Четвер 06 грудня 2018 15:00 Матильда Орлонская
Експерти поділилися порадами, як напередодні новорічних свят привести в порядок свою фігуру в найкоротші терміни. Кожному знайома ситуація - тільки перед важливими подіями або заходами ми помічаємо, що фігура виглядає не зовсім як хотілося б, а на талії присутні небажані сантиметри. Фахівці розповіли про експрес-методи, які допоможуть привести свій зовнішній вигляд в порядок перед Новорічним корпоративів.
Але, на жаль, ці способи скинути вагу навряд чи принесуть користь організму. Вся справа в тому, що займатися своєю фігурою потрібно систематично, а не навантажувати його в певних випадках. Для того, що б не вдаватися до таких експрес-методів в надії в найкоротші терміни скинути вагу, експерти рекомендують протягом року займатися танцями або фітнесом, ходити в басейн або в спортивний зал.
Рада No1 - максимум физнагрузок. Вплинути на розмір талії допоможуть максимально - інтенсивні заняття в залі. Цим потрібно займатися щодня, виключаючи тільки вихідні дні. Для того, щоб отримати максимальний результат, потрібно вибрати для себе комплексні заняття, які включають навантаження на всі види м'язів.
Але не варто цього робити самостійно, тільки кваліфікований тренер підкаже найкращий варіант для кожного індивідуально. Заняття в залі може тривати 1-1,5 години. Обов'язково потрібно чергувати комплекси вправ, включаючи в них деякі елементи з гімнастики, а так само присідати, віджиматися і утримувати планку.
Рада No2 - правильне харчування. Навіть незважаючи на тригодинні заняття в залі, вам не вдасться схуднути, якщо не взяти на контроль харчування. Дієтологи розповіли про те, що найоптимальніший варіант в такому випадку - прийом їжі 6 разів на день (три обов'язкових прийому і три перекусу). Продукти краще всього вибирати "легкі". Крім цього, перед сном взагалі краще відмовитися від вживання їжі (за 3 години від ситної вечері і за 2 від легкого).
Дієтологи попереджають, що деякі фрукти мають високу калорійність. Від вживання хурми, бананів, винограду і сухофруктів краще відмовитися. Не варто забувати про вживання достатньої кількості рідини. Мається на увазі - вода в природному вигляді, а не супи, компоти, чай або кава. Так само варто замінити сіль спеціями, а вживання солодких, консервованих, копчених продуктів скоротити до мінімуму.
Рада No3 - заняття йогою. Як виявилося, йога прекрасно сприяє схудненню, так як виводить токсичні речовини з організму. Правильна техніка дихання, вправи і розтяжки здатні поліпшити обмін речовин, а так само сприятливо відбитися на циркуляції крові і гнучкості суглобів. У будь-якому випадку для отримання максимального ефекту від занять йогою, варто звернутися до інструктора, який пояснить специфіку цього методу самопізнання людини.
Рада No4 - відвідати косметичний салон. Таким методом так само можна протистояти зайвим кілограмам. У сучасному світі існує величезна кількість процедур, коригувальних фігуру. Наприклад - обгортання. Ця приємна процедура не тільки зробить шкіру більш еластичною, але і допоможе позбутися від небажаних кілограмів.
Не варто забувати, що для отримання максимального ефекту, варто витратити на такі процедури певну кількість часу. Але це варто того, так як такі методи приведуть в порядок шкіру і виведуть надлишки рідини з організму.
Дієтологи наголошують, що використовуючи експрес-метод напередодні свят, без проблем можна позбутися кількох кілограмів.Але для того, що б замість схуднення не нашкодити здоров'ю і не зіпсувати настрій, краще всього проконсультуватися з кваліфікованими фахівцями.
Якщо у Вас в запасі два дні, допоможе підручна дієта
На сон грядущий випийте відвар ревеню або сени. В якості альтернативи можна прийняти проносне. Решта два дні харчуємося по одному з наступних способів:
- Спосіб №1: Два дня харчуємося виключно звареним в мундирі картоплею без солі. Можна потовкти картоплю з рослинним маслом.
- Спосіб №2: Два дні поспіль їмо по 2-3 помідора і по 250 гр відвареного рису без масла і солі.
- Спосіб №3: З'їдаємо кожен день по 1, 5 кг овочів (тушкованих без масла або сирих). Запам'ятайте! Така дієта протипоказана при хворобах печінки і нирок!
