Це класична для багатьох ситуація: ви з кимось знайомитеся, і за мить після того, як людина назве себе, начисто забуваєте його ім'я. Імена, паролі, пін-коди та номери телефонів ... Список можна продовжувати нескінченно - запам'ятовувати інформацію нам доводиться буквально кожен день. Але що робити, якщо з часом пам'ять починає слабшати? Чи можна її натренувати? Доброю новиною для вас стане звістка про те, що це можливо! Так само, як і м'язи вашого тіла, натренувати можна і пам'ять. Американці кажуть: «Користуйся, інакше втратиш!». Так і з пам'яттю - чим більше ви тренуєте свій мозок, тим більше ви будете пам'ятати.
Звичайно, будь-яка людина не проти дізнатися, як поліпшити пам'ять і увагу. Зауважте, що, кажучи про пам'ять, ми згадуємо і про увагу. Ви повинні знати: пам'ять і увагу є двома вашими розумовими здібностями, які безпосередньо пов'язані. І багато скарг на погану пам'ять не мають нічого спільного з реальною здатністю запам'ятовувати. Дуже часто вони з'являються від нездатності зосередитися на завданні належним чином.
Візьмемо, наприклад, таку ситуацію: після роботи вам треба заїхати в лікарню до хворої подрузі, а перед цим заскочити в торговий центр за покупками. Ви знаєте, що подруга вас чекає, та й вдома справи накопичилися, тому ви намагаєтеся поквапитися. Пробіглися уздовж прилавків і вітрин, забігли в продовольчий відділ, набрали все необхідне - і квапливо йдете до виходу. І тут вас чекає неприємний сюрприз: ви абсолютно не пам'ятаєте, в якій частині паркування залишили свою машину. А все чому? Тому що ваша голова була зайнята безліччю проблем, і мозок не мав можливості «зареєструвати» необхідну інформацію, яка пізніше допомогла б вам без проблем знайти свій автомобіль. Те ж саме відноситься і до тієї ситуації, коли ви не пам'ятаєте, наприклад, куди поклали окуляри.
Як поліпшити свою пам'ять і увагу
Багато наші дії виконуються автоматично, без підключення уваги. А з віком мозку потрібно все більше часу для обробки інформації. Поряд зі швидкістю обробки, на спад йдуть і інші функції мозку. І найважливішим з них є саме здатність зосередитися і ігнорувати відволікання. Так що ж можна зробити, щоб поліпшити концентрацію уваги і пам'яті?
Неможливо вирішити проблеми пам'яті за допомогою якогось одного способу. Це можна зробити, слідуючи основним правилам збереження здоров'я мозку: фізичні вправи, збалансоване харчування, управління стресом, соціальна активність і когнітивна стимуляція. Давайте розберемося з усім цим по порядку.
Не шкодуйте часу на сон і фізичні вправи
Для професійного спортсмена дуже велике значення має режим тренувань, сну і харчування, і це не випадково, адже саме від цього залежить, як буде працювати його тіло і якими будуть його спортивні досягнення. Так і ваша здатність до запам'ятовування зростає, коли ви підтримуєте здоров'я свого мозку за допомогою корисних звичок і правильного харчування. Коли ви тренуєте своє тіло, ви тренуєте і мозок, покращуючи його здатність обробляти і відтворювати інформацію. Яким чином, запитаєте ви? Фізичне навантаження збільшує приплив кисню до мозку, тим самим значно зменшуючи ризик захворювань, які призводять до втрати пам'яті, таких як діабет і серцево-судинні захворювання. Заняття спортом можуть також посилити ефект насичення мозку корисними хімічними речовинами, які захищають його клітини.
Сон також йде на користь вашому мозку.Коли ви позбавлені сну, він не може працювати на повну потужність. Творчість, здатності вирішувати завдання і навички критичного і аналітичного мислення виявляються під загрозою. Якщо ви вчитеся, працюєте або намагаєтеся в повсякденному житті «розрулювати» множинні проблеми, то недолік сну стане для вас рецептом для катастрофи. Для навчання і пам'яті сон має саме фундаментальне значення. Дослідження, що проводяться фахівцями, ясно показали, що сон є необхідною умовою для консолідації пам'яті, він є ключем до здатності добре запам'ятовувати, до підвищення активності мозку, що відповідає за перероблення отриманої протягом дня інформації. В процесі стадій глибокого сну нова інформація перекладається зі свідомості в підсвідомість, що і веде до її запам'ятовуванню.
Правильне харчування - запорука гарної роботи мозку
Подібно до того, як все тіло потребує «паливі» для отримання джерела енергії, потребує цього і наш мозок. Ви, напевно, вже багато разів чули, що раціон, заснований на свіжих овочах і фруктах, цілісних зернах і «здорових» жирах, забезпечить багато користі для збереження здоров'я. Така дієта може також допомогти поліпшити і пам'ять. Але для здоров'я мозку важливо не тільки те, що ви їсте, але ще і те, що ви НЕ їсте. Наступні поради допоможуть вам збільшити продуктивність пам'яті:
- Отримуйте щоденну норму омега-3. Все більше і більше знаходиться доказів того, що омега-3 жирні кислоти є необхідними для здоров'я мозку. Особливо багатим джерел омега-3 є риба, така як лосось, тунець, палтус, форель, скумбрія, сардини і оселедець. Інші джерела - волоські горіхи, лляне насіння і льняне масло, гарбузове насіння і соя.
- Підвищена калорійність їжі і її наповнення насиченими жирами (з таких джерел, як червоне м'ясо, незбиране молоко, вершкове масло, сир, сметана, морозиво) не тільки знижують функції пам'яті та уваги, а й підвищують ризик розвитку деменції.
- Їжте більше фруктів і овочів. З ними ви отримаєте необхідні організму антиоксиданти та інші речовини, які захищають клітини мозку від пошкоджень. Особливо корисні фрукти, такі як абрикоси, манго, диня, кавун, і зелені листові овочі.
- Пийте зелений чай. Він містить поліфеноли - потужні антиоксиданти, які захищають мозок від руйнівного впливу вільних радикалів. Серед багатьох інших переваг, регулярне споживання зеленого чаю може поліпшити пам'ять і розумову активність і здатне уповільнити старіння мозку.
- Для підвищення психічної і розумової енергії вживайте складні вуглеводи. Прості вуглеводи (цукор, білий хліб, рафіновані зернові культури тощо) дають швидкий сплеск енергії, який так само швидко сходить нанівець. Існують свідоцтва того, що дієти з високим вмістом простих вуглеводів можуть значно підвищити ризик розвитку когнітивних порушень у літніх людей. Для здорової енергії, яка триває довго, вибирайте цільнозерновий хліб, коричневий рис, вівсяні пластівці, сочевицю, квасолю і подібні продукти. Уникайте напівфабрикатів, а продукти, багаті крохмалем (картопля, макаронні вироби, рис) вживайте зменшеними порціями - не більше ніж чверть тарілки звичайного розміру.
Тримайте стрес під контролем
Стрес є одним з найлютіших ворогів мозку. Згодом, якщо його не зупинити, хронічний стрес руйнує клітини мозку і пошкоджує гіпокамп - ділянка мозку, які беруть участь у формуванні нових спогадів і в пошуку старої інформації. Боротьба зі стресом може йти за різними напрямками - це і дотримання режиму роботи і відпочинку, і фізична культура, і правильне харчування, і інші способи зняття стресу.
