про те, як подолати страх. Важливо повірити в те, що ми знаємо як подолати страх, і неважливо, яким способом ми це зробимо.
Максимально повно опишіть ваш страх
Вам потрібно як можна більш детально пояснити причину ваших страхів.У кожної речі в цьому світі є початок і кінець. У психології все відбувається точно також. Страхи рідко з'являються самі по собі, тому було б непогано згадати, з чого все почалося. Якщо ви зможете докладно зрозуміти, як він впливає на вас і які методи боротьби з ним виявилися максимально ефективними, то ви просунетеся дуже далеко вперед.
Виділіть собі півгодини або годину часу. Звичайно, чим більше, тим краще, але даремно витрачати час також не варто. Візьміть білий аркуш паперу і олівець. Знайдіть відокремлене містечко, де вас ніщо не зможе відвернути. Можете також включити улюблену музику, яка налаштовує вас на роботу. Дайте відповідь на наступні питання:
- Чи дійсно джерело страху небезпечний для вас? Це дуже важливо, особливо якщо ви хочете зрозуміти, як перемогти дитячі страхи. Звичайно, страх - це абсолютно здорова емоція, яка покликана захищати нас від різних бід, проте в сучасному світі це почуття може з'являтися і без загрози небезпеки. Постарайтеся з'ясувати, чи дійсно це небезпечно. Максимально докладно розкладіть ці думки на папері.
- Яким чином страх впливає на вас? Може бути, він змушує вас мимрити, коли ви намагаєтеся познайомитися з симпатичною дівчиною. А можливо, ви вирішуєте побути в ліжку на дві години довше, щоб не йти на пару до нелюбимого викладача (лікування прокрастинації)?
- Що саме викликає почуття страху? Може бути, це просто уявлення того, як ви стоїте на висоті. Або наближення людини, до якого ви відчуваєте сильну неприязнь. Це дозволить визначити, наскільки він сильний і як ви зможете з ним боротися.
- Звідки цей страх з'явився? Це якось пов'язано з вашим дитинством або минулим? Як довго ви перебуваєте під його впливом і як часто він проявляється?
Поставте собі сміливу мету
Ні що так не мотивує на дії, як дійсно смілива мета. Це дозволить вам зрозуміти навіть те, як перемогти страх перед бійкою. Вам необхідно конкретно і цілком вимірюється визначити, що ви хочете поміняти і чого домогтися. Звичайно, головна мета полягає в тому, щоб перемогти страх, але вона далеко від конкретики. Найкраще виконати декомпозицію, тобто розбити мета на кілька маленьких. Вони повинні допомогти в досягненні головної.
Я вам розповім, як це зробити на моєму прикладі. Я дуже боявся висоти. Недалеко від мого будинку була покинута будівництво, де постійно лазили інші хлопчаки, але через страх висоти я не міг з ними повноцінно грати. Тоді я вирішив в перший день просто пройтися поруч. Потім я пройшовся по самим товстим ділянок на не дуже великій висоті. Кожен раз я піднімався все вище і намагався залізти на більш небезпечні ділянки. В кінці я міг спокійно пробігти на максимальній швидкості по балці шириною в дві стопи на висоті кількох метрів.
Але у вас можуть бути й інші ситуації:
- Боязнь павуків непогано лікується за допомогою інтернет-роликів. Також ви можете спробувати взяти звичайного домашнього павука в руки (якщо знайдете), вони дійсно нешкідливі. Звичайно, з великими отруйними особинами цей спосіб краще не застосовувати.
- Зрозуміти, як перемогти тривогу і страх перед відносинами, то спробуйте спочатку познайомитися з людьми через інтернет, потім використовувати Skype, а потім вже перейти до реального життя.
- Якщо ви боїтеся темряви, то почніть з використання каганців і зменшенням кількості світла.
Почніть протистояння
Як відомо, найкращий спосіб побороти страх - це поглянути йому прямо в очі. Звичайно, для цього необхідно бути дуже сміливою людиною, але саме такі люди, як правило, домагаються найбільшого успіху. Це особливо актуально, якщо існують які-небудь конкретні події або обставини, які викликають у вас почуття страху.