- Спосіб №4: Харчуємося тільки кефіром - п'ємо по 6-8 склянок на день.
В результаті втрачаємо 1-2 кг.
«Золотою серединою» за ступенем жорсткості в нашому випадку стане дієта Кемпнера, розрахована на чотири дні
Меню кожного дня цієї дієти полягає лише з рису і компоту. Рис (50 гр зерен) вариться у воді без цукру і солі. Компот готують на 1, 5 літрах води, 100 г цукру і 240 гр сушених або 1, 5 кг свіжих фруктів. Рис з'їдається в два прийоми (вранці та ввечері). Компот випиваємо по 1 склянці 6 разів на день. Результат дієти - мінус 2-3 кг.
На решту в запасі п'ять днів можна включити в роботу «веселу» дієту
Меню на кожен день буде однаковим:
- 10:00 - випиваєте каву без цукру і закушуєте плавленим сирком.
- 12:00 - з'їдаєте варене яйце і великий помідор з зеленню.
- 14:00 - велике яблуко.
- 16:00 - поглинаєте 200 гр знежиреного сиру з зеленню, огірком або солодким перцем.
- 20:00 - для більших веселощів випиваєте келих якісного білого вина.
Результат повинен Вас порадувати - 4-5 кг геть.
Якщо стратегічні запаси Вашого дорогоцінного часу складають шість днів, то Вам цілком підійде напіврідка дієта
Кожен день поїдаємо продукт одного виду і п'ємо теплу кип'ячену воду.
- День 1-ий - 1, 5 л молока.
- День 2-ий - 1, 5 л кислого молока.
- День 3-ий - 6 варених круто яєць.
- День 4-ий - 400 г вареної яловичини.
- День 5-ий - 600 гр овочів.
- День 6-ий - 1, 5 кг фруктів.
Таку дієту витримати зовсім не складно, але важко утримати результат - мінус 3-6 кг.
Дієта кефіру на тиждень
Цілий тиждень в запасі! Так це майже вічність! Скинути за тиждень парочку кілограм - в легку! А допоможе в цьому один дорогоцінний продукт-кефір Отже, починаємо кефірну дієту.
- День 1-ий - 1, 5 л нежирного кефіру і 5 відварених картоплин.
- День 2-ий - 1, 5 л кефіру і 100 гр вареної курки.
- День 3-ий - 1, 5 літра кефіру і 100 гр відвареної яловичини.
- День 4-ий - 1, 5 літра кефіру і 100 гр вареної риби.
- День 5-ий - 1, 5 літра кефіру з овочами і фруктами.
- День 6-ий - тільки кефір.
- День 7-ий - виключно мінеральна вода.
З вашого столу повинні зникнути цукор і сіль. Це дуже корисно для шлунково-кишкового тракту, та й результат дієти кефіру вас не розчарує - мінус 5 кг. Ми рекомендуємо Вам все-таки не піддавати свій організм такому стресу, і протягом всього року підтримувати свою вагу за допомогою звичайного контролю над здоровим харчуванням. Тим більше, що після дієти Ваш організм чекає наступний шок - новорічне застілля.
Які продукти придбати до новорічного столу
Освіжіть в пам'яті принципи системи здорового харчування і відповідно до них підберіть раціон. Складаючи новорічне меню, зробіть запас товарів на завжди свят, щоб виключити спонтанні покупки жирних і копчених ковбас, кондитерських виробів і солодких газованих напоїв. Вибирайте такі продукти, у складі яких багато складних вуглеводів, які гарантують відчуття ситості на довгий час, морепродукти і рибу, нежирні м'ясо і кисломолочні продукти, заморожені і свіжі овочі, ягоди і фрукти. Звертайте увагу на етикетки і склад - віддавайте перевагу тим, у яких невелика зміст звичайного цукру, жирів і багато білка.
1. Почніть вести особистий щоденник
Багато з нас обіцяють собі в новому році почати життя з чистого аркуша. Так чому б не виконати цю обіцянку? Неважливо, яким буде ваш щоденник - паперовим або електронним. Важливо одне: чи не закидати щоденник і регулярно поповнювати його записами.
А якщо у вас вже є особистий щоденник, то спробуйте що-небудь новеньке: фотощоденник, голосовий щоденник або щоденник тренувань.
2. Прочитайте кілька книг
Всі ми говоримо, що хочемо і будемо читати більше, але наша перманентна відмовка «У мене не вистачає часу на читання» зводить все нанівець. У новорічні свята у нас нарешті є час, а довгі зимові вечори просто створені для того, щоб забратися в крісло з пледом і чаєм і зануритися в читання.