Одним з ефективних способів можна вважати медитації.Сьогодні продовжують накопичуватися наукові докази користі медитації для нашого здоров'я - це і допомога в боротьбі з депресією, тривогою, хронічними болями, навіть з діабетом і підвищеним кров'яним тиском. Медитація може також поліпшити увагу, здатності до концентрації, творчості та навчання.
Здорові відносини - ракета-носій пам'яті?
Коли ви замислюєтеся про шляхи поліпшення пам'яті, то - ми впевнені в цьому! - вважаєте, що в першу чергу необхідно вдаватися до «серйозним» заходам: наприклад, розгадування складних кросвордів, освоєння гри в шахи. Чи повірите ви нам, що безтурботні ігри на природі, прогулянки з друзями або насолоду смішним фільмом теж здатні допомогти розвинути і зміцнити пам'ять? А між тим, численні дослідження вчених призводять їх до висновку, що життя, яка сповнена оптимізму і дружніх зв'язків, в результаті дає нам когнітивні переваги перед тими, хто цурається веселощів.
Люди - істоти соціальні. Ми не можемо вижити, не кажучи вже про процвітання, в ізоляції. Відносини з іншими людьми стимулюють наш мозок, і просте дружнє спілкування насправді може бути кращим видом вправи для нього. Вчені стверджують, що значимі для нас соціальні відносини мають велике значення не тільки для емоційного здоров'я, а й для здоров'я мозку теж. Так, фахівці з Гарвардської школи громадської охорони здоров'я виявили, що люди, які ведуть найбільш активне соціальне життя, були менше інших схильні до зниження пам'яті.
Тренуйте свій мозок
На той час, коли ви досягли повноліття, ваш мозок розробив мільйони нервових з'єднань, які допомагають вам швидше обробляти інформацію, вирішувати проблеми і виконувати при мінімальних розумових зусиль звичні завдання. Але якщо ви завжди користуєтеся тільки цими старими «доріжками», то ви не даєте мозку ніякої стимуляції для того, щоб росли і розвивалися нові нейронні зв'язки. Тому необхідно час від часу «струшувати» свій мозок, змушуючи його посилено працювати. Чим більше ваш розум працює, тим більше інформації ви зможете обробити і запам'ятати. Найкраще тренують мозок ті ситуації, коли ви ламаєте рутинні звички і починаєте робити щось нове або по-новому. Ця діяльність може включати в себе практично що завгодно, поки вона відповідає наступним трьом критеріям:
- Це щось нове. Якщо це те, що ви вже неодноразово робили, то ви не зможете тренувати свій мозок. Ви повинні робити дійсно щось незнайоме, що вибивається з вашої звичної зони комфорту.
- Це складно. Все, що вимагає деякого розумового напруження і що розширює сферу ваших знань, буде чудово працювати на тренування мозку. Наприклад, ви можете вивчати іноземну мову, освоювати в'язання або новий для вас вид спорту, перейти від розгадування сканвордов до вирішення судоку.
- Це весело. Фізичне та емоційне задоволення грає важливу роль в процесі навчання мозку. Чим більше ви зацікавлені, тим більш імовірно, що ви будете продовжувати це заняття, і тим більше користі ви отримаєте. Так, ваша діяльність повинна бути складною, але вона повинна бути і цікавою для вас!
Прийоми поліпшення уваги
- Сконцентруйтеся на завданні. Якщо ви говорите з кимось, то задавайте питання, якщо читаєте запис, то запитайте у себе: як я можу узагальнити те, що тільки що прочитала?
- Намагайтеся уникати або усувати відволікаючі фактори. Чим важче завдання, тим важливіше налаштуватися і перестати відволікатися.
- Не намагайтеся робити одночасно дві справи, це роздрібнить вашу увагу і збільшить ймовірність ваших помилок. Пам'ятайте, що увагу «не гумова», воно обмежене.
Прийоми поліпшення пам'яті
- Коли вам потрібно щось запам'ятати, зверніть на це всю свою увагу і зосередьтеся (дивіться вище!) Ви не зможете нічого запам'ятати, якщо не сконцентруєтеся.Для обробки інформації та укладання її в пам'ять людині необхідно вісім секунд інтенсивного уваги. Якщо ви легко відволікаєтеся, виберіть таке місце, де вам ніхто не буде заважати.
- Намагайтеся виробити якесь особистісне ставлення до тієї інформації, яку вам необхідно запам'ятати. Чим більше особистої інформації, тим легше її запам'ятати. Запитайте себе, що ця інформація змушує вас відчувати. Де ви ще чули це? Чи є щось у вашому особистому житті, пов'язане хоча б з частиною цієї інформації?
- Повторіть отриману інформацію, повертаючись до неї кілька разів. «Повторення - мати навчання!»
- Розробляйте отриману інформацію, обмірковуйте її, переконайтеся, що вона вам повністю зрозуміла. Те, що конкретно і має ясний сенс, легше запам'ятати, ніж щось абстрактне і розпливчасте. Спроби вкласти сенс в запоминаемую інформацію приведуть до того, що вам буде легше згадати її, бо у вашого мозку буде більше сигналів для пошуку. Наприклад, якщо вам треба запам'ятати цифри, спробуйте подумки помістити їх в якусь рамку або таблицю, або подумки розфарбуйте їх - картинки легше запам'ятати, ніж просто цифри.
- Залучайте на допомогу стільки своїх почуттів, скільки це можливо. Спробуйте пов'язати інформацію з кольором, текстурою, запахом і смаком. Наприклад, фізичний акт - переписування тексту - може посилити «відбиток» у вашому мозку і суттєво прискорить запам'ятовування інформації. Або можна промовити вголос те, що необхідно запам'ятати - це теж значно прискорює запам'ятовування.
- Зіставте нову інформацію з тим, що ви вже знаєте. Підключайте нові дані в ту інформацію, яку ви вже добре запам'ятали, будь то новий матеріал, який ґрунтується на попередніх знаннях, або щось просте, як адресу тих, хто живе на вулиці, де ви вже знаєте кого-то.
- При необхідності засвоїти більш складний матеріал зосередьтеся на розумінні та запам'ятовуванні основної ідеї, а не запам'ятовуйте все детально. Дуже допоможе запам'ятовуванню такого матеріалу, якщо ви перекаже його комусь своїми словами.
Як бачите, натренувати свою увагу і поліпшити пам'ять цілком можливо, причому в будь-якому віці. Варто тільки захотіти і попрацювати над цим!
Змушуйте свій мозок працювати
Розумова робота - це прекрасна зарядка для мозку, адже коли він навантажений діяльністю, поліпшуються нейронні зв'язки і розвивається міць інтелекту. В якості відмінною тренування підійдуть вправи, що розвивають пам'ять і увагу, вивчення іноземних мов, розгадування кросвордів, гра в шахи і логічні ігри, рішення математичних задач. Так що, якщо ваше сіра речовина буде регулярно напружуватися, вам і думати не доведеться про те, як підвищити продуктивність мозку.