Мій друг Костя дуже сильно боявся починати відносини з дівчатами.У компанії друзів він був душів компанії, але варто було тільки поруч з'явитися представниці прекрасної статі, як він ставав зовсім іншою людиною: боязким, тихим і зовсім непомітним. Звичайно, це йому дуже не подобалося, і він записався в школу пікапа. Там йому не сильно допомогли і в черговий спільні посиденьки я запропонував йому просто «по-мужицьки підійти і почати розмову». Наступного разу він зробив все за планом і у його практики знайомств з'явився перший успіх. Звичайно, це було далеко від ідеалу (подробиць розповідати не буду), але було видно, що він почав долати свої страхи.
Також я можу порадити вам скористатися двома простими практиками:
- Відразу ж уявіть найгірший з можливих варіантів і адекватно його оціните. Ну, припустимо, візьмемо приклад Костика. Якщо він підійде познайомитися до дівчини, максимум, що вона може зробити - відшити його. Звичайно, це неприємно, але люди від цього не вмирають, а тільки набираються досвіду. Це дозволить вам зрозуміти, що навіть при найгіршому збігу обставин, навряд чи трапиться щось дійсно погане.
- Повторюйте раз по раз. Припустимо, ви серйозно мають намір сьогодні підійти до дівчини і познайомитися. У вас може не вийти - все-таки страх вироблявся тривалий час, але це не привід опускати руки або зупинятися. Спробуйте ще раз і у вас все обов'язково вийде. Я вірю в це.
Створіть ідеальні умови для боротьби зі страхом. Завжди будуть перебувати обставини, які скажуть вам: «Зупинись, не роби цього, краще все зробити в наступний раз». Але ви і самі прекрасно розумієте, що це неправильно. Припустимо, ви мрієте про ресторанний бізнес, але кожен раз відкладаєте це заняття. Однак, якщо ви не спробуєте, то так і не зможете зрозуміти, як стати багатим людиною.
І не варто пов'язувати свої невдачі з долею або з будь-якими іншими вищими силами. Це дуже хороша відмовка, бо вона змушує повірити, ніби в ваших руках знаходиться не все. Насправді майбутнє контролюєте саме ви, і саме ваш вибір визначає, якого результату ви зможете досягти.
Якщо є можливість, оточіть себе людьми, які теж хочуть дізнатися, як перемогти страх і депресію. Уявіть, що вас оточують ті, хто просто не хочуть розвиватися. В таких умовах вам також буде важко вийти на новий рівень.
Постарайтеся змінити свої погляди на предмет страху
Пам'ятайте, що страх - це не тільки негативні, а й часто позитивні емоції. Згадайте людей, які займаються екстремальними видами спорту. Їх буквально розриває від адреналіну, але вони все одно продовжують цим займатися і отримують небувале задоволення. Також люди нерідко вважають за краще дивитися ужастики, тому що вони реально дозволяють отримати нові емоції (особливо в порівнянні з сучасними російськими комедіями).
Тому наступного разу, коли ви захочете дійсно перемогти страх, спробуйте поглянути на нього під іншим кутом. Є навіть така книжка «Зміни підхід», яка допомагає по-іншому розглядати певні явища. Наприклад, якщо ви боїтеся висоти, то варто надивитися роликів про паркур, щоб хоча б трохи послабити свій страх. Може бути, це навіть стане вашим найголовнішим перевагою, тому що ви будете відчувати справжні емоції.
У цьому також полягає одна з рекомендацій. Страх - це відмінний інструмент для ефективного вирішення безлічі проблем. Він служить в якості своєрідного покажчика, на який ви реагуєте в будь-якій ситуації. Після того, як перша хвиля дискомфорту буде пройдена, спробуйте наступне:
- Щоб дізнатися, як перемогти страх, спробуйте дізнатися її ближче. Особливо це стосується ситуації, коли у вас виникає це почуття через невідомість.
- Якщо це пов'язано з будь-якими зобов'язаннями (боязнь здачі проектів), то спробуйте використовувати страх як головний стимул для хорошої підготовки і ретельної репетиції.
- Також ви можете думати про можливості, які відкриються перед вами, якщо ви зможете подолати страх. Ну, припустимо, ви боїтеся води. Якщо вам вдасться перемогти страх, то ви зможете багато плавати, кататися на човні з друзями і істотно збагатите своє життя корисними емоціями.
Як перемогти страх, якщо нічого не допомагає
Буває і таке, що страх не можна подолати навіть після кількох походів до психолога. В цьому немає нічого такого, чого варто соромитися (навіть якщо ви здоровий мужик і боїтеся маленьких мишок). Це така ж емоція як смуток або радість, тобто повністю позбутися від почуття страху неможливо, просто у деяких людей він приймає більш яскраві форми.