Напевно у вас є свій список must read, але якщо ні, то загляньте сюди.
3. Зберіть веселу компанію і пограйте в сніжки
Звичайно, якщо у вас є діти, то цієї забави вам і так не уникнути. А якщо ні, то це не привід відмовлятися від улюбленого з дитинства новорічного заняття. Зберіть компанію друзів і рушайте грати в сніжки.
Необов'язково навіть заздалегідь планувати це розвага, просто киньте сніжком в одного з друзів, а далі піде ланцюгова реакція, і через 5 хвилин ви і всі ваші друзі будете брати участь в снігових боях.
А якщо за вікном бушує люта зимова погода, через яку вам не хочеться виходити на вулицю, то влаштуйте собі сніжне розвага будинку - приготуйте з сім'єю пісочне печиво «Сніжки».
4. Рушайте в подорож, про який давно мріяли
Майже у кожної людини є місто або країна мрій, де він давно хотів побувати. Побудьте самі собі Дідусем Морозом і виконаєте свою мрію - подаруйте собі подорож.
Рада актуальний не тільки для тих, хто весь рік збирав гроші на відпустку, адже сьогодні дуже просто знайти собі попутників або стати попутником для кого-то, а це, в свою чергу, допоможе істотно скоротити витрати на дорогу.
5. Допоможіть тим, хто потребує
Один з кращих способів подарувати собі свято - це влаштувати свято комусь іншому.
Так, мало хто з нас в змозі жертвувати великі суми тим, хто в нужді. Але зібрати книги та речі, якими ви вже не користуєтеся, купити мішок льодяників і відправитися в найближчий дитячий будинок - це те, що під силу майже кожному з нас. А якщо ви волонтер або активний студент, у якого є компанія однодумців, то ви можете влаштувати для дітлахів новорічний концерт або вистава.
6. вітає усіх закоханих на турбазі
Що робити на турбазі влітку, всім зрозуміло: купатися, засмагати, гуляти, збирати гриби і ягоди - одним словом, відпочивати активно. Але не всі знають, що взимку на турбазі час можна провести так само рухливого і цікаво: кататися на лижах, санках, ковзанах, попаритися в лазні і гуляти не менш, а то й більше, ніж влітку.
7. Щоранку влаштовуйте собі пробіжки в новорічному стилі
Нехай відчуття свята буде з вами завжди. Під час пробіжок створити собі новорічний настрій дуже просто: бігайте в новорічному ковпаку або в прикольному шарфі з оленями, закачайте в плеєр улюблені новорічні треки або виберіть собі такий маршрут, завдяки якому ви зможете добігти хоча б до кількох ялинок, які в достатку в новорічні свята в будь-якому місті.
9. Порадуйте себе і близьких новорічними ласощами
Так, після новорічного застілля всім нам здається, що ми ще як мінімум тиждень не зможемо нічого їсти - настільки ситими ми себе почуваємо. Але, як показує практика, вже 3-4 січня нам знову хочеться чогось смачненького. Не варто собі відмовляти в цьому задоволенні, так що поекспериментуйте і приготуйте, наприклад, шоколадні сніжинки або піали.
11. Фотографуйте
У зимові канікули просто гріх не взяти в руки фотоапарат, адже навколо стільки всього, що повинен встигнути відзняти: прекрасні зимові пейзажі, усміхнені обличчя рідних і близьких, та й просто все те, що привертає вашу увагу.А перед тим, як почати робити знімки, дізнайтеся про 10 секрети хороших новорічних фотографій.
12. Влаштуйте генеральне прибирання і позбудьтеся від непотрібних речей
Новий рік - нове життя, а в нове життя не варто тягти старий мотлох, який багато хто з нас люблять накопичувати, навіть самі того не бажаючи. Влаштуйте будинку генеральне прибирання, викиньте непотрібні речі і не здумайте шкодувати: ви звільняєте місце для нових речей, які обов'язково придбаєте за 2015 рік.
15. Побудьте Дідом Морозом у своєму будинку
Покладіть сусідам в ящики листівки з побажаннями або маленькі приємні новорічні сувеніри - магнітики, брелоки і так далі. Якщо є бажання, можете навіть поставити в під'їзді ялинку або як-небудь ще додати йому святковий вигляд. Це буде весело і подарує позитивні емоції як вам, так і всім вашим сусідам.
