Як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт? 10 основних правил як худнути правильно

Правильне схуднення не терпить суєти. До цієї справи потрібно підходити грунтовно і неквапливо. Подумайте самі: якби можна було з легкістю всього лише за кілька днів звільнити своє тіло від наросшего жиру, то проблеми зайвої ваги не існувало б зовсім, а дієтологи залишилися б без роботи. Але в дійсності їм чомусь не доводиться сидіти без діла, навпаки - кількість клієнтів зростає з року в рік.

Лікарі кажуть, що швидке схуднення є для організму справжнім стресом, який здатний викликати найрізноманітніші захворювання. Подумайте про це! До того ж загальновідомим є те, що швидко втрачені кілограми мають властивість стрімко повертатися до свого господаря. Якщо, знаючи все це, ви все-таки маєте намір розібратися з питанням про те, як швидко схуднути за тиждень і розтопити зайвий жир з рішучістю і напором, тоді читайте статтю далі, в ній будуть дані рекомендації з цього приводу.

Тільки хочемо попередити, що дуже повний чоловік не може стати тростиночка за тиждень. Керуючись нашими порадами, можна за такий короткий термін скинути з себе максимум 5-6 кг, що, в общем-то, дуже непогано. Ще однією перешкодою для миттєвого звільнення від обтяжливого жиру є вік. Справа в тому, що з віком обмінні процеси в організмі сповільнюються, і на їх розгін потрібен час.

Як можна швидко схуднути?

В принципі, шлях до стрункості давно відомий: потрібно побільше рухатися і при цьому трохи менше їсти. Але головне - це правильна мотивація, постановка мети і намір домогтися свого будь-що-будь! Людина - істота, якому під силу гори звернути, якщо він чогось захоче по-справжньому.

Вам доведеться проявити всі свої вольові якості, кожен день працювати над собою, ні на крок не відступаючи від плану (адже часу в обріз). Ми маємо намір запропонувати вам перетворитися за 7 днів за допомогою суворої дієти і фізичних вправ. Ви не розчаровані? Тоді вперед!

Які вправи найбільш ефективні?

Швидко спалювати зайвий жир можна за допомогою системи вправ бодіфлекс. Це гімнастика, що поєднує в собі специфічне діафрагмальне дихання і вправи, націлені на корекцію певних зон тіла. За допомогою бодіфлекса можливо за короткий термін зменшити обсяг талії і стегон, підтягнути сідниці і живіт. Це гарна новина, чи не так? Адже зазвичай, коли людина дізнається, як швидко схуднути за тиждень за допомогою тієї чи іншої дієти, він сподівається "обточити" свою фігуру саме в її середній частині, але ці надії можуть не виправдатися.

Наприклад, жінкам часто хочеться, щоб в результаті сидіння на дієті, талія стала тонше, і зникли некрасиві "подушки" з жиру на стегнах, а замість цього у них худнуть груди, руки і гомілки. Вправи з бодіфлекса для живота, стегон і талії допоможуть домогтися бажаного результату за досить короткий термін. Цей комплекс буде особливо цікавий тим, хто не хоче обмежувати себе в їжі і шукає способи, як схуднути без дієт. Бодіфлекс допомагає знизити апетит, до того ж за 15-20 хв занять за цією системою організм витрачає калорій більше, ніж за годину бігу підтюпцем.

Ви можете не обмежуватися одним лише бодифлексом і приєднати до нього плавання, аеробіку, танці, їзду на велосипеді, спортивну ходьбу, біг, гру в теніс або волейбол. Вибір, як бачите, дуже великий. Головне - побільше рухатися!

Яку дієту вибрати?

Що стосується вибору дієти, то перш ніж пускатися у всі тяжкі, добре було б відвідати лікаря і пройти невелике обстеження.Раптом у вас є які-небудь серйозні відхилення у здоров'ї, наприклад знижений гемоглобін, захворювання нирок або печінки, та хіба мало що! Не всім людям можна сидіти на строгих дієтах. Та й здоровій людині потрібно спочатку з'ясувати, скільки калорій вживати, щоб схуднути і при цьому не нашкодити своєму організму.

На думку дієтологів, що худнуть потрібно отримувати з їжею не менше 1000 калорій в день.

Схуднути допоможуть овочі

Існує багато різних монодієт для схуднення: гречана, молочна, шоколадна, капустяна, апельсинова і величезна кількість інших. Спробуйте вибрати серед цього розмаїття дієту, основу якої складають овочі (морквяна, капустяна, помідорна, кабачкова і т. Д.). Вони багаті на клітковину, містять багато вітамінів і мінеральних речовин і абсолютна більшість з них малокалорійні (виняток становить картопля). Чи допомагає схуднути овочева дієта? Відгуки дають однозначну позитивну відповідь. Ось деякі плюси дієти з овочів:

• Їх можна їсти багато, перебору калорій все одно не буде, єдиний овоч, якого слід побоюватися, - це картопля.
• Овочева клітковина в організмі не розщеплюється, проходячи по кишечнику, вона вбирає в себе шлаки і токсини і виносить їх геть з вашого тіла.
• Клітковина має здатність до часткового зв'язування жирів, тим самим не дозволяючи їм повністю засвоюватися.
• Овочі швидко дають відчуття насичення, особливо тушковані.

Капустяна дієта

Ви можете спробувати схуднути на капусті. Відгуки про капустяної дієті говорять, що це ефективний і нешкідливий спосіб швидкої зганяння ваги. Ви можете скидати по одному кілограму в день. Різновидів капустяної дієти дуже багато. Ми пропонуємо одну з найбільш сприятливих.

• сніданок: Стаканчик підбадьорливого теплого зеленого чаю.
• обід: 200 г пісної телятини, яловичини, риби або білого курячого м'яса без солі, відварених або приготованих на пару, велика миска салату зі свіжої капусти з морквою, заправленого оливковою олією.
• вечеря: Перепелине яйце або половинка курячого, порція капустяного салату, 1 несолодке яблуко або половина грейпфрута.

Перед сном допустимо випити склянку нежирного кефіру, але це тільки в тому випадку, якщо вас мучить сильний голод. Також ви можете чергувати різні види капусти: білокачанну, кольорову, кольрабі. Цвітну капусту можна відварювати (тільки зовсім трохи). Сіль не використовується все 7 днів. Для додання салатам гостроти і смаку можна додавати сік, вичавлений з лимона.

Шведська дієта

Під час написання даної статті нами були розглянуті багато дієти і рекомендації, як схуднути. Відгуки, які ми прочитали про шведську дієті, просто зобов'язують нас розповісти читачам про цю семиденної програмі. Згідно відгуками, за 7 днів можна скинути до 7 кг.

• Ваш сніданок повинен складатися з гречки, звареної на воді і 250 г молока.
• В обід можете поїсти салат з солодкого перцю, одного помідора, 100 г твердого сиру і ріпчастої цибулі. Запити з'їдене можна склянкою молока.
• На вечерю поїжте салат з вареного буряка, заправлений знежиреної сметаною, відварну картоплю і невеликий шматочок житнього хліба.

• Сніданок: стакан молока і гречана каша на воді.
• Обід: 150 г смачного салату з будь-яких зелених овочів, шматочок тушкованою нежирної риби, дві зварені середні картоплини.
• Вечеря: стакан нежирного молока, 2 яйця круто і салат зі свіжої білокачанної капусти і ріпчастої цибулі.

• Сніданок: шматочок житнього хліба, 60 г твердого сиру, склянку молока.
• Обід: 200 мл свіжовичавленого яблучного соку, шматочок (250 г) відвареної пісної курятини без шкіри, овочевий салат (100 г).
• Вечеря: 150 грам картопляного пюре, 80 г сиру, шматочок черствого хліба, 200 мл молока.

• На сніданок: 2 грінки і стаканчик яблучного соку.
• На обід: 200 г фруктів (на ваш вибір), шматочок відварного пісного м'яса, 100 г гречки, звареної на воді.
• Вечеря: молоко, рисова каша на воді (100 гр.), Салат з помідорів і ріпчастої цибулі.

• Сніданок: йогурт без добавок (100 г), апельсин середніх розмірів.
• На обід: варена картопля (100 г), м'ясна котлета, стакан чаю без цукру.
• Вечеря: яблучний сік, фрукти, полуниця.

• На сніданок: молоко і гречана каша на воді.
• На обід: апельсин, яблуко, відварене м'ясо, варену картоплю (150 г).
• На вечерю: відварений рис (100 г), овочевий салат з соняшниковою олією.

• Сніданок: молоко, гречка на воді.
• Обід: склянка апельсинового соку, відварну картоплю - 100 г, яблуко і апельсин.
• Вечеря: шматочок житнього хліба, яблучний сік, м'ясна відбивна, овочевий салат.

Чарівна вода

Ось ще одна порада, як правильно схуднути: дотримуйтесь особливий питний режим. Нехай вода стане основою вашої тижневої дієти. Це чудова, чарівна субстанція, подарована нам природою. Під час суворої дієти організм буде прагнути звільниться від різних шлаків. Це загрожує появою висипань на шкірі, почуттям слабкості, під очима можуть з'явитися темні кола. Але якщо ви будете пити багато води, то вона допоможе вашому тілу очиститися без прояву таких симптомів хвороби.