Також відзначимо, що зниження продуктивності мозку сприяє постійне використання допоміжних засобів, наприклад, гаджетів. Тому коли потрібно щось порахувати, робіть це в розумі, якщо потрібно прокласти маршрут для поїздки по місту на автомобілі, зробіть це подумки, а коли вам треба щось пригадати, не поспішайте діставати записну книжку, а напружте пам'ять. Крім цього, тренувати мозок можна і за допомогою спеціалізованих програм, таких наприклад, як цей курс з розвитку мислення.
харчуйтеся правильно
Сьогодні практично кожен знає, що для якісної роботи мозок повинен забезпечуватися глюкозою. З цієї причини, до речі кажучи, безліч людей помилково вважають, що потрібно їсти більше солодкого, але солодощі у величезних кількостях - це вірний шлях до проблем з надмірною вагою. Для забезпечення свого головного органу належною кількістю корисних речовин найкраще вживати продукти, що містять натуральний крохмаль і цукор. До таких продуктів відносяться горіхи, чорний хліб, рис, бобові, картоплю та інші. Корисну статтю на тему правильного харчування ви знайдете тут.
На додаток до розмови про їжу потрібно сказати кілька слів і про напої, і конкретно про каву. Незважаючи на популярність кофеїну, це далеко на самий хороший спосіб підвищення продуктивності мозку. Набагато корисніше пити воду, причому робити це бажано кожну годину і навіть в тому випадку, якщо ніякої спраги у вас немає. А з огляду на те, що зневоднення - це одна з причин перевтоми і втрати працездатності, значення води в житті людини переоцінити дуже складно.
Читайте розвиваючу літературу
Користь читання вже не одну сотню років оспівується великими умами людства, і в тому, що воно вкрай позитивно позначається на роботі мозку, немає ніяких сумнівів. Завдяки читання поліпшується здатність до концентрації, розширюється кругозір, стимулюється уява. Можна додати й те, що, наприклад, дослідники з клініки Майо, США, дійшли висновку, що читання багаторазово знижує ймовірність того, що навіть в старості людина стане «тупити» і «подвисать».
Виходячи з цього, ми рекомендуємо вам хоча б на якийсь час забути про гаряче улюблений більшістю людей телевізор, а взяти в руки якусь пізнавальну або цікаву книгу, і почати приділяти читання мінімум півгодини щодня. А що стосується самої розвиваючої літератури, не слід думати, що це незрозумілі книжки і підручники - для підвищення продуктивності мозку відмінно підійде зарубіжна і вітчизняна класика, детективи, оповідання та повісті, історична література, поезія, біографії і автобіографії видатних людей. А ще одним класним способом напружити свої звивини, якщо вже говорити про читабельному матеріалі, можна назвати спеціалізовані курси з розвитку мислення. Один з таких є і у нас - ось він.
Відпочивайте, висипайтеся, відволікайтеся
Якщо дуже довго працювати без перерв, можна швидко втратити працездатність і мотивацію. Звичайно ж, далеко не завжди можна самому планувати робочий графік і розпоряджатися робочими годинами, але зате майже у кожного є можливість час від часу робити невеликі паузи, максимально відволікаючись від роботи. Наприклад, поговорити про те і про се з колегами під час короткої перерви дуже навіть корисно. Так, автор одного з досліджень Мічиганського університету Оскар Ібарра переконаний, що балаканина в деяких випадках підвищує продуктивність мозку. Люди, що роблять в перебігу робочого дня перерви і хвилин так десять треплющіеся з колегами про всяку нісенітницю, проходять тести на кмітливість набагато краще, ніж ті, хто цього не робить. Фішка в тому, що комунікація сприяє загостренню пам'яті та активізації інших важливих мозкових функцій, адже спілкування завжди потребує обробки інформації.
Ну а якщо ви працюєте віддалено, вам взагалі пощастило, адже ми можете контролювати свій час, не боячись, що хтось покарає вас рублем або доганою, якщо ви, наприклад, на годинку залишите всі справи і проведете цей час за приємною бесідою з другом. Втім, і спілкуватися з ким-то зовсім не обов'язково, адже головне - це просто-напросто відволіктися і як слід відпочити.
На додаток до всього не нехтуйте вихідними днями, особливо якщо у вас власну справу або ви працюєте віддалено. Кращим же способом відпочити і відволіктися буде виїзд на природу. Поїдьте на риболовлю чи полювання, сходіть по гриби або по ягоди, взберітесь на гору, проведіть тиждень в іншій країні. В крайньому випадку, можна просто вибратися на дачу до одного і посмажити шашлики - будь-який з таких способів дозволить вам отримати заряд бадьорості, підвищити продуктивність мозку і відпочити.
І, природно, ми не можемо не згадати про повноцінний і здоровий сон, адже він дуже важливий і для тіла і для розуму. Недосипання, зокрема систематичне, а також нестача сну - це причини передчасного перевтоми і прийняття неправильних рішень.Тому намагайтеся дотримуватися режиму, відходьте до сну і прокидайтеся по можливості в один і той же час і забезпечуйте себе 7-8 годинами сну. А якщо вам цікаво, як можна спати інакше, радимо прочитати нашу статтю про альтернативні способи сну.
Позбавляйтеся від шкідливих звичок
Незважаючи на те, що про шкоду куріння і вживання алкоголю сьогодні не чули хіба що аборигени самих загублених джунглів світу, знаходяться особистості, які стверджують, що тютюн і алкоголь стимулюють активність мозку. Лікарі ж в свою чергу вже десятки разів проводили всілякі дослідження та експерименти, і отримані результати показали і продовжують показувати, що користь куріння і вживання алкогольних напоїв для мозку - це міф.
Обидва ці речовини є хибним стимулятором продуктивності і працездатності мозку, адже відчуття припливу сил, що виникає від них - всього лише ілюзія. Насправді алкоголь і сигарети (а також тютюн), всупереч поширеній і помилкової думки, заважають зосередженню і концентрації, знижують ефективність роботи мозку, негативно позначаються на обсязі та якості виконуваної роботи. Додатково про шкоду таких звичок і про те, як позбутися від них, ви можете прочитати в цій статті.
більше рухайтеся
Тут маються на увазі стабільні і систематичні щоденні фізичні навантаження. Вони роблять більш еластичними судини і кору головного мозку, поліпшують кровообіг, відновлюють втрачені нейронні зв'язки і продукують виникнення нових, а це в величезною мірою сприяють підвищенню продуктивності головного органу людського організму.
До теми рухів ми також віднесемо і масаж голови і шийного відділу. Він покращує кровотік кори мозку і благотворно позначається на клітинної циркуляції крові. Дуже добре періодично відвідувати професійні масажні салони, але можна і навчитися робити собі масаж голови самостійно. Чимало інформації на цю тему ви можете відшукати на безкрайніх просторах інтернету, а ми лише скажемо, що якщо ви будете практикувати його хоча б по десять хвилин щодня протягом 2-3 тижнів, ви станете помічати, що менше втомлюєтеся, а ваш розум довше залишається бадьорим і активним.
І наостанок ми хочемо ще раз вказати на те, що одним з кращих способів підвищення продуктивності мозку по праву вважається розвиток мислення. І якщо вам дійсно хочеться зробити так, щоб ваш розум завжди був у всеозброєнні, працюйте і в цьому напрямку. Переходьте за цим посиланням і знайомтеся з одним з наших кращих курсів.
