Жир на животі і боках, випирає з-під футболки і джинсів - видовище не для людей зі слабкими нервами. Але що робити, коли дівчина «виросла» з усіх своїх улюблених речей, перетворившись всього за пару місяців з стрункою і фигуристой красуні в пампушку? Вердикт однозначний - худнути, худнути і ще раз худнути. І це не означає, що красуні доведеться на тривалий час забути про те, що таке смачна і корисна їжа. Досить підібрати правильну дієту і розробити комплекс вправ, який дозволить швидко спалити відкладений за зимові свята жир.
Складаємо раціон або харчуємося здоровою їжею
Чи помічали ви, що люди, які сидять місяцями на виснажливих дієтах, за цей час втрачають максимум п'ять-десять кілограм. При цьому вони виглядають так, ніби сильно хворі: навколо очей виникають синяки, шкіра стає дуже блідою, щоки впадають. А часом від голоду починають трястися руки, погіршується настрій, з'являється безсоння. Але результативність від таких жертв ніяка, тому що вже через два-три тижні вага повертається в подвійному обсязі. У чому ж причина?
Отже, для початку вам слід зрозуміти, що харчуватися правильно потрібно постійно, а не час від часу, коли стрілка вагів показує більше, ніж хотілося б. Раз і назавжди відмовтеся від жирної, калорійної їжі. Якщо є можливість, придбайте пароварку, в якій страви готуються без додавання олії. І на вигляд, і на смак продукти набагато краще, ніж після тривалої смаження в жирі з концентратами. Їжте якомога більше овочів, фруктів, злакових. Віддавайте перевагу салатам, заправленим оливковою олією або лимонним соком.
Зверніть увагу, повністю відмовлятися від мучного не варто. Так, наприклад, в невеликих кількостях вживайте чорний хліб, приготовлений з цільного зерна. Але ось з булочками хоча б на півроку доведеться попрощатися. Ласунам варто замінити цукерки натуральним медом і сухофруктами. Це і корисніше для здоров'я, і сприяє прибирання жиру на животі і боках.
Також вживайте якомога більше кисломолочної продукції, яка допоможе вивести з організму шлаки і прибрати жир на талії. Вживаючи всього лише один стакан ряжанки або кефіру в день перед вечерею, ви гарантовано скинете зайву вагу, не вдаючись при цьому до виснажливих тренувань.
З раціону варто виключити білий хліб, макаронні вироби, бобові, кава, алкоголь, а не тільки смажену і жирну їжу. Сніданок обов'язково повинен складатися з каші з овочами, на обід слід вживати рідкі страви (супи і борщі), приготовані на овочевому або курячому бульйоні. Вечеряти можна тільки салатами і фруктами.
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку очищеної (фільтрованої) води без газу. Такий прийом допоможе швидше відчути насичення і запобігти переїдання. Справа в тому, що шлунок подає в сигнал в мозок про те, що він сповнений, тільки через сорок хвилин після того, як людина поїла. А за цей час багато дівчат встигають з'їсти подвійну і навіть потрійну норму.
Тренування і спорт: займаємося до сьомого поту
Безумовно, спалити зайві кілограми за допомогою одних лише дієт можна, але в результаті таких експериментів тіло не набуває потрібних форм. Навпаки, живіт починає не стирчати, а висіти, боки теж опадають, і існує ймовірність появи розтяжок. Але ж видалити стрії можна лише хірургічним шляхом, на що зважаться небагато дівчата. Саме тому до процесу схуднення потрібно підходити дуже серйозно.
Так, щоб прибрати невеликий живіт, досить щовечора качати хвилин десять прес (складочку, бічний, підйом ніг, велосипед, звичайний з прямими ногами і руками за головою). Головне - правильно виконувати вправи, робити кілька підходів, а не намагатися зробити все за один присід. Тому рекомендується хоча б два рази на тиждень ходити в тренажерний зал, щоб тренер показав техніку і проконтролював вас.
1. Як прибрати живіт і боки - поради фахівців
Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає по весні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної і солодкої їжі. Вуглеводи і жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами і м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенький м'язів преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних «спалювати» надлишки жирових запасів.
Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все зовсім не так однозначно. Фахівці здорового харчування і фітнес-гуру мають в запасі ряд родзинок пов'язаних з питанням позбавлення від зайвого жиру на животі і боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.
Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб фігура порадувала ваш погляд:
- Чи не трапезувати на ніч. Все поєдаємоє незадовго до сну відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося його б прибрати.
- Організуйте собі корисне харчування. Всі знають про необхідність відмови від здобного і солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт» ... Але головна таємниця - не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється в жир.
Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж пару раз є досхочу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити що-небудь зовсім не корисне. Днем ви можете дозволити собі перекус фруктами, горішками, кисломолочними виробами.
Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так звані знежирені продукти: кефір, йогурт, салатик з фруктів або овочів. Після 19 годин допустимі яблуко і стакан кефіру.
Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (в тому числі гаряче улюблений усіма майонез).
- Постарайтеся мінімізувати в своєму житті хвилювання і стреси. Лікарі не втомлюються говорити про скачках гормону кортизолу, рівень якого зростає під час стресу, і сприяє розміщенню несимпатичних складок на вашому животику. У складних випадках допустимо вдатися до допомоги заспокійливих (валеріана, собача кропива, гліцин), або практикуйте аутотренінг.