16. Складіть собі список справ на рік і почніть його виконувати
Всі ми любимо складати списки, але дуже часто ці списки так і залишаються лише у нас в голові і на папері. У 2015 році ми пропонуємо вам скласти список справ на рік, але таким чином, щоб приступити до одній зі справ можна було б вже сьогодні або завтра. Так ви не тільки забезпечите собі ненудні канікули, але і навчитеся бути більш організованим.
19. Відвідайте новорічні ярмарки
Такі ярмарки проходять у багатьох містах, і це прекрасна подія, яке дарує всім новорічний настрій, яскраві емоції і зовсім нові враження. Пам'ятаю, минулі новорічні канікули я проводила в Москві, так там було близько 20 ярмарків: ярмарок міст Європи на Манежній площі, ярмарок «Москва» на Тверській площі ...
Знайдіть інформацію про ярмарках в вашому місті і не забудьте відвідати хоча б одну з них.
20. Погляньте в минуле за допомогою своїх соціальних акаунтів
«ВКонтакте», Facebook, Twitter ... Ми щодня пишемо пости, твіти, статуси, в яких ділимося своїми думками, розповідаємо про улюблені фільми і книгах, згадуємо важливі і цікаві для нас події.
Виділіть пару вечорів на те, щоб перечитати свої записи двох-, трьох- і навіть чотирирічний давності. Це дозволить вам згадати про свої успіхи, приємні події у вашому житті. А може бути, ви просто посміхнетеся, коли усвідомлюєте, наскільки змінилися ваші інтереси за кілька років.
Найпростіше подібне зробити за допомогою соціальної мережі Twitter, так як там є функція «Запросити архів твітів».
22. Подивіться новорічні фільми
Якщо Вам подобається переглядати фільми, то, звичайно ж, не зможете відмовити собі в цьому задоволенні. Для тих, хто не хоче сидіти вдома, кращий варіант - відвідати кінотеатри, які порадують новорічними новинками. А для всіх інших новорічні свята - це чудовий час для того, щоб переглянути улюблені з дитинства кінокартини.
27. Влаштуйте новорічний флешмоб
У новорічні свята на вулицях найбільше людей, а значить, це дуже вдалий час для флешмобу. Зберіть друзів, вирушайте на міську площу і починайте танцювати або водити хоровод навколо ялинки - через пару хвилин до вас приєднаються інші люди, а про це забавний і веселому проведення часу ви будете згадувати ще довго.
42. Зіграйте в гру «Що ми будемо робити сьогодні»
Якщо ви в компанії друзів і ніяк не можете вибрати, чим же вам зайнятися, то зіграйте в гру «Що ми будемо робити сьогодні». Сенс такий: кожен з присутніх пише на папірці одне заняття, наприклад «підемо в кіно», «повечеряємо в ресторані», «підемо ліпити сніговика» і так далі. Листочки необхідно покласти в капелюх, а потім хтось із присутніх повинен не дивлячись витягнути один з листочків - написане на ньому і буде планом на день.
46. Зніміть свій новорічний відеоролик
Для цього вам не потрібна професійна відеокамера - підійде і відеокамера телефону. Адже ви не збираєтеся відправляти свою роботу на престижний конкурс, а просто хочете приємно провести час і поділитися з близькими власним творінням.
Хоча, хто знає, може, в вас дрімає здатний відеооператор і ця проста забава допоможе вам виявити прихований талант. ,)
50. Поїздка навмання - заняття для нудьгуючих
Якщо ви вже зробили все, що хотіли, а сидіти вдома нудно, то сідайте на першу-ліпшу маршрутку, але перед цим загадайте якусь цифру. Скажімо, я загадала цифру 8, і це означає, що я вийду на восьмий зупинці і відправлюся вивчати прилеглі околиці. Не забудьте запастися фотоапаратом і не забрідають занадто далеко - все пригоди гарні в міру. :)
А чим ви будете займатися в новорічні свята?
1. Внесіть в меню кілька маленьких змін
Нехай на Вашому святковому столі буде мінімум страв, які містять надто багато калорій. Скасуйте в салатах майонез, використовуйте замість нього сметану, рослинне масло, сік лимона, нежирний сир або йогурт, кефір і т.п. Наприклад, салат «Олів'є» раніше готувався без майонезу. Ви можете заправити його маложирна сметаною або нежирним йогуртом, а щоб вони за смаком нагадували майонез - посоліть, додайте перцю, гірчиці і темну індійську сіль на кінчику ножа. Замість ковбаси можна використовувати копчену індичі чи курячу грудку, варену яловичину, буженину, нежирну рибу. Покладіть в салат менше картоплі. Це далеко не головний інгредієнт. Картопля дозволяє «непомітно» збільшити обсяг салату, але якщо ви стежите за фігурою, то зайві калорії вам ні до чого.