Успіхів вам і продуктивності у всіх справах і починаннях!
1. Повноцінний сон
Поганий сон позначається на всьому: від вашої роботи до повсякденних обов'язків і особливо вашої пам'яті. Сон - це ключове час, коли мозок зміцнює зв'язки між нейронами, тим самим допомагаючи нам пам'ятати про наших завданнях. Правило великого пальця: щодня отримуйте 7-8 годин сну. Експерти вважають, що якщо ви робите тільки одне, щоб поліпшити свою пам'ять, то потрібно більше спати. Якщо у вас є проблеми зі сном, то випийте теплу чашку молока за півгодини до сну. Так, це вікове ліки дійсно працює, а тепер припиніть дивитися в стелю і прослизну в сон.
2. Як поліпшити пам'ять і роботу мозку: фізичні вправи
Вправа збільшує ваш серцевий ритм, який проникає в мозок, тим самим зберігаючи вашу пам'ять різкою. Біг, плавання і їзда на велосипеді - будь-яка форма вправ - протягом як мінімум 30 хвилин допомагає, який вважається «центром пам'яті мозку». Фактично, фізичні дії, що вимагають координації рук або очей, особливо корисні для розвитку мозку. Якщо у вас немає часу на повну тренування, то вам потрібна хоча б 10-хвилинна прогулянка.
Пам'ять і робота мозку
Поліпшення пам'яті позитивно позначається на роботі мозку: розвивається уява, поліпшується увагу, концентрація і мислення.
щоб поліпшити роботу мозку і розвинути пам'ять потрібен комплексний підхід до процесу: виконувати спеціальні вправи, правильно харчуватися, висипатися, займатися спортом.
Види пам'яті людини
Пам'ять людини ділиться на кілька основних видів:
- Емоційна. Дозволяє запам'ятовувати пережиті людиною почуття: страх, радість, хвилювання і т.д.
- Зорова. Використовується для запам'ятовування візуальної інформації і відноситься до розділу короткочасної пам'яті.
- Слухова. Вид пам'яті для фіксації і подальшого відтворення звукової інформації.
- Тактильна. Допомагає засвоювати і запам'ятовувати інформацію через дотик. Допомагає визначати особливі властивості об'єктів: твердий, холодний, мокрий.
- Моторна. Друга назва цього виду пам'яті - рухова. Допомагає запам'ятовувати руху. Використовується для розвитку фізичних навичок: біг, ходьба, плавання і т.д.
- Довготривала. Допомагає утримувати інформацію в голові тривалий час: від 2-3 хвилин, до 20-30 років.
- Короткочасна. Спочатку вся інформація потрапляє в «розділ» короткочасної пам'яті. Використовується для утримання інформації нетривалий час.
12 продуктів, що поліпшують пам'ять
Ми - це те, що ми їмо. Вживання «правильних» продуктів - один з найпростіших способів розвитку пам'яті.
Продукти для поліпшення пам'яті:
- Чорниця. Містить рослинні речовини антоціани, які мають протизапальний ефект. Антоціани сприяють уповільненню старіння мозку, а завдяки антиоксидантам ягоди поліпшуються зв'язку між клітинами. Це робить позитивний вплив на пам'ять.
- Темний шоколад. У темному шоколаді містяться рослинні антиоксиданти флавоноїди. Вони відповідають за поліпшення пам'яті людини і уповільнюють старіння мозку.
- Грецькі горіхи. Не дарма волоські горіхи зовні дуже схожі на людський мозок. Поліпшення пам'яті відбувається завдяки вмісту корисних вітамінів і жирів: вітамін Е (перешкоджає старінню мозку), альфаліноленовая кислота (знижує окислення судин мозку).
- Риба. Мозок людини на 60% складається з жирів. Тому для поліпшення його роботи дуже корисна жирна риба: лосось, сардини і т.д. У рибі містяться кислоти, які мають позитивний вплив на мозок: покращують концентрацію, увагу і пам'ять.
- Брокколі. У брокколі міститься вітамін К, який сприяє поліпшенню пам'яті. Він необхідний при формуванні сфинголипидов, які містяться в клітинах нашого мозку.
- Морська капуста. У морській капусті міститься велика кількість йоду. Цей елемент підвищує рівень концентрації і уваги. Також йод позитивно позначається на інтелекті і покращує пам'ять.
- Курячі яйця. У яйцях міститься лютеїн, який дуже корисний для мозку. Завдяки лютеїну поліпшується увагу, пам'ять, а також знижується ризик інфаркту або інсульту.
- Морква. У моркві міститься велика кількість вітаміну С. Саме цей елемент сприяє поліпшенню пам'яті і уповільнення процесу старіння мозку. Додавання моркви в свій раціон підвищить продуктивність, поліпшить пам'ять і зір.
- Молоко. Містить корисний компонент глутатіон. Цей елемент робить позитивний вплив на роботу нейронів головного мозку, завдяки чому поліпшується пам'ять і концентрація.
- Мед. При активній мозкової діяльності дуже важливо додати мед в свій раціон харчування. Завдяки своїм компонентам він покращує кровообіг у мозку, що сприяє підвищенню продуктивності, поліпшення пам'яті та уваги.
- Куркума. Корисна приправа, яка використовується при готуванні їжі. Компоненти куркуми роблять позитивний вплив на роботі головного мозку: покращують пам'ять, підвищують концентрацію, захищають клітини від старіння.
- Вода. Не варто забувати про головне компоненті здорового раціону - вода. Для підвищення активності роботи мозку потрібно живити його клітини вологою.Оптимальна кількість питної води для дорослої людини - 2 літри на добу.
Додайте перераховані продукти харчування в свій раціон і вже через кілька місяців буде помітний результат: покращиться пам'ять і увагу, підвищиться концентрація, знизиться рівень стресу, і втоми.
Як поліпшити пам'ять - 6 вправ
Один найефективніших способів того, як розвинути пам'ять - виконання вправ для тренування мозку.
Найкорисніші вправи для поліпшення пам'яті:
Ще в школі нас примушували вчити вірші напам'ять. Дуже рідко нам пояснюють позитивний вплив цього процесу на мозок.
Щоб розвинути свою пам'ять почніть вчити вірші по строфах, а не по рядках. Так ви не будете навантажувати короткочасну пам'ять, запам'ятовуючи спочатку один рядок, а потім наступну.
Між кожною строфою робіть невеликий перепочинок - 5-15 секунд і продовжуйте цей процес.
При бажанні можна замінити вірші на тексти улюблених пісень.
запам'ятовування слів
Запишіть довільні слова в три стовпчики. У кожному стовпчику по 5 слів.
Тепер спробуйте запам'ятати слова з першого стовпчика: закрийте очі і уявіть їх в своїй уяві. Тепер запишіть слова з першого стовпчика на окремому листочку в алфавітному порядку.
Виконуйте цю вправу щодня, підвищуючи складність: у перший день запам'ятайте один стовпчик, на наступний - два, і так по наростаючій.
опис предметів
Виберіть який-небудь предмет в квартирі або на вулиці. Сконцентруйте свою увагу на найдрібніших його деталях. Подивіться на предмет 30-40 секунд. Після цього заберіть його і постарайтеся описати в подробицях: колір, розмір, форма і т.д.