- Виключіть або обмежте до мінімуму вживання алкоголю. Він теж збільшує концентрацію кортизолу. І крім того, після пари келихів дуже важко проконтролювати кількість з'їдається.
- Пийте побільше води (2 л або 8 чашок - кому як більше подобається). Через нестачу вологи обмінні процеси загальмовуються, а шлаки і токсини міцно селяться в організмі. При такому розкладі позбутися жиру майже неможливо. Налагодьте водний обмін - приймайте сечогінні збори (тільки не переборщіть!).
- Але всі вищеописані прийоми не подіють без спорту. Тим, хто мріяв отримати стрункий силует безперечно варто щодня робити комплекси вправ. Яких? Читаємо далі!
2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб прибрати живіт і боки?
Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але дилему позбавлення від жиру на животі і боках реально вирішити і вдома.
елементарні вправи - це крутіння обруча і опрацювання м'язів преса.
Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг і оптимізується обмін речовин. Вправа легко поєднувати з переглядом телевізора. Новачкам краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, рівну розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся з обручем по 20 хвилин. Під музику займатися буде веселіше.
Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота і боків: 15-30 повторів в три підходи з мінімальною перепочинком.
Ефективні вправи для схуднення живота і боків:
- Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, ноги поставте стійко. Нахиляємо корпус паралельно підлозі, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бок при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо в іншому напрямку. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
- Повороти корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво і вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
- Планка на боці. Розташуєтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випрямтеся як струна. Затримайтеся на скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Переверніться і повторіть.
- Ножиці. Лежачи на підлозі підніміть від підлоги ноги і перехрещувати їх в прискореному темпі.
- Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном в сторону протилежної ліктя, зробіть для другої сторони.
- Бічні нахили. Візьміть в руку пляшку з водою (у кого є - гантель) і нахиляйтеся в сторону. Повторіть для іншої руки.
- Складаний ножик. Лежите на спині, тіло повністю витягнуто як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підійміть всі кінцівки. Постарайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.
- Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть в протилежні сторони.
3. Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень
Щоб дозволити складність позбавлення від живота і боків, притому швидко, доцільно, в першу чергу, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю приберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Преса не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник повний їжі. Зменшіть розмір порції до пари куркулів. Велику частину цього обсягу повинні займати парові овочі.
Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт і боки будинку:
- Ранок - 1 яблуко + каша на знежиреному молоці.
- день - овочевий салат плюс суп або порція риби (або курки).
- вечір - сир з ягодами або овочі з котлетою, приготовані в пароварці, або риба з салатом.
- В якості перекусу можливі фрукти, горіхи або йогурт без добавок.
3. Зменшіть споживання солі. Набряків і відкладенню жирових запасів сприяє звичка пощедрее посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби, і таких же горішків. Сіль в м'ясних стравах і салатах можна замінити соєвим соусом.
4. Вправи. Є комплекс, який активно посприяє швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота і боків виконують в положенні лежачи, кожне - протягом 1 хвилини в найшвидшому темпі:
- Ноги, зігнуті під кутом 90 °, впираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлозі.
- В колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, і на іншу сторону.
- Ноги випрямити перпендикулярно підлозі. Промальовувати ними по повітрю кола в різноманітних напрямках. Пам'ятайте про поперек.
- Ляжте на бік з випрямленими ногами і опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить уздовж тіла.Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно струні, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на іншу сторону.
Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт і боки.
5. Скраб. Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб з перемеленого кави двічі в тиждень. Ще одна вірна можливість прибрати живіт і боки в домашніх умовах - вливати по 5 крапель цитрусових ефірних масел (грейпфрута, лимона і апельсина) в гарячу ванну.
5. Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові або жінці - найкраща дієта для схуднення живота і боків
«Як прибрати живіт і боки?» - Цим питанням дами задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця в способах схуднення? Як тим, так і митних та інших для досягнення результату потрібно строго слідувати правилам. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (допустимо розчиняти в них трохи меду).
В меню вводимо овочі, зернові продукти, і ті, які сповнені клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини і зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.
Крім цього, хороший ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:
- 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
- 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
- 1,5 кг фруктик і овочів, заправлених рослинним маслом, без солі.
6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні від зайвого жиру на животі і боках
Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши дані умови, ви позбудетеся від зайвої ваги і від думок про схуднення. 
Список продуктів, від яких варто відмовитися:
1. Солодощі (в тому числі пастилу і чупа-чупс).
2. Картопля фрі, чіпси.
3. Солодка газована вода.
4. Шоколадні батончики.
7. Швидко заварюється локшина.
10. Зерновий сніданок. Хоч вони і рекламуються як корисні, в них надлишок солі і цукру, а поживні елементи мають хімічне походження.
11. Жувальні батончики.
12. Магазинний йогурт з фруктами. У інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.
13. Хліб (крім шматочків з пророслої пшениці).
15. Фруктовий сік з пакету.
16. Спортивні напої.
17. Дієтична сода.
7. Висновок
Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт і боки, адже жир на талії - це вантаж, який ви тягаєте з собою щодня. Це пошкоджує хребці і суглоби в ногах, перевантажує серце. Розповзався живіт - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується не тільки навколо талії, але і всередині тіла. При його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Від нього обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість в собі.
Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення від зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії та цілі, і тим більш насиченою і активною стане ваше життя.