Важливе дію води для всіх бажаючих схуднути: вона допомагає перебити апетит. Якщо ви, сидячи на дієті, раптом відчуєте сильний голод, ваша воля ослабне і ви відчуєте сильне спокуса кинути все і наїстися "від пуза" - випийте склянку водички. Це допоможе запобігти зриву. Можете пити теплу кип'ячену воду, вона краще притуплює відчуття голоду.

Від чого доведеться тимчасово відмовитися

Можливо, ви будете здивовані, дізнавшись, що під час тижневої дієти відмовитися доведеться не тільки від жирного, від кондитерських і борошняних виробів, а й від багатьох фруктів. У бананах, винограді і навіть в деяких сортах солодких яблук міститься дуже багато цукру, який буде заважати скидання ваги, а часу у нас - всього-на-всього 7 днів. Також доведеться відмовитися від перекусів із сухофруктів і горіхів. Сушені фініки, інжир і курага, безумовно, дуже смачні і корисні, але не для тих, хто хоче швидко скинути зайву вагу і тільки й мріє про те, як схуднути. Відгуки негативного плану радять уникати ще й різних фруктових коктейлів, краще пийте воду і зелений чай.

А ще доведеться відмовитися від лежання на дивані. Під час дотримання суворої дієти так і хочеться прилягти відпочити. Організм намагається заощадити сили і посилає вам сигнали-команди - поменше рухатися. Ні в якому разі не слухайте його "шкідливі поради"! Навпаки: намагайтеся пересилити себе і подолати лінь. Побільше бувайте на свіжому повітрі і займайтеся спортом.

Як схуднути без дієт?

Є що завгодно і при цьому не набирати вагу - це мрія багатьох ... І дійсно, є люди, які так і живуть все життя: їдять багато і примудряються бути худими, як палиці. Так уже влаштована їх організм. Але якщо ви схильні до повноти, то навряд чи варто намагатися наслідувати вищезазначеним товаришам.

Але все-таки можна обійтися і без дієт. Просто потрібно ретельно планувати свій щоденний раціон, підраховуючи калорії, і зробити спорт частиною свого життя. Якщо ви готові до постійного самоконтролю, тоді дієти для схуднення вам можуть і не знадобитися.

Чи допоможе голодування?

Нам би хотілося, щоб ви засвоїли, як правильно схуднути, а не як скинути зайву вагу за всяку ціну, включаючи власне здоров'я. Якщо ви хочете голодувати цілий тиждень заради схуднення, то це абсолютно неправильний підхід до проблеми зайвої ваги! Під час голодування обмін речовин в організмі сильно сповільнюється, причому цілком можливо, що після того як ви почнете є знову, метаболізм не зможе повернуться до колишнього нормі. Ви знаєте, що за допомогою лікувального голодування прекрасно лікується дистрофія? Т. е. Після виходу з голоду люди починають набирати вагу. А навіщо вам це потрібно?

Наша мета - не баритися метаболізм, а навпаки - прискорити його на кілька порядків. Ми можемо добитися цього вміло складеної дієтою та фізичними вправами.Голодування радимо практикувати тільки в спеціальні розвантажувальні дні, які можна проводити раз на тиждень. Якщо ви все-таки твердо вирішили тиждень поголодувати, то спочатку вивчіть теорію, почитайте книги Шелтона "Голодування заради здоров'я" і Брега "Чудо голодування".

Не варто сліпо довіряти рекламі

Всюдисуща реклама голосно запевняє, що вона знає, як схуднути. Таблетки для зниження апетиту, чаї для схуднення, зелений кава, ягоди Годжі, "Рідкий каштан" - що тільки не пропонується сьогодні людям для позбавлення від надлишків жиру, в обмін на грошові знаки, зрозуміло. Не можна сказати, що все це не допомагає, але все ж цілком покладатися на чудеса не потрібно. Найчастіше щедрі обіцянки і обіцянки - це всього лише рекламні виверти, "фішки", як їх ще прийнято називати.

Фото схудлих до і після вживання будь-якого новомодного кошти, що публікуються в засобах масової інформації, теж відносяться до хитрощів реклами. Звичайно, для того щоб сидіти на дієті і займатися регулярно спортом, потрібно докладати зусиль, а для прийому таблеток і розрекламованих препаратів не треба особливо напружуватися. Але пам'ятайте, що намагатися схуднути без фізичної активності і обмеження себе в їжі - все одно що боротися з лінню, не встаючи з ліжка або дивана.

Аутотренінг і афірмації

Ну ось, тепер ви знаєте, як швидко схуднути за тиждень. Щоб витримати намічений план все сім днів і не зірватися, ми пропонуємо до дієти і вправ додати деякі допоміжні методи. Щоденний ранковий і вечірній аутотренінг допоможе вам створювати правильний психологічний настрой. Нічого складного в цьому немає. Просто потрібно прилягти, розслабити все тіло і подумки говорити, що ви ситі, добре себе почуваєте, вас переповнює радість від того, що мета стає все ближче і ближче. Почитайте спеціальну літературу з аутотренінгу - це допоможе.

Ще одна хороша річ - позитивні афірмації. Їх ви можете промовляти протягом всього дня. Пропозиції повинні бути короткими і ясними, наприклад: "З кожною секундою і хвилиною я стаю все стрункішою і стрункішою. ​​Їжа мені абсолютно байдужа. Мене переповнює почуття ситості". Якщо для аутотренінгу потрібно усамітнюватися і виділяти спеціальний час, то для уявного проголошення афірмації нічого такого не потрібно, ви можете робити це де завгодно: на роботі, в громадському транспорті, на прогулянці і т. Д.

А що далі?

Ми віримо, що ви зможете позбутися за тиждень від декількох кілограмів жиру. Але що ви плануєте робити потім, коли 7 днів пройдуть? Не здумайте влаштувати "свято шлунка", щоб відзначити свій успіх, поїдаючи всяку смакоту. Жир може швидко повернутися. Тиждень - це дуже маленький термін, а для того щоб закріпити досягнутий результат, потрібен час. Після закінчення дієти намагайтеся дотримуватися деяких обмежень в їжі. Не пускайте на свій стіл жирні калорійні продукти і обов'язково продовжуйте займатися спортом і робити вправи. А інакше через якийсь час ви можете почати шукати спосіб, як схуднути за 5 днів або навіть за 3 дні. Намагайтеся уникати попадання в замкнуте коло: дієта - обжерливість - дієта.

З чого почати домашнє схуднення?

А починати потрібно з мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти недостатньо. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблене плаття (спідниця, джинси і т.д.), в яке Ви вже не влазять. Поставте перед собою мету знову красуватися в цій чудовій речі. Або знайдіть своє фото, де Ви були у відмінній формі і повісьте на видне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не треба чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення.

Що відноситься до простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна вищого гатунку, каши швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газованої води. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути. Цей пункт найважчий, на думку більшості тих, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солоденьке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, в кров одноразово потрапляє багато цукру і, отже, підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати. Якщо цукор буде довго знаходиться в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швиденько переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний Вашому мозку. Мозку дійсно потрібна глюкоза, але не в такій кількості. Глюкозу потрібно отримувати з повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і в кров потроху потрапляє цукор, необхідний для життєдіяльності. Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а по чуть-чуть протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис - це дієтична їжа. Насправді він по суті такий же простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти з твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів і швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування в склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- і макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу, отримуєш всі необхідні поживні речовини, приходить відчуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій і вуглеводів, ніж зі звичайної їжі. Приклад такого харчування - білковий коктейль Fito Slim Balance. Його можна їсти замість сніданку або вечері. Але замінити можна тільки один прийом їжі.

Детальніше про вуглеводи простих і складних читайте в цій статті.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні.

Білок - основний будівельний матеріал для наших м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, в слідстві чого Ви швидко наберете вагу назад. Збільште в Вашому меню кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя - за своїм білковим складом не поступається м'ясу, але засвоюється краще, так як рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білку читайте в цій статті.

Як правильно почати худнути жінці? Худнемо правильно і швидко. Меню. рецепти

Якщо схуднення стало необхідністю, то почати худнути жінці - це її обов'язок. І цей обов'язок не тільки для краси жіночого тіла, це обов'язок для Здоров'я і довголіття її життя. «Худеем швидко і правильно!» - Рецепти позбавлення від зайвих кілограмів. Меню для харчування.

Правила правильного початку схуднення:

1. Худніть саме зараз, а не потім! Починайте прямо зараз схуднення, не відкладаючи ні на милі секундочку.
2. Правильне «дієтичне» початок - низькокалорійна діетку. Меню таке її (варіант - класичний):

Низкокалорийно поснідайте (1-ий сніданок):

1. Кава (молоко не забудьте додати в нього). - 200 грамів.
2. Сирок з кальцієм.

Низкокалорийно поснідайте (2-ий сніданок):

1. Салат з капустою і зі сметаною (порція).
2. Вода.

1. «Безмасленного» горошечек зелений - 50 грамів.
2. Щи вегетаріанців - півтори порції.
3. Водичка.

Низкокалорийно насолодитеся полднічком:

Отварчік - шіповнічек - 180 грамів.

Сирок з кальцієм - 100 грамів.

Рагу з усякого зілля - 125 грамів.

Судачок відвареної - шматочок.

Перед самим сном з'їжте, наприклад, сто вісімдесят грамів кефіру. А на все добу «розкидайте» сто п'ятдесят грамів хлібця.