Зрозумійте, що страх - це абсолютно природна ситуація для нашого тіла. Всі живі істоти бояться, так що не варто ставитися до себе надто суворо. Звичайно, заходячи на сторінку про те, як перемогти страх, ви розраховували, що зможете повністю від нього позбутися, але це правда буває неможливо, так що не варто себе картати.
Також бувають ситуації, що ви чогось ДУЖЕ СИЛЬНО БОЇТЕСЯ. І всі спроби проходять даремно, і можуть навіть завдати шкоди. Не варто з останніх сил кидатися на чергову спробу, особливо, якщо наслідки можуть бути сумними. Не варто піддаватися стресу через невдалих спроб, ви тільки нашкодите своєму здоров'ю.
А ось якщо у вас є хоча б маленькі перемоги, то почніть їм радіти. Вони дійсно коштували вам багато і вивели вас на новий рівень. Припустимо, ви вирішили заробляти за допомогою YouTube, але боялися знімати себе на камеру. Після того, як ви зняли перший ролик, просто поплескайте себе по плечу (в буквальному сенсі) і скажіть, який ви все-таки молодець.
Звичайно, найголовніше, якщо ваші страхи дійсно серйозні - звертатися за допомогою до фахівців. Вони дійсно досвідчені люди, які допоможуть вам справитися з цією складною ситуацією. І, борючись зі своїми страхами, не забувайте про безпеку. Не варто гладити отруйних змій без спеціального захисту.
На цьому можна закінчувати статтю про те, як перемогти почуття страху. Якщо у вас залишилися якісь питання - ласкаво просимо в коментарі. І не забувайте підписуватися на нові цікаві статті. Поки що!
Хочете першим отримувати нові пости? Просто введіть E-mail:
Практика №3. непоказний образ
Ця практика заснована на роботі уяви. Досить уявити свій страх у вигляді неіснуючого в реальності предмета або способу. Уява в цьому випадку не варто обмежувати, а ось використання всіляких фарб і деякого сарказму тільки піде на користь.
Як позбутися страху і невпевненості? Читай далі.
Такий прийом прекрасно діє при страху смерті, коли її образ являє дивакуватим і безглуздим. Додання нового незвичайного способу своєму страху вже пом'якшить сприйняття, зробить його не таким страшним.
Практика №4. Обличчям до обличчя
Зустріч зі страхом лицем до лиця - дієва техніка. Уникнення предмета своєї фобії тільки погіршує становище, а нав'язливий стан стає тільки сильніше.
Подібна техніка особливо ефективна, коли мова йде про страх, що викликає невпевненість в собі. Скористатися рішучістю і озброїтися енергією самого себе під силу не кожному, але таким способом можна легко впоратися з негативним явищем.
«Іди на страх - і він відступить!». Подолати страх, значить подолати себе!
Практика №5. Що в імені тобі моєму
Відомі випадки, коли люди зуміли побороти свої страхи, змінивши ім'я або прізвище. Змінивши їх, люди змінювали і погляди на життя, ставили нові цілі і забували про старі проблеми.
Причому не обов'язково здійснювати всі маніпуляції по заміні документів.Можна вчинити набагато простіше і придумати нове ім'я виключно «для особистого користування», щось на зразок псевдоніма, і почати жити з чистого аркуша.
У цей ім'я необхідно закохатися і використовувати його на рівні підсвідомості в різних життєвих ситуаціях.
Практика №6. Фізкульт атака
Фізичні навантаження і рухова активність творять чудеса. Спалюючи зайвий адреналін, вони знижують почуття тривоги і усувають страхи.
При першій-ліпшій можливості необхідно рухатися, а не посилатися на лінь і втома. Мова йде не тільки про виснажливих багатогодинних тренуваннях в спортзалі. Досить прогулянки, пробіжки, ранкової зарядки або виділення певного комплексу вправ.
Поради психолога ↑
- визнати страх, значить зробити перший крок до перемоги над ним,
- озброїтися якомога більшою інформацією про об'єкт страху,
- усвідомити, що страх - природна реакція організму, що володіє рядом позитивних функцій,
- кожне негативне прояв, пов'язане зі страхом, трансформувати в позитивне русло,
- розширювати коло своїх інтересів, особливо в галузі фізичної активності.
Дізнайся про дитячі страхи і їх подоланні тут.