Які ще є варіанти корисних замін на святковому столі?
- Твердий сир 45% (363 ккал / 100 г) можна замінити дієтичним твердим сиром 20% жирності (209 ккал / 100 г).
- Збиті вершки - сиром ріккотта.
- Білий хліб - нарізкою висівкового або цільнозернового хліба.
- Замість напівфабрикатів і ковбас включите в новорічне меню запечене, копчене або в'ялене м'ясо зі спеціями.
- Якщо запікаєте курку або індичку, то робіть це на рисовому подушці - вона вбере в себе частину жиру з м'яса. Рис потім можна викинути, а смак м'яса від цього не постраждає.
- Чи не смажте, а запікайте, тушкуйте, готуйте на грилі, в мультиварці або на пару.
- Замість калорійних закусок приготуйте легкі канапе, а салати на зразок крабового або олів'є розкладіть не в салатниці, а в вафельні тарталетки. Салати ми завжди накладаємо ложкою, чи не вгадуємо з порціями і переїдати. Десять тарталеток в одну тарілку ви не поставите, зате зможете спробувати всі страви і вловити наступ ситості, а гості і сім'я оцінять ваш креатив.
- Алкоголь на організм впливає вкрай несприятливо. Під його впливом втрачається контроль над кількістю їжі, що вживається. Крім того, алкоголь сам по собі калорійний. У 100 г горілки 235 калорій, в 100 г бренді - 225 калорії, калорійність лікеру може досягати 330 калорій. Але хто в новорічну ніч обмежується лише 100 г спиртного? Якщо алкоголь невід'ємний атрибут свята, то вибирайте менш калорійні варіанти - вино і шампанське, в 100 г яких близько 80 ккал.
- Вживайте під час прийому їжі мінеральну негазовану воду, вона сприяє зниженню кількості з'їдених смакоти. А якщо у вашій родині є традиція пити на Новий рік кока-колу, то купіть колу «лайт» без цукру. У 100 г звичайної коли 42 калорії і 10 г цукру, коли в колі «лайт» - 0 калорій.
- Готові соуси замініть соусами домашнього приготування на основі натурального йогурту, маложирна сметани, томатної пасти.
2. Їжте повільно, насолоджуйтеся святом
Швидкий прийом їжі ускладнює її переварювання, тому спілкування за столом сприяє більш повільному поглинання їжі. Заздалегідь сплануйте програму свята. Якщо у вас є діти, то обов'язково включите ігри та конкурси для них, адже вони так чекали новорічної казки.
Влаштуйте свято і собі! Посидіти за столом ви завжди встигнете. Урочисто підведіть підсумки року. Для цього доведеться заздалегідь скласти опитувальні листи, куди можна включити як серйозні питання в дусі «Чому цей рік навчив мене?», Так і веселі «Пісня цього року» або «Пригода року».
Будьте рухливі - додайте в програму свята спів пісень і танці, влаштуйте домашню фотосесію. Заплануйте кілька ігор, які будуть цікаві вашій родині і гостям. У великій компанії можна зіграти в крокодила або влаштувати конкурс. Також можна зіграти в захоплюючі настільні ігри.
Чим більш насиченим буде програма вашого свята, тим менше думок буде про їжу. А якщо ви зробите новорічне застілля у вигляді фуршету - красиво сервіруєте стіл, виставите різноманітні закуски, тарталетки з салатами, канапе, то їжа вже точно не буде дратівливим фактором. Кожен зможе взяти стільки, скільки захоче, а у вас буде достатньо простору для розваг.
3. Не втрачайте самоконтроль
Частина з'їденої в свята їжі можна доповнити фруктами і овочами. Овочі і фрукти не містять жирів, виняток становить лише авокадо і оливки.
Відзначимо, що соління й маринади до цього не відносяться, адже сіль затримує рідину в організмі, сприяючи підвищенню обсягів. Тому в новорічну ніч краще не зловживати солоною рибою, домашніми соліннями та іншими заготовками.
Якщо в будинку в новорічні свята буде багато їжі, яка містить чималу кількість калорій, утриматися від спокуси зовсім непросто. Тому при дотриманні будь-яких обмежень так важлива солідарність і підтримка близьких і знайомих.