1. Любіть котлеточкі, голубці? Їжте їх, але готуйте так, щоб фарш був політ вогненно - гарячою водою.
2. Забувайте про масло вершкове. Замініть його сиром вершковим! Смачні речі (і сир, і масло). Так що ви багато не втратите точно.
3. Замість одного яйця курячого використовуйте кілька курячих білків. Це нескладно «створити».
4. М'ясо тушкуйте не в майонезі, а у вині. Можна і в бульйон, наприклад. А ось майонез - це ворог!
5. Напишіть на альбомному аркуші «калорійну» таблицю. Потрібна вона для того, щоб не загубитися, якщо захочеться щось перекусити.
6. Займіться пошуком людей, які теж мріють схуднути. Підтримуйте один одного, щоб не «зірватися», щоб на їжу не кидатися.
7. Купуйте ваги. Краще - електронні. Але це не говорить про те, що ви має на них «оселитися».
8. Не починайте їсти, коли вас стрес долає, коли настрій у вас поганий. У такі «миті» ви не стримаєте себе, на холодильник набігаючи.

Вивчіть цей список:

1. Будь-які насіння.
2. Горішки мигдальні.
3. Тофу.
4. Форель.
5. Камбала.
6. Петрушка.
7. Кріп.
8. Помідор.
9. Огірок.
10. Свинина нежирна.
11. Баранина нежирна.
12. Тунець.
13. Курятина без шкіри.
14. Ріпа.
15. Селера.
16. Баклажан.
17. Лосось.
18. Фісташки.
19. Пекан.
20. Креветки.

Правила і способи швидкого схуднення. Рецепти для швидкого схуднення. Дієта «бистрохудательная». Меню дуже швидкого схуднення:

Сніданок на столі:

1. Хліб з маргарином.
2. Три віноградіночкі.
3. Один бананчик.
4. Одне яблучко.

1. Капусточка ( «нашатковану» варіант).
2. Сир нарізний або скибочками.

1. Макарони (100 грамів) плюс креветки (100 грамів).
2. Шинка (50 грамів).

Сніданок на столі:

1. Напій лимонно - медовий (п'ять крапель лимона і дві ложки меду).
2. Хоч несолодкий, але все-таки кава.

1. Два «кефірних» стаканчика.
2. Двісті грамів вареної капустою.

Рецепт для дієти!Перший рецепт!

Кабачки і крабики.

1. М'ясо крабів соломочкой нарізайте.
2. Те, що нарізали, в каструльку кидайте.
3. Варіть кабачки.
4. Наріжте кубиками кабачки.
5. Поливайте водою.
6. Поливайте маслом (рослинним!).
7. Посоліть.
8. Кришечкою прикрийте.
9. П'ять хвилин на слабкому вогні варите.
10. Змастіть сковорідку маслом.
11. Перекладіть суміш кабачків і крабів в сковородочку.
12. Посипайте сиром (тертим).
13. Полийте кетчупіком.
14. Розігрійте шафка духовий до двохсот двадцяти градусів.
15. Шість хвилин «тримайте» блюдо майбутнє в шафі духовій.

Чого? Скільки? дивіться:

Національний оператор мобільного мяско - грамів двісті двадцять.

Масло (рослинна) - три столові ложки.

Кабачки - грамів двісті.

Сир (тертий) - грамів двадцять або двадцять п'ять (максимум).

Рецепт для дієти! Другий рецепт!

Омлетик і бульончик.

1. Бульйон з яловичини «сварганьте».
2. Додайте цибулю зелений.
3. Додайте моркву.
4. М'ясо яловичини, яке ви зваріть, від кісток відокремлюйте.
5. На шматочки м'ясо поріжте.
6. Лук, який у вас залишився, зі шпинатом наріжте.
7. Обсмажте на олії соняшниковій трішки.
8. Беріть формочку.
9. Складіть в формочку всі овочі.
10. Збивайте з молоком яйце.
11. Все засинайте тертим сиром.
12. Соліть.
13. У духовці запікайте.
14. Остудіть.
15. Ріжте шматочками.
16. Омлет, нарізаний «скибочками», на тарілки розкладайте.
17. Бульйоном (процідженим) м'ясо заливайте.
18. Посипайте кропом.
19. Посипайте петрушечкой.

Чого? Скільки? Самі вирішите, але не «переборщити».

Пам'ятайте, що зі швидкістю світла або вітру нікому схуднути ще не вдавалося. Дайте час «розгорітися» процесу!

Буде банальним, якщо ми напишемо, що потрібно дуже багато рідини пити. Але ця банальність дуже корисна! Беріть, так би мовити, на замітку.

І, наостанок, трохи відгуків:

Хочу смачно схуднути, а не швидко! Я стільки рецептів перепробувала, і нічого мені не сподобалося. Що не готую - жахливо. І не техніка приготування, а смак страви самого.

Я не люблю м'ясо. Нещодавно спостерігала за тим, як кабана вбивали. Для людей, які в сільській місцевості живуть, це абсолютно звичне явище. А я не можу. Мені так було погано. Я була в гостях, в будинку приватному. Будинок, зрозуміло, з верандою.І ось, як раз, саме в веранді я і побачила м'ясо забитої тварини, яке було розкладено по мисках, по обидва боки кімнати. Я мало не померла, серйозно!

Чи не в тему, дівчина! Мене від їжі взагалі повернути зараз буде! Тут про дієти кажуть, взагалі-то, і про схуднення правильне! «Згортайте» до іншої статті, мила! А то всіх тут розполохаєте!

Майонез - ворог. А Я так обожнюю страви, які їм заправлені! Закон підлості мене розлютив! Хочу їсти те, що хочу, а не те, що правильно!

Правильно - НЕ худнути, а себе сприймати такою, якою ви є! Слабо ж, правда? Розумію! А я вчусь. І ви навчитеся, коли захочете. Я знаю. І зможете більше, ніж очікували.

Дякуємо. Стаття мені сподобалася. Буду худнути вже зараз! Відволікатися, дотримуючись правил. Дякуємо!

Як правильно і швидко схуднути в домашніх умовах

Хочете дізнатися, як схуднути правильно, швидко і ефективно? Пропонуємо вам комплексний підхід до схуднення в домашніх умовах.

З метою зниження ваги ви записалися у фітнес-клуб, але після ретельних тривалих тренувань очікуваного результату не видно або, навіть, навпаки - через збільшення м'язової маси сталася прибавка в вазі!

А все тому, що часто ми не замислюємося про те, як правильно займатися, щоб схуднути.

Можна також схуднути на дієті для 2 групи крові по таблиці продуктів.

Не поспішайте скинути відразу весь зайву вагу

Відразу визначимося, що означає - схуднути швидко. Це означає постійне тривале зниження ваги: ​​від 1,5-2 до 3 кг в тиждень. Темпи можуть бути абсолютно різними, вони залежать від початкового фізичного стану, ваги і гормонального фону, рухової активності конкретної людини і усталених харчових звичок.

Зайва поспішність - одна з найголовніших помилок на шляху до набуття ідеального тіла: багатьом знайома ситуація, коли в прагненні якомога швидше схуднути людина перестає харчуватися взагалі або обмежує свій раціон умовним листком салату на добу. Так, досить швидко такий метод дійсно призводить до втрати кількох кілограмів, але це дуже нетривка перемога: на листочку салату неможливо жити довго, це призведе або до компенсації недоїдання або голоду переїданням, яке поверне з лишком втрачену вагу, або серйозно зіпсує здоров'я.

Тому найкращим рішенням буде поступове і стабільне схуднення після консультації з фахівцем, який виключить гормональні проблеми, які потребують медикаментозної корекції. Приймати будь-які препарати за своїм вибором суворо заборонено, що б не обіцяла реклама.

Збалансуйте своє харчування

Ще одна дуже поширена помилка бажаючих схуднути - вибір незбалансованої дієти. Зупинивши свій вибір на одній з модних білкових дієт, наприклад, така людина деколи зовсім відмовляється від вживання вуглеводів - і спочатку результати його надихають, кілограми йдуть, почуття голоду не виникає. Яка зворотний бік ефекту такого схуднення?

Ті ж білкові дієти підвищують рівень холестерину в крові, недолік вуглеводів призводить до засмічення організму кетоновими сполуками: в нормі вони утворюються в організмі в процесі розщеплення жирів, що надходять з їжею, а потім розщеплюються до простих молекул самі і виводяться назовні природним шляхом. Але для цього в організм повинні надходити і вуглеводи - якщо їх немає, ці процеси гальмуються, у людини з'являються апатія, слабкість і депресії, погіршується сон.

Тому в раціоні повинні бути присутніми всі продукти: білки, здорові складні вуглеводи у вигляді круп і овочів, багато клітковини, фруктів, горіхів і зелені. Без жирів теж досить складно обійтися, хоча вони і додають калорій, - рослинні масла хорошої якості неодмінно повинні залишитися в щоденному вживанні.

приймайте вітаміни

Будь-яка дієта, навіть сама здорова, часто означає обмеження не тільки обсягу їжі, але і зміна складу поживних речовин, вітамінів, мінералів і мікроелементів.Їх обов'язково потрібно заповнювати, і ось чому.