А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота і боків:
основа основ
Існує багато дієт, щоб прибрати живіт і боки. Деякі взагалі можуть обходиться тільки правильним харчуванням і фізичними вправами, цього достатньо, щоб підтримувати фігуру в формі. Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно привести в порядок обмінні процеси в організмі, дотримуватися водний баланс, плюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі і т.д.
Основне правило схуднення: в добу треба вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць - не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому, якщо мета - схуднути і прибрати живіт, боки, підтягнути фігуру, то правильна дієта для схуднення живота - це знизити кількість споживаних калорій.
Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій
Корисності - як схуднути без дієти і прибрати живіт
Раціональне харчування і фізичні вправи - запорука гарної, стрункої фігури, тонку талію і плоского живота.Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схудненню:
- Молочка, за винятком молока.
- Імбир - забезпечує хороший кровообіг і секрецію шлунка.
- Капуста брокколі і цвітна - скриня з мікроелементами і вітамінами, білокачанна - щітка для організму, виводить шлаки.
- Огірки в комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути і прибрати живіт.
Рекомендуються молоді плоди, вживати краще з шкіркою
- Зелений чай - потужний спалювач жиру, натуральний кофеїн, що міститься в напої, розчиняє підшкірні жирові відкладення і внутрішній вісцеральний жир, ось чому в дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
- Грейпфрут для схуднення треба їсти з перетинками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С, знижується інсулін, а флавоноін нірінгін -желчегонное засіб.
Будь-яка ефективна дієта для схуднення живота і боків потребує додаткових «помічниках»
Щоб прискорити метаболізм додаємо в дієту:
- Кориця, додавати для схуднення в їжу і до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянку окропу, ½ ч. Ложки кориці, 1 ч.л. меду.
- Хрін - його ферменти спалюють жир, йде живіт.
- Бобові - білковий продукт, щоб його перетравити організму потрібно витрачати більшу кількість енергії, звідси і ефект схуднення.
- Червоне вино містить резветрол, який розщеплює жирові клітини і не дає їм розвиватися, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
- Вівсянка - джерело розчинної клітковини, насичує і дає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.
Дієта в купе з фізичними навантаженнями - ось спосіб схуднути і знайти плоский живіт
Способи прискорити обмінні процеси для схуднення
Навіть найкращі дієти для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:
- Режим харчування для схуднення - мінімум 5 прийомів їжі, невеликими кількостями.
- Повноцінний сон.
- Вода - 1,5-2 л на добу.
- Фізичні вправи, більше руху.
- Масажі та обгортання.
- Баня і сауна сприяють схудненню і зменшують живіт.
Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухої
для очищення
Щоб прискорити схуднення і зменшити живіт, слід очистити кишечник:
- капуста, салати, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, сочевиця,
- цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помелу,
- сухофрукти, лляне насіння, висівки, дозовано насіння і горіхи,
- природні пребіотики: кісломолочка, капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.
Овочі, які допомагають збагатити дієту клітковиною
Обід на вибір:
- запечений або парної минтай, салат з огірків і капусти,
- куряча грудка або індичка і легкий салат
До вечері проста дієта для схуднення живота і боків допускає з'їсти апельсин, яблуко або банан.
- кальмар відвареної, заправлений йогуртом,
- салат з марікультури з невеликою кількістю авокадо, заправка - лимон і оливкова олія,
- нежирний шматок курки, риби, м'яса і трохи припущені або сирі овочі.
Важливо: При дієті забороняється смажити в олії, продукти слід варити, запікати, готувати на грилі, на пару, в мультиварці.
При дієті для схуднення не забудьте рахувати калорії
Схуднення на помідорах
Помідорова швидка дієта для схуднення живота і боків, експрес харчування на 4 дні:
- 1: З - тонкий скибочку чорного хліба + сир + середній овоч + кава без цукру, але з молоком. Про - 2 зубки часнику дрібно режим і обсмажуємо в ложці рослинного масла, наливаємо 150 мл води, додаємо сік лимона 1 ст. л, перець і сіль, в цей соус додаємо спагетті. На вечерю - макарони зі шпинатом, 400 г зелені обдати окропом + 60 г спагетті, посипати сиром і запекти в духовці.
- 2: вранці - сир 80 г з малиною або ін.фруктами, вдень - варена грудка курки 100 г зі свіжим томатом і рубаною петрушкою, ввечері - гаспачо.
- 3: сніданок повторюємо від 2 дня, обід - обсмажити зелений перець невеликий і гарбуз - 150 г на ложці рослинного масла + дрібно порізані помідор 100 г + 50-75 г легкого йогурту + подрібнений часник і цибулю, в соус додати спагетті альденте 60 г, тушкувати до готовності, на вечерю 2 середніх томата порізати дольками, до них 100 м смажених грибочків, згасити, змішати з макаронами і запекти з невеликою кількістю сиру.
- 4: початок дня - хліб, шматочок сиру, томат і кави, в середині - хліб, сир, зверху часточки овоча і лист салату, ввечері: 2 середніх моркви, порізати і посмажити, розвести 100 мл води, тушкуємо 5 хв, заправляємо петрушкою або базиліком, перчимо, солимо і подаємо соус з 60 г готових спагетті.
Дієта для живота і талії, фото до і після
Відома дієта, яка допомагає схуднути і позбутися від живота
Стіл № 8 - це лікувальна, щадна дієта для схуднення живота і допомагає позбутися від жиру. Розроблено дієтологами для людей з ожирінням і тих, хто схильний до переїдання.