Згодом ускладнюйте завдання: знижуйте час на вивчення предмета.
Намагайтеся виконувати описані вправи кожен день. Тільки регулярні тренування принесуть відчутний результат: поліпшення пам'яті, концентрації та уваги.
Мозкові клітини і пам'ять
З роками, в міру додавання віку, старіє не тільки тіло людини, але і його мозок, погіршуються розумові здібності, нейронні зв'язки в клітинах, а сіра речовина поступово зменшується в об'ємі, відбувається зниження його когнітивних здібностей (мислення, розуміння, сприйнятливість до навчання, міркування і логічних висновків). Порушення уваги і погіршення пам'яті - перші ознаки зниження розумових здібностей у людини, які часто з'являються з віком.
Причини погіршення пам'яті і роботи мозку:
- травми і поразки після операцій, перенесені захворювання (інсульт, струсу тощо.),
- деякі внутрішні захворювання: інфекційні, хвороби нирок і ін.,
- вікові зміни в організмі,
- вживання спиртних, наркотичних засобів, антидепресантів, куріння,
- неправильний спосіб життя: стреси, недосипання, перевантаження на роботі.
Методи поліпшення інтелектуальних здібностей і пам'яті
Щоб уповільнити ці негативні процеси, вчені рекомендують намагатися зберігати здоров'я тіла і мозку за допомогою наступних правил:
- підтримання гарної фізичної активності, регулярні заняття спортом,
- дотримання дієти і нормальної ваги, вживання продуктів, що поліпшують роботу мозку,
- контроль рівня холестерину і глюкози в крові,
- відмова від куріння та інших шкідливих звичок,
- підтримання в нормі рівня артеріального тиску,
- при необхідності дізнатися, як поліпшити роботу мозку, можна при консультації з фахівцем, який призначить необхідний препарат.
ноотропні речовини
Ноотропи - речовини і засоби, які стимулюють позитивний вплив на тканини мозку людини, підвищують його працездатність, покращують пам'ять, допомагають і полегшують процес запам'ятовування і навчання, стимулюють когнітивні функції. Також вони підвищують «ясність» розуму в будь-яких, навіть екстремальних умовах. В основу їх входять органічні компоненти.Сучасна фармацевтична промисловість випускає на їх основі препарати і таблетки, що поліпшують роботу мозку.
10 речовин, що поліпшують пам'ять і інтелектуальну працездатність:
- Флавоноли - активізують вироблення в організмі гормону ендорфіну, додаючи відчуття радості і щастя. Вони стимулюють передачу нервових імпульсів в мозкових клітинах, додаючи бадьорості і активності. Такі речовини містить чорний шоколад.
- Лецитин - один з компонентів клітин організму, фосфолипид, який бере участь в продукуванні ферментів і гормонів, спільно з вітаміном В5 він перетворюється в ацетилхолін, який прискорює перебіг нервових процесів і реакцій (нейромедіатор), міститься в яйцях, яловичої і курячої печінки, жирних сортах риби, бобових культурах, горіхах і насінні.
- Кофеїн - міститься в каві і зеленому чаї, його прийом допомагає зосередитися, підвищити продуктивність праці і стимулювати роботу мозку, проте через деякий час відбувається спад мозкової активності.
- L-тіанін - амінокислота (є в зеленому чаї), допомагає продовжити активність роботи головного мозку і збільшити продуктивність без подальшого зниження.
- Креатин - органічна азотовмісний кислота, що виробляється природним чином при активній фізичному навантаженні, сприяє збільшенню росту м'язів і клітинних реакцій, заощадження енергетичних запасів мозку, покращує аналітичне мислення.
- Омега-3 жирні кислоти (містяться в океанічній рибі, горіхах, насінні) - покращують пам'ять, знімають депресію і стреси, бережуть від старіння.
- L-тирозин - амінокислота, яка допомагає продукуванню адреналіну і нейромедіатора дофаміна, підвищує поріг стомлюваності, концентрацію уваги, позитивно впливає на ендокринну систему.
- Вітаміни групи В - допомагають відновленню нервових клітин і покращують роботу мозку.
- Ацетил-L-карнітин - амінокислота, яка знімає хронічну втому, поліпшує пам'ять і процеси роботи мозкових клітин, підтримує баланс і вуглеводний обмін, впливає на сексуальні здібності.
- "Гінкго білоба" - найсильніший ноотропний препарат, названий за однойменним дереву, листя його містять глікозиди, флавоноїди і терпени, які в комплексі стимулюють мозкову активність, покращують пам'ять і емоційну стійкість.
Продукти, що регулюють діяльність мозкових клітин
Спосіб життя і харчування - головні дійові фактори, що впливають на розумову діяльність людини. Наукові дослідження показали, що існує цілий ряд продуктів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку.
До них відносяться:
- Жирна риба (сардини, лосось, форель та ін.) Позитивно впливає на розумові здібності, завдяки присутності жирних кислот Омега-3, споживаючи жирні кислоти, людина поставляє їх для відтворення нервових клітин мозку (який сам складається на 60% з жирів), а також уповільнює процеси старіння і навіть запобігає виникненню хвороби Альцгеймера.
- Чорна кава додає організму людини необхідні речовини: кофеїн і антиоксиданти, які блокують роботу аденозину (що перешкоджає сонливості і покращує позитивне сприйняття дійсності), стимулює вироблення серотоніну для поліпшення настрою і допомагає посилити концентрацію уваги для виконання розумової роботи.
- Темний шоколад (містить не менше 80% какао) включає в себе корисні речовини для поліпшення роботи мозку: флавоноїди, кофеїн і антиоксиданти, які покращують пам'ять і допомагають сповільнити вікові зміни мозкових клітин, підвищують настрій.
- Горіхи (волоські, фундук і мигдаль) - містять корисні вітаміни В і Е, мікроелементи (магній) і антиоксиданти, добова норма споживання становить до 100 г.
- Чорниця - ягоди, які не тільки позитивно впливають на гостроту зору, але і на роботу мозку, а також знімають депресивний стан, завдяки вмісту антоціанів - антиоксидантних речовин, що зміцнюють судини і знижують їх ламкість, поліпшують зв'язок між мозковими клітинами і пам'ять.
- Апельсини і лимони - джерело вітаміну С, що є потужним антиоксидантом, що захищає мозок від дії вільних радикалів.
- Капуста брокколі - містить жиророзчинний вітамін К (необхідний для формування жирів в клітинах мозку і покращує пам'ять) і антиоксиданти, що допомагають подолати захворювання, пов'язані з ушкодженнями мозку.
- Гарбузове насіння як джерело магнію, цинку, заліза і міді, які впливають нервову систему, здатність до навчання і пам'ять людини.
- Курячі яйця є джерелом безлічі корисних речовин (фолієва кислота, холін, вітаміни В6 і В12).
Вплив фізичної активності на мозок
Навіть звичайна вечірня прогулянка на свіжому повітрі благотворно впливає на здоров'я мозку. Підтримка ж високої фізичної активності, виконання вправ з певним навантаженням, заняття спортом - один із способів, як поліпшити роботу мозку. Це допомагає в будь-якому віці поліпшити інтелектуальні здібності, а у літніх людей - впоратися з невеликими когнітивними порушеннями.