Не бажано йти в гості на голодний шлунок, краще перед виходом трохи підкріпитися. Кращим вибором стане білок і овочі. Наприклад, курка, пісне м'ясо, яйця або сир і невелика порція овочевого салату. Білок тваринного походження помірної жирності і харчові волокна з овочів допоможуть підтримувати почуття ситості.
Якщо ви не впевнені в собі і боїтеся зірватися, то заздалегідь встановіть для себе ліміт їжі, яку збираєтеся з'їсти. Звичайно, вважати грами не потрібно, але ви можете пообіцяти собі, що не будете брати добавку салатів або калорійних закусок.
4. Залишайтеся активними на святкових канікулах
Не секрет, що на спалювання зайвих жирів і вуглеводів позитивно впливає активність. Саме тому після прима їжі, особливо в новорічні дні не рекомендується відпочивати - танцюйте, грайте в рухливі ігри типу струмочка, пограйте з дітьми в сніжки, зліпити справжнього Сніговика, з носом-морквиною і відром на голові. Зберіться компанією на каток або в ліс, частіше гуляйте.
Можна покататися на лижах або санках, кому що більше подобається. Вражень Ви отримаєте масу, а Ваш організм скаже Вам спасибі за активність. Звичайно, не варто відразу ж 1 і 2 січня займатися спортом, але і затягувати теж не потрібно. Вже з 3 січня можна відновити ранкову зарядку і спортивні навантаження.
Це основні секрети помірного харчування і підтримки стрункої фігури в період новорічних свят, від яких у Вас залишаться тільки радісні спогади!
Що приготувати на Новий Рік
Продумайте новорічне меню, знайдіть рецепти смачних урочистих страв з низьким вмістом калорій, які без особливих праць можна приготувати в домашніх умовах. Поради тут стандартні: поміняйте жирні та копчені ковбаси пісним свинячим карбонатом, запеченим в духовці, в ній же можна запекти і овочі, з яких пізніше зробити соуси і салати, смачні яблука з різними начинками - на десерт. Не використовуйте майонез для заправки численних салатів - сметана або ложка оливкової олії з великим успіхом і найбільшою користю поміняють його.
Духовка виручить вас і з виготовленням такого урочистого страви, як запечена з овочами у фользі риба. Якісь урочисті страви можна приготувати в пароварці. Виключіть з меню ті страви, при виготовленні яких продукти потрібно обсмажувати. Подбайте про напої - зваріть компот і зробіть морси з невеликим вмістом цукру - це буде ще корисніше, ніж ставити на стіл солодкі газовані напіткі.В новорічну ніч повечеряйте раніше і щільно - в даному випадку небезпека переїдання вночі вам не загрожує. За столом віддайте перевагу легким, малокалорійні страв.
Чи не наготавлівайте відразу на весь тиждень. Продукти можна приготувати у вигляді напівфабрикатів - відварити і прибрати в холодильник, і не кришиться салати тазиками, щоб yt доїдати їх ще кілька днів.Часу вільного на святах у вас буде багато - ось і готуйте свіжі страви, заодно і витратите набрані за столом калорії і кілограми.
10 простих правил
Нижче представлено 10 нескладних правил, завдяки яким можна звести до мінімуму кілограми, набрані під час застіль на Новий рік 2014.
1 Перед застіллям в честь Новорічних свят не потрібно голодувати.
2 Слід прислухатися до організму і вибирати тільки те, що дійсно хочеться.
3 Не слід їсти стоячи.
4 Під час прийому їжі слід сконцентруватися на самому процесі і не відволікатися від їжі на розмови.
5 Є слід якомога повільніше.
6 Рухатися необхідно якомога більше.
7 Пити якомога більше рідини, особливо звичайної води.
8 Ретельно прожовувати їжу, а не ковтати великими шматками.
9 Під час приготування страв для святкового столу на Новий рік 2015 року, постаратися якомога менше пробувати їжу під час готування.
10 Трапезу слід припинити, як тільки з'явилося відчуття насичення, навіть якщо на тарілці ще залишилася їжа.
На наступний день, після Нового року необхідно пити якомога більше простий і негазованої води, а також трав'яні чаї і настої, які прекрасно очистять організм. Якщо це не допоможе позбутися від неприємних відчуттів, які є наслідком Новорічних свят, слід прийняти таблетку аспірину, найкраще розчинної.
""