Важливо: При дієті необхідно стежити за калорійністю, не вводити в меню швидкі вуглеводи і зайві жири. Навіть якщо це найсуворіші дієти для схуднення живота і боків, меню повинно містити не менше 1,5 л води.
Можна їсти для схуднення:
- Нежирну рибу, м'ясо, птицю - 150 г на добу.
- 2 яйця будь-якому вигляді.
- Житній і пшеничний хліб, грубого помелу.
- Знежирена кісломолочка, сир бажано виключити.
- Овочі в необмеженій кількості, більшу частину в сирими.
- Крупи допускаються, але виключити хліб.
- Компоти без цукру, розбавлені 1 до 1 з водою.
Солодке, випічка, копченості, напівфабрикати - на дієті під суворою забороною. При такому розмаїтті, можна скласти цілком ситну і збалансовану дієту і в короткі терміни позбутися живота і відкладень на стегнах, боках, Ляшко.
Овочі рекомендується вживати в сирому вигляді
Схуднення на гречці
Гречане меню - ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії, при строгому дотриманні, допомагає схуднути більш ніж від 10 кг за 14 днів.
Кашу готуємо на день: півкіло крупи заливаємо окропом - 1,5 л, загортаємо каструлю в ковдру, вранці вона готова.
В кінці дієти, щоб прибрати живіт досить всього 100 г крупи
Делите на цілий день, на 5-6 прийомів, можна додати кефір, плюс 2 склянки води.
Важливо: Жорстка гречана дієта хоч і ефективна, але підходить не всім, тому до початку дієти для схуднення необхідно проконсультуватися у лікаря.
Для більшого ефекту схуднення, воду при дієті замінюють зеленим чаєм
Спорт, корисний для талії
- Pole-dance
На жаль, в Росії до цих пір плутають Pole-dance зі стриптизом, так як вважають, що дівчатка на заняттях вчаться крутитися навколо жердини і красиво роздягатися. Насправді це - спорт, в якому поєднуються елементи аеробіки, акробатики, пілатесу, йоги і т.д. Спочатку йде розминка, під час якої учениці качають прес, розробляють м'язи, роблять розтяжку, віджимаються.
Після разогревкі група повторює старі і вивчає нові елементи (крутки, виси і т.д.). Таким чином, місяць-два подібних тренувань не тільки дозволить прибрати животик, боки, але і дасть можливість привести фігуру в порядок - підкачати м'язи, скинути вагу. Єдиний мінус - це постійні синці, які залишатимуться після занять.
- Танець живота
Найбезпечніший, легкий і приємний спосіб схуднення - це танець живота (єгипетський, арабська, турецька). Ритмічні рухи і напруга певних м'язів допоможе спалити зайві калорії (до 450 за годину), зміцнити поперек і прибрати жир на талії. Адже недарма всі східні танцівниці такі витончені, красиві і виглядають молодо.
На початковому етапі вам в будь-якому випадку доведеться відвідувати заняття, так як тренуватися без допомоги досвідченого інструктора вам навряд чи вдасться. Курс уроків на дисках можна придбати через два-три роки, однак навряд чи після колективних танців вам захочеться переходити на дистанційне навчання.
- Заняття у воді
Аквааеробіка підходить для тих, кому через проблеми зі здоров'ям протипоказані серйозні навантаження. Займатися в басейні по спеціально розробленій програмі можуть люди будь-якого віку, статури і статі. Якщо ж ви хочете заодно і прибрати жир, і навчитися плавати, вибирайте або кроль, або батерфляй.Ці два види однаково ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами (за заняття можна спалити до 600 калорій), при цьому поліпшення будуть помітні на другий третій місяць тренувань.
Однак в даному виді спорту є свої нюанси. Справа в тому, що часте відвідування басейну і виснажливі годинні заняття можуть привести до нарощування м'язової маси, що для тендітних жінок є величезним мінусом. Тому якщо ви не хочете ходити з широкими плечима і накачаними ногами, дотримуйтесь норму, встановлену вашим тренером.
- біг
Якщо ви хочете прибрати живіт і боки, зробити це можна за допомогою ранкової або вечірньої пробіжки. До речі, щоб уникнути проблем з суглобами і колінами рекомендується вибирати спеціальну спортивне взуття та одяг. Непогано, якщо ви обзаведетеся велосипедним тренажером або біговою доріжкою, так як займатися на них набагато корисніше і безпечніше.
Зверніть увагу, що біг не допоможе накачати прес, так як навантаження на живіт і боки в даному випадку немає. Його користь полягає в тому, що за двадцять-тридцять хвилин інтенсивного навантаження ви зможете позбутися від 210 калорій. При цьому важливу роль відіграє те, як ви все робите, як часто зупиняєтеся на перерви і місцевість, обрана для цього (спуск, підйом, рівна дорога).
- фітнес
Регулярні заняття фітнесом не тільки дозволяють прибрати живіт, але і гарантують стабільність отриманих результатів протягом тривалого часу. Таким чином, в подальшому після схуднення вам не доведеться обмежувати себе в улюбленій їжі, досить два-три рази на тиждень ходити на тренування.