Вчені рекомендують заняття аеробного гімнастикою, нетривалими тренуваннями, йогою і медитацією для поліпшення кровопостачання мозку і підтримки організму в хорошому фізичному стані.
Середземноморська дієта
На думку багатьох вчених, саме середземноморська дієта містить оптимальний раціон харчування, багатий корисними овочами і фруктами, бобовими та цільнозерновими продуктами, а також горіхами і рослинним маслом оливок, яке робить позитивний вплив і дає довгостроковий захист для мозку.
У дієту також входить невелика кількість молочних продуктів, морської риби і різні вина. Обмеження накладається на вживання червоних сортів м'яса, птиці і готових оброблених продуктів.
Тренування розумових здібностей
Одним з ефективних засобів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, є щоденне тренування розумових здібностей. До таких методів належать: рішення кросвордів і судоку, вивчення нового іноземної мови. Останнє, за висновком фінських вчених з університету Хельсінкі, допомагає поліпшити пізнавальні здібності навіть у літніх людей, надаючи «гостроту» розуму і сприяючи його еластичності.
Чим більше людина знає іноземних мов, тим швидше відбувається реакція в нейронної мережі мозку на накопичення нової інформації. Тому і дітям, і дорослим людям рекомендується займатися вивченням нових мов для запобігання зниженню пізнавальних здібностей у міру старіння організму.
Навчання грі на музичному інструменті, незалежно від віку учня, також робить позитивний вплив на пам'ять і мозкові клітини. Відтворення звуків має захисну дію, змінюючи мозкові хвилі і покращуючи слух.
Ліки-ноотропи
Робота людського мозку і пам'яті часто схильна до впливу зовнішнього середовища, тому багато людей відчувають, що їм необхідне лікування і звертаються до фахівців з проханням розповісти, які препарати покращують пам'ять і роботу мозку. Всі подібні лікарські засоби і таблетки можна приймати тільки за призначенням лікаря.
Однак в екстрених випадках (захист диплома, сесія, складання іспитів і ін.) Прийом таких препаратів самостійно допомагає за короткий час сконцентрувати увагу і поліпшити мозкову діяльність.
Які препарати покращують роботу мозку і продаються без рецепта:
- "Гліцин" - популярне недорогий засіб, «вітаміни для голови», що регулює сон, розумову діяльність і покращує настрій, його необхідно приймати курсом не менше 30 днів.
- "Білобіл" - допомагає пацієнтами подолати почуття тривоги, нормалізувати сон, активізувати розумові здібності за рахунок поліпшення мікроциркуляції і забезпечення клітин мозку киснем (не призначають дітям до 18 років).
- "Вітрум мемори" - містить рослинні компоненти, що сприяють насиченню мозку киснем, покращують кровообіг клітин.
- "Ундевіт" - драже з вітамінами А, В, С, Е і Р, які надають синергетичне дію, рекомендується літнім пацієнтам.
- "" Аминалон - призначається при лікуванні травм голови, допомагає виведенню токсинів і нормалізації нервових процесів.
- "Гінкго білоба" - препарат з екстракту листя, призначається при порушеннях сну, запамороченні, погіршенні пам'яті і уваги, нормалізує обмін речовин в клітинах і тканинах мозку (до 18 років не призначається).
- "Інтеллан" - капсули, що містять екстракти рослин, улучают інтелектуальні здібності, пам'ять, знижують депресивні стани.
Препарати за рецептом лікаря
Таблетки, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, які беруть за рецептом лікаря:
- "Пірацетам", "Ноотропил" - препарати, що допомагають здати сесію студентам, призначаються при погіршенні пам'яті і уваги, літнім пацієнтам - при лікуванні хвороби Альцгеймера.
- "Кавінтон" - призначається для поліпшення мозкового метаболізму, кровообігу в судинах голови при лікуванні наслідків інсульту і ін.
- "Енцефабол" - застосовується при зниженні розумової працездатності, допомагає нормалізації обмінних процесів в нервових тканинах, використовується при лікуванні атеросклерозу, дитячої енцефалопатії.
- "Церебролізин" - продається в ампулах і призначається при лікуванні хвороби Альцгеймера, інсульту та ін.
- "Фезам" - препарат, що допомагає поліпшити метаболічні процеси і кровообіг в головному мозку, що сприяє активізації інтелектуальних функцій.
Слід уважно читати інструкцію до всіх медичних препаратів, т. К. Більшість має негативні побічні ефекти і протипоказання.
Правила прийому ноотропних препаратів
Перед початком прийому коштів, що поліпшують пам'ять і роботу мозку, необхідно обов'язково проконсультуватися у лікаря-спеціаліста, а також враховувати важливі правила:
- доза препарату і тривалість курсу лікування вибираються згідно віку пацієнта, особливостей його здоров'я і організму, присутності деяких супутніх хвороб,
- препарати на рослинній основі або біодобавки не завжди є нешкідливими і нешкідливими для людини, можлива поява алергічних реакцій, присутність протипоказань і несподівані побічні ефекти,
- для з'ясування позитивного або негативного зсуву в роботі мозку і пам'яті необхідно регулярно проводити тестування, записувати свої спостереження і виконувати комплекс спеціальних вправ,
- щоб вибрати оптимальні таблетки, що поліпшують роботу мозку, краще чергувати їх прийом і спостерігати за результатом впливу на організм, це допоможе виявити найбільш підходящий препарат.
Розвиток розумових здібностей та пам'яті у дітей
Медикаменти та препарати не завжди підходять для дітей, навпаки, багато хто з них не рекомендується приймати до 18 років через можливих негативних наслідків. Перш, ніж приймати рішення про призначення ліків, краще проконсультуватися з педіатром і невропатологом.
Це обумовлено тим, що зниження концентрації уваги і пам'яті у дітей буває наслідком будь-яких захворювань, і тільки лікар після обстеження може вирішувати, як поліпшити роботу мозку дитини: за допомогою медичних засобів, вітамінів або зміни способу життя і захоплень, призначення дієтичного харчування і вживання продуктів, які допомагають стимулювати роботу мозкових клітин.
Народні рецепти поліпшення пам'яті
Народна медицина за багато років зібрала безліч рецептів, які позитивно впливають на здатності людини до запам'ятовування і поліпшення концентрації уваги:
- настій з квіток конюшини - готується з 2 ст. л. висушених рослин на 2 ст. гарячої води, все заливається в термос на 2 ч, далі процідити і пити по 100 г за півгодини до їжі, тривалість курсу - 3 міс.,
- відвар з подрібненої кори червоної горобини: 1 ст. л. маси на 250 г води, прокип'ятити і настояти 6 год, пити тричі на день по 1 ст. л, курс - 30 днів, потім перерва, в рік - не менше 3 циклів,
- з'їдати молоді бруньки сосни по 2-3 шт. двічі на день до їди.
висновок
При появі проблем з пам'яттю, запамороченні, безсонні, депресії або інших симптомів спочатку необхідно уточнити джерело і причину цих негативних процесів, відвідавши лікаря, пройти комплексне обстеження. Отримавши результати і рекомендації фахівця, можна буде зайнятися лікуванням і приймати препарати, що покращують роботу мозку і пам'ять.