Якщо дефіцит вітамінів ніяк не компенсується, організм починає "бунтувати" - в першу чергу, почуттям голоду або проблемами з органами і тканинами. Тримати на такому тлі дієту стає якщо не неможливим, то досить складним. Найкраще підібрати для себе комплекс відповідно до індивідуальних потреб - мультивітаміни в цьому сенсі не підходять практично нікому.

Плануйте схуднення заздалегідь

Як визначити, що людина зібрався завтра летіти на пляж? Дуже просто - вчора він сів на дієту. Така ситуація трапляється час від часу з будь-яким з нас - несподівано виникає привід і тоді досягти бажаного схуднення хочеться за всяку ціну.

Цього робити не потрібно - виникає "ефект гойдалок", коли кілограми то йдуть в результаті виснажливої ​​і часто однобокою дієти, потім повертаються зі знаком плюс, потім знову виникає привід - і людина знову приймається катувати себе. Для здоров'я це набагато шкідливіше, ніж просто наявність зайвої ваги. Набагато розумніше поставити собі заздалегідь реальну мету, скласти план дій - і діяти по ньому.

закріплюйте результат

Набуті в результаті переходу на більш здорове і збалансоване харчування нові харчові звички приведуть до того, що і результат залишиться надовго, але для цього потрібно не просто на якийсь час відмовитися від деяких продуктів - солодкого, жирного і шкідливого, але і повністю переглянути свої звички на багато років вперед. Якщо ви будете дотримуватися нових правил, зрідка дозволяючи собі поласувати невеликим шматочком торта, наприклад, - благо, можна знайти дуже здорові і низькокалорійні варіанти - результат залишиться з вами надовго.

Чи не пропускайте прийоми їжі

Той набір калорій, який ви поставили для себе обов'язковим, ви повинні отримувати більш-менш рівномірними порціями протягом дня: досить безглуздо з'їсти на сніданок яєчню з салом, наприклад, а потім весь день гризти одну маленьку морквину і страждати від голоду. В ідеалі сніданок повинен складати 45% всіх денних калорій, обід - 30%, а вечерю - бути максимально легким. На перекушування залишаються зовсім легкі закуски або фрукти.

Зважуйтеся раз в тиждень

Найчастіше цього робити не потрібно - будь-яка людина досить легко приходить у відчай, побачивши, що стрілка вагів з учорашнього дня не зрушила ні на міліметр. Крім того, потрібно враховувати, що жіночий гормональний цикл, наприклад, часто призводить до набору зайвих кілограмів. Дуже корисно контролювати процес схуднення не тільки вагами, але і сантиметровою стрічкою - там, де не видно коливання ваги, часто відбувається зменшення обсягів тіла, тобто жир на тілі перерозподіляється - і це показник того, що ви все робите правильно і потрібно продовжувати діяти в тому ж дусі.

Підберіть косметологічні процедури

Крім переходу на здорове харчування з підрахунком калорій і збільшення фізичного навантаження можна вдатися до дуже приємним і ефективним косметологічних процедур - обгортання, масажу і так далі. Дуже корисні для схуднення обгортання з водоростями, шоколадом або спеціями, які прискорюють виведення шлаків з організму. Прекрасно зарекомендували себе лімфодренажні процедури на зразок пресотерапії, душ Шарко, сауна або кріосауна.

Ці процедури приведуть м'язи і шкіру в тонус і підвищать власну самооцінку. Крім того, вони дійсно допомагають позбавлятися від зайвого підшкірного жиру, формуючи привабливу фігуру.

Знайдіть партнера і компаньйона

Людина - соціальна тварина: ми так влаштовані, що набагато охочіше займаємося чим завгодно "за компанію" або під пильним контролем. Заручіться підтримкою одного або супутника життя, знайдіть компаньйона по схудненню в іншому місці - і проробляти це в компанії. Так буде простіше отримувати підтримку в особливо складні моменти, та й просто - разом з кимось худнути веселіше і приємніше.

Контролюйте рівень гормонів

Особливо це стосується жінок: після 30 років приблизно в половині випадків проблеми зайвої ваги пов'язані з тими чи іншими проблемами з гормонами через різні дисбалансів. Аналізи на гормональний фон потрібно здавати регулярно - тоді, переконавшись, що ви в повному порядку, можна продовжувати рухатися до своєї мрії про здоровий і красивому новому тілі.

Як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт?

За час своєї роботи консультантом по правильному харчуванню зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пишечки».

А ще краще - є, все що хочеш, і при цьому худнути.

Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити - чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням і робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Якщо Ваша мета зараз - розпрощатися з набридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб поліпшити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

1. Водний режим для прискорення обміну речовин

Кожен день необхідно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки.

Навпаки, коли Ви будете пити достатньо, зайва рідина з організму буде виводитися. Це перевірено на багатьох моїх «худнуть». І більшу кількість води має бути випито в першій половині дня.

Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато потрібно пити води вранці? Тому що за ніч Ви сильно зневоднюється. Вода йти з диханням, потім, ранкової сечею. Вранці Ви в мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, в результаті чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть з собою пляшку води і пийте часто, невеликими ковтками між прийомами їжі. Збільшення кількості випивається води призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

Коментарі

Дівчата, напевно так само як і більшість тут присутніх, за останні 5 років я перепробувала стільки всіляких дієт і інших способів для схуднення, що в один прекрасний момент я остаточно зневірилася в цій затії. З вагою в 105 кг. дуже складно знайти налагодити особисте життя (чоловіки не звертають уваги), постійні насмішки за спиною і дуже велике навантаження на серце.

Щоб вага швидше пішов - треба пити багато води, і їсти побільше фруктів свіжих, і овочів, особливо тих, в яких багато клітковини і білків.

Хтось може мене і засудить, скаже погане і так далі, але факт, я завжди була товста, так у мене не було мотивації ні худнути, неправильно харчуватися, адже життя одне, хочеться все спробувати, але і виглядати добре хотілося б . Моя подруга вона дуже швидко схудла місяць і 45 кг пішло, я почала цікавитися як так? відповідь була проста. У неї є жінка яка читає змови на схуднення.

Дівчата, напевно так само як і більшість здесьпрісутствующіх, за останні 5 років я перепробувала стільки всіляких дієт і інших способів для схуднення, що в один прекрасний момент я остаточно зневірилася в цій затії. З вагою в 105кг. дуже складно знайти налагодити особисте життя (чоловіки не звертають уваги), постійні насмішки за спиною і дуже велике навантаження на серце.
В середині 2017 роки я випадково дізналася про один хіромантів, який свого часу розробив корекційну методику роботи з лініями на руках людини, яка надалі призводить до стрімкого схуднення. Чесно кажучи, спочатку скептично до цього поставилася, а потім подумала, а
чому б не спробувати?

Гени впливають на все.Я вже скільки разів намагалася схуднути, але вагу назад повертався, у мене немає сили волі на довгі заняття спортом і скільки я всього перепробувала, дієт, хоча веду в принципі здоровий спосіб життя. але все одно не худла (((
Побачила десь на сайті про ДНК-тест і вирішила зробити. виявляється у мене просто низький метаболізм кофеїну. уявляєте))) саме кофеїн якось впливав на спалювання жирів у мене, це закладено в генах. в загальному я просто стала пити менше кави і вага відразу пішов вниз.

Добрий день Ольга! Мене дуже зацікавив ваш розповідь про ДНК тест, ви могли б дати більш детальну інформацію про це тесті.

Я вважаю без фізичних вправ взагалі не схуднеш. Ну і звичайно ж дієти теж потрібно дотримуватися. Ось тільки щоб кишечник працював як годинник, я завжди перед дієтою намагаюся його почистити лаваколом. Він добре очищає кишечник, і не губить корисну мікрофлору.

Воду треба пити в добу - з розрахунку 45 м - 50 м на 1 кг ваги. Сама стільки не випиваю, але на курсах по схудненню вчили цьому. Їсти жінці не більше 250 м за раз. Після супу 250 в обід швидко настає голод, хитрю, полуднують чаєм з 2 ч.л. меду. Сніданок каша з апельс. / Грейпфр. Вечеря білковий: сир, кефір, рибу або курочку. На такому харчуванні за 3 міс. без будь-яких физич. вправ в 28 років схудла на 12 кг. Без істерик і збивання. Минуло 2 роки, розслабилася, набрала, скоро на море лечу, сьогодні почала стежити за раціоном. А забула, головне - не пити алкоголь. У мене він викликає звірячий апетит.

Намагалася схуднути але нічого не виходило. Подруга порадила мені капсули Ліда Максимум. Бажання схуднути величезна і я вирішила спробувати, замовила цей препарат. Пропилу капсули місяць і і нічого не скинула :( Обіцяли, що скину 11 кілограмів, але бажаного результату даний препарат не показав :(.

3. Різко знизьте споживання жиру для швидкого схуднення

При екстреному схудненні можете знизити кількість жиру в раціоні до 30 гр.

Але не варто цього робити на тривалий термін, так як організму почне не вистачати корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин і т.д.

Приберіть з меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте жири рослинні. В одній столовій ложці 17 грамов соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалорій!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте в фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир в таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробове харчування для домашнього схуднення

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок повинен бути відразу після пробудження.

Якщо Ви будете робити великі проміжки між прийомами їжі, то в наступний раз ризикуєте з'їсти більше необхідного.

До того ж якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину намагатиметься відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви дуже зайняті і мотатися по місту цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею з ранку на цілий день.