Зазвичай в залі знаходиться близько десяти чоловік, при цьому підбирається група з однаковими проблемами. Навряд чи в фітнес-клубі новачка направлять до тих, хто відвідує заняття більш двох місяців. З огляду на особливості організму кожної конкретної людини, тренер розробляє окремий комплекс вправ для кожного. Тому якщо ви раніше були зі спортом на «Ви», а в шкільні та університетські роки прогулювали фізкультуру з чистою совістю, то в перший день вас не змусять качати прес до болю в животі.
- Тренажерний зал
Чи вважаєте, що «тягати залізо» не жіноча справа? Помиляєтеся! Адже саме за допомогою звичайних тренажерів можна швидко і легко прибрати живіт і накачати прес. До речі, в спеціалізованих закладах займатися цілком безпечне. Над конструкцією кожного інструменту працював не один фахівець, вся техніка проходила ретельні випробування і перевірки, перш ніж потрапити в зал, де тренуються люди.
Сауни, лазні, лазні або втрачаємо вагу швидко
Даний метод підходить тільки для повністю здорових людей, у яких немає проблем з серцем. Не можна відвідувати лазні і сауни представницям прекрасної статі під час менструації, годуючим мамам і дівчатам в положенні, а також перенесли хіміотерапію та операції. Щоб уникнути непередбачених ситуацій попередньо рекомендується проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
Отже, висока температура в кімнаті призводить до підвищеного потовиділення. Виступила рідина і бруд слід видаляти за допомогою спеціальних банних віників, якими злегка постукують по тілу. Також можна нанести на проблемні ділянки невелика кількість натурального меду, завдяки чому прискориться обмін речовин в організмі.
До речі, в деяких закладах вам можуть запропонувати масаж, пілінг і тому подібні послуги. Відмовлятися від подібного задоволення не варто, так як це не тільки приємно, але і корисно. Головне - це чистота установи та професіоналізм майстра, який цим буде займатися. Однак часто відвідувати парилку не рекомендується, так як ефективність від цього знижується.
Скажіть шкідливим звичкам немає!
Безсоння, постійні стреси, неправильний спосіб життя - все це веде до ожиріння. Тому якщо ви хочете прибрати жир і привести себе в порядок, займіться собою. По-перше, встановіть за правило спати не менше восьми годин на день.Чи не можете швидко заснути, в голові мільйон думок і ідей? Прогуляйтеся зі своїм молодим чоловіком за дві години до сну на свіжому повітрі, за десять хвилин до ліжка випийте трохи теплого молока. Ось побачите, ви заснете відразу ж, як тільки голова торкнеться подушки.
До речі, на ніч не рекомендується дивитися жахи, новини, трилери, так як стрес негативно вплине на ваш стан. До того ж після двох годин нервового напруження навіть самому спокійному людині будуть гарантовані кошмари. А так як організм людини працює злагоджено як годинник, то і дивуватися, звідки береться жир на талії, не варто.
По-друге, відмовтеся від вихідних на дивані. Щосуботи та щонеділі виїжджайте всією сім'єю на пікніки, ходите в походи, катайтеся взимку на лижах, а влітку на велосипедах. Ведіть активний спосіб життя, адже це допоможе прибрати живіт і не дасть жиру відкластися на талії.
Не сподівайтеся на авось, а займайтеся собою
Жінки, чий вік перевалив давно за ... тридцять знаходять виправдання свого ожиріння в генетиці або навіть старості, але ніколи не звинувачують себе і свої пристрасті. Дуже часто від таких представниць прекрасної статі можна почути, що зіркам, чиї животи плоскі після четвертих пологів, допомагають прибрати жир пластичні хірурги. Насправді у спортсменок і дівчат, які до вагітності займалися спортом, практично ніколи не буває розтяжок. До речі, через пару місяців інтенсивних тренувань їм вдається швидко привести себе в відмінну форму.
Що стосується вікових змін, то тут справа також в психології дівчат. Ваша колега виглядає витонченіше, бо не перекушує на роботі фаст-фудом, а бере з дому салатики. Тому якщо ви не влазить в свою улюблену спідницю, а джинси застібаються з працею, не варто купувати одяг на розмір більше. Краще проаналізувати, чому ви поправилися, і подумати над тим, як прибрати жир на талії.
Як прибрати живіт і боки
Фізіологічно від такого труднощі, як зайву вагу, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися від жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:
- Постарайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
- Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
- Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищене вироблення кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватися в їжі. Особливо небезпечно пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у представників сильної статі.
- Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб прибрати живіт, боки. Прекрасно допомагають тренування з хула-хупом. Ефективні будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
- Не захоплюйтеся жирними калорійними продуктами.
- Їжте багато овочів червоного і зеленого кольору, що не містять крохмалю.
- Води пийте побільше.
Як зменшити живіт і боки у жінок
- Дієта направлятися повинна на спалювання жиру.
- Їжте за 4-5 год. До того, як лягти спати, не пізніше.
- Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків з животом поглинати до другої половини дня.
- Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з обважнювачами, щоб підвищити ефективність.
Правильне харчування, щоб прибрати живіт
- Правильне харчування - неодмінно шестиразове, маленькими порціями, з рівними інтервалами.
- Не слід пропускати сніданки.
- Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголодніли знову, випийте трохи кефіру.
- Їжте поволі, маленькими шматочками, ретельно пережовувати.
- Пийте багато чистої води і обов'язково один стакан до сніданку за півгодини.
- Регулярно робіть фото, щоб стежити за своїми досягненнями.