Кожна людина протягом життя переживає ті чи інші страхи. Вони можуть бути природною реакцією, а можуть приймати патологічні форми. У будь-якому випадку знання про те, як перемогти страхи і депресію своїми силами, необхідні.
Усунення страхів - тема непроста. Тут важливо не перестаратися, інакше ефект може бути зворотним, і невелика проблема може прийняти патологічну форму нав'язливості, фобії.
Відео: Каже фахівець
Сподобалася стаття? Підписуйтесь на оновлення сайту по по RSS, або стежте через оновленнями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus або Twitter.
Розкажіть друзям! Розкажіть про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва. Дякуємо!
Техніка «запам'ятався випадок»
Від того, які види страху відчуває людина, залежить і те, якими способами боротися зі страхами. Якщо вас хтось образив, ви злякалися собаки, з вами зробили неприємне дію, в результаті, всередині вас залишився клубок страху, інформація про який вам добре відома, тобто про джерело страху ви добре знаєте, значить підсвідомість записало в якомусь блоці пам'яті цей випадок.
Природно, схожа ситуація буде лякати вас завжди. Як боротися з такими страхами? Потрібно лише уявити себе в кінотеатрі, на екрані якого йде фільм про те, що трапилося з вами обставину. Потрібно подумки верхній лівий кут екрану згорнути в трубочку, після чого з'явиться новий екран, де відбуваються майже такі ж дії, але з благополучним результатом. Тричі змінивши в підсвідомості, таким чином, погані дії на позитивні або навіть на гумористичні, можна стерти зі своєї пам'яті неприємні події.
Коли людина над чимось сміється, то страху бути не може, він виникає тільки в гострій і серйозної ситуації. Згодом ви зможете помітити, що в підсвідомості прописалася весела історія замість страшної ситуації, і в реальності подібна ситуація вже не злякає вас.
Швидкий прийом виходу з гнітючого стану
Прийомів роботи зі страхами існує безліч. Їх можна придушувати, спалювати, перекодувати, можна працювати з переконаннями. Є один прийом, який може вивести зі стану одномоментного жаху. Потрібно просто згадати, що це таке. Це маленький енергетичний клубок, який виник можливо навіть і невідомо звідки. Мета цього грудочки одна - зробити так, щоб цей стан більше не повторилося.
Наприклад, ви бачили аварію, а тепер боїтеся потрапити в таку ж ситуацію, або ви боїтеся залишитися без їжі, так як одного разу пережили голод (це відноситься до старшого покоління, випробував голод), можна боятися майбутнього, старості або смерті. Цим занепокоєнь не завжди є обґрунтування.Наша підсвідомість не розрізняє реальні події і те, що ми можемо уявити.
Ми повинні переконати себе в тому, що страх не шкідливий, а корисний, він активує нашу психіку, мобілізує нас для захисту від небезпеки. А якщо він такий хороший, то потрібно йому подякувати за його хороші функції.
Як тільки жах опанує вами, ви повинні зрозуміти в якому місці тіла він знаходиться. Це місце потрібно спробувати локалізувати і уявити собі його образ. Навіть якщо він буде виглядати у вигляді брудного сірого грудки. На цей клубок потрібно направити свою добру енергію з усіма словами подяки за його турботу. Страх, залившись теплою енергією, трансформується в свою протилежність. Усередині вас з'явиться спокій і впевненість у собі.
гормони страху
Симптоми тривоги і страху у всіх однакові. Але всі ми поводимося по-різному в критичних ситуаціях. Одні вміють тримати себе в руках, у інших переляканий вигляд, а треті близькі до паніки.
Наукові дослідження показали, що небезпека призводить до викидання двох гормонів стресу, таких як:
- Адреналін (гормон кролика), який виробляється у боягузливих тварин.
Він розширює судини головного мозку, але звужує судини шкіри. Ми звикли чути те, що особа стає сірим від страху. Від його викидання частішає пульс, прискорюється дихання. Люди губляться з переважаючим гормоном «кролика», жах приводить їх в ступор. Люди не долають страх, а віддають себе в руки долі, і нерідко їх доля закінчується плачевно.
- Норадреналін (гормон лева), переважно виробляється у хижаків і відсутній у їх жертв.
У цього гормону абсолютно інші симптоми. Судини розширюються, обличчя червоніє. Наявність цього гормону характеризує стабільність нервової системи до стресів, визначає фізичну і розумову стійкість організму. Норадреналінового тип людей на автоматі влаштовують боротьбу зі страхом, вони моментально можуть мобілізуватися в небезпечних ситуаціях, легко долаючи їх. При цьому вони можуть вчинити такі дії, які не завжди вписуються в рамки можливостей.