6. Щоб швидко схуднути - зменшіть кількість солі

Денна норма солі - чайна ложка без верху. Це в складі всіх страв. Тому намагайтеся солити поменше. Не вживайте готові продукти, в них завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту і зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні і збільшення води приведуть до дуже гарного результату зниження ваги.

Як правильно займатися, щоб швидко схуднути

Отже, не бажаючи замість стрункої талії отримати потужні біцепси, обов'язково поєднуйте кардионагрузки з силовими вправами. Кардионагрузки - це біг, ходьба пішки, заняття на велотренажері і т.п., покращують роботу серцево-судинної системи, сприяють спалюванню калорій під час вправ і після протягом декількох годин.

М'язова маса практично не розвивається під час кардіонагрузок, тобто тривалого ефекту чекати не варто. Спалюванням жиру, навіть коли ми спимо, займаються м'язи, а розвивати їх варто силовими вправами - віджиманнями, присіданнями, підтягуванням на турніку, хитанням преса.

Тобто, виконуючи комплекс кардіонагрузок і силових вправ, можна не тільки втратити у вазі, але і відкоригувати фігуру.

Другим важливим моментом тренувань слід виділити час.

Ви знаєте, що перші 15 хвилин тренування організм тільки розігрівається і налаштовується на фізичні навантаження? Отже, не варто взагалі враховувати цей час, як час тренування, оскільки перші 15 хвилин калорії не спалюються, тільки розганяється метаболізм, а організм готується до «старту». Іншими словами, ці 15 хвилин - розігрів перед тренуванням. Тому, краще не сильно старатися в цей час, бережіть сили на подальшу тренування. Повільний біг підтюпцем є непоганим розігрівом.

На тренування виділіть близько 45 хвилин. Після розігріву приступайте до силових вправ, в кінці - біг або велотренажер. Якщо ви почнете тренування з бігу, то на подальші вправи у вас навряд чи вистачить сил.

І ще, важливим моментом в питанні, як правильно займатися, щоб схуднути, є частота тренувань. Як вже було сказано вище, після силових вправ м'язи продовжують працювати ще близько доби.

Тобто, щоденні навантаження можуть тільки перевтомити м'язи, після чого вони просто перестануть сприймати навантаження. А кардионагрузки, навпаки, можна робити хоч кожен день.

Головною проблемою для більшості бажаючих швидко і ефективно скинути вагу, є відсутність вільного часу. Тому для людини, яка хоче не тільки скинути, а й закріпити свою вагу, як варіант можна вибрати комплекс силових вправ з кардіоразмінкой (мінімум 2 рази на тиждень) плюс кардионагрузки (2 рази на тиждень). Або три силових тренування в тиждень і одна кардиотренировка.

Пам'ятайте: між силовими тренуваннями повинен пройти мінімум 1 день.

І, як висновок, відзначимо той факт, що закріплення ваги відбувається протягом 6-7 місяців. Тобто, весь цей час припиняти тренування не можна.

8. Ведіть щоденник схуднення

Обов'язково записуйте все, що Ви з'їдаєте протягом дня. Детально в грамах. Чи не пропускайте нічого. Деякі думають, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа буде відразу відкладатися в жир, що значно уповільнить результати.

Після того, як Ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна собі дозволяти послаблення.

Але поки Ви зганяє живіт і боки - відступати від дієти не можна.

По можливості підраховуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх повинно бути 1200-1500, це залежить від Вашого початкового ваги, активності, статі.

Зразкове меню правильного харчування дивіться тут.

Як правильно схуднути на велотренажері

Заняття на велотренажері відносяться до кардионагрузки. Тому, якщо ви вирішили схуднути за допомогою велотренажера, неодмінно слід брати до уваги стан вашого здоров'я.

Як правильно схуднути на велотренажері, щоб не тільки прибрати зайву вагу, але і зміцнити серцево-судинну систему? Для початку складіть чіткий графік своїх тренувань, дотримуйтеся графіка, не допускаючи в заняттях хаотичності. Адже якщо займатися, коли доведеться, ефекту від таких тренувань не буде.

Складаючи графік, обов'язково слід звернути увагу на біоритм вашого організму. Якщо ви «жайворонок», тренуватися необхідно з ранку, оскільки саме в цей час доби ваш організм здатний сприймати фізичні навантаження. Відповідно, «сови» повинні планувати тренування на другу половину дня.

Викурена сигарета, випита чашка кави, прийом лікарських препаратів відкладають заняття не менше, ніж на годину. Заняття на велотренажері повинні початися не раніше 2-х годин після прийому їжі або сну.

Так само необхідно обмежити вживання рідини під час тренувань. Переривати заняття на велотренажері не можна довше, ніж на 2 хвилини.

Слід зазначити, що вкрай важливо стежити за своїм пульсом під час навантажень. Для початківців частота ударів не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину.

Як правильно голодувати, щоб схуднути

Голодування творить чудеса - і організм від шлаків очищає і вага знижує. Але, мабуть, це один з нелегких методів схуднення, оскільки вимагає сильної моральної підготовки, тому що не кожен зможе протриматися без їжі навіть один день.

Як правильно голодувати, щоб схуднути?

У голодуванні вирішальним фактором стане ваш психологічний і моральний настрій. Ви повинні розуміти, що під час відмови від їжі, ваш організм буде перебувати в стадії глибокого стресу, можуть виникати головні болі і слабкість у всьому тілі. Тому вкрай важливо, щоб ви підготувалися і голодували правильно без шкоди для здоров'я.

Як почати лікувальне голодування для схуднення

Якщо ви до цього моменту ніколи не голодували, для початку вам цілком вистачить одноденного голодування. Поступово в силу звикання можна буде збільшувати кількість днів.

Виберіть 1 день тижня, який найбільш підходящий для вас в плані відсутності фізичних навантажень або будь-яких стресів на роботі. Це повинен бути звичайний день, коли ви можете спокійно голодувати, не перевантажуючи більше нічим свій організм. Нехай цим днем ​​буде середа. Отже, в середу у вас буде голодування.

Запам'ятайте: «входити» в голодування і «виходити» з нього теж потрібно правильно. День «входу» в голодування і день «виходу» будуть відповідно вівторок і четвер. У ці дні необхідно вживати в їжу тільки сирі овочі і фрукти, салати і свіжовичавлені соки. Уникайте почуття голоду - їжте потроху і часто.

У середу в день голодування слід пити тільки воду. При цьому забороняється пити воду з-під крана або газовану воду з магазину. Дозволяється пити тільки дистильовану воду по черзі з кип'яченою водою. Якщо ви голодуєте вперше, можна в кип'ячену або дистильовану воду додати кілька крапель лимонного соку і трохи меду.

Глюкоза, що міститься в меді, додасть вам енергії, а від лимонного соку притупляється почуття голоду. Пийте воду так часто, як часто хочеться їсти. Протриматися важко перший день, оскільки організм знаходиться в стресовому стані.

Наступної середи голодування взагалі не буде помітним, день пролетить швидко, в організмі буде відчуватися легкість і повнота енергії.

І хоча в інші дні тижня, крім вівторка, середи та четверга можна їсти будь-яку їжу, хто спробував голодування, як спосіб зниження ваги, запевняють - вживання їжі помітно скоротилося, почуття голоду не виникає так часто, як раніше, немає потреби в перекуси. Тобто, організм починає перебудовуватися на очищення, зниження ваги. І вже через місяць, голодуючи 1 раз в тиждень, можна буде відчути і побачити результат!

Дозволені і заборонені продукти

Раціон харчування відіграє одну з ключових ролей в процесі схуднення, тому дуже важливо підібрати правильну кошик продуктів.

Ось список продуктів, які потрібно обов'язково включити в свій раціон, щоб швидко схуднути:

• Вівсяна каша,
• Морська капуста,
• Будь-які овочі, крім картоплі,
• Фрукти (за винятком бананів і винограду),
• М'ясо птиці (індичка, курка, качка),
• Висівки,
• Нежирні сорти риби (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука),
• Біле м'ясо (телятина, кролятина).

До заборонених продуктів під час швидкого схуднення відносяться:

• Мариновані і консервовані продукти,
• Гостра їжа,
• Газовані Садко напої,
• Чорний хліб і батон,
• Вершкове масло,
• Сухарики і чіпси,
• Фаст-фуд,
• Борошняні вироби,
• шоколад,
• Смажене і копчене.

Питна дієта

Принцип цієї дієти полягає в тому, що протягом 5 днів слід приймати в їжу тільки рідкі продукти.

До таких продуктів відносяться:

• бульйони,
• Молочна та кисломолочна продукція,
• Чай і кава без цукру,
• Питні біойогурті,
• Смузі з фруктів і овочів,
• Свіжовижаті соки,
• Мінеральна вода.

Обов'язково під час питної дієти треба пити не менше 1.5 л чистої води. Не допускається в цей період вживати в їжу щось, що вимагає жування.

Детальніше про питну дієті - ми писали в цій статті.

гречана дієта

Головне правило гречаної дієти - готувати основне блюдо з вечора: кожен день перед сном треба залити стакан гречаної крупи 2 склянками окропу і залишити блюдо на ніч.

До ранку отримане кількість крупи слід розділити на бажану кількість прийомів їжі (не менше трьох). Більше нічого їсти не можна, а ось пити можна чисту питну воду, знежирений кефір, трав'яний чай без цукру.