Продукти, що спалюють жир на животі і боках
Доведено, що деяка їжа провокує швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які, організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб рости. Що можна їсти:
- болгарський перець,
- капусту будь-якого сорту,
- буряк (очищає від шлаків, має м'який послаблюючу дію),
- огірки,
- гарбуз (добре втамовує голод),
- цукіні і кабачки,
- цибуля,
- кавун,
- редиску,
- шпинат,
- малину,
- селера,
- грейпфрут (низькокалорійний продукт, надовго насичує),
- яблука,
- кальмари,
- морква,
- гречку,
- чорницю,
- пісну яловичину,
- філе індички,
- яєчні білки,
- ананас (допомагає зігнати відкладення жиру),
- журавлину,
- тріску,
- квасоля,
- курячу грудку,
- авокадо (пригнічує апетит),
- ківі,
- полуницю,
- сливи,
- диню,
- вівсянку,
- помідори,
- сир (містить ліпотропні речовини),
- нежирний сир,
- сир,
- лимон,
- зелень,
- жиросжигающие спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний і червоний, хрін).
Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт
Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:
- борошняне, особливо здоба,
- солодощі,
- картоплю,
- м'ясні бульйони,
- консерви,
- жирне м'ясо,
- копченості,
- майонез,
- фаст-фуд і вся інша їжа швидкого приготування.
Ефективна дієта для схуднення живота і боків
Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати переслідувану вами мета. Дієта для живота і боків неодмінно повинна мати в складі продукти, які відносяться до категорії жиросжигающих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин і мікроелементів, сприяв розщепленню в проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.
дієта Малишевої
Розроблено на три доби і забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:
- Сніданок. Одне відварене куряче яйце, стакан чаю несолодкого з скибочкою лимона.
- Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
- Вечеря. 250 мл курячого супу з шматочком бородінського хліба, 100 грам ягід на ваш вибір.
- Ранок. Варене яйце, слабка кава.
- День. 200 г сирка знежиреного, политого 1 ч. Л. рідкого меду. 100 г натертої моркви з огірочками.
- Вечір. 150 г пропареної риби, стакан трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.
Меню на третю добу:
- Сніданок. Омлет з трьох яєчних білків, запечений в духовці, слабенький кави, яблуко.
- Обід. 50 грам адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
- Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.
Ознайомтеся з одним з численних варіантів, що забезпечує позбавлення від 10 кг і передбаченим на 10 діб. Меню по днях:
- 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
- Кефір - 500 мл. варена картопля, посипана кропом - 4 шт.
- 500 мл кефіру. Сир знежирений - 0,5 кг.
- 500 мл кефіру. Фрукти - хоч греблю гати.
- Кефір - 500 мл. Філе куряче пропарене - 0,5 кг.
- Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
- Весь день пийте тільки негазовану мінералку.
- Знову харчуйтеся по раціону четвертого дня дієти.
- 0,5 л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
- 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.
Дієта на гречці
Крупу для даної системи харчування готують щовечора, запарівая на всю ніч її гарячою водою в пропорції один до півтора. Гречана дієта жорстка, розрахована вона на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти по годинах і пити побільше очищеної води. Меню:
- Сніданок. 200 грам запареною гречки.
- Обід. Стакан відвару шипшини або чаю зеленого, 0,2 кг гречаної крупи.
- Вечеря.Залишок гречки, чашка кефіру.
Триденна схема харчування. На кожну добу варять по 300 г рису 10 хвилин в трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і ділять на три рівних порції. Додавати в крупу солі, масла, приправ можна. Меню на перший день:
- Сніданок. Порція рисової крупи, посипана цедрою одного апельсина.
- Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю і огірків з оцтом.
- Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морквина з рисом.
Раціон другого дня:
- Ранок. Рис, посипаний зеленню з 25 г сметани.
- День. Овочевий бульйон, стакан трав'яного чаю, рис із зеленню.
- Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.
Меню для третього дня:
- Після пробудження. Рис, притрушений корицею, один грейпфрут.
- Обід. Овочевий бульйон, каша рисова, 150 г погашених грибів, легкий салат зі звичайної капусти і огірків.
- Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г брокколі на пару, варений рис.
Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт
Приймаючи рішення про те, який системи харчування дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, що підходять усім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншому може не просто не допомогти, а й шкоду заподіяти. Тільки правильно підібрана система харчування для прибирання живота і боків забезпечить вам можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.
Розвантажувальний день
Полягає суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищує 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, у зв'язку з чим чого може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:
- Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
- Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевих.
- Білковим: кефірний, рибним, сирним, м'ясним.
Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень - два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово і фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. переваги:
- поліпшення обміну речовин,
- велика втрата ваги,
- нормалізація мінерального і кислотно-лужного балансу.
- розвантажувальні дні важко переносяться,
- можливі болі в шлунку, розлад травлення.
Моментальні програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу в рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона жорстка, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, в якому перший день - білковий, наступний - вуглеводний, а останній - фруктово-овочевий. Затребувані так само кефіру, огіркова дієти.
Переваги схуднення за три дні:
- вага швидко йде,
- при дієті з організму виводяться токсини, шлаки,
- переноситься порівняно легко.
- вага швидко повертається назад,
- в організм потрапляє недостатньо мікроелементів і вітамінів,
- може спостерігатися нудота, головний біль.
На триденну дієту можна сісти при:
- хронічних недугах серця або нирок,
- перенесені недавно грип, застуда,
- гормональні порушення,
- вагітність, період лактації,
- хвороби органів шлунково-кишкового тракту,
- надмірні фізичні навантаження.
- Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більш 200 м
- Введіть в раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
- Обов'язково включите в раціон морську рибу, оливкова або лляне масло.
- Снідайте кашами з круп.
- Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
- Пийте багато води.
- Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків і газованої води, консервів.
Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:
- гастритом, виразкою,
- вагітним і годуючим,
- в період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.
- Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони і сприяє зменшенню їх обсягу.
- Переноситься дуже легко.
- Вважається щадить.
Система харчування розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З зразковим меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога - робіть порції, вага яких не перевищить 150 м Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною всім. Варіанти сніданку:
- приправлений оливковою олією вінегрет,
- сир з знежиреної сметаною,
- 3 варених яйця з листям салату.
- щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами,
- буряковий суп, варена яловичина,
- курячий бульйон з шматочками грудки, сир,
- борщ на овочевому навар, варена індичка або риба.
- гречці без масла на воді, варені овочі,
- печена морська риба з тушкованими кабачками і помідорами,
- варені кальмари,
- вінегрет з маслом, шматочок вареної курятини.
Передбачена на пару тижнів, але переноситься дуже легко і практично не доставляє дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:
- 1 і 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з колечком помідора, яблуком і 100 мл ряжанки. Днем покуштуйте варену курячу ніжку без шкурки, морквяний салат, булку з цільнозерновий борошна. Увечері тушкуйте брокколі з помідорами.
- 2 і 9 добу дієти. Куряча пропарена грудка з грибами на сніданок, дієтичний борщ, шматочок сиру і простий овочевий салат днем, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
- 3 і 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями і чаєм з тостом, снідайте овочевим салатом, вареною квасолею і скибочкою дині, вечеряйте вареної яловичиною з помідорами.
- 4 і 11 добу. Вранці грінки, помідор і солоний сир. Обід - локшина куряча, шматочок шинки і легкий салат з консервованим тунцем. Вечеря - відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
- 5 і 12 дні. Вранці порція пластівців і банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря - варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
- 6 і 13 добу. Снідайте бутербродами із зеленню і йогуртом, снідайте яловичої відбивною, вечеряйте вареної куркою і пастою з томатним соусом.
- 7 і 14 дні. Вранці фрукти і йогурт, вдень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, ввечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери і цибулі і трохи печеного курячого філе.
Відео про те, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки
Погляньте на кілька роликів, які надихнуть вас на схуднення. Вивчивши відеоматеріали, ви зрозумієте, що дієта, щоб прибрати живіт і боки, фантастично ефективна і реально допоможе вам знизити вагу і скорегувати проблемні частини тіла. Завдяки цим роликам ви зрозумієте, що ваша фігура в ваших власних руках, і схуднути зможе кожна людина, яка до цього прагне.
Правила схуднення живота
Харчування для схуднення живота вимагає нормалізації обміну речовин. Цьому сприяє включення в раціон великої кількості клітковини - головного ворога жирових відносин в районі живота. Цей компонент в їжі - ще й спосіб очистити кишечник, вивести токсичні речовини, посилити обмінні процеси, скинути масу, прибрати боки, живіт. Рекомендовані ситний сніданок, середній по калорійності обід, мінімум жирної їжі на вечерю. Полудень, легкі перекуски протягом дня допустимі, а допомога в процесі схуднення надасть щоденна норма води близько двох літрів.
дробове харчування
Спецсистема харчування, що припускає поділ раціону на маленькі порції, успішно зарекомендувала себе в принципах позбавлення від ваги, живота, боків.Дробове харчування для схуднення розрахована на перерву між прийомами їжі не більше чотирьох годин. Це прискорює процеси метаболізму, покращує засвоєння речовин. Головне - підвищена частота харчування дозволяє інтенсифікувати процеси перетравлення їжі і швидкої переробки жирових запасів. Їжте відразу, як настало відчуття голоду, припиняйте прийом їжі, як тільки наситилися.
калорійність раціону
Зниження калорійності раціону слід проводити з розумом. Не варто відразу ж обмежувати свою щоденну норму ефективної, але небезпечної відміткою в 900 ккал. При розрахунку щоденної калорійності враховуйте спосіб життя, бажані кінцеві показники ваги і тип статури (соматотип) - дрібний, середній або великий. Останні в кращій своїй формі можуть важити на 10% вище норми. Важливо: наскільки б сильно ви не хотіли схуднути, ні в якому разі не знижуйте планку калорійності нижче 1000 - для дівчат, 1200 - для чоловіків.
жиросжигающие продукти
Визначаючи, які продукти сприяють схудненню живота і талії, зробіть правильний вибір. Вживайте в їжу наступне:
- спаржу, патисони, кабачки, селера,
- яблука, папайю,
- імбир, льон, гірчицю,
- буряк, ріпу, цукіні, баклажани,
- журавлину, малину, полуницю, ананас,
- перець (чилі, болгарський),
- цитрусові (грейпфрут, мандарин, лимон),
- спеції (корицю, кмин, коріандр),
- капусту (брокколі, цвітну, білокачанну, пекінську),
- зелень (щавель, шпинат, цибуля, кріп).
Що не можна їсти при схудненні живота
Питання, які продукти виключити, щоб прибрати живіт, стоїть біля тих, що худнуть максимально гостро. Список заборон включає продукти:
- утримують в організмі рідину - з надмірно солоним або солодким смаком,
- молочні, бродіння яких сприяє здуття живота зі збільшенням обсягу,
- газовані напої, алкоголь.