Одна задача для мозку краще багатозадачності
Не користуйтеся в режимі багатозадачності. Робота двома руками одночасно або бажання зробити все і відразу - це процес постійного перемикання з одного завдання на інше, але не одночасна робота. Тим самим ви виробляєте шкідливу звичку витрачати енергію на неповноцінне виконання декількох завдань. Режим однозадачности працює і розвиває людину ефективно.
Розвиток пам'яті і мозку - вихід із зони комфорту
Якщо ви хочете досягти реальних результатів в розвитку пам'яті вам вкрай необхідно знову навчитися вчитися. Це має на увазі вивчення нового, що завжди супроводжується виходом із зони комфорту. Вивчення нової інформації і максимальне розуміння - це єдиний шлях для позитивних фізичних змін в вашому мозку. Якщо ви вважаєте, що він вміє розвиватися ефективно тільки в дитинстві, то ви сильно помиляєтеся.
регулярність
Якщо ви на 100% хочете відчути ефект нейропластичности вашого мозку і ефективно розвиватися в улюбленій справі, то самовдосконалюватися необхідно з суворою регулярністю протягом довго періоду часу. Ефект тренованого мозку полягає в придбанні і виробленні правильних звичок.
розвантаження пам'яті
Намагайтеся виносити пам'ять на зовнішній джерела зберігання, тим самим збільшуючи темп появи нових завдань. Записуйте і робіть позначки в блокноті, в телефоні або на стікерах, але не перетворюйте це в тотальну звичку, щоб в кінцевому результаті не виявитися абсолютно безпорадним. Це потрібно тільки для того, щоб не перенапружувати свою пам'ять, а зробити процес запам'ятовування і пізнання всього нового комфортним.
критичність сприйняття
Мозок людини в ситуації браку інформації, щоб описати який-небудь предмет, простір або ситуацію, що зберігаються в пам'яті, прагне самостійно доповнити існуючими шаблонами. Саме тому старі спогади часто не є точною копією того, що сталося з вами в минулому насправді. Вивчайте все нове більш усидчиво і скрупульозно, а старі спогади підтверджуйте точними даними.
Довіра до інстинктів
Наш мозок у всіх ситуаціях оперує оцінками найбільш вірогідних результатів, накопичені за довгі роки життя. Довіряйте і прислухайтеся до своїх інстинктів в тих ситуаціях, коли ви маєте достатній досвід, перебуваючи в спокійному і зваженому стані. І не довіряйте передчуттям в обставинах, де ви абсолютно недосвідчені, а позитивний результат має виключно короткочасні рамки.
Швидкі емоційні рішення
Не піддавайтеся бажанням швидкого прийняття рішень, заснованих на відчуттях. Звичка моментально задовольняти свої потреби негативно позначиться на роботі вашої пам'яті в довгостроковій перспективі. Завжди відкладайте прийняття важливих рішень, якщо ви перебуваєте в збудженому і емоційному стані, але не закидати їх в довгий ящик.
Саме безглузде і шкідливе паливо для мозку
Не вживайте занадто багато цукру і продукти містять цукрозамінники. Деякі з них використовують у військовій промисловості для відшаровування одного півкулі мозку від іншого. Використовуйте правильне паливо для мозку, заряджайтеся щоранку повільними вуглеводами та це дасть вам своєчасну «підзарядку» протягом всього дня. До повільним вуглеводів відносяться, наприклад, цільнозернові крупи, овес, фрукти. Вони поступово підвищують рівень глюкози в крові, забезпечуючи хорошим запасом енергії і не викликають потужного викиду інсуліну, що може привести до діабету.
Але це не означає, що варто повністю відмовлятися від солодкого. Якщо зробити невеликий перекус перед важливою подією або відповідальним заходом, то контроль вживання швидких вуглеводів стане для вас потужним інструментом.
Користь стресу для пам'яті і мозку
Змініть своє сприйняття до стресу, адже в цьому режимі відбувається потужний викид енергетичних ресурсів організму для вирішення існуючої завдання або проблеми. Уникайте сильних стресових ситуацій, вони навпаки можуть сильно нашкодити інтелектуальному і фізичному стану людини.
Гормони стресу кортизол і ДГЕА наділяють людину здатністю швидко і ефективно реагувати на події, які відбуваються всередині організму і в навколишньому світі. Без них вам би не вистачало гнучкості поведінки. Тривалий же хронічний стрес має протилежну дію, і від важливо вміти вчасно позбуватися від високого рівня кортизолу в крові. Найефективніший метод - це сміх, який задіює безліч областей в мозку і зменшує кількість гормону стресу як у вас, так і у тих, що оточують.
Препарати для поліпшення пам'яті і інтелекту
Розробка розумних ліків для поліпшення розумових показників людей ведеться вже понад 100 років і такі препарати називаються ноотропами. Вони проявили себе вкрай ефективно при використанні людьми, у яких є певні мозкові порушення, але практично жодної істотної користі подібні медикаменти не приносять здоровим. Пам'ять і інтелектуальні здібності можна якісно поліпшити тільки регулярними ментальними тренуваннями, але ніяк не походом в аптеку.
Їжа для пам'яті і роботи мозку
Дієта знаменитого острова довгожителів Окінава складається з невеликої кількості м'яса, риби, овочів і фруктів. Жирна риба багата омега-3 ненасиченими кислотами, від яких безпосередньо залежить гнучкість нервової системи. Однак при тій же дієті жителі інших міст не стали жити довше. Виявилося, велику роль в будь-якій дієті грає кількість їжі. Передобідні мантра жителів Окінави звучить як: «Їж стільки, поки не відчуєш себе ситим на 80%».
Вплив бактерій на мозок
Відомо, що в шлунково-кишковому тракті присутній бактерії, які необхідні для правильного травлення. Однак недавно з'явилися докази, що вони можуть впливати на роботу мозку і впливати на емоції людини. В одному з досліджень було відмічено, що у люди, які вживали йогурт з пробиотическими культурами, були виявлені зміни в областях мозку, відповідальні за емоційний стан.
Особливості фізичних вправ для мозку
Мозок складається з 86 млрд нервових клітин, і кожна з них насичується необхідними мікроелементами через дрібні кровоносні судини. На відміну від усього тіла мозок не вміє відкладати енергетичні запаси поруч з собою, тому всі нейрони максимально сильно залежать від безперервного потоку крові. Помірні фізичні вправи на регулярній основі є вкрай ефективним інструментів для зміни настрою, підвищення зосередженості і загальної продуктивності.
Пам'ять і IQ
Найефективніший шлях до поліпшення робочої пам'яті - оперативна пам'ять, яку ми використовуємо щодня - полягає в її використанні спільно з розвитком IQ. Пам'ять не існує поза всіх інших вищих функцій мозку, як інтелект. Міркуйте, знаходите аналогії, порівнюйте і створюйте нові ідеї, це буде позитивним стимулом для запам'ятовування більшої кількості інформації.
3. Багатозадачності - немає!
Чи не можете знайти свої ключі? Ймовірно, тому, що ви не звертали уваги, коли ви їх клали. Коли ви дзижчати занадто багато речей, то ви обов'язково забудете. Як з'ясовується, мозок насправді не багатозадачність. Замість цього він перемикає фокус з однієї речі на іншу, тому важко читати книгу і одночасно вести бесіду.Багатозадачність сповільнить вас, тому зробіть так, щоб зосередитися на завданні. Вашому мозку насправді потрібно близько восьми секунд, щоб передати частину інформації в вашу пам'ять. Якщо ви розмовляєте по телефону і несете продукти, коли ви кладете ключі від свого автомобіля, то ви навряд чи запам'ятайте, де ви їх залишили.