Дізнатися більше про гречаної дієті - можна тут.

дієта кефіру

Незважаючи на свою назву, кефірна дієта включає в свій раціон і інші продукти, але важливо знати меню по днях:

• Перші 3 дні можна також з'їсти 300 г вареного рису без солі і інших спецій,
• Наступні 3 дні дієти можна їсти варене філе курки без шкірки, але не більше 500 г,
• Взаключні 3 дні дієти до основного меню, яке складається з кефіру, додаються яблука в необмеженій кількості.

Крім самого кефіру, який можна пити в необмеженій кількості, на дієті дозволений зелений чай без цукру і мінеральна вода без газів.

Слід взяти до уваги, що кефір має проносний ефект, а також може викликати діарею.

Якщо не влаштовує цей варіант дієти, можете подивитися 10 інших, описані вони тут.

Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

Пропонуємо комплекс з 6 простих вправ, які допоможуть скорегувати форми тіла в найкоротші терміни. Оскільки він розрахований на інтенсивне жиросжигание, то виконуються вправи за таким принципом: 1 хвилина безперервно робиться одна вправа, далі йде 1 хвилина відпочинку, потім хвилина для іншого вправи і хвилина відпочинку.

Біг в планці

1. Прийняти упор лежачи, при цьому вся опора тіла йде на пальці ніг і на передпліччя.

У цьому положенні треба стежити за тим, щоб спина не була прогнута і перебувала паралельно підлозі, а ноги були натягнуті немов струни.

Тільки за цих умов класична планка виявиться ефективною,

1. Початкове положення - сісти навпочіпки і впертися долонями в підлогу,
2. Стрибком треба виштовхнути ноги назад, прийнявши упор лежачи, віджатися, і, теж стрибком повернутися в початкове положення,
3. З цього положення треба вистрибнути вгору і повернутися у вихідну позицію.

Стрибки на скакалці

У цьому комплексі вправ слід дотримуватися правильну техніку, яка зробить звичайні стрибки на скакалці найбільш ефективними:

• Під час стрибків ноги повинні бути весь час разом, ніби їх приклеїли один до одного,
• Приземлятися після стрибка треба не на носочки, а на всю стопу цілком.

Біг на місці з високим підняттям колін

Бігти на місці треба так, щоб коліна піднімалися на рівень грудей, а стегна виявлялися перпендикулярно підлозі.

Варто також додатково переглянути наочний комплекс вправ для швидкого схуднення в наступному відео:

Знайти сильну мотивацію

Швидке схуднення вимагає великого навантаження і різких обмежень, тому великий ризик зірватися. Тому варто себе мотивувати - поставити конкретну мету, яку слід також візуалізувати.

Наприклад, якщо ви бажаєте бачити себе стрункою, можете трохи попрацювати в фотошопі, і наочно створити образ, як би ви хотіли виглядати.

Так, коли вам буде складно відмовитися від забороненого продукту, подивіться на фотографію, і вибір буде очевидний.

Про інших методах мотивації - читайте тут.

Дотримуватися режиму дня

Важливо розробити собі комфортний режим дня, включаючи час зарядки і прийомів їжі.Його потрібно строго дотримуватися кожен день, адже тоді організм навчиться правильно розподіляти енергію, що дозволить відновити біологічний ритм і нормалізувати обмінні процеси, разом з якими прийде в норму і маса тіла.

Чи не є перед сном

Багато набирають вагу тільки через те, що наїдаються перед сном. Справа в тому, що в нічний час доби активність шлунка знижується, отже, вся з'їдена перед сном їжа не встигне перетравитися за ніч. Це призводить до збою в обмінних процесах і біологічних ритмів, що в результаті позначається у вигляді зайвої ваги.

Так, потрібно пам'ятати, що останній прийом їжі повинен бути здійснений як мінімум за 3 години до сну. Також в минулій статті ми розповідали про список продуктів, які можна їсти на ніч.

Відео-відгуки про швидке схуднення

У наступному відео дівчина розповість, що допомогло їй схуднути на 15 кг всього за 2 місяці:

Щоб швидко схуднути на 13 кг, наступної дівчині довелося перепробувати різні дієти для швидкого схуднення. Що саме цієї допомогло, ви дізнаєтеся з відео:

Є багато способів, як схуднути в домашніх умовах швидко, але всі вони впираються в звід золотих правил: правильний режим дня, збалансований раціон харчування, фізичні вправи і так далі. Тільки зміна своїх звичок, а також регулярність і непохитне дотримання правил, допоможуть домогтися бажаного результату в короткі терміни.

Як швидко і правильно схуднути

≡ 26 листопада 2014 · Рубрика: Медицина: Дієтологія

Кожну дівчину хоч раз в житті цікавило, як швидко і правильно схуднути. А правда, чи існує універсальний рецепт порятунку від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я?

Більшість сучасних дієт засновано на обмеження кількості калорій. І при цьому обмеження, звичайно ж, необхідно забезпечити надходження в організм усіх необхідних вітамінів і мікроелементів, що в умовах нинішнього продуктового достатку досить просто.

Повторимося, для того, щоб швидко і правильно схуднути, потрібно бути готовою до обмеження калорійності раціону, тобто вибирати потрібно ту їжу, в якій міститься цих горезвісних калорій якомога менше.

Але існують ще й внутрішні можливості організму, і якщо до них прислухатися, то він сам підкаже вам, як швидко позбутися від зайвих кілограмів. Власне, таких внутрішніх регуляторів всього два.

1. Рівень цукру крові

У міру того, як їжа, що надходить в організм, засвоюється, рецептори нашого мозку реагують на отримання поживних речовин, і подають нам сигнал про підняття рівня цукру крові і насичення. Але в тому випадку, якщо ми їмо занадто швидко, їжа ще не починає засвоюватися, і мозок не поспішає розпочати реагувати на надходження їжі, і виникає ймовірність, що ви переїдете.

Тому перше правило правильного схуднення: їжте повільно. Постарайтеся не поспішати під час трапези, отримуйте насолоду від смаку продуктів, адже вашою метою не є необхідність швидко набити шлунок і влаштувати з нього смітник, куди вирушає все підряд.

2. Нормальний обсяг шлунка

Наш шлунок являє собою якийсь мішок, який розтягується рівно на той обсяг, який складають з'їдені продукти. Чим більше ми їмо, тим сильніше стає сигнал мозку про те, що ми ситі.

Але для того, щоб не з'їсти великої кількості їжі, можна обдурити власний шлунок, просто випивши води за кілька хвилин до того, як ми збираємося поїсти. Тоді шлунок почне розтягуватися, і рецептори, що відповідають за відчуття насичення, вже почнуть працювати.

Крім того, у воді не міститься калорій, і вона має таку відмінною якістю, як м'яка стимуляція кишечника, тобто налаштовує травну систему на позбавлення від шлаків і токсинів, запускаючи процес очищення.

Не зайвим буде нагадати про те, що рух - це життя.Заняття фітнесом, спортом, та й проста зарядка, і звичайна ходьба є відмінними помічниками в боротьбі за свою фігуру і здоров'я.

Тільки потрібно пам'ятати, що при будь-якому фізичному навантаженні без розумного обмеження харчування всі втрачені кілограми можуть з легкістю повернутися назад.

Тому, замислюючись про те, як швидко і правильно схуднути, пам'ятайте, що без обмеження кількості калорій ніяк не обійтися.

Як правильно худнути без дієт

Як тільки на календарі час підходить до літніх місяців, практично кожна жінка починає замислюватися, як схуднути.

Для чого ж необхідно худнути? Звичайно ж, для того щоб виглядати в літніх відкритих сарафанах і купальнику на всі сто! Для того щоб подобатися оточуючим чоловікам, а у жінок викликати легку заздрість.

І не важливо, як ви виглядаєте насправді. Кожна представниця жіночої статі мріє виглядати все краще, краще і краще.

Сьогодні існує безліч способів схуднення. Але не все настільки нешкідливі, як здається. Кожна нова дієта для схуднення повинна проходити апробацію і отримувати медичний висновок. Тільки після проходження цих процедур вона має право на існування. Сьогодні мова піде про те, як правильно худнути, не шкодячи своєму організму.

Не припиняйте є

Яким би дивним це не здалося, але для схуднення необхідно їсти. Справа в тому, що якщо припинити приймати їжу зовсім або робити це рідко, швидкість обмінних процесів в організмі сповільнюється. При частих прийомах їжі робота кишечника не припиняється, а на цю роботу витрачаються калорії.

Крім того, почуття голоду не з'являється, а значить, легко можна тримати під контролем обсяг кожної з'їденої порції. Правильне схуднення передбачає п'ятиразове харчування, через 2,5-3 години. Як правильно харчуватися для схуднення? Звичайно, не бутербродами або котлетами! Їжте овочеві салати, фрукти, горіхи, пийте зелений чай.

Основний принцип схуднення - принцип однієї пригорщі (або інакше однієї склянки). Це означає, що, для того щоб худнути, за один раз ви повинні з'їдати обсяг їжі, що дорівнює 1 склянці (жінкам - 250 г, чоловікам - 300 г). Переходьте на невеликі порції, і через деякий час ви помітите, що наїдаєтеся. Адже шлунок має властивість зменшуватися і розтягуватися

Пийте більше води

Наступне важливе правило схуднення - достатнє вживання води. Вода важлива нашому організму так само, як і їжа. Причому ті, хто хоче схуднути правильно і назавжди, повинні пам'ятати, що пити потрібно саме чисту воду. Всі інші напої (морс, молоко, сік) містять калорії, тому замінювати ними воду не можна. Найкориснішою для організму є некип'ячена і негазована вода.