- жирну смажену їжу,
- макарони, манку,
- соки з концентратів,
- білих хліб, хлібобулочну продукцію.
Що пити, щоб прибрати живіт
Як прибрати живіт за допомогою дієти, зрозуміло. Про напоях, що сприяють схудненню, говорять не менше. Прибрати жир з боків і живота можна за допомогою нормалізації водного балансу. Вода, чай, свіжовичавлений сік в помірних кількостях. трав'яні настої - відмінні методи позбавлення від кілограмів, сантиметрів в боках. Багато оцінили користь пекучих компонентів: останнім часом популярністю користується імбирний напій. Приготування просте - залийте натертий корінь імбиру гарячою водою, дайте настоятися. Для смаку і активізації схуднення використовують лимон, мед.
Дієта для плоского живота і боків
Передбачає впровадження всіх принципів правильного харчування дієта для зменшення живота. Немає ніяких особливих таємниць: скинути вагу і сантиметри на боках, животі можна лише наполегливістю і повною зміною світогляду. Змінити звички можливо, головне - постаратися збалансувати меню схуднення. Визначившись з раціоном, дотримуйтеся його постійно, щоб не спровокувати повторне зростання боків, живота.
Як прибрати живіт чоловікові
Дієти для чоловіків від живота і боків дещо відрізняються від жіночих, що обумовлено особливостями фізіології. Сильна половина потребує більшої кількості калорій. Зігнати вагу, прибрати товстий живіт і обридлі боки чоловічої аудиторії дозволить відмова від «ворога» чоловічої фігури - пива, літр якого містить приблизно чверть щоденної норми калорій. Визначаючись з тим, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, боки чоловікам, рекомендується дотримуватися такого співвідношення:
Дієтичне меню на тиждень для схуднення живота
У тандемі з фізичними вправами меню харчування для схуднення живота і боків направлено на те, щоб спалювати підшкірний жир, видаляти зайві кілограми, зменшувати обсяг талії, а також забезпечувати загальне схуднення. Початківцям схуднення боків і живота на 7 днів рекомендується скористатися наступною тижневою меню.Воно допоможе проти зайвих обсягів в області талії і посприяє формуванню плоского, привабливого і підтягнутого живота. Список жиросжигающей дієти для живота виглядає наступним чином.
- Снідайте тостом (з борошна грубого помелу) і нежирним йогуртом (не більше 200 мл.).
- Харчування в обід передбачає смачний салат, в складі якого - білокачанна капуста, огірки і перець. Відчуття ситості подарує відварений рис (не перевищуйте обсяг порції в 150 г).
- Вечеря з відвареним курячим м'ясом або яловичиною (100 г), доповнений гарніром з баклажанів - відмінний вибір тим, хто прагне прибрати боки і скинути вагу.
- Ранок почніть сніданком із знежиреним сиром і чашкою зеленого чаю, допускається неміцний кава, якщо вже зовсім важко.
- Їжте цілком ситно: порцією рису і відвареної яловичини (по 100 г кожного блюда).
- Вечеряйте салатом з томатів, цибулі з заправкою рослинним маслом (обсяг порції 200-250 г), запиваючи склянкою томатного соку.
- Сніданок - середину робочого тижня слід почати відвареної індичкою з зеленим чаєм,
- Харчування в обід - вибором стане відварна або приготована в пароварці риба нежирного сорту (150 г цілком вистачить), доповніть обідню перерву салатом з квашеної капусти - відмінного жиросжигателя, що сприяє тому, щоб прибрати живіт.
- Повечеряти можна рисом з яблуком, а перед сном допускається стакан яблучного фрешу.
- Починайте день, щоб скинути вагу, сніданком, включити в який рекомендується відварну телятину (близько 100 г) з чаєм або кавою.
- Продовжуйте в обід для схуднення порцією овочевого супу, приготовленого на некрепком бульйоні, закусивши хлібом з висівками.
- Завершити четвер дієтологи пропонують порцією відвареного курячого м'яса в розмірі 150 г, доповненого гарніром з відвареного рису.
- Завершуйте робочий тиждень сніданком з однієї склянки знежиреного кефіру і тосту.
- Меню харчування в обід для схуднення: дві запечених картоплини середнього розміру з морквяним салатом, заправленим сметаною і нежирною рибою (природно, відвареної) - 150 г.
- Вечеряти рекомендується відвареної телятиною (не більше 100 г), на гарнір - салат зі свіжими овочами (як варіант - перець, помідори і огірки).
- Вихідні фахівці з процесам швидкого схуднення віддають на розслаблення. Доповніть скромний сніданок нежирним твердим сиром, але не більше 100 г, з тостом і зеленим чаєм.
- Їжте кашею з овочевим салатом з огірками, помідорами, цибулею і перцем
- Вечеря - яловичина з салатом з капусти і свіжих огірків, заправлена рослинним маслом (ідеально - оливкова).
- «Солодкий» день починається яйцем з трав'яним чаєм і бонусом у вигляді двох штук вівсяного печива.
- Обід - парове м'ясо (курка, яловичина або індичка) з кашею або відварною або запеченою картоплею.
- Харчування на вечерю - знову солодощі: фруктовий салат з груші, яблук, слив, цитрусових, перед цим вживайте відварне м'ясо курки (близько 200 г).