4. Використання мнемонічних пристроїв
Мнемонічні пристрої - це інструменти, які допоможуть вам запам'ятати в більш зручному форматі - слова, списки і концепції.
акроніми: ці абревіатури використовують слово, яке допоможе вам пробігати пам'ять. Наприклад: CART може бути морква, яблука, малина і помідори, які можна використовувати для запам'ятовування вашого списку продуктів.
рими: Якщо вам потрібно запам'ятати ім'я, зробіть креатив. «Марія любить вишню» або «Саймон - пожежник».
Акростікі: особливо, це рятувальники життя під час іспитів. Всякий раз, коли вам потрібно запам'ятати пропозицію, об'єднайте початкові літери і використовуйте в якості мітки для запам'ятовування. Наприклад: як ми всі пам'ятали порядок планет в дитинстві.
Меркурій, Венера, Земля, Марс, Юпітер, Сатурн, Уран, Нептун: «Ми Всі Знаємо - Мама Юлі Вранці Села На Пігулки.».
5. Організуйте
Якщо ваш будинок в безладді, ви з більшою ймовірністю забудете, де лежать ваші речі. Задайте завдання, приберіть свій будинок і запишіть призначення. Відкладіть особливе місце в будинку, щоб тримати свої ключі і обмежувати відволікаючі фактори. Живіть за списками справ, тримайте їх в курсі і перевіряйте ті предмети, які ви закінчили. Фізична запис нової інформації насправді допомагає її зміцнити.
6. Як поліпшити пам'ять і роботу мозку за допомогою медитації
Згідно з дослідженням 2015 року, що мозок починає зменшуватися в ваших 20-х роках і продовжує зменшуватися як за розміром, так і за обсягом. Медитація регулярно затримує зниження пізнавальної здатності і запобігає нейродегенеративні захворювання, такі як деменція, хвороба Альцгеймера і Паркінсона. Вона виробляє позитивний заряд в сверхсухом мозку головного мозку, що важливо для пам'яті, навчання та самосвідомості. Медитація, як було показано, знижує стрес, який може ставити відбиток в пам'яті.
7. Будьте розумово активні
Кросворди і судоку - ваш новий кращий друг. Киньте виклик своєму мозку, по-іншому попрацюйте, вивчіть нову мову, прочитайте розділ газети, який ви зазвичай пропускаєте, робіть щось незвичайне. Залишайтеся на зв'язку, тому що розумово стимулюючі дії допомагають зберегти ваш мозок у формі. Люди, які когнітивно активні, мають кращу пам'ять у міру старіння. Тому спробуйте самі, зігніть свій мозок і поліпшите свою пам'ять.
8. Баланс вашого стресу
Хронічний стрес і депресія сприяють втраті пам'яті, так і руйнування клітин мозку. Одна з кращих речей, яку ви можете зробити, це сміятися. Так, це так просто. Сміх включав кілька областей мозку і одночасно зменшував стрес. Соціальна взаємодія також допомагає запобігти депресії і стрес, тому шукайте можливості поспілкуватися з сім'єю, близькими, друзями і колегами по роботі. Коли вас запрошують поділитися їжею або відвідувати захід, йдіть!
9. Їжа для роздумів
Чи знаєте ви, що мозок - це голодний енергетичний орган? Незважаючи на те, що він містить тільки 2% ваги тіла, мозок поглинає більше 20% щоденного споживання енергії. Таким чином, здорова дієта може бути так само хороша для вашого мозку, як і для вашого загального здоров'я. Правильне харчування може бути більш важливим, ніж ви думаєте. Зрештою, ви - це те, що ви їсте.
Мозок вимагає постійного харчування глюкози, яка виходить з недавно з'їдених вуглеводів, таких як цілісні зерна, фрукти і зелень. Тому що, коли рівень глюкози падає, це призводить до заплутаної мислення. Ні, це не дає вам ліцензії, щоб прогодувати солодкі напої.Замість цього є протягом дня, щоб оптимізувати мозок - не надто багато, не надто мало. Пам'ятні суперпродукти включають багаті антиоксидантом, барвисті фрукти, зелені листові овочі та цільні зерна, які захищають ваш мозок від шкідливих вільних радикалів. Виберіть знежирені джерела білка, такі як риба, і випийте принаймні 8 склянок води щодня, так як зневоднення може призвести до втрати пам'яті.
Вітамін С і В
Вітамін С, який міститься в цитрусових, пов'язаний з розумовою рухливістю. Тоді як вітамін В, як відомо, захищає від вікової усадки мозку і когнітивних порушень. Вживайте чорну смородину, рибу, зелені листові овочі, гриби, арахіс, насіння кунжуту і яйця, щоб підвищити силу вашого мозку.
Грецькі горіхи
Вони є хорошим джерелом омега-3 і інших необхідних поживних речовин, важливих для функціонування мозку і навичок пам'яті. Насіння соняшнику є хорошими джерелами вітаміну Е. Просто посипте їх зверху салату, щоб надати вашому мозку імпульс. Навіть арахіс наповнений вітаміном Е і потужним антиоксидантом. Мигдаль і фундук також допомагають збільшити пам'ять.
Чорниця - головне джерело речовин, званих антоціанинами, які є антиоксидантами, стимулюючими мозок. Щоденне вживання чорниці допомагає боротися з настанням короткочасної втрати пам'яті. Навіть полуниця, коли вона споживається регулярно, може допомогти уповільнити вікової спад пам'яті.
зелені овочі
Брокколі, капуста, зелень, шпинат - всі зелені овочі повні заліза, вітамінів Е, К і В9 (фолат) і фитонутриентов, таких як вітамін С, які є надзвичайно важливими для розвитку клітин головного мозку. Відомо, що вітамін К корисний в когнітивному посилення і підвищення розумової активності.
Воно збагачене вітаміном Е, авокадо завантажуються антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоровий і насторожений мозок. Вершкові авокадо також пов'язані зі зниженням ризику розвитку хвороби Альцгеймера.
Томати є хорошим джерелом лікопіну, який діє проти дегенерації клітин головного мозку і допомагає в підтримці і виробництві нових клітин мозку.
цілісні зерна
Цілісні зерна вважаються електростанцією енергії і допомагають вам краще орієнтуватися. При споживанні багатих на клітковину цільних зерен енергія виділяється в організмі у вигляді цукру, який допомагає мозку функціонувати належним чином, зберігаючи настороженість.
Омега-3 жирні кислоти необхідні для здорового функціонування мозку, а також для здорових нейронів мозку. Увімкніть лосось, скумбрія, тунець і інші риби в свій раціон.
Червоне вино
Ресвератрол, потужний антиоксидант, переважно присутній в червоному вині, захищає від пошкодження клітин і хвороби Альцгеймера. Таким чином, споживання келихи червоного вина в день може фактично тримати пам'ять в страху.
Сьогодні в статті ви дізналися як поліпшити пам'ять і роботу мозку. Бажаємо здоров'я!
""