Страх тим хороший, що змушує нас шукати незвідані ресурси всередині нас. Так він нагадує про те, що господарем становища сьогодні неможливо стати з тим набором можливостей, які ми маємо.
Тому фахівці сперечаються про шкоду і користь цього феномена, про руйнівний його вплив або творчому. Вони сперечаються про те, як боротися зі страхом і чи варто це робити. Однозначної відповіді на ці питання не може дати ніхто. А головне - ніхто не розгадав загадку того, як виникає цей феномен, коли він поселяється в наших організмах, вроджене це почуття або придбане.
Дослідники провели експеримент, в ході якого вони з'ясували, що діти до року не бояться жахливих картинок, а вже у дворічних дітей страшні зображення викликали тривогу. Виходить, що страх приходить до нас з негативним досвідом, який ми отримуємо від оточуючого нас світу.
Частина з загальних людських страхів може бути з дитячого досвіду, а інша частина - це переписані програми батьківського досвіду, званими скриптами, коли приховані програми передаються у спадок.
Чому ми боїмося: значення страхів
Психологи стверджують, що страх - це феномен гострої емоційної реакції, викликаної відбувалися подіями або обставинами, що склалися в зовнішньому світі.
Причому обставини могли бути і реальними, і нереальними, звідси і з'ясовуються способи боротьби зі страхом. Внаслідок цього, основою є загроза існуванню людини як біологічного, так і соціального його стану.
Психологи виділяють кілька аспектів страху: побоювання, боязнь, переляк і жахи. Але всі вони діляться на зовнішні фактори і внутрішні стану, тобто вони можуть бути об'єктивними чи суб'єктивними.
Перш ніж з'ясовувати як перемогти страх, необхідно розуміти, що страх - це постійна захисна реакція організму людини, це попередження свідомості людини щодо загрозливої ситуації.
І перемогти страх буде значно простіше, якщо ми будемо його приймати як захист. Але є більш серйозні ситуації, коли подолання страху починається з розуміння його першопричини.
Страхи в сучасному житті
Ми живемо в дуже складному інформаційному світі. І то нереальна кількість інформації, що надходить до нас сьогодні, разюче відрізняється від того, яке люди отримували в епоху Ісуса Христа. Тоді за період повного життєвого циклу людини відбувалося всього шість подій, коли слід було приймати рішення. Нам же доводиться це робити щодня і не один раз, і при цьому боротися зі страхом.
Фахівці стверджують, що психологічно і біологічно ми не відрізняємося від людей минулих епох. Тому нам важко впоратися з навантаженнями зовнішнього середовища, ми переживаємо адаптаційний шок, так як нам вкрай складно впорядкувати лавинний потік смисловий і емоційної інформації, що обрушується на нас.
Нервова система кожного з нас переживає щоденні стреси, тому психологи і психотерапевти сьогодні серйозно займаються питанням: «як побороти страх сучасній людині».
Психотерапевт Фріц Перлз говорив про те, що нервова система повинна пережувати відбувається в житті, потім проковтнути і ще переварити це. Відповідно, всі страхи - це не пережовані або НЕ проковтнуті шматки інформації.
Міф древніх греків
З давніх часів люди знали, що у цього феномена двоїста природа. У стародавніх греків ці знання виражені в міфі про бога Пане (звідси походить слово «паніка»). Він народився з цапиними кінцівками, рогами і бородою. Зовнішність його була жахливою, але крім цього він голосно кричав, що призводило людей в жах. Цей дар Пан одного разу направив і на благо, він кинув в жах військо персів, які напали на греків, вони не знали як подолати страх і боягузливо втекли.
Це всього лише міф, а в реальності вчені випробували добровольців, щоб досліджувати природу і дії цього феномена на них в екстремальних ситуаціях. Вони здійснювали стрибки з висоти. У момент випробування у добровольців активізувалися нейрони в мигдалинах головного мозку. Це називається тривогою.
Організм на феномен відразу реагує. Всім нам знайоме відчуття вискакування серця з грудей, відразу ми згадуємо, що у страху очі великі, а в реальності розширюються зіниці. Крім того, у нас пересихає в роті, так як активність травних залоз знижується. Такі відчуття присутні в кожному з нас, але боротьба зі страхом у кожного різна.
""