Для споживання води теж існують деякі правила:

• Денна норма 30 г води на 1 кг ваги. У спекотну погоду норма збільшується до 40 м
• Для прискорення обмінних процесів і запуску механізму схуднення пити потрібно за півгодини до їди або через півгодини після.
• Як правильно вживати воду? Намагайтеся розподілити обсяг води протягом дня рівномірно, не залишаючи на вечір великої кількості. Адже лімфатична система, яка проводить воду, після 19 годин уповільнює свою діяльність. І, випивши багато води на ніч, вранці можете прокинутися з набряками.
• Ідеальним для схуднення вважається прийом тільки чистої води. Але в деяких районах в зимовий час допускається після їжі гарячий чай, несолодкий морс або трав'яний відвар.

вибираємо продукти

Розглянемо, як правильно харчуватися, для того щоб схуднути назавжди. Якщо ви вирішили швидко і правильно схуднути, навчитеся вибирати правильну їжу.

Важливим будівельним матеріалом для наших м'язів і джерелом вітамінів є тваринний білок. Тому, замислюючись, як правильно схуднути, перейдіть на пісне м'ясо. Купуйте кролика, телятину, яловичину, індичку, куряче м'ясо. Не забувайте, що птицю для схуднення потрібно вживати в їжу без шкіри.Внесіть в чорний список свинину, всілякі напівфабрикати, готовий фарш, ковбаси.

Без обмеження можна вживати рибу і морепродукти. Для того щоб худнути, краще купувати маложирную рибу. Великий вміст йоду підтримує обмін речовин в організмі людини.

З обережністю треба ставитися до креветок. У них занадто багато холестерину. До чорного списку для бажаючих худнути відправляються копчена, солона і в'ялена риба, яка містить багато консервантів і солі.

Не рекомендується покупка рибних напівфабрикатів в паніровці.

Важливим в процесі схуднення є вживання молочних продуктів. Саме вони привносять в організм людини так необхідний кальцій. Купуйте 2,5% молоко, 10% вершки, 1% кефір, 1-5% сир. Якщо вирішите себе трохи побалувати, з'їжте глазурований сирок без добавок. До чорного списку все прагнуть худнути відправляють сирну масу, питні йогурти, знежирені продукти.

Обов'язковим елементом харчування для тих, хто замислюється, як правильно худнути, служать крупи. Купуйте гречку, темний рис, вівсянку, сочевицю. Але обходьте стороною манну крупу, білий шліфований рис. Тим, хто хоче схуднути назавжди, потрібно взяти за правило купувати макарони, квасоля і горох не частіше 1 разу на тиждень.

Фізичне навантаження

Відповідаючи на питання, як правильно схуднути, не можна обійти стороною щоденні фізичні навантаження. Причому для цього немає необхідності записуватися в тренажерний зал і качати м'язи. До того як почати процес схуднення, дайте чесну оцінку своєму способу життя. Що ви віддаєте перевагу: прогулянки в парку або диван і книгу, вилазки на природу або улюблену телепередачу.

Правильне схуднення передбачає достатню рухову активність. Як правильно приступити до збільшення навантаження? Для початку привчите себе ходити пішки. Немає необхідності відправлятися в далекі піші прогулянки.

Візьміть за правило проходити 2-3 зупинки пішки, вирушаючи на роботу і повертаючись з неї. Тільки запам'ятайте, що для схуднення темп вашої ходьби повинен бути досить високим.

Непогано спробувати підніматися і спускатися по сходах без допомоги ліфта.

До речі, для того щоб правильно худнути без дієт, буде невеликий комплекс вправ вранці. По-перше, це розбудить ваш організм.

А по-друге, буде тримати м'язи в тонусі, щоб після схуднення ви не стали схожі на сдувшійся кульку. Доброю і приємною фізичним навантаженням в процесі схуднення буде плавання. Купуйте абонемент в басейн.

Плавання укріпить м'язи, сприятиме спалюванню калорій і благотворно подіє на ваш хребет.

Корисні поради

І на закінчення декілька порад про те, як швидко схуднути.

• Не приступайте до їжі в поганому настрої або роздратованими. У такому стані організм здатний накопичувати калорії, витягуючи жир навіть з низькокалорійних продуктів. Адже саме жирові клітини захищають нас від поганих емоцій.
• Якщо ви голодні, випийте перед їжею стакан води дрібними ковточками. Це трохи вгамує голод.
• Розмірковуючи, як швидко схуднути, замініть посуд, з якої їсте. Замість великих плоских тарілок користуйтеся маленькими глибокими. Їжте чайної, а не столовою ложкою і китайськими паличками замість вилки.
• Серед порад, як схуднути правильно, важливим є повна концентрація на прийнятті їжі. Чи не відволікайтеся на телевізор або книгу, не поводьтеся бесіди за їжею. І насичення настане швидше.
• Не поспішайте за столом. Їжте спокійно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
• Прагніть до монохарчування. Не їжте за один прийом більше 4 продуктів.
• Вважайте калорії. Якщо ви твердо знаєте, як правильно розподілити кількість з'їденої їжі протягом дня, то навіть з'їдена цукерка не перерве процес схуднення.

Як бачите, нічого складного в схудненні немає. Кожна правильна дієта складається в правильному харчуванні і достатньої фізичної активності.

Чи можливо взагалі швидко схуднути?

Багатьох цікавить питання, чи можливо скинути вагу за короткий термін. За кілька днів можна скинути 2-3 кілограми. Але перед цим слід вирішити, чи варто вдаватися до авральним схудненню. Результат можна отримати хороший, але після закінчення швидкої дієти вага дуже скоро повернеться.

Схуднення - фізіологічно складний процес, тому дуже важливо розуміти як правильно це робити. У цій статті ми детально опишемо що до чого, і як домогтися швидких результатів.

Швидке схуднення не найкорисніше заняття. Організм так влаштований, що різкі зміни можуть обернутися стресом або іншими проблемами.

Жир або м'язи

Вирішуючи питання, як швидко схуднути, багато дівчат вдаються до жорстких методів, які завдають шкоди організму. Домогтися, щоб спалювався саме жир, досить складно. Людський організм дуже складно розлучається зі своїми стратегічними запасами, а швидкі дієти і голодування призводять до того, що «йде» вода, м'язи, але тільки не жирові відкладення.

Новачки, які вдаються до швидких способів схуднення, радіють кожному іде кілограму, не підозрюючи, за рахунок чого йде зниження ваги. Варто розібратися, що саме організм втрачає при різних варіантах дієт для швидкого схуднення.

перша група

Якщо людина вдається до допомоги білкових або низьковуглеводних систем харчування, часто відвідує сауни, займається в спеціальних костюмах, що провокують підвищене потовиділення і жиросжигание, активно захоплюється чаями та кавою для схуднення, дотримується солі харчування, приймає таблетки для зниження ваги з ефектом, що активізують роботу нирок ... то в результаті він втрачає воду!

Втрачаючи воду за рахунок сечогінних препаратів, відвідування сауни - ваги швидко покажуть зниження ваги. Однак! З організму пішов не жир, а вода, тому ефект буде тимчасовим.

На жаль, замість того, щоб налагодити своє харчування і вести активний спосіб життя, які сприяють нормалізації ваги, люди все частіше вдаються до дієт. А якщо є попит, і пропозицій з'являється чимало. Останнім часом вибір систем на будь-який смак величезний, але і повних людей стає все більше.

Кожен розуміє безглуздість жиросжигающих систем, які пропонують чудове рішення проблеми без будь-якого активної участі самої людини. Але варто пам'ятати, що якщо в тиждень зниження ваги перевищує 1 кілограм, то організм втрачає воду, а не жир! Це позначається на стані шкіри, волосся, адже від зневоднення страждає все тіло.

При тривалої втрати рідини згущується кров, в результаті - харчування внутрішніх органів погіршується. Обмін речовин сповільнюється, токсини і шкідливі речовини затримуються в кишечнику, в результаті - вага підвищується, розростається целюліт, самопочуття погіршується. Найприкріше в цьому випадку, що подібні дієти заважають ефективному зниженню ваги, як не парадоксально це звучить.

друга група

Вирішуючи проблему, як швидко схуднути в домашніх умовах, часто дівчата вдаються до таких способів схуднення, як голодування, значне скорочення калорійності раціону, посилені аеробні тренування протягом декількох годин або скорочення фізичної активності. Це призводить до зниження ваги за рахунок втрати м'язової маси.

Як правильно і швидко схуднути жінці до літа?

Ось і настала довгоочікувана весна, прекрасна пора року. Прекрасно воно і тим, що все ближче і ближче довгоочікуване літо з його короткими спідницями і сміливими топами, пляжами, веселими вечірками під відкритим небом, відпустками, морем, купальниками ... Справжнє свято життя! А як ви будете виглядати на цьому святі? Чи не з'явилося у вас за зиму кілька зайвих кілограмів?

Якщо так, то прийшло саме час з ними попрощатися, причому, зараз це можна встигнути зробити без надмірних фізичних навантажень, жорстких дієт і інших радикальних методів, благо час ще є. «Країна порад» розповість вам про те, як можна легко схуднути до літа.

Для того щоб почати худнути, треба дотримуватися кількох простих правил.

правило четверте

Є треба повільно. Пам'ятайте, ще в школі нас учили, що їжу треба пережовувати ретельно? І правильно вчили! Крім очевидної користі для здоров'я тут є ще й користь для фігури.

Справа в тому, що відчуття насичення з'являється лише через 20 хвилин, тому якщо ви будете їсти швидко, то за ці самі 20 хвилин встигнете не тільки насититися, але і з'їсти зайвого.

Їжте не поспішаючи, гарненько пережовувати їжу і насолоджуйтеся смаком, за цей час мозок як раз подасть сигнал про те, що почуття голоду більше немає і ви не переїдете, а значить, не отримаєте зайвих калорій і зайвих кілограмів.

правило п'яте

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну, а краще - за чотири.

Часто можна почути пораду відмовитися від їжі після 18 годин вечора, але для сучасної жінки ця рекомендація не завжди правильна.

Якщо ви лягаєте спати о десятій годині вечора, тоді останній прийом їжі може бути як раз в 18 годин, а якщо ви часто засиджується за північ, то це орієнтуватися потрібно саме на 3-4 години до сну.

Якщо ви хочете зробити процес схуднення ще більш ефективним, то можете виключити зі свого раціону майонез, а також замінити деякі звичайні продукти низькокалорійними.

Але в цьому випадку пам'ятайте, що кількість з'їдених продуктів збільшувати не можна! Наприклад, якщо раніше ви з'їдали 1 порцію салату з майонезом, то тепер ви можете з'їсти 1 порцію салату з маслом, 500 мл звичайного йогурту можна замінити 500 мл (а не одним літром) низькокалорійного. Спробуйте дотримуватися наші рекомендації хоча б 1 місяць, і ви помітите позитивні результати.

Успіхів вам і вдалого літа!

9. Робіть прості фізичні вправи

При швидкому схудненні необхідно більше рухатися. Якщо немає можливості ходити на фітнес або в тренажерний зал, займіться ходьбою. В день потрібно проходити не менше 10 тис. Кроків.

Це кількість кроків прискорить Ваш обмін речовин і налаштує організм на схуднення. При бажанні можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір.

Він покаже, скільки в день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Але якщо хочете красиве тіло, а не просто погане, то робіть вправи для талії і живота.

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення

Щоб прискорити результат, потрібно робити домашні обгортання. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу.

Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як в домашніх умовах провести обгортання за допомогою масла, глини, лікувальної грязі.

Про обгортаннях в домашніх умовах буде наступна стаття.

І поділіться цієї корисної статтею зі своїми друзями, натиснувши на кнопку своєї соціальної мережі.

Також запрошую всіх бажаючих схуднути до себе на навчання. Навчу правильно харчуватися і підтримувати нормальну вагу все життя. Як отримати особистого консультанта з харчування, читайте на цій сторінці.

Дякую за увагу! До зустрічі в наступній статті.

Як правильно і швидко схуднути?

Схуднення, а особливо швидке і якісне - це питання, яке хвилює багатьох жінок і дівчат.

Особливо хвилюючий питання: чому одним представницям слабкої статі можна вживати необмежену кількість всіляких ласощів, тортики, пиріжки, тістечка, булочки, шоколад і цукерки, а іншим це категорично протипоказано? Чому на одних - це райська насолода ніяк не відображається, а на інших, навіть листочок зеленого салату, одразу ж проявляється в зайвих грамах? Так, життя не завжди буває справедливою. І багато чого залежить від біотипів особистості. Давайте розглянемо проблему з іншого боку.

Перш ніж підбирати для себе ту або іншу дієту для швидкого схуднення, потрібно уважно і глибоко розібратися з тим, які результати можуть проявитися внаслідок того, що ви будете дотримуватися цього раціону.

Перший і найефективніший спосіб схуднення на кілька кілограм - повне голодування. Що це означає? А то і значить - повне, отже, нічого не брати в рот, крім води. Та й воду доведеться пити не всяку.

При голодуванні для схуднення вода повинна бути чиста, негазована, з класичним набором мікроелементів, необхідних для організму.

Значить воду при такому раціоні, вірніше, при його повній відсутності, потрібно пити тільки мінеральну.

Внаслідок такої дієти ви легко будете втрачати в день по кілограму (плюс - мінус двісті грам). Це відбувається за рахунок того, що почуття голоду, яке відчуває ваш організм, примушує його швидше й інтенсивніше працювати, тобто, спалювати накопичені жири, і виводити з клітин зайву рідину. Будь-яка жорстка дієта спрямована саме на подібне схуднення.

Особливо в перші чотири - п'ять днів ви будете з радістю помічати, як з кожним днем ​​стрілка на вагах буде зупинятися на все меншою цифрі. Правда, через п'ять днів, ви, можливо, злегка засмутити, так як виявите, що вага не знижується так інтенсивно.

Але це нормально, тому що в вашому організмі тепер встановився новий баланс, і процес схуднення відбувається тепер виключно за рахунок спалювання накопиченого раніше жиру. І тут вже, щоб вивести з організму застарілий жирок, організму потрібно трохи більше часу і зусиль.

Закон фізики - якщо ви накопичували жирові клітини довгий термін, то і для видалення їх природним шляхом знадобиться певний часовий термін. Адже будь-яка дія, як ми знаємо, так само будь-якого протидії.

Далеко не кожна жінка або дівчина може піддавати свій улюблений організм такому стресу, як голодування, тим повніше. Причини на це різні, в основному через якихось захворювань, голодовка буває просто протипоказана.

Та й чесно зізнатися, це далеко не всім потрібно. Чому ж, має право запитати кожна з вас. А тому, що голодовка, це теж процес, який має свої правила і закони.

І, як відомо, незнання цих законів не звільняє нікого від відповідальності, вірніше, від негативних наслідків, які можуть бути, якщо не дотримуватися цих правил.

Порушення обміну речовин, всілякі захворювання шлунково-кишкового тракту - ось, що відноситься до сумних підсумками неправильної голодування. Тому, по-перше, перш ніж зважитися на голодування, необхідно отримати консультацію лікаря - фахівця.

По-друге, потрібно правильно поставитися до голодування і продумати, а потім і виконати головне її правило - вихід їх голодної дієти повинен дотримуватися строго за приписом дієтолога. Інакше, швидкий набір втрачених кілограмів, і навіть більше того, вам забезпечений.

Чому? Справа в тому, що багато панянки, вважають, що раз результат досягнутий, значить, можна святкувати перемогу. А на свято обов'язково вважає шматочок святкового торта або хоча б одне тістечко. І після цього вже утримати себе просто неможливо.

Наслідком цього стає швидкий набір ваги, причому більшого, ніж він був до схуднення.

До вирішення питання швидкого схуднення на десять - дванадцять кілограм, потрібно підходити ретельно і добре продумано. Звичайно, в ідеалі, якщо у вас на ваше схуднення буде хоча б два - три місяці. Але, трапляється і так, що через десять днів вам просто конче потрібно виглядати надзвичайно і «поміститися» у вечірній або весільну сукню, а то і в купальник. І це, безумовно, поважні причини, які цілком виправдовують використання екстрених дієтичних способів схуднення. Перед тим як приступити до жорсткій дієті, необхідно запам'ятати, що для частого застосування жоден жорсткий раціон не підходить.Це тільки для екстрених, можна сказати, авральних ситуацій. Один раз, застосувавши такий раціон, отримавши позитивний результат, намагайтеся з усіх сил тримати своє тіло «в узді», і стримувати свої поживні бажання. Не можна порівнювати свій організм з гармошкою, яка має здатності розтягуватися, а при бажанні, стискатися. При частому застосуванні жорстких раціонів харчування, ваша шкіра може втратити свою еластичність, на ній, швидше за все, з'являться розтяжки, і вам доведеться боротися вже з кількома проблемами.

Тепер давайте перейдемо безпосередньо до самих способів швидкого та інтенсивного схуднення.

Перший спосіб - знежирений. Тобто, з раціону харчування необхідно повністю виключити будь-який жир. Мінімум жиру, який ви можете вживати, це двадцять п'ять грамів на добу рослинного масла. Ця норма встановлена ​​дієтологами. А оскільки, людському організму потрібно набагато більше отримувати вітаміну D на добу, то на такій дієті довго «сидіти» не можна, щоб не виснажити свій організм, і не піддавати його ризику захворювань від нестачі цього вітаміну. Цей спосіб схуднення годиться тільки в якості тимчасового прийому. Якщо ви обмежите споживання жирів на дві - три тижні, то це піде вам на користь. Але більш тривалий термін, може спричинити за собою хворобливі неприємності, від яких доведеться довго позбавлятися.

Від чого слід відмовитися під час застосування знежиреного раціону: будь-які страви з м'яса, будь-які види ковбасних виробів, тваринний і рослинний жир, жовтки яєць, здоба, тістечка, цукор (в будь-якому вигляді), горіхи (будь-якого виду, особливо арахіс, волоські і кеш -ю). Загалом, все ті продукти, в яких високий рівень жирності слід повністю виключити зі свого раціону харчування на десять - п'ятнадцять днів. Для забезпечення організму вітаміном D, можна купити і приймати щодня риб'ячий жир.